Връзката между работа и почивка за кратък период от време е много лесна за проследяване. Ако не сте спали през нощта, главата ви бръмчи през деня, трудно е да се концентрирате, практически е невъзможно да работите ( Подчертавам, че по-нататък говорим за интелектуален труд).
Но по-дългите фази, чийто период е няколко месеца, е много по-трудно да се проследят. Въпреки че тези фази са толкова реални, колкото и краткосрочните фази.
Значи това е. Често пъти тези продължителни фази се пренебрегват при планирането на времето. Човек наивно вярва, че ще бъде еднакво продуктивен през цялото време през цялата година. Този „капан“ попада в онези хора, които тепърва започват да планират времето си сами: фрийлансъри, индивидуални разработчици и т.н.
Всяка активна фаза е последвана от период на "неактивност". Основните симптоми, че сте започнали период на бездействие:
- Производителността пада значително.
- Мисловният процес се забавя. Способността за решаване на проблеми намалява (предполагам, че това може да се потвърди от IQ тестове). Понякога е трудно да запомните дума.
- Загубен интерес към изследвания, нови посоки.
- Трудно се концентрира, мислите са объркани.
- След събуждане бързо настъпва умората (след 3-4 часа).
Струва си да се отбележи, че човешката физиология по този въпрос не съответства на възприетото обществено мнение: според общественото мнение отпускът е необходим не повече от веднъж годишно, независимо от вида на работата, било то интелектуален или физически труд. Ако човек не е информиран за това физиологично свойство, той започва да мисли, че нещо не е наред с него, горкият, и да търси проблем в себе си (да се тревожи за това). Или вилнеете и се опитайте да се принудите да работите насила (което може да доведе до безсъние, нервност, депресия и дори психично разстройство).
Това все още не е най-интересната част. От моя опит забелязах това:
- Началото на периода на бездействие зависи от натоварването през периода на работа.
- Излизането от фазата на хибернация зависи от качеството на почивката.
Според необходимата почивка. Ако почивате активно (прекарвате по-голямата част от времето си на открито, далеч от компютъра), тогава са необходими около 1,5 месеца, за да се възстановите. С пасивна почивка (повече сън, участие във форуми, четене на статии/новини, гледане на филми + от време на време правене на нещо), възстановяването ще отнеме до 3 (!) месеца. Във всеки случай не разчитайте на бързо възстановяване на силите: процесът на почивка се измерва в месеци, но не и в дни.
Какво следва от това?
- Когато планирате време за даден проект, имайте предвид, че силите ви ще изтекат след определено време и ще трябва да си починете. Колко месеца ще издържите зависи от вашето здраве и трудова активност.
- Ако не контролирате времето си и сте длъжни да работите по 8 часа всеки ден, не работете с пълен капацитет (тоест умерено „избягайте“ от работа). Ако не направите това, след няколко месеца няма да сте физически способни да работите (може дори да не успеете да стигнете до ваканцията).
- Колко месеца можете да работите непрекъснато без спад в производителността? Струва си да се изясни процентът на дневното натоварване (100% е, когато няма сили да правите нищо друго, просто паднете на леглото и спете).
- Колко месеца са достатъчни, за да се възстановите напълно след период на бездействие? Как влияе качеството на почивката?
При това ниво на развитие на нашата цивилизация е общоприето, че оптималното съотношение труд/почивка е 11/1 (11 месеца работа и 1 месец почивка). Тази схема не е потвърдена от никакви сериозни изследвания. Той се е формирал исторически за физически труд и е проектиран върху интелектуалния труд.
Убеден съм, че обикновеният човек няма да има сили да работи интелектуално пълноценно през всичките 11 месеца (дори и по 8 часа на ден). Поради това работниците, поставени в такива условия, са принудени да „отпускат“ по различни начини (било то паузи за дим, пламъци във форуми, четене на статии и т.н.).
Тъй като съм тук и съм в ефир, ще правя това, което обичам. Това не е работа.
Джим Габърт, основател на TV-20, Сан Франциско
Когато някой каже, че работата за него не е работа в буквалния смисъл, той има предвид: „Не е нужно да се насилвам да идвам на работа. Успях да избегна архаичните формулировки на понятия като работа, свободно време и човешка природа. Имам собствена визия за крайната цел, която ми помага да комбинирам работа и игра. За мен Работете- това е радост, а не изпитание, както обикновено се казва. Освен това съм енергичен и мотивиран – въобще не съм мързелив, за разлика от повечето хора, които, както са ме учили, имат това в кръвта. Нямам нужда някой да оказва натиск върху мен и да ме кара да работя.”
След като разгледах професионалните постижения на ефективни хора, видях колко важни са отдихът и забавлението без чувство за вина за качествената работа и намаляването на отлагането. Те зареждат батериите и се превръщат в източник на мотивация, креативност и енергия за всички други сфери на живота. Знаейки, че работата няма да ви попречи да се насладите на почивката си, можете по-лесно да се справите с нея, без да се страхувате, че тя ще завладее цялото ви съществуване. Знаейки, че работата по голям проект ще бъде прекъсната от срещи с приятели, спортуване и свободно време, ще се страхувате по-малко да не бъдете претоварени. Ще знаете, че ще имате почивки и подкрепа през цялата си работа.
И така: за да работите по важни проекти продуктивно и много ефективно, трябва да спрете да отлагате и да се посветите напълно на почивка и възстановяване на умствените и физически сили. разбрахте правилно:можете да бъдете по-продуктивни, като си почивате повече!
Първата ми задача като нов психолог в Консултантския център на Калифорнийския университет в Бъркли беше да се срещна с ко-лидера на група дипломанти, които отлагаха своите дисертации. Срещахме се всяка седмица, за да подкрепим ученици, които са заети с интензивен, стресиращ и често самотен процес – завършването на най-големия индивидуален проект в живота си.
Започнах да се интересувам от разликата между тези, на които са били необходими години, за да завършат, и тези, на които са били необходими две или по-малко години, за да завършат. Изненадващо, групите не се различават по умствени способности и емоционални проблеми. Истинската разлика изглежда е, че тези, на които са били необходими от три до тринадесет години, за да завършат дисертация, страдат повече. Тези опитни прокрастинатори:
намират се постоянно заети на работа, като са заети през цялото време;
мислеха за живота си като „на пауза“. Те изтриха всякакви споразумения от календарите си, оставяйки само място за работа, докато партита, приятели и спорт останаха за продължителността на „п. и т.н." („След дисертацията“);
смяташе, че работата изисква жертви. Трябваше да е трудно; трябваше да страдаш, за да работиш добре;
чувстват вина, че прекарват време с приятели или правят нещо в свободното си време. Тъй като работата не беше наистина продуктивна, те се чувстваха виновни, че се забавляват и забавляват. Затова си починаха с половин уста, вместо да направят останалото качествено и не измъчвани от чувство за вина.
Много от тях бяха в много лошо физическо състояние, а къщите им изглеждаха като военна зона: разпръснати хартии, книги, стари чаши за кафе, мръсно бельо. Един от студентите носеше тениска с надпис „Не ме питайте за дисертацията ми“.
От друга страна, тези, които постигнаха напредък и бяха готови да завършат дисертацията си до една година, намериха свободно време за себе си. Здравето и възстановяването на психическите и физически сили бяха приоритет за тях и заемаха съществена част в цялостния план за работа по дисертацията. Те трябваше да плуват, бягат или танцуват почти всеки ден. Те трябваше да вечерят с приятели няколко вечери в седмицата. Те бяха наистина "пресъздадени" - в оригиналния смисъл на думата "почивка" - по такъв начин, че да се чувствате мотивирани и заинтересовани от вашите проекти, които изискват 15, 20 или 25 часа продуктивна работа на седмица. Те живееха пълноценно. Те не възприемаха работата си като пречи по някакъв начин; напротив, интензивната работа и също толкова интензивната почивка вървяха ръка за ръка с тяхното удоволствие от живота. Те изживяха живота си - и не дочакаха завършването на проекта, за да започнат да живеят.
Една от причините за отлагането е страхът, че ако започнем да работим, ще загубим време за почивка и радост от живота. Но има начин да заобиколите този проблем – просто трябва да добавите възстановяването на физическата и психическата сила към графика си. Превръщането на релаксацията в приоритет в живота се превръща в част от науката за преодоляване на отлагането.
Възрастните обикновено разглеждат свободното време и играта като несвързани с училище и работа. Но играта е основна част от развитието на детето и познанието за работата. Чрез игра ние придобиваме физически, умствени и социални умения, необходими в зряла възраст. Използвайки играчките и въображението си, децата създават сценарии, които ги подготвят за работа, взаимоотношения и бъдещи конфликти. Чрез играта децата изразяват сложни чувства, преговарят помежду си, променят условията на договора, решават проблеми и се учат на постоянство, фокусиране върху работата и дълбока концентрация. Някои от най-основните и предизвикателни умения и работни места, които някога ще вършим, научаваме, докато играем.
Британският психоаналитик и педиатър Доналд Уиникот пише в книгата си Игра и реалност {20} че именно чрез игра ние тестваме нашата креативност за сила и сме възхитени от направеното откритие – това е движение от невежество към знание, от липса на контрол върху проблемите към контрол и решение. Освен това чрез играта се научаваме да работим самостоятелно, с пълна концентрация, безопасно и постепенно преминавайки от ранните етапи на удоволствието да играем с мама или татко към насладите да играем с играчка в тяхно присъствие и към самостоятелна игра, като същевременно сме абсолютно сигурни че сме обичани.
Възрастните използват тези умения, за да работят сами и да седят тихо с часове пред компютъра, на масата за рисуване или да работят върху счетоводна книга. Те използват умствена и физическа концентрация и творческа изява, които са научили преди десетилетия, докато играят в безопасността на дома си. По-късно в живота те ще се нуждаят от този опит, за да се справят със задачи, които изискват постоянно решаване на проблеми, както и такива, свързани с риск от допускане на грешки или отказ.
Децата нямат проблем с мотивацията. Едно тригодишно дете ще настоява да му се даде думата, за да измие или да измие чиниите. За детето всичко това ще бъде игра и учене. Но тази вродена наслада се губи, когато ни научат да се адаптираме към социалните очаквания и разбираме, че ако не се адаптираме, ще бъдем наказани. Няма нищо лошо в това да знаете за социалните очаквания; но това, което е наистина разрушително е, че твърде често ни казват, че сме мързеливи. Както каза Уинстън Чърчил: „Лично аз съм винаги готов да уча, но не винаги ми харесва да ме учат“.
Загубата на почивка и игра без чувство за вина прави нашите задачи по-натоварващи, депресиращи и трудни, отколкото би трябвало да бъдат. Отпускането и забавлението без вина могат да освежат страстта ви към учене, решаване на проблеми и предизвикателни дейности.
Самомотивация по "метода на морковите"
Обикновено разбиваме сложен проект на големи парчета, които включват дълга работа самостоятелно. Но осъзнаването, че ще бъдем в дългосрочна изолация, вероятно ще доведе до отлагане. Този ефект е подобен на сензорната депривация, описана в научните изследвания и опита на затворници, които са били зазидани в изолация, за да ограничат възприемането на реалността. И двете силно ограничават движението и зрителната стимулация, оставяйки мозъка в неспокойно състояние.
Вероятността да бъдем продуктивни се увеличава, когато очакваме удоволствие и успех, а не изолация и безпокойство. Да се наложи да работите двадесет или дори четири часа, докато сте затворени в четири стени, едва ли може да мотивира някого, особено когато има много по-приятни алтернативни дейности наоколо. Ако имате избор - да попълните документи за данъчната служба или да се срещнете със стар приятел - предимството определено ще бъде на страната на стария приятел (освен ако, разбира се, нямате стратегия).
Какво е по-близо до вас в търсене на мотивация да започнете: тласкате ли се към целта със заплахи, или сте привлечени от самата цел? За съжаление, повечето хора използват метода на камшика, за да мотивират и не знаят, че има алтернативи.
Във всяка от огромния брой области на дейност (военни, бизнес или учебни) всички ние се подчиняваме на страха - и „методът на пръчката“ използва страха от наказание. Но въпросът е, че произволното действие, провокирано от наказание или страх, не води до цел – по-скоро целта му е да избегне страха. Подобни наказателни тактики често парализират, отколкото мотивират. Твърде често този суров метод се използва за упражняване на власт и контрол, а не за създаване на положителни резултати. Използването на заплахи от силни хора често унищожава всичко и води до отлагане, което води до неподчинение, страх от грешки и в същото време страх от успех. Типични примери са:
— Редник Джоунс, ако не приключиш с беленето на картофената си дажба до пет часа вечерта, няма да излезеш в отпуск през следващите шест месеца.
„Компанията трябва да направи двеста хиляди долара, за да изплати заплати този месец, или всеки ще трябва да си търси нова работа.
"Ако не увеличите броя на клиентите, с които се срещате всеки ден, до поне петнадесет, ще трябва да затворим центъра."
„До края на семестъра би трябвало да сте прочели целия рафт с книги; и до края на обучението цялата стена се изпълни с рафтове за книги."
Но „методът на морковите“, напротив, предполага, че сме любознателни по природа и ако сме подобаващо възнаградени за усилията си, тогава успешно ще се справим дори с най-трудната задача. Просветените хора на властни позиции могат да кажат това:
Редник Джоунс, за всяка кофа обелени картофи ще спечелите допълнителен пропуск. Ако успеете да завършите обема си на работа до пет часа вечерта, ще получите допълнителен пропуск за уикенда."
„Трябва да спечелим двеста хиляди долара, за да платим заплати този месец. Това означава, че всички ние ще трябва да работим повече, за да дишаме по-свободно следващия месец. Бих искал да чуя вашите идеи как можем да увеличим броя на подписаните договори и да осигурим ръст на продажбите с поне десет процента."
„Тази седмица ще се научите как да поддържате клиента си на път и учтиво да приключите срещата по-бързо. След две седмици ще имате достатъчно време да се срещате спокойно с петнадесет клиенти на ден.
„Представете си, че след като прочетете една глава от учебника си, я сложите на този празен рафт. Глава по глава и книга по книга ще запълните целия рафт до края на първия семестър. Докато приключите, сте прочели достатъчно книги, за да запълните рафтовете на цялата тази стена."
Методът на морковите признава това далечнии неопределенонагради като възможенработата след четири години обучение едва ли е в състояние да мотивира достатъчно човек да изпълнява сложни задачи за дълго време. Обещанието за бъдещи награди за упорита работа има малко влияние върху това, което трябва да правим сега. И тук незабавени съвсем категоричнонаградите, като свободно време, среща с приятели, могат да бъдат стимул.
Този модел показва колко нереалистично е да започнете да работите по задача, непосредствените резултати от която са самота и умора, а наградата се губи в далечното бъдеще. И вероятността да се потопите в тази работа и да не се отдадете на почивка в свободното си време - и дори по-малко. Забавлението, безделието и лакомията доставят удоволствие веднага, а възмездието идва само в далечното бъдеще. С други думи, за да контролирате работните си навици, трябва да съкратите самите работни периоди, да ги направите по-кратки (и по-малко болезнени) и да направите наградите по-чести и по-приятни.
Следователно, трябва да организирате системата си за възнаграждение по такъв начин, че да се насърчите да работите по задачата всеки ден. Ако сте мениджър, вие също трябва да реорганизирате работната среда около вас, така че служителите да получават удовлетворение от съвместната работа, обща цел, помощ на други хора и комплименти, които получават ежеседмично за успехите си. Освен това те трябва да са сигурни, че работата им се плаща точно всеки месец.
Дори тези, които работят неуморно по религиозни причини, имат свещен ден за почивка. В допълнение към извършването на религиозни дейности през уикенда, хората изглежда се прераждат и са в състояние да работят повече следващата седмица.
Когато срещнах Джеф, 35-годишен професор, той беше обезкуражен, че не е толкова страстен към професията си, колкото си мислеше, че трябва да бъде. Джеф искаше да чете по-специализирана литература и да публикува в някое от професионалните списания. Но колкото и да се опитваше, през последните три години не беше успял да напише нито една научна работа и Джеф започна да се възприема като мързелив човек и прокрастинатор. В началото той беше чудесен пример за това колко неефективна може да бъде мотивацията, базирана на „метод на пръчката“. И тогава той стана пример за това как релаксацията и забавлението без вина, както и мотивацията, базирана на „натруфен хляб“, могат да свършат добра работа.
Джеф се почувства виновен, че не допринесе за развитието на своята област и почувства натиск от колеги да публикува. В същото време той не искаше да прекарва дълги часове в четене на научни списания и писане на академични статии, но се опитваше (почти неуспешно) да пише на кука или на измама, като се плашеше.
Разбрах, че е необходима напълно нова стратегия, без никакъв натиск. Затова му предложих нещо, което знаех, че ще шокира и заинтригува умен човек като Джеф. Казах му да спре цялото това мъчение, което води до неудовлетвореност и отлагане: „Отпуснете се и направете това, което наистина обичате – нещо, което сте искали да правите от много дълго време“. След като премина през списък с уроци по уиндсърф, ски, пеене, степ танци и музика, Джеф се спря на местен театър - той искаше да опита ръката си в актьорството.
Той се явява на прослушване за малка, но важна роля в пиесата. Скоро Джеф се оказа, че посвещава двадесет до тридесет часа седмично на репетициите. А това означаваше, че през следващите два месеца репетиции, които бяха увенчани със самото представление, той нямаше да има време за празни мисли, а чувството за вина поради ненаписаната статия намаля.
Джеф обичаше актьорския процес толкова много, че успя да намери двадесет свободни часа седмично – и енергията, която изискваше актьорската професия – да работи усилено и да отговори на изискванията на режисьора и останалата част от актьорския състав.
Пиесата беше успешна, но това, което имаше значение за Джеф, беше удоволствието, което получи. Пълното потапяне в това, което правеше, беше като ваканцията, за която мечтаеше толкова дълго. И в същото време, в известен смисъл, той свърши добра работа; в крайна сметка той прекарва достатъчно време седмично в театъра, че участието му в пиесата може да се счита за работа на непълен работен ден. Джеф се почувства освежен и доволен, защото вършеше тази работа с любов и беше готов да я върши със същото удоволствие всеки ден.
Освен това животът през тези два месеца се превърна в нещо различно от просто опит за работа, придружен от чувство за вина, че не успяваш да постигнеш поставените цели. Джеф много ясно осъзнаваше, че може да реши нещо ново и да намери време за това. Но когато работата по пиесата приключи, Джеф така или иначе изпадна в лека депресия. Той, разбира се, постигна една от целите си в живота и това беше невероятно, но не беше нещо, което можеше да се направи по-нататък. Джеф осъзна, че работата по пиеса изисква отговорно отношение, много време и концентрация. Това означаваше, че той трябваше да пожертва някои от другите си професии. И сега се почувства опустошен, че няма тези двадесет и няколко часа седмично интензивна работа и свързано с това удовлетворение.
Сега Джеф знаеше, че като намери допълнителни двадесет или тридесет часа в графика си за два месеца, може да намери достатъчно време да напише статия. Но първо ще трябва да промени отношението си към тази голяма задача. Джеф осъзна колко важно е да има нещо, което обича да прави през седмицата, за да намали чувството, че е претоварен и недоволен от проекта. Той престана да третира задачата като нещо, което изисква цялото му време, и осъзна, че може да отдели определено време, за да я завърши - десет до двадесет часа седмично.
Джеф преразгледа графика си, за да включи време за спорт и срещи с приятели. И това му позволи ясно да види, че периодите на самостоятелна работа трябва да бъдат кратки и концентрирани. Подкрепен от новата си способност да се наслаждава на живота, Джеф се върна към работата по статията.
Намирането на десет часа седмично за писане на статия беше сравнително лесно, след като намерихте двадесет часа в репетиция. Все още беше трудно да седнеш и да започнеш, но след като отдели известно време за статията през работния ден, Джеф скоро забеляза, че тя се оформя. Сега той можеше само да поддържа естествения си интерес към темата и това би трябвало да го доведе до завършването на проекта – да се изкачи до целта, която, както той я видя сега, е постижима.
Джеф намери начин да върне писането на статии в живота си, без да го третира като тежест. И след няколко месеца можеше да бъде изпратен в списанието. Първоначално статията беше отхвърлена, но след преработка беше приета за публикуване.
Животът на съвременния човек е пренаситен с много неща за правене и впечатления. През деня той се стреми да направи възможно най-много: да изпълни максимално производствените задължения, да проведе необходимите преговори, да отиде в магазина, да общува с близки. Времето хронично липсва и човек решава ежедневните проблеми, като се отказва от останалото. Този подход не може да не се отрази на здравето. Повечето хора в трудоспособна възраст изпитват постоянна умора, която с годините води до развитие на хронични заболявания. Днес ще говорим за това как да се научим как да организираме ефективна почивка, достатъчна, за да предпазим тялото от вредата, която бързият темп на живот причинява на здравето.
Източник: depositphotos.com
Не се стремим да работим до изтощение
Всеки от нас периодично се сблъсква със ситуация, когато работата не е завършена, но силите са изчезнали. Обикновено се опитваме да се убедим, че трябва да имаме малко търпение и да доведем въпроса до края. Това решение е погрешно. Започваме да бързаме, да правим грешки; последният етап от работата се оказва смачкан и резултатът му оставя много да се желае.
Проблемът е, че умората се натрупва, така че не можете да работите до степен на изтощение. Много по-правилно е да си вземете почивка и да се възстановите, отколкото да изпълните задачата, надделявайки се над себе си, бързайки и допускайки грешки.
Източник: depositphotos.com
Промяна на бизнес линията
Наистина помага. Преминавайки от физическа работа към умствена, ние позволяваме на уморените мускули да се отпуснат и да попълнят запасите си от сила. Преминавайки от умствени натоварвания към механична работа, ние осигуряваме на мозъка необходимите му почивки и зареждаме разнообразна информация, за да разсейваме и облекчаваме стреса.
За съжаление, не всяка позиция позволява често превключване от този вид, но към това трябва да се стремим. В противен случай продължителната дейност от същия вид неизбежно ще доведе до намаляване на работоспособността и влошаване на качеството на работа.
Източник: depositphotos.com
Спазваме хигиената на нощния сън
Всеки знае, че човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Много обаче зависи и от качеството на нощната почивка. За да се възстановите напълно, трябва:
- заспива бързо. Това не винаги е възможно, тъй като дневните впечатления пречат на мозъка да се отпусне. Разходките на чист въздух, топъл душ, слушане на тиха, ненатрапчива музика, четене на художествена литература помагат за облекчаване на прекомерното вълнение;
- релаксирайте в добре проветрена, тиха, затъмнена стая. Полезно е да държите в спалнята стайни растения, които подобряват състава на въздуха (лавандула, хлорофитум, каланхое, спатифилум и др.), или да запалите аромалампа с етерични масла от лавров, бергамот, градински чай, ванилия, иглолистни или цитрусови растения преди лягане;
- спи в удобно легло;
- използвайте спално бельо от естествени тъкани;
- събудете се бавно, постепенно подгответе тялото за нов ден.
Източник: depositphotos.com
Правене на почивки през работното време
За първи път се чувстват уморени в разгара на работния ден, мнозина започват да мислят, че не са добре със здравето си. Това не е така: трудовата дейност има доста редовни периоди на възходи и спадове и от време на време е нормално да изпитвате нужда от почивка. Проблемът е, че повечето хора игнорират тези усещания, продължавайки да действат чрез сила. Има няколко причини за това поведение: някои се страхуват да нямат време да свършат цялата планирана работа, други не смеят дори да си направят кратка почивка, страхувайки се от негативна реакция от началниците или колегите си. Всъщност подобни страхове са безсмислени. Нарастващата умора има много по-лошо влияние върху резултатите от производствения процес, отколкото загубата на време за кратка почивка. Компетентен мениджър знае за това и не се стреми да принуди служителите да работят цял ден без почивка. Периодичното организиране на кратки почивки от работа е не само възможно, но и необходимо.
Ако работата ви включва използване на компютър, 10 минути от всеки работен час трябва да се отделят от монитора. Това ще ви помогне да поддържате зрението и фокуса си през целия ден. Всяка работа, свързана с необходимостта от поддържане на една и съща поза за дълго време, трябва да се прекъсва веднъж на всеки 1,5-2 часа с малка физическа загрявка. Дихателните упражнения и триенето на лицето и ръцете с хладка вода много добре облекчават умората. Важно е работните почивки да са редовни и по едно и също време всеки ден. Тогава тялото ще свикне с повишена активност по време на работни периоди.
По време на обяд трябва да се опитате не само да ядете, но и да се възстановите. „Прогресивните” работодатели оборудват специални стаи за отдих на служителите. Там можете спокойно да четете, да чатите и дори да подремнете. Ако вашата организация все още няма такава стая, не трябва да се връщате на работното място веднага след хранене - по-добре е да се разходите и да използвате пълноценно обедната си почивка за релакс.
Източник: depositphotos.com
Организираме бягство през уикенда
През почивните дни те обикновено планират онези неща, които не могат да се правят през делничните дни: голямо почистване, мащабни покупки. Разбира се, не можете да правите без това, но не трябва да посвещавате такива дейности през цялото време, предназначени да разсейват от работата.
Важно е предварително да запазите един от почивните дни за общуване с деца, излизане сред природата, срещи със семейството и приятелите, културен отдих. Изберете само онези дейности, които харесвате: като се съгласявате да отидете някъде за компанията, вие се обричате на няколко часа скука и последващи съжаления за загубено време. Пълното възстановяване на силата е възможно само когато човек се наслаждава на почивка.
След известно количество физическа или умствена работа тялото ни се нуждае от почивка, за да възстанови изразходваните сили и вещества. Следователно не е без основание да се сравнява с фабрика, където, както е известно, за получаване на определен продукт е необходима съвместна работа на всички машини и апарати. И в нашето тяло, а именно в гръдния кош и коремната кухина, има много апарати, органи, които работят хармонично заедно и произвеждат специална измислица под формата на телесно и психическо благополучие. Подобно на фабричните машини, които изискват прекъсване на работата, за да се избегнат твърде бързото износване, органите на човешкото тяло изпитват спешна нужда да спрат работа след определен период на активност. Единствената разлика е, че в човешкото тяло, във функциите на органите, не се наблюдава пълен покой, а само промени в естеството на функциите на отделните органи, тъй като пълното прекратяване на всички психични и телесни функции би било равносилно на смърт .
Ако човек не иска да претърпи сериозни последици, вредни за здравето му, тогава в определен момент той трябва да се предаде на спокойствие, тъй като нуждите от последния трябва да бъдат задоволени в същата степен, както нуждите от задоволяване на глада, за движение и т.н. Мирът е почивка, а вече едно разнообразие в работата, промяната му носи почивка. Независимо дали сме ангажирани с умствена или физическа работа, почти винаги сме принудени да продължим повече или по-малко дълго време една и съща работа и всяка едностранчивост, всяка монотонност са вредни за тялото ни и се нуждаем от подходящо разнообразие от нашите дейности. В зависимост от естеството на заниманието, след продължително седене или изправяне ние вече неволно изпитваме нужда от определена промяна и се опитваме да удовлетворим желанието си, като променим позицията на тялото, започнем да се движим и т.н. заместваме една умствена работа с друга. , или се захващаме с физическа работа. Който е принуден да стои цял ден в една и съща стая, се освежава физически и психически, като се премества в друга стая, където диша различен въздух, но ще се справи още по-добре, ако се движи на открито. Почиваме, променяйки средата около нас. Болезненото влияние на затворите, изправителните институции и др. върху обитателите им до голяма степен зависи от монотонността на средата, от пълната невъзможност за нейната промяна.
Професор д-р Густав Йегер съобщава следните интересни данни. „След като човек е бил дълго време в затворено помещение, откритото е истинско удоволствие за него и че причината за това е не само, че въздухът в стаята е бил лош, но и на открито е добър, това се доказва от обратния пример. Така че, ако човек е прекарал цял ден или дори няколко дни на открито, какъвто е случаят на поход, той с радост поздравява вонящия бедняшки квартал, защото това е промяна, която го извежда от агонизиращо състояние на равновесие. Можете също да се убедите в същото, като направите дълга разходка пеша: когато ходещ вървеше дълго време в полето, той радостно вдишва горския въздух и, обратно, прекарал дълго време в горския въздух, той изпитва удоволствие и особена лекота, когато излиза на открито." ... Само едно обстоятелство трябва да ни събуди да гледаме на смяната на въздуха като на момент на почивка и да признаем, че за човек, който постоянно седи в една стая, ежедневната разходка на чист въздух е наложителна необходимост. Не бива обаче да се мисли, че това е достатъчно, за да поддържа работоспособността на човек в пълна сила. Тялото има забележителна способност да свикне с дори промени, ако се наблюдава само определен ритъм, определена периодичност в тяхното повторение и това привикване е равносилно на намаляване на жизнената енергия. Под влияние на „човека на навика” едва ли винаги се има предвид човек с по-голяма работоспособност и с особено силно здраве, но по-често човек с намалена жизнена енергия. От това става ясно, че обичайната ежедневна разходка не е достатъчна; към ежедневната смяна на въздуха е необходимо да се добавят седмични (ваканционни селски разходки) и накрая дълги шестмесечни или поне годишни, като ваканционни пътувания, посещение на курорти и т.н. Колкото по-богато е това разнообразие, толкова по-свежо е тялото остава, а с него и ум.
С оглед на това не може да не се приветства радостно големият напредък в това отношение, изразен в организирането на летни училищни пътувания, в организирането на летни вили и в създаването на специални приюти в планинските райони за оздравяващи от здравноосигурителните каси на големи градове и т. н. Благодарение на това, ако не всички, то поне мнозина имат възможност да изпитат благотворното въздействие на смяната на въздуха и да възстановят здравето си.
Ползите от летните вили за децата на най-бедните градски жители могат да се видят в неотдавнашна отлична, изключително хладка лекция на един от учителите на Клеберг в Лайпциг. Между другото той каза: „Във всеки град има деца, които са слаби и крехки от раждането. Но няма съмнение, че суматохата на живота в големите градове има пагубен ефект върху психическия състав. Следователно целта на колониите за дача е да укрепят не само физическата, но и духовната система на децата. Водата и дървата, добрата маса, нежното отношение, движението на открито и разговорите по време на игри трябва да доведат до това изцеление. Много деца са тук за първи път, за да научат какво означава питателна храна и да свикнат с дългите разходки, които ги напълняват. Психичното и морално влияние, ученето на децата да бъдат спретнати, също има значителна цена. Нагледното обучение на полето и в гората от своя страна върши своята работа и разширява мисловния хоризонт на децата. Някои деца, които водят уличен живот, се прераждат морално в тишината на планинския пейзаж. Здравите деца са склонни да бъдат добри. Да си здрав и добър е толкова естествено, колкото да си добър и доволен."
От хигиенна гледна точка неделната почивка също е много важна, сега въведена със закон, но все още предизвиква енергична съпротива сред много бизнесмени; независимо дали последните са прави или не, тук няма да засягаме това. Да не говорим за факта, че религиозните институции и обичаи от сътворението на света предписват почивка на седмия ден от седмицата, подобно преживяване изглежда е необходимо от физиологична гледна точка. Според възгледите на физиологията работоспособността е вид еластична сила, която действа шест дни, но трябва да бъде отслабена на седмия ден, само ако искат да развие дейността си отново със същата енергия през следващите работни дни . Неделната почивка запазва работната сила, здравето и продължителността на живота както на хората, така и на впрегатните животни.
Нека цитираме следната много интересна истинска история за това: „Във време, когато нямаше железници и големи каруци, натоварени със стоки, изминаваха стотици мили и често оставаха на пътя по 10-12 седмици без прекъсване, привърженици и противниците в неделната почивка направиха залог от следния вид: два вагона от един и същи тип, еднакво натоварени и впрегнати от един и същи брой коне, трябваше да отидат едновременно в понеделник сутринта до едно и също място, а един шофьор трябваше да почива на коне в неделя, а другият да продължи пътуването и неделя. И двете каруци тръгнаха и пристигнаха на уреченото място. Как приключи залогът? И ето какво.
По това време количките с багаж можеха да изминават само определено разстояние на ден от един хан до друг, където таксиджиите спираха да си починат и да се нахранят; те обикновено правеха около четири мили на ден. Така шофьорът на таксито, „който караше в неделя“, да го наречем накратко „врагът на неделната почивка“, до края на първата неделя беше на 3-4 мили пред своя другар, „приятел на неделята“, т.е. , този, който почиваше на този ден. Така. продължи до шестата седмица, когато „приятелят на неделната почивка” с почиващите си енергични коне изпревари „врага на неделната почивка”, чиито коне изглеждаха слаби и измъчени. В крайна сметка „приятелят на неделната почивка“ пръв стигна до целта.“
Смисълът на тази малка история е ясен като Божи ден!
Английският лекар д-р Уорън казва: „Опитът ми неизменно ме убеждава, че хората, които са били освободени от всякаква светска работа и грижи в неделя, са способни на най-голямо количество труд през седмицата. Също така не се съмнявам, че такива хора биха направили повече за шест дни и биха се справили със задачата си по-добре, отколкото когато трябваше да работят седем дни подред."
Д-р Фаре, също англичанин, а също и лекар, говорейки в парламента за продължителността на работния ден във фабриките, каза между другото следното: „Гледам на неделята като на необходим ден за почивка, благодарение на който силата, която живее в тялото ни, се обновява.... След като тази сила се загуби, никое лекарство няма да помогне. Вярно е, че една нощна почивка отчасти възстановява силите, но във всеки случай не достатъчно. Затова Божественото провидение определи един ден от седем - ден за почивка, за да попълни нощната почивка и така изтощените сили да могат да бъдат възстановени. Вредният ефект от продължителната работа не се отразява толкова забележимо на човека, колкото върху животните, но от друга страна, колкото по-бързо настъпва пълното изтощение в края. Установяването на ден за почивка след шест работни дни е необходимост, посочена от самата природа, а не произволно изобретение на хората. Човешкото тяло е така устроено, че се нуждае от един ден почивка от умствена и физическа работа от седем дни."
За съжаление при съвременните, неестествени условия все още има редица професии, които не позволяват ползването на неделната почивка или позволяват намалена почивка. Става дума за служители в пощата и телеграфа, в железниците, за собствениците на хотели и ресторанти, за прислужниците в ресторантите, готвачите и т. н. правото на почивка не повече от веднъж на две седмици, а това със сигурност не е достатъчно. Претоварването горчиво отмъщава за себе си, така че не е изненадващо, че хората, които работят по празници, до четиридесетгодишна възраст, тоест на възрастта на пълния си разцвет, вече са инвалиди, неработоспособни. Лекарите от здравните каси и животозастрахователните дружества биха могли да разкажат много за това колко пациенти са, които поради претоварване са станали инвалиди и поради невъзможност да си изкарват прехраната се нуждаят от помощ през целия живот. В повечето случаи тези пациенти са жертва на преумора по време на службата или при честа работа, като тази преумора е следствие от липсата на неделна почивка през редица години непрекъсната работа.
Според немското законодателство възрастните трябва да работят във фабрики, като се изваждат почивките от 1,5-2 часа, от 10 до 13 часа. Жените работят по-малко. Децата над 12 и до 14 години трябва да работят не повече от 6 часа, като са освободени от всякаква работа през нощта. Тийнейджъри под 16 години не трябва да работят повече от 10 часа. След обяд (от 12 до 13 часа) обикновено има един час почивка, следобед има половин часова почивка (в 16 часа), а ако работата започва вече в 6 сутринта, тогава още половина -назначава се часова почивка сутрин (в 8 часа).
„По-правилно би било да разделите деня по следния начин: работете наистина интензивно 8 часа, с пълно натоварване на умствените и физически сили; ) и 8 часа сън. Но в момента, разбира се, няма нито един работещ човек, от най-високия до най-нисшия, който да се справи с осем часа работа. Всички трябва да посветим по-голямата част от деня на работа. Колкото повече трябва да използваме времето за почивка и да не посочваме времето за нощна почивка (в добре проветриви помещения).“
„Всеки работник, от министъра до последния денят, трябва да бъде възможно най-далече от мястото, където работи, така че да е принуден да прави дълго пътуване на чист въздух всяка сутрин и всяка вечер и по този начин да може укрепва тялото му. Работниците, заети с техническа работа, независимо дали работят заедно, например във фабрики, в работилници или сами, трябваше да се установят извън града в най-близките села, където биха могли да имат по-евтини помещения, освен градина у дома. В него те биха могли да се занимават с градинарство, което от тази страна би послужило като ценна помощ за тяхното стопанство, а от друга, би закалило и укрепило значително здравето и силата им."
Приключването на работата рано вечер в делничните дни трудно може да замени неделната почивка. Санитарният съветник д-р Павел Нимайер разказва, че по време на дългогодишната си работа в Лайпцигското дружество за развитие на работниците (приживе на известния хигиенист това дружество е имало няколко хиляди членове), той е бил напълно убеден, че с работник, завършил работният му ден в 6 часа, вече беше трудно да започне нещо сериозно. „Въз основа на това, това, което видях“, казва Нимайнер в наградената си работа „Неделя почивка“, „намирам за по-възнаграждаващо за работника да работи още един час, след това да вечеря и да си почине. В събота трябва да му се даде допълнителен час, за да може да отиде до банята, а неделята, като се започне от изгрев слънце, трябва да му принадлежи изцяло.
„Срещу ранния край на работния ден“, пише още Нимайер, „както и срещу всякакви вечерни срещи извън дома, от медицинска гледна точка, е необходимо да се говори по най-категоричен начин, тъй като свободното време е прекарани в офиси, тоест места, пълни с тютюнев дим, където желанието за пиене на бира се развива изкуствено, където няма изход за телесните изпарения и където присъстващите са засегнати от всички онези вредни влияния, на които вече са достатъчно изложени в своето затворени работни помещения. Дори мислещите хора не осъзнават убийственото въздействие на тютюневия дим върху кръвта и нервите, защото сетивата им вече са притъпени."
Така казва д-р П. Нимайер. Справянето с въпроса как да осигурим на всички пълна неделна почивка е изключително трудно; общата абсолютна неделна почивка е невъзможна, тъй като грижите за болните, домакинските задължения, условията за пътуване и т.н. сами по себе си я правят немислима. И все пак заповедта „да се почива от работа на седмия ден“ остава неотложна необходимост и следователно е задължение на всеки човек да настоява за изискване, което е еднакво наложено от морала, хигиената и политическата икономия.
Най-добрата почивка и най-естественото състояние на почивка е сънят. Това е спокойствието на нервите и мозъка. Кратък сън, който понякога продължава само няколко минути, може като по магия да подреди умората, слабостта и отпускането и да съживи и укрепи отново човек; и, обратно, дългият сън може да не донесе освежаване и енергия. Как е прав поетът, когато казва: „Нито един човешки ум не прониква в дълбините на тайните на природата”. Всъщност жизненият процес, който протича в тялото ни по време на сън. остава за нашия ум в много отношения толкова необясним и загадъчен, колкото много от феномените, които се случват в тялото ни по време на будно състояние.,
Едно нещо обаче. е установено със сигурност, а именно, че усвояването на кислород и отделянето на въглероден диоксид от белите дробове и кожата показват значителна разлика в състоянието на сън и будност. През деня вдишваме по-малко кислород, отколкото през нощта, а през нощта отделяме по-малко въглероден диоксид, отколкото през деня. Това е напълно доказано от проучванията на професорите Voith и Pettenkofer. През деня, отчасти под влияние на храната, работата и движението, се отделя повече въглероден диоксид, съответстващ на количеството погълнат в този момент кислород; напротив, повече кислород се абсорбира през нощта в сравнение с въглеродния диоксид, освободен в същото време. След това натрупаният през нощта кислород се използва за образуване на въглероден диоксид на следващия ден.
Експериментите с дневна почивка показват подобни резултати, т.е. че в този случай, както и при нощна почивка, се натрупва кислород, който след това се изразходва по време на работа и движение, за да образува въглероден диоксид.
Тези изследвания са изключително важни във физиологичен план. Те не само ни обясняват нуждата от нощен сън, но и защо имаме нужда от почивка през деня и пълна почивка в неделя след шест дни работа.
Почивката е толкова важна за физическото и психическото здраве, колкото движението, храната, въздуха и светлината.
„Който работи и почива,
Този лекар изобщо не знае."
Тялото на всяко живо същество, включително и хората, изисква отдихбез който умира. В моменти на релакс природата запазва жизненоважни ресурси, възстановява потенциала на жизнените механизми. Повечето живи организми редуват кратки периоди на активен живот с кратки моменти на почивка. Въпреки това, например, мармотите спят зимен сън през зимата. По време на хибернация телесната температура на животното пада от 40 градуса до по-малко от 16, сърдечният ритъм се забавя, вдишва само няколко пъти в минута. Метаболитните процеси се забавят от простата способност за поддържане на живота, слухът и зрението спират да работят. Щом настъпи пролетта, жизнените сили се връщат в тялото, а обновеният започва нов активен период от живот. Мармотът запушва норките си с храна, но след като се събужда, не ги консумира, защото наоколо расте нова, прясна храна. Такива ритми се подреждат в живота на мармота от година на година. За да живее, да се възпроизвежда, да се бори за женската, да прави ненужни запаси, мармотът трябва да спи зимен сън, като по този начин възстановява силата. Мармотът няма да се събуди по-рано от определения от природата срок.
Еднакво важно отдихи за човек... Очарован от активната работа, човек винаги очаква с нетърпение уикенда, когато можете да спите по-дълго, да седнете в парка с приятели, въпреки часовете, да се обърнете към красотите на света около вас, които не се забелязват в ежедневната забързана работа . И с какво нетърпение ученикът чака ваканцията, а възрастният – ваканцията. За няколко дни отпуска човек може да пътува до непознати места, което го обогатява с нови впечатления, зарежда с енергия и го стимулира да върши добра работа.
Почивката е много важна за човешкото здраве. Неслучайно той вече е споменат в Библията, в историята за сътворението на света. Оттогава вярващите почитат съботата като празник, на който нищо не може да се направи. За да се увеличи производителността на труда, е по-ефективно да не се увеличава продължителността на работния ден, а напротив, да се съкращава. Ако строителите са принудени да работят от осем сутринта до осем вечерта, тогава къщата, която са построили, няма да издържи дълго и ще протече още в първите години след построяването. Хората, които работят през нощта, което води до нарушаване на обичайния ритъм, получават два почивни дни след отработената нощ за възстановяване на тялото.
Почивката (почивката) се използва като лек. Неслучайно най-добрите курорти са построени в тихи горски места. Ако тялото има настинка, тогава най-доброто лекарство е сънят, който дава на тялото допълнителна сила за борба с инфекцията. Много хора обаче надценяват важността на почивката и това води до негативни последици, като мързел, невъзможност да се премине от почивка към активна дейност или дори да започне работа. Често подобни последствия се появяват при бременни жени, които смятат, че за нормалното развитие на плода е необходимо да лежат през повечето време, без да прибягват до каквато и да е дейност. Такава заблуда води до появата на наднормено тегло, депресия в характера, истерици.
Почивката е необходима преди всичко, когато тялото е уморено. Човек може да изпита три вида умора. Първият вид се нарича токсична умора и се развива при човек по време на заболяване. Тази умора изчезва, когато човекът се справи с инфекцията. Когато човек мисли за нещо продължително и интензивно, без никаква почивка или физическа активност, той развива хипертонична умора. Става раздразнителен, тъжен, има главоболие, мускулна скованост, нарушения на съня. Тогава човек просто трябва да се занимава с енергична физическа активност - бърза разходка на чист въздух, посещение на басейн, активни игри. Умората, свързана с продължителна прекомерна физическа активност, се нарича хипотонична. Този вид умора е широко разпространен сред хората, които са физически работници, занимаващи се с продължителен физически труд – зидари, миньори, портиери. С натрупването на умора човек прави грешки, може да се нарани и темпото и ефективността на работата намаляват. В този случай може да има само една помощ - временна нетрудоспособност или по-добре здрав сън.
Има няколко начина да си починете добре. Разбира се, пътуването до топлите региони по морския бряг (Куба, Тайван, Мадагаскар) не може да се сравни с никое друго, но не всеки има средства да отиде там поне веднъж в живота.
За да компенсирате нуждата от почивка, трябва да се научите как да го правите у дома. За това има техники за релаксация (например техниката за „постепенна релаксация” на д-р Е. Джейкъбсън).
Човек се нуждае от почивка в ежедневието си и само разбирайки това можете винаги да поддържате тялото си в добра жизненост. Освен това е необходимо да отделите малко време за почивка на работното място (правете почивки на всеки два часа, ходете по време на почивките, ако работата е заседнала, не се претоварвайте с непоносима или нередовна работа). Не трябва да забравяме за пълноценна почивка и още повече да я отказваме („вземете пари“). Най-добре е да вземете ваканционните дни два пъти в годината и да ги прекарате пълноценно (през лятото на море, през зимата на ски), а ако няма такава възможност да прекарате почивка със семейството и приятелите сред природата.
Много е важно за здравето да се занимавате със спорт или поне да правите физически упражнения, защото спортът тренира издръжливост, зарежда с енергия. Аматьорският спорт не води до наранявания, пренапрежение, заболявания, а само възпитава уважение към противника, смяната на тренировките с почивка помага на тялото да се развие пълноценно.
Основното нещо е да не забравяте за ежедневната почивка, да не се отказвате от уикенда, а през уикендите да не се опитвате да намерите допълнителна работа, а да ги прекарате в мисли, релаксиращи.
