Защо тази енергийна система се нарича така, може да се гадае. Оризът е едно, но други едва ли отразяват начина на живот на жителите на Страната на изгряващото слънце. Ако вземете предвид само принципите, на които се основава диетата.
Що се отнася до набора от продукти, телешкото, пилешкото и кафето рядко се появяват на масите на японците и тази техника се фокусира върху тях. По един или друг начин, но приближава теглото до желаните показатели, следователно има право да съществува.
Принцип на загуба на тегло
Цялата същност на японската диета се изразява с няколко думи: нискокалорична, протеинова, с минимално количество сол. Съответно, благодарение на тези три основни принципа, процесът на отслабване стартира:
- тялото получава минимално количество калории, така че трябва да активира собствените си резерви;
- много енергия се изразходва за асимилация, което води до изгаряне на мастни слоеве;
- протеинът е в състояние да засили производството на топлина, което ускорява метаболизма, което насърчава загубата на тегло;
- поради ограничаването на солта в диетата, излишната течност се отстранява от тъканите, отокът се елиминира и кръвното налягане се нормализира.
Диетата е подходяща за хора от всяка категория тегло. Ако трябва да свалите 4-5 кг, ще бъде достатъчно да седнете върху него за една седмица. Ако всичките 10 кг - тогава 14-дневната опция ще дойде на помощ. При липса на противопоказания и добро здраве можете да го разтегнете за един месец, тъй като освен протеини, той все още съдържа мазнини (растително масло) и въглехидрати (ориз).
Интересен факт.Европейците имат около 30 различни продукта на масата всяка седмица. Японците смятат, че диетата трябва да бъде по-разнообразна: седмичното им меню има повече от 100.
Списъци с продукти
Не забравяйте да се обърнете към тази таблица, когато съставяте менюто:
Този списък може да се коригира в зависимост от избрания вариант на диета. Например, в класическата схема няма ориз и банани, но има моно диети, базирани на тези конкретни храни.
Ако сте избрали класическата японска диета за 7 дни, ви предлагаме готов списък за пазаруване, за да не бягате до магазина няколко пъти през седмицата. Цените са взети грубо, тъй като зависят от региона, производителя и качеството на закупените стоки.
Когато избирате по-евтини продукти, общата цена може да падне до около 2300 рубли. Но има и една муха в мазила – експертите съветват да изберете двуседмичен маратон, което означава, че сумата се удвоява.
Японска закуска.В страната на изгряващото слънце сутрин ядат супа с ориз, зеленчуци, риба, водорасли, нато (соя, приготвена по специален начин).
Предимства и недостатъци
Японската диета за отслабване се избира от огромен брой хора, много от които са доволни от резултатите. Но има и такива, които бяха силно разочаровани и не само не отслабнаха, но и разбиха здравето си. За да не попаднете във втората категория, е необходимо предварително да разберете всички плюсове и минуси на тази система.
достойнство
- Минималният прием на сол намалява отока.
- Значителна загуба на тегло.
- Рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален (също поради намаляване на солта в храната).
- Протеиновите продукти няма да позволят да се появят увисване и стрии след отслабване.
- Растителната храна доставя на организма необходимите витамини и минерали.
- Дълготрайни резултати с правилния изход от диетата (т.е. няма да възвърнете загубените килограми).
- Можете да използвате различни методи за готвене: не само на пара, задушаване или варене - те дори могат да бъдат пържени, без да се изключва растителното масло от диетата.
- Наличието на продукти, предписани в менюто, е липсата на екзотика.
недостатъци
- Диетата не е напълно балансирана, тъй като има значително пристрастие към протеините в ущърб на въглехидратите и мазнините.
- Поради това до края на гладната стачка много хора изпитват замаяност, намалена работоспособност, сънливост и слабост.
- Три хранения на ден без закуски не отговарят на принципите на здравословното отслабване, когато храненията се предписват 5-6 пъти на ден.
- Всяка сутрин трябва да започнете с чаша черно кафе на празен стомах, с което не всяко сърце и стомах могат да се справят.
- Средният дневен калориен прием е само 800 kcal, което е вредно за тези, които са свикнали с физическа и умствена дейност.
- Има много противопоказания.
- Грешният изход от диетата е изпълнен с бързо наддаване на тегло.
- Честотата на отслабване с тази техника е само веднъж на всеки шест месеца.
- Възможна е дехидратация на тялото.
Това са характеристиките на японската диета. За да не навредите на собственото си здраве, те трябва да се вземат предвид, както и противопоказанията.
Статистически данни.Основните храни в Япония са риба, ориз и соя.
Противопоказания
Поради ниското съдържание на калории и "съдържанието на протеини" има много противопоказания:
- бременност;
- венерически заболявания;
- вирусни инфекции;
- възраст под 18 и след 55 години;
- възпалителни процеси;
- хепатит;
- хипертония,
- стомашни заболявания (гастрит, язва);
- холелитиаза;
- менопауза;
- лактация;
- претоварвания - емоционални, психически, физически;
- невралгия;
- бъбречна недостатъчност;
- диабет;
- СПИН;
- холецистит;
- хронични болести;
Ако започнат да се появяват нежелани реакции като замайване, тахикардия, болки в стомаха, сухи устни и кожа, това може да показва дехидратация и нарушено функциониране. Ще трябва да завършите диетата и не забравяйте да се консултирате с лекар, за да избегнете усложнения.
Толкова дълъг списък от противопоказания води до заключението, че тази хранителна система може да помогне само на здрави хора да отслабнат, чиято работа не е свързана с прекомерни натоварвания.
Интересно е.Използването на японски клечки за хранене по време на хранене е не само стилно, но и добро за отслабване! При тях процесът на усвояване на храната се забавя, което ви принуждава да дъвчете парченцата по-старателно. Насищането е много по-бързо.
Правила за съответствие
За да не минат неуспешно 2 седмици, е необходимо да следвате препоръките на специалистите. Диетата е доста строга - има много правила за спазване.
- Постепенно отвиквайте от захарта и солта 2-3 дни преди диетата.
- Не пълнете до сметището за един ден.
- Ограничете приема на сол няколко пъти или я откажете напълно. Това важи и за подправките.
- Пийте поне един и половина литра вода на ден.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
- Допълнете диетата с комплекс от витамини и минерали.
- Не спирайте, не сменяйте продуктите, не бъркайте последователността на дните. Менюто е добре изчислено.
- Спортувайте умерено. По-добре е да спрете на сутрешните упражнения, отколкото да се потите в продължение на 2 часа във фитнеса: след 3 дни такива натоварвания може да се появи пълен срив.
- Спете поне 6 часа на ден.
- При отслабване на мотивацията, когато всичко се отегчи, се препоръчва по-често да си представяте крайния резултат: колко тънък ще станете в крайна сметка.
Само на пръв поглед може да изглежда, че японската диета е лесна за поддържане: месо, риба, олио, възможност за пържене - всичко това изкушава много. Но малко хора достигат до победния финал: не е възможно да се яде без сол, тогава страничните ефекти се измъчват, след това искат нещо сладко.
На бележка.Японците много обичат водораслите. Най-популярни сред тях са нори, водорасли, комбу и акаме. На тяхна основа се приготвят супи, салати, гарнитури.
Варианти
Има различни варианти за японската диета и много различни един от друг. Струва си да спрете избора на този, който включва използването на продукти, които отговарят на вашите вкусови предпочитания.
- Класически
Класическата двуседмична диета е тази, която описахме по-горе: протеинова, нискокалорична, с минимален прием на сол. Основата на менюто е зеле, тиквички, кафе, риба, телешко, пилешко с малки добавки от плодове и зеленчуци. В нейното меню нищо не може да се промени. На изхода дава резултати в минус 10-12 кг. Проектиран за 13 дни или 14 - няма голяма разлика в менюто на тези опции.
- Без сол
Ако класическата версия позволява поне малко, но въпреки това добавяне на сол към ястията, тогава няма връщане назад: ще трябва да живеете 2 седмици без сол. За да се избегне дехидратация, в диетата настъпват някои промени: супата се появява на обяд, препоръчва се кафето да се замени със зелен чай, има много по-малко телешко, но има повече плодове и зеленчуци. Количеството вода, изпито на ден, трябва да достигне 2 литра.
- банан
Не толкова отдавна японецът Хироши Ватанабе разработи интересна бананова диета. Неговите принципи са изложени в книгата Сутрешната бананова диета. Основното правило е да изядете 1 или 2 банана сутрин и да изпиете чаша обикновена вода със стайна температура. След закуска е много важно да не ядете никакви закуски до обяд. Това са всички правила на гладната стачка. Можете да продължите, докато стигнете до желаната цифра на кантара.
- Вода
Странно защо обичайната водна диета изведнъж стана японска. Може би защото класическата версия с минимално количество сол включва пиене на много течности. Тоест чаша чиста вода (филтрирана, размразена) се пие половин час преди основното хранене и след това на всеки час. Общо обемът му трябва да бъде около 2 литра на ден. Примерна схема може да бъде както следва:
Останалата част от японската диета не отговаря на класическия вариант на менюто.
- Ориз
Опция 1- строг, предназначен за 3 или 5 дни. Друго име е "Фигура на гейша". Резултатът е минус 1 кг на ден. Менюто за всеки ден е непроменено:
Вариант 2- предполага загуба на тегло в рамките на една седмица. При класическата схема тя е свързана с три хранения на ден без закуски, минимум сол в диетата и изобилие от протеини. Менюто е представено по-долу.
Коя от тези опции е истинската японска диета е трудно да се каже. Основното е, че всички те ви позволяват да постигнете отлични резултати и да станете стройни като жителите на страната на изгряващото слънце.
японски обяд.Средното японско обедно меню може да включва следните ястия: къри ориз, морски дарове, сансай (папрат, бамбук), тамагояки (пържено яйце), темпура (зеленчуци / морски дарове в тесто / дълбоко пържени), зелен чай.
Примерно меню
Тъй като японската диета принадлежи към строги системи за отслабване и нищо не може да се промени в нея, ще ви трябва подробно описание на диетата по ден, като се посочи броят на порциите. Предлагаме на вашето внимание разработването на три различни варианта на менюто – оризово (за 7 дни), безсолно и класическо (за 14 дни).
Ориз за една седмица
Класика за 2 седмици
Ако трябва да удължите диетата с един месец (при условие, че се чувствате добре), просто повторете менюто отново за 14 дни.
На бележка.В Япония консумират предимно сезонни продукти, осъзнавайки, че са много по-здравословни, по-хранителни и по-свежи.
Рецепти
За да се понася максимално лесно диетата, ви предлагаме да вземете на борда основните рецепти за ястия, които ще ви позволят да издържите този маратон за отслабване до край. Не забравяйте да държите солта възможно най-ниско.
Салата от варено зеле
Това ястие е едно от основните елементи на класическата японска диета.
- Как да изляза?
Правилният изход от японската диета е предотвратяването на усложнения и гарантирането на трайни резултати. Ако не се произвежда според съветите на специалисти, след няколко дни загубените килограми ще се върнат и могат да започнат силни спазми в стомаха. За да избегнете това, през първите 3-4 дни след гладната стачка се придържайте към следната диета:
Моля, имайте предвид, че размерите на порциите не трябва да надвишават 150-200 g, а напитките не трябва да надвишават 200 ml. В следващите 2-3 дни те могат да бъдат увеличени, каша вече може да се готви на мляко, месо и риба могат да бъдат избрани по-мазни сортове. И едва след това се препоръчва да се върнете към обичайната си диета.
- Как да заменим говеждото?
Само пилешко.
- Как да заменим корена на пащърнак?
Корен от целина или магданоз.
- Какво можете да пиете?
Класическият вариант позволява обикновена вода, доматен сок, черно кафе и др.
- Колко често можете да ходите на японска диета?
Полу годишно. Ако опцията без сол - веднъж годишно.
- Мога ли да хапна?
- Какви плодове можете да ядете?
Всичко освен висококалоричните: грозде, банани (ако това не е бананова диета), райска ябълка, манго.
- Какъв вид риба можете да използвате?
Списъкът на разрешените и забранените риби е много условен. Ако трябва да отслабнете до 10 кг, от време на време в диетата могат да бъдат включени мастни сортове, но в малки количества. Ако трябва да се отървете от повече от 10 кг баласт, по-добре е да ядете само диетични.
- Можете ли да пиете алкохол?
- Как действа японската диета?
Загубата на тегло се получава чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата и премахване на излишната течност, поради минимизиране на солта. Протеиновите пристрастия намаляват количеството въглехидрати и мазнини.
В Япония почти няма дебели хора. Само 5% от местното население страда от затлъстяване. Несъмнено това е присъщо на самата природа, но не бива да се пренебрегва храненето на тази нация, което се основава само на здравословни продукти. Така че не е изненадващо, че разглежданата диета предлага правилно отслабване, когато не само теглото се топи, но и здравето се подобрява, а тялото не се изчерпва. От многото методи си струва да изберете този конкретен - той дава стабилни резултати, които могат да продължат дълго време.
Всички знаят за мега-ефективната "японска" диета. Но малко хора осъзнават, че тя има опции, които позволяват използването на напълно недиетични продукти. Какво можете да ядете на "японски", прочетете статията.
"Японската" диета без сол е популярна техника за отслабване, която спечели доверието на много жени и мъже със своята ефективност. Принципът му на действие е нисковъглехидратна, богата на протеини диета, която активира процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Традиционният японски трае 21 дни: 7 дни подготовка, 14 дни диета и 4 седмици напускане.
Повечето от тези, които са отслабнали, отбелязват, че тази техника изисква психологическа подготовка и силна мотивация. Резултатите обаче си заслужават усилията: за 14 дни („класическата“ версия) можете да отслабнете с 5-15 кг, в зависимост от първоначалното тегло. Освен това ключовата стъпка е да излезете от диетата, изискваща не по-малко издръжливост. Ако не нарушите условията, проблемът с наднорменото тегло ще остане в миналото.
правила
- Използвайте само определени продукти.
- Последователността на дните и храненията не може да се променя.
- Сол, захар, алкохол, захарни изделия и брашнени продукти (различни от посочените) са напълно изключени от диетата.
- Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден без газ.
- Ако не пиете кафе, пийте зелен чай без добавки или аромати.
- Тиквичките могат да се заменят с една от следните храни: цвекло, тиква, варени или пържени моркови, тиквички, корен от пащърнак. Тази подмяна няма да повлияе на резултата от загуба на тегло (при условие, че се спазват всички правила).
- Тиквичките (или зеленчукова алтернатива на тиквичките) могат да се запекат във фолио и да се консумират с 1 чаена лъжичка растително или зехтин.
- Суровото яйце може да бъде елиминирано или заменено със сварено.
- Разрешено е да се консумира зелен или билков чай между храненията.
- Преди да започнете, трябва да се консултирате със специалист.
- Можете да го повтаряте не повече от два пъти годишно.
професионалисти
- Ефективна загуба на тегло за кратко време.
- Наличност на предвидените продукти.
- Специфично меню (без да се изчислява хранителната и енергийната стойност на ястията).
- Три хранения (лесни за комбиниране с учене или работа).
- Тялото се почиства от токсини, тъй като в продължение на две седмици не консумирате захар, алкохол и сол.
- Протеинът присъства в достатъчно количество, за да предотврати загубата на мускули. В допълнение, много енергия се изразходва за смилане и усвояване на протеини, като по този начин се ускорява метаболизма.
Минуси
- Нискокалорична диета.
- Небалансирано съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати и липса на основни витамини, макро- и микроелементи. Последствието от това е влошаване на състоянието на кожата, ноктите и косата, намаляване на имунитета. Ето защо по време на японската диета е необходимо да се приемат комплексни витамини.
- Липсата на пълноценна закуска лишава тялото от енергията, от която се нуждае сутрин, и увеличава риска от срив вечер.
- Дълги паузи между храненията.
- Преходът към редовна диета може да доведе до бързо връщане на теглото.
Подготовка
Подготовката на тялото ви е неразделна част от японската диета без сол. Седмица преди да започне, откажете се от бързото хранене, сведете до минимум количеството сладкиши, брашно и мазни храни, намалете обичайните порции с 20% - дневният прием на калории на вашата диета трябва да бъде намален с 500 калории. Опитайте се да вечеряте поне три часа преди лягане и да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден. След събуждане не забравяйте да изпиете 250 мл вода със стайна температура. Това ще активира метаболизма и ще ви позволи да понесете по-добре липсата на закуска през този период.
Меню
За 7 дни
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 2 варени яйца, 150 г салата (китайско зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло), 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 150 г варен минтай, 100 г китайско зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
- Закуска: тост от ръжен хляб (15 г), черно кафе.
- Обяд: 200 г печена треска, 150 г китайско зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 200 мл кефир (2,5% мазнини).
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 1 варено яйце, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Вечеря: 2 ябълки.
- закуска: тост от ръжен хляб, черно кафе.
- обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло, 2 ябълки.
- вечеря: 200 г варено телешко, 2 варени яйца, 150 г китайско зеле.
- Закуска: 150 г настъргани моркови с лимонов сок.
- Обяд: 200 г изпечена мерлуза, 200 мл доматен сок.
- закуска: черно кафе.
- обяд: 300 г варени пилешки гърди, 150 г салата (китайско зеле + моркови).
- вечеря: 2 варени яйца, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: зелен чай.
- Обяд: 200 г варено телешко, 200 г всякакви плодове (според сезона).
- Вечеря: някоя от предходните опции.
9 дни
7-дневното меню на 9-дневната японска диета не се различава от 7-дневната опция.
- Закуска: зелен чай.
- Обяд: 200 г варено телешко, 2 ябълки или 1 портокал.
- Вечеря: 200 г изпечена мерлуза, 150 г китайско зеле.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 200 г салата (моркови + зеле), 150 г варени пилешки гърди, 2 варени яйца.
- Вечеря: 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.
Храни за 13-дневната и 14-дневната японска диета
- Натурално кафе (на зърна или смляно) - 1 пакет.
- Пресни яйца - 20 бр.
- Рибно филе - 2 кг.
- Зелен чай без вкус - 1 опаковка.
- Телешко - 1 кг.
- Пилешки гърди - 2 кг.
- Зехтин.
- Растително масло.
- Моркови - 2 кг.
- Прясно бяло или пекинско зеле - 2 - 4 броя (в зависимост от размера).
- Тиквички - 1 кг.
- Ябълки (или други плодове) - 1 кг.
- Доматен сок (без захар) - 2 л.
- Кефир - 1 л.
- Лимон - 3-5 бр.
- Ръжен хляб - 1 блат.
За 13 дни
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 2 варени яйца, 150 г салата (китайско зеле + моркови + 1 чаена лъжичка зехтин), 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г варена треска.
- Обяд: 200 г варен минтай, 150 г салата (зеле + моркови + 2 чаени лъжички зехтин).
- Вечеря: 100 г варено телешко, 200 мл доматен сок.
- Закуска: черно кафе и крутони от ръжен хляб (15 г).
- Вечеря: 2 варени яйца, 200 г варено телешко, 100 г китайско зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 1 сурово яйце, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 15 г твърдо сирене.
- Вечеря: 200 г пресни плодове според сезона.
- Обяд: 200 г печена треска, 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г плодове.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 300 г варени пилешки гърди, 100 г салата (зеле + моркови).
- Закуска: зелен чай.
- Обяд: 200 г варено телешко месо, 150 г плодове.
- Вечеря: 2 сварени яйца, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка зехтин.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 250 г варени пилешки гърди, 150 г салата (моркови + зеле).
- Вечеря: 2 сварени яйца, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: 100 г настъргани моркови + 2 супени лъжици лимонов сок.
- Обяд: 200 г печен минтай, 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г плодове.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 1 сурово яйце, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 15 г твърдо сирене.
- Вечеря: 200 г плодове.
- Обяд: 1 тиквичка, пържена в растително масло.
- Вечеря: 2 сварени яйца, 200 г варено телешко, 100 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: черно кафе, крутони от ръжен хляб (15 г).
- Обяд: 200 г изпечена мерлуза, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: не е предвиден.
- Вечеря: 2 сварени яйца, 200 г варено зеле + 1 чаена лъжичка зехтин, 200 мл доматен сок.
За 14 дни
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 2 сварени яйца, 200 г варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло, 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г варена или печена мерлуза.
- Обяд: 200 г варен минтай, 150 г варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Вечеря: 100 г варено говеждо месо, 200 мл кефир (2,5% мазнини).
- Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
- Обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло.
- Закуска: 1 пресен морков, черно кафе.
- Обяд: 200 г варен минтай, 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г всякакви плодове.
- Закуска: 1 пресен морков, сок от един лимон (може да се разреди с вода).
- Вечеря: 200 г всякакви плодове.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 300 г варени пилешки гърди, 200 г салата (прясно зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло).
- Вечеря: 2 варени яйца, 1 пресен морков.
- Закуска: зелен чай.
- Обяд: 200 г варено телешко, 2 ябълки.
- Вечеря: всяка от предходните опции, с изключение на 3-ия ден.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 300 г варени пилешки гърди, 150 г салата (зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло).
- Вечеря: 2 варени яйца, 1 пресен морков + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: 1 пресен морков, сок от един лимон.
- Обяд: 200 г варена мерлуза, 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г всякакви плодове.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 50 г твърдо сирене, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 1 варено яйце.
- Вечеря: 200 г всякакви плодове.
- Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
- Обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло.
- Вечеря: 200 г варено телешко, 2 сварени яйца, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
- Обяд: 200 г варен минтай, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Вечеря: 100 г варено говеждо месо, 200 мл кефир.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 2 сварени яйца, 200 г варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло, 200 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 г варен или печен минтай + 1 чаена лъжичка растително масло.
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 200 г варена или печена мерлуза, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
- Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 200 мл кефир.
Излизане от диетата
Първата седмица от излизането от японската диета е изключително критичен период. По това време тялото продължава да отслабва и да се адаптира към нови параметри, така че е важно да не се нахвърляте върху храната, а бавно да въвеждате познати храни в диетата. Те трябва да бъдат изключително естествени.
- За да се затвърди постигнатият резултат, трябва да напуснете диетата постепенно. Периодът на излизане трябва да бъде два пъти по-дълъг. Така че, периодът на отказ от 14-дневната японска диета трябва да продължи най-малко 28 дни - тоест 4 седмици.
- През първата седмица постепенно увеличавайте консумираните порции месни и рибни ястия - с 50 g, зеленчуци - със 100 g.
- За закуска яжте овесена каша, приготвена във вода (елда, овесени ядки, ориз) и омлети. Вашата порция трябва да бъде около 200 гр.
- Солта трябва да се добавя към храната постепенно: в началото на изхода консумирайте не повече от 5 g сол на ден.
- През деня трябва да направите 2-3 закуски от ферментирали млечни продукти и плодове.
- Заменете плодовата си вечеря с пълноценно хранене от зеленчуци и протеини (например 200 г зеленчукова яхния и задушен пилешки котлет).
- Не намалявайте количеството протеинови храни.
- Хранете се на части (5-6 пъти на ден).
Ориентировъчно меню за излизане от японската диета за 2 седмици
- Закуска: омлет от 2 яйца и 150 мл мляко (2,5% масленост), 1 блат, черно кафе.
- Обяд: 200 г варено телешко или 200 г печена треска, 100 г пресни зеленчуци.
- Вечеря: 100 г извара (5% мазнини) или 250 мл кефир (2,5% мазнини) и 1 ябълка.
- Закуска: 200 г овесени ядки във вода (без захар и олио).
- Снек: 1 портокал, 1 киви.
- Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 100 г пресни зеленчуци (зеле, моркови, чушки).
- Вечеря: 200 г варени скариди или 150 г извара (7% мазнини), 1 краставица.
- Закуска: 200 г овесени ядки във вода без захар и масло, 2 тоста (по 20 г).
- Закуска: всеки 1 плод.
- Обяд: 200 г зеленчукова супа, 100 г варено телешко.
- Снек: 100 г натурално кисело мляко.
- Вечеря: 200 г печени пилешки гърди, 150 г всякакви зеленчуци на пара.
- Закуска: 200 г всяка каша с ядки, сушени плодове и мед (не повече от 1 чаена лъжичка), 2 тоста (по 20 г).
- Снек: 1 произволен плод, 100 г натурално кисело мляко или извара (5% масленост).
- Обяд: 200 г всякаква супа в нискомаслен пилешки бульон, 150 г варени пилешки гърди, 2 пресни краставици.
Противопоказания
- Заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, гастродуоденит, стомашна язва или язва на дванадесетопръстника).
- По време на бременност и кърмене.
- Всяко хронично бъбречно и чернодробно заболяване.
- анемия.
- Авитаминоза и хиповитаминоза.
- Остри инфекциозни заболявания.
- Диабет.
- Холелитиаза.
- Всяко състояние в стадия на обостряне.
- Хронични заболявания на вътрешните органи.
Видео преглед от диетолог
Все по-често новите методи за отслабване набират популярност сред хората, които искат да отслабнат. Тази статия ще разгледа подробно японската диета, нейната същност, правила, менюта, ревюта и много други.
Същността на диетата
Японската диета е един от най-популярните методи за отслабване днес. Същността на действието му се крие във факта, че храната в него е с ниско съдържание на калории, тоест протеините, мазнините и въглехидратите влизат в тялото в недостатъчни количества, поради което настъпва бърза загуба на тегло. За да постигнете максимален ефект при отслабване по този начин, трябва стриктно да спазвате менюто.
Предимствата на този метод за отслабване включват:
- Способността да отслабнете доста за кратко време.
- Диетата съдържа разнообразни храни, които могат да се засищат, за разлика от твърдите монодиети (ориз, елда и др.).
- Поради преструктурирането на метаболизма в тялото и правилния изход от диетата, килограмите, които са отишли, не се връщат.
- Тъй като менюто е богато на зеленчуци, сокове и плодове, червата се прочистват от токсини, а стомахът се подобрява.
- Включеното в диетата подобрява настроението, добавя сила и действа като антиоксидант.
- Разрешено е да се готви храна по различни начини - да се вари, пече и дори да се пържи, така че не е много трудно да се спазва.
- Вкусовите предпочитания се променят, благосъстоянието се подобрява и цялостната производителност се увеличава.
- В менюто няма сложни ястия, така че не се изискват специални познания за готвене.
Недостатъците включват:
- Честото пиене на кафе може да доведе до подуване на корема и киселини.
- При грешен изход загубеното тегло може бързо да се върне.
- Такава диета може да влоши някои заболявания и да влоши здравето.
- Липсата на въглехидрати и витамини може да доведе до изтощаване на организма.
Правила на диетата
Забранените храни включват:
- алкохол.
- Тлъсто месо.
- Захар и сладкиши.
- Продукти от брашно.
- паста.
- Сол.
- Пушена храна.
- Продукти от брашно.
- картофи.
- Сало.
- Майонеза и други сосове.
Храни, които можете да ядете:
- Яйца.
- Домашни птици и риба.
- Зеленчуци и плодове.
- Морска храна.
- Извара и сирене.
- Кафе и зелен чай.
- Зелените.
- Ръжени бисквити.
- Домашно приготвени зеленчукови и плодови сокове.
В допълнение, тази система за отслабване предполага спазването на следните хранителни правила:
- Необходимо е стриктно да спазвате менюто и да не променяте последователността на дните.
- Не можете да добавяте други храни към диетата.
- Трябва да пиете поне един и половина литра зелен чай на ден без захар или вода.
- Тази храна може да се използва не повече от веднъж годишно.
- Месото и рибата могат да се приготвят на пара, варени или на скара с малко олио.
- По време на диетата се препоръчва да се приемат витаминни комплекси.
- Кафето трябва да е натурално, а не на прах.
- Зеленчуците и плодовете могат да се консумират цели или на салати.
- Салатите могат да се подправят със зехтин.
Сортове
Има три разновидности на това, всеки от които има свои собствени характеристики:
- Диета за седем дни.Характеристиките му са както следва:
- Пълно отхвърляне на солта.
- Храни се само с морска риба, зеленчуци, сокове, яйца и месо. През това време можете да отслабнете до седем килограма.
- Отслабване за тринадесет дниосигурява следните хранителни характеристики:
- Към диетата се добавят морски дарове.
- Останалата част от менюто остава непроменена. Този тип техника играе по-психологическа роля, тъй като трае ден по-малко от двуседмична диета и един ден може да означава много за човек, който губи тегло.
- Отслабването за четиринадесет дни е два пъти повече от загубата на тегло по този начин за седем дни.Използва се, когато човек иска да продължи да отслабва и има желание и сила за това. Що се отнася до храненето, то остава практически непроменено, с изключение на това, че менюто може да се разшири с нови зеленчуци или плодове.
Меню
Менюто за тази храна за четиринадесет дни изглежда така:
1. Първа седмица
- понеделник:
- Закуска - кафе.
- Обяд - две варени яйца, доматена салата.
- Вечеря - варено говеждо месо, ябълков сок.
- вторник:
- Закуска - кафе, овесена каша.
- Обяд - зеленчукова яхния, риба на пара.
- Вечеря - извара, портокалов сок.
- сряда:
- Закуска - кафе.
- Обяд - салата от броколи и домати, пиле на пара.
- Вечеря - ябълка, грейпфрут.
- четвъртък:
- Закуска - зелен чай.
- Обяд - две варени яйца, задушени тиквички.
- Вечеря - задушено телешко, домат.
- петък:
- Закуска - варено яйце, кафе.
- Обяд - риба на пара, сок от моркови.
- Вечеря - морски дарове, ябълка.
- събота:
- Закуска - зелен чай.
- Обяд - телешка яхния със зеленчуци, чай.
- Вечеря - кефир.
- неделя:
- Закуска - кафе.
- Обяд - салата от моркови и цвекло, варена риба.
- Вечеря - кефир, ябълка.
2. Втора седмица
- понеделник:
- Закуска - варено яйце, кафе.
- Обяд - хард сур, ябълка.
- Вечеря - пържена риба, зеленчукова яхния.
- вторник:
- Закуска - чай.
- Обяд - печен патладжан, рибни сладки, чай.
- Вечеря - варено пилешко филе, салата от зеле.
- сряда:
- Закуска - кафе.
- Обяд - печена пуйка, яхния от тиквички.
- Вечеря - ябълка, портокал.
- четвъртък:
- Закуска - чай.
- Обяд - варено телешко, салата от краставици и домати.
- Вечеря - круша, ананас.
- петък:
- Закуска - кафе, диетични бисквити.
- Обяд - плодове.
- Вечеря - салата от броколи с билки, печена риба.
- събота:
- Закуска - кафе.
- Обяд - две варени яйца, доматен ток.
- Вечеря - печена риба, домат.
- неделя:
- Закуска - чай.
- Обяд - салата от варено цвекло, сок от моркови.
- Вечеря - кефир, варено пиле.
Излизане от диетата
За да не се върнат загубените килограми, трябва правилно да излезете от диетата.
За да направите това, трябва да се придържате към следните правила:
- След края на диетата не преяждайте, яжте често, на малки порции.
- За закуска е най-добре да ядете каша.
- През първата седмица след приключване на диетата трябва често да ядете варено месо и зеленчуци. Дори и в бъдеще се препоръчва да се придържате към подобна диета.
- Сладкото трябва да бъде ограничено.
- Солените храни също трябва да се ядат много внимателно и в малки количества.
Както знаете, японските жени по всяко време са били известни с великолепната си стройна фигура. Изключително рядко се случва някои от нежния пол от страната на изгряващото слънце да страдат от наднормено тегло.
Цялата тайна на идеалната фигура на японските жени в храненето, или по-скоро в използването на нискокалорична храна, липсата на бързо хранене в диетата, изобилието от сладкиши и хлебни изделия.
Японска диета. По-долу ще разгледаме рецепти, ястия и характеристики.
Японска диета, рецепти, ястия, които са станали интересни за повечето жени по света, дават невероятен резултат за тези, които искат да отслабнат.
Основните предимства на японската диета са:
- Неговата висока ефективност;
- Резултатът се запазва и след завършването му;
- Лесно се понася от организма, само първите два дни са трудни;
- Диетата е доста строга, тъй като диетата определя не само ястията, но и размера на порцията;
- Токсините и излишната течност се отстраняват от тялото;
- Има положителен ефект върху храносмилането;
Японската диета има и своите недостатъци:
- Поради ниското съдържание на калории, една жена може лесно да се освободи през първите дни;
- Изисква допълнителни витамини;
- Задължителна употреба на кафе;
Японската диета не е само за жени. Мъжете, които желаят да се справят с наднорменото тегло, също могат да използват този ефективен метод за отслабване. Самата техника е разработвана в продължение на дълъг период от време и е тествана от специалисти.
Той е разработен за 14 дни поради факта, че този период е достатъчен за преструктурирането на тялото. За да запазите резултатите до 3 години, е достатъчно да следвате основните предписания на диетолозите и техните съвети.
Важно е да знаете,че само внимателното спазване на всички инструкции ще доведе до очакваните резултати. Японската диета, рецепти, ястия, препоръчани храни трябва да се спазват до най-малкия детайл.
Основните правила за използване на диетата са:
Основният принцип на японската диета е да ускори и оптимизира метаболизма в тялото на човек, който иска да отслабне. Тази диета няма нищо общо с кухнята на Страната на изгряващото слънце. Предназначена е за хора, които нямат хронични заболявания и има някои противопоказания при използване на такава диета.
Забранено е използването му:
- За лицакоито имат хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови проблеми, нарушения във функционирането на бъбреците, черния дроб, стомаха);
- Бременнаи кърмене;
- За женипо време на периода на ендокринно преструктуриране на тялото, а именно по време на менопаузата и след аборт, спонтанен аборт;
- хоракоито спортуват или имат активна физическа активност.
Японската диета има списъци с разрешени и забранени храни.
Разрешените плодове са:
- ябълки,
- круши,
- сливи,
- киви,
- Цитрусови плодове, различни от лимон
- слива;
- череши
Не можете да ядете банани, грозде, райска ябълка и лимон. Използването на ястия от брашно е строго забранено, с изключение на трохи от ръж и трици. 
Списъкът на разрешените продукти включва:
- Свежи зеленчуци;
- Доматен сок;
- Нерафинирано растително масло, за предпочитане първо пресоване;
- Кефир или кисело мляко, за предпочитане натурално домашно;
- Телешко, пилешко, рибни филета, за предпочитане пресни, не замразени;
- Пилешки или пъдпъдъчи яйца;
- Черно кафе;
- Чист насипен листен чай без добавки или аромати;
- Спокойни води.
Разпределение на хранителните вещества в японската диета
Най-висококалоричните храни от тази диета са пилешки яйца, месо и млечни продукти. Консумираните въглехидрати са представени в галета, в някои видове зеленчуци, а мазнините в нерафинирано растително масло. По-добре е да се даде предпочитание в японската диета на зехтина, като се използва при обличане на салати или за готвене.
Консумацията на плодове и зеленчуци е неограничена в някои дни. Тези храни съдържат изобилие от фибри, които са полезни за стомаха и червата.
По време на диетата е по-добре да използвате негазирана вода, преварена в количество до 2 литра. в един ден. Освен това можете да се насладите на чай и кафе: кафе - натурално разтворимо или на зърна, чай - без овкусители. Всички са с високо качество. Зеленият чай е от голямо значение в японската диета. Съдържа големи запаси от протеини, антиоксидантите си личат в състава му.
Японската диета е проектирана по такъв начин, че метаболитният процес да се ускори. Той напълно изключва използването на сол в първите дни и позволява използването й в последните дни.
Трябва да се помни, че японската диета не е балансирана и използването й е желателно за не повече от две седмици.
Примерно меню
| ден | сутрин | вечеря | вечер |
| 1 | Неподсладено натурално кафе | Риба под всякаква форма | |
| 2 | |||
| 3 | Неподсладено натурално кафе и крутони | Тиквички, пържени в олио | |
| 4 | Неподсладено натурално кафе | Твърдо сирене - 15 гр | Плодове |
| 5 | морков | Риба под всякаква форма | Плодове |
| 6 | Неподсладено натурално кафе | Зеленчукова салата (моркови, зеле), пилешко филе - 1/2 | |
| 7 | Чай без захар | Варено говеждо месо - 200 г, плодове | Всяка от опциите за вечеря с изключение на Ден 3 |
| 8 | Неподсладено натурално кафе | Зеленчукова салата (моркови, зеле), пилешко филе - 1/2 | Яйце - 2 бр, сурови моркови с растително масло - 1 супена лъжица |
| 9 | морков | Риба под всякаква форма, доматен сок 1 чаша | Различни плодове |
| 10 | Неподсладено натурално кафе | Яйце - 1 бр, варени моркови - 3 бр, Твърдо сирене - 15 гр | Различни плодове |
| 11 | Неподсладено натурално кафе и крутони | Тиквички, пържени в олио | Яйца 2 бр, варено телешко - 200 г, салата от зеле |
| 12 | Неподсладено натурално кафе и крутони | Всякакъв вид риба, зеленчукова салата | Говеждо месо 100 г, кефир 1 чаша |
| 13 | Неподсладено натурално кафе | Яйца в количество 2 бр, варено зеле, 1 с.л. доматен сок | Риба под всякаква форма |
| 14 | Кафе без захар, можете да сметана | Зелева салата 200гр, всякакъв вид риба 150гр | Телешко 200 гр., обезмаслено кисело мляко |
Менюто, показано в таблицата, е пример. Трябва да се има предвид, че японската диета е доста сложна, поради което при спазването й е необходимо да се вземе предвид общото състояние на човека.
В случай, че човек, който се придържа към диета, се чувства зле или слаб, тогава не си струва да продължавате да отслабвате.
Японски диетични рецепти
Опции за закуска
Опция 1
Натурално неподсладено кафе
Вариант 2
Билков чай
Вариант 3
Салата от пресни моркови. 
Вземете голям морков и го настържете на средно ренде. Подправете салатата с лимонов сок и растително (за предпочитане зехтин) масло. Не е необходимо да добавяте сол или захар към салатата.
Опции за обяд
Обядът на японската диета включва използването на месни ястия и салати.
Опция 1
Пържени тиквички
Взимаме голяма прясна тиквичка, нарязваме я на малки кръгчета напречно, няма нужда да добавяме сол.
Изсипете нерафинирано растително масло в тигана, изчакайте тигана да се загрее. Запържете кръг от тиквички от двете страни до златисто кафяво.
Вариант 2
Риба със зеленчуци във фурната
Нарязваме рибата на порции, няма нужда от сол (в последните дни на диетата можете да добавите щипка сол). Почистваме морковите, нарязваме на малки ивици. Червената чушка и патладжана се нарязват на ситно. 
Загрейте фурната до 180°. Поставете част от рибата във фолио, поръсете я с лимонов сок, сложете зеленчуци върху рибата, затворете фолиото и поставете във фурната за 30 минути.
Вариант 3
Диетично пиле
Отстранете кожата от пилешко бутче или цял труп. Изплакнете обеленото пилешко месо и го залейте напълно с обикновена вода, оставете да заври. След като водата с пиле заври, първият бульон трябва да се изцеди. След това отново залейте месото с вода и сварете. Гответе пилето до омекване. Не е необходимо да солите и да добавяте никакви подправки.
Опции за вечеря
Опция 1
Зелева салата
Разделете главата на бялото или пекинското зеле на две части. Сварете малко една част. Стиснете и двете части на ситно и изцедете.
Подправете салатата със зехтин или сусамово масло.
Вариант 2
Плодова салата
Измийте и обелете ябълката, портокала и кивито. Нарежете всичко на средни кубчета, разбъркайте и поръсете с лимонов сок.
Вариант 3
Яхния от тилапия
Обелете и изплакнете част от рибата тилапия под вода. Сложете порция риба в дълбок тиган и добавете вода към половината от трупа. Оставете да къкри рибата на слаб огън, покрита с капак, за 10 минути. След това трябва да хвърлите лаврушка и няколко зърна черен пипер в чинията. Забранено е добавянето на сол. Възможно е да замените солта с лимонов сок.След това оставете рибата да къкри, докато омекне. 
Японски диетични рецепти за месо
Сред много жени стана популярна японската диета, чиито рецепти и ястия се различават от другите с ниското си калорично съдържание и липсата на сол.
Необходимо е напълно да се придържате към диетата и да ядете само тези ястия, които са предоставени. В определени дни по време на отслабване можете да ядете пуешко, пилешко, телешко. Ето няколко рецепти, които можете да използвате тези дни.
Пуешки кюфтета
Необходимо е да вземете пуешко филе с тегло до 250 g и да го завъртите в месомелачка. Към получената кайма можете да добавите нарязан лук и подправки на вкус. Не е нужно да солите каймата. 
В отделна тенджера кипнете вода и изсипете няколко капки растително масло в нея. Малки топчета кайма трябва да се хвърлят в готовата вряща вода и да се варят 20 минути. Готовите кюфтета поръсете с магданоз или билки.
Котлети от пилешко филе на фурна
Вземете 500 г пилешко филе и го нарежете на малки кубчета с максимум 1 см. Получената маса смесете с настърган розмарин, морков, лук и яйце. Направете малки котлети от кайма и ги сложете в лодка от фолио. Важно е да направите такава лодка, така че сокът от филе да не се стича по стените във фурната.
По-добре е да покриете баничките с фолио и отгоре, за да избегнете изпичането на продукта. Необходимо е да готвите ястието в предварително загрята фурна за 30 минути.
Как да готвя риба. Рецепти
Когато следвате японската диета, рибата е доста често срещан продукт. По-добре е да го сварите или да го изпечете във фурната, въпреки че използването на пържен продукт не е забранено. Единственото правило при приготвянето на ястие е липсата на сол, подправките за риба и подправките не са забранени.
Печена пъстърва
Прясната риба трябва да бъде обелена, нарязана на порции, измита и изсушена. След като рибното филе изсъхне малко, то трябва да се натрие с подправки и билки. За да подобрите вкуса, полейте рибата с лимонов сок. В рибата можете да поставите зеленчуци или нарязан лук. 
Преди да поставите продукта в предварително загрята фурна, поставете го във фолио, като закрепете краищата му, за да не изтича рибният сок. Когато фурната се загрее до 190 °, поставете рибното фолио в нея и гответе за 30 минути.
Готвене на зеленчуци и плодове. Рецепти
Зеленчуци и плодове можете да ядете самостоятелно, независимо от количеството. Освен това те могат да се използват като съставки в прости, вкусни рецепти.
Печени ябълки
Плодовете трябва да се нарежат на големи филийки и да се поръсят с канела. Можете да печете ябълки във фурната или микровълновата. За целта сложете нарязаните филийки в подходящ съд и го сложете в предварително загрята до 180° фурна. Трябва да изпечете ябълките за 15 минути. 
Хрупкаво зеле в яйце
Нарежете карфиола на малки порции и добавете подправки с изключение на сол. В отделна купа разбийте яйцето. Всяко парче карфиол трябва да се потопи в яйце и да се запържи в растително масло в тиган на слаб огън.
Възможни ли са закуски при японска диета? Какво мога да ям?
Закуските по време на японската диета са добре. Но нежелателно. Ако имате силно чувство на глад, достатъчно е да изпиете чаша вода, зелен чай или силно кафе.
Излизане от японската диета: Рецепти
Когато японската диета приключи, все още е необходимо да завършите идеалния изход от нея. Трябва да се спазват всички мерки за поддържане на резултата.
Важноне преминавайте веднага към обичайната си диета, в противен случай всичко ще завърши със сълзи: можете не само да натрупате загуба на тегло, но и да прекалите с възстановяването.
Основните принципи за излизане от диетата са:
- Представете продуктитрябва постепенно да влезете в обичайната си диета, като леко увеличавате съдържанието на калории и изравнявате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
- Период на излизанетрябва да бъде най-малко 14 дни;
- количествопротеиновата храна не трябва да се намалява;
- Вечеря и обядв първите дни на освобождаването е по-добре да спазвате същото като при диетата, като добавяте ястия към закуската;
- продължиограничете се до употребата на сол.
Някои рецепти може да ви бъдат полезни, за да разширите продуктите си за закуска.
Омлет със зеленчуци
Разбийте 2 яйца и към сместа добавете 50 г мляко. Загрейте тиган и в олио запържете малко половината чушка, нарязана на квадратчета 1 см. Изсипете яйцата в тигана и покрийте с капак. Намалете огъня на котлона до минимум. Омлетът се готви за 10 минути. Няколко минути преди края на готвенето трябва да поръсите омлета със ситно нарязан зелен лук и билки. 
Излизането от японската диета също е разделено на няколко етапа. Специалистите препоръчват всеки висококалоричен продукт да се въвежда в малки количества, което дава време на тялото да се възстанови. Колкото по-дълго се поддържа добивът, толкова по-добър и по-силен ще бъде резултатът.
Японска диета. Рецепти, ястия ще бъдат показани в това видео:
Японска диета. Още рецепти и ястия в това видео. А също и резултатите от отслабването:
Тази статия разглежда японската диета. Ще ви разкажем за неговите правила, продължителност и разрешени продукти. Следвайки нашите съвети, ще научите за правилното изготвяне на менюто и съществуващите противопоказания.
Техниката е създадена като начин за отслабване, което ви позволява да премахнете до осем кг за кратко време. Методът ускорява, стабилизира метаболизма, поради което теглото започва постепенно да намалява. Въпреки това, не третирайте метода като нещо екзотично. Много ястия в него са познати на европейците.
Според една версия, името на техниката за отслабване е дадено в клиника в Токио. Според друга версия това определение е възникнало поради простотата на диетата, типична за жителите на страната на изгряващото слънце. Диетоложката Наоми Морияма казва, че умереността в диетата и ограниченият прием на въглехидрати допринасят за младостта и дълголетието на японците.
Техниката е описана като трудна и сурова: не всеки може да я издържи. Резултатите обаче продължават дълго време.
правила
- Ако почувствате слабост, мигрена, болки в тялото, незабавно спрете да следвате тази диета.
- Когато отслабвате, пийте много чиста вода без газ със стайна температура. Водата ще ви даде усещане за ситост и ще осигури елиминирането на токсините и вредните вещества.
- Спазвайте стриктно диетата, не сменяйте храните. Не минимизирайте количеството съставки, избягвайте прекъсвания и отклонения от списъка.
- След събуждане на празен стомах изпийте 200 мл вода за подобряване на метаболизма.
- Яжте не по-късно от няколко часа преди лягане.
- Излезте плавно от ограничената диета, опитайте се да не се връщате веднага към вредните храни.
- Ако не харесвате повечето от разрешените храни, въздържайте се от диетата.
Продължителност
Продължителност: 7 и 14 дни.
Не се увличайте по техниката повече от 1 път на няколко години.
По-продължителното спазване на диетата се отразява негативно на тялото, нарушава метаболитния процес и дава тласък за развитието на верига от хронични заболявания.
Разрешени продукти
Разрешено за използване:
- морска риба;
- яйца;
- свежи зеленчуци;
- месни продукти.
- сокове;
- зелен чай;
- кефир;
- натурално кафе.
- минерал;
- филтриран;
- варени.
Списък на забранените храни
Забранени храни:
- Газирани напитки;
- пушени ястия;
- домашно приготвени кисели краставички;
- люти сосове;
- сладкиши, захар;
- брашно, хляб, тестени изделия;
- алкохолни напитки.
Запомнете: основното нещо в една японка е ниското съдържание на калории.
Опции за диета
По-долу са най-популярните опции за диета - 1 и 2 седмици.
За 7 дни
Важно: подправете всички зеленчуци със слънчогледово или зехтин по желание.
Меню:
- В понеделник, след като се събудите, изпийте чаша прясно приготвено кафе, обядвайте с две варени яйца, прясно зеле. Вечерта гответе варена риба, прясно зеле.
- Във вторник чаша прясно сварено кафе с крутон е подходяща за закуска, варена риба и прясно зеле за обяд. Вечер дайте предпочитание на варено говеждо месо (0,2 кг) и изпийте 220 мл ферментирала млечна напитка.
- В сряда, след като се събудите, изпийте чаша прясно сварено кафе, за обяд изяжте едно сурово яйце и 0,3 кг пресни моркови. Ябълките ще задоволят глада вечер.
- В четвъртък кафето е подходящо за закуска, за обяд пригответе пържен корен от пащърнак, ябълки. За вечеря се насладете на варено говеждо месо (0,2 кг), прясно зеле и две варени яйца.
- В петък сутрин изяжте пресен морков с лимон, на обяд изпийте 220 мл доматен сок и яжте с 0,5 кг варена риба. За вечеря ще има пържена риба, прясно зеле.
- В събота повторете чаша кафе за закуска, сварете 0,6 кг пилешко за обяд и прясно зеле като гарнитура. Вечерта опитайте пресни моркови, две варени яйца.
- В неделя, за закуска, отново ще се зарадвате с чаша чай, за обяд дайте предпочитание на варено говеждо месо и плодове. Вечерта изберете всяко меню за вечеря от изминалите дни.
Резултат:от четири до седем кг.
За 14 дни
Друго име на техниката за отслабване е безсолна. По време на него можете да свалите до 5-8 кг.
При плавно и правилно излизане от диетата полученият резултат ще се запази за дълго време.
За целия период на отслабване ще похарчите не повече от две хиляди рубли за храна, което прави тази техника достъпна.
Таблица с меню за всеки ден
| ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Седмица 1 | |||
| понеделник | Натурално кафе без захар. | 2 сварени яйца, 220 мл доматен сок, варено зеле с рафинирано олио. | 0,2 кг пържена или варена риба. |
| вторник | Неподсладено кафе, филийка хляб. | 0,2 кг варена или пържена риба с варено зеле и рафинирано олио. | 0,1 кг говеждо месо, 220 мл кефир. |
| сряда | Филийка ръжен хляб, изсушена в тостер, или безквасни бисквити, неподсладено кафе. | 0,2 кг варено телешко без сол, 2 сварени яйца, прясно зеле с рафинирано олио. | |
| четвъртък | 0,2 кг варена или пържена риба, 220 мл доматен сок. | 0,2 кг всякакви плодове. | |
| петък | Средни моркови, сок, изцеден от един лимон. | Варена риба, 220 мл доматен сок. | 0,2 кг неподсладен плод |
| събота | Натурално неподсладено кафе. | 0,5 кг варено пилешко месо без сол, салата от моркови и зеле, подправено с рафинирано олио. | Среден морков, 2 варени яйца. |
| неделя | Зелен чай. | 0,2 кг варено говеждо месо без сол. | 0,2 кг плодове или 0,2 кг варена/пържена риба или 2 варени яйца с моркови в рафинирано олио, или варено телешко месо и 220 мл кефир. |
| 2 седмици | |||
| понеделник | Неподсладено кафе. | 0,5 кг варено пилешко месо без сол, салата от зеле с моркови в рафинирано масло. | 2 варени яйца, среден морков с рафинирано масло. |
| вторник | Средни моркови, сок, изцеден от един лимон. | 0,2 кг варена или пържена риба, 220 мл доматен сок. | 0,2 кг всякакви плодове. |
| сряда | Неподсладено кафе. | 50 г сирене, 3 средни моркова с растително масло, 1 варено яйце. | 0,2 кг всякакви плодове. |
| четвъртък | Филийка ръжен хляб, неподсладено кафе. | Всяко количество патладжани или тиквички, пържени в рафинирано олио. | 0,2 кг телешко сварено без сол, 2 сварени яйца, прясно зеле с рафинирано олио. |
| петък | Филийка ръжен хляб, неподсладено кафе. | 0,2 кг варена/пържена риба, прясно зеле с рафинирано масло. | 0,1 кг варено несолено говеждо месо, 220 мл кефир. |
| събота | Неподсладено кафе. | 2 сварени яйца, варено зеле с растително масло, 220 мл доматен сок. | 0,2 кг варена / пържена риба. |
| неделя | Неподсладено кафе. | 0,2 кг варена/пържена риба, прясно зеле със зехтин. | 0,2 кг варено говеждо месо, 220 мл кефир. |
Отзиви
Жените говорят за резултатите си от отслабването по японския метод.
Анджелина, на 48 години
Мечтата ми е перфектна фигура, но желанието ми не се сбъдва напълно. Веднъж на няколко години влизам в японска загуба на тегло, за да коригирам теглото си. Ефектът е налице и продължава дълго време. Вярно е, че е много трудно да седнеш на него през първата седмица, а след това става по-лесно.
Екатерина, 36 години
Един приятел сподели с мен японски метод за отслабване. Мислех, че диетата ще се основава на ориз и много течности, но не предположих. Смело издържах първата седмица, през втората понякога ми се струваше, че ще се счупя. Отървах се от пет кг, резултатът продължи 2 месеца.
Нина, на 46 години
Не вярвам във всякакви начини за отслабване. Аз също имах съмнения относно японския метод, но го спазвах стриктно, в резултат свалих два кг. Е, това ли е резултатът?
Милена, на 21 години
Целият ми живот беше завършен, реших, това ми е достатъчно. Искам да нося неща, които харесвам. Занимавах се с физическо възпитание, но това само подобри настроението ми, теглото не изчезна. Дълго време търсех диета, която да ме устройва напълно. Избрах японски. За втори пореден път седях на него и сложих приятелките си, сега отслабваме колективно. Отслабнах много, разхубавих се, сега нося размер S, а преди беше XL.
Преди и след резултати
По-долу на снимките ще видите резултатите от диетата.
Минус 20 кг.
Минус 8 кг.
Минус 10 кг.
Консолидиране на резултатите
Строгата 2-седмична диета води до намаляване на размера на стомаха. След като се справите с диетата, продължете да ядете нискокалорични храни, които дават енергия на тялото: елда, ориз, плодове, зеленчуци. Включете сладки плодове (банани, грозде) в менюто 4-5 дни след края на японците.
Върнете се към сладкото постепенно и запомнете: прекомерната им консумация отново ще доведе до увеличаване на телесното тегло. Колкото по-дълго излизате от строгата диета, толкова по-дълго ще продължат резултатите. Оптималното време за освобождаване е 2 седмици.
Предимства и недостатъци
Техниката за отслабване има своите плюсове и минуси.
Предимства:
- резултатът от загуба на тегло продължава няколко години;
- детоксикация на тялото;
- новата диета е лесна за прехвърляне.
недостатъци:
- елиминиране на солта от диетата: тя задържа течности в тялото;
- небалансирано меню;
Противопоказания
Съществуващи противопоказания:
- проблеми с ендокринната система;
- наличие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
- заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб;
- различни форми на гастрит;
- бременност;
- кърмене;
- диабет, затлъстяване.
Какво да запомня
- Ще видите ефекта само ако спазвате стриктно менюто.
- Преди да започнете нова диета, проверете нейните противопоказания.
- Пийте поне два литра чиста вода или минерална вода дневно.
