Svorio metimo problemos nenustoja jaudinti šiuolaikinio žmogaus. Dėl dėmesio savo sveikatai, mitybai ir gyvenimo būdui bei profesionalių mitybos specialistų, mitybos specialistų ir trenerių darbo pradėjome suprasti, kad norint palaikyti optimalią formą reikia teisingo, sistemingo požiūrio. Palaikydami nedidelį kalorijų deficitą, reguliariai atlikdami pratimus, kurie atsiliepia kūno būsenai, galite lengvai numesti svorio ir jo neatgauti dėl „jojo“ efekto. Jei reikia numesti svorio „progai“ ir greitai – pavyzdžiui, po savaitės buvote pakviesti į vakaro šventę ir jums skubiai reikia atsikratyti antsvorio, kad gerai atrodytumėte su suknele?
Nėra „stebuklingo recepto“ paprastam svorio metimui. Tuo pačiu yra būdų, kaip greitai „išvaryti“ vandenį iš organizmo, kuris suteikia nemalonų pūtimo efektą, sumažinti kūno svorį ir pereiti prie vieno, o kartais ir dviejų mažesnių drabužių dydžių. Vargu ar pavyks per dieną (nors vizualiai pašalinti pilvą realu), bet savaitės užteks. Netgi namuose galite laikytis dietos, atlikti paprastus pratimus ir numesti 5 kg ar daugiau.
Prieš metant svorį per savaitę, verta prisiminti pagrindines sąlygas.
- pradėkite lieknėti, jei esate sveikas, jūsų lėtinės ligos nepaūmėjo, neturite „blokavimo“ darbe – papildomas stresas sumažins dietos efektyvumą;
- reikia sklandžiai įeiti ir išeiti iš griežtų maisto apribojimų, per kelias dienas keičiant meniu kaloringumą;
- smarkiai pablogėjus sveikatai, reikia nutraukti dietą;
- po to, kai pavyko sulieknėti, reikia išlaikyti svorį peržiūrint mitybos įpročius ir pereinant prie teisingo ir sveiko maitinimosi – tada „nepalūši“.
Išanalizuosime, kaip galite numesti svorio per 7 dienas nepakenkiant sau ir gauti efektyvų rezultatą.
Tinkama mityba
Kaip, numetus svorio per savaitę, išlaikyti sveikatą ir gerą nuotaiką? Atsakymas į klausimą slypi teisingame maisto pasirinkime ir dėmesiu savo gerovei. Turėdami maistingų medžiagų turtingą, bet optimalų kalorijų meniu, lieknėsite lengviau nei laikantis griežtos dietos, būsite geros nuotaikos, nevargins alkio jausmas. Jei pageidaujate mitybos apribojimų, įtraukite į meniu vitaminų ir mineralų kompleksus.
Kad svorio metimas būtų efektyvus ir greitas, reikėtų valgyti daugiau vaisių ir daržovių su žemu glikemijos indeksu – žalių, troškintų, keptų. Būtinai savo valgiaraštyje palikite bent 40% baltymų, kad netektumėte riebalų ir vandens pertekliaus, o ne raumenų masė. Norėdami greitai numesti svorio, naudokite kalakutieną, liesą žuvį, vištieną be odos, triušį, kiaušinius, jūros gėrybes ir augalinius baltymus.
Vietoj paprastųjų angliavandenių (cukraus, baltų miltų gaminių) valgykite sudėtinius angliavandenius. Tai viso grūdo duona, neperdirbti grūdai, kietųjų kviečių makaronai. Angliavandenius geriau palikti pirmai dienos pusei, tačiau visiškai jų, kaip ir riebalų, atsisakyti nereikėtų, kad organizmas funkcionuotų tinkamai. Norint greitai numesti svorio, iš meniu neįtraukiami:
- greitas maistas: šio maisto nevalgykite „įprastomis“ dienomis, o juo labiau iškrovimo dienomis;
- „Gamykliniai“ saldainiai, kuriuose yra didžiulis riebalų ir cukraus kiekis, taip pat padažai, majonezas, kečupas;
- saldžių gazuotų gėrimų – patartina riboti supakuotas sultis, jose daug kalorijų;
- alkoholis – jis turi daug kalorijų ir sulaiko vandenį organizme.
Metant svorį reikia gerti daug vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Tai sumažins alkio jausmą dietos metu, padės išvengti dehidratacijos, kurią lydi galvos skausmai, silpnumas, dirglumas. Riebalų iš raciono visiškai neįtraukti – jie reikalingi tinkamam smegenų, imuninės sistemos, vidaus organų funkcionavimui. Sumažinkite jų skaičių iki 20% ar mažiau viso meniu kalorijų kiekio ir pirmenybę teikite augaliniams šaltiniams – alyvuogių aliejui, avokadams, riešutams ir kt.
Režimo laikymasis
Norėdami tinkamai suformuoti dietą, laikykitės trupmenos principo – valgykite bent penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 200 g vienu metu. Tada nebūsite alkanas, nepaisant to, kad bendras maisto kiekis sumažės. Per savaitę tokiu būdu galite numesti daugiau nei 3 kg, net neribodami savęs mėgstamais produktais. Tuo pačiu metu jūs neturite nuolat savęs stebėti, kad nepavalgytumėte kenksmingo ir nesugadintumėte dietos.
Stenkitės sumažinti pagundų skaičių metant svorį – ėjimas į kavines, gausios šeimos vaišės. Jei jūsų „pasninko savaitė“ yra šventė, kurios metu persivalgote, kitą dieną po įvykio sumažinkite maisto kiekį. Greitai kompensuojate meniu kalorijų kiekio nuokrypį.
Kad lieknėti būtų lengviau, laikykitės nuolatinės dietos nenukrypdami nuo jos ilgiau nei pusvalandį. Kūnas greitai pripras prie rutinos, o jūs nejausite diskomforto. Paskutinis dienos valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą.
Jei sportuojate, treniruojate, lankotės sporto salėje, koreguokite meniu, maitinimosi dažnumą ir laiką atsižvelgdami į veiklą:
- KBZhU santykis su dieta turėtų būti perkeltas į baltymus;
- sudėtinius angliavandenius palikite ant „lango“ 40–120 minučių po treniruotės;
- apskritai didžioji dalis valgio turėtų būti pirmoje dienos pusėje.
Fiziniai pratimai
Norėdami greitai numesti svorio, pridėkite fizinį aktyvumą. Mesdami svorį dėl didelio kalorijų deficito, turite būti atsargūs atlikdami jėgos pratimus. Namų darbai, kardio, šokiai, rytinis bėgiojimas ir kt. Jums bus lengva, o svoris nukris greičiau. Kiekvieną dieną užsiėmimams reikia skirti bent pusvalandį, intensyviai dirbti. Norėdami tinkamai treniruotis, didžiąją laiko dalį skirkite „probleminėms“ sritims – pilvui, klubams ir viršutinei kojų daliai.
Pratimai pilvui ir klubams
Pilvui veiksmingos treniruotės, nukreiptos į tiesiuosius ir įstrižus raumenis - sukimas su įtempimu, kūno, kojų kėlimas kampu ir vertikaliai, iš gulimos padėties ant grindų. Norint numesti svorio, naudinga treniruotis su kėde. Turite ant jo atsisėsti, padėkite rankas ant sėdynės ir pakelkite kojas, pakeldami jas nuo grindų. Reikia dirbti 15-25 kartų rinkiniais, darant trumpas pertraukėles, bent 20 minučių.
Norint numesti svorio klubų srityje, reikės įdėti daug pastangų. Daugeliui probleminė zona „pasiduoda“ treniruotėms, kuriose daug lėtų pritūpimų – „pistoletas“, plie, sumo su ir be svarmenų. Norėdami lavinti vidinį šlaunies paviršių metant svorį, jie atlieka intensyvius pratimus, pavyzdžiui, siūbuoja kojas, „kratydami“ raumenis.
Pratimai kojoms
Kaip ir klubų atveju, įvairūs pritūpimai padeda numesti svorio. Patartina juos atlikti su posūkiais, atliekant pratimus, pasiimti hantelius (juos galima pakeisti 1-1,5 litro vandens buteliais). Norėdami greičiau numesti svorio, atlikite kojų smūgius, kelių pakėlimus, įtūpstus ir kt. Juos reikėtų papildyti juostele – taip sulieknėsite ir sustiprinsite nugarą bei rankas.
Meniu savaitei
Prieš numesdami svorį per savaitę, pagalvokite apie savo meniu. Yra keletas maisto programų mono režimu, kai kiekvieną dieną pirmenybė teikiama vienam maistui. Paprastai tokios dietos prasideda pirmadienį, kad būtų patogiau skaičiuoti, bet taip pat galite perkelti tvarkaraštį, kaip jums patogu. Štai apytikslis septynių dienų planas:
- pirmąją dieną daržovės leidžiamos bet kokia forma, išskyrus keptas. Galima gerti vandenį su imbieru, citrina (jos naudingos metant svorį), arbatas be cukraus ir pieno, daržovių sultinius;
- antra diena - mėsa. Leidžiama triušiena, vištiena, veršiena (virta arba kepta, troškinta). Mėsą reikia padalyti į tris dozes po 200-300g.Norėdami numesti svorio be virškinimo sutrikimų, gerkite daugiau vandens, žolelių arbatų, nuovirų;
- trečia diena – angliavandenių. Į savo racioną įtraukite šviežių ir keptų daržovių, vaisių, žolelių, neriebaus jogurto be priedų ar saldiklių. Galite gerti arbatą, kavą be cukraus;
- ketvirtą dieną leidžiamos tik sriubos, bet kitokios. Pirmiausia pasigaminkite daržovių tyrės sriubos, barščių, marinuotų agurkų ar kito mėgstamo. Kaitaliokite įvairias sriubas;
- penktą dieną leidžiama žuvis. Jo negalima sūdyti, kepti ar džiovinti. Kad būtų lengviau ištverti dietą, į žuvį galite įdėti šviežių arba troškintų daržovių. Gerti leidžiamas vanduo ir vienas procentas kefyro;
- šeštą dieną galima leisti sau išsikepti – tai dietos nesulaužys. Tačiau numesite svorio tik tada, jei bandelių ir bandelių kiekis bus mažas.
- paskutinę dieną į valgiaraštį galite įtraukti tik virtas bulves ir keletą daržovių su imbieru ar kitais prieskoniais.
Kasdien mankštinkitės, kad svoris greitai nukristų. Po savaitės santūrumo galite gerokai numesti svorio, tačiau dietos turite laikytis sklandžiai, kad nesukeltumėte problemų su virškinimo traktu.
Dietos
Norėdami skubiai numesti svorio per savaitę, bet kokiu atveju negalėsite išvengti valgymo apribojimų. Štai keletas įperkamų ir veiksmingų dietų variantų, su kuriais greitai pasieksite rezultatų. Tačiau valgiaraštyje su griežtais apribojimais nėščiosios ir sveikatos problemų turintys žmonės neturėtų numesti svorio.
Grikių dieta
Mityba, kurioje gausu mikroelementų, maistingų grūdų, nepakenks jūsų sveikatai ir padės greitai numesti svorio ne ilgiau kaip per savaitę. „Maratono“ pabaigoje galite numesti iki 7 kg, nejausdami didelio alkio – grikiai nekaloringi, bet teikia pasitenkinimo. Norėdami paįvairinti monomeniu, į jį įpilkite neriebaus kefyro, šiek tiek džiovintų vaisių (geriausia slyvų).
Kefyro dieta
Dauguma tų, kurie galvojo apie tai, kaip numesti svorio per savaitę, susitiko su kefyro dieta. Vos 500 ml rauginto pieno produkto per dieną padės greitai atsikratyti pertekliaus ir pamatyti ant svarstyklių kelių kg „minusą“. Tiesa, norint numesti svorio, be kefyro, galite valgyti tik šiek tiek – kiekvieną savaitės dieną vis kitą produktą:
- keturios virtos bulvės - laikantis šios dietos, jos turi būti virtos su odele;
- varškės, 400 g;
- vaisiai, 500 g;
- virta vištienos krūtinėlė - norint numesti svorio, kiekis parenkamas pagal baltymų tūrį kūno svoriui;
- keptos arba troškintos daržovės, 400 g.
Vieną dieną per savaitę su tokiu svorio metimu būkite „liesas“. Leidžiamas tik kefyras ir vanduo nuo 1,5-2 litrų. Taigi galite numesti svorio 7-10 kg ir greitai, tačiau sunku atlaikyti šiuos apribojimus.
Obuolių dieta
Norint numesti svorio, reikia valgyti sveikus vaisius, šviežius arba keptus be cukraus, ir bulvių košę. Į dietą taip pat leidžiama naudoti šviežiai spaustas obuolių sultis. Tačiau, kaip ir citrusinio „iškrovimo“ atveju, toks lieknėjimo variantas netinka skrandžio ir virškinamojo trakto ligomis sergantiems žmonėms, reikia atlaikyti daugiausiai savaitę.
Kitos greito svorio metimo dietos:
Skystis. Avarinis gana „kieto“ svorio metimo metodas, kai leidžiama tik 2,5 % kefyro, vaisių ir daržovių sulčių, sultinių ir kt. Per savaitę galite numesti svorio ir žymiai sumažinti kūno svorį, tačiau kūnui tai yra didelis stresas.
Varškė arba pieno produktai. Riebalų kiekis maiste turi būti mažas. Norint numesti svorio, pakanka 4-7 dienų.
Daržovių arba agurkų. Galite numesti svorio 5 kg ar daugiau. Į daržoves leidžiama dėti neriebių pieno produktų, vaisių kokteilių, uogų.
Kad negalvotumėte, kaip numesti svorio savaitėmis, pasinaudokite programa BeFit tiems, kurie nori greitai ir lengvai sulieknėti. Dieta, specialiai sukurta svorio metimui, sudaryta iš skanių ir maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, kuriuos galite valgyti teisingai, nešvaistydami laiko apsipirkti ir ruošti maistą. BeFit Light sudėtyje yra maksimalus baltymų ir skaidulų kiekis, todėl greitai pasieksite norimus skaičius ant svarstyklių.
Geriausias būdas greitai numesti svorio be varginančių dietų ir nekenkiant sveikatai – kovoti su antsvoriu natūraliais metodais. Griežtos dietos gali padėti šiais laikais, tačiau jos niekada nebus sprendimas ateinančius metus. Tiesą sakant, jie netgi gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir trukdyti normaliai ląstelių funkcijai. Taigi, jūs turite pertvarkyti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte be vargo numesti svorio namuose. Šiame straipsnyje išvardijome 30 būdų, kaip sulieknėti nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo, kurie padės išties sveikai mesti riebalus ir išlikti puikios formos ištisus metus.
Daugelio žmonių ir aš išbandytas, pagrindinis būdas pasiekti liekną figūrą yra tinkama mityba. Ir čia mes nekalbame apie stebuklingą produktą, kuris degina pilvo riebalus ar slaptą papildą. Būtina laikytis subalansuotos mitybos, vartoti baltymus, angliavandenius ir net riebalus, įtraukti į racioną skaidulų, valgyti daug daržovių ir duos daug didesnį efektą nei bet kuri mono dieta, tokia kaip grikiai, kefyras ar vanduo. Vykdykite toliau pateiktas rekomendacijas, kad įgytumėte savo svajonių kūną be varginančio streso su nauda ir malonumu.
1. Išsikelkite realų tikslą
Pirmas žingsnis norint numesti svorio yra tikrai žinoti, kad jums reikia numesti svorio. Jūs tai jau padarėte. Dabar turite išsikelti realius tikslus. Tarkime, jums reikia numesti 10 kilogramų, o jūsų tikslas yra, pavyzdžiui: „Per 4 savaites turiu numesti 2 kilogramus“. Jei norite numesti 10 kilogramų per 1 savaitę, pirma, jūs negalite to padaryti; antra, nesugebėjimas numesti svorio gali priversti jus abejoti savimi, o tai galiausiai sukels demotyvaciją. Padalinkite savo svarbiausią tikslą į mažesnius. Imkitės švelnių žingsnių, kad pasiektumėte galutinį svorio tikslą.
2. Užsirašykite savo trijų dienų maitinimosi planą
Tai vienas geriausių būdų išsiaiškinti ir pamatyti, kur klystate. Ar vartojate per daug „maisto atliekų“? Ar negeriate vandens? Ar valgote per mažai? Atsakymus į visus šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite savo trijų dienų dietos įraše. Tiesiog atspindėkite savo kasdienius mitybos įpročius – kada valgote, ką valgote ir kiek. Patikrinkite, ką valgote savaitgaliais, užsirašykite, ką užkandžiaujate ir pan.
3. Išsiaiškinkite savo dienos kalorijų normą
Jūs žinote, kad valgote per daug arba per mažai. Tada turite išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti idealiai. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti bet kurioje kūno rengybos svetainėje / programėlėje, kur turėsite įvesti savo amžių, svorį, ūgį, aktyvumo lygį ir kt. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Tarkime, kad jūsų trijų dienų dieta rodo, kad suvartojate 3000 kalorijų per dieną, o jūsų teisingas kalorijų skaičius turėtų būti tik 2200 per dieną – tai reiškia, kad kiekvieną dieną suvartojate 800 kalorijų daugiau. Dabar reikia pabandyti juos mažinti lėtai. Pradėkite nuo 200 kalorijų sumažinimo ir palaipsniui didinkite iki 2000–2200 kalorijų. Tačiau jei pradėsite sportuoti, jums gali prireikti daugiau kalorijų. Pasitarkite su kūno rengybos treneriu arba dietologu, kad sužinotumėte, kokia turėtų būti kalorijų norma, kai padidinate savo aktyvumo lygį.
4. Sumažinkite cukraus kiekį
Cukraus vartojame įvairių formų: rafinuotą cukrų, pyragus, sausainius, bandeles, sausainius, saldainius, bandeles, gaiviuosius gėrimus ir kt. Atidžiai išstudijavę 2 punkto medžiagas, tiksliai suprasite, kiek maisto produktuose yra daug cukraus. vartoja. Kaip numesti svorio nesilaikant griežtų varginančių dietų? Taigi, visų pirma, sumažinkite cukraus kiekį. Bet darykite tai lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, jei geriate arbatą ar kavą su cukrumi, pirmiausia turėtumėte sumažinti į jį dedamo cukraus kiekį. Ir galiausiai visiškai atsisakykite cukraus. Ir tik tada jis bus veiksmingas. Jei mėgstate sausainius, išbandykite iš rudojo cukraus ir avižinių dribsnių pagamintus sausainius. Palaipsniui nebeliks noro valgyti saldumynų, o lieknėti galėsite be sunkių dietų ir fizinio krūvio!
5. Jūsų virtuvę reikia šiek tiek modernizuoti
Jūsų kūnas gali tobulėti tik modernizavus virtuvę. Nes posakis „iš akies iš proto“ tikrai veikia, ir jūs iš karto suprasite, kaip lengva numesti kelis kilogramus ar net keliasdešimt kilogramų nesilaikant dietos. Pašalinkite iš virtuvės visus nesveikus maisto produktus ir atiduokite savo liesoms draugėms arba tiesiog išmeskite į šiukšliadėžę. Taip, jūs jau turite imtis radikalių žingsnių, jei tikrai norite numesti svorio! Galbūt manote, kad išmetate savo pinigus į šiukšliadėžę, bet tai geriau nei mesti ten savo sveikatą! Eikite į turgų ir nusipirkite daržovių, vaisių, daug skaidulų turinčio maisto, žolelių, prieskonių, riešutų, linų sėmenų ir kitų, kurie padės numesti svorio.
6. Valgykite naminį maistą
Aš per daug užsiėmęs, kad galėčiau gaminti. Kartais lengva nieko nedaryti, nes esame pavargę. Tiesa? Na, žinoma, kai kurie iš jūsų tikrai užsiėmę ir nuolat keliaujate. Tačiau turėtumėte žinoti, kad gaminti galite ir namuose, nepagamindami kerinčių pietų ar vakarienės. Tai gali būti paprasta ir greita. O kaip salotos ar troškinys? Kaip apie ruduosius ryžius, ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę ir daržoves? O kaip virti lęšiai su troškintomis daržovėmis? Labai rekomenduoju gaminti namuose, nes restorano patiekaluose yra „nematomų“ kalorijų padažų, kvapiųjų medžiagų ir pan. Jei darbo dienomis neturite laiko ką nors paruošti, savaitgalį laikykite pjaustytas daržoves, naminį padažą ar salotų padažą sandariuose indeliuose arba užsegamuose maišeliuose. Kaip tinkamai maitintis, kiekvienas nusprendžia individualiai, tačiau atminkite, kad subalansuota mityba padės greitai sulieknėti nesilaikant dietų ir nesportuojant, o svarbiausia – visada galėsite būti geros formos.
7. Gerkite savo kasdienį vandens kiekį
Nustebsite sužinoję, kad 95% atvejų mes jaučiamės alkani, iš tikrųjų jaučiame troškulį. Taigi, užuot gerę vandenį, griebiamės sausainių. Idealiu atveju turėtumėte išgerti 3-4 litrus vandens (arba daugiau, jei reguliariai mankštinatės). Bet mes visi praleidžiame šį tašką. Geriant nepakankamai vandens, sulėtėja medžiagų apykaita, padaugėja toksinų, sutrinka pH pusiausvyra ir sutrinka normali ląstelių veikla. Taigi, stenkitės gerti pakankamai vandens. Į vandenį galite įdėti agurkų ar mėtų, kad jo skonis būtų geresnis ir atrodytumėte geriau net nesportuodami. Tai netgi padės suprasti, kaip tingiai numesti svorio.
8. Valgykite daržoves
Daržovės man kaip matematika – kuo daugiau jų vengiu, tuo labiau jos mane persekioja! Tiksliai nežinau apie matematiką, bet daržovės gali padėti numesti svorio šimtu procentų. Galiu pasakyti, kad taip pat bergždžiai stengiausi numesti svorio, kol pradėjau vartoti daržoves tinkamomis proporcijomis. Valgykite špinatus, lapinius kopūstus, salotas, ridikėlius, salierus, morkas, burokėlius, žiedinius kopūstus, brokolius, svogūnus, baklažanus, pomidorus ir prieskonius. Tai padės apkrauti organizmą vitaminais, mineralais ir maistinėmis skaidulomis. Daržovėse mažai kalorijų ir daug skaidulų. Todėl jie gali padėti ilgiau jaustis sotesniems. Idealu suvalgyti 3–5 porcijas daržovių per dieną, kad padėtų natūraliai numesti svorio.
9. Valgykite vaisius
Vaisiuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų, vaisių cukraus ir kitų fitonutrientų, kurie padeda pašalinti toksinus, gerina virškinimą, padeda numesti svorio, šalina alkio priepuolius, gerina odos ir plaukų sveikatą. Aprūpinkite savo šaldytuvą įvairiais vaisiais ir per dieną suvalgykite bent 3 skirtingus vaisius.
10. Pasakykite „ne“ keptam maistui
Keista, kad mus labiausiai traukia žalingi ir pavojingi dalykai. Keptas maistas turi nulinę maistinę vertę, aukštą cholesterolio kiekį ir yra toksiškas organizmui. Keptas maistas, pavyzdžiui, kepta vištiena, traškučiai, gruzdintos bulvytės ir kt., dažniausiai kepami naudotame aliejuje, kuris atvirai nuodingas jūsų organizmui. Šie maisto produktai padidins širdies priepuolio, uždegimo, vidurių užkietėjimo ir kt. riziką, todėl būkite atidūs ir rūpinkitės savo kūnu taip, kaip jis elgiasi.
11. Venkite perdirbto maisto
Kitas sveikatos žudikas yra perdirbtas maistas. Juose yra daug natrio, konservantų, priedų ir kt., kurie galiausiai kenkia jūsų organizmui. Kaip numesti svorio natūraliai – venkite dešrų, duonos, gatavų užkandžių, tokių kaip alus, gatavų patiekalų, pusryčių dribsnių ir kt.
12. Niekada nepraleiskite pusryčių.
Jūsų smegenys valdo visas organizmo funkcijas, o jei neaprūpinsite ląstelėmis maistu biologinėms reakcijoms vykdyti, energijai kurti, tuomet smegenys neveiks tinkamai. Tai, savo ruožtu, sukels letargiją, lėtą medžiagų apykaitą, svorio padidėjimą, pažinimo sutrikimus ir tt Todėl niekada nepraleiskite pusryčių. Valgykite avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius, pieną ir pan., kad bent 2 valandas būtumėte sotūs. Jausitės energingesni ir geriau susikaupsite.
13. Pridėkite baltymų į visus savo valgius.
Baltymai yra vienas iš gyvybiškai svarbių makroelementų kategorijoje „visada kaip geriausias“. Hormonai, fermentai, plaukai, nagai, raumenys ir kt. yra pagaminti iš baltymų. Taigi į visus savo valgius įtraukite baltymų. Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, riešutai, sėklos, grybai, soja, lęšiai, ankštiniai augalai, pienas, sūris ir tofu. Būkite kūrybingi ir pridėkite šių ingredientų į savo pusryčius, pietus ir vakarienę, kad jų užtektų. Jei jūsų grafikas per daug įtemptas, taip pat galite gerti baltymų kokteilius.
14. Režimas „Be angliavandenių“ po 19 val
Naktis yra laikas, kai nesate aktyvus. Todėl venkite angliavandenių vartoti po 19:00 val. Jei vakarieniaujate po 19 val., valgykite troškintas daržoves, sriubą, troškinius ir pan., kad numalšintumėte alkį. Vakarienei taip pat galite rinktis jogurtą su vaisiais. Įsitikinkite, kad valgote žemo glikemijos indekso maisto produktus.
15. Pridėkite pluoštą į savo meniu
Maistinės skaidulos neleidžia kauptis riebalams, ilgiau palaiko sotumą ir padeda išvalyti storąją žarną. Tai savo ruožtu gerina virškinimą ir užtikrina aktyvią medžiagų apykaitą. Taigi į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, avižų, nuluptų daržovių, vaisių minkštimo, rudųjų ryžių, raudonųjų ryžių ir kt.
16. Gerkite žaliąją arbatą
Bet kuri moteris nori numesti svorio nesilaikydama dietų ir treniruočių ir net be pastangų, tada išgerkite žaliosios arbatos. Jame yra antioksidantų, kurie padeda pašalinti kenksmingus deguonies laisvuosius radikalus. Laisvieji deguonies radikalai gali kelti grėsmę jūsų kūnui, skatindami ląstelių DNR mutacijas ir trukdydami normaliai organizmo veiklai. Tai padidina streso lygį ir sukelia uždegimą. Tai, savo ruožtu, taip pat lemia svorio padidėjimą, kurį sukelia uždegimas. Taigi, įveskite naują įprotį gerti žaliąją arbatą be cukraus bent tris kartus per dieną.
17. Venkite saldžių paruoštų gėrimų
Supakuotose vaisių ir daržovių sultyse, energetiniuose gėrimuose ir kt. yra cukrų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių, kurie kenkia jūsų sveikatai. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, svorio padidėjimą ir diabetą. Todėl geriausia gerti šviežiai spaustas vaisių ar daržovių sultis.
18. Vartokite ribotai alkoholio kiekį
Bendravimas yra labai svarbus. Tačiau tai yra šiek tiek sudėtinga, kai norite numesti svorio, taip pat norite pabūti su draugais ar eiti į biuro vakarėlį. Tokiu atveju laikykitės kiekio – viena taurė vyno, lėtai ją gurkšnokite ir šnekučiuokitės su įvairiais žmonėmis bei užkandžiaukite baltymų turinčiu maistu. Būtinai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
19. Valgykite lėtai
Kaip numesti svorio namuose nesilaikant dietų? Labai paprasta! Lėtai valgydami galite numesti svorio. Kai valgote lėtai, sunaudojate mažiau oro, o tai atsitinka, kai valgote greitai. Be to, valgydami lėtai, nepersivalgysite ir ilgiau jausitės sotūs.
20. Patiekite maistą mažose lėkštėse.
Visada valgykite iš nedidelės lėkštės. Tai suteiks jūsų smegenims vaizdinį signalą, kad jūsų lėkštėje yra daug maisto. O kai baigsi valgyti, tu, o tiksliau tavo smegenys, suprasi, kad suvalgei daug ir daugiau nieko nereikia. Taip, prireiks kelių dienų, kol pripras, bet tai veikia. Pabandyk tai.
21. Eik miegoti praėjus 3 valandoms po vakarienės
Po vakarienės palaukite 2-3 valandas ir eikite miegoti. Taip išvengsite vėlyvų užkandžių. Kai ką nors valgysite praėjus 3 valandoms po vakarienės, jūsų kūnas negalės aktyviai panaudoti papildomos energijos. Taigi jis bus saugomas kaip riebalai. Be to, vėlyvieji užkandžiai gali trukdyti užmigti, o miegas būtinas kokybiškam riebalų deginimui organizme.
22. Valgykite prieš veidrodį
„Uždekite mano veidrodį, pasakykite man: kas yra mieliausias pasaulyje? Ir jūs žinote, koks sąžiningas yra veidrodis! Taigi, sėskite prieš veidrodį ir valgykite, kad nepersivalgytumėte. Pažvelgę į save veidrodyje būsite motyvuoti mažiau valgyti. Ir jūs iš karto suprasite, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti pilvą ir kt.
23. Užkandžiai turi būti sveiki
Stebėdami pusryčius, pietus ir vakarienę taip pat turėtumėte žiūrėti, ką užkandžiaujate. Jei valgysite perdirbtą maistą kaip užkandį, tikėtina, kad svorio nenumesite. Taigi, reikia rinktis sveikus užkandžius. Pripildykite savo virtuvę ir šaldytuvą vaisiais, humusu, morkomis, agurkais, kukurūzais ir kt. Taip pat galite gurkšnoti šviežiai spaustas sultis kaip užkandį.
24. Kardio ir jėgos treniruotės yra būtinos
Ar galima numesti svorio be dietos? Galite, bet tuomet turite reguliariai mankštintis, kad eikvotumėte energiją ir sukurtumėte neigiamą energijos balansą savo kūne (tačiau žinokite, kad svorio metimas sportuojant nevalgius baigsis būtent tada, kai pasieksite suvartojamų kalorijų kiekį). Pradėkite nuo žemo intensyvumo kardio treniruočių, tokių kaip ėjimas. Kai pakankamai pasitikite savo jėgomis, galite eiti į sporto salę atlikti kardio ir jėgos treniruotes 3–5 kartus per savaitę. Taip pat galite bėgioti, šokinėti, plaukti, šokti ir dar daugiau – visa tai padės sumažinti stresą ir išlaikyti aktyvias smegenis.
25. Judėti
Ar dirbate sėdimą darbą? Keliaujate patogiai keturrate transporto priemone? Savaitgalį leidžiate ant savo mėgstamos sofos? Na, tada jūs turite suaktyvinti savo kasdienybę. Kaip numesti svorio be pastangų? Negali būti! Kelkitės kas valandą ir pasivaikščiokite, mėgaukitės mėgstamu savaitgalio šou, bet tik tada, kai užsidirbate ryte eidami į sporto salę.
26. Suplanuokite aktyvų savaitgalį
Suplanuokite aktyvų savaitgalį, kad svorio metimo patirtis būtų smagi. Eikite į žygius, važinėkite dviračiu, lankykite meistriškumo kursus ir pan., o papildomi kilogramai pradės tirpti mūsų akyse.
27. Mesti rūkyti
Rūkymas gali stabdyti svorio metimą, sukeldamas stresą jūsų kūnui. Stresas savo ruožtu gali sukelti uždegimą ir, galiausiai, uždegimo sukeltą svorio padidėjimą. Taigi, meskite rūkyti šiandien, kad apsaugotumėte save ir aplinkinius.
28. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis
Socialinė parama atlieka labai svarbų vaidmenį metant svorį. Jei jūsų draugai ir šeimos nariai supras, kodėl tai svarbu ir jus palaiko, greitai numesite svorio. Taigi leiskite jiems suprasti, kokia svarbi jums jų parama.
29. Gerai išsimiegok
Miego trūkumas ne tik vargina ir neklauža, bet ir priauga svorio. Mažiau miego reiškia daugiau streso ir deguonies laisvųjų radikalų organizme. O tai veda prie pilvo riebalų, kurių labai sunku atsikratyti. Miegokite 7–8 valandas, kad galėtumėte anksti pabusti, pasportuoti, papusryčiauti ir praleisti aktyvią dieną jaustis nuostabiai!
30. Venkite streso
Pats gyvenimas visada yra užimtas, todėl nusipelnėte atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savimi. Nerimas ir stresas gali jus tik pakenkti. Jūs negalite kontroliuoti visko savo gyvenime. Taigi, tiesiog atsipalaiduokite ir suplanuokite kelionę į mėgstamą vietą. Arba tapyti, plaukti, susirasti naujų draugų, skaityti knygas, mokytis kalbų ir pan.
Taigi, tai buvo 30 geriausių būdų greitai ir lengvai numesti svorio nesilaikant dietų. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir stebuklingai numesite svorio. Pradėkite šiandien pasverdami, išsikeldami tikslą ir pertvarkydami virtuvę. Sėkmės!
Kodėl aš negaliu numesti svorio, jei valgau vieną kartą per dieną, o vakarienei tik vaisius?
Tikriausiai tai yra priežastis, kodėl jūs nekrentate svorio. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Į savo maistą įtraukite baltymų, daržovių, sveikųjų riebalų ir skaidulų, reguliariai užkandžiaukite ir reguliariai mankštinkitės. Tik tokiu atveju galėsite pašalinti tuos papildomus kilogramus.
Kokie pratimai gali padėti numesti svorio?
Norėdami sudeginti riebalus ir auginti raumenis, galite atlikti bet kokias kardio ar jėgos treniruotes. Tačiau visada atsiminkite techniką.
Kaip numesti svorio be dietos ir mankštos ir sumažinti pilvo riebalus?
Pradėkite nuo nereikalingo streso atsikratymo. Sportuokite ir venkite greitų angliavandenių ir saldaus maisto. Nesėdėkite vienoje vietoje ilgiau nei valandą. Taip pat galite išbandyti jogą.
Kaip paauglys gali lengvai numesti svorio nesilaikydamas dietų ir nesportuodamas?
Greitai numesti svorio galima tik pagreitinus medžiagų apykaitą. Ir tam jūs turite gerai maitintis ir reguliariai mankštintis. Vadovaukitės 30 šiame straipsnyje paminėtų patarimų. Kai jūsų medžiagų apykaita sugrįš į normalią ar net pagreitėja, galite be vargo numesti svorio.
Dietos apribojimai, sportas, motyvacija... Pagrindiniai lieknėjimo būdai žinomi visiems, tačiau mažai kas žino apie mažas, bet naudingas gudrybes. Apie tai jau kalbėjome įraše.
Pateikiame dar vieną sąrašą 40 paprastų ir kartais labai netikėtų rekomendacijų, kurios padės sulieknėti ilgam ir be nereikalingo streso.
1. Apytikslė paros kilokalorijų norma, kuriame nepriaugsite svorio, galima nustatyti pagal šią formulę Savo svorį kilogramais padalinkite iš 0,45 ir padauginkite iš 14.
Svoris kg: 0,45 X 14
Jei norite ne tik palaikyti formą, bet ir numesti svorio, atlikite tą patį skaičiavimą, tik pakeiskite norimą, o ne tikrąjį svorį. Laikydamiesi šios neįvertintos figūros, numesite kilogramų – nors ir lėtai, bet užtikrintai.
2. Pabarstykite cinamonu košės, jogurtas, kava ir bet koks kitas maistas, su kuriuo derinamas šis prieskonis. Jis turi savybę pagreitinti medžiagų apykaitą, o vos pusė arbatinio šaukštelio per dieną padės atsikratyti maždaug kilogramo per mėnesį.
3. Jei valgote biure, nevakarieniaukite prie savo stalo... Tyrimai rodo, kad sėdėdami prie monitoriaus ar televizoriaus ekrano žmonės suvartoja vidutiniškai 250 kilokalorijų daugiau.
4. Dažniau juoktis... Kasdien 10–15 minučių juoko padidina jūsų savaitės kalorijų sąnaudas 280 kcal.
5. Dėl savo skaidulų kiekio ir mažo kaloringumo morkų sultys padeda numesti svorio 1,8 kg per 1,5-2 mėnesius. Vartojimo norma – 1 stiklinė (200 ml) per dieną.
6. Gerkite kalcio tabletes.Šis mikroelementas skatina riebalų skaidymąsi ir daro šį procesą 2,6 % efektyvesnį.
7. Sporto užsiėmimų ar net paprasto pasivaikščiojimo metu klausytis ritmiškos muzikos- tai motyvuoja būti fiziškai aktyviems ir padeda ilgiau sportuoti.
8. Neišmeskite iš savo raciono liesos raudonos mėsos. Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda auginti raumenų masę, o raumeninis audinys net ir ramybėje sudegina daug daugiau kalorijų nei riebalai.
9. Nuveskite draugus į fitneso klubą. Remiantis statistika, žmonės, kurie sportuoja su būriu pažįstamų, numeta svorio 30% daugiau nei pavieniai sportininkai.
10. Valgykite mažiau druskos ir daugiau karčiųjų raudonųjų pipirų. Dieta be druskos padės atsikratyti skysčių pertekliaus, o pipiruose yra medžiagos kapsaicino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą 25%.
11. Didžiosios Britanijos gydytojų apklausos duomenimis, viena pagrindinių spontaniško persivalgymo priežasčių yra stresas darbe. Jei nervinatės, atsisėskite ir kelis kartus giliai įkvėpkite, galite išbandyti diafragminio kvėpavimo techniką (kai įkvėpimą atlieka pilvo raumenys). Palaipsniui nurimsite, o noras griebtis bėdų nekils.
12. Geriau sportuoti ryte, prieš pirmąjį valgį. Pirma, tai pagreitins medžiagų apykaitą ateinančiai dienai, antra, taip organizmas išleis energiją, gautą ne iš maisto, o iš savo riebalinio audinio.
13. Naudokite sojų padažą. Remiantis naujausiais tyrimais, sojos baltymai ypač veikia mūsų skonio receptorius ir sukelia greitą sotumo jausmą.
14. Prieš patiekiant pietus bet kokius didelius maisto gabalus geriausia supjaustyti. Tai leis jums suvartoti apie 20% mažiau kalorijų, nes supjaustytos porcijos žmogui atrodo didesnės nei patiekiant vieną gabaliuką. O jei apgausi akis, tuo pačiu apgausi ir skrandį – ir greičiau prisipildysi.
15. Veiksmingiausias treniruoklis (kalorijų deginimo prasme) yra bėgimo takelis. Veiksmingiausias pratimas po bėgimo yra paprastas ėjimas, kurį galite atlikti už sporto salės sienų.
16. Anglų mitybos specialistai idealiais pusryčiais pripažino virtus kiaušinius su duonos gabalėliu ar vaisiais. Kiaušiniuose gausu baltymų, kurių dėka organizmas geriau išnaudoja gautas kalorijas visą dieną, o šiame patiekale esantys angliavandeniai suteiks energijos ir neleis greitai išalkti.
17. Raudonasis vynas neleidžia susidaryti pilvo riebalams; šį poveikį suteikia medžiaga resveratol, kurios yra vynuogėse. Tik nepersistenkite: užteks vienos stiklinės per dieną.
18. Sėdėdami valgyti paleiskite raminančią klasikinę muziką. Su tokiu palydėjimu žmonės valgo vidutiniškai 15-20 % mažiau, nes kramto lėčiau ir valgo geriau.
19. Kruopščiai sukramtykite. Pabandykite sukramtyti kiekvieną kąsnį bent 25 kartus prieš siųsdami jį į skrandį. Du teigiami šalutiniai poveikiai neprivers jūsų laukti: pirma, gerai sukramtytas maistas lengviau virškinamas; antra, masažuojamos dantenos, kurios apsaugo nuo periodonto ligų.
20. Gumą be cukraus kramtykite iš karto po valgio ir po dviejų valandų.... Tai padės susidoroti su nemotyvuotu alkiu.
21. Užkandžiaukite granatu... Šio vaisiaus sėklose yra medžiagos, kuri neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms, o saldus skonis atbaido apetitą.
22. Nekepkite mėsos keptuvėje, bet orkaitėje arba ant grotelių (ši funkcija yra daugumoje šiuolaikinių viryklių). Šis apdorojimo būdas pašalina riebalų perteklių iš mėsos, o kepant, atvirkščiai, jų prideda.
23. Žalioji arbata sujungia kofeiną su specifiniu antioksidantu kuris pagreitina riebalų pavertimą energija. Taigi, reguliarus šio gėrimo vartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą beveik 20%.
24. Salotas ir kitus žalumynus iškeiskite į šviežius špinatus. Mažo kaloringumo jame yra daugiausiai skaidulų, kurios padeda išvalyti virškinamąjį traktą ir padeda organizmui efektyviau skaidyti riebalus.
25. Vietoj karvės sūrio išbandykite ožkos sūrį: jis yra 40% mažiau kaloringas, bet tuo pačiu metu jis nėra prastesnis pagal naudingų elementų kiekį.
26. Vietoj makaronų ar grikių kaip garnyrą naudokite lęšius ar pupeles.... Ankštinėse daržovėse yra daug skaidulų ir specialios aminorūgšties, kurios dėka jos padeda aktyviai atsikratyti riebalų sankaupų. 2,5 mėnesio laikydamiesi „pupelių dietos“ galite numesti iki 7 kg.
27. Riebalų iš savo valgiaraščio visiškai neįtraukti., jau vien todėl, kad jie būtini daugelio vitaminų ir mineralų pasisavinimui. Juos geriau keisti „sveikaisiais“, tai yra vietoj riebių pieno ir mėsos produktų valgyti kalakutieną, žuvį, linų sėmenų ir alyvuogių aliejų, kiaušinius, riešutus. Tyrimai rodo, kad šis pakaitalas ne tik skatina svorio mažėjimą, bet ir itin naudingas širdžiai.
28. Nepraleiskite pusryčių. Praleidus rytinį maistą, bendras dienos kalorijų kiekis padidėja maždaug 100.
29. Nors obuoliai skatina skrandžio rūgšties gamybą ir sukelia apetitą, suvalgius vieną obuolį 15 minučių prieš pietus ar vakarienę, bendras kalorijų kiekis jūsų maiste sumažėja 150-200 colių dieną. Mokslininkai šį poveikį obuoliams priskiria dėl didelio skaidulų kiekio.
30. Alyvuogių aliejumi padažytos salotos yra „dietiškesnės“ nei sausos daržovės. Kai vartojame alyvuogių aliejų, organizme gaminasi specialus baltymas, kuris mūsų smegenims „pasako“, kad alkis yra patenkintas. Taip slopinate likusį apetitą ir išvengsite persivalgymo.
31. Pomidoruose yra retas komponentas, kuris slopina alkio hormono gamybą organizme. Norėdami pajusti jo poveikį, tiesiog į vakarienę įdėkite keletą griežinėlių, uždėkite sumuštinį ar rytinių kiaušinių.
32. Ideali pertrauka tarp valgymų – 3 valandos. Jei lauksite ilgiau iki kito užkandžio ar vakarienės, cukraus kiekis kraujyje ima „šokinėti“, sutrinka medžiagų apykaita, o tai kyla grėsmė užklupti maistą ir persivalgyti.
33. Papriką dėkite į mėsos ir daržovių patiekalus... Kalorijų jame beveik nėra, tačiau daug vitamino C, kuris būtinas kūno riebalams paversti energija.
34. Kartu su alyvuogių aliejumi, salotas galima pagardinti paprastu actu arba jo pagrindu pagamintais padažais... Jame yra rūgšties, kuri pagreitina riebalų skaidymąsi ir padeda numesti svorio.
35. Nevalgyk kelyje. Sėdėdamas prie stalo žmogus suvalgo 30% mažiau.
36. Valgykite su „mažaisiais“. Kaip teigia psichologai, žmonės nesąmoningai lygina savo porcijų dydžius su kaimynų pietumis ir prisitaiko prie jų. Todėl moterys, pietaujančios su vyrais, dažniausiai valgo 20-35% daugiau nei įprastai. Tačiau valgymas su mergina turi priešingą efektą.
37. Nekriskite ant kėdės iškart po treniruotės. ar kita intensyvi mankšta, nesvarbu, koks esate pavargęs. Lengvas 15-20 minučių pasivaikščiojimas pailgins riebalų skilimo procesą, o staigus sustojimas, priešingai, sumažins jūsų pastangų efektą iki minimumo.
38. Energetiniai gėrimai in 4-8 kartų daugiau kalorijų nei kava ir smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tad jei kava, net ir tirpi kava, šiek tiek pagreitins medžiagų apykaitą ir padės kovoti su papildomais kilogramais, energetiniai gėrimai konservuoti, priešingai, gali sukelti antsvorį.
39. Negerkite supakuotų vaisių sulčių: jose per daug cukraus ir gana daug kalorijų (40-60 100 ml). Šviežiai spaustų kalorijų yra maždaug tiek pat, tačiau jose yra virškinamo cukraus ir daug daugiau skaidulų.
40. Nugriebtame piene yra beveik 2 kartus mažiau kalorijų nei įprastame, bet tiek pat kalcio ir fosforo, kurie sustiprina riebalų perdirbimo ląstelėse procesą. Be to, pieno riebalai kenkia širdžiai ir kraujagyslėms bei padidina cholesterolio kiekį.
41. Net jei esate labai pavargęs, niekada neapleisk savo intymaus gyvenimo... Seksas per 20 minučių sudegina 150 kilokalorijų ir skatina specialaus hormono, greitinančio medžiagų apykaitą, gamybą.
42. Duoną, dešrą ir sūrį supjaustykite plonais, skaidriais griežinėliais. Pabandykite vizualiai apgauti skrandį.
43. Kartą per savaitę turėkite žuvies dieną.... Organizmo vitamino D poreikis bus patenkintas visai savaitei. Žuvis, išskyrus kai kurias rūšis, yra mažai riebalų ir gerai maitinasi. Sūrios žuvys taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
44. Džiovinti vaisiai visada turi būti jūsų namuose pvz., džiovintos slyvos, džiovinti obuoliai. Tarp valgymų, jei jaučiatės labai alkanas, galite suvalgyti 3-4 džiovintas slyvas arba tiek pat obuolio griežinėlių.
45. Ryžiuose yra mažai natrio (kuris suriša skysčius organizme), bet daug kalio (jį pašalina). Jei bent kartą per savaitę surengsite sau ryžių dieną (galite įpilti tik mineralinio neutralaus ar šarminio vandens, bet ne aliejaus!), Tada neteksite iki 1 kg kūno svorio skystų ir medžiagų apykaitos galutinių produktų.
Visos moterys, norinčios numesti svorio, ieško greitų svorio metimo būdų. Tačiau reikia atminti, kad numesti svorio nėra lengvas darbas tiek fiziškai, tiek morališkai. Norėdami palengvinti šį sudėtingą procesą, pasinaudokite patarimais, kuriais vadovaudamiesi galėsite pasiekti veiksmingą rezultatą.
Kada laikas ieškoti būdų, kaip greitai numesti svorio ir kokie jie?
Yra įvairių būdų numesti svorio: efektyvus, neveiksmingas, nesaugus. Be to, pastarąjį galima priskirti tiek efektyviems metodams, tiek ne tiek. Jei neskubate mokytis sulieknėti, neturite motyvacijos keisti gyvenimo būdą, atkreipiame jūsų dėmesį į priežastis, kodėl reikia ieškoti būdų, kaip numesti svorio moterims, ir išbandyti juos praktiškai.
Kodėl jums reikia lieknėti
1. Būkite sveikesni. Jau seniai įrodyta, kad antsvorio turintiems žmonėms didesnė tikimybė susirgti diabetu, onkologinėmis ir odos ligomis, endokrinologinėmis (riebaliniame audinyje gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos). Neabejotina, kad antsvorį turintys žmonės turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, ateroskleroze, hipertenzija. Ir tai jokiu būdu nėra visas sąrašas.
2. Kalbant apie ankstesnį punktą, daroma paprasta išvada - storulių gyvena mažiau.
3. Fizinės ir psichologinės problemos. Tai yra dusulys, negalėjimas sportuoti. Pavyzdžiui, storas žmogus negali eiti į kalnus pėsčiomis. Apkūni moteris visada atrodo vyresnė už savo metus ir yra mažiau įdomi vyrams nei liekna dama. Antsvorio turintys žmonės daug dažniau kenčia nuo hiperhidrozės (per didelio prakaitavimo).
Štai tik keletas priežasčių, kodėl geriausius svorio metimo būdus turėtumėte sužinoti iš specializuotą (medicininį) išsilavinimą turinčių specialistų.
Kada laikas galvoti apie svorio metimą? Kai jaučiatės blogiau dėl savo svorio ir jei jūsų KMI yra didesnis nei įprastai. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, savo kūno svorį kilogramais turite padalyti iš ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, moteris yra 172 cm ūgio ir sveria 85 kg.
1,72 x 1,72 = 2,96
Pasirodo, 28.71 val
O rezultatų reikšmės yra tokios:
18,5–24,9 – normalus svoris:
25,0-29,9 - antsvoris;
30,0-34,9 - 1 nutukimo laipsnis;
35,0-39,9 - 2 nutukimo laipsnis;
40 ir daugiau – 3 nutukimo laipsnis.
Taigi, moteris, kurią studijavome, šiuo metu yra prieš nutukimą, o skaičiai jau artėja prie 1 laipsnio. O tai reiškia, kad atėjo laikas ieškoti greito būdo numesti svorio, kol situacija dar nepablogės. Ir jokiu būdu neklausykite tų, kurie sako, kad nutukusios moterys turi ypatingo žavesio! Taigi, pradėkime mesti svorį!
Mityba
Manoma, kad jei turite antsvorio (KMI didesnis nei 25, bet mažesnis nei 30), pakaks pakeisti mitybą. O numetus svorio nelauksite. Svarbiausia suprasti, kad „gydymas“ turėtų būti, taip sakant, lėtinis. Tai yra, tinkama mityba be pertekliaus turėtų būti ne laikina priemonė, o tapti gyvenimo būdu, įprastu reiškiniu, nesukeliančiu psichologinio diskomforto. Būtent todėl veiksmingiausi lieknėjimo būdai – visai ne nesubalansuotos, o kartais net pavojingos griežtos dietos. Tai tiesiog dietos pakeitimas pagal dietologo rekomendacijas. Ir pirmiausia - sumažėjęs jo kalorijų kiekis. Labai lengva išsiaiškinti, koks kalorijų kiekis turėtų būti jūsų dietoje (per dieną), kad galėtumėte pradėti mesti svorį. 20 reikia padauginti iš norimo kilogramų skaičiaus (iš norimo svorio). Pavyzdžiui, jūs norite sverti 60 kilogramų, o tai reiškia, kad kasdien turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal.
Ir tada jūs turite pasirinkimą – iš karto arba palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kiek esate įpratę valgyti ir jūsų gastronominių pageidavimų. Kalorijų kiekį galite mažinti palaipsniui, tačiau tuomet tobulos figūros paieškos procesas nebus greitas.
Ko neturėtumėte valgyti:
- gyvuliniai riebalai (sviestas ir ghi, žuvų taukai, taukai ir kt.);
- saldus;
- duonos gaminiai;
- rūkyti;
- kepsnys;
- riešutai.
Apriboti maždaug 2 kartus:
- ankštiniai augalai;
- bulvė;
- makaronai;
- natūralios sultys.
Norėdami nustatyti savo mitybą, išbraukti iš jos visas galimas antsvorio priežastis, veskite dienoraštį, kuriame užsirašykite viską, ką valgote, suvalgyto maisto kiekį ir laiką.
1. Nevalgykite, kai nesate alkanas. Tai reiškia užkandžius. Jeigu labai norisi užkąsti, suvalgyk agurką ar obuolį, bet ne sumuštinį ir panašiai.
2. Kad nepersivalgytumėte, stenkitės valgyti po truputį, bet 5-6 kartus per dieną kas 2,5-3 valandas).
3. Sudėkite maistą į nedidelę lėkštę.
4. Nevalgykite skaitydami, kalbėdami telefonu ar žiūrėdami televizorių. Tai labai blogi įpročiai figūrai.
Tokie greito svorio metimo būdai bus labai veiksmingi žmonėms, neturintiems per didelio antsvorio (KMI mažesnis nei 30). Žmonėms, turintiems 1 ir 2 laipsnių nutukimą, į įprotį, be dietos, pageidautina įtraukti fizinį aktyvumą ir vaistus.
Fizinė veikla
Kaip fizinė veikla, antsvorį turintiems žmonėms labiausiai tinka aerobinė veikla. Tai važinėjimas dviračiu, greitas ėjimas, įvairūs sportiniai žaidimai. Labai svarbu reguliariai atlikti pratimus (ar krūvius) – bent 3-4 kartus per savaitę. O kad žmogui patiktų, per prievartą rezultato nepasieksite, įsitikinkite. Jei turite didelį nutukimą ar širdies ir kraujagyslių ligas, prieš pradedant sportuoti patartina pasikonsultuoti su gydytoju. O mankštos metu būtina stebėti kraujospūdį ir pulsą. Kalbant apie impulsą, didžiausia galima jo vertė apskaičiuojama pagal šią formulę: 220 yra metų skaičius. Pavyzdžiui, 50 metų žmogui maksimalus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu neturėtų viršyti 170 per minutę.
Jei nutukimas netrukdo ir su sveikata viskas tvarkoje, moterys gali užsiimti rytietiškais šokiais (ten antsvoris tam tikra prasme netgi sveikintinas). Praktikuojant rytietiškus šokius (būtent pilvo šokius), pagerėja judesių koordinacija. Skrandis, klubai, rankos greičiau krenta svoris. Pratimai padeda deginti riebalus, tai yra, tuo pačiu metu laikantis dietos ir fizinio aktyvumo, papildomi kilogramai išnyksta daug greičiau, o svorio metimas nesustoja, o tai nėra neįprasta žmonėms, kurie lieknėja tik pakeitę mitybą.
Jei įmanoma, turite atlikti sudėtingus pratimus visoms kūno dalims. Bet jei tai sunku, tada, kaip rašėme aukščiau, galite pasirinkti bet kokį kitą apkrovos tipą. Tas pats greitas ėjimas labai padeda deginti kalorijas. Pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir palaipsniui dirbkite iki valandos.
Vaistų terapija
Ne, ne, tai ne klizmai ar maisto papildai. Klizma jokiu būdu nepadeda sulieknėti, atsikratyti riebalinio audinio. Jie tik prisideda prie skysčių ir išmatų išsiskyrimo iš žarnyno. O dirbtinio „valymo“ sveiką šalinimo sistemą turinčiam organizmui, priešingai nei pasakoja „liaudies gydytojai“, nereikia. Maisto papildai svorio metimui yra įprasti vidurius laisvinantys vaistai. Vidurius laisvinantys vaistai, kurie taip pat gali sukelti dehidrataciją, jei vartojami reguliariai ir be reikalo.
Vieninteliai du vaistai, kuriuos galima skirti nutukusiems žmonėms, yra orlistatas (ksenikas) ir sibutraminas (meridia). Antrasis vaistas dabar uždraustas Europoje, nes buvo įrodymų, kad dėl šio vaisto vartojimo padaugėjo širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau Rusijos tyrimai to nepatvirtino. Todėl Meridia ir toliau sėkmingai skiriamas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio. Vaistas Xenical neleidžia riebalams pasisavinti žarnyne, todėl daugeliui pacientų pasireiškia šalutinis poveikis – laisvos riebios išmatos. Bet ko jūs negalite ištverti dėl grožio ir sveikatos! Reikėtų nepamiršti, kad Xenical veikia tik riebalus. Kalbant apie lengvai virškinamus angliavandenius, jų bet kuriuo atveju reikia išmesti.
Vaistiniai svorio metimo būdai namuose laikomi vienu veiksmingiausių. Tačiau bet kuriuo atveju nepradėkite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju. Nepamirškite, kad šie vaistai, be šalutinio poveikio, taip pat turi daug kontraindikacijų.
Chirurginiai metodai
Kai kuriais atvejais neapsieisite be rimtos operacijos, kuria siekiama sumažinti skrandžio tūrį. Toks poreikis atsiranda žmonėms, turintiems sunkų nutukimą, kai KMI viršija 40. Operacija padeda žmogui per gana trumpą laiką atsikratyti didžiosios dalies antsvorio, tuo ženkliai pagerinant gyvenimo kokybę. Dietos esant sunkioms nutukimo stadijoms dažnai yra nenaudingos. Be operacijos, gali prireikti ir psichoterapeuto pagalbos.
Tikri atsiliepimai
Tačiau apie tokius svorio metimo būdus atsiliepia įvairaus amžiaus moterys.
Jekaterina, 20 metų.
175 cm ūgio mano svoris buvo 80 kilogramų. Išbandžiau dietą pagal Elenos Malyshevos rekomendacijas. Valgiau 5 kartus per dieną, nebevartojau cukraus, bandelių, gyvulinių riebalų. Ir tiesiogine prasme per mėnesį numečiau 8 kilogramus. Ir tai nepaisant to, kad visiškai nepadidinau fizinio aktyvumo ir visiškai nejaučiau alkio.
Elena, 45 metai.
Vos prieš 2 mėnesius mano ūgis buvo 163 cm, o svoris – 78 kilogramai. Išbandžiau įvairias dietas. Bet aš nepastebėjau jokio reikšmingo svorio kritimo nė vieno iš jų. Paprastai pirmosiomis dienomis svoris imdavo gerokai kristi, o paskui vienu metu pakildavo. Grįžus prie įprastos mitybos grįžo visi numesti kilogramai. Ir valgau palyginti teisingai, mažai. Gydytoja jau norėjo išrašyti Meridia, bet išsigandau šalutinio poveikio ir užsirašiau į sporto salę. Taigi, 3-4 sesijos per savaitę, trukusios 1 valandą, aš pradėjau mesti svorį... ir visa tai be tablečių. Net mano gydytojas nustebo. Praėjo 2 mėnesiai, išbandyti įvairūs lieknėjimo būdai, sveriu 65 kilogramus.
Viktorija, 36 metai.
Po gimdymo 34-erių man nepavyko numesti svorio. Papildomi 20 kilogramų išliko ir mane labai prislėgė, nes visada buvau gana liekna moteris. Atsirado dusulys, prakaitavimas. Išbandžiau įvairias madingas dietas, tarp jų ir mūsų įžymybių, netradicinius būdus lieknėti namuose (anot Malakhovo), bet rezultato nebuvo, tik pablogėjo sveikata. Negalėjau reguliariai daryti fizinių pratimų dėl nugaros ir kepenų skausmų. Išlaikė endokrinologo tyrimus. Jie visi yra normos ribose. Gydytojas paskyrė vaistą Xenical. Su juo svorio metimas vyko intensyviau. Per 1,5 mėnesio numečiau 10 kilogramų. Tačiau dietos vis tiek reikia laikytis. Atsisakiau mėgstamo šokolado, duonos, nevalgau pupelių, žirnių, makaronų ir bulvių. Bet rezultatas akivaizdus!
Kartu su gydytoju išsirinkite tinkamą lieknėjimo būdą ir padarykite savo gyvenimą lengvesnį bei malonesnį!
Numesti svorio per savaitę namuose nėra taip sunku. Yra keletas paprastų ir nebrangių greitųjų dietų, kurios leis jums numesti 2 kg, 5 kg, 7 kg. ar net visus 10 kg. Galutinis rezultatas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir pradinio svorio, tačiau matomas rezultatas tikrai bus. Viena dieta nepavyks visiškai pašalinti skrandžio, liaškių ir kitų papildomų iškilimų, taip pat reikia susieti sportą, kad kūnas įgautų norimas formas. Tačiau dieta yra 80% sėkmės, o sportas - 20% derinimo. čia .
SVARBU! Atminkite, kad greiti rezultatai nėra tas pats, kas ilgalaikiai rezultatai. Norint numesti svorio amžinai, reikia ne tik dietos,. O štai dar vienas mūsų sukomplektuotas, patvarus, bet ne toks greitas darbas prie optimalaus svorio.
Pastaraisiais metais gyvenimo tempas vis greitėja, nuolat skubame ir visada norime momentinių rezultatų.
O ilgai lauktų atostogų išvakarėse žiūrime į save veidrodyje ir suprantame, kad figūra toli gražu nėra ideali, o laiko sau neužtenka. Tokiomis akimirkomis bėgame prie kompiuterio ir įnirtingai naršome internete rastas dietas, norisi greitai sulieknėti namuose. Dažnai pamirštame, kad smarkiai numetę svorį, kenčia sveikata ir neapgalvotai siekdami užsibrėžtų tikslų rizikuojame ilgas valandas praleisti po gydytojų kabinetais.
Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvienam nepatenkintam savo išvaizda nusiteikti rimtai, pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą. Tik tada atsiras stabilūs rezultatai, jausitės daug laisvesni ir sveikesni. Tačiau jei šiandien jums reikia skubiai atsikratyti papildomų svarų, tada mes jums pasakysime, kaip numesti 10 kg. trumpam laikui.
Ekspresinės dietos
Daugelis žmonių domisi klausimu, kiek galite numesti svorio per savaitę? Tai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir pradinio svorio, bet vidutiniškai namuose tikrai įmanoma numesti svorio 5 kg., O sprendžiant iš atsiliepimų, net 7 kg. Kuo ilgiau laikysitės dietos, tuo rezultatai bus įspūdingesni, todėl svarbiausia išsikelti tikslą ir nepasiduoti.
Greitosios dietos yra geros, kai reikia pasidaryti formą prieš svarbų įvykį, tačiau, kaip jau minėjome, jos turėtų būti taikomos ribotai, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Medikai įspėja, kad griežtai draudžiama greitai sulieknėti sergantiesiems skrandžio opalige, pankreatitu, cukriniu diabetu, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis.
Specialistai pastebi, kad per tokį trumpą laiką riebalinio ir raumenų sluoksnio ženkliai sumažinti nepavyks, o apimtys išnyksta dėl skysčių pertekliaus ir toksinų pašalinimo.
Per savaitę galite numesti ne daugiau kaip 1-2 kg. riebalų, tačiau padidėja dehidratacijos ir vidaus organų veiklos sutrikimo rizika, todėl, sergant lėtinėmis ligomis, nepageidautina laikytis griežtos dietos, kuri yra šokas organizmui.
Greičiausias būdas numesti svorio yra laikytis badavimo dietų arba mono dietų, kurios leidžia valgyti vieną konkretų maistą. Ekstremalūs metodai leidžia numesti iki 10 kg. per savaitę, tačiau greitas svorio metimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, suglebusią odą ir strijų atsiradimą. Daugelis skundžiasi silpnumu, iki alkano alpimu, protinės veiklos ir produktyvumo sumažėjimu, nes visos organizmo jėgos nukreiptos kovai su alkiu ir energijos deficito papildymui.
Pasninko metu sunku visavertiškai dirbti, rūpintis vaikais ir apskritai spręsti įprastas kasdienes problemas. Pasiruoškite, kad alkana dieta alina organizmą (slenka plaukai, nagai) ir paūmėja lėtinės ligos, daugelis skundžiasi silpnumu, jėgų praradimu, nervingumu ir irzlumu. Tačiau pagrindinis tokių dietų privalumas – greitas svorio metimas, dėl kurio žmonės taip aukojasi.
Kita vertus, tinkamai organizuotas badavimas leidžia išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, taip pat pašalinti druskų perteklių.
Tai turėtų būti atliekama ne dažniau kaip 1-2 kartus per metus, laikantis visų nustatytų taisyklių, tačiau tokia sistema tinka tik sveikiems žmonėms. Kai kas išgeria vieną mineralinį vandenį ir jaučiasi gerai, tačiau geriau į racioną įtraukti sulčių, kefyro ar kieto maisto ribotu kiekiu (baltymų kiekiui organizme palaikyti).
Publikacija iš ⚡FITNESS ⚡PUTANIE ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) 2016 m. vasario 25 d., 11:52 PST
Iš bado streiko išeikite pamažu, antraip organizmas pradeda intensyviai papildyti maistinių medžiagų trūkumą ir dirba avariniu režimu, siekdamas atidėti atsargas „lietingai dienai“ (staiga vėl norisi badauti). Todėl paskutinis dietos etapas yra labai svarbus: valgykite po truputį, pirmomis dienomis nevalgykite miltinių, keptų ir saldžių, kad nepriaugtumėte svorio ir neapkrautumėte nusilpusi virškinimo trakto sistema. Norėdami išlaikyti tokį sunkiai pasiektą rezultatą, pabandykite vėliau pereiti prie sveikos mitybos, daug judėti ir sportuoti.
Žemiau apžvelgsime populiarias bado dietas ir aptariame jų privalumus ir trūkumus.
Kaip numesti svorio per savaitę - dietos
Avižinių dribsnių dieta (nuo minus 5 iki minus 10 kg.)
Tai patogus svorio metimo variantas, tinkantis žmonėms, kurie nėra pasiruošę ekstremaliems metodams. Tuo pačiu metu griežta avižinių dribsnių dieta leis numesti svorio iki minus 10 kilogramų.
Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, reikalingų tinkamam virškinamojo trakto funkcionavimui, bei vitaminų B, PP ir F, fosforo, magnio, geležies ir kalcio. Jis gerai numalšina alkį, valo organizmą, stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Avižinių dribsnių dietos (kaip ir bet kurios kitos monodietos) trūkumas yra tas, kad organizmas negauna visų įvairių gerai mitybai reikalingų elementų, todėl jos laikytis galima ne ilgiau kaip 7 dienas.
Įrašas iš košės ir grūdų Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 2016 m. birželio 22 d., 4:53 PDT
Prieš pradėdami dietą, išvalykite organizmą, tam 4 šaukštus ryžių užpilkite litru vandens ir palikite per naktį, ryte valandą pavirkite ant silpnos ugnies ir išgerkite gautą sultinį. Kitas 5 valandas nieko nevalgykite ir negerkite, tada valgykite kaip įprastai, tačiau paskutinį kartą valgyti ir gerti leidžiama likus 5 valandoms iki miego, o gerti galima tik mineralinį vandenį be dujų.
Kitą dieną prasideda pagrindinis dietos etapas. Pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite tik vandenyje virtus avižinius dribsnius. Ryte leidžiami nedideli užkandžiai iš vaisių (tik nenusivilkite). Per dieną išgerkite negazuoto vandens arba žaliosios arbatos (bendras dienos tūris ne mažiau 1,5-2 litrai). Nepageidautina košės sūdyti ir saldinti, ryte galima įdėti šiek tiek džiovintų vaisių (jei kitaip neišeina).
Publikacija iš HLS (@israilova_official) 2016 m. gegužės 22 d., 1:08 PDT
Į kefyrą su cinamonu galite įdėti imbiero, visus ingredientus suplakti trintuvu ir palikti 15 min. Gerkite šį kokteilį 7 dienas 30 minučių prieš valgį, o rezultatai jus džiugins (mitybos specialistai žada numesti iki 5 kg).
Grikių dieta (iki minus 12 kg.)
Tai leidžia gerai numesti svorio (nuo minus 5 iki minus 12 kilogramų), tačiau jis laikomas gana sunkiu. Per savaitę valgykite tik grikių košę (kiekis neribojamas, bet grikių daug suvalgyti tiesiog nepavyks). Kruopas užplikykite verdančiu vandeniu ir palikite 10 valandų, į košę galite įdėti šiek tiek sezamo ir ropės arba ridikėlių (mažai kalorijų turinčių daržovių).
Bendrinimas iš Svitlogorie (@svitlogorie) 2016 m. birželio 23 d., 6:32 PDT
Sulčių dieta (iki minus 8 kg.)
Sulčių dietų variantų yra daug, apsvarstykite patį paprasčiausią, jis duos iki minus 8 kilogramų rezultatų. Dietą sudaro šviežios vaisių ir daržovių sultys, kurias reikia gerti per dieną trimis dozėmis po 250-300 ml. Šios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Be sulčių, patartina gerti daug vandens. Sulčių dieta gerai išvalo organizmą nuo toksinų, suaktyvina medžiagų apykaitą. Tokios dietos trūkumai – silpnumas, galimas lėtinių ligų paūmėjimas, gastritas ir opos.
Maisto pristatymo Maskva leidinys (@sekta_food) 2016 m. gegužės 4 d., 2:05 PDT
Pirma, pabandykime savaitę ir. Ateityje galėsite naudoti sveikos mitybos būdus, kad išlaikytumėte formą.
Taigi, apsvarstykime apytikslę dienos rutiną:
Išlipę iš lovos išgerkite stiklinę vandens, kad po nakties išsivalytų organizmas. Tada šiek tiek pasportuokite arba bėkite. Ryte svarbu pamankštinti visus sąnarius ir pagerinti kraujotaką. Tada pradėkite pusryčius. Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgymu, nes jie suteikia organizmui energijos, nepaverčiant angliavandenių į riebalus. Pusryčiams valgykite lėtus angliavandenius (grikius, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius ar kietųjų kviečių makaronus). Įdomu tai, kad jei ryte nevalgysi saldumynų, tai ir visą dieną jų nenorėsi. Valgyti reikia mažomis porcijomis (ne daugiau kaip stikline), bet dažnai (5-7 kartus per dieną).
Publikacija iš Perfect Body School # Sekta (@sektaschool) 2014 m. vasario 27 d., 10:34 PST
Kitas 3 valandas po pusryčių tvarkykitės savo reikalais ir negalvokite apie maistą. Tada galite sau leisti užkandžius – tai daržovių salotos ar vaisiai. Pietūs ir popietiniai užkandžiai susideda iš baltymų, kalcio ir daržovių. Kaip tai iš tikrųjų atrodo? Valgyti galima bent kas valandą (kad nebūtų alkio jausmo), svarbiausia mažomis porcijomis. Venkite cukraus, tada niekas nesikaups riebaluose. Po pietų valgykite liesą mėsą, žuvį, virtus kiaušinius, žalias salotas, sūrį, maltą skaidulą su kefyru, daržovių troškinius ir salotas.
Vakare skirkite šiek tiek laiko (30–60 minučių) mankštai, kurią galite skirti svetainėje. Po treniruotės galite pavakarieniauti. Atkreipkite dėmesį, kad po 17 val. vaisių geriau nevalgyti (jei norite sulieknėti). Galite valgyti su žuvimi, mėsa su daržovėmis, pieno produktais, kiaušiniais, ankštinėmis daržovėmis, sūriu ir grybais.
Kaip numesti svorio per savaitę namuose (tai tikrai veikia)
Greitosios dietos yra geros, kai prieš svarbų įvykį reikia įgyti formą, tačiau jas reikėtų vartoti ribotai, kad nepakenktumėte sveikatai.
Nadežda Gašinskaja
Investuoti į save
