Може би е доста трудно да се намери човек, който не би искал да бъде здрав и силен. Жалко, че много хора започват да мислят как да подобрят здравето си, след като са изразходвали много енергия за неговото унищожаване. Уви, в този случай не всеки може да спечели достойна победа над масата от придобити заболявания.

Портрет на здрав човек

Човек без физически здравословни проблеми изглежда по-млад и по-привлекателен от своите болни връстници. Той е активен и енергичен, лесно се справя с обикновените натоварвания и бързо възстановява силата. Добрите взаимоотношения с хората около вас, устойчивостта на стрес и преобладаването на доброто настроение говорят за психическо здраве. Здравият човек е по-успешен и следователно по-доволен от живота си.

Подобряване на здравето: стъпка по стъпка

Как да подобрим здравето си, да станем по-силни и по-млади? Необходимо е да направите корекции в начина си на живот, кои - сега ще обсъдим.

Правилно хранене

Правилното хранене играе много важна роля във формирането, поддържането и подобряването на здравето. Запомнете и следвайте тези правила:

1. Яжте по-често, но на малки порции и на приблизително еднакви интервали. Така че, по-добре е да ядете малко 5-6 пъти на ден, отколкото два и много.

2. 30-50% от диетата трябва да са пресни зеленчуци и плодове, всеки ден е необходимо да се консумират протеини, които са богати на месо и риба, много полезни са ферментирали млечни продукти. Изберете храна, богата на витамини и минерали, естествена, „нехимическа“. За поддържане на имунитета изключително важни са витамините С и група В и такива вещества като желязо, цинк, магнезий и мед. Избягвайте цигари, алкохол, трансмазнини, големи количества въглехидрати, захар и сол. Храната трябва да бъде разнообразна.

3. Най-доброто време за прием на въглехидрати е сутрин, тъй като се зареждате с енергия за целия ден, която се осигурява от въглехидратите. Протеините са полезни за обяд – ядем месо, риба, ферментирало мляко, зърнени храни. За вечеря е по-добре да ядете нещо по-леко, тъй като до вечерта тялото вече се подготвя за почивка и повишената работа на храносмилателната система е безполезна. Така по-голямата част от храната от диетата за 1 ден трябва да се яде сутрин и следобед, вечер - 20-30%.

4. Не е тайна, че с времето тялото натрупва не само полезни вещества, но и вредни, които го запушват. За да останете млади и красиви, трябва да се отървете от тях навреме. Това ще ви помогне храната, която спомага за прочистването на тялото и подобряването на функционирането на вътрешните му органи. Така че е полезно да ядете овесена каша, трици и биойогурти (почистете червата), да пиете бульон от цвекло (почистете черния дроб), да ядете дини, да пиете много вода (почистете бъбреците). Прекъснатото гладуване помага за прочистването на организма, но трябва стриктно да спазвате правилата за гладуване! Използването на клизма също помага за прочистване на червата.

Физическа дейност

Как да подобрите здравето си? Необходима е физическа активност. Здравето е пряко свързано с движението, като седите на едно място, съкращавате живота си и затова поне малко физическа активност винаги ще бъде от полза. Разходки, игри на открито, танци, фитнес, джогинг в парка и просто упражнения - изберете каквото и да е, не е нужно да се изтощавате с тренировки, ако не искате това, достатъчно е да се движите активно няколко минути. ден, това вече ще даде добър резултат. Основното нещо е редовността.

Режим на работа и почивка

Трудолюбивите работохолици никога няма да научат за доброто здраве, точно като твърдите ленивци. Само здравословната комбинация от работа и почивка ще ви направи здрави и това е доказано. Освен това човек е естествено същество, следователно да живеете здравословно означава да живеете в съответствие с естествените биоритми: работа сутрин и следобед, почивка вечер, сън през нощта и толкова часове, колкото са ви необходими за пълноценна почивка. Ако усещате, че сте спали, че сте бодри и пълни с енергия, това означава, че сте си починали добре. За сън може да са ви необходими 5-6 часа, а може и 10, този въпрос според мнозина е индивидуален.

Душевно здраве

Много хора смятат, че да обръщате внимание на психическото си състояние не е толкова важно. Лошо настроение, не ми харесва работата, но печеливша, връзката „не се задържа“ - глупости, временни проблеми! Но не! Пълното здраве е невъзможно без психически комфорт и ако постоянно имате някакви проблеми, дразните се за дреболии, карате се с близки, недоволни от себе си, тогава никога няма да сте здрави в пълния смисъл на думата.

Нека обърнем внимание на комфортното си психическо състояние, то е много важно във въпроса как да подобрим здравето. На първо място е важна добрата психологическа среда. Тя се формира от любима работа, интересно обучение, силно и любящо семейство, хобита и забавления. Ако ученето и работата не ви устройват, не е нужно да ги търпите поради някои предимства, ако ви причиняват голяма психологическа вреда. Може да изглежда трудно, но е необходимо да промените мястото на обучение, работа или напълно да промените дейността. Ако има някакви проблеми в семейството, тогава няма нужда да седите и да плачете, трябва да помислите как можете да разрешите тези проблеми. Може би трябва да поговорите със семейството си, да разберете причините за конфликтите, ако има такива, и да намерите съвместно решение. Също така не забравяйте, че хората, особено близките до вас, се отнасят към нас така, както ние самите ние се отнасяме към тях. Ако се приберете, вечеряте мълчаливо и се втурнете да седнете пред телевизора или компютъра, без да забелязвате никого и нищо, тогава не очаквайте добра среда в семейството. Обърнете внимание на близките си, проявете грижа и топлота към тях, интересувайте се от живота им, тогава винаги ще сте добре дошли у дома и ще ви е удобно в семейството.

Причините за психологическото разстройство могат да бъдат скучен и монотонен живот, усещането, че той минава от само себе си и че човек не се осъзнава в него. Ако имате такъв проблем, повярвайте ми, не сте единственият, който се притеснява от него. Но можете да се борите с това. Първо имате нужда от искрен и честен анализ на това, което не харесвате в живота си, какво бихте искали да промените, какво бихте искали да постигнете. Вземете химикал и хартия, напишете всичко, което според вас ви пречи да почувствате щастие и комфорт, както и как можете да се отървете от него, възможни решения на проблеми. След това посочете какво бихте искали да постигнете в живота си, какво да научите, какво да почувствате и т.н., вашите мечти, желания и стремежи. След това посочете какво е необходимо за постигане на целите и какво пречи и в съответствие с всичко това изберете най-оптималните начини за постигане на реални цели и след това пристъпете към тяхното изпълнение.

Нека обобщим. Доброто и здравословно здраве е физическо и психологическо в комбинация, погрешно е да се обръща внимание само на едно от тях. За физически комфорт е необходимо да живеете в съответствие с естествените ритми, да се храните правилно, да се откажете от лошите навици, да редувате правилно работа и почивка, да спите достатъчно и да се движите активно. За психичното здраве човек се нуждае от комфортна психологическа среда у дома и на работа (училището), възможност за самореализация и задоволяване на желанията си, постигане на целите. Вашето здраве ще зависи от това как вие сами изграждате живота си, доколко го правите удобен и пълноценен. Ето как да подобрите здравето си. Всичко във вашите ръце!

От 2002 г. по инициатива на Световната здравна организация (СЗО) 1 март се отбелязва като Световен ден на имунитета, чиято цел е да напомня за проблемите, свързани с различни имунни заболявания, както и със запазването и укрепването на имунитета. .

Имунитетът е способността на организма да се съпротивлява, имунната система неутрализира чужди клетки, различни инфекции и вируси, след което ги унищожава.

Признаци на срив на имунитета

Чести настинки, продължителна треска, синдром на хронична умора, болки в ставите и мускулите, нарушения на съня, често главоболие, поява на кожни обриви - всичко това са прояви на нарушения във функционирането на имунната система и причини да започне укрепване на защитните сили на организма и се консултирай с лекар...

Човешката имунна система зависи наполовина от наследствеността, тъй като тя започва да се формира в утробата, и 50% от начина на живот. Трите кита, които поддържат човешкия имунитет, са здравословен сън, упражнения и балансирано хранене. Обикновено човек мисли за ролята и възможностите за поддържане на имунитета само по време на тежка настинка, докато самата тя е следствие от имунен дефицит.

Затова опазването на здравето и укрепването на имунитета е важно за всички, особено в извън сезона в навечерието на пролетта – това е времето, когато тялото се нуждае особено от подкрепа. Също така е важно да се обърне внимание на имунитета за тези, които са страдали от остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции или грип и които изпитват големи физически натоварвания.

Възможно е да се възстанови и поддържа имунитет с помощта на специални имуноукрепващи средства, но има много допълнителни начини за укрепване на тялото.

Хрян, скариди и дафинов лист

Именно храненето е ключът към защитата от вируси и болести и най-важният фактор, допринасящ за подобряване на защитните сили на организма. Храненето трябва да бъде възможно най-рационално в количествено и качествено отношение. В менюто ви трябва да присъстват протеини от животински и растителен произход. Животинските протеини се съдържат в месото, рибата, яйцата и млякото, а растителните протеини се съдържат в граха, боба, елдата и овесените ядки. Телешки черен дроб и морски дарове – скариди, миди, калмари влияят благоприятно върху дейността на имунната система.

В никакъв случай не трябва да приемате самостоятелно имуностимуланти. За да има право да предписва тези лекарства, лекарят трябва: първо да се увери, че стандартната терапия не е довела до желания ефект; изследване на имунограмата на пациента; имат дългогодишен опит в употребата на имуностимуланти, базиран, inter alia, на оценката на дългосрочните ефекти на предписаното лекарство.

Подправките поддържат добре имунитета – джинджифил, берберис, карамфил, кориандър, канела, босилек, кардамон, куркума, дафинов лист и – хрян.

Извличаме витамини

За укрепване на имунната система са необходими витамини и минерали. Дефицитът им може да се попълни с помощта на мултивитаминови комплекси, но като цяло е по-добре да си набавяте витамини и минерали по естествен път.

Витамините А могат да се набавят от моркови, грозде, билки – има го във всички червени и оранжеви плодове и зеленчуци. Витамин С се намира в цитрусовите плодове, шипките, червените боровинки, боровинки, зелето, особено киселото зеле. Витамин Е се намира в слънчогледово, зехтин или царевично масло. Има много витамини от група В в бобови растения, зърнени храни, яйца, всякаква зеленина и ядки.

От микроелементите цинкът и селенът влияят положително на имунната система. Цинкът се намира в риба, месо, черен дроб, ядки, боб и грах. Селенът трябва да се „извлича“ от риба, морски дарове и чесън.

Минералите - желязо, мед, магнезий и цинк - се намират в черния дроб, бъбреците, сърцето, ядките, бобовите растения и шоколада.

Сухо червено

Пушенето и алкохолът не само подкопават, но и убиват имунната система. Но ако с тютюна всичко е просто и недвусмислено - трябва да се откажете от пушенето и да избягвате тютюневия дим, тогава с алкохола - различна ситуация. Червеното сухо вино е полезно за имунитета, но максимално допустимата дневна доза е 50-100 грама.

Студена тренировка

Необходимо е предварително да се подготвим за всяко огнище, като се засили предимно неспецифичната защита. Всеки знае за такъв метод като закаляване, но повечето са сигурни, че втвърдяването е привикване към студа, например ходене по снега в шорти. Но всъщност същността на втвърдяването е в обучението на лигавиците да реагират бързо на рязка промяна в температурата.

Тренировката може да бъде доста проста – последователно наливане на студена и гореща вода върху предмишниците – от ръката до лакътя. Температура на студената вода - +20 ° C, горещата вода - +35 ° C - това е най-поносимата разлика от 15 ° C.

Изливането трябва да се извършва ежедневно - по 5-7 минути на ден, сутрин или вечер. Тази процедура е особено добра за деца.

Спокойно и само спокойно!

Ако често страдате от настинки и остри респираторни вирусни инфекции, опитайте се да подсилите организма със сок от каланхое.

Закаляването ще помогне за укрепване на силата на тялото. Най-лесният начин е да вземете малка постелка от дунапрен каучук, да я навлажнете със студена инфузия на растения, които повишават имунитета, и да застанете върху нея боси.

Хранителните дрожди имат добър имуностимулиращ ефект, който се препоръчва особено за деца. Те трябва да се приемат в рамките на един месец (най-малко 50 грама на седмица), като се разрежда малка част в преварена вода без захар.

От растителните вещества с подчертан имуностимулиращ ефект си струва да се обърне внимание на настойките от елеутерокок, женшен и китайска магнолия.

Прости начини да подобрите здравето си

Тялото се бори денонощно с болести, които ни атакуват отвън и отвътре.

Нашата задача е да му помогнем в това.

Диетата и начинът на живот оказват значително влияние върху имунната система.

Как можем да помогнем на имунната система да функционира с пълна сила?

Яжте Омега3 есенциални мастни киселини

Тези добри мазнини, от които всички се нуждаем, не се произвеждат в човешкото тяло, така че трябва да ги набавяме с храната.

Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да образува и възстановява клетъчните мембрани, което може да помогне на клетките да получат оптимално хранене и да елиминират вредните отпадъци.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля в имунната система, като контролират възпалението и помагат на тялото да се бори с инфекциите.

Увеличете приема на есенциални мастни киселини, като добавите храни като рибено масло, ленено масло, ядки, семена, бобови растения (боб и соя), пълнозърнести храни, прясна дива мазна риба (като сьомга, скумрия, сардини или херинга) към диета...

Минимизирайте излагането си на токсини

Химикалите в домакинските продукти, пестицидите и хранителните добавки са токсични за тялото ни и изчерпват запасите ни от основни минерали.

За да сведете до минимум експозицията, опитайте да носите ръкавици, докато почиствате и да използвате маска, за да се предпазите от токсични изпарения от белина, почистващи препарати за печки и др.

Уверете се, че след изплакване на съдовете няма течност за миене на съдове.

Помислете за закупуване на нетоксични почистващи продукти (дори и да са по-скъпи).

Опитайте се да използвате сапуни, душ гелове, шампоани и кремове, които са направени с естествени съставки.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии, които работят за нас. Пробиотиците повишават имунитета чрез модулиране на имунната система.

Това помага за попълване на добрите бактерии в организма и възстановяване на баланса на микрофлората в червата, който може да бъде нарушен в резултат на прекомерен прием на антибиотици, хронична диария или запек и други фактори.

80% от имунната ви система се намира в червата ви, поради което здравето на червата е толкова важно за силната имунна система.

Вземете пробиотична добавка или пригответе сами мариновани зеленчуци.

Антиоксиданти

Антиоксидантите защитават тимусната жлеза (тимуса), един от органите на имунната система.

Тимусът е изключително податлив на свободни радикали и оксидативни увреждания, причинени от стрес, радиация, инфекции и хронични заболявания. Антиоксидантите предпазват тимусната жлеза от свободните радикали.

Най-важни за защитата на тимусната жлеза са каротините (моркови, папая, броколи), витамин С (цитрусови плодове, горски плодове, зелени зеленчуци), витамин Е (авокадо, сини сливи, кафяв ориз, пшеничен зародиш), цинк (морски дарове, тиква семена) и селен (бразилски орехи, пълнозърнести храни, риба).

Яжте балансирана диета

Недостигът на хранителни вещества е най-честата причина за нарушена имунна функция. Липсата на поне едно от хранителните вещества може да доведе до сериозно влошаване на имунитета.

Яжте разнообразна, питателна диета, богата на пълноценни, естествени храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.

Изключете трансмазнините и рафинираните захари и осигурете на тялото си достатъчно, но не прекомерно количество протеин.

Управлявайте стреса

Повече от 150 клинични проучвания категорично показват, че стресът повишава нивата на хормона кортизол, който потиска имунната система.
Вашето тяло реагира на начина, по който мислите, чувствате и действате.

Например, ако сте постоянно подложени на стрес или тревожност, тялото ви може да ви сигнализира за стомашни язви или високо кръвно налягане.

Лошото емоционално състояние може да отслаби имунната ви система, тъй като тялото ви реагира на емоциите.

Когато сте щастливи, е много по-малко вероятно да се разболеете.

Отдайте се на занимания, които ви харесват и ви карат да забравите за тревогите.

Положителното настроение, хуморът, смяхът, креативността и някои практики (дихателни упражнения, медитация и йога) могат да ви помогнат да преодолеете последиците от стреса.

Наспи се

Добрият нощен сън е от решаващо значение за здравата имунна система. По време на дълбок сън се произвеждат силни вещества и хормони на растежа, които укрепват имунната система и помагат на тялото да се възстанови.

Ход

Редовните умерени упражнения ще укрепят имунната ви система, но интензивните или екстремни упражнения могат да я потиснат.

Редовната физическа активност помага по-ефективно да се отървете от бактериите и вирусите, които навлизат в белите дробове и причиняват инфекции на горните дихателни пътища. Освен това движението премахва отпадъците от тялото, като увеличава отделянето на урина и пот.

Умерените упражнения временно увеличават производството на макрофаги, които са бели кръвни клетки, които атакуват бактериите.

А увеличеният приток на кръв помага на макрофагите да се разпространяват по-бързо. В резултат на това тялото ви получава система за ранно предупреждение, за да отблъсне вредните микроби.

В допълнение, повишаването на телесната температура от движение помага за инхибиране на растежа на бактериите, което позволява на тялото да се бори по-ефективно с инфекциите. Умерените упражнения също намаляват секрецията на хормони, свързани със стреса.

Отидете на детоксикация

Нашите органи и тъкани трябва да са без токсини, за да функционира имунната система оптимално и да получава хранителните вещества, от които се нуждае.

Повечето хора разбират колко важно е здравето на тялото. Въпреки това, много хора пренебрегват значението на психичното здраве. Доброто психично здраве прави живота по-приятен. Освен това допринася за по-високи нива на физическо здраве и издръжливост. За да сте наистина здрави, трябва да се грижите както за физическото, така и за психическото здраве.

Стъпки

Как да се справим със стреса

Правете упражнения.Когато сте стресирани, мозъкът ви отделя хормони, които казват на тялото ви да се подготви да реагира на заплахи. Силният стрес може да застраши психическото ви здраве и понякога да доведе до симптоми на физическо заболяване. Упражнението е добър начин за справяне със стреса.

Яжте добре.Правилната диета и правилните хранителни навици също ще помогнат за намаляване на стреса. По-специално, опитайте се да се придържате към следните насоки:

Наспи се.Сънят е времето, през което тялото ви се възстановява и обработва стреса, през който е претърпял през деня. Това е времето, когато мозъкът ви почива. Сънят също позволява на тялото и напрегнатите мускули да се отпуснат след тежък ден.

Практикувайте медитация на вниманието.Внимателната медитация е вид медитация, която изисква фокусиране върху настоящия момент. Практиката за медитация на внимателност се фокусира върху това да бъдеш и да не правиш нищо друго в момента.

Как да подобрите самочувствието си

1. Съмнявайте се във вътрешната си критика.Да бъдеш щастлив със себе си е много важно за твоето психическо здраве. Притесненията и негативните мисли могат да ви притесняват и да ви попречат да се чувствате добре. Съмнението в себе си може да ви мъчи най-много. Следните упражнения могат да ви помогнат да успокоите вътрешния си критик и да успокоите безпокойството си:

   • Ако откриете, че се тревожите и/или мислите негативно за себе си, задайте си няколко въпроса. Например „Тази мисъл добра ли е по отношение на мен?“, „Тази мисъл вярна ли е?“, „Бих ли казал това на друг човек?“. Отговорите на тези въпроси често могат да помогнат за намаляване на нивото на съмнение в себе си.
   • Променете негативната мисъл, за да я направите по-вярна или любезна. Например, може да се хванете как си мислите: „Никога не мога да направя нищо както трябва“. Опитайте се да го направите по-правдиво: „Понякога може да направя нещо нередно, но друг път върша много добра работа. Не знам как да правя всичко и това е нормално, гордея се с това, което мога.

2. Съсредоточете се върху силните си страни.В трудни моменти се съсредоточете върху онези качества, които могат да ви помогнат да се справите с предизвикателствата на живота.

   Практикувайте самоутвърждаване.Самоутвърждаването е упражнение, при което си напомняте за своята стойност, като говорите или записвате това, което обичате в себе си. Редовното разпознаване на чертите, които обичате в себе си, може значително да повиши самочувствието ви.

Как да се справим с негативните емоции

Отделете време за себе си.Справянето със силните емоции може да бъде трудно, но те са неразделна част от живота. Способността да контролирате емоциите си и да успокоявате собствената си болка е съществена част от доброто психично здраве. Част от това е да отделяте време за себе си и да правите неща, които ви харесват.

• Такава дейност ще бъде различна за всеки човек. Може вече да имате дейности, които да ви помогнат да се справите с емоциите си.
• Добрите примери са разговор с приятел, разходка, музика или други успокояващи дейности като къпане с балончета.

1. Практикувайте самосъзнание.Бъдете наясно със собствените си емоционални реакции към външни събития. Отделете време, за да обмислите реакциите си на трудни ситуации.

   • Вместо незабавно да реагирате на негативни събития, опитайте се да се дистанцирате психически, за да забележите емоционалната си реакция. Много хора намират за полезно, например, да поемат няколко дълбоки вдишвания или да преброят до десет, преди да реагират.
   • Помислете как се чувствате без осъждане. Това ще ви даде възможност да реагирате не импулсивно, а по-преднамерено.
   • Да сте наясно с емоциите си е особено полезно в общуването и взаимоотношенията.

2. Води дневник.Дневникът може да ви помогне да организирате мислите и чувствата си. Това може да повиши вашето съзнание за собствените ви емоционални реакции. Той е полезен както за психическото, така и за физическото здраве, например, засилва имунната система и облекчава стреса. Ето няколко полезни съвета за дневник:

   • Как моите чувства са свързани с това събитие? Как не са свързани?
   • Какво ми казват тези чувства за мен и моите нужди?
   • Мога ли обективно да преценя емоционалната си реакция? Какви предположения мога да направя въз основа на преценките си?
   • Опитайте се да пишете в дневника си поне 20 минути всеки ден.

Как да поддържаме здрава връзка

1. Разпознайте признаците на здрава връзка.Социалната подкрепа е много важна в трудни моменти. Приятели, членове на семейството и колеги могат да предложат социална подкрепа и помощ при стресови житейски събития. Социалната подкрепа може също да ви помогне да се почувствате приети и сигурни. Потърсете тези съставки във вашата връзка:

   Разпознайте признаците на нездравословни взаимоотношения.За съжаление, някои взаимоотношения могат да бъдат нездравословни или насилствени. Насилието във връзката често е желанието да се контролира друг човек физически или емоционално. Ето някои поведения, които могат да показват, че човек е склонен към насилие в една връзка:

   • Той умишлено се опитва да ви засрами, да засрами
   • Той е прекалено критичен
   • Той те игнорира
   • Често мрачни и непредсказуеми
   • Контролира къде отивате и ограничава социалния ви кръг
   • Използва фрази като "Ако ти... тогава аз..."
   • Използва пари, за да ви контролира
   • Проверява вашия телефон или имейл без ваше разрешение
   • Държи се като собственик
   • Показва своя нрав или прекомерна ревност
   • Използва натиск, чувство за вина или ви принуждава да правите секс

2. Оценете връзката си.След като разберете какво характеризира една здрава или нездравословна връзка, отделете време да обмислите своя социален кръг. Помислете кои взаимоотношения са най-полезни и кои са вредни за вашата психика.

3. Инвестирайте във вашите здрави отношения.Поддържането на положителни отношения не зависи само от други хора. Зависи и от вашето поведение. Ето няколко съвета как да поддържате здрава връзка:

   • Не забравяйте, че всеки от вас е отделен човек и помислете какво иска всеки от вас от връзката.
   • Изразете своите нужди и бъдете възприемчиви към нуждите на другите.
   • Приемете, че няма да намерите пълно щастие в една връзка.
   • Бъдете готови да правите компромис и се научете да договаряте резултати, които са приемливи и за двама ви.
   • Бъдете съпричастни и се опитайте да разберете възприятието и гледната точка на другия.
   • Когато възникнат сериозни проблеми, опитайте се да ги общувате с честност и съпричастност.

Здравейте скъпи приятели, вие сте на сайта. Наслади се на четенето! Здравето е най-голямата ценност в живота. Но днес, във връзка с нарушаването на връзките с външния свят и влошаването на екологичната ситуация в света, е необходимо да обърнете много фокусирано внимание на вашето физическо състояние.

Как да подобрите здравето си? Има три компонента: поддържане на здравословен начин на живот, извършване на специфични упражнения и процедури

Първо, е необходимо да се живее в съответствие с естествените ежедневни ритми. Това означава: спете през нощта, бъдете активни през деня и го намалявайте вечер. Много важни процеси в тялото са подчинени на ритмите.

второ,здравословният начин на живот е немислим без хармония с природата. Най-добрият приятел на човека е слънцето, въздухът и водата. Веднъж седмично трябва да се опитате да излезете сред природата. Почивка на море, в гората или в планината помага за укрепване на имунната система. Ходете поне на дачата по-често.

трето,положителните и положителните емоции също означават много. Винаги трябва да се настройвате на положително възприемане на всичко, което се случва в живота. Доброто настроение подобрява физическото състояние на човек.

Четвърто, лоши навици - бори се! Именно те често са основната причина за много заболявания, намаляват ефективността и продължителността на живота. Терминът "здраве" е несъвместим с тях.

пето,здравословното хранене също е много важно. Този артикул включва хранене с натурални продукти с балансирано съдържание на фибри, както и витаминни и минерални комплекси.

На шесто, проблемът как да подобрим здравето е актуален, а също така включва физическа активност с умерено натоварване, активна почивка. Ходенето ще увеличи значително устойчивостта ви към болести и вашето здраве.

седмо,спазвайте правилата за лична хигиена. Той включва определени изисквания за грижа за кожата, която изпълнява важни функции.

И осмо,живейте щастливо в силно, обичано и любящо семейство. Ендоморфинът (хормонът на щастието) помага за укрепване на човешката имунна система.

Специалните лечения за насърчаване на здравето включват втвърдяване, прочистване на тялото, посещение на баня и др.

Надяваме се, че сме отговорили подробно на въпроса как да подобрим здравето си. Научните изследвания показват, че повечето хора, които се придържат към горните правила за насърчаване на здравето, имат всички шансове да отпразнуват столетния си юбилей в разума и паметта си.