Susisiekus su
klasiokai
Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, kad jūsų plaukai ir nagai visada būtų stiprūs ir sveiki, sąrašas!
Riešutai
Norite turėti stiprius, glotnius plaukus? Valgykite daugiau riešutų. Brazilijos riešutai yra puikus seleno šaltinis – mineralas, atsakingas už galvos odos sveikatą. Graikiniuose riešutuose yra daug alfa-linolo rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios maitina mūsų plaukus.
Paukštis
Vištiena ir kalakutiena yra puikus maistinių baltymų šaltinis. Trūkstant baltymų, mūsų plaukai nustoja augti, tampa trapūs, pradeda slinkti ir netgi gali prarasti natūralią spalvą.
Morka
Morkos yra puikus vitamino A šaltinis, kuris saugo ir maitina mūsų odą, įskaitant galvos odą. Pusryčiams valgykite morkų salotas, į bet kokį patiekalą įdėkite morkų kaip užkandį. Ir visam laikui pamiršk pleiskanas.
Vitaminas A taip pat būtinas nagų augimui ir grožiui. Jis susidaro žmogaus organizme iš karotino, kuriame gausu ryškių daržovių, tokių kaip morkos ir moliūgai. Beje, karoteną organizmas geriausiai pasisavina, kai šias daržoves derina su augaliniu aliejumi.
Citrusiniai
Vitaminas C yra atsakingas už grybelinių ligų prevenciją.
Varškė
Jame yra fosforo, kalcio ir vitamino D, kurie pagerina nagų augimą.
Jūros žuvis ir jūros gėrybės
Gana dažnai nagai yra skausmingų procesų organizme indikatoriai. Taip pat nagų būklei įtakos turi žalingi įpročiai, sąlytis su sintetiniais plovikliais ir nesveika mityba. Maistas yra ne tik energijos šaltinis, bet ir naudingų vitaminų, aminorūgščių, įvairių mikroelementų tiekėjas. Todėl labai svarbu valgyti kokybišką ir įvairų maistą. Nagams reikia vitaminų A ir E, kurie turi antioksidacinį poveikį. Šie vitaminai padeda ištirpinti riebalus ir riboja jų suvartojimą. Norėdami gauti vitamino A, valgykite sūrį, kiaušinius, jūros žuvį, vištienos ir kiaulienos kepenėles, šviežius vaisius ir daržoves. Vitamino E yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, žaliose salotose, kiaušinio trynyje ir piene. Šie vitaminai geriausiai veikia kartu, kad teigiamai veiktų organizmą. Nagų stiprinimui ir geram jų augimui svarbus vitaminas C. Norėdami aprūpinti organizmą šiuo vitaminu, valgykite daugiau ryškios spalvos uogų, vaisių ir daržovių. Ypač daug vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, šaltalankiuose, saldžiosiose paprikose. Beje, patys nagai gali būti "" su askorbo rūgštimi, tam panardinkite nagus į citrinos minkštimą. Dėl šios procedūros jūsų nagai taps stipresni ir baltesni. Gražu ir neįmanoma augti be tinkamo vitamino B ir B1 kiekio. Vitamino B1 galite gauti valgydami žalias lapines daržoves, pieno produktus, grikius ir avižinius dribsnius, kiaušinius, kepenis. Vitamino B3 galima gauti iš mielių, riešutų, rudųjų ryžių, kiaulienos grybų, kiaušinių, pieno, žuvies ir mėsos. Vitamino B5 gausu organų mėsoje, vištienoje, brokoliuose, kiaušiniuose, mielėse ir grūduose. Vitaminas B12 yra atsakingas už nagų augimą ir sveiką spalvą. Daugiausia šio vitamino yra austrėse, krabų mėsoje, lašišoje ir kiaušinio trynyje. Vitamino B12 taip pat galima gauti valgant sūrį, mėsą, žuvį.Be vitaminų normaliam nagų augimui reikia mikroelementų – kalcio, jodo, magnio, cinko, geležies, silicio, fluoro. Kalcio yra pieno produktuose, jūros gėrybėse ir įvairių rūšių kopūstuose, špinatuose, riešutuose. Norėdami prisotinti kūną jodu, valgykite jūros gėrybes, morkas, žaliąsias salotas, žuvį, grybus. Tokio elemento kaip magnis gali būti grūduose, riešutuose, sėklose, kaliaropėse, bulvėse, bananuose, duonoje ir paukštienoje. Trūkstant cinko nagai pleiskanoja, todėl šio elemento papildymui naudokite žalumynus, riešutus ir jūros gėrybes. Prižiūrėdami nagus nepamirškite, kad visame kame turi būti saiko. Bet kurio vitamino ar mikroelemento perteklius taip pat gali sukelti naujų problemų.
Stiprios ir sveikos nago plokštelės susidarymą visų pirma skatina B grupės vitaminai, vitaminai A, C, D ir E kartu su tokiais mikroelementais kaip silicis, kalcis, jodas, siera, geležis, cinkas ir fluoras. Vitaminas A (retinolis) yra būtinas žmonėms stimuliuojant jų imuninę sistemą. Tai apsaugo nuo tam tikrų uždegiminių procesų ir grybelinių infekcijų pasireiškimo ant nagų. Didžiulis kiekis retinolio randamas, pavyzdžiui, morkose, kepenyse, svieste, daržovėse.
Vitaminas C turi teigiamą poveikį užkertant kelią pageltimui ir priešlaikiniam nagų plokštelės senėjimui. Šio vitamino trūkumas turi įtakos nagų trapumui ir dilimui. Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, uogos, daržovės, žolelės. Galite suteikti savo nagams papildomą vitamino dozę karts nuo karto pamirkydami juos į citrinos minkštimą arba šviežiai spaustas citrinos sultis. Tai sustiprins juos ir padarys juos lengvesnius.
Vitaminas E yra natūralus antioksidantas ir vadinamas „jaunystės vitaminu“. Jo naudojimas maiste padeda pagreitinti nagų augimą, užkertant kelią tam tikrų grybelinių infekcijų vystymuisi. Vitamino E yra riešutuose, ankštinėse daržovėse ir augaliniame aliejuje (pvz., saulėgrąžų ar alyvuogių aliejuje).
B grupės vitaminai padeda pilnai pasisavinti likusius mikroelementus, kuriuos organizmas gauna iš tam tikrų maisto produktų, taip pat stiprina nagus ir skatina natūralų jų augimą. Didelis šių vitaminų kiekis yra pieno ir kiaušinių produktuose, žolelėse ir alaus mielėse.
Vitaminas D padeda žmogaus organizmui geriau pasisavinti kalcį. Kalcis savo ruožtu padaro nagus lygius, neleidžia jiems išlinkti. Šio mikroelemento yra kopūstuose, mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, riešutuose, kiaušiniuose, figose, taip pat brokoliuose ir špinatuose. Vitaminas D taip pat prisideda prie natūralaus nagų augimo. Jame gausu šių maisto produktų: žuvies, žuvų kepenėlių, pieno, sūrio, varškės, įvairių augalinių aliejų. Nedidelis šio vitamino kiekis susidaro veikiant saulės šviesai tiesiogiai žmogaus organizme.
Nusisluoksniuojantys nagai rodo ne tik vitaminų C ir A trūkumą, bet ir tokio svarbaus mikroelemento kaip cinkas trūkumą organizme. Dideliais kiekiais jo yra grūduose ir ankštiniuose augaluose, žolelėse, riešutuose, jūros gėrybėse, poruose. Cinkas stangrina nagus, pripildo juos gyvybingumo ir natūralaus blizgesio. Kitas svarbus mineralas, svarbus nagų sveikatai, yra jodas. Jo yra jūros gėrybėse (žuvyje, dumbliuose, vėžiagyviuose, jūros dumbliuose), špinatuose, silose, grybuose, morkose, piene ir ananasuose. Jodas, kaip ir kalcis, tiesina nagus, todėl jie tampa stipresni.
Galite išvengti nagų trapumo ir trapumo, jei į savo racioną įtrauksite želė žuvį, želė, putėsius, marmeladą, mėsą, t.y. maisto produktai ir patiekalai, kurių sudėtyje yra želatinos. Tačiau čia reikia būti atsargiems: žmonėms, kurių kraujyje yra padidėjęs protrombino kiekis, per didelis šios medžiagos vartojimas gali tik pakenkti.
Stiprūs nagai, lygi oda ir žvilgantys plaukai – absoliučiai kiekvienos moters svajonė, nepriklausomai nuo amžiaus, profesijos ir pomėgių. Šiandien yra daugybė kosmetinių procedūrų, kurios padeda išlikti gerai prižiūrimiems. Paprastai jie reikalauja didelių finansinių išlaidų. Tačiau tai toli gražu ne vienintelis būdas išlaikyti grožį ir sveikatą.
Taigi, tinkama mityba veikia daug efektyviau. Ypatingą dėmesį verta skirti maisto produktams, kuriuose yra tam tikras vitaminų kompleksas ir kuris turi būti įtrauktas į savo mitybą, kad bet kokiomis aplinkybėmis išliktumėte gražūs ir sveiki 24 valandas per parą.
Vitaminas A
Vitaminas A (retinolis) vaidina svarbų vaidmenį organizmo gyvenime, nes turi daug antioksidantų ir gerina imunitetą. Be to, retinolis yra vienas pagrindinių pagalbininkų grožio ir gerovės kelyje. Svarbiausia vitamino A funkcija – sulėtinti ląstelių senėjimą, taigi ir plaukų bei nagų lūžinėjimą. Šis vitaminas padeda sumažinti riebalų gamybą, o tai leidžia plaukams ilgiau išlaikyti gražią, švarią išvaizdą. Retinolio nauda nagams yra ta, kad jis apsaugo nuo grybelinių ligų ir nagų stratifikacijos rizikos. Tačiau neracionalus vitamino A vartojimas ir jo perteklius organizme gali sukelti visiškai priešingą efektą, todėl turėtumėte žinoti, kada sustoti.
Produktai
Norėdami kompensuoti vitamino A trūkumą organizme, į savo racioną turite įtraukti žalias ir geltonas daržoves. Pavyzdžiui, paprikos, žolelės, morkos, moliūgai. Reikėtų prisiminti, kad ne sezono metu maistinių medžiagų kiekio koeficientas vaisiuose yra labai mažas. Didelis vitamino A kiekis taip pat yra persikuose, riešutuose, svieste ir pomidoruose. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kepenims, neriebiai žuviai, kiaušiniams, grietinei, varškei.
Vitaminas E
Kitas grožio ir jaunystės vitaminas pagrįstai gali būti laikomas vitaminu E. Medicinoje jis vadinamas "tokoferoliu", o liaudyje - "jaunystės vitaminu". Pats vitaminas E yra atsakingas už moterų reprodukcinę sistemą, gerina kraujotaką. Visų pirma, jo dėka plaukai ir nagai auga greičiau ir geriau. Tačiau yra ir alfa-tokoferolio acetatas, kuris yra ypatinga vitamino E forma. Jo trūkumas pasireiškia įtempta ir pleiskanojančia oda. Ši medžiaga dedama į visas sausos odos priežiūros priemones. Lengvai įsiskverbia į odą, ją minkština ir padeda išgydyti pažeidimus bei randus. Be to, vitaminas E stiprina plaukų folikulus, o tai padeda sumažinti plaukų slinkimą.
Produktai
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E, visų pirma yra augaliniai aliejai: kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, sezamo aliejus, žemės riešutų aliejus, sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus. Vitamino E aliejaus tirpalu galima įtrinti odą. Iš maisto produktų, kuriuose gausu tokoferolio, taip pat galite išskirti pupeles, džiovintas slyvas, džiovintus abrikosus, rūgštynes, migdolus, žemės riešutus, lašišą, pieną, pomidorus, bananus. Geri variantai yra jautiena, ėriena.
Vitamino C
Šis vitaminas yra pagrindinis imuninės sistemos gynėjas. Vitaminas C ir jo sudedamoji askorbo rūgštis taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukų ir nagų sveikatai. Tai veiksmingai apsaugo nuo trapumo ir deformacijos. Taip yra dėl to, kad vitaminas C teigiamai veikia kraujotaką ir odos ląstelių atsinaujinimą. Be to, sulėtina ląstelių senėjimo procesą, todėl galima kuo ilgiau išlaikyti jaunatviškus ir sveikus plaukus bei nagus.
Produktai
Siekiant didesnio poveikio, askorbo rūgštį geriausia naudoti gryna forma. Vitamino C dideliais kiekiais yra braškėse, erškėtuogėse ir šaltalankiuose, visų rūšių citrusiniuose vaisiuose, ypač apelsinuose, juoduosiuose serbentuose ir kitose rūgščiose uogose. Daržovėse, tokiose kaip bulvės, paprikos, ridikai, špinatai, kopūstai. Renkantis daržoves ir vaisius, pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiausiems vaisiams, nes laikui bėgant vitamino C kiekis konkrečiame produkte paprastai mažėja.
Vitaminas D
Šis vitaminas teigiamai veikia viso organizmo būklę. Tai sumažina uždegiminių ligų ir bakterinių infekcijų riziką, žymiai padidina ląstelių gebėjimą atsinaujinti. Vitaminas D yra susijęs su kalcio pasisavinimu organizme, taip pat jo nusėdimu ant nagų, kaulų ir dantų. Organizmui trūksta vitamino D, nes jis yra trapus ir linkęs skilinėti nagus ir plaukus. Tad jei jūsų nagai neatrodo sveiki ir tvirti, o galiukai skilinėję, tuomet turėtumėte pagalvoti, ar jūsų racione yra pakankamai maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino.
Produktai
Lengviausias būdas kompensuoti šį vitaminų trūkumą – eiti pasivaikščioti. Juk svarbus vitamino D šaltinis – saulės spinduliai. Net trumpas pasivaikščiojimas saulėje užtikrins jūsų kasdienį šio vitamino poreikį. O esant debesuotam orui reikėtų atkreipti dėmesį į tam tikrus maisto produktus. Pirmenybė turėtų būti teikiama liesai žuviai, sviestui ir įvairiems sūriams.
Nagai yra žmogaus sveikatos veidrodis. Jų grožis ir sutvarkymas šiandien yra vienas iš svarbių žmogaus socialinio statuso rodiklių. Manikiūras ir kruopšti nagų priežiūra yra puiku, tačiau be subalansuotos mitybos apie jų grožį galima tik pasvajoti.
Biologiniu požiūriu nagai yra raguoti žmogaus odos dariniai, kurių pagrindinė paskirtis – apsaugoti pirštų galiukus nuo sužeidimų. Be to, nagai išplečia atliekamų operacijų spektrą. Kai kuriais atvejais jie naudojami savigynos tikslais.
Ilgiausi nagai, įrašyti į Gineso rekordų knygą, priklauso Las Vegaso gyventojei Christine Walton. Bendras jos nagų ilgis siekia 6,2 metro!
Sveikos priemonės nagams
- Morkos su aliejumi. Naudojant tokias salotas, kūnas tiesiogine prasme prisotinamas vitaminu A, kuris suteikia nagams blizgesio, neleidžia jiems trapėti ir susisluoksniuoti.
- Riešutai, sezamo sėklos ir avokadai. Juose yra daug vitamino E, kuris būtinas nagų augimui ir grožiui. Vitaminas E netgi vadinamas jaunystės vitaminu.
- Pienas ir pieno produktai. Natūralus pieno produktas turi daug kalcio, reikalingo normaliai nago plokštelės struktūrai. Reikia atsiminti, kad kalcis gerai pasisavinamas tik su vitaminu D, kurį organizmas vasarą pasigamina pats saulėje, tačiau žiemą, rudenį ir ankstyvą pavasarį jam reikalingi žuvų taukai.
- Riebi žuvis. Žuvų taukai yra pagrindinis vitamino D, kuris yra būtinas kalciui pasisavinti, tiekėjas.
- Agurkai, cukinijos, švieži kopūstai. Juose yra nagams naudingų mikroelementų, tokių kaip siera, silicis.
- Tamsi duona, traškučiai, dribsniai. Juose yra B grupės vitaminų, būtinų greitam nagų augimui, jų grožiui ir blizgesiui.
- Jūros gėrybės, avižiniai dribsniai, grikiai, sėklos. Šiuose gaminiuose esantis cinkas suteikia nagams tvirtumo.
- Persimonai, jūros dumbliai. Juose yra jodo, kuris būtinas sveikiems nagams ir jų išvaizdos gerinimui.
- Moliūgų sėklos . Sėklose esantis selenas saugo nagus nuo žalingo aplinkos poveikio.
Jūsų nagų sveikata yra viso jūsų kūno sveikatos matas. Pagal nagus gydytojams kartais pavyksta nustatyti atskirų organų ligas.
Kad nagai būtų sveiki, reikia laikytis šių rekomendacijų:
Mitybą patartina subalansuoti taip, kad racione būtų kuo daugiau šviežių ir sveikų maisto produktų. Kartu būtina sumažinti konservavimo, kuriame yra mažai organizmui reikalingų medžiagų, naudojimą.
Daržovių sulčių naudojimas padės greitai atkurti nagų tvirtumą ir blizgesį, pagreitins jų augimą. Ypač naudingos morkų-agurkų sultys, kuriose yra karotino, silicio ir nagų grožiui ir sveikatai tiesiog būtinos sieros!
Taip pat nepamirškite apie žalumynų naudojimą. Petražolės, bazilikas, kalendra ir salotos suteiks organizmui maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai pamaitinti nagus.
Įprotio graužti nagus galite atsikratyti, jei naudosite iš šakniavaisių spaustas salierų ir pastarnokų sultis. Dėl to, kad juose yra magnio, atsakingo už nervų sistemos sveikatą, šis įprotis gali greitai išnykti.
Tradiciniai nagų tobulinimo būdai
- Įtrynus nagus citrinos skiltele, jie atrodys sveikesni ir spindės. Šiuo atveju atsiranda mityba ir nago plokštelės stiprinimas. Be to, citrinos sultys suminkština odeles, kurias galima lengvai atstumti, o tai suteikia nagams labiau prižiūrėtą išvaizdą.
- Alaus mielės su selenu. Stiprina nagų plokšteles, gerina jų aprūpinimą krauju.
Kenksmingi nagų gaminiai
- Neluptos skrudintos sėklos. Valant daug sėklų rankomis, atsiranda mechaninių nago plokštelės pažeidimų.
- Druska. Dideliais kiekiais jis neleidžia visiškai pasisavinti vitaminų.
