Хормони и изгаряне на мазнини. Хормони за отслабване. Ефекти на тестостерона върху теглото и изгарянето на телесни мазнини

Фармацевтични стимуланти за изгаряне на мазнини.

Сред фармацевтичните продукти без рецепта има много липолитични агенти, някои от които могат да бъдат намерени в магазините за спортно хранене. Цялото им разнообразие може да бъде разделено на няколко групи.

1.адаптогени. Тази група растения (Schizandra Chinese, Radiola rosea, Eleutherococcus, Aralia, Ginseng, Leuzea и др.) Повишава чувствителността на нервните клетки към адреналина и неговия предшественик. Адаптогените, подобно на кофеина, насърчават натрупването на c-амфоли, което, както си спомняме, подобрява чувствителността на клетките към хормоните на щитовидната жлеза и адреналина. Екстрактите от тези растения, повишаващи издръжливостта и стимулиращи производителността, не изчерпват вътреклетъчния c - amp, за разлика от кофеина, така че те могат да се приемат непрекъснато. Когато се използват адаптогени, синтезът на мазнини се инхибира. Окисляването на мастните киселини при физическа работа се увеличава. Подобрява се чувствителността на нервните клетки и се засилват процесите на възбуждане в централната нервна система. Намалява кръвната захар, което стимулира отделянето на хормона на растежа, което подобрява анаболизма на мускулните протеини и ускорява липолизата.

2. аминокиселини. Някои свободни аминокиселини активно допринасят за изгарянето на мазнините, главно чрез стимулиране на освобождаването на растежен хормон. По-специално, хистидин, аргинин, орнитин и метионин допринасят за поддържането на азотния баланс в организма, повишават синтеза на стероидни хормони, предотвратяват окисляването на адреналина и неутрализират много токсични продукти. Когато метионинът се въведе в тялото, количеството неутрална мазнина в черния дроб намалява и съдържанието на холестерол в кръвта намалява.

3. витамини. Витамини като калциев пантотенат, витамин U и карнитин хлорид влияят директно върху процеса на изгаряне на мазнините. Понижавайки нивата на кръвната захар, те насърчават освобождаването на растежен хормон. В същото време се увеличава синтезът на ацетилхолин, което повишава тонуса на парасимпатиковата нервна система, което допринася за увеличаване на силата на нервно-мускулния апарат. Синтезът на стероидни хормони и хемоглобин също се увеличава. Общата издръжливост и толерантността към упражнения се повишават значително (бягане - можете да скачате по-дълго - мазнините ще горят по-бързо. Освен това карнитин хлоридът насърчава разграждането на мастните киселини и проникването им през митохондриалните мембрани, поради което често се използва за "Изсушаване" мускули Витамин U е наличието на лабилни метилови групи, които лесно могат да се включат в метаболизма, поради което се постигат мастномобилизиращи и липолитични ефекти.

4. хормонална терапия. В спортната практика често се използват и самите хормони за максимално изгаряне на мазнини. Най-популярни в този случай са хормоните на щитовидната жлеза и хормонът на растежа.

Щитовидната жлеза е най-голямата от ендокринните жлези (до 20 години нейните хормони са тироксин (Т 4), трийодтиронин (Т 3) и калцитонин, който регулира метаболизма на калция и стимулира отлагането му в костната тъкан. Т 4 и Т 3 имат същите свойства: повишават скоростта на метаболизма на почти всички тъкани и могат да увеличат основния метаболизъм с 60-100%! Те също така:

Засилва синтеза на протеини.

Размерът и броят на митохондриите в повечето клетки се увеличават.

Насърчаване на процесите на гликолиза и глюконеогенеза.

Увеличава мобилизацията на липидите чрез увеличаване на количеството свободни мастни киселини за окисляване.

Използването на хормони на щитовидната жлеза е ефективно, но доста опасно без лекарско наблюдение, тъй като неконтролираната намеса в щитовидната жлеза може да доведе до необратими последици, метаболитни нарушения.

Използването на STG е достъпно по отношение на безопасността повече. Когато мислите за терапия с хормон на растежа, незабавно се настройте на нормална доза (4-10 IU на ден) и поне няколко месеца прием. Микродозите няма да дадат забележим ефект. Но компетентното приемане на този вълшебен хормон за изгаряне на мазнини със силен анаболен ефект може да направи чудо. Между другото, STH има и подмладяващ ефект.

5.средства за изгаряне на мазнини. Как можете да „разгънете“ действието на хормоните в посока изгаряне на мазнини? Необходимо е да се повлияе на чувствителността на клетките към самите тези хормони. Най-реалистичният начин за изгаряне на мазнини е да използвате действието на адреналина. Някои агенти са в състояние да взаимодействат с b-адренергичните рецептори, разположени в мастната тъкан. С помощта на такива фет бърнъри тялото преминава към гориво "Мазнини", оставяйки мускулната тъкан непокътната. Кои лекарства имат подобен ефект? Кленбутерол, октопамин, йохимбин, синефрин, норамбролид. Не се плашете от загадъчните имена - повечето от тези агенти могат да бъдат намерени в фет бърнърите, които в момента се предлагат в магазините за спортно хранене.
Накрая.

Завършвайки историята за стимулирането на изгарянето на мазнини от ендокринната система, може да се каже, че повечето хормони стимулират липолизата:

Катехоламини (норепинефрин и адреналин).

Кортикостероиди.

глюкагон.

Хормони на щитовидната жлеза (трийодтиронин и тироксин).

андрогени.

Липотропини (в частност ендорфини).

Хормон на растежа.

Логично е, че стимулирането на допълнителното освобождаване на тези хормони води до повишена липолиза – изгаряне на мазнини. Как може да стане това на практика? Открихме, че има няколко начина, по които хормоните могат да стимулират изгарянето на мазнини:

Физиологични фактори:

Силова тренировка.

Излагане на температура.

Ултравиолетово облъчване.

Протеинова храна.

Фармацевтични стимуланти:

Адаптогени.

Аминокиселини.

Витамини.

Хранителни добавки за изгаряне на мазнини.

Природата създава не хаотично, не безмислено. Мъдростта й се доказва от красотата на нейните творения. Създавайки човешко тяло, тя се погрижи за неговото съвършенство, като ни предостави деликатен хормонален апарат. Така че, ако първоначално детето се роди здраво и в неговата ендокринна система в процеса на развитие няма изкривявания, хипер- или хипофункция на ендокринните жлези, тогава външният му вид не трябва да се отличава нито с тънкост, нито с пълнота. Погледът в огледалото отразява преди всичко вътрешните биохимични процеси, които с компетентен подход могат да бъдат успешно регулирани, без да се нарушава здравето ви. Основното нещо е да не се страхувате да напрягате мозъците си още веднъж, те също се нуждаят от обучение.

Растежният хормон (Соматропин) се използва в медицината за лечение на патологии на развитието при деца и юноши; приемането на лекарството води до линейно удължаване на тръбните кости и развитие на хрущялна тъкан. Приемането в зряла възраст ви позволява да постигнете мускулен растеж (чиста мускулна маса), изгаряне на излишната подкожна мазнина, подобрява състоянието на косата, води до укрепване на костите, хрущялите и сухожилията, стартира процесите на регенерация на мускулната тъкан, както и активиране на клетъчния растеж. Хормоните имат антикатаболни и анти-стареещи ефекти. Няма андрогенни странични ефекти, не влияе на потентността и мъжката сексуална функция. Употребата на лекарството самостоятелно няма да доведе до значителни промени в мускулната маса. Когато се използва заедно с анаболни стероиди, той дава синергичен ефект и ви позволява да постигнете значителен напредък.

Растежен хормон - е рекомбинантен човешки растежен хормон, получен чрез генно инженерство, състоящ се от 191 аминокиселини, идентични по структура с човешкия растежен хормон - соматотропин. Степента на пречистване на препарата е 95-97%.

В спорта лекарството се използва като

• стимулант за мускулен растеж;
• антикатаболен, регулиращ потреблението на енергия;
• изгаряне на мазнини;
• лекарство против стареене;
• ускоряване на заздравяването на рани;
• стимулиране на повторния растеж на вътрешните органи, укрепване на имунната система.

Увеличаването на растежа се причинява от производството на специален хормон от хипофизната жлеза - хормон на растежа (STH, или хормон на растежа). Най-голямо количество от веществото се екскретира в детството. В млада възраст този хормон насърчава образуването на дълги кости, мускули и тъкани. Постепенно производството на растежен хормон намалява, заедно с него намалява и количеството на произвеждания IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор-1), което пряко зависи от човешкия растежен хормон. Вторият хормон е отговорен за възстановяването на увредените клетки и образуването на нови. Мускулните клетки спират да се образуват по време на пубертета - броят им остава непроменен до края на живота. Но ако периодично приемате курс на растежен хормон, можете да повлияете на генетичното ниво, по-специално да получите по-плътни мускули. Ето защо този хормон е особено популярен сред спортистите.

Къде да купя хормон на растежа?

Ако купувате хормон на растежа в аптека, тогава само под формата на лиофилизиран прах. Според експерти други форми на освобождаване на лекарства са просто маркетингов трик, нищо повече. Лекарството е много "крехко", трябва да се пази далеч от светлина и топлина.

Условия за съхранение

Растежният хормон се съхранява в аптека в хладно помещение с температура на въздуха от 2 до 8 ° C под формата на прах и в вече разредено състояние. Добавката може да се съхранява при стайна температура за дълго време само докато прахът се разреди с вода. След смесване с течност продуктът трябва да се постави в хладилник.

Дозировка

Гетропин (хормон на растежа) се продава в ампули в аптеката. Неговото количество е посочено директно върху стъклената бутилка. Обикновено се посочва или в единици (единици), или в милиграми (mg). Съотношението е приблизително както следва: 3 единици = 1 mg. Ампулата трябва да се разреди с бактерицидна вода, течен витамин В12 или стерилна вода, за да може лекарството да се инжектира.

Процес на размножаване

Приемане на хормони

Културистите приемат HGH на курсове в комбинация с други добавки, за да постигнат по-стройна фигура и да повишат мускулната еластичност. Това лекарство обаче е противопоказано при хора с диабет, тъй като стимулира повишаването на количеството захар в кръвта. Освен това повишава кръвното налягане, така че преди употреба е необходима консултация с лекар.

Наддаване на тегло с хормон на растежа

За начинаещи спортисти или аматьори има едно важно правило. Трябва да се помни, че хормонът на растежа не е панацея за всички болести. Забележими резултати ще се появят само след интензивни тренировки и промени в диетата.

Как да използвате лекарството? Първо трябва да закупите няколко инсулинови спринцовки и специална вода за инжекции. Често идва с хормон.

Водата за разреждане на продукта трябва да бъде или бактерицидна, или стерилна. Не е необходимо да се излива върху прах. Течността трябва да се оттича възможно най-равномерно. Също така, не е необходимо да разклащате съда с готовия разтвор след това. Достатъчно е бавно да го завъртите в една или друга посока.

Самостоятелният курс включва въвеждането на 4 до 8 единици от лекарството на ден. Дозата трябва да се увеличава постепенно. Това ще помогне да се избегнат странични ефекти. Минималната доза започва от 2 ЕДИНИЦИ.

Схемата за самостоятелен курс изглежда така:

• първи месец - 2 бр.;
• 5 седмица - 2,5 U;
• 6 седмица - 3 единици (1,5 пъти на ден);
• 7 седмица - 3,5 U (2 пъти по 1,75).

През следващите дни дозата се увеличава до 4 единици. Тя също трябва да бъде разделена на 2 части. Когато увеличавате, трябва внимателно да слушате тялото си. Ако се появят неприятни симптоми, например силна болка в ставите, дозата се намалява с 0,25 за 2 седмици. Когато състоянието се стабилизира, дозата може да се увеличи отново.

Инжекциите трябва да се правят сутрин веднага след събуждане (на празен стомах) и по време на тренировка. Ако се извършва вечер, тогава въвеждането на лекарството се извършва сутрин и на обяд известно време преди хранене (30 или 60 минути).

Растежен хормон Соматропин. Влиянието на растежния хормон и неговата функция, скоростта на соматропин, лечение на нарушения

• Хормонът на хипофизата соматотропин повишава съдържанието на глюкоза в хема, предотвратявайки производството на инсулин. Поради това лекарството соматропин не се предписва на пациенти със захарен диабет. Но понякога е необходимо увеличаване на съдържанието на глюкоза за тялото - например при продължително раждане, когато родилката няма сили, тя се инжектира с глюкоза интравенозно.
• Веществото контролира липидния метаболизъм. С малко количество STH в съдовете се образуват холестеролни плаки. Човек е застрашен от атеросклероза, в резултат на инсулт и други също толкова тежки последици.
• Соматропинът е хормон, който разгражда мазнините. Дейността му се извършва предимно през нощта, когато настъпва загуба на тегло. Но не можете да си предпишете курс на хормонално лекарство. По-долу ще говорим за последствията от увеличаването на съдържанието на STH в организма.
• За еластичността и младостта на нашата кожа, колагенът съществува в тялото. Това е протеин, произведен в междуклетъчното вещество, който осигурява здравина и еластичност на кожата и съединителната тъкан. Описаният хормон стимулира образуването на колаген.
• За децата, както вече споменахме, соматропинът осигурява физически растеж. При възрастните хормонът, част от който винаги е в кръвта, укрепва костната система. Благодарение на STH не е толкова лесно да се счупи ръка или крак. При падане от височина на човешкия растеж фрактури се случват само при възрастни и отслабени хора.
• Хормонът също така укрепва мускулите и тъканите на тялото. Лесно е да се види, че нормалното надраскване може да се направи само с остър предмет. Човешката кожа е достатъчно здрава. Още по-трудно е да се нарани мускул. Благодарение на хормона за това.
• Растежният хормон или STH подобрява психичното здраве. Когато съдържанието му е в рамките на нормалното, човек има стабилно добро настроение.
• На клетъчно ниво хормонът стимулира протеиновия метаболизъм, активирайки образуването на "тухли", които изграждат протеини и аминокиселини.
• Нормалното функциониране на паращитовидните жлези, по-специално, зависи от STH.
• Веществото насърчава образуването на гликоген. Това е въглехидратен резерв от бозайници, който тялото може да използва при нужда.
• Растежният хормон насърчава производството на кърма при кърмещи жени.

Растежният хормон от Nordex е синтетичен хормон на растежа, който е аналогичен на хормона, произвеждан в хипофизната жлеза. Състои се от 191 аминокиселини и има много положителни свойства, както за подобряване на физическата форма, така и за подмладяване на цялото тяло. Днес хормонът на растежа се използва широко в много спортове, въпреки че е най-популярен в културизма и фитнеса. Това е и една от основните „тайни на младостта“ на повечето холивудски актьори и актриси, много от които не могат да скрият факта на използването на GR.

Растежният хормон Nordex е УНИВЕРСАЛЕН за мъже и жени и има следните общи ефекти и при двата пола:

1. Изгаряне на подкожни мазнини, рисуване на релефа;
2. Укрепване на анаболизма и възстановяване от наранявания;
3. Укрепване на костната и ставната тъкан;
4. Укрепване на защитните свойства на организма и устойчивост на стрес;
5. Подмладяване, подобряване на самочувствието и външния вид.

Но! Все пак има малки отличителни черти на ефекта на GH върху женското и мъжкото тяло - при жените ефектът "отвън" е по-забележим (качеството на кожата и косата се подобрява, видът става по-свеж и отпочинал), докато при мъже, ефектът "вътре" е по-забележим (работата на вътрешните органи и благосъстоянието като цяло). Намаляването на мастната тъкан и набора от мускули е характерно и за двата пола.

Освен в спорта, където растежният хормон е абсолютна предпоставка в подготовката на всеки спортист, хормонът на растежа придоби огромна слава благодарение на холивудските звезди. Неотдавна стана ясно, че именно растежният хормон е основната причина за такива необичайни метаморфози на много актьори, които дори на 50-70 години успяват да поддържат хладна, слаба форма, перфектно състояние на кожата, здраве и младост. Силвестър Сталоун, Роби Уилямс, Дженифър Анистън и други световноизвестни личности могат да бъдат разграничени сред тези, които са се "хванали" при приема на хормон на растежа.

В света има много производители на соматропин, но растежният хормон Nordex е сред най-добрите, тъй като е високоефективен, високо пречистен и безопасен. Анализите, извършени по време на курса, също така ясно показват ефективността на този хормон на растежа, което на отлична цена го прави един от най-очевидните избори в повечето случаи.

Хормони на растежа.

1. Ускоряване на линейния растеж при юноши. Действието се състои в удължаване на тръбните кости на крайниците. Това е възможно само в предпубертетния период. По-нататъшен растеж не се осъществява поради ендогенна хиперсекреция или екзогенен приток на GH.
2. Увеличаване на чистата мускулна маса. Състои се в инхибиране на разграждането на протеина и активиране на неговия синтез. Соматропинът инхибира активността на ензимите, които разрушават аминокиселините. Той ги мобилизира за процеси на глюконеогенеза. Ето как действа хормонът на мускулния растеж. Той участва в протеиновия синтез, засилвайки този процес, независимо от транспорта на аминокиселини. Работи с инсулин и епидермален растежен фактор.
3. Образуване на соматомедин в черния дроб. Това е името на инсулиноподобния растежен фактор или IGF-1. Произвежда се в черния дроб само под действието на хормона на растежа. Тези вещества действат съвместно. Ефектът на стимулиране на растежа на GH се медиира от инсулиноподобни фактори.
4. Намаляване на количеството на подкожните мазнини. Веществото насърчава мобилизирането на мазнините от собствените си запаси, поради което се повишава концентрацията на свободни мастни киселини в плазмата, които се окисляват в черния дроб. В резултат на засиленото разграждане на мазнините се генерира енергия, която се използва за засилване на протеиновия метаболизъм.
5. Антикатаболно, анаболно действие. Първият ефект е инхибиране на разграждането на мускулната тъкан. Второто действие е да се стимулира активността на остеобластите и да се активира образуването на протеиновия матрикс на костта. Това води до увеличаване на мускулите.
6. Регулиране на въглехидратния метаболизъм. Тук хормонът е инсулинов антагонист, т.е. действа противоположно на него, като инхибира използването на глюкоза в тъканите.
7. Имуностимулиращо действие. Състои се в активиране на клетките на имунната система.
8. Модулиращ ефект върху функциите на централната нервна система и мозъка. Според някои проучвания този хормон може да премине кръвно-мозъчната бариера. Неговите рецептори се намират в някои части на главния и гръбначния мозък.

Таблетки с хормон на растежа. Получаване на хормон

Първоначално в медицината се използва изкуствено извлечен хормон на растежа за ускоряване на растежа на деца, които имат проблеми с нормалното развитие. След известно време учените откриха допълнителни свойства, които този хормон притежава - натрупване на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Именно поради тази причина спортистите започнаха да го използват толкова активно, но скоро беше забранен.

Въпреки забраните, изкуствено получени соматропин и анаболни стероиди могат да бъдат закупени безпрепятствено в почти всяка аптека. Синтетичният соматропин и стероидите са особено популярни сред културистите, тъй като помагат за изграждане на мускули и премахване на излишната подкожна мазнина в най-кратки срокове.

Известно е, че в началния етап лекарствата, влияещи върху ускоряването на растежа, са направени на базата на екстракт от хипофизната жлеза на трупове. След известно време обаче бяха регистрирани голям брой оплаквания за появата на странични ефекти, така че производството му и още повече продажбата бяха забранени по целия свят. Сега соматропинът се получава по два най-известни начина:

• Рекомбинантна. Трябва да се отбележи, че хормонът на растежа, получен по този метод, е най-лесният за закупуване в аптека;
• Синтетичен. Соматропинът се произвежда химически в лабораторията.

Преди да вземете решение за лекарство, което ще ви помогне или да натрупате мускулна маса, или да се отървете от излишната подкожна мазнина, не забравяйте да посетите кабинета на специалист. Той ще ви помогне да направите своя избор и ще ви разкаже подробно за възможните странични ефекти и противопоказания. Не забравяйте за изучаването на инструкциите, които присъстват във всяка опаковка на лекарството.

Видео Хормон на растежа. Какво е? Какви са плюсовете и страничните ефекти?

тироксин. L-Тироксин: инструкции за употреба

Дневната доза на лекарството се определя индивидуално, в зависимост от показанията. Таблетките се приемат на празен стомах с малко количество течност (без да се дъвчат), поне половин час преди хранене.

При пациенти на възраст под 55 години със здраво сърце и кръвоносни съдове по време на заместителна терапия е показано, че приемат лекарството в доза, равна на 1,6 до 1,8 μg / kg. За лица, които са диагностицирани с определени сърдечни/съдови заболявания, както и за пациенти над 55 години, дозата се намалява до 0,9 μg/kg.

За лица, чийто индекс на телесна маса надвишава 30 kg / m2, изчислението се прави въз основа на „идеалното тегло“.

В началните етапи на лечение на хипотиреоидизъм режимът на дозиране за различни групи пациенти е, както следва:

• 75-100 mcg / ден / 100-150 mcg / ден - съответно за жени и мъже, при условие че сърцето и съдовата им система функционират нормално.
• 25 mcg / ден - лица над 55 години, както и лица с диагноза сърдечно-съдови заболявания. След два месеца дозата се увеличава до 50 mcg. Дозата трябва да се коригира, като се увеличава с 25 mcg на всеки следващи 2 месеца, докато нивата на тиротропин в кръвта се нормализират. В случай на поява или влошаване на симптомите от страна на сърцето или кръвоносните съдове е необходима промяна в режима на лечение на сърдечно-съдови заболявания.

В съответствие с инструкциите за употреба на левотироксин натрий, при пациенти с вроден хипотиреоидизъм дозата трябва да се изчислява в зависимост от възрастта.

За деца от раждането до шест месеца дневната доза варира от 25 до 50 mcg, което съответства на 10-15 mcg / kg / ден. когато се преобразува в телесно тегло. Деца от шест месеца до една година се предписват 50-75 μg / ден, деца от една до пет години - от 75 до 100 μg / ден, деца над 6 години - от 100 до 150 μg / ден, юноши над 12 години стари - от 100 до 200 mcg / ден.

Инструкциите за L-Thyroxin показват, че на кърмачета и деца под 36 месеца трябва да се дава дневната доза наведнъж, половин час преди първото хранене. Непосредствено преди приема таблетката L-Thyroxin се поставя във вода и се разтваря до образуване на фина суспензия.

При хипотиреоидизъм El-Tyroxin обикновено се приема през целия живот. При тиреотоксикоза, след достигане на еутиреоидно състояние, се предписва левотироксин натрий, който се приема в комбинация с антитиреоидни лекарства. Продължителността на лечението във всеки отделен случай се определя от лекаря.

Схема за прием на L-Тироксин за отслабване

За да загубите излишните килограми, лекарството започва да приема 50 mcg / ден, разделяйки посочената доза на 2 дози (и двете дози трябва да бъдат през първата половина на деня).

Терапията се допълва от използването на β-блокери, чиято доза се коригира в зависимост от честотата на пулса.

В бъдеще дозата на левотироксин постепенно се увеличава до 150-300 mcg / ден, като се разделя на 3 дози до 18:00 часа. Успоредно с това се увеличава дневната доза на β-блокера. Препоръчително е да го изберете индивидуално, така че сърдечната честота в покой да не надвишава 70 удара в минута, но в същото време да е по-голяма от 60 удара в минута.

Появата на изразени странични ефекти е предпоставка за намаляване на дозата на лекарството.

Продължителността на курса е от 4 до 7 седмици. Трябва да спрете приема на лекарството постепенно, като намалявате дозата на всеки 14 дни, докато не бъде напълно отменена.

Ако на фона на приложението се появи диария, курсът се допълва с назначаването на лоперамид, който се приема 1 или 2 капсули на ден.

Между курсовете на прием на левотироксин трябва да се поддържат интервали от най-малко 3-4 седмици.

Искате ли отново да видите заветните кубчета на корема си – или за първи път в живота си? Тези 12 правила за изгаряне на мазнини ще ви помогнат да се доближите до целта си от всякога.

Несъмнено изгарянето на мазнини не е лесна задача. Това е тест, който трябва да бъде издържан 24 часа 7 дни в седмицата. Едно от основните му правила е да се храни на всеки 2-3 часа през деня. За да поддържате добър метаболизъм, трябва да ядете здравословни храни в правилните пропорции. Следните 12 закона, повечето от които са диета и известна физическа активност, ще ви дадат по-добро разбиране на последователността от стъпки, за да стигнете до мечтаната преса.

1. Намалете (калории) и изгаряйте

Първото правило е лесно за разбиране, но не толкова просто за следване: за да започнете да изгаряте подкожни мазнини, трябва да започнете да приемате по-малко калории, отколкото сте свикнали. Когато създадете калориен дефицит, тялото ви ще започне да използва запасите от мазнини, за да запълни липсващата енергия. Която и диета да изберете за това, ще трябва да направите внимателно изчисление на консумираната храна.

съвет:Повечето от повече или по-малко активно спортуващи мъже изгарят около 40 калории на килограм телесно тегло на ден. Тоест, човек с тегло 90 кг се нуждае от около 3600 калории на ден. За да започнете да сваляте мазнини, намалете калориите си до 31-36 калории на килограм тегло - тоест 2800-3200 калории - в деня на вашата тренировка. В дните за почивка свалете летвата още по-ниско до 2400 калории. Как да го направим? Най-лесният начин е да намалите количеството мазнини, които консумирате. Изрежете маслата и мазните дресинги за салати, започнете да обелвате пилешкото месо и изберете постно месо вместо тлъсто. Дръжте само здравословни мазнини в диетата си, като тези, които се намират в сьомгата, ядките и авокадото.

2. Намалете въглехидратите

Преброяването на калориите е задължително, но хормоналният контрол е също толкова важен. В крайна сметка процесът на изгаряне на мазнини зависи както от калории, така и от хормони. За да се активира процесът на изгаряне на мазнините, трябва да потиснете хормоните, отговорни за натрупването им. Най-добрият начин да направите това е да наблюдавате приема на въглехидрати, тъй като именно те контролират инсулина, хормонът, който инхибира разграждането на мазнините и контролира натрупването на мазнини. Яжте по-малко въглехидрати и нивата на инсулин стават умерени, което води до загуба на мазнини. Естествено, не всички въглехидрати са създадени еднакви – бързите въглехидрати водят до високи инсулинови пикове, което може да доведе до допълнително натрупване на мазнини. Тези въглехидрати се намират в хляба, повечето зърнени храни, сладкиши, бял ориз и картофи. Бавните въглехидрати (открити в пълнозърнестия хляб, овесените ядки и зеленчуците), от друга страна, не повишават инсулина и следователно трябва да бъдат основният ви източник на въглехидрати.

съвет:Започнете с намаляване на въглехидратните порции наполовина. Ако сте свикнали да ядете цяла кифличка за закуска, научете се да я разрязвате на две и да я консумирате на две сесии. Или просто вземете по-малки кифлички. След известно време ще забележите ефекта от контрола на инсулина. Следете не само порциите, но и какво ядете като цяло; избягвайте бързите въглехидрати. Трябва да приемате по-малко от 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден.

3. Добавете протеини

Калориите са различни и влияят на тялото ви по различни начини. Например, калориите от мазнините ви "мазняват" повече от калориите от протеини или въглехидрати, тъй като последните помагат за изграждането на мускули. Въглехидратите обаче също могат да доведат до наднормено тегло, но могат да служат и като основно гориво за вашите тренировки. Катериците, от друга страна, са най-добрият приятел на всеки културист. Всичко това не означава, че мазнините могат да бъдат напълно изоставени - умерено количество от тях насърчава усвояването на витамини и производството на хормони. Що се отнася до протеините, те са не само основният строителен материал на мускулите, който от своя страна "ускорява" метаболизма. Те повишават метаболизма и по-директно: тялото, благодарение на ефект, известен като топлинен ефект на храната, изгаря повече калории чрез обработка на протеини, а не на мазнини или въглехидрати. Ето защо диетите, базирани на протеини, могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако и двете включват консумация на същото количество калории.

съвет:Консумирайте поне 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Основният им източник трябва да бъде постно месо или риба, яйчен белтък (жълтъците съдържат мазнини), протеин на прах (суроватка или казеин) и нискомаслена извара. Що се отнася до мазнините, те трябва да съставляват не повече от 20-30% от дневната ви диета.

4. Не яжте въглехидрати сами

В процеса на отслабване контролът на инсулина е от решаващо значение. Общото количество инсулин, произведен от тялото, зависи не толкова от количеството усвоени въглехидрати, а от скоростта, с която те се усвояват. Бързите въглехидрати се усвояват бързо и значително повишават нивата на инсулин – поради което трябва да се избягват. Но този процес може да се забави, като по този начин се понижи нивото на инсулин.

съвет:Един от начините за забавяне на усвояването е да ядете въглехидрати не поотделно, а с протеини и малко количество мазнини. Например, ако предпочитате зърнени храни за закуска – типичен бърз въглехидрат – яжте я с протеинов омлет и нискомаслена извара. Усвояването на въглехидратите също се забавя, когато се добавят зеленчуци като карфиол, зелен фасул и маруля.

5. Не яжте въглехидрати през нощта

И пак става дума за хормони. Вашата инсулинова чувствителност намалява през нощта – тоест, за да може тялото ви да метаболизира въглехидратите, които ядете през нощта, трябва да произвежда повече инсулин. Както вече знаете, високите нива на инсулин могат да доведат до по-бавно изгаряне и съхранение на мазнини. Освен това, през първите 90 минути сън, тялото естествено произвежда хормон, освобождаващ мазнините, известен като хормон на растежа. Той не само ускорява изгарянето на мазнини, но също така е необходим за натрупване на мускулна маса и укрепване на имунната система. Въпреки това, въглехидратите пречат на освобождаването на хормона на растежа и затова е по-добре да си лягате или на празен стомах, или да ядете само протеинови храни преди лягане. Това ще ви позволи да поддържате ниска кръвна глюкоза - научното наименование за усвоените въглехидрати, циркулиращи в кръвта ви, което помага да се увеличи производството на хормон на растежа по време на сън.

съвет:Не яжте в рамките на три часа преди лягане. Още по-добре е, ако не ядете нищо друго освен протеинови храни, като пилешки гърди, извара или казеинов шейк 4 часа преди лягане. Въпреки това, ако искате, това може да бъде малка порция зеленчуци.

6. Използвайте азотен оксид през нощта

Азотният оксид (NO) е съединение за изграждане на мускули и следователно една от най-ефективните храни за изгаряне на мазнини. NO е полезно да се приема преди тренировка - подобрява притока на кръв към мускулите и влакната, което им помага да увеличат и засилят метаболизма. Също така има смисъл да приемате тази добавка на базата на аргинин преди лягане, тъй като тя може да повиши нивата на HGH и да ви помогне да изгорите повече мазнини.

съвет:Приемайте 5-10 грама безкофеинова NO добавка на празен стомах 30-60 минути преди лягане.

7. Повече хранения на ден

Калориите и хормоните могат да определят дали тялото ви ги използва за изграждане на мускули или съхраняване на мазнини, но общият ви метаболизъм е особено засегнат от броя на храненията, които ядете. Всеки път, когато ядете, двигателят за изгаряне на калории в тялото ви, известен още като метаболизъм или метаболизъм, се ускорява леко. Това е особено вярно за ястия, които съдържат протеини. Тоест, ако ядете 6 пъти на ден, тогава изпитвате 6 взрива на метаболизма, а ако 4 пъти, тогава само 4 изблици. По този начин честото хранене на малки порции е един от начините да отслабнете, без да намалявате калориите. Това ще увеличи вероятността калориите, които консумирате, да се превърнат в мускули, а не в подкожни мазнини.

съвет:Яжте 6-8 малки хранения на ден на всеки 2-3 часа. Не отделяйте повече от 3 часа между храненията, в противен случай тялото ви ще премине в режим на гладуване и ще започне да съхранява запасите. Освен това, след дълго време без храна, е по-вероятно да ядете повече, отколкото е необходимо. Имайте предвид, че по-честото хранене не означава, че ядете повече. Просто изчислете дневните си калории за изгаряне на мазнини и ги разделете на 6-8 хранения.

8. Основното е да се храните след тренировка.

Не се натрупват мазнини след тренировка. Защо? Защото вашите похабени и микронаранени мускули абсорбират както протеини, така и въглехидрати в този момент за растеж и възстановяване. Ако през това време не ядете - или ядете недостатъчно храна, тогава можете само да навредите на това възстановяване и метаболизма като цяло. Докато, като подпомагате възстановяването и растежа на мускулите с помощта на храна, вие ще помогнете за ускоряването му. Като цяло, липсата на лека закуска след тренировка е изключително непродуктивна.

съвет:Веднага след тренировка - или не по-късно от час - вземете 30-40 грама протеин на прах (суроватка или казеин) и 60-80 грама бързи въглехидрати (големи печени картофи, 4-5 филийки бял хляб или голяма спортна напитка , като Gatorade).

9. Избягвайте бързите въглехидрати преди тренировка

Когато тренирате във фитнеса, тялото ви отделя епинефрин, хормон, който ви позволява да използвате мастните си клетки като гориво. И тук, както може би се досещате, въглехидратите влизат в действие. Ако ядете бързи въглехидрати преди тренировка, те потискат повишаването на нивата на епинефрин, причинено от тренировка и прием на добавки преди тренировка. Това не се случва, ако консумирате бавни въглехидрати преди тренировка. Бързите въглехидрати също повишават нивата на инсулин, което допълнително забавя процеса на изгаряне на мазнини по време на тренировка. Всичко това подсказва едно: бързите въглехидрати трябва да се избягват преди тренировка.

съвет: 30-15 минути или по-малко преди тренировка, консумирайте 20 грама протеин на прах в шейк или друг източник на протеин и 30-40 грама въглехидрати, което ще ви даде достатъчно енергия за продължителността на вашата тренировка. Когато правите това, изберете бавни въглехидрати като овесени ядки, пълнозърнест хляб или плодове. В дните, когато не тренирате, яжте ги като лека закуска и пропуснете храненето след тренировка.

10. Източете вашите запаси от гликоген

Гликогенът е форма на съхранение на глюкоза в човешкия мускул. Когато запасите от гликоген започват да се натрупват поради консумацията на прекомерни количества въглехидрати, тялото увеличава способността си да съхранява мазнини. Обратно, когато запасите от гликоген са изчерпани, изгарянето на мазнини се увеличава. Един от начините да ускорите този процес е да преминете на диета без въглехидрати или почти без въглехидрати в продължение на два дни подред на всеки две седмици. Това ще ви позволи да получите достъп до гликоген за енергия, което ще сигнализира на тялото ви да изгаря повече мазнини.

съвет:Веднъж на две седмици в продължение на 2 дни се ограничавайте до 100 грама въглехидрати на ден. За да направите това, ще трябва внимателно да претеглите храната, която ядете, и да знаете точно колко въглехидрати съдържа – важен е стриктният контрол! Вашата цялостност ще бъде възнаградена със забележими промени в тялото ви. След два дни можете да се върнете към нормалната си диета - обаче, без да надхвърляте въглехидратите.

11. Тренирайте енергично, но не до смърт.

Един от най-популярните въпроси за начинаещите културисти е колко серии и подходи да направите в дадено упражнение и колко минути или часове да направите. Всъщност зависи от всеки отделен човек. Ако обаче целта ви е изгаряне на мазнини, тогава трябва да се придържате към следното правило: тренирайте до състояние на умора, но не и пълно изтощение. Тренировката с камикадзе може да е психологически удовлетворяваща, но не влияе по най-добрия начин на анаболните ви хормони. За да изгорите достатъчно мазнини, трябва да запазите мускулната маса – основният двигател на вашия метаболизъм. Когато тренирате до каша, вашият тестостерон и хормон на растежа само страдат, а метаболизмът ви се забавя.

съвет:Тренирайте енергично, но не повече от 75 минути наведнъж – в идеалния случай 45-50. Правете толкова серии и повторения, колкото искате, внимавайте да не почивате твърде дълго между тях (максимум 60 секунди), но когато времето на тренировката ви надхвърли 60-75 минути, спрете да спортувате и отидете на протеиново-въглехидратния си шейк.

12. Правете кардио в точното време.

Кардиото има две предимства – изгаря калории и влияе върху нивата на хормоните на растежа в тялото ви, особено на норепинефрина. Въпреки това, за хормоналните промени времето, в което тренирате, е от голямо значение. Когато правите кардио на празен стомах, норепинефринът се насочва директно към мастните клетки, за да предизвика максимално изгаряне на мазнините. Обратно, когато ядете преди кардиото, особено въглехидратите, хормонът инсулин се повишава, което блокира мазнините, което прави изгарянето на мазнини по-малко ефективно.

съвет:За да приведете тялото си в оптимален режим на изгаряне на мазнини, правете 30-60 минути кардио тренировка сутрин на празен стомах 4-6 дни в седмицата. Допустимо е да се пие кафе (без сметана или захар) и да се приемат 6-10 грама аминокиселини или малко протеин на прах, смесен с вода. Кофеинът и аминокиселините ще ви помогнат да изгорите повече мазнини, според изследователи от университета Канадзава в Япония. Освен това аминокиселините ще предпазят мускулите ви от разрушаване по време на кардио.

В тази статия ще говорим с вас за загуба на тегло, но не само за обичайната загуба на тегло, а за трудната. Как да накарате тялото да изгори натрупаните ви мазнини през нощта. Познавайки принципите на тялото си, можете лесно да го манипулирате и да го накарате да работи така, както искате.

Колко хубаво би било да отслабнете, без да правите нищо! И това е напълно възможно, сега ще говорим за ендокринологията и как работят нашите хормони. А знаем, че повечето процеси в организма се дължат на производството на един или друг хормон. Когато теглото оставя много да се желае, а на носа, например, Нова година, ние трескаво започваме да гладуваме, минаваме на диета и се ограничаваме в храната. Има обаче такива късметлии, които могат спокойно да ядат през нощта и в същото време да отслабнат дори насън.

Защо се случва това?Причината отново се крие в нашите хормони. Какво знаете за хормона на растежа?Ефектът му върху тялото е от голямо значение: когато сме малки и растящи, тогава този хормон е отговорен за пълноценния ни растеж. Но когато растежът ни спре, работата на този хормон преминава към нощно изгаряне на мазнини.

По своите свойства, хормон на растежаТова е анаболно средство, което помага за натрупване на мускулна маса, докато изгаря подкожните мазнини през нощта. По време на изгарянето на подкожните мазнини се генерира енергия, която се използва за подпомагане на жизнените процеси на нашето тяло: за дишане, сърцебиене, за работата на вътрешните органи.

Растежният хормон (соматотропин) причинява мускулен растеж, намалява телесните мазнини, ускорява процесите на регенерация и укрепва костите и съединителната тъкан.

Растежният хормон се нарича още (хормон на растежа) все още не е напълно проучен, но многобройни изследвания потвърждават, че хормонът се произвежда и действа от 23.00 до един сутринта.

Този хормон съществува само 50 минути, след 50 минути се разпада и се превръща в друг хормон Соматомидин. И така, за тези 50 минути хормонът соматотропин успява да изгори от 150 до 500 грама мастна тъкан на нощ. А на бягаща пътека изгаряме само 50 грама мазнини на час. Тоест човек лежи в леглото, спи и в този момент част от мазнината му се изгаря.

Основното нещо е да си лягаме навреме не по-късно от 23.00 часа, така че насън отслабваме, но само при условие, че освобождаването и действието на хормона на растежа е пълно и балансирано.

Така че можете лесно да проверите да стоите на кантара в 22.50 часа, да си лягате в 23.00 часа и да се претегляте сутрин преди да отидете до тоалетната, ако секрецията на хормона на растежа и метаболизма са нормални, тогава везните ще покажат 200-300 , а понякога и с 500 грама по-ниско, отколкото когато си легнал да спиш.

Част от това загубено тегло са около 100 грама вода, която се изпарява през нощта от повърхността на кожата, а останалата част са подкожни мазнини, изразходвани за освобождаване на енергия. Всичко това е резултат от работата на хормона на растежа.

Ако искате този хормон да действа върху изгарянето на мазнините и да се освобождава напълно, трябва да изпълните някои условия:

1. За вечеря, два часа преди лягане, не яжте въглехидрати, но трябва да ядете риба, зеленчуци, с изключение на картофи и млечни продукти.

2. През деня трябва да добавите ядки или овесени ядки към вашата диета. Те съдържат киселината аргинин, която стимулира образуването на растежен хормон.

3. През деня трябва да се разхождате поне час.

4. Лягайте си в 23.00 часа, тоест лягайте по-рано и спете по-дълго поне 7-8 часа.

Ако всички тези условия са изпълнени, растежният хормон ще работи за вас през нощта, изгаряйки подкожните ви мазнини.

Не пропускайте да посетите нашия сайт „Всичко за жени“, защото всичко най-полезно тепърва предстои.

Видеото принадлежи на канала "ЗНАЕТЕ ЛИ?"

Дейността на части от тялото като цяло се регулира от ендокринната, нервната система и други системи, от чиято работа зависи работата на цялото ни тяло. Хормоните влияят върху апетита, метаболизма, наддаването, загубата на тегло и изгарянето на мазнини, натрупването на мускули и др.
Ендокринната система може да бъде стимулирана да синтезира хормони за изгаряне на мазнини.

За да разберете всичко, трябва да отговорите на няколко въпроса. Как хормоните влияят на теглото ни? За какво е отговорен този или онзи хормон? Възможно ли е да се повлияят нивата на хормоните с храната и да се изгорят ефективно излишните мазнини? Ще научите за това от нашата статия.

Хормони и тегло

Тялото ни се управлява от "хормонален оркестър", зависими сме от активността на много хормони, например хормонът лептин е отговорен за усещането за ситост, а апетитът ни се увеличава при намаляване на хормона. Естрогенът има много функции в женското тяло и участва в регулирането на менструалния цикъл. При недостатъчно производство на хормона се появява наднормено тегло.

Стресовият хомон "кортизол" има защитна функция в тялото и е в състояние да забави скоростта на метаболизма, за да канализира енергията за борба със стреса. Добре познатият инсулин се произвежда от панкреаса и регулира нивата на кръвната захар, а излишната глюкоза може да се превърне в телесни мазнини. Хормоните на щитовидната жлеза, произвеждани в недостатъчни количества от щитовидната жлеза, също могат да доведат до забавяне на метаболизма и наддаване на тегло, но излишъкът води до нарушения. В тази статия ще разгледаме механизма на работа на някои хормони, както и как да повлияем на тяхното производство с помощта на добре подбрани продукти и да отслабнем.

Изгаряне на мазнини и соматропин хормон

Растежният хормон или хормонът на растежа, както още го наричат, засилва синтеза и намалява метаболитното разрушаване на мускулните влакна и именно той е отговорен за младостта, енергията, силата и изгарянето на мазнините в тялото.

Секрецията на хормона на растежа се случва в периоди, които имат свои пикове и съответно намалява активността през деня. Най-високият пик настъпва около час след като заспим и този хормон съществува само около 50 минути.

Какво да ядете през нощта, за да изгаряте мазнини и да отслабнете?

Уникален продукт, който буквално разтваря мазнините, ако се консумира през нощта, е яйчният белтък. Яйчният белтък съдържа незаменими аминокиселини, една от които се нарича аргинин. Аминокиселината аргинин, която съдържа яйчен белтък, стимулира производството на растежен хормон – хормон на растежа.

Ядейки яйчен белтък (аргинин), ние стимулираме производството на хормон на растежа, лягаме, а тялото изгаря около 150 грама мастна тъкан. Благодарение на това действие можете да спрете да бягате сутрин или обратно, да подобрите ефекта от загуба на тегло и да организирате тренировка за себе си!

Ядейки яйчен белтък (аргинин), ние стимулираме производството на хормон на растежа, лягаме, а тялото изгаря около 150 грама мастна тъкан. Освен това, като ядете лесно смилаеми протеини, ще се почувствате сити, няма да натрупате нови мастни натрупвания и ще подобрите клетъчния метаболизъм и метаболитните процеси в тялото си.

Ползите от протеиновата храна. Първо, яйчният белтък е най-лесно смилаемият протеинов продукт и е много полезен за организма. Изяждайки 1 яйчен белтък през нощта, тялото ви ще получи напълно смилаем, висококачествен протеин, съдържащ около 8 незаменими аминокиселини и общо 44 kcal, от които (0,3 грама мазнини), (12,8 грама протеин) и ( 0,7 грама въглехидрати), както и витамини. Ако погледнете цифрите, можете да видите, че протеинът на практика не съдържа въглехидрати и мазнини, но съдържа протеин, от който се нуждае отслабващото тяло. Освен това, като ядете лесно смилаеми протеини, ще се почувствате сити, няма да натрупате нови мастни натрупвания и ще подобрите клетъчния метаболизъм и метаболитните процеси в тялото си.

Как и колко да консумираме яйчен белтък за отслабване?

За да отслабнете, трябва да ядете само варени протеини и можете да изберете протеин от пилешко или пъдпъдъче яйце по ваш вкус. Трябва ли да ядете един или два белтъка през нощта? Ако теглото ви не надвишава 70 килограма, тогава един белтък от пилешко яйце е напълно достатъчен, ако теглото ви е повече от 70 килограма, яжте два протеина, за да отслабнете. Опитайте това през нощта в продължение на една седмица, като комбинирате "протеиновото хранене" с физическа активност, което ще ви гарантира бързи резултати и стабилна загуба на тегло.

Изгаряне на мазнини и хормон тестостерон

Тестостерон- основният мъжки хормон андроген, който се синтезира от клетките на тестисите при мъжете, яйчниците при жените, както и кората на надбъбречната жлеза в тялото на двата пола. При мъжете хормонът регулира много функции в тялото, подпомага изграждането на мускули, расте окосмяване по лицето, участва в образуването на по-груб глас, регулира сперматогенезата и много други. За жените този хормон също играе важна роля, тъй като е необходим по време на периода на вътрематочно развитие на ембриона, насърчава развитието на млечните жлези и концентрацията му се увеличава по време на бременност. Наскоро беше открито едно интересно свойство на тестостерона. Има проучвания, които показват, че той допринася за младостта на жените, поради което този хормон е важен не само за мъжете, но и за жените.

След 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете намаляват с 1,5% годишно. До 60-годишна възраст това забележимо променя външния вид на мъжа. Губи се мускулна маса и се добавя мастна тъкан. Затова важен аспект е интелигентен живот, упражнения и правилно хранене, с минимален прием на захар. Това ще ви позволи да останете млади възможно най-дълго и в зона с високо качество на живот.

Хормонът е необходим както за мъжкото, така и за женското тяло, тъй като именно той активира половите рецептори в мозъка и е отговорен за нормалното сексуално желание. Но нека не навлизаме във физиологията, нека разберем как нивата на тестостерон могат да повлияят на теглото ни.

Ефекти на тестостерона върху теглото и изгарянето на телесни мазнини

Една от многото функции на тестостерона е да влияе върху метаболизма. Този важен хормон регулира съотношението мускулна към мастна маса в тялото, стимулира растежа на мускулна и костна тъкан, превръщайки мазнините в енергия. Познавайки тази функция на хормона в тялото, можете да управлявате теглото, това е цялата тайна на контрола на теглото! Мускулите изгарят мазнините, така че ако напълнявате, трябва да се изследвате и да проверите нивото на хормоните в тялото. Ако тестостеронът не работи с пълен капацитет, ние напълняваме и се обрасваме с мазнини. Нормалните нива на тестостерон в тялото помагат за поддържане на теглото. По правило нивото на хормона може да намалее през периода на хормонални промени в тялото и дори през есенно-зимния период, така че много се възстановяват през студения сезон.

Как да поддържате нивата на тестостерон нормални и да контролирате теглото си?

И има няколко безопасни начина за нормализиране на нивата на тестостерон в тялото до желаното ниво, което означава да се отървете от проблема с наднорменото тегло и да поддържате теглото си нормално. Първият начин е спорт и масаж, вторият начин - определени храни, за които сега ще говорим подробно.

Метод 1: спортът и масажът ще ви помогнат да отслабнете

Цялата тайна се крие в нормалната физическа активност, но не забравяйте, че максималната концентрация на тестостерон се записва 20-30 минути след тренировка. Ако не сте почитател на големия спорт, обичайните упражнения са подходящи за вас – всякакъв вид клек, или обичайната 30-минутна разходка с бързо темпо.

Пасивната гимнастика под формата на масаж също ще помогне за повишаване на концентрацията на тестостерон и отслабване. Какъв масаж да избера? Можете да отидете при професионален масажист, който знае правилната масажна техника, за да ви помогне да отслабнете. Е, ако решите сами да направите масажа. Основното нещо е да се поглажда по протежение на лимфния поток, това ще помогне за плавното повишаване на нивото на хормона. Силното месене също ще „счупи” мастните клетки, а нивото на хормона ще се повиши по-бързо поради натиска върху мускулите.

Метод 2: храни, които повишават нивата на тестостерон и ви помагат да отслабнете

Друга тайна за успешно отслабване, добре подбраните продукти с правилните активни вещества ще ви помогнат да отслабнете без диети. Продуктите, съдържащи цинк, ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон. Добавете морски дарове към диетата, лидерът по съдържание на цинк - стриди. За да отслабнете, вашата диета трябва да включва и постно, постно месо, ядки, маслини, риба тон и сьомга.

Разбира се, не всеки може да си позволи да използва често стриди, но те са на първо място по съдържание на цинк. Кой продукт е на второ място? Второто място е заето от евтин продукт - семена.

Тиквените семки са най-богати на цинк, така че можете да замените ходенето на фитнес с гризане на тиквени семки и гледане на любимия си филм. Просто яжте и отслабвайте, докато нивата на тестостерон се покачват!

Как да изберем правилните тиквени семки, за да отслабнете успешно?

• Обърнете внимание на сезонността, има ясно ограничен период от време, когато можете да закупите здрави семена, от септември до март.
• Семената трябва да са абсолютно сухи, а не мокри, притискането им с пръсти ще ви помогне да определите това, след което ще чуете характерно щракване, можете да ядете такива семена.
• За да неутрализирате фитиновата киселина, която намалява усвояването на основните минерали в организма, яжте печени тиквени семки.
• Достатъчно е възрастен човек да изяжда 1 шепа тиквени семки на ден, за да си набави нужното количество цинк, което означава да започнете да горите мазнини и да отслабвате!

Тестостеронът регулира много функции в тялото както при мъжете, така и при жените. Сега знаете, че метаболизмът ни зависи от нивото на тестостерон. Този важен хормон регулира съотношението мускулна към мастна маса в тялото, стимулира растежа на мускулна и костна тъкан, превръщайки мазнините в енергия. Познавайки тази функция на хормона в тялото, можете да управлявате теглото, това е цялата тайна!

Адреналин: хормон на стреса и изгаряне на мазнини

Изгаряне на мазниниПредставлява комплекс от мерки, които активират процеса на намаляване на телесните мазнини. За да извлечете максимума от него, има много фактори, които трябва да се имат предвид, които влияят върху изгарянето на мазнините.

Така наречените стресови ситуации ще помогнат да започне изгарянето на мазнините в тялото:

1. Липса на калории и дефицит на прости въглехидрати в диетата;

2. Определена физическа активност.

Силови тренировки и изгаряне на мазнини

Силовите тренировки или упражнения са анаеробен режим на работа и неизбежно води до претоварване на тялото. И всяко физическо претоварване, включително претоварване с мощност (например щанга) е вид стрес за тялото и включва процесите на адаптация към екстремни условия, освобождаването на хормони, които са необходими за задействане на определени реакции, една от които е добре познат на мнозина, е адреналин. Това се нарича физиологичен начин за стимулиране на изгарянето на мазнини.

Адреналинът принадлежи към група хормони на стреса, които регулират процесите на липолиза и водят до активиране на анаеробното разграждане на гликогена в мускулите.

За да се използва мускулният гликоген, е необходимо повишаване на адреналина в количества, надвишаващи нивата в кръвта в покой. След половин час тренировка съдържанието на глюкагон се увеличава, което е необходимо за допълнителна стимулация на този хормон за мобилизиране на запасите от гликоген в черния дроб.

Аеробни тренировки и процес на изгаряне на мазнини

Аеробната тренировка включва бягане, колоездене и гребане.

Бягането води до активиране на симпатико-надбъбречната система, настъпва освобождаването на основните невротрансмитери. В тялото протичат редица реакции с участието на аминокиселини и физиологично активни вещества, катехоламини; веригата от трансформации завършва с освобождаването на адреналин и норепинефрин, които увеличават транспорта на кислород към мускулите. Нашите мазнини се изгарят в мускулите, по-точно в енергийните вещества на клетките (митохондриите), тъй като в тях се генерира енергия.

Под въздействието на адреналина се засилва разграждането на гликогена в мускулите и се активира процесът на изгаряне на мазнини с цел получаване на енергия. Следователно тялото първо получава енергия от гликоген и това се случва в рамките на 30-40 минути и едва след това от мазнини. За да улесни тялото да понася умората и да работи в аеробен режим за дълго време, в кръвта се отделя глюкоза и се използва млечната киселина. На този етап се случва изгаряне на мазнини.

Но трябва да запомните, че ако една тренировка продължи повече от 1,5 часа без спиране, част от енергията пак ще идва от гликоген, стига да има резерви.

Ако запасите от гликоген не са изчерпани в черния дроб и мускулите, тогава дори час и половина тичане няма да помогне за пълното им изпразване. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и силови тренировки могат да ви помогнат да изчерпите запасите от гликоген, така че ако сте в настроение да изгаряте телесни мазнини, силовата тренировка и след това кардиото са добра идея.

С други думи, разграждането на мазнините се случва в резултат на окисляване, тоест аеробен път за разграждането на неутралните мазнини до въглероден диоксид и вода. Всички тези на пръв поглед сложни процеси в организма протичат с участието на хормони, включително адреналин.

Какво предизвиква аеробно окисляване (изгаряне на мазнини)

Дългосрочните спортове като бягане, гребане и колоездене са най-ефективни за изгаряне на странични мазнини. Хормонът адреналин стимулира процеса на аеробно окисление, играе роля в разграждането на мазнините и въглехидратите и под негово влияние се ускорява разграждането на глицерина и мастните киселини.

Адреналинът, хормонът за изгаряне на мазнини

Нека обобщим и изброим отново функциите на хормона, който влияе върху процеса на изгаряне на мазнини.

• Адреналинът влияе на всички видове метаболизъм и ускорява метаболизма;
• Засилва липолизата;
• Укрепва тъканния метаболизъм;
• Повишените нива на адреналин влияят върху оползотворяването на мускулния гликоген;
• Увеличава транспорта на кислород до мускулите;
• Укрепва разграждането на гликогена в мускулите;
• Стимулира се процесът на аеробно окисление;
• Осъществяват се редокс реакции и аеробен път на разграждане на мазнините;
• Ускорява се разграждането на мастните киселини и глицерина.

Запомнете основните правила за безопасно изгаряне на мазнини

За да постигнете максимални резултати и да активирате процесите на изгаряне на мазнини, трябва:

• Създаване на калориен дефицит в диетата;
• Премахване на приема на прости въглехидрати с висок гликемичен индекс;
• Спортувайте редовно, редувайки силови и кардио тренировки.

Хормоните инсулин и глюкагон

Храните с висок гликемичен индекс предизвикват рязко повишаване на нивата на кръвната захар, стимулират отделянето на инсулин, хормона "съхранение на мазнини", това може да насърчи складирането на мазнини. Храните с нисък гликемичен индекс помагат за поддържане на нормални нива на кръвната захар, но яденето на такива храни не е гаранция за загуба на тегло.

За да активирате процеса на липолиза, ви е необходим хормонът за изгаряне на мазнини глюкагон. За да отслабнете, първо, трябва да знаете механизма на взаимодействие между инсулин и глюкагон, и второ, как можете да стимулирате производството на глюкагон, който изгаря мазнините в тялото.

Механизмът на взаимодействие на хормоните инсулин и глюкагон

Секрецията на хормоните инсулин и глюкагон се извършва от панкреаса. Този важен орган участва във важни метаболитни процеси, а веществата, които идват при нас от храната, се преработват в съединения, които са необходими за усвояване от клетките на нашето тяло. Тези два хормона са антагонисти, тъй като инсулинът е отговорен за поддържането на необходимото ниво на кръвната захар, глюкагонът има противоположен ефект на инсулина.

Инсулинът, хормонът за съхранение на мазнини

Основната задача на анаболния хормон инсулин е да поддържа оптимални и безопасни нива на кръвната захар. Количеството освободен инсулин зависи от количеството глюкоза, постъпваща в кръвта. Когато нивото на глюкозата се повиши до 100 mg / децилитър, панкреасът започва да произвежда инсулин, кръвната захар намалява и излишната глюкоза се транспортира в клетките и частично в гликогена, който се отлага в мускулите и черния дроб. Излишно количество глюкоза се съхранява в глюкагенното депо, но обемите му са ограничени и след това захарта се превръща в мазнини.

Как работи инсулинът в нашето тяло?

Биосинтезата на инсулин е доста сложен процес, който има редица сложни биологични етапи и играе роля в много метаболитни действия.

Механизмите на действие на този жизненоважен ензим върху метаболизма също са различни, ще разгледаме няколко основни:

• Стимулира образуването на гликоген от глюкоза в мускулите.
• Стимулира образуването на гликоген от глюкозата в черния дроб.
• Намалява скоростта на разграждане на мастната тъкан.

Глюкагонът е хормон за изгаряне на мазнини

Пептидният хормон глюкагон се състои от 29 аминокиселини и изпълнява важни жизнени процеси. Хормонът се секретира от панкреаса. Глюкагонът насърчава производството на глюкоза в кръвта и поддържа нейното стабилно ниво чрез взаимодействие с рецепторите в чернодробните клетки.

Именно глюкагонът сигнализира за освобождаването на глюкоза в кръвта поради разграждането на гликогена, с прости думи за енергия, дава команда на тялото да използва мастните резерви.

Функциите на глюкагона също са доста разнообразни.

• Укрепва и стимулира притока на кръв към бъбреците.
• Участва в процесите на регенерация на чернодробните клетки.
• Подобрява сърдечната функция, като премахва излишния натрий от тялото.
• Стимулира освобождаването на инсулин от клетките на тялото.
• Той активира и засилва разграждането на липидите, контролира нивото на холестерола в кръвта.
• В извънредни ситуации за тялото, когато адреналинът се отделя в кръвта, глюкагонът разгражда гликогена, за да извлече незабавно необходимата енергия, повишава нивата на кръвната захар за снабдяване на скелетните мускули и подобрява снабдяването с кислород в мускулите. Следователно глюкагонът осигурява реакция „бий се или бягай“ и е спътник на адреналина.

Как глюкагонът разгражда мазнините в тялото?

За да започне тялото да изгаря мастните депа за енергия (благодарение на глюкагона), е необходимо да се контролира нивото на инсулин в кръвта. Защото, за да извлече енергия, тялото първо използва захар, а чак след това мазнини. Голямо количество прости въглехидрати, постъпващи с храната, води до по-голямо повишаване на нивата на глюкозата и съответно отделяне на повече инсулин.

Когато тялото свикне да извлича захар от бързи въглехидрати, липсата й може да се възприеме като липса на енергия, а оттам и повишена умора и умора, промени в настроението и в резултат на всяка зависимост, жажда за вредни сладки и бързо смилаеми въглехидрати.

Как да стимулираме производството на глюкагон за изгаряне на мазнини?

За да се стимулира производството на глюкагон, е необходимо да се включат храни с нисък гликемичен индекс в диетата и да се намали количеството на лесно смилаеми въглехидрати, да се увеличат храни с протеиново съдържание. Аминокиселините в протеина стимулират секрецията на глюкагон и насърчават освобождаването на допълнителна глюкоза в кръвта.

Тъй като основните източници на енергия за тялото са глюкозата и мазнините, а когато въглехидратите не се доставят на тялото отвън, източникът на енергия са мазнините. Ако тялото ви има излишни мазнини, тогава те ще бъдат изразходвани за енергия. Ако няма мастни резерви, е необходимо да се осигури снабдяване с храна за попълване на необходимото количество енергия.

Протеиновите храни осигуряват дълготрайна ситост, което намалява общите ви дневни калории.

Ако искате да намалите наднорменото тегло, тогава си струва да включите тези протеинови храни в диетата си:

• Морски дарове и риба;
• постно месо, домашни птици;
• Мляко и обезмаслени ферментирали млечни продукти;
• Яйца.

Днес се опитахме да разберем тънкостите на един сложен биохимичен процес и да го представим на прост език, така че механизмът на действието на хормоните и ефектът им върху натрупването и изгарянето на мазнини в тялото да е ясен, но същността на безопасното отслабване е балансирана диета.

Безопасният план за отслабване е прост, яжте умерени количества протеин, особено за вечеря, бавно усвоими нискогликемични въглехидрати с високо съдържание на фибри, пресни зеленчуци и здравословни мазнини. Ако сте с наднормено тегло и искате да отслабнете, без да навредите на здравето си, трябва да балансирате диетата си, така че хормоните да работят в режим на изгаряне на мазнини. Когато започнете да се храните по този начин, ще можете да се наситите с по-малко количество храна, а желанието да хапнете нещо вредно постепенно ще изчезне.

Напоследък може да се наблюдава безпрецедентен ръст на хората с наднормено тегло. Много учени и диетолози наричат ​​този процес „епидемия от затлъстяване“.

Ако преди няколко години имаше много малко жени и мъже, които имат очевидно затлъстяване, сега има много повече от тях и това въпреки факта, че здравословният начин на живот се популяризира във всички медии и в Интернет и стандартите за съвременна красота се отличават със стройна фигура и тънка талия.

Каква е причината за натрупването на излишна мастна тъкан от човек, от което здравето и външния вид се влошават?

Водещи експерти по света са идентифицирали около двеста фактора и причини, които допринасят и провокират затлъстяването при хората, като се започне от хормонални смущения и се стигне до хранителни разстройства. Много изводи и заключения могат да бъдат направени от многобройните изследвания и анализи, проведени:

1.Хормоните регулират размера на мастните клетки, засягайки метаболизма или метаболизма и апетита;

2. Заседналият начин на живот, небалансираното хранене, лошите условия на околната среда и лошите навици влияят негативно върху работата на хормоните, които в резултат на това повишават риска от затлъстяване и провокират редица неприятни заболявания.

Как хормоните контролират и оптимизират мастната тъкан?

Всеки човек започва да напълнява и да наддава наднормено тегло, ако получава повече енергия от храната, отколкото изразходва за метаболитни процеси и физическа активност. Изглежда, че отслабването е лесно и изгарянето на мазнини не е проблем, просто трябва да се движите повече и да консумирате по-малко храна. Но не всичко е толкова просто. Тялото има много сложна система, която постоянно следи теглото и мастната маса.

Когато човек отслабне, тялото се стреми да върне тялото към първоначалното му тегло. И същите принципи и механизми предотвратяват голям набор от излишни килограми, когато една жена или мъж преяждат.

Клетките на всички органи и тъкани се стремят да поддържат баланс, при нарушаване на който тялото започва да се бори за неговото запазване. Мастните клетки не са изключение. Ако човек започне да изгаря мастните резерви и да отслабва, тогава тялото започва да възприема този процес като сигнал за защита, действие. В този момент на помощ на тялото идват различни химикали и хормони, чието действие е насочено към възстановяване на резерва – мастната тъкан. Тези съединения спомагат за повишаване на апетита, забавят метаболизма, тоест активират процеси, които правят възможно попълването на изгубената мастна тъкан.

Инсулин

Инсулинът е хормон, който се образува в панкреаса. Той играе огромна роля в процеса на съхранение на мазнини. Хормонът потиска активността на ензим, който разгражда мастните клетки, и насърчава транспортирането на глюкоза до мастната тъкан, която регулира процеса на синтез на мазнини. Именно поради тази причина диетите, които съдържат храни с високо съдържание на рафинирани захари, провокират затлъстяване.

Увеличаването на инсулина в тялото, което може да бъде причинено от голям прием на сладки храни, значително увеличава телесните мазнини, като намалява скоростта на разграждане на мазнините и ускорява синтеза им.

лептин

Хормони за изгаряне на мазнини Лептинът е основен регулатор на мазнините. Тялото има специални гени, които проследяват съдържанието на мазнини в тъканните клетки и го оптимизират, използвайки регулирането на апетита и скоростта на метаболизма, тоест метаболизма.

Когато човек започне да консумира много храна и да преяжда, да води заседнал начин на живот и да има ниска физическа активност, мастните клетки на тялото започват да произвеждат лептин, който действа като информатор и информира нервната система, че е необходимо да се намали нивото. на апетита и ускоряване на метаболитните процеси.

В началото на 90-те години на миналия век повечето учени смятаха, че лептинът е основното средство за ефективна борба с наднорменото тегло и затлъстяването. Експерименти с хормона са проведени с мишки. На бозайници, които имали голяма мастна маса, бил инжектиран лептин и животните започнали бързо да губят тегло. Но с човешкото тяло всичко се оказа много по-сложно.

При хора, склонни към затлъстяване, доста често се наблюдава оптималното ниво на хормона, а в някои случаи дори надвишава нормата. Този факт предполага, че проблемът е в рецепторите, разположени в мозъка.

Учените са идентифицирали няколко други химични съединения, които в комбинация с лептин контролират глада, апетита и скоростта на метаболизма. Инсулинът играе важна роля в този процес. Някои експерти предполагат, че проблемите с хормона инсулин може да са причината за липсата на лептин при жени и мъже с наднормено тегло и затлъстяване.

Два основни хормона, влияещи върху теглото и тяхното действие

Лептинът и инсулинът са основните хормони, които контролират теглото и мастната маса на човек. В университета Монаш, намиращ се в Мелбърн, биолозите са провели редица изследвания и експерименти, чиято цел е да проучат в детайли молекулярния механизъм на взаимодействието на две важни вещества, които, от една страна. намалява апетита, а от друга страна, помага за превръщането на бялата мазнина в кафява. Той, за разлика от бялото, няма способността да натрупва енергия, а само я изгаря в големи количества. Клетките на такава мазнина могат лесно да бъдат изгорени чрез физическа активност или през период, когато тялото се чувства студено, след което се изразходва за производството на топлина.

Хормоните, които влияят на телесното тегло, засягат предимно човешката нервна система, като същевременно стимулират невроните, разположени в мозъка, което впоследствие сигнализира на тялото да се отърве от излишните мастни резерви.

Изследвайки действието на два естествени хормона, учените са се опитали да идентифицират ефективен начин да се отърват от тези излишни килограми. Оказа се също, че лептинът може да действа като индикатор за пълнота. Тъй като хормонът е съставна част на мастната тъкан, той измерва количеството запаси, а производството на глюкоза е отговорно за бъдещите резерви. Следователно тяхното комбинирано действие може да изчерпи съществуващите мастни клетки и да предотврати образуването на нови.

Анализите и експериментите показват, че процесът, който е необходим и работи за поддържане на определено телесно тегло, може да бъде насочен и използван за борба с тези излишни килограми.

Учените смятат, че това е иновативен подход към загуба на тегло, тъй като преди това проучване никой не вземаше за основа превръщането на бяла в кафява мазнина чрез хормонална терапия. Но си струва да се отбележи, че от теоретични изследвания до практически резултати за хората е необходимо да се извърши сложна научна работа.

Кортизол, тестостерон и хормони на щитовидната жлеза

Хормоните играят важна роля в синтеза на мастните клетки. Възрастните в повечето случаи губят тегло след инжекции с тестостерон и хормони на щитовидната жлеза. Резултатът е особено забележим след процедурата, ако нивото им в организма е било ниско преди нея.

Хормоните на щитовидната жлеза ускоряват химичните реакции в много клетки на тялото и имат положителен ефект върху метаболизма.

Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези. Той е по-известен като "хормон на стреса" и ускорява освобождаването на мазнини от мастните клетки. Хормонът насърчава тялото да използва мазнините като основен източник на енергия.

Основният мъжки хормон, тестостерон, също помага за намаляване на мастната тъкан при хората.

Хормон на растежа

Растежният хормон изгаря добре мазнините, инжекции от които понякога се дават на деца със забавяне на развитието, в растеж. Хормонът се използва като допинг за атлети и е широко използван от културисти поради уникалната си способност да изгаря мастните клетки в определена област, тоест локално - на мястото, където е направена инжекцията.

Растежният хормон е антипод на инсулина, който, напротив, предотвратява разграждането на мастната тъкан. Произвежда се по време на сън през нощта от десет вечерта до два през нощта.

Хормонални нарушения, които ви карат да сте пълни

Хормони за изгаряне на мазнини Учените са установили, че процесът на стареене, различни заболявания и нездравословен начин на живот водят до сериозни смущения в системата за контрол на мастната тъкан. Това засяга хормоните и веществата, които регулират мастните клетки. Следователно в такава ситуация те не помагат за регулиране на телесното тегло, а допринасят за увеличаването му.

През миналия век, в края на 80-те години на миналия век, беше установено, че нарушаването на инсулиновия метаболизъм повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и проблема със затлъстяването.

Както всички известни хормони, инсулинът действа чрез действие върху специфични рецептори. Комбинация от редица неблагоприятни фактори: небалансирана диета, ниска физическа активност и генетично наследство може да провокира сериозни проблеми с тези рецепти. В такава ситуация панкреасът започва да отделя повече инсулин, за да компенсира неправилното им функциониране. Това може да причини множество заболявания и неразположения: високо кръвно налягане, диабет, повишени нива на мазнини и наднормено тегло. Този процес е получил медицинското име "метаболитен синдром".

Отлагането на мазнини в коремната кухина е най-опасната проява на този синдром. Мазнината на корема насърчава освобождаването на мастни киселини в кръвния поток на черния дроб, което води до намаляване на чувствителността на органа към пречистен инсулин - това провокира повишаване на нивото му. В резултат на това високите нива на инсулин увеличават риска от затлъстяване, което води до повече производство на инсулин.

Проучванията показват, че основният регулиращ мазнините хормон лептин не работи добре при жени и мъже с инсулинова резистентност, тоест резистентност към инсулин. Учените от цял ​​свят не са съгласни относно ролята на отлагането на мазнини в коремната област и процеса на затлъстяване при метаболитния синдром. Мнозина твърдят, че проблемът се крие в небалансираните диети, консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар и много ниската физическа активност, което напоследък се превърна в тенденция сред съвременните хора от всички възрасти.

Това предположение се подкрепя от наблюдения на хората. С промяна в ежедневната диета и увеличаване на физическата активност се подобряват редица метаболитни процеси и се наблюдава загуба на наднормено тегло.

Инсулиновата резистентност и високите нива на хормона инсулин са по-скоро причина за затлъстяването, отколкото негативните му последици. Индексът на липопротеин липазата, ензим, който насърчава образуването на мастни отлагания, се намалява в скелетната мускулна тъкан при наличието на инсулинова резистентност при хората.

От друга страна, в мастните клетки високите нива на инсулин спомагат за стимулиране на липопротеин липазата, като същевременно инхибират хормон-чувствителната липаза, ензим, който разгражда мастната тъкан. Такива промени могат да доведат до намаляване на метаболизма на мастните съединения в мускулната тъкан и натрупването им в мастните клетки.

Връзка с тестостерон

Нивото на тестостерон до голяма степен определя съдържанието на мазнини на силния пол в коремната област. Човек, принадлежащ към категорията на средна възраст с ниско ниво на хормона, има повече мастна тъкан в областта на талията, отколкото хората с нормално или високо ниво. Този тип отлагане на мастни клетки значително увеличава риска от развитие и развитие на сърдечни заболявания.

Дълго време се смяташе, че показателите на хормона тестостерон непременно водят до образуване на сърдечни заболявания. Това заключение е направено от лекарите поради факта, че жените имат по-малко случаи на такива заболявания. Но проучванията показват, че ниските нива на тестостерон също предизвикват натрупване на мазнини в корема и увеличават риска от инсулинова резистентност.

Някои учени твърдят, че дори нормалното ниво на тестостерон може да има отрицателно въздействие. Броят на хормоналните рецептори е голям в коремната област, следователно повишаването на нивата на тестостерон ще провокира ускорен метаболизъм на мазнините в тази област.

Хормони за изгаряне на мазнини

Хормони за изгаряне на мазнини Надбъбречните хормони са най-важните оптимизатори на липолизата, разграждането на мазнините от липаза до мастни киселини. Тези хормони стимулират свързаното с бета-рецепторите изгаряне на мазнини.

Други хормони за изгаряне на мазнини, които имат cAMP или цикличен аденозин монофосфат, са споменатият по-горе хормон на растежа, хормон на щитовидната жлеза, глюкагон, който е пряко свързан с нивата на глада, паратироиден хормон. Изброените вещества стимулират процеса на разграждане на мастните клетки или липолиза чрез активиране на цикличен АМФ, но ефектът им не е толкова силен, колкото този на надбъбречните хормони. Друг важен хормон е гонадотропинът. Хорионният хормон се секретира от плацентата по време на бременност. Той също така действа върху тестисите, за да произвежда тестостерон.

Основните физиологични регулатори, които допринасят за повишеното изгаряне на мазнините, са гладът, физическата активност и упражненията и недохранването. Всеки от тези регулатори използва оптимизиращото действие на надбъбречните хормони и активирането на цикличния AMP.

(5 гласа)