Научете ориенталски танци. Как да се научите да танцувате коремни танци (видео уроци). Научете ориенталски танци за красота и здраве

Благодарение на звезди като Шакира, танците на корема се превърнаха в международен хит. Защо не? Това е страхотна тренировка и е изкуство, което всеки може да направи и с време и усилия да постигне съвършенство. Ако искате да научите как да започнете да танцувате сами, просто следвайте тези инструкции.

Стъпки

Начална позиция

Разтягам.Загряването преди тренировка ще ви предпази от мускулни изкълчвания и други наранявания. Просто се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си, завъртете врата и раменете си и изпънете китките си, за да се почувствате добре и свободно. Ако можете, създайте мост за разтягане на коремните мускули.

• Когато ще танцувате корем, вдигнете косата си и облечете потник, така че да се вижда корема ви.
• Практикувайте танци пред огледало, за да можете да следите движенията си.

1. Пуснете подходяща музика.Всяка мелодия с повтаряща се тема ще ви помогне да се настроите в правилното настроение. Опитайте да използвате музика с влияние от Близкия изток и разберете ритмите. Има много арабски композиции, специално създадени за танци на корема, и имат музикални знаци, които да ви помогнат да разберете кога да се движите бързо и кога да се движите грациозно. Да се ​​научите да танцувате на близкоизточна музика ще ви помогне да оцените още повече танците на корема.

   Заемете изходна позиция.Изправете горната част на торса. Не извивайте гърба си и не се навеждайте. Издърпайте дупето си, така че да образува почти права линия с гърба ви. Свийте леко коленете си и никога, при никакви обстоятелства, не ги затваряйте. Краката ви трябва да са успоредни, на около 30 см един от друг. Брадичката ви трябва да е повдигната, а раменете леко изтеглени назад.

   Повдигнете ръцете си и леко огънете корема.Използвайте коремните си мускули, за да „дърпате“ или направлявате бедрата си; не трябва да има голямо отклонение в долната част на гърба. Някои училища настояват да дърпат корема от самото начало, за да го тренират. Повдигнете ръцете си така, че да са малко над успоредната позиция на пода и леко повдигнете китките.

   Подобряване на технологията

   1. Работете с бедрата си от едната към другата страна и напред-назад.За да преместите бедрата си от една страна на друга, просто спуснете лявото си бедро, за да повдигнете дясното, а след това спуснете дясното, за да повдигнете лявото. Започнете бавно, докато изработите това движение, след това увеличете темпото, докато започнете да разклащате бедрата си. За движение напред-назад просто преместете бедрата си напред-назад, като използвате центъра на таза, за да създадете грациозно движение.

      • Дръжте ръката си вдигната под прав ъгъл и движете пръстите си, за да поддържате баланс и да добавите грация към танца.
      • За да се движите от една страна на друга, започнете да повдигате десния си крак, като започнете от петата, докато само върховете на пръстите на краката ви докоснат пода, след което оставете крака си да падне наполовина, колкото обикновено. Повторете това движение с левия крак и бедрото, след което го сменете отново, докато можете да се разклатите.
      • Използвайте коленете си, за да създадете инерция.
      • За да тренирате движенията на бедрата, мислено разделете торса си на две половини вертикално. Това ще ви помогне да се научите да движите едното бедро нагоре и надолу, без да засягате позицията на другото бедро.

   2. Правете малки кръгови движения с бедрата.Опитайте да „начертаете“ малки кръгове във въздуха с едно бедро. Когато се справите правилно, опитайте осмици, дъги и спирали. Не забравяйте и обратната страна. Едната страна винаги ще бъде по-силна и винаги ще ви е по-лесно да правите елементи с едната страна, отколкото с другата, в зависимост от това дали сте левичар или дясна ръка. Дръжте ръцете си вдигнати, усмихвайте се малко и движете пръстите си, докато практикувате различни движения.

      Комбинирайте движенията си.Не танцувайте коремни танци, като постоянно повтаряте едно и също нещо. След като овладеете няколко хода, можете да ги комбинирате, за да разнообразите репертоара си. Направете кръг с лявото си бедро, хванете се с дясното бедро, два кръга с дясното бедро, след това два с лявото или преместете бедрата си напред-назад и след това се движете от едната към другата страна. Не забравяйте да използвате корема си, за да натискате бедрата си в различни посоки.

   • Главата трябва да остане изравнена, когато се движите.
   • Движенията на ръцете са по-изящни, когато пръстите са леко изпънати. Особено добре изглеждат спиралните движения.
   • Започнете с боси крака или маратонки. Без токчета.
   • Опитайте да вземете хип шал с камбанки или монети. Допълнителният звук ще ви помогне да усетите по-добре танца. Има много аксесоари със звънчета, като верижни колани. Можете да ги използвате, ако не можете да получите хип шал с монети.
   • Изложете корема си, за да можете да видите движението.
   • Носете глезени и ленти за китки, за да добавите пинг и да отвлечете вниманието на зрителите от несъвършените движения.
   • Като начало използвайте музика, която ви е позната, или още по-добре нещо, на което вече танцувате (например това може да бъде Шакира). Всъщност, ако наистина се интересувате от стила на Шакира, просто изгледайте един от нейните клипове и се опитайте да проследите движенията зад нея. Въпреки че танцува бързо, правете движенията бавно, за да научите всичко. Използвайте YouTube, за да спрете и рестартирате видеоклипове, ако е необходимо
   • Не се срамувай. Бъдете уверени и се забавлявайте. Чувствайте се секси!
   • Движете се на пълни крака и дръжте краката си на ширината на бедрата, за да поддържате баланс.
   • Регистрирайте се за студио. Моля, имайте предвид, че има няколко стила на танци на корема, от традиционни египетски до съвременни племенни. Вашият инструктор ще ви каже какво точно преподава.

   Предупреждения

   • Започнете с бавно темпо, не движете бедрата си твърде бързо.
   • Винаги загрявайте преди танци и си давайте време да се охладите след тренировка.
   • Внимавайте да не се нараните.
   • Не блокирайте коленете си.
   • Инструкторите по танци се различават както по техника, така и по стил; ако е възможно, подредете го, преди да отидете на нечий час.
   • Не стъпвайте по петите.

Общоприето е, че само източните жени могат да изпълняват идеално танца на корема. Всъщност всяка жена, независимо от възрастта, може да го направи. Основното нещо е да научите основите и да танцувате с цялото си сърце. Съветите на треньора, които ще намерите в нашата статия, ще ви помогнат да се научите да танцувате като истински майстори.

От историята на коремния танц

Танцът на корема (или танцът на корема) е много древно тайнство. Преди това се изпълняваше от жрици в храмовете на Индия и Египет, за да се свърже с Богинята-майка и да предаде сексуално настроение на мъжа.

Освен това "танцът на живота" беше задължителен атрибут на ориенталска сватба, но се танцуваше за жени от женската половина.

За бедуините танцът на корема е придружен от раждането на дете, така че бебето да се роди здраво и да расте щастливо.

Днес коремният танц е не само страстен танц в лъскаво облекло, но и вид фитнес. Можете сами да научите ориенталски умения. Това не изисква суперсили, основното е желание и търпение. След като овладеете основните движения, можете да създадете свой собствен уникален танц и да го представите на любимия си мъж, а редовните занятия ще разкрият вашата женственост и ще ви дадат силно здраве и идеална фигура.

Ползите от танца на живота

Не напразно този вълшебен танц се нарича "танц на живота", защото е трудно да се преброят всички предимства, които дава на една жена.

Нека започнем с факта, че танцът на корема е истински женски танц, тъй като кръговите движения и динамичното разклащане на бедрата са не само красиви, но и полезни за вътрешните органи, включително репродуктивните органи. По време на танца се извършва вътрешен масаж на корема и таза, който дава отлична подготовка за бъдещо раждане, а също така помага за възстановяване на формата в следродилния период. Това се потвърждава от факта, че източните жени раждат много лесно.

Ориенталските танци помагат да намерите перфектната фигура много по-ефективно от тренировките във фитнеса, а удоволствието, което ще изпитате по време на урока, не може да се сравни с нищо. Плавните движения помагат за възстановяване на гъвкавостта на тялото и подвижността на ставите, елиминирайки солните отлагания. Като танцувате редовно, ще забележите как стойката ви ще се подобри и походката ви ще стане грациозна и няма да остане следа от целулит.

По време на изпълнението на танца на корема всички мускули се отпускат, за разлика от западните танци, където част от тялото все още е напрегната. Движението към ориенталските ритми е вид медитация, която помага за облекчаване на напрежението и разкриване на вътрешния потенциал. Главоболието и безсънието ще изчезнат завинаги, а страхотното настроение ще стане постоянен спътник. Ще се изненадате колко спокойни и свободни ще станете, изразявайки чувствата си с помощта на погледи и жестове, като жените от Изтока.

Откъде да започнете да танцувате на корема

За тези, които не могат да си представят живота си без движение, сме подготвили съвети за начинаещи как да започнат да танцуват корем.

За да научите основите на танца на корема, не е нужно да ходите в клуб по танци - в интернет има много видео уроци и майсторски класове. Има няколко прости, но много ефективни основни движения:

• кръгови завъртания (начертайте хоризонтални и вертикални "осмици" с бедрата и коленете);
• треперене на бедрата, коленете и раменете;
• вълнообразни движения на ръцете и тялото;
• "Купол" (издърпайте и надуйте корема си в ритъма на музиката).

След като овладеете всичко това, можете сами да подготвите танца, като изберете подходящата музика и добавите атрибути - шал, свещи и дори нож. Импровизирайте под ритмичните звуци на турските барабани, като се отдадете напълно на танца.

Не бързайте да купувате красиво танцово облекло - в края на краищата, скоро след интензивни часове можете да отслабнете и костюмът ще се окаже страхотен. Носете късо горнище и клинове или бричове за тренировка и завържете шал с звънтящи монети на бедрата си. Що се отнася до обувките, тук е напълно възможно да се направи без тях, защото танците на корема обикновено се изпълняват боси. Ако тази опция не ви устройва, можете да обуете обувки за фитнес или чорапи.

Екатерина Плотникова, треньор на танцов център и победител от Световната купа по ориенталски танци през 2012 г., сподели с нас няколко съвета относно часовете по коремни танци:

„Танците на корема са значителна физическа активност, поради което има противопоказания: тежко плоскостъпие, заболявания на гръбначния стълб и женските вътрешни органи, стомашни язви. При разширени вени и сърдечна недостатъчност трябва да се избягват тежки натоварвания.

Особено внимание трябва да се обърне на бременните жени. В тази позиция можете да застрашите здравето – както своето, така и нероденото дете. Възможно е и дори е необходимо да танцувате танц на корема преди и след раждането, но по време на бременност е по-добре да правите специална гимнастика или дихателна практика.

Пожелаваме ви успешно да овладеете ориенталското изкуство и да превърнете живота си в танц!

Всяка жена мечтае да бъде грациозна, привлекателна и секси. В това може да й помогне танцът на корема, който от древни времена е бил един от символите на страстта и женствеността. Може би затова танцът на корема сега се преподава в почти всички фитнес клубове, наречени fitness bellydians.

Нашите предци са знаели, че танцът на корема, благодарение на мощната си енергия, удължава младостта, укрепва гръбначния стълб, коригира фигурата и стойката и има положителен ефект върху физическото и психическо здраве на жената.

Как да се научите да танцувате на корема?

Много жени мечтаят да научат коремни танци. Но в това няма нищо трудно, ще има желание. Както бе споменато по-горе, уроци по коремни танци се преподават от опитни инструктори в почти всички фитнес клубове. Но ако по някаква причина не можете да посещавате уроци, тогава DVD дискове със запис на видео уроци ще ви помогнат.

Важно е да се разбере, че съвременният танц на корема във фитнеса е малко по-различен от традиционния танц. Повечето от правилата му за изграждане на връзки са взети не от хореографията, а от аеробиката. Урокът по коремни танци, въпреки че е изграден на базата на традиционната танцова техника, все пак протича в по-интензивен режим, който не предвижда спирания. Естествено, в резултат на това доста тежка физическа активност засяга човешкото тяло. Следователно уроците по коремни танци за начинаещи трябва да са с по-кратка продължителност и да включват по-прости елементи. Когато тренирате, е много важно да спазвате принципа "от просто към трудно" и постепенно да увеличавате натоварването.

Какви са ползите от уроците по коремни танци?

Самият коремен танц е комбинация от треперене, удар и пластмаса. В резултат на редовните упражнения кожата става гладка и еластична, а мускулите гъвкави и подвижни. Танцът на корема ви позволява да изгорите до 300 kcal за един час, но това е естествено при интензивни упражнения. Неговите елементи позволяват намаляване на телесното тегло, насърчаване на преразпределението на мастните депа, буквално променяйки формата на тялото пред очите ни.

Идвайки на уроци по коремни танци за начинаещи, една жена трябва да приеме себе си такава, каквато е, с всички черти, присъщи само на външния й вид. Разбира се, това е много трудно. Но с напредването на часовете започва да се променя не само формата на тялото, но и психологията на жените. Изчезват различни комплекси, променя се възприемането на околния свят и себе си в него, повишава се самочувствието. И това не е изненадващо. В крайна сметка всеки елемент от танца на корема се изпълнява от всяка жена по свой собствен начин, интересен и привлекателен.

Уроците по коремни танци ви позволяват:

• Променете хармонично фигурата си;
• Ускоряване на метаболитните процеси, поради което се постига намаляване на телесното тегло;
• Повишаване на еластичността на коремните мускули и кожата на предната коремна стена;
• Укрепете мускулите на гърба;
• Нормализира работата на червата;
• Намаляване на тежестта на болката по време на менструация;
• За предотвратяване на развитието на много гинекологични заболявания, поради факта, че подобряват процесите на кръвоснабдяване на тазовите органи;
• Премахване на ефектите от стреса и повишаване на самочувствието.

Танц на корема за начинаещи: избор на дрехи

Начинаещите често се чудят кой е най-удобният начин да правят уроци по коремни танци. Е, тъй като това все още е танц на корема, тогава е естествено коремът да е отворен. Затова можем да ви посъветваме да носите тесни спортни панталони с ниско качване и горнище от мека и лека материя. Препоръчително е да откажете маратонките, т.к те само ще ви пречат при изпълнение на различни връзки и завои. Най-добре е да си купите балетни апартаменти или да тренирате в чорапи. За да добавите допълнителна магия към танцьора, можете да използвате специален колан за звънене. Но ако го нямате, тогава вместо него просто завържете голям ярък шал около бедрата си.

Коремни танци за начинаещи: как върви урокът?

Преди да пристъпите директно към самия танц, трябва да направите кратка десетминутна загрявка. В хода му се извършват различни плъзгащи движения от тялото на тялото. Тези прости упражнения се фокусират върху предварителното затопляне на мускулите ви. Правилното загряване е добра превантивна мярка за мускулни навяхвания и други наранявания.

По-голямата част от тренировката включва работа чрез предварително заучени движения и, разбира се, научаване на нови елементи. От основните елементи се създават различни комбинации на самия танц.

При провеждане на занятия по коремни танци за начинаещи инструкторът обръща специално внимание на правилното позициониране на тялото и изпълнението на основните елементи на треперенето.

На последния етап от тренировката треньорът провежда разхлаждане, което се състои в изпълнение на упражнения, насочени към възстановяване на мускулите и облекчаване на умората.

Противопоказания за уроци по коремни танци

Може да ви се стори странно, но не всеки може да практикува коремни танци. Ето защо, ако решите да научите коремни танци, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете занятия. Противопоказания за уроци по коремни танци са:

• Изразени плоски стъпала;
• Спондилолистеза (изместване на телата на прешлените едно спрямо друго0;
• Междупрешленна херния по-голяма от 8 мм;
• Киста на яйчника;
• Злокачествени новообразувания;
• Всички остри възпалителни или гнойни процеси, както и хронични в стадия на обостряне;
• Хипертонична болест;
• Холецистит, усложнен от възпаление на жлъчните пътища (холангит);
• Миома на матката;
• Чернодробно заболяване;
• Обостряне на язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• Сърдечни дефекти;
• Разширени вени;
• Сърдечна исхемия;
• Аневризма;
• Нарушения на интракардиалната проводимост;
• Белодробна туберкулоза;
• Остър и хроничен бронхит в острата фаза;
• Обструктивен бронхит;
• обостряне на всяко хронично заболяване;
• Бременност.

При какви заболявания можете да практикувате коремни танци?

Има редица различни заболявания, при които уроците по коремни танци подобряват хода си и допринасят за възстановяване. Те включват:

• Ерозия на шийката на матката. При изпълнение на елементи от belly dance се подобрява кръвоснабдяването на гениталиите, което създава по-добри условия за заздравяване на дефект в лигавицата на шийката на матката;
• Гастрит;
• Лека сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб);
• Възпалителни процеси в ремисия;
• Адхезивна болест;
• Пролапс на вагината и матката. При практикуване на коремни танци се появяват и контракции на мускулите на влагалището и тазовото дъно, което спомага за повишаване на тяхната еластичност и предотвратява по-нататъшното прогресиране на заболяването.

Някой веднъж каза това животът без танц е невъзможен, и по свой начин този човек е прав. Вижте сами: всички народи имат свои национални танци. Именно с помощта на танца човек е в състояние да изрази завладяващите го страсти и чувства, да покаже емоциите си, да изрази вътрешния си свят.

Всеки танц има свое собствено значение, а самият танц не е просто метод за подобряване на настроението на другите и себе си, но и отличен лек за блус и стрес. Прогонва лошите мисли, облекчава стреса, облекчава депресията и скуката, освобождава. Танцът също така помага да се поддържа тялото в добра форма и помага да се направи фигурата привлекателна.

Танцът не признава расови или религиозни различия. Всеки може да се научи да танцува, независимо от мястото на работа, обучение, възраст, пол.

В наше време танцовата посока придоби голяма популярност - кючекили Източен танц... Момичетата и жените, които мечтаят да направят перфектна фигура, пластично и гъвкаво тяло и тънка талия, искат да го научат.

Ориенталският танц не е просто пластични движения на ръцете, вълни и треперене на бедрата. На първо място, танцът на корема е мистерия, енергия, страст, самият живот! Ако научите това изкуство, ще можете по-добре да контролирате тялото си, да станете по-грациозни и гъвкави, да подобрите здравето си и да подлудите всеки мъж. Но как да научите това? Можете да опитате да учите вкъщи – чрез видео уроци, книги, статии в интернет или да отидете в училище по танци. И като цяло: има ли полза от коремните танци, или е просто голямо преувеличение? TeachIt ще се опита да ви разкаже всичко подробно.

Ориенталски танци: танцуваме с удоволствие и полза

Когато правите движенията на този танц, участват огромен брой мускули, дори и най-неразвитите и дълбоки, които не могат да бъдат „достигнати“ с обикновена аеробика, а могат да бъдат тренирани само чрез силова тренировка. Вие не само получавате заряд от жизненост и енергия, но и лекувате и укрепвате цялото тяло. Това е особено необходимо за тези, които имат заседнала работа и тези, които имат заседнал начин на живот.

Всяко момиче, ако желае, може да се научи на коремни танци. И дори да не го правите професионално, ще придобиете гъвкавост и пластичност, а и ще се почувствате различно – по-желани, по-красиви, по-здрави.

Изпълнявайки елементи от ориенталски танци, активирате всички видове мускулни групи, подобрявате кръвообращението и развивате гъвкавост. Между другото, ще бъде трудно да се постигне подобен резултат с редовна фитнес. Танцът е много вълнуващ, благодарение на което всяко движение, дори и най-трудното, се дава на танцьора лесно.

Ако прекарвате много време, седейки, например, на маса, осеяна с различни документи, или пред компютърен монитор, с течение на времето се появява прегърбване. Часовете по ориенталски танци ще повдигнат гърдите ви, ще подобрят стойката ви, ще стегнат корема, ще укрепят костите и ще изправят гърба ви. В крайна сметка те са добър инструмент за корема и са полезни за вашата фигура.

Но, решавайки да научите коремни танци, трябва да разберете, че само здрави жени, които нямат хронични заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната, репродуктивната система и проблеми с гръбначния стълб, могат да го направят. Ето защо, преди да тренирате, получете одобрение от вашия медицински специалист.

Научете ориенталски танци у дома

За начало направете стаята добре осветена, след това изберете ориенталска музика и остава да покажете малко желание.

Ориенталският танц се състои от някои основни елементи, които първо трябва да бъдат овладени. Едва след това ще можете да танцувате пълноценен танц, в който ще бъдат въплътени вашето отношение, настроение и душевно състояние.

Движения на бедрата:

• Хрускане (бедрата се въртят (усукват) във всяка посока, а останалата част от тялото остава неподвижна)
• Осем (отпечатайте числото осем с бедрата си)
• Вълна (бедрата рисуват кръг в страничната и предната равнина)

Движения на гърдите:

• Усукване (главата и бедрата не се движат, гръдният кош е усукан в различни посоки)
• Осем във всяка посока
• Кръг (тялото на тялото е наклонено или фиксирано)
• Вълнение на гърдите

За да направят танците на корема страхотни, момичетата могат да използват различни предмети: свещи, мечове, шалове, шалове, панделки и т.н. Те помагат да направим танца по-еротичен и екзотичен.

Ако идеята да научите ориенталски танци ви вдъхнови и искате да започнете, тогава не отлагайте за утре, започнете веднага!

Рубриката Belly Dance съдържа безплатни видео уроци по този ориенталски танц. Belly dance (bellydance) е арабски национален танц. Ориенталността на ориенталския танц на корема се крие в неговата пластичност. Една от разликите от другите танци е големият брой движения на бедрата и корема. Така се появи митът, че танците на корема са само танци на корема. Всъщност по време на танците на корема участват почти всички мускулни групи. Развива се гъвкавостта на тялото, координацията на движенията, увеличава се кръвообращението в тазовите органи, което е добра превенция на много женски заболявания, а емоционалното състояние на жената също се подобрява. Преподаването на ориенталски коремни танци чрез видео уроци онлайн ще бъде полезно както за начинаещи, така и за по-опитни танцьори. Можете да гледате видео уроци от категорията Belly Dancing безплатно по всяко удобно време. Някои от видео уроци за ориенталски танци на корема са придружени от допълнителни материали за обучение, които могат да бъдат изтеглени. Късмет!

Общо материали: 6
Показани материали: 1-6

страници: 1

Танц на корема за начинаещи. Изгаряне на мазнини

Този онлайн урок ще ви покаже как да отслабнете с прости упражнения за танци на корема за начинаещи. Поддържането на добра форма е много трудна работа. Коремният танц е приятен и ефективен начин да поддържате форма. Ритъмът и темпото на изпълнението на коремния танц дава необходимото натоварване за изгаряне на излишните мазнини. Нямате представа колко бързо можете да загубите тези излишни килограми, без да натоварвате сърцето си много...

Бавен танц на корема. Част 1

Това видео се фокусира върху въпроса как да правите коремния танц правилно. Тук ще се заемем с техниката и стила на бавните коремни танци и ритмите на таксим. В този урок ще научите основните движения на коремния танц, различни варианти за движения на ръцете. Ще работим и с движения, включващи пози, различни позиции на тялото, които се изпълняват, когато танцьорката разказва своята история в танц и които са взети от пантомими. Ще работим с различни визии, за да ви помогнем да бъдете органични и...

Танц на корема за начинаещи. Ръцете и коремните мускули

Този видео урок ще ви покаже как да правите упражнения за ръце и корем за изучаване на коремни танци за начинаещи. В часовете по коремни танци можете да тренирате добре ръцете и коремните мускули. Това ви позволява да имате добра стойка и правилно развитие на мускулите на корема и гърба. А способността да движите ръцете си красиво подчертава женската красота. Нормалните упражнения за коремните мускули изискват доста голямо физическо натоварване. За разлика от това, тази програма се състои от прости и приятни ...

Танц на корема за начинаещи. Основни движения

Онлайн урок „Танц на корема за начинаещи. Основни движения ”е посветен на въпроса как да танцувате този прекрасен ориенталски танц. Танците на корема помагат за поддържане на спортен начин на живот, както и за да се чувствате свободни и спокойни. Този видео урок учи основните движения на коремния танц като форма на фитнес. Програмата е предназначена да даде на тялото ви пълен набор от упражнения от главата до петите. Програмата не включва много усилия, напрежението се редува...

Танц на корема за начинаещи. Бедра и дупе

Видео „Танц на корема за начинаещи. Бедра и седалище "е посветен на въпроса как да тренирате бедрата и задните части в класове по коремни танци за начинаещи. Можете да поддържате фигурата си в добра форма с някакво упражнение, но е доста трудно да се намери такъв фитнес, който да донесе толкова удоволствие. Тези упражнения се основават на движенията на бедрата и краката, които се използват в класическите танци на корема, но по доста забавен начин. Всички движения са много прости и лесни...