Udhëzim

Para së gjithash, për të formuar qëndrimin e duhur, mësoni ta ndiqni atë dhe mos e lejoni veten ta përuleni ose ta thyeni atë! Përndryshe, çdo përpjekje për ta formuar atë do të jetë e padobishme.

Kontrolloni karriget dhe kolltukët ku duhet të uleni për një kohë të gjatë, për shembull, në vendin e punës ose pranë kompjuterit. Mobiljet duhet të jenë me një shpinë të rehatshme të lartë, mundësisht në formë anatomike. Eliminoni mobiljet tepër të buta - relakson muskujt e shpinës, gjë që çon në një shtrembërim të qëndrimit.

Shtypni shpinën kundër murit, shtrini krahët para jush dhe, pa i ngritur të pasmet dhe këmbët nga muri, përkuluni përpara sa më poshtë që të jetë e mundur.

Numri dhe koha e ushtrimeve, si dhe sekuenca e tyre, zgjidhen në mënyrë të pavarur, në varësi të formës fizike dhe gjendjes shëndetësore. Noti gjithashtu kontribuon në formimin e qëndrimit të duhur.

Nëse tashmë keni çrregullime të qëndrimit, dhimbje shpine ose nëse e keni të vështirë të mbani shpinën, fashat dhe korsetë speciale do t'ju ndihmojnë për të formuar qëndrimin e duhur. Fashat janë bërë nga rripa të thurura dhe breza elastikë. Ato përdoren për të ndihmuar në formimin e qëndrimit dhe shkarkimin e muskujve të shpinës, veçanërisht të brezit të shpatullave. Ato janë pothuajse të padukshme nën rroba dhe mund të përdoren gjatë gjithë ditës.

Korset përdoren për të korrigjuar defektet e qëndrimit. Këshillohet përdorimi i tyre vetëm me rekomandimin e mjekëve, përndryshe mund të shkaktoni edhe më shumë dëm nëse përdoren në mënyrë të gabuar.

Video të ngjashme

Fatkeqësisht, pak mund të mburren me një qëndrim të bukur dhe korrekt. Lakimi më së shpeshti ndodh nga mbajtja e një stili jetese të gabuar, pasiviteti fizik. Por edhe qëndrimi i gabuar mund të korrigjohet lehtësisht nëse bëni vazhdimisht ushtrime speciale dhe lëvizni më shumë.

Udhëzim

Uleni mjekrën dhe afrojeni sa më afër njëri-tjetrit. Kështu, ju do të zgjasni shtyllën kurrizore të qafës së mitrës dhe do të lehtësoni tensionin e akumuluar. Ekziston edhe një mënyrë tjetër: së pari drejtoni shpinën, më pas filloni të bëni lëvizje rrethore me duar sikur po notoni në një zvarritje. Kur punoni muskujt e shpatullave, njëkohësisht do ta mbani qafën drejt. Nga rruga, gjatë mësimeve të para, mos u ulni, qëndroni në një pozicion në këmbë (prania vetëm do ta lehtësojë detyrën tuaj, kështu që mund të mos arrini një efekt të dukshëm). Mësohuni të mbani shpinën vetë, pa mbështetje shtesë. Teknikat e përshkruara do të ndihmojnë në kontrollin e qëndrimit dhe në drejtimin e disqeve ndërvertebrale. Çdo ushtrim është i lehtë për t'u bërë dhe pa asnjë vështirësi.

Qëndroni drejt, ulni krahët dhe largojini pak nga trupi. Në të njëjtën kohë, përpiquni të shtrini kokën lart sikur të dëshironi të dilni nga dyshemeja. Mbajeni pak mjekrën poshtë. Përveç kësaj, në mëngjes dhe në mbrëmje është e dobishme të ngriheni në një pozë të quajtur "Duar në këmbë". Ajo kryhet si më poshtë: përkuluni përpara dhe përpiquni të shtrëngoni kyçet tuaja me duar. Ky ushtrim do të ndihmojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe heqjen e "lakimit të zakonshëm".

Tani uluni anash në pasqyrë (kjo është e nevojshme në mënyrë që të mund të kontrolloni pozicionin e shpinës). Përkulni gjunjët poshtë jush, ulni legenin në thembra. Pastaj vendosni pëllëmbët në gjunjë, sigurohuni që të drejtoni shpinën. Uluni në këtë pozicion për të paktën 3-4 minuta. Ju mund të arrini rezultate nëse e bëni ushtrimin vetëm dy herë në ditë: vetë muskujt do të kujtojnë pozicionin e duhur dhe nuk keni më nevojë të monitoroni vazhdimisht pozicionin e shpinës.

Video të ngjashme

shënim

Noti është shumë i dobishëm për të mbajtur qëndrimin. I bën të gjithë muskujt e shpinës të punojnë (ato ndihmojnë për të mbajtur qëndrimin e duhur), dhe gjithashtu forcon muskujt e shtypit dhe të shpatullave.

Këshilla të dobishme

Forconi muskujt e pjesës së poshtme të barkut, pasi ato gjithashtu formojnë një qëndrim të bukur dhe ju lejojnë të mbani shpinën drejt.

Qëndrimi i duhur është baza e një figure të hollë dhe të këndshme. Në pamje të parë, kjo deklaratë duket paradoksale. Si mund të ndihmojë qëndrimi nëse ka një duzinë kile shtesë në trup? Dhe nga ana tjetër, nëse gjithçka është në rregull me peshën dhe gjatësinë, çfarë lidhje ka qëndrimi me të? Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë: edhe figura më e përsosur do të duket e sikletshme nëse është e përdredhur, e përdredhur dhe e përkulur në tokë nën peshën e shpatullave të përkulura.

Udhëzim

Shpesh, edhe tek njerëzit shumë të hollë, mund të vëreni një bark të shëmtuar të dalë. Dhe kjo shpjegohet jo me kilet e tepërta mitike, të cilat nuk janë aty, por nga një qëndrim i gabuar që shtrembëron figurën. Kryeni një eksperiment të thjeshtë: qëndroni përpara një pasqyre të madhe dhe përpiquni të drejtoheni deri në lartësinë tuaj të plotë, duke drejtuar gjoksin tuaj gjithmonë të shtrënguar dhe duke e përkulur pak kokën prapa. Me siguri do të shihni se si për mrekulli u shtrëngua i gjithë trupi juaj, mori një formë më elegante, madje edhe barku i dalë u bë më pak i dukshëm. Dhe gjëja është se ju sapo keni marrë pozicionin e duhur të trupit.

Jeta moderne sedentare, sedentare nuk favorizon formimin natyral të asaj korrekte. Prandaj, ju duhet të merreni me këtë çështje vetë, duke i kushtuar kohë dhe vëmendje. Për të formuar atë të duhurin, së pari duhet të zbuloni se çfarë është.

Kryeni një ushtrim të thjeshtë: hiqni këpucët dhe mbështetuni prapa te porta më e afërt e derës, duke e prekur në mënyrë të barabartë me pjesën e pasme të kokës, tehet e shpatullave, viçat dhe thembra. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta dhe përpiquni të ndjeni se çfarë po ndodh me tuajën në këtë moment. Më pas largohuni nga blloku, duke u përpjekur të ruani pozicionin që ka lindur dhe shikoni në një pasqyrë të madhe. Me siguri imazhi juaj do t'ju duket i ri dhe i papritur. Dhe gjithçka ka të bëjë me qëndrimin e ndryshuar dhe shpinën e drejtuar.

Për të mbajtur qëndrimin e duhur gjatë gjithë ditës dhe për të mbajtur shtyllën kurrizore drejt, provoni teknikën e mëposhtme. Imagjinoni që në majë të kokës të kalohet një fije, mbi të cilën jeni varur si një kukull. Dhe kjo fije po ju tërheq vazhdimisht lart, pavarësisht nëse jeni ulur apo duke ecur. Ndjeni këtë fije dhe figurën tuaj të shtrirë lart. Tani imagjinoni që një fije e ngjashme është ngjitur në mes të gjoksit tuaj dhe vazhdimisht ju tërheq pak përpara. Ndjeni se gjoksi juaj drejtohet dhe lëviz pak përpara.

Ndërsa ecni, përpiquni të imagjinoni që të dyja këto fije t'ju tërheqin lart dhe përpara në të njëjtën kohë. Por mos e teproni. Nuk ka nevojë të përpiqeni të kërceni lart, të qëndroni në majë të gishtave ose të shtyni gjoksin përpara në mënyrë të ekzagjeruar. Trupi juaj duhet të jetë i relaksuar dhe i qetë, me shpatullat tuaja butësisht poshtë dhe mjekrën tuaj pak lart. Në fillim do të jetë e vështirë dhe e pazakontë për ju që të mbani vazhdimisht një qëndrim të tillë mbretëror, kështu që do t'ju duhet të kontrolloni veten mendërisht me një përpjekje vullneti. Por pas një kohe, muskujt do të kujtojnë pozicionin e ri të trupit dhe ai do të bëhet i natyrshëm dhe i njohur për ju, pavarësisht nga rrethanat.

Video të ngjashme

Ecja e lehtë, dinamike, qëndrimi korrekt dhe i mirë tërheq gjithmonë vëmendjen. Nëse një person përkulet, atëherë ai jo vetëm që duket më i vjetër, por edhe ndihet në përputhje me rrethanat. Dhe me një qëndrim të shtrënguar, aktiviteti dhe dinamizmi shtesë i jepet të gjithë trupit, gjë që ka një efekt pozitiv në mirëqenien dhe disponimin e përgjithshëm.

Do t'ju duhet

• - korse për të mbajtur qëndrimin

Udhëzim

Bëni ushtrime specifike. Gjatë ushtrimeve për kokën dhe qafën, ata praktikisht duhet të qëndrojnë të palëvizshëm.
Vendosni pëllëmbët në ballë, pastaj ngadalë dhe ngadalë shtyjeni kokën përpara, por në të njëjtën kohë, me duart tuaja krijoni rezistencë të së njëjtës forcë në drejtimin prapa. Rritni pak rezistencën, por përpiquni të mos e tejkaloni tensionin maksimal të muskujve përgjysmë. Në këtë gjendje, qëndroni për 3-5 sekonda, më pas relaksohuni. Vendosini duart pas jush, duke shtrënguar gishtat në pjesën e pasme të kokës dhe ngadalë lëvizni kokën prapa duke i rezistuar kësaj lëvizjeje me duar. Mbajeni këtë tension për 3-5 sekonda. Më pas ulni krahët dhe relaksohuni. Bëni këto ushtrime dy ose tre herë në javë. Me çdo lëvizje, përpiquni të mbani një pozicion vertikal.

Ushtrimet për muskujt e shpinës dhe barkut kryhen duke u ulur në një karrige. Drejtohuni, pjesët e sipërme të këmbëve dhe të pasmeve duhet të jenë drejtpërdrejt në qendër të sediljes, pjesa e pasme nuk duhet të prekë pjesën e pasme të karriges, pastaj relaksohuni. Përsëritni këto lëvizje me një vonesë prej 5 sekondash. Kryeni këto ushtrime gjatë gjithë ditës kur keni kohë të lirë.

Gjeni qëndrimin më të mirë individual për ju kur jeni ulur. Për ta bërë këtë, së pari balanconi pozicionin e qafës: mbyllni sytë, anoni kokën butësisht majtas dhe djathtas, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Kthejeni kokën pak përpara dhe mbrapa dhe më pas kthehuni në pikën që mendoni se është qendrore në këtë pozicion. Bëni një ushtrim të ngjashëm për një pozicion të ekuilibruar të bustit. Dhe përsërisni këtë ushtrim për ijet dhe të pasmet. Rrokullisni shpatullat dhe ulni të dyja tehet e shpatullave poshtë. Në këtë pozicion, duhet të mësoheni të jeni jo vetëm gjatë stërvitjes, por gjatë gjithë ditës.

Një komponent tjetër i qëndrimit të duhur është frymëmarrja e duhur. Frymëmarrja e gabuar çon në tension të muskujve, i cili formon një qëndrim të keq. Shumica e njerëzve marrin frymë shpejt dhe cekët. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe
matet edhe nëse jeni duke ushtruar.

Kontaktoni një specialist nëse keni probleme serioze të qëndrimit. Ushtrimet e fizioterapisë, masazhi, terapia manuale e përshkruar nga mjeku do t'ju ndihmojnë ta zgjidhni më shpejt problemin.

Video të ngjashme

Këshilla të dobishme

Vishni një korse të veçantë për të mbajtur qëndrimin e duhur.

Qëndrimi i duhur është vërtet shumë i bukur. Ajo duhet të formohet në moshë të re dhe të vazhdojë gjatë gjithë jetës. Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të mbani një qëndrim korrekt dhe tërheqës gjatë gjithë kohës.

Dobësia, qëndrimi i mirë janë konsideruar prej kohësh sinonim i bukurisë dhe madje edhe mbarështimit të mirë. Cila është qëndrimi i duhur? Le ta bëjmë këtë eksperiment. Duke përdorur një vizore, vizatoni një vijë të drejtë vertikale përgjatë pasqyrës së madhe. Qëndroni anash pas pasqyrës në një distancë prej 30 cm.. Duke marrë një pasqyrë tjetër, ekzaminoni me kujdes imazhin tuaj në lidhje me vijën e vizatuar. Nëse keni qëndrimin e duhur, vija do të kalojë në një distancë prej 2,5 cm nga gjuri, do të prekë shpatullën përpara dhe do të arrijë në llapën e veshit.

Ju mund të kontrolloni qëndrimin e duhur në mënyrën e mëposhtme. Qëndroni drejt dhe shtrëngoni. Nëse në të njëjtën kohë humbni ekuilibrin, atëherë qëndrimi juaj është i gabuar. Drejtoni shpatullat tuaja, vizatoni në stomak, ngrini kokën më lart. Mundohuni të gjeni pozicionin e trupit në të cilin do të ndiheni më të qëndrueshëm. Mos qëndroni me krahët anash, është më mirë t'i përkulni në bërryla dhe lirshëm, natyrisht, t'i mbani në nivelin e belit.

Është e pakëndshme kur gjatë një bisede ai vazhdimisht kthen kokën ose, anasjelltas, shikon vazhdimisht tokën. Koka duhet mbajtur drejt dhe lart në mënyrë që një vijë imagjinare të lidhë llapën e veshit me shpatullën.

Mos e fryni gjoksin përpara - kjo duket e shëmtuar në pjesën e poshtme të shpinës. Qëndroni drejt, merrni frymë thellë, nxirrni frymën me stomak të shtrirë dhe relaksohuni. Është ky pozicion që do të jetë i saktë.

A dini si të uleni? Në fund të fundit, është edhe art. Dy ekstreme janë të mundshme këtu - një pozë e ngrirë (në këtë rast ata bëjnë shaka - "si gëlltitja e një mat"). Ose një pozë e pafytyrë kur janë ulur, duke u shtrirë, duke shtrirë gjunjët ose duke kapur këmbët në këmbët e përparme të një karrige.

Sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë gjithmonë i natyrshëm dhe i relaksuar. Nëse për një kohë do të kërkojë disa përpjekje, atëherë së shpejti qëndrimi i mirë do të bëhet zakon për ju. Në këtë rast, ushtrimet gjimnastike do t'ju ndihmojnë.

Këshilla 6: Si të merrni një qëndrim të mirë me gjashtë ushtrime psikologjike

Një kurriz i përkulur, shpatulla të ulura njëra poshtë tjetrës, një kokë e përkulur - diçka e tillë është tipike për jetën tonë të përditshme nën peshën e shqetësimeve. Gjashtë ushtrime psikologjike të kryera mendërisht do të ndihmojnë për të formuar qëndrimin e duhur dhe për ta bërë atë një zakon të shëndetshëm. Një kusht i rëndësishëm: ushtrimet duhet të kryhen rregullisht, dhe ato mund të bëhen në çdo vend dhe në çdo pozicion - ulur, në këmbë, gjatë ecjes.

Udhëzim

Imagjinoni veten në një bibliotekë ku raftet e librave janë shumë afër njëri-tjetrit. Shtrydheni midis rafteve, kurrizin dhe barkun tuaj të shtrënguar fort me libra dhe mjekrën lart.

Imagjinoni veten si një konstruktor për fëmijë, për shembull, një figurë e përbërë nga kube. Nëse nuk mbani qëndrimin e duhur, atëherë kubet do të shkërmoqen.

Imagjinoni që jeni të rrethuar nga mure të larta sa balli juaj. Diçka shumë interesante po ndodh pas mureve, dhe ju duhet patjetër të shtrini dorën dhe të shikoni pas këtyre mureve.

Imagjinoni që keni balona të mëdha të ngjitura në majë të kokës dhe shpatullave që po ju tërheqin lart, por ju po përpiqeni të qëndroni në tokë.

Këshilla të dobishme

Është shumë mirë nëse bëni edhe ushtrime psikologjike edhe fizike për qëndrim korrekt.

Këshilla 7: Shtypja e bukur femërore është çelësi i qëndrimit të duhur

Qëndrimi i këndshëm është një shenjë e një trupi të shëndetshëm. Në mënyrë që qëndrimi të jetë korrekt, një grua duhet të ketë muskuj të fortë të shpinës dhe barkut. Një shtyp i bukur femëror shkakton simpati dhe admirim të pavullnetshëm midis gjysmës së fortë të njerëzimit, formon një qëndrim mbretëror dhe është çelësi i një trupi të shëndetshëm në tërësi.

Një qëndrim i bukur ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore të një gruaje, dhe zakoni i përkuljes është shkaku i dhimbjeve të kokës, marramendjes, dhimbjes së shpinës dhe qafës. Për të pasur një qëndrim mbretëror, duhet të kujdeseni jo vetëm për muskujt e shpinës dhe qafës, por edhe të forconi muskujt e barkut që mbajnë shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur.

Pse muskujt e barkut ndikojnë në sjellje?

Shpina është elementi mbështetës i skeletit të njeriut, i cili mbahet në një pozicion të drejtë nga muskujt e fortë të shpinës, qafës dhe barkut. Nëse kontraktoni fort muskujt e barkut, mund të ndjeni sesi gjoksi ngrihet, shtylla e qafës së mitrës merr pozicionin e duhur, devijimi i tepërt i mesit zhduket dhe pjesa e poshtme e shpinës bëhet më e lehtë. Muskujt e fortë dhe të stërvitur të barkut rregullojnë organet e barkut në një pozicion normal, eliminojnë shfaqjen e devijimit të tepërt në shtyllën lumbare dhe parandalojnë zhvendosjen e rruazave të mesit.

Kontrollimi i qëndrimit tuaj është shumë i thjeshtë: zhvishuni deri te të brendshmet dhe mbështeteni shpinën pas një muri ose një sipërfaqe tjetër të sheshtë. Nëse keni qëndrimin e duhur, në një pozicion natyral të relaksuar, do të prekni murin me pjesën e pasme të kokës, tehet e shpatullave, të pasmet dhe thembra. Gjatë testit, nuk keni nevojë të drejtoni shpatullat dhe të tërhiqni pjesën e pasme të kokës lart, thjesht merrni qëndrimin tuaj të zakonshëm. Në këtë mënyrë mund të përcaktoni nëse keni probleme me qëndrimin apo jo.

Çfarë ndodh nëse shtypi është i dobët?

Fatkeqësisht, barku i dobët është një dukuri mjaft e zakonshme në jetë. Shpesh, gratë udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, janë mbipeshë dhe nuk merren me sport, si rezultat, muskujt e tyre bëhen të dobët, stomaku i tyre është i shëmtuar dhe kurrizet i përkulen.

Vëzhgoni ecjen, pozicionin e trupit dhe mënyrën se si e mbani shpinën. Një shpinë e përkulur dhe shpatullat e varura fatkeqësisht janë një shenjë e humbësve, të kërrusur nën barrën e rëndë të jetës së tyre të vështirë. Dëshironi të dukeni të rënda dhe të shurdhër? Njerëzit e suksesshëm e mbajnë gjithmonë shpinën drejt dhe kokën lart. Dëshira për t'u përkulur në tre vdekje, për të tërhequr kokën në shpatulla, për të rrumbullakosur shpinën shfaqet në ato raste kur duam të fshihemi nga bota e jashtme, të ikim nga problemet që janë grumbulluar. Si rezultat, një grua me shpinë të dobët dhe të përkulur bëhet një mi gri që nuk bie në sy dhe humbet atraktivitetin e saj për anëtarët e seksit të kundërt.

Si të forconi shtypin dhe të arrini një qëndrim të bukur

Nëse jeni përkulur, mos u dëshpëroni! Ushtrimet speciale që do t'ju shtrëngojnë barkun dhe do të forcojnë shpinën do t'ju ndihmojnë për të korrigjuar situatën. Të gjitha ushtrimet kryhen të shtrirë në dysheme, në shpinë.

Ushtrimi i parë: “Përdredhja”. Merrni pozicionin e fillimit (shtrirë në shpinë, në dysheme). Vendosni duart pas kokës, përhapni bërrylat në anët, përkulni gjunjët. Ngadalë ngrini dhe ulni pjesën e sipërme të trupit. Gjatë ushtrimit, mos e hiqni pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Kryeni 3 grupe me nga 50 ushtrime.

Ushtrimi dy: Përdredhje diagonale. Pozicioni i trupit është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Kthejeni në mënyrë që bërryli i djathtë të prekë gjurin e majtë, kthehuni në pozicionin e fillimit, më pas përsëritni kthesën, duke prekur bërrylin e majtë me gjurin e djathtë. Kryeni 3 grupe me nga 50 ushtrime në secilin drejtim.

Ushtrimi i tretë: "Përdredhja e kundërt". Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit. Shtrëngoni barkun dhe ngrini këmbët, ndërkohë që hiqni legenin nga dyshemeja dhe ngrini sa më lart që të jetë e mundur. Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe me 12 përsëritje.

Ushtrimi katër: "Përdredhje e dyfishtë". Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës ose vendosni mbi shpatulla, përkulni gjunjët në një kënd prej 45 gradë. Ngrini këmbët dhe kokën nga dyshemeja dhe ngadalë lëvizini ato drejt njëra-tjetrës. Kthehu në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe me 25 përsëritje.

Ushtrimi 5: Ngrini këmbët tuaja. Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët përgjatë bustit dhe drejtoni këmbët. Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja, ngrijeni atë pingul me bustin tuaj dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 10 përsëritje në këmbën e djathtë, pastaj 10 përsëritje në të majtë. Përsëriteni përsëri ushtrimin.

Ushtrimi i gjashtë: “Biçikleta”. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës. Përkulni këmbët dhe imitoni biçikletën. Mos e hiqni kokën nga dyshemeja, mbajini këmbët sa më afër dyshemesë gjatë "udhëtimit".

Ushtrimi shtatë: “Libër”. Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët pas kokës. Ngrini këmbët dhe trupin në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të prekni gjunjët me ballin tuaj. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Mos i përhapni këmbët gjatë stërvitjes. Kryeni ushtrimin në tre grupe nga 10 herë.

Burimet:

• Dëshironi të përmirësoni qëndrimin tuaj
• Ushtrime për shtyp. Si të shkarkoni shtypin
• Qëndrimi dhe shtypja - jini gjithmonë në 100
• Qëndrimi i bukur - qëndrimi i duhur

Mjerisht, edhe gratë më tërheqëse bëhen shumë më pak të bukura nëse kanë probleme serioze me qëndrimin e tyre. Një shpinë e shëmtuar e lakuar, shpatullat e varura, gjoksi "i fshehur" nuk e pikturojnë aspak një grua, dhe një grua biznesi nuk bën përjashtim. Padyshim, cilësitë profesionale dhe përvoja e punës janë të rëndësishme për një grua biznesi të zënë, por nuk duhet harruar rëndësinë e pamjes, në të cilën duhet të manifestohet vetëbesimi dhe ekuilibri.

Ka dhjetëra mënyra të ndryshme për të korrigjuar qëndrimin, por shumica prej tyre kërkojnë shumë përpjekje dhe kohë, që do të thotë se janë një luks i papërballueshëm për një grua biznesi të zënë. Për fat të mirë, ekziston një mundësi për ata që nuk mund të përballojnë të humbasin kohë. Bëhet fjalë për të mësuar tango argjentinase. Në shumicën e rasteve mjaftojnë 5-6 orë mësimi nga 1,5-2 orë secila. Falë stërvitjeve, do të mësoni shpejt se si të mbani siç duhet shpinën dhe mjekrën, ta bëni ecjen tuaj të qetë dhe të bukur dhe të jeni në gjendje të lehtësoni dhimbjet në shpinë, shpatulla dhe qafë, të cilat shpesh shfaqen në mungesë të një ngrohjeje të mirë. - ngrihet gjatë ditës së punës. Në të njëjtën kohë, përmirësimi i qëndrimit tuaj nuk do të jetë një gjë e pakëndshme: mos hezitoni, do të keni shumë kënaqësi kur kërceni.

Fatkeqësisht, gratë e biznesit shpesh përballen me çrregullime serioze të qëndrimit. Arsyeja për këtë mund të jetë jo vetëm puna e ulur, mungesa e ngarkesave të nevojshme, nevoja për të kaluar shumë kohë duke u përkulur mbi dokumente ose një tastierë. Jo më pak i rëndësishëm është stresi me të cilin një grua biznesmene duhet të përballet shumë shpesh. Mjerisht, zonjat moderne nuk mund të përballojnë luksin për të shprehur emocionet e tyre, sepse ato duhet të jenë të forta, të qeta, të sigurta në vetvete. Mjekët kanë zbuluar se duke mbajtur mbrapa emocionet gjatë stresit, një person bllokon disa muskuj me një përpjekje vullneti dhe kjo ka një efekt të keq në qëndrimin dhe mirëqenien e tij në përgjithësi. Mësuesit me përvojë të tangos argjentinase do t'ju mësojnë të shprehni emocionet tuaja në kërcim, të hapeni, të krijoni aktivitetin e nevojshëm fizik, të zgjasni muskujt tuaj. Një rezultat i favorshëm nuk do të vonojë shumë.

Tangoja argjentinase do t'ju ndihmojë të kaloni jetën me kokën lart, jo vetëm figurativisht, por edhe në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Duke arritur qëndrimin e duhur, ju rritni vetëbesimin, dhe kjo është thjesht e nevojshme për një grua moderne biznesi. Do të ndaloni të përkuleni, të tkurrni, të ulni kokën poshtë, të përkuleni kur ecni. Ecja juaj do të bëhet e lehtë, e bukur, e qetë dhe të tjerët me siguri do ta vënë re atë.

Mos harroni se trajnimi në tango argjentinase do t'ju japë shumë më tepër sesa thjesht qëndrim i mirë. Po flasim për karizmën, aftësinë për të improvizuar, rezistencën ndaj stresit, zhvillimin e sharmit natyral femëror dhe, natyrisht, një pushim shumë të këndshëm dhe origjinal nga problemet e biznesit.

Video të ngjashme

Këshilla 9: Si të ruani një qëndrim të bukur madhështor? Një grup ushtrimesh për shpinën Muskujt e dobët të barkut rrisin ngarkesën në muskujt e shpinës dhe anasjelltas.

Së pari ju duhet të ngroheni. Në mënyrë që muskujt të bëhen të bindur dhe elastikë, është e nevojshme shtrirja.

Uluni në dysheme në pozicionin e lotusit. Relaksoni shpatullat tuaja, drejtoni shpinën. Pa lëvizur bustin tuaj, shtrini kurorën tuaj lart.

Tani shtrëngoni pëllëmbët pas shpinës, përkuluni përpara, duke prekur dyshemenë me ballë dhe shtrini krahët lart.

Rri në gjunjë. Shtrëngoni muskujt e vitheve dhe shtypjes, ulni krahët përgjatë trupit. Ngadalë përkuluni mbrapa pa u ulur në thembra. Mundohuni të prekni këmbët me gishta, por mos u mbështetni në pëllëmbët tuaja. Tani shtyjeni gjoksin përpara, duke shtrirë shtyllën kurrizore në majë.

Kur kryeni ushtrime, sigurohuni që ngarkesa të bjerë në shpinë, dhe jo në shpinë të qafës së mitrës.

Tani vazhdoni të forconi brezin e shpatullave. Shtrihuni në bark, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit lart pa u mbështetur në pëllëmbët tuaja.

Uluni me shtyllën kurrizore drejt lart. Përhapni krahët në anët, duke i përkulur në bërryla. Uleni njërën dorë poshtë, ngrini tjetrën lart. Shpejt, duke tendosur muskujt e shpatullave, ndryshoni parakrahët.

Ulur në pozicionin e fillimit, vendosni krahët pingul me trupin tuaj. Rrotulloni ngadalë pjesën e sipërme të trupit tuaj, duke u përdredhur në shpinë torakale. Tani vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme në anën e legenit tuaj dhe ngadalë shtyni lart. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë në secilën anë.

Pas kësaj, kaloni tek ushtrimet e shpinës. Ju mund ta filloni këtë kompleks fitnesi me shtytje të rregullta. Nëse nuk dini të bëni shtytje, zëvendësojini ato me një ushtrim të quajtur "delfin".

Mbështetni parakrahët në dysheme, duke shtrënguar duart në bravë. Pika e dytë e mbështetjes do të jenë gishtat e këmbëve. Trupi është i zgjatur në një "varg", pjesa e poshtme e shpinës nuk përkulet, shtypi është i tensionuar.

Ngadalë ngrini legenin lart. Pastaj uleni veten në një pozicion paralel me dyshemenë. Sigurohuni që thembrat tuaja të mos lëvizin. Për ta bërë këtë, ata mund të mbështeten në një divan ose mur.

"Ura" e zakonshme forcon shumë mirë muskujt e shpinës. Shtrihuni në dysheme me gjunjët të përkulur në një kënd të drejtë dhe krahët e shtrirë paralelisht me bustin tuaj. Ngadalë ngrini legenin tuaj dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.

Shtrirë në shpinë, ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u mbështetur në bërryla. Mbajini këmbët drejt, tërhiqni çorapet drejt jush. Shtyjeni gjoksin përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke ulur pjesën e pasme të kokës në dysheme dhe në të njëjtën kohë duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Mos i ngrini të pasmet nga dyshemeja. Përsëriteni 10-15 herë.

Shtrihuni në bark në një stol osman ose të butë. Uleni kokën dhe krahët me shtangë dore poshtë. Tani ngrijini ato duke zgjatur shpatullat dhe duke shtrirë qafën përpara. Fiksoni trupin në këtë pozicion për 10 sekonda.

Shtrirë në bark, mbyllni duart pas shpinës në kështjellë. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini gjoksin dhe këmbët, duke i shkulur ato nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur.
Duke kryer këtë kompleks fitnesi të paktën çdo të dytën ditë, së shpejti do të vini re se ecja juaj është bërë e këndshme dhe e lëmuar, stomaku juaj është shtrënguar dhe shtylla kurrizore është drejtuar.

Pa dyshim, gratë me një qëndrim korrekt, të bukur dhe ecje të këndshme tërheqin gjithmonë vëmendjen. Megjithatë, shumica prej nesh harrojnë të mbajnë shpinën drejt dhe fillojnë të përkulen nën peshën e problemeve të përditshme.

Qëndrimi i duhur ndikohet nga faktorë të ndryshëm.

qëndrimi i duhur mbështetni shumë muskuj - nga rajoni i qafës së mitrës deri te muskujt e këmbëve.

Nëse muskujt e shpinës nuk stërviten, shtylla kurrizore fillon të përkulet më shumë se sa duhet - shpina përkulet, stomaku del jashtë, gjoksi ulet, shpatullat shkojnë përpara. Kjo është një qëndrim i keq për ju.

Mendoni se çrregullimi i qëndrimit është vetëm një defekt kozmetik?

Nr. Fatkeqësisht, qëndrimi i dobët është i mbushur me zhvillimin e problemeve serioze shëndetësore në të ardhmen.

Dhimbja midis teheve të shpatullave, në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës është një model i përkuljes së vazhdueshme. Dhe kjo nuk është e gjithë lista e sëmundjeve që shoqërohen me sjellje të dëmtuar.

Prandaj, le të drejtojmë shpatullat tona dhe të mësojmë të mbajmë qëndrimin e duhur në të gjitha situatat.

Si të kontrolloni qëndrimin tuaj?

Kontrollimi i korrektësisë së qëndrimit tuaj është mjaft i thjeshtë.

Mbështetuni pas murit. Me qëndrimin e duhur, trupi prek murin - me pjesën e pasme të kokës, shpatullat, tehet e shpatullave, mollaqe, thembra.

Përndryshe, qëndrimi juaj është i prishur dhe duhet korrigjuar.

1. Së pari, drejtoni shpatullat tuaja dhe përpiquni të prekni të gjitha këto pika në mur dhe ndjeni zonat tuaja problematike në qëndrimin tuaj me muskujt tuaj. Mos harroni pozicionin e trupit.

2. Tani bëni një hap larg murit, ecni nëpër apartament.

Në fillim, nuk do të mund të ecni për kaq gjatë pa e kontrolluar vazhdimisht veten. Muskujt do t'ju tërheqin në pozicionin e tyre të zakonshëm.

3. Prandaj, është shumë e rëndësishme të stërvitni muskujt e shpinës.

Ekzistojnë grupe të ndryshme ushtrimesh për korrigjimin e qëndrimit, ato kanë për qëllim forcimin e muskujve të qafës së mitrës, dorsale (veçanërisht paravertebrale) dhe zonës së barkut. Këto ushtrime ndihmojnë në uljen e rrezikut të çrregullimeve të qëndrimit ose korrigjojnë çrregullimet ekzistuese.

4. Një nga shkaqet e qëndrimit të keq është forca e zakonit. Edhe me një shpinë dhe qafë të stërvitur mirë, ju merrni një pozicion të rehatshëm dhe të njohur. Në këtë rast, është e nevojshme të formohen zakone të reja - të ecësh me shpinë të drejtë, shpatulla të drejtuara. Dhe më besoni - çdo gji me një qëndrim të bukur duket më mbresëlënës sesa me një të pasaktë!

5. Vishni një korrigjues qëndrimi. Për shkak të dizajnit të tij dhe pjesës së dendur dorsal, ai thjesht nuk lejon që shpina të përkulet, duke tërhequr shpatullat prapa.

Korrigjuesi i qëndrimit është i vështirë për t'u veshur - muskujt dhembin, shpina është e pakëndshme. Por, me kalimin e kohës, muskujt do të mësohen me pozicionin e duhur dhe do të jetë e mundur të braktisni korrigjuesin.

1. Metoda e “gjyshes” – të mbash një libër në kokë.

Është e pamundur të mbash një libër pa një qëndrim të barabartë dhe shpatulla të drejtuara.

2. Ecni si një supermodele

Imagjinoni veten si një supermodele duke ecur në pistë. Drejtoni shpinën, vizatoni në stomak, ngrini kokën me krenari. Ecni në gishta me një ecje nga ijet në një vijë. Mundohuni të ecni me hapa të vegjël, me hijeshi dhe hijeshi.

3. Vizatoni në barkun tuaj

Është shumë e rëndësishme për qëndrimin e duhur të mos harroni të tërhiqni stomakun. Imagjinoni që jeni në një korse që lidh trupin tuaj nga të gjitha anët.

4. Shikoni pozicionin e kokës

Gjithmone mbaje koken larte. Mos e ngrini mjekrën shumë lart. Për të kuptuar se cili duhet të jetë pozicioni i duhur i kokës, imagjinoni që dikush po i tërheq flokët në majë të kokës lart.

5. Mos mbani pesha

Harrojeni mbajtjen e çantave të rënda, ato ju tërheqin shpatullat përpara dhe ju prishin ekuilibrin, duke ju përdredhur shtyllën kurrizore. Një grua mund të mbajë jo më shumë se 2-3 kg në secilën dorë, për pjesën tjetër duhet të ketë një burrë.

Të gjitha këto rregulla të thjeshta janë shumë efektive. Ata do t'ju ndihmojnë të merrni qëndrimin e duhur të bukur dhe të ndiheni gjithmonë në krye.

Si të zhvillohet qëndrimi i duhur?

Ecja është e mbushur me mundësi të pafundme. Këtu është një grua spektakolare që qëndron në stacionin e autobusit, dhe pas një minute rezulton se ajo ka një mënyrë qesharake të ngathët të ecjes. Dhe pranë saj është një zonjë e re e zakonshme, e pazakontë, por ajo e mban veten aq madhështore dhe mbretërore, saqë në mënyrë të pashmangshme do ta admironi ...

Idetë për bukurinë femërore po ndryshojnë, por kërkesat e përgjithshme për ecjen dhe qëndrimin mbeten të pandryshuara. Për të qenë e bukur në çdo situatë, duhet të kontrolloni veten dhe të dini rregullat bazë.

Rregulli i parë.

Gjithmonë dhe në çdo rrethanë, "mbani kurrizin". Shpina duhet të jetë e drejtë, si kur ecni ashtu edhe kur jeni ulur. Një shpinë e drejtë është një simbol i paqes së mendjes, një shpinë e përkulur tregon një rënie të vitalitetit.

Për t'u ndjerë si një mbretëreshë me një kushineta madhështore, mjafton të qëndroni për disa minuta, duke shtypur murin me pjesën e pasme të kokës, viçat, vithet dhe të gjithë rrafshin e teheve të shpatullave. Duke kujtuar këtë pozicion, përpiquni ta mbani atë gjatë ecjes.

Rregulli i dytë.

Rrokullisni shpatullat dhe hidhni tehet e shpatullave poshtë. Mos u turpëroni për gjoksin tuaj: çfarëdo madhësie të jenë, ato duhet të tregohen. Tani përpiquni të jeni një mi gri që nuk bie në sy - ulni kokën dhe shikoni dyshemenë. Nuk punon! Qëndrimi i duhur ju detyron të ecni me kokën lart.

Rregulli i tretë.

Mos u përkulni në bel. Mënyra e jetesës sedentare kontribuon në qëndrimin "plenik". Nëse përpiqeni të ngriheni nga një karrige pa ndryshuar prirjen e pjesës së poshtme të shpinës, atëherë në pasqyrë do të shihni gruan e vjetër.

Kohët e fundit, janë lëshuar sedilje speciale, të dizajnuara vetëm për të siguruar që trupi të jetë në pozicionin më të drejtë.

Rregulli i katërt.

Ecja duhet të jetë e lehtë. "Hiri i hipopotamit" - çdo hap, pastaj një tërmet i vogël - nuk është i mirë. Një ecje e rëndë dhe mbipeshë reflektohet jo vetëm në nyje, por edhe në gjendjen e këpucëve.

Mos mendoni se plotësia sjell pa ndryshim rëndim. Mos harroni se si Anna Karenina kombinoi plotësinë simpatike të trupit të saj dhe hijeshinë e çdo lëvizjeje.

Për të shmangur kalimin nga këmba në këmbë, modelet e modës mësohen të vendosin këmbët e tyre në një vijë. Një ecje e tillë "në një fije" thekson gjithashtu lëkundjen e qetë dhe të ngadaltë të ijeve.

Është e lëmuar, si një lavjerrës - majtas, djathtas ... Nuk duhet t'i rrotulloni me qëllim ijet, duket vulgare.

Rregulli i pestë.

Kur lëvizni, shpatullat notojnë pa probleme përpara. Oficerët e ardhshëm të ushtrisë cariste në shkolla ishin "të vendosur" si më poshtë: ata lidhnin një vizore të gjatë në shpinë dhe vendosnin gota me ujë në stendat e kartonit në rripat e shpatullave, të cilat nuk mund të spërkateshin kur ecnin.

Në shtëpi, në vend të filxhanëve, mund të ecni me një libër në kokë. Kjo, nga rruga, forcon muskujt e qafës, eliminon mjekrën e dytë dhe i jep kokës një përshtatje krenare.

Rregulli i gjashtë.

Hapi duhet të jetë i gjerë, i sigurt, por me gisht. Nëse do të arrijmë një lëvizje vërtet të butë, duke e çuar trupin me krenari dhe hapur përpara, atëherë ngarkesa nga thembra duhet të transferohet në një pjesë tjetër të këmbës - më afër gishtit. Takat mesatarisht të larta do t'ju ndihmojnë për këtë.

Pikërisht në moderim, pasi stiletet po aq të gjata dhe këpucët pa takë fare e bëjnë të panatyrshme ecjen e një femre.

Rregulli i shtatë.

Mos harroni episodin nga filmi "Office Romance" - "Të gjitha në veten tuaj!" Thithni stomakun, shtrëngoni të pasmet.

Një sekret është të "merrni" stomakun më lehtë me stomakun bosh. Mungesa e ndjenjës së të ngrënit të tepërt në përgjithësi kontribuon në lehtësimin e të gjithë trupit dhe një ecje fluturuese, jo të ngarkuar me kalori shtesë.

Rregulli i tetë.

Mos ki turp. Shpesh arsyeja e përkuljes është se të ecësh si mbretëreshë dhe të shikosh njerëzit drejt e në sy është shumë e vështirë psikologjikisht. Është më e lehtë të fshihesh, të vendosësh kokën në shpatulla dhe të mos tërhiqësh shumë vëmendjen te vetja.

Vetëm një qëndrim krenar, një vështrim i drejtë me një sfidë të lehtë dhe besim absolut në secilën nga lëvizjet tuaja nuk do t'i lejojë të tjerët të vënë re një çorape të grisur, një çantë dore të modës së vjetër, rritje të lartë apo ... për çfarë tjetër ju vjen turp?

Rregulli i nëntë.

Mos harroni të vishni rroba. Ecja varet nga disponimi, ambienti, rrobat dhe madje edhe modeli i flokëve. Flokët e mbledhur në një nyjë të rëndë në pjesën e pasme të kokës, në mënyrë të pavullnetshme e tërheqin kokën pak mbrapa, duke i drejtuar njëkohësisht shpatullat dhe shtyllën kurrizore.

Pëlhura të lehta "rrjedhëse" të skajit, mushama e bëjnë lëvizjen të duket si një fluturim, rrjedhin pa probleme rreth figurës përpara në vendet e saj më të favorshme.

Rregulli i dhjetë.

Jo vetëm për t'u dukur, por edhe për të qenë mbretëreshë. Vetëm respekti për veten dhe vetëvlerësimi, që vijnë nga brenda, mund ta bëjnë mbretërorin të bëhet shteti juaj i përhershëm.

Që të lindë kjo ndjenjë, nuk është e nevojshme të marrësh një titull fisnikërie ose të futesh në dhjetë gratë më të pasura në botë. Gërmoni në shpirtin tuaj dhe gjeni në veten tuaj dinjitetin tuaj më të madh.

Ndoshta ju jeni nëna më inteligjente? Dashnore e mahnitshme? Një profesionist i nivelit të lartë? Në fund të fundit, askush nuk krahasohet me ju në artin e thurjes së qilimave? Duke ecur në rrugë ose duke u ulur në një automjet, shpesh kujtoni përsosmërinë tuaj në këtë fushë, të paarritshme nga njerëzit e thjeshtë. Me mendime të tilla, është thjesht e pamundur të përkulesh, të përmbysësh këmbët dhe të "varësh hundën".

Ndonjëherë duket se vetëm balerinat, aktoret dhe top-modelet mund të mburren me qëndrimin e duhur.

Rrimë ditë pas dite, të përkulur me laptop, ecim të përkulur dhe nuk janë të rralla rastet kur kemi dhimbje në shpinë dhe qafë. Le të themi të vërtetën e hidhur: gjithçka ka të bëjë me dembelizmin. Është koha për të korrigjuar urgjentisht dhe për të bërë ushtrime për një qëndrim të bukur!

Mos harroni: qëndrimi i duhur sigurohet jo vetëm nga muskujt e shpinës. Për më tepër, barra kryesore e stabilizimit të shtyllës kurrizore bie mbi ... shtypin. Janë muskujt e pjesës së poshtme të barkut që formojnë një qëndrim të bukur, na lejojnë të mbajmë shpinën drejt.

Shtypi - baza e një qëndrimi të bukur

Puna për një qëndrim të bukur duhet të fillojë me stërvitjen e muskujve të barkut.

Kryeni ushtrime të thjeshta në të gjitha grupet e muskujve të barkut dhe në çdo rrethanë tërhiqni stomakun dhe përpiquni t'i mbani muskujt në një tension të lehtë.

Rezultati do të shfaqet menjëherë: muskujt e barkut në tension e sjellin pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore në pozicionin e duhur.

Për qëndrimin e duhur, duhet të uleni siç duhet

Shpesh ulemi të përkulur, me qafën dhe kokën të tërhequr në shpatulla... Ky pozicion krijon një ngarkesë të tepërt në shpinë cervikale dhe çon në deformimin e saj. Ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë për të përballuar problemin.

Ushtrime qëndrimi

Lëvizjet e lëmuara, shtrirjet dhe qëndrimet statike ju ndihmojnë të mësoni të kontrolloni qëndrimin tuaj dhe të drejtoni disqet tuaja ndërvertebrale. Ushtrime të thjeshta mund të bëhen në shtëpi.

- Uleni mjekrën deri te gjoksi, afrojini tehet e shpatullave sa më afër njëra-tjetrës. Kështu ju shtrini shtyllën kurrizore të qafës së mitrës dhe lehtësoni tensionin.

- Drejtoni shpinën dhe bëni lëvizje rrethore me duart tuaja, sikur të notoni në një zvarritje. Duke punuar muskujt e shpatullave, ju e bëni më të lehtë që ta mbajnë qafën drejt. Dhe mos u ulni në jashtëqitje: ndërsa nuk jeni mësuar të mbani shpinën drejt, mungesa e mbështetjes është një tundim shtesë për t'u përkulur.

- Qëndroni drejt, ulni krahët dhe largohuni pak nga trupi. Zgjatni pjesën e sipërme të kokës lart sikur do të dilni nga dyshemeja. Mjekra mbetet pak e ulur.

-Në mëngjes dhe në mbrëmje qëndroni në pozicionin “duart për këmbë”: duke u përkulur përpara, përpiquni të shtrëngoni kyçet e këmbëve me duar. Kjo shtrin shtyllën kurrizore dhe lehtëson të ashtuquajturën "lakim të zakonshëm".

- Uluni anash në pasqyrë për të kontrolluar pozicionin e shpinës. Përkulni gjunjët poshtë jush, ulni legenin në thembra. Vendosni pëllëmbët në gjunjë, drejtoni shpinën. Mundohuni të uleni kështu për 3-4 minuta. Nëse e bëni këtë ushtrim 2 herë në ditë, gradualisht muskujt do të kujtojnë pozicionin e duhur.

Kontrollimi i refleksit të fituar për kontrollin e qëndrimit

Merrni pozicionin ideal të trupit përpara pasqyrës. Pastaj lëvizni, bëni ndonjë prirje dhe lëvizje. Tani kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit, por pa shikuar. Kontrolloni me një pasqyrë: a keni arritur të mbani qëndrimin tuaj në mënyrë korrekte pa të? urime!

Not për qëndrim të mirë

Në ujë, trupi ynë është "si push", kështu që është më e lehtë për ta kontrolluar atë. Prandaj, në verë në det ose pellg, në stinët e tjera në pishinë - kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj.

Për qëndrim korrekt, stili më i mirë i notit është në shpinë: qafa është e relaksuar, pozicioni është rreptësisht horizontal, ndërsa të gjithë muskujt e shpinës punojnë, sepse ju ndihmojnë të mbani ekuilibrin në ujë.

Por nuk ka as mbitension: ju mund të notoni me një ritëm të rehatshëm, shpejtësia nuk është përparësia juaj. Që noti të mos bëhet shumë i mërzitshëm, alternoni notin në shpinë me notin aktiv në stilin e lirë: në këtë mënyrë do të forconi si muskujt e shpatullave ashtu edhe barkun. Dhe rezultati do të jetë - një qëndrim i bukur dhe të bëhet një mbretëreshë!

Ushtrime joga për qëndrim perfekt

Këto ushtrime të thjeshta dhe efektive do t'ju afrojnë me qëndrimin perfekt, do të lehtësojnë dhimbjet në shtyllën kurrizore dhe do të forcojnë muskujt e shpinës.

Ushtrimi 1
Poza për bebe. Uluni në gjunjë në tapet. Krahët e shtrirë, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.


Ngadalë ulni të pasmet mbi thembra dhe shtrini krahët përpara jush. Shtypni pëllëmbët në dysheme.

Kur qafa të relaksohet, kthehuni në pozicionin e fillimit.


Bëni këtë ushtrim 6 herë.

Ushtrimi 2
Poza e luftëtarit. Njëra këmbë përpara tjetrës me 3-4 këmbë, krahët anash, shpina drejt.


Ndërsa thithni, përkulni këmbën që është përpara. Ne shtrihemi përpara dhe mbyllim gishtat mbi kokat tona.

Ushtrimi 3
Poza e hardhucës. Ne përkulim njërën këmbë para nesh, të dytën pas jush. Ne i mbështesim duart në dysheme, busti shtrihet lart - pingul me dyshemenë.


Ndërsa nxirrni, uleni bustin në gju.


Bëni këtë ushtrim 6 herë me secilën këmbë.

Ushtrimi 4
Poza e urës. U shtrimë në shpinë, me duart në kështjellë pingul me dyshemenë. Ne i shtrijmë duart deri në tavan, duke i hequr ato nga dyshemeja.


Gjatë frymëmarrjes, ngremë legenin nga dyshemeja dhe shtrijmë kockën pubike deri në tavan. Me nxjerrjen, ne kthehemi në pozicionin e fillimit.


Bëni këtë ushtrim 6 herë.

Pozicioni i gabuar i trupit, shpatullat e përkulura dhe stomaku i relaksuar justifikohen nga shumë me një argument mjaft të fortë komoditeti. Megjithatë, së bashku me këtë, do të ishte e dobishme të dini se një qëndrim i përkulur çon në një ngushtim artificial të gamës së frymëmarrjes dhe bëhet pengesë për proceset normale të qarkullimit të gjakut në trup. Përveç dështimeve në punën e organeve individuale, një metabolizëm i tillë i pabarabartë provokon formimin e depozitave plotësisht të panevojshme të yndyrës në gjysmën e poshtme të trupit. Pavarësisht nëse një individ udhëhiqet nga motivet e atraktivitetit estetik apo shëndetit, çështja se si të zhvillohet qëndrimi bëhet djegëse dhe e rëndësishme.

Para se të mendoni për masa aktive për të korrigjuar situatën, ia vlen të vlerësoni gjendjen aktuale të qëndrimit. Ekziston një test i veçantë për këtë, i cili mund të kryhet lehtësisht pothuajse kudo dhe do të duhen disa sekonda për t'u zbatuar. Thjesht duhet të mbështeteni në mur. Idealisht, një person me qëndrim të saktë prek murin në disa pika njëherësh: kokën, ose më saktë pjesën e pasme të kokës, tehet dhe shpatullat, thembra dhe vithet. Nëse të paktën një artikull nga kjo listë mungon, mund të deklaroni me siguri nevojën për të korrigjuar qëndrimin tuaj. Për fat të mirë, kjo nuk është gjithmonë e lodhshme, sepse ka disa mënyra për të korrigjuar qëndrimin tuaj.

Kur bëhet fjalë për përkuljen e shpatullave apo lakimin e shtyllës kurrizore tek fëmijët, mjafton të fokusoheni në forcimin e muskujve përkatës. Pavarësisht se sa efektive janë këshillat e të tjerëve dhe dëshira juaj për të mbajtur shpinën dhe pjesët e tjera të trupit në një pozicion të barabartë, metoda të tilla rezultojnë të jenë tmerrësisht të pakëndshme. Prandaj, është e nevojshme të forconi muskujt në zonën e barkut, rajonin e qafës së mitrës dhe të shpinës duke vizituar seksione sportive ose ushtrime në shtëpi, atëherë korse muskulore do të forcohet dhe trupi do të jetë i njëtrajtshëm dhe i tonifikuar pa kontroll të vazhdueshëm të vetëdijshëm.

Nëse flasim për mënyrën e rregullimit të qëndrimit tek një i rritur, duhet të mbahet mend se përveç dobësisë së muskujve vetëm, situata shpesh përkeqësohet nga prania e ndonjë sëmundjeje. Prandaj, hapi i parë drejt qëndrimit korrekt duhet të jetë një vizitë te mjeku. Mjekët ndonjëherë i dërgojnë pacientët për trajtime të veçanta fizioterapie, megjithëse kurset e masazhit mbeten rekomandimi më i zakonshëm. Duhet të theksohet se një shpinë e përkulur duhet të shqetësojë një person, pavarësisht sa vjeç është ai në këtë moment. Një stereotip shumë i zakonshëm është se në pleqëri shfaqja e përkuljes është një proces i pashmangshëm, megjithatë, çrregullimet posturale nuk janë normë në asnjë nga kategoritë e moshës.

Pas përfundimit të konsultës me mjekun, pasi të përjashtohen ose shërohen sëmundjet që shtrembërojnë qëndrimin normal, mund të vazhdohet me korrigjimin aktiv të tij. Si të korrigjoni qëndrimin tek një i rritur? Pikërisht njësoj si një fëmijë. Ekziston një ushtrim i testuar nga brezi i vjetër, i cili konsiston në mbajtjen e një ngarkese të vogël në kokë. Tradicionalisht, një libër zgjidhet si një agjent peshimi, por nëse një fëmijë është i angazhuar në drejtimin e shpinës dhe drejtimin e shpatullave, mund të gjeni një mundësi shumë më argëtuese. Sekreti i kësaj metode është i thjeshtë: duke qenë në një pozicion të gabuar të lakuar, është thjesht e pamundur të mbash një objekt në kokë. Me një qëndrim të përgjegjshëm ndaj rregullsisë së kryerjes së një ushtrimi të tillë, muskujt forcohen dhe trupi merr lehtësisht pozicionin e duhur pa përpjekje shtesë.

Qëndrimi korrekt dhe i bukur jo vetëm që krijon humorin tonë të brendshëm, por gjithashtu kontribuon në funksionimin normal të të gjithë organizmit. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të monitorojnë qëndrimin e tyre, si rezultat i së cilës mund të shfaqen probleme me shtyllën kurrizore. Si ta ndihmoni veten në këtë biznes të vështirë, në shikim të parë?

Qëndrimi i duhur është një gjendje e rehatisë maksimale, në të cilën të gjithë muskujt janë të relaksuar, lëvizjet nuk kërkojnë shumë përpjekje:

Koka është e ngritur dhe nuk përkulet mbrapa ose përpara, është në të njëjtën vertikale me trupin,

Shpatullat janë të vendosura, pak të ulura, janë në të njëjtin nivel.

Për të përcaktuar pozicionin e shpatullave me qëndrimin e duhur, provoni ushtrimin e mëposhtëm: thithni, ngrini shpatullat, nxirrni, tërhiqeni prapa. Rregulloni këtë pozicion. Ky është qëndrimi i duhur i brezit të shpatullave.

Pjesa e pasme është e drejtë

Gjoksi është ngritur

Barku është tërhequr.

Për të vlerësuar qëndrimin tuaj të përgjithshëm, qëndroni me shpinën kundër një muri. Këmbët duhet të jenë të mbyllura, koka prek murin, krahët janë ulur. Qëndrimi është i mirë nëse është e vështirë të shtrydhni pëllëmbën midis pjesës së poshtme të shpinës dhe murit. Nëse nuk është kështu, është e nevojshme të forcohen muskujt e barkut në mënyrë që shtylla kurrizore të mos devijojë përpara.

Qëndrimi i duhur është, para së gjithash, muskuj të trajnuar që mbështesin rregullimin e saktë të organeve të brendshme.
Foto: Earl Gibson III/Getty Images

Shkeljet e qëndrimit korrekt mund të ndodhin për shumë arsye: me kalimin e moshës, muskujt dobësohen dhe humbasin fleksibilitetin, ne kalojmë gjithnjë e më shumë kohë në kompjuter, duke mos parë se si ulemi. Me ndryshimin e qëndrimit ndryshon edhe ecja, frymëmarrja bëhet e cekët, kapaciteti jetësor i mushkërive zvogëlohet dhe shfaqet një ndjenjë shqetësimi dhe dhimbjeje. Ndryshimet në shtyllën kurrizore, brezin e shpatullave, kraharorin etj shkaktojnë sëmundje të organeve të brendshme.

1) aktivitet fizik i vazhdueshëm: ecje, ushtrime fizike;

2) kontrolli i ngarkesës në shtyllën kurrizore kur mbani çanta shpine, çanta dhe çantat;

3) kontroll mbi pozicionin e trupit gjatë qëndrimit ulur;

4) fle në një shtrat të fortë;

5) Korrigjimi i këpucëve do të ndihmojë në korrigjimin e çrregullimeve të qëndrimit në zonën e legenit.

Aktiviteti fizik në këtë listë është në pozitën e parë për një arsye. Qëndrimi i duhur është, para së gjithash, muskuj të trajnuar që mbështesin rregullimin e saktë të organeve të brendshme. Gjendja e aparatit muskulor përcaktohet nga shkalla e zhvillimit të muskujve të shpinës, qafës, gjoksit, barkut dhe aftësia e tyre ndaj stresit statik afatgjatë. Për të zhvilluar qëndrimin e duhur, duhet të zhvillohen muskujt e shpinës, brezit të shpatullave dhe barkut (abs). Është shtypi ai që është përgjegjës për stabilizimin e shtyllës kurrizore.

1. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura, këmbët dhe bërrylat në dysheme. Ngrini legenin dhe mbajeni deri në 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin, duke u mbështetur në dysheme vetëm me këmbët dhe pjesën e pasme të kokës.

Forcimi i muskujve të shpinës. Foto: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. Pozicioni fillestar - ulur, duart e vendosura në dysheme prapa. Ngrini legenin tuaj dhe, duke u përkulur, kthejeni kokën prapa.

3. Varkë. Shtrihuni në bark, shtrini krahët para jush. Ngrini krahët dhe këmbët nga dyshemeja në të njëjtën kohë.

Forcimi i muskujve të shpinës. Varkë. Foto: Astrid Stawiarz/Getty Images për Glamour

4. Njësoj si në ushtrimin e mëparshëm, vetëm pasi të keni ngritur krahët, përhapini në mënyrë që tehet e shpatullave të bashkohen. Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.

Forcimi i muskujve të shpinës. Foto: Mario Tama/Getty Images

5. Rri në gjunjë. Krahët e shtrirë, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Ngadalë ulni të pasmet në thembra, shtrini krahët para jush. Shtypni pëllëmbët në dysheme. Kur qafa të relaksohet, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Forcimi i muskujve të brezit të shpatullave do të ndihmojë në stërvitjen me shtangë dore. Nëse nuk e keni këtë mundësi, provoni ushtrime më të thjeshta:

1.Përkulja e krahëve në bërryl me formimin e një këndi të drejtë, kryeni lëvizje: një krah - lart, tjetri - poshtë. Ndrysho drejtimin. Shpina dhe shpatullat duhet të qëndrojnë drejt.

2. Rritja e amplitudës së lëvizjeve, lëkundje anash alternuar me njërën dhe tjetrën dorë.

3. Për të lehtësuar tensionin dhe dhimbjen në shpatulla dhe qafë, tërhiqeni kokën në shpatulla, sikur të përpiqeni t'i arrini ato me llapët e veshit. Pas gjysmë minute, merrni frymë thellë dhe relaksohuni.

4. Reduktimi i teheve të shpatullave: përkulni pak bërrylat, merrni frymë thellë. Ndërsa nxjerrni frymën, sillni tehet e shpatullave sa më afër që të jetë e mundur. Vazhdoni të merrni frymë thellë dhe shikoni përpara. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda.

5. Lidhni duart në bllokues, kthejeni atë nga jashtë dhe drejtoni krahët në këtë pozicion përpara. Koka është e përkulur poshtë, krahët janë paralel me dyshemenë. Relaksoni qafën dhe shtrëngoni shpatullat tuaja. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e gjoksit, eliminimin e rëndimit në qafë dhe ndihmon me dhimbjet e kokës.

Ndër mënyrat e tjera po aq efektive për të përmirësuar qëndrimin, mund të zgjidhni ushtrime të buta, ose.

Forcimi i muskujve të shpinës. Foto: Ed Jones/AFP/Getty Images

Si të zhvilloni një qëndrim të mirë. Foto: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

Si të zhvilloni një qëndrim të mirë. Foto: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

Dhe ushtrimi kryesor që duhet të bëni gjithmonë dhe kudo (nëse doni të qëndroni të shëndetshëm dhe të keni një qëndrim të bukur) është të kontrolloni veten: shpina juaj duhet të jetë drejt dhe koka lart. Pas një kohe të caktuar (të paktën 40 ditë) do ta bëni tashmë në mënyrë të pandërgjegjshme.

Ji i shendetdhem!