– Ar laikotės „ant letenų“?
– Taip. Individualiai arba
ruošiantis konkursui.
(Iš pokalbio su treneriu)
„Nedirbdamas su letenomis negali tapti boksininku, visa to žodžio prasme“, – sako daug apie boksą išmanantys sportininkai. Taigi, kas yra šios „bokso letenos“, kodėl jos reikalingos ir kodėl kalbantis su treneriu daugelis taip nerimauja, ar jis laikosi „ant letenų“?
Truputis istorijos
Šiandien bokso letenos yra labai svarbi treniruočių įranga, skirta nustatyti smūgio techniką ir lavinti jos taiklumą tiek profesionaliam boksininkui, tiek boksininkui mėgėjui. Už savo išvaizdą jie skolingi sovietų treneriams, vienas iš kurių yra bokso profesorius Arkadijus Georgijevičius Charlampjevas. Jis pirmasis panaudojo šį sviedinį mokymo procese. Šiandien vargu ar yra bent vienas bokso klubas, kuriame nebūtų vykdomas „darbas ant letenų“.
Kas yra bokso letena
Taigi, bokso letena yra viena iš pagrindinių bokso treniruočių įrangos, kuri yra gana tanki ovali pagalvė, kurią treneris uždeda ant rankos. Jis pagamintas iš dirbtinės arba natūralios odos. Polietileno putplastis naudojamas kaip įdaras, todėl šis apvalkalas yra lengvas, kita vertus, pakankamai tvirtas. Letenos centre pavaizduotas tikslinis ratas. Tai būtina norint praktikuoti tikslų smūgį. Bokso letenos yra tiesios ir išlenktos, ilgos ir trumpos.
Kam skirtos treniruotės „ant letenų“?
„Darbas ant letenų“ atliekamas tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie jau keletą metų ir profesionaliai užsiima boksu, nes leidžia išspręsti svarbiausias užduotis:
- Išmokite ir praktikuokite bokso techniką.
- Meistras bokso taktika.
- Sukurkite žaibišką reakciją.
- Pagerinti fizinę ištvermę.
- Įvaldykite atstumo ir laiko jausmą.
- Formuokite aiškius, koordinuotus judesius.
- Ugdykite gebėjimą teisingai paskirstyti raumenų pastangas ir išmokite atsipalaiduoti, kai reikia.
Visos šios užduotys sprendžiamos tiek individualiai, tiek kompleksiškai, priklausomai nuo to, kokį tikslą šioje treniruotėje išsikelia treneris.
Kaip treniruotis „ant letenų“
Norint išmokti ir įtvirtinti bokso techniką, letenos gali būti naudojamos pradiniame treniruočių etape, nes jos padeda boksininkui per trumpesnį laiką įsisavinti judėjimą aplink ringą, gynybą ir smūgius. Darbas su šiuo aparatu atliekamas pamokos pabaigoje. Treneris kviečia savo auklėtinį pradėti nuo paprasčiausių judesių treniruotis gynybai ir smūgiams. Mokytojas rūpinasi, kad visi koviniai judesiai ir jų deriniai būtų atliekami teisingai, kad būtų laiku atliekami tiek pamušimai, tiek apsisaugojimas, kad boksininkas teisingai paskirstytų savo kūno svorį, išlaikytų reikiamą atstumą ir laiku užimtų startinę padėtį. tolesniam darbui.
Vienas iš pratimų ant letenų – „pirmyn ir atgal“, kurio metu treniruoklis skirtingu greičiu juda pirmyn arba atgal. Mokytojas juda ta pačia kryptimi, išlaikydamas tam tikrą atstumą ir smogdamas tiesiais šviesos smūgiais į kairę leteną. Panašus pratimas yra „į šonus ir ratu“.
Abu pratimai naudojami tiriant atakuojantį ar kontratakuojantį tiesioginį smūgį į galvą kaire. Čia svarbiausia, kad boksininkas išmoktų išlaikyti pusiausvyrą, taikyti įvairius smūgius, lengvai judėti.
Taip pat ant šio sviedinio praktikuojami šoniniai smūgiai, dešinė ir kairė, smūgiai iš apačios ir smūgių serija.
Ruošiantis konkurencinėms kovoms „darbas ant letenų“ yra vienas svarbiausių, nes treneris, jei priešininkas yra žinomas, gali atkartoti savo kovos maniera ar tiesiog kartu su auklėtiniu parengti skirtingas kovos taktikas. Taip pat, naudodamiesi letenomis, galite paruošti mokinį sėkmingai kovai su kairiarankiu.
Klaidos, kurių reikia vengti
- Neleistina treniruotis su mažomis pirštinėmis, nes treniruočių sąlygos su letenomis turėtų būti kuo panašesnės į kovines.
- Suteikite mokiniams įspūdį, kad smūgis yra galingesnis, nei yra iš tikrųjų. Šis efektas sukuriamas, jei mokytojas nukreipia leteną link boksininko pirštinės.
- Tiriant smūgius į galvą, letenos turi būti dedamos ne pečių plotyje, o arčiau veido, nes priešingu atveju sportininko judesiai kovos metu bus šluojantys, o tai lemia prastą pataikymą į taikinį.
- Negalite visą laiką laikyti letenų pasiruošę, reikia duoti netikėtų užduočių auklėtiniui, kad jis išmoktų smogti tiksliai į taikinį.
- Šio tipo mokymams nereikia skirti daugiau, nei turėtų būti, apribojant mokymą kita įranga.
Vietoj išvados
Bet kokiuose kovos menuose pratimai ant letenų yra privaloma kovotojų mokymo dalis. Kikboksininkai taip pat turi skirti pakankamai dėmesio dirbti letenoms.
Yra kelių tipų rankų letenėlės (apvalios, ovalios, įgaubtos ir kt.) ir specialios spardymui skirtos letenėlės (tailandietiška pagalvė arba makiwara).
Letenėlės gali būti naudojamos mokant kikbokso technikos pradedantiesiems ir profesionaliems kovotojams. Nežiūrėkite į paprastą bokso letenų struktūrą, jos išsprendžia svarbias treniruočių proceso problemas:
1. Technikos studijavimas ir taisymas.
2. Taktikos įvaldymas.
3. reakcijos.
4. Judėjimo greičio ugdymas.
5. Ištvermės ugdymas.
6. Judesių koordinacijos formavimas.
7. Meistriškumas ir laikas.
8. Gebėjimo teisingai paskirstyti raumenų pastangas ugdymas.
Kojų mankštos pažanga priklauso nuo trenerio (arba partnerio) ir sportininko. Vieno iš jų lengvabūdiškumas sukelia klaidų ir gali susižeisti.
Paprastai pratimai ant letenų atliekami treniruotės pabaigoje (po sąlyginių ir laisvų kovų, sparingo). Sportininkai ir treneris turi būti apšilę ir išlenkti. Jei darbas planuojamas dėl greičio, tuomet kovotojui patartina mūvėti lengvas (apvalkalas) pirštines. Dėvėkite sunkesnę (12–14 uncijų) pirštinę. Patartina visada sutvarstyti rankas.
Kikboksininko treniruotės ant letenų turi būti budrus ir susikaupęs. Greitai reaguokite į trenerio komandas ir visus veiksmus atlikite teisingai, išlaikydami atstumą. Tuo metu, kai pirštinė liečiasi su letena, suimkite kumštį, o likusį laiką atsipalaiduokite. Aiškindami naują epizodą neskubėkite jo kartoti iš karto – leiskite jam baigti kalbėti ir duoti jums ženklą veiksmui. Nes paaiškinimo metu treneris gali būti nepasiruošęs jūsų smūgiams.
Didelė atsakomybė už kojų pratimų rezultatus tenka treneriui ar partneriui, sutikusiam treniruoti kovotoją.
Labai svarbu, kad kojos būtų tinkamoje padėtyje. Pėdos turi būti arti viena kitos ir smūgio zonoje. Nereikia judinti letenų į šonus ir į priekį. Tai neleidžia kikboksininkui apskaičiuoti atstumą iki taikinio ir nustatyti šūvio tikslumo. Todėl kai kurie treneriai tiesioginiams smūgiams naudoja tik dešinę leteną. Taip gali būti patogiau. Nežinau! Esu įpratęs žaisti kryžmai (kairė ranka ant dešinės letenos, dešinė ant kairės).
Taip pat svarbu mokėti sugerti smūgių veiksmus, neatitraukti rankų ir nemesti smūgio link. Teisingas smūgio sugėrimas pašalina galimybę susižeisti kikboksininko ir jo trenerio rankas ir leidžia kikboksininkui teisingai įvertinti savo smūgių efektyvumą.
Paslapčių nėra. Norėdami užgesinti smūgio jėgą, turite perkelti šepetį iš viršaus į apačią tuo metu, kai letena paliečia auklėtinio pirštinę. Pirštinė judės išilgai letenos paviršiaus, keisdama smūgio jėgos kryptį, o tai sušvelnins smūgį į treniruoklio rankas.
Uždėjus bokso letenas, treneris skatina mokinį pradėti nuo paprastų judesių, smūgių ir gynybos. Tuo pačiu metu jis stebi judesių ir jų derinių teisingumą, stebi, kaip įgyvendinama apsauga ir draudimas, teisingas kūno svorio paskirstymas ir savalaikis priėmimas tolesniems veiksmams.
Įvaldydamas paprastus veiksmus, treneris prideda įvairių smūgių derinių. Mokydamasis naujos smūgių serijos sensei turi paaiškinti ir parodyti, kaip teisingai atlikti visus veiksmus. Taip pat bus malonu pasakyti, kokiose kovos situacijose naudojamas tas ar kitas derinys.
Leiskite sportininkui lėtai ir žingsnis po žingsnio išbandyti kiekvieną veiksmą, kol jis supras, kas ateina ir kas toliau. Tada šlifuokite ir poliruokite iki meistriško atlikimo.
Darbą ant letenų priartinkite prie tikros kovos. Pavyzdžiui, tam, kad kikboksininkas geriau apsigintų, galima žaisti tikrus smūgius letenomis, uždėti pagalvėles ant mokinio alkūnių ar stūmimo judesiais prie pečių. Treneris gali imituoti įvairius kovotojus.
Kiekvieną letenėlių pratimų raundą užbaikite greitais ir tempais smūgiuojančiais smūgiais, ypač priešvaržybiniu laikotarpiu. Tai darydami neiškreipkite teisingos smūgio technikos.
Kompetentingas darbas su letenomis gali tapti nepakeičiama treniruočių proceso dalimi ir greitai nuvesti į sėkmę ringe. Pratimai su jais naudojami po ėjimo, bėgiojimo, gimnastikos pratimų, šešėlinio bokso ir jų tikslas – tobulinti techniką, lavinti kikboksininko reakcijos ir judesių greitį.
Nepraleiskite letenų treniruočių galimybių. Ir tu būsi čempionas!
Būtinas treniruočių įrankis lavinant smogimo rankomis jėgą ir tikslumą yra bokso letenos. Smūgio technika praktikuojama kartu su partneriu. Bokso letenos (dar vadinamos trenerio letenomis) uždedamos ant rankų, kurios leidžia treniruočių sąlygas priartinti prie tikros kovos situacijos. Tai yra pagrindinis letenų pranašumas prieš statinius apvalkalus.
Treniruoklio kojos leidžia praktikuoti skirtingas smūgių trajektorijas, judėjimą vienu metu su smūgiais. Tokios treniruotės metu sukuriamas kuo didesnis tempas, kuriuo pasiekiamas geriausias krūvių efektyvumas. Be to, šio sviedinio pagalba galima nustatyti sportininko reakcijos greitį, jo pasirengimą atremti ar išvengti staigių varžovo smūgių.
Smūgio technikos praktikavimo ant letenų technikos privalumai
Žinoma, kad sparingas yra veiksminga boksininkų treniruočių priemonė. Ir būtent treniruotės ant letenų yra būtinas kovotojo pagrindas.
Veiksmingiausias būdas apsisaugoti ir atlikti smūgį yra būtent darbas ant letenų. Darbas su letenomis atliekamas judesiais, kurių dinamika ir tempas didėja; tai yra neatsiejama bet kurio kovotojo treniruočių dalis. Tačiau ši technika, be didžiulių privalumų, turi galimų trūkumų. Visų pirma, darbas su letenomis visada atliekamas poromis, o tai yra nepatogu. Išmokti teisingai laikyti bokso letenas užtrunka gana ilgai, tai gana sunkus įgūdis.
Kokie įgūdžiai lavinami dirbant su letenomis
Smūgio darbas ant letenų puikiai lavina smūgių išvengimo įgūdžius. Svarbiausia, kad letenas laikytų kvalifikuotas treneris, kuris mato mokinio technikos trūkumus ir gali tai pataisyti.
Sviedinio privalumai:
- bokso letenos treniruoja smūgio jėgą ir greitį, reakciją;
- mokyti ištvermės ir atstumo jausmo;
- išsiaiškinti reakciją į partnerio smūgius ir išmokyti valdyti judesius.
Taigi, darbas su letenomis padeda perkelti techniką į refleksų lygį, iki automatizmo.
Naudinga patiems laikyti leteną, o ne tik dirbti. Nes kai partneris meta smūgius, galite įvertinti jo jėgą ir techniką. Taigi šios technikos mokymas yra naudingas abiem partneriams.
Visapusiškam mokymui nereikėtų pamiršti ir kitų aparatų, jie taip pat svarbūs, tačiau praktikuojant techniškai taisyklingus smūgius daugiausiai naudos duos darbas su letenomis.
YAMALO-NENETSK RAJONAS SPECIALIZUOTAS
VAIKŲ IR JAUNIMO SPORTO MOKYKLA
OLIMPINIS REZERVAS
ĮRANKIŲ RINKINYS
"Naudojimo ypatybės
bokso letenų treniruočių procese "
Sudarė: instruktorius metodininkas
N.A. Lukjanecas
Svarstyta koučingo ir metodinės tarybos posėdyje 2013-03-25 protokolas Nr.5, Salehardas
Darbas ant kojų
Nagų darbas yra kūrybinis trenerio procesas, irboksininkui yra neatsiejama jo treniruočių dalis treniruočių procese... Letenos turi didelę reikšmę sportininkui, teisingam jo smūgių nustatymui puolime ir kontratakoje. Be to, darbas su letenomis lavina sportininko reakciją ir judesių koordinaciją.
Didžioji dauguma mūsų trenerių plačiai naudoja letenas, tačiau šiai svarbiai treniruočių proceso daliai bokso vadovėliuose skiriama mažai dėmesio. Ir tuo labiau apmaudu, kad tarp mūsų trenerių vis dar netrūksta ginčų ir nesutarimų dėl letenų vietos treniruočių procese, kokios jų naudojimo dozės.
Įdomu pastebėti, kad bokso letenos kaip treniruočių įranga yra namų treniruoklių išradimas. Pirmasis jas bokso treniruočių procese panaudojo žinomas mokytojas, o vėliau ne be pasisekimo pradėjo naudoti tokie specialistai kaip B. Denisovas, G. Gasparianas, V. Michailovas, V. Ogurenkovas ir kt. nebuvo nei vienas treneris, kuris vienu ar kitu laipsniu nenaudojo šios naudingos įrangos treniruočių procese. Gero trenerio rankose bokso letenėlės suveikia boksininkų smūgių nustatymui ir šlifavimui bei vieno ar kito komponento tvirtinimui.
Kai tik sportininkas išmoksta taisyklingai mušti, jo tobulėjimą reikia perkelti į kitą sportinį inventorių (maišą, bokso maišą) arba treniruotis sparinge, jei tai teisinga. Pradedančiajam įvaldžius paprasčiausius ringo manevrus (), prasideda pagrindinio ir pagrindinio bokso smūgio tyrimo procesas - tai smūgis į galvą, taip pat gynybiniai veiksmai iš jo.
Treniruotės, išsirikiavusios į eilę, stebi, kaip treneris taisyklingai atlieka šį smūgį, ir tik po to kiekvienas atskirai kartoja tai, kas jau buvo matyti ant letenų. Ir būtent čia treneris privalo pastebėti ir nurodyti visas boksininko klaidas arba jo kojų ir kūno, arba besiginančios rankos ar rankos, kuri smūgiuoja, padėties. Būtina užtikrinti, kad smūgių metu mokinio rankos nebūtų labai įsitempusios, taip pat boksininkas nepakeltų smakro per aukštai. Pašalinus visas klaidas, visus šiuos smūgius mokiniui reikia pakartoti dirbdamas su partneriu mūšyje arba dirbdamas su sviediniu (mušamuoju maišu, krepšiu, bokso sienine pagalve).
Kai kurie treneriai piktnaudžiauja darbu ant letenų, paversdami jas įprasta bokso treniruočių įranga.... Jie pamiršta apie pagrindinį darbo su letenomis tikslą - tai visų smūgių nustatymas ir šlifavimas. Dėl letenų, kaip papildomos treniruočių įrangos, naudojimas neišvengiamai sumažina sportininko savarankišką bokso mąstymą.
Kokios klaidos dažniausiai daromos dirbant su letenomis?
Pirma, visais treniruočių su pradedančiaisiais atvejais nepriimtina, kad jie treniruojasi su mažomis pirštinėmis („cue balls“), kurios skirtos tik darbui su bokso įranga. Mokinio rankų smūgiai turi būti patalpinti aplinkoje, artimoje kovai.
Antra, mokydamiesi pavienių smūgių ar serijos, treneriai dažnai daro grubią klaidą: bandydami sukurti boksininkui stipriausio smūgio įspūdį, jis siunčia bokso letenas pirštinės link. Su šiuo priešpriešiniu judesiu boksininkas, dirbantis ant letenų, neįgyja atstumo jausmo įgūdžių.
Trečia, tipiška klaida yra platus bokso letenų nustatymas šlifuojant smūgius tiesiai į galvą. Treneris bokso letenas laiko ne prie veido, o dideliu atstumu nuo jo. Visa tai lemia tai, kad boksininko smūgiai yra per dideli. Jie taikosi į plotą, kuris yra žymiai didesnis nei atstovaujamo priešininko galva. Kad kovoje ringe bus netikslūs smūgiai.
Kad būtų visapusiškai naudingas darbas ant letenų, treneris turi nuolat judėti ringe, taisyti boksininko netikslumus ne tik žodžiais, bet ir atlikti tam tikrus kontraveiksmus. Jei atakoje boksininkas „atsiplėšia“, treneris turi jį „nubausti“ imituodamas kontrakmūžį.
Taip pat, kad sportininkas visada gerai mokytųsi ir laiku duotų pavienius smūgius varžovui, treneris ne visada turėtų pasiruošti bokso letenoms. Judėdamas aplink ringą, jis turi duoti susižadėjusiam boksininkui naujų užduočių, tik trumpam atplėšti bokso letenas. Kuo įvairesnės trenerio užduotys ir kuo trumpesnis laikas joms atlikti, tuo labiau auga kovotojo įgūdžiai.
Treniruojantis su boksininkais, svarbiausia ne „įteikti“ smūgį, o jį nublizginti, išmokti sunkesnių, tokių kaip įlipimas ir išlipimas, darbas vidutinio ir ilgo nuotolio. Tolimesnis boksininko klasės tobulinimas, be jokios abejonės, reikalauja iš trenerio (partnerio) kūrybiško, asmeninio požiūrio į boksininką, taip pat visapusiško darbo su bokso įranga, įskaitant ir letenas, technikos ir taktikos tobulinimo.
Pratimai su letenomis
Šie pratimai naudojami tiek pirminėje boksininkų treniruotėje, tiek ruošiant juos varžyboms.
Treniruočių metu galima atlikti pratimus letenoms:
mokytis ir įtvirtinti techniką,
įsisavinti bokso taktiką,
reakcijos greitumui, judesių greitumui ir ištvermei lavinti,
judesių koordinacijai formuoti,
įvaldyti atstumo ir laiko pojūtį,
lavinti atsipalaidavimą ir gebėjimą teisingai paskirstyti raumenų pastangas.
Visų šių užduočių negalima išspręsti atskirai viena nuo kitos (pavyzdžiui, įvaldydamas techniką ar greitį, boksininkas turi vienu metu ugdyti gebėjimą atpalaiduoti raumenis, teisingai paskirstyti raumenų pastangas, įvaldyti atstumo jausmą). Tačiau kartais mokytojui reikia pabrėžti vieną iš nurodytų užduočių ir sutelkti visą dėmesį į ją, tam naudojant pratimus su letenomis vienoje ar keliose pamokose.
Galite naudoti letenas, kad išmoktumėte ir įtvirtintumėte bokso techniką pačioje treniruotės pradžioje. Pratimai su letenomis padeda boksininkui greičiau įvaldyti judesius, smūgius ir gynybą. Pratimai su letenomis dažniausiai taikomi pagrindinės pamokos dalies pabaigoje, po sąlyginės ir laisvosios kovos pratimų. Mokytojas, užsidėjęs bokso letenas, kviečia mokinį pirmiausia atlikti pačius paprasčiausius judesius, smūgius ir gynybas. Tuo pačiu metu jis kontroliuoja kovinių judesių ir jų derinių teisingumą, stebi gynybos ir draudimo įgyvendinimą, teisingą kūno svorio paskirstymą ir savalaikį pradinės padėties priėmimą kitiems veiksmams.
Mokydamiesi judėjimo, boksininkas turi judėti taisyklingai ir išlaikyti reikiamą atstumą.
Pavyzdžiui, tirti judesius pirmyn ar atgal, treniruoklis, laikydamas leteną priešais save, atsitraukia arba juda į priekį (iš pradžių lėtai, paskui skirtingu greičiu), o mokinys juda reikiama kryptimi ir daro lengvus tiesius smūgius į leteną. kaire laikydamas tam tikrą atstumą.
Norėdami įvaldyti judesius į šonus ar ratu, mokytojas ranka rodo judėjimo kryptį, juda į kairę arba į dešinę arba sukasi įvairiomis kryptimis, o boksininkas judėdamas taip pat smogia lengvus tiesioginius smūgius į leteną ir apsidraudžia nuo galimų trenerio atsako smūgių.
Judėjimo pirmyn ir atgal galima išmokti taikant tiesioginį kairės pusės smūgį į galvą (arba du tiesiai į galvą) puolimo ar kontratakos formoje su grįžimu po smūgių į pradinę padėtį. Labai svarbu, kad mokinys, lengvai judėdamas įvairiomis kryptimis, išmoktų taikyti įvairius smūgius ir jų derinius, neprarasdamas pusiausvyros.
Norint teisingai uždėti smūgius ant bokso letenų, svarbu, kad treneris letenoms suteiktų teisingą padėtį. Pėdos turi būti dedamos arti viena kitos ir smūgio zonoje. Kartais treneriai pajudina letenas į priekį arba į šonus, o tai neleidžia boksininkui išsiugdyti taiklumą, atstumo ir tikslo jausmą. Svarbu, kad treneris įvaldytų gebėjimą tinkamai įsisavinti boksininkų smūgių veiksmus, neatsilošdamas ir netraukdamas letenų į šonus, o taip pat nesiunčiant jų smūgio link. Teisingas smūgio sugėrimas pašalina galimus boksininkų ir treniruoklių rankų sužalojimus ir leidžia boksininkams teisingai įvertinti smūgių efektyvumą.
Dešinė koja dažniausiai naudojama tiesioginiams smūgiams sugerti.
Sąlyčio su mokinio pirštine momentu treniruoklis atlieka judesį šepetėliu iš viršaus į apačią, pirštinė pasislenka išilgai letenos paviršiaus ir tai sušvelnina smūgį.
Šoniniams smūgiams naudojamos tiek dešinės, tiek kairiosios letenos, į kurias atitinkamai gaunami dešinės ir kairės pusės smūgiai. Tačiau šiems smūgiams gali būti naudojama ta pati letenėlė, kuri pasisuka link judančios kairės pirštinės. Smūgiams iš apačios dažniausiai naudojama dešinė letena, dedama galvos arba liemens lygyje. Minkštinimo judesys šoninių ir smūgių iš apačios metu atliekamas maždaug taip pat, kaip ir tiesioginio smūgio metu, sukuriant pirštinės slydimą tuo momentu, kai ji liečiasi su letena. Nustatant serijinius smūgius, letenų padėtis nuolat keičiasi, o atstumas tarp letenų turi būti mažas, o tai, pirma, priartina smūgio sąlygas prie kovinių, antra, leidžia treneriui greičiau reaguoti. į mokinio smūgių keitimą ir greičiau pakišti letenas po smūgiais. Pirštinės sąlyčio su letena momentu reikia staigiai sugniaužti kumštį, o po smūgio atpalaiduoti ranką ir trumpiausiu keliu patraukti atgal.
Treneris, naudodamas letenas smūgiams pagerinti, pirmiausia išskiria keletą svarbių techninių užduočių, neteikdamas ypatingos reikšmės taktiniams sumetimams pradiniame treniruočių etape. Šios užduotys apima: specialios judesių koordinacijos formavimą smūgių metu, išreikštą taisyklinga rankų, kojų ir kamieno sąveika; reikalingų pradinių pozicijų ir draudimo sukūrimas; greito ir aštraus smūgio išsivystymas; kvėpavimo nustatymas; ugdyti gebėjimą atsipalaiduoti; „atstumo jausmo“ ugdymas.
Prieš pradėdamas smūgį ar seriją, mokinys turėtų užimti pagrindinę pradinę padėtį, kuri kuo puikiausiai išnaudotų smūgį, liemens masę ir jo sukimąsi į taikinį smūgio metu. Atlikęs smūgį ar seriją, boksininkas gali užimti kovinės pozos poziciją, atlikti manevrinius judesius kūnu ir judėti aplink trenerį. Smūgių metu būtina atidžiai stebėti kūno svorio perkėlimą, sukamąjį-transliacinį kamieno judesį ir teisingą įtvarą.
Pratimai smūgiuojant letenas turėtų ugdyti gebėjimą apsidrausti nuo galimų kontratakų. Mokiniui įvaldžius taisyklingą smūgių formą, treneris ima kurti kontratakų grėsmę atlikdamas imitacinius pratimus su letena, nuo kurių boksininkas yra apdraustas taikydamas įvairius gynybinius judesius. Ateityje treneris, užuot imitavęs judesius, kartais atmuša lengvus smūgius boksininkui letenomis, priartindamas smūgio sąlygas prie kovinių. Jis gali panaudoti letenas tam, kad išmoktų kokią nors smūgio detalę ir ištaisytų atsiradusią klaidą.
Letenos tarnauja kaip priemonė įveikti smūgių seriją. Boksininkas gali atlikti keletą smūgių vietoje, puldamas instruktorių į priekį (į šoną) arba kontratakuodamas jį, judėdamas atgal arba į šonus.
Norint įvaldyti judėjimo formą ir raumenų pastangas serijinių smūgių metu, tikslingiau serialą studijuoti vietoje. Atmušant seriją puolime, svarbu stebėti kojų judesius, kurie turi atitikti rankų judesius ir traukti į padėtį, kuri suteikia pusiausvyrą. Plati kojų padėtis apsunkina boksininko judėjimą ir neleidžia greitai keisti kūno posūkių, dalyvaujant serijiniuose smūgiuose. Atsitraukiant atgal su serijinėmis kontratakomis, ypač sunku išlaikyti rankų ir kojų koordinaciją, todėl kartais patartina iš pradžių atlikti atskirus vienkartinius ar dvigubus smūgius, įtrauktus į tokias serijas, o tada atlikti visą seriją.
Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad boksininkas, užbaigdamas seriją ant letenų, naudoja smūgius šoniniais žingsniais su posūkiais ir be kūno posūkių, kurie padės jam išeiti iš įsivaizduojamo priešininko smūgių sferos. Kad boksininkas greitai ir sklandžiai atliktų smūgių seriją artimoje kovos situacijoje, mokytojas, kurdamas tokią aplinką, turi mokėti taisyklingai laikyti letenas ir laiku pakeisti jų padėtį.
Pavyzdžiui: jis gali žaisti letena ataką tiesiu kairiuoju smūgiu į galvą, kurio mokinys išvengia nukreipdamas į dešinę, o tada dešine ir kaire ranka smogdamas iš apačios į kamieną, o seriją užbaigdamas šoniniu smūgiu į dešinę į galvą. Mokytojas turi sugebėti atlikti visus šiuos smūgius dešine letena, tam reikia greitai perkelti leteną iš kūno lygio į galvos lygį.
Tiriant seriją ant letenų, studentas turėtų būti nurodytas, kokiomis sąlygomis jis gali būti naudojamas mūšyje, ir nedelsiant sukurti tokias sąlygas. Pavyzdžiui, galite pakviesti mokinį taikyti iš didelio atstumo ant trijų ar keturių letenų - smūgio serija žengiant į priekį ir tam, laikydami letenas tinkamoje padėtyje, atsitraukti, o tada staiga pradėti judėti į priekį ant mokinio. , kuris turi akimirksniu reaguoti į šį trenerio judesį ir nedelsiant taikyti tuos pačius ar skirtingus serijinius smūgius, bet judant atgal. Ši technika leis boksininkui greitai įsisavinti seriją kartu su judesiais ir lavinti gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą bei koordinuoti rankų ir kojų judesius.
Treneris gali pasiūlyti boksininkui persekioti jį serijiniais smūgiais, pavyzdžiui, prie ringo virvių, o tada sustojus letenomis sudaryti sąlygas atlikti seriją vidutinio arti. Arba jis gali pasiūlyti, kad atakuojantis boksininkas, atakavęs kelių smūgių į letenas seriją, akimirksniu pakeistų atstumą žingsniu atgal arba į šoną ir vėl pultų pavieniais smūgiais arba serija.
Yra daug letenų pratimų, padedančių boksininkui įvaldyti įvairias gynybas. Tokiu atveju mokytojas savo letenomis atkartoja visokius mušamuosius judesius, o mokinys taiko nurodytas gynybas. Smūgiai letenomis neturėtų būti atliekami ypač stipriai ir šiurkščiai, nes tai pavojinga tiek mokiniui, tiek treneriui. Patogu naudoti letenas įvaldant gynybinius judesius vidutiniu ir iš dalies arti atstumu. Čia patartina nuolat daryti iš anksto žinomus ar mokiniui netikėtus smūgius, nuo kurių boksininkas turi gintis šlaitais, nerimais, stovais ir tuo pačiu išlaikyti kovinį atstumą.
Kartais mokinio tolesnių veiksmų patogumui pravartu daryti puolamuosius judesius letena, kurių kovinėje situacijoje nėra (pvz., atlikti judesį kaire letena lanku iš dešinės į kairę, atkuriant šoninis smūgis dešine į galvą arba judesys dešine letena į dešinę, šoninio smūgio kaire į galvą atkartojimas ir boksininkui sudarytos sąlygos atlikti kontratakuojančius smūgius į kitą, nejudanti letena po smūgio. gynyba nardant).
Gynybos judesiai pratybose ant letenų gali būti derinami su įvairiais atsakomaisiais ir atsakomaisiais smūgiais bei keletu kontratakų atakų. Tam, kad boksininkas greičiau atliktų kontratakinius judesius, mokytojui patartina neduoti pilno puolimo smūgio letenomis, o tik jų pagalba imituoti atakų pradžią.
Studijuodamas atsakomąsias kontratakas, stažuotojas turi susitaikyti su tam tikra gynyba, o kitu tempu smogti ar smogti į leteną. Pavyzdžiui, atakuojant judesius, imituojančius tiesią kairę į galvą, boksininkas atsilošia atgal ir tada, judėdamas į priekį, taiko dvi tiesiogines kontratakas kaire - dešine į dešinę leteną arba judesį dešine letena, imituodamas mušimo pradžią. tiesioginis smūgis ir galva, boksininkas pakeičia kairįjį petį ir pjauna tiesiai į dešinę ir į šoną į kairę iki galvos. Artėjančių smūgių atveju ypač svarbu, kad stažuotojai nedelsdami atliktų atsakomuosius smūgius pirminio letenos judesio momentu, palydėdami juos atitinkamu užtvaru.
Turint labiau treniruotus vyresniųjų kategorijų boksininkus, patogu treniruotis ant letenos tiesioginius smūgius dešine ranka į „kryžiaus“ tipo galvą. Vidiniu kryžiumi tiesiu smūgiu kaire letena į galvą, boksininkas šiek tiek pasvira į kairę ir žingsniu į priekį į kairę smogia tiesiu smūgiu dešine į dešinę leteną, laikydamas dešinę ranką. iš vidinės mokytojo kairės rankos pusės. Ateinančiame kryžiuje iš išorės iki tiesaus smūgio kaire letena į galvą, boksininkas žengia žingsnį į kairę į priekį ir, išsisukdamas į kairę pusę, tuo pat metu atlieka tiesioginį smūgį, pakeldamas dešinės rankos alkūnę. tiesiai į mokytojo dešinę leteną, kurią jis laiko kairėje smakro pusėje.
Patartina atlikti šoninius priešpriešinius smūgius ant letenų kartu su nardymu ir šlaitais. Pavyzdžiui, kai puola mokytoją tiesia ir šonu į kairę į galvą, boksininkas nukrypsta arba neria į dešinę ir smogia priešais kairę pusę į galvą ar kamieną. Treniruoklis ima smūgius uždėdamas ant dešinės letenos šalia smakro arba laikydamas prie kūno.
Artėjant šoniniams smūgiams dešine ranka į galvą ar į kūną, atliekamų su šališkumu arba pasineriant į kairę nuo tiesioginio smūgio dešine letena į galvą, treneris smūgį pakeičia kairiąja letena. Po kontratakų boksininkas gali tęsti puolimą vidutiniu ir artimu nuotoliu, smūgiuodamas letenomis ir tuo pačiu apsidrausdamas nuo trenerio kontrasmūgių, o vėliau, pabėgimo ar nardymo pagalba, nutraukti kovos distanciją.
Atsparūs smūgiai į galvą ir kūną iš apačios atakai tiesiomis letenomis į galvą patogiausiai atliekami kartu su gynybiniais vengimais. Atsparūs smūgiai iš apačios gali būti atliekami tiek su pratęsimu, tiek be rankos ties alkūnės tiesimu.
Kiekvienu individualiu atveju boksininkams turėtų būti iškelta taktinė užduotis, kuriuo momentu ir kokiu atstumu gali būti taikomas vienas ar kitas kontrasmukis.
Aukščiausio rango boksininkai turi puikiai įvaldyti kovą visose distancijose, keisdami iš vienos distancijos į kitą. Treneris gali sėkmingai panaudoti letenas, ugdydamas gebėjimą pereiti iš vienos distancijos į kitą: duoda užduotį boksininkui atakuoti, gintis ar kontratakuoti skirtingais atstumais, pats nuolat keičia atstumą (arba prieš tai sakydamas pirmyn arba staigiai peržengus atstumą).
Mokydamiesi artimo nuotolio kovos technikų, treneris ir boksininkas yra nutolę vienas nuo kito ir gali liestis rankomis bei kūnu. Šiuo atstumu letenoms taikomi trumpi tiesūs smūgiai ir smūgiai iš apačios, o daugiausia naudojamos gynybos su stovais, sustojimais, nardymo ir įkalnių deriniais.
Kad smūgiai iš arti būtų veiksmingesni, boksininkas, prieš juos smūgiuodamas, turi pasiekti didesnį stabilumą ir susikurti pradinę padėtį nuleisdamas pečius, šiek tiek sulenkdamas kojas, pasukdamas liemenį ir pan.
Praktikuodamas artimą kovą mokytojas, laikantis letenas, turėtų būti grupinėje pozoje, šiek tiek nuleisdamas pečius į priekį ir žemyn, o letenas laikyti kuo arčiau viena kitos.
Treneris gali įvairiais būdais sudaryti sąlygas stoti į artimą kovą. Pavyzdžiui, įstojimas į artimą kovą vykdomas paties boksininko ataka: jis daro tam tikrą tolimųjų smūgių derinį į letenas, judėdamas į priekį, o priartėjęs pradeda smogti trumpus artimojo smūgius arba boksininkas pradeda kovoti po trenerio atakos, naudojant gynybinį nardymą ar nusileidimą, derinant tai su bet kokiais kontratakiniais smūgiais į letenas ir plėtojant puolimą iš arti.
Treneris gali pritaikyti pagalvėles mokiniui ant alkūnių ir stūmimo smūgius į boksininko pečius, pažeidžiant pusiausvyrą ir verčiant jį gintis šlaitais, nerimais, stovėjimais, o esant reikalui – atkovoti ar kontrasmūgiais į letenas.
Norėdami išeiti iš artimos kovos, boksininkas gali pasinerti po treniruoklio kaire arba dešine ranka (nemušdamas ir nesmogdamas į kitą, atitinkamai dešinę ar kairę, letena) arba uždėjęs rankas ant trenerio alkūnių ir žengti žingsnį atgal, vienos ar abiejų rankų tiesimas, o po to smūgiavimas į letenas nuotoline kova. Iš artimos kovos galite išeiti šoniniais žingsniais, sukant liemenį ir smogiant vienai letenai ir pan. Boksininko treniruotėse letenos gali būti naudojamos taktiniam boksininko tobulėjimui.
Nagrinėjant įvairius techninius smūgių variantus, boksininkui reikėtų priminti jų taktinę paskirtį ir galimybę juos panaudoti įvairiose kovinėse situacijose. Mokytojas letenų pagalba turi atgaminti tokias pozicijas, kuriose mokinys galės maksimaliai efektyviai panaudoti vieną ar kitą taktinę smūgio ar gynybos formą.
Pavyzdžiui Kad mokinys geriau įsisavintų gebėjimą atlikti šoninį smūgį kaire kaire dvigubu žingsniu, treneris, naudodamas leteną, turi užtikrinti, kad boksininkas, staiga perkeldamas kūno svorį į kairę koją, sukurtų pradinę padėtį. iš kurio jis sėkmingiausiai galėtų atlikti ištirtą smūgį. Tam treneris kaire arba dešine letena taiko įvairius smūgius, nuo kurių mokinys ginasi nuokalne arba neria į kairę ir kūno svorį perkelia į kairę koją, arba treneris nuleidžia dešinę leteną iki lygio. kūno, kad boksininkas, smogdamas į jį tiesiu smūgiu dešine, galėtų pasiekti norimą pradinę padėtį šuolio smūgiui kaire.
Netikrų veiksmų tyrimą ir tobulinimą taip pat galima atlikti atliekant pratimus ant letenų, kai boksininkas įvaldo smūgius ir apsaugą. Norėdami tai padaryti, prieš mušdamas letenas, boksininkas turi paruošti ataką klaidingais veiksmais: atlikti judesius nardymu, nuokalnių (į priekį, į šoną, atgal) ir jų derinių, kūno posūkių, žingsnių į visas puses, pagalba. kartu su nardymu ir įkalnėmis bei įvairiais apgaulingais smūgiais (greitais arba lėtais), kurie nepasiekia letenų arba jų šiek tiek neliečia. Po visų šių blaškančių veiksmų mokinys akimirksniu pradeda puolimą, smogdamas letenomis ir apsidrausdamas nuo trenerio smūgių.
Apgaulingi smūgiai gali būti arba labai greiti, arba, atvirkščiai, sulėtinti, užliūliuojant priešo budrumą.
Tiriant serijas ant letenų, visada reikia analizuoti serijinių smūgių taikymą jų taktinio panaudojimo požiūriu. Svarbu, kad mokinys suprastų, kurie smūgiai serijoje atitraukia varžovo dėmesį, o kurie smūgiai serijoje yra pagrindiniai.
Greitai, bet neakcentuojant, atitraukiančiais smūgiais ant letenų sukuriama pradinė padėtis akcentuotiems serijos smūgiams.
Pratimai su letenomis gali padėti boksininkui išmokti atremti skirtingų fizinių savybių ir skirtingų kovos stilių varžovus. Treneris, savo letenomis, sąlyginai sukuria aplinką boksininkui veikti prieš aštriai atakuojančio stiliaus priešininkus, boksininkus, kurie mieliau vadovaujasi kontratakų pagalba, boksininkus, kurie juda link suartėjimo arba, atvirkščiai, vadovaujantys ilgo nuotolio kovoms, kairiarankiai boksininkai, aukšto ar žemo ūgio boksininkai ir kt.
Pavyzdžiui, treneris, laikydamas letenas priešais save, gali vytis mokinį, atkartodamas kovos su agresyviai besiveržiančiu varžovu maniera, o boksininkas, atsitraukdamas ar judėdamas į šoną, daro kontratakuojančius pavienius smūgius ar serilius į letenas, išlaikydamas reikiamą atstumą sau. Ir atvirkščiai, treneris gali apsimesti boksininku, vedančiu nuolatinį atsitraukimą. Boksininko užduotys: apriboti treniruoklio judėjimą ir tuo momentu, kai jis yra prie įsivaizduojamų virvių ar ringo kampe, smogti jam į letenas, kurios šiuo metu yra tikslingos.
Ruošdamas boksininką kovai su kairiarankiu, treneris, tinkamai laikydamas letenas, stoja į kairiarankio kovos poziciją ir, imituodamas pagrindinius jam būdingus kovos veiksmus, parodo boksininkui, kaip jis turi elgtis (gindamasis, duodami puolamuosius ir kontratakuojančius smūgius į letenas).
Letenų pagalba galite išspręsti daugybę boksininko fizinio pasirengimo problemų, pavyzdžiui, lavinti jo greitį ir ištvermę.
Sistemingas kelių smūgių greitų serijų ir gynybinių judesių naudojimas įvairiems smūgiams letenomis maksimaliu greičiu prisidės prie pavienių ir serijinių smūgių greičio bei reakcijos greičio.
Judesių greičio ugdymą taip pat palengvina pratimai, skirti numatyti pavienius puolimo ir kontratakos smūgius: treneris smūgiuoja gerai žinomus smūgius, o boksininkas, judėdamas ir taikydamas atitinkamas gynybas, smūgiuoja kontra ar atsakomaisiais smūgiais; tuo pačiu treneris išsako pastabas apie savo greitį ir priežastis, kurios trukdo jam vystytis.
Siekdamas lavinti boksininko reakcijos greitį atliekant pratimus su letenomis, treneris kviečia jį taikyti skirtingus smūgius į skirtingas letenų padėtis. Norint išvystyti smūgių į letenas greitį, boksininkui patartina mūvėti lengvas (arba sviedines) pirštines.
Norint išvystyti boksininko viršutinės pečių juostos jėgą, mankštinantis ant letenų rekomenduojama mūvėti sunkesnes pirštines (12-14 uncijų).
Tempo pratimai ant letenų su trumpais poilsio intervalais gali būti naudojami kaip papildoma fizinė veikla, prisidedanti prie ypatingos boksininko ištvermės ugdymo. Kai kuriais atvejais letenomis galima formuoti taisyklingą auklėtinių judesių koordinaciją, verčiant boksininkus atlikti tuos judesių derinius, kuriuos jie atlieka prastai ir trukdo toliau įvaldyti techniką.
Pavyzdžiui, daugelis pradedančiųjų boksininkų turi prastai išvystytą kryžminę judesių koordinaciją derinant kojų ir rankų judesius puolant ir atsitraukiant smūgiais. Siekdamas suformuoti teisingą (kryžminį) treniruojamų judesių koordinavimą, treneris gali laikyti letenas galvos lygyje, pasukdamas jas smūginiu paviršiumi viena į kitą, o boksininkas turi atlikti šoninius smūgius į jas, kiekvieną smūgį derindamas priešinga koja. ženkite į priekį arba žengkite du žingsnius be smūgio, o tada smūgiuokite priešingos kojos žingsniu.
Kad išsiugdytų teisingą rankų ir kojų judesių derinį, boksininkas turi išmokti smūgiuoti į letenas žingsniu kaire koja į priekį, padėdamas koją šiek tiek anksčiau arba vėliau nei smūgio pabaigos momentas, arba kartu su juo.
Kai boksininkas ruošiasi varžyboms, letenėlės jam gali būti ypač naudingos. Jei boksininko priešininkas yra žinomas, tada treneris turėtų savo letenomis imituoti jo kovos stilių ir pasiūlyti boksininkui pritaikyti šį kovos stilių. Jei varžovas nežinomas, treneris letenomis gali atkurti skirtingas kovos manieras (puolimas, kontrataka, bon iš arti, kova su kairiarankiu ir kt.), o boksininkas tobulina tas technikas, kurių negali sėkmingai pritaikyti. mūšį, ir šlifuoja mėgstamus derinius bei technikas.
Labai svarbu, kad priešvaržybiniame laikotarpyje auklėtiniai kiekvieno pratimų rato pabaigą letenomis užbaigtų greitais ir tempais smūgiuojančiais smūgiais, stebėdami taisyklingą judesių koordinaciją ir draudimą.
Letenas galima sėkmingai pritaikyti treniruočių metu ant žemės. Pratimai su jais naudojami po ėjimo, bėgiojimo, gimnastikos pratimų ir šešėlinio bokso ir yra skirti tobulinti techniką bei lavinti boksininko reakcijos ir judėjimo greitį.
V. Ogurenkovas, N. Chudadovas „Specialiosios boksininko pratybos“, FiS-1957.
V. Ogurenkovas „Kairysis bokse“, FiS-1959.
K. Gradopolovas „Bokso taktika“, FiS-1944.
G.O.Dzheroyan „Taktinis boksininko mokymas“, FiS-1970.
N.A.Khudadovas "Psichologinis boksininko mokymas" FiS-1970.
G.O.Dzheroyan „Boksininko technikos ir taktikos tobulinimas“, FiS-1955.
B. Denisovas „Technika yra bokso įgūdžių pagrindas“, FiS-1957.
AI Bulychev "Boksas" - vadovėlis skyriams, treniruotėms su pradedantiesiems pirmuosius 2 metus, FiS-1965.
Y.B. Nikiforovas „Boksininkų treniruočių efektyvumas“, FiS-1987.
M.I.Perelmanas, K.V. Gradopolovas, N.A.Khudadovas, G.O. Džerojanas,
BSDenisovas „Bokso taktika“, FiS-1952.
V. M. Romanovas „Kova ilguose, vidutiniuose ir trumpuose nuotoliuose“, FiS-1979.
V. M. Michailovas „120 susitikimų ringe“, FiS-1952.
BSDenisovas „Bokserių mokymas ir mokymas“, SSRS karo ministerijos karinė leidykla-1950 m.
IP Degtyarevas „Boksas“, FiS-1979
EI Ogurenkovo „Artima kova bokse“, FiS-1969.
KI Nepomnyashchy "Boksininkai ir boksas užsienyje", OGIZ - kūno kultūra ir turizmas - 1937 m.
KVGradopolovas „Boksas“, FiS-1965.
Epizodas buvo nufilmuotas „Fox Fighting School“ (FFS) kovos menų klube
Šioje vaizdo pamokoje FFS klubo bokso treneris Vladimiras Karpela paaiškina, kam ir kodėl reikia didelio greičio kombinuoto darbo su taktinėmis letenomis.
Boksininkų treniruočių procese, nesvarbu, ar jie būtų pradedantieji, ar meistrai, smūgių treniruotės - darbas ant letenų, o tai turi didelę reikšmę teisingam smūgių ir kontratakų nustatymui, reakcijos lavinimui, judesių koordinacijai, greičiui ir tikslumui. smūgių – užima svarbią vietą.
Patyrusio trenerio rankose letenėlėmis nustatomi boksininkų smūgiai ir tikrinamas vieno ar kito bokso technikos elemento įsisavinimas.
Tačiau kai tik smūgis bus įvaldytas, tolesnis jo įtvirtinimas ir tobulinimas turėtų būti perkeltas į kitus apvalkalus ir kovos su partneriu sąlygomis.
Kada pradėti dirbti su letenomis
Darbas su letenomis turėtų būti pradėtas tik po to, kai boksininkas įvaldo kovos laikyseną ir judėjimo aplink ringą pagrindus, prasideda pagrindinio bokso smūgio tyrimas - kairė tiesi (dešiniarankiui) į galvą ir apsauga nuo jo.
Praktikuodamas tiesioginį smūgį į letenas, treneris stebi ir taiso globotinio klaidas. Svarbu užtikrinti, kad smūgio metu boksininko rankos nebūtų įtemptos, boksininkas nepakeltų ir neatidarytų smakro.
Pašalinus visas klaidas, boksininkui suteikiama galimybė atlikti tuos pačius smūgius kovinėmis sąlygomis – sparinguojant su partneriu arba ant kriauklių: sieninė pagalvė, pakabinamas krepšys ir laisva kriaušė. Tačiau net ir po to treneris periodiškai grąžina boksininką prie letenų ir stebi, ar jis teisingai išmoko pamoką.
Kad išnaudotų visus darbo su letenomis privalumus, treneris turi judėti ringe, keisti letenų aukštį, keisti atstumą iki varžovo ir t.t.
Galiausiai, kad boksininkas išmoktų tiksliai ir gerai pataikyti laiku, treneris neturėtų visada laikyti pasiruošęs letenas. Judėdamas aplink ringą, jis retkarčiais turi duoti netikėtų užduočių besiverčiančiam boksininkui, atplėšdamas letenas tik trumpam, būtinam laikui.
Kuo įvairesnės šios užduotys ir kuo trumpesnis laikas joms atlikti, tuo labiau auga boksininko įgūdžiai.
Treniruojantis su boksininkais – iškrovėjais ar meistrais, svarbiausia yra ne smūgiuoti smūgiais, o juos šlifuoti, išmokti sudėtingesnių smūgių ir, pavyzdžiui, įeiti ir išlipti (negaunant smūgių), dirbti su artimu, viduriniu ar ilgu. atstumas. Tačiau ir čia sėkmė priklauso nuo to, kaip treneris naudoja letenas, kaip jomis mojuoja.
Nuolatinis boksininko lygio ir klasės kilimas reikalauja iš trenerio kūrybiško, individualaus požiūrio į sportininką, visapusiško technikos ir taktikos tobulinimo.
