Заветната мечта на всяка красота е шик, гъста и най-важното здрава коса. В домашната козметология използваме различни продукти за растеж на косата. Ние активно извършваме грижа за косата, използвайки различни шампоани, балсами, маски, билкови изплаквания, натурални масла. Но понякога има малко външна грижа за косата и ние продължаваме да губим прекрасната си коса, но защо? Защото забравихме за вътрешното хранене, което играе важна роля в създаването на шикозна прическа. Нека поговорим за един важен аспект на грижата за косата, здравословното хранене.
Храни за растеж на косата
За да изглежда косата силна и здрава, е важно да й осигурите пълноценна диета, която да съдържа достатъчно протеини, здравословни мазнини, нерафинирани витамини и въглехидрати, аминокиселини и микроелементи. Колкото и да е странно, храни, ускоряващи растежа, могат да бъдат намерени във всеки магазин или пазар и дори най-простите от тях вероятно ще бъдат намерени във вашия хладилник сега.
Видео: Полезни продукти за здрав растеж на косата
Плодове за растеж на косата
Когато четем статии за здравословно хранене, често виждаме информация, че трябва да ядете много плодове, тъй като те са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. За укрепване и растеж е наистина важно да се ядат различни плодове, те съдържат много важни за здравето като цяло и косата, включително витамин С и бета-каротин.
Най-полезни за косата са:
- Райска ябълка;
- ябълки;
- цитрусови.
Зеленчуци за растеж на косата
Също така, в статии за здравословно хранене те пишат за важността на яденето на сезонни зеленчуци под всякаква форма, богати са на микроелементи, витамини, които ускоряват растежа на косата.
Най-полезните зеленчуци включват:
- морков;
- зеле;
- цвекло.
Тези зеленчуци са богати на витамини A, B, C, E и U. Но най-важното е да не прекалявате с тях, тъй като излишъкът от витамин А може да има обратен ефект.
Видео: Как да ускорим растежа на косата с хранене
Горната информация не означава, че трябва да ядете само тези плодове и зеленчуци, които са посочени по-горе, всъщност има много храни, които насърчават растежа. Важно е да се ядат всякакви зелени и листни зеленчуци, те са богати на витамини А и С.Тъмнозелените зеленчуци и плодове ще доставят на тялото ви калций и желязо, които също могат да ускорят растежа на скалпа. Съветваме ви да се запознаете с ефикасните домашни маски за растеж на косата.
Топ 10 продукта за красота и растеж на косата
| Продукт | Полезни свойства за косата |
|---|---|
| Фасул | Много е важно всички бобови растения да бъдат включени в диетата за коса. Той е основният източник на протеини, важни за плътността на косата. Фасулът е с високо съдържание на цинк, желязо и биотин. Много често къдриците изсъхват и се чупят именно поради липсата на биотин в организма. Достатъчно е да ядете поне три чаши боб на седмица, за да компенсирате дефицита. |
| ядки | Други полезни продукти за коса, в тях можете да намерите селен, вещество, което лекува скалпа и стимулира активното хранене и пробуждането на фоликула, алфа - линоловата киселина подобрява растежа, цинкът се използва срещу косопад. |
| Пълнозърнест | Добре е косата ви да ядете храни, богати на витамини под формата на пълнозърнести люспи или хляб. Той е най-богатият източник на витамини и минерали, при условие че не са преработени при производството. |
| птица | Пилешкото, пуешкото и други домашни птици са отлични източници на протеин за растеж и сила на косата. Ако в диетата липсва протеин, косата става по-тънка, започва да се нацепва и къса. |
| Яйца | Това производно от домашни птици напълно компенсира липсата на биотин в организма и витамин В12. Няма значение какъв вид птичи яйца се използват за храна и как се приготвят. |
| Млечни продукти | От детството знаем, че млякото съдържа много калций за растежа на костите и други витамини, сред които можете да намерите важни източници на протеин под формата на казеин и суроватка. |
| Мазни риби | Рибата съдържа омега 3 полиненаситени мастни киселини, които осигуряват здрав скалп, протеини за изграждане, витамин В12 и желязо, които заедно с други храни имат положителен ефект върху растежа на косата. |
| Телешки черен дроб | Липсата на биотин в организма може да причини интензивен косопад, черният дроб е в състояние напълно да компенсира дефицита и не само да спре плешивостта, но и да се отърве от пърхота. Черният дроб е най-богатият източник на протеини и желязо и също така съдържа витамин А. |
| Хляб | Тъмните хлябове са особено полезни за косата, съдържат много фибри и витамини от група В. Слабо растящата коса е един от признаците за липса на фибри в организма. |
| Стриди | Кой би си помислил, че това е продукт за укрепване на косата, повечето хора ги познават като най-силния афродизиак. Основната тайна на стридите, която влияе върху растежа, е цинкът. Ако не можете да ядете това ястие всеки ден, не се отчайвайте, те могат да бъдат заменени с други храни, които също са богати на това. |
Ако все още се измъчвате от въпроса: Какво има за коса?Нека обобщим горното. И така, важен компонент на здравата и красива прическа е балансираната витаминна диета, която, след като се превърна в навик, ще повлияе на състоянието на вашата прическа. Храните трябва да се консумират редовно, но това не означава, че трябва да ядете само тях, бързо ще ви омръзне и яденето няма да бъде удоволствие. Разнообразете диетата си и просто въведете предимствата на красотата.
Важни съвети от редакторите
Ако искате да подобрите състоянието на косата си, трябва да обърнете специално внимание на шампоаните, които използвате. Плашеща цифра – 97% от шампоаните на известни марки съдържат вещества, които тровят тялото ни. Основните компоненти, поради които всички проблеми на етикетите са обозначени като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, кокосов сулфат. Тези химикали разрушават структурата на къдриците, косата става чуплива, губи своята еластичност и здравина, а цветът избледнява.
Но най-лошото е, че тази мръсотия попада в черния дроб, сърцето, белите дробове, натрупва се в органите и може да причини рак. Съветваме ви да не използвате продуктите, съдържащи тези вещества. Наскоро експертите на нашата редакция направиха анализ на безсулфатните шампоани, където на първо място бяха средствата на Mulsan Cosmetic. Единственият производител на напълно натурална козметика. Всички продукти се произвеждат при строг контрол на качеството и системи за сертифициране. Препоръчваме да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru. Ако се съмнявате в естествеността на вашата козметика, проверете срока на годност, той не трябва да надвишава една година на съхранение.
Най-полезните са:
- Морска храна;
- зеленчуци и билки;
- плодове;
- ядки;
- птица;
- боб;
- зърнени храни;
- яйца.
Вредни продукти за косата
Многобройни проучвания показват, че външният вид на човек пряко зависи от правилното хранене, продуктите по-долу вредят на растежа на косата, а някои причиняват непоправима вреда на тялото като цяло. Препоръчително е да изключите продуктите по-долу от диетата или да ограничите консумацията им, тъй като те забавят растежа на косата.
- Риба. Да, малко по-рано беше казано, че рибата е много полезна и важна за красива прическа, но в рамките на разумното. Неговият излишък е достатъчно вреден. Някои риби са с високо съдържание на живак, което може да причини алопеция и други здравословни проблеми.
- Сол. Прекомерната консумация на солени храни повишава кръвното налягане. Докато кръвта ви е богата на сол, тя не е в състояние да доставя минерали и витамини на скалпа, а здравият кръвен поток е от решаващо значение за растежа на косата.
- захар. Точно като солта, захарта е вредна за здравето. В допълнение към излишните килограми, букетът се допълва от повишено ниво на кръвната захар, което принуждава тялото да произвежда инсулин. Известно е, че инсулинът повишава нивото на мъжкия хормон андроген, който от своя страна е отговорен за свиването на космените фоликули. Но маските със захар са добри за растеж.
- Бързо хранене, Бързо хранене.Тази храна не носи никаква полза за тялото като цяло. Подлага се на такава обработка, след която в ястието не остават полезни вещества.
- алкохол. Злоупотребата с алкохол унищожава всички витамини, които са толкова важни за растежа на косата, а също така действа като диуретик и измива витамините и минералите, преди да могат да бъдат усвоени.
- Чаено кафе. Кофеинът, подобно на алкохола, унищожава витамините, особено витамините от група В и аскорбиновата киселина. Измива хранителните вещества от кръвта.
- Пикантни храни. Като част от здравословното хранене за отслабване често се препоръчва да се ядат пикантни храни, но това никак не е добре за косата. Пикантните храни повишават интензивността на изпотяване, така че ако има проблеми с кожата, е препоръчително да не се прекалява с такива храни.
Здравето и външният вид на косата не зависят само от редовната грижа. Основният фактор, влияещ върху общото им състояние, е правилното и балансирано хранене. Разбира се, естествената структура и скоростта на растеж на косата не зависят от храненето, но блясъкът, жизнеността и енергията пряко зависят от вашата диета. Ето защо е много важно внимателно да следите диетата си, защото в крайна сметка от това зависи вашият външен вид и естествена красота.
Гъстата и красива коса е ключът към здравословното хранене. Не е тайна, че с помощта на редовна грижа и правилно хранене можете да се отървете от почти всеки проблем с косата и скалпа. Здравословното и балансирано хранене осигурява на организма необходимите количества витамини и минерали. За да запази косата си красотата и здравето си, в диетата, освен витамини и минерали, трябва да присъстват протеини, фибри, мазнини и въглехидрати. Включвайки телешки черен дроб в диетата си, вие придавате на косата си луксозен вид и естествен блясък. Това се дължи на факта, че черният дроб съдържа много витамин А, който нормализира функциите на мастните жлези, както и цинк и витамин В, които са основните витамини за косата. За тези, които са безразлични към месото или не го консумират по друга причина, необходимото ниво на витамини и микроелементи могат да се набавят от растителни продукти: мазни риби, картофи, различни зърнени храни, спанак, бобови растения, яйца, моркови, зеле , хляб, ядки, цитрусови плодове.
Проблемите с косата могат да възникнат не само от липса на каквито и да е микроелементи, но и от излишък от тях. Например, консумацията на големи количества захар и мазни храни може да доведе до затлъстяване и диабет, в резултат на което косата започва да пада. Липсата на цинк, сяра или желязо в организма води до тяхната сухота, изтъняване и чупливост. В допълнение към храненето, върху състоянието на косата негативно влияят приемането на лекарства, лошите навици (алкохол, тютюнопушене, кафе), пренапрежение и стрес, хормонални противозачатъчни хапчета, бременност, както и постоянни строги диети. За да запазите здравето си, е важно да се откажете от лошите навици или поне да знаете мярката на негативните си зависимости.
Коса и протеини (протеини).
Както знаете, повече от половината от косата се състои от протеини, които се основават на аминокиселини. Аминокиселината цистеин е особено важна за техния растеж и красота. Храни като извара, птиче месо, зърнени храни, риба и морски дарове и соя са богати на тази киселина. Трябва да се отбележи и желатин, използването на който поне веднъж седмично под формата на плодово желе гарантира укрепване на косата, костите, ноктите, ставите. Други източници на здравословен протеин включват сирена, яйца, бобови растения, ядки и елда, пшеница и ориз. Една пета от дневната диета трябва да са протеинови храни, които трябва да се консумират сутрин.
Коса и мазнини.
Въпреки факта, че мазнините са източник на голям брой калории и холестерол, тялото ни няма да може да функционира правилно без тях. В крайна сметка те са източник на есенциални мастни киселини. Без тях външният вид на косата ни е депресиращ. Доставчиците на мазнини за нашето тяло са естествен маргарин, заквасена сметана, растително масло, масло, сметана, изварена маса, ядки (лешници), свинска мас и свинско месо, колбаси, сирена, шоколад, патешко и гъше месо, рибни консерви в олио, халва ...
Има много холестерол в яйцата (жълтъци), мозъците (с изключение на говеждото), черния дроб и бъбреците, маслото и маргарина, кожите от домашни птици, колбасите, шунката, заешкото месо. Тази група храни във вашата диета трябва да бъде ограничена, но не и изобщо да се изключва! Вместо животни е по-добре да използвате растителни мазнини, на първо място трябва да се даде предпочитание на зехтина и фъстъченото масло. Освен това някои важни за красотата и здравето витамини са включени в мастноразтворимата група.
Коса и въглехидрати.
Тези вещества имат своята стойност и за жизнените функции на тялото, по-специално за здравето на косата. Те обаче не трябва да надвишават две трети от дневната ви диета. Най-важният източник на въглехидрати са захарта, сладките (особено бонбоните), медът, сладкарските изделия, грисът, сладките алкохолни напитки, изварата, лимонадата.
Хранене на косата - микроелементи.
Особено ценни са микроелементи като селен, цинк, калций, желязо, йод, тъй като липсата им в организма води до чупливост и загуба на коса. Дефицитът на цинк и желязо в диетата прави косата тънка. Ето защо е много важно да включите в диетата си скариди, ракообразни и други морски дарове, яйца, овесени ядки, месо, червено вино, птици, бобови растения, черен хляб, мляко, слънчогледови и тиквени семки. За да се компенсира липсата на цинк в организма за кратко време, се препоръчва да се яде по една супена лъжица тиквени и слънчогледови семки всеки ден няколко часа преди лягане.
Елемент като силиций има стимулиращ ефект върху космените фоликули, ускорява растежа на косата, а също така предотвратява косопада. Много силиций се намира в зърнени храни, боб, лук, ягоди, банани, просо, пълнозърнесто брашно, магданоз и коприва.
Йодът подобрява притока на кръв и храненето на косата и космените фоликули. При хронична липса на този микроелемент косата спира да расте и може да започне процесът на косопад. Морска риба и морски дарове, трапезна йодирана сол ще помогнат за попълване на йодните резерви в организма.
Основните проблеми с косата се дължат на хранителни дисбаланси.
Мазна коса.
Основната причина за увеличаване на маслеността на скалпа е увеличаването на производството на хормони, както и прекомерното увеличаване на количеството мазни и пикантни храни в диетата. Подправките стимулират повишеното изпотяване, което провокира омазняване на косата. За да премахнете този проблем, трябва да ограничите приема на мазни храни, да ядете повече печени храни, както и пресни зеленчуци и плодове.
Суха коса.
Сухота се причинява от прекомерно излагане на високи температури, употребата на големи количества стилизиращи продукти и дефицит на витамин В в организма. Сухата коса показва липса на мазнини в диетата. Най-често този проблем възниква сред любителите на диетите. Консумирането на храни с високо съдържание на това хранително вещество (тлъста морска риба, орехи, слънчогледови семки, бобови растения, черен дроб, кафяв ориз) ще ви помогне бързо да коригирате ситуацията. Този проблем не трябва да се започва, в противен случай може да стигне до разрушаване на структурата на косъма.
Тъпа коса.
Този проблем възниква най-често поради недостатъчен прием на протеинови храни. Люспите на кожичките на всеки косъм започват да се отлепват от основата му, което води до загуба на тяхната гладкост. В резултат на това косата практически престава да отразява светлината и следователно не блести. Здравословните проблеми, прекомерната употреба на стилизиращи продукти, както и лекарствата и тютюнопушенето могат да повлияят негативно на състоянието на косата, в резултат на което тя става матова. Блясъкът е доказателство за тяхното здраве. Ето защо, за да възстановите естествения блясък на косата си, а следователно и здраве, трябва да консумирате 75 г чист протеин дневно на всеки килограм от теглото си. Освен това диетата трябва да включва възможно най-много храни, които съдържат огромно количество минерали. Това включва зелени зеленчуци, авокадо, ядки, леща, зърнени храни, риба и морски дарове, както и мляко.
Пърхот, сух скалп.
За да се реши този проблем, си струва значително да се ограничи консумацията на млечни продукти, тъй като те могат да бъдат провокатори на този проблем. Ежедневното меню трябва да включва повече храни, богати на витамин А – моркови, риба, черен дроб, кореноплодни зеленчуци, кайсии.
Бавен растеж на косата.
Забавянето на растежа им може да настъпи поради липса на енергия, постъпваща в тялото от храната. За стимулиране на растежа на косата се препоръчва да се консумират повече храни, които съдържат много биотин. Това са ядки, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения.
Тънка и слаба коса.
Основният източник на този проблем е дефицитът на желязо в организма. Съответно, за да го премахнете, трябва да ядете храни, богати на желязо. Този елемент присъства в различни храни, но най-високата му концентрация се намира в месото, елдата, зелените зеленчуци. Увеличаването на приема на желязо ще помогне не само на косата ви, но и на цялото ви тяло. Желязото се намира в различни храни, но най-високото му ниво се съдържа в месото, рибата и бобовите растения.
Косопад.
Появата на този проблем се улеснява от употребата на големи количества нездравословни храни, нередовното хранене и честите небалансирани диети и дисбиоза. За да премахнете този проблем, си струва да изключите нездравословната храна от диетата си, да разчитате повече на протеини и фибри (пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни), а също и да приемате витаминни комплекси.
Основни правила за здравето и красотата на косата.
- Храненето трябва да бъде здравословно и балансирано.
- Задължително е да пиете поне два литра чиста питейна вода всеки ден, тъй като водата премахва токсините и токсините от тялото. Най-добре е да използвате стопена вода (запазва първоначалната си структура).
- При спазване на диета загубата на тегло не трябва да бъде повече от един килограм на седмица, тъй като бързото отслабване се отразява негативно на състоянието на косата.
- Пийте редовно прясно изцеден сок от моркови, мляко, билкови чайове на базата на маточина, мента и лайка.
- Два пъти годишно трябва да пиете витамини за укрепване на косата. Можете да приемате добавки с цинк и калций.
- Правете подхранващи маски за коса веднъж седмично.
Загубата на коса е истинско бедствие за всяко момиче. Изглежда, че съвсем наскоро имаше прекрасна коса, а след това изведнъж в огледалото виждаме "миша опашка". Време е да ядете продукти за косопад. Причините за този проблем са много: смяна на сезона, стрес, хормонален дисбаланс, кожни заболявания. Разбира се, невъзможно е да се диагностицира сама причината, следователно, преди да започнете да се самолекувате, трябва да посетите кабинета на трихолог, който ще проведе проучване и ще предпише лечение. В допълнение към предписаното лечение ще трябва да започнете да въвеждате в диетата си продукти против косопад. Тези храни ще допълнят вашите процедури за коса и рутинна грижа за косата у дома.
Здравословни храни срещу косопад
Съвременните момичета нямат време да гледат какво ядат всеки ден. За закуска чаша бързо кафе и сандвич, за обяд бързо хранене, а вечер изобщо не е нужно да вечеряте, като се грижите за фигурата си. За съжаление, косата няма да хареса този график на хранене и самата диета. Ефектът от диетата върху състоянието на косата ще бъде пагубен и необратим, ако не дойдете навреме в себе си и не започнете да се храните правилно. Храненето за коса трябва да бъде пълно и балансирано, заслужава да се отбележи, че всяка диета има пагубен ефект върху косата. И така, какви здравословни храни трябва да бъдат включени в диетата, за да не пада косата.
- Банан - Той е богат на калий, фосфор и желязо, които са толкова необходими за вашата коса. Също така съдържа много витамини, които помагат за поддържането на фоликулите в добра форма.
- Кивито е най-богатият източник на витамин С, който е незаменим при лечението на косопад по главата и при общото укрепване на имунната система на човека. Също така съдържа минерали и витамини, които трябва да ядете при алопеция.
- Нарът е източник на важни за укрепването на косата витамини А, Е, С и група В. Съдържа микроелементи под формата на цинк, йод, желязо, селен, магнезий, калций, калий, които спомагат за заздравяването на скалпа и пълноценно подхранват отслабените корени.
- Спанакът е богат източник на магнезий, витамини от група В и желязо – елементите, които основно предотвратяват косопада.
- Моркови – помага срещу оплешивяване, компенсира липсата на витамин А в организма. Възвръща блясъка и жизнеността на прическата, лекува кожата.
- Всички видове зеле са богат източник на лесно смилаеми протеини, въглехидрати, фибри и важни витамини.
В допълнение към горното, струва си да използвате правилното хранене, за да запазите косата, за това е важно да ядете други здравословни храни. Какви храни да ядем при косопад?
ТОП 10 продукта за укрепване и против косопад
- Косопадът при жените ще помогне за намаляване на сушените плодове, които съдържат голямо количество желязо. Използвайки фурми, стафиди, сини сливи, сушени кайсии, можете да приготвите вкусни сладкиши, напитка и много други полезни свойства, които ще имат положителен ефект върху косата ви.
- Вие сте любител на ядките? Яжте ги по-често, те са не само храна за ума, но и основни продукти за укрепване на косата. Те са източник на цинк, протеини, желязо, омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини. Забележимо подобрение на косата ще бъде дори ако ежедневно ядете сусам, орехи или фъстъци в малки количества.
- Пълнозърнестите храни са полезни за вашата коса. Получените от тях фибри подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт, а добре координираната им работа ще осигури пълното усвояване от организма на всички ползи, които консумирате заедно със зърнените храни. Също така, пълнозърнестите храни са с високо съдържание на витамин В7 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, които предотвратяват загубата на ценна коса и предотвратяват преждевременното побеляване.
- Зелен чай . Колкото и да е странно, но тази напитка е в състояние да подмлади тялото като цяло, да напълни кожата с най-важните антиоксиданти и микроелементи, което е толкова важно за скалпа.
- Храната за косопад трябва да включва ферментирали млечни продукти. Тези животински продукти са богати на калций, млечни киселини и казеин – всички те укрепват косата.
- Всеки, който е изложен на оплешивяване, просто трябва да консумира лъжица от каквото и да е масло сутрин на празен стомах. Нерафинираните слънчогледови, маслини или ленено семе ще се справят добре. Маслата спомагат за поддържането на здрава коса не само отвън чрез нанасяне на маска, но и отвътре, като ги приемате вътре.
- Яйцата са онези хранителни продукти, които се използват у дома за всеки. Те съдържат желязо, цинк, много протеини и витамин В12. Липсата на тези елементи причинява тежък косопад.
- Зелените зеленчуци, без изключение, са полезни за косата. Маруля, киселец, магданоз с копър, целина и много други са шампиони по магнезий и антиоксиданти, които лекуват кожата. Витамините в състава им тонизират корените на косата.
- Фасул. Зеленият грах, лещата, бобът са богати на растителен протеин, биотин, витамин РР, цинк, желязо и витамини от група В. За здрава и силна коса е достатъчно да ядете някои от изброените няколко пъти седмично.
- Пилешкото и пуешкото са богати на фолиева киселина, рибофлавин, мед и желязо. Те са отговорни за състоянието на косата ви, ако няма достатъчно, космите започват да изсъхват и се чупят, а по скалпа се появява лющене.
Продукти за косопад
Косопадът е сериозен проблем, от който не е лесно да се отървете. За да облекчите малко ситуацията, си струва да изключите следното от диетата.
| продукти | Вредни свойства за косата |
|---|---|
| Сурови яйца | По-рано беше посочено, че яйцата са незаменим продукт за здравето на прическите, под всякаква форма, освен сурови. Суровините съдържат авидин, протеин, който свързва и спира усвояването на биотина от тялото. Това е много важно за здрава прическа. Протеините са важни за здравето на косата, но твърде много протеини са вредни. |
| Паста, сладка закуска, бързо хранене | Също така, закупените от магазина млечни и плодови напитки с висок гликемичен индекс повишават нивата на кръвната захар, предизвикват производството на андроген, което от своя страна води до загуба на коса. |
| Пържено свинско, бекон | Много е вкусно, но и много вредно за косата. Голямо количество консумирани мазнини повишава интензивността на отделителните жлези. Косата се омазнява твърде бързо, кожата се раздразнява и се появяват проблеми с целостта на косъма. |
| Газирани напитки | Те съдържат една захар, подсладители, оцветители, овкусители и много други синтетични боклуци, които не са от полза не само за косата, но и за цялото тяло. |
Видео: Продукти за красива и здрава коса
Млякото съдържа всички хранителни вещества, необходими за живота. Ето защо, като се грижите за здравето на косата си, не забравяйте за млечните продукти!
Притеснен ли е загубата на коса? Записвайте една чаша мляко на ден в списъка си с добри навици (можете повече!). Съдържа 240 mg калций, което е почти една четвърт от дневната стойност! Освен това млякото е богато на фосфор, калий, сяра, биотин.
T не обичаш ли мляко? Заменете го с ферментирали млечни продукти.
Богат е на пробиотици (полезни бактерии), които не само укрепват имунната система, но и подпомагат усвояването на витамините от група В. Те са необходими за здрава коса.
2. Внимание към банана!
Този плод вече стана познат гост на нашата трапеза. Това е чудесно, защото бананите съдържат биотин (витамин Н или В7). Той не само регулира функционирането на нервната система, но има и благоприятен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите.
Още един плюс в полза на бананите: те съдържат силиций, който е отговорен за здравината на къдриците и стимулира растежа им. Между другото, не си мислете, че ще наддадете много от тези плодове: един плод съдържа само 60-80 kcal.
3. Соята е това, от което се нуждаете!
Знаете ли, че косата ви е на 97% съставена от кератин – протеиново вещество, обогатено с микроелементи и витамини? Ето защо протеинът е толкова необходим за техния растеж и развитие. А соята е най-добрият източник на растителен протеин. Предимството му е, че не съдържа вредния холестерол, адреналин и хормони, намиращи се в месото. Растителните протеини са много по-лесни за усвояване от животинските.
Освен това соята съдържа витамини, микроелементи и аминокиселини, които стимулират растежа на косата. Заедно със соевото месо можете да използвате соево мляко, сосове и масло.
4. Запасете се със семена!
Ако имате тъпа и чуплива коса, най-вероятно й липсва цинк. Можете с право да се насладите на слънчогледови семки! 100 g от този здравословен продукт съдържат невероятните 5,2 mg цинк. В комбинация с витамин В6 (а в семената го има и в изобилие) цинкът върши чудеса: връща цвета и блясъка на косата и стимулира нейния растеж.
Мислите ли, че гризането на семена е неестетично? Съгласен! Купете ги вече обелени и ги добавете към всякакви ястия. Между другото, тиквените семки, съдържащи витамин Е, също са много полезни за здравето на жените.
5. Триците са най-полезни
Най-полезно е да се яде хляб с трици, те са източник на фибри, които регулират чревната функция, понижават нивата на холестерола в кръвта. Това допринася за по-доброто усвояване на хранителните вещества и цялостното здраве на организма. А за косата триците също са ценни, защото съдържат витамини от група В, включително биотин и пантенол.
Вместо хляб с трици можете да вземете хрупкав хляб с трици или още по-добре - трици с натурално кисело мляко. В днешно време супермаркетите продават много продукти на базата на трици, а в аптеката се продават хранителни добавки с тях.
6. Киви – зелена светлина
Кивито е лидер по съдържание на витамин С: един плод напълно покрива дневните нужди на организма. Но без този витамин не само косата няма да бъде здрава, но и зъбите, мускулите, ноктите и костите. В допълнение, този екзотичен плод, или по-скоро зрънце, е богат на органични киселини, рибофлавин, тиамин и микроелементи. Между другото, опитайте се да го ядете заедно с кожата: подобрява подвижността на червата.
7. Такива необходими ядки
Няма значение кои ядки предпочитате – орехи, лешници, бадеми или кашу. Всички те са полезни за косата, главно поради биотина. А витамин Е, на който са богати ядките, се нарича еликсир на младостта: той забавя процеса на стареене на клетките.
Освен всичко друго, ядките съдържат магнезий, селен, елуинова киселина и антиоксиданти. Само няколко ядки на ден ще застраховат къдриците ви от чупливост и загуба и ще придадат здрав вид на лицето ви. Не си струва да хапнете, за да ядете не вафла с шоколад, а шепа различни ядки - разбира се, не пържени.
8. Черен дроб за красота
Говеждият черен дроб има всичко, от което се нуждае вашата коса! Първо, протеинът е същият като в говеждото месо. Второ, витамини от група В, включително биотин, чийто дефицит причинява косопад и пърхот. На трето място, черният дроб е лидер сред храните по съдържание на желязо (6 mg на 100 g), не е за нищо, че ястията от този продукт се предписват на пациенти с анемия. Именно поради липсата на желязо косата ви става чуплива! Четвърто, черният дроб съдържа 14 пъти повече витамин А от маслото. По-добре е да купувате черния дроб незамразен и да не пържите твърде много при готвене.
9. Морска риба на високо почит
Няма да намерите такъв набор от мастноразтворими витамини (A, D и E) в нито един друг продукт, както в морската риба. Какво да кажем за редица важни за здравето на косата микроелементи, включително фосфор, калий, цинк, мед и йод!
200 g риба съдържа половината от дневната стойност на протеини и пълна доза незаменими аминокиселини.
Въведете традицията за редовно организиране на рибни дни, защото за здрава коса рибните ястия трябва да се ядат поне 4 пъти седмично.
Добра новина: мерлуза, минтай, сом и писия по нищо не отстъпват по своите свойства на по-скъпите риби. Между другото, всички морски дарове без изключение са полезни за здравето на косата.
10. Витамин спанак
Това, което ще ви кажем, незабавно ще ви направи почитател на спанака! Оказва се, че листата му съдържат цял комплекс от витамини (група В е представена изцяло), много протеини и толкова много желязо, че се предписва за анемия повече от десетилетие. По съдържание на минерали се нарежда на първо място сред зеленчуците! Спанакът е най-добрият дресинг за супа и прекрасна гарнитура към месо.
Снимки в текст: Shutterstock.com, Depositphotos.com
От древни времена косата се смята за символ на красотата, гордостта на всяка жена. Ние се грижим за косата си всеки ден: маски, шампоани, спрейове, всичко това помага да запазим външната красота на нашата прическа. Но ако искате косата ви да расте бързо, да бъде здрава и красива, трябва да се храните правилно и балансирано, а какви продукти ще помогнат за растежа на косата, ще научите от нашата статия.
Продукти, полезни за косата
Основното правило за здрава коса е балансираната и правилна диета.Моно диетите, които са толкова популярни днес, причиняват голяма вреда, след което косата губи блясъка си, става чуплива, суха, а растежът й се забавя. Ако липсата на хранене е постоянна, тогава можете напълно да загубите косата си.
- За укрепване на косата, ускоряване на нейния растеж, необходимо е да се ядат храни, богати на желязо, калций.Трябва да разнообразите менюто си със здравословни, пресни продукти: плодове, горски плодове, зеленчуци, бобови растения, морска риба.
- Косата ни се състои главно от кератин, който се произвежда от протеин. При ограничен прием на протеинови храни косата започва да расте или опада по-бавно.Ето защо е важно да ядете храна, която съдържа много протеини: млечни продукти, зърнени храни, месо, яйца. Но за растежа на къдриците е необходим не само самия протеин, но и нормалното му усвояване и по-нататъшна обработка в аминокиселини. За това трябва да ядете поне една ябълка (киви), зърнени храни, ядки, телешки черен дроб 1-2 пъти седмично всеки ден.
- Продукти като пшенични трици, зеле, моркови, червена риба, мая, овесени ядки, чесън не само ускоряват растежа на косата, но и помагат в борбата с пърхота, укрепват корените на косата и лекуват цялото тяло като цяло.
Витамини
- В-каротин (витамин А).Това е мастноразтворим витамин, който се съхранява в тялото ни „в резерв“. Той е отговорен за укрепването на космените фоликули, растежа на косата и предотвратява косопада, нормализира секрецията на мастните жлези. Витамин А се намира в големи количества в спанака, морковите, чушките и тиквата.
- Витамини от група В (В1, В2, В3, В10, В12).
Витамин В1отговорен за метаболитните процеси, при липсата му косата става суха и чуплива. Намира се в яйца, домати, кедрови ядки, месо и др.;
Витамин В2регулира редокс реакциите в организма. При липсата му, къдриците бързо напълняват, губят блясъка си и започват да се разделят. Естественият източник на B2 са зелени, месо, трици, черен дроб;
Витамин В10отговаря за подхранването на скалпа, предотвратява ранното стареене и забавянето на косата. Може да се намери в големи количества в гъби, спанак, пилешки жълтък, картофи;
Витамин В12участва в клетъчните процеси. Липсата му води до чупливи зъби, коса, суха кожа, косопад. Естествени източници на В12 са: риба (сардина, херинга, сьомга, стриди), телешки черен дроб, бъбреци. - Витамин Цподпомага нормалното кръвообращение в областта на корените на главата, осигурявайки подхранване на космените фоликули. При липса на този витамин в организма, косата няма хранене и започва да пада. Много го има в ябълки, билки, червени чушки, тиквички, морски зърнастец, домати.
- Витамин Н (биотин)считан за витамин, отговорен за красотата. Благодарение на него вашите къдрици ще бъдат гладки и блестящи. При липсата му се нарушава естествената секреция на скалпа, в резултат на което косата става прекалено суха или мазна. Богати на биотин храни: пилешко, телешко, бъбреци, черен дроб, млечни продукти.
Съвет.Специални препарати също ще помогнат за запълване на липсата на витамини. Подготвили сме за вас подробен преглед на най-ефективните витаминни добавки за растеж на косата.
продукти
Храната, от която се нуждаете за балансирана диета, трябва да е натурална.Например месото не може да бъде заменено с наденица или пушени меса, а млечните продукти са подходящи, само тези, които нямат консерванти. Не се увличайте с пържени, мазни храни, опитайте се да се придържате към принципите на правилното хранене.
Ето списък с продукти, които според vryichi-трихолозите могат да стимулират растежа на косата:
Млечни продукти
Тези храни съдържат калций и казеин, които са от съществено значение за растежа на косата.Повечето от тях са в ферментирала млечна храна: извара, кефир, кисело мляко. Пълното мляко също е богато на калций, но е по-трудно смилаемо и не всеки обича да го пие.
Ако сте от хората с непоносимост към млякото, добавете сирене, кефир или заквасена сметана към ежедневната си диета. Освен това е ефективно да използвате кефир в домашни маски за коса.
Риба
Морската риба е истински склад на омега-3 мастни киселини, най-вече в сьомгата.Липсата на тази киселина води до сухота на главата, пърхот, сърбеж и в резултат на това косопад. Освен това, тази риба съдържа много фосфор, витамин В12, желязо,тоест тези вещества, които са отговорни за здравето и красотата на косата. Най-добре е да се консумира варено, печено или на пара. Дори краткото пържене не унищожава омега-3 киселината. По-добре е да пържите рибата в зехтин или ленено масло.
Месо
Косата ни е изградена от кератин, протеини, а месото е основният източник на протеин. Трихолозите препоръчват да се яде месо (птиче, пилешко, свинско, говеждо) поне 3-4 пъти седмично.Протеините се усвояват най-добре, когато са варени или приготвени на пара.
Друг "полезен" компонент на месото е желязото. Той насища кръвните клетки с кислород, което допринася за бързия растеж на линията на косата.
Яйца
Този продукт съдържа много полезни вещества за здравето и красотата: витамин B12, A, D, калий, калций и голямо количество протеин. Освен това, от гледна точка на ползите, няма значение в каква форма ядете яйца, пържени, варени, пиле или пъдпъдъци, полезността на този продукт не намалява.
соя
Трици и зърнени храни
Пълнозърнест хляб, трици, овес и корнфлейкс са храни, богати на протеини, желязо, калий, магнезий, калций и селен. Тези микро и макро елементи имат благотворителен ефект върху растежа на косата, външния им вид и върху здравето на тялото като цяло. Най-добрият вариант е да консумирате ежедневно пшенични трици, като ги добавяте по 1-2 ч.л. в един ден.
Зеленчуци
Морковите и зелето са основните зеленчуци за красота. Морковите съдържат огромно количество витамин А, което прави къдриците силни и еластични. Зелето (карфиол, китайско зеле, зеле) е източник на витамини С и Е, които ускоряват растежа на косата и ги правят здрави.
Съвет.Всички зеленчуци се консумират най-добре сурови или приготвени на пара. Зелените и червените зеленчуци доставят на организма желязо, калций и калий.
Плодове
Ако искате косата ви да расте по-бързо и да не пада, яжте колкото се може повече пресни плодове.Мангото, прасковите, маракуя са богати на витамин В3 (ниацин), който насърчава притока на кръв към скалпа. Къпините, ананасът, малините, наровете са богати на витамин В9, който спомага за насищането на кожата и косата с кислород. Пъпеш, ягода, папая - много витамин А, касис, киви, гуава - витамин С, боровинки, боровинки, нектарини - витамин Е.
Пресни билки
С настъпването на пролетта въведете колкото се може повече пресни билки в диетата си, добавете ги към салати, първи и втори ястия и печени изделия. В него ще намерите почти пълен набор от витамини, желязо, калций.Веществата, намиращи се в свежите зелени, са в състояние да нормализират производството на себум, който предпазва скалпа от външни влияния.
