10 मिनट में एक खूबसूरत फिगर। अतुल्य सिंडी व्हिटमर्श और उसके वर्कआउट। सिंडी व्हिटमर्श के साथ कक्षाएं - घर छोड़े बिना वजन कम करें

पढ़ने का समय: 4 मिनट

की तलाश में फिटनेस कार्यक्रमों के माध्यम से स्क्रॉल करना पूरे शरीर के लिए आसान कसरत? 10 मिनट के वर्कआउट में सिंडी व्हिटमर्श की ब्यूटी पर ध्यान दें, जो आपको स्लिम और टोंड फिगर हासिल करने में मदद करेगी।

सिंडी व्हिटमर्शो के साथ कार्यक्रम "सौंदर्य 10 मिनट में" का विवरण

"ब्यूटी इन 10 मिनट्स" उन लोगों के लिए सिंडी व्हिटमर्श के साथ वर्कआउट का एक सेट है जो अभी फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं। कार्यक्रम को बाहों, पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप अपने शरीर को मजबूत करेंगे, इसे और अधिक लोचदार और उभरा हुआ बना देंगे।पाठ्यक्रम में विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए 5 वर्कआउट शामिल हैं, जो 10 मिनट तक चलते हैं। सभी कक्षाएं सुलभ अभ्यासों पर बनी हैं जो शुरुआती भी कर सकेंगे। कार्यक्रम के साथ अभ्यास की सभी बारीकियों पर कोच द्वारा विस्तृत टिप्पणी भी दी गई है।

फिटनेस कोर्स में निम्नलिखित वीडियो वर्कआउट शामिल हैं:

• नितंबों के लिए।कौन सी लड़की सुंदर और लोचदार गधे का सपना नहीं देखती है? सिंडी व्हिटमर्श के साथ मिलकर आप ग्लूटल मसल्स को वर्कआउट करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज करेंगे। वर्कआउट का दूसरा हाफ मैट पर होगा।
• कूल्हों के लिए।यह पाठ स्क्वैट्स और लंग्स पर आधारित है, जिसमें जांघ के आगे और पीछे के साथ-साथ इसके अंदरूनी हिस्से को शामिल किया जाता है।
• हाथों के लिए।बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों के लिए क्लासिक एक्सरसाइज के साथ फ्लैबी आर्म्स से छुटकारा पाएं। कक्षाओं के लिए आपको डम्बल और एक चटाई की आवश्यकता होगी। आप 0.5 किलो डम्बल से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए।
• प्रेस के लिए।ट्रेनर के पेट पर 6-पैक है, इसलिए अब समय आ गया है कि उससे सीख लें और अब व्यायाम करें। प्लैंक, लेग राइज और शोल्डर राइज आपका इंतजार करते हैं। पेट की मांसपेशियां लगातार काम करेंगी।
• शक्ति खिंचाव।यह गतिविधि मांसपेशियों को गहराई से फैलाने और एक लचीला शरीर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है। सिंडी अतिरिक्त मांसपेशी टोन के लिए अच्छे स्थिर अभ्यास भी प्रदान करती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, 10 मिनट का सौंदर्य कार्यक्रम आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को लक्षित करता है। आप प्रति दिन एक कसरत कर सकते हैं, या आप पूरे परिसर को कर सकते हैं। हालांकि पहले दिन अपने आप को ज्यादा जोर से न लगाएं।, धीरे-धीरे कक्षाओं के अनुकूल होना बेहतर है। आपको कार्यक्रम के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द महसूस करने के लिए भी तैयार रहना होगा। आपको इस वजह से नहीं छोड़ना चाहिए, धीरे-धीरे आपके शरीर को भार की आदत हो जाएगी।

यदि आपने अभी तक तय नहीं किया है कि कहां से शुरू करें, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप जिलियन माइकल्स की शुरुआती कसरत की समीक्षा देखें, जहां आप फिटनेस कोर्स भी ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए सही है।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. शुरुआती लोगों के लिए 10 मिनट का सौंदर्य कार्यक्रम बहुत अच्छा है। सिंडी व्हिटमर्श सुझाव देते हैं सभी समस्या क्षेत्रों के लिए किफायती, लेकिन प्रभावी व्यायाम।

2. प्रशिक्षण से आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, अपने नितंबों और जांघों को कसने और शिथिल भुजाओं को कम करने में मदद मिलेगी। शरीर का कोई भी अंग बिना ध्यान के नहीं रहेगा।

3. ट्रेनर अभ्यास की सभी विशेषताओं के बारे में विस्तार से बताता है, इसलिए आपके कोई प्रश्न नहीं होंगे, भले ही आपने पहले कभी फिटनेस नहीं किया हो। इसके अलावा, वीडियो रूसी में भी है।

4. पाठ के लिए, आपको डम्बल और गलीचे को छोड़कर किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी।

5. सिंडी व्हिटमर्श सुझाव देते हैं पूरे शरीर के लिए बुनियादी व्यायामजो कई फिटनेस कार्यक्रमों के केंद्र में हैं।

6. वीडियो वर्कआउट को आसानी से 10 मिनट में विभाजित किया जाता है। आप एक अलग समस्या क्षेत्र पर व्यायाम कर सकते हैं, आप कई अभ्यासों को जोड़ सकते हैं, या आप पूरे परिसर को कर सकते हैं।

माइनस:

1. अधिक कसरत शुरुआती के लिए उपयुक्तऔर जिन्होंने पहले कभी कार्यात्मक व्यायाम नहीं किया है।

10 मिनट में सौंदर्य नौसिखियों के लिए एकदम सही कार्यक्रम है। यह समस्या क्षेत्रों पर काम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और पतला शरीर बनाने में मदद करेगा। लघु और प्रभावी कसरतउन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा जो अभी फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं।

हमारे पास आपके लिए एक बढ़िया समाधान है - व्यायाम का नवीनतम सेट "10 मिनट में सौंदर्य"। प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श आपको 5 शुरुआती विशिष्ट कसरत दिखाएगा, प्रत्येक एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करेगा और केवल 10 मिनट लंबा होगा। यह अनूठा और अति-कुशल परिसर सबसे व्यस्त व्यक्ति की भी दैनिक दिनचर्या में फिट हो सकता है। इसे 5 अलग-अलग वर्कआउट में तोड़ें या पूरा सेट करें, यह इस पर निर्भर करता है कि आप एक मांसपेशी समूह पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं।

योग से पिलेट्स तक 15 10 मिनट के फिटनेस कार्यक्रमों की एक श्रृंखला।

डिस्क 1:

प्रेस
अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए दिन में सिर्फ 10 मिनट... आप वाकई यह कर सकते हैं! सिंडी आपको पेट की मांसपेशियों के लिए सरल और प्रभावी व्यायामों की एक श्रृंखला दिखाएगी, जिसकी बदौलत पेट सपाट और टोंड हो जाता है।

नितंब
दिन में सिर्फ 10 मिनट में पतली जांघें! सबसे आधुनिक से पहले से ही क्लासिक तक विशेष रूप से चयनित अभ्यास - कोई भी उन्हें कर सकता है!

नितंबों
हम में से कौन नितंबों को अधिक लोचदार और टोंड नहीं बनाना चाहता है? यह अति-प्रभावी कार्यक्रम आपको समय-परीक्षण किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ इस क्षेत्र में परिणाम प्राप्त करने के लिए मजबूर करेगा।

हथियार और कंधे
ये दैनिक व्यायाम आपकी बाहों और कंधों की प्रत्येक मांसपेशी को लक्षित करते हैं। आपको सुंदर, सेक्सी दिखने और 100% आत्मविश्वासी बनाने के लिए सब कुछ।

बोनस: स्ट्रेचिंग
व्यायाम का यह हिस्सा कसरत के बाद या लंबे, तनावपूर्ण दिन के अंत में करना अच्छा होता है। अपने शरीर की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से खुद को आनंद दें, उन्हें अधिक लचीला, तनावमुक्त और स्वस्थ बनाएं।

डिस्क 2:

चरण एरोबिक्स
अपने शरीर को जल्द से जल्द कैसे सुधारें? एरोबिक्स और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को एक कॉम्प्लेक्स में जोड़ना आवश्यक है। व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर, आप थोड़े समय में जली हुई कैलोरी में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

पिलेट्स
अपनी कमर को लचीला और सुंदर कैसे बनाएं? पिलेट्स पेट और पीठ की मांसपेशियों के स्वर में सुधार के लिए विशेष अभ्यासों की एक श्रृंखला है, जो एक विशेष श्वास तकनीक पर आधारित है। यह वही है जो आपको चाहिए!

बैले
क्या आप बैलेरीना का फिगर पाना चाहते हैं? यदि आप अभ्यास के इस सबसे लोकप्रिय सेट का उपयोग करते हैं, तो कोई समस्या नहीं है, जिसके तत्व सभी पेशेवर नर्तकियों के लिए जाने जाते हैं। बैले वह है जिसके लिए आपको पतले पैर और अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है।

किकबॉक्सिंग
यदि आप पतले और मजबूत पैर चाहते हैं, तो अपने हाथों को ऊपर उठाएं और दबाएं - किकबॉक्सिंग का प्रयास करें। पहले सत्र से, आपकी सभी मांसपेशियां अधिकतम कैलोरी बर्निंग सुनिश्चित करते हुए इष्टतम मोड में काम करेंगी। घूंसे और किक सहित परिसर के सभी तत्वों को सीखना आसान है और प्रदर्शन करना सुरक्षित है।

योग
हर कोई जानता है कि योग व्यायाम का एक अनूठा सेट है जो आपको शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और संचित थकान को दूर करने की अनुमति देता है। लेकिन इसके अलावा मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए योग एक बेहतरीन साधन है। आपको पेश किया गया कार्यक्रम योग मुद्राओं और आसनों की एक संतुलित श्रृंखला है जो आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक लचीला और मजबूत बनाने में मदद करेगा।

डिस्क 3:

प्रेस
क्या आप एक चापलूसी और मजबूत पेट चाहते हैं? यहाँ आपका नया गुप्त हथियार है! पिलेट्स व्यायाम के साथ जो सब कुछ लक्षित करता है, यहां तक ​​​​कि सबसे गहरी पेट की मांसपेशियों को भी, आप ऐसे अनुकरणीय एब्स प्राप्त करेंगे जो आप सामान्य नीरस अभ्यासों के साथ नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

कूल्हे और नितंब
यदि आप अपनी जांघों और नितंबों को फिर से आकार देने और उन्हें बिना भारी भार के अच्छे आकार में रखने का तरीका ढूंढ रहे हैं - यह 10 मिनट का परिसर आपके लिए है। निचले शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव डालने के लिए प्रशिक्षक लारा शांत और चिकने आंदोलनों के साथ गतिशील आंदोलनों को वैकल्पिक करता है।

शरीर को आकार देना
अपनी बाहों और कंधों को और भी मजबूत और कामुक बनाने के लिए तैयार हो जाइए! इस और इसी तरह के तरीकों में अंतर यह है कि अपनी बाहों और कंधों को मजबूत करने से आपका वजन नहीं बढ़ता है। ये प्रभावी और विशेष रूप से चयनित पिलेट्स अभ्यास आपको परिणाम के लिए लंबा इंतजार नहीं करवाएंगे।

वजन घटना
यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि अतिरिक्त कैलोरी से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इस परिसर पर ध्यान दें। गहरी सांस लें, व्यायाम पर ध्यान दें और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं!

FLEXIBILITY
मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से व्यायाम के एक सेट के साथ आप जहां भी हों, अच्छा महसूस करें। लचीलेपन पर काम करने से ही नहीं, इन एक्सरसाइज से आपको दोहरा फायदा मिल सकता है।

मूवी की जानकारी

मूल नाम: 10 मिनट समाधान
नाम: 10 मिनट में सुंदरता
शैलीफिटनेस
अवधि: 160 मिनट
भाषा: रूसी पेशेवर

फ़ाइल जानकारी

आकार: 696 एमबी
गुणवत्ता: 3 डीवीडी (पाल) (डीलक्स संस्करण)
प्रारूप: अवी
वीडियो कोडेक: xvid
ऑडियो कोडेक:एमपी 3
वीडियो: MPEG4 वीडियो 336x256 (भाग 1 और 2) 464x352 (भाग 3) 25.00fps
ऑडियो: एएसी 44100 हर्ट्ज स्टीरियो 1411 केबीपीएस

हम में से कई लोग स्लिम फिगर के मालिक बनना चाहते हैं, लेकिन हर कोई इसके लिए किसी फिटनेस क्लब या जिम जाने को तैयार नहीं होता है।

यदि आप उन सोफे आलूओं में से एक हैं जो अपने घर की दीवारों के भीतर प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, तो हम 10 मिनट के परिसर में प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श की सुंदरता पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

खूबसूरत फिगर और अच्छे मूड के लिए "ब्यूटी इन 10 मिनट" और "अल्ट्रा"

शरीर के विभिन्न हिस्सों को काम करने के उद्देश्य से अभ्यासों के सफल संयोजन के लिए धन्यवाद, ब्यूटी इन 10 मिनट्स कॉम्प्लेक्स अपेक्षाकृत जल्दी से फिगर को ठीक करने और आपकी समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

कार्यक्रम को डिज़ाइन किया गया है ताकि आप एक कसरत के दौरान अभ्यास का एक पूरा सेट कर सकें, या एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को अलग से काम करने के लिए इसे अलग-अलग हिस्सों में तोड़ सकें: जांघों, नितंबों, कंधे की कमर, आदि। शॉर्ट वर्कआउट को मॉर्निंग एक्सरसाइज के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - वे थकान का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन साथ ही शरीर की हर कोशिका को सक्रिय करते हैं।

सिंडी व्हिटमर्श के साथ कक्षाएं - घर छोड़े बिना वजन कम करें

सिंडी व्हिटमर्श एक जानकार और अनुभवी फिटनेस इंस्ट्रक्टर हैं। घर पर उनके मार्गदर्शन में पूरी ताकत से काम करते हुए, आप जिम और फिटनेस क्लब में जाने से कम उच्च परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर सिंडी व्हिटमर्श के मार्गदर्शन में काम करते हुए, आप जिम और फिटनेस क्लब में जाने से कम उच्च परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

सिंडी व्हिटमर्श "सौंदर्य 10 मिनट में" प्रेस:

सिंडी व्हिटमर्श "10 मिनट में सौंदर्य" कूल्हों:

सिंडी व्हिटमर्श "10 मिनट में सौंदर्य" नितंब:

सिंडी व्हिटमर्श "10 मिनट में सौंदर्य" हाथ:

सिंडी व्हिटमर्श "10 मिनट में सौंदर्य" खिंचाव:

सिंडी व्हिटमर्श "सौंदर्य 10 मिनट में" पूरा वीडियो

सिंडी व्हिटमर्श "अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट":

यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड से जल्द से जल्द छुटकारा पाना है, तो सिंडी व्हिटमर्श द्वारा प्रस्तावित एक और कॉम्प्लेक्स - "फैट बर्निंग वर्कआउट" का प्रयास करें। इसमें अधिक से अधिक कैलोरी खर्च करने के उद्देश्य से व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल है। इस कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करने और एक निश्चित पोषण प्रणाली का पालन करने से, आप एक से दो महीने और यहां तक ​​कि कई हफ्तों के भीतर वजन कम कर सकते हैं।

इस कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करने और एक निश्चित पोषण प्रणाली का पालन करने से, आप एक से दो महीने और यहां तक ​​कि कई हफ्तों के भीतर वजन कम कर सकते हैं।

10 समीक्षाओं के लिए सिंडी व्हिटमर्श सौंदर्य:

जन्म देने के बाद, मैं बहुत ठीक हो गई और व्यायाम करने के अवसरों की तलाश करने लगी। दुर्भाग्य से, नियमित रूप से जिम जाने से काम नहीं चला। मैंने इस कार्यक्रम से शुरुआत की। इसके बाद, आपको वास्तव में ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है। मुझे पहले परिणाम दिखाई दे रहे हैं ... (नास्त्य)

जब मैं 20 साल का था, तब से मैं बेहतर दिखने लगा था, और वैसे, मैं पहले से ही 35 साल का हूँ। (विश्वास।)

हम सभी चाहते हैं कि हमारा शरीर पतला और सुंदर हो। घर पर फिटनेस क्लब क्यों नहीं स्थापित करें? प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श 10 मिनट सौंदर्य में - भाग 1 अभ्यास के रूप में आपको दिखाएगा, बताएगा और प्रोत्साहित करेगा।

अभ्यास के प्रस्तुत सेट में 5 वीडियो हैं, जिनमें से प्रत्येक को एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• प्रेस, कूल्हे, नितंब, हाथ और कंधे।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को बोनस के रूप में पेश किया जाता है और वर्कआउट के अंत में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।

प्रत्येक वीडियो 10 मिनट लंबा है। यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आप शायद कम से कम एक मांसपेशी समूह को कसरत करने के लिए ऐसा समय निकाल सकते हैं। यदि वांछित है, तो आप पूरे परिसर को पूर्ण रूप से निष्पादित कर सकते हैं।

इसमें शामिल सभी अभ्यास काफी सरल हैं और शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, वे बहुत प्रभावी हैं। नियमित रूप से अभ्यास करें, और आप बस सफलता के लिए अभिशप्त होंगे।

इस लेख में आप कई वीडियो देखते हैं। पहला वीडियो स्वयं फिल्म है, जिसमें 5 भाग हैं, जिनमें से प्रत्येक आपके शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों के साथ काम करने के लिए समर्पित है। प्रत्येक भाग लगभग 10 मिनट तक चलता है, यही वजह है कि फिल्म को 10 मिनट में सौंदर्य कहा जाता है। निम्नलिखित वीडियो एक ही फिल्म हैं, जिन्हें सुविधा के लिए 5 भागों में विभाजित किया गया है।

अपने शरीर को सुंदर, पतला और सेक्सी बनाने के बाद, आप हमेशा और हर जगह आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

10 मिनट में खूबसूरती - पूरा वीडियो

10 मिनट में सुंदरता - जांघें

10 मिनट में सुंदरता - हाथ

10 मिनट में सुंदरता - नितंब

10 मिनट में सुंदरता - पेट (पेट)

10 मिनट में खूबसूरती - स्ट्रेचिंग

यहां भी देखें:

प्रत्येक महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति के बारे में सोचा। काश, आधुनिक दुनिया में एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। लगातार तनाव और विभिन्न प्रकार के त्वरित, सस्ते, लेकिन बहुत हानिकारक व्यंजन जो जल्दी में तैयार किए जा सकते हैं, आकृति पर और समग्र रूप से पूरे जीव की स्थिति पर बहुत अप्रिय प्रभाव डालते हैं।

घरेलू कसरत के लाभ

दुर्भाग्य से, हर किसी के पास महंगे फिटनेस सेंटरों का दौरा करने और निजी प्रशिक्षकों के लिए भुगतान करने की ताकत या वित्तीय क्षमता नहीं है। लोग अधिक से अधिक समय काम पर बिताते हैं, और जब वे घर आते हैं, तो उन्हें कहीं और जाने की जल्दी नहीं होती है। जीवन के आधुनिक मानकों को समायोजित करके यह ठीक था कि प्रसिद्ध प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श ने लेखक के कार्यक्रम "ब्यूटी इन 10 मिनट्स" को संकलित किया, जो आधुनिक महिलाओं को आसानी से अपने फिगर की स्थिति की देखभाल करने में मदद करेगा।

कई लोगों के लिए, एक घंटे के लिए अभ्यास करने का विचार मात्र उन्हें बुरा लगता है। आखिरकार, कम से कम अभिनय शुरू करने के लिए खुद को मजबूर करना हमेशा संभव नहीं होता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, सिंडी व्हिटमर्श के वर्कआउट को शुरू करना बहुत आसान है, वे मानव जाति के सबसे आलसी प्रतिनिधि को भी पसंद आएंगे, क्योंकि शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए प्रत्येक मिनी-वर्कआउट केवल 10 मिनट का होता है। लेखक का कार्यक्रम केवल सबसे प्रभावी अभ्यासों से भरा है। आपको लंबे घंटे के भार के साथ सभी थकाऊ परीक्षणों से गुजरने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर के उस हिस्से के लिए एक कसरत शामिल करने के लिए पर्याप्त है जिस पर आप काम करना चाहते हैं।

वह फिटनेस और पोषण उद्योग में एक सच्ची अमेरिकी स्टार हैं। प्रसिद्ध सिंडी व्हिटमर्श अपने उदाहरण से लोगों को जबरदस्त परिणाम प्राप्त करने और खुद पर जीत हासिल करने में मदद करती है।

वह दुनिया भर के लोगों के लिए एक सच्ची फिटनेस गुरु बन गई हैं। दो फिटनेस पुस्तकों और एक रसोई की किताब के लेखक के रूप में, उन्होंने अपने स्वयं के प्रभावी वर्कआउट भी विकसित किए हैं, जिन्हें उन्होंने डीवीडी पर जारी किया है।

सिंडी व्हिटमर्श, ब्यूटी इन 10 मिनट्स

अभ्यास के एक प्रभावी सेट में 6 खंड शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक 10 मिनट तक रहता है। प्रत्येक खंड एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर केंद्रित है और इसमें स्ट्रेचिंग शामिल है। आप चाहें तो किसी भी सेक्शन को चुन सकते हैं और अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नितंबों और पेट की परवाह करते हैं, तो आप 2 खंड चुन सकते हैं और अपने कसरत पर केवल 20 मिनट खर्च कर सकते हैं। और फिर धीरे-धीरे अपनी पसंद के सेक्शन जोड़ें।

तो, परिसर में शामिल हैं:

1. हिप व्यायाम। व्यायाम का यह सेट निष्पक्ष सेक्स को शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्से को बाहर निकालने में मदद करेगा। नियमित अभ्यास से, परिवर्तन आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।
2. बट व्यायाम। फर्म और टोंड बट का सपना हर महिला का होता है। यह दिन में सिर्फ 10 मिनट के अभ्यास से संभव होगा।
3. व्यायाम हर महिला का श्रंगार होता है। यदि आप अपने पैरों की स्थिति से भ्रमित हैं, तो व्यायाम का यह सेट आपके लिए है।
4. हाथ व्यायाम। डम्बल, एक चटाई पर स्टॉक करें और जाएं। प्रभावी आर्म एक्सरसाइज आपको बोर नहीं होने देंगे।
5. खिंचाव। क्या आप लचीला और तनावमुक्त होना चाहते हैं? तो यह 10 मिनट आपके लिए है।
6. प्रेस व्यायाम। सपाट पेट, क्यूब्स। यह सब कम समय में हासिल किया जा सकता है।

आप दिन में सिर्फ 10 मिनट समर्पित कर सकते हैं और किए गए काम से बहुत आनंद प्राप्त कर सकते हैं। यह सिंडी व्हिटमर्श का सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रम है। "दस मिनट में सौंदर्य" अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक वास्तविक सफलता होगी।

कार्यक्रम के खरीदारों की राय

सिंडी व्हिटमर्श द्वारा लेखक की परियोजना, जिसकी समीक्षा आपको कार्यक्रम की प्रभावशीलता में विश्वास दिलाती है, लंबे समय से इंटरनेट पर चल रही है। व्यस्त महिलाओं और युवा माताओं के पास नियमित कसरत के बाद सकारात्मक परिणाम साझा करने का समय नहीं होता है जो इतना विनाशकारी रूप से सही समय नहीं लेता है। कुछ लोग ध्यान दें कि 10 मिनट से शुरू होकर वे रुक नहीं सकते और पूरे पाठ्यक्रम को बड़ी आसानी से पूरा कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि आधुनिक ऑन-स्क्रीन फिटनेस ट्रेनर के अन्य वर्कआउट की तुलना में मनोवैज्ञानिक रूप से कॉम्प्लेक्स को बहुत आसान माना जाता है। आखिरकार, अपने शरीर के लिए केवल 10 मिनट का समय देना आसान है। और बहुत सारे लोग हैं जो अपने फिगर को एक परिष्कृत, टोंड लुक देना चाहते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण परिसर के खरीदार ध्यान दें कि कुछ ही महीनों में उन्होंने अपने शरीर को क्रम में रखा और अतिरिक्त पाउंड खो दिए।

सिंडी व्हिटमर्श के 10 मिनट के सौंदर्य कार्यक्रम पर भरोसा करें और आप कुछ महीनों में अपने शरीर को नहीं पहचान पाएंगे।