Tre hemligheter till livsförlängning. Hur man förlänger livet, vad förlänger livet Hur man förlänger ett kvalitetsliv för en person

När du passerar 55 års ålder bidrar din genpool till åldrandet med cirka 30 %, jämfört med när du var yngre – då var påverkan av gener 50 %. Allt annat beror nu på din livsstil. Så säger Michael Roizen, MD, chef för hälsoavdelningen på Cleveland Clinic.

För att ta reda på hur många år vissa hälsosamma vanor kan lägga till ditt liv, skapade Dr. Roizen frågesporten "Your Real Age", som hämtar data från hundratals forskargrupper, inklusive Centers for Disease Control and Prevention och National Center for Health Statistik. Utifrån hans forskning har vi sammanställt ett urval av de viktigaste vanorna som hjälper till att förlänga livet. Gör ett ålderstest.

1. Vandring utomhus 30 minuter dagligen. Lägg till 2,2 år. Att promenera dagligen är mycket viktigt för att bibehålla viktstabilitet och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes, men ibland räcker inte 30 minuter. Det beror på din gånghastighet. Därför är det mycket användbart att ha på sig en stegräknare under hela arbetsdagen. Den här enheten hjälper dig att kontrollera om du rör dig tillräckligt. Forskning vid Stanford University School of Medicine visade att användningen av en stegräknare fick många människor att öka sina promenader och ta ytterligare 2 000 steg (cirka 2 kilometer) per dag. Att bära en stegräknare kommer att tvinga dig att vara ärlig mot dig själv eftersom du verkligen vet hur mycket du rör dig.
2. Stig upp och rör på dig! Lägg till 5,6 år. Alla rörelser under dagen är lika viktiga som en 30-minuters promenad, som alla gör din vardag mer aktiv. Bara 100 minuters rörelse om dagen ger dig stora hälsofördelar. Det enklaste sättet att göra detta är att gå upp och röra på dig när som helst, oavsett var du är. TV är huvudorsaken till en stillasittande livsstil, så res dig från soffan och rör på dig åtminstone under reklamfilmer. Den genomsnittliga varaktigheten av en annons är 2 till 3 minuter, vilket är tillräckligt för att få dina muskler att fungera och göra saker som knäböj, hopp eller plankor. Studier visar att stillasittande personer har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar. Bedöm din risk för hjärt-kärlsjukdom.




3. Gå och lägg dig 15 minuter tidigare. Lägg till 3 år. Detta kommer att hjälpa dig att få ytterligare 7,5 timmars ögonvila under månaden. "Sömn är mycket viktig", säger David Katz, MD, chef för Prevention Research Center vid Yale School of Medicine. Brist på sömn kan påverka återhämtningsfunktionerna negativt." Även om allas sömnbehov är olika menar experter att regelbunden sömnbrist, det vill säga att sova mindre än 7 timmar per natt, har en negativ inverkan på hälsan.
4. Kör lite styrketräning. Lägg till 1,8 år. Att få hjärtat att pumpa är viktigt, men styrketräning (tyngdlyftning, motståndsbandsövningar) bygger muskler, vilket ökar din ämnesomsättning. I det långa loppet kommer detta att hjälpa till att skydda mot diabetes och hjärtsjukdomar. Styrketräning stärker även skelett, vilket minskar risken för benskörhet. En studie visade till och med att efter 6 månaders styrketräning två gånger i veckan, vände friska äldre män och kvinnor (medelålder 70 år) tecken på cellulärt åldrande till nivåer som liknar de som ses hos personer i 30-årsåldern. Men du bör inte göra en massa styrkeövningar utan överinseende av en läkare och utanför specialgrupper. För att få hälsofördelar räcker det att träna 2 gånger i veckan i 20 minuter.
5. Använd tandtråd dagligen. Lägger till 3-5 år. Ett sunt leende, det vill säga friska tänder, är viktigt för att behålla ett friskt hjärta. Men för detta räcker det inte bara med att borsta tänderna med pasta på morgonen och kvällen, du måste också använda tandtråd för att bättre rengöra mellanrummet. Många studier visar att parodontit och hjärt-kärlsjukdom är kopplade. Helst bör du använda tandtråd två gånger, men även om du gör detta en gång om dagen kommer du att förbättra din hälsa.




6. Ät hälsosam mat. Lägg till 14 år."Mat har en mycket stor inverkan på generna som påskyndar eller bromsar åldrandeprocessen", säger Dr Roizen. Men vad räknas som hälsosam mat? Först, ge upp de "dåliga" animaliska fetterna och välj det "bra" - vegetabiliska. "Bra" fetter finns till exempel i nötter. Ett sådant mellanmål är nyttigare än smörgåsar, som är fulla av mättat fett i form av smör och ost. En studie fann att att äta nötter (av alla slag) dagligen minskade totalkolesterolet med mer än 5% och LDL ("onda") kolesterol med nästan 7,5%. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker dagligen – och variera dem. När du äter massor av olika frukter och grönsaker får du i dig tusentals olika sjukdomsbekämpande näringsämnen. En studie visade att personer som regelbundet åt olika grönsaker minskade risken att utveckla lungcancer med 23 %. Ät fisk minst 2 gånger i veckan. Forskning visar att omega-3-fetterna som finns i fisk som lax hjälper till att hålla dig frisk och bekämpa hjärtsjukdomar, förebygga stroke, högt blodtryck, depression och till och med Alzheimers och osteoporos. En annan studie av mer än 1,5 miljoner människor fann att de som åt mycket rött kött och röda köttprodukter (korv, rökt kött) löpte högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar och död i cancer än de som åt ganska mycket kött. Byt till fiberrika spannmål och fullkornsbröd. Genom att välja fiberrika spannmål istället för söta gourmetbakelser till frukost minskar du risken för hjärtsjukdomar och diabetes med nästan 30 %.
7. Ha mer sex med din partner. Lägg till 8 år. Det är mycket viktigt för livslängden att upprätthålla goda relationer med nära och kära. Detta är bra för både ditt hjärta och själ. Kvinnor i sunda monogama relationer verkar betydligt friskare och yngre än de som är missnöjda i sitt äktenskap eller sexuellt inaktiva.




8. Sms:a inte medan du kör. Lägg till 2 år. Studier visar att sms:a i mobiltelefon under bilkörning ökar risken för allvarliga olyckor med 6 gånger. Det kan till och med vara farligare än rattfylleri.
9. Lär dig hantera stress. Lägg till 4 år. Naturligtvis kan du inte veta när överbelastning eller familjekonflikt kommer att uppstå, men din hälsa och livslängd beror mest av allt på förmågan att hantera stress. "En 50-årig person som är under konstant stress kan ha hälsoindikatorer som liknar den för en 82-årig person. Det vill säga att hans verkliga ålder är nära senil”, säger Dr. Roizen. När du är konstant stressad stiger ditt blodtryck, din puls ökar och dina nivåer av stresshormonet kortisol stiger. Det finns en enkel övning som hjälper till att lindra stress: gå ut och ta en promenad. Bara 15 minuters rask promenad kan hjälpa din kropp att öka produktionen av må-bra kemikalier som endorfiner. Här är några fler stresslindringstips: Börja dagen med 15 minuters magandning. Sitt högt på sängkanten eller i en stol. Andas in till fyra, pausa en stund och andas sedan ut till sex. Tänk på något trevligt, föreställ dig lugnande bilder av ett lugnt hav, eller upprepa det enkla ordet "lugn" flera gånger. Andningsteknik för välbefinnande. Gå ansikte mot ansikte med goda vänner oftare än att prata med dem i telefon. "Att vara vänner eller delta i en intressegemenskap är lika kraftfullt som träning för att förebygga hjärtsjukdomar och demens", säger Henry Lodge, MD, medförfattare till Getting Younger Every Year. Det är mycket användbart att skriva brev eller anteckningar till vänner (penna eller penna). Även tuggummi. En brittisk studie av mer än 2 000 kontorsanställda fann att personer som tuggade tuggummi regelbundet upplevde betydligt mindre arbetsrelaterad stress och generell stress och depression än de som inte gjorde det. Tuggummi kan stimulera vagusnerven, vilket hjälper din kropp att slappna av och öka produktionen av serotonin, en hjärnkemikalie som får oss att känna oss lugnare och gladare.
10. Sluta röka. Lägg till 6‒12 år. Detta är en av de värsta vanorna, men din hälsa kommer att förbättras nästan omedelbart när du blir av med den. Mellan 2 veckor och 3 månader efter att du slutat röka förbättras cirkulationen och lungfunktionen. Två år senare halveras risken för hjärtsjukdomar och risken för lungcancer. Och 15 år senare kommer din risk för hjärtsjukdomar att vara nära den för icke-rökare. Vilken annan motivation behöver du

Hur förlänger du ditt liv? Idag kan man säkert säga att källan till evig ungdom ännu inte har upptäckts. Annars hade alla vetat om honom länge (Eller inte? Kanske gömmer de honom väl?).

Okej, låt oss lämna paranoian ifred. Vetenskapen går i alla fall nu med stormsteg och vem vet vad som väntar oss om 10-20 år. Vem skulle inte vilja leva för att se upptäckten av odödlighet? Bra, då kommer följande 12 sätt att förlänga ditt liv för dig närmare detta mål.

Hur förlänger du ditt liv?

Nyckeln till livslängd är god hälsa. Och det beror direkt på vår kropps och själs tillstånd. Om vi ​​håller dem friska kommer det att ha en positiv effekt på vår förväntade livslängd. Och vem vet, kanske just i detta ögonblick kommer källan till evig ungdom att öppnas ...

12 sätt att hjälpa dig att förlänga ditt liv. Gör dig redo för framtiden!

Led en aktiv livsstil

Ha inte bråttom att stänga artikeln! Det här är verkligen väldigt viktigt. Jag ska inte gnälla om detta ämne för länge. Låt mig bara säga att om du föredrar en aktiv livsstil, besöker gymmet eller spelar andra sporter, så kommer detta att påverka din fysiska och mentala hälsa positivt. Fysiska övningar stärker kroppen, tillåter, förbättrar balans och koordination.

Dessutom hjälper endorfinerna som frigörs under träning dig att slappna av och förbättra ditt humör.

Och det är inte allt, vem skulle ha trott, men fysisk aktivitet har en positiv effekt på tillståndet i din hjärna. En studie har visat att regelbunden motion kan skydda dig mot demens, som ofta visar sig i hög ålder.

Bli av med stress

Hur förlänger du ditt liv? Bli av med stress. Jag vet vad du kommer att säga: "lättare sagt än gjort". Men tro mig, genom att eliminera stressiga ögonblick från ditt liv kommer du att leva längre. En studie från 2012 visade att stress leder till en 20-procentig ökning av risken för hjärtinfarkt och stroke.

Det är värt att tänka på. Ibland svettas vi verkligen på grund av de små sakerna som inte är värda det!

Håll dig hydrerad

I frågan om hur du förlänger ditt liv spelar vatten en viktig roll.

Vattenbalansen i kroppen har en positiv effekt på matsmältningssystemet, reglerar din vikt, håller dina njurar friska, förbättrar mental kapacitet och humör, stärker hjärtat m.m. Det är svårt att tro att vanligt vatten gör allt detta!

Det minsta är en och en halv liter vatten per dag. Beroende på din prestation, livsstil, säsong etc. kan denna siffra nå upp till 3,5-4 liter.

Det är viktigt att behålla vattenbalansen i kroppen! Det är inte så svårt, och resultaten från detta är kolossala.

Lär dig hela tiden

Det är aldrig för sent att lära sig. En rapport från 2012 visar att personer med en kandidatexamen och högre i genomsnitt levde längre. Detta visar att utbildning spelar en viktig roll för din livslängd. Personer med högre utbildning levde i genomsnitt 9 år längre än de som inte hade den.

Utbildning, men inte alltid, påverkar din framgång, ditt arbete och dina levnadsvillkor. Och de kommer i sin tur att hjälpa dig att förlänga ditt liv (såklart, jag pratar om ditt favoritjobb).

Satsa på fullkorn

Fullkorn innehåller komplexa kolhydrater som smälts ganska långsamt. De förhindrar blodsockerstoppar som uppstår när man äter snabba kolhydrater (som vitt bröd). Dessutom innehåller fullkorn mycket fibrer, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.

Dessutom skyddar fullkorn dig från att äta för mycket genom att öka mättnaden.

Därför, för att förlänga livet, försök att lägga till fullkorn till din kost!

Hålla ren

Kommer du ihåg hur våra föräldrar i barndomen sa till oss: "tvätta händerna innan du äter"?

Tyvärr ignorerar många vuxna fortfarande denna enkla vana att hålla sig frisk.

Och jag pratar inte bara om att tvätta händerna innan man äter, utan också om allmän hygien.

Varje yta du kommer i kontakt med under dagen innehåller bakterier. Några av dem är orsaker till farliga sjukdomar.

Så glöm inte att tvätta händerna innan du äter!

Och håll dig till följande regler:

• Upprätthålla allmän hygien;
• Upprätthålla munhygien;
• Håll ditt hem rent.

Det är enkelt, att hålla rent, du behåller din hälsa. Och god hälsa hjälper dig att förlänga ditt liv!

Överät inte

Det är svårare än det ser ut. Det är lätt att bli frestad att äta för mycket.

Gör därför en måltidsplan för hela dagen, beräkna kaloriinnehållet och följ instruktionerna strikt. Ge upp sanslöst ätande - det här är vad som händer när du sitter framför tv:n eller datorn, och sedan ... oj, du "råkar" äta ett helt paket chips.

Ät långsamt, tugga maten ordentligt. Helst om måltiden tar dig minst 15-20 minuter. Så lång tid tar det för din hjärna att få mättnadssignalen.

Det är bättre att äta mindre än att äta för mycket!

Ta hand om din hälsa

Hoppa inte över läkarbesök. Vissa sjukdomar är lättare att förebygga eller behandla i de tidiga stadierna.

Det är lämpligt att genomgå en läkarundersökning varje år. Om du har en kronisk sjukdom är det viktigt att hålla kontakten med din läkare så att han kan övervaka ditt tillstånd.

Ta reda på om du är predisponerad för någon sjukdom och rådfråga din läkare om dessa frågor.

Glöm inte örter och kryddor

Hur förlänger du ditt liv? Få din mat att smaka bättre genom att tillsätta olika kryddor till den.

Studien visade att örter och kryddor kan skydda mot kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. På grund av deras höga antioxidantinnehåll stärker örter och kryddor ditt immunförsvar.

Några örter och kryddor att inkludera i din kost:

• Basilika;
• Persilja;
• Chili;
• Kanel;
• Gurkmeja;
• Vitlök;
• Oregano;
• Timjan;
• Rosmarin;
• Ingefära;
• Nejlika.

Så nästa gång, istället för salt eller smör, prova att lägga till någon av dessa kryddor till dina rätter, och gärna flera!

sluta sitta

Om du sitter för mycket framför datorn eller tv:n har jag inga goda nyheter till dig. Studien visade att på grund av denna livsstil ökar chanserna att dö ung.

Studien säger att varje extra timme som spenderas framför en dator eller TV ökar risken för dödsfall i hjärtsjukdom med 18 % och den totala risken för död ökar med 11 %.

Bryt dig oftare från jobbet, glöm inte att vara i friska luften och sluta ständigt bli distraherad av din mobiltelefon.

Skydda din hud

Jag tror att du vet varför solskydd är så viktigt. Hudcancer är den vanligaste av alla typer av cancer.

Dessutom kommer solskyddsmedel att hjälpa din hud att hålla sig ung längre! Hur förlänger du ditt liv? Börja använda solskyddsmedel!

Ät mer grönt

Gröna grönsaker är otroligt näringsrik mat. De kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer.

Gröna grönsaker inkluderar:

• Spenat;
• Broccoli;
• Bladsallad;
• sallad;
• senapsgrönsaker;
• Grönkål;
• Cikoria;
• Lövbetor.

Dessa gröna bladgrönsaker är höga i karotenoider som lutein och zeaxantin, som fungerar som antioxidanter för att rensa "fria radikaler".

Vill du förlänga ditt liv? Glöm inte att lägga till grönsaker till varje måltid!

Slutsats

Dessa tips är en del av en hälsosam livsstil som alla bör sträva efter. Och även om forskare inte har upptäckt källan till evig ungdom, kommer de att hjälpa dig att förlänga ditt liv.

Kom ihåg att det finns ett antal självklara sätt att förlänga ditt liv. Till exempel kommer det garanterat att gynnas av att sluta röka.

Och vem vet, kanske dessa tips hjälper dig att leva tillräckligt länge för att uppleva odödlighet! Vetenskapen står åtminstone inte stilla!

Hemligheter med lång livslängd i vår tid

Älska dig själv, för kärlek är den starkaste av mänskliga känslor. För att upprätthålla hälsan är inte bara fysiska övningar användbara, utan också en vanlig shoppingtur eller bara gå i friska luften. Du ska inte ägna dig åt självgrävande, acceptera dig själv som du är. Håll dig samtidigt till den gyllene medelvägen, förringa inte fördelarna och leta inte efter brister. Låg självkänsla kommer inte att leda till något bra, men du bör inte överdriva det, eftersom överskattad självkänsla också har negativa konsekvenser.

Det är väldigt viktigt att älska det man gör.

Var uppmärksam på dina tankar, drömmar. Så länge det finns en plats för dem i ditt liv, så länge en person är öppen för nya saker och är på väg, så länge han har ett mål, så har universum inget annat val än att förverkliga ditt vildaste fantasier. Råden är tillämpliga i alla åldrar, för i drömprocessen produceras endorfin och kroppen själv sätter på reservresurser.

Om det inte är möjligt att helt eliminera livets negativitet måste du försöka minimera det så mycket som möjligt. Det ska bli bra att utveckla en lättsam inställning till allt som händer och titta på även de mörkaste sidorna genom prismat av skratt och humor. Var nöjd och tacksam mot världen för det du har. Optimister tenderar att vara friskare, men depression, negativa känslor och tillbakadragande leder ofta till för tidigt åldrande.

Dröm. Kroppen behöver ordentlig vila för att återställa den energi som förbrukats under dagen. Hälsosam sömn är helt enkelt nödvändigt, alla har olika behov för dess varaktighet.

Rätt näring. Varje land har sina egna traditioner inom näring, men genom att analysera ungdomens hemligheter och livslängd kan det noteras att hundraåringars kost innehåller en stor mängd färska grönsaker och mejeriprodukter. Du måste äta enligt din ålder, om kött i ung ålder är nödvändigt för tillväxten av en ung organism, är det bättre för en vuxen att ersätta det med fisk.

Läkare säger att tillståndet i dina blodkärl påverkar hjärt-kärlsystemets funktion och därför hela organismens hälsa. Att äta stora mängder animaliskt fett kan orsaka kolesterol att täppa till blodkärlen, vilket leder till plackbildning. Det är därför kontroll över blodkärlens tillstånd hos många människor är ett föremål som nödvändigtvis ingår i livslängds hemligheter.

Återigen, enligt läkarna, betyder fysisk träning inte nödvändigtvis några komplicerade dagliga träningspass. Du måste gå mer, klättra upp för trappan, om möjligt, försöka bära dina inköp själv, ta ut soporna till papperskorgen ... - allt detta kommer att stärka dig.

Dr Eric Rakov tror att inte bara fysisk, utan även mental träning kan hjälpa dig att leva upp till 100 år och ... Ett av sätten att träna hjärnan är korsord. Och om du börjar pyssla med korsord i ung ålder kommer du att ha en mycket bättre position på äldre dagar.

Efter att ha gått i pension är det många som tillbringar större delen av sin tid hemma. Det gör att de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin. Det är hans brist, enligt forskare, som leder till allvarliga sjukdomar.

Studier har visat att gifta människor lever längre. Det beror troligen på att makarna stöttar varandra, får dem att gå till doktorn. Nära vänskaper är lika viktiga som romantiska relationer.

Livslängds hemligheter i olika länder

Om vi ​​vänder oss till recepten för livslängd idag och ser vad människor i olika länder tycker om detta, kommer vi att bli förvånade över hur olika reglerna för ett långt liv är hos olika folk.

Låt oss till exempel ta "Frihetens ö", som Kuba kallades under unionen. Enligt alla statistiska indikatorer är detta ett land med hundraåringar: för 11 miljoner kubaner finns det cirka 3 000 människor som har fyllt 100 år, och medellivslängden på ön är 76 år. Detta är desto mer slående att levnadsstandarden där (i materiella termer) är ganska låg, men, som de säger, lycka ligger inte i pengar, utan i hälsa!

Huvudsaken är att stämningen på morgonen är bra. Och för detta måste du först och främst dricka en kopp kaffe, röka en cigarr och chatta med en vacker mulatt. Och då får du ett långt liv. Tja, om det inte finns någon mulatt i närheten är det inte så viktigt. Vilken kvinna som helst kommer att göra - det viktigaste: gör allt med nöje. Engelska vetenskapsmän försökte 2006 ge en vetenskaplig förklaring till detta kubanska fenomen – och drog sig tillbaka!

Under flera månader studerade de livet för hundra invånare i provinsen Villa Clara, som korsade sekelgränsen. Och de kunde inte ge någon logisk (och ännu mer vetenskaplig) förklaring av fenomenet med kubansk livslängd. Ja, hundraåringar dricker inte alkohol alls ... men å andra sidan konsumerar de kaffe i otroliga mängder, tar inte bort cigarrer från tänderna och går vid varje tillfälle efter kvinnor.

Vi är alla under starkt inflytande av olika restriktioner som vi ålägger oss själva.

De gråskäggiga kineserna har sitt eget recept. I provinsen Guangxi-Zhu-an, avskild från resten av Kina av en bergskedja, av 300 000 invånare, har 100 personer passerat hundraårsjubileet. Hemligheten med långlivarna i denna region är risvin och hampfrösoppa (!), som traditionellt äts här två gånger om dagen. Dessutom använder många här ständigt "livselixiret" - en infusion på en giftig orm helt alkoholiserad. Åtminstone 104-åriga Xiao Yuan-Yong hävdar att det var detta botemedel som gjorde att hon kunde leva så länge och samtidigt arbeta många timmar på risfälten fram till 91 års ålder.

Det enklaste och dessutom receptet på lång livslängd från japanerna, vilket också motsvarar medicinska vetenskapens kanoner. De äter grönsaker dagligen, tränar, sover mycket och dricker grönt te, flera koppar om dagen. Och japanerna är ganska optimistiska och opretentiösa människor - det är inte vanligt för dem att klaga på livet, och priset är humor och optimism. Dessutom använder de olivolja till mat, vägrar smör och använder inte salt alls. Istället för salt lägger de sojasås till maten.

Förbudet mot salt är dock inte alla hundraåringars regel. I nordliga länder konsumeras salt traditionellt i stora mängder, och ändå lever de länge. Ett exempel på sådana "överträdare" av medicinska rekommendationer är en bosatt i Storbritannien, 100-åriga Constance Brown, som har ätit uteslutande friterad fisk och pommes frites under de senaste 80 åren.

I en intervju med tidningar sa hon:

"Jag känner inte igen grönsaker alls. Så jag är ett slags levande bevis på att du säkert kan hoppa över de där dumma dieterna och fortfarande vara helt frisk."

Under de senaste decennierna har hon drivit en liten restaurang Brown's Cafe i Pembroke och trots sin ganska höga ålder slår hon upp dörrarna till sin anläggning varje morgon.

Tyskarna har sin egen idé om hur man förlänger livet. Om man tänker lite så är det nog inte svårt att gissa vilken typ av dryck tyskarna dricker för att kunna leva längre. Rätt! Det här är öl. Och det spelar ingen roll att läkarna unisont varnar för det och hänvisar till ganska övertygande data. Tysklands äldsta invånare, 111-årige Hermann Dernemann, är hörselskadad, så han lyssnar inte på läkarnas råd.

Dernemann hävdar att hans hemlighet för lång livslängd är att han dricker en flaska god öl varje dag. Enligt hans 64-åriga dotter tänker den redan blinde och nästan döve pappan, i sina mer än avancerade år, fortfarande perfekt. Dessutom, tills han var 100 år gammal, gick Herman Dernemann själv till närmaste kiosk för sin favoritdryck och först då anförtrodde han denna plikt till sina nära och kära.

Kandidat för medicinska vetenskaper Viktor Sturov tror att den "rengöring" av kroppen, som vissa av våra medborgare är så förtjusta i, kan göra mer skada än nytta. Han säger:

"Oavsett hur banalt det låter behöver du bara rengöra det som är smutsigt. I vår kropp är allt ordnat så proportionerligt att varje störning är ett mycket grovt intrång. Kroppen "rensar" sig själv: dag och natt, våra njurar, lever, lungor, tjocktarm, hudarbete ...

Det rekommenderas vanligtvis att rengöra levern och gallblåsan. Samtidigt försäkrar "städarna" att även stenar kommer ut. Faktum är att gallproppar kastas ut, ibland misstas de för stenar. Som regel vet varken den som häller i oljan, eller den som dricker den, säkert om dessa procedurer ligger inom bukspottkörtelns makt. Resultatet är en attack av gallkolik. Och om det finns pankreatit kan fallet i allmänhet sluta i nekros.

Trendigt i vissa kretsar, "rengöring av tarmarna" uppnås genom frekventa lavemang, men de är i allmänhet onaturliga för kroppen. Om man "tvättar" tarmarna flera gånger i veckan eller 10 dagar i rad störs den naturliga peristaltiken, tarmen är lat och slutar fungera. Dessutom är det möjligt att få allvarliga komplikationer upp till tarmperforation eller svår dysbakterios - när välgörande mikroflora tvättas ut.

Livslängds hemligheter - från det förflutna till nuet

Receptet för "evig ungdom" av forntida tibetansk medicin säger:

”Ät mycket örter och lite kött. Rensa kroppen från yttre och inre smuts, och själen från dystra tankar och psykiska gifter av ondska, avund, girighet. Två är en essens: ta emot glädje och njutning i kärlek. Efter detta kommer du att leva länge, lyckligt och klokt.

Man bör vara överens om att det är enkla och ganska effektiva rekommendationer – men varför använder vi dem så sällan?

I rysk mytologi var äpplen en symbol för att ge ungdom. Naturligtvis - inte enkelt, men föryngrande. I sagan följde huvudpersonen dem på en lång resa, fylld med många faror, och sedan med deras hjälp återvände han ungdomen till sina föräldrar. Det är konstigt att äpplen anses vara ett sätt att upprätthålla hälsan bland britterna. I Storbritannien finns ett ordspråk "Apple a day keep a doctor away", som kan översättas ungefär så här: "An apple a day - a doctor's side."

Christopher Hufeland, som grundade den vetenskapliga gerontologin, trodde att de gamla grekerna uppnådde större perfektion i konsten att intelligent liv, som kunde uppnå utmärkta resultat för att förlänga livet med enkla medel. I sitt livs huvudverk skrev han:

"De gamla grekerna var säkra på att det säkraste sättet att intensifiera vital aktivitet och fördröja livets gräns är att försiktigt använda allt som omger oss och att ständigt utöva kroppsliga krafter. Hippokrates, som alla filosofer och läkare på den tiden, predikade måttfullhet, ren luft, bad och speciellt daglig massage, gnugga hela kroppen och gymnastiska övningar.

Den största av de gamla grekerna glömde aldrig att fysiska rörelser och mentala övningar borde gå hand i hand. Gymnastikkonsten, som vi nästan har förlorat, förde grekerna till perfektion. Det var anpassat till alla temperament, tillstånd, omständigheter i livet; han var främst instruerad att se till att alla inre organ fungerar korrekt, inte bara för att göra dem mindre mottagliga för sjukdomar, utan även för att se till att sjukdomar läker sig själva.

Den berömda historikern och filosofen Plutarch levde ett långt och fruktbart liv, höll sig till enkla och effektiva regler:

"Håll huvudet kallt, fötterna varma. Det är bättre att vara hungrig hela dagen än att ta medicin vid minsta störning. Själen ska aldrig glömma kroppen."

Senare, i antikens Grekland, och så småningom i Rom, började de gamla och beprövade metoderna för att upprätthålla hälsa och livslängd försvinna, för det första på grund av lathet, och för det andra på grund av ökningen av välstånd bland en del av befolkningen. En förmögen person var inte längre intresserad av att begränsa sig till mat och trötta ut sig med gymnastiska övningar. Därför började ockulta och exotiska metoder för att förlänga livet utvecklas mer och mer, till exempel gerokomik.

För att en person som var utmärglad i åratal skulle föryngras eller, i extrema fall, överleva, placerades han i en annans atmosfär - en frisk och mycket ung person. Till exempel ordinerades det för en gammal man att sova mellan två unga flickor, och det sades att detta botemedel kraftigt stärkte och återupplivade den gamle mannen.

Nuförtiden är det också lätt för rika människor bland oss ​​att ledas till esoteriska behandlingar och behandla gymnastik med förakt. När allt kommer omkring är det mycket lättare att ta ett mirakulöst piller eller genomföra en "magisk" ritual än att ändra ditt vanliga sätt att leva under lång tid och systematiskt. Först nu är det osannolikt att effekten av den här typen av "magiska" och tvivelaktiga "piller" blir.

Mer än 22 århundraden före upptäckten av mikroskopet gjorde den grekiske vetenskapsmannen Democritus en lysande gissning om förekomsten av mikroorganismer som penetrerar människokroppen och orsakar allvarlig sjukdom. Dessutom rådde han i sin avhandling On the Nature of Man människor att alltid äta honung och dess produkter. Demokrit levde i mer än 100 år ett hälsosamt och fruktbart liv, och när hans samtida frågade honom hur han lyckades förlänga sitt liv så mycket samtidigt som han behöll god hälsa, svarade han att han uppnådde detta genom att alltid äta honung och gnugga kroppen med olja.

På medeltiden glömdes många av antikens landvinningar bort, och istället för att upprätthålla livet på enkla och naturliga sätt började man leta efter livslängds hemligheter inom häxkonst. På den tiden trodde man att endast magi kunde ge livsförlängning eller till och med odödlighet, och detta krävde ingripande av övernaturliga krafter, ofta onda. Därför reducerades uppgiften att förlänga livslängden till sökandet efter kontakter, vilket naturligtvis inte gav någon effekt.

Samma läkare som litade mer på vetenskapen än religiösa nonsens tillfångatogs av alkemister, som försäkrade att de kunde förvandla bly till guld och äga receptet på "de vises sten" som skänker en person.

En av forskarna från den eran, som försäkrade att han hade ett recept på odödlighet, var en berömd läkare. Det bör noteras att han faktiskt gjorde ett visst bidrag till medicinen och var en av grundarna av kemoterapi, men hans ambitioner och inbilskhet översteg klart hans verkliga möjligheter. Han poserade som den största filosofen och den första läkaren i världen, och förkunnade högt att det inte fanns någon sjukdom som han inte kunde bota och inget liv som han inte kunde förlänga.

Han hade gåvan att tala om sina upptäckter så vagt och mystiskt att folk trodde att underbara mysterier gömdes under dessa ord. Paracelsus tal och kemiska experiment gjorde ett starkt intryck på hans samtid, och studenter och patienter strömmade till honom från alla delar av Europa, men oväntat dog Paracelsus vid 50 års ålder, även om han skröt med att han ägde odödlighetens sten.

Förutom komplexa, sofistikerade eller fantastiska sätt att förlänga livet, försökte människor på den tiden också enkla knep, som konstigt nog ofta hade en mer effektiv effekt än mirakulösa elixir som erhölls till följd av alkemiska eller magiska erfarenheter.

Ett exempel på sådana "enkla metoder" är italienaren Cornaros livsexperiment, som fram till 40 års ålder levde så slarvigt och upplöst att hans hälsa var fullständigt upprörd. Hans många sjukdomar fortskred i en sådan utsträckning att läkarna uttalade ett hårt straff över honom: han hade inte mer än två månader kvar att leva, mediciner var värdelösa och endast strikt måttfullhet kunde rädda honom. Skrämd lydde Cornaro, minskade kraftigt mängden mat och började leda en ganska måttlig livsstil och försökte undvika all oro. Det är roligt, men till slut levde han i nästan 100 år.

Som specifika rekommendationer för att upprätthålla balansen i vitalitet, rekommenderade Christopher Hufeland att ägna särskild uppmärksamhet åt renheten och hälsan hos allt som vår kropp lånar från den yttre naturen, särskilt luft, mat och dryck. Dessutom trodde han att det var nödvändigt att upprätthålla hälsan hos de organ som bearbetar ämnen som kommer in i en person och tar bort metaboliska produkter från kroppen. Därför är tillståndet i kroppens matsmältnings-, andnings- och utsöndringssystem mycket viktigt för lång livslängd, eftersom massor av olika produkter passerar genom dem under en persons liv.

Hufeland trodde att för livslängden är inte bara en viss nivå av "livskraft" viktig, utan också dess enhetliga fördelning i alla delar av kroppen. Enligt hans åsikt stör bristen eller överskottet av vitalitet i olika organ lika mycket harmonin, som är den huvudsakliga grunden för hälsan. För att jämnt fördela vitalitet i hela kroppen rekommenderade han gymnastik, varma bad och massage. Samtidigt uppmanade han att inte begränsa sig till övningar av frivilliga muskler, utan att försöka träna och underhålla de ofrivilliga muskler som utgör grunden för inre organ i den nödvändiga ton.

Det bör noteras att Hufeland var en anhängare av måttlighet i allt. I detta är hans koncept helt i strid med åsikterna från akademiker Nikolai Amosov, som tvärtom ansåg att extrema belastningar var det bästa sättet att uppnå lång livslängd och bibehålla hög prestation i hög ålder. Den berömda kirurgen, vid 70 års ålder, gjorde ständigt intensiva övningar på morgonen, som innefattade tiotals och hundratals armhävningar, sit-ups och styrkelyft. Det är dock svårt att säga vem av dem som vann denna korrespondenstvist. Å ena sidan levde Amosov längre än Hufeland, men i slutet av sitt liv erkände han att hans system av överdrivna belastningar i slutändan ledde till för tidigt slitage och förstörelse av hans kropp.

De flesta moderna författare anser att sportövningar av måttlig styrka och varaktighet bör utföras regelbundet i alla åldrar, men deras intensitet hos äldre bör inte nå gränsvärdena. Eftersom varje person har sin egen optimala stressnivå är det mycket viktigt att utveckla förmågan att lyssna känsligt på "kroppens inre röst", som kommer att berätta för dig var du ska minska belastningen och var du kan lägga till den.

Om vi ​​återvänder till Hufelands åsikter, så var måttfullhet hans credo. I sina verk efterlyste han att man undviker allt överskott: excitation av hjärtat och cirkulationssystemet som svar på alltför irriterande mat, passioner och febersjukdomar. Hufeland var dock inte begränsad till varningar och förbud. Han hade också positiva rekommendationer, där han pratade om vad en person behöver sträva efter i sitt liv för att förlänga sitt liv. Hufeland tillskrev hälsosam mat, frisk luft och måttliga eller svala omgivningstemperaturer till sådana miljöfaktorer. Förutom yttre faktorer är även inre faktorer som beror på personen själv viktiga för livslängden.

Christopher Hufeland ansåg att nya intryck och positiva känslor var en förutsättning för ett långt och hälsosamt liv, vilket han skrev om i sin bok. Forskaren trodde att ett behagligt sinnestillstånd, glädje, höga idéer, uppfinningsrikedom, etc., stora nöjen som är inneboende i människan, är ett viktigt medel för att förlänga livet. Han kallade hopp, kärlek och glädje för "ljuva passioner" som borde odlas i en själv för att nå lång livslängd, och enligt Hufeland finns det inget bättre sätt att förlänga livet och bevara hälsan än att alltid vara glad och ha sinnesfrid.

XIX århundradet - I. Mechnikov upptäckte hans elixir av livslängd, som utvecklade en speciell mjölksyra vassle, som tas dagligen på natten. Detta serum, enligt den store vetenskapsmannen, var tänkt att förhindra förruttnelseprocesser i kroppen, stimulera aktiviteten hos tarmceller och därigenom föryngra kroppen. Nuförtiden är det svårt att fastställa den exakta sammansättningen av Mechnikovs serum, men de flesta mikrobiologer tror att det var vanlig yoghurt innehållande bakterier av den så kallade "bulgariska stickan".

Ytterligare utveckling av idéerna om att förlänga mänskligt liv med hjälp av naturliga medel från naturen och förnuftet är förknippad med namnet Paul Bragg (Amerika), som inte bara utvecklade ett effektivt program för hur man förlänger livet, utan också kunde bevisa dess effektivitet från hans egen livserfarenhet. Bragg talar i sina böcker om 9 "läkare" som hjälper till att upprätthålla och öka hälsan. Dessa är solljus, frisk luft, rent vatten, hälsosam, naturlig näring, fasta (fasta), träning, vila, bra hållning och den mänskliga själen. En speciell roll i denna lista, enligt Braggs koncept, tilldelades fastan. Men det bör noteras att vägen ut från terapeutisk fasta bör vara genomtänkt och återhållsam.

Tyvärr är vissa personer efter fasta benägna att "zhor" och gå upp i övervikt på mycket kort tid. I detta fall spelas en viktig roll av den interna psykologiska attityden. Om en person har en inställning till fasta inte som ett straff och en obehaglig procedur, utan som en efterlängtad handling för att rena och hela kroppen, kommer det att vara fördelaktigt. Breg skrev:

"Jag är ingen healer och jag tror inte på något annat botemedel än naturen. Allt vi kan göra är att höja kroppens vitalitet så att läkning blir kroppens naturliga inre angelägenhet. Jag lär dig att svälta för att höja din vitalitet mer och mer för att övervinna svaghet och impotens.Dåliga vanor leder till nedgång i styrka och sjukdom, eftersom energin sjunker och det finns ingen kraft att rena din kropp. Detta är naturens signal om att du måste ta hand om dig själv omgående. Människor som lider av många sjukdomar, för tidigt åldrade, måste förtjäna sin hälsa. Naturlig näring, rengöring av kroppen genom fasta, träning - allt detta förlänger livet.

Nyligen genomförda studier har visat att människor födda på 80-talet av XX-talet mycket väl kan leva upp till 120 år!

Om du drömmer om är det mycket möjligt att en 105-årig kassörska räknar bytet i närmaste stormarknad. Och tränaren för ditt favoritlandslag vid 95 års ålder kommer att vara en pojke överhuvudtaget. Hur verkligt är allt detta? Ganska realistiskt, menar experter.

Att uppnå framsteg

Medicin, som all annan vetenskap och industri, står inte stilla. Dessutom utvecklas det ganska snabbt - den förväntade livslängden för befolkningen runt om i världen ökar, antalet obotliga sjukdomar minskar varje år, men detta leder i sin tur till att antalet äldre ökar i världen. Kvinnor började också föda barn oftare, i en ganska mogen ålder - vid 40 och till och med 50 år. Det finns ett stort antal exempel både i inhemsk showverksamhet och i utländska. Det räcker dock inte att bara föda barn. När allt kommer omkring behöver barnet fortfarande uppfostras, och också försöka vara inte bara en förälder, utan också en vän, det vill säga att stanna på samma våglängd med honom.
Och det betyder att moderna människor behöver behålla sin ungdom och hälsa längre. Dessutom måste du förbereda din kropp för denna ungdom just nu, utan att skjuta upp den på obestämd tid. Experter rekommenderar i förberedelseprocessen att ta hänsyn till när och hur kroppen kan misslyckas, vilka obehagliga överraskningar som kan förväntas från den vid en given ålder. Detta kommer att göra det möjligt att snabbt och kompetent utföra förebyggande åtgärder.

Vi jobbar med huvudet

Hjärnan är ett av människokroppens nyckelorgan, det centrala nervsystemets huvudorgan, som är ansvarigt för många funktioner. Och ofta är det han som börjar misslyckas, vilket leder till allvarliga kränkningar och misslyckanden. I hög ålder kan sådana misslyckanden förvandlas till demens - en allvarlig patologi som leder till funktionshinder. Dessutom djup funktionsnedsättning, när en person glömmer vem han är, vem som är bredvid honom, vad han gör, etc. Orsaken till demens är ofta Alzheimers sjukdom - en neurologisk störning som nästan helt berövar en person hans personlighet. Samtidigt är patologin obotlig, och den står för 60-70% av alla fall av demens.
Här är det värt att förstå att minnesförsämring kan förhindras, och det är också möjligt att återställa det centrala nervsystemets tidigare prestanda. Det viktigaste är att inte ignorera symptomen. Så, till exempel, om det finns en ovanlig glömska som det inte finns någon anledning till, bör du tänka på det och börja vidta åtgärder.

ta för dig

För att förbättra minnesfunktionen föreslår läkare att man tar speciella läkemedel - nootropics. De bidrar till att förebygga sjukdomar och minskar risken för komplikationer. Det är tillrådligt att använda substanser med bevisad effektivitet och en ny generation, som Noopept. Sådana medel bidrar till upprättandet av förbindelser mellan hjärnans nervceller och bidrar till återställandet av hjärncirkulationen. Allt detta har naturligtvis en god effekt på minnets tillstånd och hjärnans aktivitet.
Ofta ordineras örtpreparat för att förhindra cerebrovaskulära störningar och för att förbättra minnet. Men här är det värt att förstå att de inte är lämpliga för alla, och äldre bör använda sådana alternativ mycket noggrant och noggrant analysera alla konsekvenser av deras intag. Läkare tror att naturläkemedel kräver ganska mycket ytterligare forskning.

Ledbehandling

Äldre människor har också ett sådant problem som ledsjukdomar. Sådana fall är särskilt uttalade hos personer över 70 år. Oftast handlar det om artrit. Riskgruppen inkluderar de som har haft ledskador, har extra kilon och som inte rör sig så mycket. Om ärftliga fall av sjukdomen redan har registrerats i familjen bör du också vara mycket uppmärksam på din hälsa. Läkare är säkra på att sådana sporter som simning, yoga, promenader, cykling är perfekta för att förebygga artros.
Det finns en annan muskelpatologi som förekommer ganska ofta - det här är muskelatrofi. I det här fallet talar läkare om en minskning av muskelvolymen. En sådan sjukdom kan leda till att självständig promenad blir nästan omöjlig för en person. Denna patologi utvecklas på grund av skador, olika typer av infektioner och genetisk predisposition. Dessutom, om du inkluderar mer rörelse i ditt liv och ger en enhetlig belastning på alla muskelgrupper, kan du avsevärt försena ditt möte med denna patologi, eller till och med helt eliminera den.
För att vara i god fysisk form och förlänga ditt liv under en längre period räcker det att bara använda medicinens prestationer och ta mycket väl hand om dig själv.

Vi lär oss att dölja vår ålder tidigare än vi skulle vilja. Låt oss försöka lägga till år till oss själva, eller hur? Naturligtvis inte för att se äldre ut än vad du är, utan för att öka medellivslängden. Ofta kräver detta inte dyra piller och injektioner.

Förr trodde man att livslängden berodde på gener. Fakta blir dock fler och åsikten förändras. Efter att ha dechiffrerat det mänskliga genomet kom forskare till slutsatsen att gener bestämmer livslängden med endast 50 %(enligt vissa forskare - endast 35-45%). Med andra ord är gener bara hälften av anledningen till att vissa människor lever länge och ser unga ut, medan andra åldras vid 35 år. Hälften eller till och med mer av ungdomens faktorer beror på oss själva. Enligt anti-aging medicin kan vem som helst lägga till 4 till 15 år till sig själv jämfört med medellivslängden. Vilket för övrigt regelbundet demonstreras av japanerna och islänningarna, som de senaste åren kämpat för längsta livslängd. För att förlänga ungdomen måste du ge upp något, men tvärtom introducera något i ditt liv. Samtidigt kommer ett sådant steg att fungera i alla åldrar. Men ju tidigare du börjar ändra dina vanor, desto fler år kommer du att gynnas. Så att förlänga ditt liv kommer att hjälpa ...

1. God sömn – plus 5-6 år

Det förlänger livet med 5-6 år och hjälper till att se 5-10 år yngre ut. "Bra" betyder att du vaknar utvilad, inte ett offer för sömnbrist. Man tror att den viktigaste sömnen är mellan midnatt och klockan 4 på morgonen. Vid denna tidpunkt produceras hormonet melatonin mest aktivt, vilket skyddar kroppen från många åldersrelaterade sjukdomar.

2. Att sluta röka – plus 15 år

Ett vanligt paket cigaretter om dagen i 5 år tar 7 år av livet. 1 till 2 förpackningar per dag - 10 år. Mer än två förpackningar - minus 20. Sluta röka - på ett år får du plus 3 år av hälsosam aktiv tillvaro. I allmänhet kommer en icke-rökare att leva 15 år längre.

3. Fysisk aktivitet – plus 3-6 år

5 halvtimmes promenader, löpturer eller andra aerobiska pass per vecka ger 10 år av hälsosam livslängd! Dagliga morgonövningar i 10-15 minuter plus 3-6 år.

4. Dagliga skratt – plus 5 år

Njut av varje liten sak – det gör dig mer motståndskraftig mot stress och ger tillbaka åren han tog bort.

5. Öka vätskan i kosten – plus 5 år

Vatten utgör 75 till 45 % av vår kropp. Med åldern sjunker dess andel, så du bör försöka dricka rent vatten, vilket kommer att förbättra ämnesomsättningen. 2 liter vatten om dagen ger dig 5 år.

6. Minskat sockerintag – plus 4-6 år

Överdriven passion för sötsaker förkortar vårt liv med 4 år. Byt till grönsaker och lätta frukter som är rika på fibrer och andra nyttiga ämnen! 25 g fibrer per dag - och plus 4 års livslängd har du i lager!

7. Minska fet mat i kosten och öka protein - plus 4 år

Att överskrida fettintaget med 10 % tar oss fyra år av livet: en sådan diet är en säker väg till åderförkalkning. Och där och innan en hjärtinfarkt / stroke nära. Konsumtion av proteinmat, tvärtom, är mycket användbart. Det är från protein som byggmaterial tas, till exempel för ben och hud. Det är sant att med åldern är det bättre att byta från kött till mejeriprodukter och fisk - och plus fyra år av livet ges till dig!