Ինչու է վիտամին E-ն կարևոր Վիտամին e Վիտամին E մազերի համար

Օգտակար հուշումներ

*
*
*

Ներածություն (կամ հակիրճ վիտամինների օգուտների մասին)

Հին ժամանակներից մարդիկ փորձում էին բացահայտել հավերժական երիտասարդության գաղտնիքը։ Այս փորձերն այսօր չեն դադարում, քանի որ բոլորս էլ ցանկանում ենք երկար ապրել՝ մնալով գեղեցիկ և առողջ։ Ցավոք սրտի, դեռ չի ստեղծվել մի հրաշք էլիքսիր, որը կօգնի մեզ պայքարել ծերության դեմ, ուստի մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ինքնուրույն հոգա իր առողջության մասին։

Իսկ այս դժվարին հարցում կօգնեն վիտամինները, որոնք էական սննդանյութեր են, որոնք չեն սինթեզվում մարդու օրգանիզմի կողմից (բացառություն է կազմում նիկոտինաթթուն): Ուստի օրգանիզմը պետք է վիտամիններ ստանա դրսից, մասնավորապես՝ սննդից։

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հասկանալ, որ վիտամինները պետք է ընդունվեն չափավոր չափաբաժիններով, բայց կանոնավոր, քանի որ դրանցից առնվազն մեկի պակասը կարող է հանգեցնել մարդու համակարգերի և օրգանների աշխատանքի լուրջ խախտումների:

Վիտամինների պակասը օրգանիզմում հանգեցնում է հետևյալ խանգարումների.

• ավելացել է ֆիզիկական և մտավոր հոգնածություն;
• թույլ կողմեր;
• դյուրագրգռություն;
• քնի խանգարումներ (սա կարող է լինել և՛ անքնություն, և՛ քնկոտություն);
• հիշողության և ուշադրության վատթարացում;
• իմունային համակարգի թուլացում;
• ոսկորների և ատամների ձևավորման դժվարություն.

Եվ սա այն խնդիրների ամբողջական ցանկը չէ, որոնց կարող եք հանդիպել, եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամիններ չներառեք:

Ի՞նչ վիտամիններ են անհրաժեշտ օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար: Մենք պատասխանում ենք. A, D, E, C, K, P, H, F, N, B վիտամիններ:

Այս հոդվածում կխոսենք A, C, D, E, F և K վիտամինների օգուտների մասին, ինչպես նաև, թե ինչի կարող է հանգեցնել դրանց անբավարարությունը։ Կպարզենք, թե որ մթերքներն են պարունակում որոշակի նյութեր, և ինչ չափաբաժիններով պետք է դրանք օգտագործել։ Ի վերջո, չափազանց կարևոր է «չչափազանցել» վիտամինների օգտագործումը, քանի որ «շատ» միշտ չէ, որ «օգտակար» է: Ինչո՞ւ։ Այս հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է մի քանի խոսք ասել վիտամինների դասակարգման մասին, որոնք լինում են ճարպային և ջրում լուծվող:

Ճարպեր լուծվող վիտամիններն ի վիճակի են կուտակվել հենց օրգանիզմի կողմից, այսինքն՝ անհրաժեշտության դեպքում դրանք կարող են օգտագործվել ավելի ուշ։ Ճարպ լուծվող վիտամիններից են A, D, E, K, F վիտամինները: Մնացած բոլոր վիտամինները ջրում լուծվող են, օրգանիզմում չեն կուտակվում, բայց անմիջապես օգտագործվում են, որից հետո լվանում են մեզով:

Այսպիսով, կա թունավորման (այլ կերպ ասած՝ չափից մեծ դոզա) վտանգ՝ հենց ճարպային լուծվող վիտամինների չափաբաժինները բազմիցս գերազանցելով։ Բայց ջրի լուծվող վիտամինների ավելցուկը էական վնաս չի հասցնում օրգանիզմին, ի տարբերություն դրանց դեֆիցիտի, քանի որ մարդուն ամեն օր անհրաժեշտ են ջրում լուծվող վիտամիններ, որոնց ընդունումը կարող է լինել անկանոն (դրա դեֆիցիտի հիմնական պատճառներից մեկը. վիտամինների դասը սահմանափակող դիետաներն են ընդհանրապես և մոնոդիետաները մասնավորապես):

Եզրակացություն. Սննդարար և բազմազան դիետան առողջության և երկարակեցության ապահով ճանապարհ է: Իսկ նման սնուցման վիտամինները հեռու են վերջին տեղից:

Վիտամին A (ռետինոլ)

© krzysztofdedek / Getty Images

Ճարպ լուծվող վիտամին A-ն գոյություն ունի երկու ձևով.

• պատրաստի վիտամին A (կամ ռետինոլ), որն օրգանիզմ է մտնում կենդանական ծագման սննդի հետ;
• պրովիտամին A (կամ կարոտին), որը փոխակերպվում է վիտամին A-ի կարոտինազի ֆերմենտի գործողությամբ (պրովիտամին A-ն վիտամին A-ի բուսական ձևն է):
• Մարմնի դիմադրողականության բարձրացում վարակների նկատմամբ, որոնք ազդում են շնչառական համակարգի վրա:
• Մաշկի երիտասարդության և գեղեցկության պահպանում։
• Նպաստում է ոսկորների, մազերի և ատամների աճին, ճիշտ ձևավորմանը և ամրացմանը:
• «Գիշերային կուրության» զարգացման կանխարգելում. օրինակ, աչքի ցանցաթաղանթում կան լուսազգայուն նյութեր, որոնք ապահովում են տեսողական ֆունկցիաներ։ Նման նյութերի բաղադրիչներից է վիտամին A-ն, որը պատասխանատու է աչքերի մթությանը հարմարվելու համար։
• Օքսիդացման գործընթացների ապահովում.
• Դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը.
• Սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման կանխարգելում.
• Իմունիտետի ամրապնդում.
• Պաշտպանություն քաղցկեղից (մասնավորապես կրծքագեղձի, էնդոմետրիումի և շագանակագեղձի քաղցկեղից):
• Արյան մեջ այսպես կոչված «օգտակար» խոլեստերինի պարունակության ավելացում.
• Աթերոսկլերոզի զարգացման կանխարգելում.
• Քաղցկեղի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացում.

Վիտամին A-ի առավելությունները

Վիտամին A-ի պակասի հիմնական ախտանիշը գիշերային կուրությունն է։ Այս խանգարումը հայտնաբերելու համար բավական է լուսավոր սենյակից գնալ մութ սենյակ և հետևել աչքերի արձագանքին։

Այսպիսով, երբ աչքերը մի քանի վայրկյանով հարմարեցնում են մթությանը, վիտամին A-ի պակասի մասին անհանգստանալու պատճառ չկա։ Եթե ​​աչքերը «ընտելանում են» մթությանը մոտ 7-8 վայրկյան, ապա պետք է մտածել ձեր սննդակարգում կարոտինով և ռետինոլով հարուստ մթերքներ ներառելու մասին։

Եթե ​​աչքերը չեն հարմարվում մթությանը 10 - 20 վայրկյանից ավելի, ապա անհրաժեշտ է մասնագետի օգնություն։

Բայց! Պետք է վախենալ ոչ միայն վիտամին A-ի պակասից, այլև դրա առատությունից։ Այսպիսով, մեծահասակների մոտ օրական ավելի քան 100,000 IU վիտամին A-ն և երեխաների մոտ 18,500 IU-ն կարող է թունավոր ազդեցություն առաջացնել:

Վիտամին A-ի պակասը

Երեխաներ.

• մինչև մեկ տարի - 2000 ME;
• 1 - 3 տարի - 3300 ME;
• 4 - 6 տարի - 3500 ME;
• 7 - 10 տարի - 5000 ME.

Կանայք:

• հղի կանայք - 6000 ME;
• լակտացիոն - 8250 IU;
• միջին նորման ընդհանուր առմամբ 5000 IU է։

Տղամարդիկ - 5000 ME.

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին A.

Կարոտինի հիմնական աղբյուրները (100 գ-ի դիմաց).

• գազար (տարատեսակ «կարոտել») - 15000 IU;
• մաղադանոս - 13000 IU;
• թրթնջուկ և լեռնային մոխիր - 10,000 IU;
• թարմ կանաչ ոլոռ - 200 IU;
• սպանախ - 10000 IU;
• ոլոռ - 800 IU;
• հազարի տերևներ - 3200 IU;
• դդում (հատկապես դդմի սերմեր) - 1600 IU;
• լոլիկ - 850 IU;
• դեղձ - 750 IU;
• ծիրան - 700 IU;
• սպիտակ կաղամբ - 630 IU;
• կանաչ լոբի - 450 IU;
• կապույտ սալոր - 370 IU;
• մոշ - 300 IU.

Բացի այդ, պրովիտամին A-ն հայտնաբերված է բուսական ծագման այնպիսի արտադրանքներում.

• Կարմիր պղպեղ;
• կարտոֆիլ;
• կանաչ սոխ;
• վարդի հիփ;
• չիչխան;
• սալորաչիր;
• ոսպ;
• խնձոր;
• դդում;
• եղինջ;
• անանուխ.

Կարոտինի պարունակության մեջ անկասկած առաջատարը գազարն է։ Ահա մի քանի հետաքրքիր փաստ այս համեղ և առողջարար բանջարեղենի մասին։

Փաստ 1. Ըստ ուսումնասիրությունների՝ մարդկանց, ովքեր կանոնավոր գազար են օգտագործում, մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը 35-40 տոկոսով նվազում է:

Փաստ 2. Գազար ուտելը նվազեցնում է կրծքագեղձի, ինչպես նաև թոքերի և հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը (և այս ամենը շնորհիվ հատուկ նյութերի՝ ֆալկարինոլի և ֆալկարինիոլի, որոնք ունեն հակաքաղցկեղային ազդեցություն):

Փաստ 3. Քիչ մարդիկ գիտեն, որ գազարը բնական հակասեպտիկ է, որը կարող է կանխել վարակների տարածումը, որի համար բավական է կտրվածքներին կամ վերքերին ամրացնել խաշած կամ հում գազարը։

Փաստ 4. Գազարի մեջ հայտնաբերված ջրում լուծվող մանրաթելն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի, լեղու և լյարդի ճարպը, մաքրում է աղիքները և արագացնում տոքսինների հեռացման գործընթացը:

Փաստ 5. Գազարը կազմող հանքանյութերը ամրացնում են ատամի էմալը՝ պաշտպանելով այն վնասից։

Փաստ 6. Հարվարդի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական վեցից ավելի գազար են ուտում, ավելի քիչ հավանական է ինսուլտի ենթարկվեն, քան նրանք, ովքեր ամսական ընդամենը մեկ կամ երկու գազար են ուտում:

Ռետինոլի հիմնական աղբյուրները (100 գ արտադրանքի համար).

• ծովատառեխ - 110 IU;
• տավարի լյարդ - 15000 IU;
• խոզի լյարդ - 5000 IU;
• հորթի լյարդ - 4000 IU;
• անշաղ կարագ - 2000 IU;
• թթվասեր - 700 IU;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 130 IU;
• ճարպային կաթնաշոռ - 800 IU;
• կաթ - 90 IU:

Նաև ռետինոլի բնական աղբյուրներն են ձկան լյարդի յուղը, ձվի դեղնուցը, խավիարը, պանիրը և մարգարինը:

Վերջապես, ահա վիտամին A ընդունելու ոսկե կանոնը. Կարոտինի վիտամինային ակտիվությունը երեք անգամ պակաս է ռետինոլի համեմատ, հետևաբար, բուսական արտադրանքի սպառումը պետք է լինի երեք անգամ ավելի, քան կենդանական արտադրանքներից պատրաստված սննդի ընդունումը:

Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

Վիտամին C-ն (նրա երկրորդ անունը ասկորբինաթթու է) համարվում է բնության ամենամեծ նվերը։ Ինչո՞ւ։ Բանն այն է, որ ասկորբինաթթվի մոլեկուլը հեշտությամբ հաղթահարում է բազմաթիվ խոչընդոտներ՝ ակտիվորեն մասնակցելով մարդու օրգանիզմի բոլոր կենսական գործընթացներին։

Հետաքրքիր փաստ! Դեռևս 1747 թվականին բժշկական ուսանող Ջեյմս Լինդը, որը սովորում էր Էդինբուրգի համալսարանում, պարզեց, որ ցիտրուսային մրգերն օգնում են բուժել կարմրախտը՝ ցավոտ հիվանդություն, որն այն ժամանակ խլեց մեծ թվով նավաստիների կյանքեր: Ընդամենը երկու դար անց (ճիշտ՝ 1932 թվականին) բացահայտվեց ցիտրուսային մրգերի գաղտնիքը։ Պարզվել է, որ կարմրախտը բուժող նյութը ասկորբինաթթուն է, որից օրական 10 մգ-ը բավական է կարմրախտը կանխելու համար։ Ասկորբինաթթվի նման չափաբաժինը պարունակում է երկու փոքր խնձոր, մեկ խաշած կարտոֆիլ կամ 250 գ թարմ խաղող։

Բայց! Քանի որ ասկորբինաթթուն ջրում լուծվող վիտամին է, որն արագ արտազատվում է օրգանիզմից, բժիշկներն ասում են, որ օրական 10 մգ չափաբաժինը բավարար չէ օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար։

Վիտամին C-ի առավելությունները

Վիտամին C-ի հիմնական գործառույթը կոլագենի, ինչպես նաև սպիտակուցի օպտիմալ մակարդակի պահպանումն է` նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոչ միայն մաշկի, այլև կապանների և ոսկորների շարակցական հյուսվածքների լիարժեք ձևավորման համար:

Բացի այդ, վիտամին C-ն ապահովում է նյութափոխանակության և ռեդոքս պրոցեսների հոսքը մարմնում, ամրացնում է արյունատար անոթները, արագացնում է ապաքինման գործընթացը, պաշտպանում է օրգանիզմը տարբեր վարակներից և արգելափակում է արյան մեջ առկա թունավոր նյութերը:

Ի վերջո, ասկորբինաթթուն բարակ կազմվածքի հավատարիմ ուղեկիցն է, քանի որ այս նյութը խթանում է ռեակցիաները, որոնք ճարպերը վերածում են ներծծվող ձևի:

Վիտամին C-ի անբավարարություն

Օրգանիզմում ասկորբինաթթվի պակասի երկու հիմնական նշան կա.

• կոպիտ կարմիր գծեր հայտնվում են լեզվի ստորին մասում;
• ուսերի մաշկի վրա հայտնվում են կարմիր բծեր (երբեմն լինում են փոքր կարմիր բծերի կամ թեփուկների խմբեր):

Բացի այդ, հետևյալ նշանները վկայում են վիտամին C-ի անբավարարության մասին.

• լնդերի արյունահոսություն;
• արագ հոգնածություն;
• նախատրամադրվածություն մրսածության նկատմամբ;
• քնի խանգարում;
• մազերի կորուստ.

Բայց այս վիտամինի չափից մեծ դոզա (պայմանով, որ այն ստացվում է բուսական մթերքներից) չափազանց հազվադեպ է: Այսպիսով, այնպիսի կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են մազանոթների թափանցելիության նվազումը, տեսողության խանգարումը կամ մակերիկամների ատրոֆիան, կարող են զարգանալ միայն օրական 100 մգ-ից ավելի ասկորբինաթթվի երկարատև օգտագործմամբ:

Վիտամին C-ի ամենօրյա ընդունում

Երեխաներ.

• 1 - 3 տարի - 20 - 35 մգ;
• 4 - 6 տարի - մինչև 50 մգ;
• 7 - 10 տարի - 55 - 70 մգ:

Կանայք:

• հղի կանայք - 300 - 400 մգ;
• լակտացիոն - 500 - 600 մգ;
• միջին նորման ընդհանուր առմամբ 200 մգ է:

Տղամարդիկ - 200 - 500 մգ:

Կարևոր! Ոսկրածուծի կոտրվածքներով, ինչպես նաև սրտային հիվանդություններով, տուբերկուլյոզով և ռևմատիզմով տառապողներին խորհուրդ է տրվում դեղաչափը հասցնել օրական 2000 մգ-ի։

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին C:

Վիտամին C-ի պարունակությամբ առաջատարը մասուրն է, որի պտուղներում 100 գ մրգի մեջ կա 550 մգ ասկորբինաթթու (մինչդեռ չորացած մասուրի մեջ այս վիտամինի քանակը կարող է հասնել 1100 մգ-ի)։

Երկրորդ տեղը զբաղեցնում է մաղադանոսը, որը պարունակում է մոտ 130-190 մգ վիտամին C։

Բացի այդ, ասկորբինաթթուն հայտնաբերված է նման արտադրանքներում.

• չիչխանի հատապտուղներ - 250 - 600 մգ;
• ելակ - 50 - 230 մգ;
• սև հաղարջ - 150 - 260 մգ;
• ցիտրուսային մրգեր՝ 15-ից 50 մգ (ամենից շատ վիտամին C-ն հայտնաբերված է կիտրոններում՝ մոտ 40-70 մգ);
• ծովաբողկ - 100 - 140 մգ;
• ելակ - 60 մգ;
• թարմ արքայախնձոր - 25 մգ;
• բանան - 25 մգ;
• թարմ կեռաս - մինչև 8 - 10 մգ;
• բրոկկոլի և բրյուսելյան կաղամբ (վարդագույն) - 90 - 120 մգ;
• սպիտակ կաղամբ թարմ և թթու կաղամբ - 70 մգ (թարմ ծաղկակաղամբում վիտամին C-ի նման պարունակություն);
• կանաչ երիտասարդ սոխ - 25 մգ;
• ազնվամորի - 25 մգ;
• մանգո - 40 մգ;
• կանաչ պղպեղ - 100 մգ;
• բողկ - 135 մգ;
• սպանախ խաշած և թարմ - 30 - 60 մգ:

Տրված նորմերը նշվում են 100 գ մթերքի հիման վրա։

Այս վիտամինը հայտնաբերված է նաև կենդանական ծագման մթերքներում՝ հավի, տավարի, հորթի լյարդի և երիկամների մեջ:

Կարևոր! Ջերմային մշակման ժամանակ վիտամին C-ն հեշտությամբ քայքայվում է, ուստի այն գործնականում բացակայում է եփած սննդի մեջ։ Ասկորբինաթթվի պարունակությունը զգալիորեն նվազում է արտադրանքի երկարատև պահպանման, աղի, մարինացման և սառեցման ժամանակ: Այսպիսով, սառնարանում պահվող կանաչեղենը օրական կորցնում է վիտամին C-ի մինչև 10 տոկոսը։Կանոնից բացառություն է թթու կաղամբը, որը պահպանում է այս վիտամինի սկզբնական պարունակությունը։

Հետաքրքիր փաստ! Ասկորբինաթթվի կորուստը մեծապես կախված է եփման տեսակից. օրինակ, վիտամին C-ի մոտ 70 տոկոսը ոչնչացվում է ջրում, մինչդեռ գոլորշու մեջ ոչնչացվում է միայն 8-12 տոկոսը: Ընդհանուր առմամբ, ասկորբինաթթուն (մասնավորապես՝ այն պարունակող մթերքները) խորհուրդ է տրվում պահել թթվային միջավայրում։

Վիտամին D

Ճարպ լուծվող վիտամին D-ն, որը ներկայացված է երկու ձևով՝ D2 և D3, շատերին հայտնի է որպես արդյունավետ միջոց, որը կանխում է ռախիտի զարգացումը և օգնում է բուժել այս լուրջ հիվանդությունը, որը հիմնականում ազդում է երեխաների վրա:

Այս վիտամինի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ այն կարող է օրգանիզմ մտնել ոչ միայն սննդի հետ, այլև սինթեզվել արևի լույսի ազդեցության շնորհիվ։ Արևը այս վիտամինի հիմնական աղբյուրն է (այդ պատճառով կենսաքիմիկոսները վիտամին D-ն համարում են հորմոն):

Կարևոր! Կանոնավոր արևային լոգանք ընդունելու դեպքում մաշկը ստանում է բավարար քանակությամբ վիտամին D, թեև դրա արտադրության համար անհրաժեշտ են որոշակի պայմաններ, այդ թվում՝

• Օրվա ժամերը. Այսպիսով, առավոտյան (արևածագից անմիջապես հետո), ինչպես նաև երեկոյան (մայրամուտի ժամանակ) վիտամին D-ն արտադրվում է հնարավորինս ակտիվորեն.
• մաշկի գույնը. բաց մաշկի դեպքում այս վիտամինն արտադրվում է ավելի մեծ քանակությամբ, քան մուգ մաշկ ունեցող և սևամորթ մարդկանց մոտ.
• Տարիք: ծերացման գործընթացում մաշկը ավելի ու ավելի քիչ է սինթեզում վիտամին D-ն.
• օդորակիչ: օրինակ՝ փոշին, արդյունաբերական ձեռնարկություններից արտանետումները, գազերի աղտոտվածությունը խանգարում են արևի լույսի նորմալ ընդունմանը, ինչը հանգեցնում է երեխաների մոտ ռախիտի զարգացման ռիսկի բարձրացմանը:

Կարևոր! Պետք է հիշել, որ «արևային լոգանքները» պետք է չափավոր ընդունել, մինչդեռ կարևոր է օրգանիզմը հագեցնել որոշակի հանքանյութերով և վիտամիններով, որոնք օգնում են չեզոքացնել արևի լույսի քաղցկեղածին ազդեցությունը։

Հետաքրքիր փաստ! Բացի արևից, այս օգտակար վիտամինի ձևավորմանը նպաստում են մերսումը, հակադրվող ջրային և օդային լոգանքները, որոնք ապահովում են մազանոթների այսպես կոչված «ներքին մերսում», որն ուժեղացնում է հեղուկի շարժումը մարմնում, նպաստում բջիջների նորացմանը։ և նորմալացնում է էնդոկրին գեղձերի հորմոնալ աշխատանքը։

Վիտամին D-ի առավելությունները

Վիտամին D-ի հիմնական խնդիրը - օգնում է օրգանիզմին կլանել կալցիումը, ինչը կապահովի ոսկորների և ատամների ճիշտ ձևավորումը։ Իր հերթին, արյան մեջ ուղղակիորեն կալցիումի մակարդակի նվազումը կարող է հրահրել մկանների կծկումների խախտում (մինչև սրտի կանգ):

Բայց վիտամին D-ի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում, քանի որ այն մասնակցում է բջիջների վերարտադրության կարգավորմանը, ամրացնում է մկանները, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, խթանում է մի շարք հորմոնների սինթեզը, ամրացնում է իմունային համակարգը և մեծացնում մարմնի դիմադրողականությունը տարբեր մաշկի նկատմամբ: և սրտանոթային հիվանդություններ:

Հետաքրքիր փաստ! Այն շրջաններում, որտեղ սննդակարգում քիչ քանակությամբ վիտամին D կա, շատ ավելի հաճախ են ախտորոշվում այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը, աթերոսկլերոզը և արթրիտը, մինչդեռ երիտասարդներն ավելի հակված են դրանց:

Վիտամինի ամենօրյա ընդունումԴ

Այս վիտամինի նկատմամբ մարդու կարիքը կախված է տարիքից, ֆիզիկական ակտիվությունից, ընդհանուր ֆիզիոլոգիական վիճակից և այլ գործոններից։ Ստորև ներկայացված է վիտամին D-ի միջին օրական չափաբաժինը մարդկանց տարբեր կատեգորիաների համար։

Երեխաներ.

• մինչև մեկ տարի - 400 - 1400 IU (կախված մարմնի քաշից);

• 5 - 14 տարեկան - 500 IU:

Երիտասարդություն: 14 - 21 տարեկան - 300 - 600 IU:

Կանայք: հղի և կերակրող - 700 IU:

Տղամարդիկ: 600 IU:

Տարեցները: 400 IU:

Ընդհանուր առմամբ, չափահաս մարդը կարող է բավարարվել վիտամին D-ի նվազագույն քանակով:

Կարևոր! Եթե ​​օրական առնվազն 15-ից 25 րոպե արեւի տակ եք, սննդից ստացվող վիտամին D-ի քանակը կարող է կրճատվել մինչև կիսով չափ։

Կարևոր! Վիտամին D-ն պետք է ընդունվի ծայրահեղ զգուշությամբ, քանի որ և՛ դրա չափից մեծ դոզա, և՛ դեֆիցիտը առաջացնում են ոսկորների փափկացում։ Այսօր հիպերվիտամինոզ D-ն չափազանց հազվադեպ է հանդիպում, և այն հրահրվում է առաջին հերթին այս վիտամինի մեծ չափաբաժիններով չափազանց երկար օգտագործմամբ։

Ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամինԴ?

Այս վիտամինի հիմնական սննդային աղբյուրներն են.

• ձվի դեղնուց - 25 IU;
• միս - 9 IU;
• կաթ - մինչև 4 IU;
• կարագ - մինչև 35 IU:

Վիտամին D-ն հայտնաբերված է ծովամթերքում, ձողաձկան լյարդում, հալիբուտում, ծովատառեխում, սկումբրիայում, թունայում, թթվասերում, կենդանական լյարդում։

Վիտամին E (տոկոֆերոլ)

Վիտամին E-ն ստացել է իր երկրորդ անունը՝ tocopherol, հունարեն «tokos» (կամ «ծնունդ») և «ferro» (որը նշանակում է «կրել» բառերից: Իրոք, ապացուցված է, որ տոկոֆերոլները բարենպաստ ազդեցություն ունեն սեռական գեղձերի աշխատանքի վրա:

Հետաքրքիր փաստ! 1930-1940-ական թվականներին այս վիտամինի մասին շատ սխալ պատկերացումներ կային: Այսպիսով, սխալմամբ ենթադրվում էր, որ տոկոֆերոլը ժխտում է C և D վիտամինների ազդեցությունը: Սակայն ուսումնասիրությունները հերքել են այս առասպելը` հաստատելով, որ վիտամին E-ն պետք է զգուշությամբ ընդունվի միայն արյան բարձր ճնշմամբ և սրտի ռևմատիկ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կողմից:

Վիտամին E-ի առավելությունները

• Ազատ ռադիկալների չեզոքացում, որոնք ոչնչացնում են մարմնի բջիջները:
• Բջջային թաղանթների պաշտպանություն վնասից:
• Քաղցկեղի զարգացման կանխարգելում.
• Արյան անոթների ամրապնդում.
• Վերքերի բուժման արագացում.
• Մաշկի պաշտպանություն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից.
• Բարելավում է թթվածնի տեղափոխումը հյուսվածքներ:
• Անոթներում արյան թրոմբների առաջացման կանխարգելում.
• Մազերի և եղունգների կազմի բարելավում (վիտամին E-ն իր մաքուր տեսքով և որպես լրացուցիչ բաղադրիչ օգտագործվում է բազմաթիվ կոսմետիկայի արտադրության մեջ):
• Անոթային աթերոսկլերոզի կանխարգելում, մինչդեռ կարևոր է հասկանալ, որ վիտամին E-ն ի վիճակի է «դանդաղեցնել» այս հիվանդության զարգացումը, բայց ոչ թե ազատվել դրանից:
• Մկանային համակարգի բնականոն գործունեության ապահովում.

Կարևոր! Վիտամին E-ն անմիջապես չի ցուցաբերում իր ազդեցությունը. օրինակ՝ թրոմբոզի, երիկամների բորբոքման, ինչպես նաև ռևմատիզմի և կորոնար անբավարարության սուր նոպաների դեպքում, տոկոֆերոլը սկսում է գործել 5-10 օր հետո, մինչդեռ լավանում է. լինելը նկատելի կդառնա միայն 4-6 շաբաթ անց։

Հետաքրքիր փաստ! Հետազոտությունների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր տառապում են սրտի հիվանդությամբ և 20-30 տարի ընդունում են վիտամին E, մինչև 80 տարեկանը լիովին բուժել են իրենց սիրտը 86 տոկոսով: 60-70 տարեկան տարիքային խումբը 80 տոկոսով բարելավել է ոչ միայն սրտի աշխատանքը, այլև ընդհանուր ինքնազգացողությունը։

Վիտամին E-ի անբավարարություն

Վիտամին E-ն, որը կոչվում է «վերարտադրման վիտամին», պատասխանատու է սեռական ոլորտի բնականոն գործունեության համար, հետևաբար տղամարդկանց մոտ դրա անբավարարությամբ նկատվում է սերմնահեղուկի արտադրության նվազում, իսկ կանանց մոտ՝ դաշտանային անկանոնություններ և նվազում. լիբիդո.

Առանձին-առանձին ես կցանկանայի ասել վիտամին E-ի չափից մեծ դոզաների մասին, որը, թեև չափազանց հազվադեպ է, կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, թուլացած իմունիտետ և նույնիսկ արյունահոսություն:

Կարևոր! Հիպերվիտամինոզ E-ի դեպքում (հիշենք, որ այս վիտամինն ընդունակ է կուտակվել մարմնում) նկատվում են սրտխառնոց, գազեր, փորլուծություն և արյան ճնշման բարձրացում։

Երեխաներ.

• մինչև մեկ տարի - 3 - 4 մգ;
• 1 - 3 տարի - 6 մգ;
• 4 - 6 տարի - 7 մգ;
• 7 - 10 տարի - 11 մգ:

Կանայք:

• հղի կանայք - 15 մգ;
• լակտացիոն - 19 մգ;
• միջին նորմը ընդհանուր առմամբ 8-10 մգ է:

Տղամարդիկ - 10 - 15 մգ:

Կարևոր! Ծխողների և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց մոտ նկատվում է տոկոֆերոլի ավելացված կարիք: Բացի այդ, կանայք պետք է ավելացնեն վիտամին E-ի ընդունումը դաշտանադադարի ընթացքում՝ վիժման սպառնալիքի դեպքում, ինչպես նաև բազմակի հղիության դեպքում:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին E:

Ի տարբերություն այլ կենսական նյութերի, տոկոֆերոլը շատ տարածված է սննդի մեջ։

Հիմնականում վիտամին E-ն առկա է բուսական ծագման մթերքներում, այս վիտամինով հատկապես հարուստ են բուսական յուղերը. օրինակ՝ 100 գ չզտված արևածաղկի ձեթը պարունակում է 63 մգ տոկոֆերոլ, այսինքն՝ այս մթերքից մեկ ճաշի գդալ օգտագործելիս մենք կարող ենք համալրել վիտամին E-ի օրական ընդունումը.

Սակայն տոկոֆերոլի պարունակության ռեկորդակիրը ցորենի ծիլերի յուղն է, որից 100 գ-ը պարունակում է 160 մգ վիտամին E։

Շատ վիտամին E կա ընկույզում, ինչպես նաև սերմերում. ընդամենը 2-3 ընկույզը պարունակում է դրա օրական ընդունման կեսը, իսկ 100 գ արևածաղկի սերմերը պարունակում են օրական մեկուկես վիտամին E (100 գ դդում օգտագործելիս): սերմեր, տոկոֆերոլների օրական մեկ ընդունումը կարող է համալրվել):

Վիտամին E-ն բավարար քանակությամբ հայտնաբերված է հետևյալ բանջարեղեններում և մրգերում.

• կաղամբ;
• լոլիկ;
• նեխուրի արմատ;
• դդում;
• կանաչի;
• Բիբար;
• ոլոռ;
• գազար;
• եգիպտացորեն;
• ազնվամորու;
• հապալաս;
• տարբեր չոր մրգեր;
• Սեւ հաղարջ;
• վայրի վարդ (թարմ);
• սալոր;
• քնջութ;
• գարի;
• վարսակ;
• լոբազգիներ.

Այս վիտամինը կարող եք ստանալ կենդանական ծագման մթերքներից, այդ թվում՝

• սև խավիար;
• ձու;
• թարմ կաթ (2,5 տոկոս յուղայնություն);
• կարագ;
• ձուկ (ծովատառեխ, թառ, իշխան, սաղմոն, օձաձուկ);
• ծովախեցգետիններ;
• նապաստակի և հնդկահավի միս;
• տավարի միս.

Բացի այդ, վիտամին E-ն առկա է սպիտակ և տարեկանի հացում։

Կարևոր! Վիտամին E-ն բավականին կայուն է, հետևաբար այն չի քայքայվում տաքացման ընթացքում՝ պահպանելով իր բոլոր օգտակար հատկությունները։ Սակայն մթերքների երկարատև տապակումը վիտամին E-ով և տաքացնելը զգալիորեն նվազեցնում է տոկոֆերոլների քանակը։

Վիտամին F

Ճարպեր լուծելի F վիտամինը ներառում է պոլիչհագեցած ճարպաթթուների համալիր, որոնք օրգանիզմ են ներթափանցում ոչ միայն սննդի, այլև մաշկի միջոցով, մասնավորապես՝ քսուքներ կամ կոսմետիկ միջոցներ օգտագործելիս:

Կարևոր! Վիտամին F-ը ոչնչացվում է ջերմության, լույսի և թթվածնի ազդեցության տակ, մինչդեռ դրա օգտակար հատկությունները կորչում են՝ տեղը զիջելով տոքսիններին և ազատ ռադիկալներին։

Վիտամին F-ի առավելությունները

• Ճարպերի կլանման ապահովում։
• Ճարպի նյութափոխանակության նորմալացում անմիջապես մաշկի մեջ:
• Խոլեստերինի հեռացում.
• Սերմնահեղուկի հասունացման գործընթացի բարելավում, որը դրականորեն է ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։
• Մկանային-կմախքային համակարգի ամրապնդում.
• Մազերի, ինչպես նաև մաշկի արտաքին տեսքի բարելավում (զարմանալի չէ, որ այս վիտամինը հաճախ կոչվում է «առողջության վիտամին» և օգտագործվում է կոսմետիկայի արտադրության մեջ):
• Իմունիտետի ամրապնդում.
• Բուժման արագացում.
• Ալերգիայի թեթևացում.
• Բորբոքման և այտուցի հեռացում.
• Ցավային համախտանիշի վերացում.
• Արյան ճնշման նորմալացում.

Կարևոր! Վիտամին F-ը պաշտպանում է բջիջները վնասակար նյութերի վնասումից՝ դրանով իսկ կանխելով դրանց ոչնչացումը և դադարեցնելով այլասերումը դեպի ուռուցքային բջիջներ։

Վիտամին F-ի անբավարարություն

Վիտամին F-ի պակասը հանգեցնում է մաշկի վաղաժամ ծերացման, բորբոքումների, ալերգիայի զարգացման, էլ չենք խոսում նյութափոխանակության գործընթացների խախտման մասին, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա:

Երեխաների մոտ այս վիտամինի պակասը դրսևորվում է թերաճությամբ և քաշի վատ ավելացմամբ, էլ չեմ խոսում հաճախակի վարակիչ հիվանդությունների մասին։

Մեծահասակների մոտ վիտամին F-ի երկարատև պակասը զգալիորեն մեծացնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:

Եթե ​​խոսենք վիտամին F-ի հիպերվիտամինոզի մասին, ապա այս խախտումը չափազանց հազվադեպ է, ավելին, այս վիտամինը բացարձակապես անվտանգ է մարդկանց համար, քանի որ այն չունի թունավոր ազդեցություն: Որոշ դեպքերում վիտամին F-ի չափից ավելի օգտագործումը առաջացնում է ալերգիկ ռեակցիայի զարգացում, այրոց և ստամոքսի ցավ։

Վիտամին F-ի ամենօրյա ընդունում

Վիտամին F-ի օրական օպտիմալ ընդունումը դեռ հաստատված չէ: Ամբողջական և հավասարակշռված դիետայի դեպքում վիտամին F-ի լրացուցիչ ընդունումը անհրաժեշտ չէ:

ԲԱՅՑ Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որոնց ցուցադրվում է վիտամին F-ի ավելացված չափաբաժին: Սրանք բարձր խոլեստերին և ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ են, անոթային աթերոսկլերոզ և շաքարախտ, մաշկային և աուտոիմուն հիվանդություններ: Բացի այդ, վիտամին F-ի օրական ընդունումը մեծանում է ինտենսիվ սպորտով:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին F:

Վիտամին F-ի հիմնական աղբյուրը բուսական յուղն է, որը կարող է լինել կտավատի սերմը, սոյան, արևածաղիկը, եգիպտացորենը, ձիթապտուղը, ընկույզը և այլն։

Պոլիչհագեցած ճարպաթթուները հայտնաբերված են նաև հետևյալ մթերքներում.

• ծովատառեխ;
• սաղմոն;
• ընկույզ;
• սկումբրիա;
• ձկան ճարպ;
• սերմեր;
• ավոկադո;
• չոր մրգեր;
• Սեւ հաղարջ;
• բողբոջած ցորենի հատիկներ;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• սոյայի հատիկներ և հատիկներ:

Կարևոր! Վիտամին F-ը չափազանց անկայուն է բարձր ջերմաստիճանների նկատմամբ, և, հետևաբար, առկա է միայն սառը սեղմված բուսական յուղի մեջ: Ավելին, այն նվազեցնում է այս վիտամինի կոնցենտրացիան նավթի մեջ և արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցության տակ: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում յուղը պահել մուգ հերմետիկ փակ տարայի մեջ (պարտադիր մութ ու զով տեղում): Հիշեք, որ վիտամին F-ն քայքայվում է տաքացնելով, ուստի բուսական յուղով եփած տապակած մթերքները չեն պարունակում վիտամին F։

Վիտամին K

Այս վիտամինն իր անունը ստացել է այն հայտնաբերած ամերիկացի արյունաբան Քուիքի անվան առաջին տառից։

Պետք է ասեմ, որ այս վիտամինի հիմնական ձևերն են.

• վիտամին K1, որը սինթեզվում է բույսերի կողմից;
• վիտամին K2, որն արտադրվում է միկրոօրգանիզմների կողմից անմիջապես հաստ աղիքում (լյարդի և լեղու նորմալ աշխատանքի պայմաններում):

Կարևոր! Առողջ մարդիկ այս վիտամինի պակաս չեն զգում, քանի որ օրգանիզմն այն արտադրում է ինքնուրույն՝ անհրաժեշտ քանակությամբ։

Վիտամին K-ի առավելությունները

Վիտամին K-ն բավականին երկար ժամանակ գործնականում չի ուսումնասիրվել, քանի որ գիտնականները սխալմամբ կարծում էին, որ այս վիտամինն օրգանիզմում կատարում է միայն մեկ գործառույթ, այն է՝ նորմալացնել արյան մակարդման գործընթացը։

Սակայն այսօր կենսաքիմիկոսները հայտնաբերել են վիտամին K-ի շատ այլ օգտակար հատկություններ, այդ թվում՝

• նյութափոխանակության նորմալացում;
• աղեստամոքսային տրակտի բարելավում;
• ցավային համախտանիշի նվազեցում;
• վերքերի բուժման արագացում.

Կարևոր! Մեծահասակների մոտ վիտամին K-ի պակասի հիմնական պատճառը լյարդի հիվանդությունն է, և այս վիտամինն անգամ բավականին մեծ քանակությամբ թունավոր չէ:

Կարևոր! Օրգանիզմում վիտամին K-ի կոնցենտրացիան կարող է նվազել ալկոհոլի և գազավորված ըմպելիքների ազդեցության տակ, ինչպես նաև տոկոֆերոլի (կամ վիտամին E-ի) շատ մեծ չափաբաժիններով օգտագործելու դեպքում:

Վիտամին K-ի օրական չափաբաժին

Մեծահասակների համար վիտամին K-ի օրական չափաբաժինը դեռ հստակ սահմանված չէ, ուստի մենք կտանք ցուցիչ թվեր, որոնք կազմում են մոտ 60-140 մկգ:

Ընդունված է օրական նորմա համարել K վիտամինի քանակը, որը ստացվում է 1 մկգ վիտամինի չափով՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց։ Այսպիսով, 65 կգ քաշով մարդն օրական պետք է օգտագործի 65 մկգ վիտամին K։ Միևնույն ժամանակ, սովորական մարդու սննդակարգը ներառում է օրական 300-400 միկրոգրամ այս վիտամին: Այդ պատճառով վիտամին K-ի պակասը չափազանց հազվադեպ երեւույթ է (բացառություն են այն դեպքերը, երբ սննդակարգը խիստ սահմանափակ է կամ օգտագործվող դեղամիջոցները բացասաբար են ազդում վիտամին K-ի կլանման վրա):

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին K.

Այս վիտամինը առկա է կանաչ գույնի բոլոր բույսերում, բանջարեղենում և մրգերում:

Դրանք ներառում են.

• եղինջ;
• Լինդեն;
• հազարի տերևներ;
• կանաչ լոլիկ;
• բոլոր տեսակի կաղամբ;
• վարունգ;
• ավոկադո;
• կիվի;
• սպանախ;
• բանան.

Բացի այդ, մեծ քանակությամբ K վիտամին կա խոզի լյարդի, ձվի, ձիթապտղի յուղի, կաթի, սոյայի, ընկույզի և ձկան յուղի մեջ։

Ինչպե՞ս պահպանել վիտամինները սննդի մեջ:

Մենք խոսեցինք վիտամինների և մթերքների առավելությունների մասին, որոնք լրացնում են դրանց պակասը։ Այժմ անցնենք արտադրանքի մեջ օգտակար նյութերի առավելագույն քանակի պահպանման խնդրին։ Իսկ դրա համար բավական է ստորև հետևել մի քանի պարզ կանոնների.

1. Յուղոտ մթերքները, ինչպես նաև բուսական յուղերը լույսի և թթվածնի ազդեցության տակ արագ օքսիդանում են, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք պահել հերմետիկ փակ տարաներում՝ զով և մութ վայրերում։

2. Միսը և ձուկը պարունակում են մեծ քանակությամբ ոչ միայն վիտամիններ, այլև հանքանյութեր, որոնց պահպանման համար պետք է խստորեն պահպանել ջերմային մշակման սահմանված ժամկետները։ Այսպիսով, միսը տապակելու համար հատկացվում է ոչ ավելի, քան կես ժամ, շոգեխաշելու համար՝ 1-1,5 ժամ, իսկ թխմանը՝ 1,5 ժամ։ Ձուկը տապակվում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե, շոգեխաշում և թխում կես ժամ։

3. Կարևոր է նաև ջերմային մշակման ճիշտ մեթոդ ընտրելը, որից ամենախնայողությունը համարվում է գոլորշու եփումը։ Հաջորդը գալիս է շոգեխաշելը, ապա թխումը և վերջում տապակելը:

Հետաքրքիր փաստ! Վիտամինների ամենամեծ կորուստը տեղի է ունենում միսը կամ ձուկը եռացնելիս։

4. Կրկին սառեցման գործընթացում կենդանական ծագման մթերքների վիտամինային արժեքը զգալիորեն նվազում է։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է սառեցված մթերքները ճիշտ հալեցնել. օրինակ, սառեցումը պետք է կատարվի սենյակային ջերմաստիճանում կամ սառը ջրում:

5. Վիտամինների օքսիդացումից խուսափելու համար ճաշ պատրաստելիս մի օգտագործեք մետաղական սպասք կամ էմալապատ տարաներ՝ ճաքերով և չիպսերով։

6. Բանջարեղենի, խոտաբույսերի և մրգերի մեջ առկա վիտամին C-ն սկսում է «քայքայվել» գրեթե անմիջապես դրանց բերքահավաքից հետո, մինչդեռ պահպանման և եփման ընթացքում այս վիտամինի քանակությունը զգալիորեն նվազում է: Ասկորբինաթթվի առավելագույն պահպանման համար խորհուրդ է տրվում կտրատած կանաչեղենը պահել սառնարանում, քանի որ սենյակային ջերմաստիճանում վիտամին C-ն երկու օրվա ընթացքում կորցնում է իր հատկությունների մինչև 80 տոկոսը։ Ուստի ցանկալի է բանջարեղենն ու մրգերն օգտագործել անմիջապես, ընդ որում՝ թարմ։ Պահպանեք սնունդը մութ և զով տեղում։

7. Բանջարեղենը կլպելուց առաջ պետք է լավ լվանալ, այն էլ՝ ամբողջական (այսինքն՝ չկտրված):

8. Կարևոր է հիշել, որ վիտամինները, ինչպես հանքանյութերը, ամենաշատը կենտրոնացած են հենց կեղևի տակ, ինչպես նաև բանջարեղենի, մրգերի և ընդհանրապես բույսերի տերևներում: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում արտադրանքը մաքրել այնպես, որ կեղեւի կտրված շերտը հնարավորինս բարակ լինի։

Բացառություն են կազմում հատիկները, որոնք պետք է եփելուց առաջ 1-2 ժամ թրջել սառը ջրում, ինչը կփափկի արտադրանքի կոպիտ մանրաթելային հյուսվածքը և, հետևաբար, կկարճացնի եփման գործընթացը (արդյունքում ավելի շատ վիտամիններ կմնան սննդի մեջ։ ուտեստ):

10. Բանջարեղենի աղցանները օգտագործելուց անմիջապես առաջ պետք է մանրացնել և համեմել, ինչը կօգնի պահպանել արտադրանքի և՛ համը, և՛ սննդային որակները: Միևնույն ժամանակ, հազարի տերևներն ու կանաչին ավելի լավ է կտրատել ձեռքերով, այլ ոչ թե դանակով կտրել, քանի որ մետաղի հետ շփումը նպաստում է վիտամինների կորստին։

Կարևոր! Բանջարեղենն ու մրգերը մաքրելու և կտրելու համար ավելի լավ է օգտագործել չժանգոտվող պողպատից դանակ, որը կնվազեցնի վիտամինների կորուստը։

11. Բանջարեղենի պատրաստման գործընթացում, ներառյալ առաջին ճաշատեսակները պատրաստելիս, խորհուրդ է տրվում դրանք իջեցնել եռացող ջրի մեջ, որի մեջ ասկորբինաթթվի ոչնչացմանը նպաստող ֆերմենտը արագորեն ապաակտիվացվում է:

12. Եթե ​​պետք է ճաշատեսակ տաքացնել, ապա ավելի լավ է դա անել չափաբաժիններով, այլ ոչ թե միանգամից տաքացնել, օրինակ, ամբողջ ապուրը կամ բորշը, քանի որ սննդի կրկնակի տաքացումը բազմիցս նվազեցնում է դրա վիտամինային արժեքը։

Մեր ժամանակներում շատ կանայք հետաքրքրված են վիտամին E-ի հատկություններով: Ինչու՞ նա ձեռք բերեց նման ժողովրդականություն: Ի՞նչ են ասում այս վիտամինի մասին: Ինչի համար է վիտամին E-ն:

Վիտամին E-ի նշանակությունը և օգտագործումը

Մասնագետները այս վիտամինը նշանակում են հետևյալի համար.

• մաշկի և մազերի վերականգնում,
• իմունային համակարգի ամրապնդում,
• սրտի հիվանդության կանխարգելում,
• պաշտպանություն քաղցկեղի որոշ ձևերից և քրոնիկ հիվանդություններից,
• կանխել կամ դանդաղեցնել կատարակտի զարգացումը,
• պաշտպանություն աղտոտիչներից.

Վիտամին E-ն պաշտպանում է մարմնի բջիջները ծերացումից և մահից, քանի որ այն հակաօքսիդանտ է: Սա նշանակում է, որ վիտամին E-ն պաշտպանում է քաղցկեղից։ Իմունիտետը թուլանում է վիտամին E-ի դեֆիցիտի դեպքում, մարմնի բջիջները դառնում են շատ զգայուն թունավոր նյութերի ազդեցության նկատմամբ։

Վիտամին E-ն բարելավում է թթվածնի տեղափոխումը հյուսվածքներ, պաշտպանում է կարմիր արյան բջիջները և կանխում արյան մակարդումը անոթներում: Պարզվում է, որ վիտամին E-ի օգտագործումը գործում է որպես աթերոսկլերոզի զարգացման կանխարգելիչ։

Վերարտադրողական վիտամին - այսպես ընդունված է անվանել այն, քանի որ այն դրական է ազդում մարդու վերարտադրողական համակարգի վրա: Վիտամին E-ի պակաս ունեցող կանանց մոտ կարող են ի հայտ գալ դաշտանային անկանոնություններ և լիբիդո (սեքսուալ ցանկությունը կնվազի), իսկ տղամարդկանց մոտ՝ սերմնահեղուկի արտադրությունը:

Կոսմետոլոգիայում վիտամին E-ն հայտնի է նրանով, որ լավ օգնական է մաշկի և լորձաթաղանթների խնդիրների դեպքում։ Այն կանխում է չոր մաշկի տեսքը, օգնում է վերականգնել առողջ մազերը և եղունգները, ինչպես նաև ունի երիտասարդացնող ազդեցություն։

Վիտամին E-ի պակասից մարդը կարող է թուլություն և ապատիա զգալ: Մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը և ձեռք է բերում սարսափելի տարիքային բծեր։

Որքա՞ն վիտամին E պետք է ընդունեմ

• Նորածինները 3-4 IU են (միջազգային միավոր), այս քանակությունը նրանք սովորաբար ստանում են մոր կաթի հետ։ Այսինքն՝ նրանց այլ բան պետք չէ։
• Նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է օրական ստանան 6-7 IU վիտամին E:
• Դպրոցականներ՝ 7-8 IU.
• Տղամարդիկ - 10 IU:
• Կանայք - 8 IU:
• Բայց որքա՞ն վիտամին E է անհրաժեշտ հղի և կերակրող կանանց: Ինչպես պարզվեց, ամենից շատ՝ 10-15 IU։

Ողջույններ, իմ հրաշալի ընթերցողներ: Այս նյութը ես երկար եմ պատրաստել։ Մտածում էր, որ հեշտ կլինի: Դե ինչ գրեմ՝ շատ օգտակար վիտամին, որի մասին ամեն ինչ արդեն վաղուց ասված է։ Բայց եղավ այնպես, որ ես վերջերս գիրք գնեցի Անցնել, որը նկարագրում է բժշկության վերջին հետազոտությունները։ Ես ինքս ինձ համար շատ նոր բաներ բացահայտեցի, ինչ-որ բան նույնիսկ ցնցեց ինձ։ Հատկապես աչքի էր ընկնում վիտամին E-ն, որի մասին այսօր կպատմեմ։

Ի դեպ, ես խորհուրդ եմ տալիս այս գիրքը բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են «պոմպել» իրենց առողջությունը: Այն տալիս է կոնկրետ առաջարկություններ՝ ո՞ր վիտամինային հավելումներն են ավելի լավ ընդունել և որ տարիքում: Ոչ մի գովազդ՝ միայն հետազոտություն, եզրակացություններ և ինչ անել։

Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատում են այս տարրի դրական կիրառումը մեր օրգանիզմի վրա։ Օրինակ, ամենամեծերից մեկը 9 տարի տևած ուսումնասիրությունն էր: Մասնակցել են 67-ից 105 տարեկան 11000 տարեցներ։ Արդյունքը ցնցող բացահայտում էր. Պարզվում է, որ E+C վիտամինների համատեղ ընդունմամբ ընդհանուր մահացությունը կրճատվում է 34%-ով։ Սրտի կորոնար հիվանդության դեպքերը նույնպես նվազել են 47%-ով ( 1 ).

Վիտամին E-ն 8 նմանատիպ, բայց միևնույն ժամանակ տարբեր միացություններ է։ Դրանք բաժանվում են բաղադրիչների 2 դասի՝ տոկոֆերոլներ և տոկոտրիենոլներ։ Յուրաքանչյուր դաս ունի 4 տարբեր միացություններ, ընդհանուր առմամբ 8:

Լավ դիետան կամ հավելումը պարունակում է բոլոր 8 միացությունները: Բայց մենք կկենտրոնանանք դրանցից միայն երկուսի վրա՝ ալֆա-տոկոֆերոլ և գամմա-տոկոֆերոլ: Մյուս վեց միացություններն են՝ բետա-տոկոֆերոլ, դելտա-տոկոֆերոլ, ալֆա-տոկոտրիենոլ, բետա-տոկոտրիենոլ, գամմա-տոկոտրիենոլ և դելտա-տոկոտրիենոլ:

Նկարը ցույց է տալիս ալֆա և գամմա տոկոֆերոլի մոլեկուլների կառուցվածքը: Կարծում եմ նկատեցիք, որ միակ իրական տարբերությունը «գլխի» մեջ է (ձախ կողմում): Այն պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից և օքսիդացումից։ Մոլեկուլների կառուցվածքային տարբերությունը փոքր է։ Բայց դա որոշում է, թե ինչպես են նյութերն իրենց պահում մարմնում:

D-Alpha-tocopherol-ի հակաօքսիդանտ ակտիվությունը` 100, իսկ D-գամմա տոկոֆերոլի` 130:

Դեղագործական ընկերություններն ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում ալֆա-տոկոֆերոլի արդյունահանմանը։ Նրա ժողովրդականության պատճառն այն է, որ այն ավելի հեշտ է մեկուսացված և սինթեզվում՝ համեմատած այլ բաղադրիչների հետ: Հետեւաբար, գրեթե բոլոր դեղատնային հավելումները, որոնք կոչվում են «վիտամին E», պարունակում են միայն ալֆա տոկոֆերոլ ացետատ:

Ինչպես է դա աշխատում

Վիտամին E-ն շարունակում է մնալ հիմնական հակաօքսիդանտը, որը պաշտպանում է մեր մարմինը ազատ ռադիկալների ազդեցությունից: Այսպիսով, ազատ ռադիկալները «բջջային ուրացողներ» են։ Նրանք լուրջ վնաս են հասցնում բջիջների կենսաքիմիական կառուցվածքը փոխելով։ Այս «վնասատուները» կարող են նույնիսկ վնասել ԴՆԹ-ն։

Գիտնականները կարծում են, որ ազատ ռադիկալների ստեղծած մոլեկուլային քաոսի պատճառով զարգանում են տարբեր հիվանդություններ։ Շատ հետազոտողներ համոզված են, որ ազատ ռադիկալների կուտակային ազդեցությունը մարդու ծերացման հատկանիշն է:

Մտածեք տարրական քիմիայի մասին. մոլեկուլները կազմված են ատոմներից: Յուրաքանչյուր ատոմ կազմված է կենտրոնում գտնվող միջուկից և դրա շուրջը շրջող էլեկտրոններից: Այստեղ գլխավորն այն է, որ էլեկտրոնները զույգերով են։ Ազատ ռադիկալներին բացակայում է մեկ էլեկտրոն իրենց արտաքին թաղանթում:

Մոլեկուլը չի ​​սիրում այս վիճակում լինել։ Արդյունքում նա մոլեգնած ճանապարհ է փնտրում իրեն կայուն վիճակի բերելու համար։ Չդիմանալով նման իրավիճակին՝ ազատ ռադիկալը գողանում է էլեկտրոն իր տեսակի մեջ: Արդյունքում սկսվում է շղթայական ռեակցիա։ Մեկ ազատ ռադիկալը մեկ այլ մոլեկուլից էլեկտրոն է գողանում՝ վերածելով այն ազատ ռադիկալի: Եվ նա կրկին գողանում է մյուսից և այլն։

Երբ ազատ ռադիկալը վնասում է ԴՆԹ-ն, գենետիկ մուտացիան փոխանցվում է այլ բջիջներին։ Ցավոք սրտի, այս իրավիճակը հրահրում է քաղցկեղային ուռուցքների առաջացումը։ Պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե ազատ ռադիկալները ազատ ձևավորվեին: Կկուտակվեին, կկուտակվեին, հետո մեզ ուղղակի կսպանեին։

Բայց այստեղ լավ մոլեկուլների աղաչանքների ներքո հայտնվում են «սուպերհերոսներ» 🙂 Սրանք հակաօքսիդանտներ են։ Նրանք նվիրում են իրենց էլեկտրոնները, որպեսզի ազատ ռադիկալները չգողանան դրանք կարևոր գործառույթներ կատարող մոլեկուլներից:

Ինչ է պետք մարմնին

Վիտամին E-ն ճարպային լուծվող տարր է, որը գործում է որպես հակաօքսիդանտ: Նա մեր բջիջների պաշտպանն է քաղցկեղածինների և տոքսինների ազդեցությունից: Հանդիպում է բազմաթիվ մթերքների, այդ թվում՝ որոշ յուղերի, ընկույզների, թռչնամսի, ձվի և մրգերի մեջ: Հասանելի է նաև որպես հավելում հավելումների տեսքով:

Եվ այս տարրը նաև «վերարտադրության» վիտամին է։ Ի դեպ, սա համապատասխանում է նրա երկրորդ անվանը՝ «տոկոֆերոլ»։ Հունարենից թարգմանաբար՝ toсos նշանակում է «զավակ», phero նշանակում է «ծնել»։ Հետեւաբար, «tocopherol» բառացիորեն թարգմանվում է որպես «բերող սերունդ»: Հղիության ընթացքում այն ​​կարևոր է պտղի լիարժեք զարգացման և վիժումների կանխարգելման համար։ Նշանակվում է նաև բեղմնավորման համար։

Բացի այդ, այս տարրը օգտագործվում է հետևյալի համար.

• թրոմբոֆլեբիտի կանխարգելում;
• անգինա պեկտորիսի կանխարգելում;
• աթերոսկլերոզի կանխարգելում;
• ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• արյան մակարդակի պահպանում;
• բարելավել արյան շրջանառությունը վերջույթներում;
• ինսուլտի կանխարգելում;
• իմունիտետի ամրապնդում;
• մկանային համակարգի լավ համակարգված աշխատանք;
• տիմուսի, հիպոթալամուսի և մակերիկամի կեղևի պաշտպանություն ոչնչացումից.
• նվազեցնելով menopause-ի ախտանիշները (նշանակված և դաշտանի ուշացումով);
• պայքար բորբոքային պրոցեսների դեմ;
• կանխել կատարակտի զարգացումը.

Իսկ դա շատ կարևոր է մաշկի համար։ Հետեւաբար, դեմքի համար վիտամին E հաճախ է նշանակվում։ Ակտիվորեն օգտագործվում է նաև տոկոֆերոլը։

Ինչ է այն պարունակում

Վիտամին E ստանալու լավագույն միջոցը այս տարրով հարուստ մթերքներ օգտագործելն է: Նման աղբյուրները անհրաժեշտ բաղադրիչների հավասարակշռված համակցություն են: Նրանք ապահովում են ամբողջական պաշտպանություն ազատ ռադիկալներից:

Ամբողջ ձավարեղենը, ընկույզը, մուգ կանաչ բանջարեղենը և որոշ մրգեր այս տարրի լավ աղբյուրներն են: Հարուստ է տոկոֆերոլով և բուսական յուղերով։ Այնուամենայնիվ, զտված յուղերը պարունակում են 2/3-ով ավելի քիչ վիտամին E, քան սառը սեղմված արտադրանքները:

Ստորև բերված աղյուսակը ձեր ուշադրությանն է ներկայացնում մեծ քանակությամբ տոկոֆերոլ պարունակող ապրանքներ։ Տվյալները տրվում են 15 մգ սպառման արագությամբ (ցուցանիշը վերցված է 100%):

Սննդամթերքի մեջ պարունակվող տոկոֆերոլը դիմացկուն է թթուների և ալկալիների նկատմամբ։ Այն գործնականում չի փլուզվում 170-200 աստիճան ջերմաստիճանում։ Տանը ջերմային մշակման այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսիք են կերակուրը, պահպանումը, ստերիլիզացումը, վիտամին E-ի պարունակությունը գրեթե չի փոխվում:

Սակայն (պարադոքսալ) թավայի մեջ տապակելիս տոկոֆերոլի մեծ մասը կորչում է: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նույնպես վնասակար են այս վիտամինի համար՝ ոչնչացվում է տարրի առյուծի բաժինը։

Անբավարարության ախտանիշներ

Տոկոֆերոլի լուրջ անբավարարությունը հազվադեպ է: Սակայն դրա առաջացման հավանականությունը պետք չէ բացառել։ Այս տարրի լուրջ պակասը դրսևորվում է հետևյալ կերպ.

• Սեռական ակտիվության նվազում. Հորմոնների արտադրությունը նվազում է, ինչի հետևանքով առաջանում է արգանդի ֆունկցիայի խանգարում։ Սա հաճախ հանգեցնում է անպտղության:
• Վաղաժամ նորածիններ (3,5 կգ-ից պակաս քաշով). Երեխաների համար դեֆիցիտը չափազանց վտանգավոր է՝ նրանք չեն ձևավորել ճարպերի յուրացման գործընթաց։ Նման երեխաների մոտ տոկոֆերոլի անբավարարությունը դրսևորվում է ցանցաթաղանթի վնասման կամ վարակիչ հիվանդությունների դեպքում։
• Սրտի մկանների դիստրոֆիա կարմիր արյան բջիջների վաղաժամ մահով:
• Ուղեղի փափկեցում (ամենից շատ տուժում է ուղեղիկը):
• Մաշկի վրա «սագի բշտիկներ», վերջույթների թմրություն, շարժումների կոորդինացման խանգարում. Բացի այդ, այս ախտանիշների ֆոնին կարող է առաջանալ մկանային դիստրոֆիա։
• Մաշկի վրա տարիքային բծերի առաջացում.
• Լյարդի բջիջների վնաս:
• Նյարդայնություն, դեպրեսիա, անքնություն և նյարդաբանական խանգարման այլ նշաններ:

Խմելու առավելությունները

Օգտագործելով այս վիտամինով հարուստ մթերքները՝ դուք մեծ օգուտներ կստանաք ձեր առողջության համար։ Ասեմ հիմնականների մասին.

• Խոլեստերինի հավասարակշռությունը.Խոլեստերինը լյարդում արտադրվող նյութ է։ Երբ դրա մակարդակը հավասարակշռված է, մարմինը առողջ է։ Երբ օքսիդացվում է, խոլեստերինը դառնում է վտանգավոր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին E-ն ծառայում է որպես պաշտպանիչ հակաօքսիդանտ, որը պայքարում է այս գործոնի դեմ ( 1 ).
• Մաշկի երիտասարդություն.Վիտամին E-ն օգնում է ամրացնել մազանոթների պատերը, ինչպես նաև արագացնում է դրանց վերականգնումը։ Մաշկը դառնում է ավելի խոնավ և ձիգ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տոկոֆերոլն օգնում է նվազեցնել մարմնի և մաշկի բորբոքումները: Իսկ դեմքի համար այն աներեւակայելի օգտակար է։ Տոկոֆերոլը նպաստում է առողջ և երիտասարդ մաշկի պահպանմանը ( 2 ): Բացի այդ, E + C վիտամինների համատեղ ընդունումը կարող է օգտակար լինել պզուկների և էկզեմայի նշանները նվազեցնելու համար:
• Հորմոնալ հավասարակշռություն.Այս տարրը կարևոր դեր է խաղում էնդոկրին և նյարդային համակարգերի հավասարակշռության մեջ ( 3 ): Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշները կարող են ներառել PMS, ավելորդ քաշ, ալերգիա, միզուղիների վարակներ, մաշկի փոփոխություններ: Դրանք ներառում են նաև անհանգստություն և հոգնածություն: Պահպանելով ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել առողջ քաշը և կանոնավոր դաշտանային ցիկլը: Տոկոֆերոլի ընդունումը դաշտանից 2-3 օր առաջ և 2-3 օր հետո կարող է նվազեցնել PMS-ի ախտանիշները: Ցավը և արյունահոսության տևողությունը նվազագույնի են հասցվում: Եվ, իհարկե, դուք ձեզ ավելի եռանդուն կզգաք 🙂

• Բարելավում է տեսողությունը։Վիտամին E-ն կարող է օգնել նվազեցնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը, որը կուրության տարածված պատճառ է: Հիշեք, որ E-ն պետք է ընդունվի այլ տարրերի հետ միասին՝ արդյունավետ լինելու համար: Դուք պետք է այն կլանեք վիտամին C-ով և ցինկով: Բացի այդ, վիտամին E-ի և վիտամին A-ի բարձր չափաբաժինների ընդունումը շատ օգտակար է: Այս զույգը արագացնում է վերականգնումը և լավացնում տեսողությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ենթարկվել են աչքի լազերային վիրահատության:
• Օգնում է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց։Տոկոֆերոլը դանդաղեցնում է հիշողության կորստի և ֆունկցիոնալ խանգարումների վատթարացումը Ալցհեյմերի միջին ծանրության հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ: E + C տանդեմ ընդունելը կարող է նվազեցնել դեմենցիայի որոշ ձևերի զարգացման ռիսկը ( 4 ).

Օրական դրույքաչափը

Օրական ընդունումը չափվում է միլիգրամներով (մգ) և միջազգային միավորներով (IU): Որքան վերցնելը կախված է տարիքից: Ռուսաստանում պաշտոնապես ճանաչվում են տարբեր չափաբաժիններ՝ կախված սեռից և տարիքից.

Երեխաների համար.

Մեծահասակների համար.

Սննդից ստացված տոկոֆերոլը ներծծվում է միայն 20%-50%-ով։ Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, եթե ապրանքները երկար ժամանակ չեն պառկել խանութի դարակներում: Սա հատկապես վերաբերում է մրգերին և բանջարեղենին:

Տոկոֆերոլի լրացուցիչ քանակությունը անհրաժեշտ է հետևյալի համար.

• հիպովիտամինոզ;
• մկանային դիստրոֆիա;
• սելենի անբավարարություն;
• ավելորդ սթրես;
• հակաբեղմնավորիչ և հորմոնալ դեղեր ընդունելը;
• վիրահատությունից հետո մարմնի վերականգնում;
• սննդակարգում մեծ քանակությամբ հարուստ սննդի առկայությունը.
• էպիլեպսիա;
• սկլերոդերմա և թերսնուցում (մանկաբուժության մեջ);
• դաշտանային ցիկլի խախտում;
• ջիլ-կապի ապարատի հիվանդություններ.

Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ենթարկվում են վտանգավոր թունավոր նյութերի, կարիք ունեն լրացուցիչ վիտամին E ընդունման:

Օգտագործման հրահանգներ

Եթե ​​օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամին E չի ստանում սննդից, հավելումները, որոնք դուք կարող եք գնել դեղատնից, կարող են օգտակար լինել: Նրանք արտադրում են հեղուկ տոկոֆերոլ (ամպուլներում կամ շշերում), պարկուճներում կամ հաբերում։ Դեղամիջոցի գինը կախված է դրա թողարկման ձևից, դեղաչափից և այլ գործոններից:

Բայց ինչպես վերևում գրեցի, շատ դեպքերում դա ալֆա-տոկոֆերոլ է: Ուստի հավելումներ գնելիս համոզվեք, որ բաղադրիչներում նշված են ալֆա և գամմա տոկոֆերոլներ։ Թե չէ գրում են առկա են տոկոֆերոլների բոլոր ձևերը ».

Խոստովանում եմ, որ մինչ այժմ մեր դեղատներում չեմ կարողացել նման վիտամինային համալիրներ գտնել։ Միայն կարելի էր գտնել iherb. Եվ նույնիսկ այնտեղ հեշտ չէր լավ տարբերակ ընտրելը։ Ես գնել եմ այս վիտամինները՝ iherb.com

Բանկը նշում է, թե ինչպես վերցնել, և կազմը մանրամասն է: Այն պարունակում է տոկոֆերոլների ամբողջական համալիր։ Մի գումարած.

Կողմնակի ազդեցություն

Իմանալով, թե ինչի համար է օգտակար վիտամին E-ն, կարող է զգալիորեն թեթևացնել ձեր վիճակը և արագացնել բուժման գործընթացը: Բայց կարևոր է պահպանել կանոնները: Շատ դեպքերում կողմնակի ազդեցությունները չեն նկատվում առաջարկված չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, երբ երկար ժամանակ ընդունվում է օրական 10-20 դեղաչափ, առաջանում է չափից մեծ դոզա։ Ռիսկի խմբում են շաքարային դիաբետով հիվանդները, սրտային հիվանդություններով տառապողները, ինչպես նաև կալիումի պակաս ունեն։

Փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցների հետ

Տոկոֆերոլի լրացուցիչ ընդունումը կարող է դանդաղեցնել արյան մակարդումը: Հետևաբար, օգտագործելով դեղամիջոցներ, որոնք նույնպես դանդաղեցնում են մակարդումը, դուք կարող եք մեծացնել արյունահոսության հավանականությունը: Այս դեղերը ներառում են ասպիրին, կլոպիդոգրել, իբուպրոֆեն և վարֆարին:

Վիտամին E-ն սերտորեն կապված է սելենի հետ։ Նրանց ընդունումը օրգանիզմ պետք է լինի ուղիղ համեմատական։ Հակառակ դեպքում կառաջանա առաջին կամ երկրորդ տարրի պակաս: Բացի այդ, սելենը օգտակար է տոկոֆերոլի համար՝ այն «բուժում է» նրա վնասված մոլեկուլները։

Այս վիտամինի պակասը հաճախ հանգեցնում է ցինկի և մագնեզիումի վատ կլանմանը: Բացի այդ, դեղամիջոցները, որոնք օգտագործվում են խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար, կարող են փոխազդել վիտամին E-ի հետ:

Տոկոֆերոլի լրացուցիչ օգտագործումը նվազեցնում է օրգանիզմի ինսուլինի կարիքը։ Այնուամենայնիվ, շաքարախտով հիվանդների համար կարևոր է վերահսկել գլյուկոզայի մակարդակը և E-ն ընդունել միայն բժշկի հսկողության ներքո:

Գրեք, հավանեցի՞ք այսօրվա հոդվածը։ Կիսեք դրա հղումը ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում: Եվ մի մոռացեք, որ կա մի շարք հոդվածներ, որոնք կներկայացնեն այլ արժեքավոր տարրեր: Իսկ այսօրվա համար՝ առայժմ այսքանը։

Բովանդակություն

Մարդու մարմնի համար կարևորագույն տարրերից մեկը՝ վիտամին E-ն կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ և, առաջին հերթին, պաշտպանում է բջջային պատը քիմիական և մեխանիկական ոչնչացումից: Օրգանիզմում օգտակար վիտամինի պակասը կանխելու համար այն պետք է լրացուցիչ խմել՝ հետևելով հրահանգներին։ Այս տարր պարունակող պատրաստուկներ տալուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ հասկանալու համար, թե ինչու է անհրաժեշտ վիտամին E-ն։

Ինչ է վիտամին E

Տոկոֆերոլը ճարպային լուծվող օրգանական նյութ է վիտամինների դասից։ «Տոկոֆերոլ» տերմինը հունական ծագում ունի, որը նշանակում է «կյանք բերել»: Այն չորս էսթերների՝ տոկոֆերոլների և չորս տոկոտրիենոլների համակցություն է։ Այս միացությունը ներառում է 7 վիտամին, որոնք միմյանցից տարբերվում են կենդանիների բջիջների վրա կենսաբանական ազդեցության ակտիվությամբ։ Նրանց թվում ամենաակտիվ ձևը ալֆա-տոկոֆերոլն է:

Վիտամին E-ն կայուն միացություն է, որը պահպանում է իր ամբողջականությունը սննդի վերամշակման, ջրազրկման և աղով պահպանման բարձր ջերմաստիճաններում: Միևնույն ժամանակ, այն ունի բարձր զգայունություն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման նկատմամբ, ուստի այս նյութը պարունակող արտադրանքը պետք է պահել խիտ ապակուց պատրաստված մուգ տարայի մեջ կամ մութ տեղում։

Հայտնաբերման պատմություն

Վիտամին E-ն հայտնաբերվել է 1922 թվականին Հերբերտ Էվանսի և Քեթրին Սքոթ Բիշոփի կողմից։ Նրանց անցկացրած փորձերը ցույց են տվել, որ առնետները, որոնք սնվել են բացառապես կենդանական ծագման մթերքներով, որոշ ժամանակ անց կորցրել են իրենց վերարտադրվելու ունակությունը։ Վերարտադրողական համակարգի վերականգնումը տեղի է ունեցել գազարի տերևների և բուսական յուղի սննդակարգ ներմուծելուց հետո: Այստեղից գիտնականները եզրակացրել են, որ բուսական մթերքներում պարունակվող որոշակի «X» գործոնը սննդի շատ կարևոր բաղադրիչ է։

Կենսաբանական դեր

Վիտամին E-ն եզակի պաշտպանիչ տարր է օքսիդատիվ վնասներից: Այն զբաղեցնում է որոշակի դիրք բջջային թաղանթում՝ դրանով իսկ կանխելով թթվածնի շփումը չհագեցած ճարպաթթուների հետ և ձևավորում է հիդրոֆոբ բարդույթներ, որոնք պաշտպանում են բջջային թաղանթները ոչնչացումից։ Բացի այդ, այն ունի ուժեղ հակաօքսիդանտ հատկություն՝ շնորհիվ իր բաղադրության մեջ ազատ ռադիկալների առկայության։

ամենօրյա պահանջ

Քանի որ վիտամին E-ն կենսական միացություն է, կա որոշակի սահմանված օրական պահանջ, որը որոշվում է՝ ելնելով անձի սեռից, տարիքից և ընդհանուր առողջական վիճակից: Վիտամին E-ի օրական չափաբաժինը հետևյալն է.

• կանայք՝ 20-30 մգ;
• տղամարդիկ՝ 25-35 մգ;
• 6 ամսականից փոքր երեխաներ՝ 1 մգ-ից 3 մգ;
• 6 ամսականից մինչև 3 տարեկան երեխաներ՝ 5-8 մգ;
• 3-ից 12 տարեկան երեխաների համար՝ 8-10 մգ;
• 12-ից 18 տարեկան երեխաներ՝ 10-17 մգ:

Վիտամին E-ն մեծ քանակությամբ հանդիպում է բուսական ծագման մթերքներում։ Արտադրանքում վիտամինի պարունակությունը կախված է առաջին հերթին այն կլիմայից, որում աճեցվում է որոշակի բույս: Տոկոֆերոլի ամենամեծ քանակությունը հայտնաբերված է ցորենի սերմի յուղում (400 մգ) և ընկույզում։ Որոշ մթերքներում տոկոֆերոլի մոտավոր պարունակությունը.

Ապրանքներ
Ցորենի ծիլերի յուղ
Սոյայի յուղ
բամբակի յուղ
Մարգարին
Ընկույզ

Ինչ է կլանված

E խմբի վիտամինները պատկանում են ճարպային լուծվող նյութերի խմբին։ Սա նշանակում է, որ տոկոֆերոլի մոլեկուլները կարող են ներառվել կենդանական բջիջների թաղանթում միայն կենդանական կամ բուսական ծագման լիպիդների հետ միասին: Tocopherol պարունակող մթերքների հետ նորմալ ներծծման համար անհրաժեշտ է ուտել յուղոտ սնունդ։ Բուսական ճարպերը նվազեցնում են սինթետիկ անալոգների, ակտիվ հավելումների կոնցենտրացիայի անհրաժեշտությունը տոկոֆերոլի պակասի և ճարպային լուծվող հակաօքսիդանտների համալրման համար:

Օրգանիզմում վիտամին E-ի պակասի և պակասի ախտանիշները

Վիտամինի անբավարարության և անբավարարության առաջին նշանը մկանների թուլությունն է, գլխապտույտը և քնկոտությունը: Երեխաները, ովքեր մանկուց տառապում են տոկոֆերոլի անբավարարությամբ, հետ են մնում ֆիզիկական և մտավոր զարգացման մեջ: Բացի այդ, մինչև մեկ տարեկան երեխաների մոտ տոկոֆերոլի պակասը կարող է առաջացնել ռախիտ, դերմատիտ, պսորիազ և մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիա: Վաղաժամ երեխաները տառապում են ռետինոպաթիայից։

Այս նյութի անբավարար օգտագործման դեպքում տեղի է ունենում էրիթրոցիտների հեմոլիզ (արյան կարմիր բջիջների ոչնչացում), և զարգանում է կայուն հեմոլիտիկ անեմիա: Տոկոֆերոլի հիպովիտամինոզը նպաստում է ծայրամասային նյարդային համակարգի մանրաթելերի քայքայմանը, ինչը հանգեցնում է շարժիչի ֆունկցիայի խանգարմանը և մաշկի ցավային զգայունության նվազմանը: Կանանց մոտ օգտագործման բացակայությունը կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի խախտումներ՝ մեծացնելով վիժման վտանգը վաղ փուլերում:

Վիտամին E-ն օգնում է աղիների կողմից ռետինոլի կլանմանը և դրա անբավարարության դեպքում հանգեցնում է վիտամին A-ի դեֆիցիտի (հիպովիտամինոզ), որն արտահայտվում է մաշկի չորությամբ, տեսողության սրության նվազմամբ, մազաթափությամբ և դիմադրողականության նվազմամբ։ իմունային համակարգը. Ճարպերի կլանման բացակայությունը կարող է նաև հանգեցնել A և E վիտամինների հիպովիտամինոզի: Ծերության ժամանակ տոկոֆերոլի ամենօրյա հիպովիտամինոզը հրահրում է զարգացումը և արագացնում օրգանիզմի ծերացումը: Տոկոֆերոլի պակասը պայմանավորված է աթերոսկլերոզի առաջընթացով։

Ինչի համար է օգտակար վիտամին E-ն

Կլինիկական հետազոտությունների և փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ վիտամին E-ն կարևոր դեր է խաղում մարդու օրգանիզմի աշխատանքի մեջ։ Հիմնական օգտակար հատկությունները.

• ակտիվ հակաօքսիդանտ է;
• բջջային թաղանթների ունիվերսալ պաշտպան օքսիդատիվ վնասից;
• բարելավում է բջիջների սնուցումը;
• ամրացնում է արյան անոթների պատերը;
• նպաստում է սեռական ֆունկցիաների պահպանմանը.
• բարելավում է մազերի և մաշկի, եղունգների վիճակը;
• դանդաղեցնում է քաղցկեղի տարածումը;
• բժիշկները նշանակում են շաքարախտի բուժման համար;
• նպաստում է ռետինոլի և այլ ճարպային լուծվող վիտամինների կլանմանը.
• նվազեցնում է արյան ճնշումը սրտի հիվանդության դեպքում.

Կանանց համար

Վիտամին E-ն առանձնահատուկ նշանակություն ունի կանանց համար։ Այն նվազեցնում է մաշկի վրա պիգմենտացիայի զարգացման արագությունը, թույլ է տալիս կանանց մարմնին պահպանել երիտասարդությունը: Վիտամին E-ի պարկուճները նշանակվում են անպտղության բուժման և դաշտանադադարի ժամանակ։ Ուժեղ սթրեսի, իմունիտետի նվազման, ձվարանների դիսֆունկցիայի դեպքում Վիտամին E-ն օգնում է վերականգնել նորմալ դաշտանային ցիկլը: Շատ կոսմետիկ ընկերություններ իրենց քսուքներին ավելացնում են այս տարրի ածանցյալները՝ չոր մաշկը ավելի լավ սնուցելու և խոնավացնելու համար:

Հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում կանայք չպետք է վիտամին E ընդունեն առանց բժշկի նշանակման։ Յուղում առկա վիտամին E-ն կարող է երկրորդ եռամսյակում առաջացնել պլասենցայի ջոկատ, իսկ հետագա փուլերում՝ պորտալարի թրոմբոզ։ Լինում են դեպքեր, երբ մեծ չափաբաժինների օգտագործումը աղջիկների մոտ ուժեղ արյունահոսություն է առաջացրել։ Բժիշկներն այս ազդեցությունը կապում են հղիության ընթացքում կանանց մոտ կոնկրետ սպիտակուցի առկայության հետ:

Նորածինների համար

Երեխաների համար վիտամին E-ն օգտագործվում է մկանային և կմախքային համակարգերի, կապանային ապարատի բնականոն զարգացման համար: Կապը նպաստում է մտավոր զարգացմանը, ռեֆլեքսների պահպանմանը։ Անբավարար զարգացած մարմնի ֆունկցիաներով նորածինների մոտ վիտամինն արագացնում է հյուսվածքների տարբերակումը, նպաստում է ճարպային զանգվածի արագ կուտակմանը և նպաստում է շնչառական համակարգի, հատկապես թոքերի հյուսվածքների հասունացմանը:

Տղամարդկանց համար

Տոկոֆերոլի դեֆիցիտի դեպքում բջիջներում կուտակվում են տոքսիններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում սերմացուի (սպերմատոզոիդների) որակի վրա։ Դեֆիցիտը պայմանավորված է տղամարդկանց երկրորդական անպտղության, վաղ իմպոտենցիայի զարգացմամբ: Դիետայում վիտամին E-ի պակասի դեպքում թունավոր նյութերը և մեռած բջիջները նվազեցնում են աղիքներում այլ հետքի տարրերի կլանումը:

Վիտամին E-ի պատրաստուկներ

Անուն	Դեղամիջոցի համառոտ նկարագրությունը	Արժեքը դեղատանը, ռուբլի
	պարկուճները ժելե պատյանում, պարունակում է ռետինոլ և տոկոֆերոլ հավասար համամասնությամբ: Ներսում 1-2 ռ / օր առաջ ուտելուց առաջ	120 (30 պարկուճի համար)
	լուծված վիտամին E պարունակող բանավոր պարկուճներ	132-ից (100 մգ 30 պարկուճի համար)
	օվալաձև մուլտիվիտամինային հաբեր կամ դեղին պարկուճներ, որոնք նախատեսված են երակների վարիկոզի կանխարգելման համար.	460 (30 պլանշետի համար)
Doppelgerz Active Vitamin E Forte	լուծույթ, որն օգտագործվում է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար, ընդունվում է բանավոր 1 պարկուճ/օր ուտելուց առաջ	238 (30 պարկուճի համար)

Վիտամին E-ի օգտագործման ցուցումներ

Վիտամին E-ն օգտագործվում է հիպովիտամինոզի, հիվանդություններից հետո վերականգնողական թերապիայի, ասթենիկ սինդրոմի, նևրասթենիայի, հոդերի հյուսվածքների դեգեներատիվ փոփոխությունների, կապանների և մկանների բորբոքային հիվանդությունների, ռետինոլի վատ կլանման համար: Տոկոֆերոլը ցուցված է ցածր քաշ ունեցող վաղաժամ նորածինների նշանակման համար, մկանային զանգվածը վերականգնելու համար սպիտակուցային դիետաներով: Նման դեղաբանական միջոցները նշանակվում են կալցիումի և ֆոսֆորի նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում, բացի այդ, նրանք նպաստում են մագնեզիումի կլանմանը։

Վիտամին E-ի օգտագործման ցուցումներ

Սննդի հետ կամ քիչ քանակությամբ բուսական մթերքների հետ ոչ բավարար օգտագործման դեպքում նշանակվում են բնական տոկոֆերոլ կամ արհեստականորեն սինթեզված վիտամին պարունակող պատրաստուկներ։ Ինչպես ընդունել վիտամին E-ն, ներկա բժիշկը ձեզ մանրամասն կպատմի: Առանց բժշկի նշանակման սինթետիկ դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է առաջացնել հիպերվիտամինոզի ախտանիշներ։ Թմրամիջոցներ ընդունելիս դուք պետք է հետևեք դեղաչափին:

Վիտամինային յուղ

Վիտամին E պարունակող բնական մթերքներից առանձնանում են յուղերը։ Դրանք ավելացվում են ընդհանուր սննդակարգում՝ որպես աղցանների սոուսներ, հացահատիկային հավելումներ կամ այլ ուտեստներ։ Խորհուրդ չի տրվում վիտամիններով հարստացված յուղերը ջերմացնել (թխել կամ տապակել) - դա հանգեցնում է մոլեկուլների միջև կապերի ոչնչացմանը և արտադրանքի օգտակար հատկությունների նվազմանը: Յուղերը մեծացնում են ածխաջրերի և սպիտակուցների կարիքը։

Պարկուճներում

Վիտամին E-ի պարկուճները լայնորեն օգտագործվում են ոչ միայն բերիբերիի բուժման համար, այլև ճարպային լուծվող այլ դեղամիջոցների պակասի դեպքում։ Պարկուճների տեսքով պատրաստված դեղաբանական պատրաստուկները, որպես կանոն, պարունակում են միաժամանակ ճարպային լուծվող վիտամինների մի քանի խմբեր՝ մարմնի ինտենսիվ աջակցության համար քրոնիկ հիվանդությունների սրացումների և բերիբերիի ժամանակ:

Կաթիլներով

Երեխաների մոտ բերիբերիի բուժման համար օգտագործվում են կաթիլային դեղամիջոցներ: Տոկոֆերոլ պարունակող կաթիլները պարունակում են ակտիվ բաղադրիչի ավելի փոքր քանակություն, որն օգնում է խուսափել վիտամինի գերդոզավորումից։ Մեծահասակների համար բժիշկները նշանակում են կաթիլներ, երբ անբավարար պարունակությունը սուր չէ, և դեղամիջոցն ընդունվում է պրոֆիլակտիկ կերպով:

Ներմկանային

Տոկոֆերոլ պարունակող պատրաստուկների ընդունման համար ներարկումների օգտագործումը, որպես կանոն, իրականացվում է միայն ստացիոնար բուժմամբ։ Դա պայմանավորված է վիտամինի կոնցենտրացիայի ավելացմամբ դեղամիջոցներում, որոնք օգտագործվում են սուր վիտամինային անբավարարության դեպքում, օրինակ՝ նորածինների կամ վաղաժամ երեխաների մոտ, վիտամինի անբավարարության պատճառով՝ խիստ սպառման պատճառով: Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն ընդունել՝ ներարկման ընթացքում փափուկ հյուսվածքների վարակման բարձր ռիսկի պատճառով:

Վիտամին E-ի հակացուցումները

Տոկոֆերոլը ուժեղ միացություն է և կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Տոկոֆերոլն ունի օգտագործման մի քանի հակացուցումներ.

• վահանաձև գեղձի հիվանդություն (հիպոթիրեոզ);
• 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ;
• լյարդի քրոնիկ հիվանդություններ;
• դեֆիցիտ;
• աթերոսկլերոզ, առկայություն.

Բացի այդ, տոկոֆերոլի անհատական ​​անհանդուրժողականությունը և առաջնային և երկրորդային տիպի ալերգիկ ռեակցիաները կարող են հակացուցումներ լինել օգտագործման համար: Ալերգիան կարող է առաջանալ ինչպես առաջին քսումից հետո, այնպես էլ նյութի օրգանիզմ մտնելուց որոշ ժամանակ անց։ Այն կարող է արտահայտվել անաֆիլակտիկ շոկով, ցանով, քորով, խրոնիկ կոնյուկտիվիտով։ Պետք է զգույշ լինել ալկոհոլից և թմրամոլությունից տառապող մարդկանց կողմից։

Վիտամին E-ի կողմնակի ազդեցությունները

Տոկոֆերոլի երկարատև օգտագործման կողմնակի ազդեցություններից, երբ օրգանիզմում վիտամինի ավելցուկ է կուտակվում, առանձնանում են երկու տեսակ՝ նրանք, որոնք անմիջականորեն կապված են վիտամինի ընդունման հետ և նրանք, որոնք առաջանում են պատրաստուկներում պարունակվող լրացուցիչ միացությունների պատճառով։ որոնք ներառում են տոկոֆերոլ (ռետինոլ, բուսական յուղ, մոլեկուլային գեղձ):

Տոկոֆերոլի հիպերվիտամինոզով` քոր, ցան, գլխապտույտ, թուլություն: Երկրորդ խմբի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են՝ սրտխառնոց, փսխում, լնդերի արյունահոսություն, կանանց մոտ վերարտադրողական ֆունկցիայի (պտղության) խանգարում, ոչ վիրուսային էթիոլոգիայի դեղնություն:

Տեսանյութ

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածի նյութերը չեն պահանջում ինքնաբուժում: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և տալ բուժման առաջարկություններ՝ ելնելով կոնկրետ հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք կուղղենք այն:

Քննարկել

Վիտամին E. ինչն է օգտակար և ինչպես ընդունել

Վիտամին E-ն (տոկոֆերոլ) հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է արդյունավետորեն վերացնել ազատ ռադիկալները և կանխել տարբեր անոմալիաների զարգացումը ողջ օրգանիզմի աշխատանքի մեջ: Ինչն է օգտակար պարկուճների մեջ: Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել այն: Եկեք խոսենք այդ մասին հոդվածում:

Վիտամին E-ի հատկությունները

Առողջական բազմաթիվ խնդիրներ լուծելու համար նշանակվում են վիտամին E-ի պարկուճներ։ Դեղերի գինը կախված է արտադրողից և գտնվում է բավականին լայն շրջանակում: Եթե ​​դեղը պատրաստված է Ռուսաստանում, ապա դրա արժեքը տատանվում է 20-ից 40 ռուբլի: մեկ փաթեթում (10 հատ): Արտասահմանյան անալոգների գինը 200-500 ռուբլի է: մեկ փաթեթում (30 հատ): Տոկոֆերոլը դիմացկուն է թթուների, բարձր ջերմաստիճանների, ալկալիների նկատմամբ։ Սակայն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ու թթվածինը վնասակար ազդեցություն ունեն դրա վրա։ Այդ իսկ պատճառով տոկոֆերոլը թողարկվում է կարմրավուն կամ դեղին պարկուճներով, մուգ ապակե փաթեթավորմամբ, խորհուրդ է տրվում դեղը պահել մութ, զով տեղում։ Որքա՞ն վիտամին E կա պարկուճում Մեկ պարկուճը, որպես կանոն, պարունակում է 100 IU (միջազգային միավոր) տոկոֆերոլ, որը հավասար է 0,67 մգ վիտամին E: Նաև, կախված արտադրողից, մեկ պարկուճը կարող է պարունակել 200 կամ 400 մգ: . Բացի այդ, պարկուճը պարունակում է ժելատին, արևածաղկի ձեթ, մեթիլպարաբեն, 75% գլիցերին, ներկ, թորած ջուր։ Այս վիտամինը մարդու օրգանիզմից չի արտազատվում ոչ մեզի, ոչ էլ կղանքի հետ։ Սակայն արևի երկարատև ազդեցության դեպքում այն ​​շատ արագ անհետանում է հյուսվածքներից։ Այդ իսկ պատճառով պետք չէ շատ տարվել արևայրուքով։

Ինչու է վիտամին E-ն օգտակար:

Տոկոֆերոլը վիտամինի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է, որը օրգանիզմից հեռացնում է տոքսիններն ու տարբեր քիմիական նյութերը, կանխում քաղցկեղածինների առաջացումը։ Վիտամին E-ն արդյունավետորեն չեզոքացնում է գործողությունը և կանխում դրանց վնասակար ազդեցությունը օրգանիզմի վրա։ Տոկոֆերոլի ազդեցությամբ տեղի են ունենում օքսիդատիվ պրոցեսներ, թթվածինը ավելի արագ է տեղափոխվում հյուսվածքներ, ինչը զգալիորեն բարելավվում է, վիտամին E-ի շնորհիվ արյան կարմիր բջիջները պաշտպանված են նաև տոքսինների ազդեցությունից։ Տոկոֆերոլն արդյունավետորեն ամրացնում է արյան անոթների պատերը և ունի հզոր հակամակարդիչ ազդեցություն, որը կանխում է արյան մակարդման առաջացումը և բարելավում արյան շրջանառությունը։

ինչպես ճիշտ ընդունել:

Ընդունեք վիտամին E-ի պարկուճները ճաշի հետ առանց ծամելու։ Դուք չեք կարող ընդունել tocopherol վիտամինային համալիրների հետ միասին, որոնք պարունակում են այն: Քանի որ դա կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի: Զգուշությամբ ընդունեք տոկոֆերոլը վիտամին K-ի և հակակոագուլանտների հետ միասին: Այս համադրությամբ ավելանում է արյան մակարդման շրջանը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել։ Պետք է հիշել, որ վիտամին E-ն ի վիճակի է մի քանի անգամ ուժեղացնել հորմոնալ դեղամիջոցների ազդեցությունը։ Դուք նաև պետք է իմանաք, որ տոկոֆերոլը լավ համադրվում է սելենի և վիտամին C-ի հետքի տարրի հետ: Հետևաբար, ազդեցությունը շատ ավելի ուժեղ կլինի վերը նշված նյութերի բարդ օգտագործման դեպքում:

Դոզա

Տոկոֆերոլի ամենօրյա կարիքը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ մարմնի քաշից, տարիքից, մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերից, ուղեկցող ցանկացած հիվանդությունների առկայությունից: Ուստի, եթե որոշել եք վիտամին E-ի պարկուճներ ընդունել, դեղաչափը պետք է որոշի միայն ձեր բժիշկը։ Անհնար է ինքնուրույն բուժել, քանի որ հնարավոր են հակացուցումներ այս միջոցի օգտագործման համար։

Կանխարգելման համար մեծահասակներին սովորաբար նշանակվում է օրական 100-200 մգ կամ 200-400 IU: Դեղամիջոցի ընդունման տևողությունը կախված է հիվանդի վիճակից և սովորաբար կազմում է 1-2 ամիս։ Որոշ հիվանդությունների բուժման համար օրական նշանակվում է 400-600 IU վիտամին E, օրինակ՝ կանանց մոտ դաշտանային ցիկլը նորմալացնելու համար տոկոֆերոլն ընդունվում է օրական 200 կամ 300 մգ: Տղամարդկանց համար սպերմատոգենեզի նորմալ մակարդակի համար խորհուրդ է տրվում մեկ ամսվա ընթացքում օրական ընդունել 300 մգ (600 IU) վիտամին E։ Հղիության ընթացքում, վիժման սպառնալիքով, օրական 1 կամ 2 անգամ 100 մգ ընդունել տոկոֆերոլ 1-2 շաբաթվա ընթացքում։ Սրտանոթային և աչքի հիվանդությունների դեպքում բուժումը լրացվում է վիտամին E-ով 100-200 մգ 1 կամ 2 անգամ 24 ժամվա ընթացքում։ Բուժումը տևում է 1-3 շաբաթ։ Հուզական և ֆիզիկական սթրեսի ավելացումով և երկարատև սթրեսից հետո նշանակվում են դեղամիջոցի առավելագույն չափաբաժիններ: Դեղամիջոցի օրական առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը 1000 մգ է։

Դիմում երեխաների համար

Ինչպե՞ս տալ վիտամին E-ի պարկուճներ երեխաներին: Այս դեպքում դեղաչափը կախված է երեխայի տարիքից.

• մինչև մեկ տարեկան երեխաներին խորհուրդ է տրվում օրական 5-10 IU տոկոֆերոլ;
• նախադպրոցականների համար օրական 20-40 IU վիտամին E;
• դպրոցականների համար՝ օրական 50-100 IU դեղամիջոց:

Օրգանիզմում վիտամին E-ի պակասի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ

• ընդհատվող կաղություն. Այս վիճակում բժիշկները հաճախ նշանակում են վիտամին E։ Այս հիվանդությունը, որպես կանոն, հիվանդանում է տարեց տղամարդկանց մոտ, այն արտահայտվում է որպես ոտքերի ցավ և ջղաձգություն քայլելիս։ Նման հիվանդության դեմ պայքարելու համար նշանակվում է օրական 300 կամ 400 մգ տոկոֆերոլ։
• Ոտքերի ցավեր. Այսօր սա բավականին տարածված երեւույթ է։ Հիմնականում այն ​​հանդիպում է հիսուն տարեկանից բարձր կանանց մոտ և անմիջականորեն կապված է սեռական գեղձերի աշխատանքի հետ։ Օրական 300 կամ 400 մգ վիտամին E ընդունելը կարող է նվազագույնի հասցնել նոպաների առաջացումը: Երբեմն անհնար է դրանցից ամբողջությամբ ազատվել միայն տոկոֆերոլ ընդունելով, քանի որ դրանք կարող են առաջանալ այլ պատճառներով։
• Menopause. Այս ժամանակահատվածում կանայք կարող են զգալ բոլոր տեսակի բարդություններ, վիտամին E-ի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի հաղթահարել դրանք: Տոկոֆերոլը արդյունավետորեն նվազեցնում է ցավը, պայքարում է գլխի արյունահոսության դեմ և թեթևացնում հիստերիկ վիճակը: Խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 300-ից 600 մգ տոկոֆերոլ:
• Անպտղություն. Վիտամին E-ի պակասն օրգանիզմում ուղղակիորեն ազդում է վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։ Ուստի, եթե անպտղության ակնհայտ պատճառներ չկան, գինեկոլոգները կանանց վիտամին E-ի պարկուճներ են նշանակում։ Ինչպես ընդունել և ինչ չափաբաժիններով, բժիշկն է որոշում յուրաքանչյուր դեպքում։
• Անեմիա. Օրգանիզմում տոկոֆերոլի պակասը նպաստում է արյան կարմիր բջիջների դեֆորմացմանը կամ նույնիսկ մասնակի քայքայմանը, ինչի հետևանքով կարող է զարգանալ անեմիա։ Այս վիճակը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում վիտամին E-ի պարկուճներ: Ինչպես ընդունել դեղը այս դեպքում, բժիշկը նույնպես կասի՝ ելնելով հիվանդի վիճակի ծանրությունից։

Վիտամին E մաշկի խնամքի համար

Տոկոֆերոլը լայնորեն կիրառվում է կոսմետոլոգիայում։ Սա բացատրվում է վիտամին E-ի հզոր հակաօքսիդանտով և վերականգնող կարողություններով: Սնուցում, բուժում և խոնավեցնում է մաշկը, հագեցնում է բջիջները թթվածնով, պահպանում է երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը. այս ամենին կարելի է հասնել վիտամին E-ի պարկուճների ընդունմամբ: դեմքը՝ դրա հիման վրա դիմակներ պատրաստելով

Դեմքի դիմակների բաղադրատոմսեր

Կաթնաշոռի դիմակ. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 20 գ ձիթապտղի յուղ, 50 գ թարմ կաթնաշոռ, վիտամին E-ի պարկուճ։Բոլոր բաղադրիչները խառնել, մանրակրկիտ մանրացնել, մինչև ստացվի սերուցքային հաստ զանգված։ Դիմակը բարակ շերտով քսեք մաշկին՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով աչքերի շուրջ և շուրթերի մոտ գտնվող հատվածին։ 20 րոպե հետո դիմակի մնացորդները լվանալ տաք ջրով։

Դուք կարող եք վերացնել սպիներն ու պզուկները՝ առանց թանկարժեք քսուքների և սկրաբների օգտագործման։ Վիտամին E-ն հիանալի կերպով կհաղթահարի այս խնդիրը։Դրա համար դեղամիջոցի պարկուճը պետք է ծակել և վիտամին յուղ քսել մաշկի խնդրահարույց հատվածներին, խորհուրդ է տրվում այս պրոցեդուրան իրականացնել գիշերը՝ 10-ից ոչ ավելի, քան 2 անգամ։ օրեր. Ավելի հաճախակի օգտագործման դեպքում յուղը կարող է խցանել ծակոտիները:

Կողմնակի ազդեցություններ և չափից մեծ դոզա

Երբեմն լինում են անցանկալի ռեակցիաներ վիտամին E-ի պարկուճների նկատմամբ։ Այն ընդունողների ակնարկները ցույց են տալիս ալերգիայի, ստամոքսի ցավի, փորլուծության հնարավոր առաջացումը: Այս դեղամիջոցի չափից մեծ դոզայով նկատվում է ապատիա, անտարբերություն, արյան ճնշման բարձրացում և ստամոքսի ցավ: Երիկամների անցողիկ դիսֆունկցիան կարող է առաջանալ:

Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոցի օգտագործումը, ներառյալ վիտամին E-ն, միշտ պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ: Միայն փորձառու մասնագետը կկարողանա ճիշտ որոշել դեղաչափը և բուժման ընթացքը: Եղեք առողջ!