Здравствуйте! В этой статье вы узнаете о детоксе в домашних условиях. Этим модным термином называют вывод из организма шлаков и токсинов естественным или искусственным путем. Это достигается голоданием или специальным питанием с применением продуктов способствующих детоксикации.
В чем суть метода?
Когда в организм перестает поступать пища, начинает происходить следующее:
- Энергию, предназначавшуюся для переваривания пищи, организм начинает тратить на свое восстановление. Современный человек практически никогда не дает ему такую возможность, поэтому работа происходит в экстренном режиме.
- Если отказаться от пищи или употреблять ее в малых количествах, кишечник опустеет. Бактерии, которые его населяют, начинают голодать. Они не могут, как люди, продержаться без питания. В такой ситуации начинают погибать и хорошие и плохие микроорганизмы. Первые кушают клетчатку, а вторые сахар и дрожжи. Если вы выберете мягкий вид детокса, то сможете спасти хорошие бактерии, кушая продукты, обогащенные клетчаткой.
- Если ограничить организм в еде, начнет расщепляться жир. А именно он является «домиком» для токсинов и вредных веществ. Чем меньше жировой ткани в вашем теле, тем меньше в организме токсинов.
Показания к очищению
Применение детокса показано людям, которые ведут неправильный образ жизни:
- лишний вес;
- несбалансированное питание;
- вредные привычки.
Детокс может стать помощником людям, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить его как можно дольше. Диетологи включают процедуру в комплексную терапию, чтобы производить лечениеследующих недугов:
- проблемы с ЖКТ;
- нарушенный обмен веществ;
- болезни мочеполовой системы.
Вы можете использовать детокс-диету после праздников, когда организм был перегружен большим количеством вредной пищи и напитков.
Что даст детокс?
- Похудение.
- Правильная работа пищеварения.
- Избавление от аллергических реакций.
- Укрепление иммунной системы.
- Улучшение физического состояния и внешнего вида.
- Награждение жизненной энергией и силой.
Виды детокс-программ
Чем жестче меню, тем больше очищающих процессов запускает детокс. или отваре убивает самое большое количество загрязнений и убирает много жировых отложений. Во время детокса организм будет реагировать не совсем приятно: могут наблюдаться головные боли или бессонница.
Но бывают исключения, некоторые люди начинают чувствовать прилив сил и душевный подъем. Диетологи не рекомендуют садиться на моно детокс-диеты. Организм должен получить все витамины и минералы, а не только часть их.
Голодание на простой воде
Эта программа самая эффективная из всех, но выдержит ее далеко не каждый. Согласно специальной литературе, максимальной срок голодовки детокс 21 день. Перед тем, как использовать этот метод очищения, посоветуйтесь с врачом. Без назначения врача не рекомендуется такая детокс-программа даже на день, так как ее переносить очень тяжело.
Голодание на овощном отваре
Чай делают из различных приправ, снимающих воспаление. Овощные отвары готовят из моркови, сельдерея, свеклы и т. д. Их можно употреблять в сутки не более 150 мл за завтраком, обедом и ужином. Чаи из приправ и чистую воду пьют в любых количествах. При таком детоксе также требуется консультация специалиста.
Соковый детокс
Существуют разные виды подобного курса:
- употребление определенного объема;
- без ограничения;
- на соках фруктов;
- на соках овощей;
- на соках тех и других.
Отдайте предпочтение предпоследнему или последнему варианту, так как детокс с соком фруктов плохо переносится организмом из-за скачков уровня сахара в организме и нанесения вреда микрофлоре кишечника.
Смузи детокс
Смузи программа похожа на предыдущий вид, но он более щадящий. Вместе с соком в организм будет попадать клетчатка. Смузи готовят в блендере и разводят до правильной консистенции с помощью кокосового молочка или простой воды.
Главное правило – выбирать состав с низкой кислотностью. В идеале, за день вы должны выпивать смузи трех цветов, так как каждый несет свой определенный запас элементов. Разрешается чередовать смузи и суп-пюре. В последний можно добавлять противовоспалительные травы.
Овощной детокс
Один из самых щадящих режимов детоксикации. Здесь вам придется определенное количество времени кушать свежие, вареные или приготовленные на пару овощи. Вы должны будете употреблять только такую пищу, которая легко переваривается. Рекомендуется кушать трижды в день овощи небольшими порциями. Чем больше будет выбор овощей на тарелке, тем лучше. Их поливают растительным маслом.
Вегетарианский детокс
Во время такого очищения можно питаться растительной пищей в любых количествах. Некоторые люди постоянно питаются в подобном режиме. Остальные часто любят побаловать себя полуфабрикатами и фастфудом, поэтому даже такой максимально щадящий детокс пошел бы на пользу. Можно для начала попробовать изменить свой рацион так на 5 дней.
Сколько должен длиться детокс?
Вы можете сидеть на любом виде детокса минимум 1 день, но не более 21 дня. Самый оптимальный промежуток 3-7 дней. Все будет зависеть состояния вашего здоровья, если все идет без осложнений и вы полны сил, то можно продолжать. Если слабость и головная боль длятся уже 3-5 дней, то лучше остановиться. Тогда можно попробовать детокс немного позже или выбрать какой-нибудь более щадящий вид.
Правила детокс-диеты
Существует 10 правил, разработанных американским профессором и французским диетологом. Они заключаются в следующем:
- Высыпайтесь . Ваш организм во время детоксикации требует полноценного отдыха. Дольше спите.
- Перед тем, как лечь спать, выпейте бокал теплой воды , чтобы принести пользу пищеварению.
- Соблюдайте баланс . Чтобы организм не испытывал недостаток витаминов и микроэлементов.
- Следите, чтобы в рационе была клетчатка . Для этого в рационе должны быть овощные блюда, а также зерновые, лук и чеснок.
- Настройтесь на хороший результат . Позитивное мышление важно в любой ситуации, даже если это детоксикация.
- Готовьте и употребляйте очищающие детокс-напитки . Детокс-коктейли в домашних условиях приготовить легко и просто.
- Усилить действие детоксикации помогут СПА-процедуры . Они помогут расслабиться и хорошо выглядеть.
- Возвращайтесь к обычному питанию постепенно . В будущем старайтесь использовать правила правильного питания.
- Перед началом детокс-диеты составьте план . Следуйте ему, чтобы не забыть об очередном приеме пищи.
- Не переусердствуйте . Помните, что умеренность важна в любом деле.
Разрешенные и запрещенные продукты для детокс-диеты
| Разрешенные | Запрещенные |
| Фрукты | Алкоголь |
| Овощи | Мучное |
| Цельнозерновые каши | Приправы, сахар |
| Вода без газа | Жареное, копченое |
| Цитрусовые | Кофеин |
| Красная рыба | Соль |
| Печень трески | Чечевица |
| Растительные масла | Хлеб |
| Ростки злаков | Макароны |
| Мясо нежирной птицы | Полуфабрикаты |
| Зелень | Консервы |
| Орехи, семечки | Фастфуд |
| Растительные масла | Полуфабрикаты |
| Хлеб грубого помола | Табакокурительные смеси |
| Нежирные молочные продукты | Острое |
| Мед, травяные настои | Жирное |
Подготовка к детоксу
Перед тем, как приступить к детоксу, вам нужно как следует подготовить организм. Диетологи называют эту стадию претоксом, то есть предшествующей детоксу. Вам придется подготовиться физически и морально. Вы должны настроить себя на отказ от вкусной, но вредной еды и напитков. По мнению диетологов, чем раньше вы начнете готовиться к детоксу, тем проще вы его перенесете и не сорветесь.
1 этап – отказ от кофе. Во время того, когда вам хочется выпить кофе, заваривайте себе зеленый чай. В нем тоже есть кофеин, но в 3 раза меньше. Даже если вам кажется, что вы не получите утром сил и бодрости без чашечки ароматного латте, вы ошибаетесь. Зеленый чай дает тот же эффект, но в более деликатной форме.
2 этап – увеличение порции овощей и фруктов. Вы должны будете употреблять те и другие не менее трех раз в день. Они могут быть замороженными или свежими, но, основное требование состоит в том, чтобы они были разноцветными. Если на вашем столе поселится радуга, то вы сможете положительно воздействовать на состояние организма по всем фронтам.
- Зеленые : киви, огурец, авокадо, яблоко.
- Оранжевые : мандарин, персик, морковь.
- Желтые : ананас, дыня, лимон, банан.
- Красные: ягоды, помидоры, перец.
Делайте из них салаты, употребляйте в свежем виде, отваривайте, тушите и т.д.
3 этап – замена молочной продукции. Организму сложно переваривать молочную пищу, поэтому от коровьего молока придется отказаться. Диетологи рекомендуют заменить его на соевое, рисовое или миндальное.
4 этап – спорт. Организм будет лучше подготовлен к детоксу, если вы займетесь размеренным видом спорта. Например, йога или плавание. Несложные спортивные нагрузки не будут напрягать суставы и мышцы, а только тонизировать.
Детокс-программа в домашних условиях меню на 3 дня
Если вы не любите долго сидеть на диетах, но хотите сделать «чистку» организма, а после этого начать следить за своим питанием и выполнять физические упражнения, то вам подойдет быстрая программа детокс 3 дня.
Детокс-программа на неделю
Немного по-другому выглядит меню недельной детокс-диеты. Его можно сформировать так, чтобы в течение дня сделать акцент на одном определенном продукте.
| День | Описание программы |
| Понедельник | Употреблять большое количество жидкости, кушать овощные супы без соли и приправ из капусты, зелени, томатов, свеклы и репчатого лука |
| Вторник | Питание любыми овощами зеленого цвета. Приемов пищи должно быть 5-6 |
| Среда | К зеленым овощам добавляют зеленые фрукты |
| Четверг | Вместо зеленых продуктов, нужно употреблять только яркие: красные, желтые и оранжевые |
| Пятница | Весь день нужно кушать бананы и дополнять их тропическими фруктами |
| Суббота | В этот день нужно разделить 500 г отварного филе птицы на 5 порций |
| Воскресенье | Можно кушать белую постную морскую рыбу без приправ и соли, а на гарнир сварить бурый рис |
Помимо правильного питания для лучшей эффективности во время недельного детокса обратитесь к следующим процедурам:
- услуги СПА;
- легкая гимнастика;
- йога;
- массаж.
Обеспечьте себя спокойной атмосферой и сбалансированными физическими нагрузками.
Меню детокс-диеты на 10 дней
Если вы хотите использовать детокс для похуденияи скинуть от 3 до 10 килограмм, очистить организм от всяких загрязнений, а также нормализовать обмен вещества и работу системы кровообращения, то придется посидеть на детоксе более длительное время – 10 дней.
Примерное меню детокс 10 дней:
| День/время приема пиши | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| Первый | Кусочек хлеба грубого помола, ½ апельсина, чай с имбирем | Рис 150 г, паровые овощи 200 г | Печеное яблоко | 200 г свежих овощей, яйцо | Компот из сухофруктов |
| Второй | Арахис, салат с ананасом и бананом, чай с шиповником | Суп из шпината 300 г | Миндаль 7 шт | Вареная грудка кур 150 г, салат с черникой | Отвар из кураги и чернослива |
| Третий | Салат из огурца и томата, чай с мятой, кусочек хлеба грубого помола | Гаспачо 300 г | Виноград | Сыр 50 г, яйцо, салат с грецкими орехами 200 г | Черносливовый отвар |
| Четвертый | Творожно-овощной салат 200 г | Свекольный суп 300 г | Груша | Грудка вареная 150 г, салат из капусты 200 г | Черносливовый компот |
| Пятый | ½ моркови, ½ авокадо, чай с имбирем, кусочек хлеба грубого помола | Огуречный суп 300 г | Фруктовое пюре 200 г | Черносливовый компот | |
| Шестой | ½ апельсина, творог 0% 150 г, чай с ромашкой | Томатный суп 300 г | Смузи | Легкий салат с авокадо, рыба на пару 200 г | Компот из сухофруктов |
| Седьмой | Салат из яблок и груш 200 г, чай с мятой | Рис, овощи, отваренные 200 г | Кефир 0% 250 мл | Отварная грудка кур 200 г, салат со свеклой | Черносливовый отвар |
| Восьмой | Яблоко, постный творог 150 г, чай с мелиссой | Суп из сельдерея 300 г | 2 банана | Салат витаминный, рыба | Компот из сухофруктов |
| Девятый | Свекольный салат, 200 г | Луковый суп 300 г | Смузи 200 мл | Овощи, приготовленные на пару 350 г | Черносливовый компот |
| Десятый | Повтор меню первого дня | ||||
Примечание. После пробуждения ежедневно натощак пейте .
Детокс рецепты
Детокс-напиток «Имбирный»
Понадобится :
- корень имбиря – 30 г;
- лимон – ½ шт.;
- вода – 1 стакан.
Выжмите сок лимона в теплую воду и туда же натрите имбирь. Перемешайте коктейль и выпейте маленькими глотками. Он поможет ускорить метаболизм в организме.
Детокс-коктейль «Ананасовый»
Понадобится:
- ананас – 1 шт.;
- кокосовое молоко – 200 мл;
- листья мяты – 2 шт.
Порежьте ананас и погрузите вместе с остальными компонентами в блендер. Коктейль украсьте мятой. Он помогает расщеплять жиры и привести в норму работу ЖКТ.
Детокс-коктейль «Таинственный рубин»
Понадобится:
- свекла — 1 шт.;
- яблоко – 1 шт.;
- листья сельдерея.
Свекла способствует эффективному выводу из организма от шлаков и токсинов. Все компоненты просто взбейте в блендере.
Смузи «Зеленый»
Понадобится:
- огурец – ½ шт.;
- зеленое яблоко – 1 шт.;
- йогурт – 150 мл;
- шпинат – 1 горсть.
Зеленый смузи в программе детокса помогает снабдить организм максимальным количеством витаминов и микроэлементов. Нарежьте крупные плоды и поместите в блендер со шпинатом. После добавьте в емкость йогурт и еще раз взбейте.
Смузи «Витаминная бомба»
Понадобится:
- зеленое яблоко – 1 шт.;
- киви – 3 шт.;
- мята – 2 листика;
В киви содержится много витаминов и минералов. Для приготовления такого полезного смузи взбейте все компоненты в блендере.
Смузи «Клубничный»
Понадобится:
- клубника – 3 горсти;
- мякоть банана – 1 шт.;
- мята.
Для приготовления полезного и вкусного смузи с кремовой консистенцией достаточно взбить все компоненты в блендере в течение 15 секунд.
Смузи «Арбузный»
Понадобится:
- арбузная мякоть – 100 г;
- мякоть помидора – 50 г;
- кокосовое молоко – 200 мл.
Напиток не только очищает организм, но и избавляет от ожирения. Соедините томат и арбуз в блендере, взбейте и смешайте с кокосовым молоком.
Зеленое гаспачо
Понадобится:
- авокадо – 1 шт.;
- мякоть ананаса – 200 г;
- шпинат – 1 гостка;
- сок лимона.
Смешайте все компоненты в блендере. Разбавляйте водой до нужной густоты. Такое блюдо вы можете приготовить себе на обед.
Детокс-салат с миндалем и черникой
Понадобится:
- листовой салат – 1 пучок;
- черника — 1 горсточка;
- миндаль – 1 горсточка;
- кунжут – щепочка;
- оливковое масло – 1 ст. л.;
- сок лимона – 1 ст. л.;
- мед – 1 ч. Л.
Салат порвите, миндаль нарежьте пластинами. Положите их вместе с черникой в посуду. Из масла, сока и меда приготовьте заправку. Заправьте салат и посыпьте кунжутом.
Детокс-салат «Очищающий»
Понадобится:
- морковь;
- свекла;
- красная капуста;
- огурец;
- грецкие орехи;
- укроп.
Первые три овоща нашинкуйте, а огурец порежьте кружочками. Порубите орехи и укроп. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом.
4 Рецепта детокс-коктейлей
Как выйти из детокса?
Если вы хотите плавно выйти из детокса, то начинайте кушать обычные продукты постепенно. Желательно в первый день после диеты пить натуральные соки и смузи. Разрешается кушать свежие фрукты и овощи. Лучше выбирать сезонные продукты, так как они успешнее усваиваются. А аналоги с других стран используйте в крайнем случае.
Сразу после детокса вы заметите любую реакцию организма на тот или иной продукт. Добавляйте новые ингредиенты плавно, прислушиваясь к своему организму. Вы можете заметить вздутие, метеоризм и прочую реакцию, например, на молоко, кофе и т.д. Это поможет в будущем скорректировать свой рацион для правильной работы организма.
Сначала начинайте кушать продукты, обогащенные клетчаткой. Она поможет накормить полезные бактерии кишечника. Хотя бы на неделю после детокса воздержитесь от дрожжей, крупяных изделий, спиртных напитков, сахара и любых продуктов его содержащих. В противном случае, после детоксикации, вы так и не улучшите микрофлору своего кишечника.
После жестких диет, включающих полное голодание, кушать начинают с небольших порций. Особенно осторожно вводят мясо, орехи и бобовые.
- Специалисты рекомендуют очищать организм с помощью детокса в начале осени или весны. В это время тело более подготовлено для избавления от всякого рода загрязнений.
- Во время детокса, вместо соли и приправ, рекомендуется добавлять тертые орехи, сухофрукты и растительные масла.
- Добавляйте в смузи йогурты или кефир клетчатку или отруби, это поможет насытиться без употребления калорий.
- Еда должна быть свежей, приготовленной на пару или вареной.
- Хотя вам и придется отказаться от многих блюд, тем не менее, нужно следить за тем, чтобы питание было разнообразным.
- Выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть обычная чистая вода или зеленый чай.
- Кушайте свежие фрукты не позже, чем за 20 минут до приема пищи.
- После 8 вечера кушать не рекомендуется.
- Жуйте пищу медленно, каждый кусочек должен быть тщательно пережеван.
Недостатки детокса и противопоказания
Не все люди могут выдержать детокс:
- Меню диеты настолько ограниченное, что не все выдерживают такое питание;
- Во время детоксикации большинство людей жалуются на различные недомогания;
- Нередко, специалисты отмечают снижение иммунитета при детоксе. Чтобы этого не произошло, предварительно нужно пропить препараты-иммуномодуляторы.
Детокс-диета противопоказана в следующих случаях:
- тяжелые болезни желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- хронические патологии;
- сердечные заболевания;
- беременность;
- лактация;
- детский и пожилой возраст.
Продукты для детокс-диеты, которые предлагают в аптеках, обычно не имеют в своем составе полезных элементов. Они работают на кофеине и слабительных веществах. При употреблении таких средств действительно создается эффект очищения, но вы можете пострадать от недостатка витаминов и минералов, а также нарушить работу некоторых систем организма. Поэтому лучше отдать предпочтение безопасному домашнему детоксу.
Скраб для кишечника — инструкция
Альтернативой детоксу может стать прием каши из овсянки. Она является своеобразным скрабом, так как способна оттереть и вывести из кишечника шлаки и токсины. Есть два способа приготовления скраба из овсянки:
- Перемелите овсяную крупу в кофемолке. Возьмите 3 столовые ложки овсянки, залейте горячей водой и оставьте на 3 минут. Вы должны принять это средство за полчаса до завтрака, не запивая.
- Вечером возьмите 3 столовые ложки обычных овсяных хлопьев, залейте холодной кипяченой водой. Эту кашицу желательно скушать утром, за 3 часа до приема пищи. Каждую ложку нужно хорошенько пережевывать.
В скраб нельзя добавлять соль и сахар, но можно немного орехов, меда иди фруктов. Курс такого детокса должен продолжаться от 5 до 30 дней. За это время вы сбросите лишний вес и будете чувствовать себя легче.
Детокс для волос
Выводит вредные вещества и освобождает от остатков средств для ухода за волосами. Вы можете купить специальный детокс-шампунь в магазине или приготовить шампунь самостоятельно. Вот несколько полезных домашних рецептов для такого рода детокса.
Лимон и огурец
Возьмите один лимон и огурец и измельчите их в блендере. Разбавьте смесь ложкой масла оливы. То, что получилось, нанесите на локоны, нежно массируя их, и оставьте на 20 минут. Смойте. Храните средство в холодильнике и используйте для детокс-ухода в течение 30 дней. Лимон хорошо очищает, а огурец кондиционирует.
Морская соль
Морская соль хорошо помогает при детоксикации. Она убирает все загрязнения, жир и наросты. Чтобы приготовить это чудо-средство, измельчите ее до состояния порошка. Возьмите мелкую соль, детский шампунь, масло оливы и смешайте в соотношении 3:2:1. Смесь вотрите в кожный покров головы и волосы, а через 30 минут смойте.
Хорошо вытягивает токсины бентонитовая аптечная глина . К ней прилагается инструкция, поэтому можно приготовить средство по ней. Следует помнить, что от детокса волос в домашних условиях, они выглядят необычно, поэтому очищение делают в день, когда не планируется посещать важные мероприятия.
Детокс для лица
Кожа лица устает вместе с нами. Ежедневный макияж мешает ей полноценно осуществлять свою работу. Первым шагом на пути к детоксу лица должен стать отказ от макияжа хотя бы 1-2 раза в неделю. В это время в ней будет восстанавливаться водный баланс. Это только сначала будет сложно выйти на улицу без макияжа, но естественность всегда в моде, поэтому отходите от своих стереотипов.
- Витамины. В это же время можно помогать коже избавляться от токсинов с помощью витамина А, С, Е. Последнее вещество в масляной форме разрешается наносить на лицо, а витамин А лучше смешать с дневными кремами.
- Лимон. Он хорошо выводит токсины. Вы можете просто протирать лицо ломтиком фрукта или заморозить лимонный сок в кубиках. Такие процедуры не только очищают, но и улучшают оттенок кожи.
- Морские водоросли. В домашней детокс-программе отлично помогают водоросли – они избавляют кожу от шлаков. Возьмите сухой порошок ламинарии и замочите на 1,5 часа. Нанесите ее на кожный покров в лежачем положении, так как водоросль скользкая.
- Энзимные пилинги. Это разновидность химического пилинга, только здесь используют ферменты разных растений. Они мягко воздействуют на кожу и ускоряют процесс вывода вредных веществ. Процедура подходит для всех типов кожи. Хорошие результаты показывают пилинги с ферментами из папайи, грейпфрута и ананаса.
- Детокс-маски. Для очищения кожных покровов от шлаков и токсинов существуют специальные детокс-маски. Их можно купить в специализированном магазине или сделать самостоятельно. Простым и действенным средством является активированный уголь. Чтобы приготовить маску с активированным углем, его нужно растолочь, разбавить водой до густой консистенции и нанести на лицо. Аккуратно массировать и смыть через 10 минут.
Детокс программа в домашних условиях помогает быстро освободиться от токсинов , накапливающихся в организме годами.
Это опасный, незаметный враг, который атакует наше тело практически каждую минуту.
Ежедневно мы употребляем различную не слишком полезную еду и напитки, подвергаемся вездесущему стрессу, оправдываем свои прогулы спортивных тренировок .
И это не проходит без последствий!
Наше тело стремится постоянно очищаться от шлаков и токсинов, но, к сожалению, чаще всего напор «вредноты» слишком велик. Но не все потеряно!
Мы можем помочь организму справиться с выведением этих веществ с помощью программы детокс очищения за довольно короткий срок.
Кому нужна детокс программа и что это такое
Это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях.
Само это понятие базируется на лечебном голодании , употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного.
Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления.
После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.
Программа детокс в домашних условиях проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут.
Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели - ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.
Первое, на что стоит обратить внимание девушкам, это выбор качественной косметики. Придется отказаться от продукции масс-маркета.
Кремы, шампуни, скрабы, тоники содержат в своем составе огромное количество опасных компонентов таких как: парабены, сульфаты, силиконы, минеральные масла.
Эти вещества накапливаются в организме годами. Придется внимательно присмотреться к производителям натуральной косметики.
На первом месте заслуженно оказалась компания Mulsan Cosmetic, рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru .
Детоксикация нужна для очищения организма Программа очищения понадобится, если вы:
- Склонны к полноте и отекам
- Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения)
- Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира
- Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи
- Подвержены частой головной боли
- Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры)
- Хотите укрепить иммунную систему
- Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость
Совет: во время программы детокс очищения отдавайте предпочтение спортивным тренировкам, а особенно - кардионагрузкам. Это даст возможность хорошенько пропотеть и ускорить вывод токсинов из тела.
Прежде чем приступить к подбору программы на неделю, давайте разберемся, как в целом работает эта новомодная система.
Детокс программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро.
В среднем после 3–10 дней. Теперь подробнее о действии.
К вопросу детокса следует подходить с умом Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания твердой пищи .
А это огромное количество несочетаемых продуктов. Освобождается невероятно много энергии.
Именно ее тело тратит на восстановление. Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.
Но существуют и противопоказания: беременным и кормящим мамам , несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, заболевания желудка, сердца) и слишком худым стоит отказаться от затеи.
Детокс программа в домашних условиях на неделю
Пятница
Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.
Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.
Суббота
Именно на них строиться вся система. Не стесняйтесь экспериментировать во время приготовления. Позвольте своему, личному вкусу изобрести пропорции для каждой порции.
Утренний детокс-тоник
Понадобится:
- Стакан теплой воды (берите очищенную)
- Мед - две ложки
- Сок алоэ вера
- Лимонный сок - две ложки
- Немного яблочного уксуса
- Корица - чайная ложка
С этого напитка должен начинаться ваш день. С осторожностью добавляйте яблочный уксус (не больше одной чайной ложки).
Детокс программа в домашних условиях способна практически на чудо, отзывы советуют уделить особое внимание очистке печени, как одному из основных органов, участвующих в процессе выведения токсинов .
Представленный напиток нельзя назвать приятным, зато он очень полезен и действенен.
Понадобится:
- Свежевыжатый лимонный сок - 80 гр.
- Имбирь
- Оливковое масло - 2 столовых ложки
- Кайенский перец
- Апельсиновый фреш
- Чеснок - полголовки
Перед употреблением хорошо перемешайте, потому что масло постоянно поднимается на поверхность стакана.
Не планируйте на этот день встреч - запах чеснока будет сильным. Этот коктейль с успехом используют в Таиланде для очистительных процедур.
- Огурец - мята - яблоко. В результате получается низкокалорийный, вкусный коктейль с оптимальной кислотностью. Используйте мяту чаще, она прекрасно утоляет голод и помогает справиться с отеками.
- Авокадо - шпинат - капуста. Эта смесь содержит полезные растительные жиры и легкоусвояемый белок, не говоря уже о клетчатке. Он чудесно способствует мягкому очищению.
- Огурец - петрушка. Все гениальное просто! Это сочетание отлично идет летом, в жару. Огурец снабдит питательной влагой, а петрушка - дневной дозой такого ценного каротина.
- Морковь - киви - имбирь - яблоко. Прекрасно тонизирует, ускоряет обмен веществ, этот смузи богат минералами. Здесь много витамина С, недостаток которого наблюдается у каждого второго человека в мире.
- Сельдерей - груша - огурец. Самый действенный коктейль в борьбе с лишними килограммами. Особо важную роль здесь играет сельдерей.
- Ананас - киви - лимон - огурец. На первый взгляд, такое сочетание кажется странным, но, если присмотреться, каждый из перечисленных ингредиентов несет несомненную пользу и мощный витаминный заряд.
Коктейль «Зимний»
- Замороженная вишня - 60 гр.
- Молоко - 100 гр.
- Мед - две ложки
- Семена льна - половина ложки (можно перемолоть)
- Замороженная малина - 100 гр.
Коктейль «Авокадо-микс»
- Банан - одна штука
- Авокадо - половинка
- Черника - 50 гр.
- Огурец - одна штука
- Какао - щепотка
Восхитительные коктейли не только полезны, но и вкусны! Коктейль «Витаминный бум»
- Яблоко - половина (без косточек)
- Сельдерей - один стебель
- Шпинат
- Груша - половина
- Огурец - одна штука
- Клюква - 100 гр.
Коктейль «Свекольный»
- Свекла - одна небольшая
- Чеснок - зубчик
- Белая редька - половина
- Морковь - три штуки средних
- Петрушка
Совет: если вы решили очиститься летом, замените замороженные ягоды на свежие.
Тыквенный суп-пюре
Понадобится:
- Мякоть тыквы - 700–800 гр.
- Оливковое масло - две лодки
- Молоко - 200 гр.
- Яблоко - половина крупного
- Морковь - две штуки
- Вода - 900 мл.
- Лук - две штуки
- Сметана (малой жирности) - две ложки
Овощи нарежьте крупно, исключением является лук (имбирь пока не трогаем).
Выложите все на сковороду с ложкой масла и тушите приблизительно 10 минут, помешивая.
Добавьте их в кипяток и дождитесь повторного закипания.
Теперь измельчите имбирь и киньте его сюда же. Дайте супу постоять на небольшом огне 15 минут.
Пусть он остынет, а после - измельчите все в пюре, попутно вливая молоко. Перед подачей приправьте яблоком и нежирной сметаной.
«Витаминный» салат
Понадобится:
- Черная редька - 25 гр.
- Капуста - 150 гр.
- Свежая клюква - 10 гр.
- Морковь - 40 гр.
- Растительное масло (можно конопляное) - столовая ложка
Все ингредиенты измельчите, и сразу же подавайте к столу. Ценность такого блюда заключается в свежести.
Совет: зимой «Витаминный» салат принесет наибольшую пользу, поддержит иммунитет полезными микроэлементами.
Суп из шпината
Понадобится:
- Шпинат - 300 гр.
- Лук - одна штука
- Чеснок - 2–3 зубчика
- Молоко - 100 мл.
- Картофель - одна штука
- Растительное масло - две ложки
Вымойте листья и измельчите. Картошку и лук нарежьте кубиками. Возьмите небольшую кастрюльку (1,5 литра) и залейте водой овощи.
Варите их, пока листья не будут готовы (станут мягкими). Добавляйте жиры (молоко, остаток масла), а под конец - измельченные зубчики чеснока . После остывания, взбейте все до состояния пюре.
Чечевичный суп
Понадобится:
- Красная чечевица - 200 гр.
- Томат - одна ложка
- Лук - одна штука
- Масло (подсолнечное или сливочное) - одна ложка
- Специи (куркума, асафетида, ажгон и кориандр) - по вкусу
- Вода - вскипятить около литра
Чечевичный суп Замочите чечевицу на ночь. Нарежьте лук крупными кубиками, потушите. Добавьте томат и немного воды , потомите под крышкой 5 минут.
Сюда же всыпьте чечевицу, добавьте остаток кипятка и приправы.
Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.
Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры.
Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты.
Польза детокс диеты и правила
Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.
Детокс диета поможет:
- очистить организм
- улучшить обмен веществ
- улучшить работу выделительной системы
ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.
Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.
Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.
Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.
Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.
Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:
- К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
- Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
- Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
- Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
- Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
- Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев
Каким должно быть меню на детокс диете?
Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.
Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:
- воды и напитков из овощей и фруктов
- самих овощей и фруктов
- молочнокислых продуктов
- овощных супов и пюре
- орехов и зелени
- нежирного мяса птицы и рыбы
- бобовых
- меда и настоев лекарственных трав
- хлеба грубого помола
Исключаются:
- все жареное, жирное, копченое и острое
- мучное и кондитерские изделия
- алкоголь и сигареты
- употребление пищи перед сном
Ограничивается, особенно в подготовительный период:
- мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
- молочнокислые продукты с высоким процентом жирности
ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур
Детокс меню на 3 дня
- Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
- Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
- Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника
РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:
- 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
- настружить небольшой кусочек имбиря туда же
- размешать и пить небольшими глотками
После этого можно переходить к завтраку.
На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:
- овсянка без масла и соли
- фреши или смузи
- вареная свекла с черносливом и орехами
- овощной сок
- травяной чай
- суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
- небольшой кусочек хлеба из злаков
- салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
- травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее
- несладкий фрукт
- гречневая каша без соли и масла
- любой овощной салат
На ночь (за 2 часа до сна):
- нежирный кефир 150 г.
В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.
Детокс меню на 7 дней
ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном
Примерные завтраки на 7 дней:
- овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
- рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
- отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
- нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
- салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
- гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай
Приблизительные обеды:
- зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
- кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
- сок из грейпфрута, лимона и апельсина
- 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
- суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
- суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
- часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)
Пример обед на детокс диете - суп-пюре из чечевицы. Примерные ужины:
- творог или йогурт нежирные, травяной чай
- отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
- кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
- отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
- нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
- отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
- часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)
Детокс меню на 10 дней
Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.
Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.
Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц
Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.
ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета
Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда
Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.
Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.
РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль
Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2: 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.
РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови
Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить? чайной ложки оливкового масла.
РЕЦЕПТ:
Фруктовый микс
Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.
РЕЦЕПТ: Смузи
- Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
- Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда
РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты
Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.
РЕЦЕПТ:
Чай из трав
Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.
Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).
РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты
Понадобится:
сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).
- Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
- Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
- Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу
Детокс диета: отзывы
Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.
- В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
- Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
- В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.
ВИДЕО: Детокс диета
Во избежание нежелательных проблем со здоровьем и для поддержания организма в тонусе периодически необходимо проводить его очищение.
Детокс программа в домашних условиях, меню которой состоит из полезных и натуральных компонентов, сбалансированных между собой, позволяет вывести из организма вредные вещества, уменьшить нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, омолодить и оздоровить всё тело.
Очищение с помощью этого способа окажет благоприятное воздействие на самочувствие и состояние здоровья в целом.
Это очищение организма от вредных веществ и токсинов, образующихся во время обменных процессов. Кроме диетического воздействия детокс способствует очищению кожного покрова, уменьшению избыточного веса, улучшению сна и деятельности головного мозга. Это полная перезагрузка для организма, после которой необходимо только поддержание его правильным питанием и соблюдение режима.
Согласно мнению специалистов самый подходящий период для детокс-диеты осенне-весенний сезон, когда достаточно много растительных продуктов, а организм активно работает и способен быстро избавляться от накопившихся шлаков.
Детокс нужен в том случае, если:
- Присутствует слабость в теле и самые лёгкие физические нагрузки в тягость;
- Нарушен сон и мучает бессонница;
- Присутствует неприятный запах из ротовой полости, отрыжка;
- Вздутие брюшной полости;
- Имеется лишний вес;
- Появляются кожные высыпания, шелушения и покраснения.
Основные правила детокса:
- Исключить из рациона жареную и копчёную пищу, мучное и сладкое, напитки с содержанием кофеина и алкоголя.
- Перед сном употребление продуктов питания не менее чем за 4 часа.
- После пробуждения и перед сном выпивать стакан тёплой дистиллированной воды с лимоном.
- Суточная норма воды не менее 2 л.
- Отказ от мясных блюд, только растительные продукты.
- Небольшие порции во время еды, но регулярные приёмы.
- Исключить соль, сахар и перец.
- Необходимо нормализовать сон.
Детокс-программы в домашних условиях
Детокс-программа в домашних условиях представляет индивидуально подобранный курс для оздоровления и очищения организма без обращения к специалистам. Внесение корректировок в рацион и режим питания в сочетании с очищающими детокс-коктейлями составляет фундамент всей диеты.
Программа диеты должна быть грамотно скоординирована и составлена для эффективного применения. Основной акцент заключается в поэтапном очищении. Это говорит о том, что процесс детоксикации состоит из трёх периодов: подготовки, активного очищения и заключительного выхода из детокса.
Начинать данную программу необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать стрессовое состояние. Организм должен привыкнуть и втянуться в очистительный курс. Правильнее всего сменить привычный рацион и плавно перейти на употребление растительных продуктов питания без использования специй, увеличить объём употребляемой жидкости, отказаться от жирной, копчёной и острой еды. Эти ненавязчивые методы помогают подготовить организм к «генеральному» очищению.
Особенности диеты
Данное лечебное голодание позволяет провести чистку организма от токсинов и шлаков, решить проблемы целостного состояния здоровья и внешнего вида.
Суть диетической программы состоит в следующем:
- Во время диеты, перестав употреблять вредную еду в необъятных количествах, у организма появляется так называемый отдых и возможность восстановить силы. В то время как в обычные дни идут огромные трудозатраты на переработку тяжёлой и не полезной пищи.
- Происходит очищение от бактерий, населяющих желудок и кишечник. Так как из-за отсутствия пищи данные органы остаются пустыми, а вредоносные организмы в такой среде не могут существовать, потому что питаются дрожжевыми и сахаросодержащими продуктами.
- Во время диеты поступает большое количество клетчатки в организм, которой питаются полезные бактерии.
- Уменьшение избыточного веса, за счёт интенсивного расхода жировых запасов из-за ограничения в продуктах питания.
Цель диеты заключается в оздоровлении организма человека. Детокс – это не панацея для похудения, тем более, если, закончив программу, всё вернётся опять на свои места. Для результата необходимо соблюдать правильное питание и тогда не будет необходимости в регулярных истощениях.
Подробное меню на неделю
На протяжении всего курса необходимо отдать предпочтение смузи и детокс-коктейлю из имбиря и лимона перед завтраком. Каждый день начинается с добавления дополнительных продуктов питания к уже имеющемуся рациону.
Подробный недельный рацион выглядит следующим образом:
День 1-й: Большое количество жидкости: воды, фруктовых или овощных соков.
День 2-й: Добавляются фрукты, но в пределах стограммовой порции за один приём.
День 3-й: Подключаются овощи – белокочанная капуста, цуккини, огурцы, томаты, сельдерей.
День 4-й: Добавляется отварной рис, в идеале бурый, но можно и смесь красного с чёрным.
День 5-й: Можно добавить орехи, самые разнообразные, по вкусовым предпочтениям.
День 6-й: Добавляется лёгкая овсяная каша, без каких-либо добавок, йогурт.
День 7-й: Подключается обезжиренная рыба (запечённая или отварная) и яичный белок.
Детокс-рацион на 3, 10, 21 день
Классическим вариантом для детокс-программы считается курс в 28 дней, из которых подготовка занимает две недели, диета – неделю и период восстановления организма ещё неделю. Но возможны различные варианты на 3, 10 или 21 день.
Экспресс-диета занимает всего 3 дня, но длительность подготовки и выхода из неё займёт ещё около недели. Во время подготовки нужно употреблять детокс-коктейль перед завтраком, который ускоряет метаболизм, улучшает рабочий процесс кишечника и очищает его от токсинов.
Готовится детокс-коктейль из лимонного сока (1/2 на один приём), тёплой дистиллированной воды и стружки имбиря, вся смесь тщательно перемешивается и выпивается маленькими глотками.
Возможный вариант завтрака:
- Овсяная каша без добавления пряностей
- Свежевыжатый фреш или смузи
- Варёная свёкла с орехами и черносливом
- Свежевыжатый сок из овощей
- Травяной чай
На обед одним из вариантов меню может быть:
- Овощной суп с чечевицей или фасолью
- Ломтик хлеба со злаками
- Салат из белокочанной капусты и брокколи с лимонной заправкой
- Травяной чай
На полдник будет достаточно одного несладкого фрукта, а на ужин гречи с любым овощным салатом. Перед сном, за несколько часов, хорошо будет выпить обезжиренный кефир.
На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но при этом увеличивая постепенно калорийность.
Если курс должен составить 10 дней, то его можно продлить, повторив два дня из недельной программы, а на третий день, заключительный, пить большое количество жидкости – воды или сока. Самым оптимальным считается трёхнедельный или четырёхнедельный курс, так как возможно компоновать все разрешённые продукты.
Рецепты для детокс-диеты
Так как детокс-курс сфокусирован на растительности всех блюд, их необходимо употреблять сразу после приготовления, что позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ.
Детокс коктейли
Коктейли могут быть и овощными, и фруктовыми. Распространённым считается напиток из сока моркови и свеклы в соотношении 2:1, к ним необходимо добавить небольшое количество пюре цветной капусты, два зубчика чеснока и брокколи. Перемешать всё содержимое с ¼ чайной ложки оливкового масла.
Смузи
Готовить смузи можно абсолютно разнообразные, в зависимости от времени года. Это могут быть ягоды малины, черники или клубники, с молоком, тёртыми орехами и мёдом.
Детокс соки
Необходимо употреблять натуральные соки без добавления сахара. Это могут быть свежевыжатые или те, что закрывались в летний сезон. Если сок слишком кислый его возможно подсластить мёдом.
Чай
Чай может быть, как аптечным, так и приготовленным самостоятельно. В составе которого рекомендуется чтобы были листья смородины, солодки, мяты и вишни. Обязательным в рационе считается чай с имбирём и лимоном.
Супы
Одним из вариантов может быть суп из чечевицы. Для приготовления необходимо нарезать репчатый лук, морковь, сельдерей и чеснок, и пассировать в оливковом масле. Проварив чечевицу до полной готовности добавить в неё порезанный красный перец, через 10 минут добавить шпинат и пассированные овощи, можно немного соли и перца, по вкусу.
Перед началом любого диетического курса лучше всего пройти консультацию у квалифицированного диетолога. Рекомендации специалиста помогут избежать неприятных последствий и выполнить все требования диеты с максимальной пользой для организма.
Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Это модное слово - detox - означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае - нашего организма.
Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс-программу в домашних условиях самому.
В чём смысл
Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:
- У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
- При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие - сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, то хорошие бактерии выживают.
- При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.
Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.
Виды детокс-программ
- Голодание на простой воде - самое действенное, но и самое сложное. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, - 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.
- Голодание на овощном отваре с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге . Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.
- Соковый детокс. Встречаются разновидности: с ограничением по объёму и без ограничения. Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.
- Детокс на смузи. Принцип примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное - выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.
- Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку. Это очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.
- Детокс «веганский». Предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.
Надо заметить, что чем убойнее программа, тем сильнее запускаются механизмы очищения. При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).
Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.
Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!
Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.
Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное - прислушиваться к своим ощущениям.
Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.
- людям, принимающим лекарства;
- кормящим мамам;
- беременным;
- несовершеннолетним детям;
- слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).
Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.
По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.
Внимание: детокс-программа - это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.
С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.
Как правильно выйти из детокса
Об этом можно написать отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.
Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, то пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.
В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?
Какова оптимальная продолжительность детокса
Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально - 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии - можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.
Доброго вам здоровья!
