Как се нарича плитко дишане? Човешкото тяло се възползва от дълбокото дишане. Диагностика и лечение на бързо и плитко дишане

Кауфман Ю.М.

Как да дишаме правилно:
дълбоко, включвайки гръдния кош или повърхностно, използвайки диафрагмата ("корем")?

В днешно време мнозина смятат, че човешкото здраве и продължителността на живота зависят главно от съответствието на храненето и движението на човека. В същото време и населението, и медицинските работници често забравят за важността на дишането. Известно е, че без храна, вода и движение здравият човек може да живее доста дълго време. А липсата на дишане за повече от 9 минути не може да бъде толерирана от никой човек.
Човешкият живот се определя от три фактора: дишане, хранене, движение. Тези три фактора взаимно определят обема един на друг.
Всеки знае, че вдишваният кислород във въздуха осигурява окислителни процеси, без които животът е невъзможен. Известно е също, че въглеродният диоксид (въглероден диоксид - CO
Въпреки това, тялото само се отървава от излишния въглероден диоксид. Всъщност CO2 във водна среда, комбинирайки се с вода, образува въглеродна киселина: CO2 + H2O = H2CO3. В този случай основно въглеродната киселина осигурява киселинно-алкалния баланс в кръвта и интерстициалната течност, необходими за химичните реакции в тялото, което е необходимо за функционирането на ензимите на тялото при нормална телесна температура.
При прекомерна вентилация се отделя CO2, който е необходим за осигуряване на нормална киселинност на кръвта и интерстициалната течност, нарушава се метаболизма в организма и възниква заболяване - "хипервентилационен сайдер". В същото време поради спазми на артериите и метаболитни нарушения се разболяват повечето органи (възникват ангина пекторис, мозъчно-съдови инциденти, стомашна язва и много други заболявания).
Когато се появи синдром на хипервентилация, човек често губи съзнание и дори може да настъпи смърт. Ето защо не е изненадващо, че ако линейка докара пациент с хипервентилационен синдром в клиниката в безсъзнание, те поставят найлонов плик върху главата му, за да спрат прекомерното излъчване на CO2. Когато пациентът дойде в съзнание, той е принуден да диша плитко. Единственият начин да спрете хипервентилацията е да намалите вентилационния обем. Здраво обучен човек може да компенсира излишните емисии на CO2 чрез увеличаване на физическата работа, за да генерира допълнителен CO2, без да намалява вентилацията.

Как да дишаме правилно?
1. Преди всичко трябва да дишате през носа. Носът е пригоден за това:
а) стените на носа затоплят вдишвания въздух (това е важно през зимата),
б) космите на носа частично филтрират въздуха, предпазвайки белите дробове от замърсяване.
в) носната лигавица овлажнява много сух въздух,
г) при дишане през носа параназалните синуси се вентилират,
д) носната лигавица при твърде активно дишане може да набъбне и да отдели вискозна слуз в лумена на бронхите, стеснява лумена на бронхите, частично предпазва тялото от хипервентилация и др.
Можете да издишате с носа и устата си.
Хъркането по време на сън е признак за неправилно дишане – дишане през устата. Няколко дълбоки вдишвания периодично са последвани от задържане на дъха за 30-60, а понякога и повече от секунди. Мозъкът на такъв човек не получава достатъчно кислород през нощта и не си почива добре. Това е апнея. В тези случаи е необходима помощта на пулмолог, който при необходимост може да предпише използването на специален дихателен апарат по време на сън.
Ако човек не може да диша през носа, трябва да се консултирате с отоларинголог. При изкривяване на носната преграда се налага операция.
Често запушването на носа пречи на нормалното назално дишане. Това обикновено е временно. При преминаване към икономично спокойно диафрагмално дишане постепенно преминава. "Запушването" на носа бързо се облекчава чрез рефлекторен метод. За да направите това, трябва да масажирате следните рефлексни зони с показалеца на двете ръце, натискайки силно, за 5 секунди:
а) "кучешки ями" в двете крила на носа,
б) страничните стени на носа, приблизително в средата на дължината на носа,
в) точки в средата на двете вежди,
г) точки пред "трагуса" на двете уши,
д) точки в долната част на "големите подутини" зад двете уши,
е) най-изпъкналата кост на шийния прешлен (гръбначен израстък на 7-ми шиен прешлен).

В екстремни ситуации трябва да „грабвате“ въздуха с устата си. За здравето е необходимо това да не е дълго (не хронично).
2. Нормалната честота на дишане в покой е 7-8 в минута. 2-3 секунди - вдишване, 4 секунди - пауза, 2-3 секунди - издишване.
3. В покой, денем и нощем, трябва да дишате само повърхностно, - диафрагмално дишане, без участието на гръдния кош, с помощта на диафрагмата (гръдно-коремна преграда) - "корем".
4. Възстановяването на правилното плитко дишане помага за възстановяване не само от хипервентилация, но и от много заболявания, съставляващи „Хипервентилационния синдром”.
5. Здравият човек трябва да може да задържи дъха си след издишване за 60-90 секунди. Ако човек не може да задържи дъха си така, значи е болен от дълбоко дишане или други заболявания. Следователно такъв пациент трябва да бъде прегледан и лекуван.
6. Разбира се, при ходене, бягане, значителна физическа работа и др., човек трябва да задълбочи дишането, т.к. Кислородът е необходим за производството на мускулна енергия. В лимфата и кръвта ще се появи допълнително количество продукт на въглеродно окисление, CO2. Тъй като CO2 се натрупва в кръвта, киселинността на кръвта ще се увеличи. Тялото ще бъде принудено да увеличи емисиите на CO2. Човек ще почувства тази нужда като липса на въздух, кислород. Тази липса на въздух ще се усети от човек автоматично, без да оценява състоянието на тялото чрез самосъзнание. Автоматично човекът ще задълбочи и ускори дишането.
Винаги трябва да се помни, че дишането се дозира в строго съответствие с обема и степента на стрес от физическата работа, като се вземе предвид здравословното състояние (на първо място на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове).

Респираторно дозиране извън клиниката според здравословното състояние и степента
физическа дейност:
А. В покой здравият или практически здрав човек трябва да диша само през носа. Дишането трябва да е плитко, поради работата на мускулите на диафрагмата. Всички останали мускули на тялото трябва да са отпуснати. В този случай гърдите трябва да са неподвижни. Ако усетите липса на въздух, задълбочете дишането си леко с диафрагмата („корем“), без да отваряте устата си и без да използвате гръдния кош.
Болен човек в покой не винаги може да диша толкова строго плитко, но също така трябва да се опита да диша през носа без участието на гръдния кош, като избира дълбочината на диафрагмалното дишане на приемливо, евентуално ниско ниво, избягвайки принудително вдишване през устата . При тежки нарушения на дишането пациентът, дори в покой, е принуден да диша през устата. Такива пациенти подлежат на допълнителен преглед и лечение.
Б. По време на ходене, бягане, физическа работа здравият или практически здрав човек трябва да диша по същия начин през носа (можете да издишате през носа или устата). При неинтензивна работа трябва да се стремим да поддържаме диафрагмалното дишане, като избираме такова задълбочаване на дишането, така че да е възможно най-малко, но избягвайки необходимостта от вдишване през устата.
При много интензивна и продължителна работа дишането през устата е оправдано. Тук хипервентилацията заплашва само с рязко спиране на големи натоварвания и с това продължаване на дълбокото дишане. Ето защо на финалната линия не трябва да се оставя на изтощения бегач да лежи и да не се движи. Трябва да му се помогне (подкрепи) да ходи, докато задухът намалее, в противен случай той ще развие синдром на хипервентилация и дори може да умре. С прекратяване или значително намаляване на физическия стрес е необходимо с усилие на воля да се опитаме да намалим вентилацията на белите дробове и по-скоро да преминем към назално, първо задълбочено, постепенно преминаване към плитко дишане.
Например, вие, болен човек или възрастен човек, се качвате по стълбите. След известно време на толкова трудна за вас работа, усетихте липса на въздух, имахте желание да дишате въздух през устата си. Устоявайте на изкушението да преминете към дишане през устата, спрете незабавно, починете, възстановете спокойствието, плитко, диафрагмално дишане. След това продължете изкачването, но с по-бавно темпо.

Дозиране на СТЕПЕН НА ФИЗИЧЕСКИ СТРЕС с помощта на назално дишане.
Често срещаният метод за определяне на степента на физическо натоварване чрез сърдечна честота е много неудобен, особено по време на работа и физическо възпитание на чист въздух.
Дългогодишният опит на автора на статията доказа, че появата на ODDHEAD е много точен критерий за намаляване или спиране на физическата активност, особено при болни хора. Така, например, пациент, който се занимава с терапевтично ходене или терапия с упражнения, диша през носа. Появата на нужда от дишане през устата поради недостиг на въздух (задух) е точен диагностичен сигнал за намаляване или спиране на физическата активност. Това означава, че ако ходите или работите (упражнение и т.н.) и в същото време свободно задържате носното дишане, тогава можете уверено да продължите да работите с това темпо, без да се страхувате от възможността за физическо пренапрежение, разбира се, ако има няма сърдечна болка или други признаци на заболяване. Продължителността на работата (ходене и др.) трябва да се дозира допълнително.
Скорост на дишане.
Честотата на дишане може да се използва и за дозиране на дишането, но това рядко се използва на практика.

Респираторни лечения за дихателни нарушения.

1. VLHD метод – волево елиминиране на дълбокото дишане. Този метод е създаден за профилактика и лечение на хипервентилационен синдром. Всъщност този метод може да помогне при лечението на около сто заболявания, възникващи от продължителни спазми на гладката мускулатура на бронхите, стените на кръвоносните съдове, стените на много вътрешни органи, както и метаболитни нарушения при хронична хипервентилация на белите дробове. Автор на метода е К.П. Бутейко.
Методът VLHD е особено ефективен при заболявания, свързани с бронхиални спазми (бронхиална астма и подобни заболявания) и спазми на сърдечните съдове (ангина пекторис в покой и др.). Обучението по този метод се извършва от специалист, по време на групови или индивидуални уроци, 10-14 урока дневно или през ден. Тренира се плиткото диафрагмално дишане.
2. Метод на "парадоксално дишане" Стрелникова. Този метод на дихателна гимнастика се използва главно при бронхоспастични заболявания. Парадоксът на дихателните упражнения на Стрелникова се крие във факта, че по време на движенията на ръцете се поема дълбоко въздух, стискайки гърдите. Пациентът прави серия от дълбоки активни вдишвания, на височината на които стиска гръдния кош с ръце. Че. пациентът се принуждава да премине към диафрагмално дишане.
3. Кислородната инхалация е много ефективно лечение. Кислородната терапия е особено важна за пациенти с белодробна сърдечна недостатъчност с тежка диспнея. При лечение или рехабилитация на такъв пациент у дома е необходимо да се осигури сравнително евтин апарат за вземане на кислород от въздуха и доставянето му към дихателните пътища. Електрозахранването на тези устройства се осъществява от обикновена електрическа мрежа, следователно за посещение на консултанти и прегледи трябва да имате допълнително преносимо устройство с кислороден цилиндър. При непрекъснато използване на преносимо устройство се изразходва до половин литър течен кислород на час.
... Трябва да се помни, че кислородната терапия се провежда не само за компенсиране на дихателната недостатъчност, но и като причинно-лечебно средство за подобряване на храненето на засегнатите тъкани.
4. Хипербарна оксигенация – кислородно дишане в камери с високо атмосферно налягане. Този метод се използва за обучение и лечение в специални случаи.
5. Трениране на дълбоко пълно (с участието на гръдния кош) дишане с цел увеличаване на дихателната повърхност, привличане към активно дишане на части от белите дробове, които в здраво състояние почти не участват в дишането. Такава нужда възниква при възпаление на белите дробове и други тежки лезии на белите дробове.
6. Много е полезно да се тренира правилното дишане по време на лечебна гимнастика (LFK) и по време на терапевтично дозирано ходене (MDG). 7. По време на рехабилитационния период след тежко заболяване или нараняване са необходими редовни разходки в паркове и гори, които не са замърсени с отработени газове или промишлени газове. Спазването на правилното дишане в тези случаи е наложително.

При организиране на хранене на пациенти с дихателни нарушения трябва да се обърне внимание на осигуряването на организма с храни, съдържащи желязо, т.к. основният елемент на кръвния хемоглобин е желязото. Също така е необходимо да се помни за микроелементите, необходими за повишаване на имунитета, за правилния метаболизъм в тялото на пациента.

Обобщавайки всичко описано по-горе, трябва да се отбележи, че в различни ситуации трябва да се използва различно дишане, адекватно на физическата активност и състоянието на пациента. През повечето време човек трябва да диша през носа и повърхностно, поради работата на диафрагмата.
Затова обикновено възниква основният проблем - да научите здрав или болен човек да коригира назалното плитко дишане. Това е като яденето: трудно е човек да се научи да яде умерено след навика да яде много. Проблемът с преминаването към плитко диафрагмално дишане се решава най-добре чрез метода на обучение, предложен от д-р Бутейко.

Отзиви

Ежедневната аудитория на портала Proza.ru е около 100 хиляди посетители, които общо разглеждат повече от половин милион страници според брояча на трафика, който се намира вдясно от този текст. Всяка колона съдържа две числа: брой гледания и брой посетители.

Дишането е най-важната функция на тялото, която осигурява насищането на кръвта с кислород и отделянето на метаболитни продукти с издишване, главно въглероден диоксид. Човекът не забелязва как диша. Дишането привлича вниманието, когато има проблеми с вдишването или издишването, чува се свистене или хрипове, възниква задушаване или болка. Наличието на тези аномалии изисква търсене на причините, лежащи в основата на дихателните нарушения. MedAboutMe може да ви помогне да разберете какви проблеми с дишането могат да бъдат симптоми на сериозно заболяване.

Скоростта на нормалното дишане при възрастен е 15-20 цикъла (вдишване-издишване) в минута. При дете този показател не трябва да надвишава 30 цикъла. Дишането трябва да е свободно и тихо. Явления като:

• шумно, хрипове, хрипове дишане;
• болезнени усещания по време на дихателния процес;
• затруднено вдишване или издишване;
• бързо или бавно дишане.

Респираторните нарушения могат да бъдат причинени от различни причини, от физическо натоварване или стрес до сериозно заболяване. Здравият човек може да изпита задух при физическо натоварване, вълнение, докато дишането се нормализира достатъчно бързо с прекратяване на действието на факторите, причинили нарушението. Ако неприятните симптоми се появят в покой или при леко натоварване, това може да е доказателство за развитието на определени заболявания, на които трябва да се обърне внимание. Такива заболявания могат да бъдат:

• заболявания на бронхопулмоналната система;
• сърдечна патология;
• алергия;
• интоксикация;
• затлъстяване.

Има редица симптоми на дихателна недостатъчност, които показват възможността за сериозно заболяване. Някои от тях изискват спешна медицинска помощ. Те включват следните случаи.

• Пристъпите на силно задушаване със синя кожа, болки в гърдите могат да бъдат признаци на белодробен оток, причините за който най-често са различни заболявания на бронхопулмоналната или сърдечно-съдовата система.
• Внезапно затруднено дишане със хрипове и свистене, усещане за чужд предмет в гърлото показва оток на ларинкса, който може да се развие бързо, особено в случай на алергична природа на заболяването (реакция на лекарство, ухапване от насекоми и др.). В случай на бързо нарастващи проблеми с дишането е необходима спешна медицинска помощ, преди която на пациента трябва да се даде някакво антихистаминово лекарство.
• Следните симптоми също изискват незабавна медицинска помощ: рязко начало на силен задух, бавно дишане, съчетано със силни болки в гърдите, кашлица, тахикардия, посиняване на лицето. Те са признаци на белодробна емболия – запушване на артериалното легло, което може да възникне поради движението на кръвните съсиреци, образувани преди това в периферните съдове, най-често на долните крайници, с притока на кръв.

Проблеми с дишането възникват и при някои хронични заболявания на бронхопулмоналната или сърдечно-съдовата система. Забелязаните навреме симптоми на респираторно разстройство могат да разкрият заболяването, значително да улеснят лечението му и евентуално да предотвратят по-нататъшното му развитие.

• Затрудненото дишане с пристъпи на задушаване, което може да бъде придружено от свистящи звуци и кашлица, обикновено показва бронхиална астма. В случаи на обостряне заболяването изисква спешна медицинска помощ.
• При коронарна болест се наблюдава усещане за липса на въздух, придружено от свиващи болки в областта на сърцето. Тези симптоми обикновено се появяват при усилие.
• Недостигът на въздух в легнало положение, който преминава в изправено положение, показва сърдечна недостатъчност.
• Усещането за недостиг на въздух и притискащи гръдни болки при леко усилие могат да бъдат придружени и от развитие на анемия. В този случай липсата на червени кръвни клетки, които пренасят кислород, причинява хипоксия (кислороден глад), което причинява затруднено дишане.
• Честото задух, кашлица с храчки за дълго време могат да бъдат симптоми на сериозно заболяване, което има постепенно и поради това често незабележимо развитие - хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ обикновено засяга пушачите, а също така е професионално заболяване на хората, работещи в опасни производства (мини, строителни обекти, химически лаборатории).

Респираторният дистрес не е заболяване само по себе си. Това са само симптоми на патологични промени в тялото. Те помагат да се идентифицират такива процеси и да се започне тяхното лечение. Ето защо, ако имате проблеми с дишането, задължително трябва да се консултирате с терапевт, който, ако е необходимо, ще назначи консултация с кардиолог, пулмолог или специалист от друг профил. Тъй като нарушение на нормалното дишане може да бъде причинено от различни заболявания и патологични състояния, лечението във всеки отделен случай ще бъде индивидуално, в зависимост от конкретното заболяване и състояние на пациента.

Превенцията на повечето заболявания, които засягат дихателния процес, е здравословният начин на живот. Отказването от тютюнопушенето и борбата със затлъстяването, правилното хранене, физическата активност могат да предотвратят много заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата и ендокринната система. Подобряването на общото състояние на тялото, включително органите и системите, които влияят на дишането, ще бъде улеснено от:

• отказ от големи дози алкохол;
• намаляване на стресовите натоварвания (независимо дали става дума за конфликти или прекомерна страст към професионална дейност, физическа или умствена умора);
• нормализиране на съня;
• движение и чист въздух.

Лекарства за проблеми с дишането

Употребата на каквито и да е лекарства трябва да се извършва само според указанията на лекар. При проблеми с дишането могат да се използват следните лекарства:

Антихистамин, антиалергичен ефект. При проблеми с дишането се използва за облекчаване на подуване, включително тези, причинени от лекарства или ухапвания от насекоми. Няма седативен ефект. Предлага се под формата на хапчета.

Лекарството под формата на аерозол се използва като спешна помощ за облекчаване на бронхиален спазъм и задушаване при бронхиална астма. За да направите това, възрастен трябва да вдиша 0,1-0,2 mg от лекарството, напръскано през устата веднъж. Няма абсолютни противопоказания.

Дълбокото дишане трябва да бъде част от ежедневието ви. Удължава живота и прави човека по-щастлив, по-продуктивен и по-енергичен. Ползите от дълбокото дишане се проявяват както физически, така и емоционално. Въпреки това, в живот, пълен с нервно пренапрежение, ние дишаме плитко. Но с малко усилия дълбокото дишане може да се превърне в проста и подсъзнателна част от нашето ежедневие. Като вземете съзнателно решение да се концентрирате върху дишането по малко всеки ден, с течение на времето ще се научите да дишате правилно, без да мислите за това.

Прекарайте известно време съзнателно дишайте бавно и ритмично, поемайки дълбоки вдишвания. Това е прост трик, който помага за енергизиране и фокусиране. Просто се концентрирайте върху дишането по-дълбоко. Представете си, че дробовете ви се разширяват от въздуха, който вдишвате. Точно това се случва; плиткото дишане запълва само малка част от белите ни дробове, но е много по-полезно за здравето и всички процеси, системи и органи на тялото да запълни белите дробове и да позволи на въздуха да преминава по-дълбоко. Това насища тялото с кислород, който пречиства кръвта, пречиства и е от полза за цялото тяло.

Ние дишаме постоянно, но повечето хора го правят погрешно. Спрете и веднага забележете дъха си. Виждате ли нещо, което се движи? Ако не, вероятно е защото много от нас дишат плитко. За да бъдете наистина полезни за вашето здраве, идеално е да вдишвате дълго и дълбоко.

Практически дихателни упражнения

Вдишайте дълбоко в корема, а не само в гърдите. Правилното дишане трябва да бъде дълбоко, бавно и ритмично, през носа, а не през устата. Всяко вдишване трябва да продължи 3-4 секунди при вдишване и 3-4 секунди при издишване. Дълбоките, пълни вдишвания, които изпълват белите дробове, използват диафрагмата. Когато вдишвате дълбоко, мускулите в диафрагмата издърпват белите дробове надолу, така че да се разширят и да можете да циркулирате кислород до всички бели дробове.

Вдишайте бавно и си представете как белите ви дробове се пълнят с въздух, гръдният ви кош леко се разширява, диафрагмата издърпва назад гръдната ви кухина и коремът ви се отдръпва от гръбнака. Когато белите дробове са пълни, издишайте бавно и върнете корема си в първоначалното му положение, за да изтласкате въздуха от белите дробове.

Това упражнение ще освободи напрежението. Освен това ще ви помогне да живеете по-дълго и да останете здрави. За да изградите навик, започнете първо с 10 дълбоки вдишвания сутрин и вечер или планирайте 2 серии (или повече) през целия ден. Отделете поне 5 минути за всяка тренировка. Ако имате възможност да тренирате по-дълго, не се колебайте да удължите времето за обучение, това ще донесе допълнителни ползи. Моля, имайте предвид, че е по-добре да правите малко всеки ден и постоянно, отколкото много в продължение на 2-3 дни.

Поставете парчета хартия около дома или офиса си като напомняне да дишате дълбоко, когато ги видите. Предимството на тази дейност е, че не изисква допълнително време, можем да дишаме, докато правим нещо друго; имаме нужда само от напомняне, за да го направим. Това е красотата на дихателните упражнения, те могат да се изпълняват дори по време на шофиране. Създайте си навика да дишате дълбоко, когато спрете на червен светофар; когато вършите домакинска работа или влизате в конкретна стая.

Ако седим дълго пред компютъра, понякога толкова се увличаме, че забравяме да дишаме. Липсата на кислород засяга всички органични процеси, особено мозъка. Ето защо е важно да запомните да правите паузи за съзнателно дълбоко дишане, за да бъдете продуктивни и да не се претоварвате.

Дълбокото дишане за няколко минути всеки ден всъщност може да подобри вашето отношение и физическо здраве. Научете се да дишате правилно и след известно време ще забележите положителен резултат.

Вдишайте и бройте до 5, докато изтласквате въздуха през носа си дълбоко в белите дробове. Задръжте дъха си за 3 секунди и издишайте бавно през устата си за 5 секунди.

Когато вдишвате, вдишвайте чиста бяла светлина или енергията на златиста слънчева светлина, а когато издишвате, издишвайте отпадъчни продукти и токсини, понякога помагайки да ги направите сиви или тъмни, освобождавайки тялото си от тях.

Какви са ползите от дълбокото дишане?

Правилното дишане естествено отпуска ума и тялото. Това е най-бързият начин за стимулиране на парасимпатиковата нервна система, известен още като реакция на релаксация, и ви кара да се чувствате спокойни. Стресът е в основата на повечето заболявания. Много от тях живеят стресиращ живот с плитко дишане.

Когато дишаме плитко, тялото не получава необходимия кислород и това свива мускулите. Почти можете да усетите тази скованост. Когато сте стресирани или тревожни, симпатиковата нервна система се активира, за да освободи кортизол и адреналин в кръвта. И парасимпатиковата нервна система противодейства на това и дишането е най-бързият начин за комуникация между тези две системи. Дишайки дълбоко, превключвате от високо към ниско за секунди. Не забравяйте да дишате дълбоко, ако се чувствате тревожни.

Подпомага отстраняването на вредните вещества от тялото

Тялото е проектирано по такъв начин, че 70% от токсините се елиминират чрез дишане. Въглеродният диоксид е естествен токсичен отпадък, който възниква в резултат на метаболитните процеси в организма и трябва да се отстранява редовно и систематично. Той пътува от кръвта към белите дробове. Въпреки това, когато белите ни дробове са изложени на плитко дишане, други системи за детоксикация поемат тази функция и трябва да работят по-усилено, за да премахнат тези отпадъчни продукти. Такова претоварване може да отслаби тялото и да доведе до заболяване.

Правилното дишане облекчава болката

Изследванията потвърждават, че когато чувстваме болка, непосредствената несъзнателна реакция е да задържим дъха си. Не забравяйте, че дълбокото дишане, когато изпитвате болка, ще помогне за облекчаване на болката. Дълбокото дишане освобождава ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, които доставят удоволствие. Дишайки дълбоко, вие ускорявате неврохимичните процеси в мозъка и задействате тези, които повишават настроението и контролират болката.

Дишането подобрява стойката

Лошата стойка често е пряко свързана с лошото дишане. Опитайте и докато практикувате дълбоко дишане, ще видите, че се изправяте естествено. Когато напълните дробовете си, това ви принуждава да изправите гръбнака си и да стоите или да седнете изправени.

Полезен за лимфната система

Лимфната система е важна за тялото. Знаем много повече за кръвоносната си система, въпреки че в тялото ни има два пъти повече лимфа, отколкото кръвта. Кръвоносната система зависи от сърцето да действа като помпа, докато лимфната система зависи от дишането, за да я движи. Кръвта насища клетките с кислород и хранителни вещества и след като усвоят необходимото, те отстраняват отпадъчните продукти в лимфата, в която постоянно се намират нашите клетки.

Лимфната течност е отговорна за освобождаването на тялото от клетъчни отпадъци, мъртви клетки и други отпадъчни продукти. Тъй като дишането привежда лимфата в движение, плиткото дишане може да доведе до бавна лимфна система, която няма да премахне правилно токсините от тялото. Дълбокото дишане помага на лимфния поток да тече правилно, в резултат на което тялото работи ефективно.

Укрепва сърдечно-съдовата система

Правилното дишане има същите ползи като упражнението и повишава резултатите от него. Аеробните упражнения (кардио) използват мазнините като източник на енергия, докато анаеробните упражнения (силови тренировки) използват глюкозата като източник на енергия. Разширявайки възможностите на сърдечно-съдовата си система чрез дълбоко дишане, можем по-лесно да понасяме кардио натоварвания, които също увеличават възможностите на сърдечно-съдовата система и изгарят.

Дълбокото дишане зарежда с енергия

Вдишването на въздух дълбоко в белите дробове увеличава притока на кръв, според Американската асоциация на студентите по медицина, тъй като по-голямата част от кръвообращението се извършва тук. Това повишава енергията и устойчивостта на тялото. Колкото по-високо е съдържанието на кислород в кръвта, което почиства тялото и клетките му от отпадни продукти и токсини, в комбинация с по-добър кръвоток, сън и намаляване на стреса, толкова по-продуктивно функционира тялото и всичко това ви дава повече енергия.

Дишането подобрява храносмилането

Повече кислород навлиза в органите на храносмилателната система, което им помага да работят по-ефективно. В резултат на дълбокото дишане се засилва кръвообращението, което предизвиква свиване на стомашно-чревния тракт и допълнително подобрява храносмилането. Освен това дълбокото дишане успокоява нервната система, което подобрява храносмилането.

Укрепва основните органи на тялото

Дълбокото дишане разширява белите дробове и им помага да функционират по-добре. Той също така насища повече с кислород кръвта, преминаваща през сърцето, което не трябва да работи толкова усилено, за да доставя кислород до тъканите. Освен това, когато белите дробове работят по-усилено, насищайки кръвта с кислород, налягането, необходимо на сърцето, за да го изпомпва през тялото, пада. Това подобрява кръвообращението и дава почивка на сърцето.

Дълбокото дишане ви позволява да регулирате теглото си

Ако сте с поднормено тегло, допълнителният кислород ще помогне за подхранването на клетките и тъканите. Ако сте с наднормено тегло, това може да ви помогне да отслабнете. Допълнителният кислород помага за изгарянето на излишните мазнини. Когато сме стресирани и повечето от нас живеят под стрес ден след ден, тялото има тенденция да изгаря гликоген вместо мазнини. Дълбокото дишане предизвиква релаксираща реакция, която кара тялото да изгаря мазнините.

Малко за гимнастиката Чигун

Вековният опит на китайската традиционна медицина е обобщен от известни лечители от древността и е въплътен в системата за оздравителна и превантивна гимнастика Чигун. Сложен и многостранен набор от упражнения представлява единството на дишането и движението. Практикувайки гимнастика Чигонг, човек е в състояние да поддържа здраве, енергичност, спокойствие, лекота на движение и острота на възприемане на света около себе си.

Гимнастиката по системата Чигун помага за справяне с много заболявания на храносмилателния тракт, дишането и сърдечно-съдовата система. Системното изпълнение на дихателни упражнения значително подобрява подвижността на ставите и поддържа мускулния тонус на желаното ниво. Гимнастическият комплекс Чигун е разделен на три групи упражнения: статични упражнения, упражнения за координация и динамични упражнения. Ще научите повече за тях от статията, изцяло посветена на тази тема.

Този вид гимнастика е особено полезна за тези, които по една или друга причина имат противопоказания за повишена физическа активност. Доказано е, че редовната практика на Чигонг значително подобрява здравето и благосъстоянието на възрастните хора. Те отлагат появата на онези здравословни проблеми, които са причинени от естественото стареене на организма. Чигонг е еликсирът на младостта, който винаги е с вас.

Резюме

Дълбокото дишане подобрява цялостното здраве и намалява вероятността от развитие на хронично заболяване. Дишайки дълбоко, вие пречиствате тялото, като премахвате въглеродния диоксид и увеличавате количеството кислород. Повечето заболявания са причинени от заразена кръв. Чистата кръв измива клетките и тъканите и премахва токсините и отпадните продукти. Подобреното снабдяване с кислород от дълбокото дишане също има положителен ефект върху нервната система, която комуникира с всички части на тялото, като по този начин подобрява общото благосъстояние. Дълбокото дишане е един от най-лесните начини да подобрите значително здравето си и може да се използва навсякъде и по всяко време. Това е безплатно и без усилие. Отделете малко време за това и усилията ви ще бъдат възнаградени.

Усещането за задух е един от най-честите симптоми на вегетативно-съдова дистония и паническо разстройство. VSD с респираторен синдром може да предизвика страх, но сам по себе си не води до инвалидност или смърт. В тази статия ще се опитаме да разберем защо се „задавя“ или „не мога да си поема пълно дъх“ - често срещано оплакване на хора с VSD, а също и да разгледаме причината за проблеми с дишането.

Синдром на хипервентилация - какво е това?

Синдромът на хипервентилация е форма на автономно разстройство, чийто основен симптом е задух. Освен това това разстройство по никакъв начин не е свързано със заболявания на сърцето, бронхите и белите дробове.

Буквално "синдром на хипервентилация" означава усилено дишане. Към днешна дата синдромът на задух се счита за един от честите симптоми на нарушения на вегетативната нервна система (в същото време може да има и други симптоми).

Причини за хипервентилация с чувство за задух

Дишането е функция в човешкото тяло, която е под контрола не само на вегетативната, но и на соматичната нервна система. С други думи, емоционалното състояние на човек пряко зависи от работата на дихателната система и обратно. Стресът, депресията или просто временните трудности в живота могат да доведат до задух, усещане за липса на кислород.

Понякога причината за респираторни пристъпи, придружаващи VSD, може да бъде несъзнателната склонност на хората да имитират признаците на определени заболявания (говорим за внушаемост - симптоми, например, "не мога да дишам дълбоко", се улавят от човек след сърфиране Интернет и изучаващи форуми) и по-нататъшното му проявление в ежедневното поведение (например кашлица и задух).

Има и такава на пръв поглед малко вероятна причина за развитието на затруднения в дишането в зряла възраст: наблюдение в детството за хора с недостиг на въздух (пациенти с бронхиална астма и др.). Човешката памет е в състояние да „фиксира“ някои събития и спомени и да ги възпроизведе по-късно, дори години по-късно. По правило поради тази причина затруднения в дишането се наблюдават при артистични и впечатляващи хора.

Както можете да видите, във всеки от описаните случаи психологическият компонент на възникването на проблеми с дишането при NCD излиза на преден план. Тези. за пореден път виждаме, че говорим за невроза.

Респираторна дисфункция при VSD: механизъм на развитие

Механизмът на самия хипервентилационен синдром е сложен и към днешна дата цялостна концепция за механизма на неговото развитие все още не е формулирана до края. Повечето изследователи са съгласни, че намирайки се в стресова ситуация, в състояние на страх, преумора или тревожност, човек може несъзнателно да промени дълбочината на дишането и неговия ритъм. Опитвайки се да осигури на мускулите допълнителен поток от кислород, човек, сякаш преди спортно състезание, се опитва да диша по-бързо. Дишането става бързо и повърхностно, но допълнителният кислород остава непотърсен. Това води до последващи неприятни и плашещи усещания за липса на въздух в белите дробове.

Освен това появата на такива разстройства води до състояние на постоянна тревожност и страх, което в крайна сметка допринася за появата на пристъпи на паника, които влошават хода на и без това "трудния" хипервентилационен синдром.

Неправилното дишане води до промени в киселинността на кръвта: честите плитки вдишвания водят до намаляване на нивото на въглероден диоксид в тялото. Нормалната концентрация на CO2 в тялото е необходима за поддържане на стените на кръвоносните съдове в отпуснато състояние. Липсата на въглероден диоксид води до мускулно напрежение, вазоконстрикция – мозъкът и тялото започват да изпитват недостиг на кислород.

Смята се, че два фактора са достатъчни за появата и развитието на хипервентилационен синдром:
1. Индивидуална предразположеност (например физическа умора; преживяване на "неправилно дишане", когато прекъсването на дишането е придружено от дискомфорт и др.);
2. Въздействието на различни външни, така да се каже, обстоятелства (стрес, болка, инфекция и др.).
В същото време, дори ако причините за задействане бъдат елиминирани (което е предизвикало повишената активност на дихателните органи), хипервентилацията продължава да функционира. Така се образува „омагьосан кръг“, който започва да циркулира автономно. И симптомите могат да продължат дълго време.

Симптоми на хипервентилационен синдром

Симптомите на проблеми с дишането са разнообразни и във всеки конкретен случай проблемът с дишането се проявява по различни начини. Патологията на дишането може да бъде придружена от мускулни, емоционални разстройства, а типичните симптоми на хипервентилационния синдром често се „маскират“ като признаци на заболявания на сърцето, белите дробове и щитовидната жлеза (ангина пекторис, бронхит, гуша, астма).

Важно! Респираторният дистрес с VSD изобщо не е свързан със заболявания на вътрешните органи и техните системи! Въпреки това е проследена и доказана пряка връзка между хипервентилационния синдром, нервните разстройства и пристъпите на паника.

Един от начините за намаляване на усещането за липса на въздух по време на атака на VSD е да вдишвате в хартиена торба

Този чисто психологически проблем може да се прояви в следните симптоми:

• Усещане за липса на въздух, "непълен" или "плитък" дъх
• Усещане за свиване в гърдите
• Прозяване, кашляне
• „Буца в гърлото“, затруднено дишане
• Сърдечна болка
• Изтръпване на пръстите
• Страх от задушни и тесни стаи
• Страх от смъртта
• Чувство на страх и безпокойство, напрежение
• Суха кашлица, хрипове, възпалено гърло

Важно! При наличие на астма пациентите затрудняват дишането при издишване, а при хипервентилация възникват проблеми при вдишване.

При хора с VSD симптомите на респираторно разстройство могат да бъдат основното оплакване или да са леки или дори да липсват напълно.

Защо проблемите с дишането при VSD са опасни?

Усещането за липса на въздух при VSD и неврози е неприятен симптом, но не толкова опасен. И трябва да третирате неприятния симптом като начин, по който тялото казва, че му е трудно да се справи със стреса или преумора.

Трудността при диагностициране на този дисбаланс в работата на вегетативната нервна система обаче може да доведе до фалшива диагноза и съответно до назначаване на неправилно (дори опасно!) Лечение.

Навременната помощ при хипервентилационен синдром е много важна: в противен случай могат да възникнат проблеми с мозъчното кръвообращение, правилното функциониране на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Също така, трудност по пътя към възстановяването може да бъде нежеланието на човек да признае, че има хипервентилационен синдром: той упорито продължава да си "приписва" по-сериозни здравословни проблеми. В такава ситуация е много трудно да се отървете от проблеми с дишането.

Психология за лечение на чувство за липса на въздух с VSD

Предоставяне на човек в разбираема форма на информация за промените в състоянието на тялото му, обучение на самоконтрол по време на обостряния, промяна на отношението на човек към неговото неразположение - това са само някои аспекти на психотерапевтичното лечение.

Но най-важната задача в този случай е да се разбере причината и механизма на развитие на заболяването, за да се премахне страхът от появата му.

Недостигът на въздух с вегетативно-съдова дистония и други затруднения в дишането не трябва да се оставят без необходимото внимание, дори ако причиняват лек дискомфорт и не пречат на пълноценния живот. Можете да се запознаете с особеностите на психологическата корекция на чувството за липса на въздух по време на VSD.

Дълбоко дишаненеразривно свързана със спокойствието и благополучието. За да направите това, трябва да се практикува редовно.

Дълбоко дишанее техника, при която човек свиква да вдишва дълбоко въздух, задържайки кислород вътре. След това трябва бавно да издишате въздуха. Тази практика често се използва в йога и практиката на внимателност.

Трябва да се отбележи, че в допълнение към тези практики, неразривно свързани с будизма и медитацията, тази техника рядко се използва в ежедневието.

За съжаление малко от нас се замислят колко правилно дишаме.

Може да ви е интересно да прочетете резултатите от изследване, проведено от учени от Станфордския университет. Целта му беше да открие ползите за здравето от дълбокото дишане. В резултат на това експертите стигнаха до интересни заключения.

Това твърди биохимикът Марк Краснов, под чието ръководство е извършена тази работа подобна техника активира специфична група невроникоито насърчават релаксацията, правят ни по-бдителни и възстановяват емоционалния баланс, като ни успокояват.

Така че тази техника е доста проста и достъпна за всички нас. Всеки се препоръчва да практикува редовно дълбоко дишане.

Всичко, което трябва да направите, е да отворите устата си и да вдишате дълбоко. Това трябва да се прави без бързане, с кратки паузи.

Може би вече практикувате този добър навик. В този случай можем само да ви поздравим! В днешната ни статия ще ви разкажем за Какви точно са ползите за здравето от дълбокото дишане?

1. Облекчава стреса и нервното напрежение

Процесът на дишане се извършва от човек несъзнателно. Ние вдишваме кислород, за да енергизираме клетките в тялото си.

След това издишваме въглероден диоксид - продукт, образуван в резултат на клетъчното дишане.

Този невероятен процес може да донесе големи ползи за нашето здраве. За това дишането трябва да бъде ритмично и дълбоко, с паузи.

• За съжаление всеки от нас знае, че не винаги диша правилно. Например, когато сме уплашени или паникьосани, дишането ни става кратко и бързо. Спираме да дишаме дълбоко, което ускорява пулса ни.
• Дълбокото дишане е в състояние да регулира работата на парасимпатиковата нервна система, като ни кара да се отпуснем: сърцето ни се забавя, а вътрешният ни свят е изпълнен с хармония.

Освен това дълбокото дишане облекчава мускулното напрежение.Кислородът навлиза в тялото ни постепенно, но непрекъснато и мускулите ни се отпускат. В този момент симпатиковата нервна система спира да стимулира производството на кортизол и адреналин. В резултат на това нашето тяло и нашите емоции влизат в състояние на хармония.

2. Стимулира елиминирането на токсините

Любопитен факт:човешкото тяло е устроено по такъв начин, че е способно да отделя по-голямата част от него чрез дишане.

• Въглеродният диоксид е естествена шлака, която се образува в резултат на метаболитни процеси в човешкото тяло. За да функционира правилно, тялото ни трябва редовно да се пречиства от това вещество.
• За жалост, бързото дишане пречи на белите ни дробове да се отърват правилно от въглеродния диоксид.

Ето защо е толкова важно да разберете значението на практиката на дълбоко дишане и да й отделите поне 10 минути 3 пъти на ден.

Често ние несъзнателно задържаме дъха си, когато нещо ни боли.

Този естествен механизъм се задейства от мозъкав онези моменти, когато получаваме болезнен удар, шок или нараняване.

Ако страдате от хронична болка поради артрит, лупус еритематозус или фибромиалгия, дълбокото дишане ще ви даде облекчение.

Опитайте да задържите дъха си за няколко секунди и след това да поемете дълбоки, последователни вдишвания.

Стимулира производството на ендорфини – естествени аналгетицикоито собственото ни тяло произвежда.

4. Подобрява стойката

Ако започнете да следвате този прост, здравословен навик сега, вашият ще бъде по-добър. Това важи особено за позицията на гърба и врата.

Изпълвам дробовете си с въздух стимулираме гръбначния стълб да заеме най-хармоничната, естествена и правилна позиция.

5. Стимулира лимфната система

Лимфната система е неразделна част от имунната система на нашето тяло. Състои се от голям брой лимфни съдове, тъкани, органи и възли, които изпълняват редица важни функции.

Например, лимфната течност изхвърля мъртвите клетки и други отпадъчни продукти от тялото ни.

Дълбокото дишане нормализира лимфния поток, стимулирайки детоксикацията на организма.В резултат на това се подобрява функционирането на органите и системите на нашето тяло.

6. Грижи се за сърцето ни

Може би ще ви е интересно да знаете, че през времето тялото ни използва мазнините като източници на енергия, а през силата - глюкозата.

Практикуването на дълбоко дишане също се счита за добро аеробно упражнение.

Благодарение на него здравето на вашата сърдечно-съдова система ще стане по-силно и ще бъде по-лесно за тялото да изгаря мазнините.

7. Подобрява храносмилането

Дълбокото дишане също има благоприятен ефект върху храносмилането ни. Можете ли да познаете как става това?

• Всичко е много просто. Когато в тялото ни редовно постъпва голямо количество кислород, органите на храносмилателната система също получават повече от това вещество. В резултат на това работата им се подобрява.
• Освен това този навик увеличава притока на кръв и стимулира чревната подвижност.
• Не забравяйте, че дълбокото дишане нормализира функционирането на нервната система, в резултат на което се чувстваме по-спокойни. Освен това има положителен ефект върху храносмилането ни.

В резултат на това червата ни започват да усвояват по-добре хранителните вещества, които влизат в тях с храната!

Така че сега разбирате какви са ползите от дълбокото дишане. Опитайте се да започнете да практикувате тази проста техника днес и ще забележите как вашето благополучие започва да се подобрява.