Диета за отслабване за 5 дни. Лесна диета за една седмица у дома. Как да подобрим резултатите: полезни препоръки, правила за организиране на процеса на отслабване

Процесът на отслабване изисква контрол, тъй като след загуба на тегло в тялото настъпват промени във всички системи. Нивото на устойчивост на стрес намалява. Ако доведете тялото до изтощение, тогава е възможно развитието на анорексия.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

За да бъде отслабването ефективно и безвредно, човек трябва да прибягва до диети, препоръчани от лекарите. Те използват продукти, обогатени с минерали и витамини, необходими на човек по време на загуба на тегло.

Покажи всички

Принципи на експресните диети

Според диетолозите правилното отслабване отнема време на тялото да свикне с новите условия, да овладее менюто и да започнат да се развиват определени навици. Обикновено това отнема от 6 до 10 месеца. Резултатът от такава загуба на тегло ще бъде дългосрочен.

Но има моменти, когато излишните килограми трябва да бъдат свалени за кратък период от време. В такива ситуации се използват експресни методи за отслабване, при които формата бързо се възобновява и тялото идва в тонус, но хормоналният фон, роботът на стомашно-чревния тракт и усвояването на храната могат да бъдат нарушени.

Много момичета се оплакват от влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Това се дължи на недостиг на витамини, които тялото трябва да "спести" - да ги разпредели между по-важните системи. Намаленият метаболизъм и дисбактериозата могат да доведат до стареене на кожата, сухота и загуба на коса.

Диета за отслабване ще бъде ефективна и лесна, ако преминете през малък подготвителен етап, преди да я започнете, по време на който трябва да се спазват следните правила:

1. 1. Замяна на захарта с фруктоза.Употребата на сладкиши в големи количества причинява сериозна вреда на тялото и води до затлъстяване. Невъзможно е да се откажете от всичко наведнъж, така че трябва да замените захарта с плодове. Глюкозата в техния състав е "бърз" въглехидрат и ще бъде полезен източник на енергия.
2. 2. Използването на течности в големи обеми.Водата съставлява 80 процента от вътрешната среда на тялото, без нея нормалното му функциониране е невъзможно. Режимът на пиене ще ускори метаболизма, ще задоволи чувството на глад и ще подобри усвояването на хранителните вещества. Водата със сок от лимон или джинджифил изхвърля токсините от тялото. Чаша вода преди ядене запълва стомаха и намалява размера на порцията наполовина, в резултат на което човек се насища по-бързо с по-малко консумирани калории.
3. 3. Диета.Когато тялото получава храна в определено време, то се настройва към режима и разпределя енергията за целия ден. Ако вместо стабилна закуска, обяд и вечеря има само временни закуски, състоящи се от чипс и бисквитки, тогава такава диета причинява изтощение. Жените погрешно вярват, че цифрата зависи от количеството храна. Всъщност това не е така, можете да отслабнете, като се храните нормално няколко пъти на ден.

В рамките на няколко дни преди да започнете диетата, трябва да се разтоварите, като използвате само течност или зеленчуци. За лек слабителен ефект се препоръчва да се ядат салати със зехтин и ленени семена. Полезен е за растежа на косата и ноктите поради цинка и желязото в продуктите.

Предимства и недостатъци

Една проста бърза петдневна диета ви позволява да отслабнете за кратко време и да приведете тялото си в ред. Но трябва да сме подготвени за това, че ефектът ще бъде краткотраен и за поддържане на фигурата е необходимо да се провеждат 5-6 диетични курса годишно.

Предимствата на този метод за отслабване включват:

1. 1. Без психологически стрес.Продължителността на диетата е кратка, тялото няма време да свикне с такова хранене.
2. 2. Няма нужда да приготвяте специални ястия.Само някои храни ще се консумират умерено. Основното в този тип диета е нормата.
3. 3. Бързо прочистване на организма.По време на периода на загуба на тегло се губи не само наднорменото тегло, но и се извършва висококачествено почистване на токсините. Включването на слънчогледови, тиквени или ленени семки в диетата ще се превърне в ефективен "скраб" за тялото и ще подобри състоянието му.
4. 4. Намаляване на обема на стомаха.

Отрицателните аспекти на диетолозите включват:

• рязък спад в силата и намалена производителност;
• дефицит на витамини и минерали;
• възможно бързо наддаване на тегло и дълго възстановяване след диета.

За да не навреди избраният метод за отслабване, е необходимо да го изберете въз основа на характеристиките на тялото, предразположението към заболявания. Ако нивото на имунитет е ниско и има патологии, диетата трябва да бъде изоставена. Препоръчително е първо да се консултирате с диетолог, за да съставите правилната диета и да изберете индивидуална схема.



Диета "Стълба"

Този вид загуба на тегло е получил много положителни отзиви. За пет дни е възможно цялостно прочистване на тялото. Името на диетата мотивира за постигане на целта: всеки ден е стъпка по пътя към хармонията и красотата. Диетолозите препоръчват да нарисувате нейната диаграма на хартия под формата на стълба, за да можете да проследите динамиката на промените.

Авторите съветват да комбинирате диета с фитнес или техниката на бодифлекс, но лекарите не насърчават това, тъй като диетата е доста бедна и не съдържа достатъчно от необходимите елементи за нормалното функциониране на тялото по време на тренировка. Спортът изисква много протеинови храни и протеини.



Дажба за всеки ден

Всеки ден се изпълнява една конкретна задача. Редът не може да бъде нарушаван, както и пренареждане на ястията в менюто от един ден в друг.

ден, задача	Как да изпълним задачата
1. Пречистване	Тялото трябва да се освободи от токсините, за да заработят следващите стъпки от диетата. За практическо изпълнение ще ви трябват 12 парчета активен въглен и килограм ябълки, можете да добавите сурови ананаси. Строго по час трябва да приемате няколко таблетки въглища, като ги разделите на три дози, и да пиете много течности. Не трябва да пиете нищо друго освен обикновена вода. Ябълките съдържат пектин и витамини, а въгленът ще ускори процеса на обработка на храната и ще помогне за премахването на всички токсини.
2. Възстановяване	След почистване е необходимо да се възстанови чревната флора с помощта на ферментирали млечни продукти и бактериите в тях. През това време можете да изядете 600 г нискомаслена извара без добавки, да изпиете един литър нискомаслен кефир и поне един литър вода. След почистване тялото получава доза животински протеин, поради което се намалява чувството на глад и се подобрява състоянието на червата.
3. Енергоснабдяване	Натрупването на сила и попълването на витаминния резерв е основната цел на третия ден. По принцип енергията ще бъде резултат от яденето на сушени плодове и естествена глюкоза. През този период трябва да изядете 300 г стафиди, 2 супени лъжици мед и да изпиете 2 литра компот върху пресни плодове. Количеството стафиди може да се увеличи в зависимост от телесното тегло. Благодарение на аминокиселините и минералите, намиращи се в стафидите, ще се засили сърдечно-съдовата система и ще се подобри състоянието на черния дроб.
4. Строителство	Това е денят на протеиновата храна, тъй като именно тя служи като основа за укрепване на тялото. Времето за хранене трябва да започне в 8 часа, последното хранене - не по-късно от 6 вчера. Диетолозите съветват да ядете пилешко, пуешко, за да заглушите чувството на глад. Вареното месо може да се консумира за следобедна закуска, обяд, обяд или вечеря. Закуската трябва да включва течности, за да продължи процеса на пречистване на тялото.
5. Изгаряне на мазнини	На този етап настъпва загуба на тегло. За деня трябва да изядете половин чаша зърнени храни и 1 кг пресни плодове. Варената каша трябва да се разпределя през целия ден и да се яде с плодове. Това е удовлетворяващо и доста полезно. Можете да отслабнете до 1 кг

Излизане от диетата

Тъй като този режим бързо премахва излишните мазнини и токсини от тялото, той има „ефект на бумеранг“. След известно време загубените килограми могат да се върнат, ако хранителните изисквания не се спазват.

Необходимо е да ограничите приема на сладки и нишестени храни, да откажете да използвате подправки при готвене и да дадете предпочитание на здравословната храна. Пресни зеленчукови салати, супи и пюрета ще бъдат източник на макронутриенти. Невъзможно е да се извърши многократен курс на отслабване след диета, това може да доведе до изтощение.

Порциите трябва да се контролират, за да не се преяжда.

В началото ще бъде трудно да се придържате към правилата, но с течение на времето можете да постигнете видим резултат и да поддържате тялото си във форма през цялото време.

Отслабване с кефир

Диетичните рецепти са базирани на естествени съставки и съдържат много фибри. Това ви позволява да поддържате мускулите си във форма и да изгаряте повече мазнини.

Кефирната диета, освен загуба на тегло, осигурява нормализиране на стомашно-чревния тракт и гарантира възстановяването на нормалната микрофлора на тялото. Благодарение на бифидобактериите в състава, ферментиралата млечна напитка ще подобри общото състояние на организма.

Основната съставка на диетата ще бъде кефирът, но освен него се използват и други продукти. За стандартно меню ще ви трябва :

• 200 мл нискомаслен кефир;
• 150 г зеленчукова салата със зеле и зехтин;
• 100 г варено месо, пилешко или пуешко;
• чаша зърнени храни;
• едно варено яйце и 200 мл кефир;
• ябълка;
• 70 г сушени плодове, 200 мл кефир.

За да може петдневната диета да започне да работи, трябва стриктно да спазвате графика:

1. 1. Първият и вторият ден трябва да пиете много течности и кисело мляко, да ядете сушени плодове и ябълка.
2. 2. Диетата на третия ден трябва да е на салата от варено месо и зеленчуци, а вечер можете да ядете овесена каша
3. 3. На четвъртия и петия ден менюто включва пилешко месо, салата, айран, зърнени храни, ябълка.

Не забравяйте да пиете чиста вода.

лимонова диета

Поради наличието на витамин С в този цитрус, процесът на премахване на наднорменото тегло ще бъде бърз. Лимоновият сок активно разгражда мазнините и предотвратява появата на нови проблемни зони по корема и страните.

Диетата може да бъде разделена на два етапа:

1. 1. Първите два дни- да се отървете от остатъците от храна, като изпиете голямо количество пресен сок от лимон и мед. Това ще осигури възстановяване на метаболитните процеси в тялото и подобряване на стомашно-чревния тракт. Лимоновият сок понижава нивата на холестерола в кръвта. За да приготвите напитката, трябва да изстискате сока от 15 лимона, да добавите 80 г мед и три литра пречистена вода. Смесете всичко и оставете на тъмно хладно място за няколко часа. Приемайте, редувайки се с вода.
2. 2. последните три дни- период на нискокалорично хранене, което включва здравословни храни.

Менюто за втория етап от тази диета е както следва:

• чай с лимон сутрин;
• зеленчукова салата и варена елда - 100 г;
• плодова салата с лимон 100 г;
• супа от пюре от тиква или гъби, подправена с нискомаслена сметана;
• винегрет - 100 г;
• задушено зеле с лимонова кора;
• плодово смути с лимон.

Това е диета за мързеливи, по-трудният вариант включва набор от физически упражнения. Диетолозите съветват да го използвате не повече от веднъж на всеки шест месеца.

За да смекчите ефекта на лимонената киселина, можете да пиете отвари от изсушен имел и липа в равни пропорции. Това ще повлияе положително на външния вид и състоянието на кожата. Бульонът може да замени част от напитката с лимон и мед. Резултатът ще бъде същият – от 4 до 5 кг загуба на тегло.

Протеинова диета

Друга диета позволява използването на голям брой храни, но с високо съдържание на протеини и фибри. Диетата ще бъде полезна за спортисти, гимнастици и хора, които водят здравословен начин на живот. Предимството на техниката е, че можете да се храните, докато се наситите, докато при отслабване няма да има чувство на умора и глад.

Храни, разрешени на протеинова диета:

• Риба и морски дарове;
• постно месо (пилешко, пуешко);
• млечни продукти и яйца;
• зеленчуци и плодове.

Загубата на тегло се осъществява чрез ограничаване на мазнините и въглехидратите и стимулиране на протеиновия синтез. От сладко, брашно, пушени меса трябва да се изоставят.

Предпоставка за ефективността на този метод е физическата активност.Домашният фитнес, упражненията на симулатори, йога и бодифлекс ще засилят ефекта от диетата и ще ускорят резултата.

Ползите от диетата включват:

• лекота на съответствие;
• способността да се яде достатъчно храна;
• липса на глад и умора;
• прилив на енергия и енергия.

Недостатъците на тази диета са както следва:

• диетолозите препоръчват да се яде пет пъти на ден, което е доста трудно с работен график;
• необходимо е да се свържат различни видове физическа активност;
• рязкото отхвърляне на сладкото може да провокира производството на "кетонни тела", така че тялото ще търси заместител на глюкозата и ще трансформира други градивни елементи в желания въглехидрат.

Протеиновата диета може да се използва не повече от веднъж годишно, като се редуват с други методи за разтоварване.

Не можете да смесвате различни елементи на диети или самостоятелно да създавате свои собствени опции за отслабване. Примерно меню се съставя от лекари и специалисти, като се отчита ежедневната нужда на човека от протеини, мазнини и въглехидрати. Неправилно подбраните ястия могат да провокират отхвърляне на продуктите и изчерпване на тялото.

Трябва да ядете по време на диетата в определено време, не е нужно да променяте графика, тъй като тялото бързо свиква с режима. Преди обяд се консумират обилни висококалорични храни, в късния следобед можете да изпиете чаша сок или кефир, да ядете ябълка. По време на сън тялото ще може да си почине и да започне процеса на регенерация.

За да се постигне резултатът от "минус пет килограма" е необходимо да се премине през въвеждащия етап в диетата и последния - след като той премине. Това ще добави два до три дни и може да отнеме общо седмица. Но резултатът ще бъде много по-забележим и ще продължи дълго време.

За периода на диета от физическа активност (с изключение на протеиновата диета) или приема на лекарства за отслабване трябва да се изостави.

Ако се подложите на преглед и определите липсващите витамини, създадете индивидуална диета, се откажете от лошите навици и сладкиши, тогава не можете да се страхувате за фигурата, тъй като здравото тяло се отървава от излишните килограми самостоятелно.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...

Натрупването на допълнителни 5 килограма се превръща в сериозен проблем, тъй като теглото се увеличава неусетно. Принудителното отхвърляне на любимо нещо, което е станало малко, води до отчаяни опити да загубите натрупаната маса възможно най-бързо.

Компетентният подход за премахване на излишните мазнини и постоянството помагат за постигане на целта в най-кратки срокове. Нека поговорим как можете да отслабнете с 5 кг за един месец.

Обещанията за диети за бързо отслабване привличат много хора. Но този метод може да повлияе неблагоприятно на здравето, тъй като строгата диета е свързана с интензивно отстраняване на течността от тялото.

Загубата на микроелементи се отразява на състоянието на кожата, косата, ноктите. В отговор на силното ограничаване на храната тялото преминава към режим на гладуване, забавяйки метаболизма. Когато диетата се нормализира, тялото започва интензивно да натрупва резерви под формата на мастни депа.

Често явление след преминаване на строга диета е последващото още по-голямо наддаване на тегло.

Разумният подход към диетичния метод за отслабване ви позволява безопасно да постигнете целта да отслабнете с 5 кг за един месец. Основното правило за поддържане на нормално телесно тегло е, че разходът на енергия трябва да бъде по-голям от консумацията му. За да направите това, трябва да коригирате хранителните си навици. Основни хранителни съвети:

Как да се мотивирате да отслабнете с 5 кг за 1 месец

Трябва да се постави ясна цел, която е желателно да се пише на хартия и да се окачи на видно място. Напишете го по положителен начин. Например „Лесно губя 5 кг наднормено тегло за един месец“. Под целта се предписват конкретни стъпки за постигане на тази цел, ежедневни действия. Този лист винаги трябва да се вижда.

Върху хладилника можете да поставите снимки на хора с желаните пропорции на тялото. Можете да гледате мотивационни видеоклипове, филми. Също така е необходимо да се води дневник на дейностите, в който се записват резултатите от действията.

Ежедневният контрол върху постигането на целта ще помогне за преодоляване на мързела. В крайна сметка вашите собствени постижения, записани на хартия, ви мотивират най-добре.

Относно броенето на калории

Отслабването с 5 кг на месец е постижима цел. За оптимален режим се счита загубата на 0,5 - 1 кг телесно тегло на седмица.

Преброяването на калориите е необходимо, тъй като храните имат различни енергийни стойности. Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1600 единици. Основното правило е, че разходът на калории трябва да надделява над техния прием.

Създаване на калориен дефицит. За да се отървете от 0,5 кг наднормено тегло, трябва да намалите приема на калории с 3500 единици. Можете да ги прекарате чрез физическа активност и да преразгледате диетата.

Намалете размера на порциите, заменете висококалоричните храни с по-здравословни. Трябва да изразходвате 38 500 калории повече на месец. Консумацията на килокалории на седмица ще бъде 9625 kcal.

Това е количеството излишни калории, което редовно се складира като мазнини. Дневната консумация трябва да бъде 1375 kcal.

Според правилата на диетичното хранене допустимият дневен калориен дефицит за жените е 500 kcal, за мъжете - 750 kcal. При значително телесно тегло женската норма на дефицит ще бъде 1100 единици, а мъжката - 1800 kcal.

За да доведете дефицита на калории до 1375 единици, трябва да използвате обучение. Приблизителната консумация за половин час скачане на въже или плуване е около 444 kcal. Половин час бокс ще изгори 400 kcal, упражнения на стационарно колело -466 kcal.

Как да отслабнете с 5 кг на месец: диета, подробно меню

Отслабването е придружено от чувство на глад и разпад. Ето защо е важно да се създаде балансирано меню, което с малко количество калории ще даде на тялото всички необходими вещества. Седмична диета за отслабване:

Такава диета ще ускори процеса на премахване на излишните килограми за един месец, без да застрашава здравето. Следвайки посочения набор от продукти, не можете да броите калории. Диетата трябва да бъде допълнена с физическа активност.

Ефективни упражнения

Кардио тренировката е един от най-добрите методи за изгаряне на мастни резерви. Основата е висока степен на интензивност с малко натоварване. Изгарянето на мазнините се дължи на аеробна гликолиза.

Окисляването на глюкозата развива работата на сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове. Активирането на метаболизма води до изгаряне на подкожните мазнини. Това спестява мускулите.

Процесът на изгаряне на мазнини започва след половин час тренировка. Това се дължи на факта, че през първите 30 минути тялото изразходва запасите от гликоген, които идват с храната. След изчерпване на тези резерви тялото преминава към мазнини като източник на енергия.

Най-простата форма на кардио е джогингът, както и плуване, колоездене, скачане на въже, каране на ски и кънки на лед.

Най-ефективната кардио тренировка ще бъде със средна интензивност, на ниво 70-90% от максималната сърдечна честота (HR). За да изчислите пулса си, трябва да получите разликата между 220 и вашата възраст.

В резултат на изваждане се получава максималният пулс, отвъд който е невъзможно да се премине. За да изчислите горната граница на сърдечната честота, трябва да я умножите по 0,9. За да се изчисли долната граница, максималният пулс трябва да се умножи по 0,7. Ще е необходимо да се измери пулса само в началото, след това ще дойде натрупаното усещане за правилния ритъм.

Тези периоди се характеризират с ниски нива на гликоген, така че аеробните упражнения ще започнат незабавно да изгарят мазнините. Комплектът за кардио тренировка се състои от експлозивни високоскоростни движения с мигновени натискания и натискания.

Те работят върху всички мускулни групи и изгарят мазнини от цялото тяло. Повечето от тях са свързани с плиометрични упражнения. Едно от основните условия за ефективност на кардио тренировките е упражненията да се изпълняват бързо, без почивка.

След като завършат един набор от упражнения, те веднага преминават към следващия, така че сърдечната честота да се поддържа.

Упражнения

Загрейте за 5 минути. За да избегнете нараняване на мускулите, те трябва да се загреят. Това може да бъде ходене на място, скачане, накланяне на тялото в различни посоки.

Махало. Трябва да скачате наляво и надясно, увеличавайки амплитудата. В този случай тялото трябва да е равномерно, коремът трябва да бъде изтеглен. Ръцете са разположени на колана. 1 минута.

Напади с ритници. Прави се крачка с десния крак напред, като коляното е свито под ъгъл от 90 градуса. Левият крак се опира на пръста. След това се прави връщане и се прави замах-ритник с левия крак в посока напред.

Продължителността на упражнението за всеки крак е 30 секунди. По-добре е да се изпълнява без опора, балансът се поддържа чрез мускулите на пресата, както и изпънати ръце.

скачане. Тялото е изправено, пресата е напрегната. От изправено положение трябва да се наведете напред, докато дланите ви докоснат пода. Сега трябва да преместите дланите си напред до хоризонтално положение на тялото (поза планк). В този случай стъпалата се опират на пръстите на краката. След това се прави скок към ръцете и изправяне на тялото нагоре. Движението перфектно изпомпва пресата. 1 минута.

Изскачане. Необходимо е да се изправите, да съберете лопатките. От ниско клекнало положение, с ръце, докосващи пода, трябва да направите рязък скок нагоре, с разтворени ръце и крака като звезда.

След това трябва да се върнете в предишната позиция и да повторите. Правете това, без да спирате за 1 минута. Изпомпва бедрата, задните части.

Усукване. Право положение на тялото със сплескани лопатки и прибран корем. Краката са на ширината на раменете, ръцете са прави, над главата. Единият крак се повдига и издърпва право напред, докато се образува паралел с пода. Необходимо е да огънете тялото в кръста до крака, като държите гръбнака изправен. Времето за изпълнение за всеки крак е 30 секунди.

Начин на живот след загуба на тегло

За един месец загуба на тегло трябва да има време да се формира чувството за пропорция в храненето. Трябва да продължите да се придържате към частичното хранене. Отказът от печене, бързо хранене, полуфабрикати е необходимо условие за поддържане на постигнатите резултати.

На първо място в диетата остава протеиновата храна. Не отказвайте закуската, тя трябва да е плътна. Има храни, които ще ви помогнат да се отървете от излишните калории. Яденият ананас преди и след хранене допринася за по-доброто усвояване на протеините. Грейпфрутът е чудесен за изгаряне на мазнини. Пиперът подобрява метаболизма.

Необходимо е да продължите да тренирате, намаляването на физическата активност ще отмени постигнатите резултати, ще трябва да започнете отначало. Нормализирането на режима на сън помага за поддържане на правилното функциониране на тялото, прочистване и възстановяване на функциите.

Продължителността на съня трябва да бъде 7-8 часа на ден. Управлението на стреса е важна част от поддържането на здравословно тегло.

Стресът тласка човек към нарушение на диетата, нежелание да спортува.

Същността на диетата за 5 дни е да разделяте последователно целия период на експресно отслабване на дни с отделни хранения, а именно: дни с месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Основното тук е не само да спазвате последователността, но и да не смесвате различни продукти през всеки ден.

Този метод за експресно отслабване е доста лесен за следване. Той, както разбирате, се състои от 5 различни еднодневни монодиети, по време на които трябва да спазвате еднообразна диета. Теглото, което губите по време на 5-дневната диета, почти никога не се връща, ако следвате правилна и здравословна диета, след като напуснете тази диета.

Такъв ефективен резултат е свързан с факта, че при разделно хранене мастните клетки се изгарят по специален начин. Факт е, че през този период тялото не е силно дехидратирано и влагата остава в клетките, но мастните клетки просто се консумират - и то не мускулни, а подкожни. Този уникален механизъм ви позволява да запазите резултата след напускане на такава бърза диета и да поддържате тялото в добра форма.

Крайният резултат зависи от вашето първоначално тегло – в края на краищата всички сме различни, имаме свои индивидуални структурни и здравни особености. Това означава, че и ние отслабваме, всички с различни скорости и с различни крайни показатели. Например, ако значително надвишава нормалното тегло за вашия ръст и конституция, тогава можете да загубите както 6, така и 8 кг.

Диетично меню за 5 дни

Ден 1: месо.

• Закуска: 150-200 г варено телешко месо.
• Обяд: 100-150 г варено пиле.
• Вечеря: 200 г варена или задушена пуйка.
• NB! За да не изглежда месото меко, можете да използвате подправки и сухи билки, но не можете да добавяте сол. А ако сте от противниците на месоядството, тогава можете да си направите протеиново меню от тофу, боб или нискомаслена извара.

Ден 2: зеленчуци.

• Закуска: салата от 2 репички и 2 краставици.
• Обяд: задушен патладжан с чесън и 1 ч.л. зехтин.
• Вечеря: 100 г варено зеле колраби.

Ден 3: плодов.

• Закуска: авокадо с 2 ч.л. пчелен мед.
• Обяд: 4 мандарини.
• Вечеря: 200 г тъмно грозде.

Ден 4: зърнени храни.

• Закуска: 5 супени лъжици. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
• Обяд: 8 супени лъжици сварен ориз и 15 бадеми.
• Вечеря: 6 супени лъжици ориз и 2 ореха.
• NB! Най-добре е да използвате кафяв или "див" ориз. Може да замените ориза и с овесени ядки, които са предварително накиснати, но не варени.

Ден 5: водна извара.

• Закуска: 5 супени лъжици. обезмаслена извара и след 30 минути. 2 чаши вода без газ.
• Обяд: 7 супени лъжици извара и 3 чаши вода.
• Вечеря: 5 супени лъжици извара и 2 чаши вода.

Не можете да „размесвате“ или да разменяте дните – редът в тази диета играе голяма роля. Първият месен ден обогатява тялото с протеини, подхранва мускулната тъкан и засилва метаболизма. Зеленчуков ден - подобрява чревната подвижност и помага за премахване на хранителния "боклук" от тялото. Плодовият ден попълва нивото на глюкозата в тялото, като по този начин го предпазва от „изпадане в“ униние и апатия. Ден на зърнените храни – осигурява необходимото количество сложни въглехидрати за поддържане на необходимото ниво на енергия и предотвратява появата на „вълчи апетит“. Водно-изварен ден възстановява водно-солевия баланс в организма.

Как да се измъкнем от диетата

Не се изисква специален изход от тази диета. Но също така, както след всеки ден за гладуване, не трябва веднага да се залягате на еклери, банани или свински пържоли - желателно е протеиновите храни, фибрите и сложните въглехидрати да преобладават в диетата възможно най-дълго.

И още един ценен съвет „на път“: ако решите да отслабнете малко, включително с помощта на експресна диета за 5 дни, ще си помогнете много, ако прекарате поне 2-3 часа в прясно въздух през деня. И смисълът тук е следният: мазнините в тялото горят само когато това тяло се нуждае от енергия, но не я получава отвън. И мастните клетки се изгарят не „на земята” (тоест в мастната тъкан), а изключително в мускулните митохондрии. Колкото по-интензивно ходите и се движите, толкова повече мастни клетки ще се преместят в мускулите и ще изгорят там. А както знаем от ученическите времена, всеки процес на горене е възможен само в присъствието на кислород. Колкото повече кислород, толкова по-бързо всичко изгаря. Резюме: колкото повече се движите на чист въздух, толкова по-интензивно мускулите се пълнят с кислород, което означава, че изгарят повече мазнини.

www.woman.ru

Експресна диета за 5 дни

Такава експресна загуба на тегло е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат за 5 дни.

Първият ден от тази диета е насочен към прочистване на организма от токсини, соли и токсини, което може да се постигне, ако пиете негазирана минерална вода през целия ден (повече от 1,5 литра на ден), ядете ябълки във всякакви количества и на всеки 1,5 часа приемайте 2 таблетки активен въглен.

Вторият ден от диетата, след който можете да отслабнете с 3-4 кг за 5 дни, е насочен към възстановяване на функционирането на стомашно-чревния тракт. За целия ден е позволено да се ядат 500-600 г нискомаслена извара, един литър нискомаслен кефир и 1,5 литра минерална вода.

Третият ден от експресната диета е насочен към попълване на енергийните резерви на тялото, за което се консумира храна, съдържаща глюкоза, като 2 с.л. мед, 300 г стафиди, компот от сушени плодове и, разбира се, 1,5 л минерална вода.

Четвъртият ден е насочен към спиране на загубата на мускулна маса, тъй като предходните три дни активно допринесоха за този процес. За да направите това, през деня е позволено да използвате половин килограм варено или задушено пилешко или пуешко филе с всякакви билки и 1,5 литра минерална вода на няколко дози.

Петият ден е насочен към изгаряне на телесните мазнини, което може да се постигне чрез консумация на храни, които са напълно лишени от мазнини и богати на растителни фибри, като сурови плодове, горски плодове, зеленчуци и, разбира се, 1,5 литра минерална вода.

Спазването на тази диета, която ви позволява да свалите 4 кг за 5 дни е доста трудно, тъй като е много нискокалорична диета, така че определено трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете такова решение.

Прочистваща диета за 5 дни

За тези, които искат спешно да отслабнат за 5 дни, има лесна прочистваща диета. Трябва да се помни, че в никакъв случай, следвайки тази диета, не трябва да гладувате или да пропускате хранения, защото тази диета е насочена към прочистване на организма от натрупаните наситени трансмазнини и подсладители, съдържащи се в храните, чрез които се постига загуба на тегло. Средно, следвайки тази диета, трябва да консумирате 1200-1500 kcal на ден, но в никакъв случай по-малко, в противен случай тялото ще възприеме такова прочистване като глад. Тези, които сериозно се занимават с въпроса за отслабването, трябва да имат предвид, че е необходимо да ядат храна на всеки 3-3,5 часа, само тогава ще има ускорен метаболизъм, а също така е желателно да се занимават с всякакъв вид физически упражнения (бягане, ходене, плуване, посещение на фитнес и др.) и консумирайте максимално количество обикновена или минерална вода.

Следните храни трябва да бъдат изключени от ежедневната диета:

• пшеница
• млечни продукти;
• захар;
• Сол;
• Напитки, съдържащи кофеин (с изключение на зелен чай);
• алкохол.

Сутрин, ако следвате тази диета в продължение на 5 дни, можете да изберете да започнете или с малка тренировка, или без никаква физическа активност. Ако се извършват интензивни упражнения, тогава е позволено да се изпие една чаша прясно изцеден портокалов сок преди тренировка и половин чаша протеинов шейк след нея.

1,5-2 часа след тренировка, според препоръките на създателите на тази диета, за закуска можете да направите коктейл от гръцко кисело мляко с бадемово мляко и да консумирате 200-250 г всякакви сурови или задушени зелени зеленчуци и няколко ябълки.

Като закуски, ако спазвате тази диета в продължение на 5 дни, са разрешени всякакви сурови зеленчуци и чаша зелен чай с джинджифил без захар.

За обяд се допускат всякакви протеинови храни в количество от 150 г (яйца, роби, месо) и 250 г сурови или задушени зеленчуци. Вечерята е подобна на обяда, само че можете да добавите всякакви зеленчуци към зеленчуците.

Тъй като тази диета изисква само пресни продукти, се препоръчва да ги купувате в специализирани хранителни пазари или в надеждни супермаркети. За пресни се считат само тези продукти, които са били съхранявани в хладилник не повече от 1 седмица. Следвайки прочистваща диета за 5 дни, според прегледите, можете да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло, да почистите храносмилателния тракт и да подобрите метаболизма.

военна диета

Една от най-ефективните диети в света се счита за диета, разработена от военните за 3-5 дни, която помага за постигане на добри резултати за толкова кратък период от време.

Средно, благодарение на тази диета, за толкова кратко време можете да се отървете от 2-4 кг.

И така, менюто на тази диета за 3-5 дни е както следва:

• Ден 1: Закуска - половин грейпфрут, 1 пълнозърнест тост с 2 с.л. фъстъчено масло, кафе или чай без захар и мляко. Обяд – филе от риба тон на пара (250 гр.), 1 пълнозърнест тост, кафе или чай без захар и мляко. Вечеря - 100 г всяко печено месо, 200 г варени аспержи, половин банан, 1 малка ябълка и 100 г ванилов сладолед;
• Ден 2: Закуска - 1 варено яйце, 1 пълнозърнест тост и половин банан. Обяд - 200 г нискомаслена извара или 1 парче сирене Чедър, едно твърдо сварено яйце и 5 осолени крекера. Вечеря - два пилешки колбаса, 200 г задушени броколи, половин банан и 100 г ванилов сладолед;
• Ден 3: Закуска - 1 парче сирене Чедър, една ябълка и 5 солени бисквити. Обяд - един пълнозърнест тост и едно твърдо сварено яйце. Вечеря - 200 г варена риба тон, половин банан и 200 г ванилов сладолед.

Менютата на четвъртия и петия ден са подобни на менютата на първия и третия ден.

Ако следвате точно тази диета и не ядете друга храна, тогава такава диета за 5 дни, според прегледите, ви позволява да се отървете от 3-4 кг, но трябва да се помни, че такава оскъдна диета е подходяща само за абсолютно здрав човек. Препоръчително е да се консултирате с диетолог, преди да вземете решение за такава загуба на тегло. В неограничени количества, при спазване на военна диета, е разрешено използването на обикновена или минерална вода.

Бележки: Пълнозърнест тост може да се препече, фъстъчено масло е най-добре да направите сами. Рибата тон може да бъде както прясна, така и консервирана, месото може да бъде заменено с всякакви морски дарове, ваниловият сладолед трябва да бъде без никакви добавки или пълнители. Ако не можете да получите солени крекери, можете да ги замените с обикновени.

Допуска се добавяне на горчица и сок от лайм или лимон към готови ястия.

Тъй като тази диета за 5 дни е разработена от военните, е невъзможно да се изключи физическата активност, това е единственият начин да се постигнат такива зашеметяващи резултати. Ако човек с голямо наднормено тегло спазва диета, тогава обичайната половинчасова разходка с постепенен преход към лек джогинг може да действа като упражнение. За тези, които са физически здрави и нямат много наднормено тегло, е препоръчително да посетят фитнес залата, активно да се занимават с аеробика или кардио упражнения.

www.neboleem.net

Какво може да се постигне за пет дни?

Пет дни стрес, гняв към себе си, слабост. Ако добавите физическа активност към гладуването, тялото ще се приближи до изтощение, ще започне да се храни. В края на мъките тялото ще изтласка още повече мазнини в кошчетата - и изведнъж все още трябва да преминете през трудности.

Защо хората губят 5 кг за 5 дни? Източват 2-3 кг вода.

В междуклетъчното пространство и клетките течността се задържа от захарни молекули и протеини. Като намалите сладкото само за няколко дни, можете да видите намаляване на корема и талията - така излиза водата.

Ефективна диета за 5 дни е тази, която съпътства прехода към правилно хранене. Отначало много хора трябва да се хранят буквално по списък, за да усетят вкуса на храната без добавки и захар, да изчистят рецепторите. Навикът се фиксира за един месец, а 5 дни могат да станат подготвителен етап за отстраняване на грешки в диетата.

Какво се случва след пет дни?

Теоретично, за да отслабнете с 1 кг мазнини, трябва да създадете дефицит от 9000 kcal. Това означава, че трябва да изразходвате 900 kcal за един ден и да създадете хранителен дефицит за още 900 kcal. Това ще изисква средно три часа високоинтензивни тренировки и 1000 калорично хранене всеки ден в продължение на пет дни. Резултатът от експеримента ще бъде изтощението на тялото и рязкото наддаване на тегло след връщане към добра диета и режим на активност.

Да се ​​отървем от наднорменото тегло се нарича правилно, ако заедно с килограмите мастните резерви наистина изчезнат.

Въпреки това, тялото е умно и няма да раздаде стратегически резерви просто така:

1. при преминаване към зеленчуци и зърнени храни без сол и консерванти излиза излишната вода;
2. когато въглехидратите са ограничени в диетата, количеството на запасите от гликоген и течности се намалява;
3. увеличаването на зеленчуците в диетата насърчава усвояването на вода от диетичните фибри в червата, по-добра перисталтика.

Всяка промяна в храненето се отразява на водния баланс на тялото, следователно влияе върху теглото предимно чрез масата на водата в тъканите. Петдневни планове, обикновено придружени от отхвърляне на сода, преход към зелен чай и чиста вода - промиване на тялото, облекчаване на подуване. Именно тази загуба на тегло виждат момичетата.

Опасностите от източване и повреди

Водата, паднала за пет дни чрез намаляване на калориите, не е основната опасност. Всеки ден зеле или друга моно-диета убеждава тялото, че гладуваме и генерира засилени хормонални сигнали, че е необходимо да се трупат мазнини.

Всяко намаляване на приема на калории с повече от 50% от нуждите на тялото ще доведе до драматично възстановяване на теглото.

Анализираме диетата със зеле за отслабване

В продължение на 5 дни трябва да се готви зелева чорба и да се редува с плодове, зеленчуци, като само последните два дни се добавят обезмаслено мляко и месо.

Класически пример за нискокалорична диета, при която тялото ще свали 1-2 кг поради вода, ще изпитва липса на енергия и ще се пречисти от чести изпражнения поради фибри.

Диетата със зеле има основен недостатък – ниско ниво на протеини. Подобни хранителни препоръки се дават на хора с бъбречно заболяване.

Чисто зелевата диета, съчетана с ежедневна физическа активност вместо отслабване, може да доведе до разпадане на мускулите на клетъчно ниво – опасно усложнение и бъбречна недостатъчност.

Диетата със зеле може да се подобри, като просто ядете зеле с всяко хранене, като изключите от диетата нишестени храни и пържени храни.

В резултат на такова хранене тялото ще получи редица ползи:

1. усетете подобрено храносмилане;
2. отървете се от преяждането;
3. по-ниски нива на холестерол в кръвта.

Диетата с къдраво зеле, комбинирана с пълноценна диета, дава добри резултати без екстремни промени в диетата. Резултатът от всички диетични планове е преминаването към нормална диета с изключение на мъфини и мазни храни. Защо така? Защото зелето прочистване на организма само по себе си е глад и всяко добавяне на бързи въглехидрати и мазнини към диетата ще доведе до набор от мазнини вместо загубените 2-3 кг вода.

Анализираме млечната диета за отслабване

В продължение на 5 дни трябва да се пие чаша мляко, първо с интервал от час и половина, след това на всеки час и в продължение на три дни - на всеки половин час. Течната храна наистина ще създаде усещане за освобождаване, тъй като натоварва минимално стомаха, но насища млякото добре с хранителната стойност.

Въпреки това, млечните храни са забранени в случай на:

1. лактазен дефицит, когато се появят крампи и диария след мляко;
2. склонност към алергични реакции и дерматити;
3. заболявания на бъбреците и червата, тъй като калцият претоварва работата на тези органи.

Загубата на обещаните 5 кг при такива условия ще бъде равносилна на загуба на течности при хранително отравяне.

Млечната диета се използва в лек вариант, когато в нея са включени млечни продукти: извара, кефир, гювечи, кисели млека се разпределят между три хранения с леки зеленчуци и плодове. Млечната храна на магазинното мляко е консумацията на окислени мазнини. След хомогенизиране, въздухът навлиза в млякото и окислените мазнини или свободните радикали, които нарушават функцията на клетките. Пастьоризирането на млякото убива всички полезни ензими. Млечната диета е лесна за отслабване поради ситост, тъй като казеинът коагулира в стомаха и блокира храносмилането.

При повишена киселинност на стомаха ползите от млякото губят силата си - лактоферинът се разтваря.

Млечната храна, въпреки големия състав на витамини, не съдържа фибри. Тялото получава отклонение в енергийния баланс - рязък дефицит. Нискокалоричните млечни храни без протеини без въглехидрати ще предизвикат кетоза, промяна в цвета и миризмата на урината, което не е свързано с прочистване и токсини, а просто означава повишаване на нивата на кетони. За 3-5 дни тялото влиза само в състояние на кетоза и тогава тялото няма да има нужда от въглехидрати като източник на енергия. Но за отслабване поради мазнини са необходими 2-3 седмици.

Млечната диета има единствената полза от понижаване на нивата на кръвната захар, което ще намали апетита за въглехидратни сладкиши. Можете спокойно да преминете към правилно хранене, което ще ви помогне да губите 2-3 кг истински мазнини на месец. Млечната монодиета е забранена при сериозни заболявания на черния дроб, бъбреците, червата и диабет.

Как да постигнем правилна загуба на тегло?

Ефективна диета за 5 дни е тази, която лекува тялото, възстановява функционирането на вътрешните органи. Най-добрите спътници на здрав стомашно-чревен тракт и загуба на тегло са умереността и баланса на хранителните вещества. Добавете зеле, включително карфиол, портокали, ябълки, овесени ядки, ядки, зеленчуци към вашата диета и тези храни ще бъдат по-полезни от всяка ограничена диета.

Такава диета с отхвърляне на мазни и сладки храни ще ви помогне да загубите до 0,5 кг на седмица. При строг контрол на калориите тази цифра се увеличава до 1-2 кг на седмица.

Правилото винаги е едно и също: за да свалите или качите 1 кг наднормено тегло, благодарение на мазнините трябва да изядете по-малко или повече от 9000 kcal за определен период от време.

Примамливо изглеждат обещанията, в които млечна или зелева диета се отървава от 5 кг за пет дни, но това е лъжа и самоизмама!

mjusli.ru

Диета 5 кг за 5 дни No1: Монохранене

Същността на техниката за отслабване е възможно най-проста - тя се основава на един продукт, който трябва да се консумира през цялата диета.

Предимства на системата за отслабване

1. Излишните килограми изчезват много бързо.

2. Тялото се почиства от токсини и токсини.

3. Не изисква големи разходи.

Най-добрият вариант за монодиета е да отслабнете с елда.Вечер 1 чаша зърнени храни се запарва с 2 чаши вряла вода. До сутринта кашата ще набъбне и ще бъде готова за ядене. В допълнение към елдата е позволено да се пие кефир, зелен чай и обикновена вода без газове. При готвене на зърнени храни е строго забранено използването на сол и други подправки. Такава диета от 5 кг за 5 дни дава отличен резултат. Всеки ден 1 кг тегло ще си отиде, но всичко зависи от първоначалните показатели, можете да отслабнете повече.

Диета 5 кг за 5 дни No2: Разделно хранене

Системата за намаляване на теглото е по-лесна за носене от предишната.

Сред предимствата му са следните:

Човекът няма да изпитва глад;

Намалява се рискът от връщане на загубени килограми в края на диетата;

Най-простите правила;

Гарантиран резултат - поне 5 кг отиват за 5 дни.

Същността на разделното хранене е малко подобна на монодиетата. Единствената разлика е, че един продукт ще трябва да се консумира през деня, а не през всичките 5 дни.

1. Ден 1 - протеин.Преди да започнете да отслабвате, тялото трябва да получи порция протеин. През деня се препоръчва да се яде само месо. Струва си да изберете диетични храни - пилешко, постно телешко или пуешко. Месото се използва само във варена или печена форма.

2. Ден 2 - зеленчук.На следващия ден е позволено да ядете само зеленчуци, за предпочитане пресни. Акцентът е върху краставиците (отстраняват излишната течност от тялото), целината (гори мазнините), зелето (също считано за ефективен фет бърнър). Не се допускат картофи. От пресни зеленчуци можете да направите салата без сол и да я ядете 4-5 пъти на ден за 200 грама.

3. Ден 3 - плодове.Позволени са абсолютно всякакви плодове, с изключение на гроздето и бананите. Ако няма проблеми със стомаха, се препоръчва да издържите деня на грейпфрути.

4. Ден 4 - зърнени храни.Кашата може да се готви само във вода. Може да е същата елда, смокиня. Тези зърнени храни ви позволяват да пречистите тялото от излишната течност, натрупванията от токсини, токсини и соли на тежки метали.

5. Ден 5 - извара.Това е най-добрият завършек на диета. Изварата бързо дава усещане за ситост, така че яденето на твърде много от нея е просто невъзможно. Освен това е много полезен за човешкото здраве.

Техника, базирана на правилата за разделно хранене, дава отличен резултат. Човек ще яде, докато отслабва. Техниката е идеална за тези, които нямат достатъчно сила на волята да издържат на монохранене.

Диета 5 кг за 5 дни No3: Пиене

Някои методи за отслабване казват, че диетата за пиене е разрешена да се спазва в продължение на един месец. Това не е вярно. Диетолозите и лекарите казват, че е опасно за здравето. Пиенето на диета от 5 кг в продължение на 5 дни премахва много течности от тялото, ускорява процеса на изгаряне на калории.

Същността на техниката е, че в продължение на 5 дни е позволено да се пият само определени напитки.

1. Обикновена негазирана вода. Не е тайна, че за здраве трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.

2. Зеленчукови и пилешки бульони без добавяне на сол и други подправки.

3. Всякакви ферментирали млечни напитки, чието съдържание на мазнини не надвишава 2%. Особено полезен е кефирът. Той не само ускорява процеса на изгаряне на мазнини, но и почиства червата, премахва токсините и токсините.

4. Билков и зелен чай. Не се препоръчва добавянето на мед или захар към напитката, тъй като подсладителите събуждат апетита.

5. Пресни сокове от плодове или зеленчуци. Не от магазина, а домашно приготвена.

Диетата за пиене е много тежка, тъй като е строго забранено да се използват други храни освен течности. Всички 5 дни след прилагане на методологията, човек трябва да състави диетата си от напитките, представени по-горе. Резултатът е впечатляващ - отнема поне 5 кг тегло. Тогава основното нещо е да не се „отпуснете в хладилника“, а да се опитате да излезете правилно от диетата, в противен случай теглото ще се върне.

Отслабване според принципите на преброяване на калоричното съдържание на храната

Същността на отслабването е, че човек трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва през деня. Ако спешно трябва да отслабнете с 5 кг, максимално допустимата енергийна стойност на дневното меню е 500 Kcal. След като сте изготвили правилен план, не е трудно да се придържате към такова правило.

Примерно дневно меню

1. Закуска. 80 грама извара с ниско съдържание на мазнини без сол и захар, към нея е позволено да добавите пресен копър. Допустимо е да се пие както зелен чай, така и черно натурално кафе.

2. Обяд. Варено пилешко филе (100 грама представляват 100 Kcal). Месото е много засищащо, глад няма да се усети.

3. Вечер. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. По-добре е да направите това с една чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако през деня човек изпитва остро чувство на глад, закуската не е забранена.

Можете да консумирате в малки количества следните продукти:

Зелени ябълки;

Пресни краставици;

Домати;

зеле.

Диета 5 кг за 5 дни No5: "Гладно" отслабване

Практиката на гладуване става все по-популярна с всеки изминал ден. Факт е, че като се въздържа от храна за определено време, човек не само губи наднормено тегло, но и почиства тялото си.

Диета от 5 кг за 5 дни според принципите на гладуването предполага, че през целия период е позволено да се консумира само вода. Разбира се, не е толкова лесно, но резултатът е много впечатляващ. Строго е забранено да се придържате към техниката за отслабване по-дълго от представения период, тъй като ще се почувстват слабост и дискомфорт.

Важно!В първия ден на гладуване трябва да направите клизма за прочистване на червата. Допуска се добавянето на малко количество мед към питейната вода за подобряване на вкуса.

Всяка диета от 5 кг за 5 дни има своите нюанси. Има обаче някои препоръки и правила, които е важно да се спазват, независимо от избрания метод за отслабване.

1. Спорт.Важно е да се разбере, че с пасивен начин на живот е много трудно да отслабнете и да поддържате резултата от диетата. Разбира се, съвременната жена не винаги може да си позволи да намери време и пари за посещение на фитнес клуб. Не е страшно. Можете да практикувате, без да напускате дома си. Трябва да се свикнете да започвате всяка сутрин с 20 минути упражнения. Това ще бъде полезно не само за отслабване, но и за цялото тяло.

2. Рязката загуба на тегло води до отпусната кожа и влошаване на общото й състояние. За да се избегне това, се препоръчва да се къпете с етерични масла и билки всеки ден в продължение на 5 дни от диетата. Можете да използвате и различни ексфолианти за тяло. Такава процедурите ще направят кожата еластична и еластична, ще подобри резултата от диетата.

3. Независимо от избрания метод, човек е длъжен да спазва режима на пиене. Минималното необходимо количество вода на ден е 2 литра. Газираните и алкохолните напитки са строго забранени. Също така се препоръчва да се откажете от такъв лош навик като тютюнопушенето.

4. Диетите от 5 кг за 5 дни могат да „наградят” с чувство на слабост. Поради тази причина по време на загуба на тегло е препоръчително да се използва допълнително аптечни мултивитаминови комплексиза да се избегне дехидратация.

5. Всякакви подправки са забранени, те само събуждат апетита, което увеличава риска от срив.

Представените диети от 5 кг за 5 дни са наистина много ефективни. При избора на техника е важно да вземете предвид личните си характеристики на тялото, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Ако човек има заболявания, свързани със стомаха или други органи на храносмилателната система, експресното отслабване не е подходящо за него. По време на бременност и кърмене също е по-добре да откажете рязка загуба на тегло.

zhenskoe-opinion.ru

Уникалността на диетата 5X5 е, че се основава на пет различни моно диети - диети, при които можете да консумирате или една група подобни храни, или една конкретна храна. Но в същото време диетата 5X5 е качествено различна от класическите моно диети при липса на монотонност, защото всеки ден трябва да консумирате храни от друга група. Като цяло ще има пет такива групи, както не е трудно да се отгатне:

1. Месо.
2. Зеленчукова.
3. Плодове.
4. Зърнена закуска.
5. Кисело мляко.

3-5 килограма е гарантиран отвес, ако следвате такава най-ефективна диета в продължение на 5 дни, но ако теглото ви е много по-високо от идеалното, тогава отвесът може да ви зарадва с много по-висока фигура.

Най-ефективната диета за 5 дни: меню

Менюто на петдневната диета директно зависи от групата консумирани храни. През деня трябва да правите 3-4 хранения, като разделите храната, както следва.

Понеделник е Ден на месото

По време на закуска опитайте не повече от 200 грама телешко, за обяд - същото количество пилешко, за вечеря - пуешко или отново пилешко. Месото трябва да бъде сварено, запечено без допълнителна мазнина или приготвено на пара.

Но какво да кажем за привържениците на вегетарианството, ще попитате? Просто е, понеделник трябва да е протеинов ден. Протеинът, който се намира в месото, може лесно да бъде заменен с протеина в боба. Ако желаете, можете да направите извара за този ден.

вторник - зеленчуков ден

За закуска си пригответе лека зеленчукова салата, за обяд се освежете с печен патладжан или тиквичка, подправени с чесън и зехтин, за вечеря препоръчваме да ядете зеле: бяло зеле, броколи, карфиол или колбари във варена форма.

Сряда - Ден на сладките плодове

Класическата ефективна диета за 5 дни включва авокадо с мед за закуска, но всички разбираме, че такъв плод не е много популярен сред украинските жени, така че можете спокойно да замените авокадото с ябълка или круша. За обяд хапваме с 1 голям грейпфрут, 2 портокала или 4 мандарини. Вечерта можете да хапнете още една ябълка или да се поглезите с грозде.

Четвъртък - яжте зърнени храни

Зърнените храни са източник на въглехидрати и без тях нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно. Недостигът на въглехидрати води до енергиен глад и обща слабост. Въпреки че много спортисти доста успешно практикуват диета с ниско съдържание на въглехидрати в комбинация с тренировки.

Но говорим за диета 5X5, чийто четвърти ден включва ядене на сварен ориз с ядки (кедрови ядки) за закуска. Една порция не трябва да надвишава 150 грама. На обяд диетата трябва да се повтори, но вместо кедрови ядки яжте бадеми, за вечеря – ориз плюс орехи.

Нищо лошо няма да се случи, ако използвате един и същи вид ядки при всяко хранене. Позволено е също да се замени ориза с елда.

Петък - ден за кисело мляко

За закуска ядем 5-6 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини и след половин час изпиваме нашата извара с обикновена филтрирана вода. На обяд същата схема: извара и 2 чаши вода след половин час. За вечеря отново извара и вода.

За да не умрете от глад, е позволено да изпиете чаша айран вместо вода сутрин или на обяд или да ядете 100-150 грама натурално кисело мляко.

Най-ефективната диета за 5 дни се извършва в строга последователност от дни, чийто ред не може да се променя. Големият недостатък на класическата му версия е високата цена, тук имате пуешко, пилешко, телешко и три вида ядки. Въпреки това, продуктите могат да бъдат заменени с подобен състав, ефектът от това няма да се влоши.

За да усетите ефекта от отслабването възможно най-бързо, препоръчваме да комбинирате диета с умерена физическа активност.

Много е трудно да се намери жена, която да е 100% доволна от собствената си фигура. Повечето от нежния пол искат да подобрят тялото си. Най-достъпният начин да направите това е да прибегнете до помощта на проста диета за отслабване, която ще бъде лесна за изпълнение у дома.

Ако ядете нискокалорични храни в продължение на една седмица и се придържате към основните принципи на правилното хранене (например: пийте само 1 чаша сутрин), след като диетата приключи, е напълно възможно да забележите минус няколко килограма на везните. Отслабването няма да се превърне в мъчение, ако не се поставите в строги рамки, а просто правилно коригирате диетата. Съветите на професионалните диетолози, събрани в статията, ще ви помогнат да направите това.

Лесна диета за мързеливи за една седмица

Как да отслабнете лесно и бързо, без да изпитвате постоянно чувство на глад и желание да прекъснете следващата диета? Трябва да си съставите график за хранене за отслабване и да се придържате точно към него. Храносмилателните органи са устроени по такъв начин, че при нередовно хранене могат да се провалят, а след това метаболитният процес се забавя, забавяйки процеса на отслабване. За да видите желания минус от няколко килограма на кантара, ще трябва да се придържате към правилната диета.

За да издържи цяла седмица, трябва да се избере лека диета, която не ви позволява да се отпуснете. Домашните условия са подходящи за спазване на принципите на правилното хранене, при което можете да свалите около 3-4 кг за седем дни.

Типична диета за мързеливи, която не изисква специални ограничения и закупуване на екзотични и скъпи продукти за отслабване:

• цялата ви дневна диета трябва да бъде разделена на 5 части;
• трябва да ядете на всеки три часа;
• една порция трябва да тежи не повече от 200 g и да се побира в дланта на ръката ви;
• Преди всяко хранене трябва да пиете чаша вода, за да отслабнете бързо;
• напълно изключете висококалоричните храни с висок процент мазнини от диетата на лека диета (торти, сладкиши, кифли, торти);
• вместо захар, яжте натурален мед;
• намалете приема на сол;
• отказвайте полуготови продукти и приготвяйте храна само от пресни продукти;
• изоставете колбасите и пушените меса, като ги замените с пилешко или телешко филе.

Така лесно можете да отслабнете със 7 кг за седмица и дори повече.

Спазването на такива правила ще доведе до минус 3 кг в края на седмицата. Има и други лесни правила за диета за тийнейджъри за една седмица:

• откажете се от сладка сода, чипс, осолени ядки и бисквити;
• пийте повече чиста вода, обичайте компоти от пресни плодове и горски плодове;
• откажете се от бързото хранене, яжте домашно приготвена храна;
• задължително закусвайте сутрин – например сандвич с пълнозърнест хляб с масло, пилешко филе, краставица и домат;
• яжте сладкиши сутрин;
• дайте предпочитание на тъмния шоколад, а не на млечния;
• включете пресни зеленчуци в диетата си.

Спазването на тези прости правила ще доведе до стабилна загуба на тегло. Дори една лека диета, при спазване на нейното точно изпълнение, ще осигури минус 3-4 кг на кантара.

Ако се придържате към принципите на средиземноморската диета дълго време (а не една седмица), можете не само да отслабнете, но и да пречистите тялото.

Основни принципи

Менюто за отслабване за всеки ден включва спазване на основните принципи на диета за мързеливи. За да гарантирате загуба на тегло минус 3-5 кг с лека диета за една седмица, трябва напълно да изоставите някои храни. Следното трябва да бъде забранено:

• пържени и варени с много мазнина ястия;
• майонеза и други подобни висококалорични сосове;
• пушени меса и колбаси;
• сладкарски изделия, бял хляб и всякакви мъфини;
• сладка сода, чиста захар;
• сладки плодове (грозде и банани);
• нишестени зеленчуци (предимно картофи);
• макаронени изделия, полиран ориз и всички незабавни зърнени храни.

За да видите дългоочаквания минус на кантара след лека диета за една седмица, ще трябва да включите в диетата си следните продукти за отслабване:

• пресни сезонни зеленчуци;
• сезонни неподсладени плодове и горски плодове;
• непреработени зърнени храни (елда, неполиран ориз, ечемик, пшеница, овесени ядки);
• постно месо (говеждо, заешко) и птиче месо (с изключение на патица и гъска);
• яйца и масло;
• зехтин и слънчогледово масло (нерафинирано);
• семена и ядки.

Един прост и ефективен начин да отслабнете у дома е да направите обичайната си порция наполовина по-малко. Отстранете цялата захар от него и откажете хляба. Това е най-лесната диета, която ви позволява да се отървете от поне минус 2 кг за една седмица.

Меню за седмицата

Лека диета за мързеливи за една седмица се понася добре от организма. Преди да започнете да отслабвате, трябва да съставите приблизително меню за всеки ден, което ви позволява да загубите минус 2-3 кг.

Меню за една седмица с мързелива диета:

понеделник:

• закуска - порция каша от елда с домати и твърдо сирене;
• обяд - пилешка супа, зелева салата, варено филе;
• следобедна закуска - чаша кефир с горски плодове;
• вечеря - твърдо сварено яйце, зеленчукова салата и кисело мляко.

вторник:

• порция овесена каша с мляко и ябълка;
• грахово пюре, салата от краставици и няколко резена нискомаслена шунка;
• гювеч от извара с плодове;
• телешко филе и зеленчуци на скара.

сряда:

• два сандвича от фитнес хляб, шунка и твърдо сирене;
• зеленчукова яхния и оризова каша с месо;
• плодова салата, подправена с кисело мляко;
• зеленчуци и риба на скара.

четвъртък:

• гювеч от извара с горски плодове и кефир;
• супа с кюфтета и зелева салата;
• чийзкейкове със стафиди и мед;
• задушен заек и ориз.

петък:

• порция ечемичена каша и омлет;
• борш в пилешки бульон и печено пилешко филе със зеленчуци;
• закуска извара със сушени кайсии;
• задушени рибни сладки и зеленчуци.

събота:

• фитнес сандвичи хляб с моцарела и домати;
• задушен боб с пилешко месо и зеленчуци;
• гювеч от извара и портокал;
• пилешки кюфтета и ориз.

неделя:

• порция овесени ядки с мляко и кисело мляко;
• зеленчукова яхния и лека салата от морски дарове със зеленчуци;
• шепа горски плодове и кисело мляко;
• палачинки от овесени ядки и настъргана ябълка с кефир.

При стриктно спазване на този метод на хранене с лека диета можете лесно да влезете в "минус" за загубените кг и забележимо да отслабнете за една седмица. Трябва да покажете воля и резултатът няма да ви кара да чакате.

Колко тегло можете да отслабнете?

Колко можете да загубите за една седмица на лека диета? Минус 5 кг на седмица - колко реалистично е това отслабване? Възможно ли е да отслабна с минус 7 кг за седмица?

Някои жени решават да се ограничат максимално в храната, надявайки се да видят минус 10 кг на седмица на кантара. Всъщност нито една лесна диета няма да даде такива резултати. Максимумът, на който можете да разчитате, е загуба от минус 2-3 кг за 7 дни, при доста строго ограничение в храната. Отслабването над тази цифра е строго забранено от лекарите, тъй като такава загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на някои функции на тялото. Трябва да отслабнете удобно, постепенно да отслабнете, тогава той няма да се върне след края на леката диета. Лека диета за мързеливи за една седмица е добър начин да прочистите червата от токсини, да премахнете малко стомаха, да свалите няколко килограма и да дадете стимул на тялото да отслабва допълнително.

Лесна и ефективна диета - 15 кг за 2 седмици

Бърза загуба на тегло за 2 седмици е възможна, ако спазвате много строга диета и се придържате към нея стриктно всеки ден. Излишните килограми ще започнат да изчезват в края на първата седмица, а след две седмици на лека диета можете да видите около минус 10-15 кг. на кантара (точната цифра зависи от първоначалното тегло на отслабващия).

Примерно меню на лека диета за 7 дни, докоето може да се повтори 2 пъти подред :

понеделник:

• закуска- порция овесена каша на вода и нискомаслен кефир;
• вечеря- порция зеленчукова яхния и варено пиле;
• следобеден чай- чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
• вечеря- Гръцко нискомаслено кисело мляко и горски плодове.

вторник:

• каша от елда и твърдо сварено яйце;
• задушени рибни сладки и зелева салата;
• закуска извара със сини сливи;
• треска на скара.

сряда:

• порция овесена каша със стафиди;
• задушен боб с домати;
• грейпфрут;
• салата от варено яйце и домати.

четвъртък:

• омлет с домати;
• грахова супа с крутони;
• чаша кефир;
• шаран и зеленчуци на скара.

петък:

• порция овесена каша със сушени кайсии;
• варен ориз и пилешко филе;
• ябълка;
• салата с морски дарове.

събота:

• палачинки с извара с горски плодове;
• пилешки бульон с парче филе и зелева салата;
• грейпфрут;
• задушена рибна торта с ориз.

неделя:

• гювеч със сирене;
• зеленчукова яхния с телешко месо;
• плодова салата, подправена с нискомаслено кисело мляко;
• телешко на скара със зеленчуци.

Ако използвате менюто с лека диета два пъти подред, в края на две седмици можете да видите минус 10 кг или повече на кантара.

Резултати от загуба на тегло

Всяка лесна диета изисква известно усилие на воля и търпение. Не можете да очаквате, че излишните килограми ще се изпарят сами. За да отслабнете бързо, ще трябва значително да намалите приема на калории. Ядейки най-простите храни и елиминирайки всички вредни компоненти от менюто за лека диета, можете да почистите тялото от токсини, да се отървете от излишната течност и да отслабнете с около 4 кг за една седмица.

Снимки на резултатите:

Леките диети за отслабване са мечтата на милиони жени. Много хора мечтаят да отслабнат не само лесно, но и много бързо, до 10 килограма на седмица и дори повече.

Това желание е съвсем разбираемо, но не съвсем логично. В крайна сметка човек не наддава за кратко време. Има много диети за бърза загуба на тегло, трябва да се запознаете с най-популярните опции.

Но преди да преминете на експресна диета, трябва да разберете на какво се основава тази или онази система. Освен това диетолозите категорично не препоръчват редовното използване на тези системи.

Бързата загуба на тегло често се отнася до драматично намаляване на теглото за кратко време. Трябва да се разбере, че теглото се променя бързо поради следните фактори:

1. Нарушаване на водния баланс. Тялото се състои от 60 процента вода. Загубата на тегло с повече от 1 килограм на седмица показва загуба на телесна вода, а не на мастна маса;
2. Движения на червата. Очевидно е, че в червата има големи количества несмляни хранителни остатъци, теглото им може да достигне 10 килограма. Диета, насочена към прочистване на червата, помага за премахване на токсините, поради което се постига бърза загуба на тегло.

Загубата на мазнини е изключително бавна. Следователно бързите диети по правило не дават осезаем резултат в загубата на тегло. След възстановяване на водния баланс и запълване на червата, теглото се връща отново.

Важно е не само да отслабнете бързо, но и безопасно. За да направите това, трябва правилно да следвате всички правила на бързите диети.

1. Координация със специалист. Няма абсолютно здрави хора, не всеки знае за здравословните си проблеми. Преди да започнете да се придържате към определена хранителна система, трябва да се консултирате с Вашия лекар, да се консултирате с диетолог, да обсъдите с него основните точки на диетата.
2. В повечето случаи монодиетите дават бързи резултати, ако се спазват, експертите препоръчват прием на мултивитамини. Това ще позволи на тялото в условия на ограничено хранене да получи всички минерали и хранителни вещества.
3. Висока ефективност се показва от диети в комбинация с физическа активност. Не е необходимо да бързате към фитнес зали и фитнес клубове, особено след като не всеки има такива възможности. Достатъчно е да се откажете от асансьора и да се качите до желания етаж пеша и да замените пътуванията с обществен транспорт до работа с ходене пеша.
4. Важен момент е правилният изход от диетата. За да не навредите на тялото, си струва постепенно да се върнете към нормалното хранене. Това няма да позволи на заминалите килограми да се върнат. Препоръчително е постоянно да се придържате към балансирана диета и да спазвате правилата за хранене.

Повечето бързи диети имат едно общо нещо – значително намаляване на приема на калории. Това води до загуба на мускулна тъкан, тъй като тялото отнема енергия от мускулите.

Липсата на сол в много диети причинява временна дехидратация. Безсолните диети грешат с тези проблеми. За да поддържате мускулите по време на загуба на тегло, трябва да консумирате достатъчно протеин. Умерено количество сол решава проблема с дехидратацията.

Ефективни диети за бързо отслабване

Две популярни диети ви позволяват бързо и ефективно да намалите теглото си за кратко време:

• кефир;
• елда.

Кефирната версия показва отлични резултати, тази нискомаслена ферментирала млечна напитка ви позволява наистина да отслабнете за една седмица до 7 килограма. Резултатът е особено забележим при хора, чието тегло е значително по-високо от нормалното. В същото време е лесно да се поддържа тази система у дома.

Кефирната диета е проста и евтина. Същността му е да пиете чаша кефир на всеки 2-3 часа. Общо ще се изисква не повече от 1,5 литра напитка на ден. Между тях обикновената вода ще притъпи пристъпите на глад.

Диетата с елда показва отлични резултати, тя е една от най-популярните монодиети. Тази зърнена култура е много здравословна и вкусна, но не се приготвя както обикновено за отслабване. Чаша елда се запарва с вряща вода, съдът се покрива с капак и се оставя за една нощ.

Тази опция за готвене не е избрана случайно, тя ви позволява да запазите всички полезни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Кашата може да се яде по всяко време, когато се появи глад. Напитките, които могат да се консумират са билкови и зелени чайове без захар, обикновена вода.

Тези две бързи диети са доста ефективни в комбинация. Мнозина постигат добри резултати, като ядат елда с кефир. Не трябва да експериментирате с тези диети за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Не можете да пиете много кефир със здравословни проблеми.

Диета без диети: отслабване без ограничения

Най-здравословният вариант беше и остава да отслабнете без неестествени диетични ограничения и драстични промени в начина на живот. За да не реагира тялото на загубата на тегло като стресова ситуация, е необходимо да премахнете всички излишни мазнини и вода по естествен начин. Най-бързият и ефективен масаж ще бъде R-Sleek.

Такъв масаж често се препоръчва на хора, които по здравословни причини или по друга причина не могат да спазват диета. Резултатът след завършване на курса е същият като след пълна загуба на тегло. Средно за курс от 6 до 10 процедури размерът на дрехите се намалява с 1-2 единици.

Er-slick, благодарение на метода на ротационна термична компресия, премахва излишната течност от тялото и активира метаболитните процеси. По този начин има естествено изхвърляне на ненужния „баласт“ за тялото без пагубно въздействие върху мускулите, които при неправилна диета ще изчезнат заедно с телесните мазнини.

Най-добрата диета за бързо отслабване

Легендарната холивудска диета все още се радва на голямата любов на жените. Съществува мит, че известни холивудски художници - Рена Зелуегър, Катрин Зита Джоунс, Никол Кидман - са изградили тази система. Харесва ли ви или не, все още не е известно, но невероятните резултати, получени от холивудските звезди, са главозамайващи за тези, които искат да отслабнат.

Същността на тази диета е значително да се намали диетата до 800 kcal на ден и да се изключат мазнините и въглехидратите от диетата. Естествено, не се говори за физическа активност, такова съдържание на калории едва ли ще бъде достатъчно само за поддържане на нормален живот.

Тази диета, базирана на протеини, съдържа храни, богати на протеини. Разрешено е да се яде месо, риба и морски дарове. Всички подправки и алкохолни напитки са напълно изключени от диетата. Първоначално менюто на тази система включваше предимно морски дарове, храна, позната на звездите.

В момента холивудската диета се промени значително, адаптирана към реалностите на обикновения човек. Продуктите по състав и калорично съдържание се различават значително, но в същото време ефективността им остава доста висока. Не трябва да се придържате към него повече от седем дни.

Закуската не е включена в тази система. Менюто за обяд и вечеря е доста бедно. Примерно обедно меню е както следва:

• варени яйца със салата от домати, кафе;
• варени пъдпъдъчи яйца, грейпфрут;
• зеленчукова салата и яйца;
• плодова салата;
• варени гърди, цитрусови плодове, чай.

За вечеря можете да приготвите:

• извара с чай;
• салата от варено говеждо месо и краставици;
• задушена риба със салата;
• плодова салата.

Бърза диета за отслабване на корема и страните

За намаляване на обемите е идеална специална бърза диета, която има определени принципи. За най-добър ефект трябва да спазвате следните правила:

1. За да създадете отрицателен енергиен баланс, трябва силно да ограничите количеството консумирана храна.
2. Увеличете приема на калории. В този случай трябва да изчислите броя на калориите, които са необходими за нормалното функциониране на тялото.
3. Диетичен баланс. Докато поддържате храненето, трябва да пиете витаминно-минерални комплекси.
4. Храненето трябва да е често, но на минимални порции. Необходима е допустима физическа активност.

По време на поддържането на диетичното хранене трябва да спрете да ядете сладкарски изделия и сладкиши, бял ориз и картофи, алкохол и сода, бързо хранене и консерви, полуфабрикати и готови сосове и сокове, закупени от магазина. Ако е възможно, откажете пушенето.

Преди да започнете диета за отслабване на корема и страните, трябва да се извърши подготвителна работа, която е както следва:

• всяка стъпка и всеки ден трябва да бъдат строго планирани. Ако има семейство, струва си стриктно да се разграничи храненето, да се определи какво ще яде една отслабваща жена;
• покупката на продукти трябва да се уреди предварително, така че да няма изкушение да се купуват твърде много;
• първо трябва да започнете дневник и да запишете в него първоначалните данни и подробно меню за деня, както и постигнатите резултати. Можете да поставите снимка и да направите всички измервания, които ви интересуват.

Изисква се положителна нагласа! Трябва да се разбере, че диетата не е тежко задължение, а възможност да се стигне до нова.

Преди да използвате каквато и да е строга система, трябва да потърсите съвет от лекар.

Хранителните ограничения на тази система са големи, така че не се препоръчва да се придържате към нея в случай на здравословни проблеми.

Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

1. Закуска: портокал и кисело мляко, извара и ябълка.
2. Обяд: зеленчукова супа, яйце и сирене.
3. Вечеря: варено телешко и боб, салата от морски дарове и краставици.
4. Закуски: плодове.

Твърда диета за бързо отслабване у дома

У дома можете бързо да свалите до 3 излишни килограма за три дни с помощта на експресна диета, наречена Жокей. Менюто й е както следва:

1 ден - едно пиле, изпечено във фолио, се разделя на няколко хранения. Кожата не може да се използва.

Ден 2 - изяжда се парче сварено телешко (300 грама) на три приема.

Ден 3 - пиене. Можете да пиете само кафе без захар.

Ефективността на диетата е много висока, но на третия ден можете да почувствате замаяност и слабост.

Подобен резултат може да се получи, ако следвате тридневна вегетарианска диета. Първият и последният ден в диетата има само пресни и печени зеленчуци и зеленчукови сокове, диетата на втория ден включва плодове. Можете да пиете чайове и билкови настойки, кафе.

Диети за бързо отслабване с 10 кг

При рязка загуба на тегло често има намаляване на обема на грешните части на тялото, които са необходими. Започва да премахва мазнините от лицето и гърдите, задните части и едва тогава коремът и краката отслабват.

За да получите резултат от 10 или повече килограма на седмица, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност и масажа на проблемните зони.

Прекалено бързото изгаряне на телесните мазнини води до факта, че при преминаване към нормална диета те се връщат твърде бързо. Излизането от такива диети трябва да отнеме много време, за да има време тялото да свикне с новото тегло. Най-популярните диети за бързо отслабване с 10 килограма са, както следва:

• Мързелива диета. Това е най-лесният начин за премахване на мастните натрупвания на труднодостъпни места, не изисква строги ограничения. Загубата на тегло се получава поради употребата на големи количества вода.

Изводът е да пиете веднага след събуждане и преди ядене поне чаша вода. Можете да пиете вода с лимон, ако няма стомашни проблеми.

По-добре е да използвате пречистена вода, можете да използвате минерална вода без газове. Трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Диетата продължава месец, но първите резултати се забелязват още след първата седмица.

• Често срещана бързодействаща диета е диетата без въглехидрати. Вярно е, че не се препоръчва да се придържате към него в продължение на 10 дни. Същността му е да намали количеството въглехидрати в диетата, основата на менюто са протеинови продукти.

Тази система ви позволява да отслабнете, без да компрометирате мускулната маса, тъй като диетата съдържа голямо количество протеинови храни - месо, яйца, извара. Докато го поддържате, трябва да пиете много вода, за да се усвоят по-добре протеините.

Лесна диета за бързо отслабване

Струва си да си зададем въпроса има ли по принцип лесни диети? В крайна сметка всяка диета включва намаляване на калоричното съдържание на диетата или намаляване на количеството консумирана храна.

Системи, които не ограничават сериозно храната на човек, се следват лесно. Те използват прости продукти, които могат да бъдат намерени в най-близкия магазин.

Човек лесно понася храненето и не страда от него. Какви диети могат да се нарекат лесни?

Леките диети трябва да са насочени към безопасно отслабване - не повече от 3-4 килограма на месец. Такава загуба на тегло ще бъде бавна, но ефективна. Примерно меню за лека диета за отслабване е както следва:

1. Сутрин: овесена каша на вода с нарязани плодове (круша, ябълка), чаша зелен чай;
2. Втора закуска: чаша айран или натурално кисело мляко;
3. Обяд: супа пюре със зеленчуков бульон, салата с риба на пара, плодов сок;
4. Следобедна закуска: плодове или шепа ядки;
5. Вечеря: варена елда със зеленчукова салата.

Важно е да се разбере, че размерът на порцията трябва да се избира индивидуално, но количеството месо или гарнитура не трябва да надвишава 250 г. Ако човек е свикнал да яде много, количеството храна трябва да се приема от зеленчуци, като постепенно се намалява нейното количество.

Това ще позволи на раздутия стомах да се свие. Полезно е да пиете вода преди хранене, това ще ви позволи да ядете по-малко и да се наситите по-бързо.

Важен момент - като поддържате строги рестриктивни диети за отслабване, трябва внимателно да следите как работят червата. Това ще позволи ефективно почистване и ще избегне ненужни проблеми.

Бързите диети ще ви помогнат да подготвите фигурата си за значима среща за кратко време. Но това е по-скоро спешна мярка и често не си струва да се прибягва до нея, тъй като недостатъците на ограничителното хранене са значителни.

Как да изберем правилната диета за бърза загуба на тегло - следващото видео.