Начиная подготовку своего тела к пляжному сезону, нам хочется быстрого и эффективного результата. Однако нельзя забывать о том, что похудение должно быть правильным, то есть системным, безопасным, комплексным и с использование только натуральных препаратов.
Основные ошибки похудения:
Резкий переход на голодание - организм после такого стресса запасает ещё больше.
. Стрессовые, периодические физические сверхнагрузки.
. Использование химических и стимулирующих препаратов, которые разрушающим образом влияют на центральную нервную систему.
. Неправильные диеты, к примеру, исключающие все виды жиров, необходимых нашему организму.
Системное, натуральное похудение
Походить к снижению весу нужно с прицелом на долгосрочный результат. Вы ведь не хотите через пару месяцев вернуть килограммы или что ещё хуже - набрать пару лишних? Системное и натуральное похудение должно нести пользу здоровью, исключать стресс для организма.
Мы предлагаем проверенную, комфортную и натуральную систему похудения.
Шаг первый. Скрытые отёки. Вода Корал-Майн.
Каждый необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой, биологически-доступной воды, а точнее из расчёта 30 миллилитров на килограмм вашей массы тела. Летом необходимо выпивать не менее 2 литров из-за большей потери минералов с потом каждый день.
Вода является основным и универсальным растворителем на Земле.
А также, это главное транспортное средство в нашем организме, которое доносит питание в наши клетки и выводит все продукты жизнедеятельности наружу, а это как раз то, что нам нужно в процессе потере лишнего веса. Важно понимать, что чистую воду невозможно заменить ни соками, ни различными фито-чаями, не говоря уже о кофе и газировках.
Вода должна быть структурированная, слабощелочная, мягкая и слабоминерализованная.
Эти свойства воде (бутилированной, фильтрованной, кипячёной) добавляют пакетики Корал-Майн.
Часть того что мы считаем избыточным весом является скрытые отёки: организм чувствует нехватку воды, так как пьём мы всё, что под руку попадёт и запасает её в межклеточном пространстве и очень трудно с ними расстаётся. Структурированная, щелочная и мягкая вода (Корал-Майн) выводит скрытые отёки и с этого начинается потеря первых 1-2 килограммов.
Шаг второй. Очищение организма
Организм необходимо, прежде всего, очистить для того, чтобы питание для клеток усваивалось максимально эффективно. Программа комплексной очистки организма Коло-вада не создавалась как система для похудения, однако в результате очистки человек теряет от двух до десяти или даже пятнадцати килограммов.
Потеря веса происходит за счет избавления от токсинов шлаков, которые за годы жизни килограммами накопились и «хранятся» в нашем организме.
Снижение веса также происходит и в результате нормализации обмена веществ: жирового обмена, улучшения работы поджелудочной железы, печени, гормональной и желчевыводящей систем. Поэтому Коло-Вада является основной составляющей комплекса коррекции веса.
одробней о комплексной очистке организма Коло-Вада: Коло-Вада
Шаг третий. Движение.
Нельзя забывать и про физическую активность. Начните с недолгих прогулок по вечерам. Хорошим вариантом является плавание, этот вид физической активности не создаст сильного стресса организму, особенно если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Попробуйте различные виды физических нагрузок и выберете то, чем вам будет приятно заниматься, а тренировки не будут в тягость.
Шаг четвёртый. Нормализация питания. Лёгкая диета.
Ваш организм и клетки не должны находиться в состоянии голода. Если клеткам недостаточно каких-либо питательных веществ они будут подавать сигналы мозгу о необходимости запасать всё, что будет попадать в организм.
Поэтому, во время всего процесса похудения снизить количество потребляемой пищи.
Чтобы не чувствовать дискомфорта один из приемов пищи заменять питательными и низкокалорийными коктейлями Слим-Шейк.
Слим Шейк
Это вкусные коктейли, способствующие снижению веса. Протеины и углеводы легко усваиваются, тем самым обеспечивают напитку низкокалорийность, способствуя тем нормализации питании и потере лишних килограммов. Поставляется в двух вкусах: ваниль и шоколад.
Режим питания необходимо регулировать за счет понижения количества и калорийности продуктов. Рекомендуется после очистки употреблять матрицу натуральных аминокислот Биошейп (1 капсула на 10 кг веса) утром натощак.
Биошейп
Это сбалансированный комплекс, который обеспечивает регуляцию белкового и жирового обмена. Рекомендуется принимать Биошейп в течение всего курса похудения и после него для того, чтобы вес снижался без колебаний и не возвращался в последствии.
Кроме потери лишних килограммов, Биошейп позволяет контролировать аппетит, уменьшать тягу к сладкому, увеличивает выносливость и заряд энергии.
Эндуро-макс
— содержит в составе гарцинию камбоджийскую, что делает пищу сытной. Экстракт гарцинии широко используется с целью контроля веса. Действие этого натурального препарата помогает подавлять аппетит и снижает тягу к сладкому, способствует превращение углеводов в жирные кислоты, таким образом, предотвращая синтез жиров и способствует расходу избытков глюкозы. Большинство продуктов, которые подавляют аппетит, воздействуют на нервную систему, что становится причиной нервозности, депрессии, головных болей, бессонницы и повышение давления. Эндуро-макс снижает аппетит, не вызывает привыкания и побочных эффектов.
Ферменты
Для того, чтобы пища работала в нашем организме как «строительный материал» она должна постоянно расщепляться и усваиваться. В противном случае, наши клетки будут сигнализировать о голоде, человек больше ест, а организм будет делать запасы, от которых мы стараемся избавиться.
Натуральные пищеварительные ферменты позволяют процесса пищеварения происходить правильно и эффективно. Ферменты способствуют расщеплению и перевариванию пищи. Для поддержания оптимального количества ферментов необходимо дополнительно добавлять их свой рацион в виде добавок к пище: Ассимилятор, Пищеварительная формула, ДигестЭйбл или Папайя.
Для эффективности снижения веса необходимо принимать ферменты через 1,5 — 2 часа после еды.
Диозин
— препарат на основе нанокластеров и трав, способствует гормональному и энергетическому обмену. Употребляя Диозин, вы снизите аппетита, почувствуете увеличение уровня энергии, улучшите процессы пищеварения. Также, Диозин повышает выносливость, усиливает функции иммунной системы, способствует сжиганию жиров и углеводов, нейтрализует свободные радикалы, снижает повреждения стенок кровеносных сосудов, восстанавливает клетки печени, активизирует секрецию желчи, улучшает состояние сердечнососудистой системы, улучшает мозговую деятельность.
Диозин помогает желудку при нарушении функции пищеварения, при скоплениях газов и при повышении кислотности желудка. Его компоненты поддерживают высокий уровень энергетического и гормонального обмена. Принимать Диозин рекомендуется по 1-2 капсулы во время завтрака и 1-2 капсулы во время обеда.
Недовольны отражением в зеркале? Мечтаете покупать одежду на несколько размеров меньше? Устали от постоянных проблем со здоровьем? Интимная жизнь стала рутинной, исчезли страсть и влечение у второй половины? Пора сбрасывать лишние килограммы. От людей, которые придерживались различных диет, нередко слышат, что после того, как ограничения в питании полностью снимались, к ним опять возвращался лишний вес.
Мы предлагаем действенные диеты для похудения без возврата веса. Главная их особенность – они растягиваются на несколько недель и месяцев. Быстрое похудение – вредное похудение, при котором организм претерпевает серьезный стресс, а лишние килограммы возвращаются после того, как вы «слезете» с диеты.
Почему раньше не получалось?
Почему раньше не получалось?
Если после каждой диеты вы снова обрастаете лишним жиром, не отчаивайтесь, причины ваших неудач легко определить . Каждый человек, который хоть в жизни «сидел» на диете, может совершить одну из ошибок.
Ошибка первая — голодание
В нашем мировоззрении устоялась вредная и противоестественная фабула – чтобы похудеть, нужно голодать. Люди переходят на одни овощи или фрукты, маскируют голод водой, йогуртом, чаем, кашей без соли и масла. Существуют диеты, при которых люди едят только яблоки или капусту, пьют зеленый чай или кефир. Неделя такой экзекуции принесёт быстрый результат. Лишние килограммы уйдут. Вместе с ними из организма вымоются микроэлементы и витамины, здоровье будет подорвано.
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не менее хорошо выглядеть, человеку нужны питательные вещества, которые содержатся в разнообразной пище. Неделя на яблоках гарантированно даст скачок железа и гемоглобина, неделя на капусте – скачок кальция. Баланс в организме будет серьезно нарушен. Когда вы «слезете» с такой жесткой диеты, вас будит мучить желание съесть всё, что попадается на глаза. Не всегда вы сможете противостоять этому желанию. Килограммы вернутся.
Можно подвести итог, что такие диеты подходят в случае, если вам нужно быстро, к важному дню или праздничному выходу, прийти в форму или влезть в любимое платье, ставшее вам на размер мало в области талии.
Ошибка вторая — чрезмерные физические нагрузки
Чрезмерные физические нагрузки
В стремлении сделать тело идеальным быстро и жестко, люди отправляются в тренажерный зал и словно начинают готовиться там к полету на Луну, только без центрифуги, в сочетании со скудным питанием. Обычно это фитнес-диета, найденная в социальной сети, составленная непрофессионалами. Через пару недель тренировок истощенный организм требует пищу и восполняет затраченную энергию. Тело человека запрограммировано поддерживать гомеостаз – постоянство функций и химического состава. Килограммы возвращаются.
Ошибка третья — неправильный образ жизни
Диета, даже самая жесткая, и малоподвижный образ жизни, редкое пребывание на свежем воздухе, многочасовое сидение за гаджетами или перед экраном телевизора – сочетание не из лучших. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм начинает сразу черпать энергию не из жировых отложений, как принято считать, а из мышечной ткани, которая имеет гораздо больший вес, чем жир. Тело обманывает вас – весы показывают меньше килограммов, но это уходят мышцы. Д
ля правильного похудения сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, которые будут поддерживать мышечную массу.
Ошибка четвертая – неправильные цели
Женщины могут начать худеть, когда у них появляется новая романтическая история. Чувства окрыляют, и вы бросаетесь в спортзал, накупаете много полезной, низкокалорийной пищи, отказываетесь от бутербродов и конфет. Время проходит, отношения устанавливаются, романтика и страсть уступают место привычке, стимул худеть у многих женщин на этом этапе пропадает. Если любит – полюбит любой. Вы «соскакиваете» с диеты, прекращаете заниматься спортом. Килограммы возвращаются.
Ошибка пятая – непринятие себя
Человек, который худеет, должен быть недоволен своим внешним видом, стремиться к совершенствованию. Но часто после выбранной диеты, которая не помогает, особенно если она вычитана в интернете или передана подругой, начинается «самоедство», упреки, нежелание худеть дальше. Килограммы возвращаются или накапливаются уже во время диеты. Это называют эффектом Ле-Шателье или «противодействием» организма.
Как похудеть без возврата веса?
Диета без возврата веса базируется на правилах:
- Правильная скорость. Врачи считают, что безопасно для здоровья скидывать не более, чем полкилограмма за неделю. Строгие и быстрые диеты вызывают дряблость мышц, ухудшают состояние сердца, почек и желудочно-кишечного тракта.
- Сбалансированность питания. В пище должны быть все макро- и микронутриенты, которые обеспечивают гомеостаз. Если вы занимаетесь спортом, учтите, что в сутки взрослому человек нужно получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.
Заметка! Макронутриенты – это питательные вещества, которые нужны человеку в больших количествах ежедневно. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Микронутриенты – это витамины и микроэлементы, они требуются организму в малых количествах.
Правильный режим питания
- Нормализация режима питания. Во время диеты человек не должен получать пищу реже, чем 3 раза в сутки. Перерывы между едой – до 5 часов. Лучше садится за стол в одно и то время, отказаться от быстрых перекусов и снеков.
- Правильное питание после выхода из диеты. Фаст-фуд, мучное, сладкое, жирная и острая пища, которую вы будете потреблять в больших количествах после выхода из диеты, гарантируют возврат килограммов. Стройность нужно поддерживать постоянно. Контролируйте размер порций и употребляйте «вредную» пищу только по особым случаям.
- Успехом пользуется образ питания, когда люди, сидевшие на нестрогой диете, продолжают придерживаться её годами, но расширяют меню углеводами. В рацион вводится мучное, бобовые, хлебцы, макароны, рис, картофель, сахар и шоколад. Всё ежедневно, но в минимальном количестве. Поддержание стройности – это не диета, а образ жизни.
Диеты без вреда для здоровья и без возврата веса
Сбрасываем 10 кг за три месяца
Сбрасываем 10 кг за три месяца
- Разрешены все овощи и фрукты. В свежем или запеченном виде.
- Можно есть обезжиренный творог и кефир, даже заменять ими завтрак, обед или ужин.
- Потребление картофеля свести к минимуму — только в супе или варёный, без масла.
- Разрешено варёное или запеченное мясо – говядина или курица. Кушать вместе с овощами.
- Каши можно есть только на завтрак, без масла.
- Полностью отказаться от колбасных и мучных изделий, сладостей.
- Можно есть запеченную или вареную рыбу.
- Забыть про перекусы и приемы пищи на ночь.
Чтобы поддерживать вес, после выхода из диеты разрешается добавить немного шоколада и сахара, мучных изделий. Можно спокойно поесть в гостях «вредные» блюда или посидеть в кино с попкорном и колой. Главный принцип – 70-80%% вашего рациона должны быть такими, как на диете.
Сбрасываем 4 кг за 8 недель
- Завтрак – каша на нежирном молоке. Это может быть гречка, овсянка, пшенка и даже манка. Фруктовое пюре из банана и яблока, без добавления сахара или меда.
- Обед – суп на воде. Добавьте кусочки вареной куриной грудки. Идеальный вариант – суп-пюре. Отказаться от борща и капусты.
- Второй обед – каша на воде и отварное мясо или рыба.
- Ужин – обезжиренный творог с ложкой варенья. Перетертое яблоко и морковь.
- Из сладостей можно позволить себе кисель, желе, лукум и пастилу.
- Запрещено кофе и какао. Воду пейте в количестве не меньше 2 л в день.
Диета хорошо работает, если подключить умеренные занятия спортом – пробежки по утрам, йогу или фитнес.
Разгрузочный день на диете
Разгрузочный день
Вы на диете, сначала вес хорошо и плавно снижался, а потом как будто заморозился? Организму нужна встряска. Отлично подойдет разгрузочный день:
- Каждые два-три часа пейте по чашке чая, заваренного на молоке. Подогрейте в кастрюльке молоко и добавьте туда пару ложек зеленого чая. Закройте крышкой и давайте настояться полчаса.
- Еще один действенный вариант – разгрузочный день на яблоках. Ешьте свежие фрукты в неограниченном количестве или запекайте их без сахара и меда.
- Разгружаемся на кефире или твороге. Возьмите нежирный кисломолочный продукт и употребляйте его небольшими порциями в чистом виде, без добавления фруктов, сахара, меда или варенья.
Эффективная диета для похудения без возврата веса – это диета, которая не будет стрессом для вашего организма. Она позволит вам плавно и надолго избавиться от лишних килограммов.
Главное – поддерживать свой вес постоянно и не забывать, что правильное питание – это образ жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделать тело стройным и здоровым, то запаситесь терпением и силой воли, будьте готовы к радикальным изменениям в питании и в образе жизни. Красивое тело, счастливая личная жизнь и уверенность в себе стоят этого!
Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.
Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.
Диета чтобы похудеть:
- Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.
Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться. Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.
Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро. Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.
Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит. В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды. Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.
Какие бывают диеты для быстрого похудения?
Голливудская диета
Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.
Капустная диета
Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.
Японская диета
Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.
Бразильская диета
В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.
Трехэтапная диета
Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором - картофель, на третьем - овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.
Гречневая диета
Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.
Суповая диета
Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.
Модельная диета
Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.
Кефирная диета
Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.
Соковая диета
Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.
Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.
Этап первый - ввод в диету
Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник - рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером - вода или чай.
Следующий этап - голодание
Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.
Третий этап - выход из диеты
Рацион построен примерно как на первом этапе.
Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник - едите гречку, в среду - салат из овощей или свежие овощи, четверг - рыба, пятница - мясо, суббота - рис, воскресенье - фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.
Диета чтобы похудеть: видео
Здравствуйте!
Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово "Упитанная" . Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т.е 14 лет!
Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную "лань". Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!
Фото того периода. Фото До 18-19 лет!
Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)
Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!
Фото до и после.
Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!
Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!
Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о "похудении", пыталась похудеть до "лета" на диетах . Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)
О диетах
Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!
Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!
Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!
Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!
Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!
И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!
Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной....
Мои советы:
- Запастись терпением! Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!
- Не верить в диеты и не ждать моментальный результат! Думаю тут все понятно)
- Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно! Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!
- Не ставьте себе определенные рамки, т.е за месяц 5 кг, к примеру! Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится,восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!
- Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%! Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т.д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!
- Это не диета, а образ жизни! Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!
Как я питалась (правила которые соблюдаю).
- Я ем все овощи! Вареные,пареные, печеные. Только не жареные!!! В любое время, в любом количестве!
- Ем все фрукты в любое время суток!
- Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творог ем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.
- Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!
- Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.
- Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!
- Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!
- Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!
- Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем) : все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т.д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!
- Не под каким предлогом не есть на ночь!!! Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!
Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.
Вес я потеряла примерно за 3 месяца после "взятия" себя в руки.
Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!
Пироги,пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т.д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!
Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)
Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе , в войне за красивое тело все средства хороши
Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!
Как известно все мы люди разные, главное гармония!
И еще фото До и После
Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)
До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет
Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014
В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)
Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)
Обновление от 06.07.2015.
О, как я боялась беременности, а особенно перспективы набрать очень много килограмм в процессе, особенно если есть к этому предрасположенность! Я сейчас говорю о наборе веса в 18-25 кг, это очень часто встречалось у моих знакомых и подруг.
Я очень люблю свое стройное тело, но я не фанат и главной моей задачей было не навредить маленькой жизни внутри меня.
По этому первым и самым важным пунктом для меня было - здоровье малыша и его комфорт!
НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ!!! Правильный подход к питанию единственный верный помощник в этом деле.
Сильный токсикоз обошел меня стороной и я могла есть практически все, единственным раздражителем стал рыбный запах и вкус. Раньше в моем рационе было очень много рыбы, но в первые недели я просто не смогла ее переносить и это длиться до сих пор. По этой причине я ее не ем совсем, хоть и знаю, что она очень полезна в этот период!
Так же я столкнулась с такой проблемой, как постоянный голод или "хочу не важно что, лишь бы пожевать" с этим было бороться труднее всего.
Для себя установила такой режим питания:
Завтрак (должен быть сбалансированным и достаточно сытным) :
Перекус (легкий в промежутке между завтраком и обедом).
- Любой фрукт на вкус. Ограничений во фруктах я не делала, но со временем убрала бананы, виноград и груши (хотя их очень люблю и хотелось!)
- Стакан кефира, молока, ряженки.
Обед.
- Все что хотела. Но! не жаренное, не жирное, не копченое, не мучное! Очень много не! Обычно это тушеные овощи с мясом (грудка или говядина). Супы на мясном бульоне не жирные и без зажарки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Салат из овощей, без майонеза и минимум соли!
Перекус такой же примерно как и выше. Иногда на работе меня соблазняли печеньками и конфетками, иногда я себе позволяла немного.
Ужин. Примерно такой же как и обед, но порция салата обычно значительно больше, чем основное блюдо!
Принцип питания примерно такой же, как и был у меня всегда, но бороться с "жором" в первом и втором триместрах было особенно сложно! Глаза хотели съесть все, но головой я понимала, что этого делать нельзя! Набор слишком большого веса во время беременности плох и для меня и для малыша! Я не морю себя голодом но и отлично различаю, когда этот голод ложный и хочется просто жевать, тогда иду заниматься делами или гулять на улицу. Увидев в один месяц прибавку в 2.5 кг. я забила тревогу и взяла себя в руки. Зачем это есть, если это остается на моем теле? И что потом с этим делать после родов? Так же не слушала фразы "тебе можно все", "ешь побольше" хитом конечно осталась "тебе нужно кушать за двоих", нет, у меня ответственность теперь за двоих, а кушать мне нужно правильно!
Под запретом у меня сейчас такие продукты как:
Животные жиры, жирное мясо, майонез, копчености, колбаса, полуфабрикаты, консервы, крабовые палочки, соки в пакетах, продукты содержащие много соли и сахара, газировки, сладкие чаи, торты, белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.
Иногда балую себя: мороженным, темным шоколадом, фруктовым желе, зефиром.
Все салаты заправляю оливковым маслом (на нем и готовлю основные блюда) или масло семян рыжика (очень необычный вкус и запах жаренной картошки) или делаю заправку из сметаны 10%, чеснока и сока дольки лимона (моя любимая) получается очень вкусно и лучше любого майонеза.
Очень часто делаю овощную икру (кабачки, баклажаны, лук, морковь, перец, помидоры) на оливковом масле как гарнир к вареному мясу.
Вместо жареных кабачков, запекаю их в духовке с помидорами и сыром, получается не жирно и очень вкусно.
Есть очень много вкусных и полезных рецептов, главное просто начать их применять!
Мужу я как и раньше готовлю его привычные блюда)
Думаю и дальше продолжать придерживаться такого плана питания. Пока полет нормальный, все идет гладко. За 30 недель я набрала 7 кг. Малыш развивается как и положено, а врачи предрекают, что он будет даже крупненький!
Я на шестом месяце.
Девушки! Берегите себя в этот ответственный для семьи период! Будьте счастливы и любимы не зависимо от веса!
Обновление от 2.03.2016
Признаюсь честно, как бы я не старалась питаться правильно во время беременности, лишние килограммы все таки у меня были. То ли гормоны, то ли еще какая напасть, но иногда мне казалось, что я набираю вес от воздуха... Но думаю, все же моя предрасположенность к полноте взяла верх на последних месяцах.
За неделю до родов.
Собственно вот что я увидела в зеркале спустя две недели, когда осмелилась заглянуть правде в глаза)))
И опять же в этом случае помогли мои принципы питания и к тому же ребенок на ГВ, многого было есть просто нельзя)
Спустя 4 месяца, моя фигура стала выглядеть так.
Является ли диета без возврата веса действительно реальной? Существует большое количество диетических программ, способных обеспечить визуальных эффект при самых коротких сроках. Однако постоянно возникает вопрос: не вернется ли утраченный вес снова? Одна из проблем большинства ускоренных программ похудения заключается в следующем: существует достаточно высокая вероятность как возвращения утраченного веса, так и прибавления нескольких новых килограммов нежелательной массы. Многие диеты без возврата веса подразумевают достаточно продолжительный период, комплексное воздействие на организм, включающее сбалансированный рацион питания, физические упражнения, употребление целого ряда витаминов.
Для приобретения привлекательных контуров своего тела, постоянном поддержании этой формы необходимо осознать, что недельная голодовка не является выходом. Требуется основательное переосмысление методов ежедневного питания в пользу здоровой пищи, составляющей меню человека не на определенный диетический курс, а на всю дальнейшую жизнь человека.
Диеты ошибочно воспринимают как один из способов для похудения, не иначе. Но также это важный принцип для ведения здорового образа жизни, заключающийся в соблюдении некоторых правил грамотного питания. Постоянно удерживать свои весовые показатели в норме, сохранять привлекательность и очарование - для подобных целей необходима правильная методика здорового похудения. В идеале такие задачи требуют внимания квалифицированного специалиста. Опытный диетолог способен составить эффективный диетический комплекс действий на определенный временной период, беря во внимание общее состояние организма пациента, его индивидуальные отличия.
Не исключается вариант выбора диеты самостоятельно, ведь сегодня существует огромное количество полезных, безопасных рекомендаций. Необходимо лишь учитывать следующее - любая диетическая программа похудения должна приносить организму исключительно пользу и оздоровление, но никак не ущерб или вред.
Универсальные диетические правила похудения
Таких правил несколько:
- Ежедневная норма выпитой чистой негазированной воды должна составлять не менее 2-х литров.
- Завтрак является ключевым в ежедневном графике приема пищи, следовательно, должен быть плотным.
- Необходимо распланировать ежедневный прием пищи таким образом, чтобы есть небольшими порциями, но не более пяти раз в сутки. В этом случае обменный процесс организма функционирует правильно и постоянно.
- Для организма крайне необходимы «медленные» углеводы. Даже при минимальном калорийном содержании они максимально обогащают организм энергией.
- Следует максимально увеличить белковосодержащие продукты, свести к минимуму жирную пищу. Предпочтение отдается постному мясу, птице, рыбе.
- Рекомендуется постараться не принимать пищу за 4-5 часов до сна. При сильном желании что-нибудь скушать, допускается нежирный кефир с кусочком хлеба, желательно не белого.
- При желании похудеть невозможно обойтись без физических упражнений. Стоит постараться найти время для утренних пробежек, регулярных посещений фитнес-центров.
Не стоит искать диетических методологий, требующих строжайшего соблюдения каждого ингредиента питания до граммов. Меню каждодневного питания может состоять из самых разных продуктов, потому что в основе диеты лежит принцип здорового питания, а не истязание мучительными голодовками.
Принципы выбора подходящей диеты
Нынешнее разнообразие диетических методов похудения очень легко может сбить с толку каждого, кто задумался привести в порядок свой организм и фигуру. Кроме того, многие диеты являются фальшивыми, не способными дать ожидаемый эффект пациенту. Каким образом не попасться на ложные диеты и выбрать то, что действительно принесет пользу? В этом нет ничего сложного. Целью любых диет является избавление от лишних килограммов. Все накопленные жиры в организме считаются следствием не реализованной энергии, полученной при переработке пищи, наполненной белками, углеводами, жирами. Белковые микроэлементы служат питательной основой для клеток и тканей организма, но около 92% не использованной энергии организма состоит из жиров и углеводов.
Следовательно, общая направленность большинства диетических курсов заключается в снижении употребления углеводов, содержащихся в сладких, мучных изделиях, ведь всем известно, что чрезмерное употребление данного типа продуктов активизирует рост жировой массы тела. Из-за большого потребления углеводов, организм человека, не справляясь полноценно с переработкой данного элемента, откладывает его в жировые накопления. Следовательно, преобладающее количество диетических методик направленно исключительно на минимизацию употребляемых углеводов.
Таким образом, выбирая эффективную диету, необходимо быть внимательным: употребление жира и само ожирение тесно взаимосвязаны. На основании научных исследований, можно смело утверждать - употребление большого количества пищи с высоким содержанием жиров повышает риск ожирения, идущего быстрыми темпами. Единственная форма, в которой может накапливаться энергия в организме - это жир. Накопление углеводов происходит в мышечной массе и печени, остальная масса откладывается в организме в виде жира. Особенность человеческого организма дает возможность накапливать данную субстанцию не только в десятках, но и в сотнях килограммов. Следовательно, чтобы дать эффективный бой лишнему весу, стоит выбирать диету, ограничивающую употребление жира, тогда риск возврата лишнего веса сводится к минимуму. Если данная методика не привела к желаемым результатам, тогда стоит начать ограничение углеводов.
Эффективная месячная диета
Огромный выбор диетических программ похудения дает шанс каждому, кто хочет привести свое тело в порядок. Для каждого желающего существует подходящая программа, однако нет одной программы, подходящей для всех.
Наиболее эффективный результат дает комплексная программа похудения, рассчитанная на месяц, в основе которой заложена цель перестроения способов ежедневного питания.
Преимущество и популярность данной методики в ее разнообразном меню, что позволяет ей не надоедать на протяжении всего курса.
Использование подобной методики похудения в течение месяца подразумевает полный отказ от использования алкогольных напитков, майонеза, мучных, сладких, шоколадных изделий. Весь рацион питания состоит из пищи отварного или сырого вида. Для легкости исполнения вся диетическая программа разделяется на несколько шагов:
- Допускается употребление перловки, картофеля, манки, рисовой и гречневой крупы, арахиса, гороха, томатов, любых орехов, семян подсолнуха, кукурузы, чечевицы, кокосовой стружки, овса, фундука, рафинированного растительного масла, кукурузного масла и кипяченной воды. Употребляется на протяжении пяти дней.
- Следующий этап подразумевает употребление редьки, лука, огурцов, болгарского перца, томатов, капусты, свеклы, редиски, зелени, кабачков, тыквы, растительных масел и кипяченной воды. Длительность употребления продуктов составляет пять дней.
- На этом этапе допускается употребление фруктов: персика, груши, яблок, киви, бананов, абрикос, слив, черешни, винограда, вишни и тутовника. В рацион включаются всевозможные фруктовые соки, минеральная и прокипяченная вода. Срок приема данных продуктов составляет пять дней.
- Потом на протяжении следующих трех дней допускается употребление исключительно фиников, изюма, кураги, сушеных бананов и инжира, прокипяченной или минеральной воды.
- На следующие три дня разрешается использование лишь меда кипяченной воды.
- В течение следующих двух недель рекомендуется вести рацион питания таким образом: три дня в рамках четвертого шага, три дня в рамках третьего шага, три дня в рамках второго шага, оставшиеся дни в рамках первого шага.
Пройдя подобный курс диетического питания, на протяжении другого месяца можно смело исключать любые ограничения еды. При этом следует не более одного раза в 14 дней делать суточную голодовку с использованием лишь кипяченой воды. Итогом подобного комплексного подхода будет удивительный результат оздоровления организма.
