Женското тяло непрекъснато се грижи за себе си, предотвратявайки рисковете от увреждане, дискомфорт и други неприятности. Ето защо в интимната зона се поддържа стабилно влажна среда, която се засилва в момента на възбуда и полов акт. Това се дължи на появата на специален лубрикант, но откъде идва, от какво се състои и каква роля играе, по-подробно по-долу.
Какво е вагинално смазване?
Повечето от гениталиите са покрити с деликатна и чувствителна лигавица, която се нуждае от постоянна влага. Здравият организъм, в зависимост от условията и собствените си нужди, отделя от 1 до 5 ml течност на ден. Поради хормонални смущения или по време на менопаузата този процес може да бъде нарушен или забавен, което често води до образуване на микропукнатини, дискомфорт и загуба на защита срещу външни фактори.
Съставът на интимните секрети включва:
- течност и клетъчни компоненти;
- слуз, секретиран от вагиналните жлези;
- епителни клетки от матката и влагалището;
- трансудат;
- левкоцити;
- микроорганизми.
В комбинация такъв състав помага да се поддържа комфортно ниво на pH, тоест кисела среда, която гарантира здравето и защитата на органите.
По време на възбуда и полов акт количеството освободени органични и неорганични вещества под формата на вагинална течност се увеличава значително. Така тялото се грижи за лигавиците, предотвратявайки появата на микропукнатини и наранявания от триене.
Видове вагинални лубриканти
Тайните, които отделя женското тяло, се разделят на групи в зависимост от ситуациите, които ги провокират. Има следните видове лубриканти:
- ежедневна (служи за овлажняване на лигавиците в покой);
- сексуален (изхвърля се обилно в момента и след възбуда и полов акт);
- по време на бременност (служи за поддържане на здравословно състояние по време на хормонални промени).
Всички те имат свои разновидности и признаци на отклонение, които се определят от благосъстоянието на жената, миризмата и цвета на изхвърлянето.
Цвят на женски лубрикант
Нормалното здраво тяло произвежда бистър, белезникав или бял лубрикант. Цветът зависи от собствената му биохимия и влиянието на външни фактори. Например, има случаи, когато с различни партньори една и съща жена сменя цвета на течността в допустимите граници.
В същото време са възможни и други цветове на женския лубрикант, които са нормален признак за функционирането на органите в различни периоди:
- преди началото на процеса на овулация, около средата на цикъла, течността понякога става подобна на слуз, подобна по структура на яйчен белтък;
- за втората част на цикъла е допустимо кремообразно или желеобразно, необилно изпускане;
- кремообразна и желеобразна течност в увеличено количество за последните дни от цикъла не е отклонение;
- течение в белезникав цвят, с жълтеникав оттенък или прозрачно, няколко часа след незащитен полов акт;
- белезникаво гъсто течение след полов акт с презерватив не е нищо повече от използван лубрикант, това също е нормално;
- изпускане с кървави следи между периодите в средата на цикъла, което не причинява дискомфорт - един от видовете норма;
- Белезникава течност по време на бременност е нормална, ако не предизвиква дразнене.
Много по-важно от цвета, показва здравето на тялото, пълен комфорт в интимната зона, защото при всякакви отклонения се причиняват дразнене и други неприятни симптоми. Когато се появят първите признаци на дискомфорт, не се опитвайте сами да диагностицирате проблема, а потърсете квалифицирана помощ от гинеколог!
Миризма на вагинално течение
Здравото женско тяло не създава никакви тайни с изразени миризми, особено неприятни. Всички аромати възникват от размножаването на бактерии в естествени течности. Ето защо, ако хигиенните процедури се извършват навреме, но миризмата все още се появява, е възможно да има отклонения във функционирането на тялото.
Какви храни трябва да включва една жена в диетата си, за да остане здрава и енергична?
Здравето и красотата на жените изискват специално внимание и грижа. Всяка жена почиства и подхранва кожата си с козметика за грижа за лицето и тялото, но не напразно се казва, че красотата е вътре в нас: не е достатъчно да се грижим само за тялото, трябва да помним за цялото тяло!
За да останете здрави, енергични, стройни и красиви, особено предвид процеса на стареене, който започва след 30 години, имате нужда от минерали и витамини, намиращи се в определени храни.
Лесно е да се досетите, че при лека промяна на обичайното меню много проблеми, като чуплива коса и нокти, матова или суха кожа, слаб мускулен тонус, постоянен стрес, безсъние, проблеми със стомашно-чревния тракт и др., ще изчезнат от само себе си. !
Събрахме селекция от десет здравословни храни за женското тяло, за да ви улесним да коригирате диетата си, като я направим максимално полезна. Това ще ви помогне да запазите красотата и младостта си за дълго време.
Запомнете: ние сме това, което ядем! Хранете се правилно и винаги бъдете неустоими!
Какви храни трябва да ядат жените, за да бъдат здрави? Десет храни ще ви помогнат да се предпазите от преждевременно стареене, сърдечни заболявания, нервни разстройства и наднормено тегло:
1) съдържат много антиоксиданти, включително източника на младост и красота - ликопен, който помага за забавяне на стареенето и предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. В същото време доматите са нискокалорични, лесно достъпни, а комплексът от витамини, които съдържат, има положителен ефект върху женската нервна система.
2) Мазни рибинапример сьомга, скумрия, пъстърва. Причината за това е високото съдържание на омега-3 киселини, които стимулират мозъчната дейност и укрепват кръвоносните съдове, като по този начин предотвратяват появата на атеросклероза. Мазните риби съдържат много витамини от група В, калций, цинк, желязо и магнезий. С честата му консумация при жените се нормализира нервната система, подобрява се сънят и настроението. Освен това мазната риба засилва производството на най-важния женски полов хормон – естроген.
3) Калцият участва в работата на централната нервна и сърдечно-съдова система, в кръвоносната система. При липса на калций в женското тяло е възможно да се развие остеопороза, нарушения на походката, болки в мускулите и костите. Повечето от калций в твърди сирена, около 1000 mg на 100 грама. Тази група продукти включва извара, който поради високото си съдържание на калций и лесно смилаем протеин е полезен за здравето и красотата на косата, ноктите и кожата на жената. Също така, калцият под всякаква форма е особено полезен за жени след 30 години, тъй като с възрастта рискът от болки в ставите и фрактури на костите се увеличава.
4) По-надолу по списъка авокадое общопризнат продукт против стареене, който помага за премахване на холестерола от тялото, който е основният враг на нашата сърдечно-съдова система. Авокадото също е богато на калий и витамини Е и С (естествени антиоксиданти). Зрелите плодове често се добавят към салати и сосове, а пулпата от авокадо често се използва като съставка за маски, тъй като перфектно овлажнява, подмладява, стяга и подхранва кожата на лицето.
5) Овесени ядки- много важен продукт за здравето на жената, тъй като нормализира нивата на холестерола в кръвта. Овесът запазва усещането за ситост за дълго време, помага в борбата със затлъстяването, а също така съдържа фибри, много магнезий, силиций и други микроелементи, които са отговорни за красотата и здравето на жените и подобряват състоянието на косата, кожата и нокти.
6) Друг незаменим продукт в диетата на жените е соя... Съдържа голямо количество витамини А и Е, които имат антиоксидантни свойства, както и лецитин, който ускорява метаболизма. Когато се консумира редовно, соята, като диетичен нискокалоричен продукт, помага за нормализиране на теглото. Освен всичко това, соята съдържа токоферол, който укрепва имунната система и забавя процесите на стареене в организма. Най-добре е да ядете натурални, органични соеви продукти: сос, мляко, месо, сирене или Формула 1 от Herbalife.
7) е едно от най-популярните плодове, които помагат за предотвратяване на преждевременното стареене на женското тяло. Боровинката има и бактерициден ефект, перфектно подобрява работата на стомашно-чревния тракт и панкреаса, което има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата. Боровинките също са богати на витамини, които поддържат зрението, което е важно за жените, които често работят пред компютър.
8) Друг важен продукт за жените са орехови ядки... Обичани от всички от детството, орехите са концентрирали в себе си всичко, което е от съществено значение за женското тяло: помагат в борбата с високата киселинност на стомаха, проблеми с черния дроб и захарен диабет. Също така гинеколозите препоръчват използването на орехи за предотвратяване на заболявания на женските полови органи. Освен това ядките подобряват умствената дейност, полезни са като лека закуска за жени, които работят с големи количества информация и с изразено интелектуално натоварване.
9) е източник на полезни мастни киселини и фитоестрогени, 1-2 чаени лъжички ленено масло всеки ден представляват необходимата диета за кожата, косата, репродуктивната и имунната система. Този продукт може да се добавя към салати в комбинация с лимонов сок или да се консумира преди закуска на празен стомах. Лененото масло също е отлично средство за отслабване, съдържа омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини, които са с по-високо съдържание от рибеното масло, да не говорим за много витамини, които са полезни за женското тяло.
10) включете в ежедневното си меню банани... Могат да се добавят към млечни шейкове или протеинови шейкове. Богатите на калий банани са отговорни за здравето на мускулите, включително здравето на сърцето. Бананите също са известни с високото си съдържание на магнезий и участват в производството на мелатонин, който е хормонът на щастието. А за да бъде една жена наистина красива и здрава, на първо място трябва да е щастлива!
Правилно хранене- един от най-важните компоненти на здравето на женската репродуктивна система. За да поддържа нормалното функциониране на репродуктивните органи, жената трябва да обърне внимание на някои храни, които трябва да бъдат включени в диетата.
Сладоледът с пулпа от авокадо е богат на витамини Е, групи В, А, С, К, РР, за разлика от другите видове на този десерт
Естрогенно хранене
Естрогените са основните, които отговарят за дейността на репродуктивната система на жената. Адекватното ниво на естроген в кръвта не само помага на жената да забременее и да има нормално бебе, но и поддържа нормалното функциониране на други органи и системи на женското тяло.
Мастните сортове морска риба и авокадо ще бъдат изключително полезни за женската репродуктивна система. Тези храни съдържат големи количества омега-3 и омега-6, които участват в производството на женски полови хормони.
Билковите продукти, съдържащи се в състава им, също ще бъдат полезни за жените фитоестрогени- растителни аналози на женски полови хормони. Експериментите показват, че фитоестрогените наистина могат да се свързват със същите рецептори като естрогените, въпреки че ефектът им е много по-слаб. При дефицит на естрогени фитоестрогените слабо активират рецепторите, но при излишък, напротив, те се конкурират с естрогените за рецептор. Изследователите предполагат, че ролята на фитоестрогените е да поддържат този баланс.
Днес най-много се знае за фитоестрогените, открити в соята. Това са преди всичко изофлавоните генистеин и даидзеин. Те също се намират в пшеница, леща, овес, ябълки, моркови, нар и мента. Особено такива продукти ще бъдат полезни за жени след 35 години, когато нивото на естроген намалява.
Лимонов пай с червена боровинка: основа от къса кора и мус от лимонова боровинка със сметана
Противовъзпалителна храна за жени
Възпалителните процеси в пикочно-половата система са доста чести. Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на вероятността от развитие на възпаление.
За да се бори ефективно с възпалителните процеси, жената трябва да консумира достатъчно количество протеин. Това може да бъде постно месо, риба, млечни продукти и растителни източници на протеини като спанак.
Когато приготвяте ястия, опитайте се да ограничите употребата на животински мазнини, но не бива да ги изключвате напълно. Дайте предпочитание на варени, печени и задушени ястия.
Червената боровинка има отлични противовъзпалителни свойства... Това зрънце е отлично в борбата с инфекциите в пикочно-половата система, а също така е източник на антиоксиданти, които удължават младостта.
Студеният зелен чай нормализира кръвното налягане
Какво трябва да се изключи?
Най-опасният за здравето на женската репродуктивна система е алкохолът. Алкохолните напитки нарушават работата на яйчниците, влияят негативно на процеса на образуване на яйцеклетки, допринасяйки за появата на дефекти в него.
Твърде много може да увеличи негативните прояви на предменструалния синдром. Също така трябва да ограничите употребата на сладкиши, тъй като те увеличават риска от развитие на възпалителни заболявания на женската репродуктивна система. А жаждата за силен чай и кафе може да влоши дейността на млечните жлези, тъй като тези напитки увеличават производството на хормона пролактин.
Не всички продукти, които са от полза за мъжете, са полезни продукти и за жените – и въпросът не е в прословутото „неравенство между половете“, а във физиологичните различия между организмите на силната и красива половина от човечеството. Говорейки за това кои продукти са най-подходящи за жените, на първо място, поддържането на плодовитостта се взема предвид като основна "задача" на женското тяло.
Очевидно мъжете и жените трябва да се хранят различно. В навечерието на критичните дни повечето жени се влошават по характер и здравето им се влошава. През този период се натрупват умора, раздразнителност, болки при напрежение и плашещ апетит - това е далеч не пълен списък с прояви на предменструалния синдром. Появява се около 3-5 дни преди началото на менструацията и се свързва основно с хормонален дисбаланс в организма. Всички тези симптоми изискват коригиране на диетата – най-много храни за жените са тези, които са богати на въглехидрати и помагат за балансиране на производството на прогестерон и естроген, които контролират менструалния цикъл.
Освен това жената се нуждае от повече, за да поддържа еластичността на кожата, производството на колаген, а също и защото тези витамини са най-мощните антиоксиданти и предотвратяват стареенето. Витамин В12 и желязо са от съществено значение за предотвратяване на анемия, тъй като женското тяло губи желязо всеки месец по време на менструация. и манганът помагат за повишаване на либидото при жените. Калцият и магнезият са от съществено значение в диетата не само за укрепване на костите, но и като естествен антидепресант.
Здравословни храни за жени, съдържащи витамини
За повече информация относно здравословните храни за жени, които съдържат горните важни компоненти, ще научите от таблиците, публикувани на тази страница.
Храни - източници на витамин А:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| Пилешки дроб | 12 | Хайвер от сьомга | 0,45 |
| Рибна мазнина | 10-20 | Масло | 0,4-0,6 |
| Телешки черен дроб | 8,6 | Твърди сирена | 0,2-0,3 |
| Черен дроб на треска | 4,4 | Мляко и млечни продукти | 0,02-0,03 |
| Свински черен дроб | 3,4 | Сметана | 0,06-0,3 |
| Яйчен жълтък | 0,9 | Извара | 0,05-0,1 |
Така в женската диета страничните продукти трябва да присъстват 1 път поне 7-10 дни.
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| Растителни масла | Преди 114 | Зърнени храни | До 7 |
| ядки | До 26 | Шипка | 4,2 |
| Олио | 20 | магданоз (листа) | 3,7 |
| халва | 20 | Зелен пипер | 2,5 |
| соя | 17 | глухарче (листа) | 2,5 |
| Морски зърнастец | 10 | сьомга | 2,2 |
Още едно потвърждение, че е най-добрият дресинг за салата.
Храни - източници на витамин С:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| шипка (суха) | 1200 | брюкселско зеле | До 160 |
| Морски зърнастец | До 900 | магданоз (зелени) | 150 |
| Шипка прясна | 650 | Киселец | 150 |
| Черно касис | До 400 | Течен обикновен | 142 |
| коприва (листа) | 333 | Зелен пипер | 121 |
| български пипер | До 250 | хрян | 114 |
Много храни, които са полезни за здравето на жените, съдържат витамин С, но в живота обикновено е трудно да получите достатъчно от него. Работата е там, че много бързо губи своята активност при нагряване и дългосрочно съхранение на зеленчуци и плодове. Приемът на мултивитаминни препарати с курсове с витамин С е задължителен за жените, които се грижат за себе си.
Храни - източници на витамин В12:
| продукти | Съдържание (μg / 100 g) | продукти | Съдържание (μg / 100 g) |
| Телешки черен дроб | 60 | Чум | 4,1 |
| Свински черен дроб | 60 | Свинско сърце | 4 |
| Телешки бъбрек | 25 | Говеждо месо | 2,6 |
| Свински бъбреци | 15 | Яйчен жълтък | 1,8 |
| Скумрия | 12 | Треска | 1,6 |
| Телешко сърце | 10 | Сирене | 1,2 |
| Херинга | 6 | скариди | 0,8 |
| Заешко месо | 4,3 | Мляко | 0,4 |
Що се отнася до витамин В12, който е необходим за нормалното функциониране на женската нервна система, лидерите сред продуктите отново са страничните продукти – например телешки черен дроб. Въпреки това важни за здравето на жените храни, като твърдото сирене, са чудесно допълнение към диетата. Основното нещо е да следите тяхното количество и да не се увличате, в противен случай можете да добавите излишни килограми: сирената, като правило, са много висококалоричен продукт.
Продукти с микроелементи за женско здраве
Разбира се, за да се осигури репродуктивна функция, е необходимо съдържанието на микроелементи в организма. По-долу са дадени таблици, показващи най-здравословните храни за жени с високо съдържание на желязо, цинк, магнезий, манган и калций.
Храни - източници на желязо:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| сусам | 10,0 | Бял боб | 6,2 |
| Маково семе | 9,5 | Градинска киноа | 6,1 |
| Ленено семе | 8,2 | Овесени ядки | 5,8 |
| Леща за готвене | 8,0 | грах (сух) | 5,0 |
| Шам-фъстъци | 7,3 | Разтворимо кафе | 4,3 |
| Соя | 6,6 | живовляк | 4,3 |
| Слънчогледово семе | 6,3 | Бадемов | 4,1 |
Разбира се, животинските продукти, като месо и черен дроб, са безспорни източници на желязо, но, както можете да видите от таблицата, растителните храни също могат да послужат като добро допълнение към диетата 1 супена лъжица сусам на ден ще обогати тялото ви както с желязо, така и с полиненаситени мастни киселини.
Продукти - източници на цинк:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| Стриди | 22,0 | Телешки език | 4,8 |
| Пилешки дроб | 6,6 | Говеждо месо | 3,2 |
| Агнешки черен дроб | 6,0 | Фасул | 3,2 |
| Слънчогледово семе) | 5,6 | грах (сушен) | 3,2 |
| Ленено семе) | 5,5 | Наденица, колбаси | 3,1 |
| Телешки черен дроб | 5,0 | Каша | До 3.1 |
Стридите, както виждате от таблицата, са наистина страхотен продукт не само за мъже, но и за жени! Поглезете се с този изискан продукт. Е, ако не се получи, тогава карантиите и зърнените храни ще станат доста достоен заместител.
Храни, източници на магнезий:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| Пшенични трици | 448 | халва | 178 |
| мак | 318 | лешник | 172 |
| Слънчогледови семки | 317 | Морски водорасли | 170 |
| соя | 226 | крупи "Херкулес" | 129 |
| Фъстък | 202 | Овесена каша | 111 |
| Елда | 200 | грах (сушен) | 107 |
| Орехови ядки | 198 | Сушени кайсии | 105 |
Магнезий ни е необходим преди всичко за нормален сън и добро представяне през деня. Най-високото му съдържание се съдържа в триците, но тъй като по принцип ядем малко количество, зърнените храни и ядките все още са основният източник на магнезий за жените.
Продукти - източници на манган:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| Черен чай | 73,0 | ръжена | 2,9 |
| Боровинка | 14,0 | Слънчогледово семе | 2,8 |
| Маково семе | 12,0 | Соя | 2,7 |
| лешник | 5,7 | Ленено семе | 2,6 |
| Боровинка | 4,2 | Червена боровинка | 2,3 |
| Овес, пшеница | 3,1 | Ориз | 2,1 |
Оказва се, че най-много манган се съдържа в чаените листа. Но, естествено, няма да го ядем, да ядем с лъжици и затова горски плодове и гарнитури от зърнени храни (например варен ориз) трябва да присъстват в нашата диета.
Храни - източници на калций:
| продукти | Съдържание (mg / 100 g) | продукти | Съдържание (mg / 100 g) |
| Маково семе) | 1717 | нахут | 193 |
| Снетки | 1468 | лешник | 170 |
| Твърдо сирене | 1100 | Извара | 164 |
| Топено сирене | 600 | Сушени кайсии | 160 |
| соя | 348 | Пшенични трици | 150 |
| Риба | 300 | Фасул | 150 |
| Магданоз | 245 | скариди | 150 |
| копър | 233 | Козе мляко | 143 |
Ето голям списък с храни – източници на калций в нашата диета. Обективно, разбира се, млякото и млечните продукти, включително сиренето, са основните доставчици на калций за жените, но той идва и със сушени плодове, ядки и дори скариди. Но ще трябва да ядете много от тези храни, за да покриете дневната си нужда от калций.
Списък на най-здравословните храни за жени
А сега по-подробно кои храни са полезни за жените и трябва да бъдат включени в диетата.
Леща за готвене... Лещата съдържа широк спектър от витамини, като фолиева киселина, микроелементи (цинк, манган, селен). Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати и фибри дава дълготрайно усещане за ситост.Оптимален продукт за предотвратяване на пристъпите на "брутален" глад.
Яйца... Дълго време беше решено как най-добре да се ядат яйца: само протеин, тъй като съдържа "лек" нискокалоричен протеин, но практически не съдържа витамини или само жълтък, тъй като, напротив, това е склад на витамини , но в същото време е и източник на холестерол. Решихме, че 3-4 пълноценни яйца седмично са отличен избор за жени, които следят фигурата си и нивата на холестерола.
Банани... В предменструалната фаза тялото е по-активно от обикновено, натрупва течност, в резултат на това – подут корем, подути клепачи и наддаване на тегло. Бананите ще дойдат на помощ - поради високото съдържание на калий (в един плод - една четвърт от дневната стойност), те успешно премахват излишната течност от тъканите. Те също така задоволяват нуждата от сладко и стимулират производството на "хормона на щастието" - серотонин. Допълнителни източници на калий: сушени кайсии, смокини и стафиди.
Елда... Невъзможно е да си представим списък с продукти, полезни за жените без елда. Тази зърнена култура помага и за успокояване на апетита и в същото време повишава нивото на хемоглобина в кръвта – елдата е богата на желязо. Както и калий, калций и магнезий. Последното е незаменимо при менструални нарушения. Прогонва безпокойството и облекчава стреса. В допълнение, елдата съдържа растителни протеини и витамини от група В.
Поради високото съдържание на ценни полиненаситени мастни киселини, жената има нужда от тези храни през цялото време.
Храни, които нормализират нивата на естроген при жените и млечни продукти
Храните, които нормализират нивата на естроген при жените и млечните продукти, са ядките и карфиола.
Благоприятният ефект на ядките върху женското тяло трудно може да бъде надценен - те не само бързо задоволяват глада, но и се борят за стройна фигура. Най-полезни са бадемите, лешниците, орехите и кедрови ядки - те съдържат оптимално количество витамини от група В (най-активни по отношение на предменструалния синдром) и полиненаситени мастни киселини - вещества, които намаляват усещането за дърпане в мускулите и корема. Като се има предвид калоричното съдържание на ядките, достатъчно е да се яде 30-50 г на ден.
карфиол... Този зеленчук е богат на фолиева киселина, важна за женския организъм, която активира образуването на червени кръвни клетки – еритроцити. Също така зелето съдържа много калций и витамин В6 – последният намалява задържането на течности в тялото, помага за облекчаване на спастична болка и нормализира нивата на естроген.
Млечни продукти, масла и морски дарове
Млечни продукти... Болки в гърба и ставите, проблеми с миризмата и промени във вкуса са всички признаци, че на тялото ви липсва калций. Това е особено важно в навечерието на менструацията. Такива здравословни млечни продукти за жени ще помогнат за коригиране на ситуацията: мляко, извара и нискомаслено сирене. За да се усвои по-добре калцият, трябва да въведете в диетата храни, съдържащи витамин D, яйца, масло и морска риба. И по-често да бъдете на чист въздух.
Ленено семе и зехтин... Благодарение на високото съдържание на витамин Е, зехтинът и лененото масло имат отлични антиоксидантни свойства и предотвратяват ранното стареене на организма.
Морска храна... Морските дарове и рибата са идеални за обяд, вечеря и гладни дни. Всички тези храни са с ниско съдържание на калории, лесно се усвояват от тялото и са шампиони по съдържание на йод.
Храни, които жените е по-добре да избягват
А сега за продуктите, от които жените е по-добре да се откажат, за да не развалят фигурата си и да не подкопават здравето си.
захар... Захарта разваля фигурата, нервната система, причинява коронарна недостатъчност и кариес. Имайте предвид, че всички видове печива и белия хляб са дори по-вредни за зъбите от захарта. Така че първата заповед за захарта е умереността.
Шоколад... Жените трябва да бъдат, колкото и странно да изглежда, много внимателни с шоколада. Захарта, комбинирана с мазнини, ще донесе допълнителни калории и ще облекчи симптомите на умора само за известно време. Не повече от 20 г наведнъж! И е по-добре да си лягате навреме!
кафе... Кофеинът провокира пристъпи на раздразнителност и повишава напрежението в млечните жлези.
Колбаси и полуфабрикати... Избягвайте колбаси и други преработени храни поне до края на менструацията – животинските протеини, оцветители и аромати вече могат да провокират пристъп на коремна болка и главоболие.
Кедровите ядки са едни от най-полезните за хората и освен това нямат противопоказания. Без ядки, без масло, без продукти на базата на...
Подобно на много ядки, плодът Juglans regia (орех) се използва широко както в готвенето, така и в медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории ...
ЯБЪЛКИ
Този популярен плод съдържа кверцетин, естествен флавоноид, който може да предпази мозъчните клетки от вредното въздействие на свободните радикали. Ябълките са чудесен източник на фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити и да отслабнете бързо. Една средна ябълка съдържа около 16% от дневния ви прием на фибри. Друга добра новина: плодовете с бяло месо (включително круши) могат да намалят риска от инфаркт с 50%, според учени от Холандия.
БАНАНИ
Много жени отказват бананите, смятайки ги за твърде калорични. Но това е много здравословен плод! Средният банан има около 100 калории, 3 грама фибри и много калий, което помага за поддържане на кръвното налягане под контрол. Давайте банани на децата: Британско проучване от миналата година потвърди, че ежедневното хранене на банани може да предпази детето от симптоми на астма.
ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Невъзможно е да не обичате боровинките - тези плодове са пълни с антиоксиданти повече от всички други. Те помагат в борбата с рака, повишават мозъчната активност и поддържат здравето на сърцето. Както всички горски плодове, боровинките могат да се съхраняват във фризер. Не забравяйте къпини, малини и касис – тези здравословни храни за жени са богати на елагова киселина, мощен антиоксидант, който е от съществено значение за сърдечната функция.
АНАНАС
Какви храни са полезни за жените? 150 г пулпа от този тропически плод ще ви осигурят дневна доза витамин С, който, първо, ще помогне да се противопоставите на инфекциите, и второ, той е незаменим за активния синтез на колаген. Именно този протеин е отговорен за поддържането на кожата млада и еластична.
СПАНАК
Хубаво е, когато един зеленчук може да се превърне в източник на няколко важни витамина наведнъж. Спанакът съдържа витамини А, С, К и фолиева киселина, която стимулира производството на вещества, допринасящи за доброто настроение. Но лекарите отдавна свързват ниските нива на фолиева киселина с депресията.
ЗЕЛЕ
Когато правите сандвичите си, използвайте в тях хрупкави пресни зелеви листа вместо зелена салата, които бързо ще се превърнат в безформена маса. Има само 20 калории в една чаша нарязано зеле и невероятно количество глюкозинолати - вещества, които помагат на тялото да устои на въздействието на свободните радикали. Имайте предвид, че броколите и брюкселското зеле също съдържат тези важни елементи.
КАЛЕ
Това зеле не е толкова широко известно като броколи или колраби, но е истински шампион по съдържание на хранителни вещества. Половин чаша нарязани изпражнения съдържа 420% от дневния прием на витамин К, който играе критична роля в организма за повлияване на здравето на костите.
КОНСЕРВИРАНА И ПРЕСНА СЬОМГА
Мастната риба има най-високо съдържание на омега-3, което може да ви помогне да намалите шансовете си за сърдечни заболявания и дори инфаркт. Освен това тези киселини повишават нивото на серотонин, по-известен като хормона на щастието. Консервираната сьомга обикновено има по-ниско съдържание на живак от рибата тон, която често се използва в закуски и салати.
ОВЕСЕНА КАША
Овесените ядки са богати на фибри, които понижават холестерола – тази способност прави овесените ядки незаменими, ако искате да се отървете от мазнините в областта на талията. Най-полезни са големите люспи, които изискват дълго време за готвене (поне 10 минути). Яжте каша с горски плодове, лъжица мед и ленено семе.
ЦЕЛИ Зърнени храни
Хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, по-лесно премахват мазнините от корема. Макароните от кафяв ориз и твърда пшеница трябва да се появяват на масата ви възможно най-често. Друг важен продукт е ечемикът, той съдържа не само фибри, но дори и растителен протеин. Пригответе ечемик със зеленчуци за перфектната вечеря, подходяща за жени.
БОБОВИТЕ КУТКИ
Основният източник на фибри и растителни протеини, както и витамини от група В, цинк, желязо и магнезий. Черният боб е склад от антиоксиданти, които повишават защитните сили на организма. Японските зърна адзуки (потърсете ги в магазините за зеленчуци) са добри за хора, които получават газ от боба. И не забравяйте за нахута – скорошно проучване потвърждава, че хората, които го включват в диетата си, по-рядко хапват нездравословни храни.
НАТУРАЛНО КИСЕЛО МАЛО И КЕФИР
Тези храни ви дават бързо усещане за ситост и ви помагат да поддържате теглото си под контрол благодарение на високото си съдържание на протеини. Натуралното кисело мляко съдържа дори повече протеин от пилешкото – около 20 г на чаша. Освен това натуралното кисело мляко и кефирът съдържат пробиотици – „добрите“ бактерии, които повишават имунитета.
ДРУГО ВЪЗРАЖЕНИЕ ЗА ПОЛЗАТА ОТ ШОКОЛАДА
Сигурно сте чували, че черният шоколад намалява риска от развитие на хипертония и дори сърдечни пристъпи поради високото си съдържание на флавоноиди. Ново проучване от университета в Кеймбридж установи, че хората, които обичат шоколад (тъмен или млечен), са с 37% по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не си позволяват нито една филия.
МНОГО ВАЖНА ЗАМЯНА
Избягвайте захарта в полза на меда. Вместо бяла рафинирана захар, добавете лъжица мед към каша, чай или дори кафе. Тази замяна може да повлияе добре на апетита ви. В сравнение със захарта, медът забавя синтеза на хормона грелин, известен като хормон на глада. Той е този, който дава на мозъка сигнал, че е време за ядене. Все пак медът е доста висококалоричен продукт. В 1 ч.ч. съдържа 22 kcal, така че внимавайте.
