Натрупването на мазнини в областта на корема е особено неприятно за тези, които се стремят да имат стройна и стегната фигура. Ако тялото е относително...
Натрупването на мазнини в областта на корема е особено неприятно за тези, които се стремят да имат стройна и стегната фигура. Ако тялото отслабва относително бързо с диета и упражнения, а талията не е изтеглена по никакъв начин, тогава обърнете внимание на храненето. Може би проблемът може лесно да бъде решен чрез изключване на тези храни от диетата.
Брашно и сладкарски изделия
Това са основните врагове на плоския корем! Всички храни, съдържащи голямо количество брашно, неминуемо водят до образуването на гадна "мазнина"! Те включват както хляб, така и всякакви хлебни изделия, както и кифлички или кифлички, както и вкусни пайове с торти.
Сладките печени изделия са буквално пълни с бързо разграждащи се прости въглехидрати - в резултат на поглъщането им, усещането за ситост бързо напуска човек и той отново и отново посяга към друга торта. А продуктите от разпадането на простите въглехидрати неизменно се отлагат върху кръста му под формата на мазнини.
Печени изделия, сладолед, сладки бисквити, сладкиши и сладкиши, обилно овкусени с маслен крем, както и шоколад и голямо разнообразие от конфитюри или консерви са особено активни за образуването на мазнини по корема.
захар
За да получите плосък корем, няма да ви навреди да се откажете от захарта, както и от тези продукти, в които се съдържа в много големи количества. Между другото, те включват закупени от магазина пакетирани сокове. Ако не можете напълно да се откажете от сладкото, можете да опитате да замените захарта с мед - консумиран в разумни количества, този натурален продукт ще бъде напълно безвреден за фигурата.
Сол
Количеството сол в тялото също не трябва да е твърде голямо - солта е надарена със способността да задържа вода, което от своя страна може да провокира появата на грозен оток.
картофи
Позволено е да се консумира само във варена форма, като в идеалния случай клубените трябва да са от прясно прибрана реколта. Що се отнася до обичаните от мнозина пържени картофи, те не само по никакъв начин няма да допринесат за загуба на тегло (освен това, талията ще се увеличи само под влиянието на картофено нишесте), но няма да донесе абсолютно никаква полза за тялото.
Бял смлян ориз и грис
Нишестето, което е част от такъв ориз, далеч не се отразява най-добре на фигурата. Разбира се, не бива да изключвате напълно белия ориз от диетата, но също така е по-добре да не го ядете повече от два пъти седмично. Но кафяв ориз може да се яде колкото искате. Що се отнася до грис, той също трябва да бъде включен в списъка на забранените храни, в противен случай мазнините от корема не само няма да изчезнат, но и ще започнат да пристигат.
Грозде и банани
Парадоксално е, че тези плодове също могат да провокират увеличаване на мастните натрупвания по корема, така че не се увличайте твърде много с тях. Незабавни каши и мюсли Също така е по-добре да откажете тези продукти, тъй като те са богати на прости въглехидрати и след консумацията им чувството за глад се връща доста бързо. Месни бульони и тлъсти меса Залягането на богати месни бульони далеч не е най-добрата идея, защото съдържат много холестерол. Да, и мазното месо в диетата на всеки, който иска да намери плосък корем, също не е мястото.
Майонеза, колбаси, пушени меса и консерви
Майонезата и всички видове колбаси, пушена риба, цаца и голямо разнообразие от рибни консерви активно предотвратяват премахването на мазнините по корема. Тези храни съдържат наистина невероятно количество мазнини и не са от полза за тялото.
Бързо хранене
В допълнение към факта, че бързата храна е много калорична, тя също така е способна да инхибира метаболитните процеси в тялото, тъй като съдържа голямо разнообразие от различни изкуствени добавки. А там, където метаболизмът е забавен, храната се усвоява изключително маловажно, в резултат на което няма нужда да се говори за отслабване.
От какво друго си струва да се откажете?
Тези, които наистина искат да се отърват от мазнините по корема, трябва не само да коригират диетата си, но и напълно да се откажат от алкохола и цигарите. Бирата е особено вредна за пролетния вид на корема - не напразно сред хората има стабилен израз „бирено коремче“. За да промените целия гардероб за неща, чийто размер надвишава обичайните с две или дори три стойности, достатъчно е да се поглезите с бира всеки ден в продължение на шест месеца. Всички останали алкохолни напитки обаче също влияят на появата на мазнини по корема – това се дължи на способността им да забавят метаболитните процеси в организма.
На какви продукти трябва да обърнете внимание?
Въпреки факта, че красивият и плосък корем изисква изоставяне на редица вкусни, но напълно нездравословни продукти, има доста еднакво вкусни деликатеси, на които можете спокойно да се поглезите. Това са зеленчуци (тиква, ряпа, домати с краставици, както и моркови и цвекло), плодове (мандарини, лимони, пъпеши, сливи, дини, ябълки, праскови, грейпфрути и портокали) и горски плодове (ягоди с малини и боровинки с боровинки ). Всички тези дарове на природата могат да се похвалят с впечатляващо съдържание на фибри, които не се усвояват от тялото и по всякакъв начин допринасят за ранното му прочистване от натрупващите се в него токсини. А колко добри и здравословни са салатите от пресни зеленчуци и плодове, просто не може да се каже!
По-добре е да ядете по-често, но малко по малко. Храни като риба, яйца, постно месо и извара също ще бъдат отлична помощ в диетата - в идеалния случай те трябва да се комбинират със зеленчуци или плодове. И най-добрата закуска ще бъде овесена каша - елда, просо, перлен ечемик или овесени ядки. Особено добре е да ги приготвите в двоен котел. За обяд можете да хапнете порция вкусна зеленчукова супа и парче варено месо или риба. Що се отнася до вечерята, по-добре е да я замените с лека зеленчукова салата.
Няма да навреди да пиете и достатъчно количество вода - с негова помощ можете значително да подобрите метаболизма. Освен това можете спокойно да си позволите минерална вода, компоти, плодови напитки и натурални сокове.
Как да заменим "вредните" продукти?
За да намалите енергийната стойност на любимите си храни, достатъчно е да замените забранените храни с по-малко калорични опции. Например, вместо пържени картофи, можете да направите вкусно картофено пюре или просто да сварите клубените, салатите могат да бъдат подправени с растително масло, а не с майонеза, а също толкова вкусните хлябове ще се превърнат в отлична алтернатива на хляба.
Мазните ястия от свинско месо могат лесно да се заменят с постно телешко или телешко месо, както и с птиче и заешко месо. В този случай карантиите (сърце, език или черен дроб) също ще бъдат отличен вариант - те имат много по-малко калории от всяко месо, а ползите от такива продукти са много по-осезаеми. Що се отнася до метода на готвене, всички месни ястия са най-добре задушени или сварени. Ако искате да се насладите на сладки бисквитки или сладкиши, можете да хапнете хляб със стафиди и сушени плодове, а понякога можете да си позволите малко количество корнфлейкс.
Защо мазнините по корема са опасни?
Популярният израз "По-тънка талия - по-дълъг живот" има много основателна причина, тъй като мазнините в областта на талията са не само естетически недостатък, но представляват реална заплаха за качеството на живот и неговата продължителност. Освен това тази заплаха е многократно потвърждавана от множество проучвания, както чужди, така и местни.
Колкото по-малко мазнини по корема, толкова по-вероятно е човек никога да не се сблъска с такива опасни състояния като рак, чернодробно заболяване, диабет, астма, инфаркт или инсулт. И трудностите със зачеването на дете в този случай също ще бъдат малко вероятни. Висцералната (тоест вътрешната) мазнина не е инертна маса - това е наистина невероятен брой метаболитно активни клетки, които постоянно произвеждат всякакви химикали и около тридесет вида хормони. Освен това повечето от тях могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на червата, кръвоносните съдове, сърцето и черния дроб.
Висцералното затлъстяване е придружено от цял набор от проблеми, често наричани метаболитен синдром. Всъщност мазнините в този случай се превръщат в неразделна част от ендокринната система, което води до нарушения в липидния и въглехидратния метаболизъм, докато чувствителността на тъканите към инсулин рязко намалява. За съжаление не можете да се отървете от висцералната мазнина нито с помощта на обвивки, нито с помощта на всякакви спа процедури, нито с помощта на масаж. Ето защо е много по-лесно да предотвратите появата му, отколкото да се опитате да се отървете от него по-късно. Въпреки това, не се отчайвайте, ако коремната мазнина вече се е появила - тя е много чувствителна към аеробна физическа активност и към промени в диетата (особено към промените в нейното калорично съдържание и качество). Това означава, че трябва да преразгледате диетата си възможно най-скоро!
Нека направим резервация веднага: невъзможно е да се отървете от мастните натрупвания на местно ниво, или отслабвате в цялото тяло, или не отслабвате. Разбира се, при отслабване загубата на мазнини започва отгоре – първо отслабват гърдите, след това корема и талията, след това ханша и краката. Отслабването само в областта на талията е невъзможно. Но диети за талията съществуват - каква е тяхната тайна?
Целта на диетите за кръста е да имате тънка талия и плосък корем. Намаляването на размера на талията с диети за талията и корема се постига не само чрез намаляване на телесните мазнини. Диетите за намаляване на талията работят по няколко други начина:
- изтегляне на излишната течност от тялото - това ви позволява да се отървете от 1-3 кг тегло (сега говорим за излишната течност, тази, от която тялото по принцип не се нуждае);
- почистване на червата и намаляване на обема му поради факта, че фекалните маси престават да се натрупват в него;
- „Стискане“ на стомаха – стомахът е изцяло съставен от мускули, той има склонност да се разтяга, ако решите да ядете от сърце, и да се свива, ако обемът на храната, постъпваща в него за известно време, е по-малък от капацитета му.
По този начин можете да формулирате основните правила на диетата за намаляване на талията:
- създаване на дефицит на въглехидрати и в резултат на това калории за обща загуба на тегло;
- намаляване на количеството сол и консумация на големи количества вода, за да се отървете от излишната течност в тялото и да изхвърлите излишната сол, която задържа течност в тъканите;
- прочистване;
- намаляване на размера на единична порция храна за намаляване на обема на стомаха.
Упражнението е много важна част от системата за отслабване за тънка талия и корем. Без тях ненапрегнатите мускули ще увиснат след загубата на мазнини. Упражненията за корем ще ви помогнат да стегнете коремните си мускули и да оформите красив, плосък, изваян корем.
Диета за намаляване на талията (протеин)
Тази диета за кръста е за 7 дни. През това време не забравяйте да пиете колкото е възможно повече вода и да правите упражнения за корем. Диетата е формулирана по такъв начин, че да прочисти червата, да отстрани излишната течност, а включените в диетата храни имат висока хранителна стойност, така че дори малки порции са напълно засищащи. Тази диета за кръста е чудесна за тези, които имат енергична физическа активност в ежедневния си график.
За всяко хранене тази диета за кръста и корема ви дава няколко възможности за избор - всичко, което трябва да направите, е да изберете това, което ви харесва най-много.
Закуска: половин пъпеш и 100 г нискомаслено сирене или 1 ябълка и 3 супени лъжици неподсладени зърнени храни.
Обяд: половин пъпеш и 150 г риба (на скара или на фурна без мазнина) със салата от зеле и броколи или салата от нискокалорични зеленчуци, 50 г варени пилешки гърди (без кожа) с две резени трици хляб с нискокалорично сирене.
Вечеря: пържола от месо (до 125 г) с 2 супени лъжици сварен грах и печен домат или 75 г варено телешко или свинско със зеленчукова салата.
Препоръчително е салатите да се подправят със зехтин, лимонов сок и ябълков оцет. Ако ви преследва силно чувство на глад, можете да го удавите с помощта на витаминни таблетки за смучене. Не забравяйте да правите упражнения за корем – високото съдържание на протеини в тази диета ще ви осигури бърз ефект; коремните ви мускули ще се тонизират в рамките на 7 дни, а на корема ви ще се появи красив релеф. Така ще станете собственик на тънка талия и плосък корем.
Френската диета за тънка талия и плосък корем
Тази диета за кръста е любимата диета на актрисата Софи Марсо, известна с изрязаната си фигура. Тази диета също е изчислена за една седмица, а менюто й е дадено по ден - просто трябва да следвате препоръките на тази диета за талията и да отделяте 10 минути всеки ден на упражнения за корем.
Закуска: кифличка с кроасан или трици и черен чай без захар с мляко.
Обяд: чиния сварен ориз и ябълка, чаша зелен чай.
Вечеря: 100 г всяка леко осолена риба (може да задушавате, печете или варите), зелена салата и 1 пресен домат.
Закуска: чаша портокалов сок с 3 чипса.
Обяд: зеленчукова супа и 100 г варено пилешко месо.
Вечеря: всякакви 3 пресни зеленчуци и негазирана минерална вода.
Закуска: 2 чаши нискомаслено кисело мляко и чаша топло мляко.
Обяд: 3 средни картофа, сварени в униформите, 100 г варено телешко месо.
Вечеря: всякакви 2 пресни плода и черен чай без захар.
Закуска: чиния овесени ядки, задушени във вряща вода и 50 г пармезан.
Обяд: салата от 3 пресни краставици и доматен сок.
Вечеря: пюре от сурови моркови и негазирана минерална вода.
Закуска: бъркани яйца от 3 яйца и черен чай без захар.
Обяд: 200 г варени броколи и чаша чиста вода без газ.
Вечеря: 100 г варени пилешки гърди и чаша сок.
Закуска: всякакви 3 пресни плода и зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата.
Вечеря: 2 ябълки и вода с лимонов сок.
Дублира менюто от предходните шест дни.
Самата Софи Марсо спазва тази диета по 1 седмица всеки месец, докато не спортува, но поддържа тънка талия и плосък корем. Тази диета за кръста може да ви спести 5-7 излишни килограма, без да гладувате или да нямате никакви хранителни вещества – диетата на Софи Марсо е наистина много балансирана.
Съвети за тези, които търсят тънка талия и плосък корем
Освен диети за кръста и корема има и прости насоки за тези, които искат да отслабнат в тези области.
Пийте 1-2 чаши вода сутрин на празен стомах. Така вие "стартирате" тялото си, подготвяте стомаха за ядене, а червата - за това, че скоро ще трябва да се изпразни.
Яжте 1 супена лъжица зехтин 10-15 минути след водата. Съдържа важни растителни мазнини, от които тялото се нуждае и смазва червата (което също помага за лесното изпразване на червата).
Можете да закусите след 15 минути. Закуската трябва да бъде обилна и питателна, но не и обемиста. Каша с трици или омлет, тост с трици със сирене или шоколад с мляко са идеални.
Не пренебрегвайте фибрите. Яжте трици, храни с трици, зърнени храни и зелени зеленчуци – целина, броколи. Фибрите почистват тялото ви, като премахват токсините и зърнените храни, подобряват храносмилането и функцията на червата и задоволяват глада, като същевременно са с много ниско съдържание на калории.
Приятен обиден обяд. Задължително хапвайте супа за обяд – запек не ви трябва, нали? В допълнение към течната храна, обедното меню трябва да съдържа протеини, тоест месо, и витамини, тоест зеленчуци. Не пропускайте гарнитурата, по-добре е да намалите размера на цялата порция, но изяжте поне няколко супени лъжици сварен боб, картофено пюре или ориз.
Яжте нещо малко и питателно за следобедната си закуска. Една ябълка, шепа ядки или няколко сини сливи ще ви помогнат да издържите до вечеря и да не преяждате по време на вечерното хранене.
Не пропускайте вечерята. Не оставяйте червата си празни. За вечеря яжте нещо, което бързо се усвоява – плодове, извара, сирене, овесена каша, варено пиле. Вечеряйте поне 3 часа преди лягане.
Гледайте се по-често в огледалото и отбележете резултатите от вашата диета и упражнения. Появата на видими резултати мотивира по-добре от всяко убеждаване.
Популярни статииПрочетете още статии
02.12.2013
Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, ние все още ходим - в края на краищата имаме n ...
610 367 65 Още
Същността на диетата
Диета за кръста Диета за кръста е насочена към премахване на наднорменото тегло в областта на корема и кръста, укрепване на мускулите, формиране на тънка талия, плосък корем и правилен релеф.
Характеристики на диетата за талията
Диета за талията помага да се отървете от излишните мазнини по корема, да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, чернодробна и бъбречна дисфункция. Тази хранителна система нормализира метаболизма и укрепва имунната система. Допълнителните сантиметри в талията се появяват главно след консумация на храни, богати на въглехидрати и мазнини. Когато следвате диета за талията и корема, трябва да ограничите употребата на солени и пикантни храни, а също така напълно да изключите от диетата продукти от брашно, шоколад и картофи. Упражненията, джогингът и пиенето на много течности са в основата на диетата за отслабване на талията. В дневното меню трябва да преобладават пресни плодове и зеленчуци, овесени ядки и сушени плодове. Постигнете тънка талия, плосък корем и силни мускули с редовен коремен стрес. Ефективната диета за кръста включва баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, както и обогатяване на тялото с витамини, фибри и микроелементи.
Плюсове и минуси на диета за кръста
Основните предимства на диетата за кръста са нейната ефективност и лекота на използване. Диетата за кръста се понася добре и намаляването на обиколката на талията зависи от вашите усилия. Ако спазвате всички правила и изпълнявате набор от упражнения, след седмица на борба с наднорменото тегло, можете да постигнете невероятни резултати. Също така отбелязваме, че диетата ви позволява да възстановите метаболизма и да настроите тялото, за да се придържате към принципите на правилното хранене. Недостатъците на диетата са необходимостта от отказ от обичайната диета и задължителните упражнения. Диетата е противопоказана при бременност, кърмене, остри инфекциозни процеси в организма и обостряне на хронична патология.
Правилно съставяне на диетично меню
За всяка седмица трябва да се планира диета за кръста, като се изчислява необходимото количество калории и количеството консумирана течност. В дните на интензивна физическа активност можете да ядете храни с високо съдържание на протеини, диетични фибри и витамини.
Приблизително седмично диетично меню за намаляване на талията може да бъде съставено, както следва:
Първи ден: закуска - чаша чай с мляко, кроасан, ябълка или киви; обяд - варен ориз, зелен чай, пресни моркови; следобеден чай - зелен чай, кисело мляко; вечеря - варена риба, зелена салата, чай или компот;
Втори ден:закуска - портокалов сок, овесени ядки или мюсли; обяд - зеленчуков бульон, варено пиле, зелен чай; следобеден чай - зърнени чипсове, прясно изцеден сок; вечеря - зеленчуци на пара, негазирана минерална вода;
Трети ден: закуска - кисело мляко, чаша мляко; обяд - варени зеленчуци, ябълка, зелен чай; следобеден чай - овесени ядки, компот; вечеря - черен чай без захар, банан;
Четвърти ден: закуска - овесени ядки, зелен чай, ябълка; обяд - 3 пресни зеленчуци, пармезан, доматен сок; следобеден чай - банан, зелен чай; вечеря - варени моркови, негазирана минерална вода;
Петият ден: закуска - бъркани яйца, черен чай без захар; обяд - броколи, ябълка, зелен чай; следобеден чай - компот, киви; вечеря - варено пиле, плодов сок;
Шести ден: закуска - пресни плодове, зелен чай; обяд - зеленчукова салата с билки, банан, компот; следобеден чай - 2 пресни плода; вечеря - 2 ябълки, зелен чай;
Седми ден- безплатно меню, но без продукти от брашно и шоколад. Ако сте силно гладни, можете да похапвате плодове и зеленчуци, но не трябва да ядете много грозде и ядки. По време на диетата за кръста трябва ежедневно да се следи теглото и да се провеждат редовно диагностични прегледи, за да се предотврати развитието на заболявания на храносмилателната система и загуба на тегло.
Принципи на диета за кръста:
· намален прием на въглехидрати;
· подобряване на функцията на червата;
· премахване на излишната течност;
· упражнения за корема;
· не яжте след 19 часа.
Какви храни са забранени при диети за тънка талия?
Не яжте банани по време на диета.
Тази диета се различава от останалите по това, че е необходимо напълно да се премахнат от ежедневната диета храни, които причиняват ферментация и образуване на газове в червата. Такава храна включва сладкиши, печени изделия, бял хляб. Майонеза и други висококалорични дресинги не трябва да се ядат.
Разнообразете менюто с пресни плодове и зеленчуци за подобряване на чревната подвижност
Пийте много течности, но не забравяйте за забраната на сладки газирани напитки и квас. Можете да ядете паста от твърда пшеница, тъй като те съдържат сложни въглехидрати, които допринасят за дълготрайно насищане на организма.
Плодовете и зеленчуците могат да се консумират в неограничени количества. Не забравяйте, че бананите и гроздето са висококалорични плодове, които спомагат за ферментацията на червата ви. По-добре е да не ги въвеждате в ежедневното си меню.
Протеинова диета за плосък корем и тънка талия
Не можете да пропуснете закуската
Ако искате да имате плосък корем, по-добре преминете на протеинова диета.
За закуска не забравяйте да хапнете рохко сварено яйце и парче варено пиле. Кожата не трябва да се използва, тя трябва да се отстрани преди готвене на месото.
За обяд гответе рибена чорба или супа с пилешки бульон. За второто яжте овесена каша или каша от елда с варена риба. Допълнете ястието със зелена салата, подправена със зехтин.
За вечеря можете да изпиете чаша кефир с тост от черен хляб и твърдо сирене. Не забравяйте, че най-важното хранене е закуската. Така че не го пропускайте по никакъв начин.
Опитайте се да не ядете сладки и нишестени храни вечер.
Здравословни храни за кръста
За да отслабнете в областта на корема и страните, не е нужно да следвате популярния метод. Можете успешно да приспособите диетата си така, че да включва здравословни, нискокалорични храни, които помагат за изгарянето на мазнините в тази област на тялото. При това трябва да изключите и вредните храни. Всеки ден можете да съставите меню от такива продукти, които имат благоприятен ефект върху цялото тяло и особено върху кръста: яйца; чисто месо; риба; зеленчуци плодове; кафяв ориз; бобови растения; зърнени храни; нискомаслени млечни продукти; нискомаслени сирена. Не забравяйте ползите от фиброзните храни за плосък корем. Запълва стомаха, притъпява глада, като същевременно не причинява наддаване на тегло. Освен това с такава диета няма да се притеснявате от метеоризъм и запек. Намаляваме размера на талията и страните Образуването на мазнини в областта на корема е често срещан проблем за много жени. Диета с ниско съдържание на мазнини е разработена специално за борба с нея; това е един от най-ефективните методи, които позволяват на жените да станат собственици на изящна талия. Основава се на почти пълното елиминиране на мазните храни от диетата. Ако следвате неговите правила, тогава 100 g от продукта не трябва да съдържат повече от 12 g мазнини. Такава корекция на менюто скоро води до факта, че нови мастни натрупвания вече не се натрупват, а старите се изгарят активно от тялото. Диета с ниско съдържание на мазнини за талията и страните предполага, че дневният прием на мазнини за човек, който иска да отслабне, няма да надвишава 40 грама мазнини. Освен това, ако се постигнат желаните резултати, за да се предотврати увеличаването на телесното тегло, дневният прием на мазнини в тялото може да се увеличи само до 45 грама.
Диетично меню
Английска диета- техника, обичана от много холивудски звезди. Седмичното й меню изглежда така:
- Закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка;
- Обяд: питка с домати;
- Обяд: зеленчукова салата, пилешки гърди, парче хляб с трици;
- Следобедна закуска: чаша кефир;
- Вечеря: задушен карфиол, ябълка.
- Закуска: нискокалорична наденица, гъби, лъжица сладко;
- Обяд: хляб;
- Обяд: зеленчукова салата, нискомаслено сирене;
- Следобедна закуска: постна супа, пълнозърнеста кифла, ябълка;
- Вечеря: нискомаслена риба, задушени зеленчуци - тиквички, броколи, зелен фасул.
- Закуска: 2 рохко сварени яйца, чаша зелен чай;
- Обяд: филийка хляб с трици, кефир;
- Обяд: филийка пъпеш, зеленчукова салата, филийка пълнозърнест хляб; Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко и банан;
- Вечеря: пилешки гърди, печени домати с боб.
четвъртък
- Закуска: тост за хляб, нискомаслено сирене;
- Обяд: кисело мляко и ябълка;
- Обяд: шунка с ниско съдържание на мазнини, салата, руло от трици;
- Следобедна закуска: салата и риба;
- Вечеря: агнешка пържола, карфиол, портокал.
- Закуска: овесена каша на вода, банан;
- Обяд: парче домашно сирене;
- Обяд: зеленчукова салата, 100 г скариди, круша;
- Следобедна закуска: домати, запечени в настъргано сирене;
- Вечеря: варен боб, печена риба, салата.
- Закуска: кисело мляко и пъпеш;
- Обяд: круша или портокал, чай;
- Обяд: пържола с ниско съдържание на мазнини в кифличка, зеленчукова салата;
- Следобедна закуска: постна супа, хрупкав хляб;
- Вечеря: спагети с доматен сос, варено пиле.
- Закуска: плодова салата;
- Обяд: сандвич с трици и маруля;
- Обяд: диетична супа, хрупкав хляб;
- Следобедна закуска: спагети и зелен грах;
- Вечеря: пилешки гърди, домати.
Ефективна диета за талията и корема
Най-важното условие на тази диета е всяко хранене да е на малки порции. През деня трябва да ядете шест пъти в малки количества, което помага за намаляване на размера на раздутия стомах и допълнително отслабване. Диетата категорично забранява използването на брашно и хлебни изделия, тестени изделия, масло, шоколад, пържени храни и мед. И въпреки такъв списък със забранени храни, жените имат голям списък от разрешени храни. Например, при диета е позволено да се яде яхния и варено постно месо, варена риба, пресни и задушени зеленчуци, различни плодове и млечни продукти с минимален процент мазнини. Що се отнася до напитките, препоръчително е да се консумират билков или зелен чай без захар. За талията и за намаляване на корема се използва диета.
Диета за кръста и страните
Тази диета е подходяща за намаляване на талията и страните, но при всяка диета трябва да има физически упражнения, които натоварват страничните мускули и коремните мускули. За закуска от тази диета можете да готвите всякакви зеленчуци, но е препоръчително да ограничите картофите и растителното масло. Завършете закуската си със зелен чай без захар.
За обяд можете да ядете 200 гр. постно варено телешко и 100 гр. кафяв ориз. Обядът завършва с чаша зелен чай, но без захар. За вечеря с тази диета можете да ядете варена риба и зеленчукова салата, плодове, както и чаша нискомаслен кефир. Струва си да се отбележи, че диетата за талията на осите има само положителни отзиви, но трябва да знаете, че не можете да седите на нея повече от 10 дни. Тъй като има много ограничения, които могат да повлияят негативно на здравословното състояние.
Диета за бедрата и талията
За закуска диетата ви позволява да ядете парче хляб с трици, две супени лъжици домашно приготвена извара, печени домати; като резервен вариант за закуска можете да ядете пшеничен кекс, банан, чаша обезмаслено мляко. За обяд можете да хапнете малка кифличка от едро брашно, банан, резен осолена риба тон и малко сварен боб.
За вечеря можете да изядете 250 г пилешко месо без кожа, порция микс салата. Също така тази вечеря може да бъде заменена с друг вариант: малко бяла риба, картофи, зелен фасул и тиквички на пара. Въпреки това, нито една диета сама по себе си няма да работи, ако не тренирате през целия ден. В този случай основните упражнения падат върху мускулите на пресата и краката. Много добри резултати показват ежедневният джогинг, ходенето на място, което може да се прави у дома.
Диета за кръста на оса
Менюто за тази диета е доста просто. Диетата се повтаря в продължение на 7 дни. 15 минути преди закуска трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода, след което можете да изядете порция овесени ядки с ядки, малка чаша кисело мляко и един хляб.
Обядите могат да изглеждат като зеленчукови супи. Въпреки това не се препоръчва използването на картофи. Също така, ястието може да се допълни със 100-150 г варена риба. И вечерята трябва да бъде лека и витаминна, а именно под формата на зеленчукова салата или извара.
Резултати и отзиви
Резултатите от диетата за кръста и корема ще зависят изцяло от първоначалното тегло на отслабващия и физическите упражнения, които изпълнява, докато отслабва. Като цяло за 1 седмица от използването му можете да загубите около 5-9 кг наднормено тегло. Въпреки това, за да поддържате получения резултат, в бъдеще трябва да следите хранителния баланс и да спортувате.
Положителните и възторжени отзиви за диетата на талията от тези, които губят тегло, говорят за нейната ефективност и добра поносимост.
Плосък корем е мечтата на всички жени, но малко хора предприемат някакви действия, за да го постигнат. Само малцина наистина полагат усилия да изглеждат перфектно.
Коремът е мястото, където мазнините се натрупват най-много. И дори ако се придържате към определени диети, които са насочени към отслабване, излишните сантиметри като правило изчезват първо в бедрата, ръцете и краката и едва след това по корема. Тази ситуация може да бъде коригирана и това ще отнеме не един или два дни, а няколко месеца. За да направите това, ще ви е необходима диета за плосък корем, което означава само по себе си, с минимално количество мазнини и леки въглехидрати.
Забранено!
Има определени храни, които сме свикнали да ядем всеки ден, без дори да знаем, че те са основната причина за отлагането на мазнини в областта на корема. Тези храни включват:
- газирани напитки, особено алкохолни (пенливи вина, бира, коктейли и др.);
- сладкарски изделия и други видове сладки (сладкиши, шоколад, торти, сладкиши, сладолед и др.);
- богати сладкиши, продукти от бяло брашно (кифли, бял хляб, различни баници и баници);
- заведения за бързо хранене и всички продукти, които се пържат дълбоко;
- захар.
Всички тези продукти съдържат вредни вещества, които имат способността да се превръщат в мазнини в тялото ни. Освен това е лека мазнина. Тоест тази храна лесно се разгражда и бързо се превръща в мастни клетки, които се отлагат върху стомаха.
Затова не е препоръчително да ги ядете. А ако сте любител на нездравословната храна (а днес има много такива, за съжаление), тогава можете да си позволите да ядете 2-3 пъти месечно и то само в малки количества.
Основната ви диета трябва да бъде доминирана от нискокалорични храни, които няма да натоварят много храносмилателните органи и ще стимулират червата, като по този начин предотвратяват натрупването на изпражнения в тялото ви, което също ще се отрази на размера на корема ви.
Диетично меню за плосък корем
Диета за кръста и плоския корем изключва всички нездравословни и мазни храни от диетата. Следователно, нейната приблизителна дневна диета се състои от следното меню:
- закуска- една порция всяка каша, приготвена във вода без олио, както и някакъв вид плодове (портокал, ябълка, грейпфрут и др.);
- обяд- чаша без захар, сандвич от филийка черен хляб и нискомаслено сирене;
- вечеря- чиния зеленчукова супа и малка порция зеленчукова салата;
- следобеден чай- една чаша нискомаслен кефир и добавка (може да се закупи във всяка аптека), всеки плод;
- вечеря- порция насипен ориз и малко парче приготвена на пара риба или пиле.
Ето едно примерно меню за диета за плосък корем и тънка талия. Може да бъде леко модифициран, като замените някои продукти с други. Единственото нещо, което не трябва да правите, е да надвишавате дневната калоричност - 2000 kcal. В този случай храната трябва да бъде непременно пет пъти на ден. Не пропускайте нито едно от храненията, защото ако не изядете необходимото количество храна сега, пак ще я изядете по-късно, но в по-големи количества. Освен това тялото смила и усвоява по-добре храната, когато я постъпва в малки количества.
И още един много важен момент. Тренирайте се да пиете много вода. Където и да сте, каквото и да ядете, ще трябва да пиете около два литра вода на ден или дори повече. Освен това трябва да бъде само пречистена питейна вода, а не минерална вода или чайове.
Ако искате коремът ви да се трансформира за кратък период от време (1-2 месеца), тогава само диета няма да е достатъчна. Ще трябва да тренирате.
Всеки ден ще трябва да правите основни упражнения – люлеете се 20-30 пъти, около 15 минути, бягате на място за 10-15 минути и т.н. Колкото повече се движите, толкова по-добри ще бъдат резултатите и толкова по-рано започнете да ги наблюдавате.
Ако имате възможност да отидете на фитнес и да тренирате с треньор, тогава това е много добре. В крайна сметка само опитен треньор ще може да избере за вас специална тренировъчна програма, която ще ви помогне да направите корема си плосък и привлекателен за кратък период от време.
Е, ако нямате такава възможност, тогава учете сами у дома. Най-важното е да не се угаждате, в противен случай няма да видите положителни резултати дори след 3-4 месеца.
Видео с упражнения за плосък корем
Разстройвате ли се, когато видите отпуснатото си коремче? Следвайте нашите съвети и скоро ще се насладите на страхотни коремни мускули!
Изтощавате се с клекове и коремни преси, докато припаднете и все още не можете да се отървете от отпуснатото коремче? Толкова ли сте недоволни от корема си, че изпратихте ниските си бикини и дънки в най-отдалечения ъгъл на гардероба си?
Преди да обвинявате всичко в тренировките, които са „неефективни“ за напомпване на корема, трябва да знаете, че диетата или дори натовареният начин на живот могат да бъдат истинският виновник.
Ако искате да замените мазнините за страхотни коремни мускули, тогава си струва да знаете, че изследванията показват, че вашата диета е също толкова важна (или дори по-важна) от ежедневието ви. Начинът на живот не трябва да се пренебрегва, защото стресът не само влияе на настроението ви, но и нарушава функционирането на целия организъм.
По-долу са шест топ съвета от най-добрите експерти по хранене, които да ви помогнат да отслабнете и да получите плосък корем само за четири седмици.
# 1. Яжте повече фибри
Липсата на фибри може да бъде основната причина жените да наддават на тегло. За да отслабнете и да покажете на света красив корем, трябва да ядете поне 25 грама фибри на ден, според Дейвид Дж.А. Дженкинс, доктор по медицина, професор по хранене в Университета в Торонто, сътрудник на Националната академия на науките. Фибрите - несмилаемата част от плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни - могат да ви помогнат да получите плосък корем по три причини:
Бонус: "Обемен" факт
Фибрите са като суха гъба. Когато се комбинира с вода в стомашно-чревния тракт, съдържанието на червата се движи много по-бързо.
Добавете повече фибри към диетата си с ниско съдържание на мазнини, за да увеличите ефективността на програмата си за тренировки за коремни мускули.
Фактор на насищане
Тъй като диетичните храни с високо съдържание на фибри (като плодове и зеленчуци) добавят обем към диетата, но не добавят много калории, те ви карат да се чувствате сити за по-дълго и ви помагат да отслабнете. Това се посочва в резултатите от проучване, проведено в Центъра за изследване на човешкото хранене към университета Tufts. Учените са стигнали до заключението, че диета с ниско съдържание на мазнини работи само когато са включени храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които ви дават по-малко калории и по-малко мазнини. За разлика от тях, диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар, сол и консерванти може да доведе до метеоризъм и наддаване на тегло.
В проучване, водено от Барбара Ролс, професор в Penn State University и съавтор на Volumetric Weight Control, субектите, които имат зеленчуци в диетата си, консумират 100 калории по-малко. В сравнение с контролната група и не се усеща енергиен дефицит. Липсата на 100 калории на ден може да изглежда незначителна, но води до загуба от 5 кг на година. Дори и да следвате само този съвет, желаният корем скоро ще бъде ваш!
Факторът на дъвчене
„Повече фибри изискват повече дъвчене и повече време за ядене“, обяснява Лесли Бонзи, автор на Ръководството за по-добро хранене на Американската диетична асоциация. „Тъй като вашите дъвчащи мускули участват повече в яденето на храни с високо съдържание на фибри, вие се чувствате по-сити.“
Как да добавите фибри към вашата диета?Важно е това да се прави постепенно, но последователно, за да се предотврати развитието на обгазяване. „Яжте фибри през целия ден; не яжте дневната си доза на едно хранене, казва Дженкинс. „Това е особено важно за вискозните фибри: този тип разтворими фибри се намират в боб, овес и ечемик и могат да понижат нивата на холестерола в кръвта.
За най-добри резултати увеличете приема на фибри за един месец и пийте много вода, за да преместите бучката през червата си възможно най-бързо.
Научете как да включите правилното количество здравословни въглехидрати в диетата си, за да постигнете плоския корем на мечтите си.
#2. Изберете храни със здравословни въглехидрати
Ако се стремите да получите плосък корем, тогава въглехидратите във вашата диета трябва да бъдат 45-65% от дневната енергийна стойност на храната, средно 202-292 грама при диета с 1800 калории. Балансът е от ключово значение, така че не го подрязвайте до по-малко от 45% (202 грама) или повече от 65% (292 грама), тъй като това може да доведе до задържане на вода, подуване на корема и временно наддаване на тегло.
Когато консумирате въглехидрати, те се разграждат до глюкоза, която се съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб. В това състояние се свързва с вода, чието тегло е три пъти по-голямо от теглото на гликогена. В протеините и мазнините изобщо няма вода, казва Питър Гарлик, професор в университета Стоуни Брук в Ню Йорк. Ако ядете много въглехидрати, може да изпитате задържане на течности, постоянно подуване на корема и бързо наддаване на тегло от вода (ето защо хората, които са на диета без въглехидрати или много ниско въглехидрати, могат да отслабнат много бързо в началото: те просто губят вода). За да избегнете подуване на корема и наддаване на тегло, причинени от прекалено много или грешен вид въглехидрати, следвайте тези съвети:
- Съвет №1: Повечето от вашата диета трябва да са плодове и зеленчуци. Това са най-добрите храни, защото са с високо съдържание на вода, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории за техния обем.
- Съвет № 2: Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати или диетични храни (бърза храна, торти, бисквити и бонбони). Тези храни, които са с високо съдържание на прости въглехидрати и натрий, причиняват подуване на корема и наддаване на тегло и са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества.
- Съвет №3: Фокусирайте се върху балансирана, здравословна диета. За най-добри резултати яжте поне три до пет пъти на ден: 100 грама зеленчуци (15-25 грама въглехидрати), два до четири пъти на ден, 100 грама плодове (30-60 грама въглехидрати) и около 1 чаша (200 г преработени или 50 г сух или 2 филийки хляб) пълнозърнести храни на хранене (90 грама на ден).
- Съвет № 4: Уверете се, че приемате достатъчно калории и че те идват под формата на сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Ако не приемате достатъчно калории (повечето жени се нуждаят от около 1800 калории на ден, за да отслабнат, 2000, за да останат във форма и 2400 или повече, ако са много физически активни), рискувате временно да намалите метаболизма си, което също може да доведе до увеличаване на размера на талията.
Добър съвет, на който трябва да обърнете внимание, ако решите да спазвате тази диета:
Не намалявайте калориите с повече от 250-500 калории под необходимото, за да поддържате теглото си с балансирана, здравословна диета, съветва С. Уейн Колауей, доктор по медицина, специалист по метаболизма във Вашингтон, окръг Колумбия.
Готови ли сте да промените диетата си? Открийте правилното количество вода, което трябва да пиете на ден!
No 3. Пийте повече!
Много жени вярват, че ако пият много вода, ще започнат да се подуват, но е точно обратното. „Дори ако свързваме водата с появата на оток, пиенето на много вода ще помогне за изхвърлянето на натрия от тялото, което намалява интензивността на отока“, казва Джеф Хъмпъл, асистент в Университета на Аризона.
Най-лесният начин да разберете дали пиете достатъчно вода е да проверите цвета и количеството на урината. Ако е бледожълт и има много, значи правите всичко както трябва. Ако е тъмно, постно и/или жадно, най-вероятно сте дехидратирани. Следвайте тези съвети, за да останете хидратирани и здрави:
- Съвет №1: Пийте поне осем пъти по 100 мл вода на ден. Най-добри са нискокалоричните или некалорични напитки без кофеин или натрий, включително билкови чайове. Избягвайте чести богати на натрий безалкохолни напитки. Ако ядете много храни, богати на вода, като плодове, зеленчуци и супи с ниско съдържание на натрий, получавате половината от дневната си нужда от вода с тях.
- Съвет № 2: Не пийте газирани напитки. Газираните захарни напитки увеличават подуването, тъй като въглеродният диоксид, задържан в мехурчетата, забавя изпразването на стомаха.
- Съвет №3: Следете приема на алкохол и кофеин. И двете са естествени диуретици, които увеличават загубата на течности и не я попълват толкова ефективно, колкото водата, соковете и напитките без кофеин и алкохола. Тъй като те допринасят за дехидратация, алкохолът и кофеинът могат да причинят насипни кубчета.
За да получите плоска преса, трябва да премахнете излишния натрий от диетата си.
№ 4 Контролирайте количеството натрий
Натрият може да играе отрицателна роля в тялото, но е необходим за регулиране на потока на течности и кръвното налягане, както и за предаване на нервни импулси, насърчаване на мускулната функция и усвояване на важни хранителни вещества. Но дори малки количества излишък на натрий могат да причинят подуване на корема.
Средната жена се нуждае само от 500 милиграма натрий на ден. Повечето от нас получават шест пъти повече - 3000-6000 mg на ден. В крайна сметка: Натрият най-често се консумира като сол и консерванти в преработени храни, бързи храни и ястия в ресторантите. Това е така, защото когато натрият се отделя от тялото, водата също напуска тялото.
Когато ядете храни с високо съдържание на натрий, тялото ви задържа вода. Това води до подуване и евентуално повишаване на кръвното налягане. Видими следи от прием на натрий се появяват още на следващия ден, когато застанете настрани до огледало в цял ръст! Дори и да е временно, не е утеха, ако искате да носите нещо тясно на този ден. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да намалите приема на натрий:
Диетичен съвет за отстраняване на натрий № 1:
Диетичен съвет за отстраняване на натрий № 2:
Изберете пресни, органични храни пред бързо хранене или пакетирани храни. Вместо да поръчвате пържени картофи (265 mg натрий), изберете печени картофи (8 mg). Вместо саламура (1730 mg!), Насладете се на прясна краставица (6 mg). И внимавайте с колбасите: 85 g резен шунка съдържа 1009 mg натрий (за сравнение, само 48 mg в същото количество печено свинско). Някои консервирани храни съдържат над 1100 mg на кутия. Четете внимателно етикетите и купувайте марки, които съдържат минимално количество натрий.
Ето нашите най-добри съвети, които да ви помогнат да постигнете плосък корем, за който мечтаете: Яжте малко вечер и намалете стреса.
№ 5 Яжте малко вечер
Това често се случва: вие сте вечеряли много обилно и десерт, а когато сте претеглили на следващата сутрин, се оказва, че сте наддали цял килограм. И макар да изглежда депресиращо, това бързо наддаване на тегло винаги е свързано с водата: просто не можете да натрупате толкова много мазнини за една нощ.
Храненето вечер или през нощта е често срещан проблем за жените. По-често това се дължи на емоционални проблеми, а не на действителен глад. Уморени ли сте, самотни или отегчени, искате да си починете или да се възнаградите след тежък ден. Но ако започнете да се отдавате на нощно преяждане твърде често, временният запас от вода ще се превърне в постоянен набор от мазнини. И на дебел корем, а не на плосък корем.
В проучване на Callaway хората, които пропускат закуска или обяд и ядат еквивалентно количество храна същата вечер, имат по-нисък метаболизъм. Така че, яжте малко през нощта и ще получите двойна полза от събуждането с плосък корем и по-добър апетит за закуска, богата на фибри, която ще ви настрои за здравословен ден. Някои съвети, които да ви помогнат да започнете:
- Съвет №1: Яжте пет пъти на ден. Вашето тяло се нуждае от храна на всеки три до четири часа, така че вместо да ядете много с трите си основни хранения, опитайте да планирате пет по-малки, по-чести хранения през деня (закуска-обяд-закуска-закуска-вечеря). Като останете сити и енергични, няма да се чувствате гладни, енергията ви ще бъде стабилна, ще избирате по-здравословни храни (без преяждане или желание за захар) и ще се насладите на най-ефективния метод за изгаряне на калории.
- Съвет № 2: Яжте две трети от калориите преди вечеря. Вашето тяло се нуждае от калории, когато сте активни, а не през нощта, когато естественият ви ритъм се забавя. Яжте закуска, обяд и вечеря, за да поддържате метаболизма си да работи.
- Съвет №3: Ако се чувствате гладни през нощта, защото сте гладни, изберете плодове, зеленчуци и други храни с ниско съдържание на мазнини, калории и натрий.
# 6. Борете се със стреса
Проучванията показват, че стресът предизвиква повишаване на кортизола, което увеличава апетита и натрупването на мазнини около коремните органи. Памела Пийк, доктор по медицина, автор на книгата Как да се борим с мазнините след четиридесет, нарича това „токсично тегло“, защото е свързано със сърдечни заболявания, диабет и рак.
„Постоянното напрежение и тревожност могат да доведат до дългосрочно повишаване на нивата на кортизол“, казва Пийк. "Това означава постоянно повишен апетит и постоянно натрупване на мазнини в корема." За да намалите хранителния стрес, опитайте едно от следните:
- Съвет №1: Ход! Скорошно проучване от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл показа, че сърдечно-съдовите упражнения са особено ефективни за намаляване на натрупването на излишни мазнини по корема.
- Съвет № 2: Отпуснете се! Когато почувствате, че ще започнете да се паникьосвате или да се ядосвате, отделете няколко минути, за да поемете дълбоко въздух и да промените решението си.
