ВРЕМЕ НА НАУКА КАК ДА ПРИВЛЕЧМЕ СТУДЕНТИТЕ КЪМ ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ? Марина Голубятникова, Център за педагогическо образование, Новокузнецк клон на института ... "

ВРЕМЕ НА НАУКАТА

КАК ДА ПРИВЛЕЧМЕ УЧЕНИЦИ КЪМ ЧАСОВЕТЕ

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ?

Марина Голубятникова,

Център за обучение на учители

Новокузнецк клон на института

Кемеровски държавен университет,

Новокузнецк

Електронна поща: [защитен с имейл]

Анотация Бадминтонът е ново направление в развитието на физическото възпитание на учениците. Въвеждането му в часовете по физическо възпитание на университетите може да се превърне не само в решение на въпроса за привличането на студенти към уроците по физическо възпитание, но и за подобряване на здравето на младите хора като цяло.

Ключови думи: физическа култура, здраве, физическо състояние, студенти, бадминтон, университет, здравословен начин на живот.

Напоследък се постави въпросът за модернизиране на предмета физическа култура въз основа на включването на допълнителни спортове в учебната програма по физическо възпитание, допринасящи за повишаване на физическата активност на студентите в университетите, увеличаване на оздравителните ориентация на уроците по физическа култура, както и спортове, които повишават интелектуалната активност на по-младото поколение, насочени към повишаване на интереса към физическото възпитание и спорта.

Понастоящем бадминтонът е въведен в учебната програма за физическо възпитание за сметка на третия час по физическо възпитание въз основа на заповед на Министерството на образованието и науката на Руската федерация от 30 август 2010 г. № 889 „За изменения в Федералният основен учебен план и моделните учебни програми за образователните институции на Руската федерация, изпълняващи програми за общо образование, одобрени със заповед на Министерството на образованието на Руската федерация от 9 март 2004 г.

№ 1312 „За утвърждаване на федералната основна учебна програма и примерни учебни програми за образователни институции на Руската федерация, изпълняващи общообразователни програми“, както и методически препоръки на Министерството на образованието и науката на Руската федерация „За въвеждането на трети час по физическа култура в седмичното

ВРЕМЕ НА НАУКАТА

натоварване на студенти от образователни институции на Руската федерация”.

Физическата култура във висшето учебно заведение е неразделна част от формирането на всеобхватно развита личност на студента. В същото време помага за оптимизиране на физическото и психологическото му състояние.

Следователно темата на тази работа е много актуална, тъй като засяга два важни проблема: защо учениците не са склонни да посещават уроци по физическо възпитание, как могат да проявят интерес да посещават този предмет. Мнозина не разбират важността на тази дейност. В крайна сметка упражненията намаляват депресията и подобряват настроението чрез производството на ендорфини, хормоните на щастието. Без значение колко зле се чувствате преди да тренирате, със сигурност ще имате по-оптимистичен поглед върху живота, след като ги правите.

Защо тогава часовете по физическо възпитание остават второстепенни и нежелани, а всеки четвърти ученик имитира болест, мами родители и учители, а 15 процента фалшифицират бележка с молба да бъдат освободени.

Отговорите според мен са много прости и прозаични. Това са, първо, липсата на увереност в своите способности (всеки трети анкетиран студент казва, че се срамува от фигурата си), и второ, липсата на интерес и мотивация.

Виждам решението на този проблем във въвеждането на такъв метод на провеждане на занятия, който би заинтересувал всички – и момичета, и момчета. Мисля, че играта на бадминтон може, поне не напълно, но частично да реши този проблем.

В бадминтона се реализират две важни качества – игра и полза. Според спортните експерти бадминтонът има редица предимства, които могат да се използват успешно в обучението - той е достъпен, вълнуващ, не е труден за учене на начално ниво, а също така допринася за общото физическо развитие, подобряване на координацията на движенията и развитието. на интелигентност.

Във висшите учебни заведения масовото развитие на бадминтона като спорт помага за решаването на основния проблем, пред който е изправено движението за физическа култура: да се постигне физическо съвършенство на студентите, да се укрепи тяхното здраве, да се отвлече вниманието от зависимости, да се възпитат умения за здравословен начин на живот.

В тази игра се развиват и подобряват всички физически качества - бързина, гъвкавост, сила и издръжливост, както и координация - в хармонично съчетание с многостранно творческо мислене.

Бадминтонът е много компактен спорт, който не изисква големи финансови разходи за закупуване на оборудване за игра. Детската площадка може да бъде оборудвана във всяка, дори и най-малката зала, двор или парк. Може да се извършва във фитнес залата при наличност

ВРЕМЕ НА НАУКАТА

подходящи условия и в съответствие с правилата за безопасност. Възможно е също така да се провеждат уроци от комбиниран тип, например бадминтон по лека атлетика. Разрешено е провеждането на занятия по преподаване на бадминтон през есенно-пролетния период на открито. Тази игра завладява със своята простота. След първия урок ученикът практически овладява основите на играта и може самостоятелно да я води.

Въпреки това, колкото повече играете, толкова по-ясна става нуждата от подобряване на играта. И привлича. Дейността на играча по бадминтон влияе благоприятно на анатомичната и физиологична структура. Простотата, достъпността правят възможно практикуването на бадминтон за ученици от всякакъв пол, различна физиологична подготовка. Зрелищността, ефективно въздействие върху тялото предопределиха включването на този спорт в системата на физическото възпитание на студентите в университетите. Широката възможност за вариабилност на натоварването позволява използването на бадминтона като средство за рехабилитация в различни групи от обща физическа подготовка. Също така е важно да се провеждат състезания сред учениците - това не е определението за най-добрия и най-лошия, а за обучение и развитие на физическите качества.

Те трябва логично да продължават и допълват учебния процес, като увеличават времето за овладяване и усъвършенстване на изучаваните в класната стая действия и упражнения.

Учениците трябва да бъдат научени да играят и да се състезават.

Колкото и да ги учим на елементите на играта в класната стая, те никога няма да се научат, ако не участват в състезания. Учениците ще разбират много по-добре правилата и тънкостите на играта, ще се чувстват по-уверени на корта и, което е много важно, ще се стремят да играят бадминтон, когато е възможно.

Участниците в състезанието се отнасят по-сериозно към изучаването на техниката и тактиката на играта в класната стая, тъй като състезателните игри им позволяват да разберат защо техническите техники трябва да се изпълняват по този начин, а не по друг начин.

Защо е необходимо да държите ракетата по определен начин, а не по начина, по който сте свикнали на двора и т.н.

Ученическите състезания са необходим и задължителен елемент от учебния процес.

Трябва да се отбележи, че в бадминтона се появи своеобразно медицинско направление, тъй като играта на совалка се използва за медицински цели. Така че в курорта Кисловодск бадминтонът се използва широко за лечение на хора със сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания и заболявания на нервната система. Предимствата на тази игра са, че е много лесно постепенно да се увеличава физическата активност – от минимална към по-задълбочена. Тази игра не е

ВРЕМЕ НА НАУКАТА

натоварва пациентите, но носи радост. Вероятно този, който е измислил тази игра, е бил добър психолог. Физиолозите казват, че спортуването може да ви помогне да пораснете.

Играта на совалка е отлично средство за борба с умората. Перфектно облекчава стреса. Проследяването на пърхаща волан е полезно упражнение за очите.

Както отбеляза директорът на Московския изследователски институт по очни болести на името на V.I. Gemgoltsa Владимир Нероев, такава игра като бадминтон е наистина ефективен начин както за превенция, така и за лечение на очни заболявания. „Проблемът е, че можете да постигнете желания лечебен ефект, но трябва да играете често. А ползите от игра в клас веднъж седмично ще бъдат минимални. Има смисъл да се мисли за провеждане на уроци по физическо възпитание по-често от веднъж или два пъти седмично."

Като спорт може да се препоръча и за хора, които искат да свалят излишните килограми или просто да губят калории. За да направят това, те се занимават с шейпинг, аеробика, крос-кънтри бягане и т.н. Тези дейности са достатъчно скучни и бързо се отегчават. По принцип е много трудно да се принудите да бягате редовно. Но бадминтонът е много хазартна и интересна игра, в която трябва да се движите много. В процеса на увличане от самите хора, те не усещат умора и факта, че губят излишни килограми. Тук е важно да се отбележи, че всички трудности, свързани с физическата активност, са изместени на фона на психологическите емоции и преживявания, причинени от самата игра.

Бадминтонът е много демократичен спорт. Може да се практикува на всяка възраст. Разбира се, не можете да постигнете сериозен успех в професионалния спорт, но можете значително да повишите нивото на играта, тъй като овладяването на техническите елементи е достъпно за всеки.

Тази игра е една от най-популярните игри. Едва ли има семейство, в което да няма рекети и совалки. Почти всеки някога се е докосвал до това спортно оборудване. Това е игра с отворен код и възнаграждаваща се игра.

И така, можем да заключим, че бадминтонът е нова посока в развитието на физическото възпитание на учениците. Въвеждането му в часовете по физическо възпитание на университетите може да се превърне не само в решение на въпроса за привличането на студенти към уроците по физическо възпитание, но и за подобряване на здравето на младите хора като цяло.

Задачи 32

32 ... Коя част от нервната система регулира метаболизма на мазнините? Как се осигурява този регламент?

Опция 1

29. Използвайки съдържанието на текста „Пчеларство”, отговорете на следните въпроси.

ПЧЕЛАРСТВО

От незапомнени времена пчелата става домашно животно на човек, който осигурява на пчелното семейство подходящо помещение за него и в замяна използва продуктите, които доставя: мед, восък и лечебен пчелен клей – прополис. Медът замести сегашната ни захар, а восъкът осигури най-добрия материал за свещи по това време.

В древността човекът е осигурявал на пчелите само хралупите на горските дървета, където се е заселвала пчелната колония. Такива хралупи се наричали "борти", а този примитивен метод на пчеларство се наричал пчеларство. При извличането на мед по този начин се унищожаваха пчелните семейства.

По-късно, с разчистването на горите, пчеларите, вместо досегашното пчеларство, започват да организират специални площадки – пчелини, където на пчелите се осигуряват специални кошери под формата на издълбани гнезда или палуби, наподобяващи хралупа на дърво. По същество тези стари кошери не се различаваха много от пчелите и вътрешният живот на пчелното семейство оставаше невидим за пчеларя. Пчеларът не е познавал начина на живот на опитоменото животно, с което си има работа. Човек не можеше да ръководи дейността на пчелите по свое усмотрение, но, извличайки пити с мед от кошера, той просто ограби пчелите, причинявайки огромни опустошения в пчелното семейство. Този метод на пчеларство не позволяваше добиването на мед и восък в промишлен мащаб, тъй като често пчелните семейства не оцеляват след събиране на мед.

Затова в началото на 19 век е конструиран сгъваем рамков кошер, състоящ се от кутия, в която се вмъкват рамки за пчелни пити. Позволяваше използването на пчелни продукти, без да се уврежда населението на кошера, като рамки, пълни с мед и запечатани с восък, се заменяха с празни. Извличат се мед и восък, без да се причинява значителна вреда на пчелното семейство, а процесът на производство на пчелни продукти става непрекъснат. Специални остъклени кошери, с помощта на които беше възможно да се наблюдава дейността на пчелите, направиха възможно създаването на научно обоснована доктрина за жизнената дейност на пчелите - пчеларството.

1) Как се нарича вида кошер под формата на издълбани хралупи, наподобяващи хралупа от дърво?

2) Какъв тип кошери е възможно да се увеличи максимално размера на пчелното семейство?

3) Какви пчеларски продукти, които не са посочени в текста, се използват от съвременния човек? (Назовете един продукт.)

30. Използвайки таблицата "Приблизителен дневен воден обмен на човек", отговорете на следните въпроси.

= Таблица

Приблизителен дневен воден обмен на човек (в l)

1) Колко течности консумира човешкото тяло през деня?

2) Кои са веществата, при които водата се отделя от тялото?

3) Защо количеството на постъпващата вода е малко по-малко от количеството вода, отделена от тялото?

31. Използвайки данните в таблиците (стр. 11-12), изпълнете задачата:

Студентка от Института по физическо възпитание Марина се занимава с конен спорт. Всеки ден след колежа тя ходи на конна езда за 95 минути. След тренировка момичето идва в заведение за бързо хранене, за да хапне. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на ученика меню, което е оптимално по отношение на калорийното съдържание, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате енергийния разход на тренировката. Когато избирате, имайте предвид, че Марина винаги поръчва омлет с шунка.

Днес, 25 април, своя рожден ден празнува Марина Жияр, ръководител на отдел хандбал и директор на Института за научно-педагогическо образование. Тя също така служи в дисертационния съвет и цялостната научна група по хандбал. Според рожденичката опитът, натрупан в спорта, й помага успешно да превключва от едно занимание към друго. И веднъж тя дойде в хандбала само за да получи освобождаване от училище. В проекта „Герой на деня“ тя разказва за това как уроците й по пеене в училище са били прекъснати и как гордостта й от GTSOLIFK й е попречила да се удави в Тайланд.

Роден в Нижни Новгород, който тогава се наричаше Горки. Там живеят родителите ми, ходя при тях. А самият град се промени и стана малко чужд.

От първи клас се занимавах със спорт- лека атлетика, плуване, ски, дори в гимнастиката случайно дойдоха. Тогава ми казаха - не, момиче, толкова си висока, иди да играеш баскетбол. Ходих на волейбол, после на баскетбол. В класа играеха заедно баскетбол, футбол, хокей.

Бъзикане изцяло.Преди урока по пеене изтичахме до павилиона за сладолед, изядохме го и след това, разбира се, цвърчахме, когато бяхме принудени да солим. Нямаха време да довършат сладоледа, той се разтопи, капеше от бюрото ...

Когато ни извикаха да пеем в три, започна -кой в ​​гората, кой за дърва, кой тропа, кой скърца... Беше много забавно. Имахме млада учителка и ние, петокласниците, изпробвахме силата й така. Не ходеха упорито на хор, защото песните не бяха съвсем подходящи за четвърти или пети клас, например „Бухенвалдска аларма“... Главният учител ни хвана и ни заведе за ръка на хорото да пее.

Ходих и в музикален клуб, свирех на акордеон... Баба ми обичаше песента „Степ и степ наоколо“, кучето ми пееше, а аз ги акомпанирах. Но душата не излъга акордеона. Исках да свиря на цигулка, а майка ми каза – ето ти акордеона, няма нужда да свирим тук. И тогава се отказах от музиката, имаше достатъчно други занимания – сутрин ходех на баскетбол, вечер на лека атлетика. Сега смятам, че трябваше да се достигне някакво крайно ниво, да се овладее по-добре един музикален инструмент.

Тя беше ръководител на връзки, след това председател на пионерски отряд.Помня добре тържествената церемония по приемането в комсомола. Тогава мама приготви празнична вечеря, по пътя, както обикновено, счупих коляното си, те ми оказаха първа помощ, след което поздравиха ...

Прочетох ненаситно, препрочетох цялата училищна библиотека.Библиотекарят мислеше, че просто вземам книгите и ги връщам. Любимите ми бяха "Двама капитани" и "Тимур и неговият отбор", особено след като изгледах филмите. Опитахме се да помогнем на всички баби и дядовци...

Първите си наставления по спорт тя получава от учители по физическо възпитание.В нашето училище физическото възпитание се преподаваше много сериозно, имаше добри учители, а за „петицата“ трябваше да се работи. И аз бях отличник и да получа оценка по физическо възпитание не беше нормално за мен. Освен това тичах и скачах наравно с момчетата, имах само двама съперници сред момчетата, а сред момичетата изобщо нямаше състезатели.

След седми клас ме преместиха в паралелка с разширено изучаване на математика и физика.... Това беше шок за мен - всички нови момчета, от нашето училище взеха само четирима отличници, останалите бяха от други училища. Нивото беше много високо, след шест месеца много отличници станаха C-ученици и се върнаха в училищата си.

Случайно попаднах на хандбала.Момичето от класа ме извика на тренировка. По това време ходих на баскетбол, нищо не знаех за хандбал. Но един съученик обеща - ако те вземат, ще получиш освобождаване от уроци, а ние ще отидем на състезание. Почивката беше достатъчна мотивация да направя каквото и да било...

Дойдохме на тренировка, в началото не ми хареса страшно, защото в хандбала, за разлика от баскетбола, е позволено да се бута и блокира противник. Реших, че това е някакъв див спорт. Но треньорът ме хареса и ми предложи да премина към хандбал, тъй като нямаше възрастен баскетболен отбор като такъв, но тук се предполагаше, че ще има отбор. Дойдох със скърцане няколко пъти, след което отидох на състезанието. По-късно имаше интерес, защото има повече възможности да се докажеш в хандбала, отколкото в баскетбола.

Веднага след училище отидох да работя като треньор, ми беше дадено разрешение в изпълнителния комитет . Започва да работи с деца, учи едновременно, играе в екипа си. Децата ми играха добре и победиха децата на известни треньори.

В Москва от двадесет години.Завършва Лев Павлович Матвеев в Държавния център за физическа култура и спорт, следдипломно обучение към катедра „Теоретико-методологични основи на физическата култура и спорт“, след това докторантура и остава в катедрата.

Тя започва да преподава при Владимир Павлович Филин.Той изнасяше лекции на студенти по кореспонденция, а аз провеждах семинари. Повечето от учениците бяха много по-големи от мен, много се притеснявах. Така че се подготвих за тези класове! Тя сякаш знаеше всичко, но си помислих - изведнъж ще ме попитат за нещо, но няма да отговоря какъв позор ... Въпреки че четох много и бях активен спортист и треньор, имах какво да им кажа.

Особено трудно е да се представя пред голяма публикакъдето са събрани много различни хора, някой изобщо не се интересува... Беше трудно да се намери общ език с всички. Но се опитах да адаптирам материала за ученици от различни направления.

Обичам работата си и учениците си, карам ги понякога, опитвам се да ги възпитавам. Владимир Павлович ми обясни как да оценявам учениците. Той каза: „Когато поставиш двойка, ученикът трябва да разбере за какво е и да ти е благодарен”. Бях проникнат от тази идея и дори за двойки, които рядко слагам, студентите понякога ми казват „Благодаря“.

Живея извън града, на село.Ходя там всеки ден, задръстванията се уморяват, но какво да правя. Събуждам се в 5 сутринта, вече съм свикнал. Понякога си нося документите вкъщи, за да отида в задръстванията и да работя спокойно вкъщи. Искам спокойствие, природа, тишина. Все още довършваме къщата, след това ще се занимаваме с ландшафтен дизайн. Миналото лято опитахме първите плодове от собствената ни градина - малини, касис, боровинки, боровинки...

Прекарвам ваканцията си активно.Разхождаме се в планината, берем гъби, плаваме с лодка. Веднъж бяхме на тридневен круиз по Женевското езеро с екскурзия, обиколихме цялото френско крайбрежие, обиколихме всички замъци.

По време на пътуване до Универсиадата с нашите учители до ТайландНаправих две гмуркания за първи път в живота си , веднага на прилична дълбочина - 19 метра. Първоначално ме прилоша на парахода, на който стигнахме до мястото за гмуркане, но когато видях подводния свят, всичко мина, остана само наслада.

Плувахме там през август, това вече не е сезонът, имаше големи вълни... Но ние сме спортисти! Плувахме във вълните, спасители се втурваха по брега и ни убеждаваха да се върнем. Отплавахме, а обратното плуване е много трудно, подводното течение ни дърпа назад. Невъзможно беше да бъдат опозорени, иначе щяха да кажат - от РСУФКСМиТ дойдоха и се удавиха! Тя напрегна цялата си сила и заплува към брега.

Житейско кредо... Ако се заемете с нещо, трябва да го направите добре. Или е по-добре изобщо да не го приемате. Аз също така настройвам тези, които работят с мен.

Стените на човешкия храносмилателен канал съдържат огромен брой жлезисти клетки, които произвеждат храносмилателни сокове. Влизайки в кухината, те се смесват с сдъвкана храна, влизайки в сложни химични взаимодействия с нея. Типичните храносмилателни сокове включват слюнка и стомашни сокове.

Като прозрачна леко алкална течност, слюнката съдържа в състава си минерални соли, протеини: амилаза, малтаза, муцин, лизозим. Първите два протеина участват в разграждането на нишестето. Освен това амилазата разгражда нишестето до малтоза (отделни фрагменти), а след това малтазата го разгражда до глюкоза. Муцинът придава вискозитет на слюнката, слепвайки бучката храна, а лизозимът има бактерициден ефект.

Стомашната лигавица всеки ден отделя около 2,5 литра стомашен сок, който е кисел, поради солна киселина, безцветна течност, съдържаща ензима пепсин, който е отговорен за разграждането на протеина на отделни фрагменти и аминокиселини. Производството на стомашен сок се осъществява с помощта на неврохуморални механизми.

Солната киселина не само активира пепсина. Протеините са толкова сложни, че усвояването им е дълъг процес. Киселината разрушава водородните връзки, които държат вторичната структура на протеина, както и здравите стени на растителните клетки, да не говорим за разрушаването на съединителната тъкан в месото; количеството му зависи от естеството на храната. Солната киселина убива бактериите. Въпреки това, някои бактерии могат да преодолеят защитната система на стомаха и могат да причинят язви.

Учените се интересуват от функционирането на храносмилателните жлези през 19 век. И така, през 1842 г. руският учен В. А. Басов извършва следната операция на куче: отваря коремната кухина, прави дупка в стената на стомаха, в която вкарва метална тръба (фистула), така че единият й край е в стомашната кухина, а другият - отвън, което позволи на експериментаторите да събират стомашен сок. Лентата около тръбата беше спретнато зашита. Животното понася лесно операцията, което позволява на V.A. Басов да проведе поредица от експерименти, по време на които животното беше хранено с разнообразна храна.

Задача 30 No1628

Таблицата показва данните за промените в сухото тегло на насекомите (в милиграми) през годината в екосистемата на храстите в Аржентина. Същите данни са отразени в графиката. Проучете таблицата и отговорете на въпросите.

1. Какви са процесите, свързани с колебанията в броя на насекомите?

2. Кои месеци настъпват пикове на размножаване на насекоми?

3. Обяснете защо биомасата на насекомите се колебае точно както е показано в таблицата и на графиката.

Задача 31 номер 2258

Студентка от Института по физическо възпитание Марина се занимава с конен спорт. Всеки ден след колежа тя ходи на конна езда за 95 минути. След тренировка момичето идва в заведение за бързо хранене, за да хапне. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на ученика менюто, което е оптимално по отношение на калорийното съдържание, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате енергийния разход на тренировката. Когато избирате, имайте предвид, че Марина винаги поръчва омлет с шунка.

В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста, препоръчаните хранения, които не трябва да се повтарят; количеството протеини; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка.

маса 1

Таблица за енергийна и хранителна стойност на продуктите за бързо хранене

Ястия и напитки	Енергийна стойност (kcal)	протеини (g)	мазнини (g)	въглехидрати (g)
Двоен Макмъфин кифличка, майонеза, маруля, домат, сирене, свинско)
Пресен Макмъфин (кифличка, майонеза, маруля, домат, сирене, шунка)
Прясна пилешка мъфина (кифличка, майонеза, маруля, домат, сирене, пиле)
Омлет с шунка
Зеленчукова салата
Салата Цезар" (пиле, салата, майонеза, крутони)
Картофи в кънтри стил
Малка порция пържени картофи
Сладолед с шоколадов пълнеж
Вафлена фунийка
"Кока Кола"
портокалов сок
Чай без захар
Чай със захар (две супени лъжици)

Консумация на енергия за различни видове физическа активност

маса 1

Таблица за енергийна и хранителна стойност на продуктите за бързо хранене

Ястия и напитки	Енергийна стойност (kcal)	протеини (g)	мазнини (g)	въглехидрати (g)
сандвич с шунка (кифличка, майонеза, маруля, домат, сирене, шунка)
Сандвич с месен котлет (кифличка, майонеза, маруля, домат, сирене, телешко)
Сандвич с пилешки котлети (кифличка, майонеза, маруля, домат, сирене, пиле)
Омлет с шунка
Зеленчукова салата
салата Цезар (пиле, салата, майонеза, крутони)
Картофи в кънтри стил
Малка порция пържени картофи
Сладолед с шоколадов пълнеж
Вафлена фунийка
Сладка силно газирана напитка
портокалов сок
Чай без захар
Чай със захар (две супени лъжици)

таблица 2

Ежедневни хранителни норми и енергийни нужди на деца и юноши

Възраст, години	Протеини (g/kg)	Мазнини (g/kg)	въглехидрати (g)	Енергия нужда (ккал)
16 и повече години

таблица 2Консумация на енергия за различни видове физическа активност

Видове физическа активност	Енергия цена
Разходка -5 км/ч; колоездене -10 км/ч; аматьорски волейбол; стрелба с лък; гребни хора	4,5 kcal / мин
Колоездене 13 км/ч; тенис на маса; тенис (на двойки)	5,5 ккал/мин
Художествена гимнастика; ходене с бързо темпо - 6,5 км / ч; колоездене 16 км/ч; кану - 6,5 км / ч; каране на бърз тръс	6,5 kcal / мин
Ролери 15 км/ч; състезателно ходене 8 км/ч; колоездене - 17,5 км/ч; състезание по бадминтон; тенис сингъл; лесно ски спускане; водни ски	7,5 kcal / мин
джогинг; колоездене 19 км/ч; енергично ски спускане; баскетбол; хокей; футбол; игра с топка във вода	9,5 kcal / мин

Проблем номер 1

16-годишната Марина посети Калининград по време на празниците. Преди екскурзията до Музея на кехлибара тя

хапнаха в местно кафене за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за първата закуска, ако Марина яде четири пъти на ден.

Предложете на ученичката меню, което е оптимално по отношение на съдържанието на калории, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Марина определено ще поръча зеленчукова салата. В отговора си посочете: калоричното съдържание на първата закуска с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на първата закуска, и количеството протеин в нея.

Проблем номер 2

По време на есенните празници 17-годишната Дария посети Държавния мемориал и природен резерват „Музей-имение на Л.Н. Толстой Ясная поляна“. Преди началото на екскурзията Дария закуси в местно кафене за бързо хранене. Момичето поръча следните ястия и напитки за първата си закуска: омлет с шунка, малка порция пържени картофи, зеленчукова салата и чаша сладка, силно газирана напитка. Определете: препоръчителното калорично съдържание на първата закуска, ако Дария яде четири пъти на ден; истинското калорично съдържание на първата закуска; количеството въглехидрати в храните и напитките, както и съотношението на въглехидратите от храната към дневния им прием.

Проблем номер 3

Тринадесетгодишният Николай, заедно с родителите си, посетил вечерта заведение за бързо хранене.

хранене. Теглото на Николай е 56 кг. Изчислете препоръчителното съдържание на калории и количеството протеини, мазнини и въглехидрати (в g) в вечерята на Николай, като вземете предвид факта, че тийнейджърът яде четири пъти на ден.

Въз основа на изчисленията, извършени в задача 31, предложете на Николай най-оптималното меню по отношение на съдържанието на калории и съотношението на мазнините за вечеря от списъка с предложени ястия и напитки.

Когато избирате, имайте предвид, че тийнейджър определено ще поръча картофи в кънтри, както и една от напитките. Ястията в менюто не трябва да се повтарят. В отговора посочете ястията, калоричното съдържание на вечерята и количеството мазнини в нея.

Проблем номер 4

Алексей и Иван са страстни фенове на тихото ходене. В един слънчев летен ден те решиха да направят още едно пътуване сред природата. Набързо момчетата забравиха сухите дажби, приготвени вечер. Момчетата останаха в гората около 4 часа и гладни успяха да стигнат до най-близкото крайпътно кафене едва вечерта. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете един от тях с оптимално съдържание на калории, с максимално количество въглехидрати, меню от списъка с предложени ястия и напитки, което ще помогне за компенсиране на разходите за много часове ходене (5 км. / з). Когато избирате, имайте предвид, че всяко от момчетата определено ще поръча сандвич с шунка и портокалов сок, но в същото време ще откаже сладолед с шоколадов пълнеж.

Посочете в отговора си: консумация на енергия при ходене; поръчани ястия, които не трябва

повторете; калорично съдържание на вечеря, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на разходка, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 5

Денис е професионален футболист и е член на футболния клуб. След мача, който продължи 2 полувремена по 45 минути с допълнително време от 3 минути, състезателят отиде на вечеря в заведение за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на младежа предложената храна и напитки, за да компенсирате консумацията на енергия по време на играта.

Когато избирате, имайте предвид, че Денис определено ще поръча сандвич с шунка. Моля, посочете в отговора си:

консумация на енергия на спортен мач; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; количеството въглехидрати; калорично съдържание на вечеря, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на футболен мач.

Проблем номер 6

17-годишният Николай посети Самара през зимните празници. Преди екскурзията до Самара

музей на изкуствата, той закусва в местно кафене за бързо хранене. Тийнейджърът поръча следните ястия и напитки за първата си закуска: омлет с шунка, портокалов сок и порция картофи в провинциален стил. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете: препоръчителната калоричност на първата закуска, ако Николай се храни четири пъти на ден; реалната енергийна стойност на поръчаната закуска; количеството въглехидрати в храните и напитките, както и съотношението на въглехидратите от храната към дневния им прием.

Проблем номер 7

Евгений, 19-годишен студент от първа година, посети Владивосток по време на лятната ваканция. След

на дълга екскурзия до остров Руски, той решава да вечеря в местно кафене за бързо хранене. Младежът поръча за себе си следните ястия и напитки: омлет с шунка, картофи по селски и чаша чай със захар (една чаена лъжичка). Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете препоръчителния прием на калории за Юджийн, ако се храни четири пъти на ден; реалната енергийна стойност на поръчаната вечеря, количеството въглехидрати в ястията и напитките, както и съотношението на въглехидратите, приети с храната, към нейната дневна стойност.

Проблем номер 8

Гарик се занимава активно с тенис на маса. След сутрешната тренировка той реши

хапнете в ресторант за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1 и 2, предложете

Gariku е с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на въглехидрати в менюто от

списъка с храни и напитки с цел компенсиране на разходите за енергия по време на

обучение, ако продължителността му е 130 минути. Когато избирате, имайте предвид, че Гарик определено ще поръча омлет с шунка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста по време на тренировка; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на закуската, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 9

Любовта е майстор на спорта по стрелба с лък. През последния месец тя се подготвяше активно за спортни състезания, прекарвайки по 6 часа на ден на стрелбището. След една от сутрешните тренировки, продължила 3 ​​часа и 20 минути, тя решила да обядва с приятелите си в заведение за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на спортиста оптимално калорично и мазнини меню от списъка с ястия и напитки, за да компенсирате разхода на енергия по време на следващата тренировка. Когато избирате, имайте предвид, че Любов определено ще поръча картофи в кънтри, ястия с минимално съдържание на мазнини и напитка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста по време на тренировка; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; количеството мазнини в тях; калоричното съдържание на храната, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка.

Проблем номер 10

Иван Петрович работи като пощальон и затова обича колоезденето

Той доставя кореспонденция на велосипед със скорост 10 км / ч. През първата половина на деня работи 4 часа и след това отива на обяд в заведение за бързо хранене. Използване на данни

таблици 1 и 2, предлагат на мъжа оптимален прием на калории, с максим

компенсирайте разходите си за енергия за четиричасово пътуване с велосипед. При избора

имайте предвид, че Иван Петрович много обича картофите в провинциален стил и определено ще поръча две порции. Посочете в отговора си: консумация на енергия на пощальона; поръчани ястия; номер

въглехидрати; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на колоездене.

Проблем номер 11

В неделя 15-годишният Александър посети Третяковската галерия

в Москва, а на обяд реши да хапне в заведение за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за обяд, ако Александър яде четири пъти на ден. Предложете на Александър менюто с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на въглехидрати от списъка на предлаганите ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че той непременно ще поръча сандвич с шунка, сладолед с шоколадова плънка и портокалов сок. В отговора посочете: калоричното съдържание на обяд с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителната калоричност на обяда, и количеството въглехидрати в него.

Проблем номер 12

Алексей обича ски и учи в ски училище Столица. Три пъти седмично той се разхожда по Воробьови гори. След двучасова енергична тренировка, Алексей отива в ресторант за бързо хранене, за да се отпусне малко, да побъбри с приятели и да обядва.

Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на младия мъж оптималното съдържание на калории, с

максималното съдържание на протеин в менюто от списъка с предложени ястия и напитки, за да се компенсира консумацията на енергия от двучасова тренировка. Когато избирате, имайте предвид, че Алексей винаги поръчва сандвич с месен котлет и две чаши чай със захар. Посочете в отговора си: енергийна консумация на спортна тренировка; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка, и количеството протеини в него.

Проблем номер 13

12-годишният Николай и родителите му посетиха древния Суздал по време на празниците. След екскурзия до Суздалския Кремъл, семейството реши да вечеря в местно кафене за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за вечерята на Николай, ако той се храни четири пъти на ден. Предложете на вашия тийнейджър оптимално калорично и максимално въглехидратно меню от списъка с препоръчани храни и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Николай непременно ще поръча омлет с шунка и чай с една лъжица захар. В отговора посочете: калоричното съдържание на вечеря с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на вечеря, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 14

11-годишният Николай посети Санкт Петербург по време на зимната ваканция. Преди екскурзията до

Реши да хапне в Петропавловската крепост в местно кафене за бързо хранене.

Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното калорично съдържание на втория

закуска, ако Николай яде четири пъти на ден. Предложете на ученика меню с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на мазнини от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Николай определено ще поръча чаша сладко

силно газирана напитка. В отговора посочете: калоричното съдържание на втората закуска

с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; техен

енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното съдържание на калории

втора закуска и количеството мазнини в нея.

Проблем номер 15

В неделя сутринта 15-годишният Константин посети историческия музей, а на вечеря отиде в заведение за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за вечеря, ако Константин яде четири пъти на ден. Предложете на ученика меню с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на въглехидрати от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Константин определено ще поръча омлет с шунка. В отговора посочете: калоричното съдържание на вечерята; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на вечеря, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 16

15-годишният Николай посети Държавния природен резерват през зимните празници

"Стълбове" в Красноярск. След обиколката той вечеря в местно кафене за бързо хранене. Николай поръча следните ястия и напитки: сандвич с шунка, картофи по селски и чаша сладка, силно газирана напитка. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете препоръчителното съдържание на калории за вечеря, енергийната стойност на поръчаните ястия, количеството въглехидрати, приети с храната и съотношението на количеството въглехидрати, приети с храната, към дневния им прием.

Проблем номер 17

Андрей и Петър отидоха на разходка с колело през уикенда извън града. На връщане

след 182-минутно бавно ходене (13 км/ч), те решиха да хапнат в един от

ресторанти за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на едно от децата меню, което е оптимално по отношение на калорийното съдържание, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате разхода на енергия от колоездене. Когато избирате, имайте предвид, че всеки от тях определено ще си поръча сандвич с кюфтета и портокалов сок. Посочете в отговора си: консумация на енергия при разходка с велосипед; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; количеството протеини в тях; калоричното съдържание на храната, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на каране на велосипед.

Проблем номер 18

Николай и Василий са фенове на тениса (сингъл). Те се състезават в този спорт всяка неделя. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Василий меню, което е оптимално по отношение на съдържанието на калории, с максимално съдържание на въглехидрати, от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате разходите му в играта, която продължи 2 часа и 5 минути. Когато избирате, имайте предвид, че той непременно ще поръча сандвич с кюфтета и сладка, силно газирана напитка. В отговора си посочете: консумация на енергия при игра на тенис; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; количеството въглехидрати и калории, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на игра.

Проблем номер 19

Студентка от Института по физическо възпитание Марина се занимава с конен спорт. Всеки ден след това

Институт, тя ходи на конна езда за 95 минути. След тренировката влиза момичето

хапнете в ресторант за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на ученика менюто, което е оптимално по отношение на калорийното съдържание, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате енергийния разход на тренировката. Когато избирате, имайте предвид, че Марина винаги поръчва омлет с шунка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста, препоръчаните хранения, които не трябва да се повтарят; количеството протеини; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка.

Проблем номер 20

Федор, нападател на футболен клуб, реши да вечеря в ресторант за бързо хранене след вечерен мач. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Федор оптимално калорично, максимално въглехидратно меню от списъка с ястия и напитки, за да компенсирате консумацията на енергия по време на футболен мач, продължил 89 минути за спортист. Когато избирате, имайте предвид, че Федор определено ще поръча сладка, силно газирана напитка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; количеството въглехидрати; калоричното съдържание на вечерята, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на мача.

Проблем номер 21

10-годишният Александър посети Велики Новгород с родителите си. Пред пешеходеца

При обиколка на древния град семейството решава да хапне в местно кафене за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното калорично съдържание на първата закуска на Александър, ако той яде четири пъти на ден. Предложете на ученика

оптимално по калорично съдържание, с максимално съдържание на въглехидрати в менюто от списъка

предлагани храна и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Александър определено ще поръча чай без захар. В отговора си посочете: калоричното съдържание на първата закуска; с четири хранения на ден, поръчани хранения, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на първата закуска, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 22

14-годишният Петър посети Казан през зимните празници. Преди екскурзията до Казанския Кремъл той закусва в местно кафене за бързо хранене. Тийнейджърът поръчал следната храна и напитки за закуска: сандвич с пилешки котлети, зеленчукова салата, малка порция пържени картофи. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете препоръчителното калорично съдържание на първата закуска на Питър, ако той яде четири пъти на ден; реалната енергийна стойност на първата закуска; количеството въглехидрати в закуските ястия и напитки, както и съотношението на въглехидратите от храната към дневния им прием.

Проблем номер 23

17-годишната Полина посети Нижни Новгород по време на празниците. След като посети панаира в Нижни Новгород, тя реши да вечеря в местно кафене за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за вечеря, ако Полина яде четири пъти на ден. Предложете на вашия тийнейджър оптимално за калории меню с ниско съдържание на мазнини от списък с препоръчани храни и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Полина определено ще поръча портокалов сок. Моля, посочете в отговора си: калорично съдържание на вечеря; поръчаястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на вечерята, и количеството мазнини в нея.

Проблем номер 24

През зимните празници 14-годишната София посети Псков и околностите му. Преди екскурзията до

Тя закусва в държавния природен резерват Пушкин в местно кафене за бързо хранене

хранене. Момичето поръча следните ястия и напитки за себе си за обяд: сандвич с

шунка, малка порция пържени картофи и чаша сладка, силно газирана напитка.

Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете препоръчителното калорично съдържание на втория

закуска, ако София яде четири пъти на ден, истинска енергийна стойност

поръча втора закуска, количеството въглехидрати в ястията и напитките, и

съотношението на въглехидратите, получени с храната, към дневния им прием.

Проблем номер 25

Анастасия е майстор на спорта по алпийски ски. През последния месец тя

активно се подготвя за спортни състезания, прекарвайки по 4 часа на ден на планинските склонове. След една вечерна тренировка, продължила 121 минути, тя решила да вечеря в ресторант за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете Анастасия с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на въглехидрати, меню от списъка с ястия и напитки, за да компенсирате разхода на енергия след следващата тренировка. Когато избирате, имайте предвид, че Анастасия определено ще поръча портокалов сок и ще откаже сладолед. В отговора посочете: консумацията на енергия на спортиста; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калорично съдържание на вечеря, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка,

и количеството въглехидрати в него.

Проблем номер 26

18-годишната Елизавета посети Хабаровск по време на студентските си зимни ваканции. Преди началото

екскурзии "Хабаровск, столицата на Далечния изток, история и съвременност" тя обядва

в местно кафене за бързо хранене. Момичето поръча следните ястия и напитки:

сандвич с кюфтета, малки пържени картофи, салата Цезар и чаша

сладка силно газирана напитка. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете

Проблем номер 27

Егор, състезател по кану, решил да хапне в ресторант за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Егор оптималното калорично меню с максимално съдържание на въглехидрати от списъка с ястия и напитки, за да

за компенсиране на енергийните разходи по време на състезанието с продължителност 75 минути. Когато избирате, имайте предвид, че Егор определено ще поръча портокалов сок. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста по време на състезанието; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; количеството въглехидрати в тях; калоричното съдържание на ястията, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на състезанието.

Проблем номер 28

Александър, почитател на ролкови кънки, отиде на двучасова разходка по улиците на Нижни Новгород. Тогава решил да хапне в някой от заведенията за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Александър менюто, което е оптимално по отношение на калорийното съдържание, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложените ястия и напитки, за да компенсира разхода на енергия при ходене на ролкови кънки . Когато избирате, имайте предвид, че Александър определено ще поръча сандвич с шунка и сладолед с шоколадова плънка. Посочете в отговора си: консумация на енергия за разходка на ролкови кънки; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; съдържание на калории, което не трябва да надвишава консумацията на енергия за разходка, и количеството протеини в тях.

Проблем номер 29

17-годишната Татяна посети Тоболск по време на зимните студентски ваканции. Преди началото

екскурзия "Тоболски Кремъл е шедьовър на каменната архитектура" тя вечеря в местен

кафене за бързо хранене. Момичето си поръча следните ястия и напитки: дребни

Пържени картофи, сандвич с шунка, салата Цезар и портокалов сок. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете: препоръчителното съдържание на калории за обяд, ако Татяна яде четири пъти на ден; енергийната стойност на поръчания обяд; количеството въглехидрати в храните и напитките, както и съотношението на въглехидратите от храната към дневния им прием.

Проблем номер 30

16-годишният Иван посети Астрахан по време на празниците. Преди екскурзията до Астраханския Кремъл той

хапнаха в местно кафене за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за втора закуска, ако Иван яде четири пъти на ден.

Предложете му менюто, което е оптимално по отношение на съдържанието на калории, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Иван определено ще поръча малка порция пържени картофи. В отговора си посочете: калоричното съдържание на втората закуска с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на втората закуска, и количеството протеини в нея.

Проблем номер 31

Баскетболният защитник Петър реши да вечеря в заведение за бързо хранене след вечерна тренировка. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Петър оптималното калорично, максимално въглехидратно меню от списъка с храни и напитки, за да компенсирате консумацията на енергия по време на тренировка, продължила 1 час и 40 минути. Когато избирате, имайте предвид, че Петър определено ще поръча омлет с шунка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста по време на тренировка; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на вечерята, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 32

Николай и Василий са фенове на тениса (сингъл). Те се състезават помежду си в този спорт всяка неделя. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Николай оптимално богато на калории меню с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате разхода му на енергия в играта, която продължи 2 часа. Когато избирате, имайте предвид, че той непременно ще поръча омлет с шунка и чаша сладка, силно газирана напитка.

В отговора си посочете: консумация на енергия при игра на тенис; поръчани ястия, които не трябва

повторете; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на играта, и количеството протеини в него.

Проблем номер 33

Константин, защитник на хокейния отбор, след вечерна тренировка реши да вечеря в

ресторант за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1 и 2, предложете на Константин

оптимално по калорично съдържание, с максимално съдържание на въглехидрати в менюто от списъка

храни и напитки за компенсиране на консумацията на енергия по време на тренировка,

продължи 1 час 30 минути. Когато избирате, имайте предвид, че Константин определено ще поръча

омлет с шунка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на спортиста по време на тренировка;

поръчани ястия; калоричност на вечерята и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 34

Олга, майстор на спорта по тенис, е на тренировъчен лагер, където всеки ден в продължение на четири часа (сутрин и вечер) тренира активно с приятелите си. В свободното си време между две тренировки момичетата решиха да обядват в заведение за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Олга менюто, което е оптимално по отношение на калоричното съдържание и съотношението на протеини от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате нейния разход на енергия от двучасова сутрешна тренировка.

Когато избирате, имайте предвид, че Олга обича сладко и със сигурност ще поръча сладолед

шоколадов пълнеж и сладка напитка. Треньорът обаче попита Олга

консумирайте ястия с най-високо съдържание на протеини. В отговора посочете консумацията на енергия на сутрешната тренировка, препоръчителните хранения, калоричното съдържание на обяда и количеството протеин в него.

Проблем номер 35

Светлана, ученичка в театралното училище, винаги следва фигурата си

и три пъти седмично прави художествена гимнастика във фитнес клуба. След час и половина урок Светлана отива в заведение за бързо хранене, за да хапне. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на момичето оптимално калорично меню от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате консумацията на енергия за час и половина урок.

Когато избирате, имайте предвид, че Светлана избира ястия с най-малко въглехидрати и пие чай без захар. Посочете в отговора си: консумация на енергия по време на гимнастика; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричност на обяда и количеството въглехидрати в него.

Проблем номер 36

Антон обича водните ски и всяка година през цялото лято заедно с приятелите си пътува до Черно море, където те активно тренират. Всеки ден младежът язди по три часа (сутрин, следобед и вечер по един час). В свободното си време, след сутрешни и следобедни тренировки, Антон отива да обядва в заведение за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на младежа оптимално калорично, максимално протеиново меню от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате енергийния разход на два часа водни ски. Когато избирате, имайте предвид, че Антон обича портокалов сок и определено ще го поръча. Посочете в отговора си: консумация на енергия при двучасови тренировки; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка, и количеството протеини в него.

Проблем номер 37

Спортистката Наталия всеки ден по време на сутрешната тренировка се занимава със състезателно ходене със скорост 8 км / ч, след което един час ходи със скорост 5,5 км / ч. След тренировка от време на време вечеря в ресторант за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на момичето оптимално богато на калории меню с максимално съдържание на въглехидрати от списъка с предложени ястия и напитки, за да компенсирате разхода на енергия от двучасова сутрешна тренировка. Когато избирате, имайте предвид, че Наталия обича сладка, силно газирана напитка. Моля, посочете в отговора си:

консумацията на енергия на спортиста; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на обяда, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка, и количеството въглехидрати в него.

Проблем номер 38

14-годишната Зинаида участва в еднодневна екскурзия, а вечерта вечеря в заведение за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителния прием на калории за вечеря, ако едно момиче яде четири хранения на ден. Предложете на Зинаида меню, което е оптимално по отношение на съдържанието на калории, с максимално съдържание на въглехидрати от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Зинаида определено ще поръча порция картофи в провинциален стил и чай със захар. В отговора посочете: калоричното съдържание на вечеря с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на вечеря, и количеството въглехидрати в нея.

Проблем номер 39

Владимир се занимава с художествена гимнастика, след една от тренировките той реши

вечеря в ресторант за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1 и 2, предложете

Владимир оптимално по съдържание на калории, с минимално съдържание на мазнини меню от

списък с храни и напитки с цел компенсиране на енергийния разход на тренировката

с продължителност 2 часа 30 минути. Когато избирате, имайте предвид, че Владимир определено ще поръча сладолед с шоколадов пълнеж и сладка напитка. Посочете в отговора си: консумацията на енергия на Владимир; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на вечерята, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на тренировка, и количеството мазнини в нея.

Проблем номер 40

14-годишният Артьом посети Сочи по време на зимната ваканция. Преди да започне обиколката си из олимпийските обекти, той закусва в местно кафене за бързо хранене. Тийнейджърът поръча следните храни и напитки за обяд: сандвич с пилешки котлети, бъркани яйца с шунка, малки пържени картофи и чаша подсладена сода.

Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, определете: препоръчителното калорично съдържание на втората закуска, ако Артьом яде четири пъти на ден; реалната енергийна стойност на поръчаната втора закуска; количеството въглехидрати в храните и напитките, както и съотношението на въглехидратите от храната към дневния им прием.

Проблем номер 41

Деветгодишната Наташа посети Ярославъл с родителите си. След екскурзията до

Ярославският художествен музей-резерват семейството реши да хапне в местно кафене

бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителните

калоричното съдържание на вечерята на Наташа, ако яде четири пъти на ден. Предложете на момичето

оптимално по съдържание на калории, с минимално количество мазнини в менюто от списъка

предлагани храна и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Наташа определено ще поръча

сладолед с шоколадова плънка. В отговора посочете: калоричното съдържание на вечерята с

четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; техен

енергийната стойност и количеството мазнини в тях.

Проблем номер 42

15-годишната Светлана посети Кострома по време на пролетната ваканция. След екскурзия до Ипатиевския манастир тя реши да хапне в местно кафене за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за обяд, ако Светлана яде четири пъти на ден. Предложете на момичето меню с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Светлана определено ще поръча сандвич с кюфтета и портокалов сок. В отговора си посочете: калоричното съдържание на обяда; поръчани хранения с четири хранения на ден, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на обяда, и количеството протеин в него.

Проблем номер 43

17-годишният Степан посети Рязан по време на празниците. След като посети древния Рязански Кремъл, той реши да вечеря в местно кафене за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за вечеря, ако Степан яде четири пъти на ден. Предложете на вашия тийнейджър меню, което е оптимално по отношение на съдържанието на калории, с максимално съдържание на протеин от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Степан определено ще поръча портокалов сок. В отговора посочете: калоричното съдържание на вечеря с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на вечерята, и количеството протеини в нея.

Проблем номер 44

Тамара участва в градски състезания по бадминтон, а след това реши да вечеря в ресторант за бързо хранене. Използвайки данните в таблици 1 и 2, предложете на Тамара оптимално калорично, максимално протеиново меню от списъка с храни и напитки, за да компенсирате разхода на енергия по време на състезанието, което продължи 2,4 часа за момичето. Когато избирате, имайте предвид, че Тамара определено ще поръча сладолед с шоколадова плънка. В отговора си посочете: консумацията на енергия на Тамара по време на състезанието; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; калоричното съдържание на вечерята, което не трябва да надвишава консумацията на енергия по време на състезанието, и количеството протеин в нея.

Проблем номер 45

17-годишният Фьодор посети Москва по време на зимните празници. Преди екскурзията до Третяковската галерия той реши да хапне в местно кафене за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното калорично съдържание на втората закуска, ако Федор яде четири пъти на ден. Предложете на ученика меню с оптимално съдържание на калории, с максимално съдържание на мазнини от списъка с предложени ястия и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Федор определено ще поръча малка порция пържени картофи и чаша чай без захар. В отговора си посочете: калоричното съдържание на втората закуска; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност, която не трябва да надвишава препоръчителното калорично съдържание на втората закуска, и количеството мазнини в нея.

Проблем номер 46

12-годишната Олга заедно с родителите си посетиха Владимир по време на празниците. След като посети Golden Gate, семейството реши да вечеря в местно кафене за бързо хранене. Като използвате данните в таблици 1, 2 и 3, изчислете препоръчителното съдържание на калории за вечерята на Олга, ако тя яде четири пъти на ден. Предложете на вашия тийнейджър оптимално за калории меню с ниско съдържание на мазнини от списък с препоръчани храни и напитки. Когато избирате, имайте предвид, че Олга определено ще поръча салата Цезар и чаша чай с една супена лъжица захар. В отговора посочете: калоричното съдържание на вечеря с четири хранения на ден; поръчани ястия, които не трябва да се повтарят; тяхната енергийна стойност и количеството мазнини в нея.