Всеки човек мечтае да се събуди енергичен и енергичен. Но реалността е съвсем различна и повечето от нас трябва да отворят очите си с голяма трудност. Съвременният живот протича с висока скорост и не всеки е в състояние да се справи добре с нивото на стрес, който ни пада през деня. Продължителната умора е причина за много заболявания и. Но кой, ако не ние, е в състояние да промени ситуацията, за да почувства отново прилив на бодрост.
Упражнението и нормалният осемчасов сън са голяма помощ за това. А правилното хранене стимулира тялото да отделя повече енергия, което ще помогне да се справи с повечето стрес. Помислете за доказани стратегии, които ще засилят енергията ни.
Добавете омега-3
Проучвания на диетолози показват, че ежедневната консумация на омега-3 мастни киселини води до повишена концентрация и енергийни нива. Ето защо е препоръчително да добавите поне един източник на такова вещество към диетата. Може да се намери в риба, семена и лешници. Омега-3 добавки вече са налични. Въпреки че са полезни, те не могат да заменят доброто хранене.
Пригответе се за лека закуска
Количеството енергия в тялото се контролира от количеството захар в кръвта. Следователно, дългосрочното въздържане от храна води до умора и глад. Ако под ръка не се приготви нищо полезно за лека закуска, тогава ще се използват нездравословни. За да не се случи това, трябва предварително да приготвите малко ядки или сушени плодове. Те ще помогнат за задоволяване на глада и попълване на количеството захар. Можете също да ядете кисело мляко, горски плодове и малко плодове.
Откажете се от строги диети
Диетите, насочени към ограничаване на тялото в калории, в крайна сметка само вредят. Когато човек не получава енергия чрез храната, той веднага изпитва умора. Освен това тялото включва процеса на запазване на енергията, което води до забавяне на метаболизма. В резултат на това желаната загуба на тегло настъпва много по-бавно. И ако в този момент човек започне да яде повече, тогава теглото набира по-бързо. Оптималното решение за този проблем е да се яде толкова, колкото тялото има нужда.
Богати на хранителни вещества храни
Много витамини и хранителни вещества са необходими на тялото за правилния метаболизъм. Ако човек не се храни правилно, той в крайна сметка е преодолян от умора. Ето защо по време на хранене трябва да се даде предпочитание на храни с висока хранителна стойност. Това могат да бъдат ядки, плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни. От друга страна, яденето на изкуствени сладкиши, мазни храни и рафиниран хляб ще осигури на тялото много калории, но не и хранителни вещества, което в крайна сметка ще доведе до затлъстяване и умора.
Пийте повече
За да функционира нормално човешкото тяло, е необходимо да се следи водния баланс. Само в този случай можем да говорим за бодрост и енергия. В този случай е по-добре да дадете предпочитание на пречистената и минерална вода и да се опитате да избягвате сокове и спортни напитки. През лятото се препоръчва да носите със себе си малка бутилка вода.
Не забравяйте за антиоксидантите
Те помагат на човешкото тяло да устои на вредните химикали. Повишеното количество на последните води до умора и различни заболявания. Повечето антиоксиданти влизат в човешкото тяло чрез растителни храни. Ето защо е най-добре да използвате зеленчуци и плодове в храната, които имат наситен цвят.
Кофеин - сила или умора?
При поява на сънливост или умора някои хора прибягват до изпитано средство - чаша кафе. Веднага след това идва сила и енергия. Но полученият ефект е временен. В края на това идва умора и глад. Това е така, защото тялото е било стимулирано от кофеина, но не е получило никакви хранителни вещества, за да попълни енергийните си запаси. Освен това постоянната консумация на кафе предизвиква пристрастяване и създава ненужни проблеми. Затова е по-добре да го замените със зелен чай, който съдържа не само кофеин, но и антиоксиданти.
Не забравяйте да закусите
Колкото и изкушаващо да е пропускането на закуска, най-добре е да не го правите. За човешкото тяло той служи като своеобразно начало за нормален метаболизъм. Освен това закуската осигурява необходимата енергия за ефективна работа. За да получите бодрост сутрин, трябва да дадете предпочитание на плодове, зърнени храни и извара в диетата си.
Хармония на тялото и душата, плюс добро настроение и оптимистично отношение - нещо подобно може да се опише благополучие... Този, който е в хармония със себе си, излъчва физическо и духовно здраве.
Основата на уелнес е. Има две предпоставки за това: самочувствие и любов към себе си. За да започнете, отделете време за личните си нужди. Хората, които планират сами да си направят почивка през работните дни, изглеждат значително по-щастливи от другите. А тези, които умеят да се радват на живота, се виждат отдалеч. Ако и вие мислите позитивно дори в най-неприятните ситуации, тогава пътят към спокойствието, релаксацията и радостта от живота е отворен за вас.
Придобийте вкус към живота за 21 дни.
Само три седмици - това се потвърждава от психолозите - са достатъчни, за да се отървете от негативните навици. Наслаждението е изкуство, което е сравнително лесно за научаване. Но това е една от най-важните предпоставки за благополучие. Включете вашите близки и приятели в изучаването на тази наука, тъй като социалните контакти са важен компонент на вътрешната хармония.
Уелнес е, когато жизнеността идва отвътре.
Още преди хилядолетия в Азия бяха известни ефективни техники и методи за релаксация. Древните ориенталски учения като йога, аюрведа и чи-гонг намират все повече привърженици в западните страни. Комбинацията от древни учения с най-новите знания в областта на храненето и медицината отваря много нови начини за тонизиране и подобряване на вашето благосъстояние. Един пример за това е Здравната система на петте тибетци. Съчетава движение и релаксация и води до състояние на вътрешна хармония.
Източните учения показват колко е важно да се отдалечим от рационалното и ориентирано към производителността мислене и да се обърнем повече към насладата и радостта от живота.
Изградете самочувствие.
Хората, които са доволни от външния си вид, се оказват силни, уверени. Направете нещо по този начин и поглезете тялото си с масаж. Позволете си нова прическа, преоткрийте радостта от добрата храна или вечерта с приятели. Почувствайте удовлетворението, че успяхте да преодолеете собствената си пасивност и отново тренирате, отидете на басейн или в спортния клуб. Докажете си, че можете да коригирате диетата си и ще почувствате гордост от себе си и радост от факта, че вашето благосъстояние се е подобрило.
Мото: "Отпуснете се и се насладете!"
Научете се да се мотивирате и отделете необходимото време. Това е особено важно, когато сивите дни са оставили своя отпечатък върху настроението ви. Затова след напрегнат, напрегнат ден, отделете за себе си поне 15 минути, или още по-добре – половин час. Възползвайте се максимално от това време за релакс – може да вземете луксозна вана, да изпиете чаша прясно изцеден сок, да прочетете хубава книга или да слушате любимата си музика. В края на седмицата си дайте малка ваканция и започнете нова работна седмица с нова сила.
Бъдете щастливи със себе си.
Много е важно за вашето благополучие да сте в унисон със себе си и да приемете фигурата си такава, каквато е, или да направите нещо, за да я подобрите.
Първата и най-проста стъпка може да бъде съзнателното избиране на храна и. Тогава нищо няма да попречи на доброто ви самочувствие. И други ще могат да го видят със собствените си очи, като отбелязват вашата оформена от главата до петите и усещат вълните на добро настроение, излъчващи се от вас.
Добре поддържан от главата до петите
- Ако косата ви току-що е измита, това ще ви развесели. Не пестете от продукти за грижа за косата.
- Не експериментирайте с прически или цветове на косата. Постоянните промени в цвета на косата най-добре се оставят на опитен фризьор.
- Пастите за зъби, които не само се грижат за устната ви кухина, но и видимо избелват зъбите ви, ще направят усмивката ви ослепителна. Не забравяйте да посещавате редовно вашия зъболекар.
- Погрижете се за ноктите на ръцете и краката. С тинктура от зехтин и лимонов сок ноктите ви ще бъдат здрави и еластични.
- Вашите ръце са вашата визитна картичка. Нанесете дебел слой крем от арника или лайка върху тях и носете памучни ръкавици за една нощ.
Уелнес програма за 3 седмици
Трафик
Твърди се, че системата е източник на уелнес и младост.
- Укрепва съединителната тъкан и придава на кожата еластичност.
- Освен това се освобождава енергия, която не е била използвана преди това, което гарантира благополучие.
Релаксация за уелнес
Използвайте почивните дни, за да привлечете всичките си сетива.
- Умишлено спрете да мислите за сложни въпроси и успокойте нервите си, като си вземете малка почивка.
- Събудете своята креативност, за да се насладите на радостта да бъдете, да слушате, чувствате, докосвате...
Хранене
Осигурете оптимално тялото си с основни хранителни вещества и тогава ще се харесате.
- Аминокиселините и силициева киселина ще придадат блясък на косата ви и ще направят ноктите ви здрави.
Ябълките и сокът от морски зърнастец ще заздравят съединителните тъкани. Освен това е доказано, че подобрява настроението и благосъстоянието.
Понякога „микро-промените”, които дори не смятаме за промени, могат да направят повече от радикални решения. Просто вероятността тези малки промени да станат неразделна част от живота е много по-висока от обещанието да се откаже веднъж завинаги, да преяждате през нощта или да седите пред компютъра вечер.
Ако предложените идеи не работят, можете свободно да измислите нещо друго. Има само едно условие: ново действие, ако включва повторение, трябва да отнеме не повече от две минути от вашето време. В противен случай несъзнаваното ще разглежда промяната като глобална, което означава, че ще се съпротивлява.
1. Спете с отворен прозорец
Дори в центъра на мегаполис въздухът на открито обикновено е много по-чист, отколкото на закрито. Особено през нощта, когато трафикът е по-малко интензивен. Да оставиш прозорците затворени означава да вдишваш застоял, замърсен въздух през цялата нощ. Ясна глава, свеж тен, повече енергия - ще забележите тези промени още на следващия ден. Не забравяйте да използвате тапи за уши и маска за сън за дълбок и наистина възстановителен сън.
2. Сменете домакинските химикали
Органичните домакински химикали на базата на естествени киселини ще подобрят атмосферата в къщата. Вместо синтетични аромати ще усетите етерични масла. И количеството химикали, с които се сблъсква тялото, ще бъде значително намалено. Струва си да започнете промените с препарати за вана и миене на съдове, както и с перилен препарат за спално бельо. В крайна сметка тялото ни е в контакт с чаршафи и одеяла в продължение на много часове всеки ден.
3. Мийте езика си сутрин
Езикът е справка за състоянието на нашето тяло. Може да се използва за оценка на здравословното състояние. Обикновено е розов, гладък, мек, не е твърде дебел или тънък. Ако върху него има гъста плака или има следи от зъби отстрани, тогава трябва временно да облекчите менюто си, тъй като храносмилателната система не може да се справи.
Чаша топла вода "събужда" храносмилателната система, стимулирайки прочистването на червата
Лесно е да се провери: всяка сутрин след обилна късна вечеря картината е същата. Плаката е токсини, които тялото е успяло да премахне за една нощ. Затова е полезно да си поставите за правило да миете не само зъбите, но и езика. Четка няма да работи за това, но обикновена чаена лъжичка е добре. Преместете го с ръб от корена до върха на езика.
4. Започнете деня си с вода
След като станете от леглото, първо отидете в кухнята, за да сложите чайника и едва след това - в банята. След измиване на зъбите изпийте голяма чаша топла вода. Това "събужда" храносмилателната система, стимулирайки прочистването на червата. Ако не сте правили това преди, тогава няма да видите ефекта веднага, а след няколко дни.
Уверете се, че имате вода близо до вас през деня. Нека бутилката винаги е на работния плот, в поставката за чаши на колата, в чантата. Постепенно това значително ще подобри вашето благосъстояние и външен вид. Тенът ще стане по-равномерен, секрецията на себум ще се нормализира, признаците на подпухналост ще изчезнат или ще се появяват много по-рядко, храносмилането и други жизненоважни процеси ще се нормализират.
5. Закачете хоризонталната лента
И се придържайте към него винаги, когато трябва да облекчите напрежението. Разтягането на ръцете, изправянето на раменете и концентрирането върху разтягането на мускулите ще ви помогне да отпуснете ума си. Правете упражнението от 30 секунди до две минути. Постепенно ще започнете да забелязвате, че топлината се втурва към мускулите. Това е нормално: така тялото се освобождава от мускулни блокове и токсини.
6. Плодове в чиния вместо сладки
Когато правите покупки, незабавно измийте зеленчуците и плодовете. Нека те, а не сладкиши или сладкиши, да се заемат в ястието, което винаги е на масата. Наличието на чисти репички или моркови под ръка улеснява вземането на по-здравословен избор, отколкото закуската. А това, което искате да ядете по-малко, сложете в затворени опаковки и ги сложете в горните чекмеджета на шкафа. Колкото по-малко тези храни ви хващат окото, толкова по-рядко се сещате за тях.
7. Правете си стрес масаж
Това упражнение активира парасимпатиковата нервна система и моментално облекчава стреса. Можете да го направите навсякъде, дори в градския транспорт и на работа. По време на упражнението потупвайте с пръстите на дясната си ръка върху лявата ръка, в вдлъбнатината между кокалчетата на малкия пръст и безименния пръст.
- Затвори си очите. Отворете ги три пъти на интервали от около секунда, като всеки път гледате право напред. Затвори си очите.
- Отворете очите си, гледайки в долния десен ъгъл. Без да затваряте клепачите си, преместете погледа си в долния ляв ъгъл и след това нарисувайте кръг с очите си. Първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Затвори си очите.
- Отворете очи, гледайки нагоре. Без да затваряте клепачите си, погледнете надолу. Затвори си очите.
За да проверите колко релаксиращо е това просто и необичайно упражнение, направете тест. Преди да го направите, застанете с протегнати встрани ръце и се обърнете назад, доколкото е възможно, през лявата страна, след това през дясната. В същото време тазът остава на мястото си. Спомнете си къде сочеше дланта ви. Направете същото след приключване на упражнението. И се изненадайте от разликата.
Спазвайки тези 20 лесни правила всеки ден, винаги ще бъдете
чувствайте се здрави, пълни с енергия и жизненост. Пиши в
дневник.
Правило 1. Пийте повече вода
Пийте поне два литра чиста вода всеки ден - особено важно. Поставете декантера
близо до леглото и близо до работното място, вземете бутилката в чантата си - и ще видите
че след седмица няма да можеш без глътка вода.
Водата почиства тялото, насърчава загубата на тегло, възстановява
тонус и блясък на кожата и косата, а също така помага да се яде по-малко на вечеря.
Правило 2. Разходете се
Върнете се от работа, разходете се с приятели в парка или
върви спокойно - само 3-5 разходки на седмица
с продължителност половин час, ускоряват метаболизма, възстановяват кръвообращението и
предпазват от стрес.
Правило 3. Изключете телевизора
Изключете телевизора поне за обяд: ето как можете
контролирайте количеството изядена храна, получавайте повече удоволствие от храната и
отделете време за общуване с близките.
Правило 4. Яжте по-често
Яжте често, но на малки порции - този закон трябва
да действа не само по време на диета или заболяване, но и през целия живот.
Похапвайки, вие предотвратявате усещането за смучене на тялото.
глад и преяждане по време на основното хранене. Освен това, вашият стомах
намалете значително и ще се наситите с много по-малко
храна.
Правило 5. Оцветете храната си
Добавете поне един цветен плод към всяко хранене
или зеленчук - така че не само ще получите положителен заряд от декоративността на ястието, но
и необходимата порция витамини и минерали. Трябва да ядете поне 3-4 на ден
порции зеленчуци и плодове.
Правило 6. Откажете се от пърженето
Ястия за печене, пара, варене и спирала – така ще избегнете
използване на ненужно олио за готвене и спестяване на повече витамини. с изключение
Освен това този метод на готвене на месо или риба прави ястието по-малко питателно.
Правило 7. Разтегнете мускулите си
Разтягането ежедневно сутрин и вечер ще ви помогне да станете
по-тънък, отървете се от натрапчивата мускулна болка и заспивайте по-добре.
Сутрин разтягайте мускулите на ръцете и краката, а преди лягане се изправете
мост: така ще разтегнете гръбначния стълб, който е улегнал през тежък ден, а през нощта целия
енергията ще отиде към обрива, а не към възстановяването. През деня също
правете дребни неща, особено ако работата ви е свързана с
сядане на компютъра.
Правило 8. Яжте зеле
Разбира се, няма да увеличите гърдите си с помощта на зеле, въпреки че -
защо не опитате? Освен това зелето съдържа специални хранителни вещества и
индоли, които подобряват метаболизма, нормализират хормоналните нива в организма и
защита срещу рак.
Правило 9. Спете достатъчно
Човек се нуждае от 6 до 8 часа дневно, за да
спокоен сън. Номерът е различен за всеки, така че намерете своя собствен и не забравяйте да го следвате,
да останете бодри и в добро настроение през целия ден.
Организирайте правилно съня си - проветрете стаята, леглата
чисто спално бельо, пийте ароматен чай и се настройте
Правило 10. Не се прегърбвайте
Правият гръб визуално ви освобождава от няколко екстри
килограми, ще даде растеж и самочувствие и освен това ще предупреди
мускулна болка.
Правило 11. Обичайте ябълките
Яжте поне една зелена ябълка на ден. Освен, че
плодове обезкуражават желанието за закуска с торти, ябълката съдържа цял склад
витамини. И не плюйте зърната – те съдържат йод, който е отговорен за паметта.
и интелигентност.
Правило 12. Руй
Дъвчете храната старателно - точно както са ви учили
в детството. Това ще помогне не само да се разкрият всички аспекти на вкуса на приготвеното ястие:
дъвчейки, масажирате зъбите и венците си, а също така позволявате предишната порция храна
се установява в стомаха ви и изпраща сигнал за ситост към мозъка ви, предотвратявайки
склонност към преяждане.
Правило 13. Яжте пълнозърнести храни
Заменете обичайните си бял хляб и тестени изделия с
направени с пълнозърнесто брашно, а овесените ядки не са несмлени
зърна. Пълнозърнестите храни съдържат по-малко нездравословни калории и са по-полезни
фибри и осигурява енергия, без да добавя излишни килограми.
Правило 14. Научете се да правите кисели млека
Яжте поне чаша натурално кисело мляко всеки ден -
без захар и аромати. Киселото мляко нормализира работата на червата, избелва
зъбите и укрепва костите и косата благодарение на съдържанието на калций.
Правило 15. Яжте, докато седите
Избягвайте закуски на бягане и още повече от усвояване
храна, лежаща в леглото - и в двата случая има голям риск от преяждане. Трансформирайте
всяко хранене на церемонията с красива обстановка и научете как да получавате
удоволствието да се храниш като истинска французойка.
Правило 16. Направете си следобедна сиеста
Отделяйте време за релакс всеки ден. Половин час или час на ден
посветете се на себе си: четете любимата си книга, слушайте музика, правете
самоусъвършенстване и след това се захващайте за работа с нова сила.
Правило 17. Ястия с пипер
Вместо да добавяте сол или подправки към ястието
висококалорични сосове, по-добре е да го подправите с подправки: черен и червен пипер,
кориандър, куркума.
Подправките ускоряват метаболизма в организма, насърчават
загуба на тегло и заедно с шоколада спомагат за производството на хормони на радостта.
Правило 18. Откажете се от асансьора
Вместо с асансьор, вземете стълбите, дори и да сте на него
токчетата са най-лесният начин да добавите малко телесност към деня си.
натоварване. А ако носите удобни дрехи, комбинирайте ходенето със семпли, които ще приведат задните ви части в перфектна форма.
Правило 19. Пийте зелен чай
Заменете черния чай и кафето с ароматен зелен чай, а не
вреден за организма, съдържа витамин С и помага за ускоряване
метаболизъм. Пийте го топло и студено и го включете в менюто
разтоварващ ден - напр.
Правило 20. Научете се да готвите
Подобрявайте кулинарните си умения всеки ден - учете се
пригответе вкусни и здравословни ястия от прости, естествени продукти. Привикнете към
това цялото семейство, и тогава няма да се налага да страдате, отказвайки себе си аромат
вечеря - можете да й се насладите наравно с всички.
Тоалетна хартия, макаронени изделия, консерви, сапун са само някои от артикулите, които бързо изчезват от рафтовете на супермаркетите в разгара на епидемията от коронавирус. Нека наречем нещата с истинските им имена: това не са покупки извън необходимост, а панически покупки. И въпреки че това е напълно разбираема реакция на хората към несигурна ситуация, тя не се отразява по най-добрия начин на живота на другите.
Нивото на самочувствие по един или друг начин влияе върху действията на човек. Човек постоянно подценява възможностите си, в резултат на което "животните награди" отиват при другите. Ако самочувствието ви пада все по-ниско, тогава в тази статия има 20 съвета, които да ви помогнат. Като започнете да ги прилагате в живота си, можете да повишите самочувствието си и да станете уверен човек.
Мнозина ще се съгласят, че от време на време ги завладяват нежелани мисли, които не могат да бъдат премахнати по никакъв начин. Те са толкова силни, че дори да вършите интересна работа изобщо не помагат. Това е придружено от негативни емоции, които добавят мъчителни усещания. Понякога изглежда, че не е възможно да се победят подобни мисли, но ако погледнете проблема от различни гледни точки, можете да намерите правилното решение.
Ние убиваме щастието си със собствените си ръце. Негативът, който носим в себе си към другите, разрушителни мисли, завист, гняв, негодувание – този списък е безкраен. Прегледайте живота си, освободете неприятните спомени, отървете се от хора, дейности и неща, които тровят ума ви. Настройте се на доброта и позитивност. Направете нещо хубаво, нещо, за което сте мечтали от дълго време.
Животът на човек се променя с възрастта, променят се желанията и приоритетите. Това е напълно нормален процес, въпреки че всеки от нас е различен. Ако искате да извлечете максимума от живота си след 30 години, следващите 9 съвета ще ви помогнат.
Борбата с комплекси често е много трудна поради липса на мотивация. И за да постигнете максимален ефект в борбата срещу комплексите, е необходимо да разработите за себе си тактиката за намиране на необходимата мотивация и по-нататъшни действия. Именно върху тази съвместна работа се гради принципът на работа върху себе си.
Щастието - независимо какво казва някой, целта на живота на всеки човек. Но наистина ли е толкова трудно да се постигне тази цел? Хората се стремят да станат щастливи, но пренебрегват простите радости, които заедно могат да дадат това усещане. Ето няколко начина да ви помогнат да се почувствате по-щастливи.
Искате ли да станете здрав човек? Ако следвате съветите, дадени в тази статия, тогава е безопасно да се каже, че ще станете по-здрави, отколкото сте били преди. На пръв поглед изглеждат прости, но започнете да ги правите и ще бъдете изумени от реалните промени във вашето здраве и състояние.
Докосвостта не е непоправима, патологична черта на характера, тя може и трябва да бъде коригирана. Възмущението е реакция на човек да не отговаря на очакванията му. Може да бъде всичко: дума, действие или остър поглед. Честите оплаквания водят до телесни заболявания, психологически проблеми и неспособност за изграждане на хармонични взаимоотношения с другите. Искате ли да спрете да се обиждате и да се научите да разбирате обидите си? Тогава нека да разгледаме как можете да го направите.
