Svorio metimo dietų sąrašas. Dietos ir sveikas maistas. Paprasta veikianti programa

Daugelis moterų yra susipažinę su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiima papildomų kilogramų, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos padės ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatus, idealiu atveju pagerinti sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau retas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne šiaip „nueina“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, tačiau organizmas nespėja koja kojon su staigiais pokyčiais. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali pasikeisti vidaus organai. Veiksmingiausia lieknėjimo dieta yra ta, kuri padeda numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažnos lieknėjančių žmonių klaidos:

1. Kalorijų kiekio sumažinimas iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti suvartodamas 600–800 kcal per dieną. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau pritrūkus energijos greitai tikimasi sąstingio, organizmas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
2. Riebalų šalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, suges moters ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
3. Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Dieta neturėtų būti suvokiama kaip tragedija ar nepriteklius. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.

2019 m. pasirodė nauja formulė - vaistas Reduxin® Forte, kuriame Reduxin® ir metforminas buvo sujungti vienoje tabletėje. Naujasis vaistas Reduxin® Forte veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir nutraukia patogenetinį ratą, kuris antsvorio fone blogina ne tik žmonių gyvenimo kokybę, bet ir prisideda prie įvairių ligų išsivystymo. Dėl dvigubo kompleksinio sibutramino ir metformino veikimo žmogus praranda svorį, nes suaktyvėja medžiagų apykaita ir normalizuojasi medžiagų apykaita, dėl to nuolat išlaikomi pasiekti rezultatai ir pagerėja bendra organizmo būklė. 1

Kimo Protasovo dieta, arba Protasovka

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po „Shuffle“ lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl kurių išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

1. Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
2. Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
3. Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, numesti svorio.
4. Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išeitį“, kurios trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Svorio mažėjimas tęsiasi šias 5 savaites.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinimo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė vieno žurnalo žurnalistas, paskelbęs iki šiol populiarų metodą.

Dieta tinginiams

Tai pati saugiausia, veiksmingiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad neturėtumėte gerti po valgio. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

1. Visas vanduo geriamas prieš valgį. Likus 20 minučių iki pagrindinio valgio ir iškart po pabudimo, reikia išgerti 400 ml skysčio.
2. Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
3. Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kalorijų, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.

Triukas yra ne tik maisto virškinimo pagreitinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa neįmanoma valgyti sūraus, saldaus maisto, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau atsižvelgiant į pagrindines taisykles. Dietos pagrindas – grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

1. Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, mažėja apimtys, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
2. Savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galite dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
3. Grikių dieta 14 dienų. Ši sistema ne tik valo ir pašalina skysčių perteklių, bet ir mažina riebalų kiekį organizme. Daržovės į košę dedamos kartu su raugintais pieno produktais ir obuoliais, kai kuriuose variantuose – vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinkto metodo trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, bet tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar pasitikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžę prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, vitaminų trūkumas, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasiruošę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Esminis raciono ingredientas per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

1. Puolimas. Trumpas etapas, trunkantis iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dieta pagrįsta 72 baltyminiais produktais. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos didinimui, gali prireikti iki 3-5 kg ​​antsvorio.
2. Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu deginami riebalai. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali svyruoti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
3. Inkaravimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
4. Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo raciono. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, pavyzdžiui, mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių vartoti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti mitybos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilybių ir niuansų, todėl reikia atidžiai ištirti sistemą. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikai ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „pasimatuoti“ dietą, pasninko dieną su kefyru.

Kefyro dietos esmė:

1. Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
2. Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 val.
3. Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Nepertraukiamos sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į sveiką mitybą, vartojant maistą, kuriame gausu lėtųjų (sudėtinių) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės – fermento, kuris skaido sudėtingus angliavandenius į plaučius, kad būtų absorbuojami monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą nesunku normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija yra būtina. Jei jis tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai pasitrauks greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

1. Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet jie naudoja vienetus. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
2. Vitaminai. Jie reikalingi ne tik grožiui ir sveikatai palaikyti, bet ir alkiui numalšinti. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
3. Eismas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Atsiradus pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėjimo virve 5 minutes.

Mitybos specialistai mano, kad valymas šiuolaikiniu sorbentu Enterosgel yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant riebalines sankaupas. Būtent šie toksinai išprovokuoja dietai būdingą pykinimą, nemalonų skonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukeldamas sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad jis vartojamas ilgais kursais, skirtingai nuo kitų sorbentų.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.

1. Yra kontraindikacijų. Būtina perskaityti instrukcijas arba pasikonsultuoti su specialistu.

Neužtenka noro turėti liekną figūrą, šiuo klausimu reikia dirbti neįtikėtinomis pastangomis. Pirmiausia reikia laikytis sveikos mitybos ar mitybos taisyklių. Atsisakykite žalingų įpročių ir įprasto gyvenimo būdo, kad taptumėte aktyvesni, pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir degintumėte riebalus. Nemanykite, kad numesti svorio galite tik brangiais ir egzotiškais produktais. Yra veiksmingų dietų, skirtų mažas pajamas gaunančioms grupėms ir valgant paprastą ir įperkamą maistą.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia priimti tris sėkmingo svorio metimo sąlygas: sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir pakankamą miegą. Dietą būtina pasirinkti taip, kad ji nesukeltų diskomforto, o žmogus visada išliktų geros nuotaikos. Nereikėtų atimti iš savęs mėgstamo maisto, badauti, o sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą. Produktų sąraše turi būti: sriuba, košės, džiovinti vaisiai ir švieži vaisiai, troškintos ir šviežios daržovės, liesa mėsa, įvairūs riešutai, pieno produktai.

Populiarių svorio metimo dietų sąrašas

Būtina pateikti populiariausių ir veiksmingiausių dietų, kurios padės atsikratyti antsvorio, sąrašą.

	Greitai veikianti dieta pagrįsta didesniu baltyminio maisto vartojimu. Laikydamiesi visų taisyklių, per mėnesį galite numesti iki 20 kg. Tai nereiškia, kad pasninkas, tačiau pirmosiomis dienomis būtina iš dietos pašalinti riebalus ir angliavandenius ir valgyti tik baltyminį maistą. Baltymams apdoroti reikia daug energijos, todėl organizmas ją pasiima iš riebalų atsargų. Palaipsniui į dietą įtraukiami angliavandeniai ir riebalai. Dieta netinka nėščioms ir maitinančioms motinoms. Nėščios ir žindančios motinos turėtų laikytis dietos, kad išlaikytų savo svorį, taip pat pašalintų papildomus kilogramus, jei priaugtų. Dėl visų savybių ir apribojimų reikia pasitarti su gydytoju.
	Tai griežta dieta bet kokia forma. Tačiau maistas yra pats sveikiausias. Kefyro dietos, skirtos svorio metimui, yra skirtos atsikratyti 5 kg per 5–8 dienas, tačiau nuolat vartojant galite numesti 14 kg per 3–4 savaites. Galima prisėsti ant vieno kefyro, išgeriant po stiklinę kas 3-4 valandas, nepridedant nei cukraus, nei sirupo. Tačiau laikydamiesi šios dietos galite išsilaikyti ne ilgiau kaip tris dienas. Yra kefyro dietos variantų kartu su vaisiais, grikiais ir kitais produktais.
	Ši greitoji dieta apima tą patį pieną arba kartu su skirtingais produktais. Vien pieną gerti galima tik 3 dienas, o pirmą dieną - stiklinę pieno kas 2 val., antrą dieną - stiklinę produkto kas 1,5 val., trečią dieną - stiklinę gėrimo kas 2 val. valandą. Tarpais reikia gerti švarų vandenį, šiuo laikotarpiu būtina vartoti vitaminų kompleksą, kad organizmas neišsektų. Yra dietų, kuriose pienas derinamas su raugintais pieno produktais, vaisiais, virta mėsa ar žuvimi, daržovėmis.
	Perlinėse kruopose yra daug naudingų elementų: geležies, magnio, kalcio, fosforo, vario ir vitamino E bei sąrašo B. Padeda numesti svorio 6-8 kilogramais per mėnesį. Tačiau jis netinka visiems, nes provokuoja padidėjusį dujų susidarymą ir žarnyno sutrikimus. Košę reikia virti vandenyje, iš vakaro pamirkius javus, kad išbrinktų, o ryte košę išvirti iš 200 g perlinių kruopų. Į jį nieko nedėkite, jei tik pipirų dėl skonio. Norėdami suvartoti gautą košę per dieną, negalite valgyti daugiau nieko, tik gerti vandenį ir žolelių arbatas. Griežta dieta skirta 5 ir 7 dienoms.
	Jei turite 2 teigiamus arba neigiamus kraujo tipus, svorio metimo dieta bus panaši į vegetarų mitybą. Šie žmonės turi silpnus virškinamojo trakto organus, todėl augalinis maistas yra gerai priimamas. Mėsa, žuvis, kai kurie grūdai, pienas ir pieno produktai, kai kurie vaisiai yra kontraindikuotini.
	Gardi dieta, leidžianti numesti iki 7 papildomų kilogramų per savaitę. Mandarinai – nekaloringas produktas, turi daug skaidulų ir padeda greitai išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Galite laikytis 7 dienų vienos dietos arba pasninkauti mandarinų.
	Pasiteisinusi ir sveika mityba, nes morkose yra vitamino A, kuris gerina odos būklę ir pagreitina ląstelių atsinaujinimą. Taip pat padeda stiprinti kaulus ir raumenis. Morkas galima valgyti žalias, keptas arba troškintas, bet ne virtas. Yra 3 ir 7 dienų dietos.
	Ši dieta netinka tiems, kurie turi virškinimo trakto problemų. Jūs galite numesti svorio varškę pridedant pieno produktų, šviežių daržovių ir vaisių, žaliosios arbatos ir erškėtuogių sultinio. Jei viską darysite teisingai, galite numesti iki 10 papildomų svarų.
	Gana populiari dieta, ant kurios sėdėjo prancūzų kino žvaigždės. Siūloma neįtraukti angliavandenių iš dietos ir sutelkti dėmesį į baltyminį maistą. Galite likti ant jo ilgą laiką. Jei labai norisi ko nors saldaus, tuomet nereikia savęs varžyti.
	Tai šauni dieta tiems, kurie mėgsta smaližius. Jo trukmė neturėtų viršyti 7 dienų, nes organizmas, išskyrus minimalų šokolado kiekį, nieko negaus. Per dieną galite suvalgyti 100 g juodojo šokolado.
	Sukurta 7 dienoms, per kurias tikrai galite numesti svorio iki 7 kilogramų. Leidžiama valgyti ir gerti: ne daugiau kaip 1,5 litro paprasto vandens, mėsos ir žuvies sultinių, neriebių pieno produktų, arbatos, sulčių, kompoto ir želė.
	Kremliaus dieta taip pat įdomi tiems, kurie lieknėja. Jo esmė yra mėsos ir dešrų naudojimas. Būtina skaičiuoti suvalgyto maisto taškus ir neviršyti rekomenduojamo skaičiaus. Tai trunka tol, kol gaunamas rezultatas, o tai gali būti mėnuo ar net metai.
	Tai ne tik kelių dienų dieta, bet ir gyvenimo būdo pakeitimas visam laikui. Dietos principai: atskira mityba, monodietų praktika, kai per dieną suvartojamas vienas produktas ir gėrimo režimo laikymasis, kai laikantis 9 dienų dietos reikia išgerti 2-3 litrus skysčio.
	Tai sezono dieta, per savaitę galite numesti iki 10 kilogramų. Arbūzai dėl savo sudėties padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir pašalinti skysčių perteklių, gerina medžiagų apykaitos procesus ir mažina vėžio ląstelių riziką.
	Veiksminga dieta, nes numetus svorio kilogramai nebegrįžta. O tai atsitinka dėl medžiagų apykaitos pagerėjimo, žarnyno sienelių atstatymo ir kūno riebalų deginimo. Savaitę vartodami kopūstus tikrai įmanoma numesti 5-7 kilogramus.
	Dietos esmė – pereiti prie tinkamos mitybos. Dieta trunka tik 21 dieną, bet po jos taip pripranti, kad nebekyla noras valgyti kenksmingą maistą ir priaugti antsvorio.
	Vartodami daržoves galite numesti svorį 5 kilogramais per savaitę. Reikia valgyti šviežias daržoves, o kartais ir troškintas ar keptas. Be daržovių, kad organizmas neišsektų, leidžiama vartoti ruginės duonos skrebučius, žuvį ar mėsą, pieno produktus.
	Tikrai gera dieta, jos dažnai griebiasi modeliai. Per septynias dienas galite lengvai numesti 4-6 kilogramus. Dietos ypatybė – valgyti daug virtų kiaušinių ir daržovių, kurie suteikia organizmui daug baltymų ir vitaminų.
	Didelis druskos kiekis organizme sukelia nutukimą, hipertenziją, vidurių užkietėjimą ir edemą. Tai net ne dieta, o dietinis maistas. Turėtumėte visiškai pašalinti druską iš dietos arba vartoti kuo mažiau.
	Sprendžiant iš garsios dainininkės figūros, dieta yra gana efektyvi. Jį sudaro didelis kefyro kiekis. Išvalytas žarnynas pradeda gerai veikti ir neleidžia priaugti per didelio svorio. Pirmą dieną reikia gerti tik kefyrą, o antrą – valgyti kaip įprasta.
	Negalintiems valgyti nekaloringo maisto tinka tokia dieta, kurios principas – maisto kiekį sumažinti iki 5 šaukštų. Tai sumažina dienos kalorijų kiekį iki 30%. Valgyti reikia dažnai, o tai leidžia gerai virškinti maistą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
	Ši svorio metimo dieta leidžia sumažinti perteklinį svorį, kai nėra alkio. Dietos trukmė gali būti 3 arba 7 dienos. Per dieną galima suvalgyti tris bananus, išgerti 3 stiklines neriebaus pieno ar kefyro, išgerti arbatos, vandens ir žolelių nuovirų.
	Ryžių dieta yra pati saugiausia, nes grūduose yra visų organizmui naudingų medžiagų. Ant ryžių galite organizuoti pasninko dienas, vesti 3 dienų ar savaitės kursus. Virtus ryžius be druskos reikia padalyti į kelis patiekalus ir valgyti, kartais atskiesti virtos žuvies ar daržovių gabalėliu.
	Tokiu atveju kruopos imamos žalios ir užpilamos kefyru, kad kelias valandas brinktų. Pašalina toksinus ir toksinus, švelniai valo žarnyną ir normalizuoja virškinimą, todėl padeda numesti iki 10 kilogramų per savaitę. Nerekomenduojama tiems, kurie turi skrandžio problemų.
	Ši dieta egzistuoja įvairiomis versijomis: 1-10 dienų. Tačiau savaitės dieta yra labai populiari. Jūs turite pradėti mesti svorį nuo obuolių nuo vienos badavimo dienos. Geriau valgyti žalius obuolius, juose mažiau cukraus. Nebūtina jų vartoti šviežių, galima kepti orkaitėje arba iš jų pagaminti kokteilį su kefyru, kuris taip pat prisideda prie svorio metimo.
	Agurkų dieta yra maloni, nes daržovė yra skani ir lengva. Galite tiesiog valgyti agurkus arba gaminti iš jų salotas, pridėdami kitų nekaloringų daržovių. Kadangi dieta griežta, gali būti gedimų, todėl ilgų kursų nereikėtų.
	Ši dieta buvo sukurta glitimui alergiškiems žmonėms. Tada jie pastebėjo, kad valgant maistą be glitimo sumažėjo svoris. Glitimas yra glitimas, randamas kepiniuose, leduose, padažuose ir kituose maisto produktuose. Atsisakius glitimo produktų pagerėja medžiagų apykaita ir virškinamojo trakto darbas, todėl tirpsta kilogramai.
	Kaip bebūtų keista, bet mityba ant košės taip pat teigiamai veikia figūrą. Septynių dienų dieta skirta numesti 5-10 papildomų kilogramų, tačiau kasdien reikia valgyti košes iš skirtingų kruopų. Neberkite į juos nei druskos, nei cukraus, virkite vandenyje, iš anksto pamirkydami dribsnius keletą valandų, o po to virkite 5 minutes Grūdai turi daug skaidulų ir lėtų angliavandenių, kurie prisideda prie svorio mažėjimo.
	Ši dieta skirta vartoti maistą, kuris yra naudingas organizmui, kad jis būtų sveikas ir energingas. Per visą kursą galite numesti svorio 10 kilogramų, ypač šonuose ir pilve. Tai dieta tiems, kurie negali badauti, nes tai tinkama mityba. Kursas gali trukti 4 mėnesius, tačiau svorio metimo rezultatas fiksuojamas ir svoris negrąžinamas.
	Esmė tokia: 6 dienas kaitaliojasi įvairios mono dietos. Kadangi maistas valgomas atskirai, baltymai nesimaišo su angliavandeniais ir greitai suyra riebalai. Per dieną galite atsikratyti antsvorio 500-800 g. Būtina 6 dienas dietos suskirstyti į poras, kuriose galite valgyti baltyminį maistą, augalinį maistą ir galiausiai košes.
	Avižinių dribsnių dieta tinka tiems, kurie turi antsvorio ir turi sveikatos problemų. Galite savaitę sėdėti ant avižinių dribsnių ir sudeginti iki 10 kilogramų riebalų perteklių. Grūduose yra skaidulų, kurios greitai pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo. Žarnyno sienelės atsistato ir nebekaupia kenksmingų medžiagų.
	Ši dieta buvo pasirinkta dėl lengvo pagrindinio patiekalo paruošimo. Galite jį naudoti atsargiai, nes kiaušinių tryniai gali pakenkti sveikatai. Dietos trukmė gali būti nuo 2 iki 7 dienų. Galite valgyti tik virtus trynius.
	Dieta grindžiama tinkama Margaret Thatcher mityba, kurios metu normalizuojami medžiagų apykaitos procesai, o tai lemia natūralų svorio mažėjimą. Į dietą įeina kiaušiniai, varškė ir citrusiniai vaisiai. Galite įvesti maistą iš kitų baltyminių produktų. Kursas skirtas 4 savaitėms, tačiau šios dietos galite laikytis visą gyvenimą.
	Aukštas cholesterolio kiekis sukelia insultą, širdies priepuolį, aterosklerozę. Jis susidaro valgant kenksmingus riebalus ir kancerogenus. Ši dieta skirta pagreitinti ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Draudžiamas riebus maistas, keptas maistas, skatinamas maistas, kuriame yra daug skaidulų.
	Ši dieta yra paklausi, nes yra efektyvi ir nereikalauja didelių išlaidų. Jis naudojamas avariniu atveju, prieš bet kokią šventę. Dietos galite laikytis trumpam, geriau ją naudoti kaip badavimo dienas. Mažo kaloringumo maistas ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir išvalo toksinus iš organizmo.
	Ši dieta nėra skirta greitiems rezultatams, nes ji pagrįsta žemo glikemijos indekso maisto produktais. Norėdami tai padaryti, turite atkurti ne tik maisto sistemą, bet ir gyvenimą. Valgant maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu reikia padidinti insulino sekreciją iš kasos, o tai galiausiai padidina apetitą ir, kaip taisyklė, diabetą. Galite valgyti maistą su žemu glikemijos indeksu, kuriame yra lėtų angliavandenių.
	Ši dieta leidžia per 3 dienas numesti 5 kilogramus svorio. Dieta skirta 3 ir 7 dienoms, tačiau ji gana griežta ir ne kiekvienas ištveria savaitę. Dietos esmė – suvartoti 1000 kcal per dieną. Paskutinis valgymas pagal dietą yra ne vėliau kaip 15 valandų. Valgykite mažomis porcijomis 5 kartus per dieną, išgerkite 2 litrus skysčio. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes ilgalaikis maisto nebuvimas gali neigiamai paveikti jūsų organizmą.
	Juo siekiama, kad pacientė ne tik numestų svorį, bet ir pagerintų jos sveikatą. Ši dieta skiriama prieš kai kurias pilvo operacijas. Tai leidžia atsikratyti antsvorio 5 kilogramais per savaitę. Reikia valgyti žalią maistą ir nemaišyti, pavyzdžiui, vaisių ir pieno produktų. Vienu metu galima valgyti tik vieną iš leistinų maisto produktų.
	Dieta leidžia atsikratyti 10 papildomų svarų per mėnesį. Tai pasiekiama valgant maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Organizme keičiasi hormonų lygis: sumažėja insulino ir estrogeno gamyba, taip pat vėliau padaugėja adrenalino ir testosterono. Pirmenybė teikiama baltyminiam maistui ir šviežioms daržovėms.
	Remiantis mažo kaloringumo maisto vartojimu, padedančiu normalizuoti virškinimą ir pagreitinti riebalų deginimą. Būtina keisti ne tik mitybą, bet ir gyvenimo sąlygas. Turite praktikuoti tinkamą mitybą, eiti į sporto salę ir mankštintis, kad sudegintumėte riebalų perteklių.
	Šio vaisiaus dieta buvo sukurta įvairiomis versijomis. Suvalgyti reikia daug vaisių, todėl negalite laikytis dietos žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Dietos metu leidžiama gerti šviežiai spaustas sultis ir valgyti vaisius salotų su žolelėmis pavidalu. Savaitės dieta apima kitų maisto produktų įtraukimą į dietą.
	Tinka tiems, kurie neturi laiko arba nenori užsiimti fizine veikla ar sportuoti. Šie kursai skirti nutukusiems žmonėms, kuriems reikalinga operacija, siekiant išvengti komplikacijų. Per savaitę galima numesti 10 kilogramų, tačiau maistas labai menkas – tik 3 dienas per savaitę leidžiamos daržovių salotos, virta mėsa ir varškė, o likusioje – mineralinio vandens ar pieno.
	Jį dažniausiai naudoja sportininkai džiovindami, kai angliavandeninį maistą pakeičia baltymai. Tai griežta dieta, kurios reikia laikytis. Tinkama mityba turėtų būti derinama su mankšta su mankšta norint numesti svorio, laikytis gėrimo režimo, per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens.
	Gimdymo laikotarpiu moteris privalo laikytis tinkamos vaisiaus vystymosi dietos. Tinkama mityba leidžia būsimai mamai nepriaugti papildomų svarų ir neatimti iš kūdikio naudingų medžiagų. Turėtumėte išbraukti iš dietos nesveiką maistą ir valgyti sveiką maistą mažomis porcijomis, bet dažnai.
	Tai patogi dieta, kuri nereikalauja griežtų maisto apribojimų, tačiau jos laikytis reikia ilgai. Pagal aprašymą reikia vartoti daug baltymų turinčius pieno produktus ir skaidulų turinčias daržoves. Kūnas gauna baltymų ląstelėms kurti, energijos gyvybei, o žarnynas nuolat valosi. Smirnovas Viktoras Petrovičius Mitybos specialistė, Samara Šiame straipsnyje parodyta, kaip populiarios įvairios dietos siekiant vieno tikslo – numesti svorio, atrodyti gražiau ar sveikiau. Tiesą sakant, dietų yra ir daugiau, bet pažvelgus iš mokslinės pusės, galima suprasti, kad dietologijoje viskas yra visiškai priešingai. Kiekvienai problemai parenkama speciali, subalansuota ir patikrinta dieta. Taigi, yra tam tikra medicininė mityba sergant inkstų ligomis, sergant tulžies takų ligomis, yra dieta nuo aterosklerozės ir pan. Niekas nepretenduoja padidinti šių dietų skaičių, nes jos jau veikia. Tačiau lieknėjimas yra unikali priežastis sukurti dešimtis skirtingų mitybos variantų, nors užtenka ir vienos teisingos dietos, kurioje išsaugoma dietos maistinė vertė, tačiau mažėja jos energetinė sudėtis mažinant greitųjų angliavandenių ir rafinuotų riebalų kiekį. Nereikėtų pernelyg supaprastinti situacijos ir laikytis mono dietų, nes kiekviena iš jų yra savaip ydinga. Bene vienintelė išimtis gali būti dieta be druskos, kuri leidžia per 3-4 dienas iš organizmo pašalinti skysčių perteklių ir palengvinti širdies darbą. Taigi, bananų dieta gali padidinti kalio kiekį kraujyje, o jei žmogus turi polinkį į aritmijas ir blogą inkstų veiklą, jis gali vykti į ligoninę. Greipfrutų dietos negalima vartoti pacientams, sergantiems eroziniais ir opiniais virškinimo trakto procesais ir pan. Todėl, nesant kontraindikacijų, kai kuriais atvejais iškrovimas ir dietinė terapija, susidedanti iš trumpų badavimo kursų, gali duoti daugiau naudos nei dieta, kurios tikslas – maksimaliai numesti kūno svorį per minimalų laiką. išvadas Dietinės mitybos kursų pasirinkimas yra didelis, nebus sunku išsirinkti pačias tinkamiausias dietas. Svarbu žiūrėti ne tik į tai, ką galima ir ko negalima valgyti, bet ir į galimybę pakenkti sveikatai. Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, neturėtumėte užsikrėsti įvairiomis dietomis, turite pasirinkti tinkamą ir periodiškai ją taikyti. Kad dieta turėtų teigiamą poveikį svorio metimui, turite laikytis taisyklių: Stebėkite dietą. Maistą būtina vartoti tuo pačiu metu, kad būtų geriau pasisavinamos maistinės medžiagos ir pagreitėtų medžiagų apykaitos procesai. Pusryčiai turi būti iki 9:00, pietūs - iki 14:00, o vakarienė - ne vėliau kaip 17:00. Tinkamai valgykite. Sotumo signalas į smegenis siunčiamas tik po 20 minučių, kai skrandis jau tikrai pilnas. Todėl pajutus nedidelį alkio jausmą reikia nustoti valgyti ir nepersivalgyti. Maistas turi būti gerai sukramtytas, kad dideli maisto gabalėliai nepatektų į virškinamąjį traktą. Užkandžiams negalima valgyti greitųjų angliavandenių turinčio maisto: saldumynų, pyragų ar sausainių. Jei norisi ko nors saldaus, tuomet geriau suvalgyk obuolį, džiovintas slyvas ar džiovintus abrikosus, jei jų nėra – kartaus šokolado 1-2 griežinėlius. Norint tikrai sulieknėti, reikia neapleisti ėjimo, riedučiais ar važinėjimo dviračiu, o žiemą – čiuožimo ar slidinėjimo. Jūs turite miegoti bent 7 valandas per dieną.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Dieta yra puikus būdas numesti tuos neapykantos keliančius kilogramus, tai įprastas faktas. Laikantis tam tikrų taisyklių, bus galima atsikratyti papildomų centimetrų ir pagerinti savo išvaizdą. Iš visų mitybos metodų gausos galima išskirti efektyviausias dietas lieknėjimui namuose. Išstudijavę išsamią informaciją apie juos, galite pasirinkti tą, kuris atitinka jūsų kūno savybes. Perteklinio svorio problemą žiūrėkite apgalvotai – tada dieta jums bus tik naudinga, o šalutinis poveikis jus aplenks.

Kokia yra veiksmingiausia ir greičiausia dieta

Kiekvienas lieknėjantis žmogus turėtų suprasti, kad reikia ne tik mažinti apimtis, bet ir palaikyti sveikatą. Svorio metimo greitis priklauso nuo teisingo mitybos pasirinkimo, bet ir nuo medžiagų apykaitos procesų intensyvumo: kuo jie aktyvesni, tuo greičiau krinta kilogramai. Kas lėtina medžiagų apykaitą:

• alkoholis;
• rūkymas;
• praleisti pusryčius;
• retas maistas;
• soti vakarienė.

Bet kokia dieta turėtų prasidėti nuo minėtų blogų įpročių pašalinimo. Norint pasiekti rezultatą, būtina stebėti dalinę ir dažną mitybą, kurios dėka organizme vyksta šie veiksmai:

• prasideda medžiagų apykaitos procesai;
• yra energijos antplūdis;
• palaikomas normalus hemoglobino kiekis.

Vyrams

Pagrindinė vyro užduotis metant svorį – ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti fizinį patrauklumą bei aktyvumą. Visiems patinka, kai stipriosios lyties atstovams yra reljefas spaudos, rankų ir krūtinės srityje. Norint numesti svorio ir tuo pačiu priaugti raumenų, reikia laikytis ne alkanos, o veiksmingos dietos. Laikykitės šių mitybos rekomendacijų:

1. Raumenų reljefo pasireiškimui būtina sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį: cukrų, visus miltinius gaminius. Duoną rekomenduojama keisti traškia duona.
2. Negalima nuvertinti baltymų vartojimo poreikio. Svorio metimo laikotarpiu jos kiekis organizme turi būti ne mažesnis kaip 200 g.Riebią mėsą rekomenduojama keisti ankštinėmis daržovėmis: pupelėmis, šparagais, sojos produktais.
3. Bulves racione rekomenduojama keisti grūdinėmis kultūromis, šviežiomis daržovėmis, kurių yra bet koks kiekis.

Moterims

Merginos, skirtingai nei vyrai, rinkdamosi dietą labiau pasikliauja emocijomis. Jie dažnai puola į kraštutinumus: įsispaudžia į griežtus rėmus, tam tikram laikotarpiui visiškai ar iš dalies atsisako maisto, o jam pasibaigus grįžta prie įprastos dietos, taip dideliu greičiu priaugdami svorio. Tai tęsiasi tol, kol moteris suvokia, kad greičiausia ir efektyviausia dieta yra mitybos koregavimas.

Šiame procese svarbiausia suprasti, kurie maisto produktai, kuriuos valgote, neturi jokios naudos, tik prisideda prie svorio augimo, savijautos pablogėjimo. Maisto reguliavimas turėtų būti grindžiamas šiais paprastais ir gerai žinomais pagrindiniais principais:

1. Sunkiausias žingsnis – atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra kenksmingų angliavandenių, kurie, patekę į organizmą, greitai virsta riebalais: kepinių, bet kokių saldumynų, kuriuose yra cukraus.
2. Sukurkite sąlygas keturiems ar penkiems patiekalams.
3. Dalinis valgis yra svarbus sveikos mitybos žingsnis. Esmė yra gerai žinomoje taisyklėje: po kiekvienos šventės turėtumėte jausti nedidelį alkio jausmą.
4. Neapkraukite virškinimo sistemos vėlyva ir gausia vakariene. Šilta arbata ar medaus vanduo puikiai numalšina alkį.
5. Vaisių pusryčiai – daugelio geros mitybos pasekėjų įrodytas būdas prieš pietus prisotinti organizmą sveikais angliavandeniais, vitaminais ir skaidulomis.
6. Mitybos specialistai mano, kad valymas šiuolaikiniu sorbentu Enterosgel yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant riebalines sankaupas. Būtent šie toksinai išprovokuoja dietai būdingą pykinimą, nemalonų skonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą. , sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad jis vartojamas ilgais kursais, skirtingai nuo kitų sorbentų.

Paprastos, bet veiksmingos dietos greitai numesti svorio

Jei norite greitai numesti svorio, dietologai rekomenduoja pirmiausia pasitarti su gydytoju. Vizitas pas gydytoją apima apžiūrą, testavimą, kūno parametrų matavimą ir dietos paskyrimą. Taip apsidrausite nuo rizikingų pasekmių (gastritas, depresija, galvos skausmas, susilpnėjęs imunitetas), kurios gali kilti dėl neapgalvotų lieknėjimo būdų.

Naujas veiksmingas dietas išradę mitybos specialistai žada, kad rezultatai bus matomi po trijų dienų. Per šį laiką turite laikytis tam tikrų sistemoje nustatytų taisyklių. Tik griežtas recepto laikymasis garantuoja atsikratyti nekenčiamų centimetrų ant kūno. Jei palūžote ir palūžote, dietą reikia pradėti iš naujo.

Grikių mono dieta 3 dienas

Tokia dieta apima vieną grikių valgymą, o ši dieta išsiskiria mažu angliavandenių kiekiu. Jai reikėtų rinktis neluptus dribsnius su pilno grūdo branduoliu, nes kevale yra optimalus vitaminų kiekis iš B skyriaus. Kad verdama košė neprarastų naudingų elementų, mitybos specialistai pataria ją per naktį mirkyti šaltame vandenyje. Per šešias valandas jis prisisotins skysčiu ir įgis virtų dribsnių išvaizdą bei skonį. Valgydami vieną grikį tik tris ar penkias dienas, galite ne tik normalizuoti svorį, bet ir patirti kitų malonių privalumų:

• grikių košė tirpdo kraujagyslių riebalines apnašas;
• atsiranda galingas valomasis poveikis;
• grikiai suteikia ilgalaikį ir lengvą sotumą;
• dėl didelio vario kiekio grikių mityba puikiai veikia plaukus, odą ir nagus.

Kiaušinis 5 kg per 5 dienas

Tokios dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, nes jie susideda iš lengvai virškinamų baltymų. Į racioną rekomenduojama įtraukti šviežių daržovių, vaisių, citrusinių vaisių. Dėl to, kad trūksta reikiamo angliavandenių ir riebalų kiekio, tokia mityba negali būti vadinama subalansuota. Dieta skirta tris kartus per dieną:

1. Pusryčiai: trys antros kategorijos kiaušiniai, vienas greipfrutas.
2. Pietūs: obuolys, vynuogės, kriaušės - bet kokiu kiekiu.
3. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (200 gr.).

Kefirnaya 7 dienas

Larisa Dolina dieta buvo populiari dešimt metų. Jos dėka daug antsvorio turinčių žmonių numetė svorį. Dieta skirta 7 kalendorinėms dienoms, per kurias rekomenduojama išgerti 2 litrus kefyro. Šiuo laikotarpiu turėtumėte pamiršti saldumynus, pyragus ir tuos produktus, kurie prisideda prie papildomų svarų atsiradimo. Virta vištiena ir daržovės yra skatinamos, tačiau šis maistas leidžiamas tik iki penktos vakaro. Neigiama dietos pusė – grįžus prie kasdieninio gyvenimo būdo kilogramai gali vėl sugrįžti.

Baltymai 2 savaites

Išgirdę apie tokią dietą daugelis mano, kad valgo tik mėsą, tačiau taip nėra. Šis svorio metimo būdas apima maistą, kuriame yra baltymų: mėsą, pupeles, žirnius. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad baltymų dieta yra didelis stresas virškinimo sistemai, nes ji gauna baltymų ir riebalų ir visiškai praranda sudėtingus angliavandenius. Ši mityba duoda momentinį efektą: per 2 savaites lengva pasiekti 10 kg minusą. Toks rezultatas nėra ilgalaikis, jis yra pavojingas sveikatai. Baltymų dieta gali sukelti tokius neigiamus pokyčius organizme:

• sutrikusi inkstų funkcija;
• problemų su nervų sistema;
• raumenų silpnumas.

Mažo kaloringumo 20 kg per mėnesį

Tokį svorį galima numesti, jei žymė ant svarstyklių siekia 110-150 kg. Mažo kaloringumo dieta, kurios metu lengva numesti 20 kg per mėnesį, numato maistą su termiškai neapdorotomis daržovėmis, žolelėmis ir vaisiais. Per šį laiką nerekomenduojama valgyti virto maisto. Tokios dietos ypač gerai laikytis vasarą ir rudenį, tačiau galima ir žiemą, nes yra sezoninių produktų atsargos: baltųjų kopūstų žieminių veislių, burokėlių, morkų, obuolių, kriaušių.

Šias daržoves ir net vaisius leidžiama suvartoti jums patogiu kiekiu salotų ir kokteilių pavidalu, plakant trintuvu. Greitam svorio metimui labai svarbu valgyti daug krapų, petražolių, špinatų, salotų, bazilikų, dilgėlių. Kartą per dieną rekomenduojama pasigaminti žaliąjį kokteilį: mėgstamą vaisių, išplaktą su žalumynų ryšule ir vandeniu. Žalio maisto dieta ne tik išsprendžia svorio problemą, bet ir gydo visą organizmą.

Elena Malysheva 10 dienų

Jei jums reikia numesti papildomus 5 kg, o atsargų turite tik 10 dienų, naudokite dietą, kurią sukūrė populiari sveikatos programų vedėja Elena Malysheva. Šis metodas skirtas 10 dienų. Laikantis šios dietos, organizmas gauna pilną angliavandenių ir baltymų komplektą normaliam gyvenimui. Per šį laiką kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Baltymų dienos dieta:

1. Pusryčiai: virtas kiaušinis (1 vnt.), ryšelis krapų, žalios salotos (100 g).
2. Vieną virtą vištieną (800 g) be druskos reikia paskleisti likusiai dienos daliai.
3. Per dieną išgerkite du litrus vandens.

Angliavandenių dieną sudaro:

1. Salotos su smulkiai pjaustytomis žaliomis daržovėmis: baltagūžiais kopūstais (500 g), citrinos sultimis, morkomis (500 g), burokėliais (500 g),.
2. Geriamasis vanduo (ne mažiau kaip 8 stiklinės per dieną).

Populiariausių ir veiksmingiausių dietų pasaulyje reitingas

Priėmę sprendimą atsikratyti tų papildomų kilogramų koreguodami mitybą, ne visi turi norą pradėti šį procesą nuo naujos, nepatikrintos dietos. Visi norime išvengti šalutinio poveikio ir išlikti sveiki. Todėl mitybos specialistai siūlo trumpą sąrašą, kuriame nurodomas dietų įvertinimas pagal veiksmingumą:

• - veiksmingų dietų viršūnės;
• Kremlius - lengvas - greitam svorio metimui;
• Holivudas – efektyviam svorio metimui;
• „6 žiedlapiai“ – saugus pilvo lieknėjimui;
• Sunkiausias būdas numesti svorio.

Kaip mesti dietą namuose

Svorio metimo rezultato poveikis ir trukmė priklauso nuo mitybos jam pasibaigus. Apribojus maistą, skrandis keičiasi, tampa šiek tiek mažesnis nei įprastai. Mitybos specialistai pataria laikytis dietos sklandžiai, neapkraunant ir netempiant skrandžio. Štai keletas ekspertų rekomendacijų:

1. Pradėkite dieną su didele stikline vandens.
2. Pirmą dieną po dietos nedidinkite porcijų.
3. Mėgstamus maisto produktus pristatykite palaipsniui: po vieną kiekvieną dieną.

Kam bereikalingi sunkumai, jei lieknėti galima be alkio, griežto valgiaraščio ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami maisto produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip juos skaniai paruošti ir kaip įprastas dantų šepetėlis pagreitina procesą!

Mitas, kad dieta yra tik griežtas valgymas, buvo paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad dietos režimas yra veiksmingas norint numesti svorio, kuris nesukelia diskomforto ir yra lengvai laikomas. Racione nustatytų patiekalų ruošimui naudojamų produktų visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė yra nuo 3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite palengvėti 3–9 kg, išlaikant gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Prekės, pažymėtos kaip „dietinis“, taip pat draudžiamos, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami cukraus pakaitalai žadina apetitą ir provokuoja persivalgymą. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie gryno vandens, pirmiausia į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos skilteles ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, užpiltas cukrumi, transriebalais ir druska, saugomas žmogaus akiai matomiausiose vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, lentynas geriau aplenkti matymo lauke. Tuo pačiu principu ir šaldytuve turėtų būti sutvarkyta tvarka: pirmiausia žvilgsnis nukrypsta į visavertį maistą, tai yra vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien renkantis tik visavertį maistą galima pasiekti stulbinančių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas gaunamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tokiu atveju klaidinga atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsiliepia burzgimu. Galbūt jis yra ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Jei jaučiatės sotūs, geriau atidėkite lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti daržovėje ar svieste draudžiama. Maisto gaminimas, troškinimas, troškinimas garuose padės išsaugoti naudingąsias maisto savybes.
6. Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia tai aštrūs patiekalai).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Siūlomi pusryčių, pietų ir vakarienės variantai laikomi pagrindu. Tereikia išsirinkti sau optimaliausius ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus rūgštaus pieno produkto, žaliosios citrinos arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Antrieji kursai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.

Popietinis užkandis:

• kompotas;
• vaisius;
• arbata su džiovintomis slyvomis.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą pavalgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Konkrečios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galite perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta veikianti programa

Nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – normalaus ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad maiste nėra angliavandenių, o riebus ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra kategoriškai kontraindikuotini.

Įprastas dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai su sūriu, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienas reikia kaitalioti. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Nėra ypatingos išeities iš dietos, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis – griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Tokiu atveju svoris krenta greitai ir natūraliai dėl organizmo valymo.

1600 kcal dietos meniu yra reikalingas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Neįtraukiama:

• miltai;
• riebus;
• mielas.

7 dienų meniu

• Z-k: sorų košė ant pieno su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• Ps: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• E-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Z-k: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
• Ps: vaisių salotos su jogurtu.
• Od: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
• Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• Ps: kefyras ir bananas.
• A-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
• A-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Z-k: pieniškų ryžių košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
• Ps: obuolys keptas su medumi.
• A-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• Ps: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• Z-k: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• Ps: bananas.
• OD: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
• Ps: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• ZK: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
• OD: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• Ps: vaisių griežinėliai.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti dėti medaus į arbatą. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, pasijusite sotūs ir greitai atjaunėsite. Angliavandenių ir riebalų turintis maistas neįtraukiamas, todėl organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra trūkumų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikyti nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

taisykles

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi mitybos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• daržovės su krakmolu;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Kepti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, reikia paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas vartojimui yra detoksikacinė sriuba.

Dieta savaitei

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garuose virta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė vandenyje (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeriai ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir daržovių gabaliukai (100 ir 150 gramų).
• Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Septinta diena

• Pusryčiai: skrebučiai, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (170 g porcija), dvi virtos bulvės.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: virta arba troškinta jauna ėriena (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išvestis

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Skatinamas didelis saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologija.
2. Sutrikimai kepenyse ir inkstuose.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo sistemos patologijos.
5. Nėštumas ir žindymas.
6. Vyresnio amžiaus.

grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

taisykles

1. Grikiai virti be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis neturėtų būti po 19 val.
3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į racioną galite įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir nesiremdami į riebų maistą.

Dietai geriau garinti javus. 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Ryte košė paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta reiškia, kad reikia vartoti košę ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiama gerti tik gryną vandenį. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda didėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, jame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia valgyti pakankamai sočiųjų grūdų ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Valgyti džiovintus vaisius žada žvalumo ir efektyvumo padidėjimą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir aprūpina organizmą natūraliu cukrumi, vitaminais, skaidulomis. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Labai lengva laikytis taip derinamos dietos. Mono dieta virsta daugiakomponente dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros salotos su morkomis, paprikomis ir baltagūžiais kopūstais. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitei

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• ZK: kefyras ir košė.
• Ps: obuolys.
• A-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-k: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Z-k: grikiai, žolelių arbata.
• Ps: rauginto pieno gėrimas.
• A-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, jogurtas be priedų.
• Ps: oranžinė.
• A-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
• P-k: fermentuoto pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• Ps: greipfrutas.
• A-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• Ps: virti burokėliai.
• A-d: garuose virtas vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• P-k: fermentuotas keptas pienas.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
• Ps: kivi.
• OD: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• Ps: fermentuotas pieno produktas.
• A-d: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• P-k: kefyras.
• U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išvestis

Panašiai užtrunka ir norint išeiti iš paprastos trijų dienų dietos, toliau vartoti grikius ir palaipsniui diegti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Septynių dienų režimas turėtų būti paliktas kruopščiau. Kitą savaitę nesiremkite greitu maistu. Pusryčiams pirmenybė teikiama virtiems kiaušiniams arba varškei, po pietų reikėtų valgyti burokėlių arba lengvą sriubą, vakarienei - daržovių troškinį ir virtos žuvies griežinėlį. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite gerti natūralų jogurtą.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. Laktacijos laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamo poveikio sveikatai, paprasta ir be egzotiškų maisto produktų yra avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris didina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atstatoma pusiausvyra, išvalomi toksinai ir toksinai. Dietos perkėlimas, nepaisant menko meniu, yra labai paprastas. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius - košes, dribsnius, naminius sausainius. Arbatą ir vandenį galite gerti iš skysčio.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rauginto pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė pilno grūdo duonos, arbata.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, užvirinti.
• Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietės užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7-oji diena numato tokius maitinimus:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Popietės užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rauginto pieno gėrimas.

Išvestis

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į racioną įtraukti sriubą silpname sultinyje. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau buvo tik sausainiai). Jei jaučiatės alkani, reikėtų gerti vidutinio riebumo rauginto pieno gėrimus.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir lengviausių numesti svorio. Per savaitę galite tapti lengvesni 3-5 kg, be ypatingo įtempimo. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, vaisių griežinėliai.
• Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, riekelė viso grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiai apima riešutus, džiovintus vaisius ir šviežius vaisius.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, padidinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo toksinus ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia maisto virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį pastebimai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai paprasčiausiai neturi galimybės nusėdti probleminėse vietose.

Dietos kontraindikacijos yra minimalios:

• inkstų patologija;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto trūkumas. Nereikės atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas iš įvairių spalvų kolekcijos. Prekę geriau pirkti turguje „rankoje“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus vartojimo taisyklės:

1. Išskirkite riebų, keptą, miltinį ir saldų maistą (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos dieta:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, natūralaus jogurto.
• Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą palaipsniui reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir ne be reikalo: jo laikymasis išlaisvina nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Galite numesti svorio actu 3 dienas ar ilgiau, savarankiškai koreguodami dietą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikram obuolių sidro actui priskiriama daug naudos sveikatai:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, kurios pagalba mesti svorį griežtai draudžiama sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia danties emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o po to burnos ertmė iš karto nuplaunama švariu vandeniu.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį paruošti patiems. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, gerai išmaišant obuolius du kartus per dieną.
4. Pasibaigus galiojimo laikui, obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštą obuolių sidro actą laikykite vėsioje tamsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

1. Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas valgomasis šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Pakartokite priėmimą per dieną. Prieš miegą jie vėl išgeria stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums – lengvą daržovių sriubą ar troškinį, vakarienei – daržovių salotas ir stiklinę neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Skatinamos mažos porcijos ir tinkamas gėrimo režimas. Draudžiama valgyti po 19 val. Patiekalus reikia ruošti sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę pavyksta numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Savaitę po režimo pabaigos į valgiaraštį neįtraukti nesveiko maisto. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias reikia valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į savo odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir pilnai prinokę. Abu tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Nerekomenduojama laikytis dietos žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgykite gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerkite rauginto pieno produkto.

Paprasti receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (griežinėlis);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Paruošimas

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką (kol atsiras malonus aromatas).
2. Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Sudėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Ten suberkite rukolą, pipirus, druską ir supilkite citrinos sultis.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• bulgarų pipirai (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Paruošimas

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
3. Sudėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką, suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlio paprikos;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Paruošimas

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Padėkite ant pergamento.
3. Ant daržovių uždėkite žuvį. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrina.
4. Uždenkite popieriaus lapu, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Liekninančios salotos

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Paruošimas

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Susmulkinkite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Paruošimas

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunos cukinijos;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galva;
• jūros druska ant peilio galo.

Paruošimas

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite, smulkiai supjaustykite.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol sultys bus išleistos. Tada uždenkite ir troškinkite 7 minutes.
4. Sudėkite pomidorus. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol susidarys tiršta masė.
6. Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir šiek tiek pasūdykite.

Avižiniai-bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus.

Paruošimas

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
2. Pusę stiklinės dribsnių sutrinkite trintuvu, kol smulkiai sutrupės. Sudėkite į bananų tyrę. Ten sudėkite visus dribsnius.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamento.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus.

Paruošimas

1. Nulupkite ir supjaustykite kivius. Trečdalį uždėkite ant stiklinės dugno.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produktą. Pridėti sėlenų.
3. Vėl sluoksniuokite kivi. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Įtraukimas į pilvą.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Vaikščioti laiptais.
4. Pritūpimai.

Tiems patiems tikslams tinka ir „įtūpimai“: iš „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Kitos kojos kelias turi liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Atlikite 20 kartų per dieną.

Pratimas „dviratis“ demonstruoja gerą efektą. Turite gulėti ant grindų, priglausti rankas prie kūno, pakelti kojas virš pilvo lygio, šiek tiek sulenktas keliuose. Imituoti pedalus ore apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankelis nukrenta, turėtumėte pradėti skaičiuoti iš naujo.

Ir žmogaus darbingumas.

Keičiant mitybos pobūdį, galima reguliuoti medžiagų apykaitą organizme ir taip aktyviai daryti įtaką ligos eigai. Skiriant dietinę mitybą, atskaitos taškas – racionaliai sukonstruota sveiko žmogaus mityba, kuri kokybiškai ir kiekybiškai kinta pagal organo ar visos organų sistemos ligą.

Dietos priemonės arba visiškai pašalina tam tikras maistines medžiagas iš raciono, arba tokiu būdu jos technologiškai paruošiamos taip, kad pasipildytų sutrikusios funkcijos. Pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu, pasikeitus angliavandenių pasisavinimo sutrikimui, paprastieji cukrūs laikinai arba visiškai pašalinami iš maisto, o maisto, kuriame gausu krakmolo, įtraukimas ribojamas. Kai kuriais atvejais paprastą cukrų pakeiskite cukraus pakaitalais. Sergant gastritu su padidėjusia skrandžio sulčių sekrecija, iš dietos neįtraukiamos maistinės medžiagos, kurios stipriai dirgina virškinimo trakto sekreciją.

Tausojantis

Šie metodai sudaro dietinės (medicininės) mitybos, vadinamojo „taupymo“, principus. Yra trys taupymo tipai: mechaninis, cheminis, terminis.

Mechaninis taupymas daugiausia pasiekiama sumalant maistą, taip pat taikant atitinkamą terminio apdorojimo būdą – sumalant maistą virtą (garuose arba vandenyje).

Cheminių medžiagų taupymas pasiekiama pašalinant arba apribojant tas maistines medžiagas, kurios gali dar labiau sutrikdyti sergančio organo funkcijas, taip pat pakeitus kulinarinio apdorojimo būdą.

Šilumos taupymas- stiprių terminį dirgiklių pašalinimas iš maisto, t.y. labai šaltas arba labai karštas maistas. Pirmojo ir antrojo karštųjų patiekalų temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 60°, užkandžių ir gėrimų – ne žemesnė kaip 15°. Į tai reikia atsižvelgti, nes karšti patiekalai turi sokogoninį poveikį ir silpnina skrandžio motoriką, šalti - mažina skrandžio sekreciją, didina motoriką. Šilumos taupymas daugiausia naudojamas virškinamojo trakto ligoms gydyti.

Skiriant tam tikrą dietą, būtina atsižvelgti į bendrą maisto produktų ir patiekalų poveikį virškinamajam traktui. Pavyzdžiui:

• maistas, kuris greitai pasišalina iš skrandžio (pvz., pieno produktai, minkštai virti kiaušiniai, vaisiai ir uogos);
• lėtai virškinamas maistas (šviežia duona, ugniai atsparūs riebalai, kepta mėsa, ankštiniai augalai);
• su ryškiu sokogonny efektu - azoto ekstraktai (grybai (iš jų sultiniai), sūris, prieskoniai, kopūstai, agurkai, rūkyta mėsa);
• su silpnu sokogoniniu poveikiu (pienas ir pieno produktai, virtos daržovės ir vaisiai, virta mėsa, žalieji žirneliai, sviestas, šviežia varškė, minkštai virti kiaušiniai);
• turintys vidurius laisvinantį poveikį (slyvos, augalinis aliejus, ksilitolis, sorbitolis, šalti daržovių patiekalai, šaltos daržovių sultys, saldūs gėrimai, daržovės ir vaisiai, vienadienis kefyras, šaltas mineralinis vanduo, rupių miltų duona);
• atvirkštinis veiksmas (karšti patiekalai, želė, ryžių ir manų košė, miltiniai patiekalai, kakava, kava, šokoladas);
• turi choleretinį poveikį (augalinis aliejus, ypač alyvuogių aliejus, daržovės, kuriose gausu augalinių skaidulų, pomidorai, tarkuoti ridikai su augaliniu aliejumi, burokėliai, sorbitolis, ksilitolis);
• sukelti vidurių pūtimą (ankštiniai augalai, šviežia duona, ypač ruginiai, baltagūžiai kopūstai, nenugriebtas pienas);
• stimuliuoti centrinę nervų sistemą (mėsos ir žuvies preparatai, kakava, stipri arbata, prieskoniai, prieskoniai).

Kai kurioms ligoms (nutukimui, aterosklerozei, hipertenzijai ir kt.) gydyti taikomos badavimo dietos, kurių tikslas – maksimaliai tausoti pažeistus organus ir sistemas, padėti normalizuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti per didelį kiekį neigiamai veikiančių medžiagų. nuo kūno. Tai pasiekiama smarkiai sumažėjus raciono energinei vertei ir maistinių medžiagų kiekiui, apsunkinančių sergančių organų darbą.

Dietinėje mityboje dieta yra labai svarbi. Vieno valgio laikas pailgėja iki penkių. Atitinkamai sutrumpinami intervalai tarp valgymų (iki 3-4 valandų). Sumažėjus pacientų apetitui, būtina griežtai laikytis valgymo laiko, išskyrus dietą Nr. 1 (su gastritu su padidėjusia skrandžio sulčių sekrecija) ir dietą Nr. 8 (nutukimas). Daugelyje dietų rekomenduojama tolygiau paskirstyti kalorijas valgio metu. Didelę reikšmę turi patiekalų asortimentas, kulinarinis maisto apdorojimas, kuris pagerina dietinių patiekalų skonį ir suteikia visų rūšių vaikščiojimo, išsaugo biologinę mitybos vertę ir optimalų maistinių medžiagų virškinamumą.

Pagrindinių dietų charakteristikos

Dietinis maistas naudojamas tiek ligoninėse (ligoninėse), tiek sanatorijose. Mūsų šalyje taikoma medicininės mitybos skyrimo grupinė numeravimo sistema. Pagrindinės dietos yra sunumeruotos nuo 1 iki 15. Dažniausios dietos yra 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dietos numeris 1

Indikacijos: uždegiminės skrandžio ligos (gastritas) su sutrikusia sekrecine ir motorine funkcija, skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opa. Šių ligų priežastys – sistemingas mitybos pažeidimas, labai aštraus ir aštraus maisto, labai karšto ar šalto maisto vartojimas ilgą laiką, blogas kramtymas, sausas maistas, nervų sistemos sutrikimai, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu.

Paskyrimo tikslas. Normalizuoja sekrecines ir motorines skrandžio funkcijas, skatina gleivinės atsigavimo procesą ir skatina opų gijimą.

bendrosios charakteristikos... Dieta baigta. Taikomi visi taupymo tipai.

Mechaninis taupymas. Visi patiekalai verdami virti (vandenyje arba garuose), smulkinami, trinami patiekalai, mėsa valgoma be sausgyslių, kremzlių, žuvis ir paukštiena – be odos.

Cheminių medžiagų taupymas. Į dietą neįtraukiami ekstraktai (stiprūs mėsos, žuvies, grybų sultiniai, visi rūgštūs patiekalai ir sūrus, fermentuotas maistas, visų rūšių prieskoniai, išskyrus krapus ir petražoles). Nerekomenduojama vartoti stiprios arbatos, kavos, kepto maisto.

Dieta – 5 valgymai per dieną, su nedidelėmis pertraukomis ir mažomis porcijomis.

Dietos numeris 2

Indikacijos: uždegiminiai skrandžio gleivinės procesai, gastritas su sumažėjusia skrandžio sulčių sekrecija, lėtinės uždegiminės plonosios (enteritas) ir storosios žarnos (kolitas) ligos.

Paskyrimo tikslas. Skatinti sekrecinę skrandžio funkciją, normalizuoti skrandžio ir žarnyno motorinę funkciją, mažinti puvimo ir rūgimo procesus virškinimo trakte.

Skrandžio ligų priežastys yra panašios į aprašytas dietoje Nr. 1. Dažna žarnyno ligų priežastis yra žarnyno infekcijos (apsinuodijimas maistu, dizenterija ir kt.), grubus maistas (neprinokusios daržovės ir vaisiai), beatodairiškas valgymas, negalavimai. nervų sistema ir kt.

Bendrosios charakteristikos. Dieta baigta. Taikomas vidutinis mechaninis, cheminis ir terminis taupymas.

Cheminis taupymas apima riebalų pertekliaus pašalinimą, kuris slopina skrandžio sekreciją.

Neįtraukiamas maistas, kuris sunkiai virškinamas, dirgina virškinamojo trakto gleivinę, stiprina fermentaciją (nenugriebtas pienas, balti kopūstai, ruginė duona, saldžios vaisių sultys, saldainiai ir kt.), pūvantys (kepti mėsos patiekalai dideliais kiekiais).

Skrandžio sekrecijai skatinti naudojamos mėsos, žuvies, grybų sultinių ekstraktinės medžiagos, tačiau jos turi būti antrinės, nes būtina sumažinti riebumą sultiniuose. To paties tikslo siekiama ir laikantis dietos, ypač griežtai laikantis valgymo laiko, kad išsivystytų sąlyginis maisto refleksas. Taip pat svarbios maisto vartojimo sąlygos, stalo serviravimas, maisto organoleptiniai rodikliai. Taip pat svarbu teisinga meniu sudėtis, ypač per pietus - užkandis ir karštas patiekalas.

Maitinimo režimas – 5 valgymai per dieną, leidžiami 4 valgymai. Dietos numeris 5

Indikacijos:ūminės ir lėtinės kepenų ligos (hepatitas), tulžies pūslės (cholecistitas), tulžies akmenligė.

Paskyrimo tikslas. Skatinti kepenų ir tulžies pūslės veiklos normalizavimą, užkirsti kelią akmenų susidarymui.

Dažniausios šių ligų priežastys – tulžies takų infekcijos ir racionalios mitybos principų pažeidimas: persivalgymas, ypač maistas, kuriame gausu gyvulinių riebalų, cholesterolio (patiekalai ir gastronominiai produktai iš keptos mėsos, subproduktų, žąsų, ančių, kiaušinių); baltymų, augalinių aliejų, choleretinį poveikį turinčių daržovių, grūdinių produktų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, dietos apribojimas; piktnaudžiavimas druska, daržovėmis, marinuotais agurkais, daržovėmis, kuriose yra oksalo rūgšties (rūgštynės, špinatų, rabarbarų ir kt.), keptu maistu; dietos nesilaikymas (maisto vartojimas skatina tulžies išsiskyrimą: kuo rečiau žmogus valgo, tuo ilgiau ir daugiau tulžies stagnuojasi tulžies pūslėje).

Bendrosios charakteristikos. Dieta yra visavertė, tačiau ribojant ugniai atsparių riebalų kiekį, į racioną įtraukiamas didesnis lipotropinių medžiagų kiekis. Taip pat neįtraukiami maisto produktai, kuriuose gausu ekstraktų, purinų, cholesterolio, oksalo rūgšties, eterinių aliejų ir riebalų oksidacijos produktų. Norint normalizuoti kepenų veiklą, be lipotropinių medžiagų, būtina įtraukti skaidulų, pektino medžiagų ir daug skysčių.

Dieta - 5 valgymai per dieną, mažomis porcijomis tuo pačiu metu.

Dietos numeris 7

Indikacijos:ūminis ir lėtinis inkstų uždegimas (nefritas).

Paskyrimo tikslas. Tausoti pažeistą organą ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių bei azoto toksinus.

bendrosios charakteristikos... Dieta yra pilnavertė, su tam tikru baltymų apribojimu. Maiste mažinamas skysčių kiekis, visi patiekalai ruošiami be druskos, ligoniui į rankas duodama 3-4 g druskos, neskaitant patiekalų, kuriuose gausu ekstraktinių medžiagų, maisto produktų, kuriuose gausu oksalo rūgšties, eterinių aliejų. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug kalio.

Dieta - Leidžiami 5 kartai, 4 kartai.

Dietos numeris 8

Indikacijos: nutukimas kaip pagrindinė liga arba kartu su kitomis ligomis.

Pagrindinės nutukimo priežastys – fizinis pasyvumas, perteklinė mityba, retas, bet gausus maisto vartojimas, piktnaudžiavimas riebiais gastronominiais produktais ir miltiniais konditerijos gaminiais, saldumynais, prieskoniais.

Paskyrimo tikslas. Normalizuoja kūno svorį, padeda atkurti medžiagų apykaitą.

Bendrosios charakteristikos. Dieta yra sugedusi. Kalorijų apribojimas dėl angliavandenių (lengvai virškinamų) ir iš dalies riebalų (gyvūnų). Apetitą žadinančių maisto produktų ir patiekalų, konditerijos gaminių ir saldumynų pašalinimas iš raciono, sūraus maisto ir skysčių apribojimas.

Į racioną įtraukiamas didesnis jūros gėrybių kiekis, kuriame gausu maistinių skaidulų.

Dieta – 5-6 valgymai per dieną.

Dietos numeris 9

Indikacijos: prisideda prie angliavandenių apykaitos normalizavimo, riebalų apykaitos sutrikimų prevencijos.

Bendrosios charakteristikos. Dieta su vidutiniškai sumažintu energijos kiekiu dėl lengvai virškinamų angliavandenių ir gyvulinių riebalų pašalinimo. Riboti sudėtiniai angliavandeniai (krakmolas) ir kepenis apsunkinantys maisto produktai, turintys cholesterolio ir ekstraktų.

Mityboje padidinamas lipotropinių medžiagų, vitaminų (ypač vitamino C ir B grupės vitaminų), maistinių skaidulų kiekis. Pisha verdama virta ir kepama.

Saldiems patiekalams naudojami saldikliai – ksilitolis ir sorbitolis.

Dieta – 5-4 valgymai per dieną.

Dietos numeris 10

Indikacijos: sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (hipertenzija, koronarine širdies liga, miokardo infarktu, ateroskleroze).

Paskyrimo tikslas. Prisidėti prie sutrikusios kraujotakos atstatymo, kepenų ir inkstų veiklos normalizavimo, aterosklerozės progresavimo lėtėjimo.

Bendrosios charakteristikos.Į dietą neįtraukiamos centrinę nervų sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą stimuliuojančios medžiagos, stipri arbata, kava, kakava, šokoladas, mėsa, žuvis, grybų sultiniai, aštrus maistas, rūkyta mėsa, maistas, kuriame gausu cholesterolio. Ribokite vidurių pūtimą sukeliančių daržovių (ridikėlių, kopūstų, česnakų, svogūnų, ankštinių daržovių), gazuotų gėrimų vartojimą. Rekomenduojami produktai, kurių orientacija vyrauja šarminė (kurių sudėtyje yra K, Mg, Ca druskų).

Augalinių riebalų dalis didėja (iki 40%). Maistas praturtintas maistinėmis skaidulomis, vitaminais C, P, E, karotinais, jodu.

Apriboti druskos ir vandens kiekį.

Dieta – 4-5 valgymai per dieną.

Dietos numeris 15

Indikacijos:įvairios ligos, kurioms nereikia laikytis specialių dietų, taip pat pereinamoji dieta sveikimo laikotarpiu nuo specialios gydomosios mitybos prie subalansuotos mitybos.

Paskyrimo tikslas. Užtikrinkite fiziologinius maistinių medžiagų ir energijos poreikius.

Bendrosios charakteristikos. Mityba fiziologiškai pilnavertė, turtinga biologiškai vertingų medžiagų: nepakeičiamų aminorūgščių, nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų. Stalo druska - 10-15 g, laisvas skystis 1,5-2 litrai. Išskirkite nevirškinamus maisto produktus ir patiekalus, aštrius patiekalus ir prieskonius, rūkytą mėsą.

Dieta- 4 kartus per dieną.

MZRF įsakymas Nr.330

Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos 2004-07-04 informacinis raštas, kuriame pateikiami nurodyto dokumento paaiškinimai, papildymai ir patikslinimai. Jame rašoma, kad sveikatos priežiūros įstaigose diegiama nauja dietų nomenklatūra (standartinių dietų sistema), kurios viena nuo kitos skiriasi pagrindinių maistinių medžiagų kiekiu ir energine verte, gaminimo technologija bei vidutiniu paros maisto produktų komplektu.

Anksčiau naudotos numeracinės sistemos dietos (1-15) derinamos arba įtraukiamos į standartinių dietų sistemą, kurios skiriamos sergant įvairiomis ligomis, priklausomai nuo stadijos ir sunkumo ar komplikacijų iš organų ar organizmo sistemų.

1 lentelė. Standartinių dietų sistema

Naujos dietų nomenklatūros (standartinių dietų sistemos) įdiegimas į gydymo ir profilaktikos įstaigų darbą suteikia galimybę šiose įstaigose taikyti individualų požiūrį į dietų terapiją konkrečiam pacientui, sergančiam konkrečia liga (1, 2 lentelės). ).

2 lentelė. Standartinių dietų cheminė sudėtis ir energinė vertė