Nepaisant to, kad yra sintetinis vitaminas D pirmą kartą buvo gautas 1928 m., jo reikšmė kaulinio audinio vystymuisi žinoma jau seniai. Šiuo metu tokiu pavadinimu farmakologai derina vitaminus D2, D3, D4, D5 ir D6. Žmogus asimiliuoja pirmuosius du. Būdami tirpūs riebaluose, jie yra atsparūs aukštai temperatūrai ir būtinai dalyvauja įvairių organų ir jų sistemų darbe. Patekę į organizmą, jie stiprina imunitetą ir padidina atsparumą.

Naudingos vitamino D savybės

Pagrindinė vitamino D paskirtis žmogaus organizme – kontroliuoti kalcio pasisavinimą, užtikrinti normalią kalcio apykaitą, taip pat fosforo ir kalcio, atsirandančio žarnyne, pasisavinimą. Taigi pakankamas kiekis kalciferolio, kaip dar vadinama ši naudinga medžiaga, yra būtina sąlyga tinkamam organizmo augimui, jo kaulų formavimuisi ir vaikų rachito profilaktikai.

Taip pat vitaminas D dėl savo antioksidacinio poveikio yra puiki profilaktinė ir gydomoji priemonė nuo vėžio (krūties, smegenų, kiaušidžių, prostatos). Jis yra būtinas tinkamam skydliaukės funkcionavimui ir garantuoja normalų kraujo krešėjimą.

Pakankamas vitamino D kiekis padės išvengti dantų ėduonies ir pagreitins lūžių gijimą. Jis taip pat reguliuoja insulino kiekį ir normalizuoja kraujospūdį.

Galimas išorinis kalciferolio vartojimas, naudojamas odos ligoms ir sutrikimams (psoriazei) gydyti. Jo naudojimas taip pat pateisinamas siekiant sumažinti uždegiminių procesų intensyvumą ir stabilizuoti nuotaiką.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D

Žmogaus organizmas pats sugeba pasigaminti reikiamą vitamino D kiekį, tačiau tai vyksta tik veikiamas saulės spindulių. Sergant tam tikromis ligomis, reabilitacinės terapijos metu, taip pat žmonėms, mažai laiko praleidžiantiems gryname ore, rekomenduojama subalansuoti mitybą ir į ją įtraukti produktų, kurių sudėtyje yra kalciferolio.

Nepaisant to, kad mitybos specialistai pagrindiniu vitamino D šaltiniu laiko gyvūninės kilmės produktus, vegetarai neturėtų nusiminti. Riešutai, augalinis aliejus ir petražolės padės užpildyti šio svarbaus elemento trūkumą. Taip pat gana daug kalciferolio yra bulvėse ir kituose žalumynuose.

Jei neįmanoma vitamino D trūkumo papildyti maistu, reikėtų kreiptis pagalbos į sintetinius narkotikus, nes mažas jo kiekis gali neigiamai paveikti organizmo veiklą.

Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas pastaruoju metu tapo beveik visur. Šiaurinių miestų gyventojai tam ypač jautrūs, nes nepakankamas saulės spindulių kiekis, kurį padaugina greitas maistas, neaprūpina organizmo pakankamu kalciferolio kiekiu.

Neigiami vitaminų trūkumo požymiai – kaulų minkštėjimas, vaikų rachito atsiradimas, vystymosi sulėtėjimas, stuburo iškrypimai. Taip pat sutrinka širdies raumeniui reikalingo kalcio pasisavinimas su maistu, dėl to jis pradeda „imti“ iš dantų, kaulų, todėl atsiranda kariesas, kaulų trapumas ir lūžių rizika.

Vitamino D perdozavimas

Nemanykite, kad didelės vitamino D dozės iš karto išspręs visas sveikatos problemas. Nes kalciferolis yra riebaluose tirpi medžiaga, ji turi savybę kauptis organizme. O hipervitaminozė kupina ne mažiau nemalonių pasekmių nei vitamino trūkumas. Tai gali pasireikšti silpnumu, pykinimu, dusuliu, vidurių užkietėjimu, mėšlungiu ir sąnarių skausmu. Taip pat gali pasireikšti karščiavimas, sulėtėjęs širdies susitraukimų dažnis ir padidėjęs kraujospūdis.

Vienas iš būtinų vitaminų vaikui iki vienerių metų yra vitaminas D. Jis padeda normaliai augti ir vystytis raumenų ir kaulų sistemos pagrindams – skeleto sistemai, apsaugo nuo rachito mažiems vaikams, yra atsakingas už mineralinių medžiagų apykaitos reguliavimą, todėl. sustiprina kaulus, padeda fontaneliui augti kartu ant naujagimio galvos ir užtikrina savalaikį dantų vystymąsi.
Iki šiol žinomi keli D-D2 grupės (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis) vitaminai. Medžiagos yra tirpios riebaluose, nepraranda savo savybių veikiant aukštai temperatūrai ir netirpsta vandenyje. Galimas jų perdozavimas.
Motinos piene šio vitamino yra nepakankamai, todėl vaikų gydytojai dažnai rekomenduoja jo duoti vaikams nuo 0 metų, vitaminų trūkumo profilaktikai. Mišinių gamintojai savo gaminiuose naudoja D2 ir D3, tačiau geriausias ir naudingiausias jo šaltinis yra saulės šviesa. Kasdieniniai pasivaikščiojimai gali apsaugoti kūdikius nuo šios naudingos medžiagos trūkumo.

„Saulėtas“ vitaminas neleidžia vystytis onkologinėms ir odos ligoms, užtikrina normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Mokslininkai įrodė, kad regionuose, kur nėra pakankamai saulės šviesos ir maiste nėra reikiamo vitamino D kiekio, suaugusiems ir vaikams nuo 10 metų pasireiškia lėtinio nuovargio simptomas, padažnėja artritų, artrozės, diabeto atvejų.
Vitamino vartojimas pagerina magnio ir kalcio pasisavinimą, reguliuoja kaulų apykaitą ir yra atsakingas už fosforo-kalcio apykaitą. Stiprina imuninę sistemą, normalizuoja kraujo krešėjimą, normalizuoja kraujospūdį. Skatina uždegiminių procesų sustabdymą organizme. Jis aktyviai naudojamas medicinoje psoriazei gydyti.
Dee svarbi mūsų raumenims, kad vaikai augtų stiprūs ir atlaikytų fizinį krūvį. Kai organizme bus pakankamai vitamino D ir kalcio, sveiki bus ne tik kaulai, bet ir raumenys.
Kuo daugiau laiko kūdikis praleidžia saulėje, tuo aktyviau vitaminas D sintetinamas augančiame organizme. Dabartinės kartos bėda ta, kad vaikai mažai vaikšto, leisdami laiką mokykloje ar prie kompiuterio namuose, situaciją apsunkina įvairios virusinės epidemijos šaltuoju metų laiku. Visi šie veiksniai gali sukelti šios naudingos medžiagos trūkumą.

Kodėl deficitas pavojingas?

Viena iš pavojingiausių ligų, galinčių grėsti mažiems vaikams, yra rachitas. Simptomus, kurie tai rodo, atpažinti pakankamai lengva:

• neauga ir neatsiranda nauji dantys;
• augimo sulėtėjimas ir svorio padidėjimas;
• regėjimo pablogėjimas;
• sąnarių skausmas, mėšlungis;
• kaulų deformacijos (su rachitu pirmiausia kenčia stuburas);
• bendras silpnumas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• miego sutrikimai;
• ašarojimas, dirglumas;
• pakaušis tampa plokštesnis;
• sergant jau prasidėjusia liga, kiti kaulai taip pat gali pakisti.

Trūkumas gali būti išgydomas, jei simptomai nustatomi laiku. Jei medicininė intervencija nepaisoma, atsiranda komplikacijų, tokių kaip:

• kaulų formos pokyčiai, jų minkštumas;
• lūžiai;
• osteoporozė.

Vaikai nuo 3 metų amžiaus, D trūkumas kelia grėsmę šių ligų vystymuisi:

• nutukimas;
• diabetas;
• nuolatinis nuovargis, depresija;
• širdies ligos.

Vitaminas D maisto produktuose

• jūros gėrybės, okeaninės kilmės žuvis;
• Menkės kepenėlės;
• kefyras, grietinė;
• varškės;
• kiaušiniai;
• žuvies riebalai;
• sviestas;
• grybai;
• petražolės, dilgėlės;
• jautienos kepenys.

Vitamino D yra įvairiuose maisto produktuose, tačiau jais galima maitinti ir vyresnius vaikus. Svarbu teisingai suformuluoti subalansuotą mitybą. Kai vaikams iki vienerių metų nustatomi pirmieji rachito požymiai, pediatras gali leisti anksti maitinti.

Perdozavimas

Šis reiškinys nėra labai dažnas, nes riebaluose tirpus vitaminas gali būti kaupiamas riebaliniame audinyje. Dažniausiai perdozavimas įvyksta ilgą laiką vartojant specialius vaistus dėl to, kad vaiko organizmas negali susidoroti su pertekliniu medžiagos suvartojimu.
Perdozavimas pavojingas, nes kalcio druskos gali nusėsti kremzlėse, inkstuose ir kituose vidaus organuose.
Perdozavimo simptomai:

• silpnumas;
• galvos skausmas;
• vystymosi vėlavimas;
• stiprus troškulys;
• vidurių užkietėjimas, viduriavimas;
• pykinimas;
• apetito praradimas;
• aukštas spaudimas;
• sunku kvėpuoti.

Perdozavus, susilpnėja apsauginės organizmo funkcijos. Jei vaikas sirgo hipervitaminoze, jo imunitetas bus susilpnėjęs visą likusį gyvenimą. Kai kurie gydytojai teigia, kad nedidelis perdozavimas yra blogesnis vaiko organizmui nei lengvas rachitas.

Vitaminų norma

Daugelis mamų stebisi, kodėl vitaminas D reikalingas vaikams. Jis reikalingas norint išvengti rachito ir visų minėtų ligų, ypač rudens-žiemos laikotarpiu. Vasarą vaikui nereikia papildomo vitamino D šaltinio.
Vaikams iki vienerių metų pediatrai dažniausiai skiria skystą vitaminą D. Vaistas yra aliejaus lašų pavidalu. Populiarūs ir vietiniai vaistai, ir Suomijoje pagaminti vaistai. Kokį gamintoją pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Tablečių trūkumas yra tas, kad jos gali pažeisti skrandžio gleivinę.
Dozavimas turi būti suderintas su gydytoju, atsižvelgiant į jūsų gyvenamosios vietos regioną, amžių ir individualias vaiko savybes. Kuo jis jaunesnis, tuo daugiau vitamino D jam reikia. Jei kūdikis maitinamas iš buteliuko, atkreipkite dėmesį į vitamino D buvimą mišiniuose kūdikiams ir pirmiesiems papildomiems maisto produktams.
Šalčiausiuose mūsų šalies regionuose beveik kiekvienas vaikas kenčia nuo vitamino D trūkumo.Kad išvengtumėte sveikatos problemų, dėl vaisto pasirinkimo ir vartojimo pasikonsultuokite su pediatru. Nurodykite, kiek pagal instrukcijas jo duoti kūdikiui.
Lentelė - instrukcijos su apytiksliu vitamino D paros kiekiu skirtingoms amžiaus kategorijoms:

Kaip naudoti

Geriau duoti po pusryčių ryte, tuomet galima stebėti vaiko reakciją į naują produktą. Perskaitykite naudojimo instrukcijas. Jūs neturėtumėte duoti kūdikiui vitamino per burną tiesiai iš buteliuko, kad išvengtumėte perdozavimo.
Išvada: vitaminas D3 yra svarbus ir būtinas vaikams. Pasistenkite vaikams, kad ir kokio amžiaus, suteikti galimybę daugiau laiko praleisti saulėje, valgyti sveiką maistą. Perdozavimo ir trūkumo simptomus atpažinti lengva. Sveikatos jums ir jūsų vaikams!

Plaukų slinkimas, dantų jautrumas, pleiskanojanti veido ir kūno oda, kaulų skausmas ir bendras depresijos jausmas – visi žinomi ir dažni moterų vitamino D trūkumo simptomai. Paprastai jų atsiradimo priežastys yra vitaminų ir mineralų trūkumas. Ypač dažnai pastebimas vitamino D trūkumas.

Pažvelkime į vitamino D naudą, galimą žalą moterims.

Vaidmuo organizme

D grupės vitaminai vienu metu atlieka kelias organizmui svarbias funkcijas:

• reguliuoti kalcio ir fosforo mainus;
• transportuoti kalcį iš kraujo į kaulus;
• yra atsakingi už kalcio ir fosforo įsisavinimą žarnyne;
• dalyvauja hormonų sintezėje.

Kalciferoliai yra kelių rūšių: cholekalciferolis (D3), ergokalciferolis (D2), D4, sitokalciferolis (D5) ir stigma-kalciferolis (D6).

Pagrindinis jų skirtumas yra jų atliekama funkcija. Ypatingą vaidmenį palaikant gyvybinę veiklą atlieka vitaminai D2 ir D3, reikšmingas kitų rūšių kalciferolio poveikis žmogui dar neįrodytas.

Cholekalciferolis yra riebaluose tirpus vitaminas, atsakingas už mineralinių medžiagų įsisavinimą, normalios kaulinio audinio struktūros palaikymą.

Ergokalciferolis palaiko optimalią šių medžiagų koncentraciją organizme. Būtina iš karto vartoti abiejų rūšių vitaminus, nes jie vienas kitą papildo.

Kodėl moterims reikia vitamino D?

D grupės vitaminų vartojimas yra labai svarbus moters organizmui, nes kalcis atsakingas už mūsų kaulų būklę, širdies reguliavimą, nervinių impulsų perdavimą, greitą medžiagų apykaitą ir kraujo krešėjimą.

Fosforas – pagrindinis dantų ir kaulų komponentas, dalyvauja maistinių medžiagų sintezėje į energiją ląstelių dalijimosi metu. Jei moters organizme mažai fosforo, atsiranda kaulų skausmai, bendras silpnumas, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda odos bėrimų.

Kalciferoliai padeda įsisavinti šias mineralines medžiagas! Štai kodėl svarbu gauti reikiamų mineralų ir vitamino D, kurie padės jiems pasisavinti ir ilgai išlikti organizme.

Dienos norma

Kokia vitamino D norma moterims per dieną?

Kalciferolio poreikis per dieną yra 5 mcg.

Cholekalciferolio gauname su maistu, o ergokalciferolį – iš saulės spindulių. Šiaurėje gyvenantiems žmonėms šio komponento paros norma gali būti padidinta iki 10 μg.

Merginoms ir mergaitėms nuo 11 iki 20 metų reikia padidinti kalciferolio kiekį iki 10 μg, nes šis laikotarpis yra paskutinis kaulų ir dantų formavimosi, moterų reprodukcinės sistemos vystymosi, didelio aktyvumo, raumenų augimo etapas.

Padidėja poreikis nėščioms ir žindančioms moterims... Tai bus 10 mcg per dieną. Ši dozė būtina normaliam vaiko vystymuisi ir rachito profilaktikai.

Programa „Gyvenk sveikai“ šiame vaizdo įraše pabrėžia reikiamą vitamino D paros dozę:

Kraujo tyrimas padeda parodyti vitamino D kiekį organizme, jo trūkumą ar perteklių. Paprastai tyrimą skiria endokrinologas, tačiau norint išgerti bet kokį kompleksą, geriau nepamiršti šios analizės.

Kraujo paėmimas atliekamas tuščiu skrandžiu, prieš tai negalima valgyti 8-10 valandų... Iš gėrimų galite naudoti tik švarų vandenį, nes kava, arbata ir ypač saldžios sultys bei soda gali pažeisti parodymų teisingumą. Analizės kaina paprastai svyruoja nuo 1,5 iki 3 tūkstančių rublių, priklausomai nuo gyvenamosios vietos ir paties medicinos centro.

Skalė, rodanti mažą, labai žemą, normalų ar per didelį vitamino D kiekį moterų kraujyje: kai rodmenys mažesni nei 10 ng/ml, trūksta kalciferolio, 30-100 ng/ml yra normali koncentracija, daugiau nei 100 ng / ml yra perteklius.

Vaizdo įrašas apie vitaminą D išsamiai pasakys, kokiais atvejais jis skiriamas:

Trūkimo priežastys ir simptomai

Kalciferolio trūkumo priežastys:

• maža mitybos įvairovė;
• nepakankamas maistinių medžiagų patekimas į organizmą;
• retai būna lauke dienos šviesoje.

Ypač dažnai merginoms laikantis dietų susidaro deficitas.Žalingiausios šiuo atžvilgiu yra monodietos, kurių metu reikia suvalgyti tik 1 produktą ir.

Mūsų grožiui ir sveikatai visos naudingos medžiagos turi patekti į organizmą. Cholekalciferolio galite rasti menkių kepenyse, kiaušinio trynyje, jūros gėrybėse, varškėje, svieste ir sūryje.

Ergokalciferolis gaunamas iš saulės spindulių... Praleiskite daugiau laiko saulėje, tuomet išvengsite šio komponento trūkumo.

Moterų vitamino D trūkumo simptomai:

• rachitas;
• kaulų minkštinimas;
• regėjimo pablogėjimas;
• stiprus kraujavimas, dažnos mėlynės ir mėlynės;
• koordinacijos stoka;
• nemiga;
• Plaukų slinkimas;
• padidėjęs nagų trapumas.

Dabar žinote apie priežastis, dėl kurių moterims vitamino D yra žemiau normos, ir apie ilgalaikio trūkumo pasekmes.

Hipervitaminozė yra labai reta, tačiau tarp jos požymių yra vėmimas, traukuliai, viduriavimas, stiprus sąnarių skausmas ir staigus spaudimo padidėjimas.

Vaizdo įrašas papasakos apie vitamino D trūkumo pasekmes:

Trūkumo gydymas

Monopreparatai lašais, tabletėmis

Kalciferolis yra dviejų formų: aliejus lašų pavidalu ir kietas tablečių pavidalu. Vaisto koncentracija skystoje formoje paprastai yra didesnė, tačiau tai neturi įtakos vaisto veiksmingumui.

• Kalcitriolis.
  Tai aktyvi cholekalciferolio forma, skatinanti fosforo ir kalcio sintezę organizme. Kalcitriolio reikia gerti po 1 tabletę vieną kartą per dieną po valgio. Vartojant verta sumažinti maisto, kuriame gausu vitamino D, vartojimą: kepenėlių, sūrio, sviesto.
• Alfakalcidolis.Vitaminas D3, kuris veikia kaip mineralų reguliatorius organizme.
  Taikymo būdas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į kalciferolio trūkumo laipsnį. Paprastai gydytojas paskirs 0,5–5 mikrogramų paros dozę. Jis gaminamas 0,25 ir 1 mcg kapsulių pavidalu.

• Doctor Best D3. Didelės koncentracijos cholekalciferolis. Rekomenduojama gerti po 1 kapsulę per dieną po valgio.

• Natures Answer Skystas kalciferolis, geriamas po 2 lašus per dieną didžiausio valgio metu. Skystas vitaminas D sumaišomas su aliejaus tirpalu ir gerai pasisavinamas organizmo.

• Akvadetrim.Vitaminas D3 mažos koncentracijos lašelių pavidalu, kuris turi būti vartojamas ištirpintas 1 valgomajame šaukšte vandens. Moterims dažniausiai skiriama 1-2 lašai Aquadetrim per dieną.

• Vigantol.Cholekalciferolis lašų pavidalu, kurio vartojimo būdas yra 1-4 lašai per dieną po valgio. Jei yra ligų, susijusių su vitamino D trūkumu, dozė padidinama iki 10-15 lašų.

Vitaminų kompleksai

• Complivit Calcium D3 Vitaminų kompleksas moterims Complivit Calcium D3, kuriame vienu metu yra kalcio karbonato ir D3 geresniam pasisavinimui. Padeda susidoroti su mineralų trūkumu organizme, osteoporoze, blogu kraujo krešėjimu, lūžinėjančiais nagais. Merginoms patariama gerti po 1-2 tabletes per dieną, jas kramtant.

• Duovit yra biologiškai aktyvus papildas, turintis daug vitaminų ir mineralų: askorbo rūgšties, vitaminų D ir A, folio rūgšties, kalcio, cinko, magnio. Dozavimo režimas - 1 tabletė per dieną po valgio.

• Calcium D3 Nycomed Apelsinų arba mėtų skonio kramtomosios tabletės, padedančios atstatyti kalcio trūkumą organizme. Vitaminas D šiuo atveju reikalingas pilnam mineralo pasisavinimui. Dozavimas - 2 tabletės vieną kartą per dieną arba 1 tabletė du kartus per dieną.

• Kalceminas.Kitas maisto papildas, kuriame D3 reikalingas geresniam kalcio pasisavinimui. Kalcemino sudėtyje yra cinko, vario ir mangano. Kompleksą reikia gerti po 1 tabletę per dieną.

• Natekal D3: kramtomosios tabletės, kuriose yra daug kalcio ir cholekalciferolio, kurie reguliuoja mineralo koncentraciją organizme, mažina hormono, išplaunančio jį iš kaulų, darbą. Vartojimo būdas – 1-2 tabletės per dieną po valgio.

Kokį vaistą geriau pirkti

Išsirinkti vaistą, kuris veikia gerai, nėra lengva. turiu apsispręsti ar vitaminas D bus vartojamas viena forma, ar kaip komplekso dalis.

Monopreparatuose kalciferolio koncentracija padidinama iki 2000–10000 TV, tai yra daugiau nei 100, o kartais ir daugiau nei 1000% normos.

Todėl tokie papildai tinka tik žmonėms, turintiems didelį trūkumą arba turintiems su šiuo trūkumu susijusias ligas. Monopreparatus geriausia vartoti prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta perdozavimo.

Kompleksuose esančio cholekalciferolio koncentracija yra mažesnė, dažniausiai 5-10 μg (200-400 TV). Šiuose papilduose esantis vitaminas D naudojamas kaip kalcio papildas, kad būtų geriau pasisavinama. Štai kodėl galite vartoti maisto papildus be gydytojo paskyrimo... Svarbiausia neviršyti dienos normos.

Dienos dozė terapijai

Kalciferolio paros norma ligų, susijusių su jo trūkumu, profilaktikai yra 500–1000 TV (10–20 μg). Sergant osteoporoze ir hipoparatiroidizmu, dozę reikia padidinti iki 3000–5000 TV (tarptautinių vienetų).

Dozę iki tokios figūros verta padidinti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes šiuo metu kūdikis visas reikalingas medžiagas gauna iš mamos.

Trūkumas gali sukelti labai rimtų pasekmių vaikui: rachitą, osteomaliaciją, kaulų deformaciją.

D3 ir D2 trūkumai yra labai pavojingi. Tačiau ne mažiau pavojinga yra jos hipervitaminozė, kurios metu galimas stiprus kalcio nusėdimas vidaus organuose, kaulų demineralizacija ir kraujagyslių užsikimšimas. Todėl vartokite vaistą tik nurodytomis dozėmis!

Kalciferoliai ir senėjimas

Po 30 metų kalcis palaipsniui pradeda šalintis iš organizmo. Viena iš priežasčių – vitamino D trūkumas.

Po 40-45 m

Ši problema ypač paaštrėja menopauzės metu ir po jos. Nuo 40-45 metų moterys būtinai turi vartoti vitaminą D (kalciferolį) komplekso pavidalu.

Po 50-55 metų

Po 50 metų standartinė vitamino D dozė moterims – 1000 TV – gali būti padidinta 1,5-2,5 karto.

Pagyvenusiems žmonėms

Pagyvenę žmonės taip pat turėtų vartoti tokią cholekalciferolio dozę. Po 50 metų reikia vartoti kalcio turinčius maisto papildus.

Žinoma, vitaminų trūkumą padeda papildyti specialūs kompleksai ir monopreparatai. Tačiau nepamirškite kalciferolio gauti iš įprasto maisto: kepenų, sūrio, sviesto, bent 20 minučių per dieną praleiskite saulėje. Tada galėsite ilgai išlaikyti savo grožį ir sveikatą!

Dabar žinote viską apie D3 ir kitus D grupės vitaminus: kam jų reikia moterims, kas bus, jei jų pritrūks, kai lygis bus sumažintas.

Pamenate, vaikystėje visi buvo maitinami žuvų taukais, neva jie gyvybiškai svarbūs ir nepaprastai naudingi? Užspringome nuo neskoningų srutų, stebėdamiesi, ką pavyko nuveikti per savo vis dar trumpą gyvenimą, už ką buvo skirta tokia šlykšti ir žiauri bausmė. Bėgant metams mes sužinojome daugiau apie savo kūną ir supratome, kad maitinimasis bjauriais riebalais buvo tik į naudą. Jame yra neįtikėtinai daug vitamino D, reikalingo normaliai organų veiklai. Kodėl vitaminas D yra būtinas suaugusiems ir kaip reguliariai gauti tinkamą dozę?

Vitamino D nauda

Dar viduramžiais gydytojai pastebėjo, kad vaikai, kurie reguliariai valgo riebią žuvį ar atskirai žuvų taukus, neserga rachitu. Tais laikais jie negalėjo suprasti, kokia medžiaga apsaugo nuo ligų, tačiau ryšys buvo atsektas. Tradicija maitinti vaikus beskoniu skysčiu tęsėsi daugelį šimtų metų, kol dėl šiuolaikinės medicinos pažangos atsirado žuvų taukų kapsulėse. Garbė ir šlovė jiems!

Atliekant modernesnius tyrimus buvo nustatyta, kad stebuklingas komponentas, išgydęs daugelį ligų, buvo vitaminas D arba kalciferolis. Šis pavadinimas reiškia keletą vitamino formų, kurios patogumo sumetimais sunumeruotos nuo 2 iki 5.

Preparatai gaminami remiantis pirmomis dviem veislėmis:

1. D3 (cholekalciferolis) sintetinamas odos sluoksniuose veikiant saulės spinduliams, į organizmą patenka ir su maistu.
2. Žmogaus organizmas nesugeba savarankiškai gaminti D2 (ergokalciferolio), todėl jo gaunama tik su maistu.

Kokia medžiaga vaikams, aišku, bet ar vitamino D reikia suaugusiems? Žinoma! Jis dalyvauja svarbiausiuose organizmo procesuose, reguliariai naudojant medžiagą:

• padaryti raumenis efektyvesnius, o kaulus stipresnius;
• padės kovoti su virusų ir patogeninių bakterijų ataka;
• sumažins piktybinio naviko išsivystymo tikimybę;
• normalizuoja kraujo krešėjimą;
• teigiamai veikia skydliaukę ir mažina endokrininių ligų riziką;
• normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą.

Vitaminas ypač svarbus vaikams iki 3 metų, kai įsibėgėja organizmo raida, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, kurių kaulai ir sąnariai tampa trapūs, susergama osteoporoze. Medžiaga normalizuoja fosforo ir kalcio pasisavinimą, todėl vitaminų trūkumas pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą.

Kalciferolio poreikis žmogui

Priklausomai nuo amžiaus ir gyvenamosios vietos, normaliam gyvenimui reikalingos skirtingos vitamino komponento dozės, tačiau kruopštaus tyrimo metu buvo sudaryta vidutinės paros dozės lentelė:

Tai yra kalciferolio kiekis, kurio organizmas turi gauti kasdien. Nesunku pastebėti, kad vyresnio amžiaus žmonėms to reikia net labiau nei kūdikiams. Taip yra dėl kalcio išplovimo iš organizmo, kuris dažniau pasireiškia moterims po menopauzės. Nėščioms moterims reikia padidinti paros dozę; normaliam vaisiaus intrauteriniam vystymuisi ir tinkamam motinos kūno funkcionavimui reikia apie 800 TV. Šią dozę reikia išlaikyti iki laktacijos pabaigos, kad kūdikis su motinos pienu gautų reikiamą vitamino kiekį kaulinio audinio formavimuisi ir kūdikių ligų profilaktikai.

ĮRENGINIO KEITIKLIS: VITAMINAS D

Cholekalciferolis (D3) / Ergokalciferolis (D2)

Medžiagos forma

TV mg μg g

Rezultato skaičiai po kablelio

Paversti

TV ⇄ g / mg / μg konversija (parengta vaistininkų ir gydytojų, remiantis patikimais duomenimis)

Trūkumas

Apie vitamino trūkumą organizmas gali signalizuoti tik tada, kai problema jau tapo rimta. Pastebimi šie kalciferolio trūkumo simptomai:

• yra nuolatiniai sąnarių ir kaulų skausmai;
• žmogus greitai pavargsta net ir neturėdamas stipraus fizinio krūvio;
• prastėja dantų kokybė, tenka dažnai lankytis pas odontologą;
• atsiranda nuolatinė migrena;
• silpnėja regėjimas;
• yra staigūs nuotaikų svyravimai;
• atsiranda skausmingas plonumas.

Specialus kraujo tyrimas padės nustatyti vitamino koncentraciją organizme. Pasak JAV medicinos instituto ekspertų, apie ūmų vaikų trūkumą, kurio metu pasireiškia rachitas, galima kalbėti, jei jo kiekis yra mažesnis nei 12 ng/ml. Rimtą vitamino D3 trūkumą rodo rodmenys nuo 12 iki 19 ng / ml.

JAV endokrinologų asociacija yra kategoriškesnė ir mano, kad rodikliai turėtų būti aukštesni: rachitas pasireikš net esant mažesniam nei 20 ng/ml, o skaičiai nuo 21 iki 29 ng/ml laikomi trūkumu. Šiai nuomonei pritaria dauguma specialistų, kurie susiduria su kalciferolio trūkumo problema pacientams. Buvusios NVS šalyse gydytojai kalba apie trūkumą, jei medžiagos koncentracija kraujyje yra mažesnė nei 30 ng / ml.

Sužinokite daugiau apie trūkumo simptomus vaizdo įraše:

Perteklius

Nemanykite, kad vitamino trūkumas yra pavojingas, o per daug kalciferolio patenka į organizmą – ne. Perdozavus vitamino, gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai:

• drebulys raumenyse;
• apetito pablogėjimas;
• kvėpavimo sutrikimai;
• niežtinti oda;
• virškinimo ir išmatų problemos;
• staigūs slėgio šuoliai;
• pykinimas ir vėmimas;
• stiprus nuovargis ir bendras negalavimas.

Oficialus vitamino D3 perdozavimo rodiklis yra didesnė nei 50 ng / ml koncentracija.

Ši būklė gali išsivystyti tik ilgai vartojant dideles kalciferolio turinčių vaistų dozes. Tai pavojinga, nes sustiprėja kalcio pasisavinimas, kuris paprastai nepasišalina iš organizmo ir sudaro akmenis vidaus organuose. Vaikams gresia perdozavimas, todėl reikia atidžiai išstudijuoti lenteles su duomenimis apie paros dozę.

Mityba kaip kalciferolio šaltinis

Karštų šalių gyventojams pasisekė: vitamino D3 jiems trūksta retai, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžia lauke po saule. Šiauresnių regionų gyventojai pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį gauna pakankamai saulės šviesos, žiemą kenčia nuo vitaminų trūkumo. Tiems, kurie gyvena cirkumpolinėse platumose, sunkiausia gauti gyvybiškai svarbių D2 ir D3 tik iš dietos ar vitaminų papildų.

Dabar pažvelkime į geriausius preparatus, kurių sudėtyje yra vitamino D3.

Vitamino D3 lašai

Kalcio D3 Nycomed

Šis vitaminų kompleksas tabletėse yra tiesiog būtinas moterims, vyresnėms nei 50 metų. Šiame amžiuje vitamino D koncentracija organizme vaidina svarbų vaidmenį, nes vitaminas yra atsakingas už raumenų ir kaulų sistemos prisotinimą kalciu. Jei mikroelementas gerai absorbuojamas, osteoporozės rizika bus sumažinta iki minimumo. Kalcio D3 Nycomed sudėtyje yra ir vitamino, ir kalcio. Priėmimo kurso trukmė neturi viršyti pusantro mėnesio, jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl antrojo kurso.

Aquadetrim

Visiškai saugus vaistas, skirtas net mažiems vaikams. Buteliuke yra skaidrus skystis su lengvu neįkyriu anyžių kvapu. Lašai negali būti naudojami grynu pavidalu, prieš naudojimą juos reikia išmaišyti stiklinėje distiliuoto vandens. Norint užtikrinti normalų intrauterinį vaisiaus vystymąsi, Aquadetrim dažnai skiriamas besilaukiančioms mamoms, užteks tik vieno lašo per dieną, kad būtų išvengta kūdikio raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Jei kūdikis gimė neišnešiotas, jam reikia duoti po 2-3 lašus kasdien, griežtai stebint dozę. Nelašinkite kūdikio į burną tiesiai iš vaisto buteliuko. Pirmiausia jie kruopščiai išmatavo, tada davė vaikui atsigerti, kitaip gali būti viršyta normali dozė. Įprastai rachito profilaktikai jums reikės 1-2 lašų per dieną. Jei bėda vis tiek ištiko ir buvo diagnozuotas rachitas, dozė didinama 5 kartus: po 5-10 lašų kasdien, priklausomai nuo ligos sunkumo. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kiek Aquadetrim duoti vaikui.

Calcipotriol Daivonex

Šis vaistas gaminamas tepalo pavidalu, jis reikalingas ne vitamininių medžiagų trūkumo organizme prevencijai, o odos problemų gydymui. Tai puikiai padeda net esant pažengusioms psoriazės formoms. Kremą reikia tepti du kartus per dieną probleminėje srityje pusantro mėnesio. Jis turi būti naudojamas atsargiai ir per daug neišteptas. Gydant mažus vaikus arba asmenis, kuriems jau pasireiškė vitamino D3 perdozavimo simptomai, būtina atidžiai stebėti dozę.

D3 Bon

Vaistas skirtas injekcijai į raumenis ir yra gryno vitamino D3. Jis vartojamas sunkiam rachitui, raumenų ir kaulų sistemos problemoms gydyti, dažniems skausmingiems raumenų spazmams gydyti. Te three Bon nevartojamas reguliariai, paprastai kas šešis mėnesius suleidžiama tik viena injekcija. Vaikams, maitinantiems krūtimi, norma – pusė ampulės, „dirbtiniams“ prireiks visos. Paaugliams taip pat reikia vienos ampulės kas šešis mėnesius. Nėščiosioms vieną kartą išrašoma pusė ampulės, tačiau gydytojai gali patarti pakartoti paskyrimą, jei paskutinis trimestras patenka į žiemą.

Fosavance

Šis sustiprinto poveikio vaistas neturėtų būti vartojamas vaikams, jis skirtas tik suaugusiems. Per savaitę reikia išgerti tik vieną tabletę, joje yra šoko vitamino dozė. Tinkamų vaistų vartojimas padės įveikti osteoporozę ir prisotins organizmą kalciu, kuris yra labai svarbus organizmui ir yra atsakingas už kaulų stiprumą. Vitaminas D3 yra geriamas suaugusiems, nepriklausomai nuo maisto, tačiau negalima gerti tabletės prieš einant miegoti ar iškart po pabudimo. Nebandykite kramtyti ar ištirpinti kapsulės, nes jos turinys neigiamai veikia burnos gleivinę ir gali sukelti išopėjimą.

Perdozavimas

Naudojimo instrukcijų ir medicininių receptų nepaisymas gali sukelti rimtą perdozavimą. Tai ypač pasakytina apie mažus vaikus, kurie buvo maitinami didelėmis vitamino dozėmis, tikintis išvengti rachito. Atminkite, kad jūsų vaiko sveikata priklauso nuo jūsų veiksmų! Suaugusiesiems perdozavimas yra retas, daugiausia žmonėms, kuriems yra padidėjęs jautrumas vitaminui D3.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei vartodami kalciferolį imunitetui stiprinti ar kaulams stiprinti, jaučiate:

• sumažėjęs apetitas;
• negalavimas;
• stiprus troškulys;
• pykinimas;
• virškinimo problemos;
• traukuliai.

Ūminį perdozavimą lydi galvos svaigimas ir sąmonės netekimas, pagreitėja pulsas. Staiga perdozavimas negali atsirasti, nes tai yra ilgalaikio netinkamo kalciferolio vartojimo rezultatas, todėl įsitikinkite, kad laikomasi optimalios medžiagos dozės. Ūminė forma gali išsivystyti į lėtinę intoksikaciją, dėl kurios kenčia medžiagų apykaita ir prasideda akmenų nusėdimas vidaus organuose.

Kontraindikacijos

Nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra vitamino D3, žmonėms, kenčiantiems nuo kalciferolio ar kalcio pertekliaus. Ypatingai atsargiai gydytojai vitamino D skiria žmonėms, sergantiems širdies ar inkstų nepakankamumu, tuberkulioze ir sunkiomis lėtinėmis vidaus organų ligomis. Prieš pradedant priėmimo kursą, patartina atlikti išsamų kūno tyrimą ir paaukoti kraują, kad būtų išvengta šių ligų tikimybės.

Labai apgailestaujame, kad šis straipsnis jums nepadėjo. 🙁

Padėkite mums tai patobulinti!

siųsti komentarą

Ačiū už jūsų atsiliepimus!

Kam naudingas vitaminas D ir už ką jis atsakingas? Kiekviena mama žino apie jo nepamainomumą kūdikiui – ne veltui mus taip užsispyrusiai išleido pasivaikščioti po saulę, bandė maitinti žuvų taukais ir pusryčiams maišė šviežią varškę su grietine.

O suaugusieji neapsieina be naudingos medžiagos: sveiki dantys, kaulai, stiprūs nervai – visa tai superelemento nuopelnas. Kodėl vitamino stebuklo trūkumas pavojingas, kas jo sudėtyje ir kur jį rasti – ant pietų stalo ar vaistinėje?

Kaip atpažinti hipovitaminozę

Medžiaga, kodiniu pavadinimu D, yra visas vaistinių elementų kompleksas: kalciferolis, ergokalciferolis (susidaro saulės spinduliuose) ir cholekalciferolis (randamas įprastuose maisto produktuose). Skamba labai paslaptingai, bet iš tikrųjų visų šių elementų paskirtis labai paprasta – padėti mūsų organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą.

Vitamino D trūkumas vaikams-, kaulų minkštėjimas, centrinės nervų sistemos darbo sutrikimai. Jei kūdikio plaukai iškrenta, jis pradeda prakaituoti, veikti ir prastai miegoti, nedelsdami skambinkite pavojaus varpais – ateityje tai gali sukelti skeleto deformacijas, rimtus virškinimo sutrikimus ir net vystymosi vėlavimą.

Jei atsiranda vitamino D trūkumas, suaugusiųjų simptomai bus dar stipresni:

• Prastas apetitas
• Staigus svorio kritimas;
• Galvos odos prakaitavimas (dėl to -);
• Dantų ėduonis;
• Nuovargis ir susierzinimas dėl menkiausių smulkmenų;
• Osteoporozė, lėtas lūžių ir nedidelių pjūvių gijimas.

Gaukite naudos nuo pirmųjų dienų...

Bet kuri grupė yra labai pavojinga mažiems vaikams, tačiau vitamino D trūkumas gali būti tikra katastrofa. Šis elementas yra būtinas augančiam kūnui tiesiogine prasme nuo gimimo momento:

• Atsakingas už jaunų kaulų ir raumenų augimą;
• Padeda kaupti kalcį dantyse ir kauluose, kad jie būtų stiprūs;
• Stiprina kūdikio imunitetą;
• Užtikrina gerą miegą, sveikus nervus;
• Atsakingas už bendrą kūdikio vystymąsi nuo pirmųjų gyvenimo dienų.

Naujagimiams geriausias būdas pasisemti gydomosios medžiagos – pasivaikščiojimas gryname ore po švelnia saule ir saldžiu mamos pienu. Tačiau ne visi gyvename pietiniuose regionuose, o tipiška rusiška šešių mėnesių žiema tikrai nėra palanki saulės vonioms. Išeitis yra specialūs vitaminai vaikams, pieno delikatesai, su amžiumi - patiekalai, kuriuose yra daug kalciferolio ir jo atitikmenų.

Ir visam gyvenimui

Sveiki kaulai, ištvermingi raumenys ir stiprūs nervai – kiekvieno žmogaus svajonė, ir čia neapsieisite be unikalaus vitaminų komplekso. Vitaminas D – kas naudingas suaugusio žmogaus organizmui?

• Riebi žuvis ir produktai iš jos.

Patiekalai iš menkių, šprotų, lašišų ir kt. – jūros žuvis ir žuvies konservai jau seniai pripažinti patikimiausiu naudingo elemento šaltiniu.

• Vištienos kiaušiniai.

Viename riebiame vištienos kiaušinyje yra apie 20% gydomųjų vitaminų paros normos. Juose nėra tiek daug kitų maistinių medžiagų kalciferolio.

• Raudona mėsa.

O dar geriau – jautienos ir ėrienos kepenys bei inkstai.

• Riebus pieno produktai.

Ypač ghi ir kietieji sūriai.

• Grybai (voveraitės, moreniniai grybai ir austrių grybai).

Saulės vonių svarba

Produktai su vitaminu D yra labai skanūs, sveiki ir svarbūs, be jų neapsieisi bet kokio amžiaus ir dietos. Tačiau super medžiagos išskirtinumas yra tas, kad ją galima gauti naudojant paprastą saulę – elementas odoje sintetinamas iš cholesterolio, veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Kokia išvada? Ir labai paprasta – deginkitės saulėje ir patys, ir su vaikais, ir turėsite įdegusią odą, tvirtus kaulus ir puikią nuotaiką. Apskritai, tikra laimė! O kad pernelyg ryški saulė nepadarytų žalos, būtinai laikykitės paprastų saulės vonių taisyklių.

1. Stenkitės mėgautis saule gamtoje – užterštos miesto gatvės tokio gydymo efektyvumą sumažina 10-15%.
2. Žinokite, kada sustoti: saulėje reikia degintis 20-30 minučių per dieną.
3. Skirtingu metų laiku idealus laikas tokioms procedūroms kinta: vasarą – ryte nuo 7.00 iki 10.30 arba po 16.00, pavasarį ir rudenį – nuo ​​12.00 iki 16.00 val.
4. Pasitikėk gamta: saulėtekio metu saulė padeda pabusti, tonizuoja ir pagyvina, saulėlydžio spinduliai mažina dienos įtampą ir nuramina.

Vaistinės preparatai – kurį pasirinkti?

Kalciferolis ir kiti D grupės elementai gaminami kaip multivitaminų kompleksas, dažniausiai pasirenkami kalcio preparatai su vitaminu D. Farmacinių preparatų galima rasti įvairiausių formų – lašelių, suspensijų, tablečių, kramtomųjų tablečių ir kapsulių.

Lašai – naujagimiams: jie skiriami kūdikiams hipovitaminozės profilaktikai, po 1-2 lašus per dieną ar dar rečiau.

Kapsulės – tai dažniausiai žinoma nuo Sovietų Sąjungos laikų. Žuvų taukai jau seniai nebėra atgaivintas vaikystės košmaras su baisaus skonio: šiandien tai beskonės kapsulės su įvairių gydomųjų medžiagų priedais, kurias gali vartoti ir suaugusieji, ir vaikai.

Vitamino D tabletės- Tai universalus vaistas, dažniausiai skiriamas suaugusiems ir vaikams nuo 3-5 metų.

Kaip išvengti perdozavimo

Kaip duoti vitamino D kūdikiams ir kiek tablečių per dieną išgerti suaugusiems – labai svarbus klausimas: hipervitaminozė (ar tiesiog perdozavimas) gali tapti ne mažiau pavojinga nei kalciferolio trūkumas.

Perdozavimą rodys pykinimas ir vėmimas, problemos su išmatomis, įtartinai dažnas šlapinimasis, širdies plakimas ir stabili hipertenzija, susilpnėjęs imunitetas.

Norint išvengti hipervitaminozės, svarbu nesižavėti saulės voniomis tuo pačiu metu, kai vartoja kalcio papildus ir žuvų taukus, o skystus vitaminų preparatus vartoti atsargiai. Daugiau nei 2-3 lašai per dieną šešis mėnesius gali lengvai sukelti perteklių.

Bet kokioje sveikoje mityboje turi būti vitamino D – tam naudingas šis gydomasis kompleksas, jį galima išvardyti labai ilgai, o jo gauti taip pat lengva, kaip kriaušes gliaudyti. Subtili jūros žuvis, kvapnūs šprotai, ori kiaušinienė ir neskubantys pasivaikščiojimai po šilta saule – kas gali būti maloniau už tokią vitaminų procedūrą?

Parengė Nadeždos Žukovos straipsnį svetainei.