नकारात्मक सोच का मनोविज्ञान। सभी नकारात्मक सोच के बारे में। विचार स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं

अध्याय 28

पूरी किताब में, मैंने सामाजिक मनोविज्ञान के सिद्धांतों और निष्कर्षों को रोजमर्रा की घटनाओं से जोड़कर प्रयोगशाला के काम को जीवन से जोड़ने की कोशिश की है। पांचवें और अंतिम भाग में, हम यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि कौन से व्यक्त विचार सबसे महत्वपूर्ण हैं, और देखें कि वे मानव अस्तित्व की अन्य वास्तविकताओं से कैसे संबंधित हैं। अध्याय 28 और 29 में हम नैदानिक ​​अभ्यास में सामाजिक मनोविज्ञान के अनुप्रयोग को देखेंगे, हम इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे कि क्या एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक अवसाद, अकेलेपन और चिंता के कारणों को समझाने और उनसे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, और हम यह भी करेंगे यह समझने की कोशिश करें कि कौन से सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक किसी व्यक्ति को सौभाग्य की ओर ले जाते हैं। अध्याय 30 पुस्तक का समापन करता है; यह सामाजिक मनोविज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण विषयों को सारांशित करता है और सुझाव देता है कि वे मानव प्रकृति की धार्मिक अवधारणाओं से कैसे संबंधित हैं।

अध्याय 28

यदि आप एक ठेठ कॉलेज के छात्र हैं, तो आप समय-समय पर थोड़ा उदास महसूस कर सकते हैं: आप अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं, आप भविष्य के बारे में विचारों से प्रेरित नहीं हैं, आप दुखी हैं, आप भूख और ऊर्जा खो देते हैं, आप असमर्थ हैं ध्यान केंद्रित करने के लिए, कभी-कभी आप यह भी सोचते हैं कि क्या जीवन जीने लायक है इसे जारी रखने के लिए। शायद आपको डर है कि निम्न ग्रेड आपके करियर की आकांक्षाओं के लिए खतरा हैं। शायद आपके परिवार से अलगाव ने आपको निराशा में डाल दिया है। ऐसे क्षणों में, उदास प्रतिबिंब, स्वयं पर केंद्रित, केवल हमारी भलाई को खराब करते हैं। लगभग 10% पुरुषों और लगभग 20% महिलाओं के लिए, जब उनके लिए जीवन अंधकारमय हो जाता है, तो वे केवल निराशा के अस्थायी क्षण नहीं होते हैं, वे बिना किसी स्पष्ट कारण के हफ्तों तक चलने वाले गंभीर अवसाद में बदल जाते हैं।

सबसे पेचीदा शोध समस्याओं में से एक मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ आने वाली संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से संबंधित है। उदास लोगों के साथ-साथ अकेले, शर्मीले या रोगग्रस्त लोगों की यादों, विशेषताओं और अपेक्षाओं की क्या विशेषताएं हैं?

सामाजिक अनुभूति और अवसाद

जैसा कि हम सभी अपने स्वयं के जीवन के अनुभवों से जानते हैं, उदास लोग अक्सर उदास विचारों से अभिभूत होते हैं। वे दुनिया को काले चश्मे से देखते हैं। जो लोग गंभीर रूप से उदास हैं - जो बेकार महसूस करते हैं, उदासीन हो जाते हैं, दोस्तों और परिवार में रुचि खो देते हैं, और सामान्य रूप से सो या खा नहीं सकते हैं - नकारात्मक सोच आत्म-विनाश की ओर ले जाती है। दुनिया के बारे में अत्यधिक निराशावादी दृष्टिकोण उनके साथ होने वाली सभी बुरी चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है, और सभी अच्छी चीजों को कमतर आंकता है।

एक युवा उदास महिला कहती है: “मैं सब कुछ गलत करती हूँ, मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छी नहीं हूँ। मैं अपने काम में सफल नहीं हो सकता क्योंकि मैं संदेह में फंस जाता हूँ” (बर्न्स, 1980, पृष्ठ 29)।

विकृति या यथार्थवाद?

क्या सभी उदास लोग बहुत नकारात्मक होते हैं? यह पता लगाने के लिए, लॉरेन एलॉय और लिन अब्रामसन (1979) ने हल्के अवसादग्रस्त छात्रों के व्यवहार की तुलना सामान्य छात्रों से की। शोधकर्ताओं ने छात्रों से यह देखने के लिए कहा कि क्या एक बटन दबाने से प्रकाश के बाद के फ्लैश से जुड़ा था। शोधकर्ताओं के आश्चर्य के लिए, उदास विषय इस बात का आकलन करने में काफी सटीक थे कि वे किस हद तक नियंत्रित कर सकते थे कि क्या हो रहा था। उन छात्रों द्वारा गलत, विकृत आकलन व्यक्त किए गए जो अवसाद से पीड़ित नहीं थे - उन्होंने स्थिति को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता की सीमाओं को स्पष्ट रूप से बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया।

यह अद्भुत घटना अवसादग्रस्त यथार्थवादअक्सर पाया जाता है जब लोग आत्म-नियंत्रण की डिग्री और उनके कौशल का आकलन करने का प्रयास करते हैं (एकरमैन एंड डी रूबीज, 1991; मिश्र धातु और अन्य, 1990)। शेली टेलर (1989, पृष्ठ 214) यह तुलना करता है:

“सामान्य अवस्था में लोग दूसरों के प्रति अपनी योग्यता और आकर्षण को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं; अवसाद से पीड़ित - अतिशयोक्ति न करें। सामान्य अवस्था में लोग अपने अतीत को गुलाबी रोशनी में याद करते हैं; उदास लोग (उन लोगों को छोड़कर जो बहुत गंभीर अवसाद का अनुभव कर रहे हैं) अपनी पिछली सफलताओं और असफलताओं का आकलन करने में अधिक निष्पक्ष होते हैं। सामान्य अवस्था में लोग स्वयं का अधिकतर सकारात्मक वर्णन करते हैं; उदास लोग अपने सकारात्मक और नकारात्मक दोनों गुणों का वर्णन करते हैं। सामान्य स्थिति में लोग सफलता का श्रेय लेते हैं और आमतौर पर असफलता के लिए जिम्मेदारी से इनकार करते हैं। निराश लोग सफलता और असफलता दोनों की जिम्मेदारी लेते हैं। एक सामान्य अवस्था में लोग अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर अपने नियंत्रण की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं; उदास लोग इस तरह के भ्रम के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। सामान्य अवस्था में लोगों का एक निहित विश्वास होता है कि भविष्य बहुत कुछ अच्छा और थोड़ा बुरा लेकर आएगा। निराश लोग भविष्य के बारे में अपनी धारणा में अधिक यथार्थवादी होते हैं। वास्तव में, किसी भी मामले में जहां सामान्य लोग अत्यधिक आत्म-सम्मान, नियंत्रण के भ्रम और भविष्य की दूर की दृष्टि दिखाते हैं, उदास लोग ऐसा कोई व्यसन नहीं दिखाते हैं। यह पता चला है कि अवसाद लोगों को न केवल दुखी करता है, बल्कि समझदार भी बनाता है।

अवसाद की स्थिति में लोगों की सोच के केंद्र में उनके साथ होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी है। आइए देखें, यदि आप किसी परीक्षा में असफल हो जाते हैं और इसके लिए स्वयं को दोष देते हैं, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप मूर्ख या आलसी हैं और उदास हो जाते हैं। और यदि आप असफलता का श्रेय अनुचित व्यवहार या कुछ अन्य परिस्थितियों को देते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप क्रोधित हो जाएंगे। 15,000 विषयों (स्वीनी और अन्य, 1986) से जुड़े 100 से अधिक अध्ययनों में, उदास लोगों की तुलना में गैर-उदास लोगों के नकारात्मक दिखाने की अधिक संभावना थी व्याख्यात्मक शैली(चित्र 28-1)। उन्होंने अधिक आसानी से विफलता को कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया टिकाऊ("यह हमेशा के लिए चलेगा") वैश्विक("इससे मेरे हर काम को ठेस पहुंचेगी") और आंतरिक("यह सब मेरी अपनी गलती है")। अब्रामसन और उनके सहयोगियों (1989) के अनुसार, इस तरह की निराशावादी, अति-सामान्यीकृत, आत्म-दोषपूर्ण सोच का परिणाम निराशा की निराशाजनक भावना है।

चावल। 28-1. अवसादग्रस्त व्याख्यात्मक शैली।असफलता को समझाने और व्याख्या करने के नकारात्मक, निराशावादी तरीके से अवसाद जुड़ा हुआ है।

नकारात्मक सोच: अवसाद का कारण या प्रभाव?

जो लोग प्रतिबिंब के लिए प्रवृत्त होते हैं, उनके पास शायद एक प्रश्न होगा: प्राथमिक क्या है और द्वितीयक क्या है? क्या अवसादग्रस्त मनोदशा नकारात्मक सोच का कारण बनती है, या नकारात्मक सोच अवसाद का कारण बनती है?

उदास मन नकारात्मक सोच का कारण बनता है

निस्संदेह, हमारा मूड हमारी सोच पर एक निश्चित छाप छोड़ता है। भावनाखुश, हम केवल अच्छे को देखने और याद रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। लेकिन जैसे ही हमारा मूड उदास होता है, वैसे ही विचार एक अलग रास्ते पर चलने लगते हैं। गुलाब के रंग का चश्मा बेहतर समय तक छिपा रहता है, और काले चश्मे को रोशनी में लाया जाता है। अब उदास मनोदशा हमें अप्रिय घटनाओं की याद दिलाती है (बोवे, 1987; जॉनसन एंड मैगारो, 1987)। ऐसा लगता है कि दूसरों के साथ संबंध खराब हो गए हैं, आत्म-छवि स्पष्ट रूप से खराब हो गई है, भविष्य की उम्मीदें फीकी पड़ गई हैं, और अन्य लोगों के कार्य घृणित हैं (ब्राउन एंड टेलर, 1986; मेयर एंड सलोवी, 1987)। जैसे-जैसे अवसाद तेज होता है, यादें और अपेक्षाएं अधिक से अधिक दर्दनाक होती जाती हैं; जब अवसाद कम हो जाता है, तो सब कुछ फिर से उज्ज्वल हो जाता है (बार्नेट एंड गोटलिब, 1988; कुइपर एंड हिगिंस, 1985)। हाँ, अवसाद वाले लोग वर्तमान में,याद करें कि कैसे उनके माता-पिता ने उन्हें अस्वीकार कर दिया और उन्हें दंडित किया, जबकि वे लोग जो अवसाद से पीड़ित थे पिछले,माता-पिता को कृपया उन लोगों की तरह याद करें, जिन्होंने कभी अवसाद का अनुभव नहीं किया है (लेविनसोहन और रोसेनबाम, 1987)।

एडवर्ड हर्ट और अन्य (1992) ने इंडियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के बास्केटबॉल प्रशंसकों के एक अध्ययन में दिखाया कि कैसे हार के कारण खराब मूड कुछ बहुत उदास विचार उत्पन्न कर सकता है। उन्होंने प्रशंसकों से पूछा - वे दोनों जो अपनी टीम की हार के बारे में उदास थे, और जो जीत के बारे में उत्साहित थे - टीम के आगामी खेलों के परिणामों और उनके अपने व्यवहार की भविष्यवाणी करने के लिए। टीम की हार के बाद, लोग न केवल इसके भविष्य के बारे में, बल्कि अपनी भविष्य की सफलताओं के बारे में भी अधिक उदास थे, उदाहरण के लिए, डार्ट्स खेलना, विपर्यय को हल करना, और यहां तक ​​​​कि अपने निजी जीवन में भी। जब चीजें वैसी नहीं होतीं, जैसा हम चाहते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि वे हमेशा गलत होती जा रही हैं।

उदास मनोदशा व्यवहार को भी प्रभावित करती है। एक बंद, उदास, असंतुष्ट व्यक्ति दूसरों में हर्षित और गर्म भावनाओं को नहीं जगाता है। स्टीफन स्ट्रैक और जेम्स कॉइन (1983) ने पाया कि उदास लोग यह सोचकर सच्चाई के करीब होते हैं कि दूसरे उनके व्यवहार को अस्वीकार करते हैं। उनका निराशावाद और खराब मूड सामाजिक अस्वीकृति का कारण बनता है (कार्वर और अन्य, 1994)। अवसादग्रस्त व्यवहार भी प्रतिशोधी अवसाद का कारण बन सकता है। एक उदास व्यक्ति के साथ एक कमरा साझा करने वाले कॉलेज के छात्र भी कुछ हद तक उदास महसूस करने लगे (बर्चिल एंड स्टाइल्स, 1988; जॉइनर, 1994; सैनिसलो और अन्य, 1989)। अवसादग्रस्त लोगों को तलाक, काम से निकाल दिए जाने, या दूसरों द्वारा टाले जाने का खतरा बढ़ जाता है (कॉइन एंड अन्य, 1991; गोटलिब एंड ली, 1989; सैको एंड डन, 1990)। इस स्थिति में, लोग जानबूझकर उन लोगों की तलाश कर सकते हैं जो उनके बारे में प्रतिकूल बोलते हैं, जिससे उनकी खुद की कम राय की पुष्टि होती है और उन्हें और मजबूत किया जाता है (झुंड और अन्य, 1991)।

नकारात्मक सोच ही है उदास मनोदशा का कारण

बहुत से लोग गंभीर तनाव के समय में अभिभूत महसूस करते हैं: नौकरी खोने के बाद, तलाक के बाद, या लंबे समय तक संबंध खत्म होने के बाद, शारीरिक चोट लगने के बाद - यानी, हमेशा जब उनकी समझ होती है कि वे कौन हैं और क्या हैं उनके जीवन का अर्थ ढह रहा है (हैमिल्टन और अन्य, 1993; केंडलर और अन्य, 1993)। इस तरह के दुखद प्रतिबिंब अनुकूली हो सकते हैं: अवसादग्रस्तता निष्क्रियता के दौरान अनुभव की गई अंतर्दृष्टि बाद में दुनिया से निपटने के लिए बेहतर रणनीति तैयार कर सकती है। लेकिन जो लोग अवसाद से ग्रस्त होते हैं, वे धूमिल घटनाओं के जवाब में अत्यधिक आत्म-केंद्रित और आत्म-दोषी होते हैं (पिस्ज़्ज़िन्स्की और अन्य, 1991; वुड एंड अन्य, 1990a, 1990b)। उनका आत्म-सम्मान आगे-पीछे कूदता है—समर्थन के साथ और खतरे के साथ नीचे (बटलर और अन्य, 1994)।

कुछ लोग आसानी से उदास क्यों हो जाते हैं? थोड़ी सी भीतनाव? हाल के आंकड़ों के अनुसार, नकारात्मक व्याख्यात्मक शैली अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाओं के गठन में योगदान करती है। कॉलिन सैक्स और डैफने बुगेंटल (1987) ने कई युवा महिलाओं को पहले के अज्ञात व्यक्ति से मिलने के लिए कहा, जो कभी-कभी ठंडे और अमित्र व्यवहार करते थे, इस प्रकार संचार के लिए एक कठिन वातावरण बनाते थे। आशावादी महिलाओं के विपरीत, जिनकी निराशावादी व्याख्यात्मक शैली थी, जिन्होंने आदतन स्थिर, वैश्विक और घरेलू कारणों के लिए बुरी घटनाओं को जिम्मेदार ठहराया, उन्होंने अवसाद के साथ सामाजिक विफलता पर प्रतिक्रिया व्यक्त की। इसके अलावा, बाद में उन्होंने अपने अगले व्यक्ति के प्रति अधिक शत्रुतापूर्ण व्यवहार किया। उनकी नकारात्मक सोच ने नकारात्मक प्रतिक्रिया को जन्म दिया, जो बदले में नकारात्मक व्यवहार का कारण बना।

बच्चों, किशोरों और वयस्कों के प्रयोगशाला के बाहर के अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि नकारात्मक व्याख्यात्मक शैली वाले लोगों को परेशानी होने पर अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है (अलॉय एंड क्लेमेंट्स, 1992; ब्राउन एंड सीगल, 1988; नोलेन-होक्सेमा और अन्य) , 1986)। "गंभीर अवसाद के लिए नुस्खा पहले से ही मौजूदा निराशावाद है जो विफलता का सामना कर रहा है," मार्टिन सेलिगमैन (1991, पृष्ठ 78) नोट करता है। इसके अलावा, मनोचिकित्सा सत्र के बाद अवसाद से उभरने वाले रोगी, लेकिन जो अपनी नकारात्मक व्याख्यात्मक शैली को नहीं छोड़ते हैं, अप्रिय घटनाओं के फिर से होने पर "आधारभूत" पर वापस लौटते हैं (सेलिगमैन, 1992)। जो लोग एक आशावादी व्याख्यात्मक शैली का उपयोग करते हैं, वे बहुत जल्दी वापस उछाल देते हैं (मेटल्स्की और अन्य, 1993; सुई और अब्रामसन, 1990)।

शोधकर्ता पीटर लेविनसोहन (पीटर लेविनसोहन, 1985) और उनके सहयोगियों ने मनोविज्ञान के संदर्भ में अवसाद के तार्किक रूप से सुसंगत प्रतिनिधित्व के लिए इन सभी कारकों को कम कर दिया है। उनकी राय में, अवसाद की स्थिति में किसी व्यक्ति की नकारात्मक आत्म-छवि, गुण और अपेक्षाएं उस दुष्चक्र में एक आवश्यक कड़ी हैं, जिसके साथ आंदोलन नकारात्मक अनुभवों से शुरू होता है - स्कूल या काम में विफलता, पारिवारिक संघर्ष या सामाजिक अस्वीकृति (चित्र। 28-2)। अवसाद की चपेट में आने वाले लोगों में, तनाव से उदास विचारों का एक नया दौर शुरू हो जाता है आत्म-दुर्व्यवहार, आत्म-दोष (Pyszczynski और अन्य, 1991; लकड़ी और अन्य, 1990a, 1990)। इस तरह की सोच एक उदास मनोदशा पैदा करती है जो विचारों और कार्यों को काफी हद तक बदल देती है, जो बदले में नकारात्मक अनुभवों, आत्म-दोष और उदास मनोदशा को बढ़ावा देती है। प्रयोगों से पता चलता है कि हल्के अवसाद वाले लोगों का मूड तेजी से बढ़ता है जब उन्हें दिया गया कार्य उनका ध्यान किसी बाहरी चीज़ की ओर ले जाता है (निक्स और अन्य, 1995)। इस प्रकार, अवसाद नकारात्मक सोच का कारण और परिणाम दोनों है।

[अंतर्मुखता और आत्म-ध्वज, नकारात्मक अनुभव, अवसादग्रस्त मनोदशा, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक परिणाम]

चावल। 28-2. अवसाद का दुष्चक्र।

मार्टिन सेलिगमैन (1991) का तर्क है कि आत्म-केंद्रितता और आत्म-दोष आज पश्चिमी दुनिया में महामारी जैसी अवसाद की घटनाओं को समझाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, उत्तरी अमेरिका में, युवा लोगों ने अपने दादा-दादी की तुलना में तीन गुना अधिक अवसाद का अनुभव किया, इस तथ्य के बावजूद कि पुरानी पीढ़ी के पास उदास होने के बहुत अधिक कारण थे (क्रॉस नेशनल कोलैबोरेटिव ग्रुप, 1992)। सेलिगमैन का मानना ​​​​है कि धर्म और परिवार की भूमिका का अवमूल्यन, साथ ही व्यक्तिवाद की वृद्धि, चीजें गलत होने पर निराशा और आत्म-दोष पैदा करती है। स्कूल, करियर या शादी में असफलता निराशा की ओर ले जाती है जब हम उसके साथ अकेले रह जाते हैं और हमारे पास भरोसा करने के लिए कुछ भी नहीं होता है। यदि, जैसा कि एक कठिन आदमी पत्रिका में विज्ञापित किया गया है, सौभाग्य,आप "इसे स्वयं" "अपनी मुखरता, अपने दुस्साहस, अपनी ऊर्जा, अपनी महत्वाकांक्षा" से कर सकते हैं, तो यह किसका दोष है यदि आप नहींकिया? गैर-पश्चिमी संस्कृतियों में, जहां घनिष्ठ संबंध और सहयोग आदर्श हैं, गंभीर अवसाद कम आम है और विफलता के बारे में अपराध और आत्म-दोष से कम जुड़ा हुआ है। जापान में, उदाहरण के लिए, जो लोग उदास हैं, वे आमतौर पर रिपोर्ट करते हैं कि वे शर्म महसूस करते हैं क्योंकि उन्होंने अपने परिवार या सहकर्मियों को निराश किया है (ड्रैगन्स, 1990)।

अवसाद से जुड़े सोच पैटर्न में अंतर्दृष्टि ने सामाजिक मनोवैज्ञानिकों को उन लोगों के विचार पैटर्न का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया है जो अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं। जो लोग अकेलेपन, कायरता या दूसरों की क्रूरता से पीड़ित हैं, वे खुद को कैसे समझते हैं? वे अपनी सफलताओं और असफलताओं को कितनी अच्छी तरह याद करते हैं? वे अपने उतार-चढ़ाव का श्रेय क्या देते हैं? उनका ध्यान खुद पर है या दूसरों पर?

सामाजिक अनुभूति और अकेलापन

यदि हम मानते हैं कि मनोवैज्ञानिक विकारों में, अवसाद "सामान्य सर्दी" है, तो अकेलापन एक "सिरदर्द" है। अकेलापन, स्थायी या अस्थायी, यह दर्दनाक अहसास है कि हमारे सामाजिक संबंध उतने व्यापक और महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना हम चाहेंगे। जेनी डी जोंग-गियरवेल्ड (1987) ने नीदरलैंड में वयस्कों के बीच एक अध्ययन किया और पाया कि जो लोग विवाहित नहीं हैं और बिना लगाव के हैं, उनमें अकेलापन महसूस करने की अधिक संभावना है। इसने उन्हें विश्वास दिलाया कि व्यक्तिवाद पर आधुनिक जोर और विवाह और पारिवारिक जीवन का अवमूल्यन "अकेलापन पैदा कर सकता है" (साथ ही साथ अवसाद)। काम से जुड़ी गतिशीलता परिवार और सामाजिक संबंधों को कमजोर करने और अकेलेपन की बढ़ती भावनाओं के लिए भी जिम्मेदार है (डिल एंड एंडरसन, 1998)।

अवसाद से पीड़ित लोगों की तरह, लंबे समय तक अकेले रहने वाले लोग विनाशकारी अनुभूति और सामाजिक व्यवहार के उसी दुष्चक्र में शामिल होते हैं। उनकी व्याख्यात्मक शैली उदास लोगों की नकारात्मक व्याख्यात्मक शैली से मिलती-जुलती है: वे दूसरों के साथ खराब संबंधों के लिए खुद को दोषी मानते हैं और मानते हैं कि कई चीजें उनके नियंत्रण से बाहर हैं (एंडरसन और अन्य, 1994; स्नोडग्रास, 1987)। इसके अलावा, वे दूसरों को भी नकारात्मक तरीके से देखते हैं। एक ही लिंग के किसी अजनबी के साथ या रूममेट के साथ बातचीत करते समय, जो छात्र अकेलापन महसूस करते हैं, वे उसे नकारात्मक रूप से देखने की अधिक संभावना रखते हैं (जोन्स और अन्य, 1981; विटेनबर्ग एंड रीस, 1986)। जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। 28-3, अकेलापन, अवसाद और शर्म कभी-कभी एक-दूसरे को खिलाते हैं।

[शर्म, अकेलापन, अवसाद]

चावल। 28-3. पुरानी शर्म, अकेलापन और अवसाद की बातचीत।ठोस तीर कार्य-कारण की प्राथमिक दिशा दिखाते हैं (जोडी डिल और क्रेग एंडरसन, 1998)।

चीजों के बारे में ऐसा नकारात्मक दृष्टिकोण एक अकेले व्यक्ति के अनुभवों को प्रतिबिंबित कर सकता है और उन पर एक निश्चित छाप छोड़ सकता है। अपनी सामाजिक बेकारता और निराशावाद में विश्वास एकाकी लोगों के लिए इस तरह से कार्य करना मुश्किल बना देता है जो इतना अकेला महसूस नहीं करता है। अकेले लोगों को अक्सर अपना परिचय देने, फोन कॉल करने या समूह गतिविधियों में भाग लेने में कठिनाई होती है (रूक, 1984; स्पिट्जबर्ग एंड हर्ट, 1987)। वे अत्यधिक शर्मीले होते हैं और उनमें आत्म-सम्मान कम होता है (चीक एंड मेलचियर, 1990; वॉक्स, 1988)। किसी अजनबी से बात करते समय, वे अपने बारे में अधिक बात करते हैं और अकेलेपन से पीड़ित लोगों की तुलना में वार्ताकार में कम रुचि दिखाते हैं (जोन्स & अन्य, 1982)। इस तरह की बातचीत के बाद, नए परिचितों में अक्सर अकेले लोगों के बारे में एक अप्रिय राय होती है (जोन्स और अन्य, 1983)।

सामाजिक अनुभूति और चिंता

यदि आपको उस नौकरी के लिए आवेदन करते समय साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता है जिसे आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं; किसी को पहली तारीख बनाओ; अजनबियों से भरे कमरे की दहलीज पर कदम रखना; गंभीर दर्शकों के सामने बोलने के लिए, तो हम में से लगभग हर कोई घबरा जाएगा। कुछ लोग, विशेष रूप से जो शर्मीले या आसानी से शर्मिंदा होते हैं, लगभग किसी भी स्थिति में चिंतित महसूस करते हैं जहां वे स्वयं और उनके व्यवहार का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए, चिंता एक अस्थायी स्थिति से अधिक स्थायी लक्षण है।

सामाजिक स्थितियों में हमें क्या चिंता महसूस होती है? कुछ लोग अपनी ही कायरता की चपेट में क्यों हैं? बैरी श्लेपके और मार्क लेरी (1982b, 1985; लेरी और कोवाल्स्की, 1985) इन सवालों के जवाब के साथ देते हैं आत्म-प्रस्तुति के सिद्धांत।स्व-प्रस्तुति सिद्धांत से पता चलता है कि हम खुद को इस तरह से प्रस्तुत करने का प्रयास करते हैं कि हम एक अच्छा प्रभाव डालें। सामाजिक चिंता का सबटेक्स्ट सरल है: जब हम दूसरों को प्रभावित करना चाहते हैं तो हम चिंतित महसूस करते हैं लेकिन ऐसा करने की हमारी क्षमता पर संदेह करते हैं।यह सरल सिद्धांत विभिन्न अध्ययनों में प्राप्त परिणामों की व्याख्या करने में मदद करता है; उनमें से प्रत्येक में आपके अपने अनुभव के बारे में सच्चाई हो सकती है। हम सबसे ज्यादा चिंतित हैं:

जब हम उच्च-स्थिति वाले प्रभावितों के साथ संवाद करते हैं - वे लोग जिनकी राय हमारे लिए मायने रखती है;

जब कोई हमारा मूल्यांकन करता है - उदाहरण के लिए, जब हम पहली बार अपने मंगेतर के माता-पिता से मिलते हैं;

जब हम शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं (जैसा कि शर्मीले लोग अक्सर करते हैं) और हमारा ध्यान खुद पर होता है और हम क्या सामना कर रहे हैं;

जब बातचीत हमारी आत्म-छवि के लिए महत्वपूर्ण कुछ पर केंद्रित होती है - उदाहरण के लिए, जब एक कॉलेज के प्रोफेसर एक बैठक में विचार प्रस्तुत कर रहे होते हैं जहां उनके सहयोगी मौजूद होते हैं;

जब हम नई या असंरचित स्थितियों में होते हैं, जैसे कि पहला प्रोम या पहला औपचारिक रात्रिभोज, और यह नहीं जानते कि कैसे व्यवहार करना है।

स्वभावतः, ऐसी सभी स्थितियों में, हम विवेकपूर्ण रूप से सतर्क रहते हैं: कम बात करें; उन विषयों से बचें जो हमारी अज्ञानता को प्रकट कर सकते हैं; खुद पर नियंत्रण रखो; आत्मविश्वासी न बनें, सहमत हों और जितनी बार हो सके मुस्कुराएं।

शर्मीलापन सामाजिक चिंता का एक रूप है। इसकी पहचान इसकी निरंतर चिंता है कि दूसरे क्या सोचेंगे (एंडरसन एंड हार्वे, 1988; एसेंडॉर्फ़, 1987; कार्वर एंड स्कीयर, 1986)। आत्मविश्वासी लोगों के विपरीत, शर्मीले लोग (उनमें से कई किशोर) यादृच्छिक घटनाओं को किसी न किसी तरह से खुद से संबंधित मानते हैं (फेनिगस्टीन, 1984; फेनिगस्टीन और वेनेबल, 1992)। वे परिस्थितियों को अत्यधिक वैयक्तिकृत करते हैं, एक प्रवृत्ति जो चिंता प्रदर्शित करती है और असाधारण मामलों में, व्यामोह। ऐसे लोग अक्सर महसूस करते हैं कि साक्षात्कारकर्ता मित्रताहीन है और उनमें पूरी तरह से रुचि नहीं रखता है (पोज़ो और अन्य, 1991)। वे दूसरों से अपने व्यक्ति पर ध्यान देने की डिग्री और उनका मूल्यांकन करने की इच्छा को भी बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। अगर शर्मीले लोगों के बाल खराब होते हैं या उनके चेहरे पर कोई दाग या निशान होता है, तो वे मानते हैं कि उनके आस-पास के सभी लोग नोटिस करते हैं और जज करते हैं।

सामाजिक चिंता को कम करने के लिए, कुछ लोग शराब की ओर रुख करते हैं। शराब आत्म-जागरूकता को कम करके चिंता को कम करती है (हल एंड यंग, ​​​​1983)। इस प्रकार, जो लोग अपने बारे में लगातार जागरूक रहते हैं, वे विशेष रूप से विफलता के बाद शराब पीने के लिए प्रवृत्त होते हैं। यदि वे शराबी बन जाते हैं, तो वे कम आत्म-जागरूकता वाले लोगों की तुलना में उपचार के एक कोर्स के बाद फिर से शुरू होने की अधिक संभावना रखते हैं।

चिंता और शराब की लत जैसे विविध लक्षण समान संतुलन कार्य कर सकते हैं। चिंतित, शर्मीला, उदास या नशे में महसूस करना विफलता का एक बहाना हो सकता है (स्नाइडर एंड स्मिथ, 1986)। लक्षणों की आड़ के पीछे मानव अहंकार सुरक्षित है। मैं लड़कियों को डेट क्यों नहीं करता? क्योंकि मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूं और लोगों के लिए यह जानना आसान नहीं है कि मैं वास्तव में कौन हूं।" एक लक्षण नकारात्मक परिणामों की व्याख्या करने के लिए एक अचेतन रणनीतिक चाल है।

क्या होगा अगर हमने लोगों को उनकी चिंता के लिए एक सुविधाजनक वैकल्पिक स्पष्टीकरण प्रदान करके इस तरह की नौटंकी की आवश्यकता को समाप्त कर दिया - और इसलिए अंततः विफलता? क्या एक शर्मीला व्यक्ति शर्मीला होना बंद कर देगा? हाँ! सुसान ब्रोड्ट और फिलिप जोम्बार्डो (1981) ने यह जवाब तब दिया जब उन्होंने शर्मीली और गैर-शर्मीला महिलाओं को एक आकर्षक पुरुष से बात करने के लिए कहा। महिलाएं एक छोटे से कमरे में बातचीत का इंतजार कर रही थीं जहां बहुत शोर था। उनमें से कुछ (लेकिन सभी नहीं) को बताया गया कि शोर आमतौर पर दिल की धड़कन का कारण बनता है और इसे चिंता का एक सामान्य लक्षण माना जाना चाहिए। जब इन महिलाओं ने बाद में पुरुष से बात की, तो वे अपने शर्मीलेपन या संवाद करने में असमर्थता के बजाय अपने दिल की धड़कन और बातचीत के दौरान किसी भी कठिनाई को शोर के प्रभावों के लिए जिम्मेदार ठहरा सकती थीं।

अन्य महिलाओं की तुलना में, जिन लोगों को उनके उत्साह के संकेतों के लिए इस तरह की तैयार व्याख्या दी गई थी, उन्होंने कम शर्म दिखाई - स्वतंत्र रूप से बातचीत जारी रखी और पुरुष से विभिन्न प्रश्न पूछे। वास्तव में, इस आदमी के पास उन्हें शर्मीला कहने का कोई कारण नहीं था।

उपचार के लिए सामाजिक-मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

इसलिए, हमने सामाजिक सोच के पैटर्न को देखा जो विभिन्न जीवन समस्याओं से जुड़े हैं - गहरे अवसाद से लेकर रोजमर्रा की शर्म तक। क्या कोई व्यक्ति असहज विचार पैटर्न से छुटकारा पा सकता है? कोई अलग सामाजिक-मनोवैज्ञानिक चिकित्सा नहीं है। थेरेपी में विभिन्न सामाजिक संपर्क शामिल हैं, और सामाजिक मनोवैज्ञानिक वर्तमान में इस बारे में सोच रहे हैं कि सामाजिक मनोविज्ञान के सिद्धांतों को पहले से उपयोग में आने वाली चिकित्सा के साथ कैसे जोड़ा जाए (लेरी एंड मैडक्स, 1987; स्ट्रॉन्ग एंड अन्य, 1992)।

बाहरी व्यवहार के माध्यम से आंतरिक परिवर्तन के लिए

अध्याय 9 में, हमने काफी सरल लेकिन महत्वपूर्ण सिद्धांत के लिए कई तरह के साक्ष्य देखे: हमारे कार्य हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। हम जो भूमिकाएँ निभाते हैं, जो शब्द हम कहते हैं, जो निर्णय हम करते हैं, जो कार्य हम करते हैं वह प्रभावित करते हैं कि हम कौन हैं।

"व्यवहार का पालन करें" के सिद्धांत के अनुसार, कुछ मनोचिकित्सा पद्धतियां "उपचार" के रूप में कार्यों की सिफारिश करती हैं। व्यवहारिक मनोचिकित्सक व्यवहार को आकार देने का प्रयास करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि जैसे ही व्यवहार बदलता है, आंतरिक स्वभाव बदल जाते हैं। आत्मविश्वास प्रशिक्षण में डोर तकनीक में पैर का उपयोग करना शामिल है। व्यक्ति पहले एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाता है (अन्य, अपनी क्षमताओं के आधार पर, इस प्रयास में उसका समर्थन करते हैं), और फिर धीरे-धीरे वास्तव में अधिक आत्मविश्वासी बन जाता है। तर्कसंगत-भावनात्मक चिकित्सा यह मानती है कि हम स्वयं अपनी भावनाओं को उत्पन्न करते हैं; ग्राहकों को नए तरीके से बोलने और कार्य करने के लिए "होमवर्क" मिलता है, और इससे नई भावनाएं उत्पन्न होती हैं। अपने आप को चुनौती दें, वे उन्हें बताते हैं, अपने आप को यह बताना बंद करें कि आप अनाकर्षक हैं। स्वयं सहायता समूहों में, प्रतिभागियों को सूक्ष्म रूप से नए व्यवहारों में शामिल किया जाता है: क्रोधित होने के नए तरीके, रोना, आत्म-सम्मान दिखाना, सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना।

शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि हम अपने बारे में जो कहते हैं, वह हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। एक प्रयोग में, छात्रों को स्वयं की प्रशंसा करते हुए एक निबंध लिखने के लिए कहा गया (मिरल्स एंड मैकपीक, 1977)। बाद में, एक अन्य प्रयोगकर्ता के अनुरोध पर स्वयं का मूल्यांकन करते समय, इन छात्रों ने एक अलग विषय पर निबंध लिखने वालों की तुलना में अधिक आत्म-सम्मान दिखाया। एडवर्ड जोन्स और उनके सहयोगियों (एडवर्ड जोन्स, 1981; रोडवॉल्ट और अगस्ट्सडॉटिर, 1986) ने बदले में, छात्रों को साक्षात्कारकर्ता से अपना परिचय देने के लिए कहा, या तो खुद की प्रशंसा या अपमान करके। एक बार फिर, सार्वजनिक बोलना-चाहे आत्म-प्रशंसा या आत्म-हीनता-बाद में आत्म-सम्मान परीक्षण के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं में परिलक्षित हुआ। हम बोलते हैं - इसका मतलब है कि हम विश्वास करते हैं, तब भी जब हम अपने बारे में बात करते हैं। यह विशेष रूप से सच था जब छात्रों को यह जिम्मेदारी लेने के लिए सूक्ष्म रूप से प्रोत्साहित किया गया था कि वे खुद को दूसरों के सामने कैसे प्रस्तुत करते हैं। चिकित्सीय उपचार सबसे प्रभावी होता है जब इसके नुस्खे का ठीक से और बिना जबरदस्ती के पालन किया जाता है।

दुष्चक्र तोड़ो

यदि अवसाद, अकेलापन और सामाजिक चिंता एक साथ नकारात्मक अनुभवों, विचारों और विनाशकारी व्यवहारों का एक दुष्चक्र बनाते हैं, तो किसी बिंदु पर इस चक्र को तोड़ना आवश्यक है: पर्यावरण को बदलना, व्यक्ति को अधिक रचनात्मक व्यवहार सिखाना, या उसके तरीके को बदलना। सोचते। और यह वास्तव में संभव है। कई मनोचिकित्सा पद्धतियां लोगों को अवसाद के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करती हैं।

सामाजिक कौशल प्रशिक्षण

डिप्रेशन, अकेलापन और शर्मीलापन सिर्फ हमारी निजी समस्या नहीं है। उदास व्यक्ति के साथ संक्षिप्त संपर्क भी परेशान और निराशाजनक हो सकता है। अकेले और शर्मीले लोग अपने डर में सही होते हैं: उनके साथ संवाद करना वाकई मुश्किल होता है। ऐसे मामलों में सामाजिक कौशल प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है। यदि, व्यवहार के नए पैटर्न को देखने के बाद, कोई व्यक्ति उन्हें व्यवहार में लाना शुरू कर देता है, तो इससे उसे यह विश्वास बढ़ने में मदद मिल सकती है कि अन्य स्थितियों में वह अधिक प्रभावी ढंग से व्यवहार करेगा।

एक व्यक्ति जो अपने अधिक "कुशल" व्यवहार के लाभों का आनंद लेना शुरू कर देता है, एक अधिक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करता है। फ्रांसिस हैमरली और रॉबर्ट मोंटगोमरी (1982, 1984, 1986) ने बेहद शर्मीले, घबराए हुए कॉलेज के छात्रों के साथ प्रयोगों में इसका प्रदर्शन किया। कोई व्यक्ति जो विपरीत लिंग के साथ संबंधों में अनुभवहीन और भयभीत है, वह खुद से कह सकता है, "मैं अक्सर तारीखों पर नहीं जाता, इसलिए मैं एक अच्छा फिट नहीं हूं; इसलिए, मुझे किसी को आमंत्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।" नकारात्मक निष्कर्षों के इस क्रम को उलटने के लिए, हैमरली और मोंटगोमरी ने छात्रों को विपरीत लिंग के साथ सुखद संबंधों में शामिल किया।

एक अन्य प्रयोग में, एक कॉलेज में काम करने वाले पुरुषों ने अपने सामाजिक चिंता के स्तर को मापने के लिए प्रश्नावली भर दी और फिर अलग-अलग दिनों में दो बार प्रयोगशाला में आए। हर बार उन्होंने छह युवतियों के साथ 12-12 मिनट तक बहुत अच्छी बातचीत की। पुरुषों का मानना ​​था कि महिलाएं भी विषय हैं। वास्तव में, महिलाओं को पुरुषों के साथ स्वाभाविक और मैत्रीपूर्ण बातचीत में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया गया था।

कुल ढाई घंटे तक चले इस संवाद का परिणाम प्रभावशाली रहा। यहाँ बताया गया है कि कैसे एक विषय ने बाद में इस बारे में लिखा: “मैं इतनी लड़कियों से कभी नहीं मिला जिनके साथ मैं इतनी अच्छी तरह बात कर सकता था। उनके साथ बात करने के बाद, मुझे अपने आप में इतना आत्मविश्वास महसूस हुआ कि मैंने नर्वस होना बंद कर दिया, जैसा कि मैं हमेशा करता था। ” यह टिप्पणी पुरुषों के व्यवहार में बाद में देखे गए परिवर्तनों द्वारा समर्थित थी। नियंत्रण समूह में पुरुषों के विपरीत, बातचीत में भाग लेने वाले, जब पुन: परीक्षण किया गया (एक सप्ताह के बाद और छह महीने के बाद), महिलाओं से जुड़ी चिंता का स्तर काफी कम था। एक बार अकेले एक आकर्षक अजनबी के साथ, वे अधिक स्वतंत्र रूप से बातचीत शुरू कर सकते थे। और प्रयोगशाला की दीवारों के बाहर, वे अधिक आराम से व्यवहार करते थे, समय-समय पर अपनी पसंद की महिलाओं के साथ डेट करते थे।

हैमरली और मोंटगोमरी ने ध्यान दिया कि यह सब बिना किसी परामर्श के हुआ, और यह संभव है कि सब कुछ इतना अच्छा हो। ठीक इसलिए किकि कोई सिफारिश ही नहीं की गई। अपने दम पर सफलता प्राप्त करने से, प्रयोग में भाग लेने वाले खुद को सामाजिक रूप से सक्षम समझने लगे। जब शोधकर्ताओं ने सात महीने बाद पूर्व विषयों का साक्षात्कार किया, तो इस समय तक पुरुषों ने अपनी सामाजिक सफलता का आनंद इस हद तक ले लिया था कि वे पहले से ही विशेष रूप से खुद को सफलता का श्रेय देते थे। हैमरली (1987) ने निष्कर्ष निकाला, "सफलता की तुलना में सफलता के लिए अधिक अनुकूल कुछ भी नहीं है," जब तक कि बाहरी कारक नहीं हैं जो रोगी इस सफलता के लिए स्पष्टीकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं!

व्याख्या की शैली को बदलकर मनोचिकित्सा

सामाजिक कौशल का अभ्यास करके, आत्म-धारणा को बदलने वाले सकारात्मक अनुभव और नकारात्मक सोच के पैटर्न को बदलकर अवसाद, अकेलापन और शर्म के दुष्चक्र को तोड़कर किया जा सकता है। ऐसे लोग हैं जिनके पास सभी आवश्यक सामाजिक कौशल हैं, लेकिन अत्यधिक आलोचनात्मक मित्रों और रिश्तेदारों से निपटने का अनुभव उन्हें अन्यथा आश्वस्त करता है। ऐसे लोगों के लिए अपने और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक राय को विपरीत में बदलने में मदद करना पर्याप्त हो सकता है। संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के तरीकों में से है व्याख्या की शैली को बदलकर मनोचिकित्सा,सामाजिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित (अब्रामसन, 1988; फ़ॉस्टरलिंग, 1986; ग्रीनबर्ग और अन्य, 1992)।

ऐसे ही एक कार्यक्रम ने उदास कॉलेज के छात्रों को सिखाया कि कैसे अपने विशिष्ट गुणों को बदलना है। मैरी ऐनी लेडेन (1982) ने सबसे पहले उन्हें समझाया कि गैर-उदास व्यक्ति के लिए एट्रिब्यूशन के क्या लाभ हैं (अपनी सभी सफलताओं का श्रेय लेना और जब चीजें गलत हो जाती हैं तो जिम्मेदारी से इनकार करना)। छात्रों को विभिन्न प्रकार के कार्य देकर, उन्होंने उन्हें यह देखने में मदद की कि वे आमतौर पर सफलता और विफलता की व्याख्या कैसे करते हैं। फिर मनोचिकित्सा का समय आया: प्रयोग में शामिल प्रत्येक प्रतिभागी को एक डायरी रखने के लिए लेडेन का कार्य दिया गया था जिसमें उन्हें दैनिक अनुभव की गई सफलताओं और असफलताओं को लिखना था, जबकि यह नोट करना था कि सफलता में उनकी अपनी योग्यता का कितना हिस्सा है और क्या हैं विफलता के बाहरी कारण। इस तरह के प्रशिक्षण के एक महीने के बाद, प्रतिभागियों को एक नियंत्रण समूह के साथ तुलना की गई और उनके परिणामों की तुलना मनोचिकित्सा से नहीं की गई। यह पता चला कि डायरी रखने वालों का आत्म-सम्मान बढ़ गया, और विशेषता शैली अधिक सकारात्मक हो गई। जितना अधिक उनकी व्याख्यात्मक शैली में सुधार हुआ, उतना ही अधिक अवसाद कम हुआ। अपने गुणों को बदलकर, उन्होंने अपनी भावनाओं को बदल दिया।

इस बात पर जोर देते हुए कि बदले हुए व्यवहार और विचार पैटर्न को बार-बार सुधारा जा सकता है, साथ ही यह याद रखना चाहिए कि हर चीज की एक सीमा होती है। सामाजिक कौशल प्रशिक्षण और सकारात्मक सोच हमें लगातार ऐसे विजेताओं में नहीं बदल सकते जिन्हें हर कोई पसंद करता है और प्रशंसा करता है। इसके अलावा, अस्थायी अवसाद, अकेलापन और शर्म वास्तव में दुखद घटनाओं के लिए काफी उपयुक्त प्रतिक्रियाएं हैं। केवल जब ये भावनाएँ लगातार मौजूद हों और बिना किसी स्पष्ट कारण के, उन्हें संबोधित किया जाना चाहिए और विनाशकारी सोच और व्यवहार को बदलने का प्रयास करना चाहिए।

याद रखने की अवधारणा

अवसादग्रस्त यथार्थवाद(अवसादग्रस्तता यथार्थवाद) - जो लोग हल्के से उदास होते हैं, उनकी प्रवृत्ति ज्यादातर सटीक होती है, न कि उनके पक्ष में निर्णय, गुण और पूर्वानुमान।

व्याख्यात्मक शैली(व्याख्यात्मक शैली) - जीवन की घटनाओं को समझाने का एक परिचित तरीका। एक नकारात्मक, निराशावादी, अवसादग्रस्त शैली के साथ, विफलताओं को स्थिर, वैश्विक और आंतरिक कारणों से समझाया जाता है।

यदि आप नकारात्मक सोच से ग्रस्त हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह एक जन्मजात गुण है जो आपको जीवन भर चलाता है। यह गलत व्यवहार है जो कई लोगों को नीचे खींचता है, क्योंकि वे नकारात्मक विचारों को उनके मूड को खराब करने की अनुमति देते हैं।

वास्तव में, नकारात्मक सोच एक आदत है जिसे चुनौती दी जा सकती है और ज्ञान, रणनीतियों और व्यवहार के माध्यम से बदला जा सकता है। एक बार जब हम अपनी नकारात्मकता के कारण को समझ लेते हैं और स्थिति को देखने के तरीके को बदल देते हैं, तो हम एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में भारी लाभ प्रदान करेगा।

6 तरीके आप नकारात्मक सोच को बदल सकते हैं

तो, नकारात्मक सोच को रोकने और अधिक सकारात्मक व्यवहार संबंधी आदतों को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां छह सरल और शक्तिशाली तरीके दिए गए हैं।

अपने लिए सही नींद चक्र विकसित करें

नकारात्मक सोच अवसाद का एक लक्षण है, और यह अक्सर नींद की कमी या अनियमित नींद चक्र के कारण बढ़ जाता है। कई अध्ययनों में नकारात्मकता, अवसाद और नींद की गड़बड़ी के बीच संबंध का पता लगाया गया है। उदाहरण के लिए, 2005 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद या चिंता के मरीज़ हर रात छह घंटे से कम सोते थे।

अपनी नकारात्मकता को दूर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको एक अच्छा आराम मिले। आपको निश्चित रूप से अपने लिए एक स्वस्थ और टिकाऊ नींद चक्र विकसित करना चाहिए। यह आपको दिन में आठ घंटे की नींद प्राप्त करने में मदद करेगा, इस प्रकार एक दिनचर्या तैयार करेगा जो आपको हर सुबह काम करने में मदद करेगा।

अपने नकारात्मक विचारों को लिखें

नकारात्मक विचारों के साथ समस्या यह है कि वे हमारे मन में विकृत और अस्पष्ट होते हैं। इसका मतलब है कि मौखिक सोच का उपयोग करके उन्हें पहचानना या समाप्त करना मुश्किल है। वे हमारे डर के असली स्रोत को भी छिपा सकते हैं, इसलिए उन्हें संसाधित करना और उनके अर्थ को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है नकारात्मक विचारों को एक डायरी में लिखना, उन्हें शब्दों में अनुवाद करना और उन्हें एक भौतिक अर्थ देना। वाक्य को सही करने के बजाय खुद को व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें जल्दी और लापरवाही से लिखना शुरू करें। एक बार जब आप उन्हें कागज पर उतार लेते हैं, तो उनके विशिष्ट अर्थ या सामान्य विषयों की पहचान करना शुरू कर दें।

यह प्रक्रिया आपको अपने विचारों को खुले तरीके से व्यक्त करने की आदत विकसित करने में भी मदद कर सकती है, जिससे संबंधों को प्रबंधित करना और पारस्परिक समस्याओं को हल करना आसान हो जाएगा।

चरम पर जाना बंद करो

जीवन श्वेत और श्याम से बहुत दूर है, और कई तर्कसंगत लोग इसे अपनी दैनिक सोच प्रक्रिया में ध्यान में रखते हैं। लेकिन ऐसा उन लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता जो नकारात्मकता के शिकार होते हैं। वे चरम सीमा तक जाते हैं और किसी समस्या का सामना करने पर सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं।

दुर्भाग्य से, इससे जीवन की सूक्ष्म बारीकियों को पकड़ना और किसी भी स्थिति में देखे जा सकने वाले सकारात्मक पहलुओं को ध्यान में रखना मुश्किल हो जाता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी अत्यधिक नकारात्मक सोच शैली को पूरी तरह से सकारात्मक सोच में बदलने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, जीवन में किसी भी स्थिति में मौजूद विभिन्न सकारात्मक और नकारात्मक संभावनाओं पर विचार करें और अपनी विचार प्रक्रियाओं को निर्देशित करने के लिए एक सूची बनाएं। यह आपके मस्तिष्क को अत्यधिक नकारात्मकता के मामले में तुरंत आपके सोचने के तरीके को बदलने के लिए मजबूर किए बिना विकल्पों की तलाश करने की अनुमति देगा।

तथ्यों पर कार्रवाई करें, धारणाओं पर नहीं

नकारात्मक सोच आपको किसी भी तरह की अनिश्चितता से निपटने में असमर्थ बनाती है। इसलिए, जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण या अपरिचित स्थिति में पाते हैं जिसका संभावित नकारात्मक परिणाम होता है, तो आप घटनाओं का अनुमान लगाना शुरू कर देते हैं और किसी भी महत्वपूर्ण तथ्यों को ध्यान में रखे बिना समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं। इसे मन पढ़ने के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो आगे नकारात्मकता को प्रोत्साहित करने की संभावना है।

व्यवहार में बदलाव लाकर इस समस्या का समाधान आसानी से किया जा सकता है। पहला कदम स्थिति से संबंधित तथ्यों और विवरणों को एकत्र करना और उनका उपयोग एक सूचित निर्णय लेने के लिए करना है। आपको एक परिदृश्य से शुरुआत करनी चाहिए और महत्व के क्रम में सभी तार्किक व्याख्याओं को सूचीबद्ध करना चाहिए। कलम और कागज, या मौखिक प्रतिबिंब का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने किसी संदेश का तुरंत उत्तर नहीं दिया, तो इसके कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि उसकी बैटरी खत्म हो गई हो, काम पर उसकी मीटिंग हो, या फोन साइलेंट पर हो और संदेश को पढ़ा नहीं गया हो।

इन यथार्थवादी व्याख्याओं को सूचीबद्ध करके, आप नकारात्मक परिणामों की पहचान करने और आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के प्रलोभन से बच सकते हैं। समय के साथ, अनुभव आपको यह भी सिखाएगा कि तार्किक और उचित स्पष्टीकरण हमेशा आपके दिमाग में आने वाली सबसे खराब स्थिति की तुलना में अधिक होने की संभावना है।

सकारात्मक पर ध्यान दें और उसे स्वीकार करें

नकारात्मक सोच के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि यह हर समय आपके साथ है, भले ही स्थिति का सकारात्मक परिणाम हो। यह सकारात्मक परिणाम और आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकता है, या यह आपको अपने जीवन में सकारात्मक देखने से रोक सकता है।

मान लीजिए कि आपको वेतन मिलता है, लेकिन यह आपके कुछ सहकर्मियों से थोड़ा कम है। केवल इस एक नकारात्मक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह सोचना बेहतर है कि आपको वास्तव में क्या मिला है। इस तथ्य को पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ कर्मचारियों को आपके वेतन से भी कम मिला है, या कुछ भी नहीं है। सोचने का यह तरीका किसी भी स्थिति में परिप्रेक्ष्य रखता है और तथ्यों को नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने की अनुमति देता है।

यहां कुंजी धारणा है, कि आप नकारात्मक घटनाओं को स्थायी और सर्वव्यापी के बजाय अस्थायी और विशिष्ट के रूप में देखते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को विपरीत सकारात्मक विचारों के साथ संतुलित करना सीखें। यह आपको अधिक बार परिप्रेक्ष्य देखने की आदत डालने की अनुमति देगा।

सभी परिस्थितियों पर पुनर्विचार करें और सकारात्मक की तलाश करें

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभावों को स्पष्ट रूप से पहचाना जा सकता है। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें तुरंत नकारात्मक माना जा सकता है। यह उन लोगों के लिए सबसे बुरा सपना है जो नकारात्मक सोच से ग्रस्त हैं, क्योंकि उन्हें ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो उनकी निराशावादी मानसिकता को खिलाती है और तत्काल कोई रास्ता नहीं देती है।

मान लीजिए आप एक हवाई अड्डे पर हैं और आपकी उड़ान में देरी हो रही है। यह एक नकारात्मक परिदृश्य है जो आपको घबराता है और उन अवसरों पर विचार करता है जिन्हें आप इसकी वजह से चूक सकते हैं।

आप इस स्थिति को हल कर सकते हैं यदि आप सक्रिय रूप से सकारात्मक की तलाश शुरू करते हैं। वर्तमान स्थिति की पुन: जांच करना और संभावित समस्या के रूप में कथित समस्या पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्या याद कर रहे हैं, क्यों न उन अन्य चीजों की सूची बनाई जाए जो आप अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय प्राप्त कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, आप महत्वपूर्ण काम खत्म कर सकते हैं या अचानक आराम का आनंद ले सकते हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा, क्योंकि आप सकारात्मक पहलुओं की तलाश करना शुरू कर देंगे और अपना समय अनुकूलित करेंगे।

निष्कर्ष

नकारात्मक सोच हमारे जीवन के हर पहलू के लिए खराब है। इन छोटे रहस्यों की मदद से, आप अंततः जमीन से उतर सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को भूरे और काले रंग के अलावा किसी अन्य रंग में देखना शुरू कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच अवसाद का कारण या परिणाम?

क्या नकारात्मक सोच अवसादग्रस्त मनोदशा बनाती है, या नकारात्मक सोच अवसाद की ओर ले जाती है? आइए इसका पता लगाते हैं।

उदास मन नकारात्मक सोच पैदा करता है
हमारा मूड हमारे विचारों को प्रभावित करता है। जब हम खुश होते हैं तो हम सकारात्मक सोचते हैं। हम दुनिया को अच्छे के रूप में देखते और याद करते हैं। लेकिन अपने आप को दुखी होने दें और हमारे विचार पूरी तरह से अलग दिशा में बदल जाते हैं। गुलाब के रंग का चश्मा उड़ जाता है, वहीं काले रंग के होते हैं। अब एक बुरा मूड हमें बुरी घटनाओं की यादों से भर देता है। अपनों से रिश्ते अस्थिर लगते हैं, आत्मसम्मान गिर जाता है, भविष्य की उम्मीद फीकी पड़ जाती है, लोगों का व्यवहार हमारे खिलाफ हो जाता है.... डिप्रेशन बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, जो लोग उदास हैं वे याद करते हैं कि उनके माता-पिता ठंडे और उनके प्रति असावधान थे। दूसरी ओर, जो लोग अवसाद से गुज़रे हैं, वे अपने माता-पिता को प्यार करने वाले और परोपकारी के रूप में याद करते हैं, ठीक वैसे ही जैसे वे लोग जो कभी अवसाद से पीड़ित नहीं हुए।

नकारात्मक विचार ही उदास मनोदशा का कारण होते हैं।
जब कोई व्यक्ति बड़े तनाव से गुजर रहा हो - नौकरी छूटना, तलाक या रिश्ता टूटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, या कोई भी अनुभव जो हमारी जागरूकता को बाधित करता है कि हम कौन हैं और हम योग्य लोग क्यों हैं, तो उदास महसूस करना सामान्य है। एक व्यक्ति इस तरह के तनावों को आसानी से अपना लेता है, लेकिन जिस तरह से वह अवसाद के बाद उसके साथ होने वाली स्थितियों को समझाता रहता है, वह उसके मूड को बहुत प्रभावित करता है। जो लोग अवसाद से ग्रस्त होते हैं, वे नकारात्मक घटनाओं पर बहुत दर्द से प्रतिक्रिया करते हैं, और इस तरह खुद को अवसाद के आगे के मुकाबलों के लिए उजागर करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अपने प्रत्येक कार्य के लिए प्रशंसा की अपेक्षा करता है, हर बार उसकी अपेक्षाओं की पुष्टि नहीं होने पर वह निराश हो जाएगा और .. अब अवसाद और "बुरे लोगों से भरी दुनिया" कोने में है।

तुम क्या सोचते हो?

मेरा जवाब:

यूल, पहले मैं थोड़ा उबाऊ होना चाहता हूँ - क्या मैं कर सकता हूँ?
अवसाद एक मानसिक निदान है। जब लक्षण - जीवन में रुचि की कमी, सुस्ती, अवसाद, शरीर की टोन में कमी, उदास विचार, और इसी तरह - एक व्यक्ति के मालिक होते हैं और छह महीने से अधिक समय तक उसकी स्थिति निर्धारित करते हैं।
अवसादग्रस्त मनोदशा "यहाँ और अभी" की स्थिति है। यह बाहरी कारकों के कारण हो सकता है - मौसम, कुछ वर्तमान स्थिति, किसी के साथ संपर्क, यह शरीर विज्ञान के कारण हो सकता है - एक बुनियादी प्रवृत्ति के रूप में स्किज़ोइड उच्चारण के साथ अस्थिर काया, पीएमएस, हार्मोनल विफलता - वर्तमान शरीर विज्ञान में एक कारक के रूप में। और आप अक्सर अवसादग्रस्तता के मूड में आ सकते हैं यदि किसी व्यक्ति की मानसिक वास्तविकता चिंता, भय, दर्द की भावनाओं से अभिभूत है - अर्थात। जीवन की धारणा नकारात्मक भावनाओं, भावनाओं, सोच के फ्रेम से गुजरती है। यह अभी भी मनोरोग में कहा जाता है - जहाँ तक मुझे याद है - एक मनोदशा विकार।

मुझे ऐसा लगता है कि एक अवसादग्रस्त मनोदशा - वर्तमान जीवन की स्थिति के संदर्भ में - काफी संसाधनपूर्ण और आवश्यक हो सकती है - यहां और अभी - एक राज्य। ये थकान की स्थिति हो सकती है - जब अवसाद - जैसा कि ऊर्जा व्यय और दुनिया में रुचि के स्तर में "कमी" के शाब्दिक अनुवाद में - स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है। या नुकसान का अनुभव - जीवन के किसी भी क्षेत्र में - पर्याप्त रूप से एक अवसादग्रस्तता के मूड को ट्रिगर करता है।

यदि, हालांकि, लगभग किसी भी घटना को मुख्य रूप से नकारात्मकता के स्पर्श के साथ एक व्यक्ति द्वारा माना जाता है - और एक अवसादग्रस्त मनोदशा उसकी मूल स्थिति है - तो इसे पहले से ही एक मनोदशा विकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। आरंभ - मेरी राय में - धारणा के विकार।

नकारात्मक सोच की आदत स्वास्थ्य के लिए सबसे ज्यादा हानिकारक होती है। नकारात्मक भावनाएँ और विचार केवल क्रोध, क्रोध और घृणा ही नहीं हैं, बल्कि भय, उत्तेजना, चिंताएँ, तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक अवस्थाएँ भी हैं। और यद्यपि रोग तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, कभी-कभी वर्षों के बाद भी आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं, केवल।
पाठक कहेंगे कि इस कठिन समय में पृथ्वी पर रहते हुए नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना असंभव है, चारों ओर बहुत अधिक नकारात्मकता है - लेकिन हमारे पास और कोई विकल्प नहीं है!
हमारी भावनात्मक स्थिति और हमारा स्वास्थ्य, पर्यावरण, जीवन में सफलता या असफलता - सब कुछ आपस में बहुत जुड़ा हुआ है। इस दुनिया में हमारा जीवन ही हमारी चेतना की असेंबली लाइन से आने वाले विचारों और भावनाओं पर निर्भर करता है। और अगर पृथ्वी के सभी लोग इसे जानते और इसे अपने जीवन में लागू करते - आप कल्पना कर सकते हैं कि हम पहले से ही किस तरह की दुनिया में रहेंगे! लेकिन एक व्यक्ति पूरे ग्रह पर जीवन को नहीं बदल सकता, लेकिन वह बदल सकता है मेरेजीवन, नकारात्मक सोच को सकारात्मक से बदल देता है!
हमारे विचार और भावनाएं क्या हैं, और वे हमारे स्वास्थ्य से कैसे संबंधित हैं? अंतरिक्ष में विकिरित प्रत्येक विचार और भावना एक निश्चित आवृत्ति और घनत्व की (कंपन) ऊर्जा है। उदाहरण के लिए, हम क्रोध और क्रोध के विचार और भावना को ले सकते हैं, इस मामले में एक व्यक्ति अपने सूक्ष्म शरीर की संरचना को निम्न और स्थूल ऊर्जाओं से विकसित और भर देता है जो प्रदूषित करती हैं, चैनलों में रुकावट और प्लग का कारण बनती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी होती है।
पूर्वी चिकित्सा में, ऐसे अवरोधों को एक्यूपंक्चर की सहायता से दूर किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक्यूपंक्चर से लगभग 5,000 बीमारियों को ठीक किया जा सकता है, जो सच्चाई के करीब है, क्योंकि मानव सूक्ष्म शरीर की संरचना के दूषित होने से बड़ी संख्या में बीमारियां होती हैं।
आप निम्न लक्षणों से अपने सूक्ष्म शरीर की संरचनाओं के संदूषण को स्वयं निर्धारित कर सकते हैं - दर्द, शरीर के कुछ हिस्सों का कम तापमान, मांसपेशियों में ऐंठन, अपने हाथ से चैनलों की जांच करते समय, आप त्वचा के नीचे ठंडी धारियां महसूस कर सकते हैं - यह सब चैनलों के दूषित होने का संकेत देता है। पेट पर दबाव डालने पर हम जो दर्द अनुभव करते हैं, वह भी उदर ऊर्जा वितरक के प्रदूषण के लक्षणों में से एक है, ठंडे हाथ भी छाती ऊर्जा वितरक के प्रदूषण का संकेत हैं। रोग पहले से ही सूक्ष्म शरीर की संरचना के दूषित होने का संकेत है, और लगभग सभी मामलों में अनिष्ट शक्तियों से तुरंत वसूली होती है - लेकिन पहले नहीं, कभी-कभी आपको इसके लिए धैर्य रखने की आवश्यकता होती है । स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक सोच के नुकसान को पूरी तरह से समझने और समझने से ही कई बीमारियों से बचा जा सकता है, और पहले कदम के रूप में, यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि आप दिन के दौरान किन विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं, यह याद रखना कि यह ऊर्जा या तो स्वास्थ्य देती है या प्रदूषित करती है सूक्ष्म शरीर की संरचना और रोगों की ओर ले जाती है।
केवल आत्म-अनुशासन की सहायता से ही आप दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण और नकारात्मक परिस्थितियों को बदलकर नकारात्मक सोच से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि आपकी जलन, आक्रोश या क्रोध अभी भी कुछ भी नहीं बदलेगा, और ऊर्जा को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने से आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बचाएं, बल्कि स्थिति को भी प्रभावित करने में सक्षम हों। यह ज्ञान लंबे समय से पूर्व में जाना जाता है (विशेषकर भारत में, प्राचीन गुप्त ज्ञान का रक्षक), लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हाल ही में पश्चिमी लोगों के लिए उपलब्ध हो गया है।
चेतना की नकारात्मक अवस्थाओं के विपरीत, सकारात्मक ऊर्जाएँ देने वाली सकारात्मक अवस्थाएँ होती हैं। इन ऊर्जाओं के गुण उच्च और सूक्ष्म हैं, और ये कभी भी ऊर्जा प्रणाली को प्रदूषित नहीं करते हैं, बल्कि इसे नकारात्मकता से शुद्ध करते हैं। उच्च-आवृत्ति और सूक्ष्मतर ऊर्जा हमेशा निम्न-आवृत्ति वाले की तुलना में अधिक मजबूत होती है; जब वे परस्पर क्रिया करते हैं, तो अनिष्ट शक्तियों की धीमी गति से सफाई होती है । एक उदाहरण वह मामला है जब एक व्यक्ति चार बार कैंसर से बीमार पड़ गया, लेकिन हर बार उसने हास्य चिकित्सा और कार्टून देखकर हंसी चिकित्सा से खुद को ठीक किया। यह उदाहरण सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभों को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। मनुष्य स्वयं, वास्तव में, आत्मा है, जो एक शारीरिक खोल में आच्छादित है। आत्मा और आत्मा शरीर को ऊर्जा से पोषित करते हैं, जिसके बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं रह सकता। मानव आत्मा ऊर्जा का उत्सर्जक और रिसीवर दोनों है, और यह हमेशा ईश्वर और ब्रह्मांड से जुड़ा होता है। एक व्यक्ति अपनी ऊर्जा को विकीर्ण करता है और भगवान से हर पल प्यार की ऊर्जा की बारिश प्राप्त करता है, इसके बिना वह कुछ दिन भी नहीं रह सकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह हमारा आध्यात्मिक सार है जो सूक्ष्म शरीर की संरचना का पोषण करता है, अर्थात स्वयं व्यक्ति, सभी अंग और सभी कोशिकाएं, और व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य इस पोषण पर निर्भर करता है। नकारात्मक सोच न केवल बीमारियों की ओर ले जाती है, बल्कि एक व्यक्ति को ईश्वर से, उसके दिव्य सार से भी दूर कर देती है, और यद्यपि नीचे जाना ऊपर चढ़ने की तुलना में आसान है, एकमात्र सही तरीका किसी के शाश्वत सार - आत्मा और आत्मा का आध्यात्मिक विकास है।
जब आत्मा के स्पंदन प्रेम के स्तर तक बढ़ते हैं, तो सभी रोग अतीत में रहेंगे। चेतना की उच्च अवस्थाओं में, नकारात्मक ऊर्जा बस प्रकट नहीं हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप, रोग दूर हो जाएंगे। आप प्रेम के स्पंदन के स्तर तक केवल प्रेम के लिए प्रयास करके ही ऊपर उठ सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी अन्य व्यक्ति या ईश्वर के लिए। प्रेम के लिए प्रयास करना ही परमेश्वर के लिए एक प्रयास है, और यह किसी का ध्यान नहीं जाता है। प्रार्थना (शब्द से "कहो"भगवान के लिए, नहीं "निवेदन करना"भगवान) आत्मा के स्पंदनों को बढ़ाने के महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीकों में से एक है। प्रार्थना के माध्यम से चंगाई के कई उदाहरण हैं, हालांकि ऐसी चंगाई में कभी-कभी महीनों और कभी-कभी वर्षों लग जाते हैं। सभी ऊर्जा विनिमयों की पूर्ण जटिलता को जानना असंभव है।
प्राचीन काल में उन्होंने कहा: अपने आप को जानो - और तुम भगवान के समान बन जाओगे। जान लें कि आप ईश्वर के सेवक नहीं हैं, बल्कि एक आध्यात्मिक प्राणी हैं, ईश्वर की संतान हैं, और आपके जीवन का अर्थ है चेतना का विकास, आत्मा का विकास। समझें कि इस तरह, चेतना विकसित करने और अनुभव प्राप्त करने के एकमात्र उद्देश्य से पृथ्वी पर अगले अवतार में आने वाले व्यक्ति का केवल शाश्वत जीवन है, जो सदियों से हमारा खजाना और अटूट संपत्ति है। अपने जीवन का समय केवल भौतिक शरीर को प्रसन्न करने के लिए खर्च करना भगवान के बच्चों के लिए अयोग्य है, जिन्हें अनन्त विकास और आत्म-सुधार का अवसर दिया जाता है, क्योंकि यीशु मसीह ने भी कहा था: तुम देवता हो!

हर व्यक्ति इस बात से वाकिफ नहीं है कि यह सोच कितनी मजबूत है कि वह अपने निजी जीवन के साथ-साथ अपने आसपास के लोगों के जीवन पर भी प्रभाव डालता है। आधुनिक मनोविज्ञान में, सोच को वास्तविकता को प्रतिबिंबित करने और इसी वास्तविकता के संज्ञान की एक अजीबोगरीब प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है। वास्तव में, सोच का सार इस तथ्य में निहित है कि यह उन उपकरणों में से एक है जो एक व्यक्ति के पास दैनिक गतिविधियों में उपयोग करने के लिए है। आइए नकारात्मक और सकारात्मक सोच की प्रकृति को समझने की कोशिश करें।

नकारात्मक सोच।

नकारात्मक सोच सोच के विकास का निम्नतम स्तर है और यह आंशिक रूप से व्यक्ति और अन्य लोगों के पिछले अनुभव पर आधारित है। किसी भी अनुभव में दर्द और गलतियाँ होती हैं, परिणामस्वरूप - व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसकी सोच उतनी ही नकारात्मक होती जाती है। साथ ही, इस तरह की सोच ही व्यक्ति के जीवन में कई समस्याएं पैदा करती है, जिससे उसका नकारात्मक सार बढ़ जाता है। और इसलिए यह विज्ञापन infinitum पर जा सकता है - और अधिक नकारात्मक सोच,जीवन में जितनी अधिक समस्याएं पैदा होती हैं, उतनी ही अधिक समस्याएं और भी नकारात्मक सोच को जन्म देती हैं...

नकारात्मक सोच अपने आप में एक व्यक्ति के इनकार पर आधारित है जो उसे असहज करती है, दूसरे शब्दों में, उसे यह पसंद नहीं है। उसी समय, अपने जीवन के ऐसे पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति छुटकारा पाने की कोशिश करता है, लेकिन इससे केवल असुविधा बढ़ जाती है, क्योंकि वह एक अप्रिय वास्तविकता में अधिक बारीकी से "सहकर्मी" होना शुरू कर देता है। इस समय, चेतना का ध्यान उन सुखद चीजों से हटा दिया जाता है जिन्हें एक व्यक्ति नोटिस करना बंद कर देता है। और यह पता चला है कि एक व्यक्ति अपने जीवन को केवल नकारात्मक प्रकाश में देखता है।

यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति उसके साथ एक मनोवैज्ञानिक संघर्ष पर खर्च करना शुरू कर देता है, विशेष रूप से: वह दोषियों की तलाश कर रहा है, विफलताओं के कारणों की तलाश कर रहा है, आत्म-खुदाई में लगा हुआ है, बहाने ढूंढ रहा है, और जल्द ही। सभी प्रस्तावित संभावनाओं में, मैं उनकी विफलता के प्रति आश्वस्त हूं। समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने से, नकारात्मक मानसिकता वाले लोग नए अवसरों और अवसरों को नहीं देख पाते हैं जो जीवन लगातार उदारतापूर्वक प्रस्तुत कर रहा है।

8. भौतिक और भावनात्मक दृष्टि से कंजूसी और बचत

सकारात्मक सोच।

सकारात्मक सोच व्यक्तित्व सोच के विकास में अगला, उच्च चरण है और यह एक व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज में लाभ की खोज पर आधारित है। जबकि नकारात्मक विचारक कुछ असफलताओं के बाद आगे की कार्रवाई छोड़ देगा, ऐसा करने के लिए कई कारण ढूंढता है, सकारात्मक विचारक जीतने के तरीके ढूंढते हुए अपने अभियान को दोगुना कर देगा। सकारात्मक सोच वह सोच है जो व्यक्ति को अपने आसपास की दुनिया में नए अवसरों को स्वीकार करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति प्रयोग करने के लिए खुला है, नई जानकारी के लिए खुला है, निरंतर विकास में है।

यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यक्ति में भय न हो जो उसे पीछे खींचे। भय बाधाओं की अनुपस्थिति, और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना, ऐसे व्यक्ति को असफलताओं में भी अपने लिए लाभ देखने की अनुमति देता है। जबकि नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति असफलता से संभावित नुकसान को गिनता है, वह इस समय गिनता है कि उसे हार से क्या हासिल हुआ है।

एक सकारात्मक विचारक की मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

1. इस समय से बेहतर जीने की इच्छा

2. सब कुछ नया करने के स्पष्ट लाभों की तलाश में

3. नई जानकारी प्राप्त करने की इच्छा

4. बेहतर जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न अवसरों की खोज करें

5. अन्य लोगों की सफलताओं का अवलोकन और अनुभव और ज्ञान से सीखना

6. अपनी सफलताओं के प्रति शांत और समान रवैया

7. विचार पीढ़ी, कल्पना करना

8. सकारात्मक और भौतिक उपहारों के साथ उदारता, लेकिन अत्यधिक अपव्यय के बिना

महान खोजों और मानवीय उपलब्धियों का लगभग पूरा इतिहास सकारात्मक सोच वाले लोगों का इतिहास है। यह सीखा जाना चाहिए कि यह सोच रहा है कि सभी असफलताओं और जीत की जड़ है। आसपास की वास्तविकता नहीं और व्यक्ति का वातावरण भी नहीं, कर्म नहीं, बल्कि सिर्फ सोच - नकारात्मक या सकारात्मक।