Mitt favoritämne är skarpt och spännande, utmattande, uppiggande, bantande, blossande upp som en epidemi, moderiktigt och förklarar allt. Stress är det allestädes närvarande spöket av megastäder och de sociala spelens grå kardinal.
- Varför behöver vi stress (för i naturen händer ingenting bara sådär)
- Vad är fördelen med stress?
— Hur överlever elever och småbarnsmammor utan sömn och vila under passet?
Vad är "Hans Selye-triaden"?
Låt oss först förstå det mångsidiga begreppet "stress".
Vi blandar ofta ihop stress med en stressfaktor – ett utfall med en orsaksfaktor. En annan modern trend är att fokusera mer på en viss traumatisk situation. Men en stressfaktor är ALLA inverkan på kroppen, vars styrka och intensitet överstiger det vanliga. Och stress är vad som händer med kroppen som ett resultat av verkan av en stressor eller stressor.
Jag brukar äta 1 croissant till frukost, och igår åt jag fyra. Magen svullnar - stress för kroppen - hur smälter man?
Jag kör alltid bil och går knappt med fötterna, men igår gick jag upp på skidor och åkte som en galning hela dagen - idag gör allt ont - stress för kroppen: extrem fysisk aktivitet.
Eventuell infektion eller skada.
Jag flyttade från Salekhard till Sochi - min kropp är i chock - ett annat klimat, jag behöver bygga om.
Informationsstress - förberedelse för ett tal, en tentamen. Graviditet. Kronisk stress - dåliga relationer i familjen, oälskat arbete. Akut stress är tragiska nyheter.
För att förstå varför naturen uppfann stress är det nödvändigt att överväga dess stadier och mekanismer med hjälp av ett specifikt exempel.
Ta till exempel en kvinna vars barn är sjukt.
Det första steget av stress är mobilisering eller ångest.
Som svar på stressande effekter i kroppen ljuder ett larm. Varning - fara! Mamma hör. Även om barnet blir sjuk på natten, vaknar hon snabbt, sömnen är inte på ett öga, den allmänna tonen stiger kraftigt, blodtrycket stiger, blodkärlen drar ihop sig osv. Kvinnan börjar bli orolig och funderar väldigt snabbt: vilket apotek som har öppet klockan tre på morgonen och vem kan man ringa för att fråga om råd.
Varför är det så?
Stress är en universell försvarsmekanism som bara syftar till en sak - ÖVERLEVANDE. Det vill säga när man utsätts för en extrem faktor aktiveras vissa reaktioner som hjälper oss att anpassa oss till nya förhållanden och rädda liv.
Min chef för institutionen för biokemi gillade att nämna en man och en krokodil som exempel: en krokodil rusade mot dig (stress? Vad mer), för att överleva behöver du ett handlingshormon - adrenalin, som aktiverar hjärt-kärlsystemet och ger en impuls till handling.
Eller har du till exempel någonsin märkt att du mår bra precis innan du får en akut luftvägssjukdom? På kvällen tvättar du golven, du provar kläder, det finns många planer, humöret är på väg upp och på morgonen vaknar du trasig och med rinnande näsa. Viruset kom in i kroppen dagen innan: immunsystemet, endokrina och andra system mobiliserades, stramades upp, accelererade, men det fanns inte tillräckligt med kraft, de kunde inte hantera det - och nu är det förkylning.
Ibland gjorde de det. Tja, här kommer vi inte att märka något, viruset kommer att dö i vaggan och sjukdomen kommer att passera.
Det andra steget är anpassning eller motstånd.
Det är här som kroppen arbetar med tredubblad styrka, reserver sätts på och reserver förbrukas. Mamma anpassar sig till en ny sömnlös regim, håller koll på barnet, hennes behov av vila och mat minskar. Hos en sjuk bebis (han har också stress) stiger kroppstemperaturen. Leukocyter slåss till döds. Metaboliska processer påskyndas och toxiner neutraliseras.
Med elever under passet händer samma sak: de sover inte, de äter inte, det är mycket kaffe och cigaretter. Samtidigt minns de stora mängder information.
MEN: om stressfaktorn är för stark (den skadliga mikroorganismen visade sig vara starkare än immunsystemet) eller dess verkan är för lång (ett barn återhämtade sig, men det andra blev sjuk; proven misslyckades och måste göras om, revisionen kl. arbete har pågått under den andra månaden), sedan förbrukas kroppens reserver gradvis och följande inträffar:
Tredje steget - Utmattning
Kroppen andas ut. Eleven kan inte längre lära sig en enda rad och ger upp.
Mamma blir själv sjuk. Komplikationer utvecklas.
Vad händer inuti?
- En ökning av massan av binjurarna (den plats där stresshormoner, särskilt kortisol och adrenalin, produceras)
- Immunskyddets organ minskar i storlek, inkl. bräss.
- Sår och erosioner uppträder på slemhinnan i mag-tarmkanalen.
Dechiffrera Selyes meddelande:
- Ökad syntes av stresshormonet kortisol
Den huvudsakliga effekten av kortisol är att öka syntesen av glukos (en källa till snabb energi) från icke-kolhydratkällor (aminosyror). Så var kommer energin ifrån? Det tas från strategiska reserver – från proteiner (som faktiskt behövs för att bygga vävnader och organ).
Syntesen av adrenalin ökar, vilket ökar katabolismen (vävnadsnedbrytning), ökar blodtrycket, främjar nedbrytningen av fetter - allt med samma mål - för att få energi. Dessutom drar det ihop blodkärlen, vilket leder till otillräcklig blodtillförsel till vävnader.
- Immunbrist
Kroppens motståndskraft mot infektioner sjunker kraftigt. Kanske har du märkt att du ofta blir sjuk precis innan viktiga händelser (bröllop, tävlingar, uppträdande på en matiné). Samma stress.
- Sår och gastrit.
Som ett resultat av en försämring av blodtillförseln till slemhinnorna. Det är underförstått att i tider av fara - det finns ingen tid att brista och det finns inget behov av att spendera energi där.
Varför behöver vi stress? Det är enkelt - som ett resultat av "skakning" anpassar vi oss till nya miljöförhållanden, och kroppens motstånd ökar.
Dessutom har sömn en antistresseffekt.
- Ge dig själv bra näring. Se till att få i dig tillräckligt med proteiner (mjölk, mejeriprodukter, kött, fisk, baljväxter, blomkål, gröna ärtor och så vidare).
- Undvik mat med låg fetthalt.
- Ta antioxidanter (vanlig aevit 1 tab x 3 gånger om dagen eller fiskolja)
- För att skydda mot infektioner och hjälpa immunförsvaret: ta vitamin C (nypon, bär, barr eller ascorutin).
- Använd aromatiska oljor med antiseptisk effekt (till exempel tea tree-olja eller eukalyptusolja lokalt eller 2 droppar per brödskiva dagligen). Eukalyptus förbättrar funktionen hos det cilierade epitelet i luftvägarna, vilket rensar luftvägarna. Tea tree oil anses vara en av de mest effektiva naturliga antibiotika. Använd eteriska oljor med en avslappnande effekt – som lavendel – det passar nästan alla, även små barn.
- För att skydda magslemhinnan, ät slemhinnor, linfrön. Kamomillte. Ett avkok av bladen på hästhov och rölleka.
- För att byta uppmärksamhet och energi, för att ta bort gifter, krävs en daglig 30 minuters fysisk aktivitet. Intensiteten ska vara sådan att du svettas.
För att sammanfatta:
Stress är ett komplex av skyddsreaktioner som uppstår som svar på en extrem påverkan.
Efter att ha överlevt stress på ett säkert sätt blir vi starkare och mer motståndskraftiga.
Genom att känna till mekanismerna för stress och tillämpa enkla regler före och under viktiga händelser, såväl som i svåra perioder, får vi möjlighet att minimera de negativa konsekvenserna och förbättra livskvaliteten.
Ta hand om dig själv och var inte rädd.
Hur väl har du bemästrat konsten att hantera stress? Kan du öka den med 100%? Mot bakgrund av fullständig hälsa, välbefinnande och frid? Allt är i dina händer, det är inte så svårt som det verkar. Du kan använda följande taktik: "När han säger, 'Du ser trött ut', svarar du: 'Jag visste att du inte gillade mig längre.' Och om han säger: "Det verkar som att köttet inte är saltat", ger detta dig rätten att säga: "Du försöker alltid förödmjuka mig." »
Spänn bara musklerna. Rynka ögonbrynen. Bit ihop tänderna. Kläm på bröstet för att göra andningen hårt arbete. I princip räcker detta. Om så önskas kan du lägga till händer, lårmuskler och så vidare.
Effekt: Dina upplevelser, känslor och tankar blir omedelbart en storleksordning mer katastrofala.
2. Rör dig inte
Sitt hela dagen och spendera resten av tiden framför TV:n.
Varför behöver vi stress?
Varför ökar människor på konstgjord väg sin stress när det finns tillräckligt med den i livet utan våra ansträngningar? Eftersom stresstillståndet tillåter oss att lösa vissa problem eller, som psykologer skulle säga, ger en "sekundär fördel". Särskilt stress:
Ger en adrenalinkick och piggar upp när det inte finns tillräckligt med risker i livet;
Låter dig känna dig som en viktig, betydelsefull person som alltid är upptagen och alltid inte har tid;
Låter dig undvika intimitet och hålla avstånd: när en person är rädd för relationer kan han fördjupa sig i viktigt arbete;
Låter dig undvika ansvar ("Jag har inte tid att lösa det här problemet, jag är väldigt upptagen");
Tillåter dig att kräva lydnad från andra, som i en stat under krigslag.
Effekt: På mindre än några dagars orörligt liv kommer stressen att öka kraftigt. Du kommer att börja tänka på problem, från vilka du brukade bli distraherad av rörelser.
3. Naturlig farmakologi
Nikotin, koffein, socker - ständigt och i ökande mängder. Du kan också varva kaffe med alkohol.
Effekt: Du kommer snart att få reda på hur mycket ditt välbefinnande beror på biokemi. Även de mest lagliga och vanliga "psykotropa drogerna" i stora mängder stör de naturliga mekanismerna för vakenhet och avslappning.
4. Lyssna på din kropp
Var uppmärksam på din kropp. Har du några konstiga känslor i vänster hand? Och i magen - finns det några nästan omärkliga vibrationer och stickningar? Är inte det misstänkt?
Effekt: Du kommer definitivt att hitta obegripliga förnimmelser och du kan fantisera om dina okända sjukdomar. Denna teknik är särskilt effektiv i kombination med studier av medicinsk litteratur.
Oroa dig regelbundet för saker som du inte har kontroll över. Tänk en halvtimme om dagen på epidemier, orkaner, avkylning av planeten och liknande globala frågor.
Effekt: Känsla av hjälplöshet, ångest, spänning.
6. Vad saknar jag för att vara lycklig?
Se på ditt liv i termer av: vad saknar jag. Du kan gå över i ditt sinne framgångsrika bekantskaper eller kändisbiografier. Det är också bra att titta igenom kataloger och hitta saker där som du inte kan köpa på grund av deras höga pris.
Effekt: Om du ser på livet på det här sättet kommer du alltid att ha en anledning att känna dig olycklig.
7. Brådska
Försök att fortsätta rusa. Även på semester eller lek med ett barn.
Effekt: Alla saker i ditt liv kommer att göras ytligt och slutar helt att ge tillfredsställelse.
8. Låt oss göra det senare
Systematiskt skjuta upp alla ärenden och beslut till senare.
Effekt: Detta upprätthåller en konstant skuldkänsla, och efter ett tag kommer det att bli hjälplöshet inför ett outhärdligt berg av ackumulerade problem.
9. Sträva efter perfektion
Fokusera på de högsta standarderna och förbanna dig själv för den minsta skuggan av misslyckande eller ofullkomlighet.
Effekt: Eftersom perfektion är nästan ouppnåelig garanteras du en konstant känsla av kroniskt misslyckande.
10. Inget roligt
Eliminera humor och skratt från ditt liv.
Effekt: Stressen kommer genast att öka, eftersom den inte blandas bra med humor. Trots allt är stress allvarliga saker.
Detta är naturligtvis inte all taktik för att öka din stress direkt. Det finns tusentals av dem. Kanske använder du redan några av dem framgångsrikt? Eller har du andra favorit- och originaltekniker? Det är viktigt att se dem. När du förstår hur du ökar din stress blir det lättare för dig att kontrollera den. Eftersom du får friheten att tillämpa dem eller vägra dem.
stress för två
Ökande stress kan hanteras framgångsrikt i ett par med en älskad. Till exempel, här är några enkla recept:
- Låt honom ändra sig.
Gör det till ditt uppdrag att förändra den andra personen.
Effekt: Uppgiften är olöslig, och din älskade, när de vill förändra honom, börjar göra motstånd. Då blir varje gemensam aktivitet: sex, middag eller en promenad till snabbköpet en skoningslös och fruktlös kamp.
- Stress i sängen.
Berätta aldrig för din älskade vad du gillar med sex och vad du inte gillar.
Effekt: Detta säkerställer ständigt missnöje med sex, plus ger rätten att bli kroniskt kränkt av missförstånd och okänslighet från en älskads sida.
- tankeläsning
När han säger "Du ser trött ut", svarar du: "Jag visste att du inte gillade mig längre." Och om han säger: "Det verkar som att köttet inte är saltat", ger detta dig rätten att säga: "Du försöker alltid förödmjuka mig."
Effekt: Med hjälp av en skicklig tolkning av en älskads hemliga tankar hittar du en anledning till förbittring i hans mest oskyldiga replik. Om du också kopplar in amatörpsykologi här ("Det är omedveten aggression och ett olöst Oidipuskomplex som talar i dig"), kommer alla ord och handlingar från en partner att öka stressen, och han kommer aldrig att kunna rättfärdiga sig själv.
- Stäng inte munnen
Försök att prata oavbrutet hela tiden när du är med din älskade, fyll varje paus med ord.
Effekt: Den typiska mannen kommer snabbt att känna sig överväldigad - han kan i allmänhet bara lyssna noga i 10-15 sekunder. Därför kommer han med största sannolikhet att dra sig tillbaka i sig själv, och du har rätt att klaga på att de inte lyssnar på dig och inte förstår dig.
- Håll käften, göm dig och göm dig...
Prata inte med din älskade om obehagliga saker: om vad du inte gillar i livet tillsammans, eller om vad du skulle vilja, men du får inte av honom.
Effekt: Denna teknik ger ingen omedelbar effekt, men den lämnar efter sig en mycket ihållande stress, och i många år. Om du inte berättar för din älskade om dina besvikelser, missnöje och problem, ökar stress ständigt och osynligt dess spänning. Vilket kan sluta i en explosion – eller total nedkylning och besvikelse.
Mikhail Zavalov
Innan vi kan förstå överlevnad och lära oss att överleva är det bra att först lära oss lite om stress (tryck). Stress är inte någon form av sjukdom som permanent kan botas och elimineras. Stress är ett tillstånd som vi alla ofta upplever. Stress kan också beskrivas som vår reaktion på press. Och pressen på oss avslöjar exakt hur vi fysiskt, känslomässigt, mentalt och andligt reagerar på svåra livssituationer.
Varför behöver vi stress
Det bör noteras att stress har många positiva fördelar. Stress ger oss problem – och den låter oss lära oss om oss själva, våra värderingar och våra liv. Stress visar oss hur vi kan hantera press. Detta är ett slags test av vår anpassningsförmåga och flexibilitet. Stress uppmuntrar oss att göra vårt bästa för att lösa ett problem. Dessutom kan stress också vara en bra indikator på hur stor betydelse vi tillmäter en händelse – med andra ord lyfter stress fram det som är viktigt för oss.
Vi borde ha lite stress i våra liv, men för mycket stress kan vara väldigt dåligt för oss. Stress är bra, men inte för mycket. För mycket stress har en djupgående effekt på både människor och organisationer. För mycket stress leder till katastrofer, och katastrofer skapar alltid obehagliga spänningar som vi försöker fly från.
Även mindre faktorer kan leda till allvarliga störningar om de alla uppträder för nära varandra. Kroppens motstånd mot stress minskar och i slutändan inträder ett tillstånd av svaghet.
Vanliga tecken på överdriven stress
Du kan hitta dem i dig själv och i dina nära och kära eller vänner när du står inför för mycket stress:
- Svårt att fatta beslut
- vredesutbrott
- Glömska
- Låg energi
- benägna att fel
- konstant ångest
- Isolering från vänner eller samhälle
- Tankar på död eller självmord
- varning
- Slarv
Som du har sett kan stress inte bara vara kreativt, utan också extremt destruktivt. Det kan hjälpa eller hindra dina framsteg, föra dig framåt eller stoppa dig, göra ditt liv meningsfullt eller meningslöst. kan inspirera dig att framgångsrikt utföra uppgifter på din högsta prestanda, samt överleva under olika förhållanden. Å andra sidan kan press få dig att få panik och glömma allt du har lärt dig.
Stress och överlevnad: nycklarna
Nästan alla händelser eller situationer kan leda till stress, och som alla utmaningar kommer händelser inte alltid en i taget. Ofta händer de samtidigt. Dessa händelser är inte stressande i sig, men de kan orsaka det och kallas därför "stimuli". När vår kropp känner igen närvaron av en stressfaktor börjar den agera för att skydda sig själv.
Som svar på stressfaktorn förbereder sig kroppen för att "kämpa eller flyga". Vår hjärna skickar en intern SOS-signal genom hela kroppen. Kroppen börjar använda sitt "bränsle" (fetter och socker) för att snabbt förse kroppen med energi; andningen påskyndar för att leverera mer syre till blodet; muskelspänningen ökar för att förbereda sig för handling; blodkoaguleringsmekanismer aktiveras för att minska eventuell blödning från sår; sinnena skärps - din hörsel blir känsligare, lukten blir skarpare etc, så att du blir mer medveten om din omgivning; slutligen stiger pulsen och blodtrycket för att säkerställa blodflödet till musklerna. Alla dessa försvarsmekanismer låter dig hantera potentiella faror; dock kan en person inte upprätthålla denna nivå av vaksamhet på obestämd tid.
Den viktigaste nyckeln till din överlevnad är din förmåga att hantera det du har att möta. Det är bara du som kan hantera det. Du måste arbeta med stress, men låt dig inte arbeta för det.
Genom att förutse stress och obehagliga situationer, och utveckla strategier för att hantera dem, kan du effektivt hantera stress när den verkligen uppstår.
Hur reagerar du på stress och hur hanterar du den?
Diabetes. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Depression. Allt detta är vanligtvis förknippat med effekterna av stress. Men även om stress kan orsaka sjukdom, kan det göra dig gott. Detta är en del av en viktig kognitiv och fysiologisk funktion som går utöver att bara överleva en kamp-eller-flykt-situation.
Men frågan är hur vi kan vända stress till vår fördel. Vi måste hålla det på en nivå som gör att vi kan dra nytta av det utan att skada vår hälsa.
Varför behöver vi stress
Låt oss få en sak rakt fram: inte bara är stress oundviklig, det är en nödvändig aspekt av livet. Stress, per definition, orsakas av en ogynnsam situation eller tillstånd. Det är så din kropp säger till dig att du måste hitta en väg ut och lösa problemet.
Här är ett klassiskt exempel: du korsar vägen i en trafikerad korsning och inser plötsligt att en buss som väger sju ton rusar rakt mot dig. Du måste snabbt fly. Just nu.
I en sådan situation känner man vad experter kallar en akut reaktion på stress. Din kropp är full av katekolaminer och glukokortikoider, två molekylära klasser som inkluderar de välkända "fight and flight"-hormonerna som epinefrin (även känt som adrenalin) och kortison. Dessa hormoner har en stark och omedelbar effekt på ditt fysiologiska tillstånd: din andning påskyndar, ditt hjärta slår vilt och tillför mer syre till kroppens organ. Dina pupiller vidgas, vilket gör att du bättre kan se din omgivning. Du har tillräckligt med energi för att omedelbart röra dina muskler.
"På en elementär nivå hjälper stress dig att anpassa dig och är avgörande för överlevnad.", - förklarar neuroimmunofysiologen Monica Fleshner i en intervju. Djur som inte har en stressreaktion löper större risk att skadas eller dö när de ställs inför farliga eller hotfulla situationer. Situationer som skulle tvinga dem att ändra sitt beteende för självbevarelsedrift. Fleshner ger ett exempel:
Du kanske tycker att det här är bra. Ja, jag behöver stress för att hoppa ut under ett tåg eller köra om andra turister när en björn jagar oss. Men dessa situationer är sällsynta - så hur mycket stress är egentligen nödvändigt? Du har rätt – de hot vi möter dagligen är oftast långt ifrån en fråga om liv och död. Men din kropps stressreaktion är inte bara användbar när du behöver hoppa ut under en buss som rusar. I små doser kan stress vara fördelaktigt ur en fysiologisk och kognitiv synvinkel.
Bra stress och dålig stress
Fleshner säger att i små doser ger den akuta stressreaktionen "verkligen en fantastisk primereffekt som stärker ditt immunförsvar. Det gör att du kan reagera på sjukdom snabbare och mer effektivt." Måttlig stress i arbetsmiljön kan till och med bidra till ett tillstånd av fysiologiskt och psykologiskt lyft, vilket hjälper dig att fokusera på att slutföra ett projekt innan deadlines, som att förbättra ditt minne. Det har bevisats att patienter som upplevde måttlig stress före operationen återhämtade sig mycket snabbare än de som upplevde mild eller svår stress. Trots allt är stress mycket mer för din kropp än bara ett nödberedskapssystem.
Tricket är att se till att din kropp kan reglera effekterna av stress för att kunna dra nytta av den. När stressen blir överdriven – vare sig det är intensitet, varaktighet eller båda – börjar den förstöra din fysiska och mentala hälsa. Exempel på detta är posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och kronisk stress. Vi kommer att prata om det senare eftersom det är en form av stress som de flesta av oss hanterar dagligen.
Kronisk stress är resultatet av att stressen du upplever dagligen blir så outhärdlig att dess effekter på dig inte längre är fördelaktiga och börjar ta en vägtull på ditt sinne och kropp. Fleshner kallar det " vändpunkt". Med hjälp av exemplet med möss säger hon att om du systematiskt skapar stressiga situationer för dem, följ sedan ett antal fysiologiska förändringar:
Hos människor, när stress passerar "tipping point", ökar din risk för depression, diabetes, övre luftvägsinfektioner, autoimmuna sjukdomar och till och med din kropps förmåga att återhämta sig från skador. En studie som publicerades i veckan i Proceedings of the National Academy of Sciences visade att kronisk stress försämrar kroppens förmåga att reglera kortisolnivåerna (kom ihåg att kortisol är ett av de hormoner som frigörs i kroppen under stressiga perioder). Detta har i sin tur en direkt inverkan på din kropps immunsvar, vilket gör dig mer sårbar för sjukdomar och infektioner.
Hur man inte når "tipping point"
Den svåraste frågan är hur man undviker att övervinna gränsen som skiljer bra stress från dålig. Det finns två sätt att uppnå detta.
I det första fallet måste du lära dig att hantera stressen som du redan upplever. Det finns många sätt att göra detta. En är att lära sig att känna igen och undvika vardagliga situationer som orsakar spänningar, förlägenhet och ångest. Källan till stress kan komma från en person (vän, familjemedlem, kollega), plats (snabbbutik på fredagskvällen) eller till och med tid (rusningstid).
Avslappningstekniker som meditation och djupandning lindrar också symtom på kronisk stress.
Även något så enkelt som att säga till sig själv att stress kan vara en fördel kan ha en gynnsam fysisk och psykisk effekt. Det kan låta konstigt och långsökt, men nyare forskning har visat att människor som lärs tro att känna sig stressade inför en tenta eller ett tal kan förbättra sina prestationer inte bara överträffar de som inte gör det. De visar en förbättring av fysiologiska parametrar, inklusive nyttigt arbete av hjärtat och en minskning av vaskulärt motstånd.
Det andra och förmodligen bästa sättet att förbättra din förmåga att dra nytta av stress är genom en uppsättning övningar som du måste göra. Det är bäst om det är regelbunden träning.
Flashner förklarar:
Ju bättre din kropp klarar av stress, desto lättare är det för dig att agera när du befinner dig i en stressig situation: hoppar ut under en bil, försöker klara av en universitetsbelastning eller funderar på arbetstid. Den största fördelen med allt detta är att du genom träning tränar din kropp att reagera på stress i rätt tid och på ett lämpligt sätt. Titta bara på den här springande killen. Verkar hon överväldigad av stress för dig? Självklart inte.
"Om du inte tränar din stressrespons, är det inte bara mer sannolikt att du kommer med det av en mycket liten anledning, det kommer att bli mycket svårare för dig att hantera det."
Och kom ihåg att misslyckande med att hantera din stressrespons leder till kronisk stress i första hand. Träna din kropp att reglera stress, så kommer du att kunna använda din kropps naturliga svar på de utmaningar livet ger dig efter bästa förmåga.
Låt oss gå tillbaka till de processer som äger rum i människokroppen för att förstå stressens psykologi och ta reda på det Varför behöver en person stress?.
Den huvudsakliga mänskliga instinkten, inbäddad i hypotalamus, är ansvarig för överlevnad. Det vill säga, om en person hamnar i en situation som liknar den som slutade illa för honom, eller i en ny, helt obekant miljö, bygger hjärnan omedelbart ett försvar. Under förekomsten av en traumatisk situation, som ett resultat av en persons reaktion på situationen, produceras ämnen i kroppen som hjälper till att övervinna den.
Vi har tidigare övervägt den fysiska aspekten av stressande omständigheter Varför behövs stress fysiologiskt? För fysisk utveckling. Jag sprang från ett vilddjur - jag pumpade upp benmusklerna, vred tigerns nacke - som om jag hade tränat på gymmet. Men under det moderna samhällets förhållanden kommer en rent fysisk reaktion inte alltid att vara tillräcklig. Det kommer inte alltid att vara effektivt att lindra stress med rent fysiologiska medel, som att springa, hoppa, etc.
Vilka är de andra fördelarna med stress?
Det visar sig att stress är ännu viktigare för utvecklingen av psyket än för den fysiska utvecklingen. Det är inte för inte som vår hjärna förbrukar 20% av kroppens totala energi, trots att den i vikt endast upptar cirka 3% av den totala massan. Oftast, när någon obehaglig eller ovanlig historia händer en person, krävs det att han inte dumt "springer iväg eller vinner", utan en sund bedömning och adekvat beteende.
De ämnen som är nödvändiga för att hjärnan ska lösa ett problem produceras alltid i överskott, så det är ganska rimligt att träna. Men du bör inte uppehålla dig vid detta när känslorna avtar lite, du måste tänka på vad som kan göras för att sådana situationer inte ska hända igen och igen och stress inte stör livet.
Ställ dig själv frågor: "Varför hände den här situationen mig? Vilka tankar eller handlingar kan jag provocera henne? Hur kan jag lösa detta problem? Vad kan jag göra för att förhindra att detta händer igen? Även om du inte hittar alla svar på en gång, är sådan gymnastik mycket användbar för hjärnan. Genom att lösa problem för att övervinna olika traumatiska situationer utvecklas en person mentalt och intellektuellt.
Hos vissa människor är reaktionen på stress så annorlunda än den vanliga att de helt enkelt faller i dvala, upp till oförmågan att kontrollera inte bara sina tankar utan också sin kropp. Vad kan en sådan reaktion handla om? Det faktum att mycket starka rädslor lever i människans undermedvetna. De blockerar då möjligheten att bedöma situationen. Den mänskliga hjärnan är så rädd för något att den förbjuder sig själv att ens tänka på det. Här måste övervinna stress börja med att arbeta med dina rädslor.
När du skadar fingret gör det ont. Varför då? Sedan, så att du uppmärksammar det och börjar läka. Om något hände dig, från vilket "själen" börjar göra ont, är detta ett tecken på att inte allt är säkert i detta område av ditt psyke. Till exempel kan stress efter ett bråk med din chef tyda på att du inte vet hur du ska bygga relationer i samhället på rätt sätt, eller behandla din arbetsgivare felaktigt, eller att du har överdrivna krav på människor, eller ... (ett finger kan få blåmärken, klämd, bränd, klippt, fryst, hål, etc.). Du behöver bara hitta orsaken och fixa det.
Varför behöver en person stress?
Tyvärr ser de flesta människor inte på stress som en vägledning till utveckling, utan som en olägenhet som måste elimineras så snart som möjligt. Det är tillrådligt att helt enkelt "ta bort" henne från ditt liv, klicka på knappen "Radera". Är det möjligt? Med tillräcklig träning är detta ganska verkligt, men problemet är att om en person ges möjlighet att förändras och han vägrar att använda denna möjlighet, börjar de upprepa sig. Tills han börjar tänka och agera.
När allt kommer omkring har vetenskapen bevisat att om någon levande varelse försätts i idealiska förhållanden, börjar den njuta av livet till fullo och slutar utvecklas, börjar gradvis försämras, och i slutändan dör inte sig själv, utan dess ättlingar. Så det är vettigt att lämna tomma drömmar om ett stressfritt liv och lära av stressiga situationer. Han är perfekt för oss.
