28 skyrius. Kas yra nelaimingas – ir kodėl?
Visoje knygoje siekiau laboratorinį darbą susieti su gyvenimu, socialinės psichologijos principus ir išvadas susieti su kasdieniais įvykiais. Penktoje ir paskutinėje dalyje bandysime nustatyti, kurios iš išsakytų idėjų yra reikšmingiausios, ir pažiūrėsime, kaip jos siejasi su kitomis žmogaus būties realijomis. 28 ir 29 skyriuose pažvelgsime į socialinės psichologijos taikymą klinikinėje praktikoje, pabandysime atsakyti į klausimą, ar socialinis psichologas gali padėti paaiškinti depresijos priežastis ir jos atsikratyti, vienatvės ir nerimo, taip pat pabandysime suprasti, kokie socialiniai ir psichologiniai veiksniai lemia žmogų.Laimei. 30 skyrius užbaigia knygą; apibendrinamos kai kurios svarbiausios socialinės psichologijos temos ir nurodoma, kaip jos siejasi su religinėmis žmogaus prigimties sampratomis.
28 skyrius. Kas yra nelaimingas – ir kodėl?
Jei esate tipiškas kolegijos studentas, karts nuo karto galite jaustis šiek tiek priblokšti: nesate patenkintas savo gyvenimu, jūsų neįkvepia mintys apie ateitį, esate liūdnas, prarandate apetitą ir energiją, negalite susikaupti. , kartais net susimąsto, ar verta gyventi, kad galėtum jį tęsti. Galite bijoti, kad žemi pažymiai kelia grėsmę jūsų karjeros siekiams. Galbūt atsiskyrimas nuo šeimos nubloškė jus į neviltį. Tokiomis akimirkomis liūdni apmąstymai, susitelkę į save, tik pablogina savijautą. Maždaug 10% vyrų ir beveik 20% moterų periodai, kai gyvenimas pasisuka į tamsiąją pusę, nėra tik laikini depresijos momentai, jie virsta sunkia depresija, kuri be jokios priežasties tęsiasi savaites.
Viena iš labiausiai intriguojančių tyrimų problemų yra susijusi su kognityviniais procesais, lydinčiais psichologinius sutrikimus. Kokie yra depresija sergančių žmonių, taip pat vienišų, drovių ar linkusių sirgti žmonių prisiminimai, priskyrimai ir lūkesčiai?
Socialinis pažinimas ir depresija
Kaip visi žinome iš savo gyvenimo patirties, depresija sergančius žmones dažnai apima tamsios mintys. Jie mato pasaulį pro tamsius akinius. Žmonės, sergantys sunkia depresija – tie, kurie jaučiasi beverčiai, tampa apatiški, praranda susidomėjimą draugais ir šeima, negali tinkamai miegoti ar valgyti – neigiamai mąsto patys. Pernelyg pesimistiškas požiūris į pasaulį veda į perdėti visus blogus dalykus, kurie jiems nutinka, ir nuvertinti viso gero.
Depresija serganti jauna moteris sako: „Aš viską darau ne taip, niekam netinka. Man nesiseka darbe, nes mane apima abejonės“ (Burns, 1980, p. 29).
Iškraipymas ar realizmas?
Ar visi depresija sergantys žmonės yra pernelyg negatyvūs? Norėdami tai išsiaiškinti, Lauren Alloy ir Lyn Abramson (1979) palygino lengvai prislėgtų studentų elgesį su normaliais studentais. Tyrėjai paprašė studentų stebėti, ar mygtuko paspaudimas buvo susijęs su vėlesniu šviesos blyksniu. Tyrėjų nuostabai, depresija sergantys asmenys gana tiksliai įvertino, kiek jie gali kontroliuoti tai, kas vyksta. Depresija nesirgo mokiniai išsakė neteisingus, iškreiptus vertinimus – akivaizdžiai perdėjo savo galimybių kontroliuoti situaciją ribas.
Šis nuostabus reiškinys depresinis realizmas Gana dažnai pasitaiko, kai žmonės bando įvertinti savikontrolės laipsnį ir savo įgūdžius (Ackermann & De Rubies, 1991; Alloy ir kt., 1990). Shelley Taylor (1989, p. 214) pateikia šį palyginimą:
„Įprastos būklės žmonės perdeda savo kompetenciją ir patrauklumą kitiems; kenčiantys nuo depresijos neperdeda. Normalūs žmonės prisimena savo praeitį rožine šviesa; depresija sergantys žmonės (išskyrus tuos, kurie patiria labai sunkią depresiją) sąžiningiau vertina savo praeities sėkmes ir nesėkmes. Normalūs žmonės dažniausiai save apibūdina teigiamai; sergantieji depresija apibūdina savo teigiamas ir neigiamas savybes. Normalūs žmonės prisiima nuopelnus už sėkmę ir linkę neigti atsakomybę už nesėkmę. Sergantys depresija prisiima atsakomybę ir už sėkmę, ir už nesėkmes. Įprastos būsenos žmonės perdėtai kontroliuoja, kas vyksta aplinkui; kenčiantys nuo depresijos yra mažiau linkę į tokias iliuzijas. Normalūs žmonės besąlygiškai tiki, kad ateitis atneš daug gero ir mažai blogo. Sergantieji depresija labiau žiūri į ateitį. Tiesą sakant, bet kuriuo atveju, kai žmonės paprastai demonstruoja pernelyg didelę savigarbą, kontrolės iliuziją ir nerealią ateities viziją, depresija sergantys žmonės tokio prisirišimo nerodo. Pasirodo, depresija daro žmones ne tik liūdnesnius, bet ir išmintingesnius.
Depresijos būsenos žmonių mąstymo esmė yra atsakomybės už viską, kas su jais nutinka, priskyrimas. Pažiūrėkime: jei neišlaikysite egzamino ir dėl to kaltinsite save, galite padaryti išvadą, kad esate kvailas ar tinginys, ir susirgsite depresija. Ir jei nesėkmę priskirsite nesąžiningam elgesiui ar kitoms nuo jūsų nepriklausančioms aplinkybėms, greičiausiai jūs tiesiog supyksite. Daugiau nei 100 tyrimų, kuriuose dalyvavo 15 000 tiriamųjų (Sweeney ir kt., 1986 m.), depresija sergančiųjų buvo daugiau nei nesergančių ir dažniau pasireiškė neigiami. paaiškinimo stilius(28-1 pav.). Nesėkmę jie lengviau priskyrė priežastims tvarus(„Tai tęsis amžinai“) globalus(„Tai pakenks viskam, ką darau“) ir vidinis(„Aš pats dėl visko kaltas“). Abramsono ir jos kolegų (1989) teigimu, tokio pesimistinio, pernelyg apibendrinto, save kaltinančio mąstymo rezultatas yra slegiantis beviltiškumo jausmas.
Ryžiai. 28-1. Depresinis paaiškinimo stilius. Depresija siejama su neigiamu, pesimistiniu būdu paaiškinti ir interpretuoti nesėkmę.
Neigiamas mąstymas: depresijos priežastis ar pasekmė?
Mąstyti linkusiems žmonėms tikriausiai kils klausimas: kas yra pirminis, o kas antraeilis? Ar prislėgta nuotaika sukelia neigiamą mąstymą, ar neigiamas mąstymas sukelia depresiją?
Depresinė nuotaika sukelia neigiamą mąstymą
Be jokios abejonės, mūsų nuotaika palieka tam tikrą pėdsaką mąstymui. Jausmas esame laimingi, mes, kaip taisyklė, matome ir prisimename tik gėrį. Tačiau kai tik mūsų nuotaika tampa niūri, mintys pradeda suktis kitu keliu. Rožiniai akiniai slepiami iki geresnių laikų, o juodi iškeliami į šviesą. Niūri nuotaika dabar grąžina mums prisiminimus apie nemalonius įvykius (Bowe, 1987; Johnson ir Magaro, 1987). Panašu, kad pablogėjo santykiai su kitais, pastebimai pablogėjo savęs įvaizdis, išblėso viltys dėl ateities, o kitų žmonių veiksmai yra šlykštūs (Brown & Taylor, 1986; Mayer ir Salovey, 1987). Depresijai stiprėjant prisiminimai ir lūkesčiai tampa vis skausmingesni; kai depresija atsitraukia, viskas įgauna šviesesnę spalvą (Barnett ir Gotlib, 1988; Kuiper ir Higgins, 1985). Taigi, žmonės, kenčiantys nuo depresijos dabar, prisiminti, kaip jų tėvai juos atstūmė ir baudė, o žmones, kurie sirgo depresija praeityje, prisiminkite tėvus taip pat maloniai, kaip ir tuos, kurie niekada nepatyrė depresijos (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Edvardas Hirtas ir kiti (1992) Indianos universiteto krepšinio komandos gerbėjų tyrime pademonstravo, kaip pralaimėjimo sukelta bloga nuotaika gali sukelti gana tamsių minčių. Jie paprašė sirgalių – tiek tų, kurie buvo prislėgti dėl savo komandos pralaimėjimo, tiek džiūgaujančių dėl pergalės – nuspėti būsimų komandos rungtynių rezultatus ir savo elgesį. Po pralaimėjimo komandai žmonės niūriau žiūrėjo ne tik į jos ateitį, bet ir dėl savo ateities sėkmės, pavyzdžiui, žaidžiant smiginį, sprendžiant anagramas ir net asmeniniame gyvenime. Kai viskas klostosi ne taip, kaip norėtume, gali atrodyti, kad jie visada klostysis blogai.
Prislėgta nuotaika taip pat turi įtakos elgesiui. Uždarytas, niūrus, nepatenkintas žmogus aplinkiniams nekelia džiaugsmingų ir šiltų jausmų. Stephenas Strackas ir Jamesas Coyne'as (1983) nustatė, kad sergantieji depresija yra arti tiesos, manydami, kad kiti nepritaria jų elgesiui. Jų pesimizmas ir bloga nuotaika sukelia socialinį atstūmimą (Carver ir kt., 1994). Depresinis elgesys taip pat gali sukelti depresiją. Kolegijos studentai, besidalijantys kambaryje su depresija sergančiu asmeniu, taip pat pradėjo jaustis šiek tiek prislėgti (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow ir kt., 1989). Depresija sergantiems žmonėms gresia didesnė skyrybų, atleidimo iš darbo arba kitų vengiama rizika (Coyne ir kt., 1991; Gotlib ir Lee, 1989; Sacco ir Dunn, 1990). Šioje būsenoje žmonės gali sąmoningai ieškoti žmonių, kurie apie juos kalba neigiamai, taip patvirtindami ir dar labiau sustiprindami žemą nuomonę apie save (Swarm ir kt., 1991).
Neigiamas mąstymas sukelia depresines nuotaikas
Daugelis žmonių jaučiasi priblokšti per stiprų stresą – netekę darbo, skyrybų ar nutraukę ilgalaikius santykius, patyrę fizinę traumą – tai yra, kai žlunga jų supratimas apie tai, kas jie yra ir kokia jų gyvenimo prasmė. (Hamilton ir kt., 1993; Kendler ir kt., 1993). Tokie liūdni apmąstymai gali būti prisitaikantys: depresinio neveiklumo metu įvykusi epifanija vėliau gali paskatinti geresnes bendravimo su pasauliu strategijas. Tačiau žmonės, linkę į depresiją, yra linkę per daug susikoncentruoti į save ir kaltinti save reaguodami į nelaimingus įvykius (Pyszczynski ir kt., 1991; Wood ir kt., 1990a, 1990b). Jų savigarba šokinėja pirmyn ir atgal – aukštyn su palaikymu ir žemyn su grėsme (Butler ir kt., 1994).
Kodėl kai kurie žmonės lengvai suserga depresija, kai menkiausio stresas? Naujausi įrodymai rodo, kad neigiamas paaiškinimo stilius prisideda prie depresinių reakcijų susidarymo. Colin Sacks ir Daphne Bugental (1987) paprašė kelių jaunų moterų susitikti su anksčiau nepažįstamu žmogumi, kuris kartais elgdavosi šaltai ir nedraugiškai, taip sukurdamas sudėtingą bendravimo aplinką. Skirtingai nei optimistiškos moterys, tos, kurios turi pesimistinį paaiškinimo stilių, kurios dažniausiai nemalonius įvykius siedavo su nuolatinėmis, visuotinėmis ir vidinėmis priežastimis, į socialinę nesėkmę reagavo depresija. Be to, vėliau jie elgėsi priešiškiau kito sutikto žmogaus atžvilgiu. Jų neigiamas mąstymas paskatino neigiamą grįžtamąjį ryšį, o tai savo ruožtu paskatino neigiamą elgesį.
Ne laboratorijoje atlikti vaikų, paauglių ir suaugusiųjų tyrimai patvirtina, kad tie, kurių aiškinimo stilius yra neigiamas, yra labiau linkę į depresiją, kai ištinka bėdą (Alloy ir Clements, 1992; Brown ir Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema ir kt., 1986). . „Paruoštas sunkios depresijos receptas yra jau egzistuojantis pesimizmas, susidūręs su nesėkme“, – pažymi Martinas Seligmanas (1991, p. 78). Be to, pacientai, kurie po psichoterapijos seanso pasveiksta nuo depresijos, tačiau neatsisako neigiamo aiškinimo stiliaus, vėl pasikartojant nemaloniems įvykiams yra linkę grįžti į „pradinę būseną“ (Seligman, 1992). Tie, kurie linkę naudoti optimistinį paaiškinimo stilių, linkę labai greitai atsigauti (Metalsky ir kt., 1993; Needles ir Abramson, 1990).
Tyrėjas Peteris Lewinsohnas (1985) ir jo kolegos sumažino visus šiuos veiksnius iki nuoseklaus psichologinio požiūrio į depresiją. Jų nuomone, neigiamas depresija sergančio žmogaus savęs įvaizdis, priskyrimas ir lūkesčiai yra esminė grandis tame užburtame rate, kurio judėjimą skatina neigiami išgyvenimai – nesėkmės mokykloje ar darbe, konfliktas šeimoje ar socialinis atstūmimas (1 pav.). 28-2). Žmonėms, pažeidžiamiems depresijos, stresas sukelia naują liūdnų apmąstymų ratą savęs izoliacija, savęs kaltinimas (Pyszczynski ir kt., 1991; Wood ir kt., 1990a, 1990). Toks mąstymas sukuria prislėgtą nuotaiką, kuri dramatiškai pakeičia mintis ir veiksmus, o tai savo ruožtu skatina neigiamus jausmus, savęs kaltinimą ir prislėgtas nuotaikas. Eksperimentai rodo, kad lengva depresija sergančių žmonių nuotaika smarkiai pakyla, kai jiems duota užduotis nukreipia dėmesį į kažką išorinio (Nix ir kt., 1995). Taigi depresija yra ir neigiamo mąstymo priežastis, ir pasekmė.
[Savęs izoliacija ir plakimas savimi, neigiama patirtis, depresinė nuotaika, pažinimo ir elgesio pasekmės]
Ryžiai. 28-2. Užburtas depresijos ratas.
Martinas Seligmanas (1991) teigia, kad susitelkimas į save ir savęs kaltinimas padeda paaiškinti į epidemiją panašią depresijos paplitimą Vakarų pasaulyje. Pavyzdžiui, Šiaurės Amerikoje jauni žmonės patyrė tris kartus didesnę depresiją nei jų seneliai, nepaisant to, kad vyresnioji karta turėjo daug daugiau priežasčių, dėl kurių atsirado ši būklė (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligmanas teigia, kad religijos ir šeimos vaidmens nuvertėjimas bei individualizmo iškilimas sukelia beviltiškumą ir savęs kaltinimą, kai viskas klostosi blogai. Nesėkmės mokykloje, karjeroje ar santuokoje veda į neviltį, kai liekame su ja vieni ir neturime kuo pasikliauti. Jei, kaip skelbia žurnalo Tough Men reklama Fortūna, tu gali „tai padaryti pats“ „savo atkaklumas, įžūlumas, energija, ambicingumas“, tai kas kaltas, jei ne padarė? Kitose nei Vakarų kultūrose, kur glaudesni santykiai ir bendradarbiavimas yra norma, sunki depresija yra rečiau paplitusi ir mažiau susijusi su kaltės jausmu ir savęs kaltinimu dėl nesėkmės. Pavyzdžiui, Japonijoje depresija sergantys žmonės linkę sakyti, kad jiems gėda, nes nuvylė savo šeimą ar darbuotojus (Draguns, 1990).
Įžvalgos apie mąstymo stilius, lydinčius depresiją, paskatino socialinius psichologus ištirti kitų problemų kamuojamų žmonių mąstymo modelius. Kaip save suvokia tie, kurie kenčia nuo vienatvės, nedrąsumo ar aplinkinių žiaurumo? Kaip gerai jie prisimena savo sėkmes ir nesėkmes? Su kuo jie priskiria savo pakilimus ir nuosmukius? Ar jų dėmesys sutelkiamas į save ar į kitus?
Socialinis pažinimas ir vienatvė
Jei manysime, kad tarp psichologinių sutrikimų depresija yra „peršalimas“, tai vienatvė yra „galvos skausmas“. Vienatvė, nuolatinė ar laikina, yra skausmingas suvokimas, kad mūsų socialiniai santykiai nėra tokie platūs ir reikšmingi, kaip norėtume. Jenny de Jong-Gierveld (1987) atliko suaugusiųjų Nyderlandų gyventojų tyrimą ir išsiaiškino, kad žmonės, kurie nėra vedę ir neturi prisirišimų, dažniau jaučiasi vieniši. Tai paskatino ją manyti, kad dabartinis individualizmo akcentavimas ir santuokos bei šeimos gyvenimo nuvertinimas gali „išprovokuoti vienatvę“ (taip pat ir depresiją). Su darbu susijęs mobilumas taip pat silpnina šeimos ir socialinius ryšius bei didina vienišumo jausmą (Dill & Anderson, 1998).
Panašiai kaip žmonės, kenčiantys nuo depresijos, chroniškai vieniši žmonės, atrodo, yra įtraukti į tą patį užburtą destruktyvaus pažinimo ir socialinio elgesio ratą. Jų aiškinimo stilius primena neigiamą depresijos nuotaikos žmonių aiškinimo stilių: jie kaltina save dėl prastų santykių su kitais ir mano, kad daugelis dalykų nepriklauso nuo jų kontrolės (Anderson ir kt., 1994; Snodgrass, 1987). Be to, jie taip pat neigiamai vertina kitus. Studentai, kurie jaučiasi vieniši, labiau linkę neigiamai reaguoti į tos pačios lyties nepažįstamą žmogų arba kambario draugą (Jones ir kt., 1981; Wittenberg ir Reis, 1986). Kaip parodyta pav. 28-3, vienatvė, depresija ir drovumas kartais maitina vienas kitą.
[Drovumas, vienatvė, depresija]
Ryžiai. 28-3. Lėtinio drovumo, vienatvės ir depresijos sąveika. Ištisinės rodyklės rodo pagrindinę priežastinio ryšio kryptį (Jody Dill ir Craig Anderson, 1998).
Toks neigiamas požiūris į dalykus gali ir atspindėti vienišo žmogaus jausmus, ir palikti juose tam tikrą pėdsaką. Pasitikėjimas savo socialiniu nevertumu ir pesimizmas neleidžia vienišiems žmonėms elgtis taip, kad nesijaustų tokie vieniši. Vienišiems žmonėms dažnai sunku prisistatyti, skambinti ar dalyvauti grupinėje veikloje (Rook, 1984; Spitzberg & Hurt, 1987). Jie linkę būti pernelyg drovūs ir turi žemą savigarbą (Cheek & Melchior, 1990; Vaux, 1988). Kalbėdami su nepažįstamu žmogumi, jie daugiau kalba apie save ir mažiau domisi kitu žmogumi nei žmonės, kurie nepatiria vienatvės (Jonesas). & kiti, 1982). Šie pokalbiai dažnai palieka naujiems pažįstamiems nepalankią nuomonę apie vienišus žmones (Jones ir kt., 1983).
Socialinis pažinimas ir nerimas
Jei kreipiantis dėl darbo, kurį tikrai norite gauti, jums reikia praeiti pokalbį; surengti su kuo nors pirmą pasimatymą; peržengti nepažįstamų žmonių pilno kambario slenkstį; kalbėti prieš rimtą auditoriją – tada beveik kiekvienas iš mūsų jaudinsis. Kai kurie žmonės, ypač drovūs ar lengvai susigėdę, jaučia nerimą beveik bet kurioje situacijoje, kai gali pradėti vertinti save ir savo elgesį. Tokiems žmonėms nerimas yra labiau nuolatinė charakterio savybė, o ne laikina būsena.
Kas verčia mus jausti nerimą socialinėse situacijose? Kodėl kai kurie žmonės yra savo pačių drovumo gniaužtuose? Barry Schlenkeris ir Markas Leary (1982b, 1985; Leary ir Kowalski, 1985) į šiuos klausimus atsako naudodami savęs pateikimo teorija. Savęs pristatymo teorija rodo, kad mes stengiamės pateikti save taip, kad padarytume gerą įspūdį. Socialinio nerimo potekstė paprasta: jaučiame nerimą, kai norime padaryti įspūdį kitiems, bet abejojame savo gebėjimu tai padaryti.Šis paprastas principas padeda paaiškinti įvairių tyrimų metu gautus rezultatus; kiekviename iš jų gali būti tiesa apie jūsų patirtį. Labiausiai nerimaujame dėl:
Kai bendraujame su įtakingais aukšto statuso asmenimis – žmonėmis, kurių nuomonė mums ypač svarbi;
Kai mus kas nors įvertina – pavyzdžiui, kai pirmą kartą susitinkame su savo nuotakos tėvais;
Kai esame susigėdę (kaip dažnai būna droviems žmonėms) ir mūsų dėmesys sutelktas į save ir į tai, su kuo susiduriame;
Kai sąveika sutelkta į kažką svarbaus mūsų įvaizdžiui – pavyzdžiui, kai kolegijos profesorius pristato idėjas susitikime, kuriame dalyvauja jo kolegos;
Kai atsiduriame naujose ar nestruktūrizuotose situacijose, pavyzdžiui, pirmame mokyklos baliuje ar pirmoje oficialioje vakarienėje, ir nežinome, kaip elgtis.
Iš prigimties visose tokiose situacijose esame linkę būti apdairiai atsargūs: mažiau kalbėkite; venkite tų, kurie gali atskleisti mūsų nežinojimą; valdyk save; nepasitikite savimi, sutikite ir kuo dažniau šypsokitės.
Drovumas yra socialinio nerimo forma. Jo bruožas yra nuolatinis nerimas dėl to, ką kiti galvoja (Anderson ir Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver ir Scheier, 1986). Skirtingai nei pasitikintys žmonės, drovūs žmonės (daugelis iš jų yra paaugliai) mano, kad atsitiktiniai įvykiai yra kažkaip susiję su jais (Fenigstein, 1984; Fenigstein ir Vanable, 1992). Jie pernelyg suasmenina situacijas – tai polinkis, demonstruojantis nerimą, o išskirtiniais atvejais ir paranoją. Tokie žmonės dažnai jaučia, kad pašnekovas yra nemalonus ir jiems neįdomus (Pozo ir kt., 1991). Jie taip pat perdeda kitų dėmesį sau ir norą juos įvertinti. Jei drovūs žmonės neturi gerai sušukuotų plaukų arba turi dėmę ar randą ant veido, jie mano, kad visi aplinkiniai pastebės ir įvertins.
Norėdami sumažinti socialinį nerimą, kai kurie žmonės griebiasi alkoholio. Alkoholis iš tikrųjų mažina nerimą, nes mažina savęs suvokimą (Hull & Young, 1983). Taigi žmonės, kurie nuolat save suvokia, po nesėkmės ypač linkę vartoti alkoholį. Jei jie tampa alkoholikais, po gydymo kurso jie dažniau nei žmonės, kurių savimonė nėra labai sąmoningi.
Tokie pat įvairūs simptomai kaip nerimas ir priklausomybė nuo alkoholio gali atlikti tą pačią pusiausvyros funkciją. Pasiteisinimų dėl nesėkmės galima rasti tikėjimu, kad žmogus yra nerimastingas, drovus, prislėgtas ar girtas (Snyder & Smith, 1986). Žmogaus ego yra saugus už simptomų barikadų. „Kodėl aš nesusitinku su merginomis? Nes aš esu drovus žmogus ir žmonėms nėra lengva žinoti, kas aš iš tikrųjų esu“. Simptomas yra nesąmoningas strateginis triukas, siekiant paaiškinti neigiamus rezultatus.
O kas, jei pašalintume tokio triuko poreikį, pateikdami žmonėms patogų alternatyvų jų nerimo – taigi ir galimos nesėkmės – paaiškinimą? Ar drovus žmogus nustotų būti drovus? Taip! Tokį atsakymą sugalvojo Susan Brodt ir Philip Zimbardo (1981), kai paprašė drovių ir nesigėdijančių moterų pasikalbėti su patraukliu vyru. Moterys laukė pokalbio mažame kambaryje, kur buvo labai triukšminga. Kai kuriems (bet ne visiems) buvo pasakyta, kad triukšmas dažniausiai sukelia širdies plakimą ir turėtų būti laikomas įprastu nerimo simptomu. Kai šios moterys vėliau kalbėjo su vyru, širdies plakimą ir bet kokius kalbėjimo sunkumus jos galėjo priskirti triukšmui, o ne drovumui ar nesugebėjimui bendrauti.
Lyginant su kitomis moterimis, tos, kurioms buvo pateiktas toks jau paruoštas nerimo požymių paaiškinimas, rodė mažiau drovumo – jos laisvai palaikė pokalbį ir užduodavo vyrui įvairius klausimus. Tiesą sakant, šis vyras neturėjo jokios priežasties juos vadinti droviais.
Socialiniai-psichologiniai gydymo metodai
Taigi, pažvelgėme į socialinio mąstymo modelius, kurie yra susiję su įvairiomis gyvenimo problemomis – nuo gilios depresijos iki kasdieninio drovumo. Ar žmogus gali atsikratyti nepatogaus mąstymo modelio? Atskiros socialinės-psichologinės terapijos nėra. Terapija apima įvairias socialines sąveikas, o socialiniai psichologai šiuo metu galvoja, kaip socialinės psichologijos principus derinti su jau taikomais gydymo būdais (Leary & Maddux, 1987; Strong ir kt., 1992).
Į vidinius pokyčius per išorinį elgesį
9 skyriuje apžvelgėme platų spektrą įrodymų, patvirtinančių gana paprastą, bet svarbų principą: mūsų veiksmai daro įtaką mūsų požiūriui. Vaidmenys, kuriuos atliekame, žodžiai, kuriuos sakome, sprendimai, kuriuos priimame, veiksmai, kuriuos atliekame, daro įtaką mūsų rezultatams.
Pagal principą „požiūris seka elgesį“, kai kurios psichoterapinės technikos rekomenduoja veikti kaip „gydymą“. Elgesio psichoterapeutai stengiasi formuoti elgesį, nes tiki, kad vidinės nuostatos pasikeičia iš karto pasikeitus elgesiui. Pasitikėjimo savimi lavinimas apima „koja į duris“ techniką. Asmuo pirmiausia atlieka savimi pasitikinčio žmogaus vaidmenį (kiti pagal savo galimybes jį palaiko šiame darbe), o po to palaipsniui tampa labiau pasitikintys savimi. Racionalioji emocinė terapija daro prielaidą, kad mes patys sukuriame emocijas; klientams pateikiami „namų darbai“ kalbėti ir veikti naujais būdais, o tai generuoja naujas emocijas. Mesk sau iššūkį, jiems sakoma, nustok sau sakyti, kad esi nepatrauklus. Pagalbos sau grupėse dalyviai nepastebimai skatinami pradėti elgtis naujai: pykti, verkti, rodyti pagarbą sau, reikšti teigiamus jausmus.
Tyrimai patvirtina, kad tai, ką sakome apie save, gali turėti įtakos mūsų savijautai. Vieno eksperimento metu mokinių buvo paprašyta parašyti esė, kurioje jie gyrė save (Mirels & McPeek, 1977). Vėliau, vertindami save kito eksperimentuotojo prašymu, šie mokiniai pasižymėjo aukštesne savigarba nei tie, kurie rašė rašinius kita tema. Edwardas Jonesas ir jo bendradarbiai (Edward Jones, 1981; Rhodewalt ir Agustsdottir, 1986) savo ruožtu paprašė mokinių prisistatyti pašnekovui, pagirdami arba menkindami save. Ir vėlgi, viešas kalbėjimas – nesvarbu, koks, save aukštinantis ar žeminantis – vėliau atsispindėjo jų atsakymuose į savęs vertinimo testą. Kalbame reiškia, kad tikime, net kai kalbame apie save. Tai ypač išryškėjo tais atvejais, kai mokiniai buvo nepastebimai stumiami prisiimti atsakomybę už tai, kaip prisistato kitiems. Terapinis gydymas veiksmingiausias, kai jo laikomasi tiksliai ir be prievartos.
Ištraukite užburtą ratą
Jei depresija, vienišumas ir socialinis nerimas kartu sudaro užburtą neigiamų išgyvenimų, minčių ir destruktyvaus elgesio ratą, tam tikru momentu būtina tą ratą nutraukti: pakeisti aplinką, išmokyti žmogų konstruktyvesnio elgesio ar pakeisti jo būdą. mąstymas. Ir tai tikrai įmanoma. Keli psichoterapiniai metodai padeda žmonėms išeiti iš užburto depresijos rato.
Socialinių įgūdžių lavinimas
Depresija, vienatvė ir drovumas – ne tik mūsų pačių problemos. Net trumpalaikis bendravimas su depresiją išgyvenančiu žmogumi gali erzinti ir slegti. Vieniši ir drovūs žmonės yra teisūs savo baimėse: su jais tikrai sunku bendrauti. Tokiais atvejais labai padeda socialinių įgūdžių ugdymas. Jų pritaikymas, pastebėjus naujus elgesio modelius, gali padėti žmogui išsiugdyti pasitikėjimą, kad jis elgsis efektyviau ir kitose situacijose.
Žmogus, kuris pradeda džiaugtis savo „įgudusio“ elgesio privalumais, susikuria pozityvesnį savęs įvaizdį. Frances Haemmerlie ir Robertas Montgomery (1982, 1984, 1986) tai įrodė eksperimentuose, kuriuose dalyvavo itin drovūs, nervingi koledžo studentai. Nepatyręs ir nebijantis santykių su priešinga lytimi gali sau pasakyti: „Retai vaikštau į pasimatymus, todėl nesu tinkamas bendravimui; todėl neturėčiau bandyti nieko kviesti“. Norėdami pakeisti šią neigiamų išvadų seką, Hemmerly ir Montgomery įtraukė studentus į malonius santykius su priešinga lytimi.
Kito eksperimento metu kolegijos darbuotojai vyrai užpildė klausimynus, siekdami įvertinti savo socialinio nerimo lygį, o po to du kartus skirtingomis dienomis grįžo į laboratoriją. Kiekvieną kartą jie labai gražiai kalbėdavosi su šešiomis jaunomis moterimis, kiekviena po 12 minučių. Vyrai tikėjo, kad moterys taip pat buvo tiriamosios. Iš tikrųjų moterys buvo kviečiamos į natūralų ir draugišką pokalbį su vyrais.
Šio bendravimo, iš viso trukusio dvi su puse valandos, rezultatas buvo įspūdingas. Štai kaip vėliau apie tai rašė vienas iš tiriamųjų: „Niekada nesu sutikęs tiek daug merginų, su kuriomis galėčiau taip gerai pasikalbėti. Po pokalbio su jais jaučiausi taip užtikrintai, kad nustojau nerimauti, kaip visada nutikdavo anksčiau. Šį komentarą patvirtino vėliau pastebėti vyrų elgesio pokyčiai. Priešingai nei kontrolinės grupės vyrai, pokalbiuose dalyvavusių moterų nerimo lygis buvo žymiai mažesnis, kai buvo atliekami pakartotiniai tyrimai (po savaitės ir po šešių mėnesių). Būdami vieni su patraukliu nepažįstamuoju, jie galėjo pradėti pokalbį laisviau. O už laboratorijos ribų jie taip pat elgėsi labiau atsipalaidavę, retkarčiais susitarę su joms patinkančiomis moterimis.
Hemmerly ir Montgomery pabrėžia, kad visa tai įvyko be jokių konsultacijų ir gali būti, kad viskas pavyko taip gerai. būtent todėl kad iš viso nebuvo pateiktos jokios rekomendacijos. Pasiekę sėkmės savarankiškai, eksperimento dalyviai pradėjo suvokti save kaip socialiai kompetentingus. Kai po septynių mėnesių tyrėjai apklausė buvusius tiriamuosius, atrodė, kad vyrai taip džiaugėsi savo socialine sėkme, kad sėkmę jau priskyrė tik sau. „Niekas neprisideda prie sėkmės labiau nei sėkmė, – padarė išvadą Hemmerli (1987), – nebent yra išorinių veiksnių, kuriais pacientas gali paaiškinti tą sėkmę!
Psichoterapija keičiant paaiškinimo stilių
Sulaužyti depresijos, vienišumo ir drovumo ratą galima lavinant socialinius įgūdžius, įgyjant teigiamos patirties, keičiančios savęs suvokimą, keičiant neigiamus mąstymo modelius. Yra žmonių, kurie, atrodo, turi visus reikiamus socialinius įgūdžius, tačiau patirtis su pernelyg kritiškais draugais ir šeima įtikina juos priešingai. Tokiems žmonėms gali pakakti padėti pakeisti neigiamą nuomonę apie save ir savo ateitį į priešingą. Tarp kognityvinės psichoterapijos metodų yra psichoterapija keičiant paaiškinimo stilių, pasiūlė socialiniai psichologai (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg ir kt., 1992).
Viena iš tokių programų mokė nuo depresijos kenčiančius koledžo studentus pakeisti savo tipinius priskyrimus. Mary Anne Layden (1982) pirmiausia jiems paaiškino, kokia priskyrimo nauda yra būdinga nesergamam žmogui (kuris prisiima nuopelnus už visas savo sėkmes ir atsisako atsakomybės, jei viskas klostosi ne taip). Suteikdama mokiniams įvairių užduočių, ji padėjo jiems suprasti, kaip jie paprastai interpretuoja sėkmę ir nesėkmę. Tada atėjo laikas psichoterapijai: kiekvienas eksperimento dalyvis gavo Leideno užduotį vesti dienoraštį, kuriame jis turėjo kasdien surašyti patirtas sėkmes ir nesėkmes, pažymėdamas, kokia jo paties nuopelno dalis sėkme ir kokios buvo išorinės nesėkmės priežastys. Po mėnesio šių mokymų dalyviai buvo pakartotinai tikrinami ir lyginami su kontroline grupe, kuri negavo psichoterapijos. Paaiškėjo, kad pagerėjo dienoraščius vedančiųjų savivertė, pozityvesnis tapo priskyrimo stilius. Kuo labiau tobulėjo jų aiškinimo stilius, tuo labiau depresija atsitraukė. Keisdami priskyrimus, jie keitė ir savo emocijas.
Pabrėžiant, kad pasikeitusį elgesį ir mąstymo modelius galima tobulinti ne kartą, reikia priminti, kad viskam yra riba. Socialinių įgūdžių lavinimas ir pozityvus mąstymas negali paversti mūsų nuolatiniais laimėtojais, kuriuos visi myli ir kuriais žavisi. Be to, laikina depresija, vienatvė ir drovumas yra gana tinkama reakcija į tikrai liūdnus įvykius. Tik tada, kai šie jausmai yra nuolat ir be jokios aiškios priežasties, turėtumėte atkreipti į juos dėmesį ir bandyti pakeisti destruktyvų mąstymą ir elgesį.
Sąvokos, kurias reikia prisiminti
Depresinis realizmas(Depresinis realizmas) – lengva depresija sergančių žmonių polinkis daryti daugiausia tikslius, o ne jiems palankius sprendimus, priskyrimus ir prognozes.
Paaiškinimo stilius(Aiškinamasis stilius) – įprastas gyvenimo įvykių paaiškinimo būdas. Esant neigiamam, pesimistiniam, depresyviam stiliui, nesėkmės aiškinamos nuolatinėmis, globaliomis ir vidinėmis priežastimis.Jei esate linkęs į neigiamą mąstymą, galite jausti, kad tai yra įgimta savybė, kuri vadovauja jums visą gyvenimą. Būtent toks netinkamas elgesys slegia daugybę žmonių, nes leidžia neigiamoms mintims sugadinti nuotaiką.
Tiesą sakant, neigiamas mąstymas yra įprotis, kurį galima nuginčyti ir pakeisti žiniomis, strategijomis ir elgesiu. Suvokę savo negatyvumo priežastį ir pakeitę situacijos suvokimą, galime sukurti pozityvesnį požiūrį, kuris suteiks didžiulės naudos mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime.
6 būdai, kaip pakeisti neigiamą mąstymą
Taigi, čia yra šeši paprasti ir veiksmingi būdai, padėsiantys sustabdyti neigiamą mąstymą ir išsiugdyti pozityvesnius elgesio įpročius.
Sukurkite jums tinkamą miego ciklą
Neigiamas mąstymas yra depresijos simptomas ir dažnai jį pablogina miego trūkumas arba nereguliarus miego ciklas. Ryšys tarp negatyvumo, depresijos ir miego sutrikimo buvo tiriamas daugelyje tyrimų. Pavyzdžiui, 2005 m. amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad depresija ar nerimu sergantys pacientai kiekvieną naktį miegodavo mažiau nei šešias valandas.
Kad kompensuotumėte savo negatyvumą, pasirūpinkite, kad daug pailsėtumėte. Jūs tikrai turėtumėte sukurti sveiką ir tvarų miego ciklą. Tai padės jums miegoti aštuonias valandas per dieną, taip sukurdami rutiną, padėsiančią kiekvieną rytą keltis į darbą. 
Užsirašykite savo neigiamas mintis
Problema, susijusi su neigiamomis mintimis, yra ta, kad mūsų mintyse jos paprastai būna nesusiformavusios ir dviprasmiškos. Tai reiškia, kad juos sunku nustatyti arba pašalinti naudojant verbalinį mąstymą. Juose gali būti ir tikrasis mūsų baimės šaltinis, todėl labai svarbu juos apdoroti ir suprasti jų prasmę.
Geriausias būdas tai padaryti – užrašyti neigiamas mintis į žurnalą, paversti jas žodžiais ir suteikiant joms fizinę reikšmę. Greitai ir natūraliai pradėkite juos užrašinėti, sutelkite dėmesį į savęs išreiškimą, o ne teisingai suformuluodami sakinį. Užrašę juos ant popieriaus, pradėkite nustatyti konkrečią jų reikšmę arba bendras temas. 
Šis procesas taip pat gali padėti išsiugdyti įprotį reikšti savo mintis atvirai, o tai palengvins santykių tvarkymą ir tarpasmeninių problemų sprendimą.
Nustokite eiti į kraštutinumus
Gyvenimas toli gražu nėra juodas ir baltas, ir daugelis racionalių žmonių į tai atsižvelgia kasdieniame mąstymo procese. Tačiau to negalima pasakyti apie tuos žmones, kurie yra linkę į negatyvumą. Jie linkę eiti į kraštutinumus ir, susidūrę su problema, įsivaizduoja blogiausią situaciją.
Deja, dėl to sunku aprėpti subtilius gyvenimo niuansus ir atsižvelgti į teigiamus aspektus, kuriuos galima įžvelgti bet kurioje situacijoje. 
Turėdami tai omenyje, visiškai neturėtumėte keisti savo labai neigiamo mąstymo stiliaus į visiškai teigiamą. Verčiau apsvarstykite įvairias teigiamas ir neigiamas galimybes, kurios egzistuoja bet kurioje gyvenimo situacijoje, ir sukurkite sąrašą, kuris vadovaus jūsų mąstymo procesams. Tai leidžia jūsų smegenims akimirksniu ieškoti alternatyvų ekstremalaus negatyvumo atveju, nepriverčiant jūsų staiga pakeisti mąstymo būdo.
Elkitės remdamiesi faktais, o ne prielaidomis
Neigiamas mąstymas neleidžia susidoroti su jokiu netikrumu. Todėl atsidūrę stresinėje ar nepažįstamoje situacijoje, kuri gali turėti neigiamą rezultatą, pradedate numatyti įvykius ir bandote išspręsti problemą neatsižvelgdami į jokius reikšmingus faktus. Tai galima apibūdinti kaip minčių skaitymą, kuris greičiausiai prisidės prie tolesnio negatyvumo. 
Šią problemą galima nesunkiai išspręsti pakeitus elgesį. Pirmiausia reikia surinkti faktus ir detales, susijusias su situacija, ir panaudoti juos priimant pagrįstą sprendimą. Turite pradėti nuo scenarijaus ir išvardyti visus loginius paaiškinimus svarbos tvarka. Tai darydami naudokite rašiklį ir popierių arba žodinius apmąstymus. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas neatsakė į pranešimą akimirksniu, tam gali būti daug priežasčių. Jam galėjo išsikrauti baterija, galbūt jis šiuo metu turėjo susitikimą darbe arba telefonas buvo tyliuoju režimu, o žinutė tiesiog nebuvo perskaityta.
Išvardydami šiuos realistiškus paaiškinimus galite išvengti pagundos nustatyti neigiamus rezultatus ir reaguoti impulsyviai. Laikui bėgant patirtis taip pat išmokys jus, kad logiški ir racionalūs paaiškinimai visada yra labiau tikėtini nei patys blogiausi scenarijai, kurie jums šauna į galvą. 
Atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus ir priimkite jį
Viena iš pagrindinių neigiamo mąstymo problemų yra ta, kad jis yra su tavimi visą laiką, net kai situacija yra teigiama. Tai gali sumažinti teigiamą rezultatą ir jo poveikį jums arba neleisti jums pamatyti teigiamo savo gyvenimo.
Tarkime, kad jums buvo padidintas atlyginimas, tačiau jis yra šiek tiek mažesnis nei kai kurių jūsų kolegų. Užuot sutelkę dėmesį tik į šį vienintelį neigiamą dalyką, daug geriau pagalvokite apie tai, ką tiksliai gavote. Taip pat svarbu pripažinti faktą, kad kai kurie darbuotojai yra gavę net mažesnį atlyginimą nei jūs, arba neturi nieko. Toks mąstymo būdas suteikia perspektyvos bet kokiai situacijai ir leidžia faktams atremti neigiamas mintis. 
Svarbiausia čia yra suvokimas, kad neigiamus reiškinius matote kaip laikinus ir specifinius, o ne nuolatinius ir visuotinius. Išmokite subalansuoti savo neigiamas mintis su kontrastingomis teigiamomis mintimis. Taip įprasite daug dažniau matyti perspektyvą.
Dar kartą pagalvokite apie visas aplinkybes ir ieškokite teigiamo.
Yra situacijų, kai galima aiškiai nustatyti teigiamą ir neigiamą poveikį. Tačiau yra ir kitų, kuriuos galima akimirksniu suvokti kaip neigiamą. Tai baisiausias košmaras tiems, kurie linkę į neigiamą mąstymą, nes jie susiduria su situacija, kuri kursto jų pesimistinę mąstyseną ir nepasiūlo tiesioginės išeities. 
Tarkime, kad esate oro uoste ir jūsų skrydis atidėtas. Tai neigiamas scenarijus, priverčiantis panikuoti ir apsvarstyti galimybes, kurių galite praleisti.
Galite išspręsti šią situaciją, jei pradėsite aktyviai ieškoti teigiamo. Svarbu iš naujo išnagrinėti esamą situaciją ir iš naujo apibrėžti suvokiamą problemą kaip potencialią galimybę. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko galite praleisti, kodėl gi neišvardinus kitų dalykų, kuriuos galėtumėte pasiekti laukdami skrydžio? Pavyzdžiui, galite baigti svarbų darbą arba mėgautis staigiu atokvėpiu. Tai atitrauks jus nuo neigiamų minčių, kai ieškosite teigiamo ir optimizuosite savo laiką. 
Išvada
Neigiamas mąstymas kenkia kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui. Naudodamiesi šiomis mažomis paslaptimis, pagaliau galite pakilti nuo žemės ir pradėti matyti aplinkinį pasaulį ne pilka ir juoda spalva.
Ar neigiamas mąstymas yra depresijos priežastis ar pasekmė?
Ar prislėgta nuotaika sukelia neigiamą mąstymą, ar neigiamas mąstymas sukelia depresiją? Išsiaiškinkime.
Depresinė nuotaika sukuria neigiamą mąstymą
Mūsų nuotaika veikia mūsų mintis. Kai jaučiamės laimingi, mąstome pozityviai. Mes matome ir prisimename pasaulį kaip gerą. Tačiau leiskite sau liūdėti ir mūsų mintys pasikeis visiškai kita linkme. Nukrenta rožiniai akiniai, čia pat juodi. Dabar bloga nuotaika užpildo mus prisiminimais apie blogus įvykius. Santykiai su artimaisiais atrodo nestabilūs, smunka savigarba, blėsta viltis dėl bėdų, žmonių elgesys nukreiptas prieš mus... Didėja depresija. Pavyzdžiui, depresija sergantys žmonės prisimena, kad tėvai su jais buvo šalti ir nedėmesingi. Tačiau žmonės, išgyvenę depresinę būseną, savo tėvus prisimena kaip mylinčius ir geranoriškus, kaip ir žmones, kurie niekada nesirgo depresija.
Neigiamos mintys sukelia depresinę nuotaiką.
Normalu jaustis prislėgtas, kai žmogus išgyvena rimtą stresą – darbo praradimą, skyrybas ar išsiskyrimą, mylimo žmogaus mirtį ar bet kokią patirtį, kuri sutrikdo mūsų supratimą apie tai, kas mes esame ir kodėl esame verti žmonės. Žmogus lengvai prisitaiko prie tokių stresų, tačiau tai, kaip jis toliau aiškina situacijas, kurios jam ištinka po depresijos, labai paveikia jo nuotaiką. Žmonės, kurie yra linkę į depresiją, labai skausmingai reaguoja į neigiamus įvykius ir taip atsiskleidžia tolimesniems depresijos priepuoliams. Pavyzdžiui, žmogus, kuris tikisi pagyrimų už kiekvieną savo poelgį, nusivils kiekvieną kartą, kai jo lūkesčiai nepasitvirtins ir .. dabar jau nebetoli depresija ir „pasaulis, pilnas piktų žmonių“.
Ką tu manai?
Mano atsakymas:
Yul, pirmiausia noriu šiek tiek pasilinksminti – ar galiu?
Depresija yra psichiatrinė diagnozė. Kai simptomai – nesidomėjimas gyvenimu, letargija, depresija, sumažėjęs kūno tonusas, niūrios mintys ir pan. – vyrauja žmoguje ir lemia jo būklę ilgiau nei šešiems mėnesiams.
Depresinė nuotaika – tai būsena „čia ir dabar“. Tai gali sukelti išoriniai veiksniai - oras, esama situacija, kontaktas su kuo nors, tai gali sukelti fiziologija - asteninis kūno sudėjimas su šizoidiniu akcentavimu kaip pagrindinis polinkis, PMS, hormonų nepakankamumas - kaip dabartinės fiziologijos veiksnys. Ir jūs dažnai galite patekti į depresinę nuotaiką, jei žmogaus psichinė tikrovė yra perpildyta nerimo, baimės, skausmo jausmų - tai yra, gyvenimo suvokimas eina per neigiamų jausmų, emocijų, mąstymo rėmus. Tai psichiatrijoje dar vadinama – kiek pamenu – nuotaikos sutrikimu.
Man atrodo, kad depresinė nuotaika – esamos gyvenimo situacijos kontekste – gali būti nemažas resursas ir būtina – čia ir dabar – būsena. Tai gali būti nuovargio būsenos – kai depresija – kaip pažodiniame vertime, „sumažinti“ energijos sąnaudas ir susidomėjimą pasauliu – būtina norint atsigauti. Arba praradimo išgyvenimas – bet kurioje gyvenimo srityje – pakankamai adekvačiai sukelia depresinę nuotaiką.
Jei beveik bet kokį įvykį žmogus pirmiausia suvokia su negatyvumo atspalviu – o prislėgta nuotaika yra pagrindinė jo būsena – tai jau galima priskirti nuotaikos sutrikimui. Inicijuoja – mano nuomone – suvokimo sutrikimai.
Įprotis neigiamai mąstyti labiausiai kenkia sveikatai. Neigiamos emocijos ir mintys – tai ne tik pyktis, pyktis ir neapykanta, bet ir baimė, nerimas, nerimas, stresas, neviltis ir kitos neigiamos būsenos. Ir nors ligos pasireiškia ne iš karto, kartais net po metų, jas galima tik atsikratyti.
Skaitytojas pasakys, kad gyvenant Žemėje šiuo sunkiu metu neįmanoma nepatirti neigiamų emocijų, aplinkui per daug negatyvo – bet kitos išeities tiesiog neturime!
Mūsų emocinė būsena ir mūsų sveikata, aplinka, sėkmė ar nesėkmės gyvenime yra labai tarpusavyje susiję. Pats mūsų gyvenimas šiame pasaulyje priklauso būtent nuo minčių ir emocijų, kurios kyla iš mūsų sąmonės konvejerio. Ir jei visi Žemės žmonės tai žinotų ir pritaikytų savo gyvenime, galima įsivaizduoti, kokiame pasaulyje jau gyventume tu ir aš! Tačiau vienas žmogus negali pakeisti gyvybės visoje planetoje, bet gali pasikeisti mano gyvenimą, neigiamą mąstymą pakeičiant teigiamu!
Kokios yra mūsų mintys ir emocijos ir kaip jos susijusios su mūsų sveikata? Kiekviena į erdvę išspinduliuojama mintis ir emocija yra tam tikro dažnio ir tankio (vibracijos) energija. Pavyzdžiui, galime paimti mintį ir emociją apie pyktį ir pyktį, šiuo atveju žmogus vysto ir užpildo savo subtilaus kūno struktūrą žemomis ir grubiomis energijomis, kurios teršia, sukelia kanalų kamščius, kamščius, dėl kurių susergama.
Rytietiškoje medicinoje tokie kamščiai šalinami akupunktūros pagalba. Manoma, kad akupunktūra gali išgydyti apie 5000 ligų, o tai yra arti tiesos, nes dėl žmogaus subtilaus kūno struktūros užteršimo atsiranda daugybė ligų.
Savarankiškai savo subtilaus kūno struktūrų užterštumą galite nustatyti pagal šiuos požymius - skausmą, kai kurių kūno dalių žemesnę temperatūrą, raumenų spazmus, kai ranka apčiuopiant kanalus, po oda jaučiamos šaltos juostelės. visa tai rodo, kad kanalai yra nešvarūs. Skausmas, kurį jaučiame spaudžiant pilvą, taip pat yra vienas iš pilvo energijos skirstytuvo užteršimo požymių, šaltos rankos – ir krūtinės energijos skirstytuvo užterštumo požymis. Pati liga jau yra subtilaus kūno sandaros užteršimo požymis, ir beveik visais atvejais iš neigiamų energijų atsigauna iš karto – bet ne anksčiau, kartais tam reikia apsišarvuoti kantrybe. Tik visapusiškai suvokus ir suvokus negatyvaus mąstymo žalą sveikatai, galima išvengti daugelio ligų ir pirmiausia – reikia išanalizuoti, kokias mintis ir emocijas išgyveni per dieną, nepamirštant, kad tai energija, kuri arba teikia sveikatą, arba teršia. subtilaus kūno sandarą ir veda į ligas.
Tik savidisciplinos pagalba galite atsikratyti negatyvaus mąstymo, keičiant požiūrį į pasaulį ir negatyvias situacijas, nes jūsų susierzinimas, susierzinimas ar pyktis vis tiek nieko nepakeis, o keičiant energijas iš neigiamų į teigiamas, jūs ne tik išlaikysite savo sveikatą, bet ir galėsite daryti įtaką pačiai situacijai. Šios žinios jau seniai žinomos Rytuose (ypač Indijoje, senovės slaptų žinių saugojoje), bet, deja, tik neseniai tapo prieinamos Vakarų žmonėms.
Priešingai nei neigiamos sąmonės būsenos, yra teigiamų, kurios suteikia teigiamą energiją. Šių energijų savybės yra aukštos ir subtilios, jos niekada neteršia energetinės sistemos, o išvalo ją nuo negatyvo. Aukštesnio dažnio ir subtilioji energija visada stipresnė nei žemesnio dažnio, joms sąveikaujant vyksta lėtas neigiamų energijų valymas. Pavyzdys yra atvejis, kai žmogus keturis kartus susirgo vėžiu, bet kiekvieną kartą gydydavosi juoko terapija, žiūrėdamas komedijas ir animacinius filmus. Šis pavyzdys iliustruoja teigiamo mąstymo naudą sveikatai. Pats žmogus iš tikrųjų yra Siela, apsivilkusi kūnišku apvalkalu. Siela ir Dvasia maitina kūną energija, be kurios žmogus negalėtų egzistuoti. Žmogaus siela yra ir energijos skleidėja, ir gavėja, ji visada susijusi su Dievu ir Visata. Žmogus spinduliuoja savo energijas ir kas sekundę iš Dievo gauna Meilės energijos lietų, be jo negalėtų gyventi net kelių dienų.
Svarbu suprasti, kad būtent mūsų dvasinė esmė maitina subtiliojo kūno sandarą, tai yra patį žmogų, visus organus ir visas ląsteles, nuo šios mitybos priklauso fizinė žmogaus sveikata. Neigiamas mąstymas ne tik veda į ligą, bet ir atitolina žmogų nuo Dievo, nuo jo Dieviškosios esmės, ir nors leistis žemyn yra lengviau nei kopti aukštyn, vienintelis teisingas kelias yra dvasinis jo amžinosios esmės – Sielos ir Dvasios – tobulėjimas.
Padidėjus Sielos vibracijoms iki Meilės lygio, visos ligos liks praeityje. Esant aukštoms sąmonės būsenoms, neigiama energija tiesiog negali atsirasti, todėl ligos bus apeinamos. Pakilti iki Meilės vibracijos lygio galima tik siekiant Meilės, pavyzdžiui, kitam žmogui ar Dievui. Pats meilės siekimas yra Dievo siekimas, ir tai nelieka nepastebėta. Malda (iš žodžio "Pasakyk" Dievui ir ne "maldauti" Dievas) yra vienas iš svarbių ir veiksmingų būdų padidinti Sielos vibracijas. Yra daug maldos gydymo pavyzdžių, nors tokie išgydymai kartais užtrunka mėnesius, o kartais – metus. Neįmanoma suvokti visų energijos mainų sudėtingumo.
Senovėje sakydavo: pažink save – ir tapsi panašus į Dievą. Žinokite, kad esate ne Dievo tarnas, o dvasinė būtybė, Dievo vaikas, o jūsų gyvenimo prasmė yra sąmonės ugdymas, Sielos evoliucija. Supraskite, kad yra tik amžinas gyvenimas žmogaus, kuris ateina į kitą įsikūnijimą Žemėje, turėdamas vienintelį tikslą ugdyti sąmonę ir kaupti patirtį, kuri yra mūsų lobis ir neatimamas paveldas šimtmečius. Skirti savo gyvenimo laiką tam, kad patiktų tik fiziniam kūnui, neverta Dievo vaikų, kuriems suteikta galimybė amžinai tobulėti ir tobulėti, nes net Jėzus Kristus pasakė: jūs esate dievai!
Ne kiekvienas žmogus suvokia, koks stiprus jo mąstymas turi įtakos jo asmeniniam gyvenimui, taip pat aplinkinių žmonių gyvenimui. Šiuolaikinėje psichologijoje mąstymas apibrėžiamas kaip savotiškas tikrovės atspindžio ir pačios šios tikrovės pažinimo procesas. Tiesą sakant, mąstymo esmė yra ta, kad tai yra vienas iš įrankių, kurį žmogus turi naudoti kasdienėje veikloje. Pabandykime suprasti neigiamo ir teigiamo mąstymo prigimtį.
Negatyvus mąstymas.
Neigiamas mąstymas yra žemiausias mąstymo išsivystymo lygis ir iš dalies pagrįstas praeities individo ir aplinkinių patirtimi. Bet kokia patirtis turi skausmo ir klaidų, dėl to – kuo žmogus vyresnis, tuo neigiamesnis jo mąstymas. Tuo pačiu metu toks mąstymas pats sukuria daug problemų individo gyvenime, padidindamas jo neigiamą esmę. Ir taip gali tęstis neribotą laiką – tuo labiau negatyvus mąstymas, kuo daugiau problemų atsiranda gyvenime, ir tuo daugiau problemų sukelia dar daugiau neigiamo mąstymo...
Pats neigiamas mąstymas yra pagrįstas žmogaus neigimu to, kas jai sukelia diskomfortą, kitaip tariant, tai nepatinka. Tuo pačiu metu, sutelkdamas dėmesį į tokius savo gyvenimo aspektus, žmogus bando atsikratyti, bet taip tik padidina diskomfortą, nes pradeda „pažvelgti“ į nemalonią tikrovę. Šiuo metu sąmonės fokusavimas pašalinamas nuo malonių dalykų, kuriuos žmogus nustoja pastebėti. Ir pasirodo, kad žmogus savo gyvenimą mato tik neigiamai.
Reikia pripažinti, kad sutelkdamas dėmesį į negatyvą, žmogus pradeda eikvoti psichologinei kovai su juo, ypač: ieško kaltųjų, nesėkmės priežasčių, užsiima savęs tyrimu, ieško pasiteisinimų ir pan. įjungta. Esu tikras, kad visos siūlomos perspektyvos yra nepagrįstos. Sutelkdami dėmesį į problemas, neigiamai mąstantys žmonės nesugeba įžvelgti naujų galimybių ir galimybių, kurias gyvenimas nuolat dosniai suteikia.
8.įvairumas ir ekonomiškumas materialine ir emocine prasme
Pozityvus mąstymas.
Pozityvus mąstymas yra kitas, aukštesnis asmenybės mąstymo raidos etapas ir jis remiasi naudos ieškojimu visame, kas supa žmogų. Nors neigiamai mąstantis žmogus pasiduos po kelių nesėkmių dėl įvairių priežasčių, pozityviai mąstytojas padvigubins savo pastangas, ieškodamas būdų laimėti. Pozityvus mąstymas – tai mąstymas, leidžiantis žmogui priimti naujas galimybes jį supančiame pasaulyje. Toks žmogus yra atviras eksperimentams, atviras gauti naują informaciją, yra nuolatiniame tobulėjime.
Svarbu, kad toks žmogus neturėtų baimių, kurios jį sulaiko. Baimės barjerų nebuvimas ir susitelkimas į pozityvą leidžia tokiam žmogui pamatyti naudą sau, net ir nesėkmėse. Nors neigiamai mąstantis žmogus skaičiuoja galimus nuostolius dėl nesėkmės, šiuo metu jis skaičiuoja, ką sugebėjo laimėti per pralaimėjimą.
Pagrindinės pozityviai mąstančio žmogaus savybės:
1.noras gyventi geriau nei šiuo metu
2.ieškokite aiškių visko naujo privalumų
3. noras gauti naujos informacijos
4.ieškoti įvairių galimybių, kurios padėtų gyventi geriau
5.Kitų žmonių sėkmių stebėjimas ir patirties bei žinių perėmimas
6.ramus ir vienodas požiūris į savo sėkmę
7.Idėjų generavimas, fantazavimas
8. Nuoširdumas teigiamose ir materialinėse dovanose, bet be nereikalingo ekstravagancijos
Beveik visa didžiųjų atradimų ir žmogaus pasiekimų istorija yra pozityviai mąstančių žmonių istorija. Reikia išmokti, kad mąstymas yra visų nesėkmių ir pergalių priežastis. Ne supanti realybė ir net ne žmogaus aplinka, net ne karma, o mąstymas – neigiamas ar teigiamas.
