Соматропинът е един от хормоните на "младостта", който ефективно се бори със свободните радикали и забавя процеса на стареене. - пътят към здравето и подмладяването на организма.
Най-голямото количество соматропин се произвежда на възраст 9-15 години и остава приблизително на същото ниво до 20 години. След това има спад от 15 -17% годишно. До 40-45 години концентрацията му в организма рязко намалява.
85% от соматропина се произвежда по време на сън от 12 до 4 часа сутринта. И само 15% се пада на дрямките. Храненето през нощта стимулира отделянето на инсулин, който блокира растежния хормон.
Ефектът на растежния хормон върху тялото
Соматропинът действа върху всички жизнени процеси. Помага за увеличаване на мускулната тъкан, разгражда подкожните мазнини, укрепва костите и хрущялите. Липсата на соматропин увеличава стареенето на кожата, бързата поява на дълбоки бръчки. Чупливите нокти и загубата на коса също могат да бъдат причинени от липса на хормон на растежа. Дефицитът на растежен хормон причинява повишено отлагане на мазнини в тялото. Мазнините постепенно заместват мускулната тъкан.
Ако сте загубили мускулна тъкан, тогава този процес е необратим. Там, където бяха мускулите, ще има мазнини. Нищо не може да се направи по въпроса. Мускулите не се възстановяват с упражнения. Загубата на мускулна тъкан се увеличава само с възрастта. Прост съвет: естествено изграждайте мускули от ранна възраст.
Странични ефекти на изкуствен растежен хормон
Препаратите-аналози на хормона са търсени сред спортистите и тези, които искат да изградят мускули.
За съжаление, с изкуственото въвеждане на соматропин в тялото, положителният ефект има временен ефект. С увеличаване на мускулната маса костната плътност остава непроменена. Не се наблюдава забавяне на стареенето. Имаше повишаване на кръвното налягане, глюкозата и други странични ефекти. Американски учени отдавна наблюдават деца, на които в детството им дават препарати с хормон на растежа. Заключенията са разочароващи. В зряла възраст тези хора много често са получавали инсулт.
През 1989 г. Олимпийският комитет забрани изкуственото прилагане на хормон на растежа. Ето защо собственият соматропин, произвеждан от тялото, е ценен.
Как да увеличим производството на растежен хормон
Необходимо е да се помогне на тялото да произвежда самостоятелно соматропин.
Полезни спортни дейности: плуване, волейбол, баскетбол. Интензивните силови тренировки инхибират синтеза на соматропин, тъй като други хормони, блокери, вече се освобождават. Защо е вредно да се яде през нощтаподробно в предишната статия .
Не яжте преди лягане, не се лишавайте от естествените източници на възстановяване на тялото.
Храни, които повишават естествения растеж на соматропин
Протеини - бяло птиче месо, морски дарове, риба.
Зеленчуци и плодове.
Извара, твърдо сирене
лайка
Аминокиселината аргинин засилва синтеза на растежен хормон. Много го има в яйцата и тиквените семки.
Цинкът допринася за производството на соматропин. Намира се в черния дроб, бобовите растения и всяко месо.
Подмладяване и подобряване на тялото. Жалко е, че много хора пренебрегват прости и безплатни начини да останат здрави. Следващия път ще ви разкажа за хормон, който помага за поддържане на младостта.
Изглежда, защо възрастен, възрастен човек трябва да се тревожи за хормона на растежа? Оказва се, че хормонът на растежа е необходим не само за да гледаме отвисоко на другите. Той е ключов хормон, необходим за правилния метаболизъм, имунитета, регенерацията на клетките и много други жизненоважни функции на тялото. За тези, които ще отслабнат, ще подобрят спортните си постижения, ще изградят мускули, ще се възстановят от заболяване или ще удължат младостта си, е важно да върнат нормалното производство на хормон на растежа.
Растежният хормон е хормон в човешкото тяло, произвеждан от хипофизната жлеза. Той е отговорен не само за растежа, както може да изглежда от името му, но и за физиката, регенерацията на тъканите и метаболизма. Освен това растежният хормон играе критична роля в растежа на мускулна маса, мускулна сила, физическа издръжливост и скоростта на възстановяване от заболяване или нараняване. И това се отнася не само за възрастните, но и за децата.
Ниските нива на хормона на растежа влияят негативно на качеството на живот, повишават риска от заболяване и водят до наддаване на тегло.
Противно на общоприетото мнение, не само лекарства могат да постигнат оптимални нива на хормона на растежа. Хранителните навици и начинът на живот могат да окажат огромно влияние върху нивата на хормона на растежа. И благодарение на малки промени в посоката на здравословна диета и начин на живот, можете естествено, без никакви лекарства, да нормализирате производството на растежен хормон.
И така, как можете естествено да стимулирате производството на хормон на растежа?
- Намалете телесната мастна маса
Количеството телесни мазнини в тялото ви пряко корелира с производството на хормон на растежа. Колкото по-висок е индексът на телесната мастна маса или отлагането на висцерална мазнина (в корема), толкова по-голяма е вероятността от нарушаване на производството на растежен хормон и съответно всички свързани последици. Особено увеличаването на мастната маса е вредно за мъжете. Производството им на растежен хормон при наличие на "корем" може да бъде нарушено повече от половината. След значителна загуба на тегло или изграждане на мускули, производството на растежен хормон, както и инсулиноподобния протеин IGF-1, също свързан с растежа, обикновено се връща към нормалното. - Практикувайте периодично гладуване
Проучванията показват, че гладуването може значително да повиши нивата на хормона на растежа. Така че, след три дни гладуване, производството на хормон на растежа може да се удвои или дори да се утрои. След една седмица гладуване увеличението на производството може да надхвърли 1000%, тоест десетократно.
Не се препоръчва обаче да се превишават тези периоди на гладуване. И просто не всеки може да им издържи. Диетолозите препоръчват по-щадящ подход – периодично гладуване, което е популярно сред много хора, които искат да отслабнат, при което се използват съкратени периоди на гладуване.
Интервалите на гладуване варират. Например, периодичното гладуване с 8-часов прозорец за хранене, последвано от 16-часово гладуване, се понася добре. Друг метод е да намалите дневния си прием до 500-600 калории два пъти седмично. Интервалите на гладуване по-малко от 12 часа не са толкова ефективни, но когато се поддържат, производството на растежен хормон има тенденция да се подобрява, макар и с по-малко забележима скорост.
Прекъснатото гладуване оптимизира производството на растежен хормон по два начина. Първо, помага за намаляване на телесните мазнини, чието количество е пряко свързано с производството на растежен хормон. И второ, поддържа ниски нива на инсулин в тялото, защото инсулинът се произвежда по време на хранене. Доказано е, че огромните инсулинови пикове инхибират производството на хормон на растежа. - Намалете захарта
Консумирането на захар и други рафинирани въглехидрати води до масово освобождаване на инсулин, така че намаляването им в диетата обикновено помага за подобряване на нивата на хормона на растежа. Така че при здрави хора производството на хормон на растежа, като правило, е няколко пъти по-високо, отколкото при диабетици. Те също така имат по-добри показатели за въглехидратна резистентност и производство на инсулин.
Заедно с това, като намалите рафинираните въглехидрати в диетата си, е по-вероятно да отслабнете, което също ще подобри производството на хормон на растежа. - Упражнение с висока интензивност
Физическата активност е един от най-ефективните начини за значително увеличаване на производството на растежен хормон. Ефективността ще зависи от вида на упражнението, неговата интензивност, индивидуалната реакция на тялото ви към физическата активност и какво сте яли непосредствено преди и след тренировка. Но, както показва практиката, силовите тренировки с кратка почивка между сериите са най-ефективни за производството на растежен хормон. Поради повишената скорост на метаболизма и отделянето на млечна киселина, високоинтензивните тренировки водят до най-високо освобождаване на хормона на растежа, но други форми на спортни дейности ще бъдат повече или по-малко полезни в това отношение.
Но трябва да се отбележи, че както в случая с хранителните добавки, спортните тренировки водят само до временно освобождаване на хормона на растежа и за да се стабилизира високото производство на този хормон, тренировките трябва да бъдат редовни и съчетани със загуба на тегло или нормализиране на мастна маса. - Не яжте през нощта
Нашите тела естествено отделят значителни количества хормони, особено през нощта. Това се отнася и за хормона на растежа. Тъй като приемът на храна предизвиква отделянето на инсулин, най-добре е да не се яде непосредствено преди лягане, за да не блокира инсулинът производството на хормон на растежа. Храните с високо съдържание на въглехидрати и протеини трябва да се избягват особено, тъй като те причиняват най-големия инсулинов скок. Във всеки случай нивата на инсулин се изравняват 2-3 часа след хранене и въз основа на това можете да планирате своевременно вечерно хранене. - Нормализирайте съня
Както споменахме, най-голямото освобождаване на хормона на растежа се случва през нощта по време на сън. Тези емисии са силно зависими от циркадните ритми, или по-просто, от вътрешния часовник на тялото. Емисиите достигат пик около полунощ с малко по-ниски емисии в най-ранната сутрин. Излишно е да казвам, че ако през това време сте будни или не спите дълбоко, тогава производството на хормон на растежа няма да бъде правилно.
Като цяло, ако спортуването е най-добрата стратегия за увеличаване на еднократното освобождаване на хормона на растежа, тогава нормализирането на количеството и качеството на съня е най-ефективният начин за постигане на постоянно високо производство на този хормон. Не напразно сънят е най-доброто лекарство за реконвалесцентите. Здравият човек се нуждае от 7 до 10 часа добър нощен сън.
Как можете да нормализирате съня:
- Лягайте по едно и също време и в една и съща среда.
- Спрете да използвате джаджи с екрани преди лягане, а по-скоро прочетете книга.
- Създайте комфортна хладна температура във вашата спалня.
- Не пийте напитки с кофеин следобед.
- Можете да приемате 1-5 mg добавки с мелатонин половин час преди лягане. Освен че нормализира съня, самият мелатонин увеличава производството на хормон на растежа.
Аргининовите добавки могат да помогнат
Ако сте заседнали, добавките с аргинин могат да ви помогнат да увеличите нивата на хормона на растежа. Аргининът е естествено срещаща се аминокиселина, участваща в синтеза на протеини. Минималната доза е 100-250 mg аргинин на килограм телесно тегло или около 10-20 g на ден. При по-ниски дози няма да има никакъв резултат. При препоръчани дози или повече, увеличаването на производството на растежен хормон може да бъде повече от 60%. Но! Само при едно условие – не комбинирайте приема на аргинин със спорт, в противен случай няма да има ефект. Такива са парадоксите на растежния хормон!
Какви други естествени добавки могат да стимулират производството на хормон на растежа?
орнитин, аминокиселина, свързана с аргинина, която е специализирана в защитата и регенерацията на чернодробните клетки и телесните тъкани и играе важна роля в поддържането на имунитета. Орнитинът също така подпомага производството на хормон на растежа след тренировка. Препоръчителният прием е половин час след тренировка.
Гама-аминомаслена киселина.Това е органична аминокиселина, която действа като невротрансмитер и възстановява метаболитните процеси в мозъка. Помага при безсъние и същевременно стимулира производството на растежен хормон – до 400% по време на сън и до 200% по време на тренировка. За съжаление този ефект е еднократен и се постига само при прием на добавката.
Бета аланин.Това е друга естествено срещаща се аминокиселина. Използва се за повишаване на издръжливостта по време на тренировки, намаляване на подкиселяването на мускулите и намаляване на мастната маса. Положителен страничен ефект е временно освобождаване на растежен хормон. За постигане на ефект е достатъчно да вземете 4,5-5 г бета-аланин преди тренировка.
глутамин- аминокиселина, която се намира в големи количества в кръвта и мускулите и участва в създаването на протеини и поддържането на имунитета. Доза от 2 грама глутамин увеличава производството на растежен хормон с до 80%.
креатин- метилгуанидинооцетна киселина, намираща се в скелетните мускули и участваща в съхранението на енергия за мускулна контракция. Единична доза креатин от 20 грама води до временно значително увеличение на производството на растежен хормон за период от 2 до 6 часа.
глицин.Глицинът е известен със способността си да стимулира мозъчната дейност както при деца, така и при възрастни и е особено популярен по време на изпитни сесии. Но според скорошни изследвания глицинът може също да повиши производителността по време на тренировка и да стимулира производството на хормон на растежа.
Но докато всички тези добавки естествено стимулират производството на хормон на растежа по един или друг начин, те са ефективни само в краткосрочен план. За разлика от здравословния начин на живот, който оптимизира постоянно високи нива на хормона на растежа. Ето защо, опитайте се да се придържате към принципите на здравословното хранене и начин на живот: какво и кога ядете, как и колко спите, колко физически активни, оказва огромно влияние върху вашето здраве, включително производството на всякакви хормони.
Има мнение, че хормонът на растежа (хормонът на растежа) е необходим само за деца и юноши за прякото развитие на тялото им. Въпреки това, производството на веществото продължава в известно количество и в зряла възраст. Хормонът може значително да повлияе на производителността, телесното тегло и процесите на стареене.
Но как да увеличим хормона на растежа и има ли начини да се регулира нивото му в кръвта? Наистина е възможно да се регулира балансът на хормона на растежа, но е необходимо да се подходи към този въпрос системно.
Ефектът на растежния хормон върху човешкото тяло
Растежният хормон се произвежда от хипофизната жлеза през целия период от живота на човек. Отвън тялото може да го получи от изкуствени инжекции. Обикновено се предписват на деца с тежък хормонален дефицит, а се използват и от професионални спортисти за подобряване на качеството на мускулната тъкан и ефективността на спортните тренировки.
В детството и юношеството (до 20-25 години) растежният хормон изпълнява основно основната си функция - участва в директния растеж на костите чрез увеличаване на обема и втвърдяването на хрущялните тъкани, а също така регулира скоростта на развитие на тялото. След 20 години производството на протеиновата структура се забавя значително и растежът на човек спира. След това функциите на растежния хормон се променят донякъде. За възрастни изпълнява следните функции:
- Регулира метаболизма на мастната тъкан;
- Оказва пряко влияние върху работата на сърцето и функцията на сърдечно-съдовата система;
- Регулира нивото на течности в тялото;
- Насърчава мускулния растеж и регенерацията на меките тъкани в тялото;
- Забавя процеса на стареене;
- Регулира жизнеността;
- Укрепва костната тъкан;
- Регулира кръвното налягане и мозъчната функция.
Активното производство на хормона се наблюдава през нощта и сутринта. През този период от време качествената почивка и сън могат да бъдат стимулант на растежния хормон.
Проучванията показват, че честата консумация на глюкоза и рафинирана захар значително забавя производството на растежен хормон и предотвратява образуването му. Това явление се свързва с отделянето на инсулин след консумация на висококалорични храни. Хормонът почти напълно неутрализира растежния хормон и потиска синтеза му.
Интензивността на производството на растежен хормон зависи от възрастта на човека. Най-високите нива винаги се наблюдават при децата. От раждането и през първата година от живота концентрацията варира от 5 до 53 μg / l. Постепенно производството на растежен хормон намалява и към юношеството нормалните стойности са до 20 μg / l. Нормата за възрастни е от 1 до 16-18 mcg / l, а за възрастни хора - до 9 mcg / l.
В детска възраст растежният хормон е необходим за растежа и развитието на меките и твърдите тъкани, при възрастните - за възстановяването и метаболитните процеси.
Симптоми и ефекти от дисбаланса на растежния хормон
Дисбалансът на хормона на растежа в човешкото тяло неизменно води до нарушаване на метаболитните процеси, както и работата на много телесни системи. В същото време възникват проблеми както при високи, така и при ниски концентрации.
При увеличаване
Ако в детството има високо ниво на растежен хормон без допълнителни стимуланти на растежния хормон, има бързо развитие на тялото и организма. В този случай костите на скелета стават дълги и тънки. Ненормално високото съдържание води до т. нар. гигантизъм.
Интензивното производство на хормон на растежа от хипофизната жлеза в по-напреднала възраст стимулира активния растеж и развитие на твърдите и меките тъкани след края на основния период от живота, запазен за развитието на скелета. Тази лезия се нарича акромегалия и се характеризира с уголемяване на вътрешните органи, костите и черепа, уголемяване на чертите на лицето. На този фон е възможно развитието на неврологични нарушения и заболявания на сърдечно-съдовата система.
При намаляване
Изразената липса на хормон на растежа може да причини забавяне на растежа и развитието на тялото, както и пубертета. Освен това в този случай метаболитните процеси в тялото се влошават, се наблюдава хипоинсулинемия и нарушаване на щитовидната жлеза. Сред основните симптоми на дефицит са:
- Атрофия и влошаване на мускулния скелет, намаляване на тяхната сила;
- Влошаване на състоянието на кожата, сухота, акне;
- Наддаване на тегло без промяна на ежедневната диета, тежко затлъстяване;
- Чупливост на костите и ставите, чупливост на връзките;
- Хипогликемия;
- Намалено либидо;
- Нарушаване на емоционалния баланс, развитие на тревожност, депресия, депресия;
- Нарушена концентрация, проблеми с паметта;
- Развитие на синдрома на хроничната умора;
- Нарушения на сърдечно-съдовата система.
В детството изразеното намаляване на производството на соматотропин в почти всички случаи се превръща в предпоставка за развитие на хипофизен нанизъм, при който има изоставане във физическото развитие на детето.
Определяне на нивото на хормона на растежа в организма
В зависимост от качеството и количеството на храната, съня и почивката, физическата активност, тялото може да промени интензивността на производството на растежен хормон няколко пъти на ден, така че еднократното вземане на кръвна проба за анализ почти винаги не е достатъчно.
По правило се извършва до три пъти за период от два до три дни. В този случай се използват тестове с инсулин и соматолиберин, пиридостигмин, глюкагон, аргинин.Освен това се провеждат няколко етапа на изследване. Така че тестването се повтаря няколко месеца по-късно.
Като допълнителни диагностични методи се използват:
- Ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография;
- Рентгенови изследвания.
Тези методи ще определят възможностите за по-нататъшен растеж на хрущялите и костите с активно производство на растежен хормон. В допълнение, изчерпателните диагностични методи ще помогнат да се идентифицират възможните причини за забавяне на растежа и развитието на пациента.
Нивото на хормона в кръвта се влияе значително от глада и храненето през целия ден. И така, още на втория ден от гладуването количеството на секретирания соматотропин се увеличава почти 15 пъти. Този фактор също трябва да се вземе предвид по време на диагнозата.
Причините за дисбаланса
Повишеното производство на соматотропин не винаги има положителен ефект върху състоянието на организма и в някои случаи може да бъде резултат от сериозни здравословни проблеми. Сред основните причини за патологично високото ниво на хормона са:
- Анорексия нервоза;
- синдром на Ларон;
- Бъбречно заболяване (по-специално хронична бъбречна недостатъчност);
- Повишено производство на инсулин;
- Доброкачествени и злокачествени тумори на хипофизната жлеза.
Активно производство на хормона може да се наблюдава и след операция по време на периода на възстановяване. Освен това може да се повлияе от мощни лекарства и хормонални лекарства.
Липсата на производство на растежен хормон е по-често срещана на практика. Дефицитът на растежен хормон в такива случаи се причинява от отклонения и състояния:
- Прогресиране на доброкачествени и злокачествени тумори на хипофизата и мозъка;
- химиотерапия;
- Недоразвитие на хипофизната жлеза;
- Използването на хормонални лекарства;
- Повишена активност на надбъбречната кора;
- Синдром на хипопитуитаризъм
- Увреждане на централната нервна система от токсични вещества или инфекции.
Как да активирате хормона на растежа, когато възникнат тези проблеми?
Използването на конвенционални методи за корекция в този случай може да бъде неефективно или недостатъчно. Тук пациентът ще трябва да се подложи на цялостна диагноза и да установи причината за отклонението за по-нататъшното му елиминиране. Успоредно с това е възможно използването на хормонална терапия.
Естествени методи за засилване на производството на растежен хормон
Естественото увеличаване на производството на растежен хормон не вреди на здравето и не причинява гигантизъм и акромегалия. Този подход помага за забавяне на стареенето на тялото, подобрява здравето и растежа на мускулната тъкан и помага за по-бързото намаляване на теглото. За това се прилагат следните препоръки:
- Възстановяване на нормалния сън. През нощта и в ранните сутрешни часове на деня се произвежда най-голямо количество вещество. Но как да стимулираме хормона на растежа с тази информация? Ако спите достатъчно, прекарвайки поне осем часа на ден в сън, можете да увеличите концентрацията му в кръвта. Освен това се препоръчва да заспите не по-късно от полунощ.
- Хранене. Експерименти и многобройни проучвания показват, че глюкозата и захарта могат значително да намалят производството на растежен хормон. Затова се препоръчва да се намалят (и, ако е възможно, да се премахнат) всички храни с висок гликемичен индекс в диетата. Те включват печени изделия, сладкиши, бял ориз, картофи и сладки сушени плодове. Необходимо е да се обогатява диетата с протеинови храни и сложни въглехидрати.
- Откажете късните закуски. Тази препоръка е свързана с активността на производството на хормони през нощта. Практикуването на глад през този период може значително да увеличи синтеза на растежен хормон.
- Разрешете само умерена физическа активност. Спортът може да бъде стимулант на хормона на растежа, но разумното обучение е от съществено значение.
- Намалете телесното тегло. Затлъстелите хора имат сравнително ниски нива на хормон на растежа.
Концентрацията на соматотропин в кръвта се влияе от наличието в диетата на достатъчно количество витамини и минерални компоненти. Могат да се приемат с храна или като добавка.
Изкуствени начини
Най-агресивният метод е приемането на таблетки и инжекции с растежен хормон. Често се използва от професионални спортисти за бързи резултати от тренировки. Освен това лекарствата се предписват за деца със забавяне на растежа и развитие, при които има слаба активност на хипофизната жлеза. Такива лекарства обикновено се продават през аптечните вериги само по лекарско предписание.
Безболезнено на практика можете да приложите два по-малко радикални метода за увеличаване на производството на растежен хормон:
- Глад. Техниката не предполага задължително спазване на гладни диети за ден или повече. Използването на циклични методи е достатъчно. Диетата 16/8 работи добре сред хората, които искат да запазят младостта и нормалното телесно тегло. Тя включва хранене в продължение на 8 часа през целия ден и гладуване в продължение на 16 часа вечер, през нощта и сутрин.
- Комбинацията от витамин Е и С. Ежедневният прием на двата витамина ви позволява да стимулирате производството на хормон на растежа няколко пъти. Въпреки това, използването на такъв метод трябва да се извършва в курсове със задължителни почивки, за да се предотврати предозиране.
Преди да използвате техниките, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Резултати от увеличаване на производството на растежен хормон
Стимулирането на производството на растежен хормон без заместителна терапия може да причини следните ефекти:
- Ускоряване на мускулния растеж;
- Подобряване на благосъстоянието;
- Подобряване на работата на вътрешните органи и системи;
- Забавяне на процеса на стареене;
- Намаляване на телесните мазнини и поддържане на нормално телесно тегло.
Растежният хормон се синтезира в човешкото тяло практически през целия живот, включително в зряла и зряла възраст. В различно време той изпълнява различни функции, но балансът му е необходим за нормалното функциониране и развитие на организма. Ето защо е важно да се предотврати дефицитът на растежен хормон и да се повлияе на неговото активно производство. Тези дейности ще забавят процеса на стареене и ще помогнат за поддържането на здравето на цялото тяло.
Как да увеличим височината на човек, ако по природа е нисък? Възможно е да се стимулира естествен процес. За да направят това, лекарите са разработили няколко прости техники, които всеки може да използва. Можете да увеличите визуално височината на възрастен, като използвате специални устройства. Те се продават в специализирани магазини или онлайн. Възможно е също така да се активира естественият процес чрез изкуствено въвеждане на растежен хормон. Тази процедура има много противопоказания, странични ефекти, така че трябва да бъде внимателно наблюдавана от лекар.
На 30, средната височина се счита за 178 см за мъжете, 164 см за жените. Тези показатели могат да се различават както нагоре, така и надолу. Това е съвсем нормално. До 30-годишна възраст тялото достига максималната си височина и вече не се променя нагоре. През целия ден се наблюдават леки колебания от 1-2 см. 30-годишен е по-висок сутрин, отколкото вечер. Това се дължи на факта, че през деня, в резултат на двукрака локомоция, междупрешленните дискове, които се образуват от хрущял, се деформират и притискат. През нощта, когато човек спи, всичко се връща в първоначалното си състояние.
Трябва също да се има предвид, че от 30-годишна възраст височината на човек намалява. Това се дължи на същата деформация на междупрешленните дискове, промени в размера и плътността на костите. По-близо до 70-годишна възраст мъжът става по-нисък с 2,5 см, а жената - с 5 см. След още 10 години представителите на двата пола губят 2,5 см.
Има и определени норми за подрастващите. Момиче или момче на една и съща възраст имат различни ръстове:
- на 14 години. Момичета - 155-163 см, момчета - 156-167 см;
- на 15-годишна възраст. Момичета - 157-166 см, момчета - 162-173 см;
- на 16 години. Момичета - 158-166 см, момчета - 166-177 см;
- през 17 години. Момичета - 158-167 см, момчета - 171-181 см.
На 20 години момичетата вече имат стабилен растеж, тъй като растат до 19-годишна възраст. Човек може да стане по-висок преди да навърши 22 години. Най-интензивният човешки растеж се случва по време на пубертета. За момичета е 10-16 години, за момчета е 11-17 години.
Общо описание на растежния хормон
Растежният хормон или соматотропинът се произвежда от хипофизната жлеза. Той предизвиква линеен растеж чрез увеличаване на дължината на тръбните кости, които се намират на крайниците. Този хормон влияе върху тялото на младите хора. Важен фактор е наличието на отворени зони на растеж в костите, които започват да се депресират след 16-годишна възраст.
Растежният хормон действа и засилва протеиновия синтез в организма, намалява скоростта на неговото разграждане. Растежният хормон помага за намаляване на процента на подкожни мазнини, увеличава количеството мускулна маса. Веществото, отделяно от хипофизната жлеза, влияе върху количеството глюкоза в кръвта. Хормонът помага за повишаване на концентрацията му. Описано е и имуностимулиращото му действие. Поради ефекта на растежния хормон в организма, усвояването на калция от костната тъкан се увеличава.
Количеството освободен соматотропин варира през деня. През деня се наблюдават няколко пика, когато растежният хормон се определя с най-висока концентрация. Честотата на освобождаване на хормона на растежа е 3-5 часа. Най-високата концентрация на хормона се наблюдава през нощта 2-2,5 часа след заспиване.
Растежният хормон се използва в животновъдството и рибовъдството за подобряване на наддаването на тегло. С помощта на специализирани добавки се увеличава млечността, броят на възпроизвежданите яйца от птици. Наличието на хормони в храната има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Този ефект се улеснява и от факта, че тези вещества не се разрушават по време на топлинна обработка.
Също така, отрицателен ефект върху човек се произвежда от следните хормони, открити в познатите храни:
- полови хормони (мъжки и женски). Съдържа се в месо, риба, яйца, мляко. Те са идентични с тези, отделяни от човешкото тяло и имат същия ефект. Следователно тези вещества са особено опасни както за мъжете, така и за жените;
- половите хормони, които повишават продуктивността на растенията, ускоряват узряването на плодовете. Не оказват отрицателно въздействие върху човешкото тяло;
- фитохормони. Те могат да се съдържат в едно или друго количество в почти всички хранителни продукти. Храненето с използването на определени групи храни може както да има положителен ефект върху човек, така и да му навреди. Естрогенът (женски хормон) се намира в повишени количества в ленените семена, бобовите растения, триците и фъстъците.
Продължителната употреба на вредни продукти, съдържащи синтетични хормони в съставите, води до алергии, образуване на тумори от различни видове, намаляване на имунитета и пълно потискане на репродуктивната функция както на мъжете, така и на жените.
Изкуствено инжектиране на хормони, стимулиращи растежа, в тялото
Използването на изкуствен растежен хормон е забранено за професионални спортисти. Въпреки това, лекарства от този тип се предлагат в търговската мрежа и се използват широко от културисти или обикновени хора, които искат да получат положителен ефект от употребата им.
Лекарството, съдържащо хормон на растежа, има следните свойства:
- спомага за увеличаване на мускулната маса;
- инхибира се естественият процес на разрушаване на мускулите;
- има стимулиране на разделянето на подкожната мазнина - ефектът на изсушаване;
- след употребата на продукти с изкуствен растежен хормон, използването на енергия ще се увеличи в резултат на обичайни действия;
- заздравяването на рани се ускорява;
- средства с хормони на растежа се използват за подмладяване на тялото като цяло, включително кожата на лицето и тялото;
- поради повишаване на хормона на растежа в кръвта се наблюдава възобновяване на дейността на по-рано атрофирани органи;
- възможно е да се увеличи растежа с 5-10 см на възраст от двадесет години (или малко повече), когато зоните на растеж все още не са затворени;
- когато се използва на възраст 30-40 години, е възможно да се укрепят костите;
- повишават се защитните функции на организма.
Лекарство, което изкуствено повишава соматотропина в кръвта, ефективно за подобряване на релефа и изграждане на мускули. Но редовната му употреба е изпълнена със сериозни усложнения. Страничните ефекти от лекарства от този тип включват появата на тунелен синдром, повишено кръвно налягане, потискане на щитовидната жлеза и хипертрофия на органите. Особена опасност е продължителната употреба на такива лекарства в дози, надвишаващи препоръчаните от лекаря.
Как естествено да увеличим секрецията на растежен хормон?
Възможно ли е да се увеличи височината (около 5 см или повече) за момче или момиче от 16-годишна възраст? Това не може да стане бързо, но траен ефект е гарантиран. Растежът у дома се увеличава, ако се спазват следните препоръки:
- продължителен сън. Най-доброто нещо, което човек на всяка възраст може да направи, за да увеличи височината си, е да спи достатъчно. Растежният хормон се отделя най-много по време на сън през нощта;
- изключете възможно най-много храни с висок гликемичен индекс от диетата. Те включват – бира, фурми, бял хляб, печени изделия, картофи, бял ориз и други. Употребата им причинява скок в нивата на кръвната глюкоза, инхибирайки производството на растежен хормон;
- отървете се от коремните мазнини. Затлъстяването от този тип ще допринесе за потискането на производството на растежен хормон на всяка възраст (дори при 16-годишни юноши);
- умерена физическа активност. Дейността през деня може добре да увеличи производството на хормон на растежа в човешкото тяло. Дори ходенето с нормално темпо има положителен ефект;
- изключване на късната вечеря. Деца или възрастни, които консумират въглехидратни храни през нощта, инхибират производството на хормон на растежа. За вечеря се препоръчва да изберете ястия, съдържащи протеини;
- правилно хранене. Яденето на разнообразни храни, съдържащи широк спектър от витамини и минерали, има положителен ефект върху процеса на растеж. Това важи особено за деца и юноши под 16-годишна възраст, при които се наблюдава процесът на формиране на всички органи и системи.
Стимулиране на растежа в млада възраст с упражнения
Как да увеличите височината си, без да се отразите негативно на тялото? Какво ни прави по-високи – правилното хранене, сън или специални упражнения? Хората от различни възрасти прибягват до всякакви техники, за да увеличат височината си с поне 1 сантиметър. Колкото по-млад е човекът, толкова по-добър ще бъде резултатът след прилагане на определена технология.
Възможно е да увеличите височината след 25 години, като използвате следните упражнения:
- с помощта на хоризонтална лента. Трябва да висите на бара всеки ден за 15-20 секунди. За засилване на ефекта се препоръчва да се практикуват 2-3 подхода;
- разтягане на гръбначния стълб. За да изпълните упражнението, трябва да легнете с лице надолу. Алтернативно едната ръка трябва да бъде изпъната и крака от противоположната страна. В тази позиция трябва да се задържите до 25 секунди, за да постигнете резултат;
- котката се завърна. Необходимо е последователно да огъвате гръбнака в различни посоки, като полагате определено усилие. Оптималният брой повторения е 5-10;
- кобра. Трябва да легнете по корем, да опрете дланите си на пода и да повдигнете тялото. В тази позиция трябва да извиете гърба си колкото е възможно повече, усещайки напрежението и разтягането на мускулите.
Ако възникне въпросът как да увеличите височината на възрастен, можете да прибягвате до професионален масаж. С помощта на специални техники е лесно да станете по-високи (около 5 см) дори в зряла възраст. Този метод се използва от професионални спортисти, включително баскетболисти.
Как да станем по-високи визуално?
Как да увеличите визуално височината, без да прибягвате до изтощителни упражнения или опасни лекарства? За това можете да използвате специални стелки. Лесно се правят сами или се купуват от магазин за обувки. Стелките увеличават височината на човек поне с 2 см, а в някои случаи дори с 4-6 см. Има и специални обувки, предназначени за хора, които искат да изглеждат по-високи. Лесно е да изглеждате уверени, когато обувате обувки, които съдържат вградените стелки.
Облеклото също има все по-голям ефект. Дори и без да използвате стелки, можете да изглеждате по-високи, ако изберете тоалети с вертикални ивици, които трябва да вървят по тялото. При проектирането на изображение се препоръчва използването на дълги мъниста, шалове, дрехи с ивици, V-образни прорези. Обратният ефект се получава от наличието на контрасти, преминаващи по тялото на линиите. Забранено е носенето на съкратен панталон или облекло с ниска талия.
Стелките за обувки имат чисто визуален ефект. За да увеличите истински ръста си, трябва да работите години наред, като започнете от много ранна възраст. Активиращият ефект, допринасящ за производството на хормона на растежа, се произвежда от прости правила, които са лесни за спазване за всеки човек, включително и за дете.
Библиография
- Hoffman D.M., O ”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Диагностика на дефицит на растежен хормон при възрастни // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
- Йоргенсен J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три години лечение с растежен хормон при възрастни с дефицит на растежен хормон: почти нормализиране на телесния състав и физическото представяне // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
- Андрогенен дефицит при жените и възможността за неговата хормонална диагноза 2011 г. / Гончаров Н.П., Кация Г.В., Мелихова О.А., Сметник В.П.
- Особености на патогенезата, диагностиката и лечението на еректилната дисфункция при пациенти с хипогонадизъм 2010 г. / Гамидов S.I., Тажетдинов O.Kh., Павловичев A.A., Попова A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
- Изследване на циркулиращи ендотелни клетки при пациенти с хирургична и естествена менопауза 2013 г. / Елена А. Колбасова, Наталия Ивановна Киселева, Людмила Владимировна Тихонова
- Говирин В.А., Жоров Б.С. Взаимодействия лиганд-рецептор в молекулярната физиология.
- Маринченко Г.Б. Радиойодиране на пептидни хормони // Методически препоръки.
Роман е треньор по културизъм с над 8 години опит. Освен това е диетолог, сред клиентите му има много известни спортисти. Роман е с автора на книгата „Спорт и нищо освен...
Стойността на растежния хормон, наричан още хормон на растежа, е трудно да се надценява. Има подмладяващ ефект, премахва мазнините и изгражда мускули, насърчава бързото възстановяване след заболяване. Растежният хормон в човешкото тяло е отговорен за растежа и възстановяването на костите и тъканите, регулира метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Произвежда се в предната хипофизна жлеза. Този хормон съдържа 191 аминокиселини.
ЗА РАСТЕНЕ НА ДЕЦА И ПОДМЛАДЯВАНЕ НА ВЪЗРАСТНИ
Растежният хормон се произвежда циклично през целия живот на човека.
От раждането до 20-25 годининай-високата му производителност се наблюдава с нарастващи темпове.
До 30-годишна възрастпроизводството се забавя и спира на приблизително същото ниво. В тази връзка започват все още незабележимите процеси на стареене, наблюдава се леко намаляване на имунитета.
След 40-45гхипофизната жлеза произвежда 50% по-малко хормон на растежа в сравнение с предишни години. Признаците на физиологично стареене на тялото стават все по-изразени. В същото време качеството на съня намалява, апетитът се нарушава и се появяват излишни килограми.
Растежният хормон е много важен за хора от всички възрасти:
- спомага за нормализиране на метаболитните процеси;
- инхибира разграждането на мускулите;
- засилва процесите на изгаряне на мазнини;
- помага на черния дроб да произвежда енергия за цялото тяло (увеличава запасите от гликоген);
- осигурява бързо възстановяване на тъканите (вътрешни органи, стави, кожа);
- увеличава броя на здравите клетки в черния дроб и тимусната жлеза, която е отговорна за имунитета;
- подобрява процеса на производство на колаген (предотвратяване на пролапс на вътрешните органи, укрепване на ставите и връзките, повишаване на еластичността на кръвоносните съдове, външно подмладяване); нормализира нивата на холестерола, подобрявайки дейността на сърдечно-съдовата система;
- повишава сексуалната активност.
ТРИ ОСНОВНИ НАЧИНА
Растежният хормон има няколко пика на повишаване на ден. Това се случва главно по време на нощен сън, прием на храна и физическа активност. Затова лекарите настояват, че редовните упражнения, правилното хранене и добър нощен сън са трите най-доказани начина за поддържане на правилните нива на този хормон в организма.
ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ И ПО-МАЛКО
Физическата активност стимулира производството на хормон на растежа. Всъщност всяка физическа активност, от ходене до вдигане на тежести, има положителен ефект върху производството на растежен хормон. Въпреки това, някои видове упражнения са по-ефективни от други.
Както знаете, в спорта има два вида натоварвания:
- мощност или анаеронен (вдигане на тежести за кратко време),
- аеробика (бягане, ходене, каране на ски и др.).
Тяхната интелигентна комбинация е златната среда за увеличаване на производството на растежен хормон.
И така, най-полезните видове физическа активност:
- ходене със скорост от 4 до 6 км / ч, в зависимост от нивото на обучение;
- упражнения с тежести с брой повторения от 10 до 15.
В идеалния случай всеки ден ще се разхождате на чист въздух поне 30-60 минути.
Що се отнася до упражненията с тежести, трябва да изберете такава тежест, с която ще ви е трудно да направите планирания (в нашия случай 10-15) брой повторения. След това трябва да си починете, но не повече от минута, и да повторите упражнението отново.
Препоръчително е силовата тренировка да се провежда преди аеробното упражнение. Тоест първо упражнения с гири, а след това разходка.
Но ако се ограничите само до един вид физическа активност (ходене, или джогинг, или сутрешни упражнения, или йога, или нещо друго), това несъмнено допринася за повишаване на хормона на растежа в тялото ви.
Говорейки за физическа активност, важно е да се отбележи още един нюанс: те помагат за намаляване на телесните мазнини. А премахването на мазнините също значително повишава нивата на хормона на растежа.
И накрая, тренировъчният режим. Тук редовността е много важна. Най-добрият вариант би бил: 3-4 пъти седмично за поне 30 - 45 минути.
Между другото, дихателните упражнения със задържане на дъха също имат благоприятен ефект върху производството на растежен хормон.
КАЧЕСТВЕН ПРОТЕИН
Правилната балансирана диета е много важна за производството на хормон на растежа. Основните врагове на този хормон са мазни, сладки и брашнени продукти. Но протеиновите ястия създават оптимални условия за неговото производство и натрупване в организма.
Най-добрите храни за възстановяване и повишаване на хормона на растежа:
- извара,
- мляко,
- птиче месо,
- постно говеждо месо
- телешко месо,
- бобови растения,
- ядки,
- риба,
- елда и овесени ядки,
- пилешки яйца.
Невъзможно е напълно да се изключат мазнините: това ще доведе до загуба на сила и намаляване на работата на мозъка, но си струва да ограничите консумацията им.
Инсулинът, който се отделя в кръвта в отговор на захарта, забавя производството на растежен хормон. Ето защо, за по-добро отделяне на хормона на растежа, е препоръчително да се консумират бавни въглехидрати (зърнени храни и др.), а не бързи (бял хляб, захар), така че инсулинът да не се отделя в кръвта в толкова огромни мащаби и не пречи на производството на растежен хормон.
Бавните въглехидрати се намират в:
- бобови растения,
- каша,
- паста и пълнозърнест хляб,
- плодове,
- зеленчуци,
- зеленина,
- горски плодове.
По-добре е да увеличите броя на храненията до 5-6, но намалете обема на храненията. Яжте често на малки порции. През нощта се опитайте да не претоварвате стомаха с храна 3 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете обикновена вода до 2 литра на ден.
Дните на гладуване и здравословното гладуване също повишават нивото на хормона на растежа в организма.
МЕЧТАНЕТО Е ВАЖНО
За производството на хормона на растежа е необходим пълен нощен сън в продължение на най-малко 8 часа. Естественият производствен процес започва 1,5-2 часа след заспиване в REM сън. Тъй като това е фазата на сънищата, тези, които искат да подмладят, могат да вземат предвид: ако виждате сънища, това означава, че работата по подмладяването продължава дори през нощта.
Оказа се, че тези, които спят от 6 до 7 часа на ден, живеят по-дълго и изглеждат по-млади от възрастта си. Продължителността на съня над 8 и по-малко от 4 часа дава по-малко възможности за достигане на почтена възраст и възрасти преди термина.
КОНТРАСТНИ ПРОМЕНИ В ТЕМПЕРАТУРАТА
Растежният хормон се произвежда активно от контрастни температурни промени. Следователно сауната, редуваща се със студена вода или потапяне в басейна, както и контрастният душ, са много полезни за поддържане на правилните нива на хормона на растежа. Според лекарите той се произвежда интензивно още 30 минути, след като няколко пъти сменихте сауната с хладен душ и обратно.
