Rezultatet e dietës gjermane 7 javë. Dieta gjermane "7 javë" - rishikime dhe rezultate. Produkte të kufizuara tërësisht ose pjesërisht

Kjo dietë u krijua në Gjermani, por falë Marlene Dietrich fitoi popullaritet në të gjithë botën. Aktorja e përdorte vazhdimisht për të hequr kilogramët e tepërt dhe për t'u pastruar nga toksinat. Por përpara se të filloni të humbni peshë në këtë mënyrë, është e rëndësishme të dini se kjo dietë zgjat 7 javë dhe është strikte.

Bazat e dietës gjermane

Kjo dietë ju mundëson të hiqni qafe maksimumi 20 kilogramë për 7 javë, por shumë varet nga trupi dhe pesha. Vlen të përgatitet për faktin se përmbajtja e kalorive do të ulet çdo javë, dhe kushtet bëhen më të rrepta nga java në javë.

Çdo javë fillon me një ditë agjërimi, në të cilën lejohet vetëm uji, ku sasia e lejuar e lëngut zvogëlohet çdo javë.

Edhe përkundër faktit se ka ditë kur dieta e zakonshme lejohet, prapëseprapë nuk mund të teproni, të hani ushqime pikante, të yndyrshme dhe të skuqura. Alkooli është kundërindikuar. Vlen të jepet përparësi perimeve, frutave, mishit të ligët, në avull, supave. Në këtë rast, vaktet ditore duhet të jenë të paktën 5-6.

Meqenëse dieta është e gjatë, duhet të dilni nga ajo në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos shtoni përsëri peshë. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i jepet përparësi perimeve, frutave dhe drithërave. Nëse bëhet siç duhet, rezultati do të zgjasë për disa vjet.

Të mirat dhe të këqijat e dietës gjermane

Plus kryesor është efikasiteti i lartë i dietës, kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që vuajnë nga kilogramët e tepërt. Në të njëjtën kohë, shtimi i peshës pas një diete praktikisht nuk vërehet. Për shkak të numrit të madh të ditëve të agjërimit, trupi pastrohet dhe ripërtërihet plotësisht.

Por, pavarësisht nga të gjitha avantazhet, kjo dietë ka të metat e saj. Më e rëndësishmja është kohëzgjatja. Përveç kësaj, ai i referohet metodave të vështira për t'u marrë me peshën e tepërt dhe përfshin agjërimin. Kjo është arsyeja pse ia vlen të konsultoheni me një nutricionist dhe një mjek. Dieta gjermane për 7 javë eliminon marrjen e alkoolit për gati 2 muaj, kështu që rrallëherë është e mundur që dikush ta respektojë atë gjatë pushimeve dhe pushimeve. Shumë nutricionistë këshillojnë, në mungesë të besimit në qëndrueshmërinë dhe forcën e tyre, të mos fillojnë fare dietë.

Të gjitha ushqimet që mund të konsumohen gjatë dietës duhet të jenë të freskëta. Duhet mbajtur mend se gjithçka, përfshirë ujin, ka kufizime sasiore. Në të njëjtën kohë, gjatë ditëve të ujit, domethënë kur mund të pini vetëm ujë, është më mirë t'i jepni përparësi të demineralizuar dhe jo të gazuar.

Menuja e dietës gjermane

Çdo javë ka karakteristikat e veta, por parimi kryesor është që çdo javë të ardhshme të shtohet një ditë, gjatë së cilës është e nevojshme të kufizohet ushqimi dhe ka gjithnjë e më pak ditë të lira kur mund të ndiqni dietën tuaj të zakonshme.

Javën e parë të dietës

Është më mirë të filloni të ndiqni dietën të hënën. Ditën e parë pihet vetëm ujë dhe sasia është e kufizuar - jo më shumë se 5 litra. Nga e marta deri të dielën duhet të ndiqni regjimin e zakonshëm, por mos e teproni dhe përpiquni të mos hani ushqime të yndyrshme, të kripura, të tymosura dhe të skuqura. Produktet janë më mirë të zihen ose të zihen në avull.

Javën e dytë

Java e dytë, si ajo e mëparshme, fillon me një ditë uji, vëllimi i lëngut mbetet i njëjtë - jo më shumë se 5 litra. Të martën mund të hani vetëm portokall, por duhet të kufizoheni në 2 kilogramë. Në ditët e tjera, dieta kërkon respektimin e dietës së zakonshme.

Javën e tretë

E hëna është një ditë uji, por në javën e tretë vëllimi i lëngut tashmë duhet të reduktohet në 3 litra. Të martën mund të hani vetëm dy kilogramë portokall, dhe të mërkurën jo më shumë se 2 kilogramë mollë. Nga e enjtja deri të dielën, duhet t'i përmbaheni menusë së zakonshme.

Javën e katërt

Në ditën e parë - vetëm 3 litra ujë, të nesërmen - 2 kg portokall, të mërkurën - 2 kg mollë, të enjten - lëng në sasi të pakufizuar. Në të njëjtën kohë, duhet të jetë i shtrydhur fllad, këtë e kërkon menyja e dietës gjermane. Për 7 javë është e ndaluar të hani banane dhe rrush, pasi këto fruta kanë një nivel të lartë sheqeri. Gjithashtu, nga këto produkte nuk mund të bëhen lëngje gjatë periudhës së dietës. Pjesën tjetër të javës mund të hani si zakonisht.

Javën e pestë

Katër ditë nuk ndryshojnë nga java e kaluar, dhe të premten, pra në ditën e pestë, mund të pini vetëm kos ose kefir me 1% yndyrë. Është e rëndësishme të sigurohet që nuk ka aditivë në të. Në dy ditët e fundit të javës, dieta ju lejon të hani sipas menysë së zakonshme.

javën e gjashtë

Nga e hëna në të premte duhet t'u përmbaheni rregullave të javës së kaluar, ndërsa të shtunën mund të hani vetëm ananas, të freskët ose të zier, por jo të konservuar.

Javën e fundit të dietës

Kjo është java më e vështirë, pasi të gjitha ditët kanë kufizime të rrepta. Të hënën mund të pini ujë - jo më shumë se 3 litra, të martën mund të hani 2 kg portokall, të mërkurën - 2 kg mollë, të enjten - vetëm lëng, të premten - kos ose kefir me pak yndyrë, të Shtunën - ananas, por jo më shumë se 1 kilogram, dhe të dielën - vetëm ujë, norma është deri në 3 litra.

Përkundër faktit se menyja e dietës ditore është e pabarabartë, marrja mesatare ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1580 kalori. Në të njëjtën kohë, java e parë është më me kalori, dhe e fundit është më e vështira, por në të njëjtën kohë ndihmon në konsolidimin e rezultatit.

Një version i thjeshtuar i dietës gjermane

Për ata që kanë nevojë për të humbur peshë më pak se 10 kilogramë, ekziston një mundësi diete e kursyer që zgjat 2 javë. Megjithatë, pavarësisht dietës së ndryshme, dieta gjermane për 2 javë me menu është gjithashtu një metodë e vështirë. Në asnjë rast nuk lejohet ndryshimi i produkteve në vende dhe rritja e porcioneve të tyre.

Të hënën, për mëngjes, mund të hani 1 krisur bukë të zezë, të pini një filxhan çaj. Për drekë përgatisni 150 gr sallatë me domate dhe lakër, e rregulloni me vaj ulliri ose lëng limoni. Zgjedhja për të ngrënë një nga frutat: mollë, portokall ose mandarinë. Për darkë: 150 g mish pa dhjamë, 100 g sallatë jeshile, vezë të ziera. E marta përsërit menunë e së hënës.

Të mërkurën, mund të pini një filxhan kafe ose çaj jeshil për mëngjes. Dreka duhet të përbëhet nga peshk i zier, 1 vezë, mollë dhe domate. Për darkë, duhet të gatuani 200 g sallatë frutash, por përjashtoni bananet.

Të enjten mëngjesi dhe dreka duhet të jenë njësoj si të mërkurën, ndërsa për darkë duhet të hani 100 g sallatë jeshile dhe një kotele pule ose peshku.

E premtja duhet të fillojë me mëngjes, gjatë të cilit mund të pini vetëm 1 gotë lëng karrote. Për drekë gatuaj 150 g mish viçi të pjekur dhe 150 g salcë lakër. Darka: karrota të grira dhe 100 g djathë të fortë.

Të shtunën menuja është e njëjtë me të premten. Dhe të dielën, për mëngjes, një krisur dhe një filxhan çaj jeshil, për drekë, 200 g mish pule të zier dhe për darkë, 350 g çdo frut.

Java e dytë e dietës përsërit plotësisht menunë e së parës. Gjëja kryesore është të ndiqni rreptësisht sekuencën e produkteve dhe në asnjë rast të mos tejkaloni sasinë e specifikuar.

Gjermania është e famshme për kuzhinën e saj të përzemërt dhe ndoshta kjo është arsyeja pse përqindja e gjermanëve që janë mbipeshë është kaq e lartë. Ndoshta kjo është ajo që i ka shtyrë ekspertët gjermanë të krijojnë një dietë të veçantë për njerëzit me mbipeshë. Dieta gjermane është mjaft e gjatë, zgjat 7 javë.

Parimi i humbjes së peshës në dietën gjermane është ulja graduale e kalorive dhe rritja e sasisë së ushqimeve të ndaluara. Në të njëjtën kohë, konsumimi i alkoolit dhe ujit mineral është rreptësisht i ndaluar. Dieta gjermane për 7 javë garanton humbjen e peshës dhe pakthyeshmërinë e kilogramëve të humbur.

Menuja e dietës gjermane 7 javë

Nje jave	Plan dietë për javën
Së pari	Dita e parë - 5 litra ujë të zakonshëm Nga dita e dytë deri në të shtatën - dieta e zakonshme.
Së dyti	Dita e parë - 5 litra ujë Dita e dytë - 2 kg grejpfrut ose portokall Nga dita e tretë deri në të shtatën - dieta e zakonshme.
Së treti	Dita e parë - 5 litra ujë Dita e dytë - 2 kg grejpfrut ose portokall Dita e tretë - 2 kg mollë Nga dita e katërt deri në të shtatën - dieta e zakonshme.
Së katërti	Dita e parë - 5 litra ujë Dita e dytë - 2 kg grejpfrut ose portokall Dita e tretë - 2 kg mollë Dita e katërt - lëng perimesh ose frutash të freskëta të shtrydhur Nga dita e pestë deri në të shtatën - dieta e zakonshme.
E pesta	Dita e parë - 5 litra ujë. Dita e dytë - 2 kg grejpfrut ose portokall. Dita e tretë - 2 kg mollë. Dita e katërt - lëng perimesh ose frutash të freskëta të shtrydhura. Dita e pestë - kefir pa yndyrë. Nga dita e gjashtë deri në e shtata - dieta e zakonshme.
i gjashti	Dita e parë - 5 litra ujë, Dita e dytë - 2 kg grejpfrut ose portokall, Dita e tretë - 2 kg mollë, Dita e katërt - lëng perimesh ose frutash të shtrydhura fllad, Dita e pestë - kefir me pak yndyrë. dita e gjashtë - 1 kg kungull i njomë ose ananas i zier Dita e shtatë - Dietë normale.
i shtati	Dita e parë - 5 litra ujë, Dita e dytë - 2 kg grejpfrut ose portokall, Dita e tretë - 2 kg mollë, Dita e katërt - lëng perimesh ose frutash të shtrydhura fllad, Dita e pestë - kefir me pak yndyrë. dita e gjashtë - 1 kg kungull i njomë ose ananas i zier.Dita e shtatë - 5 litra ujë.

7 javë të dietës gjermane kërkojnë mjaft vullnet, por rezultati i tejkalon të gjitha pritshmëritë. Gjatë periudhës së dietës, mund të humbni deri në 20 kilogramë të tepërt.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës gjermane, rishikime dhe rezultate

Avantazhi i dietës gjermane qëndron në efektivitetin dhe rezultatet e qëndrueshme të saj, duke iu nënshtruar kalimit në. Në fund të dietës për një kohë mjaft të gjatë, për disa vite, pesha nuk shtohet.

Ana negative e dietës gjermane mund të quhet kohëzgjatja e saj. Një dietë mjaft e ngurtë kërkon konsultim paraprak mjekësor dhe mungesë të kundërindikacioneve.

Dieta gjermane për 7 javë është e përshtatshme për njerëzit me shumë mbipeshë. Është mjaft e gjatë, dhe për ta respektuar atë, është e nevojshme të përgatiteni mendërisht dhe fizikisht për këtë. Ai bazohet në përjashtimin e plotë të alkoolit dhe në pastrimin e trupit me ndihmë. Pirja e bollshme e ujit të pastër, jo të gazuar.

Gjatë dietës strikte 7-javore, humbja e peshës do të jetë 19 kg. Në varësi të regjimit të duhur, në fund të kësaj diete, kilogramët e humbur nuk do të kthehen vetëm nëse dieta e duhur ndiqet vazhdimisht, për një kohë të gjatë. Vendimi për të përdorur dietën gjermane mund të merret vetëm pas një ekzaminimi të plotë të trupit dhe pas konsultimit me një nutricionist.

Menuja e dietës është e ndarë në javë. Parimi i dietës bazohet në reduktimin e marrjes së ushqimit çdo javë, java e fundit, e 7-të është më e pakta dhe më e vështira. Pas kësaj, ju duhet të ktheheni pa probleme në një dietë normale. Një nga vështirësitë e ndjekjes së dietës gjermane është të mos e teproni me ushqimin në ditët kur ushqimi nuk është i kufizuar. Një përpjekje për të "ngrënë për të ardhmen" mund të shkaktojë ndërprerje të traktit tretës.

Java gjermane 7 javë

Çdo të hënë - një pije e bollshme me ujë të pastër - 5 litra.

Në javën e parë nga e marta deri të dielën respektohet dieta e zakonshme dhe dieta nuk respektohet.

Duke filluar nga java e dytë, të martën më shtohen 2 kilogramë mollë. Vaktet e zakonshme zvogëlohen me një ditë dhe zgjasin nga e mërkura deri të dielën.

Për javën e tretë të mërkurën, menyja përfshin 2 kilogramë pomelo, ose grejpfrut, dieta e zakonshme zgjat vetëm nga e enjtja deri të dielën.

Në javën e katërt, menysë i shtohet një ditë me lëng perimesh ose frutash, ditët pa dietë zgjasin nga e premtja deri të dielën.

Në javën e pestë, shtohet një ditë kefir, dieta e zakonshme ruhet vetëm të shtunën dhe të dielën.

Në javën e gjashtë hiqet një ditë tjetër e ushqyerjes normale, të shtunën zihen kunguj të njomë dhe ananasi në masën 1 kilogram dhe konsumohen gjatë gjithë ditës. Të dielën - pushim dhe vakte normale.

Java e shtatë është më e vështira. Menyja e javës së gjashtë përsëritet dhe e diela zëvendësohet me një ditë agjërimi.

Rezultati: 19 kg në 7 javë.

Kundërindikimet: Dieta gjermane 7 javë është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular dhe diabetit. Kjo dietë nuk duhet të përdoret nga personat me indeks të masës trupore normale ose të ulët. Para se të përdorni dietën, duhet të konsultoheni me një specialist.

Obeziteti është një akumulim i tepërt i indit dhjamor. Mund të ndodhë për arsye të ndryshme, për shembull, për shkak të një situate stresuese, ndonjë sëmundjeje ose për shkak të një sasie të madhe ushqimi të konsumuar. Por cilido qoftë shkaku i obezitetit, ai duhet të zhduket në mënyrë që të shmanget një rezultat i pafavorshëm.

Cilat lloje të çajrave ju ndihmojnë të humbni peshë

Të gjithëve na pëlqen të pimë çaj të shijshëm e të nxehtë, dhe nëse ndihmon edhe për të humbur peshë, në përgjithësi është i paçmuar! Kjo është arsyeja pse sot kemi përgatitur për ju një listë të llojeve të çajit që jo vetëm kontribuojnë në humbjen e peshës, por janë të dobishme për të gjithë trupin!

Si të bëni programin tuaj të stërvitjes në palestër

Përgatitja e një plani trajnimi është një pyetje që duhet t'i drejtohet vetëm një trajneri profesionist. Por nëse nuk ka para të mjaftueshme për të, por ka një dëshirë për ta bërë atë, mund të përpiqeni ta bëni vetë. Ne ju paralajmërojmë menjëherë: duhet të merrni parasysh një numër të madh nuancash.

Ushqimi i duhur: receta me gjizë

Gjiza është një burim i shkëlqyer i proteinave, e cila është thjesht e nevojshme për të humbur peshë dhe për të ndërtuar një trup të bukur, atletik. Pjatat me gjizë nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme, ndaj nëse dëshironi të humbni peshë dhe njëkohësisht t'i bëni mirë trupit tuaj, ju sjellim në vëmendje recetat për gatimet më të shijshme me gjizë!

Çfarë kërcënon një mënyrë jetese të ulur

Një nga sekretet e jetëgjatësisë, bukurisë dhe shëndetit të mirë është aktiviteti fizik. Njerëzit që janë vazhdimisht në lëvizje kanë një jetëgjatësi shumë më të lartë se ata që injorojnë çdo aktivitet fizik.

Çfarë janë yndyrnat trans dhe pse janë të rrezikshme?

Të gjithë e dimë se trupi ynë ka nevojë për yndyrna për funksionimin e plotë, por vetëm ato që mund të përfitojnë prej tij. Yndyrnat trans janë vetëm ato lloj yndyrnash që nuk sjellin asnjë përfitim, por përkundrazi, vetëm dëmtojnë trupin tonë. Më pas, do të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë janë yndyrnat trans, pse janë të rrezikshme dhe në cilat produkte gjenden.

Përfitimet e shegës për humbje peshe

Një frut me lëng, i shijshëm dhe i thartë i quajtur "shega" është një frut që përdoret shumë shpesh jo vetëm për humbje peshe, por edhe për të hequr qafe sëmundje të ndryshme, për shembull, sëmundjet e një natyre infektive, sistemin kardiovaskular, tretjen, aneminë, si dhe përdorimi i shegës rrit mbrojtjen e organizmit.

Si të ndaloni procesin e humbjes së peshës në kohë

Çdo vajzë dëshiron të jetë e hollë dhe e bukur, kështu që në ndjekje të idealit (për mendimin e tyre, peshë) ajo nuk mund të ndalojë procesin e humbjes së peshës në kohë, gjë që mund të çojë në pasoja të pafavorshme. Në mënyrë që gjithçka të shkojë siç duhet, duhet të dini: si të humbni peshë në mënyrë korrekte dhe kur të ndaloni.

Gjermania ka qenë gjithmonë e famshme për kuzhinën e saj të përzemërt dhe me shumë kalori. Ndoshta kjo është ajo që i shtyu gjermanët të zhvillojnë një dietë të veçantë, falë së cilës në 7 javë mund të heqësh qafe 19 kilogramë shtesë.

Parimi i të ushqyerit në këtë dietë bazohet në një ulje graduale të përmbajtjes së kalorive për shkak të një rritje javore të ushqimeve të ndaluara. Uji mineral dhe pijet alkoolike janë të ndaluara. Dieta gjermane garanton heqjen e kilogramëve të tepërt dhe ruajtjen mjaft afatgjatë të rezultatit të arritur. Një rritje graduale e ditëve të agjërimit përmirëson përshtatjen e trupit ndaj një diete të re. Kjo është arsyeja pse dieta gjermane praktikisht nuk krijon situata stresuese për trupin. Për shkak të butësisë së ristrukturimit, efektiviteti i dietës rritet.

Kjo dietë është me kalori të ulët, e cila siguron asgjësimin aktiv të yndyrës së trupit. Numri i ditëve të agjërimit rritet çdo javë. Përmbajtja mesatare ditore e kalorive në dietën gjermane është 1500-1600 kcal, disa ditë janë opsione për agjërimin kurativ. 7 javë ushqim i kufizuar kërkon një sasi të caktuar vullneti, por rezultati i tejkalon të gjitha pritjet. Përveç heqjes së peshës së tepërt në dietën gjermane, është e mundur të shpejtoni kursin, të normalizoni tretjen dhe thithjen e ushqimit, të përmirësoni gjendjen e lëkurës dhe të pastroni trupin nga. .

Efektiviteti i dietës mund të rritet nëse ndiqni "rregullin e artë" - duhet të hani vetëm ushqim të freskët, duke u përpjekur të mos tejkaloni përmbajtjen ditore të kalorive prej 1500-1600 kcal. Uji i pastruar pa gaz mund të konsumohet në sasi të pakufizuar, sepse është një pije e bollshme që mund të fillojë proceset metabolike në trup, të pastrojë toksinat dhe të përmirësojë tonin e lëkurës.

Varietetet

Nëse nuk ka nevojë të humbni 20 kg, atëherë mund të përdorni një variant të thjeshtuar të dietës gjermane, të krijuar për vetëm 2 javë. Kjo dietë është jashtëzakonisht e rreptë, çdo devijim nga menyja e propozuar është e papranueshme. Në dalje, mund të heqësh qafe 7 paund shtesë.

Ditën e parë

Dita e dyte

Dita e tretë

Dita e katërt

Dita e peste

Dita e gjashtë dhe e shtatë

Duke filluar nga dita e tetë, dieta përsëritet për javën e parë. Ky variacion shkakton mendime të ndryshme midis nutricionistëve. Avantazhi i kësaj teknike është zvogëlimi i vëllimit të stomakut, përjashtimi i ushqimit të rëndë dhe përdorimi vetëm i ushqimeve të shëndetshme. Megjithatë, sipas nutricionistëve, një dietë e tillë mund të çojë në shëndet të dobët, humbje të forcës dhe keqtrajtim të rëndë. Për kohëzgjatjen e dietës, është më mirë të refuzoni të kryeni punë të vështirë, të kufizoni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të merrni komplekse vitaminash.

Indikacionet

Heqja e kilogramëve të tepërt me mundësinë e ruajtjes afatgjatë të rezultateve të arritura.

Produkte të miratuara

Thelbi i dietës është të zvogëloni përmbajtjen kalorike të ushqimeve çdo javë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet atyre ditëve kur mund të hani sipas regjimit të zakonshëm. Prioritet janë perimet, frutat, bizelet, fasulet. Mishi duhet të jetë pa yndyrë ose me pak yndyrë. Do të jetë e dobishme të përdorni kërpudha në çdo formë.

Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë. Nëse është e pamundur të refuzoni produktet e bukës, është më mirë të zgjidhni produkte me drithëra të plota. Sallatat duhet të kalojnë me vaj ulliri ose liri (mund të shtoni lëng limoni). Nga pijet është më mirë të përdorni çaj jeshil, zierje bimore, lëngje, komposto pa sheqer.

Uji

Është uji që largon të gjitha helmet, skorjet dhe toksinat nga trupi në mënyrë natyrale. Mos kini frikë nga prania e një dite të uritur në çdo javë (përveç të fundit, të shtatës), sepse efekti i saj pozitiv mund të ndihet pothuajse menjëherë - 1 ditë agjërim mund të rinovojë trupin për 3 muaj. Nuk rekomandohet të pini më shumë se 5 litra ujë në ditë, në mënyrë që të mos mbingarkoni sistemin renal dhe kardiak.

Fruta (portokall, mollë, grejpfrut)

Ato janë të pasura me vitaminë C, tanine dhe mikroelemente, të cilat janë të nevojshme për funksionimin adekuat të të gjitha organeve dhe sistemeve. Mollët ndihmojnë në pastrimin e trupit, normalizimin e tretjes. Gjatë dietës, mund të hani çdo mollë, përfshirë varietetet e ëmbla. Mos abuzoni me frutat - jo më shumë se 2 kg në ditë.

lëngje natyrale

Vetëm lëngjet e shtrydhura të freskëta mund të mburren me përmbajtjen më të pasur të komplekseve të vitaminave dhe mikroelementeve. Gjatë dietës, nuk mund të pini vetëm lëng bananeje.

Kefir

Përmbajtja e yndyrës së këtij produkti nuk duhet të kalojë 1%. Mundohuni të mos zëvendësoni kefirin me produkte të tjera të qumështit të fermentuar. Gjatë dietës, kefiri ndihmon në normalizimin e tretjes dhe ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.

Ananas ose kungull i njomë i zier

Ju mund të përdorni vetëm produktin e zier. Kungull i njomë dhe ananasi i konservuar nuk janë të përshtatshëm për këtë dietë. Enët e ziera ulin oreksin, përmirësojnë tretjen, ndihmojnë për të mos fituar kilogramë të tepërt. Mund të hani jo më shumë se 1 kg në ditë.

Tabela e produkteve të lejuara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Perime dhe zarzavate
perime	2,5	0,3	7,0	35
Fruta
fruta	0,8	0,3	11,5	56
Manaferrat
manaferrat	0,7	0,3	9,4	44
Kërpudha
kërpudha	3,5	2,0	2,5	30
Arra dhe fruta të thata
arra	15,0	40,0	20,0	500
fruta të ëmbëlsuar	2,0	1,0	71,0	301
fruta të thata	2,3	0,6	68,2	286
Drithëra dhe drithëra
qull	3,3	1,2	22,1	102
qull mbi ujë	3,0	0,6	18,5	91
qull me qumësht	3,3	2,9	17,4	105
Produktet e furrës
krisur	11,2	1,4	72,2	331
bukë me krunde	7,5	1,3	45,2	227
Qumështore
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Zog
pulë	16,0	14,0	0,0	190
Vezët
omëletë	9,6	15,4	1,9	184
vezët e pulës	12,7	10,9	0,7	157
Peshku dhe prodhimet e detit
peshku	18,5	4,9	0,0	136
Vajrat dhe yndyrnat
vaj liri	0,0	99,8	0,0	898
vaj ulliri	0,0	99,8	0,0	898
Pije te lehta
ujë	0,0	0,0	0,0	-
kafe	0,2	0,0	0,3	2
çaj jeshil	0,0	0,0	0,0	-
çaj i zi	20,0	5,1	6,9	152
Lëngje dhe komposto
komposto	0,5	0,0	19,5	81
lëngu	0,3	0,1	9,2	40

Produkte të kufizuara tërësisht ose pjesërisht

Është e papranueshme të pini pije që përmbajnë alkool dhe ujë mineral të gazuar. Përjashtoni plotësisht enët me patate. Mundohuni të përmbaheni nga pirja e qumështit (përfshirë pas daljes nga dieta).

Të gjitha ëmbëlsirat janë të ndaluara. Është e papranueshme të hani ushqime të yndyrshme, veçanërisht në mbrëmje. Nga lëngjet e shtrydhura të freskëta, vetëm banania është e ndaluar.

Tabela e produkteve të ndaluara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Perime dhe zarzavate
patate	2,0	0,4	18,1	80
Snacks
patate të skuqura	5,5	30,0	53,0	520
patate të skuqura bananeje	2,3	33,6	50,7	519
Miell dhe makarona
petë	12,0	3,7	60,1	322
spageti	10,4	1,1	71,5	344
ngjit	10,0	1,1	71,5	344
petulla	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
petulla	6,3	7,3	51,4	294
peta	11,9	12,4	29,0	275
Produktet e furrës
baguette	7,5	2,9	51,4	262
bukë e gjatë	7,5	2,9	50,9	264
simite	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pita	7,4	0,8	49,9	242
Ëmbëlsira
baursak	6,8	2,6	45,8	234
bllokim	0,3	0,2	63,0	263
bllokim	0,3	0,1	56,0	238
pelte	2,7	0,0	17,9	79
karamele	4,3	19,8	67,5	453
lukma	2,0	2,1	75,6	380
ngjit	0,5	0,0	80,8	310
tortë	3,8	22,6	47,0	397
kek me xhenxhefil	5,8	6,5	71,6	364
brumë	7,9	1,4	50,6	234
hallvë	11,6	29,7	54,0	523
çak-çak	8,6	1,9	77,9	363
Akullore
akullore	3,7	6,9	22,1	189
Ëmbëlsira
tortë	4,4	23,4	45,2	407
Cokollate
cokollate	5,4	35,3	56,5	544
Qumështore
qumësht i pjekur i fermentuar	2,8	4,0	4,2	67
kos	4,3	2,0	6,2	60
Djathë dhe gjizë
djathë	24,1	29,5	0,3	363
Produktet e mishit
mish derri	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
mish deleje	15,6	16,3	0,0	209
proshutë	22,6	20,9	0,0	279
Salcice
sallam i zier	13,7	22,8	0,0	260
salsiçe	10,1	31,6	1,9	332
Pije alkolike
absinthe	0,0	0,0	8,8	171
vermut	0,0	0,0	15,9	158
Verë e bardhë Muskat	0,0	0,0	5,0	82
verë e bardhë e thatë	0,1	0,0	0,6	66
verë e kuqe e thatë	0,2	0,0	0,3	68
verë me mjaltë	0,0	0,0	21,3	71
uiski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
xhin	0,0	0,0	0,0	220
xhin dhe Tonik	0,0	0,0	6,7	78
koktej mojito	0,0	0,0	17,0	74
konjak	0,0	0,0	0,1	239
pije alkoolike	0,3	1,1	17,2	242
birrë	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
drita e hënës	0,1	0,1	0,4	235
tekila	1,4	0,3	24,0	231
shampanjë	0,2	0,0	5,0	88
schnapps	0,0	0,0	4,0	200
Pije te lehta
ujë mineral	0,0	0,0	0,0	-
kola	0,0	0,0	10,4	42
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Lëngje dhe komposto
lëng bananeje	0,0	0,0	12,0	48
* Të dhënat janë për 100 g produkt

Menuja (Orari i vakteve)

javën e parë

Java e dyte

Java e tretë

javën e katërt

Java e pestë

javën e gjashtë

javën e shtatë

e hënë	regjimi i pirjes.
e martë	2 kg agrume (grejpfrut, portokall).
e mërkurë	2 kg çdo mollë.
e enjte	lëng perimesh ose frutash të shtrydhur fllad (përveç bananes).
e premte	kefir pa yndyrë (jogurti dhe qumështi i pjekur i fermentuar janë të ndaluar).
e shtunë	kungull i njomë i zier, ananas (jo të konservuar).
të dielën	regjimi i pirjes, deri në 5 litra në ditë.

Në rast të një avarie

Në rast dështimi, dieta gjermane duhet rifilluar pas një pauze dy javore, sepse. shkelet rregulli bazë - një rënie graduale e përmbajtjes së kalorive. Dita e javës është e nevojshme që trupi të rikuperohet.

Dalja nga dieta

Ju duhet të dilni nga dieta pa probleme, ngadalë. Është e rëndësishme të merret parasysh se për 7 javë trupi ka mungesë të elementëve gjurmë, dhe kjo është arsyeja pse ai kërkon shërim adekuat. Menjëherë pas përfundimit të dietës gjermane, nuk mund të kaloni në dietën e zakonshme, tradicionale. Në javët e para, është e nevojshme të kufizoni plotësisht konsumin e qumështit, përpiquni të përdorni sallata dhe lëngje perimesh. Çdo javë duhet të organizoni një ditë agjërimi.

Kundërindikimet

• fëmijëri;
• shtatzënia;
• sëmundjet e sistemit gjenitourinar;
• patologjia e traktit të tretjes;
• adoleshencës.

Dietë gjermane për 7 ditë për fëmijë

Dieta 7 javore nuk është absolutisht e përshtatshme për përdorim tek fëmijët. Një nga arsyet është rreziku i lartë i zhvillimit të komplikimeve nga trakti tretës.

Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit

Është e papranueshme përdorimi i dietës gjermane gjatë shtatzënisë shtatzënia . Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete kaq të rreptë gjatë ushqyerjes me gji.

Rregullat janë mjaft të thjeshta:

• Mëngjesi është i domosdoshëm. Një mëngjes i shëndetshëm jo vetëm përshpejton, por edhe fillon procesin e djegies së yndyrës.
• Midis vakteve, nëse ndiheni të uritur, përpiquni të hani ushqime me pak kalori.
• Shmangni plotësisht ushqimet me sheqer dhe yndyrë.
• Mund të pini jo më shumë se tre filxhanë kafe në ditë.
• Darka - deri në orën 18:00. Mishi për darkë duhet të jetë me pak yndyrë.
• Rekomandohet kufizimi i konsumit të mishit në ditët e respektimit të regjimit të zakonshëm në javën e katërt deri në të pestën.
• Kalimi nga një dietë e kufizuar në një dietë të zakonshme duhet të bëhet gradualisht.
• Pas përfundimit të dietës, diversifikoni dietën me sallata perimesh, supa. Kufizoni sa më shumë marrjen e qumështit.
• Vetë-monitoroni marrjen e karbohidrateve (oriz, perime, produkte të pjekura).

Për ta bërë procesin e humbjes së peshës më efikas dhe interesant, rekomandohet të mendoni paraprakisht për dietën tuaj të përditshme.

Mundohuni të keni një dietë të pasur me perime, fruta, kërpudha, manaferra, barishte, shpendë pa yndyrë, peshk deti pa dhjamë, vezë pule, ushqim deti. Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë dhe buka duhet të jetë me drithëra të plota (drithërat me niseshte janë të papranueshme).

Efekti i dietës gjermane përmirësohet nga shtimi i aktivitetit fizik. Është stërvitje që do të ndihmojë muskujt dhe lëkurën të mos humbasin tonin e tyre. Humbja e papritur e një sasie të madhe të peshës së tepërt (deri në 20 kg) mund të çojë në strija në lëkurë dhe "lirim" të pakëndshëm në trup, gjë që nuk shton bukurinë.