La buena noticia para aquellos que luchan por lidiar con el estrés diario en el hogar y en el trabajo es que existen formas asequibles de deshacerse de la preocupación y la ansiedad constantes. Como primeros auxilios, el autor de un nuevo libro sobre el estrés aconseja utilizar ejercicios sencillos de acupresión. También está en nuestro poder cambiar nuestra reacción al estrés, para esto necesitamos entender el trabajo de las glándulas suprarrenales.
Cualquier estrés que atribuimos a nuestro estado emocional, como la ansiedad, la baja autoestima o una reacción violenta, en realidad está relacionado con nuestra fisiología. Estos llamados "falsos sentimientos" se deben a la falta de una reacción química en el cerebro que pueda mantener la resistencia al estrés. Sin embargo, tales condiciones pueden corregirse rápidamente cambiando su fisiología.
Le pregunté a la especialista en medicina integral de la Universidad de Harvard, Sarah Gottfried, MD, cómo dejar de sentirse como un fracaso cuando no puedes vivir cada momento de tu vida como si fueras un superhéroe. Ella sugirió un nuevo mantra: "Estas son mis glándulas suprarrenales, no soy yo". Según Gottfried, deberíamos dejar de culparnos a nosotros mismos y de tratar de saltar por encima de nuestras cabezas y, en su lugar, deberíamos "pensar en nuestra biología".
El estrés y las glándulas suprarrenales: ¿cómo funciona?
Hasta el 70% de las personas que reportan estrés en realidad sufren algún grado de desequilibrio suprarrenal (los órganos que producen las hormonas responsables de su respuesta al estrés). En condiciones de estrés crónico, nuestro cuerpo pasa por tres etapas, que se caracterizan por diversos grados de desequilibrio de las glándulas suprarrenales y, en última instancia, su agotamiento.
en la primera etapa acumulamos energía adicional para hacer frente a los factores estresantes. Después de la primera liberación de adrenalina, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar cortisol, que inicialmente, y en pequeñas cantidades, es nuestra fuente de fuerza y resistencia. En la cantidad adecuada, el cortisol ayuda a metabolizar los alimentos, combatir las alergias y reducir la inflamación.
Pero si el estado de sobreexcitación no se detiene, las glándulas suprarrenales comienzan a liberar demasiada adrenalina y cortisol, reemplazando a nuestros neurotransmisores que son responsables del buen humor, a saber, la serotonina (fuente de confianza en uno mismo y optimismo) y dopamina (fuente de placer) . Cuando el cortisol circula crónicamente en el cuerpo, comienza a estimular las respuestas inflamatorias y puede causar las enfermedades contra las que originalmente se suponía que debía proteger. En consecuencia, aparecen signos de enfermedad o infección.
Posición de la mano: toque el “nudillo” del dedo medio (tercer) con el pulgar. Luego mueva el pulgar hacia la palma de la mano hasta que sienta una hendidura "suave" o un pequeño hoyuelo. La presión debe ser moderada. Al presionar este punto, ayudas a regular la presión y a reducir la ansiedad.
Ejercicio 2: Punto de Confianza
Para estimular un estado de confianza, intente hacer tapping en el "punto de confianza". Al presionar este punto, envías una señal que reduce el estrés emocional interno, estimulando un estado de calma. Coloque las manos en la posición adecuada durante al menos 30 segundos antes de un discurso, una presentación o en cualquier otro momento en el que necesite un impulso de confianza.
Posición de la mano: coloque el pulgar de cualquier mano en el lado del dedo índice entre el primer y el segundo nudillo. Aplicar presión ligera a moderada.
Ejercicio 3: Técnica de respiración para liberar el miedo
Puedes enseñarle a tu cuerpo a dejar ir el miedo. Las exhalaciones enérgicas estimulan el SNP, contribuyendo a la calma. Utilicé esta técnica de respiración claustrofóbica para que me fuera más fácil vivir en Nueva York, donde los subterráneos y los ascensores abarrotados son una parte integral de la vida.
Técnica de respiración: Inhale vigorosamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en cada inhalación y exhalación. Mientras exhalas, lanza tus manos hacia adelante con fuerza, como si estuvieras alejando algo que no te gusta. Luego, mientras inhala, regrese los brazos al pecho en línea recta, con los codos presionados a los costados. Exhala bruscamente por la boca, extendiendo los brazos nuevamente. Repita una vez más.
Posición de la mano: junte las puntas de los dedos pulgar e índice y levante las manos frente a su pecho, con las palmas lejos de usted.
Duración: Comience haciendo este ejercicio durante un minuto, aumente gradualmente hasta tres minutos. Cuando haga el ejercicio por primera vez, es posible que se sienta un poco mareado; simplemente deténgase si siente molestias.
Ejercicio 4: Posicionamiento de la mano para estimular la búsqueda de soluciones
Para resolver problemas de manera efectiva, debe tener confianza en sus habilidades y escuchar su intuición. La siguiente posición de la mano se puede utilizar para activar el centro del cerebro para la resolución de problemas. Esta posición ayuda a centrar la atención en el punto de la frente, que corresponde a la ubicación aproximada de su epífisis y se encuentra en la intersección de los hemisferios izquierdo y derecho. Este punto es el acceso al “pensamiento general del cerebro”. En algunas tradiciones espirituales y físicas del yoga, se considera el "tercer ojo", la intersección de la intuición y la sabiduría.
Posición de la mano: conecte la punta del pulgar de la mano derecha con las puntas de los dedos segundo (índice) y tercero (medio). Coloque la "parte superior" de este triángulo a unos 2,5 cm del punto en la frente, que está a unos 2,5 cm por encima del punto directamente entre los ojos. Al mismo tiempo, de la misma manera, conecte la punta del pulgar de la mano izquierda con las puntas de los dedos segundo (índice) y tercero (medio). Coloque la "parte superior" de este triángulo a una distancia de unos 2,5 cm del punto de la frente que corresponderá a su "intuición".
Siempre me he preguntado a quién los dentistas tratan sus dientes y los peluqueros cortan/maquillan. Es decir, está claro que tanto esos como otros lo hacen con compañeros. Sus criterios de selección fueron interesantes. Fue especialmente interesante, ¿a quién trata el dentista más profesional? Es la misma historia con los psicólogos. también tiene consejos.
Pero si los psicólogos se turnan para quejarse entre sí, no obtendrán el alivio deseado del estrés, porque resulta ser un círculo vicioso. ¿Cómo se deshacen de esta condición pegajosa y desagradable? ¡Diecisiete caminos de diecisiete profesionales!
Físico
Tony Bernardo prefiere relajarse utilizando métodos físicos, estimulando el sistema nervioso parasimpático (parte del sistema nervioso autónomo, en el que los ganglios nerviosos se encuentran directamente en los órganos o en el camino hacia ellos). Hay varias formas de hacerlo, como respirar desde el diafragma.
El método favorito de Tony: Con un ligero toque de uno o dos dedos, recorre los labios. Las fibras parasimpáticas se encuentran dispersas por la superficie de los labios, por lo que tocarlas estimula el sistema nervioso. Este gesto suave ayuda a lograr una sensación inmediata de calma en la mente y el cuerpo.
Sofía Dembling prefiere los paseos al aire libre. La luz natural tiene un efecto increíblemente calmante sobre ella. Ella hace esto en casi cualquier clima: sol, nubes, nieve, lluvia ligera. Lo único que puede detenerla es la lluvia torrencial. Durante las caminatas, intenta sintonizar la presencia aquí y ahora, observa lo que sucede a su alrededor: la forma de las nubes, el susurro de los árboles, el corte del césped, los niños en el patio de recreo. Esta caminata-meditación ayuda a recuperar y aliviar el exceso de estrés.
Mindy Greenstein prefiere la respiración profunda y un viejo dicho judío que repite como un mantra:
No puedes controlar el viento, pero puedes izar las velas.
En cualquier situación estresante al principio, respira hondo unas cuantas veces y repite que no puedes controlar absolutamente todo, pero al menos eres capaz de controlarte a ti mismo y a tus reacciones.
L.Kevin Chapman cree que la herramienta más efectiva para lidiar con el estrés y la ansiedad es método de relajación muscular progresiva (MPR). Es excelente para combatir los síntomas somáticos asociados con la ansiedad crónica y muchos otros síntomas fisiológicos (como malestar gastrointestinal).
¿Qué es la relajación muscular progresiva? Esta técnica fue desarrollada por el científico y médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1920. Se basa en un principio muy simple: después de cualquier tensión, el músculo se relaja. Es decir, para relajarse por completo, debe tensar todos los músculos.
El médico ha desarrollado alrededor de 200 ejercicios para todos los grupos musculares (incluidos los más pequeños), pero la dirección moderna usa solo 16 grupos musculares. Creo que cubriremos este método con más detalle en un artículo separado.
interpersonales
Susana Newman considera que el método más efectivo para deshacerse del estrés es una conversación con amigos. Pero solo con aquellos que realmente comparten sus intereses y experiencias con todo su corazón. Ellos siempre escucharán y apoyarán. Y en ocasiones pueden ofrecer opciones realmente interesantes para hacer frente a la causa del estrés.
conductual
Bárbara Markvey aconseja no apresurarse a cambiar inmediatamente al modo de resolución de problemas. Cada vez que sienta la necesidad de actuar más rápido, esta es una señal segura de que necesita reducir la velocidad y pensar mucho.
lynn soraya cree que necesitas aprender a sentarte en silencio y escuchar tus sentimientos internos. Te ayuda a conocerte mejor. Conocerte a ti mismo es el primer paso para manejarte a ti mismo y a tu estrés.
Amy Przeworski Te aconsejo que siempre hagas tiempo para ti. Durante este período de tiempo, solo puede hacer lo que quiera, y no su trabajo, familia, amigos o un sentido del deber lo requiere. Esto ayudará a reducir el estrés, aumentar la productividad y aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción.
nancy rappaport. Cuando estás en tu límite, comienzas a esforzarte aún más en lugar de admitir que te estás quedando sin energía y haces lo contrario: darte un respiro.
Y otra vez Tony Bernardo aconseja reducir la velocidad en un 25%, sea lo que sea que estés haciendo en este momento, si sientes que las cosas no van bien.
Ya sea que esté limpiando su casa, navegando por la web o haciendo mandados, reduzca la velocidad como si se estuviera moviendo como si estuviera en videos que se reproducen en cámara lenta. Y sentirás que el estrés se escapa de tu cuerpo y mente.
Estefanía Sarkis aconseja aliviar el estrés a través del deporte e intentar introducir periódicamente nuevos elementos para diversificar las actividades.
Art Markman cree que la música es una herramienta maravillosa para lidiar con el estrés. Ponte los auriculares y escucha música que te ayudará a transportarte mentalmente a un lugar diferente, más agradable. Y si tienes la oportunidad, aprende a tocar un instrumento musical e inclúyelo en tu lista de ejercicios para combatir el estrés.
Creo que esta es una gran oportunidad para aquellos que siempre han soñado con aprender a tocar algo, pero aún no han podido encontrar el tiempo y el dinero para hacerlo. Ahora incluso tienes una excusa especial que ayudará a calmar tu conciencia y el sapo: gastas dinero no en cosas estúpidas, sino en tu salud. El médico te recetó que en lugar de jugar con los nervios de los demás, tocas el piano ;)
cognitivo
Camino meg selig consta de varios pasos. El primero es identificar la fuente de estrés. Es decir, ¿la fuente del estrés eres tú mismo o fue provocado por estímulos externos? Si el estrés es causado por una situación externa, trata de hablar con otros sobre la ayuda que necesita. Si eso no funciona, entonces ella establece límites.
Si resulta que ella misma es la fuente de estrés y ella misma pintó este cuadro dramático en su cabeza, entonces trata de hablar consigo misma y simpatizar consigo misma en esta conversación interna. Meg cree que cuanta más compasión rodee sus pensamientos y emociones negativos, más fácil le resultará dejarlos ir y seguir adelante.
Susan Krauss Witbourne cree que incluso si no puede cambiar la situación que estaba causando el estrés, puede cambiar la forma en que reacciona ante ella. Incluso en la situación más desfavorable a primera vista, puedes encontrar algo positivo e incluso divertido. Puedes ver esto como un nuevo desafío en el que obtienes nuevas experiencias y aprendes de tus errores.
fran vertu cree que siempre debemos recordarnos a nosotros mismos que estamos haciendo todo lo posible en las circunstancias para resolver el problema. Y aconseja practicar la flexibilidad en la toma de decisiones para poder aprovechar las oportunidades de cambio.
Michael Jay Fórmica Me recuerda que sólo existe el “aquí y el ahora”. Si llenas tu copa con remordimientos por el pasado y preocupaciones por el futuro, simplemente no tendrás espacio para nada más. Terminas robándote a ti mismo la alegría en cada respiración con la que eres bendecido. Vacíe su matorral: si está seguro en este momento, nada puede dañarlo hasta que usted mismo lo permita.
scott mcgrill alivia el estrés centrándose en lo que le rodea. Por ejemplo, puede concentrarse en los colores y formas circundantes de los objetos que actualmente lo rodean. Esto ayuda a desviar la atención de los "pensamientos calientes" y calmarse un poco.
chicos alicia a la primera señal de estrés trata de controlarse cuando está en modo rumiante. Pensar de mal humor te impide tomar las decisiones correctas. La gente cree que repensar la situación eventualmente conducirá a una solución al problema. Pero en realidad no lo es.
Si te encuentras inmerso en pensamientos dolorosos sobre tu difícil destino y por qué la vida es tan injusta, deja de pensar y cambia a otra cosa.
Por ejemplo, da un paseo por el parque, charla con un amigo o da un par de vueltas por el estadio. Este último ayuda mucho a deshacerse de lo negativo: ¡probado en la práctica!
Bajo estrés, ocurren cambios personales o psicosomáticos psicológicamente justificados que pasan por sí solos sin intervención médica. Una conversación con un ser querido, un cambio de ambiente, una taza de té caliente en compañía de amigos, un baño relajante o tener sexo con un ser querido ayudarán a aliviar el “estrés”. Puede consultar con un especialista: un psicólogo en el enlace de nuestro grupo. En contacto con.
El estrés “fuerte” puede contribuir a una tensión excesiva de las capacidades protectoras (adaptativas) del cuerpo y, en presencia de factores agravantes, actuar de manera perjudicial sobre el cuerpo. En el mundo moderno, el impacto de los factores estresantes no ocurre solo, la mayoría de las veces, un tipo de impacto se reemplaza por otro, alternándose, es decir, hay una imposición de tensión y, por lo tanto, la sobretensión frecuente es especialmente perjudicial.
No existe tal medicamento que alivie el 100% de las consecuencias de las influencias estresantes y los trastornos posteriores al estrés. alivia algunos de los síntomas traumáticos, pero no es eficaz para los síntomas psicológicos. La farmacoterapia facilita la introducción de los pacientes en el proceso psicoterapéutico - psicoterapia individual o de grupo.
En este artículo encontrarás 17 formas efectivas de aliviar el estrés, gracias a estos sencillos consejos, aprenderás a manejar el estrés, así como a deshacerte de otros problemas de salud. También puede leer sobre cómo convertirse en una persona más resistente al estrés en
1. Pasatiempo
Uno de los métodos efectivos para deshacerse de esta condición, que ayuda a distraerse de los pensamientos tristes, es desarrollar un nuevo pasatiempo. Mientras estás aprendiendo una nueva actividad, los pensamientos negativos te dejarán mientras dure el entrenamiento.
Está comprobado que el trabajo creativo manual contribuye a la relajación y superación del estrés.
2. Peinar el cabello
Otro buen método comprobado es peinarte el cabello durante 10 a 15 minutos. Este procedimiento relaja los músculos y “acelera” la sangre. Es especialmente adecuado para aquellos que están constantemente en la computadora.
3. Bailar
A menudo es necesario bailar para aliviar la tensión. ¡Asegúrate de bailar, incluso en casa, o puedes visitar un club nocturno para relajarte completamente con la música rítmica! Los movimientos de baile son un gran calmante para el estrés. Además, bailar es más fácil que los agotadores entrenamientos en un gimnasio.
4. Trabajar con animales
Según numerosos estudios, hacer ejercicio con mascotas también es bueno para aliviar la ansiedad y hacer frente al estrés. Además, se ha comprobado que quienes tienen mascotas tienen más probabilidades de soportar este trauma psicológico y recuperarse más rápido del estrés. Incluso los peces de acuario tienen un efecto terapéutico.
5. Come algo dulce
El helado u otros alimentos dulces pueden servir como una droga antiestrés. Estos alimentos funcionan como antidepresivos. Si no eres fanático de los dulces, come pescado rico en aminoácidos omega-3. Este producto también alivia el estrés.
6. Aromaterapia
Ayudará a superar el estrés y un olor fuerte y agradable, porque los aromas están fuertemente asociados con la memoria emocional. Lleva contigo un perfume, cuyo olor asocies a los momentos felices y del que te deleites. Usa tu perfume favorito y obtén emociones positivas.
7. Acupresión
El masaje de los puntos debajo de la nariz, entre las cejas, en la barbilla y en el centro de la palma le devolverá la fuerza y le ayudará a ahorrar energía. Masajee estas áreas durante al menos 30 segundos.
8. Pon tus pensamientos en orden
Para poner sus pensamientos en orden, necesita estar solo por un tiempo y simplemente disfrutar de la reflexión. Al ritmo de su canción favorita, disfrutando de un delicioso manjar, simplemente relájese y piense en lo que más le gustaría. Incluso puedes escribir tus deseos en papel.
Después de haber esbozado un plan aproximado, puede esbozar sus próximos pasos.
9. Limpieza
Limpiar el apartamento y simplemente poner las cosas en su lugar tiene un efecto positivo en el cerebro y ayuda a agilizar los pensamientos. Al hacer estas sencillas manipulaciones, podrá concentrarse. Y poner las cosas en orden en los gabinetes y en los estantes dará un efecto psicológico: inconscientemente, este orden se transferirá a los pensamientos.
10. Senderismo
Caminar, aunque da algo de carga, también despeja la mente, liberando la cabeza de pensamientos pesados. Gracias a las caminatas, el nivel de la hormona de la felicidad, la endorfina, aumenta en el cuerpo.
Caminar te llenará de energía positiva, que tanto falta en un estado estresante. Y mientras camina, seguro que algo le hará sonreír.
11. Frotar las palmas
Para aliviar la tensión nerviosa, basta con frotar las palmas de las manos o las orejas. Frótelos hasta que estén calientes. De esta manera estarás enfocado y energizado.
12. Agita tus brazos
Los tratamientos como la natación y los masajes son muy útiles. Dado que el estrés se manifiesta por la tensión de los músculos, estos pierden su elasticidad y puede experimentar dolores de espalda y de cabeza. Los ejercicios simples de relajación se pueden hacer en casa o en el trabajo. Simplemente haga rotaciones con los brazos y las piernas, doble las manos en diferentes direcciones.
13. Elimina el estrés en la ducha
Dúchate durante 15 minutos y sentirás una oleada de energía y una carga de vivacidad. Los pensamientos negativos lo dejarán bajo la influencia de chorros de agua tibia y masajes en la cabeza y los hombros, y el alivio llegará después de un tiempo.
14. Té de hibisco
Hibiscus Hour ayuda a licuar los radicales libres que causan estrés y ansiedad. Por lo tanto, tal bebida es muy útil para beber con
15. Dibujos para colorear
Otro calmante eficaz para el estrés son los dibujos para colorear. Según los psicólogos, al hacer este tipo de creatividad durante al menos cinco minutos, el estrés pasa más rápido y, además, obtendrás placer estético.
16. Subir las escaleras
Se tarda 30 segundos en subir corriendo las escaleras para superar el estrés. Correr arriba y abajo oxigenará aquellas partes del cerebro que son responsables del estrés emocional.
17. Movimiento de objetos
De acuerdo con las prácticas orientales, con solo mover 27 artículos en el apartamento, descansará, se desconectará de los problemas y encontrará la manera de eliminar una situación estresante. Gracias a estas manipulaciones, se libera espacio para la energía, y puede pasar de sus problemas a otra cosa y simplemente relajarse emocionalmente.
El estrés se caracteriza por un fuerte estrés mental, una persona sufre física y mentalmente. Los principales síntomas: pulso acelerado, aumento de la presión arterial, boca seca, tensión en los músculos de la espalda y el cuello. A nivel psicológico, una persona experimenta ansiedad, confusión, miedo.
Por supuesto, el impacto nervioso diario reduce la calidad de vida, en algunas situaciones el cuerpo necesita ayuda. Para resistir un ataque de estrés, vale la pena utilizar técnicas psicológicas.
Si aplica métodos para el estrés agudo y severo, entonces una ambulancia durante el estrés desarrolla una respuesta adecuada y aumenta las defensas.
Primeros auxilios en situaciones traumáticas
El impacto traumático se siente a nivel físico y emocional. Una persona puede asfixiarse, comienza a temblar en las extremidades, muchos tienen un espasmo en el estómago. Las emociones pueden ser pasivas, un individuo conmocionado está confundido en sus pensamientos, está confundido e indefenso. ¿Qué hacer cuando? ¿Cómo ayudarse a sí mismo en una situación difícil? Considere algunas recomendaciones y reglas.
Este es el primer auxilio para el estrés. Las acciones simples ayudan a relajar las pinzas musculares, reducen la intensidad de las pasiones y alivian la situación de la lesión. No están diseñados para resolver problemas internos profundos, su objetivo es reducir el impacto negativo de un factor negativo en el cuerpo y las emociones.
Estrés: ayuda psicológica
El estrés prolongado conduce a alteraciones en el funcionamiento del cuerpo, el sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal y otros órganos sufren. Si no comienza la lucha contra el estrés, las emociones negativas conducen a fatiga crónica, insomnio, deterioro de la memoria y la atención. Si no puede hacer frente a las experiencias negativas por su cuenta, puede recurrir a especialistas. ¿Cuál será la ayuda psicológica para el estrés?
- El especialista reducirá las manifestaciones emocionales, como la ansiedad, el miedo constante o la apatía.
- Un curso de trabajo con un psicólogo te permitirá recuperar tus defensas, aparecerá la alegría de vivir y el gusto por ella.
- A buscar recursos, nuevas oportunidades de vida.
- Un especialista experimentado ayudará a reducir los efectos negativos del estrés severo.
¿Cuándo se necesita ayuda psicológica? Este es un estrés agudo como resultado de la violencia, la muerte de un ser querido, el divorcio, el despido y otras situaciones difíciles. Si una persona siente que los eventos traumáticos la están destruyendo, entonces se puede hacer frente a los síntomas junto con un especialista competente que tenga experiencia trabajando con personas en
Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. Gracias por eso
por descubrir esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
Únete a nosotros en Facebook y En contacto con
Los psicólogos son especialistas que nos ayudan a resolver problemas, superar miedos y comprendernos a nosotros mismos para sentirnos tranquilos. Sin embargo, también son personas y, como todos nosotros, están sujetos a estrés, que debe ser tratado de alguna manera.
sitio web le informará sobre los métodos de alivio rápido del estrés, que son utilizados por los propios profesionales.
1. Anota todo lo que te venga a la mente.
Psicoterapeuta, escritor y docente. geoffrey sumber(Jeffrey Sumber) utiliza varias formas estéticas para lidiar con el estrés:
“Cuando estoy nerviosa, me gusta comer bien. Pero debe ser una comida sana o un plato nuevo para mí. Voy de compras durante mucho tiempo, elijo los ingredientes correctos, luego los corto con cuidado, preparo aderezos y lentamente, con placer, como el plato. ¡Y a menudo publico el resultado en Facebook para que mis amigos me envidien!”.
3. Tensa todos los músculos
psicoterapeuta estadounidense kevin chapman(Kevin Chapman) utiliza el método de relajación muscular progresiva, que se desarrolló en 1920, para lidiar con el estrés.
El principio es simple: después de una fuerte tensión viene una fuerte relajación. Es decir, debe tensar los músculos durante 10 segundos y luego 20 segundos para concentrarse en la sensación de relajación posterior.
En total, se desarrollaron 200 ejercicios para todos los grupos musculares, pero es suficiente usar 16. Encuentra ejercicios y.
4. Reacciona bien o no reaccionas en absoluto
Psicólogo susan krauss whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) no combate el estrés, pero trata de evitarlo de antemano. Para ello, tiene un mantra que repite cuando se encuentra en una situación estresante. Ella dice: "No puedo cambiar la situación, pero puedo cambiar la forma en que reacciono".
Una reacción positiva a un evento negativo ayuda no solo a evitar el estrés, sino también a ganar algo de experiencia, si lo miras como una prueba y aprendes de los errores.
5. Detener el flujo de pensamientos
Psicólogo Martín Seligman(Martin Seligman) aconseja usar una forma simple y muy popular para deshacerse de los pensamientos innecesarios de su cabeza.
Aplaudir y gritar " ¡Deténgase! ¡Lo pensaré más tarde!". También puedes usar una banda elástica alrededor de tu muñeca y darte golpecitos con ella (o simplemente pellizcarte). Utilice tales estímulos para detener el ciclo de pensamientos y posponer el problema para más tarde, durante un tiempo determinado. Luego intente cambiar su atención a algún objeto o actividad inusual.
6. Reserva 1 hora para tu actividad y placer favorito
psicoterapeuta Amy Przeworski(Amy Przeworski) aconseja reservar un período de tiempo durante el cual harás solo lo que quieras. Lea, dibuje, coma comida deliciosa; en general, haga lo que le dé placer. Sin trabajo, sin responsabilidades, sin pensamientos negativos y todo lo que no te gusta y arruina tu estado de ánimo.
7. Estimular los nervios
Un terapeuta ofrece un método inusual pero efectivo basado en la fisiología. Tony Bernardo(Tony Bernardo). Deslice su dedo índice suavemente sobre sus labios varias veces. Este movimiento involucra los nervios en la superficie de los labios, estimula el sistema nervioso parasimpático y te ayuda a calmarte rápidamente.
8. Prueba diferentes métodos clásicos
Por supuesto, existen métodos clásicos para aliviar el estrés y la tensión que funcionan igual de bien.
Por ejemplo, un psicólogo clínico y autor de Living with Depression Débora Serani(Deborah Serani) en momentos de estrés trata de darle al cuerpo lo que quiere. “Uso todo lo que toca los sentidos. Por ejemplo, puedo sentarme en el coche y escuchar jazz en la radio, dibujar, tumbarme en un baño caliente o disfrutar de un delicioso té gourmet”.
) usa yoga, deportes o simplemente un sueño saludable para limpiar la cabeza.
Principio principal
El principio fundamental para deshacerse del estrés es abstraerse por completo durante algún tiempo del problema y de cualquier fuente de excitación. Y cuanto mejor lo haga, más rápido se recuperará y estará listo para nuevos desafíos.
¿Cuál es tu forma favorita de lidiar con el estrés? ¿Quizás tienes tu propio método único?
