No todas las mujeres conocen los beneficios de hacer los ejercicios de Arnold Kegel, pero son muy importantes para la salud de la mujer. Al hacer ejercicio regularmente, puede resolver muchos problemas de mujeres, por ejemplo, facilitar el parto, mejorar la vida sexual.
Arnold Kegel fue un obstetra y ginecólogo estadounidense que ejercía a mediados del siglo XX. Luchó con un problema tan femenino como la incontinencia. Para solucionar este problema, desarrolló toda una serie de ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico.
También se ha comprobado que estos ejercicios facilitan el proceso del parto, ya que durante el embarazo los músculos del suelo pélvico se debilitan debido al crecimiento del útero, por lo general la mujer comienza a sentir este debilitamiento antes del parto.
Esto lo notan especialmente las niñas que no practicaban deportes antes del embarazo. Además, como un buen bono, la sensibilidad de la mujer comienza a crecer, comienza a excitarse más rápido, obtiene orgasmos más intensos que antes del entrenamiento.
La técnica hizo famoso a Kegel en todo el mundo.
La esencia de la gimnasia es muy simple y consiste en la tensión y relajación de los músculos íntimos, lo que conduce a su bombeo.
Beneficios del ejercicio:
- se fortalecen los músculos y órganos de la pelvis pequeña;
- mejora el estado de ánimo, el bienestar, la apariencia;
- reduce el riesgo de hemorroides, que pueden aparecer antes o después del embarazo.
- las mujeres se recuperan más rápido después del parto;
- se reduce el riesgo de rotura de tejido durante el parto;
- la incomodidad y el dolor, si están presentes, desaparecen;
- el cuerpo se siente mejor, la dama aprende a manejarlo.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio hace que el parto sea más fácil y seguro para el bebé recién nacido.
Después del parto, el cuerpo se recuperará más rápido. Además, la gimnasia advierte contra las hemorroides, la incontinencia urinaria y otros problemas.
Puede entrenar no solo durante el embarazo, sino también en cualquier otro momento, la gimnasia ayudará a prolongar la juventud femenina.
Asimismo, se muestra entrenamiento a hombres, para la prevención de hemorroides y prostatitis, y para aumentar la duración de las relaciones sexuales.
¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan ejercicios de Kegel?
El parto es un proceso físico complejo. Durante el parto, la niña participa en aquellos grupos musculares que no se utilizan en la vida cotidiana. Por lo tanto, el parto requiere una preparación previa y un entrenamiento muscular.
Al hacer ejercicios de Kegel durante todo el embarazo, una mujer, durante el parto, conecta los músculos ya entrenados, lo que facilita que el bebé se mueva a lo largo del tracto genital.
Se debe prestar especial atención a la gimnasia para mujeres que dan a luz después de los 30 años, así como para mujeres que ya han dado a luz, sometidas a episiotomía o rupturas. Estos factores afectan negativamente el estado de los músculos íntimos y, a menudo, complican el parto.
Advertencias y contraindicaciones
Aunque el entrenamiento se muestra a la mayoría de las mujeres, hay excepciones:
- la posibilidad de un aborto espontáneo;
- malestar y dolor durante el ejercicio;
- riesgo de parto prematuro;
- algunas enfermedades de la columna vertebral;
- toxicosis;
- preeclampsia;
- aparición de sangrado uterino.
En posición supina, el entrenamiento debe llevarse a cabo hasta 16-18 semanas, ya que después de eso se puede comprimir la vena pudenda inferior. Puede continuar haciendo los ejercicios de pie o sentado.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para el embarazo en casa
Además de los grandes beneficios para el cuerpo, las ventajas del ejercicio también radican en la accesibilidad para todos, tanto económicamente como en la ubicación de la persona.
El entrenamiento debe comenzar después de vaciar la vejiga y los intestinos.
Si nunca has practicado este complejo antes de la concepción, no intentes hacer todos los ejercicios al máximo.
Comience poco a poco, para no sobrecargar los músculos de la pelvis pequeña. Recuerda que el objetivo del entrenamiento es aprender a controlar el tejido muscular, no comprimirlo tanto como sea posible.
Las clases se pueden realizar en cualquier posición del cuerpo, pero es mejor empezar desde una posición tumbada. Luego acérquese gradualmente a la posición de pie y sentado.
Un problema común para las mujeres es que no pueden determinar qué músculos deben tensarse. Puede determinarlos de manera simple, en el proceso de orinar, mantener el flujo de orina.
Esos músculos que has involucrado en este asunto serán necesarios para el trabajo posterior. La retención urinaria es, por cierto, también un ejercicio con el que los médicos recomiendan empezar a entrenar.
Los detalles de la gimnasia en diferentes trimestres del embarazo.
El primer trimestre es la colocación de los órganos del futuro bebé, el período más peligroso. Las cargas deben distribuirse de manera que no interfieran con la unión de un óvulo fertilizado a la pared del útero. Las clases deben ser muy sencillas, no hace falta esforzarse mucho. Comience a entrenar en una posición acostada, pasando gradualmente a una posición sentada.
El segundo trimestre es favorable para la gimnasia, ya que es el más tranquilo. Puedes entrenar en cualquier posición.
El tercer trimestre es la línea de meta. En este momento, las futuras madres se relajan, pero esto está mal, debe preparar cuidadosamente el cuerpo para el parto. El feto ya es grande, lo que significa que se vuelve más difícil de entrenar. Realizamos gimnasia solo de pie.
Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento:
- Párate derecho, separa las piernas al ancho de los hombros. Apóyate contra la pared con las manos, siéntate lentamente, separando las rodillas en diferentes direcciones, inmóvil durante unos segundos, mantén la espalda recta. Levántese lentamente, póngase de puntillas;
- Toma la pose inicial anterior. Cierra las palmas frente a tu pecho. Inhala, aprieta las palmas de las manos, relájate mientras exhalas;
- No cambiamos la posición. Manos en la cintura. Con la pelvis, y no con el cuerpo, nos movemos primero en un sentido, luego en el otro;
- Párate derecho con los pies juntos. Descansar sobre un soporte con una mano. De pie sobre una pierna, estire la otra hacia adelante y hacia atrás. Haz esto para cada pierna;
- Camine sobre los dedos de los pies, los talones, el lado externo e interno del pie;
- Siéntate en el suelo, cruza las piernas, estira los brazos, alcanza el suelo y apóyate en ellos. Levanta un brazo hacia arriba, debe formar una línea recta con tu espalda. Tramo. Repite con la otra mano.
Con la ayuda de dicho calentamiento, mejorará la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, fortalecerá los músculos de los brazos, el pecho, la espalda y la cintura.
Un conjunto de ejercicios de Kegel durante el embarazo.
Después del calentamiento, comenzamos a realizar los ejercicios:
No olvide respirar correctamente, debe hacerlo de forma natural y uniforme. La cantidad total de compresiones debe ser de al menos 200 veces al día.
Necesitas entrenar regularmente para obtener resultados. Hazte un horario para que administres bien tu tiempo y no faltes a clases.
Los primeros resultados aparecerán después de un mes de entrenamiento. Con el tiempo, los músculos se desarrollarán y los ejercicios serán más fáciles de hacer.
Los médicos dicen que entrenar los músculos íntimos es importante y necesario. Recomiendan seguir estas pautas:
- antes de empezar consulta con un especialista que lleve tu embarazo;
- esfuerce solo los músculos necesarios, de lo contrario, las clases pueden dañarlo a usted y al niño;
- practique solo en una posición cómoda;
- respirar correctamente;
- si está demasiado cansado, tome un descanso, no haga ejercicio a la fuerza;
- Si se producen molestias o dolor durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio e informar a su médico de inmediato.
Siguiendo todos los consejos, una mujer solo recibirá impresiones positivas y beneficios de la gimnasia de Kegel.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel realizan varias funciones a la vez:
- Una mujer aprende a sentir los músculos vaginales y anales, entrena los músculos de la pelvis pequeña;
- El ejercicio previene muchas enfermedades como hemorroides, incontinencia, etc.;
- Si hace ejercicio con regularidad, no solo le facilitará el parto, sino que también mejorará su salud y su vida sexual en el futuro.
Puedes hablar interminablemente sobre los pros y los contras del entrenamiento, pero solo sabrás la verdad cuando lo pruebes en la práctica.
Para obtener más información sobre el tema del artículo, vea el siguiente video.
El profesor estadounidense Arnold Kegel se hizo famoso mucho más allá de las fronteras de su país. A mediados del siglo pasado, desarrolló un conjunto de ejercicios para mujeres. Gracias a estos ejercicios, fue posible resolver muchos problemas femeninos típicos que surgen durante el embarazo y el parto.
- El problema más común para las mujeres embarazadas en ese momento era el control insuficiente sobre el proceso de micción (en su forma extrema: falta de control). Muchas mujeres sufrían de incontinencia urinaria. El problema se solucionaba habitualmente de forma quirúrgica, sin garantías de éxito y con un alto grado de riesgo.
Después del nacimiento de un niño, las rupturas de tejidos provocadas por el paso del niño por el canal de parto ocuparon el primer lugar en cuanto a frecuencia de llamadas. Además, las pacientes se quejaron de dolor durante el parto, de la duración de todo el proceso.
Kegel encontró la causa raíz de este tipo de trastorno y la estudió a fondo para desarrollar una serie de ejercicios que pudieran eliminarla.
Kegel descubrió que los músculos pélvicos de una mujer embarazada entran en un estado de relajación. Antes del embarazo, los músculos que recubren el suelo pélvico tampoco difieren en inteligencia. Durante el embarazo, se debilitan aún más. El feto crece, junto con él: el útero, como resultado, se debilita el control sobre la micción. Después de que nace el bebé, los síntomas pueden persistir a medida que el estiramiento de los músculos pélvicos durante el parto alcanza su máximo. Los tejidos no vuelven a su estado original.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
En primer lugar, determine qué músculos necesita entrenar. Para hacer esto, en el baño, intente retrasar el proceso de orinar. Esos músculos que están tensos son el objeto de nuestros ejercicios.
Primer ejercicio. Se puede hacer de pie, tumbado, sentado. Empieza a dominarlo tumbado. Coloque una almohada plana y delgada debajo de la cabeza y la espalda. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Es necesario tensar aquellos músculos que ayudan a retrasar la micción. Mantén la tensión durante 10 segundos. Relaja tus músculos. Repita 8 veces. Aumenta el número de repeticiones todos los días. El ejercicio se puede hacer 20 o más veces al día. Apriete los músculos del interior del cuerpo, y no los músculos de las nalgas, el abdomen y los muslos. Este es un ejercicio básico, el resto son variaciones del mismo.
Segundo ejercicio. Está dirigido a dominar la tensión gradual de los músculos íntimos. Primero, debe tensar ligeramente los músculos, fijando esta posición durante 3-5 segundos. Luego aumente la contracción, mantenga nuevamente los músculos en una posición tensa, aumente la tensión, permanezca en esta posición. Cuando llegue al límite, repita el ejercicio en orden inverso, relajando gradualmente los músculos.
tercer ejercicio. Contrae y relaja los músculos por etapas, como en el segundo ejercicio, solo hazlo más rápido.
Cuarto ejercicio. Es necesario relajar y tensar alternativamente los músculos de entrada de la vagina y el ano. Mantenga un ritmo rápido. Trate de lograr una apariencia de "ola".
- Los ejercicios son fáciles de aprender y no toma mucho tiempo completarlos. Trate de hacerlos tan a menudo como sea posible. Intenta combinar el cuarto ejercicio con ejercicios de respiración. Cumpliendo ejercicios de kegel durante el embarazo, prepararás el cuerpo para el trabajo durante el parto.
Si ya tienes un bebé, haz ejercicios para restaurar el tono de los músculos de la vagina, como antes del parto, o incluso aumentarlo. Los músculos vaginales fortificados y fuertes son importantes no solo para el parto, sino que alegran su vida sexual. Si está esperando un bebé, hable con su ginecólogo para determinar si puede hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo. Es posible que el médico encuentre contraindicaciones (ubicación baja del feto en el útero, tono uterino). En este caso, las clases según el método Kegel deberán posponerse hasta el inicio del parto.
Se ha demostrado una y otra vez que los ejercicios de Kegel son muy efectivos. Es por eso que se han vuelto tan populares en todo el mundo.
arnold kegel- el famoso obstetra-ginecólogo estadounidense, que desarrolló un conjunto de ejercicios para mujeres y hombres, que luego comenzó a usarse para mejorar a los bebés. Ahora hablaremos específicamente de aquellos a los que va dirigido. El entrenamiento activo ayudará a las mujeres a activar los músculos durante el parto para facilitar el progreso del bebé a través del canal de parto, y relajar y "bloquear" aquellos que interfieren en este proceso.
Los ejercicios de Kegel son simplemente necesarios para todas las mujeres durante el embarazo. De hecho, en este momento, los músculos del suelo pélvico se debilitan, y durante el parto y después de ellos, esto se muestra de manera muy notable. Y si los músculos antes del embarazo no eran fuertes, la situación puede ser muy negativa.
Pero no te preocupes. El entrenamiento constante te ayudará a hacer todo bien y no solo dar a luz sin dificultad, sino también mejorar la intimidad sexual y la salud.
Ejercicios de Kegel para un parto fácil
El significado de los ejercicios de Kegel es muy simple. El efecto está diseñado para que los músculos pélvicos se tensen y se relajen alternativamente. Comienza contrayendo tus músculos íntimos varias veces seguidas. Pero no lo olvide, solo funcionan los músculos internos en el perineo, entre el ano y la vagina. Los músculos de las nalgas, el abdomen y los muslos no necesitan estar involucrados en el proceso de entrenamiento.
Así, podrás comprobar cómo se relajan tus músculos. Trate de detener el chorro durante la micción. Si no funciona, entonces tienes que trabajar. Este procedimiento se puede realizar junto con otros, que se describen a continuación.
En primer lugar, debe aprender a relajar y tensar adecuadamente los músculos pélvicos. Todo el complejo se basa en una variedad de ejercicios. Inmediatamente es deseable realizarlo en una posición propensa y luego cambiar a un modo sentado o de pie.
Práctica
Retencion. Primero, tome la posición de parto, es decir, acuéstese boca arriba: doble las rodillas y sepárelas, y baje los brazos a lo largo del torso. Coloque una almohada delgada debajo de la espalda y la cabeza, luego relájese. Luego apriete los músculos del perineo, como si quisiera dejar de orinar, y mantenga este estado durante unos 10 segundos. Después de eso, relájate, descansa y repite de nuevo. Comience con ocho series, luego aumente gradualmente a 30.
Ascensor. Un interesante ejercicio de fantasía. Imagina que tu vagina femenina es un ascensor ordinario. En gran medida, esto es cierto, porque este "túnel ordinario" consta de anillos contiguos que forman el tubo vaginal. Así que intentemos subir este ascensor "inusual", demorándonos un par de segundos en todos los pisos: el anillo. Apriete la e inferior: este será su primer piso. Sin soltarte, aumenta tu presión y sube más alto hasta llegar al último. Aquí es necesario detenerse por más tiempo. También debe bajar piso por piso, deteniéndose en cada etapa hasta la relajación completa. ¡La efectividad y los beneficios de tal ejercicio no se pueden describir!
Ondas. Su significado es tensar y relajar rápidamente los músculos íntimos, pero solo en el orden indicado: primero, la vagina y luego el ano. Y necesitas relajarte en la dirección opuesta.
Protrusión del suelo pélvico. Debe adoptar una posición de parto sentada y relajar los músculos pélvicos. Luego contenga la respiración y empuje suavemente, suavemente, como si fuera a defecar, mientras intenta sacar los músculos vaginales. Coloque su mano sobre su perineo para sentir el impacto de su arduo trabajo. Luego inhala, contrae los músculos. Y así, varias veces.
Tal ejercicio es importante durante el parto, es decir, para aprender a empujar correctamente, ayudando al bebé a avanzar. Dichos ejercicios deben realizarse con el intestino y la vejiga vacíos.
Ejercicios para los tendones de Aquiles. Posición de pie, piernas separadas. La distancia entre las piernas debe ser de dos pies. Ahora debe ponerse en cuclillas, siguiendo algunas condiciones: está prohibido arrancar los talones de la superficie, la parte posterior debe estar nivelada, al aterrizar, transferimos todo el peso a los talones. Es genial si su cónyuge lo asegura. Por ejemplo, es conveniente cuando un esposo está sentado en una silla y usted se sienta entre sus piernas y le da la espalda, se aferra a sus rodillas y al mismo tiempo se apoya en él con la espalda para que su la espalda es uniforme. Esto se puede hacer contra la pared, mientras se crea algún tipo de soporte para las manos.
Entonces, juro. Si no puede sentarse en absoluto sin levantar los talones del suelo, o si sus pies giran hacia adentro, sus tendones de Aquiles están poco estirados o son demasiado cortos. Necesito entrenar. Inmediatamente puede abrir más las piernas en la posición inicial o ponerse zapatos con tacones pequeños antes del ejercicio, siempre que sea necesario.
Esto está destinado a entrenar las articulaciones y aplanar el canal de parto.
Para lograr un buen resultado, debe hacer los ejercicios descritos en varias posiciones genéricas: acostado, sentado, sobre cartas y a cuatro patas.
Componentes del éxito de los ejercicios de Kegel
La principal condición para el éxito de la formación es su regularidad. Entonces tienes la garantía de sentir el resultado después de un mes de clases diarias. Verás como tus músculos harán reflexivamente estos ejercicios por sí solos.
Las clases deben hacerse desde la gestación temprana, haciendo 25 ejercicios todos los días.
El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel desarrolló un conjunto de ejercicios diseñados para entrenar los músculos del perineo a mediados del siglo XX. Hasta ahora, esta gimnasia especial ha ayudado a millones de mujeres en todo el mundo a deshacerse, prevenir la ocurrencia y mejorar la calidad de su vida sexual.
información Los ejercicios de Kegel son más efectivos durante el embarazo, ya que ayudan a la mujer a prepararse de manera efectiva para los próximos, reducen el dolor en el proceso y evitan las lágrimas y otros problemas.
Principios generales
Puede comenzar a entrenar en cualquier momento mientras espera al bebé, pero es mejor, en una fecha temprana. La frecuencia y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente para evitar la tensión muscular.
Aunque la técnica de Kegel puede parecer bastante simple, en la primera etapa, algunas mujeres pueden tener dificultades para identificar los músculos deseados. Para tener una idea de los músculos que deben estar involucrados en el proceso de entrenamiento, debe tratar de detener el proceso de orinar mientras está en el baño. Al mismo tiempo, algunos músculos se tensarán con bastante fuerza; deben usarse al realizar ejercicios.
consejo Es recomendable aprender los siguientes ejercicios en varias posiciones: sentado, de pie, acostado oa cuatro patas. En este caso, el efecto del entrenamiento será mucho mayor.
Al comienzo de dominar el complejo, puede realizar tareas acostado o sentado, repitiendo cada movimiento de 3 a 5 veces. En el futuro, la cantidad de repeticiones se puede aumentar a 20-30 por día.
primer ejercicio
En una posición sentada o acostado boca arriba, doble las rodillas y sepárelas ligeramente. Entonces necesitas relajarte, sin perder la sensación de concentración durante el ejercicio. Después de eso, debe tensar los músculos del perineo durante 5 a 10 segundos, como en el caso de dejar de orinar, e inmediatamente relajarlos. Repite el ejercicio tantas veces como sea necesario.
Segundo ejercicio
Al realizar este ejercicio, deberá utilizar el pensamiento figurativo. Primero, debes imaginar tu vagina en forma de hueco de ascensor, dividiéndola mentalmente en "pisos". Apretando suavemente los músculos, comenzando desde la entrada a la vagina, es necesario detenerse mentalmente en cada área, "moviéndose" de abajo hacia arriba. En la parte superior de la vagina, debe concentrarse un poco más, después de lo cual puede moverse hacia abajo, relajando alternativamente los músculos de cada "piso".
tercer ejercicio
Al realizar este ejercicio se entrenan tanto los músculos vaginales como los músculos del ano. Primero, debe tensar los músculos de la vagina, luego el ano, después de lo cual es necesario relajarlos uno por uno: primero, el anal, luego los músculos vaginales.
Cuarto ejercicio
importante Este ejercicio debe iniciarse solo si la vejiga y los intestinos están completamente vacíos.
Puede tomar cualquier posición cómoda (sentada, de pie), y en esta posición debe tratar de empujar, como durante una evacuación intestinal, al mismo tiempo que involucra los músculos de la vagina. Después de eso, es necesario relajar los músculos tanto como sea posible. Después de un tiempo, el ejercicio se puede repetir. Para comprobar si los músculos de la vagina están tensos, puedes poner tu mano en el perineo: si se hace correctamente, se sentirá tensión en la piel. Este ejercicio tiene como objetivo entrenar los músculos que estarán involucrados en los intentos.
Es recomendable realizar todos los ejercicios anteriores a diario, puedes hacerlo varias veces al día, pero con menos repeticiones.
Beneficio
Se recomienda un conjunto de ejercicios de entrenamiento de Kegel para casi todas las mujeres embarazadas, con raras excepciones. Gracias a las clases regulares, la futura madre recibe los siguientes beneficios:
- Una mujer aprende a sentir los músculos de la vagina., puede relajarlos y tensarlos a su discreción, lo cual es muy importante en el proceso de la futura actividad laboral.
- El entrenamiento está dirigido a prevenir parcial y fecal. Un problema similar puede ocurrir en muchas mujeres en trabajo de parto al poco tiempo de dar a luz, por lo que es mejor tomar las medidas necesarias con antelación para prevenir la aparición de estos síntomas.
- Los músculos y órganos de la pelvis pequeña se fortalecen., eliminando así el peligro de su descenso.
- El ejercicio es eficaz para prevenir los desgarros vaginales y perineales durante el parto.
- Con ejercicio regular, se reduce la probabilidad de enfermedades inflamatorias.órganos genitales femeninos, mejora la función sexual de una mujer;
Adicionalmente Una mujer embarazada puede recomendar algunos de los ejercicios de este complejo a su cónyuge para reducir la probabilidad de hemorroides o prostatitis.
Por cierto, puede ocurrir tanto durante el embarazo como después del parto, por lo que los ejercicios de Kegel previenen eficazmente la aparición de esta desagradable enfermedad.
Contraindicaciones para la implementación.
Antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel, debe consultar con su médico de embarazo. Aunque este tipo de entrenamiento se recomienda para la mayoría de las mujeres embarazadas, también tiene algunas contraindicaciones. Es mejor posponer los ejercicios hasta el período posparto en los casos en que hay:
- probabilidad ;
- la aparición de dolor o malestar en el proceso de ejercicio;
- algunas enfermedades de la columna vertebral;
- riesgo .
importante Además, al comenzar es mejor negarse a realizar ejercicios en posición prona para evitar apretar en la región de la vena cava inferior.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel son doblemente efectivos: con su ayuda, puede aprender a sentir los músculos vaginales y anales, así como entrenar los músculos de los órganos pélvicos.
Las clases previenen eficazmente la aparición de una serie de enfermedades: desde desgarros perineales hasta, por lo tanto, están recomendadas para un amplio abanico de mujeres embarazadas. La única advertencia: antes de hacerlos, debes consultar a tu médico.
El entrenamiento regular de Kegel no solo facilitará el proceso de futuros partos, sino que también mejorará su vida íntima más adelante, así como también mejorará su salud.
A mediados del siglo XX, el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel desarrolló un conjunto de ejercicios para hombres y mujeres, cuyo objetivo principal es fortalecer los músculos del suelo pélvico. En la vida cotidiana, estos músculos no están involucrados y con el tiempo pueden debilitarse y perder elasticidad. Debido a esto, puede ocurrir el prolapso de los órganos pélvicos, la incontinencia urinaria y el deterioro de la calidad de la vida sexual.
El principio de los ejercicios de Kegel es alternar la contracción y relajación de los músculos íntimos.. ¿Cómo "encontrar" estos músculos más íntimos? Muy simple: durante la micción, debe intentar detenerla sin usar las piernas.
¿Pueden hacerlo las mujeres durante el embarazo y antes del parto?
Es posible e incluso necesario. Los ejercicios de Kegel ayudan a facilitar el parto, y también contribuyen a la rápida recuperación de los músculos del suelo pélvico en el puerperio. Se recomienda comenzar a hacer ejercicio desde las fechas más tempranas, y mejor aún, antes del embarazo. Así los músculos íntimos estarán mejor preparados para la gestación y el parto.
Los beneficios de tal entrenamiento.:
- los ejercicios para mujeres embarazadas le permiten evitar molestias y dolores durante el parto;
- la futura madre aprenderá a controlar los músculos que intervienen en el parto;
- disminuye el síndrome de dolor y disminuye el riesgo de rupturas perineales durante el parto;
- la rapidez y facilidad del parto está asegurada;
- redujo significativamente la recuperación del cuerpo en el período posparto.
Contraindicaciones
El embarazo es un período importante y responsable en la vida de una mujer, cuando todo debe abordarse con extrema precaución. Pero para la mayoría de las futuras mamás, no hay razón para renunciar a los ejercicios milagrosos.
¡Atención! Antes de comenzar a entrenar, debe consultar a su ginecólogo para no interrumpir el curso del embarazo y no dañar al feto.
Las principales contraindicaciones durante el embarazo.:
¿Cómo hacerlo bien en casa?
Los ejercicios de Kegel no requieren mucho esfuerzo y tiempo. Además, esto no requiere equipo adicional. Incluso puedes hacer ejercicio en casa, parado frente a la estufa o sentado frente al televisor..
Para lograr el efecto deseado y no dañar su cuerpo, debe conocer las características de realizar los ejercicios de Kegel en el hogar:
- Las clases deben comenzar cuando la vejiga y los intestinos estén vacíos.
- En el entrenamiento, ningún músculo debe estar involucrado, excepto los músculos del perineo.
- Es importante que la respiración sea suave y uniforme. No puedes contener la respiración.
- Necesitas comenzar a entrenar en una posición boca abajo. Con el tiempo, será posible realizar gimnasia sentado y de pie.
- Inicialmente, tomar grandes cargas es un error. Para empezar bastan 5 repeticiones de cada ejercicio.
- El resultado deseado se logrará solo si se adhiere al entrenamiento diario. Además, es conveniente practicar tres veces al día (mañana, tarde y noche).
¿Hay límites de tiempo?
A partir de la semana 16 de embarazo, debe dejar de hacer ejercicio en decúbito prono. para no ejercer una presión excesiva sobre la vena cava. La gimnasia solo se puede continuar sentada o de pie.
Descripción del complejo
En ningún caso debe esforzarse demasiado durante el entrenamiento. Aumentar la carga y la complejidad de los ejercicios debe ser gradual.
Recuerda que hablamos únicamente de aquellas mujeres en posición que no tienen ninguna contraindicación médica y se sienten bien.
Ir a la descripción detallada de los ejercicios, que ayudará a entrenar y fortalecer los músculos del suelo pélvico:
- "Deténgase"
El primer y más fácil ejercicio. Durante la micción, es necesario detener y liberar el chorro de orina 4-5 veces por turno. En este caso, solo necesitas los músculos del suelo pélvico. No se permite el uso de los muslos o glúteos.
- "Reducción"
El principio se expresa en la alternancia de contracción y relajación de los músculos íntimos. Debes comenzar con 10 o 15 repeticiones, aumentando gradualmente su número hasta 50. También puede ajustar cuidadosamente la fuerza y la intensidad de las contracciones.
- "Mantener"
Se hace de la misma manera que la anterior. La diferencia es que los músculos en estado de contracción deben mantenerse durante 5 segundos. También vale la pena comenzar con 10 repeticiones y eventualmente llevarlas a 50.
- "Ascensor"
Este ejercicio debe realizarse conectando su imaginación. Deberías intentar imaginar que la vagina es un ascensor. No debería haber dificultad, ya que la vagina en sí es un tubo que consta de anillos musculares.
La contracción de los músculos vaginales debe comenzar desde el anillo inferior ("piso"), moviéndose gradualmente hacia arriba, mientras se realizan pequeñas paradas en cada "piso".
En la parte superior, debe mantener la tensión un poco más. Luego, de la misma manera, baje, relajando alternativamente los músculos de arriba a abajo. Repita 10 veces.
- "Ondas"
Este ejercicio involucra no solo los músculos vaginales, sino también los músculos del ano. Deben contraerse y relajarse en forma de ondas: primero se tensan los músculos vaginales, luego los anales. Necesitas relajarlos en la dirección opuesta. Después del entrenamiento, puede intentar mantener los músculos contraídos en tensión durante 10 segundos o más.
- "Posicionamiento"
Una vez que haya dominado todos estos ejercicios, puede intentar realizarlos en diferentes posiciones del cuerpo: de pie, sentado, acostado, a cuatro patas. Puede utilizar otras posiciones, siempre que sean cómodas y seguras.
