Išskirtinė dailiojo čiuožimo trenerė Tatjana Tarasova yra gana plačiai žinoma ir žmonių mylima, nes turi pelnytą pagarbą. Kam? Ji yra daugelio vertinama dėl aukščiausių profesinių savybių. O neseniai ši moteris visus nustebino, nes sugebėjo numesti svorio net trisdešimčia kilogramų.
Ji treniravo daugybę olimpinių čempionų, jos auklėtinės varžybose iškovojo keturiasdešimt du aukso, septyniolika sidabro ir šešis bronzos medalius. Tatjana Tarasova yra nusipelniusi trenerė, ji buvo apdovanota dviem Raudonosios darbo vėliavos ordinais ir daugybe kitų regalijų.
Dabar ne taip svarbu, kodėl ji priaugo tiek daug papildomų svarų, daug įdomiau, kaip Tatjana Tarasova numetė svorio? Oficiali perteklinio svorio kaupimosi versija yra klubo sąnario trauma, dėl kurios ji turėjo palikti profesionalų sportą ir sėkmingai treniruotis.
Bet vis dėlto, kaip jai pavyko taip pasikeisti? Ji tiesiog šviečia iš vidaus, jaučiasi puikiai ir labai džiaugiasi, kad pavyko numesti tiek svorio, džiaugiasi rezultatu. Tačiau ne visi mano, kad Tatjana Anatolyevna po tokio greito svorio metimo pradėjo atrodyti daug jaunesnė.
Diskusijos ir diskusijos šiuo klausimu tęsiamos internete. Daugelis nemano, kad šis svorio metimo būdas yra pagrįstas ir subalansuotas. Taip numesti svorio jos amžiuje nesaugu. Bet nesvarbu, ką jie sako, bet svorio metimo faktas „ant veido“ nusipelno pagarbos, nes ne visiems duota parodyti tokią valią.
Tiesą sakant, Margarita Koroleva neatskleidžia konkrečių žvaigždžių racionų nei savo knygoje, nei daugybėje interviu. Natūralu, kad juk pasirodymų žiniasklaidoje tikslas yra pritraukti klientus į kliniką, o ne masiškai numesti svorio patiems. Tačiau Margarita Koroleva neslepia dviejų savo garsiosios dietos „banginių“. Daugeliui savo klientų ji skiria riboto kaloringumo dietą ir plačiai naudoja pasninko dienas iš savo mėgstamo „žvaigždžių“ maisto.
Kalbant apie Tatjanos Tarasovos dietą, taip pat veikia tam tikra paslapties ir mistikos aura. Taigi mes neturime tikro raciono „pirmadienį pusryčiams avižiniai dribsniai, antradienį – varškė“. Taip pat tai nėra kitose svorio metimo vietose. Tatjana Tarasova kelis kartus įgarsino savo mitybos principus interviu, mes juos išvardijame.
- Pirma, kategoriškai draudžiama persivalgyti... Kilograme sveikų obuolių yra beveik 420 kcal, o perteklinis skrandžio užpildymas niekam nepadėjo sulieknėti. Taigi, pirmiausia reikia kontroliuoti savo alkio ir sotumo jausmą. Margarita Koroleva įsitikinusi, kad tik tie, kurie to nedaro suvalgo daugiau nei būtina alkiui numalšinti.
Aš numečiau svorio! - antra, alkio jausmas nėra idealus porcijos dydžio vadovas... Daugelis iš mūsų taip įpratę persivalgyti, kad negalime laiku sustoti. Todėl antrasis Tatjanos Tarasovos mitybos principas – nevalgyti daugiau nei 200 gramų. maistas vienu ypu. Paprasčiau tariant, Tatjanos Tarasovos dietos pusryčiai, pietūs ar vakarienė turėtų tilpti į įprastą stiklinę.
- Trečia, per ilgos pertraukos tarp valgymų draudžiamos... Jei valgote retai, yra didesnė tikimybė, kad persimaitinsite ir prarasite dietą. Štai kodėl Tatjanos Tarasovos dietos metu verta valgyti 5 kartus per dieną.
- ketvirta, vėlyva vakarienė draudžiama... Paskutinį kartą valgydami turite valgyti iki 18 val. Tačiau Margaritos Korolevos knygoje yra dar vienas „postulatas“ dėl vakarienės – ji turėtų vykti likus 4-5 valandoms iki miego ir būti kuo lengvesnė. Atsisakykite grūdų, saldžių vaisių, riebios mėsos. Vakare geriausia suvalgyti žalių daržovių salotų ir šiek tiek varškės ar kefyro.
- Penkta, gyvenime visko gali nutikti, o kartais prireikia užkąsti po "X valandos"... Tuomet pravers stiklinė neriebaus kefyro. Tik nereikia jo išgerti vienu mauku, kaip dauguma įpratę, o pamažu valgyti su šaukšteliu, kaip pataria Margarita Koroleva.
- Šešta, jums reikia aukštos kokybės peržiūrėti dietos sudėtį... Tatjana Tarasova sako tvirtą „ne“ kadaise mėgstamiems kepiniams ir bet kokiems saldumynams. Laikydamasi dietos ji renkasi sezoninius nesaldžius vaisius ir uogas, daug daržovių ir liesos žuvies bei mėsos. Tačiau suktinukus ir keptas bulves teks palikti tiems, kurie nesilaiko dietos.
- Septinta, Tatjanos Tarasovos dietoje gausu baltymų... Sunkiausia sulieknėti tiems, kurie valgo tik daržoves ir vaisius, nes žmogaus organizmas dėl angliavandenių kuro tiesiog nemoka „pataisyti“. Dėl to tie, kurie nevalgo neriebių pieno produktų, žuvies ir vištienos, kenčia nuo alkio priepuolių, o pagal Tatjanos Tarasovos dietą galima suvalgyti mažomis porcijomis baltymų su kiekvienu pagrindiniu valgymu.
- Aštunta, Tatjanos Tarasovos geriamosios dietos režimas vaidina ne mažesnį, o kartais net didesnį vaidmenį nei mityba... Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens. Padeda skystinti ir valgyti mažiau. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį verta išgerti 1 stiklinę švaraus kambario temperatūros vandens.
Kaip Tatjana Anatolyevna Tarasova numetė svorio?
Svorio metimo trenerė Tarasova domisi daugeliui norinčių numesti svorio. Numesti tiek kilogramų įmanoma tik keletui, bent jau mums taip atrodo. Ir, žinoma, norėčiau sužinoti šį svorio metimo receptą. Jie negalės jų tiksliai apginkluoti, nes Tatjana Anatolyevna numetė svorio nenuilstamai žiūrint į garsiąją dietologę Margaritą Koroleva.
Kaip žinia, karalienė kiekvienam klientui parengia individualią kūno svorio mažinimo programą, atsižvelgdama į konstitucines paciento ypatybes. Nepaisant to, garsi trenerė pasidalijo kai kuriomis savo asmeninės sėkmės metant svorį paslaptimis.
Tatjanos Tarasovos dieta remiasi visiems žinomais sveikos mitybos principais, juos panagrinėsiu plačiau:
Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens, o stiklinę šio skysčio reikia išgerti prieš kiekvieną valgį;
Valgyti reikia dalimis ir dažnai, maždaug šešis kartus per dieną, tačiau tuo pačiu metu reikia valgyti nedidelį kiekį maisto, kad alkio jausmas išnyktų;
Būtina neįtraukti pita iš dienos raciono. miltų ir konditerijos gaminių, leidžiama naudoti tik šiek tiek medaus;
Valgiaraštyje turėtų vyrauti augalinis maistas: žolelės, daržovės, uogos, vaisiai;
Kiekviename valgyje turėtų būti nedidelis kiekis liesų gyvulinių baltymų;
Būtina kontroliuoti dienos raciono kalorijų kiekį, o vakare, vakarienės laikotarpiu, maisto kiekis turi būti minimalus;
Keptas maistas turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu. Maistas gali būti termiškai apdorotas garais, virti verdant vandenyje arba kepti nepridedant aliejaus;
Būtina atsisakyti saldžių gazuotų gėrimų vartojimo, išbraukti iš dietos alkoholį. Pageidautina gerti tik švarų vandenį. Visi kiti gėrimai laikomi maistu;
Paskutinis valgis turėtų būti iki šeštos valandos vakaro. Bet jei yra stiprus alkio jausmas, tokiu atveju galite suvalgyti stiklinę neriebaus kefyro, taip, tiesiog suvalgykite su nedideliu arbatiniu šaukšteliu;
Žinoma, šiuo laikotarpiu fizinis aktyvumas turėtų būti, nes tai yra esminis sveiko svorio metimo komponentas. Priešingu atveju, taip greitai numetus svorį, oda gali suglebti, o susidoroti su šiuo negalavimu yra daug sunkiau nei su papildomais kilogramais.
Tarasovos dieta yra gana saugi ir gali būti naudojama bet kokio amžiaus. Žinoma, ne kiekviena moteris gali griežtai laikytis visų taisyklių, nepažeisdama. Būtent tai yra pagrindinė Tatjanos Anatolyevnos sėkmė. Bet jei jai pavyko numesti svorio, tada kiekviena moteris gali su tuo susidoroti, viskas priklausys nuo valios ir noro pasiekti tai, ko ji nori.
Dieta Tatjanai kas mėnesį leido numesti apie penkis kilogramus. Pradėkite sudarydami kasdien vartojamų maisto produktų sąrašą. Tada išbraukite visus draudžiamus ir, priešingai, parašykite naudingą analogą.
Pavyzdžiui, vietoje dešros bus virta mėsa, sausainius keiskite pilno grūdo duona, saldainius su šaukštu medaus ir pan. Tai padės teisingiau sudaryti dienos meniu. Nepamirškite apskaičiuoti visos dienos raciono kalorijų kiekio, jis neturėtų būti didesnis nei 1500-1800 kcal. Leidžiamą maisto kiekį turėtumėte padalyti į šešis patiekalus.
Lieknėjimo receptas
Dietos tipas- mažai kalorijų
Svorio metimas- 4-5 kg per mėnesį
Trukmė- Keli mėnesiai
Tarasova numetė svorio ir artimiausiu metu internete pasirodys daugybė vienadienių svetainių, kuriose žadama SMS žinutėmis atsiųsti stebuklingą receptą, kaip numesti svorio iš puikiosios Tatjanos Anatolyevnos. Neskubėkite ir padovanokite sunkiai uždirbtus pinigus. Turėdami 99%, neturėsite nei pinigų, nei dietos. Tuo tarpu Tatjana Tarasova lieknėti paslapčių nėra.
Kaip mes sužinojome, garsi Maskvos dietologė Margarita Koroleva padėjo jai numesti 33 kg per 7 mėnesius.Jai vadovaujant, svorio metė tokie žinomi žmonės kaip dainininkė Valerija, Anita Tsoi, Nikolajus Baskovas, Romanas Trachtenbergas ir kiti žinomi Maskvos elito žmonės.
Margarita Koroleva pasirinko savo svorio metimo sistemą kiekvienam
Pagrindinės dietologės Margaritos Korolevas svorio metimo taisyklės:
- atskira mityba, teisingas maisto derinys - riebalai, baltymai, angliavandeniai;
- porcijos neturi būti per didelės;
- paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00 val., ne vėliau kaip 19.00 val.;
- pakankamas gėrimo režimas - ne mažiau 2-2,5 litro švaraus geriamojo vandens;
- privalomas tokių produktų, kurie kenkia svorio netekimui, pašalinimas iš dietos: druska, kepiniai, saldūs pyragaičiai, pyragaičiai, rūkyta mėsa, per daug riebus maistas;
- kartą per savaitę privaloma pasninko diena pagal bet kurį produktą, obuolį, kefyrą, agurką;
- fizinis aktyvumas, vandens procedūros, taip pat masažas, pirtis.
- paros maisto kalorijų kiekis neturėtų būti didesnis nei 1200 - 1300 kalorijų.
Su tokia maisto sistema kiekvienas gali gana sėkmingai numesti svorio 4–5 kg per mėnesį. Greitesnis svorio metimas gali būti pavojingas sveikatai, nes organizmas turi prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo ir atstatyti medžiagų apykaitą.
Dabar garsioji trenerė Tatjana Anatolyevna Tarasova atrodo puikiai. Gerokai sumažėjo sveikatos problemų, pagerėjo eisena – ji tiesiog skraido. Pasak Tatjanos Anatolyevnos, ji ketina ir toliau mesti svorį, kad įgautų dar geresnę formą.
Pagrindiniai karalienės dietos principai
Margarita Koroleva yra mitybos specialistė, kurios dietų pagalba mūsų šou verslo žvaigždės įgavo puikias formas. Margaritos Korolevos dieta yra viena iš naujausių svorio metimo naujovių.
Tinkamos mitybos principai, kuriuos suformavo Margarita Koroleva
- dalinis maistas, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną;
- didelis kiekis skysčio paprasto vandens, sulčių ir žaliosios arbatos pavidalu tarp valgymų, bet jo negeriant;
- pašalinti gyvulinius riebalus, pakeičiant juos augaliniais; 
- neįtraukti lengvai virškinamų angliavandenių (saldainių, pyragaičių ir kt.), pakeisdami juos angliavandeniais, kuriuose gausu skaidulų (daržovės, vaisiai, grūdai), kurie iš karto nesuyra ir ilgą laiką tarnauja kaip energijos šaltinis;
- neįtraukti kepto maisto, viską garinti, virti ar troškinti;
- ypatingas dėmesys skiriamas „gyvui“ maistui žalių daržovių ir vaisių pavidalu, jie turėtų būti mitybos pagrindas, nes juose yra vitaminų ir fermentų, galinčių pagerinti medžiagų apykaitos procesus;
- rytą reikia pradėti nuo košės (grikių, avižinių dribsnių, ryžių, sorų) – kruopos yra energijos šaltinis visai pirmai dienos pusei;
- baltymus organizmas daugiausia turėtų gauti iš augalinio maisto (riešutų, ankštinių augalų, grūdų, daržovių), tačiau negalima visiškai atmesti gyvulinių baltymų, nes jie būtini raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir nesant jų maiste, gali prasidėti anemija (mažakraujystė). asmenyje; mėsą ir žuvį reikia valgyti kartą per dieną, neriebias veisles;
- jokiu būdu neverskite kūno badauti - tai tik padidins apetitą ir panaikins visas pastangas numesti svorio; būtina pakeisti „neteisingus“ (dešra, traškučiai, gazuoti gėrimai, balta duona) gaminius „teisingais“ (grūdai, riešutai, daržovės, vaisiai, liesa mėsa) ir tada jų tūris nebus lemiamas.
Margaritos Korolevos dieta Nr. 1.
Margaritos Korolevos dieta visų pirma sujungia sveikos atskiros mitybos ir monodietos principus.
Dietos detalės:
1. Daug vandens. Reikia išgerti 2-2,5 litro gryno negazuoto vandens arba žaliosios arbatos. Prieš valgydami būtinai išgerkite stiklinę vandens. Tačiau karalienės dieta neleidžia gerti valgio metu ar po jo, kaip mes paprastai darome.
2. Vieną dieną per savaitę – pasninkas, ant kefyro.
3. Margaritos Korolevos dieta numato dažną dalinį valgymą – 5 kartus per dieną, o mėsą, žuvį, vištieną galima valgyti tik kartą per dieną, troškintą. Porcija vyrams iki 300 gramų, moterims iki 250 gramų. Iš dietos būtina pašalinti cukrų, duoną, miltus, makaronus, padažus, alkoholį.
Taigi dar kartą apie Margaritos Korolevos mitybos principus: dažnas maitinimas, 5 kartus per dieną, bet po truputį, daugiausia daržovės ir vaisiai, kefyras, vieną kartą (pietums) mėsa, du su puse litro vandens per dieną, vienas pasninko diena ant kefyro per savaitę.
Margaritos Korolevos dieta Nr. 2.
Dietos metu visus produktus verdame, naudojame be cukraus ir druskos. Būtinai kasdien gerkite negazuoto vandens arba žaliosios arbatos – 2,5 litro per dieną. Visi Margaritos Korolevos dietos produktai turi būti suvalgyti iki 18 val
9 dienų svorio metimo dieta
Ryžius valgome 3 dienas.
Vakare pamirkykite stiklinę neplautų ryžių, ryte užpilkite verdančiu vandeniu ir pavirkite 10-15 min. Ryte suvalgykite stiklinę ryžių. Likusius ryžius reikia suvalgyti iki 19.00 val. lygiomis dalimis kas valandą.
Vištieną valgome 3 dienas.
Iš 1-1,2 kg sveriančios vištienos nuimkite odą ir įsitikinkite, kad visi riebalai. Virkite, kol suminkštės.
3 dienas valgome virtas ir šviežias daržoves.
Norma per dieną – 800 gramų skardinė. Sūdytos ir marinuotos daržovės neįtraukiamos. Galite gaminti daržovių salotas, pavyzdžiui, vinigretę be marinuotų agurkų.
Ši dieta, nors ir ne „alkana“, yra gana ekstremali, todėl jos įgyvendinimo metu neįtraukite fizinio aktyvumo: sporto, fitneso, kaimo lovų kasimo ir pan. Tačiau poilsio metu, priešingai, stenkitės daugiau judėti: vaikščiokite, plaukiokite, šokis. Tai padės išlaikyti svorį ir grįžti iš atostogų dar labiau nenugalimas.
Valgykite 5-6 kartus per dieną iki 18 val. – tai būtina! Po 18 val. geriausia išgerti puodelį žaliosios arbatos su medumi.
Daugiau informacijos.
Pirmas ciklas (trys dienos) – ryžiai (tai daugiausia angliavandenių turintis maistas, be to, ryžiai surenka ir pašalina iš organizmo vandens perteklių bei toksiškus medžiagų apykaitos produktus). Ryžiai verdami dieną prieš, stiklinę dribsnių per naktį mirkydami šaltame vandenyje; ryte ryžiai kruopščiai nuplaunami ir virinami 15 minučių; ryte suvalgoma stiklinė virtų ryžių, likusieji ryžiai paskirstomi per dieną, valgant dalimis kas valandą.
Antrasis ciklas (trys dienos) yra mėsa arba žuvis (baltymai). Kiek daugiau nei kilogramą sveriančią vištieną išvirti, kol suminkštės, nuimti odelę ir valgyti mėsą per dieną (bent 5-6 kartus per dieną). Baltymų dieta yra gera, nes ji atliekama iš anksto paruošus ryžių dietą, kuri išvalo organizmą nuo medžiagų apykaitos produktų, nes daug tokių produktų gaunama skaidant baltymus. Dėl sudėtingų su maistu gaunamų baltymų apykaitos procesų organizme susidaro nauji baltymai, kurie gali prasiskverbti į ląstelę ir palaikyti jos gyvybinę veiklą. Be gyvulinių baltymų organizmui (ypač jaunam) labai sunku susidoroti su fizine ir psichine įtampa.
Trečiasis ciklas (tris dienas) susideda iš daržovių, kurių dauguma valgoma žalios. Į šią rekomendaciją reikia žiūrėti racionaliai: jei iki tol beveik niekada nevalgėte žalių daržovių, tuomet didžiąją raciono dalį turėtų sudaryti garuose troškintos arba virtos daržovės, nes priešingu atveju turėsite žarnyno problemų (nuo didelio stambių skaidulų kiekio jis pradės brinkti, skrandyje atsiras skausmas). Prie augalinio maisto reikia pratinti palaipsniui, o geriausia ne laikantis badavimo dietų. Tris dienas vartojant daržoves, žarnynas vėl išvalomas, šį kartą nuo visokių išmatų ir toksinų „nuosėdų“.
Daržovių dienoms imamas apie kilogramas bet kokių daržovių (geriau nei skirtingų - visų rūšių kopūstai, cukinijos, bulvės, agurkai, pomidorai, moliūgai, morkos, burokėliai ir kt.), kai kurias iš jų karštai apdorojus, gatavo produkto liks apie 800 gramų, jį reikia suvalgyti per dieną 5-6 dozėmis. Į daržoves galima dėti daug žalumynų (krapų, petražolių, žaliųjų svogūnų), daržovių salotas galite pagardinti citrinos sultimis.
Per visas 9 dietos dienas reikia išgerti daug skysčių. Margarita Koroleva rekomenduoja vartoti 15 ml skysčio 500 g svorio, tačiau prieš vartojant tokį didelį kiekį skysčio ir apskritai laikantis 9 dienų dietos, reikia pasitarti su gydytoju:
- didelis kiekis skysčių bus kontraindikuotinas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis;
- Didelis baltymų kiekis (tris dienas vištienos ar žuvies) draudžiamas pacientams, sergantiems inkstų ligomis, ypač jei inkstų funkcija susilpnėjusi.
Šios dietos kontraindikacijos yra skrandžio opos, kai kurios širdies ligos ir net peršalimas! Taip pat reikia atsiminti, kad periodiškai laikykitės dietos, o paskui vėl atsikratykite, persivalgydami ir grąžindami buvusius kilogramus, o tai taip pat atsives „naujokų“, bent jau neraštingų, dažniausiai kenksmingų. Norėdami išlaikyti gerą figūrą ir sveikatą, savo mityboje visada turite laikytis saiko.
Išvada
Nepamirškite apie gerą kasdienę fizinę veiklą, ji jums bus tik į naudą ir padės numesti svorio. Tikėkite savo sėkme ir stenkitės dėl to dėti visas pastangas, tokiu atveju jums pasiseks, o figūra taps liekna ir tinkama, visų pavydėti!
Ar norite išsamiai sužinoti, kaip Tatjana Tarasova numetė svorio - tai žinoma visame pasaulyje Na, o dabar mes pasidalinsime su jumis informacija, kurią turime patys. Atsisėskite ir išstudijuokite straipsnį, galbūt norėsite patobulinti savo figūrą.
Kiek kilogramų buvo numesta ir kiek laiko
Visi esame pripratę prie šios mielos ir talentingos ponios puošnios išvaizdos. Ir staiga sensacija - Tatjana Anatolyevna Tarasova numetė svorio ir labai greitai! Interviu su pagrindine naujienų veikėja publikuojami laikraščiuose ir žurnaluose, o per televiziją transliuojama pokalbių laida, kurioje ji visų akivaizdoje pasirodo savo nauja liekna išvaizda ir atveria paslapties šydą apie savo virsmą.
Kaip Tatjana Tarasova numetė svorio, kiek kilogramų ir per kokį laikotarpį? Apie dietą pakalbėsime kiek vėliau, bet kol kas pasakysime, kad garsioji trenerė atsikratė 40 kg. maždaug per metus ir stebėtinai atjaunėjo bei per šį laiką pagražėjo.
Savęs tobulinimas vadovaujant dietologei
Mitybos specialistė Margarita Koroleva geriausiai žino, kaip Tatjana Tarasova numetė svorio. Juk jai tiesiogiai vadovaujant ir vyko visas procesas. Margarita Koroleva yra savo svorio metimo technikos autorė, kuri daugeliui žiniasklaidos asmenybių padėjo rasti lieknas figūras. Vienu metu į ją pagalbos kreipėsi Filipas Kirkorovas, Anita Tsoi ir Nikolajus Baskovas (jie visi pasiekė labai gerų rezultatų), o po kurio laiko Tatjana Anatolyevna Tarasova buvo įtraukta į garsiosios dietologės pacientų sąrašą. Ji taip pat sėkmingai numetė svorį. Dabar jis noriai dalijasi lieknėjimo receptais su visais gerbėjais.
Margaritos Koroleva programos paslaptis – visapusiškas ir individualus požiūris į kiekvieną jos pacientą. Ji nieko nebada ir neverčia sportuoti iki septinto prakaito. Priešingai, tie, kurie lieknėja jai vadovaujant, jaučiasi patogiai. Ji tiesiog padeda jiems pakeisti savo gyvenimo būdą fiziologiškai teisingesniu, o svorio netekimas vyksta stebėtinai greitai.
Speciali dieta
Dabar visi ekspertai sako, kad dietos yra blogos. Ar Tatjana Tarasova tikrai numetė svorio be dietų? aišku, teko nuodugniai prisitaikyti ir priprasti prie naujo maitinimosi režimo, bet apribojimų nebuvo tiek daug. Štai keletas pagrindinių taisyklių, kurių dėka mūsų herojei pavyko numesti svorio:
1. Maitinimas turėtų būti dalinis. Valgyti reikia mažomis porcijomis ir dažnai (5-6 kartus per dieną).
2. Gausiai Per dieną reikia išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens.
3. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 18.00 žiemą ir ne vėliau kaip 19.00 vasarą.
4. Rytinis maistas turėtų būti maistingiausias ir sočiausias.
5. Maistas turi būti skanus ir įvairus.
Svarbiausias dalykas šiame požiūryje yra ne dėmesys nepritekliams (kurių nėra tiek daug), o supratimas, kad reikia nuolat palaikyti sveiko maisto higieną. Be to Tatjana Tarasova numetė svorio ir būtų atsigavusi, tačiau to neįvyko, nes net ir normalizavusi svorį ji toliau gyveno pagal išmoktas taisykles.
Apribojimai
Žinoma, be apribojimų neapsieidavo. Teko atsisakyti kaloringų saldumynų, dešrų, dešrelių, gatavų gabalų, įvairių konservų. Mitybos specialistė mano, kad tinkamai virta žuvis ar vištiena yra daug sveikesnė. Baltymų maiste turėtų būti pakankamai, bet visavertis.
Rafinuotiems cukringiems angliavandeniams pirmenybę reikėtų teikti natūraliems, kurių gausu vaisiuose ir kai kuriose daržovėse. Teko riboti ir druskos kiekį. Visiškai atsisakyti druskos nebūtina, tačiau bendras jos per dieną suvartojamas kiekis neturi viršyti pusės arbatinio šaukštelio.
Duoną valgyti leidžiama, bet tik pirmoje dienos pusėje ir būtina džiovinti. Tatjana Anatolyevna turėjo atsikratyti bandelių įpročio. Majonezas, šoninė, sviestiniai kremai, įvairūs kepimo aliejai gavo visišką atsižadėjimą! Kalbant apie tokius produktus kaip grietinė ar grietinėlė, juos galima valgyti, bet nedideliais kiekiais.
Ką tu gali valgyti?
Tatjana Tarasova numetė svorio ir yra puikios formos, įtraukdama į savo racioną šiuos maisto produktus:
- Ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai su medumi, džiovinti vaisiai, obuoliai, citrinos sultys ir kt.
- Kiaušiniai (ne daugiau kaip 3 vnt. per savaitę).
- Pieno produktai (neriebi varškė, jogurtai, kefyras, jogurtas, sūris).
- Liesa balta mėsa: kalakutiena, vištiena (be odos).
- Virta ir troškinta jūros žuvis.
- Daržovės ir vaisiai.
Galite virti skanias sriubas ir kopūstų sriubą su daugybe žolelių (petražolių, krapų, kalendros) ir įvairių prieskonių. Tokie patiekalai ilgam suteikia sotumo jausmą, yra vitaminų ir mikroelementų šaltiniai. Kad įkvėptumėte dar daugiau, pažiūrėkite žemiau esančiose nuotraukose, kaip Tatjana Tarasova numetė svorio – nuotrauka įspūdinga, ar ne?
Fiziniai pratimai
Margaritos Korolevos sistemoje ypatinga vieta skiriama kasdieniam kūno kultūrai. Pratimai yra būtini norint palaikyti gerą medžiagų apykaitą. Tatjana Anatolyevna pati yra trenerė. Ir kaip niekas kitas nežino apie fizinio aktyvumo naudą. Todėl ji uoliai darė ir toliau daro rytinius pratimus, o Tatjana Tarasova namuose turi bėgimo takelį, kuriuo reguliariai vaikšto pagreitintu tempu. Visa tai kartu su dieta davė tokį puikų rezultatą.
Išvada
Dabar žinote, kaip Tatjana Tarasova numetė svorio, todėl galite pasinaudoti jos patirtimi ir pradėti veikti. Tačiau atminkite, kad norint numesti svorio, reikia išminties, laipsniškumo ir pastovumo, kad sveikata neišnyktų kartu su numestais kilogramais.
Sveiki mieli skaitytojai! Mes ir toliau rūpinamės savo sveikata ir ieškome įdomių idėjų. Užsikabinęs „už pragyvenimą“ populiarėjantis garsios Rusijos dailiojo čiuožėjo ir trenerės Tatjanos Tarasovos dieta.
Jo rezultatai nustebino daugelį: Tatjana Anatolyevna vos per kelis mėnesius sugebėjo numesti daugiau nei 30 kg.
Įdomu, ar visi gali tai padaryti, ar ne? Pažiūrėkime, kokia yra šios energijos sistemos paslaptis ir ar ji yra prieinama Meniu.
Dietos pagrindai
Maisto sistema specialiai Tatjanai Anatoljevna sukūrė garsioji dietologė Margarita Koroleva. Taisyklėse nėra nieko supernovos.
Jo pagrindinis privalumas yra tai, kad badas yra pašalintas. Mityba remiantis aišku valgymo režimu ir vengimu persivalgyti.
Tai labai svarbu žmonėms tokiame amžiuje, kai jau labai sunku grįžti į ankstesnes formas, neatimant iš organizmo maistinių medžiagų. Iš tiesų, kiekvienais metais vis svarbiau išlaikyti kūno sveikatą ir jėgą, prailginant gyvenimą dar keleriais metais.
Tatjanos Tarasovos dietoje tik kelios taisyklės:
- Vieno valgio metu suvalgomo maisto kiekis neturi viršyti 200 g
- Valgyti reikia penkis kartus per dieną – pusryčius, pietus, pietus, popietinę arbatą ir vakarienę.
- Vakarieniauti reikia keturias valandas prieš miegą. Jei neturite laiko vakarieniauti laiku, geriau praleisti valgį.
- Ruošiant patiekalus pirmenybė teikiama baltymams, o ne angliavandeniams. Juk būtent baltyminiai patiekalai suteikia organizmui sotumo jausmą ir leidžia neįsilaužti į „užkandžius“.
- Reikia gerti daug skysčių. Per dieną leidžiama gerti ne mažiau kaip du su puse litro negazuoto vandens. Taip pat jį galima pakeisti žaliąja ar žolelių arbata, uogų ar vaisių kompotais.
- Valgio metu ir po jo negalima gerti vandens, tačiau likus pusvalandžiui iki valgio tikrai rekomenduojama išgerti stiklinę skysčio.
- Kalorijų skaičiavimas išlieka aktualus. Jų skaičius per dieną neturėtų viršyti 1200-1500.
- Svarbu kartą per savaitę organizuoti kūno pasninko dieną. Jūs tiesiog išsirenkate mėgstamą sveiką produktą, o jį valgyti reikia visą dieną. Tai gali būti obuoliai, agurkai, kefyras.
Kaip matote, visos šios taisyklės yra įtrauktos į gerai žinomas principus sveika mityba. Kiekvienas žmogus, kuris stebi savo kūną, žino apie juos.
Tačiau tik kompetentingas jų derinys ir griežtas taikymas gali pasiekti puikių rezultatų.
Dėl gerovės
Be šių taisyklių, Tatjana Anatolyevna reikalauja fizinio aktyvumo. Kokia veikla jums labiausiai tinka?
Atsižvelgiant į su amžiumi susijusį šios dietos ypatumą, geriau sportuoti švelniai. Stenkitės pradėti reguliariai lankytis
Atkreipkite dėmesį į naujokus, jogą, prisiminkite seną gerą stalo tenisą. Jei draugystės su sportu visai nėra, tuomet bent kasdien reikia ilgų pasivaikščiojimų gryname ore 
Leidžiami ir draudžiami produktai
Ką reikia valgyti norint numesti svorio, kaip Tatjana Tarasova? Kokie produktai dedami į patiekalus? Pasirodo, šios dietos valgiaraštį sudaro daržovės, vaisiai, uogos ir kiti augaliniai produktai (riešutai, sėklos).
Patiekalai turi būti prisotinti žolelėmis, kurios yra tikras vitaminų sandėlis. Taip pat leidžiamos neriebios žuvies (menkės, polakės, plekšnės, upėtakiai, jūrų lydekos) ir mėsos (kalakutienos, triušio, vištienos), jūros gėrybių rūšys.
Visi patiekalai turi būti virti, kepti, garinti. Draudžiama kepti.
Į draudžiamųjų sąrašą, pagal tradiciją, įtraukti bandelės ir saldainiai. Taip pat nerekomenduojama valgyti per saldžių vaisių – vynuogių ir bananų.
Norėdami numesti svorio, kaip ir Tatjana Tarasova, turėsite atsisakyti alkoholio, sodos, sulčių iš maišelių, kavos ir „greito maisto“. Draudžiama rūkyta mėsa, marinatai ir riebus maistas.
Savaitės meniu ypatybės
Įdomiausia tai, kad Tatjanos Tarasovos dieta numato bent vieną pasninko dieną per savaitę. Kaip pagrindą Margarita Koroleva paėmė Tatjanos Anatolyevnos mėgstamus vaisius ar uogas.
Grūdų meniu beveik nėra. Tatjana Anatolyevna padarė išimtį tik avižiniams dribsniams ir grikiams, geriausia juos ruošdama pusryčiams. O jei košė verdama, tuomet būtinai naudokite vandenį.
Grynai vakarienės patiekalas yra sultinys. Būtinai iš liesos mėsos ar žuvies, o geriausia – iš daržovių.
Beje, dėl sveikatos, lieknumo ir grožio teks pamiršti trijų patiekalų vakarienę. Siūlomos arba salotos, arba lengva sriuba, arba patiekalas be mėsos.
Griežtas vėlyvų vakarienių draudimas kartais gali būti pažeistas. Tokiu atveju galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro, bet valgyti mažais šaukšteliais. Nuostabi Margaritos Koroleva rekomendacija.
Svarbiausias maisto kiekio kriterijus – ne daugiau kaip 1500 kalorijų per dieną. Esant dinamiškam gyvenimo būdui, dienos kalorijų kiekis siekia 2000.
Lieknėjimo galimybės
Suplanuoti meniu variantai kiekvienai dienai pagal Tatjanos Tarasovos dietą nėra vieši. Natūralu, kad programa yra individuali ir visiškai tinka tik pačiai Tatjanai Anatoljevnai.
Nepaisant to, „žvaigždžių“ trenerė savo sėkmingais rezultatais dažnai dalindavosi su publika. Tapo žinomi kai kurie receptai, kurie padėjo jai tapti lieknesnei.
Pradėkite dieną su stikline parūgštinto vandens. Pusryčiams tinka šie variantai: avižiniai dribsniai su vaisiais arba grikiai su baltyminiu omletu, į kurį galima įdėti kuklų sūrio gabalėlį ar dietinę duoną. Tiktų ir koks vaisius.
Pietūs dažniausiai susideda iš stiklinės sulčių arba jogurto. Taip pat ryte galite suvalgyti paprastas burokėlių ir žirnių salotas ar bet kokias panašias daržovių salotas.
Pietūs: dietinė bulvių sriuba su cukinijomis, garuose kepti vištienos kukuliai, daržovių troškinys, keptos daržovės su mėsa puode.
Popietės užkandžiui galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro su duonos kepalu arba suvalgyti mėgstamų vaisių.
Vakarienei rekomenduojamos lengvos salotos. Pavyzdžiui, salierai su obuoliu ir salotomis, ridikėliai su agurkais, morkos su riešutais, keptos daržovės ir vaisiai su medumi. Taip pat tinka kaip vakarienė, varškė ir jos derinys su uogomis.
Ką prisiminti
- Apskritai Tatjanos Tarasovos dieta reikalauja stiprios valios, pakankamai išradingumo ir laiko skaniems patiekalams paruošti. Nors, pasak Tatjanos Anatolyevnos, bet kokį skanų produktą galima pakeisti sveikais vaisiais ar daržovėmis.
- Svorio metimo paslaptis žinomai čiuožėjui labiau primena mitybos sistemą, kurios dėka organizmas pamažu valosi ir įpranta nuolat valgyti sveiką, turtingą vitaminų ir mineralų maistą.
- Be jokios abejonės, ilgalaikė mityba pagal Tarasovos sistemą kūnui suteikiama harmonija, grožis, puošnūs plaukai ir sveika oda. Bet ar kiekvienas gali išgyventi tokį maistingų maratoną valgydamas penkis kartus per dieną?
Pasidalinkite savo nuomone komentaruose, mieli draugai. Sveikatos ir grožio jums. Iki pasimatymo kitame straipsnyje!
Tatjanos Tarasovos dieta – dieta, padėjusi sportininkei ir treneriui atsikratyti pastaruoju metu jai trukdančių 30 papildomų kilogramų.Internete jie aktyviai diskutuoja apie legendinę Tarasovos dietą. Kodėl ji sukėlė tokį ažiotažą? Tatjana Anatolyevna Tarasova yra puiki dailiojo čiuožimo trenerė, žinoma ne tik šios sporto šakos gerbėjams. Kaip viešas asmuo, kuris dažnai pasirodo įvairiose televizijos programose, ji turi atidžiai stebėti savo išvaizdą.
Kaip Tatjana Tarasova numetė svorio?
Neseniai Tatjanos Tarasovos gerbėjus šokiravo jos išvaizdos pokyčiai – ji numetė daug svorio. Kaip ji tai padarė? Ar tai gali būti kalorijų skaičiavimas ar koks nors specialus maistas? Tatjana Tarasova atvirai pasidalijo savo svorio metimo paslaptimis.Anot jos, svoris ėmė augti jai nustojus aktyviai sportuoti. Papildomi kilogramai ne tik sugadino jos išvaizdą, bet ir neigiamai paveikė jos sveikatą bei savijautą. Tatjana Anatolyevna tvirtai nusprendė atsikratyti antsvorio, kreipdama pagalbos į populiarią dietologę Margaritą Koroleva, kuri padėjo numesti svorio daugeliui žinomų žmonių. Vos per septynis mėnesius Tatjana sugebėjo atsikratyti 30 papildomų svarų.
Margarita Kovaleva yra žinoma Maskvos dietologė. Ji sukūrė metodus, kuriais daugelis Rusijos šou verslo žvaigždžių kontroliuoja savo svorį. Tarp jos klientų – Nikolajus Baskovas, Anita Tsoi, Valerija ir kitos populiarios asmenybės. Kiekvienam klientui Margarita Kovaleva parengia individualią mitybos programą, kurią stengiasi išlaikyti paslaptyje. Vis dėlto Tatjana Tarasova pasidalino su mumis pagrindinėmis savo mitybos taisyklėmis, kurios bus naudingos visoms moterims, norinčioms sulieknėti ir išlikti sveikoms.
Tatjanos Tarasovos mitybos principai
Kokie yra Tatjanos Tarasovos mitybos principai? Pagrindinė taisyklė – valgyti reikia bent penkis kartus per dieną. Vienos maisto porcijos tūris turi būti ne didesnis kaip stiklinė, o prieš kiekvieną valgį reikia išgerti tiek pat gryno vandens. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną, nes norint numesti svorio, būtinas pakankamas skysčių kiekis. Tatjana taip pat rekomenduoja visiškai atsisakyti saldumynų ir miltinių gaminių, kartu didinant daržovių ir vaisių vartojimą. Tuo pačiu metu neturėtumėte piktnaudžiauti net sveikais produktais, griežtai laikytis rekomenduojamų porcijų dydžių. Griežtai draudžiama valgyti naktį, paskutinį kartą valgyti geriausia iki šeštos vakaro.Daugelis mano, kad sulaukusiai moteriai beveik neįmanoma numesti svorio, tačiau Tatjana Tarasova mums įrodo priešingai. Naudodamasi gerai žinomais tinkamos mitybos principais, ji jau atsikratė 30 kg ir sustoti neketina. Ji planuoja įveikti dar 10-15 kg. Šis puikus rezultatas turėtų būti pavyzdys moterims, kurios svajoja apie liekną figūrą. Laikykitės Tatjanos Tarasovos rekomendacijų, o rezultatas jus tikrai pradžiugins!
susiję straipsniai |
Tatjana Tarasova yra nusipelniusi ir tiesiog žavi moteris. Jos biografija domina tūkstančius gerbėjų Rusijoje ir už mūsų šalies ribų. Bet šiandien mes kalbėsime ne apie tai, o apie tai, Anatoljevna. Jos dietos ypatybės aprašytos straipsnyje.
trumpa biografija
Būsima trenerė Tarasova Tatjana Anatolyevna gimė 1947 m. Jos tėvas yra garsus sovietų ledo ritulio žaidėjas. Būtent jis pirmą kartą dukrą pasodino ant pačiūžų, kai jai buvo vos 5 metai. Po kelerių metų ji jau pradėjo koncertuoti kartu su Georgijumi Proskurinu. Jiems pavyko laimėti pasaulio universiadą. Atrodytų, kad Tarasova turėjo puikią sportinę ateitį. Tačiau per vieną pasirodymą gauta rimta trauma nutraukė jos čiuožėjo karjerą.
Tačiau mūsų herojė nėra iš tų, kurie pasiduoda anksčiau laiko. Ji tęsė studijas Kūno kultūros institute, taip pat pradėjo dirbti trenere. Jos mokiniai skirtingais laikais buvo Aleksejus Yagudinas, Irina Rodnina ir kiti čiuožėjai, kurie tapo tikromis žvaigždėmis.
2005 metais Rusijos čiuožimo federacijos vadovybė pakvietė Tatjaną Anatoljevną į trenerės-konsultantės pareigas. Ji pasakė taip. 2006 m. Tarasova vadovavo televizijos laidos „Žvaigždės ant ledo“ žiuri komisijai. Taigi apie ją sužinojo nauja televizijos žiūrovų karta.
Kaip Tarasova Tatjana Anatolyevna numetė svorio
Jaunystėje mūsų herojė buvo liekna, kaip nendrė. Ir visa tai dėka reguliarių sporto treniruočių. Svorio problemos prasidėjo jos pilnametystėje. Kelerius metus liekna ponia virto spurgu.
Pati Tarasova labai nerimavo dėl antsvorio atsiradimo. Ji išbandė įvairias dietas, tačiau jos nepadėjo pasiekti norimo rezultato. Buvęs čiuožėjas neatpažino vaistažolių arbatų ir dietinių tablečių. Mūsų herojė jau nusivylė ir nusprendė priimti save tokią, kokia yra. Bet tada draugai jai patarė kreiptis į dietologę Margaritą Koroleva. Tatjana Anatolyevna niekuo nebetikėjo, tačiau vis dėlto nusprendė susitarti su šiuo specialistu. Ir dabar galime drąsiai teigti, kad ji viską padarė teisingai. Juk Margarita Koroleva surengė specialią dietą, kurios dėka Tarasova numetė 30 kg. Tai įvyko palaipsniui (per 7 mėnesius) ir nepakenkiant sveikatai.
Kaip galite pasiekti tokį nuostabų rezultatą? Nereikia badauti ir alinti savęs mankštinantis. Svarbiausia yra laikytis tam tikrų rekomendacijų ir meniu.
Kaip Tarasova Tatjana Anatolyevna numetė svorio? Pirmiausia ji atsisakė įprastų produktų (bandelių, makaronų, bulvių ir pan.). Mūsų herojė pripildė šaldytuvą „teisingo“ maisto: vaisių, neriebios varškės, liesos mėsos ir kefyro. Kepalus ir bandeles ji pakeitė duona.
Tatjanos Anatolyevna Tarasovos dieta numato šiuos principus:
- penkis valgius per dieną;
- suvartoti 2 litrus vandens per dieną;
- atsisakymas valgyti po 18:00;
- porcijos dydis - 150-200 g;
- kasdieniniam naudojimui (nevalgius) stiklinę vandens su šaukštu praskiesto obuolių sidro acto.
Dieta, kurios laikėsi Tatjana Tarasova, siūlė iš dalies arba visiškai atsisakyti druskos. Tai leidžia iš organizmo pašalinti organizme susikaupusį skysčių perteklių.
Patvirtintų produktų sąrašas:
- Šviežios daržovės ir uogos.
- Vaisiai (išskyrus bananus, persimonus, abrikosus ir vynuoges).
- Garuose virta žuvis.
- Neriebūs pieno produktai.
- Virta liesa mėsa.
- Grūdai.
- Jūros gėrybės (jei garintos).
- Riešutai (mažais kiekiais).
Meniu pavyzdys
Ar jus domina Tatjanos Anatolyevna Tarasovos dieta? Meniu galite sudaryti patys. Svarbiausia nenukrypti nuo mitybos principų.
Apytikslė dienos dieta atrodo taip:
- Pirmieji pusryčiai (8:00). Variantas numeris 1 - košę verdame vandenyje, įlašindami vieną lašą aliejaus. 2 variantas – sumuštinis (grūdų duonos riekelė ir lėkštė neriebaus sūrio). Papildomai: puodelis žaliosios arbatos, pusė obuolio.
- Antrieji pusryčiai (10:00). Valgome neriebų jogurtą ir vieną vaisių.
- Pietūs (12:00). Leidžiama suvalgyti 100-150 g virtos vištienos ir šiek tiek troškintų daržovių.
- Popietės užkandis (14:00). Išgeriame stiklinę kefyro. Galite valgyti saldžią duoną.
- Vakarienė (17:00). Nedidelė lėkštė troškintų daržovių ir 100 g varškės.
Per dieną reikia išgerti nuo 2 iki 2,5 litro skysčio (iš kurių 1,5 litro gryno vandens). Leidžiami gėrimai: šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata ir uogų sultys.
rezultatus
Daugelis merginų domisi klausimu, kiek laiko reikia laikytis dietos, norint apčiuopiamai numesti svorio? Čia viskas yra griežtai individualu. Taigi, Tarasova 7 mėn. Tai tiesiog nuostabus rezultatas. Kažkam reikia mažiau laiko tai pasiekti, o kažkam daugiau. Net jei ant svarstyklių gavote trokštamą figūrą, jums nereikia atsipalaiduoti ir grįžti prie įprastos dietos, kurią sudaro nesveikas ir kaloringas maistas. Kaip konsoliduoti rezultatą? Būtina palaipsniui didinti dietos kalorijų kiekį - 200 kcal per savaitę.
Pagaliau
Dabar jūs žinote, kaip Tarasova Tatjana Anatolyevna numetė svorio. Jos mityba paremta tinkama mityba, o tai reiškia, kad ji nedaro žalos sveikatai. Laikydamiesi dietos savaitę galite numesti svorio 3–4 kg. Norėdami pagerinti rezultatą, turėtumėte prijungti fizinę veiklą. Užsiregistruokite į baseiną, apsilankykite saunoje ir masažo kambaryje kartą per savaitę. Mankšta namuose taip pat turės teigiamos įtakos organizmui.
