Γεια σας, αγαπητοί φίλοι, είστε στον ιστότοπο του ιστότοπου. Απολαύστε το διάβασμα! Υπάρχουν πολλά είδη αθλημάτων, χάρη στα οποία μπορείτε να μειώσετε το βάρος, αλλά τίποτα δεν φέρνει τέτοια ευχαρίστηση και χαρά σε μια γυναίκα από το χορό, από τα οποία υπάρχουν πάρα πολλά. Μπορείτε να είστε σαν την προπόνηση χορού ή να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο, το κύριο πράγμα θα ήταν η επιθυμία.

Εάν φροντίζετε να μαθαίνετε χορό της κοιλιάς στο σπίτι, τότε σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να κατανοήσετε αυτή τη μαγευτική και όμορφη γλώσσα του σώματος, καθώς και να σφίξετε τους μυς των κοιλιακών και των γλουτών. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ανατολίτικο χορό μετά τον τοκετό. Για αρχή, το μόνο που μπορεί να χρειαστείτε είναι ένας καθρέφτης και μια επιλογή μουσικής. Στα ανατολίτικα μοτίβα ακούγονται πολύ καθαρά έντονοι και αδύναμοι τόνοι, βάσει των οποίων οικοδομείται ο χορός.

Οι κινήσεις του χορού της κοιλιάς είναι οι εξής:

Κλονισμός.Τα πόδια είναι χαλαρά και ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα χτυπούν εναλλάξ εμπρός και πίσω, όσο πιο γρήγορη είναι η κίνηση, τόσο πιο εντυπωσιακή φαίνεται. Το κούνημα του στήθους εκτελείται από τους ώμους: εναλλάξ, οι ώμοι κινούνται εμπρός και πίσω.

Οκτώ γοφούς.Φέρνοντας πρώτα τον δεξιό μηρό προς τα εμπρός, το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί στο δεξί πόδι και μετά στον αριστερό μηρό προς τα εμπρός. Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις ομαλά, αποδεικνύεται ότι οι γοφοί σκιαγραφούν τα οκτώ. Σε ένα αντίστροφο σχήμα οκτώ, το ισχίο κινείται προς τα πίσω.

Χτυπήματα ισχίουεκτελούνται με το ίσιωμα των εναλλάξ λυγισμένων γονάτων από τη θέση των ποδιών στο πλάτος των ώμων.

κουνώντας τους γοφούςδιαφέρει από την προηγούμενη κίνηση στη θέση των ποδιών: συνδέονται μεταξύ τους και τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα και μη λυγισμένα.

Γροθιές στην κοιλιά.Βάλτε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας, μετά το στομάχι συγκεντρώνεται μόνο του, μετά οι μύες σπρώχνονται προς τα κάτω.

επαναφορά ισχίου. Τα πόδια ενωμένα, βάλτε ένα μπροστά στο δάχτυλο και μετακινήστε το ισχίο πάνω-κάτω.

Εκτός από τις κινήσεις, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές πτυχές που σας βοηθούν να κατανοήσετε πώς να μάθετε τον χορό της κοιλιάς στο σπίτι:

- σωστή στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, οι ωμοπλάτες πρέπει να είναι ελαφρώς μειωμένες και τα γόνατα να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά.

- τα χέρια έχουν τη δική τους ιδιαίτερη θέση στο χορό. Ο αντίχειρας δεν πιέζεται έντονα στους τέσσερις συγκεντρωμένους, ο αγκώνας είναι στρογγυλεμένος (ο βραχίονας δεν είναι άκαμπτα τεντωμένος).

- ευρύχωρο δωμάτιο. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος, τότε υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστείτε κατά την εκτέλεση του χορού.

- χορέψτε είτε ξυπόλυτοι είτε στα Τσέχικα, είναι πιο βολικό.

Εάν χορεύετε για μία ώρα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε γρήγορα να κατακτήσετε αυτόν τον ερωτικό και ομαλό χορό.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ήταν χρήσιμο το άρθρο; Προσθέστε την στα κοινωνικά δίκτυα! Ευχαριστώ!

Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι έλκονταν από τις ανατολίτικες ομορφιές, τη γοητευτική τους ικανότητα να κινούνται. Ήδη τώρα, ο καθένας μπορεί να μάθει αυτή την τέχνη του χορού της κοιλιάς, ακόμα και στο σπίτι. Εξάλλου, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων που σας επιτρέπουν να διδάξετε αυτήν την, με την πρώτη ματιά, φαινομενικά δύσκολη τέχνη.

Ταυτόχρονα, είναι σύμβολο θηλυκότητας, σεξουαλικότητας και γοητείας. Πολλοί θαυμαστές του ανατολίτικου χορού της κοιλιάς λένε ότι όχι μόνο διδάσκει όμορφες και ομαλές κινήσεις, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το σημαντικό εδώ είναι να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά όλες τις κινήσεις και θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Χορός της κοιλιάς για να κάψετε λίποςείναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις δίαιτες και την παραδοσιακή σωματική δραστηριότητα (,). Αλλά δεν υπάρχει τίποτα που να εκπλήσσει εδώ, γιατί υπάρχουν ειδικές τεχνικές που μπορούν να ξεπεράσουν πολλές μεθόδους διαμόρφωσης σώματος.

Για όσους δεν ξέρουν πώς να μάθουν ανατολίτικο χορό της κοιλιάς στο σπίτι, αλλά θέλουν πραγματικά, αξίζει να γνωρίζουν ότι αυτή είναι μια ευκαιρία όχι μόνο να λάβουν αισθητική απόλαυση. Αυτός ο χρόνος που δαπανάται φέρνει πολλά οφέλη. Στη ρυθμική μουσική γίνονται κινήσεις στις οποίες δουλεύουν όλοι οι μύες του σώματος. Εάν ασκείτε τακτικά χορό της κοιλιάς, μπορείτε να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα. Επιπλέον, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μια γυναίκα αρχίζει να αγαπά τον εαυτό της και το σώμα της.

Για όσους δεν ξέρουν πώς να μαθαίνουν χορό της κοιλιάς στο σπίτι, πρέπει να ξέρετε ότι τα μαθήματα έχουν πολλά πλεονεκτήματα, όπως:

• Απόκτηση αισθητικής απόλαυσης
• Νιώθω υπέροχα
• Ανάπτυξη της αίσθησης του ρυθμού
• Αύξηση της αντοχής του σώματος
• Ενεργή απώλεια βάρους
• Θηλυκότητα και εκλέπτυνση
• Αυτοπεποίθηση και αγάπη για το σώμα σας.

Εάν ένα κορίτσι θέλει να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά και μέση σφήκα, τότε οι ανατολίτικοι χοροί της κοιλιάς θα γίνουν εξαιρετικοί βοηθοί σε αυτόν τον τομέα. Είναι αδύνατο να μην σημειωθούν τα οφέλη τους για εκείνα τα κορίτσια που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες. Κατά τη διάρκεια του χορού της κοιλιάς, όλοι οι μύες εμπλέκονται, πρέπει να κινήσετε το σώμα, το λαιμό σας, να χαμογελάσετε όμορφα, να ακονίσετε το μυστήριο στα μάτια σας. Για να γίνουν γνωστές όλες οι λεπτές αποχρώσεις της διαδικασίας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Το πλεονέκτημα της εκπαίδευσης στο σπίτι είναι το γεγονός ότι μπορείτε να μελετήσετε οποιαδήποτε βολική στιγμή.

Η εκπαίδευση χορού της κοιλιάς στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους. Διάσημοι χορογράφοι καταγράφουν τα βίντεό τους όπου διδάσκουν να κυριαρχούν τα βασικά στοιχεία. Ένα τέτοιο σεμινάριο θα σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ πιο σίγουροι αργότερα στην τάξη με έναν εκπαιδευτή.

Βίντεο Μάθημα #1, Χορός της κοιλιάς από τη Vina και τη Nina Bidashi (Βασικές κινήσεις)

Ο χορός της κοιλιάς ως τρόπος απώλειας βάρους

Τα όνειρα για λεπτή μέση στοιχειώνουν πολλά από το ωραίο φύλο. Σφήκα μέση, τονισμένοι και λεπτοί γοφοί είναι οι κύριοι ένοχοι αυτών των επιθυμιών. Οι ανατολίτικοι χοροί της κοιλιάς, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι ομαλοί και μελωδικοί. Πρόκειται για ρυθμικές και έντονες κινήσεις που αφορούν όλες τις μυϊκές ομάδες και όχι μόνο την περιοχή της κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια της ευχάριστης μουσικής, μπορείτε να κινείτε το σώμα σας και να ενεργείτε στους μύες, κάνοντάς τους πιο ελαστικούς και τονισμένους.

Μαζί με αυτές τις κινήσεις, τα εκατοστά στο σώμα αρχίζουν να «λιώνουν». Οι ανατολίτικοι χοροί διαρκούν τόσο πολύ που υπάρχει αρκετός χρόνος για αλλαγές στο σώμα. Η ροή του αίματος στο σώμα αυξάνεται κατά τη διάρκεια του χορού της κοιλιάς και αυτό, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στη διαδικασία διάσπασης του λίπους.

Τα μαθήματα χορού της κοιλιάς είναι χρήσιμα όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά. Πολλά κορίτσια αρχίζουν να χορεύουν ανατολίτικες κατευθύνσεις, αυτό τους επιτρέπει να αναπτύξουν θηλυκότητα, πολυπλοκότητα χαρακτήρα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται με το φαγητό. Είναι ο χορός της κοιλιάς που μπορεί να κάψει επαρκή αριθμό θερμίδων. Αυτή η αθλητική μέθοδος αντικαθιστά εύκολα τις τυπικές.

Βίντεο Μάθημα #2, Χορός της κοιλιάς από τη Vina και τη Nina Bidashi (μύες χεριών και μέσης)

Πρόσθετα στοιχεία του χορού της κοιλιάς

Να ενώ χορεύειςφαίνονται αρμονικά, είναι σημαντικό να επιλέξετε πολλά στοιχεία, ιδίως:

• Ενδυμασία
• Παπούτσια
• κοσμήματα
• Μακιγιάζ.

Ακόμη και το αρχικό επίπεδο απαιτεί να φαίνεσαι όμορφη στο χορό της κοιλιάς. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείς τη σέξι εικόνα ενός χορευτή. Επιπλέον, το κοστούμι και τα πρόσθετα στοιχεία σας επιτρέπουν να βυθιστείτε πλήρως στον χορό της κοιλιάς.

Πρακτικές συμβουλές: Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα κοστούμι χορού της κοιλιάς μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά το μάθημα, η φιγούρα θα αποκτήσει σε κάθε περίπτωση θηλυκότητα, η μέση θα γίνει πιο εκλεπτυσμένη. Οι αρχάριοι θα χρειαστούν μόνο ένα κοντό τοπ και βράκα.

Αφού μάθετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να αγοράσετε ένα θηλυκό νόμισμα. Ένα τέτοιο στοιχείο φαίνεται παιχνιδιάρικο και σέξι, εκτός από αυτό δημιουργεί μια ιδιαίτερη διάθεση. Τώρα ας μιλήσουμε για παπούτσια. Όλοι οι αραβικοί χοροί εκτελούνται ξυπόλητοι. Έτσι, σημειώνεται μια ιδιαίτερη σύνδεση μεταξύ του ανθρώπου και της Γης. Αν δεν θέλετε να χορεύετε ξυπόλητοι, τότε θα το κάνουν οι κάλτσες, τα τσέχικα παπούτσια ή τα μπαλαράκια.

Βασικές κινήσεις χορού της κοιλιάς

Τα μαθήματα χορού της κοιλιάς για αρχάριους μπορεί να φαίνονται δύσκολα, γιατί ταυτόχρονα πρέπει να κατέχετε κάθε μέρος του σώματός σας, να κινείτε όμορφα τα χέρια σας, να ελέγχετε τις εκφράσεις του προσώπου σας, να κοιτάτε, να χαμογελάτε. Ωστόσο, η προπόνηση χορού της κοιλιάς μπορεί να ξεκινήσει με απλά βίντεο.

Εκτελώντας σταδιακά τις παρακάτω χορευτικές κινήσεις, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να κατακτήσετε αυτήν, με την πρώτη ματιά, μια δύσκολη κατεύθυνση:

• Η βασική κίνηση του χορού της κοιλιάς είναι η κουνιστή καρέκλα.Είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε σωστά, στέκοντας στις μύτες των ποδιών. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται μαζί, είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε διανοητικά μια κάθετη γραμμή μέσα από τον αφαλό. Μετακινήστε τους γοφούς σας ακριβώς κατά μήκος αυτής της γραμμής, αλλά ο αφαλός πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
• Εκκρεμές- Η τεχνική της άσκησης είναι να σηκώνετε τον δεξιό μηρό στη μασχάλη, να τον φέρετε στη δεξιά πλευρά και να τον κατεβάζετε ξανά στη θέση του. Το ίδιο κάνουμε και με τον αριστερό μηρό.
• Κυκλική περιστροφή των γοφών.Είναι σημαντικό κατά τις κινήσεις η πλάτη να είναι ομοιόμορφη και ευθεία. Πρέπει να φανταστείτε έναν κύκλο μπροστά σας, πρέπει να τον περιγράψετε με τους γλουτούς σας, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης λυγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κύκλους.Είναι απαραίτητο να περιγράψουμε έναν κύκλο με τους γοφούς, ενώ η λεκάνη πρέπει να αποσυρθεί και το ισχίο να επαναφέρει από πάνω προς τα κάτω. Οι επόμενοι γύροι πρέπει να είναι ασταμάτητα. Μπορείτε να κάνετε κυκλικές περιστροφές στην οριζόντια κατεύθυνση, κάθετα. Μπορούν να είναι μεγάλα, μικρά ή μεσαία. Μια νέα κίνηση μπορεί να επιτευχθεί εάν οι κινήσεις γίνονται στο μετωπικό επίπεδο.
• Κύμα.Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετακινήσετε μόνο τους γοφούς. Το πάνω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητο. Πρέπει να σταθείτε ψηλά με μισά δάχτυλα, μισή στροφή. Πρέπει να κινηθείτε σε ένα κατακόρυφο επίπεδο και να περιγράψετε έναν κύκλο μέσα από τα οστά των μηρών. Είναι δυνατό να κινηθείτε προς τα εμπρός ή στο πλάι. Μπορείτε να κάνετε πλάγιες ή μετωπικές περιστροφές σε κύματα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο η αρχή. Υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές που πρέπει να βελτιωθούν σταδιακά για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Ο ανατολίτικος χορός της κοιλιάς δεν είναι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά και μια χαριτωμένη στάση, θηλυκότητα και κομψότητα.

Βίντεο Μάθημα #3 Bellydance από τη Vina και τη Nina Bidashi (μηροί και γλουτοί)

Ο χορός της κοιλιάς είναι μαγευτικός. Για αρχάριους, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Η κύρια επιθυμία. Ο χορός δεν είναι μόνο όμορφος, αλλά και πολύ χρήσιμος για το γυναικείο σώμα. Δεν είναι για τίποτα που όλα τα κορίτσια διδάσκονται αυτή την τέχνη στην Ανατολή. Οι μύες της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών συμμετέχουν στις χορευτικές κινήσεις, γεγονός που εγγυάται την υγεία των γυναικείων οργάνων για την γέννηση ενός παιδιού, καθώς και χαριτώδεις κινήσεις και όμορφη στάση.

Οφελος

Όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στο χορό. Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα, χωρίς υπέρταση. Με τον καιρό, θα μάθετε να αισθάνεστε κάθε μυ και να ελέγχετε κάθε μέρος του σώματος. Είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα.

• Θα γίνεις πλαστικός.
• Θα είναι εύκολο για εσάς να διατηρήσετε τη σωστή στάση.
• Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
• Σφίξτε το στομάχι, τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
• Θα νιώσετε πιο σίγουροι και ελεύθεροι.

Τα οφέλη του χορού της κοιλιάς

Οι ανατολίτικες χορευτικές κινήσεις εμπλέκουν τους μύες στις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος και αφαιρούν το λίπος, αντικαθιστώντας το με ελαστικούς μύες. Η μέση γίνεται πιο λεπτή, η σιλουέτα τεντωμένη, η στάση βασιλική.

Ο χορός διαλύει τις κακές σκέψεις, βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Η καλή διάθεση και η αυτοπεποίθηση θα σας κάνουν ακαταμάχητους.

Ποιος ταιριάζει

Προπόνηση και ευχαρίστηση, δύο σε ένα - πρόκειται για ανατολίτικο χορό. Αυτός ο τύπος φορτίου δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Και τα παιδιά και οι μεγαλύτερες κυρίες μπορούν να το κάνουν. Αν δεν σας αρέσουν οι μονότονες προπονήσεις, επιλέξτε χορό.

Έχοντας μελετήσει τα βασικά των βασικών κινήσεων, μπορείτε να αρχίσετε να αυτοσχεδιάζετε, σίγουρα δεν θα είναι βαρετό. Οι ανατολίτικες πολύχρωμες μελωδίες θα κάνουν το μάθημα πιο συναρπαστικό.

Μια τέτοια δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για καθιστική και καθιστική εργασία. Οι κινήσεις στη μουσική θα διασκορπίσουν τη στασιμότητα του υγρού στο σώμα, τη λέμφο και το αίμα, κάτι που θα βελτιώσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Και επίσης δώστε αρκετό φορτίο στους μύες.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, έτσι και ο χορός της κοιλιάς δεν πρέπει να είναι επιβλαβής. Αντενδείκνυται:

• στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης?
• με προχωρημένες περιπτώσεις κήλης?
• στην μετεγχειρητική περίοδο.

Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί σε πολλές περιπτώσεις, ο χορός της κοιλιάς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

είδη ένδυσης

Τι να επιλέξετε ρούχα για μαθήματα; Τα ανατολίτικα κοστούμια είναι φωτεινά και πολύχρωμα και πολύ ελκυστικά. Λάβετε όμως υπόψη ότι μετά από έναν ή δύο μήνες προπόνησης, η σιλουέτα σας μπορεί να αλλάξει. Μειώστε τους όγκους. Επομένως, για αρχάριους, το καλύτερο κοστούμι θα ήταν ένα τοπ που ανοίγει το στομάχι και παντελόνι ή κολάν.

Για χρώμα, μπορείτε να αγοράσετε ή να ράψετε μια ζώνη με νομίσματα και φούντες για τον εαυτό σας για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον.

Μπορείτε να χορέψετε ξυπόλητοι ή με παπούτσια μπαλέτου. Αν και υπάρχουν στυλ χορού της κοιλιάς που εκτελούνται με τακούνια, όπως το λιβανέζικο. Όταν κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα παπούτσια. Φαίνεται εντυπωσιακό.

Μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας χρώμα

Από πού να αρχίσω

Η ομορφιά του ανατολίτικου χορού είναι ότι όταν εκτελείται, μέρη του σώματος κινούνται, σαν να είναι απομονωμένα το ένα από το άλλο. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το πάνω μέρος του σώματος όταν εργάζεστε με πόδια και γοφούς, το κάτω μέρος όταν εκτελείτε κινήσεις με το στήθος και τα χέρια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κινηθείτε χωρίς να σταματήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η δεξιότητα θα έρθει με τον καιρό, όταν θα μαθευτούν τα βασικά στοιχεία του χορού.

Ο χορός αποτελείται από τέσσερις βασικές κινήσεις που πρέπει να μάθουμε πρώτα. Και στη συνέχεια προσθέστε νέα στοιχεία σε αυτά.

Τα στοιχεία του χορού εκτελούνται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο, σχεδιάζοντας έναν νοητό άξονα μέσα από τον αφαλό.

Βασικές κινήσεις

Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε τις τέσσερις βασικές κινήσεις των γοφών: κουνιστές καρέκλες, τόνους ισχίων, οριζόντιες στροφές των γοφών, κάθετες οκτώ.

"Κουνητές καρέκλες"

Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος του ποδιού. Μαλακώστε τα γόνατά σας λυγίζοντας τα ελαφρά. Η λεκάνη είναι ελαφρώς τυλιγμένη προς τα εμπρός - αυτό είναι σημαντικό για να μην τραυματιστεί η σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια παράλληλα με το πάτωμα. Το πηγούνι διατηρείται επίσης παράλληλα με το πάτωμα. Και αρχίζουμε να λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατά μας με τη σειρά μας.

αιωρούμενοι γοφοί

Φανταστείτε ότι οι γοφοί σας είναι μια κούνια που κινείται δεξιά και αριστερά χωρίς καθυστερήσεις και τόνους. Όταν εκτελείτε την κίνηση, θα νιώσετε ζέσταμα στην περιοχή της λεκάνης, γιατί το αίμα ορμάει στα εσωτερικά όργανα. Αυτό είναι χρήσιμο, καθώς απομακρύνεται η στασιμότητα, που είναι χαρακτηριστικό της καθιστικής εργασίας.

Και αν κάνετε την «κουνιστή πολυθρόνα» πιο έντονη, θα μετατραπεί σε τίναγμα, που έχει δράση κατά της κυτταρίτιδας.

προφορές ισχίου

Κουνήστε τους γοφούς σας όπως στις «κουνιστές καρέκλες», σκύβοντας ελαφρά σε μισολυγισμένα πόδια. Ισιώστε τα γόνατά σας με τη σειρά και στερεώστε τον μηρό στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο. Θα πρέπει να νιώσετε τον γλουτιαίο μυ να συσπάται. Μια τέτοια καθυστέρηση ονομάζεται προφορά και φαίνεται θεαματική και σέξι.

Τέτοιες κινήσεις σφίγγουν την μπροστινή επιφάνεια των μηρών και κάνουν τον γλουτό πιο στρογγυλεμένο.

Οριζόντια συστροφή ισχίου

Η επόμενη κίνηση μοιάζει με τη λατινοαμερικανική φιγούρα οκτώ με τους γοφούς. Οι κινήσεις του ισχίου εκτελούνται σε οριζόντιο επίπεδο. Τα χέρια και το πηγούνι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μαλακώστε τα γόνατά σας, αλλά μην κάνετε οκλαδόν. Φέρνουμε μπροστά τον δεξιό και τον αριστερό μηρό εναλλάξ. Η εργασία περιλαμβάνει την πρέσα και τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Προσπαθήστε να στρίψετε το ισχίο σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όσο πιο φαρδύ είναι το πλάτος της φιγούρας σας οκτώ, τόσο πιο λεπτή θα γίνεται η μέση σας.

κατακόρυφο σχήμα οκτώ

Εκτελείται επίσης σε μαλακά γόνατα. Κρατάμε τα χέρια μας παράλληλα με το πάτωμα. Σχεδιάζουμε ένα σχήμα οκτώ με τους γοφούς σε κατακόρυφο επίπεδο, εναλλάξ φέρνοντας κάθε ισχίο όσο πιο ψηλά γίνεται, τραβώντας το στο πλάι και χαμηλώνοντάς το προς τα κάτω. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο.

Συνδέστε τις βασικές κινήσεις η μία μετά την άλλη και θα έχετε έναν απλό ανατολίτικο χορό. Τα μαθήματα βίντεο που επιλέξαμε θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτά και άλλα στοιχεία του ανατολίτικου χορού.

Πόσο να κάνεις

Όπως σε κάθε άσκηση, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική προπόνηση. Μπορείτε να μάθετε πώς να χορεύετε χορό της κοιλιάς κάνοντας εξάσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Και σε δύο εβδομάδες θα νιώσετε ήδη μια αλλαγή στο σώμα σας. Θα γίνει πιο κομψό, ο όγκος των γοφών θα μειωθεί, η μέση θα γίνει πιο λεπτή, τα μπράτσα θα σφίξουν και πιο πλαστικά, η πάνω και η πίσω επιφάνεια του μηρού θα σφίξουν.

Πώς να εξασκηθείτε

Όταν μαθαίνετε και εκτελείτε κινήσεις, δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τους χρόνους των επαναλήψεων. Βάλτε καλύτερα ένα μουσικό κομμάτι τριών λεπτών και κάντε κάθε κίνηση ενώ παίζει η μουσική. Και στο τέλος του μαθήματος, κάντε ένα σωρό νέες και προηγούμενες κινήσεις για να εμπεδώσετε αυτά που έχετε μάθει και να απολαύσετε το μάθημα.

Picvario/Russianlook.ru

Μην σκεφτείτε καν να πάτε στην αίθουσα ή να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη στο σπίτι, αρχίστε αμέσως να τρέμετε, κύματα, χτυπήματα, απότομες κινήσεις του χορού της κοιλιάς - πρώτα πρέπει να επεξεργαστείτε τη θέση εκκίνησης. Συνήθως χρειάζεται τουλάχιστον ενάμιση μήνας για να γίνει φυσική αυτή η στάση σώματος. Στην αρχή, το σώμα μπορεί να αντισταθεί, αλλά με την τακτική άσκηση, θα συνηθίσετε γρήγορα τις νέες αισθήσεις.

Εκμάθηση της αρχικής θέσης του χορού της κοιλιάς

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να δείτε τον εαυτό σας σε πλήρη ανάπτυξη. Ούτε ένας πλαϊνός καθρέφτης θα έβλαπτε. Θεωρούμε τη σωστή θέση του σώματος από κάτω προς τα πάνω:

1. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ίση με το μήκος του ποδιού σας. Αυτό σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος του σώματός σας και στα δύο πόδια. Πόδια παράλληλα μεταξύ τους, δάχτυλα προς τα εμπρός - έτσι ώστε η άρθρωση του γόνατος να μην συστρέφεται και η επιγονατίδα (επιγονατίδα) να μην κινείται. Αγγίζουμε το πάτωμα με όλα τα δάχτυλα των ποδιών: είναι πιο εύκολο να διατηρήσουμε την ισορροπία.

2. Τα γόνατα είναι μαλακά αλλά όχι λυγισμένα. Έτσι γλιτώνεις από βλάβη στους μηνίσκους και εξάρθρωση της επιγονατίδας.

3. Οι μηροί είναι χαλαροί.

4. Οι γλουτιαίοι μύες είναι χαλαροί. Μην βγάζετε τον κώλο σας, διαφορετικά θα αυξήσετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και φαίνεται χυδαίο. Η εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης, φυσικά, φαίνεται εντυπωσιακή, αλλά αυτή η θέση διαταράσσει τη φυσική ροή του αίματος και του οξυγόνου στα κοιλιακά όργανα.

5. Η ηβική κοιλότητα δεν προεξέχει προς τα εμπρός.

6. Οστά της λεκάνης σε μία γραμμή.

7. Κράτα την κοιλιά σου έξω για να δείχνεις πιο αδύνατος. Αφήστε τους άνδρες να περπατούν τεντωμένοι - όλα πρέπει να είναι χαλαρά μαζί μας, χωρίς περιττή πίεση στα κοιλιακά όργανα.

8. Το στήθος κινείται λίγο προς τα εμπρός και η περιοχή του ηλιακού πλέγματος - πίσω. Το βάρος του σώματος συγκεντρώνεται περισσότερο στα δάχτυλα των ποδιών παρά στις φτέρνες. Σε αυτή τη θέση, θα μειώσετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.

10. Οι ωμοπλάτες ενώνονται και φαίνεται να κρατούν ένα μικρό μολύβι. Σε αυτή τη θέση, οι μύες του τμήματος του ώμου τεντώνονται και διατηρούν τον τόνο.

11. Οι ώμοι στο ίδιο επίπεδο, χαμηλωμένοι.

12. Οι βραχίονες εκτείνονται στα πλάγια σε ένα επίπεδο. Αυτό είναι το βέλτιστο ύψος για ενίσχυση· με την πάροδο του χρόνου, θα εμφανιστεί μια όμορφη ανακούφιση πάνω τους. Οι αγκώνες είναι μαλακοί, δείχνουν προς τα πίσω, όχι προς τα κάτω. Τα χέρια είναι προέκταση των χεριών, μην «σπάτε» τους καρπούς. Φανταστείτε να κρατάτε μπροστά σας ένα τεράστιο μπουκέτο λουλούδια. Τα δάχτυλα είναι ενωμένα, αλλά όχι συμπιεσμένα, υπάρχει απόσταση μεταξύ τους. Το μεσαίο δάχτυλο είναι ελαφρώς προς τα μέσα. Οι παλάμες είναι ανοιχτές στον θεατή.

13. Ο λαιμός είναι εντελώς χαλαρός. Μην χαμηλώνετε ή σηκώνετε το πηγούνι σας, κρατήστε το παράλληλα με το πάτωμα: έτσι όλοι οι αυχενικοί σπόνδυλοι σχηματίζουν τη σωστή γραμμή.

14. Τεντώστε την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα πάνω, όπως ένα λουλούδι φτάνει στον ήλιο - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.

Έχοντας κατακτήσει αυτή τη θέση εκκίνησης, χορέψτε στην υγεία σας!

Θέλετε να μάθετε χορό της κοιλιάς στο σπίτι;

Τα εκπαιδευτικά βίντεο μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό!Παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο και εξασκηθείτε στο χορό της κοιλιάς στο σπίτι!

Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας από τους αρχαιότερους και συνάμα δημοφιλείς χορούς της εποχής μας. Προηγουμένως, η ιερή τέχνη διδάσκονταν κυριολεκτικά στους εκλεκτούς στη Βαβυλώνα, την Ινδία, την αρχαία Αίγυπτο και την Τουρκία.

Ωστόσο, σήμερα ο χορός της κοιλιάς εξακολουθεί να ονομάζεται σύμβολο της αρχής της ζωής. Μια κομψή παράσταση χορού δεν θα αφήσει αδιάφορους τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Οι περισσότερες κυρίες προσπαθούν να κατακτήσουν τα βασικά στοιχεία του χορού της κοιλιάς ακριβώς με στόχο να παρασύρουν στη συνέχεια τους άνδρες με αυτόν. Το ενημερωτικό βίντεο προσφέρει ένα μοναδικό σεμινάριο για αρχάριους στην προσοχή όλων.

Μάθημα βίντεο "Χορός της κοιλιάς - ένα μάθημα για αρχάριους"

Χορός της κοιλιάς - ρομαντική παράσταση και οφέλη για την υγεία

Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι ο χορός της κοιλιάς δεν είναι μόνο μια πόρτα στον εκλεπτυσμένο κόσμο της αποπλάνησης των ανδρών, αλλά και ένα απίστευτο όφελος για το γυναικείο σώμα. Οι πλαστικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του χορού παρέχουν σημαντικά χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Το εισιτήριο εισόδου είναι επίσης το γεγονός ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε μια ιδανική σιλουέτα για να εξασκηθείτε στον χορό της κοιλιάς. Είναι η παρουσία μιας μικρής κοιλιάς που θα κάνει το θέαμα ακόμα πιο συναρπαστικό. Πρώτα απ 'όλα, μια τέτοια εγκατάσταση προσθέτει εμπιστοσύνη στις υπέρβαρες κυρίες.

Για την υγεία ο χορός της κοιλιάς είναι χρήσιμος στο ότι λόγω των κατάλληλων κινήσεων ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Έτσι, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν τον χορό της κοιλιάς ως μέσο απαλλαγής από γυναικολογικές παθολογίες του γυναικείου σώματος. Φυσικά, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι επιθυμητό να λάβετε την έγκριση ενός ειδικευμένου ιατρού. Και σε περίπτωση αδιαθεσίας που προκαλείται από τον χορό της κοιλιάς, είναι καλύτερο να αναβάλετε τα μαθήματα και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση. Επιπλέον, στο αρχικό στάδιο, το φορτίο μπορεί να προσδιοριστεί ανεξάρτητα, καθώς ένας αριθμός ασκήσεων σχετίζεται, ειδικότερα, με την τεχνική της βαθιάς εισπνοής και εκπνοής.

Σπουδαίος:

• ξεκινήστε τον χορό της κοιλιάς μετά την προθέρμανση των μυών του σώματος.
• μειώστε την ταχύτητα και το εύρος των κινήσεων παρουσία σοβαρών ασθενειών.
• χαλαρώστε τους μύες της πλάτης του λαιμού ενώ μετακινείτε το κεφάλι δεξιά και αριστερά.
• η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων και του κεφαλιού από πάνω και από όλες τις πλευρές πρέπει να ταιριάζει.
• χαλαρώστε τους πλάγιους και πίσω μύες του λαιμού κατά τις ταλαντεύσεις του κεφαλιού.
• κάντε μια απότομη κίνηση του κεφαλιού έτσι ώστε τα μαλλιά να μην πέφτουν στο πρόσωπο.
• Οι κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι ομαλές.
• η αιώρηση των μαλλιών από τη στροφή πραγματοποιείται με το δεξί χέρι να γλιστράει προς τα κάτω στο πόδι και το χέρι που βρίσκεται στον αστράγαλο.
• τα άκρα των δακτύλων πρέπει να βρίσκονται σε ένα σημείο κατά τη διάρκεια της κίνησης των κυμάτων με τα χέρια.
• οι απαιτήσεις είναι παρόμοιες όταν εκτελείτε μεγάλους κύκλους με τα χέρια.

Η κύρια αρχή του χορού είναι ότι, ενώ εκτελείτε κινήσεις με το στομάχι, πρέπει να ελέγχετε τις κινήσεις του υπόλοιπου σώματος. Μόνο η αρμονική αλληλεπίδραση όλων των μερών του σώματος θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα μετά από μια σειρά προπονήσεων.

Για παράδειγμα, ενώ κινείτε τους γοφούς, τα χέρια, οι ώμοι και άλλα μέρη του σώματος πρέπει να είναι εντελώς ακίνητα. Ο χορός της κοιλιάς δεν προβλέπει αδύνατες κινήσεις. Φυσικά, για έναν αρχάριο, θα φαίνονται περίπλοκα, αλλά όχι για πολύ. Αυτός ο χορός πρέπει να τον ζήσεις, να τον κάψεις. Διαφορετικά, ο χορός θα εκτελεστεί λανθασμένα και, κυρίως, χωρίς συναισθήματα.

Απλά χρειάζεται να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στην προπόνηση. Η γόνιμη εργασία για το αποτέλεσμα στο μέλλον θα σας επιτρέψει να μην σκεφτείτε ποια μυϊκή ομάδα να χαλαρώσετε ή να καταπονήσετε. Και αυτό σημαίνει ότι όλα τα μυστικά του πιο γυναικείου χορού στον κόσμο ξετυλίχθηκαν.