Подобрете паметта след 40. Най-добрите начини за подобряване на паметта за възрастни. Лесни начини да тренирате паметта си

И как? Аз питам.

* Без седмичник като без ръце?!

* До магазина строго със списък, за да не забравите да купите нещо?

* Ако не сте го записали, вероятно ще забравите да го направите?

* Зле помня числа, имена, важни дати на близки?

* Често попадате в неудобни ситуации поради своята забрава?

* Искате ли да подобрите паметта си, но по никакъв начин „не стигат ръцете“?

Тогава тази статия ще ви бъде много полезна, т.к той очертава само три лесни и бързи начина за по-добро запомняне.

Въпреки че проучванията показват, че след 25 години паметта се влошава, вие и аз сме оптимисти и знаем, че с правилния подход няма нищо невъзможно.

Най-лесният начин да тренирате паметта си с числа е да запомните номерата на преминаващите коли. Можете да играете тази игра с детето си, като по този начин тренирате паметта му. Или можете да заложите с приятелите си, че няма да сбъркате с поне 10 коли. Само първо все още трябва да практикувате.

Запомнянето на списък с числа е много подобно на запаметяването на списък с думи: За запаметяване се взема изображение, съответстващо на първата цифра, създава се асоциация с изображение, съответстващо на втората цифра. След това се свързват второто и третото изображение и така до края на списъка. Този метод може да се използва за запаметяване на телефонни номера, дати, цени и т. н. Нека разгледаме приложението на тази техника с пример. Моля, имайте предвид, че можете да използвате своя собствена система за изображения, когато създавате.

Пример за запаметяване на числов списък:

Нека е необходимо да запомните следната последователност от числа:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

За тази верига можете да направите следната верига от асоциации.

Слонът е блокиран от Гъс (2), който разглежда катинара (6) с бинокъл (8). Гъската тичаше по пътя, докато не се натъкна на котва по средата на пътя. Минавайки покрай котвата, гъската се хвана за ключалката с бинокъл, с който котвата беше окована за стълба.

Действайки по подобен начин, можете да запомните редове от числа.

Упражнение номер 3 (най-трудно):

Ако запомнянето на 20 думи по асоциативен метод не е голяма работа, тогава вече 10 числа могат да създадат проблеми. Изходът от тази ситуация е използването на система, наречена "Голяма сметка". Същността му е, че изображението, използвано за кодиране, съответства не на една цифра, а на две.

Обучението започва от втория етап на овладяване на „Голямата система”. Смисълът на обучението е да доведе до автоматизация умението за превръщане на двуцифрено число в ясен образ. Най-важното е да не запомните "BS-100", а да се опитате моментално да възпроизведете асоциациите "без да надничате".

Има няколко опции (това е една от тях):

00 - кобра (прилича на рисунка на качулката й); очила; полунощ (на електронен часовник);

01 - пожарна машина (тук можете да видите нейния яркочервен цвят, да чуете оглушителния рев на сирена); по-компактните изображения са пожарогасител или противопожарен маркуч. Можете да си представите пожарникар, а за да подобрите изразителността на изображението, да си представите пожарникар от 19 век, в меден шлем и със същите медни мустаци;

02 - за да не злоупотребявате с изображенията на специални превозни средства със сирени, представете си някакъв вид полицейски атрибути: палка, палка, белезници. Образите на „национални милиционери“ се справят добре с мнемонични задачи: чичо Стьопа, майор Томин или вашият окръжен полицай (ако, разбира се, някога сте го виждали);

03 - медицински комплект, спринцовка и други медицински принадлежности. Можете да си представите лекар в бяло палто и фонендоскоп на врата. „Текстурираният“ и лесно озвучен образ е бившият лекар на линейката Александър Розенбаум;

04 - газов цилиндър (опитайте се да усетите миризмата, след като сте намерили която трябва да се обадите на този номер, чуйте съскането на изтичащия газ);

05 - половин литър; половин литрова бутилка (съдържанието й зависи от вашите предпочитания);

06 - ще използваме буквения код - Zero Six - N W: Поставете малко тежък товар (раница, която се изтегля от раменете или голям куфар без дръжка, който, както знаете, е труден за носене ...);

07 - Бонд. Джеймс Бонд... Представете си супершпионин 007 или по-скоро всеки актьор, който изигра тази роля: ненадминатият Шон Конъри, аристократичният Тимъти Далтън, иронично невъзмутимият Роджър Мур или мрачният Пиърс Броснан;

08 - Графична асоциация - Фен. Асоциация от буквения код - ZERO EIGHT - NO VOS: Новини (представете си най-„харизматичния водещ на всяка новинарска програма);

09 - телефонна информация: "телефонистка" в слушалки, седнала до контролния панел с многоцветни лампи;

10 - тежък златен канал; две ръце (десет пръста);

11 - ски, палисада, ограда;

12 - календар (дванадесет месеца); светъл месец на тъмно небе;

13 - Сатана (проклета дузина); Воланд; Мефистофел;

15 - ПТ 12: Spot - The Canterville Ghost; петък на остров Робинзон Крузо;

16 - в таблицата с кореспонденции на О. Степанов, числото 16 е посветено на мъжете, те са поканени да представят тегло на килограм. Аз лично предлагам изображение специално за жени - Ромео;

17 – Щирлиц: сред домашните телевизионни зрители числото 17 предизвиква мигновена асоциация – „Седемнадесет мига от пролетта“;

18 - мнозинство; тъй като е трудно да си представим пълнолетието само по себе си, е възможно да се създадат специфични асоциации по един или друг начин, свързани с това събитие: урна (избирателно право, придобито с настъпване на пълнолетие); армейски парад (без коментар);

19 - NineEven: ДЕН (можете да видите изгрева или да чуете куката на петел);

20 - лебед, плуващ в езеро или езерце;

22 - Двадесет и две - D D: DJ; Чичо (всеки чичо, например чичо Сам);

23 - Двадесет и три - D D T (Юрий Шевчук);

24 - Игра; денонощен павилион (24 часа);

25 - една четвърт; например една четвърт от годината (зелено лято, златна есен и т.н.),

26 - Двадесет и шест - L W: душа, душа;

27 - Табла; Михаил Лермонтов;

28 - графична асоциация - месомелачка: 2 - дръжка, 8 - кръстовиден нож;

29 - ДВАДЕСЕТ ДЕВЕТ - ДВА БОГА: Маркс и Енгелс;

30 - ThirtyCat - T C T: TeleCentr (телевизионна кула, кула Останкино);

31 - Тридесет и едно - TO: Технически преглед; обаче, ако това е твърде тежка асоциация, тя може да бъде заменена с поддръжка (представете си миризмата и шума на отработено масло, изтичащо от картера; мига стробоскоп по време на процеса на запалване и т.н.). Жените могат да асоциират числото ТРИЗЪБЕЦ ЕДНО с красивия принц, седнал на ТРОНА;

32 - зъби: ако се грижите добре за зъбите си, тогава техният брой трябва да съвпада с този брой;

33 - Исус Христос; ако не смятате за възможно да използвате библейски образи в мнемонични композиции (Джордано Бруно беше заложен на ставка за това), тогава Тридесет и три е пистолет TT или ToTosh от „Изумрудения град“ на Александър Волков;

34 - Тридесет и четири - T H: Количка, Облак, танк Т-34;

35 - ТРИДЕСЕТ ПЕТ - КАПАН: за по-голяма образност може да бъде представен заедно със самолет или кораб;

36 - Тридесет и шест - ТШ: ТуШа (борец по сумо);

37 - Сталин или Берия (37 - година); ако тези образи са твърде неприятни, може да си представим Пушкин (въпреки че в същото време мрачното число 37 не губи драматичността си);

38 - ТРИдесет и осем - ТРЕВА: шок от прясно окосена трева; висока, яркозелена трева на поляната. TV (TV V) - телевизор;

39 - ТРИДЕСЕТ ДЕВЕТ: Крал Кашчей, тъгуващ заради златото в ТРИДЕСЕТЕ царство. T D - ToDes: балет на Алла Духова;

40 - Четиридесет: ЧЕТИРИДЕСЕТ; СОК; Зеле (четиридесет дрехи ...);

41 - въздушна бомба с кръст (година на началото на войната). SOROK ONE - МЕЧТА: спален чувал, възглавница. Картина на Салвадор Дали "Мечта";

42 - Sorok DvA - СОДА, газирана вода; уиски и сода;

43 - Сорок Три - Пити: пресен мед в пити (почувствайте аромата му!);

44 - ЧЕТИРИДЕСЕТ И ЧЕТИРИ: СОЧЕЛНИК (коледна елха);

45 - фойерверки (Победа). Жена, която на тази възраст (според известния хит) си възвръща привлекателността;

46 - Четиридесет шест - СОШКИ: лека картечница. S SH - SaSha (например Александър Велики);

47 - ПРИНУДИТЕЛНА СЕДМА - СЪСЕД: представете си съседа си по стълбището (в провинцията, в гаража);

48 - СИЛА ОСЕМ - СОВОК; Бухал;

49 - Четиридесет и девет - SRD: SarDelka, SarDina, SarDonix;

50 - петдесет долара; ПЕТДЕСЕТ - P T D T: PteroDakTil;

51 - Петдесет едно-П: PYTON, PION;

52 - Самолет По-2 (биплан);

53 - Петдесет ТРИ-ПЕТЪР: ПЕТЪР - I, ПЕТЪРДА, ПЕТЪРбург, ПЕТРушка, ПЕТЪР;

54 - ПЕТ ЧЕТИРИ - ПЕЧЕНЕ: ПЕЧЕНЕ; ФУРНА (Емеля на печката);

55 - Fifty Five - P P: PoP, Pogay;

56 - FIVE SIX - P E W: ПЕШКА, ПЕШЕХОДЕЦ (пешеходен прелез),

57 - ПЕТ СЕДМ - PES: PES; PESsets; Пясък;

58 - Петдесет и осем - PW: PaVian; паун; Готвач;

59 - Петдесет и девет - P D D: Pas de Deux (класически балет); инструктор по шофиране, обучаващ правилата за движение (правила за движение);

60 - ШЕСТДЕСЕТ: ШЕСТ; SIXTE; Зъбно колело;

61 - Шестдесет ODins - SHO D: ShokOlaD;

62 - Шестдесет и две - SH T A: SHTANA; Панталони; Триножник;

63 - Sixty TRi - SH TR: ShaTeR; СТОРМОВИК; Буря;

64 - шах (64 клетки);

65 - Sixty Five - W P: ShiP (кактус); Шапка;

66 - Sixty Six - W W: Шишка; ShiSh; ShuShun;

67 - Шестдесет и седем - SH С E: SHOSSE; Шаси;

68 - Шестдесет и осем - SHV: Булгаков ShVonder; ШаВка; ShiVa;

69 - ШЕСТДЕСЕТ ДЕВЕТ - SHEEDE V: шедьовър (Мислителят на Роден);

70 - СЕдемдесет: семейство;

71 - Седемдесет и ЕДНО: тъй като такова изображение като "сън" вече е използвано при кодиране на числото 41, може да има асоциация на Салон;

72 - Седемдесет и две - SED: СЕДЛО (кон под седло);

73 - Седемдесет и три - КОМПЛЕКТ: МРЕЖА; КОМПЛЕКТ (при тенис); Сетер;

74 - Седемдесет и четири - S H: Сочи; Сачок;

75 - седемдесет и пет - СЕПТ: СЕПАРАТОР; сепаратист; SEPTet (независимо дали е съвкупност от седем музиканти);

76 - СЕДЕМДЕСЕТ И ШЕСТА: СЕМЕСТРЪР; Седемструнна китара;

77 - тук можете да използвате графична асоциация - две плитки (и по пътя стоят мъртви мъже с плитки ...); косене;

78 - Седемдесет и осем - SEV: сеитба ("Сеячът" от О. Бендер); Север; звездовидна есетра; Бухал;

79 - Седемдесет и две - S D: "CD"; Градина; Градинарство;

80 - Московска олимпиада; олимпийска мечка;

81 - Осемдесет ODin -ВОДА: ВОДОПАД; Водолаз; Вода; водка;

82 - СЕДЕМ ДВА - ВОДЕВ: ВОДЕВИЛ;

83 - Осемдесет TRi - BETR: ВЯТЪР; вятърна мелница;

84 - Осемдесет и четири - ВЕЧЕР (вечер здрач, запалени свещи);

85 - Осемдесет и пет - QOPP: Пияница в пустинята; VP: VePr, Владимир Путин

86 - Eighty Six - VESH: ЗАКАЧАЛКА (можете да си представите театър, започващ с него);

87 - Осемдесет и седем - В С: ВеСы; Уестърн; Изток;

88 - Осемдесет и осем - B B: Вътрешни войски (ескорт с карабина);

89 - Осемдесет и девет VED: WEDM (например Маргарита, летяща на четка над Москва през нощта);

90 - графична асоциация - слон пие вода от езеро (9 - глава на слон с хобот, 0 - езеро);

91 - Деветдесет и ЕДИН ДОН: Донски казак с кожена шапка, бурка и със сребърна сабя (полезно е да се поставят лъскави фрагменти в образуваните изображения);

92 - Деветдесет и две - D O D: Dodge Chrysler (мощен армейски джип с камуфлажна боя);

93 - Деветдесет и три - DYT: DYATEL (за да създадете траен образ, опитайте се не само да видите, но и да чуете тази сладка птица);

94 - Деветдесет и четири - D H: Дежурна единица; DaCha (можете да си представите собствената си лятна вила);

95 - Деветдесет и ПЕТ - ОТДЕЛ: DEPO, DEPUTAT; Държавна дума (тук можете да намерите голям брой ярки, цветни изображения, както комични, така и откровено страшни - зависи от вашите политически предпочитания и състоянието на нервната система);

96 - Devety SIX - L W E S: DUCHES (почувствайте вкуса и миризмата на зряла сочна круша от този сорт);

97 - NINITY SEVEN - D E C E: DESERT (изображението също се създава въз основа на индивидуалните предпочитания); DoSier

98 - Деветдесет и осем - D IN E L: ВРАТА (например вратата на вашия собствен апартамент);

99 - NINITY Nine - ДЯДО: Дядо Коледа с торба с подаръци (можете ли да завършите "Голямата система" по-приятен начин?).

Дадените тук асоциации са само платно, приблизителни версии на трансформацията на числата в изображения. В идеалния случай трябва да възпроизведете "BS - 100" (за себе си), като направите своя собствена система от кореспонденции. Извънземните („готови“) асоциации не винаги са ясни и приети. В същото време, разбира се, не е нужно да изхвърляте тези по-горе примери, които ви се сториха успешни. Според мен е най-удобно да направите своя собствена версия на "BS-100" под формата на отделна книжка (cheat sheet), където всяко двуцифрено число от 00 до 99 ще бъде "изписано" със свой собствен фигуративно съответствие. Това ще ви позволи да работите по-ефективно с "BS - 100" в тренировъчния процес.

С най-добри пожелания

Консултант по бизнес развитие и личностно израстване.

Свържете се с мен по удобен за вас начин:

Украйна, Черновци

блог 1: glamori-top.uptothetop.biz

блог 2: http://professionali.ru/Blogs/514056/

Оставете вашите коментари за статията във формата по-долу:

Как да подобрим паметта и вниманието без лекарства

Случвало ли ви се е, че забравянето за важни неща на всяка стъпка започва да се превръща в истински проблем и да се втурвате в отчаяние да търсите начини за драстично подобряване на паметта и вниманието за кратко време? Ще бъда честен: „Да“. Забравяне на имена, дати, телефонни номера, имена на улици, любими книги и филми. Остротата на паметта изчезна, информацията за събития - настоящи, минали и дори планирани за бъдещето - беше изтрита. След 45 години, а при някои хора много по-рано, често възникват такива проблеми: те забравят да се обадят, да вземат лекарства, не помнят къде са сложили ключовете, мобилния телефон, какво искат да правят, когато станат от масата и защо още веднъж погледна в затворен шкаф ... Паметта ти правела ли ти е такива трикове?

Ако отговорът е да, тази статия е за вас. Непрекъснато говорим за ползите от спорта за тялото, без да се колебаем, ходим на фитнес, за да напомпаме краката си, да премахнем стомаха, да напомпаме ръцете, корема, задните части, да намалим талията, да увеличим гърдите, но за някои причина, поради която не обръщаме необходимото внимание на тренирането на мозъка. Но той е същият орган като всички останали. Това е нашият персонален компютърен отдел, за който се грижим с най-малко упоритост, тъй като сме убедени, че приоритетното право в този въпрос принадлежи изцяло на природата. Всъщност мозъкът и неговите способности са твърде малко проучени и затова има малко съвети, което още веднъж доказва: ние самите трябва да сме много внимателни към проблемите на нашия мозък, внимателно да се грижим за неговата пластичност и развитие, поддържайки активността и сила на невроните.

За щастие, килерът на природата съдържа много продукти за подобряване на паметта и изостряне на вниманието: гинко билоба, пчелно млечице, етерично масло от кипарис, билков чай ​​и босилек, микроелементи, минерали и витамини, включително магнезий, цинк, витамин В.

Открийте полезни съвети за естествено стимулиране на мозъка.

ТОП 10 натурални продукта за подобряване на паметта и вниманието

Първоначално от Китай, това дърво магически подобрява паметта! Удивително оформените листа не само влияят на процесите на връщане на паметта, но и подобряват микроциркулацията на кръвта в частите на мозъка, което има положителен ефект върху работата на цялата сърдечно-съдова система на тялото.

За вътрешна употреба можете да приготвите запарка от листа от гинко. За да направите това, оставете го да ври на слаб огън за един час в запечатан съд 40 грама изсушена зеленина, напълнена с литър вода. Филтрирайте. Пие се по 1 чаша сутрин, следобед и вечер след хранене. Ако нямате живи листа, можете да приемате хомеопатично лекарство по 2 капсули по 200 mg с чаша вода сутрин, обед и вечер по време на хранене. Продължителността на приема е 1 месец, след което направете почивка и след това продължете курса, ако е необходимо.

Коренът от китайски женшен е чудесен за подобряване на паметта. Съдържа 3-8% гинзенозиди, които се считат за добродетели на паметта. Можете да приготвите запарка сами: сварете 3 г (не повече) ситно нарязан корен в 50 мл вода за 10 минути. Пийте по чаша 2 пъти на ден в продължение на 20 дни. Процедурата може да се повтаря в продължение на три месеца.

Подобни свойства има коренът на елеутерокок, който също е изключително полезен за подобряване на мозъчната функция, тъй като помага за преодоляване на умствената умора и улеснява запомнянето на информацията.

Необичайно здравословен продукт за здраве, създаден от пчелите в процеса на живот, с богата линия от витамини от група В. Изключително ефективен е за организма, особено в зряла възраст. Той активира не само мозъка, но и цялото тяло като цяло, подобрява функционирането на всички органи. Пчелното млечице е съкровището на природата от ползи за здравето, умствена стимулация и подобряване на паметта.

Може да се използва чисто и прясно от знаещи пчелари или в готови препарати, за предпочитане сутрин, на празен стомах, като се постави под езика. Курсът на лечение е до 6 седмици, ако е необходимо, това може да се повтори в края на всеки сезон (декември, март, юни, септември).

За прием можете да приготвите и напитка, състояща се от чаша соево мляко, кралско мляко и захар (по 1 супена лъжица). Разбъркайте, пийте сутрин топло или студено.

Американско проучване, публикувано през 2004 г., установи, че наличието на достатъчно магнезий в храната помага за поддържане на пластичността на синапсите (връзките на мозъчните клетки), която има тенденция да се влошава с течение на времето.

Натуралните продукти помагат за попълване на организма с магнезий: пшеничен зародиш, кашу, бадеми (до 300 mg на 100 грама), какао на прах (до 550 mg на 100 грама), слънчоглед и сусам (до 400 mg / 100 грама). ), орехи, лешници, сух бял боб (300 mg / 100 грама). Дневният прием на магнезий е 420 mg за мъжете и 360 mg за жените.

Това е друг микроелемент, който влияе върху подобряването на паметта, тъй като засяга хипокампуса, разположен във темпоралните области на полукълбата и играе ключова роля в механизма на паметта.

Цинк се съдържа в свинския черен дроб (7 мг/100 грама), телешкото смляно месо, сирената, като най-голямо количество има в стридите (80 мг/100 грама). Дневната доза за мъже е 12 mg, за жената е 10 mg.

Ако искате да подобрите паметта си, не забравяйте да ядете храни, богати на витамини от група В. Те са ценни за правилното функциониране на мозъка, запазват и гарантират добра памет. По-специално, проучвания на холандски учени показват, че витамин В9 предотвратява загубата на памет. Диета, богата на витамин В12, намалява риска от увреждане на паметта шест пъти.

За да осигурите на тялото си достатъчно витамини от група В, добавете пълнозърнести храни, покълнали пшеничен зародиш, спанак, грах, леща, яйца, мляко, риба, моркови към ежедневната си диета, тъй като те са с високо съдържание на витамини от група В.

Тази билка, малко позната на повечето, се използва широко в Аюрведа за подмладяване на умствените способности, укрепване и ревитализиране на мозъчните клетки. Хималайските йоги използват малки количества от него ежедневно, което помага за установяване на баланс между двете полукълба, облекчава сърдечните удари и предпазва сърцето. Vasora увеличава производството на протеини в хипокампуса, което осигурява дългосрочна памет и ефективна работа.

Само две чаши зелен чай на ден ще помогнат за предотвратяване на риска от проблеми с паметта. Японски учени установиха, че паметта на жените, които редовно консумират зелен чай, се е увеличила средно с 30%.

Зеленият чай е най-добре да се консумира преди 17 часа, не се препоръчва за бременни жени и деца.

Подобрява микроциркулацията на кръвта в мозъка и предотвратява загубата на памет. Достатъчно е да капвате по една капка три пъти дневно върху някаква храна или напитка в продължение на няколко дни, за да почувствате подобрение в паметта.

Тези естествени храни също помагат за фокусиране и подобряване на паметта. Достатъчно е да задържите бучка захар с една капка масло от бор, босилек или мента върху езика до пълно разтваряне сутрин и на обяд под езика. Лечение - в рамките на 10 дни в продължение на три месеца подред.

За да не се влошава паметта, е важно не само да се използват здравословни естествени храни, които повишават мозъчната активност, но и да се избягват негативните ефекти върху мозъчната дейност на определени фактори.

При постоянното отсъствие на поне 6 часа дневен сън в тялото започват определени проблеми с предаването на информация, естествените рефлекси и запаметяването. Не забравяйте, че не трябва да ограничавате нощния си сън до няколко часа преди зазоряване, а дайте на тялото си възможност да си почине пълноценно и да се отпусне за 8 часа.

Не е тайна, че някои лекарства, особено за контрол на кръвното налягане, загуба на тегло и алергии, могат да помогнат за намаляване на паметта и тъпата мозъчна активност.

Такива промени могат да бъдат причинени от прием на хормонални лекарства, бременност, менопауза и др.

Хората с високо кръвно налягане, особено хората на средна възраст, са склонни да изпитват влошаване на паметта и мозъчни проблеми, тъй като малките мозъчни артерии започват да отслабват поради постоянен натиск.

Как да подобрим паметта и вниманието с наличните средства?

Ако напоследък добрата ви памет е започнала неизменно да ви проваля и все още не сте закупили горните продукти, опитайте се да подсилите процесите на запаметяване с по-прости средства:

1. Яжте ядки в продължение на девет дни, като спазвате определено количество всеки ден: първия ден - 6, след това добавяйте по един всеки ден, за да направите петнадесет на 9-ия ден.

2. Пийте ежедневно чай от розмарин със супена лъжица натурален мед.

3. Добре помага запарката от варен градински чай (запарете шепа билки с чаша гореща вряща вода, настоявайте за няколко минути и прецедете).

4. Ядките от бадеми, сушени кайсии и сливи, консумирани ежедневно по 3 броя, също помагат за подобряване на паметта.

5. Джинджифилът, ситно нарязан на тънки филийки и добавен към чай, салати, супи, не изостава от тях. Не прекалявайте обаче, тъй като джинджифилът може да повиши кръвното ви налягане.

6. Сокът, изцеден от грейпфрут, портокал, с ябълкова каша, е в състояние да се грижи за паметта всеки ден. Той е хранителен, чудесен е за подобряване на паметта и е чудесен за помощ по време на периоди на силен мозъчен стрес (например, докато се подготвяте за изпити).

7. Можете също да направите шейк от портокалов сок и сок от манго с пулпа, орехи (3 бр.) и бадемови ядки (2 бр.), Консумирайте всяка сутрин.

8. Накиснете 4 сини сливи в чаша вода за 12 часа. След набъбване разбийте със смокини и чаша топло мляко. Напитка, приета през нощта, помага за запазване на паметта и подобряване на функцията на червата.

9. Сварете 4,2 чаши вода, към която добавете 7 чаени лъжички анасон. Сложете на слаб огън и гответе, докато съдържанието се намали с една трета. Добавете мед (4 супени лъжици), разбъркайте, пийте по 2 супени лъжици три пъти на ден за подобряване на паметта.

Мозъкът ни започва да работи по-бавно след 20-годишна възраст. С годините хората обикновено стават по-мъдри, но мозъчната активност постепенно намалява. Така че защо да не си дадете възможност да подобрите умственото представяне и безопасно да подобрите запаметяването? Не възприемайте естествените процеси като модел, опитайте се да подобрите паметта и да изострите вниманието на всеки етап от живота. Не забравяйте за необходимостта от постоянно обучение на мозъчната дейност с помощта на специални упражнения, логически проблеми, кръстословици, четене.

Бъдете умни, млади, жизнено активни, знайте много и запомнете всичко!

Методи и средства за подобряване на паметта след 40 години. Храна, лекарства за мозъка

Според статистиката повече от половината от руското население се сблъсква със забрава след достигане на определен възрастов праг.

Несъмнено при някои хора този проблем се проявява по-рано, при други по-късно, но и двамата търсят причините за неразположението и начините за подобряване на паметта след 40 години.

Защо се наблюдава увреждане на паметта след 40 години

Основната причина за увреждане на паметта при хора след четиридесет години са свързани с възрастта промени в невроните и невронните връзки.

Най-важният фактор, който влияе върху процеса на разрушаване на мозъчните клетки, е консумацията на алкохол.

Научно доказано е, че при синдрома на махмурлука, който се появява след пиене на голямо количество алкохол, мозъчните неврони умират много по-бързо. Ето защо до четиридесетгодишна възраст паметта на любителите на спиртни напитки се влошава значително.

В допълнение към алкохола има и други причини за увреждане на паметта, по-специално:

• тютюнопушене, пристрастяване към наркотици и алкохол;
• нарушение на съня;
• удари;
• стрес;
• черепно-мозъчна травма, мозъчно увреждане, получено на всяка възраст (т.е. травма, получена в млада възраст, може да повлияе на състоянието на паметта вече в зрялост).

Разходки на открито за подобряване на паметта

Можете да подобрите паметта за хора над 40 години с помощта на разходки на чист въздух. Това може да бъде както прости разходки в парка или гората, така и разходка на кучето или джогинг.

Ползата от ходенето е, че тялото се насища с кислород. Това обстоятелство е много важно за жителите на мегаполисите или тези, които водят заседнал начин на живот.

Предвид начина на живот, който води всеки втори жител на голям град, е невъзможно да се включат дълги разходки в графика на деня. И поради това човешкото тяло изпитва недостиг на кислород.

За да избегнете подобно състояние, трябва да отделяте поне три часа на ден за ходене. Всъщност, за правилното функциониране на мозъчните неврони, те се нуждаят от кислород.

Американски учени проведоха изследване, в което участваха две групи хора. Едната група правеше гимнастика във фитнеса, а другата ходеше по 45 минути 3 пъти седмично.

Година по-късно учените изследвали хора и стигнали до заключението, че при гимнастичките обемът на мозъка е намален с 1,5%, а при проходилките са се увеличили с 2% в областите, които отговарят за паметта и планирането.

Показателите се повишават, когато ходенето се комбинира с вербално броене, логическо мислене (решаване на проблеми), четене и обучение на паметта.

Този експеримент показа, че продължителното излагане на чист въздух помага за подмладяване на невроните.

Важно е да се знае! Разходките на чист въздух помагат не само да се подобри паметта след 40 години, но и да се отървете от други проблеми с благосъстоянието. От такива като умора, сънливост, раздразнителност.

Засилва се вентилацията на белите дробове. Подобрява се работата на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Как да подобрим паметта (след 40): тренировка на мозъка

Има доста игриви тренировки за памет. И те се считат за най-ефективни.

Можете да подобрите паметта след 40 години с помощта на такива тренировки като:

• Пъзели. Събирането на пъзели е полезно, тъй като този процес развива логическото мислене, концентрацията и вниманието;
• Настолни игри. Игри като шах и пулове развиват логиката и вниманието;
• Кръстословици. Тази дейност е полезна с това, че ви кара да мислите върху въпроси, да запомните отдавна забравени термини и т.н.;
• Изготвяне на дневен режим. Това помага да се структурира обемът на нещата, които трябва да се правят и да не се забравя нещо важно. Първо, можете да го запишете на хартия и след това само да запомните и възпроизвеждате в главата си през целия ден.

Когато търсите отговор на въпроса как да подобрите паметта след 40 години, трябва да обърнете внимание на кинезиологичните упражнения.

Използвайки техниките на кинезиологията, човек може да подобри здравето си, да оптимизира най-важните психични процеси: мислене, внимание, памет, възприятие, въображение, слух и реч. Умственото представяне също се увеличава.

Най-простото упражнение е да използвате вашата недоминираща ръка.

Това означава, че ако човек е дясна ръка, тогава той трябва да се опита да пише, рисува, яде, мие зъбите си, взема предмети, сресва косата си, прелиства страници с лявата си ръка. Обратно, за левичарите.

В процеса на обучение работата на двете полукълба на мозъка се синхронизира и ефективността на неговата дейност като цяло се увеличава значително.

Можете също да рисувате в огледален образ. За да направите това, трябва да вземете молив или писалка в двете си ръце, по-добре е те да са с различни цветове и да нарисувате едни и същи фигури, сякаш една фигура е отражение на другата.

Формите могат да бъдат геометрични, плоски, триизмерни, прости и сложни. Но можете също да пишете цифри и дори думи.

Има и упражнение, наречено произволни думи. Същността му е, че трябва да запишете първите думи, които ви идват на ум и след това да ги свържете с помощта на история. В началото ще бъде трудно, но след няколко тренировки ще стане лесно.

Кинезиологичните упражнения включват рисуване на мандала. Можете да го нарисувате сами и след това да го оцветите, да купите книга с мандали за оцветяване или да отпечатате снимка, изтеглена от интернет.

Комбинация от активна и пасивна почивка за подобряване на паметта

Проблеми със запомнянето на информация могат да възникнат от пренапрежение. За да премахнете този рисков фактор, трябва да се научите да дозирате работа и почивка.

Интересен факт! Много известни и изключителни личности, като Мариета Шагинян, А. И. Херцен, В. А. Обручев и други, предпочитаха да се занимават с умствена работа само през първата половина на деня и в ранните сутрешни часове.

Но освен работа, те можеха да си измислят и своя рутинна работа, за да могат да правят всичко необходимо и да не се уморяват.

Основното нещо, което трябва да се спазва при почивка, е правилното съотношение на пасивна и активна почивка.

Пасивната почивка е разходка в парка, ходене в кафене или ресторант, почивка на плажа. Такава почивка ще помогне да се отпуснете и да се възстановите, да помислите за проблемите и техните решения.

• пътуване до други страни;
• изкачване на планини;
• гмуркане;
• скачане с парашут или бънджи;
• колоездене и много други.

Този тип почивка ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес, да избягате от проблемите и да научите нещо ново.

Но ако графикът не ви позволява често да включвате пътувания до кафенета и пътувания до други страни, тогава най-добрият вариант би бил да редувате различни видове умствена работа.

И също така, следвайки примера на философа Волтер, разделете статиите на различни теми в различни папки и кутии, тоест структура.

Четене на книги за подобряване на паметта

Напълно възможно е да се подобри паметта след 40 години и не е толкова трудно да се направи, колкото изглежда. За да направите това, трябва да прочетете колкото се може повече интересна литература.

Когато чете, читателят следва сюжетната мисъл, развивайки събития, мозъкът запомня информация за героите, чувствата, съдбите на героите.

Но за да може четенето да донесе по-голям ефект, след като прочетете глава или страница, трябва да възпроизведете в паметта всичко, което е било обсъдено в прочетения текст. Подобрява паметта, интелигентността и също така развива речника.

Освен всичко друго, четенето помага за облекчаване на емоционалния стрес и релаксация.

Арт терапия за обучение на паметта

Арт терапията помага за справяне с нарушения на паметта, свързани със стрес, депресия и пренапрежение.

Техниките на арт терапия също помагат за справяне с психосоматични заболявания: фобии, страхове, неувереност, изолация, негодувание, агресия към близките.

Има няколко вида на тази терапия.

Рисуване

Помага за хармонизиране на вътрешното състояние, за изразяване на емоции. Показан е за хора, които не могат да изразяват чувства и емоции с помощта на реч, страдащи от тежка депресия и остра психоза.

При рисуването се включва дясното полукълбо, което съхранява невербалната памет – споменът за нещата, които някога са виждани.

Музикотерапия

Много хора имат музикални композиции, свързани с приятни спомени от живота им.

Принципът е, че при слушане на мелодии, свързани с моменти от живота, мозъкът сам възпроизвежда тези моменти.

Музиката помага както за подобряване на паметта след 40 години, така и за облекчаване на емоционалния стрес.

Имаготерапия

Това е възпроизвеждане (преразказ) на истории и възпроизвеждане на ситуации от живота.

Тази терапия тренира паметта чрез запаметяване на текстове и диалози, а също така помага за придобиване на житейски опит и модели на поведение в определени ситуации.

Храни, които подобряват паметта

За да функционира правилно мозъкът, той се нуждае от кислород и витамини С, К, Е, група В, Омега-3 и микроелементи като фосфор, селен, йод.

Храненето също влияе върху това как паметта се подобрява след 40 и как работи като цяло.

Тези вещества съдържат следните продукти:

• Млякото е източник на витамин В12, който допринася за по-доброто усвояване на информацията. Трябва да пиете 2 чаши на ден;
• Чесън - ускорява кръвообращението, в резултат на което мозъкът получава повече кислород. Когато ядете две-три скилидки чесън всеки ден, паметта ви се подобрява;
• Морски водорасли – източник на йод, помагат за поддържане на бистър ум и в някои случаи повишават IQ;
• Ядките са източник на витамини В, Е, магнезий и мастни аминокиселини. Развивайте мисленето и стимулирайте мозъка;
• Медът е източник на глюкоза. Мозъкът се храни само с въглехидрати, тоест глюкоза. Сушените плодове също съдържат глюкоза.

Лекарства за подобряване на паметта

Има огромно разнообразие от лекарства, които подобряват паметта. Предлагат се със или без рецепта.

• Препарати от екстракт от листата на "Гинко Билоба". Те засягат съдовата система на мозъка, разреждат кръвта, лекарството има антидепресивен ефект. Борба със загуба на памет, тревожност, нарушение на съня;
• глицин. Препаратите, съдържащи глицин, насищат мозъчното вещество с аминокиселина. Може да се приема за облекчаване на силен психически стрес, стрес, както и нарушения на съня;
• Препарати с екстракт от елеутерокок - тонизира организма. Препоръчва се за използване за възстановяване на умствената и физическа работоспособност, в случай на преумора. Повишава кръвното налягане.

Бъди внимателен! Трябва да приемате лекарства само след консултация със специалист.

Ако спазвате диета, спортувате за повишаване на мозъчната активност, правите разходки, четете книги и приемате лекарства, можете да подобрите паметта на всяка възраст.

От това видео ще научите как да подобрите паметта след 40 години, какво трябва да направите за това:

Това видео представя 5 съвета за подобряване на паметта си.

Мнозина след четиридесет започват да се оплакват от паметта: какво да правиш, възраст... Годините обаче нямат нищо общо с това. Паметта може и трябва да се развива.

Тествайте се първо с малък тест. Прочетете 25 думи в рамките на 1 минута, след това ги затворете и след 5 минути запишете какво сте успели да запомните. Сено, ключ, самолет, влак, картина, месец, певец, радио, трева, пропуск, кола, сърце, букет, тротоар, век, филм, аромат, Карпати, Хималаи, неподвижност, календар, мъж, жена, абстракция, хеликоптер.

Пребройте колко думи сте запомнили.
1) 6 думи или по-малко - вашата памет (предимно визуална) не е в най-добро състояние, трябва да я тренирате;
2) 7-12 думи - паметта ви не е толкова лоша, но вие, очевидно, не знаете как да се концентрирате и това пречи на запаметяването;
3) 13-17 думи – резултатите са доста прилични и можете да разчитате, че в повечето случаи паметта ви няма да ви подведе;
4) 18-21 думи - отличен резултат: имате изключителна памет;
5) над 22 точки - имате отлична памет.

Животът ни е пълен с информация. Учените са изчислили, че само един брой на New York Times съдържа повече информация, отколкото човек от 18-ти век е получил през целия си живот. Мозъкът е зареден с образи, звуци, които ни валят всеки ден. Колкото повече остаряваме, толкова по-„запушена“ става главата.
За да не забравим нищо, използваме електронни органайзери, мобилни телефони, дневници, напомнящи стикери. И по този начин правим лоша услуга на паметта си: тя губи ежедневната си тренировка.
Освен това, след като четиридесет души, като правило, вече са завършили обучението си: те са получили необходимото образование отдавна, усвоили са цялата мъдрост на професията и правят много автоматично. Мозъкът просто не трябва да се напряга. И паметта отслабва, все по-често се поврежда. Същите хора, които по силата на професията си трябва да запомнят нещо, актьорите, например, дори на по-почтена възраст, запомнят огромни текстове.

"Забравям всичко"...
Наталия роди второто си дете на 40 години. Първият също беше малък - на 4 години. Освен това тя постоянно трябваше да мисли за майка си, която все по-често се чувстваше зле. „Понякога имам чувството, че ще полудея. Не мога да намеря ключовете, мобилния си телефон, очилата, разписките за наем вкъщи. Отивам в кухнята, забравяйки защо съм дошъл. Апотеозът беше случай през зимата, когато изведох детето на разходка, сложих го на снега и установих, че не съм му обула ботушите. Какво е това - склероза, сенилна деменция?" – недоумява Наталия.

Всъщност причината за такава забрава не е причинена само от болест, но дори не и от проблеми с паметта. Това е просто претоварване на съзнанието – когато трябва да мислиш за сто неща наведнъж. Достатъчно е повече или по-малко да рационализирате живота си и паметта ви ще се върне към нормалното. Страхът от забравяне е сам по себе си причината за провал в паметта. Умът драматизира последствията от подобни неуспехи и потиска дори опитите да си спомни нещо. Важно е да се отървете от безпокойството, да се отпуснете и паметта ще се отключи.

Какво да правя?Ако живеете дълго време в състояние на време, забравата, разсеяността са неизбежни. Това е защитна реакция на тялото. Дайте си почивка. Наспи се. Научете се да прехвърляте нещата към другите. Организирам се. Винаги поставяйте на едно и също място нужните ви всеки ден предмети – ключове, очила, часовници, телефони, чехли. Създайте специални папки за фактури, касови бележки и документи - тогава няма да губите време да търсите и да се карате за "склероза". Не трябва постоянно да използвате дневник, но ако имате стресов период в живота си, тогава е по-добре да запишете всички предстоящи дела - това ще структурира живота ви, ще го направи по-подреден. Ако сте загубили нещо, не бързайте из апартамента, напротив, спрете, запомнете кога и къде сте видели този обект за последен път, какво сте направили с него. Най-вероятно мисленето по този начин ще ви позволи да го намерите. Влезе в стаята и забрави защо? Върнете се на мястото, където сте започнали пътуването, и със сигурност ще запомните. Ако това не е възможно в действителност, направете го във въображението си. И най-важното, подредете нещата в главата си: опитайте се да не мислите за няколко неща едновременно. Ако чувствате, че мислите ви завладяват, кажете си: „Спри! Ще обмисля една тема до края, след което ще премина към друга.

"Не искам да си спомням"
Света винаги забравяше да пожелае честит рожден ден на по-голямата си сестра. Не, тя си спомни, че това трябва да стане на 7 септември, записа го предварително в дневника си и закачи листове с напомняния. Но всяка година този ден минаваше и Света с ужас откри, че не се е обадила отново. Работейки с психоаналитик по друг проблем, момичето си спомни: като дете ужасно ревнуваше, че сестра й има рожден ден в началото на септември. Приятели и приятелки, които се връщаха от ваканция, винаги го празнуваха шумно и весело. Самата Света имаше рожден ден в средата на лятото и само роднини отиваха на него ...

Това също е вид психологическа защита. Всичко, което някога сме преживели, всичко, което ни е причинило чувство на дискомфорт, страх, безпокойство, ние изместваме в подсъзнанието. Но от време на време пробива в символична форма - например под формата на забравяне на рождения ден на сестра, като този на Светлана.

Какво да правя?Ако забележите, че в живота ви има повтарящи се затъмнения по една и съща тема - често губите ключовете от апартамента, постоянно забравяте името на един човек, когото познавате добре, скриете нещо на място, където е трудно да го намерите - помислете: може би нещо неприятно е свързано с това? По-добре, разбира се, да разберете с психоаналитик, но можете да опитате и сами да разберете. Ако успеете да разберете причината за забравянето, проблемът може да бъде разрешен.

Помниш ли всичко? За какво?
Задайте си въпроса: защо имате нужда от добра памет? Ще се изявявате ли на сцената и ще изнасяте многостранични монолози от Шекспир? Искате ли да станете ходеща енциклопедия и да си спомните през коя година Дарий Велики завладява Вавилон? Научете се да пишете на китайски? Това не са празни въпроси. Въпросът е, че основното нещо за запаметяването е мотивацията. Добре известен пример: жена преподава английски в училище, в института и повече от веднъж завършва курсове. Но той никога не владее езика. Изведнъж тя има италиански обожател и за една година се научава да говори перфектно родния му език. Ние не помним много или забравяме много, просто защото нямаме нужда от това. След 40 години мозъкът започва да работи по-рационално: той не съхранява информация „за всеки случай“. Част от информацията не се използва - тя я изтрива или изпраща в дългосрочната памет. Попадайки в критична ситуация, тази дама може да си спомни и английски. Но докато тя не се нуждае от него, ще бъде трудно да го научи.

Три кита на запаметяване
Всеки от нас има свои собствени индивидуални различия в темпото, точността и силата на запомняне. Някой по-добре помни какво е видял, някой - това, което е чул, някой какво е записал. Затова първо разберете какъв вид памет имате е водеща. Вземете четири откъса от проза. Прочетете едно на себе си (визуална памет), друго на глас (слухово), пренапишете трето (моторно), а четвъртото помолете някого да запише на диктофон и да слуша (фигуративно). След това опитайте да изиграете и четирите пасажа. Кое си спомняте по-точно? Този начин на възприемане на информацията ще бъде основен за вас. Ако обаче трябва да научите нещо добре, трябва да използвате всички видове памет. Например чуждите думи трябва не само да се четат и записват, но и да се слушат, да се повтарят на глас, да се съпоставят с образите, които означават.

Помните ли поговорката: „Повторението е майка на ученето“? За съжаление това все още е основният метод за запаметяване. Всички нови методи като ученето насън, според принципа на 25-ия кадър, остават много противоречиви. Може би чуждите думи, които сте се опитали да запомните по този начин, са се настанили някъде в паметта ви, но няма да можете да се позовавате на тях съзнателно, целенасочено. Запомнянето изисква определено ниво на съзнателна дейност. Но заспиването след интензивна сесия или поне релаксирането е много полезно. Учим не само когато правим нещо, но и по време на почивка – когато затвърдим придобитите знания.

И накрая, третото условие за запаметяване е способността за създаване на асоциативни връзки и колкото по-абсурдни са те, толкова по-добре се усвояват. Например, трябва да запомните, че името на новия служител е Марина Викторовна. Марина беше името на твоя приятел, когато си играл в пясъчника, а Виктор беше твой братовчед. Сега си представете братовчедка си с Марина в ръцете си. Мъжките имена могат да бъдат запомнени, като се фокусирате върху класиката, известни герои. Например Василий Михайлович. Чапаев се казваше "Василий", Ломоносов - "Михаил". Представете си картина: пред Чапаев на боен кон, а зад него - помпозен Ломоносов. Тук последователността е много важна, в противен случай можете да наречете човека Михаил Василиевич.

Аеробика за памет
За укрепване на паметта учените предлагат да се направи специално упражнение за мозъка, което се нарича "невробика". Опитайте се да извършвате някои от обичайните действия – миене, обличане – със затворени очи. Ако сте дясна ръка, мийте зъбите си с лявата ръка и пишете с нея няколко пъти на ден. Пренасочете разходката или пътуването си до работното място. Променете забавлението си - ако например обичате да решавате кръстословици, започнете да играете компютърни игри. Пригответе необичайно ястие, отидете на пътешествие до непозната страна. Накратко, направете всичко, за да предотвратите „атрофия“ на мозъка ви. И тогава никоя възраст няма да е пречка за добрата памет.

Наталия Баранцева

Разбира се, работещите хора са много по-загрижени за проблемите с паметта: в края на краищата те трябва да „помнят“ толкова много и дори дневниците и календарите не винаги помагат - можете също да забравите да коригирате необходимата информация навреме. Защо паметта се влошава и как да се справим с този проблем?

Има различни видове памет, но говорим за неврологична или нервна памет: благодарение на нея ние помним събитията и друга информация. Централната нервна система съхранява не само информация, която може да бъде изразена с думи, но и нашите емоции и впечатления. По правило обаче се притесняваме, че не можем винаги да помним телефонни номера и дати, имена и фамилни имена, а също така забравяме да направим необходимото: ако паметта се влошава през цялото време, можем дори да забравим за бизнес среща.

Причини, поради които паметта се влошава

Първо, трябва да разберете причините, поради които паметта се влошава: увреждането на паметта може да бъде причинено от всякакви фактори, включително сериозни заболявания. В тези случаи методите на лечение се определят от лекар – невропатолог, психиатър или друг специалист. Ако не говорим за сериозни провали или амнезия, пълна или частична, а за неразбираемо влошаване на паметта, което не се е провалило преди, тогава е напълно възможно да се справим с това сами.

За повечето хора причините за влошаване на паметта днес са едни и същи.

На първо място, това са психоемоционални разстройства: стрес, тревожност и след това депресия - човек е в състояние на хронична умора почти през цялото време и не може да се измъкне от него. След 40 години е особено опасно: паметта бързо отслабва, предизвиква безпокойство и нещата стават още по-зле. Дори ако не можете да си спомните нещо, по-добре е да останете спокойни: правилната почивка и положителните емоции ще ви помогнат да подобрите ситуацията. Докато си почивате, можете да решавате логически задачи и пъзели, да четете интересни книги, но гледането на безкрайни телевизионни сериали и токшоута едва ли ще ви помогне да се отървете от психо-емоционалния стрес.

Постоянното бързане и навикът да се прави всичко набързо води до факта, че разсеяността и забравата стават норма. Когато човек бърза, той не забелязва какво точно прави и това отново става причина за стрес: всеки познава трескаво състояние като „изключих ли печката“ или „затворих ли гаража“, защото повечето от ежедневните ни дейности се извършват от нас „на автоматична машина“. Тази „машина“ трябва да бъде изключена: научете се да правите всичко съзнателно и не разделяйте нещата на малки и важни – наблюдавайте се, следете всяко свое действие и постепенно паметта ви ще започне да се подобрява.

Активният и здравословен начин на живот е отличен начин за възстановяване и запазване на паметта. Не всеки има време да тренира или просто да ходи на фитнес, но всеки може да си спомни ежедневието или разходките на чист въздух. Опитайте се да ходите, когато е възможно, и забравете за алкохола и цигарите: те нарушават способността за усвояване на информация, запомняне на думи и изображения.

Какво да направите, когато паметта се влоши

Много специалисти говорят за метаболитни нарушения, липса на никотинова и фолиева киселина, както и на други витамини от група В. Тази причина за влошаване на паметта е най-честата и тя е свързана с храненето. По-голямата част от работещите се хранят „по нужда“ – не по принципа на полезността, а по друг принцип – за да е бързо, засищащо и вкусно.

Сега няма да описваме вредата от бързото хранене - много се говори за това, но нека припомним кои храни трябва да присъстват постоянно в диетата. За щастие има много такива продукти и е възможно да се осигури нормалното функциониране на мозъчните клетки без никакви проблеми - разбира се, много лоши навици ще трябва да бъдат изоставени. Но здравето е по-важно, нали?

Например, обикновените ябълки, ако се консумират редовно, ще помогнат да се отървете от дефицита на желязо и да предпазят мозъчните клетки от атаки на свободните радикали: веществата, съдържащи се в ябълките, помагат на тялото да произвежда повече невротрансмитери, необходими за възстановяване на паметта, и също така предотвратяват натрупването на холестерол в кръвта. Известно е, че при излишък от холестерол в съдовете се образуват отлагания и плаки - кръвоснабдяването на мозъка се влошава, а паметта отслабва.

Полиненаситените мастни киселини са нещо, без което нормалната дейност на мозъчните клетки е просто невъзможна. Те се намират в мазна морска риба и не е нужно да купувате скъпа риба - обикновената херинга ще свърши работа; в необработени растителни масла, пресни ядки и семена, листни зеленчуци, пшеничен зародиш. Сред листните зеленчуци спанакът се откроява със своята полезност - жалко, че това растение не е много популярно сред нас. Яденето на спанак подобрява мозъчната функция и повишава устойчивостта на кръвоносните съдове към увреждане.

Необходими са и въглехидрати – не прости, които са богати на бял хляб и сладкиши, а сложни, от които мозъкът ще получава хранителни вещества – това са зърнени, бобови и зърнени храни, зеленчуци и неподсладени плодове, тестени изделия от твърда пшеница и печени картофи. Бих искал да отбележа и такъв продукт като ерусалимския артишок - той е богат на антиоксиданти, въглехидрати и витамини от група В. Ако се отглеждат и приготвят правилно, ястията, направени от него, ще имат много приятен вкус.

Интересни са и продуктите от коноп – например олиото и конопената каша. Сега стойността на това растение, което незаслужено се превърна в „приказка на града“, постепенно се запомня: лекарите от миналото са лекували много заболявания с канабис, включително епилепсия, мигрена, множествена склероза, депресия и нарушения на съня. Можете да закупите конопено масло от аптека или магазин за здравословни храни и да го добавите към ястията, както бихте направили всяко друго.

От подправките си струва да изберете розмарин и градински чай: първият намалява умората на мозъка и подобрява способността за запомняне, докато вторият възстановява баланса на необходимите химикали в мозъка. Ароматните масла, получени от тези растения, също ще помогнат.

От напитките най-простият избор би бил естественият зелен и черен чай в разумни количества и обикновената негазирана вода - минерална, изворна, артезианска - като цяло чиста. Всъщност в мозъчните тъкани около 80% вода и нейната дехидратация води до невъзможност за съхраняване и възпроизвеждане на информация.

Лесни начини да тренирате паметта си

Експертите отбелязват, че хората, които се оплакват от лоша памет, почти винаги имат нарушена концентрация. Всяка информация или събитие се възприема като случайно и не е лесно да се промени това възприятие.

Тук много помага постоянното трениране на паметта и вниманието. Например в книгите на американския невролог Л. Кац са дадени необичайни методи, които активират тези процеси: те „принуждават“ различни части на мозъка да действат и създават нови невронни връзки.

Най-простите упражнения: научете се да се разхождате из апартамента със затворени очи, да си миете косата и да миете зъбите си с лявата ръка (за левичари - дясната), овладейте системата за четене на Брайл, започнете да изучавате нов език и т.н.

И винаги помнете, че ние сме най-добре защитени от всякакви проблеми и неприятности във всяка ситуация чрез здравословен начин на живот и позитивно мислене.

Как да подобрим паметта след 40: ефективни природни методи

Здравейте скъпи читатели. За съжаление тялото ни започва да остарява от 25-годишна възраст. И през петото десетилетие (не се страхувайте от този израз) идва менопаузата и свързаните с нея промени в тялото на жената. Едно от тях е разпръснато внимание, лошо запомняне на информация. Съвременната медицина предлага много хапчета и лекарства за забавяне на стареенето, включително подобряване на паметта. Но имате ли нужда от още един елемент от менюто за наркотици? В тази публикация ще ви покажем как да подобрите паметта след 40 години без лекарства.

Мозък и памет след 40

Много фактори влияят на дългосрочната и краткосрочната памет. В зряла възраст има смисъл да се говори за няколко групи причини, поради които процесът на запомняне и запомняне се влошава:

• заболявания на вътрешните органи;
• неблагоприятна външна среда;
• хронична интоксикация на тялото (това се отнася главно до лоши навици - тютюнопушене, алкохол, преяждане);
• липса на сън;
• стареене на клетките.

Сърдечните проблеми намаляват притока на кръв към главата. В резултат на това мозъкът няма достатъчно храна, за да функционира правилно. Същият резултат дават и метаболитните нарушения (включително затлъстяването). В този случай, ако елиминирате болестта, способността да „работите с главата си“ и да извличате необходимата информация от съзнанието ще се върне. Всъщност никога не е късно да отслабнете – това е истинската история за отслабване дори след 50 години.

Може да сте свикнали да работите с голямо количество данни по време на работа, но постепенно тази информация ще разбие паметта ви. Човешкият мозък е претоварен всеки ден от огромно количество информация, което се улеснява от реклама, интернет, мобилни комуникации и други съвременни изобретения. Всичко това, както и стресът на работното място и в семейството, предизвикват хронична умора, от която е трудно да се отървете. „За да си починеш утре, трябва да работиш по-добре днес“, казваш си. Интензивният ритъм на живот влияе върху процесите на запомняне, и то не към по-добро.

Хроничната интоксикация през годините също е негативна за спомените. Ако сте пушили или пили алкохол през целия си живот, мозъчните ви клетки са атрофирали. Това не е критично, ако се откажете от пристрастяването.

Освен това с възрастта стените на кръвоносните съдове в мозъка губят своята еластичност и луменът на съда намалява. Такъв процес е естествен и без иницииращи фактори няма да повлияе значително на паметта. Но ако добавите към това едно от описаните по-горе явления, мозъкът бързо ще влоши работата си.

В обикновения живот е по-добре да коригираме паметта, вниманието и дейността на нашия мозък с помощта на прости методи. Ще ви запознаем с тях.

Начинът за подобряване на паметта е да прекарвате времето си естествено.

Да отидем на разходка! Ежедневните разходки в зелената част на града ще ви помогнат да се отпуснете, да облекчите стреса и да забравите за проблемите. Освен това кислородът, влизайки в достатъчен обем в мозъка, активира мисловните процеси и работата на клетките, отговорни за паметта. А ако се занимавате с някакъв прост и приятен спорт (например скандинавско ходене), тогава не само физическите ви, но и умствените ви процеси ще се ускорят.

Нямате време за добра почивка в гората или парка? След това изберете дългия път за вкъщи от работа, огледайте се и помислете за приятното.

Има и друг фактор, който силно влияе върху спомените. Нашите джаджи, било то смартфон със социални мрежи, таблет с любимата ви игра или лаптоп.

Първо, те отнемат нашето време и внимание. Второ, чрез тях в главата идват тонове ненужна информация. Например си спомняте колко часа след като трябва да поливате лехите във „Frenzy Farm“ или каква снимка е поставена на снимката на профила от бивш колега, но информацията къде сте сложили ключовете изчезва от главата ви.

Това се случва, защото "оперативната" памет на мозъка не е безкрайна, а в същото време съдържа неща не според степента на важност, а тези, които първи са се ударили.

Ако не се занимавате с джаджи по време на обедната си почивка, на път след тежък ден, прекарвайки вечер със семейството си и през уикендите, паметта ви ще каже „благодаря“ и ще свърши работата.

Подарък за спомен - качествена почивка

Нервите "на ръба" пречат на запомнянето на нови неща и запомнянето на необходимата информация. Ето защо е важно да отделите време за лична релаксация. Ароматерапията, спа процедурите и масажите са добри начини да успокоите нервите си. Медитацията е незаменима за ефективна мозъчна функция.

Не мислете, че това е съдбата на просветлените, а медитацията е трудна за научаване. Най-простият вид медитация е да се съсредоточите върху усещанията в тялото или върху собствения си дъх. Вдишайте бавно и мислете „вдишайте – издишайте“. 1-2 минути - и нервите са спокойни, а мозъкът е готов за нови големи постижения.

С една дума, изберете опцията за релакс, която харесвате и отделете време за нея.

Също така, в процеса на подобряване на паметта е важно правилното хранене. Не говорим за специална диета, достатъчно е да не ядете нездравословна храна - бързо хранене, мазни, пушени, сладки и кифлички.

Трениране на мозъка

В интернет има много упражнения за подобряване на паметта, уж пет минути на ден - и мозъчната функция ще се възстанови и ще се върне към пълния си потенциал. Всъщност е важно да разберете две основни неща, когато връщате паметта към предишното й ниво:

• работата на мозъка и тялото са свързани;
• работата за подобряване на запаметяването и запомнянето трябва да върви систематично, мозъкът трябва да се поддържа в добра форма.

Въз основа на първата точка става ясно, че физическата активност, независимо дали е сутрешен джогинг и фитнес или домашни упражнения с въже за скачане, помага за запазване и подобряване на паметта. Защо? По време на тренировка се фокусирате върху тялото си и не мислите за информационния шум. Второ, спортът влияе върху метаболизма и движението на кръвта в тялото, по-специално към мозъка.

Между другото, нашият мозък се храни с две вещества – кислород и глюкоза. Упражнението (за предпочитане на открито) помага на мозъка да се насища с кислород и да доставя достатъчно глюкоза с повишена циркулация.

Всяка физическа активност има благоприятен ефект върху паметта. Основното тук е редовността.

Развитието на фините двигателни умения (пръстите на ръцете и краката), акупунктурата активират работата на нервните клетки. Те, подобно на комуникационните канали, ни помагат в процесите на паметта. Ето защо, след четиридесет, можете да си намерите ново хоби: Lego конструктор, моделиране, калиграфия. Така ще стимулирате работата на мозъка чрез нервните окончания.

За да не се "отпусне" мозъкът и паметта да не стане като сито, трябва да се тренира. В същото време има различни подходи за оперативна и дългосрочна памет.

За запазване и подобряване на краткосрочната памет е подходящо участието в интелектуални игри, сканворди, настолни игри за асоциации. Всичко, което изисква от вас да извлечете конкретен факт от множество спомени.

Дългосрочната памет ще освежи и възстанови бизнеса, за чието продължаване е необходимо да се натрупат вече научени знания. Например нов чужд език, свирене на музикални инструменти, четене на произведения на изкуството. За да продължите да четете книгата, трябва да си спомните какво беше по-рано в сюжета.

Важен момент в упражненията за памет е да не се зацикляте на дадена цел, а да въведете дейност в навик. Когато решавате кръстословици за ваше удоволствие, необходимата информация ще бъде намерена по-бързо, отколкото ако започнете да си мислите „Правя това, за да направя паметта си по-остра“.

Сменяйте по-често средата – новите впечатления и емоции влияят положително на мозъчната дейност.

Арт терапия, която тренира паметта

Друг любопитен и ефективен метод е специалното рисуване.

Известно е, че левичарите имат по-добре развито ляво полукълбо (то отговаря за логиката и аналитичното мислене), докато десните имат дясно полукълбо (отговорно е и за креативността и нашите емоции). Разбира се, всички тези фактори ще ни бъдат полезни за пълноценен живот.

Рисуването с две ръце ще помогне за развитието на активността на полукълба. Като начало нарисувайте нещо просто с „неосновната“ си ръка – облаци, слънце, цвете, може би дори линии или букви. След това усложнете.

Така ще развием така наречената "моторна кора", която ще "дърпа" частите на мозъка.

Усложнявайки процеса, можем да добавим още една ръка към обучението, т.е. рисувайте с тях едновременно.

Храна за памет

Важен момент е храненето. Храните, които са богати на омега-3 киселини, ще помогнат за подобряване на паметта - това е мазна морска риба, ленено масло.

Като въглехидратна храна все пак е по-добре да изберете бавни въглехидрати, които освобождават енергия постепенно и без захарни скокове, които са вредни както за мозъка, така и за тялото. Те включват зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия и хляб, повечето плодове (с изключение на най-сладките - смокини, банани, грозде, райска ябълка). Сладките плодове също са добре, но не прекалявайте.

Добрите храни, които съдържат триптофан (това е като предшественик на серотонин, известен като хормона на щастието) са изварата, сиренето и наистина млечните продукти, домашните птици. Бананите, между другото, също допринасят за производството на серотонин. Така че е идеално да комбинирате банан с кефир/извара/мляко, така че въглехидратите от сладкия плод да не се усвояват бързо, а ползите от банана за паметта и тялото да се получат напълно.

Има и специални вещества, които по-скоро не са лекарства в пълния смисъл на думата, но помагат за оптимизиране както на метаболизма, така и на мозъчната дейност. Основно:

• Елеутерокок, който подобрява мозъчното кръвообращение;
• тинктура от женшен, която е адаптоген за всички системи на тялото;
• тинктура от семена от лимонена трева.

Тези билки повишават устойчивостта на стрес, подобряват функциите на нервната система и подобряват умствения капацитет на човек.

Накратко, правилното хранене, редовната интелектуална активност и здравословният начин на живот ще помогнат за предотвратяване на влошаване на паметта.

Надяваме се, че тази публикация ви е мотивирала. Искате ли да прочетете друго интересно съдържание? Харесайте и се абонирайте за блога.

Здравейте скъпи приятели, читатели и гости на нашия блог за здравето и младостта.

Добър ден, скъпи читатели на блога за подмладяване и лична грижа! Нека да.

Поздравяваме ви, мили и прекрасни наши читатели на блога за младостта и красотата.

Добър ден на всички, скъпи читатели на блога за здраве и красота! Нашите.

Нарушение на паметта: причини и лечение

Паметта се счита за най-важната функция на човешкия мозък, която засяга когнитивните процеси, умствената дейност и способността за мислене. Тази функция е сложен процес, който поради определени причини може да подлежи на промяна.

Освен това нарушенията могат да се появят на всяка възраст, често се срещат при млади хора. Нашата статия ще ви разкаже защо се появяват нарушения на паметта и вниманието и как да се справите с тези промени.

Причини и особености на нарушенията в различни възрасти

Такива проблеми могат да се проявят под формата на краткотрайна загуба на паметта. Те могат значително да променят качеството на живот. Има много причини за това, сред които водещо място се отдава:

1. Приемане на лекарства. Има лекарства, които влошават паметта и вниманието.
2. Прекомерна употреба на алкохолни напитки, наркотици. Тези лоши навици влияят негативно на мозъка, нарушавайки скоростта на процесите.
3. Липсата на достатъчно сън, което води до хронична умора и следователно възпрепятства нормалното обработване на информацията.
4. Чести стресови ситуации, които понижават фиксацията на вниманието. При нервно пренапрежение човек изглежда е фиксиран върху преживявания, от които страда способността за запомняне.
5. Недохранване. За нормалното функциониране на мозъка е необходимо да се консумират мазнини и протеини, особена роля играе използването на храни, богати на витамини от група В.
6. Нараняванията на главата могат да доведат до загуба на паметта, не само дългосрочна, но и краткосрочна. Има моменти, когато паметта се връща с времето.
7. Инсулт често води до загуба на паметта. Обикновено хората, които са претърпели инсулт, си спомнят детските снимки, но забравят какво е било за обяд.

Нарушения при младите

Има случаи, че разсеяността се проявява при хора-лети. Често забравят кой ден от седмицата е, къде поставят ключовете от апартамента. Тази забрава се формира основно от причини като водене на нездравословен начин на живот. Често след бурна вечер младите хора не си спомнят какво се е случило вчера.

Специални аспекти на мозъчното разстройство, водещо до забравяне, се проявяват от всякакви джаджи. Многозадачността е от съществено значение за здравето на мозъка и електрониката го прави. Ако няма превключване на вниманието към различни видове дейности, краткосрочната памет е нарушена.

Често невниманието възниква от пристрастеността да държите телефони наблизо, докато спите. Те излъчват вредни електромагнитни полета, които разрушават различни мозъчни функции. Хората изпитват психологическо разстройство, което води до емоционален дисбаланс, стават по-разпръснати, забравящи.

Също така, рязко увреждане на паметта се появява по време на дехидратация, с ниска кръвна захар. Като правило, когато причините за проблема се елиминират, функциите на мозъка се възстановяват.

Важно! Ако младите хора имат затруднения със запомнянето, тогава има смисъл да преразгледат начина си на живот, може би това се дължи на липса на сън, липса на физическа активност, наличие на лоши навици.

След като проучихме методите на Елена Малишева за подобряване на мозъчното кръвообращение, координация, възстановяване на паметта, както и за лечение на VSD, депресия, безсъние, премахване на постоянно главоболие и спазми, решихме да го предложим на вашето внимание.

Нарушения при възрастни хора

Възрастните хора често се оплакват от забравяне. Често се случва да забравят пътя към дома, какъв филм са гледали предния ден, за който са влезли в стаята, както се наричат ​​обичайните предмети. Обикновено тези проблеми са свързани със сенилна деменция. Те обаче не винаги са признак на нелечими заболявания. Обикновено по-възрастните хора се нуждаят от повече време, за да запомнят, припомнят информация.

Това явление не е проблем, произтичащ от неизбежното стареене, тъй като мозъкът има уникалната способност да произвежда млади клетки на всяка възраст. Ако тази способност не се използва, тогава мозъчните клетки атрофират. Следните причини засягат увреждането на паметта при възрастните хора:

• влошаване на състоянието на областта на мозъка, която е отговорна за процеса на запомняне;
• намаляване на количеството синтезирани хормони, които защитават клетките и стимулират образуването на нови връзки на невроните;
• поради много заболявания се наблюдава намаляване на кръвообращението, което се отразява негативно на умствената дейност.

Важно! В напреднала възраст е необходимо своевременно да се разграничи забравата, присъща на възрастта, от началото на развитието на сериозни заболявания.

Как да различим нормалното увреждане на паметта при възрастни хора от развитието на болестта?

Често сред възрастните хора и тяхното обкръжение възниква въпросът как да се разграничат нормалните промени в когнитивната мозъчна функция от появата на сериозни заболявания. Основната разлика е, че в началото на заболяването периодичните спадове оказват влияние върху ежедневния живот на човека. Продължителното влошаване на апарата за гласова памет се нарича сенилна деменция. Човек практически губи способността си за абстракция и логика.

Ако забравата и разсеяността не пречат на воденето на нормален живот, да се занимавате с познат вид дейност, тогава това не са страшни промени, свързани с възрастта. Началната деменция се характеризира с трудности при решаването на общи задачи, например миене на чинии. Също така сигнал за подозрение за заболяване е загуба на ориентация в добре позната среда, промяна в поведението, изкривяване на изговорените думи.

Когато се появят такива симптоми, е необходимо да се консултирате с невропатолог възможно най-скоро, той, след определени диагностични мерки, ще препоръча лечение, което премахва възникналите проблеми.

Ефект от анестезията

Всеки знае отрицателния ефект на анестезията върху работата на мозъка, паметта често страда от това, способността за учене намалява и се наблюдава разсеяно внимание. Обикновено с течение на времето този проблем изчезва, но има случаи, когато не настъпва спонтанно възстановяване след влиянието на анестезията.

Ако след 3 месеца няма подобрение, тогава трябва да се свържете с невролог, който, след като установи причината, ще предпише адекватна терапия. Най-често той препоръчва приема на ноотропи, невропротектори, антиоксиданти, нестероидни лекарства, които имат противовъзпалителен ефект. Също така, за да се ускори връщането на паметта, се препоръчва решаване на кръстословици, шаради, четене на повече литература. Ако не се консултирате с лекар навреме, тогава можете само да влошите ситуацията и терапията няма да доведе до очаквания резултат.

Какво да правим с разпръскването?

Много хора в съвременния ритъм често страдат от забрава. По въпроса как да се справим със забравата, експертите подчертават следните ефективни препоръки:

1. Тъй като разсейването, забравата е недостатъчна концентрация, е необходимо да се научите да се фокусирате върху конкретно действие, като същевременно не се разсейвате от второстепенни обекти.
2. Освен това по време на работа трябва да правите малки паузи, които ще ви помогнат да разберете коя част е направена, колко още трябва да се направи.
3. Визуални напомняния под формата на стикери, работен план ще ви помогнат да не пропуснете важни неща.
4. Не можете да отлагате малките неща за по-късно. Трябва незабавно да се отървете от тях. Тъй като куп малки неща определено ще попречат на изпълнението на важна работа.
5. За по-добра концентрация трябва да поддържате масата в ред. Прекомерното безпорядък разсейва.
6. Трябва да започнете тетрадка, за да записвате важни неща, докато извършената работа трябва да бъде зачертана.

Също така, за да се справите с разсейването, можете да използвате техниката: „Намерете 15 разлики“. За да увеличите концентрацията на вниманието, трябва да се занимавате с осъществими спортове, да намалите времето, прекарано във виртуалност, и да отделите повече време за общуване с хората. Когато тези прости препоръки не донесат очаквания резултат и състоянието само се влоши, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за коригиране на нарушения

За предотвратяване на увреждане на паметта, в началото на образуваните проблеми, простите упражнения са добро средство. По-долу са някои от тях:

1. Можете да извършвате обичайни действия по необичаен начин. Например да си миете зъбите с другата си ръка или да отидете до магазина по друг начин.
2. След гледане на филм е полезно да реконструирате хода на действието.
3. Решаването на кръстословици е от голяма полза.
4. Полезно е да броите мислено от 1 до 100 в обратна посока.
5. Можете да опитате да напишете по 5 думи от предложените срички, например: "Re", "Mo".
6. Запомнянето на стихотворения се доказа добре.
7. Той тренира добре мозъка да рисува геометрични фигури, първо с дясната ръка, след това с лявата, а след това и с двете.
8. Съставяне на нови думи от предложената дума, например: Фризьор - перука, рамка.
9. Можете да четете всяка литература с главата надолу.

За да бъдат тези упражнения полезни, трябва да ги правите ежедневно. Невропатолозите казват, че ако отделяте по 20 минути всеки ден за това, можете значително да подобрите функционирането на мозъка.

Терапия

Медицинското решение на проблема е възможно само след задълбочен преглед. Обикновено увреждането на паметта изисква медикаментозно лечение след възрастта, когато препоръчаното упражнение не дава очакваните резултати. Най-често за тези цели се препоръчва следният прием:

1. Bilobila, която е направена от екстракт от растението Гинко Билоба. Лекарството нормализира кръвообращението, подобрява функционирането на мозъка, помага за премахване на тревожността, подобряване на съня, настроението.
2. Глицин, който е най-безопасното средство, което леко влияе върху процесите на мозъка.
3. Аминалон, който позволява усвояването на глюкозата, която е храна за нервните клетки.
4. Екстракт от елеутерокок, който тонизира тялото, възстановява умствената дейност, намалява стреса.

кортексин

Специална роля за лечението на нарушения на паметта играе назначаването на кортексин, произведен от мозъка на говеда. Произвежда се като прах, който при разтваряне се инжектира. Това лекарство се използва широко при мозъчни травми, инсулти. Позволява за лечение на болестта на Алцхаймер, сенилна деменция. Също така се използва широко за подобряване на когнитивната функция на мозъка.

Кортексинът балансира инхибирането и възбудата, предпазва мозъчните клетки от кислороден глад и предотвратява стареенето. Това естествено лекарство се предписва на курсове, ако е необходимо, които могат да се повтарят три пъти годишно.

Като се придържате към определени правила, можете да се отървете от разсеяността. Ако с помощта на прости упражнения не можете да подобрите благосъстоянието си, тогава се препоръчва да се консултирате с лекар. Той ще предпише лекарства за коригиране на проблеми с паметта.

• Имате проблеми с паметта, повишена забравяне.
• Забелязвате, че сте започнали да възприемате информацията по-зле, появили са се трудности в ученето.
• Уплашени сте от невъзможността да запомните определени събития или хора.
• Притеснени сте от главоболие, шум в ушите, липса на координация.

Прочетете по-добре какво казва Елена Малишева за това. Прочетете по-добре какво казва Елена Малишева за това. Напоследък започнах да имам проблеми с паметта и вниманието, все забравях всичко и бях изключително разсеяна и несъбрана. Посещенията по лекари, хапчетата не решиха проблемите ми. НО благодарение на една проста рецепта станах по-събран, започнах да си спомням дори най-малките неща, главоболието и спазмите изчезнаха, координацията и зрението се подобриха. Депресията отмина. Чувствам се здрав, пълен със сила и енергия. Сега лекарят ми се чуди как е. Ето линк към статията. Ето линк към статията.

Загуба на паметта? 19 възможни причини

1. Мозъчни лезии

Зависи какво търсим. Ако паметта е дългосрочна, тогава кората е отговорна за нея. Но в хипокампуса, разположен дълбоко във темпоралните области, има механизми за прехвърляне на информация от краткосрочната към дългосрочната памет. Като цяло има много центрове за памет в мозъка, така че всяко увреждане на този орган може да доведе до увреждане на паметта. Следователно, най-честите причинители в тази група са:

а) черепно-мозъчна травма. Тук всичко е просто: където и да удари ударът, вероятността от негативното му въздействие върху някой от центровете на паметта е много висока.

б) инсулт ( мозъчно-съдов инцидент). Кръвта не тече, центровете на паметта престават да функционират напълно. Нещо повече, проучване на холандски учени от медицинския център Сейнт Радбуд показа, че паметта може да се влоши, дори ако областта - обикновено темпоралният дял - не е била повредена.

в) онкология. Образуваната неоплазма (дори доброкачествена) оказва натиск върху съседните области на мозъка. Освен това има чести случаи на метастази в други части на органа.

г) инфекциозни заболявания ( енцефалит, менингит). Възпалителните процеси в мозъка влияят негативно както на отделните центрове на паметта, така и на целия мозък като цяло.

2. Болести на други органи

а) Болести на сърцето и на сърдечно-съдовата система като цяло (дори и да е "само" повишаване на кръвното налягане). Кръвоснабдяването на мозъка се влошава, поради което той престава да изпълнява функциите си напълно.

б) Болести на вътрешните органи ( бъбреци, черен дроб, бели дробове и др.) Няма да се спираме на всички органи, ще говорим само за бъбреците. Учени от САЩ установиха, че бъбречните заболявания са причина за когнитивен спад, вкл. влошаване на вербалната памет.

Изследването е проведено на базата на измерване на скоростта на гломерулна филтрация ( GFR - определя очистителната способност на бъбреците) и нива на креатинин ( краен продукт на протеиновия метаболизъм) в кръвта. След пет години наблюдение се забелязва закономерност: паметта на доброволците се влошава правопропорционално на повишаването на нивото на креатинина в кръвта и намаляването на скоростта на гломерулна филтрация, т.е. с прогресиране на бъбречно заболяване.

в) Метаболитни нарушения. За да функционира добре мозъкът, е необходимо той да получава всички необходими вещества. Веднага след като метаболизмът на целия организъм се наруши, мозъкът започва да изпитва дефицит в тях и да преразпределя своите „ресурси“, а центровете на паметта са далеч от началото на „опашката“.

3. Неблагоприятни фактори на околната среда

а) претоварване с информация. Всеки човек има своя „предел“ и веднага щом мозъкът получи повече информация, отколкото може да обработи, той „замръзва“. Освен това информацията може да не се получава целенасочено, а да бъде „хаотично бомбардирана“: средата вече е напълно пронизана от информационни потоци.

б) липса на витамини. Разбира се, много витамини са важни за отличната мозъчна функция, но водеща е група В. Тези витамини:

подпомагат работата на централната нервна система;

предпазват мозъчните клетки от стрес, претоварване и преждевременно стареене;

участват в кислородния обмен;

намаляване на степента на съсирване на кръвта;

участват в синтеза на някои невротрансмитери, които задействат нервните импулси между невроните.

И ако всичко това осигурява функционирането на мозъка като цяло, то последното е пряко свързано с паметта: няма импулс, няма мозъчна функция, няма памет.

в) стресови ситуации. Университетите в Калгари и Ексетър са доказали, че стресът ( но не е лесно, а именно върховното) блокира физиологичните процеси, свързани с паметта. Въпреки факта, че изследването е проведено върху охлюви Lymnaea stagnalis, резултатът е доста показателен: издържайки на огромен брой дразнещи фактори, субектите забравиха абсолютно всичко, на което са били научени по-рано. Освен това, ако един стресиращ момент само понижи качеството на паметта, тогава „масивна“ стрес атака създава кумулативен ефект и информацията като цяло престава да се задържа в паметта.

г) липса, недостатъчност на съня. В съня тялото, вкл. мозъкът се възстановява: нови клетки растат, за да заменят мъртвите. Съответно, колкото по-добър и по-дълъг е сънят, толкова по-дълго и по-ефективно е възстановяването. В противен случай мозъкът няма време да „почива“ и губи способността както да запаметява, така и да си спомня.

д) нездравословна храна. Много хранителни продукти се съхраняват и приготвят в алуминиеви съдове. Хранителните оцветители също съдържат алуминий. В резултат на това, консумирайки продуктите на "алуминизираната" индустрия, човек осигурява на тялото си излишък от алуминий, който, между другото, е изключително бавен и трудно се отстранява. В резултат на това се появяват главоболие, мисленето става бавно и паметта се влошава.

Стимулантите като енергийни напитки и тонизиращи напитки също допринасят. Стимулирането, разбира се, има краткотраен ефект, но при редовна употреба мозъкът става „мързелив“.

4. Хронична интоксикация

а) пушене. Той на практика "разгражда" мозъка, нарушава способността за разсъждение, учене и влошава паметта. Освен това не само активното, но и пасивното пушене има пагубен ефект. Учени от университета в Нортумбрия, които проведоха проучване върху три групи доброволци ( пушачите, които постоянно дишат дим, рядко влизат в контакт с дима), доказа, че нормални характеристики на паметта се наблюдават само в най-здравата група, докато при пушачите този показател е намален с 30%, а при пасивните пушачи - с 25%.

б) злоупотреба с алкохол или пълен отказ от него. Експертите от University College London са доказали, че пиенето на повече от 36 g чист алкохол на ден води до ранно увреждане на паметта, но пиенето на до 20 g алкохол на ден не провокира такива промени. Любопитно е също, че пълното отхвърляне на алкохола е вредно за паметта. Така оптималният "график" за пиене е 2-4 чаши вино на седмица.

в) наркомания. Дори с еднократна доза лекарствата могат да причинят непоправими щети на мозъка. Например, след еднократен прием на "безвреден" екстази - най-невротоксичното синтетично лекарство - серотониновата система на мозъка се уврежда толкова много, че никога не може да се възстанови напълно. Някои лекарства действат дори след като спрете да ги използвате. Във всеки случай тези вещества нарушават самата система за предаване на импулси, пречат на процедурата за получаване, изпращане и обработка на информация от нервните клетки.

г) интоксикация с тежки метали ( олово, живак, талий, мед, манган).

Оловото заема водеща позиция сред причините за промишлени отравяния, тъй като има много места за неговото използване: оловни топилни, производство на акумулатори, печатници, производство на оловни бои, оловен бензин, керамични изделия, кристално стъкло и др. големи магистрали .

амалгама ( в зъбни пломби). Пълнежът със среден размер съдържа µg живак, от който 10 µg се отделят дневно. Освен това живакът се отделя по-бързо, ако амалгамата се нагрее до температурата на горещ чай.

Ваксини. Мертиолатът - органично съединение на живака - се намира във ваксините срещу грип, хепатит В, DTP и е по-опасен от неговите пари.

В допълнение, термометрите, термостатите, живачните превключватели и барометрите са потенциални източници на живак в дома.

д) злоупотреба с наркотици. Нарушаването на паметта е страничен ефект от много лекарства. Ако се злоупотребява с тези лекарства, ще се създаде кумулативен ефект, който е особено изразен след прием на транквиланти, успокоителни.

Списъкът на такива фармацевтични групи включва също антипсихотици, антихолинергици, "сърдечни" капки, барбитурати, антихолинергици, антидепресанти, антихистамини.

10 съвета за подобряване на паметта в напреднала възраст

Старостта често е придружена от влошаване на паметта. Това се дължи на общо свързано с възрастта намаляване на мозъчната активност, намаляване на възбудимостта на нервните клетки и нарушение на връзките между невроните. За съжаление, стареенето е необратим процес, но запазването на яснотата на ума до най-старите години в по-голямата си част е в нашата власт. Нека поговорим за това как да подобрим паметта в напреднала възраст.

Общи правила

Здравословна среда. Просто е – добрата памет изисква здравословно функциониране на мозъка, а за това от своя страна е необходимо ежедневно поддържане на здравословна среда за работа и почивка. а именно:

работа НЕ на ръба на физически или психически стрес;

почивайте всеки ден, всяка седмица, всяка година;

ходете във въздуха всеки ден.

Редовна физическа активност. За добра мозъчна функция е необходимо да имате добро кръвообращение, за което е важно да спортувате редовно, за да поддържате мускулите на тялото си в добра форма. По време на тренировка кръвообращението ще се подобри, което означава, че мозъкът ще получава повече хранителни вещества. Ходенето също е полезно. Анаеробните упражнения също са полезни и включват бягане и силови тренировки. Като се има предвид възрастта, най-добре е да спортувате под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да създадете тренировъчна програма въз основа на вашето здравословно състояние, възраст, опит и прекарани заболявания.

Правилно хранене. За добра мозъчна функция трябва да се храните правилно. Така учените са установили, че омега-3 мастните киселини (има много от тях в рибата) трябва да присъстват в ежедневната диета на възрастен човек. Сокът от боровинки също има положителен ефект върху мозъка. Именно това зрънце е най-наситено с антиоксиданти. Влияят благоприятно на организма и забавят процеса на разграждане. Приемането на глюкоза също е важно. Лекарите често предписват специални лекарства с високо съдържание на глюкоза на по-възрастни пациенти. Този компонент е необходим за нормалното функциониране на паметта, но с възрастта става по-трудно да се абсорбира от храната, така че е по-добре да приемате хапчета. Ноотропите също помагат за подобряване на кръвообращението в мозъка. Но не забравяйте, че всички лекарства трябва да се предписват само от лекар.

Съвети как да подобрите паметта в напреднала възраст

Освен упражнения и специално хранене, какво друго можете да направите, за да подобрите паметта в напреднала възраст?

Важно е да заредите паметта. Изучаване на чужд език, решаване на логически задачи, решаване на кръстословици - всичко, което кара "мозъците да работят", тоест запомнете, запомнете, мислете. Всяка дейност, при която главата ви трябва да обработва голямо количество информация, ще бъде от полза за паметта ви.

По време на работа трябва да правите малки почивки на всеки час. Можете да ставате, да се разхождате из стаята, да правите няколко физически упражнения. Така мозъкът ще превключи от една дейност към друга и това ще е от полза за функционирането му.

Струва си да се опитате да избегнете стреса и тревожността, тъй като те водят до загуба на нервни клетки, което води до намаляване на вниманието и влошаване на паметта. Хроничното лишаване от сън също може да се дължи на стрес за тялото. За правилната почивка на мозъка е много важно да се наспивате добре всеки ден.

Организаторът ще помогне да се помогне на старческата забрава. Сега в магазините има голям избор от тефтери с различни размери и цветове. Всеки ще намери нещо по свой вкус. В него можете да записвате всички важни дати и да планирате неща. Освен това ви позволява да „разтоварите главата си“.

Четенето на книги тренира добре паметта, тъй като по време на четене работи не само визуалната памет, но и двигателната памет, логическото, асоциативното, абстрактното мислене. Но за да подобрим паметта е важно не просто да четем, а да го правим правилно, с преразказване на прочетеното, тъй като най-вече тренираме паметта си в момента, в който си спомняме прочетеното! Полезно е, докато четете, да отбелязвате подробностите за характерите на главните герои, техните навици и други подобни. След като прочетете книгата, запомнете всички сюжетни линии. Този вид обучение на паметта ще бъде от полза.

Характерна черта на всички гениални хора е вниманието им към детайлите, те веднага могат да видят много малки детайли, когато срещнат нов човек и си го спомнят. Брилянтни хора, това са хора с добре работеща глава, това е безспорно. Ето защо, за да подобрите паметта в напреднала възраст, можете да използвате тази техника на надарени умове и да се опитате да се научите да бъдете по-внимателни. За да направите това, трябва да се опитате да разгледате всеки обект, който сте избрали, много внимателно и да отбележите подробностите за външния му вид, след което да се опитате да ги възпроизведете в паметта си. Създайте си този добър навик.

Има полезно упражнение за подобряване на паметта на всяка възраст – запомняне на поезия наизуст. Изберете всеки поет, който ви интересува, и започнете да учите наизуст цялото му творчество. И след това запомнете по всяко време.

Отдавна е известно, че практикуването на музика има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка. В напреднала възраст можете да пеете сами или в хор, или да започнете да се учите как да свирите на музикален инструмент, или всичко това едновременно. По време на репетиции, запаметяване на текстове, бележки, овладяване на нови неща, мозъкът ще получи натоварване, което ще има положителен ефект върху състоянието на паметта.

Не забравяйте за психологията. Положителните нагласи ви помагат да се справите с всяка задача. Възрастните хора са по-склонни към депресия от всеки друг и това също води до увреждане на паметта. Нагласи като: „Твърде стар съм, за да науча нови неща“, „След 30 години (40, 50 и т.н.) вече не съм годен за нищо“ и други подобни, не само водят до подкопаване на самочувствието , но и косвено водят до влошаване на паметта. Ето защо е важно да се настроите правилно. Вярвайте, че животът не свършва на старост, а само започва - децата са пораснали, работата свърши, има пенсия, можете да живеете за собствено удоволствие!

На всяка възраст ще бъде полезно да овладеете техниките на мнемониката (мнемоника) - науката за опростяване на запаметяването чрез образуване на асоциации, замяна на запомнени обекти и факти с познати понятия и идеи.

Как да овладеете техниките на мнемониката, вижте видео предаването на списанието ЕКСПЕРТ казва "Как да подобрим паметта?"

Здраве и красота Здраве Стайни растения

Нарушаването на паметта заплашва не само възрастните хора: сега този проблем е добре познат на хората в трудоспособна възраст, студентите и дори учениците.

Разбира се, работещите хора са много по-загрижени за проблемите с паметта: в края на краищата те трябва да „помнят“ толкова много и дори дневниците и календарите не винаги помагат - можете също да забравите да коригирате необходимата информация навреме. Защо паметта се влошава и как да се справим с този проблем?

Има различни видове памет, но говорим за неврологична или нервна памет: благодарение на нея ние помним събитията и друга информация. Централната нервна система съхранява не само информация, която може да бъде изразена с думи, но и нашите емоции и впечатления. Ние обаче, като правило, се притесняваме, че не винаги можем да запомним телефонни номера и дати, собствени и фамилни имена, а също така забравяме да направим необходимото: ако паметта се влошавапрез цялото време можете дори да забравите за бизнес среща.

Причини, поради които паметта се влошава

Първо, трябва да разберете причините, поради които паметта се влошава.: увреждането на паметта може да бъде причинено от всякакви фактори, включително сериозни заболявания. В тези случаи методите на лечение се определят от лекар – невропатолог, психиатър или друг специалист. Ако не говорим за сериозни провали или амнезия, пълна или частична, а за неразбираемо влошаване на паметта, което не се е провалило преди, тогава е напълно възможно да се справим с това сами.

За повечето хора причините за влошаване на паметта днес са едни и същи.

На първо място, това са психоемоционални разстройства: стрес, тревожност и след това депресия - човек е в състояние на хронична умора почти през цялото време и не може да се измъкне от него. След 40 години е особено опасно: паметта бързо отслабва, предизвиква безпокойство и нещата стават още по-зле. Дори ако не можете да си спомните нещо, по-добре е да останете спокойни: правилната почивка и положителните емоции ще ви помогнат да подобрите ситуацията. Докато си почивате, можете да решавате логически задачи и пъзели, да четете интересни книги, но гледането на безкрайни телевизионни сериали и токшоута едва ли ще ви помогне да се отървете от психо-емоционалния стрес.

Постоянното бързане и навикът да се прави всичко набързо води до факта, че разсеяността и забравата стават норма. Когато човек бърза, той не забелязва какво точно прави и това отново става причина за стрес: всеки познава трескаво състояние като „изключих ли печката“ или „затворих ли гаража“, защото повечето от ежедневните ни дейности се извършват от нас „на автоматична машина“. Тази „машина“ трябва да бъде изключена: научете се да правите всичко съзнателно и не разделяйте нещата на малки и важни – наблюдавайте се, следете всяко свое действие и постепенно паметта ви ще започне да се подобрява.

Активният и здравословен начин на живот е отличен начин за възстановяване и запазване на паметта. Не всеки има време да тренира или просто да ходи на фитнес, но всеки може да си спомни ежедневието или разходките на чист въздух. Опитайте се да ходите, когато е възможно, и забравете за алкохола и цигарите: те нарушават способността за усвояване на информация, запомняне на думи и изображения.

Какво да направите, когато паметта се влоши

Много специалисти говорят за метаболитни нарушения, липса на никотинова и фолиева киселина, както и на други витамини от група В. Тази причина за влошаване на паметта е най-честата и тя е свързана с храненето. По-голямата част от работещите се хранят „по нужда“ – не по принципа на полезността, а по друг принцип – за да е бързо, засищащо и вкусно.

Сега няма да описваме вредата от бързото хранене - много се говори за това, но нека припомним кои храни трябва да присъстват постоянно в диетата. За щастие има много такива продукти и е възможно да се осигури нормалното функциониране на мозъчните клетки без никакви проблеми - разбира се, много лоши навици ще трябва да бъдат изоставени. Но здравето е по-важно, нали?

Например, обикновените ябълки, ако се консумират редовно, ще помогнат да се отървете от дефицита на желязо и да предпазят мозъчните клетки от атаки на свободните радикали: веществата, съдържащи се в ябълките, помагат на тялото да произвежда повече невротрансмитери, необходими за възстановяване на паметта, и също така предотвратяват натрупването на холестерол в кръвта. Известно е, че при излишък от холестерол в съдовете се образуват отлагания и плаки - кръвоснабдяването на мозъка се влошава, а паметта отслабва.

Полиненаситените мастни киселини са нещо, без което нормалната дейност на мозъчните клетки е просто невъзможна. Те се намират в мазна морска риба и не е нужно да купувате скъпа риба - обикновената херинга ще свърши работа; в необработени растителни масла, пресни ядки и семена, листни зеленчуци, пшеничен зародиш. Сред листните зеленчуци спанакът се откроява със своята полезност - жалко, че това растение не е много популярно сред нас. Яденето на спанак подобрява мозъчната функция и повишава устойчивостта на кръвоносните съдове към увреждане.

Необходими са и въглехидрати – не прости, които са богати на бял хляб и сладкиши, а сложни, от които мозъкът ще получава хранителни вещества – това са зърнени, бобови и зърнени храни, зеленчуци и неподсладени плодове, тестени изделия от твърда пшеница и печени картофи. Бих искал да отбележа и такъв продукт като ерусалимския артишок - той е богат на антиоксиданти, въглехидрати и витамини от група В. Ако се отглеждат и приготвят правилно, ястията, направени от него, ще имат много приятен вкус.

Интересни са и продуктите от коноп – например олиото и конопената каша. Сега стойността на това растение, което незаслужено се превърна в „приказка на града“, постепенно се запомня: лекарите от миналото са лекували много заболявания с канабис, включително епилепсия, мигрена, множествена склероза, депресия и нарушения на съня. Можете да закупите конопено масло от аптека или магазин за здравословни храни и да го добавите към ястията, както бихте направили всяко друго.

От подправките си струва да изберете розмарин и градински чай: първият намалява умората на мозъка и подобрява способността за запомняне, докато вторият възстановява баланса на необходимите химикали в мозъка. Ароматните масла, получени от тези растения, също ще помогнат.

От напитките най-простият избор би бил естественият зелен и черен чай в разумни количества и обикновената негазирана вода - минерална, изворна, артезианска - като цяло чиста. Всъщност в мозъчните тъкани около 80% вода и нейната дехидратация води до невъзможност за съхраняване и възпроизвеждане на информация.

Лесни начини да тренирате паметта си

Експертите отбелязват, че хората, които се оплакват от лоша памет, почти винаги имат нарушена концентрация. Всяка информация или събитие се възприема като случайно и не е лесно да се промени това възприятие.

Тук много помага постоянното трениране на паметта и вниманието. Например в книгите на американския невролог Л. Кац са дадени необичайни методи, които активират тези процеси: те „принуждават“ различни части на мозъка да действат и създават нови невронни връзки.

Най-простите упражнения: научете се да се разхождате из апартамента със затворени очи, да си миете косата и да миете зъбите си с лявата ръка (за левичари - дясната), овладейте системата за четене на Брайл, започнете да изучавате нов език и т.н.

И винаги помнете, че ние сме най-добре защитени от всякакви проблеми и неприятности във всяка ситуация чрез здравословен начин на живот и позитивно мислене.

Етикети: паметта се влошава, какво да правя, ако паметта се влоши

Върнете се в началото на раздела Здраво тяло
Върнете се в началото на раздела Красота и здраве

Според статистиката повече от половината от руското население се сблъсква със забрава след достигане на определен възрастов праг.

Несъмнено при някои хора този проблем се проявява по-рано, при други по-късно, но и двамата търсят причините за неразположението и начините за подобряване на паметта след 40 години.

Защо се наблюдава увреждане на паметта след 40 години

Основната причина за увреждане на паметта при хора след четиридесет години са свързани с възрастта промени в невроните и невронните връзки.

Най-важният фактор, който влияе върху процеса на разрушаване на мозъчните клетки, е консумацията на алкохол.

Научно доказано е, че при синдрома на махмурлука, който се появява след пиене на голямо количество алкохол, мозъчните неврони умират много по-бързо. Ето защо до четиридесетгодишна възраст паметта на любителите на спиртни напитки се влошава значително.

В допълнение към алкохола има и други причини за увреждане на паметта, по-специално:

• тютюнопушене, пристрастяване към наркотици и алкохол;
• нарушение на съня;
• удари;
• стрес;
• черепно-мозъчна травма, мозъчно увреждане, получено на всяка възраст (т.е. травма, получена в млада възраст, може да повлияе на състоянието на паметта вече в зрялост).

Разходки на открито за подобряване на паметта

Можете да подобрите паметта за хора над 40 години с помощта на разходки на чист въздух. Това може да бъде както прости разходки в парка или гората, така и разходка на кучето или джогинг.

Ползата от ходенето е, че тялото се насища с кислород.Това обстоятелство е много важно за жителите на мегаполисите или тези, които водят заседнал начин на живот.

Предвид начина на живот, който води всеки втори жител на голям град, е невъзможно да се включат дълги разходки в графика на деня. И поради това човешкото тяло изпитва недостиг на кислород.

За да няма такова състояние, трябва да отделяте поне три часа на ден за разходка.Всъщност, за правилното функциониране на мозъчните неврони, те се нуждаят от кислород.

Американски учени проведоха изследване, в което участваха две групи хора. Едната група правеше гимнастика във фитнеса, а другата ходеше по 45 минути 3 пъти седмично.

Година по-късно учените изследвали хора и стигнали до заключението, че при гимнастичките обемът на мозъка е намален с 1,5%, а при проходилките са се увеличили с 2% в областите, които отговарят за паметта и планирането.

Показателите се повишават, когато ходенето се комбинира с вербално броене, логическо мислене (решаване на проблеми), четене и обучение на паметта.

Този експеримент показа, че продължителното излагане на чист въздух помага за подмладяване на невроните.

Важно е да се знае!Разходките на чист въздух помагат не само да се подобри паметта след 40 години, но и да се отървете от други проблеми с благосъстоянието. От такива като умора, сънливост, раздразнителност.

Засилва се вентилацията на белите дробове. Подобрява се работата на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Как да подобрим паметта (след 40): тренировка на мозъка

Има доста игриви тренировки за памет. И те се считат за най-ефективни.

Можете да подобрите паметта след 40 години с помощта на такива тренировки като:

• Пъзели.Събирането на пъзели е полезно, тъй като този процес развива логическото мислене, концентрацията и вниманието;
• Настолни игри.Игри като шах и пулове развиват логиката и вниманието;
• Кръстословици.Тази дейност е полезна с това, че ви кара да мислите върху въпроси, да запомните отдавна забравени термини и т.н.;
• Изготвяне на дневен режим.Това помага да се структурира обемът на нещата, които трябва да се правят и да не се забравя нещо важно. Първо, можете да го запишете на хартия и след това само да запомните и възпроизвеждате в главата си през целия ден.

Когато търсите отговор на въпроса как да подобрите паметта след 40 години, трябва да обърнете внимание на кинезиологичните упражнения.

Използвайки техниките на кинезиологията, човек може да подобри здравето си, да оптимизира най-важните психични процеси: мислене, внимание, памет, възприятие, въображение, слух и реч. Умственото представяне също се увеличава.

Най-простото упражнение е да използвате вашата недоминираща ръка.

Това означава, че ако човек е дясна ръка, тогава той трябва да се опита да пише, рисува, яде, мие зъбите си, взема предмети, сресва косата си, прелиства страници с лявата си ръка. Обратно, за левичарите.

В процеса на обучение работата на двете полукълба на мозъка се синхронизира и ефективността на неговата дейност като цяло се увеличава значително.

Можете също да рисувате в огледален образ. За да направите това, трябва да вземете молив или писалка в двете си ръце, по-добре е те да са с различни цветове и да нарисувате едни и същи фигури, сякаш една фигура е отражение на другата.

Формите могат да бъдат геометрични, плоски, триизмерни, прости и сложни. Но можете също да пишете цифри и дори думи.

Има и упражнение, наречено произволни думи. Същността му е това трябва да запишете първите думи, които ви идват на ум и след това да ги свържете с помощта на история.В началото ще бъде трудно, но след няколко тренировки ще стане лесно.

Кинезиологичните упражнения включват рисуване на мандала. Можете да го нарисувате сами и след това да го оцветите, да купите книга с мандали за оцветяване или да отпечатате снимка, изтеглена от интернет.

Комбинация от активна и пасивна почивка за подобряване на паметта

Проблеми със запомнянето на информация могат да възникнат от пренапрежение.За да премахнете този рисков фактор, трябва да се научите да дозирате работа и почивка.

Интересен факт!Много известни и изключителни личности, като Мариета Шагинян, А. И. Херцен, В. А. Обручев и други, предпочитаха да се занимават с умствена работа само през първата половина на деня и в ранните сутрешни часове.

Но освен работа, те можеха да си измислят и своя рутинна работа, за да могат да правят всичко необходимо и да не се уморяват.

Основното нещо, което трябва да се спазва при почивка, е правилното съотношение на пасивна и активна почивка.

Пасивната почивка е разходка в парка, ходене в кафене или ресторант, почивка на плажа. Такава почивка ще помогне да се отпуснете и да се възстановите, да помислите за проблемите и техните решения.

Активната почивка е:

• пътуване до други страни;
• изкачване на планини;
• гмуркане;
• скачане с парашут или бънджи;
• колоездене и много други.

Този тип почивка ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес, да избягате от проблемите и да научите нещо ново.

Но ако графикът не ви позволява често да включвате пътувания до кафенета и пътувания до други страни, тогава най-добрият вариант би бил да редувате различни видове умствена работа.

И също така, следвайки примера на философа Волтер, разделете статиите на различни теми в различни папки и кутии, тоест структура.

Четене на книги за подобряване на паметта

Напълно възможно е да се подобри паметта след 40 години и не е толкова трудно да се направи, колкото изглежда. За това необходимо е да се чете колкото се може повече интересна литература.

Когато чете, читателят следва сюжетната мисъл, развивайки събития, мозъкът запомня информация за героите, чувствата, съдбите на героите.

Но за да може четенето да донесе по-голям ефект, след като прочетете глава или страница, трябва да възпроизведете в паметта всичко, което е било обсъдено в прочетения текст. Подобрява паметта, интелигентността и също така развива речника.

Наред с други неща, четенето помага за облекчаване на емоционалния стрес, отпускане.

Арт терапия за обучение на паметта

Арт терапията помага за справяне с нарушения на паметта, свързани със стрес, депресия и пренапрежение.

Техниките на арт терапия също помагат за справяне с психосоматични заболявания: фобии, страхове, неувереност, изолация, негодувание, агресия към близките.

Има няколко вида на тази терапия.

Рисуване

Помага за хармонизиране на вътрешното състояние, за изразяване на емоции.Показан е за хора, които не могат да изразяват чувства и емоции с помощта на реч, страдащи от тежка депресия и остра психоза.

При рисуването се включва дясното полукълбо, което съхранява невербалната памет – споменът за нещата, които някога са виждани.

Музикотерапия

Много хора имат музикални композиции, свързани с приятни спомени от живота им.

Принципът е такъв при слушане на мелодии, свързани с моменти от живота, мозъкът сам възпроизвежда тези моменти.

Музиката помага както за подобряване на паметта след 40 години, така и за облекчаване на емоционалния стрес.

Имаготерапия

Това е възпроизвеждане (преразказ) на истории и възпроизвеждане на ситуации от живота.

Тази терапия тренира паметта чрез запаметяване на текстове и диалози, а също така помага за придобиване на житейски опит и модели на поведение в определени ситуации.

Храни, които подобряват паметта

За да функционира правилно мозъкът, той се нуждае от кислород и витамини С, К, Е, група В, Омега-3 и микроелементи като фосфор, селен, йод.

Храненето също влияе върху това как паметта се подобрява след 40 и как работи като цяло.

Тези вещества съдържат следните продукти:

• Мляко- източник на витамин В12, който допринася за по-доброто усвояване на информацията. Трябва да пиете 2 чаши на ден;
• Чесън- ускорява кръвообращението, в резултат на което мозъкът получава повече кислород. Когато ядете две-три скилидки чесън всеки ден, паметта ви се подобрява;
• Морски водорасли- източник на йод, помага за поддържане на бистър ум и в някои случаи повишава IQ;
• ядки- източник на витамини от група В, Е, магнезий и мастни аминокиселини. Развивайте мисленето и стимулирайте мозъка;
• Пчелен мед- източник на глюкоза. Мозъкът се храни само с въглехидрати, тоест глюкоза. Сушените плодове също съдържат глюкоза.

Лекарства за подобряване на паметта

Има огромно разнообразие от лекарства, които подобряват паметта. Предлагат се със или без рецепта.

Основните лекарства са:

• Препарати от екстракт от листата на "Гинко Билоба"... Те засягат съдовата система на мозъка, разреждат кръвта, лекарството има антидепресивен ефект. Борба със загуба на памет, тревожност, нарушение на съня;
• глицин.Препаратите, съдържащи глицин, насищат мозъчното вещество с аминокиселина. Може да се приема за облекчаване на силен психически стрес, стрес, както и нарушения на съня;
• Препарати с екстракт от елеутерокок- тонизира тялото. Препоръчва се за използване за възстановяване на умствената и физическа работоспособност, в случай на преумора. Повишава кръвното налягане.

Бъди внимателен!Трябва да приемате лекарства само след консултация със специалист.

Ако спазвате диета, спортувате за повишаване на мозъчната активност, правите разходки, четете книги и приемате лекарства, можете да подобрите паметта на всяка възраст.

От това видео ще научите как да подобрите паметта след 40 години, какво трябва да направите за това:

Това видео представя 5 съвета за подобряване на паметта си: