La dieta de la manzana es reconocida como la más efectiva y económica, ya que le permite perder kilos de más en unos pocos días sin ningún costo financiero especial. Además, una gran cantidad de fruta consumida nutrirá el cuerpo con microelementos útiles, cuya deficiencia puede formarse con el uso prolongado de otros métodos.
Sin embargo, solo aquellos que están realmente listos para mostrar moderación por el bien de una figura esbelta podrán dominar este tipo de prueba. Cualquier monodieta parece difícil por la falta de diversidad nutricional.
Menú para 7 días
El principio de funcionamiento de este sistema es muy simple: si come solo manzanas durante 7 días, el cuerpo recibirá una cantidad limitada de kilocalorías y, en consecuencia, perderá peso.Contenido calórico de las manzanas según el tamaño.
La dificultad radica en que estos frutos causar apetito . En el contexto de la monotonía de los alimentos, tal factor sirve como una prueba adicional, que no todos pueden soportar.
Por eso los nutricionistas no prohíben beber al día unos 2 litros de agua e interrumpir los antojos de comida con un puñado galletas sin azúcar.
La cantidad de fruta indicada debe dividirse en 3 o 4 raciones y consumirse en varias tomas.
La dieta de Apple para bajar de peso durante 7 días es la siguiente:
- Lunes:
La norma para todo el período es un kilogramo de manzanas y, si lo desea, varias tazas de té verde. El azúcar está estrictamente prohibido. Si, sin costumbre, el hambre se vuelve insoportable, no está prohibido saciarla con un par de galletitas.
- Martes:
El número de manzanas se puede aumentar hasta 1,5 kg. El té y las galletas pueden complementarse con agua.
- Miercoles y jueves:
No se permiten galletas saladas ni té, pero sí manzanas: 2 kg cada una.
- Viernes:
Manzanas - 1,5 kg, té y agua.
- Sábado:
Todo es como el lunes: 1 kilogramo de manzanas, té, agua, pero sin galletas.
- Domingo:
Un kilogramo de manzanas y "balanzas de control".
Si se siguen todas las reglas de la dieta, el fin de semana será posible restablecer 7 kg
. El color de las manzanas no importa. Lo principal es que les gusten las frutas y no sean demasiado agrias.
Menú para 3 días
existe dos tipos alternativos dietas de manzana calculadas durante 3 días:- Se permite comer 1,5 kg de fruta al día en seis tomas y beber 1,5 litros de agua. Si el hambre se vuelve insoportable, puede complementar el menú con galletas de centeno.
- El segundo método para perder peso es menos complicado, ya que permite realizar cinco comidas al día utilizando otros productos.
Primer día
Segundo día
Tercer día
- Manzana, 2 cucharadas de requesón, pan;
- Prepare una bebida de manzana rallada, canela, jugo de limón y kéfir (150 gr.);
- Para pollo hervido (100 gr.), Sirva una salsa al gusto, que incluye una manzana picada y pimiento, así como 2 cucharaditas. azúcar, jugo de limón, canela, sal y un poco de agua;
- Manzana;
- Para una ensalada de manzana, pasas, 2 zanahorias y una rebanada de queso, prepare una salsa de leche sin azúcar.
Para los amantes de las manzanas al horno
Este método es excelente para aquellos que quieren perder peso, pero no pueden durar una semana usando solo fruta fresca. Para ellos, los nutricionistas han desarrollado tres opciones para bajar de peso. al horno manzanas:- Durante 7 días, solo puedes comer este manjar y beber agua. La tarea parece difícil, pero dado que las frutas se pueden cocinar en el horno con varios rellenos (pasas, albaricoques secos, miel, canela, nueces), entonces la exposición debería ser suficiente;
- Un kilogramo de manzanas al horno durante el día debe lavarse con bebidas lácteas sin azúcar;
- Si las dos primeras opciones parecen abrumadoras, utilice la tercera. Por la mañana puede permitirse verduras hervidas y pollo, y luego solo manzanas y agua.
Puedes usar este sistema una vez cada 2 o 3 meses. Sujeto a las reglas, en 5 o un máximo de 7 días será posible restablecer hasta 5 kg.
Es mejor comenzar con la tercera opción, pasando gradualmente a la primera. El método también es útil porque afecta favorablemente el trabajo del corazón, así como el tracto digestivo.
Manzanas a dieta: ¿es posible?
El ayuno de manzana es uno de los métodos de pérdida de peso más populares. El excelente sabor y la riqueza de oligoelementos útiles permiten incluir estas frutas en el menú de una amplia variedad de dietas. Sin embargo, la abundancia de ácidos no tiene el mejor efecto sobre el bienestar de las personas que sufren de enfermedades del tracto gastrointestinal. Para ellos, las manzanas al horno son adecuadas.
No son bienvenidos este tipo de dietas y dentistas. En su opinión, el mismo ácido de frutas afecta negativamente la integridad esmalte de dientes. Tampoco es necesario “salvarse” cepillándose los dientes inmediatamente después de tomar fruta, porque esto solo empeorará el problema. Pero hay una salida. Después de comer, basta con enjuagarse la boca con agua tibia o terminar su desayuno de manzana con un pequeño trozo de queso.
En general, es mejor familiarizarse con esos matices de un médico que tiene un dilema: "¿Puedo comer manzanas en una dieta?" le ayudará a decidir en función de las características individuales de su cuerpo.
Descarga en agua y manzanas
No más de dos veces por semana, puedes practicar una dieta de manzanas y agua. Este método te permite perder hasta 5 kg en un mes, pero requiere mucha resistencia. Un diagrama aproximado se ve así:
Opción alternativa: menú de la semana
La dieta de la manzana es única porque ayuda a llenar el cuerpo con la máxima cantidad de nutrientes útiles. pectina y perder peso. Los nutricionistas han desarrollado muchas técnicas para resolver estos dos problemas.Una de las formas interesará a aquellos que están listos para juntar su voluntad en un puño para perder peso. por 10 kg . El sistema asume tres comidas al día. Según los expertos, con su ayuda puedes perder peso. hasta 2 kg por día .
Durante la semana se puede beber agua, infusiones de hierbas y té verde. En caso de hambre severa, se permite comer una cantidad adicional de fruta.
- Lunes
- martes
- Junto con manzanas (3 piezas), se permite comer papilla de arroz sin sal sin aceite;
- El arroz se debe sazonar con compota de manzana;
- Un poco de arroz (1/2 plato).
- miércoles
- Manzanas (2 uds.) y ½ taza de requesón;
- Las manzanas picadas en pajuelas se empapan en jugo de limón y se agregan al requesón. Para el gusto, puedes poner un poco de nueces y miel en el plato;
- Requesón (50 gr.).
- jueves
- Viernes
- Una mezcla de zanahorias y remolachas. Las verduras deben cocinarse;
- En un plato con hércules, ponga remolachas hervidas y un huevo duro;
- Zanahorias ralladas (ilimitadas), condimentadas con miel.
- Sábado:
Menú de lunes.
- Domingo:
Ahora en el mundo hay muchas dietas de frutas, pero la de la manzana es la más generalizado.
La duración de la dieta es de 7 días, la efectividad es de hasta menos siete kilogramos.
Dieta en poco tiempo trae de vuelta a la normalidad metabolismo de los nutrientes.
Las manzanas contienen casi todos los minerales, vitaminas, ácido fólico, hierro, azúcar, pectina. Le dan al cuerpo energía, fuerza..
Anteriormente, las manzanas se usaban para tratar la aterosclerosis, el reumatismo, la gota, el eccema y las enfermedades de la piel.
Las manzanas ayudan a fortalecer uñas, cabello, mejorar la vista.
La manzana contiene sustancias quien ayuda Es bueno para el cuerpo absorber el hierro de otros alimentos.
Si todos los días comes al menos una Manzana , te extiendes vida, rejuvenece tu cuerpo. De hecho, una manzana contiene polifenol epicatequina, un elemento especial que mejora el proceso de circulación sanguínea, normaliza el trabajo del corazón, aumentar la inmunidad previniendo desarrollo de un accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y otras enfermedades cardíacas.
ayudar a perder peso rapido. Según la dieta, sólo comemos manzanas (se pueden combinar con otros productos: requesón, cereales, huevos). Con el cumplimiento de recomendaciones simples, puede perder peso rápidamente.
Ventajas y desventajas dieta de manzana
ventajas:
Una manzana contiene vitamina A, vitaminas de los grupos B, H, PP, C, minerales: potasio, calcio, hierro, fósforo, flúor, yodo y fibra, lo que ayuda a limpiar los intestinos y eliminar toxinas. Así como glucosa y fructosa, aportando sensación de saciedad.
La manzana tiene propiedades diuréticas, elimina el exceso de agua del organismo, acumulando en forma de edema.
Comer manzanas mejora del sistema cardiovascular.
Las manzanas están disponibles todo el año, es deseable comer manzanas que crecen en nuestras latitudes.
Con la ayuda de las manzanas rápido perder peso: en diez días puede deshacerse de diez a doce kilogramos.
La dieta de la manzana ayuda deshacerse de ciertas enfermedades: enfermedad renal ( comer dulce rallado Manzana dos días), hipertensión (dentro de dos días comemos un kilo y medio manzanas frescas por día), con enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, la presencia edema, seguimos la dieta de la manzana bruja dentro de cinco días.
Defectos:
la dieta no es equilibrado, es decir. Cantidad limitada nutrientes (grasas, carbohidratos, ácidos grasos esenciales, minerales, vitaminas). Por lo tanto, con la aparición de cualquier dolencia, debilidad - dejar de hacer dieta.
Si la dieta dura más de tres días, necesitas beber vitaminas.
es mejor no comer manzanas personas con úlceras estomacales, alta acidez. Después de todo, irritan la membrana mucosa.
Durante el cumplimiento dieta de manzana no se puede utilizar para ofe. La combinación de estos productos puede desarrollar astritis
En lugar de una dieta en bloque, puede observar días de ayuno con manzanas varias veces a la semana.
Pero recuerde: las manzanas agrias no deben comerse con enfermedades del duodeno y el estómago.
Días de descarga de manzanas
Esta es una dieta a corto plazo. dura un día. Ella limpia el cuerpo de toxinas, ayuda a perder peso - hasta un kilo y medio. Para que el metabolismo vuelva a la normalidad, se debe observar la pérdida de peso. días de ayuno varias veces a la semana.
Hay varios en opciones días de descarga:
1. Comemos un par de kilogramos de manzanas al día.
2. No comemos más por día. un kilo y medio manzanas, beber agua limpia, té verde.
3. Come una manzana cada dos horas y beber ½ vaso kéfir
4. Comemos tantas manzanas como podamos. beber hasta tres litros agua.
¿Para quién es la dieta?
Para las personas que sufren de estreñimiento: una manzana se debilita,
La gente que fuma, porque se embota adicción a la nicotina.
Dieta de la manzana - menú
Dieta de la manzana - menú
Día 1 - 1 kg de manzanas, un par de vasos de verde sin azúcar té, un par de galletas.
Día 2 - 1,5 kg de bloque, té, un par de galletas, agua.
Días 3, 4 - 2 kg bloque, hasta dos litros de agua,
Día 5 - 1,5 kg de manzanas, hasta dos litros agua , un par de vasos de verduras sin azúcar té .
Día 6 - 1 kg de manzanas, un par de vasos de sin azúcar té verde yo, hasta dos litros agua .
El día 7 es lo mismo.
Salida de la dieta: gradual.
La dieta se puede repetir a los tres meses..
dieta de la manzana de 3 dias
Bebemos en un día un litro y medio de agua s, comer un kilo y medio manzanas Pero hay y otra versión de esta dieta (económica):
Día 1:
Desayuno ordenar: manzana, veinte gramos requesón, pan de centeno.
2-º desayuno: pan de centeno, manzana.
Cena comemos: ensalada (pescado, manzana, naranja, apio, aderezo - jugo de limón).
Tenemos un bocadillo: manzana, veinte gramos queso cottage.
Cena comemos: manzana, pepino, treinta gramos de queso duro.
Dia 2:
Desayuno ordenar: treinta gramos m yusli de avena, manzana rallada, medio vaso de leche.
2-º desayuno: manzana.
Cena comemos: sobre el bote (un huevo, 5 cucharadas de leche, veinticinco gramos harina, manzana).
Tenemos un bocadillo: manzana, medio vaso yogur natural
Cena comemos: una manzana, medio plátano, 3 cucharadas. arroz hervido.
Día 3:
Desayuno comemos: cuarenta gramos de requesón, una manzana.
2-º desayuno: con aproximadamente una manzana, medio vaso de bajo en grasa kéfir
Cena ordenar: cien gramos de pollo hervido, salsa (manzana rallada + jugo de limón).
Merienda: manzana.
Cena comemos: con alat (manzana, zanahoria, pasas, veinte gramos de queso).
La dieta es estricta. Mientras cumple, puede no sentirse bien.
Eficiencia - hasta menos ocho kilogramos por semana.
No puede practicar deportes mientras está a dieta, ¡es una gran carga para el cuerpo!
Puedes beber: agua, sin azúcar té verde .
Dieta:
Día 1, Día 7: Comer en un kilogramo de manzanas; días 2 - 6 - comer hasta dos kilogramos de manzanas al día.
Dieta de kéfir de manzana durante 7 días.
Eficiencia - hasta menos seis k ilograma.
Dieta: diez manzanas al día + un litro de kéfir.
Alternamos comidas: comemos dos manzanas y, una hora después, medio vaso de kéfir.
Puedes beber: agua, sin azúcar té verde.
Dieta de kéfir de manzana durante 9 días.
La dieta es estricta, pero efectiva: hasta menos diez kilogramos de exceso de peso..
Dieta:
Días 1, 2, 3 - uno y medio litros de kéfir todos los días;
Días 3, 4, 5 - un kilo y medio manzanas frescas por día;
Días 6 - 9 - un litro y medio de kéfir todos los días.
Efectos secundarios de la dieta: empeoramiento de la salud, mareos, dolor de estómago (en este caso, suspender la dieta y acudir al médico).
No puede practicar deportes mientras está a dieta, ¡es una gran carga para el cuerpo!
Dieta de kéfir y manzana
ayuda no solo para perder peso, sino también para mejorar la salud deteriorada (durante una situación ambiental difícil en la región, cuando se trabaja en un lugar peligroso trabajo - por ejemplo, un soldador, con enfermedad reciente (que causó inmunosupresión severa) con ingesta a largo plazo antibióticos, etc
La duración de la dieta es de 7 días, eficiencia - hasta menos seis k ilograma.
Dieta: hasta uno y medio kilogramo de manzanas verdes por día.
Para el desayuno, 2do desayuno, almuerzo, merienda, cena, dos horas antes de acostarnos comemos 1 manzana y después de 30 minutos la bebemos 1/2 vasos de bajo contenido graso kéfir se puede omitir cualquiera de las comidas sin daño.
Puedes beber: té verde sin azúcar, agua mineral sin gas.
Dieta de manzana y trigo sarraceno
Duración - de cinco a siete días.
Existen las siguientes opciones para esta dieta:
1. Hervir papilla de un vaso de trigo sarraceno, dividirlo en dos comidas (desayuno, cena). Come un kilo a lo largo del día. manzanas
2. Cocine gachas de un vaso de trigo sarraceno, divídalo en tres comidas (desayuno, almuerzo, cena), añadir a la porción manzana rallada
3. La porción anterior de papilla y manzanas. alternar a lo largo día.
No puede practicar deportes mientras está a dieta, ¡es una gran carga para el cuerpo!
Dieta de requesón y manzana para bajar de peso.
La dieta no es equilibrada.
La duración de la dieta es de 7 días, la efectividad es de hasta menos cuatro kilogramos.
Puedes repetir la dieta después de al menos dos meses..
Dieta: por día 250 gramos de requesón bajo en grasa, dos kilogramos de manzanas verdes.
Puedes beber: agua, té verde sin azúcar.
No puede practicar deportes mientras está a dieta, ¡es una gran carga para el cuerpo!
Dieta de zanahoria y manzana
Limpia los intestinos de toxinas, toxinas.
Contraindicaciones de la dieta: enfermedades inflamatorias del estómago y los intestinos.
No puede practicar deportes mientras está a dieta, ¡es una gran carga para el cuerpo!
Dieta: cuatro zanahorias, ocho manzanas por día, de las cuales puedes hacer una ensalada.
Dieta: cada dos horas.
Puedes beber: agua (hasta dos litros por día), té verde sin azúcar.
Dieta de arroz y manzana
Adecuado para el tratamiento enfermedades de los riñones, hígado, vesícula biliar ( como descarga). limpia el cuerpo, reduce la carga sobre los órganos internos enfermos.
Dieta: y de 1/2 taza de arroz, cocine papilla líquida en leche (sin agregar azúcar, sal), dividirlo en dos porciones desayuno, cena).
Todo el día bebemos compota sin azúcar (trescientos gramos de manzanas, un litro y medio de agua).
Dieta de la manzana de huevo
La duración de la dieta es un par de días, la efectividad es hasta menos 2,5 kilogramos.
Sentido dietas: un huevo es un Producto nutritivo, pero bajo en calorías, que contiene muchas sustancias útiles.
Ración por día: cinco pasado por agua huevos, un kilo de manzanas, un vaso de sin azúcar café, agua.
dieta de avena y manzana
La duración de la dieta es de cinco a siete días.
Vierta un vaso de avena con un par de vasos de agua hirviendo, insista 12 horas. Dividimos en cuatro porciones: desayuno, almuerzo, merienda, cena.
en descansos comer entre comidas manzanas (un kilogramo por día), bebemos té sin azúcar, agua.
Cocinamos sobre syanka en agua o leche, diluida 1: 1 con agua.
dieta del vinagre de sidra de manzana
Nosotros mismos preparamos vinagre de sidra de manzana y lo usamos después cada comida (4 de ellos) 2 cdas.
Al mismo tiempo, limitamos consumo: frito, graso.
Comemos: pescado, carne hervida, verduras, frutas.
Hacer vinagre de sidra de manzana:
Apple tres m en un rallador, vierta un litro de agua tibia (ochocientos gramos de puré). Agregue cien gramos de miel, diez gramos de levadura.
Se puede almacenar una semana recipiente en un lugar tibio, sin tapa. Después el líquido debe ser filtrado vierta, cubra con una gasa y puede almacenar por un par de meses más.
El peso disminuirá gradualmente. será notable 2 meses después.
dieta de jugo de manzana
La dieta limpia los riñones de arena. Exprime el jugo antes usar, beber en quince minutos. Por la mañana beberemos un vaso de jugo, luego cada dos horas bebemos un par de vasos de sidra de manzana. jugo para dos dias. El tercer día, media hora después de la primera porción de jugo, bebemos 4 cucharadas. aceite de oliva, un vaso de jugo diluido 1:1 con agua. Este esquema se repite sin cambios.
Contraindicaciones de la dieta: inflamación del páncreas, gastritis, úlcera.
dieta de puré de manzana
Duración de la dieta - cinco días eficiencia - menos cuatro - cinco kilogramos.
Preparación para una dieta: para varios días, con una disminución gradual en la cantidad de alimentos consumidos.
Dieta: doscientos gramos coba, sesenta gramos queso duro, una rebanada de pan negro, un par de cerezas.
P después del final de la dieta. comer en exceso para no volver kilogramos perdidos.
dieta de la manzana para embarazadas
Este es un día de ayuno con manzanas - aplicado de acuerdo con prescripción médica (para toxicosis, tendencia a edema, marcación rápida peso .
Dieta: quinientos gramos requesón, hasta un kilogramo de manzanas.
Sal de la dieta de la manzana
Gradual. En el transcurso de una semana, aumentar el contenido calórico de la dieta en 150 kcal todos los días.
Eliminamos de la dieta: grasos, pesados alimento .
Para saciar el hambre, antes de cada comida comemos una manzana, bebemos un vaso de agua.
Contraindicaciones a la dieta de la manzana
- Gastritis con aumento de secreción
- Discinesia biliar
— Úlcera gástrica o úlcera duodenal
– Anemia
- Avitaminosis
- Diabetes
- Enfermedades infecciosas agudas.
Dieta de manzana - opiniones
Si sigue una dieta durante mucho tiempo, aparecerá: migraña, dolor agudo en el abdomen. Esto puede deberse a cuestiones personales. intolerancia a una gran cantidad de manzanas, la presencia de enfermedades internas ocultas.
si un tú seguir una dieta de siete a diez días - el resultado de perder peso te complacerá. Saldrán: exceso de peso, exceso de caderas, exceso de cintura.
Pero, si no limita su dieta después del final de la dieta, el peso perdido volverá rápidamente..
En el corazón de la dieta de la manzana - fruta dietética fragante y sabrosa . Para los amantes de las manzanas, una monodieta a base de ellas les parecerá tentadora. Al comer sus frutas favoritas, también conseguir una figura esbelta y perder peso .
Los nutricionistas tienen varias variedades de dietas de manzana. Algunos de ellos se basan en manzanas crudas , hay menú de manzana al horno .
Si una dieta basada en manzanas es adecuada para usted es una cuestión puramente individual. Lee, piensa, consulta con nutricionistas.
El principio de funcionamiento y las propiedades positivas de las manzanas.
Se supone que la dieta de las dietas de la manzana consiste principalmente, en algunos tipos de dietas, en kéfir o alimentos bajos en calorias .
Un aspecto importante - con un alto contenido de fibra las manzanas son bajas en calorias . Una dieta baja en calorías a la pérdida de peso , y la presencia de fibra - limpiando el cuerpo .
Entonces, ¿para qué sirven estas frutas aromáticas?
- Los ácidos de frutas concentrados que vienen con las manzanas estimulan la motilidad intestinal, limpiando así los intestinos de toxinas.
- Los antioxidantes en las manzanas ralentizan el proceso de envejecimiento y mejoran el estado de la piel.
- Comer manzanas reduce los niveles de colesterol, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular.
- Las manzanas también incluyen un efecto antiinflamatorio, así como un aumento en el sistema inmunológico.
- Fortalecimiento de encías.
- Mejora la digestión y elimina el estreñimiento.
La manzana fresca contiene:
Pelar
Fibra 1 - 0,8 g.
semillas
Yodo 80 mcg
elegir manzanas
Las manzanas de tu jardín no te causarán ningún miedo. Al comprar manzanas para una dieta, debe estar seguro de su calidad. Considere la piel, el sabor, el color: piel fina o piel gruesa, dulce o agria, verde o rojo brillante y naranja.
Elija la variedad correcta de manzanas que sea adecuada para usted:
- Variedades agridulces no recomendado para personas con enfermedades cardiovasculares.
- variedades ácidas puede exacerbar una úlcera estomacal, en cuyo caso debe elegir variedades dulces de manzanas o manzanas para hornear.
- Con baja acidez, debes elegir manzanas. variedades ácidas.
- Manzanas rojas y anaranjadas brillantes puede causar alergias.
Por supuesto, el consejo de un médico no hará daño.
Las manzanas amarillas y rojas tienen más caroteno.
en manzanas verdesmenos:
- Sáhara,
- tintes
Más:
- glándula,
- vitaminas,
- ácidos.
Días de ayuno
Antes de optar por una dieta rígida a base de manzanas, vale la pena intentar pasar días de ayuno. Este enfoque de la dieta le permitirá comprender si la dieta de la manzana es adecuada para usted en principio. En los días de ayuno, solo las manzanas están en la dieta, se llevan a cabo 1-2 veces por semana o después de las vacaciones. Varias formas de pasar un día de ayuno:
4 formas de día de ayuno
- 1º . Hay manzanas durante el día (no más de 1,5 kilogramos), si lo desea, algunas de las manzanas se pueden hornear. Divida las manzanas en 5 - 6 dosis, con un intervalo de 2 - 3 horas. Beber a voluntad.
- 2do . Durante el día, debe comer hasta 1,5 kilogramos de manzanas. Puedes hornearlos si lo deseas. Pero en este caso es necesario prescindir del uso de agua. Saturar con el jugo contenido en las manzanas. Elige manzanas jugosas.
- 3ro . Este método de día de ayuno no limita la cantidad de manzanas y líquidos que bebe. Es mejor beber decocciones de hierbas, agua mineral sin gas, té (sin azúcar).
- 4to
. Es necesario tomar 1,5 - 2 kilogramos de manzanas y dividirlas en 5 - 6 recepciones. 30 g de miel, comer por la mañana y al mediodía, 3 horas antes de acostarse. Beba mucha agua, prefiera el agua mineral.
Manzanas con kéfir - una variante de la dieta combinada
En general, la dieta de la manzana puede parecer sencilla, de hecho no es fácil de mantener. Se nota que las manzanas aumentan el apetito, en relación con esto será difícil resistir el deseo de comer algo. Incluso un día de ayuno puede ser una gran prueba. En tales casos, los nutricionistas pueden recomendar una dieta combinada.
La dieta de kéfir y manzana se puede clasificar como una dieta rígida.
Necesitará:
- manzanas grandes 5 - 6 piezas;
- kéfir 1% - 1 litro.
Divida las manzanas en 5 - 6 recepciones. Beba kéfir (1/2 taza) no antes de 30 minutos (preferiblemente 1 hora) después de comer una manzana. Después de 2 a 3 horas, coma una manzana nuevamente y beba kéfir. Bebe agua (sin gas) y té verde (sin azúcar). Comienza la mañana con un vaso de agua.
No se recomienda seguir una dieta de este tipo durante mucho tiempo. Concéntrese en su bienestar, un máximo posible: hasta 5 a 7 días.
dieta de la manzana por 3 dias
La dieta de los tres días implica la exclusión de muchos alimentos. Las manzanas ocupan un lugar dominante en esta dieta.La eficacia de la dieta implica perder 2,5 - 3 kilogramos de peso en tres días. Una de las opciones para utilizar esta dieta es como un día de ayuno.
La fibra de las manzanas ayuda a limpiar los intestinos y mejora el sistema digestivo.
Prepárese para 3 días de alimentación restringida baja en calorías.
Puedes beber agua mineral sin gas, agua corriente, té verde sin azúcar o infusiones de hierbas.
1er día
- Desayuno . Una manzana, requesón bajo en grasa: 130-150 gramos, una rebanada de pan de centeno o reemplácelo con tostadas de salvado. Beba agua, té verde o de hierbas.
Después de dos horas después del desayuno, coma una manzana.
- Cena. Hervir pescado bajo en grasa - 110 - 130 gramos, cortar una manzana, naranja, apio. Mezclar todo y sazonar con yogur desnatado (unos 100 gramos). No sal.
- Cena . Para la cena, puedes comer un pepino fresco, 1/2 manzana, 2 rebanadas de pan, 2 rebanadas de queso duro. Puedes hacer sándwiches a partir de esta composición de productos.
2 º día
- Desayuno . Tomamos 30 gramos de avena, una cucharada de pasas, frotamos una manzana y todo esto se vierte con leche baja en grasa (150 ml). Espera un poco mientras se remojan las hojuelas.
Dos horas después del desayuno, coma 2 manzanas pequeñas.
- Cena . Para el almuerzo, puede hacer un panqueque con 1 cucharada colmada de harina de trigo, 6 cucharadas de leche baja en grasa, 1 huevo. El relleno será manzana troceada o rallada. Para endulzar el panqueque, agregue un sustituto de azúcar, un poco de canela.
Después del almuerzo, 2 horas después, come 1/2 manzana y 100 gramos de yogur sin grasa.
- Cena . Para la cena, cocine arroz: 50 gramos, agregue una manzana picada y un plátano.
3er dia- Desayuno . Requesón bajo en grasa 2 - 3 cucharadas, 1 manzana grande y una rebanada de pan de centeno.
Una hora después del desayuno, otra manzana y 150 gramos de yogur bajo en grasa o 1 taza de kéfir.
- Cena . Filete de pollo hervido (100 gramos) con salsa. Pica un pimiento dulce, una manzana grande, agrega 3 cucharadas de agua y 1 cucharadita de jugo de limón, más 2 cucharaditas de azúcar. Hervir durante 8 minutos, pimienta, sal y sazonar con vinagre.
Coma una manzana una o dos horas después de la cena.
- Cena . Prepare una ensalada de zanahoria y manzana, ponga una cucharadita de pasas y queso duro.
Cena: Ensalada de vitaminas: de una manzana, dos zanahorias, una cucharadita de pasas, dos trozos de queso duro (50 gramos, picados), como salsa: 2 cucharaditas de leche y crema baja en grasa en la misma cantidad, sustituto del azúcar.
Menú para 7 días
En una nota: Se puede utilizar cualquier variedad de manzanas. Pero tenga en cuenta que las manzanas agrias irritan la mucosa gástrica y su consumo excesivo en su forma pura puede dañar el tracto gastrointestinal. Los nutricionistas no recomiendan seguir una dieta de manzana durante más de 9 días, ya que el cuerpo no recibe las vitaminas, aminoácidos, micro y macro elementos necesarios en cantidades suficientes. Su dieta diaria debe enriquecerse con alimentos saludables tanto como sea posible.
Lunes:
Desayuno. Cazuela de requesón con manzanas, té de hierbas.
Cena. Ensalada de manzana con un manojo de apio, 150 g de pescado bajo en grasa aderezado con dos cucharadas de yogur bajo en grasa y jugo de limón.
té de la tarde. Puré de manzana de manzanas al horno con nueces ralladas - 200 g.
Cena. 200 g de filete de pollo.Martes:
Desayuno. Manzana al horno con una cucharada de miel, 250 ml de kéfir.
Cena. 200 g de pescado bajo en grasa al horno, tortitas de manzana.
té de la tarde. 4 cucharadas de avena con compota de manzana.
Cena. Cazuela de requesón con pasas - 200 g.Miércoles:
Desayuno. Buñuelos de manzana y avena, té verde.
Cena. 1 huevo, 200 g de avena.
té de la tarde. Batido hecho en una licuadora de kéfir bajo en grasa, una manzana y una cucharada de jugo de limón.
Cena. 200 g de pescado magro hervido.Jueves:
Desayuno. Manzanas dulces al horno con requesón y nueces, 200 ml de kéfir o yogur.
Cena. 100 g de filete de pollo hervido, manzana al horno.
té de la tarde. Cazuela de requesón o pasteles de queso - 200 g.
Cena. Panqueques con manzanas.Viernes:
Desayuno. Ensalada de zanahoria y manzana rallada aderezada con una cucharada de yogur desnatado y una cucharada de pasas, tisana.
Cena. 200 g de avena, 1 huevo.
té de la tarde. Buñuelos de manzana.
Cena. Manzanas al horno con arroz, zanahorias y huevo.Sábado:
Desayuno. Un trozo de pan negro, una ensalada de media manzana y una cucharada de requesón sin grasa.
Cena. 100 g de papilla de trigo sarraceno en el agua, 100 g de carne magra hervida.
té de la tarde. Ensalada de manzanas al horno ralladas, 1 remolacha y 1 zanahoria. Rallar zanahorias, manzanas, remolachas (crudas). Rocíe con aceite de oliva y jugo de limón. Puedes agregar algunas nueces. - La dieta de la dieta de la manzana es en su mayoría baja en grasas y proteínas, por lo que ante la menor indisposición, debe abandonarse.
Las manzanas son uno de los alimentos más populares para perder peso. Estas frutas pueden usarse en casi todas las dietas, con la excepción de las puramente proteicas. Para los amantes de estas frutas, la dieta de la manzana es perfecta, sobre todo porque se presenta en varias versiones.
Una manzana no solo es deliciosa, sino también un producto muy saludable. La fibra y las pectinas que contiene contribuyen a la limpieza eficaz del cuerpo, la presencia de una gran variedad de vitaminas fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de la piel y el cabello, y la presencia de yodo previene el desarrollo de enfermedades de la tiroides.
Las manzanas contienen mucho hierro, deben incluirse en la dieta de las personas con anemia por deficiencia de hierro. La pulpa de las frutas contiene mucha fructosa y glucosa, por lo tanto, con el uso regular de frutas, los niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables. Gracias a esto, perder peso será más fácil para superar los antojos de alimentos dulces.
Las manzanas pueden ser consumidas por casi todo el mundo, esta fruta es un producto hipoalergénico. La única excepción son las enfermedades del tracto digestivo, pero en este caso, no es necesario excluir las manzanas, simplemente se recomienda comerlas no crudas, sino horneadas. Además, deberá elegir variedades no ácidas.
Para que la dieta de la manzana para adelgazar sea la más eficaz y beneficiosa para el organismo, es recomendable utilizar manzanas cultivadas en la zona de residencia. Es mejor no comprar hermosas frutas importadas con una película de cera en la cáscara.
¿Qué tipo de manzanas elegir? No hay restricciones especiales, puedes comprar el que sepa mejor. Si tienes pensado comer manzanas durante varios días seguidos, entonces puedes comprar diferentes variedades para que la comida sea más variada.
descarga
La forma más fácil de perder peso con manzanas es un día de ayuno. Es recomendable no pelar las manzanas, ya que las sustancias beneficiosas se encuentran en la mayor concentración directamente debajo de la cáscara.
Hay varias opciones para descargar:
- Monodieta rígida de manzana. Además de las manzanas durante todo el día, no puedes comer nada, ni siquiera agua. Por lo tanto, para esta opción de pérdida de peso, debe elegir variedades jugosas de frutas;
- Manzanas y bebida. En esta opción, además de manzanas, también puedes beber agua, té sin azúcar;
- En jugos. Esta descarga se lleva a cabo con jugos recién exprimidos, debe preparar el jugo usted mismo, comprarlo en paquetes para perder peso no funcionará. Es necesario beber un vaso de jugo inmediatamente después de despertarse y luego beber dos vasos de una bebida recién preparada cada dos horas. Por la noche, a las 20 horas, debe beber un vaso de jugo y nada más para beber o comer.
- Durante el día, será posible comer solo dos productos nombrados, alternándolos. Por ejemplo, come una manzana por la mañana, bebe un vaso de kéfir en un par de horas, etc.
Los resultados del día de ayuno se pueden ver a la mañana siguiente, la báscula mostrará 1,0-1,5 kilogramos menos que antes.
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Características de la descarga de manzanas durante el embarazo.
Si la futura madre ha ganado mucho peso, entonces el médico puede recomendarle que organice periódicamente la descarga. Las manzanas ayudarán no solo a perder peso, sino también a eliminar el exceso de líquido, que es necesario para el edema.
¿Cuál es la mejor dieta de manzana durante el embarazo? Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas elijan exclusivamente manzanas verdes para los días de ayuno. Puede utilizar cualquiera de las opciones de descarga anteriores, pero en ningún caso debe organizar dos descargas seguidas. Además, la descarga solo se puede realizar a partir de la semana 30 de gestación. En este momento, el feto ya está completamente formado y las restricciones nutricionales pequeñas y a corto plazo no dañarán su desarrollo.
Opción de tres días
Si queda poco tiempo antes de un evento importante y el vestido preparado es difícil de abrochar, debe seguir una dieta de manzana a corto plazo, que tomará solo 3 días.
La dieta es muy dura, es adecuada solo para personas decididas. Considere lo que puede comer con esa dieta. La dieta no es rica y consta de solo tres productos:
- manzanas;
- té sin azúcar, preferiblemente verde;
- galletas de centeno
La cantidad de manzanas en el primer día es de 1 kilogramo, en el segundo, 1,5 kilogramos, y en el tercero, 2 kilogramos enteros. El té se puede beber sin limitar el volumen, pero las galletas no se deben comer más de tres piezas al día.
Dieta de cinco días
Una dieta de manzana de cinco días es muy efectiva, ya que puedes perder hasta un kilogramo por día con ella. Pero esta forma de adelgazar es muy dura y bastante hambrienta.
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La nutrición en el primer, tercer y quinto día de la dieta debe ser la siguiente:
- 100 gramos de requesón mezclado con manzana fresca rallada;
- manzana al horno, galleta de centeno y té;
- 100 gramos de pescado hervido (el peso se da en forma terminada), ensalada hecha de una naranja y una manzana;
- manzana fresca o al horno, medio vaso de kéfir;
- 50 gramos de queso bajo en grasa, un par de manzanas.
Nutrición para el segundo y cuarto día de la dieta:
- papilla de avena o trigo sarraceno en agua (peso de la porción 100 gramos), manzana;
- ensalada de zanahoria y manzana;
- pollo hervido (porción 150 gramos), manzana;
- manzana rallada con requesón (requesón 100 gramos);
- dos manzanas, frescas o al horno.
Té sin azúcar, compota de manzana elaborada sin azúcar, el agua se puede beber sin restricciones.
Opción semanal
Una dieta de manzana efectiva durante una semana le permitirá perder peso en 6-7 kilogramos. Es importante seguir estrictamente las recomendaciones para elegir productos, no puede comer nada que no esté en la lista de alimentos permitidos para el día.
El menú de la dieta durante 7 días debe ser el siguiente:
- primer día de manzana. Por la mañana, una ensalada de dos manzanas troceadas y 30 gramos de frutos secos (nueces o almendras). Para el almuerzo, una ensalada que consiste en un huevo cocido, un par de manzanas y un manojo de cebollas verdes. Los productos se frotan en un rallador, las verduras se cortan finamente. Para la cena, solo manzanas, no más de tres piezas.
- El segundo día es arroz. Por la mañana, 150 gramos de papilla de arroz preparada en agua sin sal y tres manzanas (puedes rallarlas y mezclarlas con papilla). En el almuerzo, lo mismo, pero las manzanas no deben usarse frescas, sino horneadas. Para la cena, solo arroz sin sal y aceite, tamaño de la porción: 100 gramos.
- El tercer día es requesón. Por la mañana y por la tarde comemos 100 gramos de requesón y un par de manzanas. En una mezcla de requesón y manzanas, puedes agregar algunas nueces y media cucharadita de miel. Para la cena - requesón sin aditivos.
- El cuarto día es zanahoria. El desayuno y el almuerzo consisten en una ensalada hecha con zanahorias y manzanas ralladas. La ensalada se puede aromatizar con ralladura de limón, agregue 30 gramos de pasas. Para la cena: zanahorias ralladas sin aditivos.
- El quinto día es remolacha. Por la mañana, una ensalada de remolacha hervida rallada y una manzana, por la tarde cocinamos avena (150 gramos por porción), un huevo duro y una ensalada de remolacha rallada. Cena: dos manzanas al horno.
- El sexto día es arroz. Repetimos el menú del segundo día.
- El séptimo día es el día de la manzana. El menú es similar al del primer día.
La dieta del huevo y la manzana está diseñada para aquellos que no soportan la monodieta de frutas, pero quieren deshacerse de los kilos de más de una manera radical. De hecho, es un derivado de la conocida descarga de pomelo. Los partidarios de tal pérdida de peso creen que el ácido contenido en las frutas ayuda a que se absorban las proteínas y las grasas de los huevos. Bueno, perder peso con esto solo tiene ventajas: el contenido calórico es bajo, la digestión no presenta problemas, los kilogramos desaparecen y la hinchazón también. Sin embargo, no todo es tan simple. Los médicos todavía recomiendan esta dieta solo como un alivio. ¿Vale la pena seguir sus recomendaciones, o necesitas comer manzanas con huevos “hasta la victoria”?
Menú dieta manzana-huevo
Según la primera versión, vale la pena comer manzanas en cantidades ilimitadas y huevos, no más de 5 piezas por día. Tienes que comer de esta manera hasta que pierdas peso. Sin embargo, hay versiones más racionales: mantenemos una dieta durante 2-3 días, luego cambiamos a una dieta saludable baja en calorías durante 7 días y luego volvemos a las restricciones estrictas nuevamente.
La segunda opción de menú prevé que comerás 6 manzanas y 5 claras de huevo al día. En este caso, por la mañana, después de despertarse, debe beber un vaso de agua y, después de media hora, comer proteínas. Luego, después de 2 horas, una manzana, luego proteína nuevamente, por lo que debe alternarse hasta la noche. Puedes beber agua mineral sin gas, té verde sin azúcar y limón en esta dieta. Pero en ningún caso debe beber alimentos; se recomienda beber líquido media hora después de comer. Así se consigue una absorción más completa de los nutrientes.
La tercera opción del menú son huevos en cualquier forma y jugo de manzana. Debe comer 2 huevos para el desayuno, el almuerzo y la cena, y acompañar la comida con un vaso de jugo de manzana sin azúcar. Supuestamente, el jugo tiene propiedades para quemar grasa, aunque, de hecho, la pérdida de peso se debe a una dieta excepcionalmente baja en calorías.
Dieta de manzana y huevo: pros y contras
A menudo, entre las ventajas de este esquema de pérdida de peso, se encuentran:
1. Baratura de los productos;
2. Alto contenido de proteínas;
3. Contenido significativo de fibra dietética;
4. Capacidad de obtener fácilmente una dosis diaria de magnesio, hierro y calcio;
5. Desarrollar el hábito de comer porciones pequeñas a intervalos regulares;
6. La capacidad de conducir a una rápida pérdida de peso.
Las desventajas de la dieta también son bastante obvias:
1. No es adecuado para uso a largo plazo;
2. Una dieta estricta, pobre en hidratos de carbono complejos, puede provocar sobrealimentación e incluso trastornos alimentarios;
3. Tal dieta puede reducir significativamente la masa muscular y ralentizar el metabolismo, porque incluso 5 huevos contienen muy pocas proteínas para el funcionamiento normal de su metabolismo;
4. La dieta es rica en colesterol y, por lo tanto, no es adecuada para quienes padecen aterosclerosis;
5. La dieta no desarrolla las habilidades de una dieta sana y equilibrada, incluida la capacidad de elegir en la vida cotidiana aquellos platos que son buenos para la salud y no estropean la figura;
6. Es posible que se produzca una alergia grave a la albúmina de clara de huevo, especialmente si se consume en exceso.
Si decide probar esta dieta, lo mejor que puede hacer es optar por proteínas y frutas limitadas. Si comes manzanas en kilogramos, en lugar del efecto mágico de la pectina, y reduce tu apetito, corres el riesgo de estirar el estómago y acostumbrarte a masticar constantemente. Además, ha habido casos en los que un par de kilogramos de manzanas y cinco huevos ayudaron a una persona a ganar calorías bastante adecuadas y, después de varios días de una dieta monótona, no perder ni un solo kilo. Así que sea prudente y use tales dietas solo como días de ayuno.
Importante: antes de iniciar una dieta de manzana y huevo, consulte a su médico.
Especialmente para – preparadora física Elena Selivanova
