Folio rūgštis nėštumo metu būtina tiek besilaukiančiai mamai, tiek kūdikiui. Ir tik ji yra priskirta kiekvienai dykinei moteriai. Viskas apie folio rūgšties naudą nėštumo metu ir planavimo etape – šiame straipsnyje.
Sveiki visi, mieli mano tinklaraščio prenumeratoriai ir skaitytojai. Svetlana Morozova su jumis. Šiandien papasakosiu apie pagrindinį, ko gero, vitaminą būsimoms mamoms – folio rūgštį. Sužinosite, kam to reikia moterims, kaip tai veikia vaisių ir pačios nėščiosios organizmą, kokių produktų yra ir kitų naudingų faktų. Pirmyn!
Folio rūgštis nėštumo metu: nauda kūdikiui
(ji yra vitaminas B9) reikalingas daugelio organizmo struktūrų darbui: DNR formavimuisi naujose ląstelėse, kraujodarai, aminorūgščių ir hormonų sintezei, imuniniam atsakui, visaverčiam virškinimui, vėžio profilaktikai. Organizme žarnyne jo pasigamina itin mažais kiekiais, todėl kasdien vitamino B9 turime vartoti su maistu.
Prasidėjus nėštumui folio rūgšties reikia 1,5 karto daugiau. Jau ankstyvosiose stadijose, kai nėštumo faktas dar gali būti nenustatytas, šis vitaminas aktyviai dalyvauja gyvybiškai svarbių vaisiaus organų ir sistemų statyboje. Todėl net ir planuojant abiem sutuoktiniams rekomenduojama vartoti vitaminą B9.
Koks yra folio rūgšties poveikis vaisiui:
- Dalyvauja formuojant placentą ir jos aprūpinimą krauju;
- Skatina sveikų nervinių audinių, smegenų, stuburo, virškinimo ir šlapimo organų formavimąsi trupiniais;
- Apsaugo vaisius nuo išorinių teratogeninių (sukeliančių deformaciją) veiksnių;
- Apsaugo nuo chromosomų anomalijų ir vystymosi vėlavimo.
Iki kada folio rūgšties trūkumas yra pats kritiškiausias: didžiausia svarba yra iki 12 savaičių, tada iki 16. Tačiau patartina ją vartoti viso nėštumo metu ir po jo, žindymo metu.
Visiškas vitamino B9 vartojimas labai sumažina vaisiaus apsigimimų, tokių kaip:
- Hidrocefalija;
- Anencefalija (neišsivysčiusios smegenys);
- Spina Bifida (stuburo smegenų išsipūtimas nuo stuburo);
- Intrauterinė hipoksija;
- Stuburo, inkstų, virškinimo trakto patologija;
- vaisiaus deformacijos;
- Įgimta smegenų išvarža;
- Intrauterinis augimo sulėtėjimas;
- Užšaldytas nėštumas (vaisiaus mirtis).
Folio rūgšties įtaką jaučia ne tik kūdikis, bet ir pati besilaukianti mama. Daugiau apie tai vėliau.
Folio rūgšties vertė nėščios moters sveikatai
Folio rūgštis yra vienas iš tokių vitaminų, kuris būtinai skiriamas visoms nėščioms moterims. Aukščiau pasakiau apie būtinybę sveiko kūdikio intrauteriniam vystymuisi ir ko B9 reikia pačios nėščios moters kūnui:
- Kontroliuoja, paruošia organizmą nėštumo pradžiai, o vėliau padeda išvengti persileidimo, užšaldyto nėštumo;
- Apsaugo nėščią moterį nuo anemijos;
- Apsaugo arba žymiai palengvina toksikozės simptomus;
- Palaiko normalią būsimos mamos emocinę būseną, saugo nuo nerimo, depresijos, agresyvumo, ašarojimo,;
- Užtikrina tinkamą smegenų mitybą, kuri padeda išlaikyti darbingumą ir protinį aiškumą, išvengti prastos atminties, abejingumo, vangumo ir mieguistumo.
- Išsaugo nėščios moters grožį: palaiko odos ir raumenų tonusą ir elastingumą, padeda apsaugoti plaukus nuo trapumo, praradimo ir spalvos praradimo, apsaugo nuo raumenų skausmo ir spazmų (dėl to jie mėgsta vartoti B9 kultūrizme), padeda išvengti strijų (strijų), o po gimdymo būtina norint greitai numesti svorio ir susigrąžinti formą;
- Stiprina kraujagyslių sieneles, mažina įtampą širdžiai, padeda išvengti venų varikozės, trombozių, kojų skausmų ir blauzdos raumenų spazmų;
- Dalyvauja palaikant normalų nėščios moters virškinimą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir maistinių medžiagų pasisavinimo sutrikimams;
- Padeda išvengti edemos ir inkstų nepakankamumo;
- Suteikia tvirtumo.
Jei normaliu metu vitamino B9 poreikis yra apie 200–400 mcg per dieną, tai nėščioms moterims šis skaičius padidėja iki 600 mcg.
Folio rūgštis maiste
Vitamino pavadinimo reikšmė slypi lotyniškame „folium“ – „lapas“. Ir dėl geros priežasties: pagrindinis folio šaltinis yra lapinės daržovės ir žalumynai. Gyvūniniame maiste taip pat yra daug folio rūgšties.
Taigi, čia yra B9 produktų sąrašas:
- Daržovės:
- Daržovės: kopūstai (visų rūšių), špinatai, salierai, salotos, petražolės, krapai, kalendra, bazilikas, ropės, moliūgai, morkos, kukurūzai;
- Vaisiai: bananai, kiviai, avokadas, melionas, granatas, abrikosai;
- Riešutai, sėklos;
- Grūdai, ypač grikiai;
- Pupelės;
- Mielės;
- ruginiai ir grikių miltai;
- Grūdai, sėlenos, viso grūdo duona;
- Grybai;
- Gyvūnai:
- Jautiena ir kiauliena;
- Šalutiniai produktai, ypač kepenys;
- Žuvys: lašiša, menkė, ikrai, menkių kepenėlės;
- Kiaušiniai;
- Pienas ir (sūris, varškė, kefyras).
Vitaminas B9 iš maisto pasisavinamas daug geriau nei iš vitaminų ir mineralų kompleksų. Tačiau folio rūgšties maisto šaltiniai yra labai kaprizingi ir ne visada atneša mums visą vitaminą. Taigi termiškai apdorojant maiste sunaikinama 50-90% folatų, o laikant ilgiau nei 1 parą (net ir šaldytuve) produktai praranda apie 70% vitamino. Arba stipri arbata, geriama iškart po valgio, sumažina vitamino pasisavinimą ir pagreitina jo išsiskyrimą.
Todėl visos kūdikio besilaukiančios moterys geria vaistus su folio rūgštimi.
Ką reikia žinoti vartojant folio rūgštį
Standartinė dozė būsimoms motinoms yra 400-500 mcg per dieną. Kiek tablečių yra, priklauso nuo išleidimo formos ir komplekso sudėties. Kaina taip pat priklauso nuo to - nuo 30 iki 1000 rublių.
Jie gali skirti kompleksinius vaistus, pavyzdžiui, Foliber arba folio rūgštį atskirai. Kas geriau ir kaip vartoti - nusprendžia gydytojas.
Sergant cukriniu diabetu, epilepsija arba jei moteris jau turėjo vaikų su vystymosi defektais, dozę galima didinti. Bet tik po pilno patikrinimo ir atidžiai prižiūrint gydytojams.
Perdozavimas įvyksta, jei ilgą laiką vartojate padidintas vitamino dozes.
Kokios gali būti apraiškos vaikas:
- Diabetas;
- Nutukimas;
- Astma;
- Alergija;
- Imuninės reakcijos sutrikimai.
Ir kaip tai gali paveikti motinos:
- Psichinis sutrikimas;
- Socialinių funkcijų pažeidimas;
- Padidėjusi krūties vėžio rizika.
Koks gali būti šalutinis poveikis:
- Odos paraudimas ir bėrimas;
- Odos ir gleivinių niežėjimas;
- Bronchų spazmai ir kosulys;
- vorinių venų atsiradimas visame kūne;
- Karščiavimas.
Su šiais požymiais vaisto vartojimas atšaukiamas - skubiai kreipkitės į gydytoją!
Galbūt aš jums viską papasakojau apie folio rūgšties vaidmenį nėštumo metu.
Palikite komentarus: pasidalykite savo patirtimi, užduokite klausimus, siūlykite diskusijų temas.
Bendrinkite įdomius straipsnius su draugais socialiniuose tinkluose ir užsiprenumeruokite tinklaraščio naujinius.
Moterims, planuojančioms vaiką ar jau užimančioms pareigas, gydytojai skiria gerti vitamino B9 (folato, folacino). Kas tai yra, ką duoda, kaip atrodo nuotraukoje ir kodėl nėštumo metu naudinga vartoti folio rūgštį?
Folacinas yra vandenyje tirpus vitaminas, aktyviai dalyvaujantis pagrindiniuose organizmo procesuose. Jį sintetina bakterijos, kurios nedideliais kiekiais gyvena žarnyne. Todėl pagrindinį poreikį galima patenkinti tik iš išorės.
Paskirkite rūgšties, kai organizme trūksta. Esant trūkumui, sutrinka hematopoezės procesai, leukocitų, trombocitų, eritrocitų susidarymas, geležies pasisavinimas. Medžiaga dalyvauja aminorūgščių RNR ir DNR sintezėje, padeda kiaušialąstelei bręsti, palaiko optimalų homocisteino, atsakingo už širdies sveikatą, lygį.
Nėštumo pradžioje rūgštis skiriama tam, kad neatsirastų vaisiaus nervų sistemos ydų, vėliau ji padeda būsimai mamai normalizuoti organizmo darbą. Tai vertingas šio vitamino veiksmas.
Folio rūgšties nauda ir žala nėštumo metu
Jeigu paskyrėte, vadinasi, to neužtenka.
Nėštumo pradžioje vyksta intensyvus embriono nervinio vamzdelio dalijimasis, formuojasi nugaros ir galvos smegenys. Moteris gali nežinoti, kad pastojo, tačiau jos kūne jau vyksta svarbūs naujos gyvybės gimimo procesai.
Nėštumo pradžioje rūgštis yra ypač naudinga. Jo priėmimas apsaugo nuo stuburo lūžių, įgimto nugaros smegenų ar galvos smegenų nebuvimo, smegenų išvaržos.
Vitamino B9 trūkumas kenkia, nes:
- padidina vaiko protinio atsilikimo tikimybę;
- sutrikdo placentos formavimąsi, provokuoja atsiskyrimą, sukelia savaiminį persileidimą;
- veda prie įgimtų formavimosi ydų, vaisiaus deformacijų, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, lūpos ir gomurio (skilimo) susidarymo.
Folacino reikia vartoti vėliau. Pakankamas jo kiekis neleidžia išsivystyti pogimdyminei depresijai, mažina apatiją, gerina laktaciją.
Jei vartojate rūgščių preparatus, problemų galima sumažinti net planuojant nėštumą ir gimdymo laikotarpiu. Juk jo pasiūlos sukurti neįmanoma, o gauti iš maisto – sunku.
Remiantis statistika, folio rūgšties trūkumas pasireiškia 50% moterų. Tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant juos nėštumo planavimo ir ankstyvo nėštumo metu, vaisiaus defektų rizika sumažėja 80%. Rūgštis yra kenksminga didelėmis dozėmis. Todėl jį reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju.
Folio rūgšties pertekliaus ir trūkumo simptomai nėštumo metu
B9 trūkumas sparčiai vystosi. Pirmieji simptomai atsiranda per savaitę, o mėnesinis rūgšties trūkumas sukelia kritinę būklę:
- odos blyškumas;
- dirglumas;
- nervingumas;
- nuovargis;
- mažas efektyvumas;
- atminties, dėmesio pažeidimas;
- amžiaus dėmių, spuogų atsiradimas ant odos;
- staigus svorio sumažėjimas.
Šie požymiai yra nespecifiniai ir gali rodyti stresą arba būti normalūs nėštumo metu. Bet jei nekompensuosite rūgšties trūkumo, tai gali sukelti pavojingų pasekmių vaisiui ir būsimai motinai.
Tiksliai nustatyti folacino kiekį organizme galite atlikę kraujo tyrimą. Normalios vertės svyruoja nuo 7 iki 45 nmol / l.
Labai naudinga vaikui
Folio rūgšties instrukcijos
Vitamino B9 tabletės yra tas pats vaistas kaip ir kiti. Todėl jo negalima vartoti be gydytojo recepto. Oficialių gamintojų instrukcijose nurodytos rekomenduojamos paros ir vienkartinės dozės, rūgšties vartojimo būdai, kiek laiko vartoti ir kaip teisingai vartoti. Todėl visos moterys turi ją perskaityti.
Remiantis klinikinėmis rekomendacijomis, pagal užsakymą 572n, folacino paros norma yra 0,4 mg. Kitų šaltinių teigimu, norint išlaikyti nėštumą pirmaisiais mėnesiais, reikia vartoti 0,8 mg per parą. Gydytojas nusprendžia, daug ar mažai.
Vaistų vartojimas pradedamas likus 6 mėnesiams iki planuojamos pastojimo, o optimali trukmė – iki 12 nėštumo savaičių. Paskutiniame trimestre gydytojai taip pat dažnai pataria vartoti rūgštį.
Paprastai visa dozė skiriama vienu metu. Tai reikia padaryti ryte, praėjus ketvirčiui valandos po pusryčių, užsigeriant vandeniu. Folacino negalima vartoti prieš valgį, nes jis padidina rūgštingumą esant tuščiam skrandžiui ir sukelia virškinimo trakto problemų. O nėščiosioms, sergančioms toksikoze, tai gali sukelti pykinimą, vėmimą.
Nėščioms moterims, kurioms nustatytas vitamino B9 trūkumas, gydytojas skiria didesnes nei profilaktinė dozė, taip pat šiais atvejais:
- faktorių, kurie padidina folio rūgšties suvartojimą arba pagreitina jo išsiskyrimą, buvimas;
- didelė nervų sistemos anomalijų rizika (epilepsija, cukrinis diabetas nėščioms moterims);
- šeimos anamnezėje yra apsigimimų;
- skrandžio, žarnyno veiklos sutrikimas.
Priėmimas griežtai pagal receptą
Kokia yra folio rūgšties dozė nėščioms moterims
Folacino trūkumas ypač svarbus labai ankstyvose stadijose, per pirmąsias 2 savaites. Todėl gydytojai rekomenduoja pradėti jį vartoti net planavimo etape. Tačiau nėra aiškaus atsakymo, kiek laiko reikia išgerti vaistą. Kai kurie žmonės jį skiria net vėlesniais nėštumo mėnesiais.
Gydytojai primygtinai reikalauja, kad moteris pirmąjį trimestrą gertų vitaminą B9. Šiuo laikotarpiu jis turi didžiausią vertę, net mažas jo trūkumas gali neigiamai paveikti vaisių.
Daugeliui nėščių moterų patariama nenustoti vartoti visus 9 mėnesius. Tai ypač pasakytina apie moteris, turinčias patologijų ar dvynius. Čia folacinas antrame ir net paskutiniame trimestre neskauda.
Profilaktinės dozės pagal instrukcijas:
- mažiausiai - 400 mcg (0,4 mg) per dieną;
- maksimali - 800 mcg (0,8 mg) per dieną.
Jei trūkumas yra ryškus, reikia 5 mg dozės. Neleistinas tokio vitamino kiekio vartojimas yra kontraindikuotinas, nes tai gali būti pavojinga.
Galima skirti profilaktikai
Rūgšties tabletės yra 100, 400, 1000, 5000 mcg. Trūkumo prevencijai skiriamos 400–1000 mcg kapsulės, kurių kiekis yra 1 gabalas per dieną. 0,5 mg dozė yra gydomoji. Folacinas dažnai skiriamas kartu su vitaminu E. Medžiagos stiprina viena kitos veikimą nėštumo metu.
Kai atšaukiama folio rūgštis
Klausimas, iki kokios savaitės folacinas yra girtas, yra individualus. Atšaukimo datą nustato gydytojas.
Būtina konsultacija su gydytoju
Kokią folio rūgštį geriausia gerti nėštumo metu
Dažniausiai moterims skiriami kompleksai. Tai preparatai, kuriuose yra profilaktinių vitaminų, mineralinių medžiagų (E, folacino, askorbo rūgšties, jodo, geležies, cinko, magnio, kalcio) dozių. Štai jų vardai ir nuotraukos:
- Folio;
- Elevit;
- Pregnavit;
- Spirulina;
- Multitabs;
- Centras.
Vartojant bet kurį iš šių vaistų, organizmas pasipildo būtinu vitamino B9 ir kitų mikroelementų paros kiekiu. Sudėtingų produktų pranašumas yra tas, kad jums nereikia pirkti skirtingų vaistų, nes visos medžiagos yra vienoje tabletėje.
Folacino monopreparatai dažnai skiriami kartu su kitomis priemonėmis: Omega-3, Jodomarinu, Vitaminu E. Kokį vartojimo būdą ir režimą pasirinkti, nusprendžia pacientas ir gydytojas.
Daug vitamino B9
Folio rūgšties maisto produktų nėščioms moterims sąrašas
Jei moteris mieliau naudoja natūralius folio rūgšties šaltinius, o ne vaistus, turite žinoti, kuriuose maisto produktuose jų yra daug. Tai:
- grūdai: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai;
- daržovės: morkos, pomidorai, šparagai, burokėliai;
- graikiniai riešutai;
- varškės;
- pieno milteliai;
- pupelės;
- žaliasis žirnis;
- kiaušinio trynys;
- pilno grūdo duona;
- jautienos kepenys.
Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į kasdienę dietą, kad būtų išvengta folio trūkumo.
Folio rūgštis neturi analogų
Folio rūgšties analogai
Alergiškieji folacinui domisi, kaip jį pakeisti, kad būtų užtikrinta būsimo kūdikio sveikata? Vitamino B9 analogų nėra. Vienintelė išeitis – juo remiantis atsisakyti vaistų ir kartu su maistu gauti reikiamą paros dozę.
Alergija folio rūgščiai nėštumo metu: simptomai ir gydymas
Ženklai:
- plačiai paplitęs bėrimas kartu su niežuliu, deginimu, dilgėline;
- Quincke edema – gleivinė, oda ar audiniai, išplitusi į gerklas, kelia pavojų gyvybei;
- anafilaksinis šokas;
- egzema;
- bronchų astma.
Jei moteris, vartodama vitaminą B9, pastebėjo tokius simptomus kaip nuotraukoje, ką daryti? Būtina nutraukti vaisto vartojimą ir kreiptis į gydytoją. Paprastai alergijai gydyti skiriami antihistamininiai vaistai ir enterosorbentai.
Sukelia alergiją spuogų ir patinimų pavidalu
Kodėl perdozavimas yra pavojingas
Vitamino perteklius gali sukelti:
- padidėjęs jaudrumas: moteris tampa susierzinusi, linkusi į nemigą, dažni nuotaikų svyravimai;
- virškinimo sutrikimai: pykinimas, kartaus ar metalo skonis burnoje, išmatų sutrikimai;
- funkciniai inkstų pokyčiai;
- alerginės reakcijos: odos bėrimas, niežulys, dilgėlinė.
Nėščioms moterims perdozavimą galima atpažinti iš per didelio vaisiaus svorio padidėjimo. Kyla vaiko nutukimo, cukrinio diabeto, astmos, polinkio į alergiją rizika.
Sunku pasiekti rūgšties perteklių, nes perteklius išsiskiria su šlapimu. Dažniausiai tai atsitinka su inkstų ir kepenų patologijomis.
Nepageidaujamos reakcijos pasitaiko retai, folacino preparatai gerai toleruojami, išskyrus alergiškus žmones. Jiems įrankis gali būti pavojingas.
Saugokitės perdozavimo
Ar po užšaldyto nėštumo reikia gerti folio rūgštį
Jei vaisius miršta, turite valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti vitaminus, įskaitant folaciną, kad užtikrintumėte normalų kitą nėštumą. Tai padės pagerinti organizmo sveikatą, atkurti imunitetą ir hormonų lygį.
Kiek kainuoja folio rūgštis nėščiosioms: kaina vaistinėse
Folio rūgšties turinčių vitaminų galite įsigyti už šią kainą:
- Rūgšties tabletės - 38 rubliai;
- Folacinas - 130 rublių;
- Folio - 690 rublių;
- Elevit - 580 rublių;
- Spirulina - 1115 rublių;
- Centras - 514 rubliai.
Folio rūgštis nėštumo metu: apžvalgos
Ksenija Sumskaya.
Išgėriau Elevit. Jame taip pat yra folkloro. Ginekologė atšaukė 20 savaitę. Sakė, kad tai gerai vaikui.
Oksana Surova.
Aš nepasitikiu gydytojais. Prieš tai jos gimdė be visų šių maisto papildų ir vitaminų. Ir nieko. O kad liaudis būtų organizme, reikia valgyti grikius, kiaušinius ir jautienos kepenėles.
: Borovikova Olga
ginekologas, ultragarso gydytojas, genetikas
Vienas iš svarbiausių vitaminų yra folio rūgštis, kuri nėštumo metu turi būti būsimos mamos racione. Be perdėto, vaisiaus vystymasis priklauso nuo to, nes mokslininkai įrodė, kad patenkinus kasdienį folio rūgšties poreikį nervinis vamzdelis gali vystytis be defektų ir defektų.
Daugelis per savo gyvenimą nesusidūrė su folio rūgšties ar vitamino B9 sąvoka, todėl informacijos nušvitimas šiuo klausimu dažnai būna nulinis. Būtent todėl šiame straipsnyje pateiksime atsakymus į visus klausimus, susijusius su vitaminu B9, kurių gali kilti būsimai mamai.
Folio rūgštis: kas, kodėl ir kodėl?
Folio rūgštis arba „B9“ yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį visam žmogaus organizmui, bet ypač besilaukiančioms mamoms. B9 kontroliuoja daugelį gyvybiškai svarbių procesų organizme. Šis vitaminas kontroliuoja baltymų apykaitą ir nukleorūgščių sintezę, kurios yra tiesiogiai susijusios su gyvybine ląstelių veikla (augimu, dalijimusi ir kt.). O kadangi vaisiaus vystymosi procesas yra tiesiogiai susijęs su ląstelių dalijimosi ir augimo procesu, vitaminas B9 nėščiai moteriai yra nepakeičiamas.
Folio rūgšties žmogaus organizmas praktiškai nesintetina
Deja, mūsų organizmas folio rūgšties pats praktiškai nesintetina. Itin nedidelį kiekį gaubtinėje žarnoje susintetina jos mikroflora, tačiau šis kiekis nepadengia net pusės paros vitamino B9 poreikio. Todėl šio komponento trūkumą žmogus turi kompensuoti pats, valgydamas maistą, kuriame jo yra daug.
Ar man reikia vartoti papildomų vaistų?
Folio rūgšties paros norma yra gana didelė, taip pat nepamirškite, kad nėščių moterų normos slenkstis yra didesnis nei paprastų moterų, nes didžiąją dalį vitamino organizmas naudoja būtent kūdikio vystymuisi. Ypač pirmąjį trimestrą.
Folio rūgšties turėtų vartoti nėščios moterys, ypač pirmąjį trimestrą, kai formuojasi kūdikio organai.
Dėl šios priežasties patartina naudoti specialius vitaminų kompleksus, kurių sudėtyje yra B9 kiekis, lygus arba šiek tiek didesnis už paros normą. Jei vis dar nesate tikri, ar reikia vartoti papildomų vaistų, čia yra dvi įtikinamos priežastys:
- Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu yra visame pasaulyje įrodyta ir naudojama vaisiaus nervinio vamzdelio apsigimimų prevencija, dėl kurios vėliau visapusiškai išsivystys centrinė nervų sistema.
- Daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, paprastai nėra valgomi žali. O termiškai apdorojant maistą sunaikinama didžioji dalis rūgščių, o tai sumažina vitamino iš natūralių produktų kiekį organizme iki minimumo.
Vaistinių vitaminų kompleksai šiuo atveju bus veiksmingesni, nes vienoje kapsulėje ar draže bus visa paros norma. Taigi jūs išgelbėsite save nuo nereikalingų galvos skausmų ir suteiksite garantiją normaliam vaisiaus vystymuisi. Geriausias pasirinkimas, žinoma, būtų derinti natūralių folio rūgšties šaltinių vartojimą ir vitaminų kompleksų naudojimą. Moksliškai įrodyta, kad B9 perdozavimas nedaro jokios žalos embriono vystymuisi, priešingai nei jo trūkumas.
B9 trūkumas: simptomai ir reikšmė
Folio rūgštis veikia daugelį organizmo funkcijų, kurios gali nukentėti, jei jos trūksta, ir sutrikdyti visą gerai koordinuotą organizmo darbą.
Pavyzdžiui, vitaminas B9 įspėja kepenis nuo riebalų pertekliaus, o tai sumažina jų efektyvumą ir vėliau sukelia riebalinių kepenų hepatozės vystymąsi.
Jei trūksta folio rūgšties, nėščia moteris gali jausti didelį diskomfortą.
Folio rūgštis taip pat dalyvauja kraujodaros procese, būtent kraujo raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų – sintezėje. Dėl jų trūkumo gali išsivystyti vidutinio sunkumo ar sunki geležies stokos anemija. Šiuos anemijos laipsnius visada lydi imunodeficitas, kuris gali būti ypač pavojingas nėščios moters organizmui, nes bet kokios nedidelės ligos gydymą apsunkina draudimas vartoti vaistus.
Folio rūgštis veikia centrinę nervų sistemą, nes yra tiesiogiai susijusi su neurotransmiteriais. Irzlumas ir atminties sutrikimas yra būdingi vitamino B9 trūkumo nervų sistemos apraiškos.
Jei manote, kad atitinkate tokių simptomų sąrašą, jūsų organizme akivaizdžiai trūksta folio rūgšties:
- nuolatinis silpnumas;
- galvos skausmas ir galvos svaigimas;
- dažnas alpimas;
- svorio metimas;
- nesveikas blyškumas (kaip anemijos pasireiškimas).
Kiek tau reikia?
Kaip vaistas B9 yra geltonų miltelių pavidalo, naudojamas kapsulėse. Jis lengvai pašalinamas iš organizmo kartu su šlapimu, todėl perdozuoti folio rūgšties neįmanoma.
Taip pat svarbu išsiaiškinti, kiek ir kiek laiko folio rūgšties vartojama nėštumo metu.
Mokslininkų teigimu, nėštumo laikotarpiu rekomenduojama šio vitamino dozė yra 600-650 mcg per parą, o jau maitinančioms mamoms – 500 mcg per dieną.
Pasaulio sveikatos organizacija rašo, kad dienos poreikiui patenkinti pakanka kiek mažesnio folio rūgšties kiekio, tačiau nedidelis perteklius bus nekenksmingas. Mokslininkai rekomenduoja folio rūgštį pradėti vartoti planuojant nėštumą, visus devynis mėnesius ir žindymo laikotarpiu.
Kokiuose maisto produktuose galite rasti folio rūgšties?
Žodis „folium“, iš kurio kilęs „folis“, pažodžiui išvertus iš lotynų kalbos „lapas“, todėl visiškai logiška, kad didžiausias vitamino B9 kiekis yra žalumynuose ir lapuose. Tokį reikalingą komponentą galite rasti špinatuose, salotose ir svogūnuose. Net petražolėse yra nedidelis vitamino kiekis. Vidutiniškai apie 51,5–51,7 mcg 50 gramų petražolių.
Taip pat daug vitamino B9 yra įvairiose daržovėse ir vaisiuose, bet daugiausia – kopūstuose, ankštinėse daržovėse, morkose, kukurūzuose, avokaduose, pomidoruose ir net arbūzuose.
Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra folio rūgšties
Iš grūdų ir ankštinių augalų pirmenybę verta teikti pupelėms ir lęšiams, kurių 100 gramų produkto vidutiniškai yra apie 150-190 mcg (beveik trečdalis paros vertės!) Folio rūgšties. Įvairiose kopūstų rūšyse taip pat pakanka vitamino, nors kiekis, priklausomai nuo rūšies, svyruoja nuo 15 μg iki 35 μg 100 gramų produkto. Šios daržovės yra vienos įperkamiausių mūsų regione ir tuo pačiu turtingiausios folio rūgšties kiekiu jose.
Šio vitamino galite rasti ir morkose bei burokėliuose, kurie yra geras skaidulų šaltinis, būtinas gerai žarnyno motorikai ir vidurių užkietėjimo profilaktikai. Nėščiosioms šis klausimas ypač aktualus dėl to, kad beveik trečdaliui nėščiųjų dėl reguliaraus vidurių užkietėjimo išsivysto hemorojus.
Arbūzuose ir pomidoruose folio rūgšties yra apie 40-60 mikrogramų 100 gramų produkto. Tačiau jie taip pat yra vitamino C šaltiniai, be kurio neįmanoma pasisavinti cianokobalamino (B12) ir piridoksino (B6). Šie du vitaminai taip pat turi didelę reikšmę organizmo veiklai. Trūkstant cianokobalamino, išsivysto vienas iš anemijos porūšių, o piridoksinas dalyvauja formuojant baltymų ryšius.
Kukurūzai yra gausus vitaminų šaltinis apskritai ir ypač B9. 100 gramų kukurūzų branduolių yra apie 25 mcg folio rūgšties. Naudingiausias, žinoma, bus kukurūzų naudojimas sezono metu, nes konservuoti kukurūzai neturi tiek daug naudingų elementų.
Folio rūgšties paros normą galite gauti įtraukdami į racioną obuolius, kriaušes, braškes, serbentus, vynuoges, bananus ir kt.
Apelsinai, citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai taip pat yra tikra vitaminų bomba, todėl juos naudoti reikia atsargiai. Ypač jei esate linkęs į alergines reakcijas. Vidutinio dydžio apelsine yra beveik 20% vitamino paros vertės.
Nebus nereikalinga į dietą įtraukti kelių rūšių riešutų, nes šiandien maisto rinka siūlo didelį pasirinkimą. Folio rūgšties yra beveik visų rūšių riešutuose: migdoluose, lazdyno riešutuose, lazdyno riešutuose, žemės riešutuose ir kt. 100 gramų lazdyno riešutų yra apie 70–75 mcg vitamino B9, o žemės riešutuose – 230–245 mcg.
Didelis kiekis vitamino B9, taip pat E ir B6 yra linų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose. Juos galima valgyti žalius arba kepti. Toks priedas, beje, padarys bet kokias žolelių ir daržovių salotas patrauklesnes ir sodresnės.
Tad nepamirškite, kad folio rūgšties yra ir gyvūninės kilmės produktuose. Vienas iš šių maisto produktų, kuriuose gausu B9, yra įvairių gyvūnų kepenys. Pavyzdžiui, paprastose vištienos kepenėlėse 100 gramų yra 235–250 mcg vitamino, kiaulienos kepenyse – apie 230 mcg.
Tačiau termiškai apdorojant didžioji dalis folio rūgšties sunaikinama, todėl geriausias pasirinkimas būtų įtraukti į dietą kelių rūšių kepenis.
Jei jums labiau patinka žuvis, menkių kepenėlės yra puikus pasirinkimas. Jame yra daug vitaminų B9, A, E ir D. Be to, tokios kepenys net po terminio apdorojimo perneša pakankamai riebalų ir baltymų, reikalingų subalansuotai būsimos motinos mitybai.
Kiaušiniuose yra daug folio rūgšties, ypač žaliuose kiaušiniuose. Tačiau norėdami įspėti save nuo salmoneliozės, kurią patys gali nešioti vištų kiaušiniai, mokslininkai siūlo nėščiosioms lygiavertį variantą – putpelių kiaušinius. Šie kiaušinėliai yra hipoalergiški ir netoleruoja salmoneliozės sukėlėjo, todėl juos nedvejodami gali vartoti net nėščios moterys.
Folio rūgštis (elementas B9) – svarbiausias gyvybės vitaminas, kurio dažnai trūksta nėščiųjų ir mažų vaikų organizme. Folio rūgštis ypač svarbi ir naudinga nėštumo metu. Vitaminas B9 aktyviai veikia organizmo medžiagų apykaitos procesus, dalyvauja formuojantis eritrocitams, nervų, imuninės sistemos, virškinamojo trakto darbe. Vitaminų trūkumas prisideda prie organizmo sutrikimų, patologinių ligų vystymosi, o sunkiais atvejais - iki mirties.
Ypatingą reikšmę šis vitaminas įgyja būtent ankstyvosiose stadijose – pačioje vaisiaus vystymosi pradžioje. Jis ne tik tiesiogiai dalyvauja formuojant normalią nervų sistemą, šis vitaminas reikalingas tinkamai atsinaujinti trilijonams motinos kūno ląstelių, kurias reikia sistemingai atnaujinti. Kodėl vaistas skiriamas nėščioms moterims? Kodėl vyrams reikia jį gerti ir kiek valandų?
Savybės
Folio rūgštis yra vandenyje tirpi speciali medžiaga B9. Be pagrindinio vitamino, medžiagoje yra poliglutaminių komponentų, kurie turi bendrą pavadinimą - folacinas.
Folio rūgštis naudinga ankstyvam nėštumui:
- ji aktyviai dalyvauja ląstelių dalijimosi procese;
- sudaro palankią būseną normaliai pilnavertei DNR struktūrai;
- suteikia naujų ląstelių RNR struktūrą;
- užtikrina normalų gimimą, vaisiaus vystymąsi;
- apsaugo nuo vėžio atsiradimo.
Folio rūgštis yra glaudžiai susijusi su nėštumu. Visaverčiam branduolių susidarymui, vaisiaus vystymuisi būtinas pakankamas vitaminų (ne mažiau kaip 200 mcg per dieną) suvartojimas į būsimos motinos kūną. Vitamino dozė turi atitikti motinos organizmo, besivystančio (gimstančio) vaisiaus paros poreikį. Tikslią vaisto dozę ir kiekį vienoje tabletėje rasite naudojimo instrukcijose. Būsimoji mama turi perskaityti instrukcijas, kad tiksliai žinotų apie visas pasekmes.
Kodėl nėščios moterys turėtų vartoti folio rūgštį, kiek laiko tai užtrunka? Kada skiriamas folio rūgšties tablečių suvartojimas ir kiek mikrogramų vienam smūgiui moteris turėtų gauti kuo daugiau?
Reikšmė motinai ir vaisiui
Folio rūgštis nėščioms moterims vaidina svarbų vaidmenį. Būsimajai mamai vitamino reikia gerai savijautai, teisingam placentos vystymuisi, kad būtų išvengta patologinių ligų išsivystymo rizikos. Būtent folio rūgšties trūkumas lemia priešlaikinį gimdymą.
Vaisiams ypač reikia B9 elemento. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja vaisiaus gimimo procese, pagrindinių jo organų klojime, dalyvauja formuojant psichinę ir fizinę kūdikio sveikatą. Nepakankamas folio rūgšties kiekis provokuoja vaisiaus patologijų vystymąsi dar gimdoje.
Nėštumo metu ir kelis mėnesius prieš planuojant abiem sutuoktiniams svarbu gerti folio rūgštį. Naudojimo instrukcija arba gydytojas paskaičiuos paros dozę, ji neturi viršyti 800 mcg moterims ir vyrams, optimalus kiekis per dieną – 200 mcg.
Vitamino B9 trūkumas
Nepakankamas folio rūgšties kiekis, atsirandantis skirtingais nėštumo etapais, gali baigtis liūdnomis pasekmėmis:
- vaiko specialaus nervinio vamzdelio formavimosi defektai;
- smegenų pusrutulių nebuvimas (anencefalija);
- išvarža smegenyse;
- hidrocefalija;
- tinkamo placentos vystymosi pažeidimas;
- gimdos kraujagyslių nepilnavertiškumo vystymasis;
- priešlaikinis gimdymas (priešlaikinis kūdikis).
B9 elemento trūkumas nėštumo metu prisideda prie įvairaus sudėtingumo psichikos sutrikimų atsiradimo naujagimiams. Todėl šį vitaminą svarbu gerti visą nėštumo laiką, taip pat ir planavimo etape. Vartojant vitaminų preparatą, reikia laikytis gydytojo nustatytos dozės, tačiau neverta nepaisyti rekomendacijų, kurios nurodytos vaisto vartojimo instrukcijose.
Tačiau maisto produktuose, kuriuos valgome kasdien, yra ir folio rūgšties, ko turėtų būti daugiau nėščios moters racione? Kokius maisto produktus galite valgyti dideliais kiekiais?
Vitaminų šaltiniai
B9 šaltiniais laikomi maisto produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų. Yra produktų, kurių sudėtyje yra šio elemento. Jas rekomenduojama vartoti kasdien, ypač nėštumo metu:
- špinatai;
- petražolės, pupelės;
- žalieji žirneliai, salotos;
- citrusiniai vaisiai;
- sultys;
- avokadas;
- šparagai;
- kepenų mėsa.
Žuvies produktai, sūris, mėsos gaminiai – šiame maiste yra folio rūgšties, bet nedideliais kiekiais.
Esant normaliai subalansuotai žarnyno mikroflorai, žmogaus organizmas gali pats susintetinti nedidelius šios medžiagos kiekius. Į organizmą patenkantis ir pasisavinamas maistas yra naudingas, todėl besilaukiančioms mamoms patariama peržiūrėti savo mitybą ir papildyti ją svarbiais trūkstamais maisto produktais.
Kai vitamino B9 yra reikiamu kiekiu, būtina palaikyti reikiamą jo balansą. Tačiau norint išvengti vitamino pertekliaus, būtina tiksliai nustatyti jo dozę. Kaip teisingai vartoti folio rūgštį? Kokia yra tablečių norma per dieną vyrui ir moteriai?
Kasdieninė dozė
Suaugusiam žmogui paros dozė turi būti 200 mcg, kad visapusiškai funkcionuotų visas organizmas. Nėštumo metu paros vitaminų poreikis padidėja beveik 2 kartus, 400 mcg. Folio rūgšties dozę nėštumo metu kiekvienai pacientei skiria tik gydytojas, tačiau didžiausia dozė neturi viršyti 800 mcg.
Folio rūgšties norma vyrui – 200 mcg per dieną, viršyti nurodyto kiekio neverta, pasekmės gali būti nelabai geros. Taip pat verta atsižvelgti į produktus, kurių sudėtyje yra jo.
Profilaktinę vertę viršijantis folio rūgšties kiekis nustatomas esant vitaminų trūkumui, esamoms organizmo problemoms.
Folio rūgštis nėščiosioms – nepamainomas vitaminų kompleksas, jei nepaisysite gydytojų rekomendacijų ir jos nevartosite, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Yra tam tikrų veiksnių, kurie padidina jo priėmimo poreikį ir svarbą:
- didelė specialaus nervinio vamzdelio defekto rizika;
- epilepsija sergančioms moterims;
- moterims, sergančioms cukriniu diabetu;
- su virškinimo trakto problemomis;
- su vėmimo priepuoliais įvairiais nėštumo etapais;
- paveldimų apsigimimų buvimas.
Jūs galite vartoti vaistą tik pagal gydytojo receptą, perdozavimas gali sukelti rimtų pasekmių. Kiek laiko galima vartoti folio rūgštį?
Priėmimo trukmė
Gydytojai teigia, kad folio rūgštį verta pradėti gerti net planuojant nėštumą, nes ji labai svarbi pirmąjį mėnesį po pastojimo.
Tačiau ne kiekviena moteris planuoja nėštumą ir apie savo įdomią situaciją kartais sužino tik praėjus kelioms savaitėms po pastojimo, todėl kai tik sužinoma apie nėštumą, reikia nedelsiant pradėti jį vartoti. Kiek savaičių imtis? Pirmąsias 13 nėštumo savaičių vaikui folio rūgštis labai svarbi, po to gydytojas skirs multivitaminų, kuriuose bus ir folacino, bet tik jo norma skirsis.
Perdozavimas
Folio rūgšties dozavimo nėščiosioms (mažiausiai 200 mcg) reikia laikytis pagal gydytojo receptą, naudojimo instrukcijose viskas aiškiai aprašyta. Gydytojas greitai pašalina vaisto perteklių iš organizmo, jo vartojimas dideliais kiekiais gali išprovokuoti alergines reakcijas.
Folio rūgšties perdozavimas atsiranda, kai jos vartojimo dozė viršijama 100 kartų (2000 mcg).
Norvegijos mokslininkai atliko eksperimentą, kurio rezultatais buvo nustatyta: moterys, kurių plazmoje buvo daug vitamino B9, dažniau gimdė vaikus, turinčius polinkį sirgti astmos ligomis. Tačiau kokiomis dozėmis buvo toks vitamino perteklius, mokslininkai nenustatė.
Į ką atsižvelgti imant
Folio rūgštis nėščiosioms – labai svarbus elementas, padedantis išvengti daugelio pavojingų ligų ir nepageidaujamų pasekmių. Ko nėščia moteris neturėtų daryti ir ką žinoti apie vitaminų kompleksą nešiojant vaiką?
Nėščia moteris turėtų žinoti tam tikrus faktus apie vitaminą B9.
- Nėštumo metu vitamino folio rūgštis išsiskiria pagreitintu greičiu.
- Arbata skatina pagreitintą vitamininės medžiagos išsiskyrimą.
- Folio rūgštis nėščioms moterims gali išprovokuoti alergines reakcijas.
- Vitamino B9 kūdikiui iš mamos perduodama nepakankamai, todėl jį vartoti būtina, pradedant gerokai prieš norimą nėštumą.
- Vitaminą labai svarbu vartoti nėštumo metu, todėl jį būtina vartoti kartu su papildomais vaistais (antacidiniais, estrogenais, prieštraukuliniais vaistais).
- Norint, kad vitamino kiekis būtų pakankamai ilgas visais nėštumo etapais, daržoves rekomenduojama valgyti žalias arba troškintas.
