Kad ir kaip žmonija stengėsi ilgus šimtmečius, priemonės, galinčios sustabdyti senėjimą ir išsaugoti amžiną jaunystę, dar nebuvo išrastos. Tačiau nenusiminkite, nes nors tai netrunka amžinai, bet visiškai įmanoma žymiai pailginti jaunystę, tam tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios užtikrins mūsų kūno sveikatą ir stiprumą.
Kasdien skirdami dėmesį savo kūnui, rūpindamiesi mityba, sportuodami, atsisakydami žalingų įpročių ir vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, galite gerokai priartinti savo svajonę ir ilgai negalvoti apie savo amžių. Tie, kurie jau išbandė tokius jaunystės pratęsimo būdus ant savęs, drąsiai sakys, kad tai tikrai veikia, nes ir vyresni žmonės gali jaustis jauni ir linksmi.
Bus kalbama apie vieną svarbiausių ilgaamžiškumo faktorių (kai kurie mokslininkai jį laiko pagrindiniu), vadinamą „amžinos jaunystės hormonu“ – melatoniną.
HORMONAS, TAPO PARDUOTUVĖSE VAISTINĖSE „HITU“.
Melatoninas yra žmogaus organizme gaminamas hormonas. Jį 1958 metais atrado Jeilio universiteto dermatologas profesorius Aaronas Lerneris. Tolesni šio hormono tyrimai parodė, kad jis vaidina didžiulį vaidmenį palaikant sveikatą, užkertant kelią ligoms ir pratęsiant jaunystę. Melatoninas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina destruktyvų streso hormonų, galinčių pažeisti širdies raumenį, poveikį, ypač senatvėje, kai organizmui sunkiau atsigauti po ligos, liūdno įvykio, kivirčo, nusivylimo.
Be to, melatoninas yra apsauga nuo aukšto kraujospūdžio, alerginių ligų, peršalimo ligų, asistentas gydant šizofreniją, Alzheimerio ligą ir parkinsonizmą. Melatoninui nepavaldią ligą įvardinti lengviau, nes reguliuodama visas organizmo sistemas ji sugeba kovoti su daugeliu ligų. Šis hormonas taip pat padeda išvengti ligų.
Melatoninas yra toks svarbus organizmo išsaugojimui ir atstatymui, kad jis netgi buvo pradėtas gaminti vaistų pavidalu ir parduodamas vaistinėse. Šiandien daugeliui amerikiečių ir europiečių įprasta vartoti melatoniną, kaip ir vitaminus. Vienu metu šis hormonas buvo populiarus Amerikoje. Kiekviena vaistinė ir sveiko maisto pardavėja jautė savo pareigą, siekdama pritraukti pirkėjų, vitrinoje iškabinti paveikslėlį su užrašu: „Turime melatonino“.
Bet... su tokia pačia sėkme bet kuris iš mūsų galėtų pasikabinti tokį paveikslėlį ant krūtinės, nes tu ir aš taip pat turime melatonino, o daugumai jo pirkti vaistinėje nereikia. Yra daug natūralių būdų padidinti hormonų kiekį organizme bet kuriame amžiuje.
EPIPHYSIS YRA PAGRINDINIS MELATONINO GAMINTOJAS
Prieš kelis dešimtmečius įvairių pasaulio šalių medicinos enciklopedijose apie giliai žmogaus smegenyse esantį „neaprašytą žirnį“ buvo galima perskaityti štai ką: „ Kankorėžinė liauka, arba kankorėžinė liauka, yra pradinis organas, neturintis nepriklausoma prasmė“. Per pastaruosius 40 metų atlikti tyrimai paneigė šį teiginį. Nustatyta, kad būtent kankorėžinė liauka gamina specialų hormoną melatoniną, kuris kontroliuoja su amžiumi susijusius pokyčius.
Didžiausia melatonino gamyba stebima vaikystėje, vėliau mažėja. Vaikui sulaukus 12 metų, jo imuniteto būklę kontroliuoja melatoninas, kurio maksimali gamyba organizme pasiekiama iki 25 metų, o vėliau pradeda mažėti. Po 60 metų melatonino lygis sumažėja iki 20% normos ir žemiau. Atitinkamai smarkiai sumažėja imunitetas, atsiranda „su amžiumi susijusių ligų“.
Mokslininkai spėja, kad taip yra dėl laisvųjų radikalų (agresyvių molekulių, pažeidžiančių ląstelių membranas) pertekliaus organizme, kurie naudojami kovai su melatonino atsargomis. Todėl, siekiant išvengti nereikalingo šio hormono vartojimo, reikia imtis kovos su laisvaisiais radikalais priemonių, viena iš jų – augalinė dieta, kurioje gausu antioksidantų – pagrindinių organizmo gynėjų nuo laisvųjų radikalų. Jie neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurių pagrindiniais šaltiniais laikomas riebus maistas, sunkieji metalai iš aplinkos, tabako dūmai.
Kankorėžinė liauka dar vadinama smegenų širdimi. Melatonino pagalba jis padeda širdžiai dirbti visą žmogaus gyvenimą, perduoda savo signalus po visą kūną.
Atkūrus pradinį melatonino kiekį organizme, ne tik atnaujinamas visų biologinių sistemų ir organų reguliavimas, bet ir atjauninama pati kankorėžinė liauka, atkuriama jos gebėjimas savarankiškai gaminti melatoniną.
KODĖL MIEGAS YRA „GERIAUSIAS VAISTAS“
„Miegas – geriausias vaistas“, „Su sielvartu reikia miegoti“ – ši liaudies išmintis yra visiškai teisinga. Daugelis mokslinių tyrimų patvirtina, kad tie, kurie daug miega, gyvena ilgiau ir mažiau serga.
Mokslininkai tam rado mokslinį ir praktinį pagrindą. Faktas yra tas, kad naktį pagaminama 70% melatonino paros kiekio. Būtent jis reguliuoja bioritmus: padeda prisitaikyti prie dienos ir nakties kaitos, išsiunčia gyvūnus į žiemos miegą ir varo į lovą sutemus. Hormono gamyba pradeda didėti temstant, maksimumą pasiekia nuo 0 iki 4:00 ryto ir mažėja auštant. Užmiegame, o melatoninas veikia – atstato, taiso, stiprina... Juk tai vienas galingiausių natūralių imunomoduliatorių ir antioksidantų.
„Jei kankorėžinė liauka prilyginama biologiniam laikrodžiui, tai melatoninas yra švytuoklė, užtikrinanti jos judėjimą“, – aiškina Rusijos mokslų akademijos Gerontologų draugijos prezidentas profesorius Vladimiras Anisimovas. „Kaip žinote, kuo mažesnė švytuoklės amplitudė, tuo greičiau laikrodis sustos. Su amžiumi melatonino gamyba mažėja, ir tai yra signalas visoms kitoms organizmo sistemoms, kad laikas pasiduoti, laikas pasenti.
Jei jauname kūne melatonino nepakanka, jis taip pat pradeda sparčiai senti. Įtikinami kitų didelių tyrimų duomenys rodo, kad žmonėms, kurie yra priversti nuolat dirbti naktimis, o tai reiškia, kad jiems chroniškai trūksta melatonino, yra 40-60% didesnė rizika susirgti koronarine širdies liga ir kraujagyslių ligomis bei metaboliniu sindromu – tai derinys nutukimas, hipertenzija, diabetas ir aterosklerozė, žodžiu , puokštė, sutrumpinanti žmogaus gyvenimą.
Naktis ir tamsa yra du svarbūs melatonino gamybos veiksniai
Mokslininkai padarė dar vieną svarbią išvadą: būtina miegoti naktį ir tamsoje. Kodėl? Faktas yra tas, kad kankorėžinė liauka per dieną gamina serotoniną – medžiagą, vadinamą malonumo arba laimės hormonu. Jei serotonino pakanka, mūsų nuotaika gera ir gyvenimas mums teikia džiaugsmą. O jei nepakanka – atsiranda apatija, depresija ir depresija, depresija arba, atvirkščiai, padidėjęs agresyvumas, dirglumas, nerimas ir nerimas.
Tačiau kai už lango sutemsta, kankorėžinė liauka pradeda gaminti melatoniną. Tamsa (geriausia visiška) ir naktis – tai dvi svarbiausios jos susidarymo sąlygos. Jei gyventume harmonijoje su gamta, kuri užprogramavo mūsų kūnus laikytis natūralaus cirkadinio ritmo, keltis auštant ir eiti miegoti saulei leidžiantis, ligų ir ankstyvų mirčių būtų žymiai mažiau.
Gamta negalėjo numatyti, kad žmonės išras elektrą ir galės vakarais ar net naktimis budėti lempų šviesoje ir taip atimti gyvybiškai svarbų hormoną. Svarbu žinoti, kad melatoninas aktyviausiai gaminasi apie 4 val. Šiomis valandomis reikia stengtis ne tik ilsėtis, bet ir miegoti, kad organizmas pasigamintų pakankamai melatonino atsigavimui.
Ir kodėl miegas yra stipriausias anksti ryte? Nes būtent šiuo metu kraujyje pasiekiama didžiausia per naktį susikaupusio melatonino koncentracija. Tačiau melatonino ateičiai apsirūpinti neįmanoma: per naktį išdirbtos „porcijos“ užteks tik iki kito vakaro. Žmonės, mėgstantys naktinį gyvenimo būdą, turėtų nepamiršti, kad dienos miegas nekompensuoja nakties miego trūkumo. Net jei po bemiegės nakties dieną bandysite išsimiegoti, organizmas negamins melatonino, o tai reiškia, kad tokį poilsį vargu ar galima laikyti pilnu.
Mokslininkai mano, kad būtent per didelis apšvietimas sutrumpina didžiųjų miestų gyventojų gyvenimą, ir netgi įvedė specialų terminą „šviesos tarša“.
Todėl atsižvelkite į penkis „nakties patarimus“:
1. Naktį užtraukite langus tamsiomis užuolaidomis.
2. Nemiegokite su pridedama naktine lempute ar televizoriumi.
3. Naktį atsikėlę nejunkite šviesos. Kad apšviestumėte tualetą, pakanka į kištukinį lizdą įjungtos blankios naktinės lempos.
4. Jei nemiegate iki vėlumos, kambario apšvietimas turi būti blankus ir tikrai ne fluorescencinis.
5. Pasistenkite užmigti ne vėliau kaip vidurnaktį: didžiausias melatonino kiekis pasigamina nuo 0 iki 4 ryto.
KAIP STIMULIUOTI MELATONINO IŠSKIEDIMĄ?
Laimei, tai visai nesunku – ir net malonu, kai paragauji.
Pirma, gerbkite savo kasdienius ciklus. Tie, kurie eina anksti miegoti (apie 22 val.) ir keliasi auštant, per naktį gamina daugiausiai melatonino ir visą dieną jaučiasi energingesni ir efektyvesni.
Antra, atminkite, kad daugelis vaistų, kavos, alkoholio ir nikotino mažina melatonino gamybą.
Trečia, pabandykite įtraukti į savo racioną daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu: būtent ji yra serotonino ir melatonino „statybinė medžiaga“. Daugiausia triptofano yra kietuose sūriuose, vištienos kiaušiniuose, liesoje mėsoje, pupelėse, moliūgų sėklose ir riešutuose.
Melatonino iš kai kurių produktų galima gauti jau gatavu pavidalu, nes šį hormoną gamina ne tik žmonės ir gyvūnai, bet net augalai, o daugiausia – kukurūzai, ryžiai, avižos, miežiai, pomidorai, bananai. Valgykite šiuos maisto produktus maždaug valandą prieš miegą. Per šį laiką melatonino kiekis kraujyje pakils, pajusite jo mieguistumą.
Reikėtų pažymėti, kad daugiausia angliavandenių turintis maistas prisideda prie melatonino gamybos organizme. Tik nepamirškite: angliavandenių „migdomųjų“ vakarienę reikia valgyti nevalgius, joje neturi būti baltyminių produktų, riebalų kiekis turi būti sumažintas iki minimumo. Pavyzdžiui, makaronus geriausia virti su daržovių padažu, o bulves geriausia kepti su lupenomis.
Ketvirta, nepamirškite apie vitaminus. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, B3 ir B6, gali padidinti melatonino gamybą. Didelis vitamino B3 kiekis yra džiovintuose abrikosuose, saulėgrąžų sėklose, nesmulkintuose kviečių grūduose, miežiuose, o vitamino B6 – nesmulkintuose kviečių grūduose, morkose, lazdyno riešutuose, sojos pupelėse, lęšiuose, taip pat krevetėse ir lašišose.
Tie, kurie nori gauti šiuos vitaminus farmacinių preparatų pavidalu, turite tai žinoti vitamino B6 rekomenduojama vartoti ryte- iš pradžių turi stimuliuojantį poveikį ir gali sutrikdyti miegą. Vitaminą BZ geriausia vartoti vakare kartu su kalciu (1000 mg) ir magniu (500 mg), kurie tokiu paros metu taip pat prisidės prie melatonino gamybos.
Penkta, saugokitės elektromagnetinio fono. Elektromagnetiniai laukai neigiamai veikia kankorėžinę liauką. Jei įmanoma, apribokite savo kasdienį kontaktą su šiais laukais, bent jau naktį. (išimkite elektroniką iš miegamojo). Pagrindiniai jų šaltiniai yra kompiuteriai, kopijavimo aparatai, televizoriai, elektros linijos ir prastai izoliuoti laidai.
AR TAI PAVOJINGA?
Kaip žinote, kiekvienas medalis turi savo atvirkštinę pusę. Melatoninui jo dar nerasta. Tačiau amerikiečių pamišimas dėl tokių hormoninių vaistų kelia medikų susirūpinimą. Faktas yra tas, kad išgėrus net nedidelę jų dozę (1-2 mg), melatonino kiekis kraujyje, palyginti su natūraliu lygiu, padidėja šimtus kartų. Vaistininkai šią dozę įtraukė į savo vaistus, siekdami užtikrinti, kad hormono kiekis kraujyje naktį būtų pakankamai aukštas, kad būtų užtikrintas migdomasis poveikis. Pati kankorėžinė liauka gamina hormoną daug mažesniu kiekiu, tačiau nuolat ir pagal tam tikrus modelius.
Todėl daugelis mokslininkų priėjo prie išvados, kad papildomas šio hormono skyrimas gali būti naudingas tik sergantiems ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Tačiau kiekvienas, norintis išlaikyti ar pagerinti savo sveikatą ir ilginti gyvenimo trukmę, turėtų pasirūpinti natūraliu melatonino kiekio padidėjimu.
Tyrimai parodė, kad galite nedelsiant sustabdyti senėjimo procesą. Mokslininkai įsitikinę, kad savo biologinį potencialą galime panaudoti iki 120 metų. Laboratoriniai tyrimai parodė ryšį tarp melatonino kiekio padidėjimo ir atsparumo ligoms padidėjimo, seksualinio aktyvumo atgimimo, kuris išlieka iki mirties.
Mokslininkai teigia, kad melatoninas gali ne tik geru trečdaliu prailginti žmogaus gyvenimą, bet ir pakeisti jo kokybę, išsaugoti jaunystę bei leisti visą gyvenimą išlikti energingam ir linksmam.
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad maistas, kurį valgome, veikia mūsų emocinę būseną. Pasistenkite pereiti prie tinkamos mitybos ir aprūpinsite organizmą vitaminais bei amino rūgštimis, kurios pagerins nuotaiką, padarys jus žvalesnius ir aktyvesnius.
Kaip dieta veikia mūsų nuotaiką
Normalizuotas maistinių medžiagų balansas organizme, užtikrinantis tinkamą mitybą, yra pirmas žingsnis link lieknos figūros ir puikios nuotaikos. Todėl savo mityboje turite atkreipti dėmesį į tris vertingus komponentus. Pirmoji – baltyminiai produktai (vištienos krūtinėlė, varškė, kiaušiniai), dėl kurių mūsų raumenys tampa elastingesni ir palengvėja, per 2-3 mėnesius padeda suformuoti liekną kūną. Antrasis – angliavandeniai, esantys grūduose, daržovėse, vaisiuose. Jie aprūpina mūsų organizmą naudingomis medžiagomis – kalciu, geležimi, augaliniais baltymais, kurie teigiamai veikia nervų ir virškinimo sistemas. Pamirštame nuovargį ir prastą savijautą, skrandžio problemas.
Kiekvienas žmogus svajoja pabusti energingas ir energingas. Tačiau realybė yra visiškai kitokia, ir daugumai iš mūsų tenka atmerkti akis labai sunkiai. Šiuolaikinis gyvenimas slenka dideliu greičiu, ir ne visi sugeba gerai susidoroti su dienos metu ištinkančiu stresu. Užsitęsęs nuovargis yra daugelio ligų priežastis ir. Bet kas, jei ne mes, gali pakeisti situaciją, kad vėl pajustų linksmumo antplūdį.
Tam puikiai padeda mankšta ir įprastas aštuonių valandų miegas. O tinkama mityba skatina organizmą išleisti daugiau energijos, kuri padės susidoroti su didžiąja dalimi streso. Apsvarstykite patikrintas strategijas, kurios padidins mūsų energiją.
Pridėti omega-3
Dietologų tyrimai parodė, kad kasdien vartojant omega-3 riebalų rūgštis padidėja koncentracija ir padidėja energijos lygis. Todėl patartina į racioną įtraukti bent vieną tokios medžiagos šaltinį. Jo galima rasti žuvyje, sėklose ir lazdyno riešutuose. Omega-3 papildai dabar yra prieinami. Nors jie yra naudingi, jie negali pakeisti geros mitybos.
Pasiruoškite užkandžiui
Energijos kiekį organizme kontroliuoja cukraus kiekis kraujyje. Todėl ilgalaikis susilaikymas nuo maisto sukelia nuovargį ir alkį. Jei po ranka nebus paruošta nieko naudingo užkandžiui, bus naudojami nesveiki. Kad taip nenutiktų, reikia iš anksto paruošti keletą riešutų ar džiovintų vaisių. Jie padės numalšinti alkį ir papildys cukraus kiekį. Taip pat galite valgyti jogurtą, uogas ir kai kuriuos vaisius.
Atsisakykite griežtų dietų
Dietos, kuriomis siekiama apriboti kalorijų kiekį organizme, galiausiai daro tik žalą. Kai žmogus negauna energijos su maistu, iš karto jaučia nuovargį. Be to, kūnas apima energijos taupymo procesą, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl to norimas svorio metimas vyksta daug lėčiau. Ir jei šiuo metu žmogus pradeda daugiau valgyti, tada svoris auga greičiau. Optimalus šios problemos sprendimas – valgyti tiek, kiek organizmui reikia.
Maistinių medžiagų turtingas maistas
Norint tinkamai metabolizuoti, organizmui reikia daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Jei žmogus netinkamai maitinasi, jį galiausiai užvaldo nuovargis. Todėl valgant pirmenybę reikėtų teikti aukštos maistinės vertės maisto produktams. Tai gali būti riešutai, vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės, grūdai. Kita vertus, valgant dirbtinius saldumynus, riebų maistą, rafinuotą duoną, organizmas gaus daug kalorijų, bet ne maistinių medžiagų, o tai galiausiai sukels nutukimą ir nuovargį.
Gerti daugiau
Kad žmogaus organizmas veiktų normaliai, būtina stebėti vandens balansą. Tik šiuo atveju galime kalbėti apie linksmumą ir energiją. Tokiu atveju geriau teikti pirmenybę išvalytam ir mineraliniam vandeniui, o sulčių ir sportinių gėrimų vengti. Vasarą rekomenduojama su savimi turėti nedidelį buteliuką vandens.
Nepamirškite apie antioksidantus
Jie padeda žmogaus organizmui atsispirti kenksmingoms cheminėms medžiagoms. Padidėjęs pastarųjų kiekis sukelia nuovargį ir įvairias ligas. Dauguma antioksidantų patenka į žmogaus organizmą su augaliniu maistu. Todėl maiste geriausia naudoti daržoves ir vaisius, kurių spalva yra sodri.
Kofeinas – energingumas ar nuovargis?
Kai atsiranda mieguistumas ar nuovargis, kai kurie žmonės griebiasi patikrintos priemonės – kavos puodelio. Iš karto po to ateina energija ir energija. Tačiau gautas poveikis yra laikinas. Jo pabaigoje ateina nuovargis ir alkis. Taip yra todėl, kad organizmas buvo stimuliuojamas kofeino, bet negavo jokių maistinių medžiagų, kad galėtų papildyti energijos atsargas. Be to, nuolatinis kavos vartojimas sukelia priklausomybę ir sukelia nereikalingų problemų. Todėl geriau ją pakeisti žaliąja arbata, kurioje yra ne tik kofeino, bet ir antioksidantų.
Būtinai pusryčiaukite
Kad ir kaip būtų viliojanti praleisti pusryčius, geriau to nedaryti. Žmogaus organizmui tai yra tam tikra normalios medžiagų apykaitos pradžia. Be to, pusryčiai suteikia reikiamos energijos efektyviam darbui. Norėdami ryte suteikti žvalumo, savo racione turite teikti pirmenybę vaisiams, grūdams ir varškei.
Nuo ankstyvos vaikystės girdėjome, kad suknelę vėl reikia saugoti, o sveikatą – nuo mažens. Išties lengviau būti sveiku, kai užkertamas kelias ligoms, atliekama profilaktika ir stiprinama imuninė sistema. Žmonės, kurie veda sveiką gyvenimo būdą, daug rečiau serga ir jaučiasi daug geriau nei tie, kurie neskiria tinkamo dėmesio sveikai gyvensenai.
Kai kam sveikas gyvenimo būdas gali pasirodyti sunkus ar net nerealus, tačiau iš tikrųjų viskas labai paprasta. Štai šešios paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis, kad išliktumėte sveiki ir gerai jaustis ilgus metus.
Taigi, kaip tapti sveikam.
1 taisyklė: Judėjimas yra gyvenimas. Nesvarbu, kaip judi, svarbu, kad judėtum iš principo. Bėgiojimas ar vaikščiojimas, aktyvi mankšta ar švelni joga yra puikus būdas palaikyti gerą formą. Nepamirškite apie užsiėmimų reguliarumą. Jei mankšta ne jums, tai bent jau tiesiog kasdien bent pusvalandį per dieną pasivaikščiokite gryname ore. Vaikščiojimas pėsčiomis yra ne mažiau naudingas organizmui nei, pavyzdžiui, rytinė mankšta.
2 taisyklė: Pozityvus mąstymas. Mokslininkai įrodė, kad laimingi žmonės gyvena ilgiau nei nelaimingi ir daug rečiau serga. Mes patys susikuriame sau nuotaiką ir patys pasirenkame, ar dėl ko nors įsižeisti, ar dėl kažko susierzinti, o gal geriau to nepastebėti, ar taisyti situaciją. Pasistenkite sutelkti savo dėmesį į džiaugsmingas akimirkas, į kai kurias malonias smulkmenas. Prieš eidami miegoti prisiminkite, kas gero jums nutiko per dieną. Visada galvok apie draugus ir nekreipk dėmesio į priešus.
3 taisyklė: Vanduo kaip sveikatos šaltinis. Kasdien išgerkite 8 stiklines gryno vandens ir jūsų kūnas dirbs kaip laikrodis. Nepamirškite, kad arbata ir kava išsausina organizmą, todėl jei geriate juos fanatiškai, vandens reikia gerti dar daugiau.
4 taisyklė: Dieta. Kasdien į savo meniu įtraukite daug vaisių ir daržovių. Juose yra skaidulų, kurios padeda organizmui laiku pašalinti toksinus. Nevalgykite prieš miegą, nes jūsų kūnas turi pailsėti naktį ir nesuvirškinti maisto. Nepersivalgykite: vieno valgio maistas turi tilpti ant jūsų dviejų delnų. Tai yra norma, kurios jums reikia. Viskas, kas daugiau, bus žalinga. Iškirpkite rafinuotą cukrų. Pakeiskite jį sveikais priedais, tokiais kaip medus, stevija ar agavų sirupas.
5 taisyklė: Pasakykite „ne“ vitaminų trūkumui. Įveskite taisyklę po kiekvienos žiemos išgerti vitaminų kursą. Pavasarį mūsų organizmui reikia papildomos imuniteto palaikymo. O geras imunitetas yra raktas į sveikatą.
6 taisyklė: Garsus ir sveikas miegas. Neatmeskite poreikio visą laiką gerai išsimiegoti. Miego metu stresas praeina ir organizmo apsauga atsistato. Mažiausiai aštuonios valandos miego – ir visada jausitės žvalūs, kupini jėgų ir energijos.
Remiantis medžiaga iš svetainės https://ramayoga.ru
Labai dažnai pradedame jaustis blogai, kai per dieną esame labai pavargę, o tuo pačiu vis dar mažai miegame. Tačiau yra dar vienas veiksnys, kuris labai įtakoja mūsų savijautą – tai, ką valgome. Sunku pervertinti maisto poveikį mūsų organizmui, nes sunku pervertinti degalų svarbą automobiliui.
Per dieną suvalgome daug nereikalingų medžiagų, tokių kaip nesveiki riebalai, cukrus. Bet ką jūs galite padaryti, beveik bet kuriame maiste yra kenksmingų komponentų. Tačiau kai kurie maisto produktai gali žymiai pagerinti mūsų savijautą ir netgi žymiai pagerinti
Taigi, čia yra 10 maisto produktų, skirtų sveikatai ir nuotaikai:
1 tamsaus šokolado.
Labai didelė dalis žmonių mėgsta šokoladą. O dabar atsirado dar viena maža priežastis juo dažniau save lepinti. Būtent kasdienis tamsaus šokolado vartojimas, tik po 50 gramų per dieną, padeda psichologiškai jaustis daug geriau.
2 migdolai.
Šiame riešute yra daug organizmui naudingų maistinių medžiagų, ypač tai yra riebalų rūgštys Omega3 ir Omega6, kurios skatina medžiagų apykaitą organizme ir dėl to prisideda prie energijos padidėjimo. Be to, migdoluose yra magnio ir folio rūgšties, kurios ir leidžia to išvengti.
3 Burokėliai.
Šioje daržovėje taip pat gausu folio rūgšties, kurios trūkumas išprovokuoja depresijos vystymąsi organizme. Be to, burokėliuose yra daug natūralių vitaminų ir mineralų.
4 vištienos kiaušiniai.
Paprastuose vištienos kiaušiniuose yra mūsų organizmui naudingiausių baltymų ir riebalų rūgščių. Baltymai padeda mūsų raumenims atsigauti po įtemptos dienos, o riebalų rūgštys didina serotonino kiekį, o tai natūraliai pakelia nuotaiką.
5 Avižiniai dribsniai.
Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, tačiau būtent avižiniai dribsniai yra puikus lėtųjų angliavandenių šaltinis, todėl avižinius dribsnius geriausia valgyti pusryčiams. Taip pasikrauni energija visai dienai, o ją organizmas sunaudoja labai lėtai.
6 šparagai.
Šiame produkte, kaip ir burokėliuose, yra didžiulis kiekis folio rūgšties, kurios trūkumas išprovokuoja žmonių depresijos vystymąsi.
7 moliūgų sėklos.
Taip pat prislėgta nuotaika ir nenoras ką nors daryti sukelia cinko trūkumą organizme. Bent kartą per savaitę suvalgykite 100 gramų moliūgų sėklų, ir jūs jų negailėsite.
8 linų sėmenų.
Linų sėmenų pagalba mes papildome nepakankamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį organizme ir, kaip žinia, būtent jos turi įtakos mūsų nuotaikai ir psichinei būklei. Trūkstant jų, išsivysto stresas ir dėl to virsta depresija.
9 Natūralus medus.
Mes galime kalbėti apie šį produktą labai, labai ilgai, ir iš tikrųjų jis turi daug naudingų savybių. Skaitykite kaip O mūsų atveju medus tiesiog puikiai pakelia organizmo energijos lygį, leidžia jam veikti visu greičiu. Valgomasis šaukštas medaus gali suteikti naujų jėgų su padidintu protinį darbą daug geriau nei puodelis kavos!
