Përfitimet e elbit të perlave për trupin e njeriut. Për përfitimet dhe dëmet e elbit të perlave për trupin tonë. Elbi për humbje peshe. Dieta e elbit

Master i të gjitha faqeve dhe trajner fitnesi | më shumë >>

Gjinia. 1984 Trajnuar që nga viti 1999. Trajnuar që nga viti 2007. CCM në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Jugut të Rusisë sipas AWPC. Kampion i Territorit të Krasnodarit sipas IPF. Kategoria e parë në peshëngritje. Fitues 2 herë i kampionatit të Territorit Krasnodar në t / a. Autor i mbi 700 artikujve mbi fitnesin dhe atletizmin amator. Autor dhe bashkautor i 5 librave.

Vendi në: jashtë konkurrencës ()
Data: 2011-02-17 Shikimet: 410 625 Gradë: 5.0

Për cilat artikuj jepen medalje:

Në përgjithësi, më duket se një grua-trajnere duhet të shkruajë një artikull të tillë. Por për shkak të kërkesës popullore, vendosa ta marr këtë rast. Unë mendoj se do të ketë shumë sulme si: "Si mund të shkruash për këtë nëse je burrë?!" Por duke qenë se unë stërvit edhe vajzat, has vazhdimisht probleme që lindin gjatë periodave të tyre. Shumë gra që janë të angazhuara në mënyrë sistematike në palestër nuk duan të heqin dorë nga stërvitjet gjatë menstruacioneve. Edhe pse të dashurat e tyre dhe disa mjekë thonë se nuk mund të stërvitesh në asnjë rast. Dhe vajzat fillojnë të mundohen nga dyshime të paqarta: a po bëjnë gjënë e duhur, që pavarësisht gjithçkaje shkojnë në stërvitje? Mund ta bëni gjatë menstruacioneve. Pyetja është se sa duhet ndryshuar ngarkesa. Kjo është për shkak jo vetëm të ndjesive subjektive (dhimbje, dobësi, marramendje), por edhe për karakteristikat fiziologjike të trupit gjatë kësaj periudhe. Gjatë menstruacioneve vërehet një rënie e mprehtë e estrogjenit dhe progesteronit, gjë që ndikon negativisht në forcën, qëndrueshmërinë dhe mirëqenien në përgjithësi. Çdo grua gjatë kësaj periudhe në parim nuk mund të tregojë rezultate të larta sportive, prandaj është më mirë të përmbaheni nga sforcimi fizik intensiv dhe i rëndë. Menstruacioni, natyrisht, nuk është një sëmundje, por këtu mund të krahasohet me një sëmundje të lehtë, për shembull ... me rrjedhje të hundës. Nëse ftoheni, nuk mund të humbisni një stërvitje, por ngarkesa duhet të reduktohet.

Porositni një grup individual ushtrimesh nga autori i këtij projekti - Timko Ilya

Tani disa rekomandime më specifike. Shumica e grave përjetojnë shkallë të ndryshme dhimbjeje në pjesën e poshtme të barkut gjatë menstruacioneve. Me dhimbje të tilla, është më mirë ose të përjashtoni plotësisht ngarkesën në shtyp, ose të bëni diçka mjaft të lehtë. Pesha të rënda për 8 ose më pak përsëritje është gjithashtu më mirë të mos ngrihen. Një grua nuk është burrë, dhe për të, pesha që mund të ngrejë vetëm 8 herë është tashmë shumë e rëndë. Ju gjithashtu mund të bëni pa , dhe . Në përgjithësi, ushtrimet ku ka një anim të fortë të trupit. Por kjo, siç thonë ata, është e vetëdijshme. Në përgjithësi, duhet të ngrini më pak peshë dhe të pushoni më shumë ndërmjet grupeve. Në raste individuale, është e nevojshme të përjashtohen ushtrimet e përshkruara më sipër. Në raste shumë të rralla, kur menstruacionet janë shumë të vështira, është më mirë të anashkaloni fare një stërvitje. Do të doja të them edhe disa fjalë për CMC-në. Pas ndërprerjes së menstruacioneve tek gratë, sasia e hormoneve rritet ndjeshëm dhe në të njëjtën kohë rritet edhe kapaciteti i punës, edhe mirëqenia. Dhe e gjithë kjo zgjat deri në ovulimin. Gjatë kësaj periudhe (zakonisht 10 - 12 ditë) mund të jepni ngarkesa të forta dhe intensive dhe të vendosni rekorde. Pastaj ka një rënie, duke arritur kulmin e saj gjatë menstruacioneve. Shpresoj, të dashura gra, se ky artikull ju ka ndihmuar të largoni disa nga dyshimet dhe frikën tuaj. Fat i mirë dhe rekorde të reja!

Mendimi i ekspertit

Alesya Nikolaevna- trajner i palestrës VIKING (Minsk).

Si grua dhe si trajnere, mund të them se çështja e procesit stërvitor gjatë periudhës së menstruacioneve vërtet lind shpesh. Ka dy lloje vajzash: 1 lloj- vajzat nuk përjetojnë shqetësime fizike gjatë menstruacioneve. lloji 2- vajzat përjetojnë dhimbje të forta, ka shqetësime të konsiderueshme fizike në zonën e legenit dhe në bark. Natyrisht, nëse i përkisni llojit të dytë, atëherë është më mirë të anuloni vizitën në palestër në ditët e para të menstruacioneve. Nëse nuk ka shqetësime fizike (lloji i parë i vajzave), atëherë mund të shkoni me siguri në stërvitje. E vetmja gjë është të ndiqni disa nga rregullat e procesit të trajnimit të përshkruara më lart në artikullin e Ilya Timko. Dhe vërtet mos u habitni që aftësitë tuaja të forcës kanë rënë disi. Ky është vetëm një ndryshim në sfondin tuaj hormonal nën ndikimin e menstruacioneve, dhe jo një dobësim i muskujve në kuptimin e mirëfilltë.

Nga rruga, ju mund të porositni

Në botën moderne, shumë prej nesh femrat dëshirojnë të duken perfekte, perfekte, të parezistueshme, gjithmonë në formë, sportive dhe seksi. Dhe për këtë, ne vendosim të kujdesemi seriozisht për trupin tonë me ndihmën e fitnesit dhe, në përputhje me rrethanat, vizitat e rregullta në palestër. Për hir të këtij qëllimi të mirë, ekspertët e mjekësisë sportive, si dhe zhvilluesit e pajisjeve sportive, modifikojnë shumë ushtrime, krijojnë simulatorë të veçantë dhe përmirësojnë programet e trajnimit duke marrë parasysh karakteristikat e femrës. Dhe një nga këto karakteristika është cikli menstrual, i cili na shoqëron që në adoleshencë…

Që nga koha e gjysheve dhe nënave tona, besohej se të luash sport gjatë kësaj periudhe mund të çonte në pasoja të rënda. Vajzat e anashkaluan edukimin fizik, dhe në disa ndërmarrje grave u jepej edhe 3 ditë pushim! Por koha kalon, fiziologët, mjekët, trajnerët e sportit, farmakologët studiojnë problemin dhe shfaqen pikëpamje të reja, krejtësisht të ndryshme për këtë temë ...

Pra, pyetja kryesore e këtij artikulli është: a kanë nevojë gratë për stërvitje gjatë periodave? Apo është më mirë të përmbaheni nga sforcimi këto ditë? Le ta zgjidhim këtë dilemë një herë e mirë!

Së pari, do të doja të ndalem në këtë fakt të rëndësishëm: "Mestruacionet nuk janë sëmundje, por gjendja fizike natyrore e çdo gruaje të shëndetshme". Në ditë të tilla, një shkëputje e vezës ndodh brenda trupit dhe ajo largohet nga trupi së bashku me mukozën dhe gjakun. Në shumicën e rasteve, ky proces mund të shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, shtrirje të këmbëve ose shpinës, keqtrajtim të përgjithshëm, ethe dhe ulje të hormoneve. E gjithë kjo ndikon në forcën dhe qëndrueshmërinë e trupit femëror.

Dhe në pyetjen: "A është e mundur të shkosh në stërvitje gjatë menstruacioneve?" Ne i përgjigjemi me besim "Po!". Por me disa gjëra në mendje...

Së pari, secili prej nesh është një organizëm individual që ka rrjedhën e vet të proceseve fiziologjike. Për dikë, gjithçka shkon shpejt, pa dhimbje në 3 ditë, dhe për dikë është e vështirë të ngrihet nga divani për 5-7 ditë. Prandaj, përgjigja për këtë pyetje në çdo rast duhet të bazohet në gjendjen e përgjithshme dhe mirëqenien.

Nëse ndiheni keq, keni dhimbje të forta dhe ngërçe, atëherë duhet ta shtyni stërvitjen për disa ditë dhe ta kryeni më vonë. Megjithatë, të shkoni në ekstreme dhe të kaloni të gjitha ditët në shtrat nuk rekomandohet absolutisht, madje edhe anasjelltas. Ekziston një mendim se për të zvogëluar dhimbjen, duhet të angazhoheni në aktivitet fizik - më shumë detaje. Për shembull, bëni shëtitje në ajër të pastër dhe lëvizni më shumë. Kjo do t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.

Nëse shëndeti juaj është normal, atëherë është koha të paketoni një çantë sportive dhe të vishni një uniformë për një klub fitnesi apo palestër!

Pikat kryesore të stërvitjes gjatë periudhës së menstruacioneve:

1. Me periudha të dhimbshme, është më mirë të braktisni stërvitjen e forcës, ushtrimet e barkut, mbledhjet dhe ngritjet e vdekjes. Përndryshe, ushtrimi mund të shkaktojë rritje të gjakderdhjes;
2. Vëmendje duhet t'i kushtohet ushtrimeve aerobike: vrapimi, kërcimi me litar, kërcimi. Kjo ju lejon të rrisni rrjedhjen e gjakut dhe të shmangni akumulimin e tij;
3. Ju mund të zvogëloni intensitetin e stërvitjes, të zvogëloni shpejtësinë dhe numrin e afrimeve (në vend të 3, bëni 2);
4. Një vend i veçantë për të ndarë shtrirjen, relaksimin dhe pushimin pas klasës.

Nëse, megjithatë, jeni 100% i sigurt në aftësitë tuaja dhe vendosni të kryeni një stërvitje të plotë të forcës, në këtë rast ia vlen të zvogëloni peshën dhe të lehtësoni ngarkesën.

Në përgjithësi, aktivitetet fizike më të dobishme mund të jenë joga, streçimi, praktikat e frymëmarrjes, një shëtitje e gjatë.

Si përfundim, dua të shtoj se gjatë menstruacioneve këshillohet të hiqni dorë nga kafeina, e cila shton dhimbjet menstruale. Nuk do të jetë e tepërt të lini kohë për një masazh. Vlen të kufizohet përdorimi i kripës, sepse. Për shkak të hormoneve, uji mbahet në trup dhe kripa do ta grumbullojë atë edhe më shumë. Aktivitetet sportive në prani të sëmundjeve të femrave janë të ndaluara.

Epo, edhe një herë rregulli më i rëndësishëm: në çdo rast, trajnimi gjatë menstruacioneve duhet të bazohet vetëm në mirëqenien e gruas, dhe gjithashtu duke marrë parasysh rekomandimet e një gjinekologu personal! Stërvituni drejt, vajza! Dhe shihemi në sallë!

Menstruacioni është një proces i natyrshëm për trupin e femrës. Por a është e nevojshme t'i mohoni vetes sportin në ditë kritike? Kjo pyetje shqetëson shumë gra. Shumica e ekspertëve besojnë se është e mundur dhe e nevojshme të stërviteni këto ditë, por është e nevojshme të ndiqni disa rekomandime dhe të jeni selektiv në zgjedhjen e ushtrimeve.

Gjatë menstruacioneve, veçanërisht në ditët e para, shumë gra ndihen keq. Ajo manifestohet me të përziera, marramendje, dobësi, madje edhe dhimbje në pjesën e poshtme të barkut. Kjo gjendje shoqërohet me ndryshime hormonale. Prandaj, është e nevojshme të zvogëlohet aktiviteti fizik gjatë kësaj periudhe pa mëdyshje.

Por disa gra nuk i përjetojnë fare simptoma të tilla, të tjera vuajnë vazhdimisht dhe të tjera herë pas here. Bazuar në ndjenjat tuaja, duhet të përcaktoni nëse ia vlen të luani sport gjatë kësaj periudhe. Por mbani në mend se periodat e dhimbshme nuk janë gjithmonë normë, veçanërisht në gratë që kanë lindur. Në fund të fundit, ato mund të shoqërohen me sëmundje të organeve të legenit, në të cilat çdo aktivitet fizik është kundërindikuar. Prandaj, para se të filloni ushtrimet, duhet të konsultoheni me një gjinekolog.

Lëvizjet aktive dhe të fuqishme mund të rrisin sasinë e shkarkimit, gjë që shkakton njëfarë shqetësimi. Lëkundja e shtypit ushtron presion mbi mitër dhe organet e legenit, gjë që është e mbushur me endometriozë dhe dështim të ciklit. Prandaj, është më mirë të prisni pak me lloje të tilla ngarkesash. Dhimbja dhe dobësia janë arsye për të refuzuar kryerjen e ndonjë ushtrimi. Ju nuk duhet të vizitoni pishinën, saunën dhe banjën. Nga lëvizjet aktive, është më mirë t'i jepet përparësi ecjes.

Megjithatë, këto ditë trupi lëshon një sasi të shtuar të hormoneve në gjak. Kjo ka një efekt pozitiv në nyjet, pasi i bën ato të lëvizshme dhe elastike. Prandaj, gjatë kësaj periudhe, ushtrimet shtrënguese janë shumë efektive. Të gjitha ngarkesat duhet të jenë të lëmuara dhe statike.

Ka ushtrime që lehtësojnë gjendjen e grave me menstruacione të dhimbshme. Ju duhet t'i kryeni ato jo më shumë se 20 minuta në ditë, por rezultati do të jetë shëndet i mirë dhe një rritje e forcës. Është më mirë të filloni zbatimin e tyre përpara fillimit të ditëve kritike. Atëherë, ndoshta, menstruacionet do të fillojnë jo aq me dhimbje.

Dhimbja zakonisht shkaktohet nga spazma e muskujve, dhe për këtë arsye nevojitet një grup ushtrimesh që synojnë relaksim:

• Shtrihuni në shpinë, vendosni një peshë të vogël në bark (0,5-1 kg). Thithni ajrin thellë përmes hundës, duke mbushur stomakun (ngadalë). Mbajeni frymën, numëroni deri në 5 dhe nxirreni ngadalë.
• Shtrihuni në bark, këmbët lidhen dhe drejtohen. Pëllëmbët mbështeten në dysheme afër fytyrës. Nxirrni frymën dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja duke drejtuar krahët. Duke ndjerë tension në të pasmet, duhet të ndaleni në këtë pozicion për 30 sekonda. Pastaj merrni pozicionin e fillimit.
• Uluni në gjunjë dhe uluni në thembra. Duart shtrihen në qepje gjatë gjithë ushtrimit. Përkulni bustin përpara, prekni ballin në sipërfaqen e dyshemesë. Merrni disa frymë dhe frymë në këtë pozicion dhe merrni pozicionin e fillimit.
• Ngrihuni në të katër këmbët, duke ngritur të pasmet sa më shumë që të jetë e mundur. Qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda dhe relaksohuni.
• Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe, duke i përqafuar me krahë, shtypni në stomak. Qëndroni kështu për 2-3 minuta.
• Në gjunjë, drejtoni shpinën dhe vendosni duart në bel. Shtrijeni kokën në tavan dhe përkulni shpinën. Më pas vendosni duart në këmbë dhe qëndroni në këtë pozicion për disa minuta.
• Disa mbledhje të ulëta që duhen bërë shpejt do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të mprehta.

Sigurisht, një stërvitje e tillë nuk do të heqë qafe kilogramët e tepërt dhe nuk do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve. Por gjatë kësaj periudhe, detyra kryesore për një grua është të përmirësojë mirëqenien dhe shëndetin e saj. Kryerja e rregullt e ushtrimeve të tilla do të ketë një efekt të mirë në ciklet pasuese.

Shkaku i dhimbjes gjatë menstruacioneve mund të jetë akumulimi i gjakut dhe dalja e dobët e tij. Shpesh ky problem shfaqet tek gratë nullipare. Për të përballuar shqetësimin, duhet të përshpejtoni procesin e rrjedhjes së gjakut nga mitra. Një grup ushtrimesh me këmbë të ngritura është shumë i dobishëm gjatë kësaj periudhe:

• Shtrihuni në dysheme me të pasmet tuaja në mur dhe hidhni këmbët tuaja të përkulura në gjunjë mbi të. Relaksohuni dhe shtrihuni në këtë pozicion për 3 minuta.
• Në të njëjtin pozicion, ecni lart e poshtë murit me këmbët tuaja. Më pas relaksohuni dhe shtrihuni me këmbët lart për disa minuta.
• Shtrihuni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira. Ngrini këmbën tuaj, duke u përpjekur ta arrini atë në gjoks. Mbajeni për një kohë në këtë pozicion dhe më pas merrni pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e dytë.
• Shtrirë, përkulni gjunjët, duke i vendosur këmbët në dysheme. Ngrini dhe ulni stomakun pa hequr të pasmet nga dyshemeja dhe duke marrë frymë të shkurtra dhe frymëzim. Barku duhet të jetë i qetë.
• Qëndroni drejt, shtrini krahët sa më lart që të jetë e mundur, ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe shtrini të gjithë trupin deri në tavan. Ecni në këtë pozicion pak përpara, më pas uleni në të gjithë këmbën dhe relaksohuni.
• Qëndroni drejt dhe shtypni njërën anë të trupit në mur. Në të njëjtën kohë, duart ulen në qepje. Ngrini këmbën e kundërt anash (paralelisht me dyshemenë) dhe tërhiqeni sa më shumë anash. Më pas relaksohuni dhe ndërroni anën.

Në fund të grupit të ushtrimeve, mund të shtriheni në shpinë, të vendosni diçka të ngrohtë në stomak dhe të shtriheni në një gjendje të relaksuar. Kjo do të lehtësojë spazmën e muskujve dhe do të lehtësojë dhimbjen.

Meditimi ka një efekt shumë pozitiv në mirëqenien në ditë të tilla. Edhe nëse nuk keni përvojë me këtë praktikë më parë, thjesht mund të aktivizoni muzikë relaksuese për relaksim, të uleni në pozicionin e zambakut, të relaksoheni, të mbyllni sytë dhe të mendoni për diçka të këndshme.

Nëse pas këtij trajnimi shëndeti juaj është kthyer në normalitet, atëherë mund të kryeni ushtrime bazë nga programi juaj i fitnesit, duke shmangur stresin në shtyp, ngritjen e predhave të rënda dhe lëvizjet intensive.

Karina Grishanova | 08/10/2015 | 1652

Karina Grishanova 10.08.2015 1652

E kuptojmë nëse është e mundur të luash sport në “këto ditë”.

Menstruacioni është një proces normal fiziologjik dhe jo një manifestim i sëmundjes. Megjithatë, në prag të ditëve kritike dhe gjatë tyre, shpesh ndihemi keq: shfaqen dhimbje në fund të barkut, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në këmbë, dobësi, të përziera dhe shqetësime për dispepsi.

Gjatë kësaj periudhe ndodhin një sërë ndryshimesh në trup që ndikojnë në gjendjen shëndetësore. Metabolizmi ngadalësohet, temperatura e trupit bie me disa të dhjetat e shkallës dhe djersitja, përkundrazi, rritet. Përveç kësaj, përmbajtja e hemoglobinës në gjak zvogëlohet, dhe lëngu i tepërt grumbullohet në indet e trupit.

Por a janë këto ndryshime një arsye për të riprogramuar apo anuluar një stërvitje? Shumica e gjinekologëve pajtohen se aktiviteti fizik i moderuar mund të përmirësojë mirëqenien e një gruaje në ditët kritike.

Sigurisht, nuk duhet të shkoni në palestër nëse mezi ngriheni nga shtrati. Por nëse ndiheni tolerantë, nuk mund ta kaloni klasën.

Cilat ushtrime nuk mund të bëhen gjatë menstruacioneve?

Në një farë mënyre, menstruacionet janë ende stres për trupin, ndaj është më mirë të refuzoni disa lloje stresi për këtë periudhë. Shmangni llojet e mëposhtme të ushtrimeve:

• çdo ushtrim me pesha: në ditët kritike, në asnjë rast nuk duhet të ngrini pesha, është më mirë t'i transferoni burrit tuaj një qese me sende ushqimore;
• ushtrime në shtyp: ngarkesa të tilla çojnë në një rritje të presionit intra-abdominal, i cili mund të provokojë një sulm të dhimbjes së fortë;
• Stërvitje me intensitet të lartë: janë shumë të lodhshme dhe shkaktojnë mbinxehje të trupit.

Vlen gjithashtu të zvogëlohet numri i afrimeve dhe përsëritjeve gjatë kryerjes së ushtrimeve të tjera dhe intensiteti i tyre.

Sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj gjatë stërvitjes. Dobësia, marramendja, vjellja, dridhjet në gjymtyrë, djersitja e shtuar tregojnë se është më mirë të ndaloni stërvitjen.

Cilat ngarkesa janë të përshtatshme për ditët kritike?

Gjatë menstruacioneve, mund të bëni çdo ushtrim tjetër përveç sa më sipër. Llojet e mëposhtme të aktivitetit fizik konsiderohen më të kursyerat:

• ecja me një ritëm mesatar;
• joga;
• Pilates;
• vrapim i lehtë;
• duke notuar.

Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut, parandalojnë stagnimin e limfës në trup, ngopin indet me oksigjen. Një stërvitje gjysmë ore do të jetë e mjaftueshme për të ndjerë lehtësim, për të hequr qafe dhimbjen dhe ënjtjen. Dhe endorfinat që prodhohen gjatë sportit do të përmirësojnë disponimin tuaj, do t'ju japin energji dhe do të kthejnë performancë të lartë.

Shëndeti duhet të jetë gjithmonë prioriteti juaj numër një dhe sigurisht që nuk do të përkeqësohet nëse e shtyni stërvitjen tuaj për disa ditë ose e kaloni atë fare.