Կրեմլի դիետան սև սեղանի վրա. Կրեմլի դիետայի հիմունքները, դրա մասին ողջ ճշմարտությունը

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Բովանդակություն

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում շատ դժվար է հաղթել, բայց հնարավոր է, եթե գտնես ճիշտ դիետա։ Գլխավորն այն է, որ նա «սոված» չլինի և բժիշկների հավանությունը ստանա։ Սա կարելի է ասել Կրեմլի դիետայի մասին։ Այն դուր կգա միս ուտողներին։

Կրեմլի դիետայի էությունը

Բանավեճը ծավալվում է դոկտոր Աթկինսի կողմից հորինված քաշի կորստի դիետայի շուրջ: Վիճահարույց տարբերակ, քանի որ ոմանք ասում են, որ դիետան անառողջ է, իսկ մյուսները խանդավառությամբ են կիսվում իրենց արդյունքներով: Այնուամենայնիվ, դրական արձագանքները գերակշռում են, և համակարգը հազարավոր երկրպագուներ ունի: Հայտնի մարդիկ և Կրեմլի վերնախավի ներկայացուցիչները արդյունավետորեն նիհարեցին դրա վրա, այստեղից էլ կոչվում է Կրեմլի դիետա, չնայած այն հայտնի է նաև որպես սպիտակուցային դիետա, ամերիկացի տիեզերագնացներ, իր գյուտի անունով:

Այս սննդային համակարգի էությունն այն է, որ ածխաջրերի սպառումը կտրուկ սահմանափակվում է, և մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել այն ամենից, ինչ ավելի հեշտ է մշակել՝ ճարպից։ Դիետայի հիմքը ցանկացած յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանք է՝ բոլոր տեսակի միս, ձուկ, կաթնաշոռ։ Մարմինը բանջարեղենից կվերցնի անհրաժեշտ ածխաջրերը: Արգելվում է ալյուրի արտադրանքը, հացահատիկը, քաղցրավենիքները։ Նրանք կարող են սպառվել սահմանափակ քանակությամբ քաշի կայունացման փուլում:

Այս դիետայի հիմնական պայմանը շատ ջուր խմելն է՝ օրական երկու լիտր, թեփ օգտագործելը։ Ջուրը կօգնի հեռացնել սպիտակուցների քայքայումը՝ չվնասելով երիկամներին, իսկ թեփը կմաքրի աղիները։ Կրեմլի դիետան պարզապես աստվածահաճո պարգև է սննդի սիրահարների համար, քանի որ դրա վրա կարելի է նույնիսկ տապակած և ճարպային, պահածոյացված միս և ձուկ, պանիրներ և ածխաջրերի սահմանափակ պարունակությամբ այլ համեղ ուտեստներ: Մսակերների համար սա դրախտ է, բայց քաղցր ատամ ունեցողները պետք է համակերպվեն քաղցրավենիքի կորստի հետ՝ գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու համար։

Միայն հոգով ուժեղները կարող են դիմակայել այս, և ցանկացած այլ դիետայի։ Անհարմարությունն այն է, որ սովորական քաղցրավենիքներն այլևս չեն լինի ճաշացանկում, բայց ստիպված չեք լինի սովամահ լինել։ Կրեմլևկան դիետաների ժամանակ չափաբաժինների սովորական սահմանափակում չէ, կարելի է և պետք է ուտել նորմալ չափաբաժիններով, բայց առանց չափից շատ ուտելու: Օրական 5-6 անգամ ուտելը, առանց բացառության բոլոր դիետոլոգների կարծիքով, սկսում է նյութափոխանակությունը, և չպետք է բաց թողնել սնունդը։

Սա երկարաժամկետ սննդային համակարգ է, գրեթե կենսակերպ, այնպես որ դուք պետք է վճռական որոշում կայացնեք քաշի կորստի մարաթոն սկսելուց առաջ: Մի քանի խոսք սպորտի մասին՝ որոշ ֆիզիկական ակտիվություն ցանկալի է, բայց առանց ֆանատիզմի։ Մարմինը չպետք է սթրես ապրի, սահուն ներգրավեք նրան գործընթացում՝ քայլել, հնարավոր վարժություններ, պարեր՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

Կրեմլի դիետայի միավորների աղյուսակ

Բոլոր ապրանքներին հատկացվել են Կրեմլի դիետայի միավորներ (պայմանական միավորներ cu) կամ միավորներ, ինչպես էլ կոչեն: Թեև ինչ-որ բան հաշվարկելու և կշռելու անհրաժեշտությունը հոգնեցուցիչ է, սակայն այստեղ, ի տարբերություն մթերքների և ուտեստների կալորիականությունը հաշվարկելու, իրավիճակն ավելի պարզ է. Մեկ միավորը մեկ գրամ ածխաջրեր է 100 գրամ սննդի դիմաց (եթե այլ բան նշված չէ): Այս տեղեկատվությունը ներառված է բոլոր ապրանքների փաթեթներում: Նիհարելու առաջին փուլում սննդակարգում չպետք է լինի 20 գրամից ավելի ածխաջրեր, ինչը նշանակում է, որ պետք է ընտրել այնպիսի մթերքներ, որոնք ընդհանուր առմամբ 20 միավոր կտան։

Դիետայի փուլերը	Բեմական նպատակ	Թույլատրված միավորների քանակը
Առաջին փուլ. Ինդուկցիա	Հարմարեցում սննդակարգին
Երկրորդ փուլ. Անհատական	Նվազեցնել քաշը դեպի իդեալական կամ ցանկալի	Շաբաթական 5 միավորը աստիճանաբար ավելացնելով 40-ին
Երրորդ փուլ. Վերահսկում արդյունքի վրա.	Որոշելով ածխաջրերի անվտանգ քանակությունը՝ վերջին կիլոգրամները վերացել են։
Չորրորդ փուլ	Հիմնական բանը չշտապելն է և նորից հավաքել:	Ստամոքսի տոն

Ապրանքների աղյուսակ

Առաջին և երկրորդ փուլերում ակտիվ քաշի կորստի համար դիետայի հիմքը աղյուսակում նշված ապրանքներն են։ Մսամթերքն ու դրանցից պատրաստված կերակրատեսակները կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ, իսկ ժամանակ առ ժամանակ՝ այնքան հաճախ, որքան ձեր ախորժակը հուշում է, բանջարեղեն։ Սակայն պետք չէ բանականությունից այն կողմ անցնել, պետք չէ օրգանիզմը ծանրաբեռնել հավելյալ կալորիաներով։ Իդեալում, մատուցումը պետք է լինի մոտավորապես ձեր ափի չափը և նույն հաստությունը: Հետագա փուլերում թույլատրվում է արգելված մթերքների աղյուսակից աստիճանաբար փոքր քանակությամբ մթերքների դիետա ներմուծել։

Թույլատրված մթերքների Կրեմլի աղյուսակը, միավորները հաշվարկվում են 100 գ արտադրանքի համար (1 միավոր = 1 գրամ ածխաջրեր).

Ինչ կարող ես		Ինչ կարող ես
Միս, թռչնամիս
Տավարի, հորթի միս		Տավարի լյարդ
Գառան, խոզի միս		Հավի լյարդ
Սագեր, բադեր		Սթեյք
		Ձու ցանկացած ձևով (կտոր)
		Տավարի երշիկեղեն
Միս հացաթխման մեջ		Խոզի երշիկեղեն
Միս ալյուրի սոուսով		Կաթնային երշիկեղեն
		Երշիկ «Դոկտոր»
		Խոզի ոտքեր
Խոզի լեզու, տավարի միս

Ձուկ, ծովամթերք
Թարմ, սառեցված ձուկ (գետ, ծով)
Եփած ձուկ		Կաղամար
Ձուկ հացաթխման մեջ
Ապխտած ձուկ		Ծովախեցգետիններ
		Սև խավիար
Ձուկ լոլիկի մեջ		Կարմիր խավիար
		Ծովային ջրիմուռներ

Պաստերիզացված կաթ		Քաղցր կաթնաշոռ
Թխած կաթ		Սեղանի մայոնեզ
		Կեֆիր, մածուն
		Յոգուրտ առանց շաքարի
Յուղոտ կաթնաշոռ		Քաղցր յոգուրտ
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ		Տարբեր սորտերի պանիր
Դիետիկ կաթնաշոռ		Բուսական յուղ
Կարագ		Մարգարին

		Չորացրած բուլետուս
Սպիտակ չորացրած		Boletus թարմ
Թարմ կաթի սունկ		Չորացրած բուլետուս
Chanterelles թարմ
Թարմ կարագ
Մեղր սունկ թարմ		Ռուսուլա
Բոլետուս		Շամպինիոն

Ապուրներ (500 գ-ի համար)
Հավի արգանակ, միս		Գուլաշ ապուր
Լոլիկով ապուր		Սնկով ապուր
Բանջարեղենով ապուր		Կանաչ կաղամբի ապուր
Սիսեռ ապուր

Պահածոներ
Կանաչ ոլոռ		Բազուկի խավիար
		Ծովային ջրիմուռներով աղցան
		Տոմատի մածուկ
Squash Cavier
Սմբուկի խավիար		Եգիպտացորեն

		Սպիտակ կաղամբ
Սմբուկ		Kohlrabi կաղամբ
		Կարմիր կաղամբ
		Կանաչ լոբի
Կանաչ ոլոռ
Ծաղկակաղամբ
Լոլիկ		Դայկոն (չինական բողկ)
Քաղցր կանաչ պղպեղ		Կանաչ սոխ
Քաղցր կարմիր պղպեղ		Մաղադանոս (կանաչի)
Թարմ վարունգ		Մաղադանոս (արմատ)
պրաս
Սոխ
Տերեւային աղցան
		Նեխուր (կանաչի)
Նեխուր (արմատ)
		Կարտոֆիլ

Համեմունքներ, համեմունքներ
դարչին (1 ճ/գ)		Լոռամրգի սոուս (1 ճաշի գդալ)
Աղացած չիլի պղպեղ (1 թեյի գդալ)		Կապերս (1 ճաշի գդալ)
Քացախ (1 ճաշի գդալ)		Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)
Խնձորի քացախ (1 ճաշի գդալ)		Ծովաբողկ (1 ճաշի գդալ)
Սպիտակ գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)		Կետչուպ (1 ճաշի գդալ)
Կարմիր գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)		Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)
Մանանեխ (1 ճաշի գդալ)		BBQ սոուս (1 ճաշի գդալ)
Քաղցր և թթու սոուս		Թարթառ սոուս (1 ճաշի գդալ)
(1/4 բաժակ)		Մսային սոուս (արգանակի վրա, 1/4 բաժակ)
Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)

Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել

Ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ մթերքները խստիվ արգելվում են, եթե կա նիհարելու սուր ցանկություն և արագ արդյունքի կարիք ունեք։ Քաշի կորստի երրորդ և չորրորդ փուլերում Կրեմլի դիետայի աղյուսակը կարող է մի փոքր համալրվել հետևյալ անուններով.

Մթերային ցանկ		Մթերային ցանկ
Հաց, ալյուրի արտադրանք
Ցորեն		Կարագով բլիթներ
Տարեկանի դիետիկ
Բորոդինսկին
		Քաղցր ծղոտ
Հայկական լավաշ		Սերուցքային կրեկերներ
Շաքարային դիաբետ		Տարեկանի տորթեր
Հացահատիկի հաց		Ցորենի ալյուր ամենաբարձր կարգի
Ցորենի ալյուր, առաջին դասարան		Կարտոֆիլի օսլա
Սերմնացան տարեկանի ալյուր		Եգիպտացորենի օսլա
Եգիպտացորենի ալյուր		Մակարոնեղեն
Սոյայի ալյուր		Ձվի արիշտա

Հրուշակեղեն
		Սովորական վաֆլիներ
		Մրգային պաղպաղակ
		Պաղպաղակ պաղպաղակ
		Պաղպաղակ թխվածքաբլիթ
Ջնարակապատ կաթնաշոռ		Կաթնային շոկոլադ
Կրեմով տորթ		Դառը շոկոլադ
Կարագի թխվածքաբլիթներ		Շոկոլադ ընկույզով
Քաղցրավենիքի մեղրաբլիթ		Շոկոլադե քաղցրավենիք
Մրգային վաֆլիներ		Ֆոնդան կոնֆետներ
Մարմելադ		Ազնվամորու ջեմ
Կարամել լցոնված
Խտացրած կաթ		Դիետիկ ջեմ
Խնձորի ջեմ		Խնձորի ջեմ
Ելակի մուրաբա		Դիաբետիկ ջեմ

Հնդկաձավար
Հնդկաձավար (պատրաստված)
		Բրինձ, վայրի բրինձ
		Կեղևավորված ոլոռ
«Հերկուլես»
Մարգարիտ գարի

		Գրեյպֆրուտ
Նարնջագույն
		Մանդարին
Նեկտարին
Rowan chokeberry		Սալորաչիր
		Չոր տանձ
		Չորացրած խնձոր

Փշահաղարջ		Կարմիր հաղարջ
		Սեւ հաղարջ
Չիչխան		Մասուր թարմ
		Չորացրած մասուր
Սպիտակ հաղարջ

		Պիստակ
Մայրի
		Քնջութի սերմեր
		Դդմի սերմեր
Արևածաղկի սերմեր

խնձորի հյութ		Մանդարինի հյութ
նարնջի հյութ		Նռան հյութ
Խաղողի հյութ		Սալորի հյութ
Գրեյպֆրուտի հյութ		Սալորի հյութ միջուկով
Բալի հյութ		Խաղողի կոմպոտ
Ծիրանի հյութ		Բալի կոմպոտ
Գազարի հյութ		Տանձի կոմպոտ
Ծիրանի կոմպոտ		Խնձորի կոմպոտ

Պատրաստի կերակուրներ

Եթե ​​կարծում եք, որ սա ձանձրալի դիետա է, երբ պետք է խաշած բաղարջ միս ծամել և կաղամբի տերեւը ճռճռալ, ապա սխալվում եք։ Ճաշացանկը կազմելիս երևակայության մեծ ազատություն կա՝ Կրեմլի դիետայի համար նախատեսված ուտեստները բազմազան են, սրտանց և համեղ: Ցանկացած բաղադրատոմս կարելի է հարմարեցնել, նախապես հաշվարկել և վայելել հարմարավետ քաշի կորուստ։ Նիհարողների կյանքը հեշտացնելու համար որոշ ստանդարտ ավանդական ուտեստների «արժեքը» արդեն հաշվարկված է։ Հաշվարկելիս ազնվորեն հաշվի առեք բաղադրատոմսի բոլոր բաղադրիչները, հաշվի առնելով, որ ճաշատեսակի հիմնական քաշը ավելացնում են կարտոֆիլը, հացահատիկը, ալյուրը։

Կրեմլի դիետայի կետերի աղյուսակ 100 գրամ պատրաստի ուտեստի համար.

Մթերային ցանկ		Մթերային ցանկ
Առաջին կերակուր
		Սառը ճակնդեղ
Բորշը թարմ կաղամբից և կարտոֆիլից		Միս սոլյանկա
Ուկրաինական բորշ		Սնկով սոլյանկա
հավի արգանակ		Սիսեռ ապուր
Մսի արգանակ		Թարմ մրգային ապուր
Մսային օկրոշկա կվասի վրա		Կարտոֆիլի ապուր
Օկրոշկա միս կեֆիրի վրա		Կարտոֆիլի ապուր գարիով
Տնային թթու վարունգ		Լապշա ապուր
Կաթնապուր բրնձով		Կաթնային ապուր կաղամբով
Կաթնապուր դդումով և ձավարով		Կաթնապուր մակարոնով
Մարգարիտ գարու ապուր սնկով		Նեխուրով ապուր
Գազարի խյուսով ապուր		Լոբով ապուր
Կորեկ ապուր մսով		Խարչո ապուր մսով
Կորեկ ապուր սալորով		Թրթնջուկ կաղամբի ապուր
Բրնձի ապուր		Թարմ կաղամբի ապուր
		Կաղամբով թթու կաղամբով ապուր

Մսային ուտեստներ
Ազու տավարի մսից		Սթեյք
Էնտրեկոտ		Թակած տավարի սթեյք
Գառան, տավարի, խոզի միս, հավ - տապակած		Բեֆսթեյք ձվով
Գառան, տավարի, խոզի միս, հավ - խաշած		Բլիթներ մսով
Գառան, տավարի, խոզի միս, հավ - շոգեխաշած		Կաղամբի ռուլետներ մսով և բրնձով
Տավարի միս ստրոգանով		«Ոզնիներ» բրնձով
Գոլորշի հարվածում է		Տնային ոճով խորոված
Բրնձի կոլոլակ		Թակած զռազի
Տապակած ուղեղը ձվի մեջ		Մսով և բրնձով լցոնած ցուկկինի
Քամու միս		Կոտլետներ կոտլետներ
Լյարդի նրբաբլիթներ		Մանրացված կոտլետներ
Եփած պելմենիներ		Եփած ուղեղներ
Տապակած պելմենիներ		Կարկանդակներ մսով և սոխով
Մսով և բրնձով լցոնած պղպեղ
Ստրոգանովի լյարդ		Տապակել
Շոգեխաշած երիկամներ		Երիկամներ ռուսերեն
Կարկանդակներ մսով և սոխով
Կոշտ սթեյք
Մսային ռուլետ		Շնիցել կոտլետ
Ձուկ - խաշած, տապակած, ապխտած, աղած, չորացրած
Տապակած ձուկ ձվի մեջ		Եփած լեզու
Մսով կոլոլակներ բրնձով

Բանջարեղենային ուտեստներ
Տապակած սմբուկներ		Եփած կաղամբ
Վինեգրետ		Շոգեխաշած կաղամբ
Բուսական կաղամբի գլանափաթեթներ		Եփած կարտոֆիլ
Եփած ոլոռ		Սնկով շոգեխաշած կարտոֆիլ
Կարտոֆիլի բլիթներ		Թթվասերի սոուսով թխած կարտոֆիլ
Կարտոֆիլի zrazy		Կարտոֆիլի պյուրե
Կաղամբի կաթսա		Տապակած կարտոֆիլը կտորներով
Squash Cavier		Տապակած կարտոֆիլ
Բազուկի խավիար		Կաղամբի կոտլետներ
Եփած ցուկկինի		Կարտոֆիլի կոտլետներ
Թթվասերի մեջ շոգեխաշած ցուկկինին		Գազարի կոտլետներ
Տապակած կաղամբ		Խնձորով շոգեխաշած ճակնդեղ
Թթու կաղամբ		Գազարի սուֆլե
Բազուկի կոտլետներ		Եփած դդում
Եփած գազար		Բուսական շոգեխաշել
Դդմի բլիթներ		Կաղամբի շնիցել
Գազարի պուդինգ		Բազուկ պանրով և սխտորով
Գազարի խյուս		Շոգեխաշած ճակնդեղ
Բողկ ձեթով

Հերկուլեան հեղուկ		Բրինձ մածուցիկ
Հնդկացորենի մածուցիկ		Բրինձ փխրուն
Չամրացված հնդկաձավար		Գարի մածուցիկ
Semolina մածուցիկ		Գարի փխրուն
Վարսակի հեղուկ		Դդմի շիլա
Մարգարիտ գարի մածուցիկ		Սեմոլինայի կոտլետներ
Կորեկ մածուցիկ		Հնդկացորենի կրուպենիկ
Կորեկ փխրուն

Այլ ուտեստներ
		Սնկով խավիար
Վարենիկի		Լապշա կաթնաշոռով
Պելմենի «ծույլ»		Եփած մակարոնեղեն
		Թխած մակարոնեղեն ձվով
Տապակած սունկ թթվասերի մեջ
Կաթնաշոռի կաթսա		Բրնձի պուդինգ
Բրնձի կաթսա		Կաթնաշոռի բլիթներ	Կրեմլի դիետայի մենյու Սնվելով որոշակի կանոններով՝ երեկոյան անհրաժեշտ է նկարել և հաշվարկել հաջորդ օրվա սննդակարգը։ Կրեմլի դիետայի մենյուը միավորներով թույլ չի տա նիհարողներին սովի զգալ, սա ռացիոնալ սնուցման դասական է, և ճաշատեսակների որոշ համակցություններ նման են ռեստորաններում մատուցվողներին, ինչպիսիք են սթեյքը աղցանով, պանիրը գինու հետ: , և ոչ երբեք կոտլետներով կարտոֆիլ։ Մատուցեք ուտեստը գեղեցիկ և վայելեք կերակուրը ձեր ափսեի մեջ: Մենյու մինչև 20 էլ Ինչպես արդեն նշվեց, առաջին փուլում անհրաժեշտ է պահպանել 20 միավորի սահմաններում։ Այնուհետև սահուն անցեք 40 սովորական միավոր: Կրեմլի դիետայի մոտավոր ճաշացանկը 20 միավորի համար հետևյալն է. 2 խոզապուխտով տապակած ձու Բանջարեղեն սնկով 150գ ընկույզ, 50գ շոգեխաշած հավ 200գ սթեյք Սուրճ Թեյ Երեքշաբթի 20 դոլար կաթնաշոռ, 150գ բուսական աղցան ձեթով 100գ խաշած ծաղկակաղամբ, 50գ թեյ առանց շաքարի կաղամբով ապուր մսով և թթվասերով, 550գ տապակած հավի կրծքամիս խորոված, 100գ Չորեքշաբթի, $20 3 հատ խաշած երշիկ կաղամբով աղցան յուղով 100գ 10 սև ձիթապտուղ տապակած սմբուկ, 100գ նիհար խոզի կոտլետ՝ 100գ եփած ձուկ, 200գ թեյ առանց շաքարի ծաղկակաղամբով աղցան 100գ բանջարեղենային աղցան սնկով 150գ տերեւային աղցան 200գ 4 հատ նրբերշիկ otv. գառան քյաբաբ, 100գ տապակած ձուկ, 200 գ թեյ առանց շաքարի թեյ առանց շաքարի Ուրբաթ, 18 խմ 4-ձվի ձվածեղ քերած պանրով քերած գազարի աղցան, 100գ գետնանուշ 30 գ չոր կարմիր գինի, 200 գ թեյ առանց շաքարի եփած ձուկ, 200գ Շաբաթ 20 $ կաղամբով և ճակնդեղով աղցան արևածաղկի ձեթով 100գ դդմի սերմեր՝ 50գ տերեւային աղցան, 100գ 2 ձու տապակած ձու խոզապուխտով տապակած հավ 250գ եփած ձուկ, 200գ կանաչ թեյ առանց շաքարի Արև, 20 $ 4 խաշած երշիկեղեն աղցան վարունգով 100գ

Հարցը, թե ինչպես բարեկազմ տեսք ունենալ, բոլոր ժամանակներում անհանգստացրել է կանանց: Իզուր չէ, որ իգական սեռի ներկայացուցիչներն այսօր ավելի շատ գիտեն դիետաների մասին, քան ցանկացած սննդաբան։ Հենց այս պատճառով է, որ այսօր դիետաները այդքան տարածված են։ Որոշ ժամանակ առաջ մարդիկ պատկերացում չունեին սննդի ողջ առատության մասին, որն այսօր հասանելի է մեզ։ Հենց այս պատճառով էլ հարցեր չկային, թե ինչպես սահմանափակվել սննդի մեջ։ Ավելին, մի երկու դար առաջ մոդայիկ էր ամբողջական լինելը, քանի որ դա վկայում էր մարդու հարստության մակարդակի մասին։ Եվ մինչ երկրի բնակիչների մեծ մասը ի վիճակի չէր շքեղ ճաշեր թույլ տալ, հարուստ քաղաքացիները ուտում էին այն ամենը, ինչ իրենց սեղանին էր։

Այսօր գրեթե ցանկացած մարդ կարող է իրեն թույլ տալ գնալ խանութ և գնել հենց այն, ինչ ցանկանում է: Մենք ոչ մի կերպ սահմանափակված չենք մեր ընտրությամբ։ Սակայն այսօր գեր լինելը նորաձեւ չէ։ Ավելին, գեր մարդիկ համարվում են մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց և իրենց ցանկությունները։ Իսկ առողջ ապրելակերպի համընդհանուր ոգեւորության ֆոնին դրանք այնքան էլ լավ տեսք չունեն։ Բոլորը վաղուց գիտեն, թե ինչ սարսափելի հետեւանքներով է հղի ավելորդ քաշը։ Բացի տեսանելի դրսեւորումներից, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը, մշտական ​​հոգնածությունը, քայլելու դժվարությունը, նման մարդիկ հաճախ ենթարկվում են ներքին օրգանների հիվանդությունների։

Այո, անկասկած, ճարպի որոշակի տոկոս պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմում, բայց դա չի նշանակում, որ ճարպը օգտակար է մեզ համար։ Դրա բովանդակությունը չպետք է մեծ լինի: Հակառակ դեպքում խնդիրներ են սկսվում սրտանոթային համակարգի, երիկամների, ստամոքսի, մաշկի ու մազերի հետ: Այս ամենը հուշում է, որ եթե արդեն պլանավորում եք ավելորդ քաշ ունենալ, կամ վերջապես որոշել եք ձեր վրա վերցնել և ձեր առողջությունը, ապա չպետք է հետաձգեք այն ավելի ուշ, քանի որ այդ ժամանակ կարող է շատ ուշ լինել։ Եվ նախ պետք է կարգավորել սննդակարգը։

Դիետաների բազմազանության մեջ դժվար է ընտրել մեկը, որը կհաստատվի բժիշկների կողմից: Սակայն սա հենց Կրեմլի դիետան է։

Ռուս առաջատար սրտային վիրաբույժ, Ն.Ն.Բակուլևի անվան սրտանոթային վիրաբուժության գիտական ​​կենտրոնի տնօրեն Լեո Անտոնովիչ Բոկերիան.

Դիտարկելով Կրեմլի դիետան՝ 8 օրում կարող եք նիհարել 5-6 կգ, իսկ ընդամենը մեկուկես ամսում կարող եք կորցնել 8-15 կգ։

Այսպիսով, որքան ավելորդ քաշ ունեք, այնքան ավելի ինտենսիվ է այն հեռանում։ Ինչպես տեսնում եք, այս դիետան չի ակնկալում ինչ-որ անիրատեսական արդյունք, որի արդյունքում դուք կաղամախու պես նիհար կդառնաք։ Այնուամենայնիվ, այս դիետան ապացուցված է, հաստատված է բժիշկների կողմից: Իսկ դա նշանակում է, որ ի վերջո դուք կկարողանաք կորցնել կիլոգրամներ, որոնք մոտ ապագայում ձեզ չեն վերադառնա։

Բնականաբար, անհրաժեշտ է նաև սպորտը մտցնել ձեր կյանք, և դրա պատճառը սա է. Բանն այն է, որ քաշի կորստի հետ փոխվում է մարդու մաշկի վիճակը։ Արդյունքում, այն կարող է մի փոքր ընկնել: Եթե ​​նման սցենարը ներառված չէ ձեր պլանների մեջ, ապա սննդակարգին զուգահեռ դուք պետք է սկսեք տոնուսավորել ձեր մարմինը, որպեսզի այն ոչ միայն բարակ լինի, այլև պիտանի լինի:

Մի փոքր Կրեմլի դիետայի պատմության մասին

Ամերիկացի տիեզերագնացների դիետան, որը նաև հայտնի է որպես Կրեմլի դիետա, շրջապատված է աննախադեպ առեղծվածի աուրայով, և այսօր այն մեծ տարածում է գտել բոլոր դիետաների սիրահարների շրջանում, ովքեր նույնպես ցանկանում են հոգ տանել իրենց առողջության մասին:

Կրեմլի դիետան կոչվում է գաղտնիք այն պարզ պատճառով, որ բավականին երկար ժամանակ ոչ ոքի չէր բացահայտվում հենց այս դիետայի հիմնական բաղադրատոմսը։ Այդ իսկ պատճառով ժողովրդի մեջ դրա արդյունքների մասին ամենատարբեր խոսակցություններ էին պտտվում, որոնք համարվում էին հրաշք։

Սկզբում այս դիետան օգտագործվել է ԱՄՆ տիեզերագնացների սննդակարգի մշակման ժամանակ, հետևաբար՝ «ամերիկյան տիեզերագնացների դիետա»: Ինչ վերաբերում է դիետայի երկրորդ անվանմանը, որը նաև հայտնի է որպես «Կրեմլի դիետա», ապա այս անվանումն առաջացել է այն պատճառով, որ երկար ժամանակ կուսակցական բարձրաստիճան պաշտոնյաներն ու պաշտոնյաները նիհարել են այս դիետայի վրա։ Ի դեպ, այս դիետայի վրա Յուրի Լուժկովին հաջողվել է նիհարել Մոսկվայի չափով։ Այդ իսկ պատճառով, նման խոսուն օրինակների առկայության շնորհիվ, Կրեմլի դիետան այսօր չափազանց տարածված է Ռուսաստանում։

Դիետայի էությունը

Կրեմլի դիետաաշխատում է հետևյալ սկզբունքով.

Ածխաջրերի ընդունումը կտրուկ սահմանափակվում է օրգանիզմով, քանի որ սննդակարգում ածխաջրերի ընդունումը նույնն է: Դրանից հետո մարմինը սկսում է սպառել իր ներքին պաշարները, որոնք գտնվում են ճարպային կուտակումներում։

Դրա շնորհիվ առաջանում է քաշի կորուստ։ Որքան շատ պաշարներ ունի մարմինը, այնքան ավելի արագ է դրանք սպառում։ Պետք է նկատի ունենալ, որ դիետայի ընթացքում թույլատրվում է մեծ քանակությամբ միս օգտագործել, միաժամանակ դա չի խանգարում նիհարելու գործընթացին։

Առաջին շաբաթվա ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի մինչեւ 20 գրամ ածխաջրեր, իսկ դրանից հետո այն կարելի է հասցնել 40 գրամի։

Կան բացառություններ՝ մթերքներ, որոնք կտրականապես խորհուրդ չեն տրվում։ Սրանք այնպիսի ապրանքներ են, ինչպիսիք են կարտոֆիլով կերակրատեսակները, ալյուրը և քաղցր արտադրանքը, հացը, շաքարավազը և բրինձը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում արգելվում է նաև այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերը, հյութերը, բանջարեղենը։ Հիմնական կանոնը, որին պետք է հետևել, և որը նիհարելու հաջողության գրավականն է, ոչինչ չքաղցրացնելն է։ Ի դեպ, թույլատրվում է խմել լոլիկի հյութ։

Թույլատրվում է օգտագործել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, պանիրը, միսը, բանջարեղենը ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ, ինչպես նաև ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ այլ մթերքներ: Որպեսզի ճիշտ կողմնորոշվի, թե որ արտադրանքի մեջ քանի ածխաջրեր կա, կա Կրեմլի դիետայի սեղան... Յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր արժեքը: Մեկ միավորը հավասար է 1 գրամ ածխաջրերի.

Կրեմլի դիետայի սեղան

Ապրանքներ	Միավորներ (սովորական միավորներ)	Ապրանքներ	Միավորներ (սովորական միավորներ)
	ՀԱՑ
Ցորեն	50	Սերուցքային կրեկերներ	66
տարեկանի	34	Տարեկանի տորթեր	43
Բորոդինսկին	40	Ցորենի ալյուր ամենաբարձր կարգի	68
Ռիգա	51	Ցորենի ալյուր, առաջին դասարան	67
Հայկական լավաշ	56	Սերմնացան տարեկանի ալյուր	64
Շաքարային դիաբետ	38	Եգիպտացորենի ալյուր	70
Հացահատիկի հաց	43	Սոյայի ալյուր	16
Կարագով բլիթներ	51	Կարտոֆիլի օսլա	79
Բագելներ	58	Եգիպտացորենի օսլա	85
Չորացում	68	Մակարոնեղեն	69
Քաղցր ծղոտ	69	Ձվի արիշտա	68
	Հացահատիկային
Հնդկաձավար	62	կորեկ	66
Հնդկաձավար (պատրաստված)	65	Գարի	66
Սեմոլինա	67	Բրինձ	71
Վարսակի ալյուր	49	Կեղևավորված ոլոռ	50
«Հերկուլես»	50	Լոբի	46
Մարգարիտ գարի	66
	միս, թռչնամիս
Տավարի, հորթի միս	0	Տավարի երշիկեղեն	1,5
Գառան, խոզի միս	0	Խոզի երշիկեղեն	2
Սագեր, բադեր	0	Կաթնային երշիկեղեն	1,5
Նապաստակ	0	Երշիկեղեն	0
Հավ	0	Երշիկ «Դոկտոր»	1,5
Միս հացաթխման մեջ	5	Մեջք	0
Միս ալյուրի սոուսով	6	Սալո	0
Սիրտ	0	Խոզի լեզու, տավարի միս	0
Տավարի լյարդ	0	Խոզի ոտքեր	0
Հավի լյարդ	1,5	Ձու ցանկացած ձևով (կտոր)	0,5
Սթեյք	0
	ՁՈՒԿ, ԾՈՎ
Թարմ, սառեցված ձուկ (գետ, ծով)	0	ոստրեներ	7
Եփած ձուկ	0	Կաղամար	4
Ձուկ հացաթխման մեջ	12	Օմար	1
Ապխտած ձուկ	0	Ծովախեցգետիններ	0
Խեցգետիններ	2	Սև խավիար	0
Ձուկ լոլիկի մեջ	6	Կարմիր խավիար	0
Միդիաներ	5	Ծովային ջրիմուռներ	1
	ԿԱԹ
Պաստերիզացված կաթ	4,7	Կեֆիր, մածուն	3,2
Թխած կաթ	4,7	Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5
Կրեմ	4	Քաղցր յոգուրտ	8,5
Թթվասեր	3	Տարբեր սորտերի պանիր	0,5 - 2
Յուղոտ կաթնաշոռ	2,8	Կարագ	1,3
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	1,8	Մարգարին	1
Դիետիկ կաթնաշոռ	1	Սեղանի մայոնեզ	2,6
Քաղցր կաթնաշոռ	15	Բուսական յուղ	0
Ջնարակապատ կաթնաշոռ	32
	Բանջարեղեն
Ձմերուկ	9	պրաս	6,5
Սմբուկ	5	Սոխ	9
Լոբի	8	Կանաչ սոխ	3,5
Շվեդ	7	Մաղադանոս (կանաչի)	8
Կանաչ ոլոռ	12	Մաղադանոս (արմատ)	10,5
Սեխ	9	Բողկ	4
Ծաղկակաղամբ	5	Բողկ	6,5
Սպիտակ կաղամբ	5	Շաղգամ	5
Kohlrabi կաղամբ	8	Տերեւային աղցան	2
Կարմիր կաղամբ	5	Բազուկ	9
Կանաչ լոբի	3	Նեխուր (արմատ)	6
Գազար	7	Նեխուր (կանաչի)	2
Դդում	4	Ծնեբեկ	3
Ցուկկինի	4	Ծովաբողկ	7,5
Դայկոն (չինական բողկ)	1	Ռամսոն	6
Լոլիկ	4	Սխտոր	5
Քաղցր կանաչ պղպեղ	5	Կարտոֆիլ	16
Քաղցր կարմիր պղպեղ	5	Սպանախ	2
Թարմ վարունգ	3	Թրթնջուկ	3
	ՍՆԿԵՐ
Սպիտակ	1	Չորացրած բուլետուս	14
Սպիտակ չորացրած	7,5	Boletus թարմ	1
Թարմ կաթի սունկ	1	Չորացրած բուլետուս	13
Chanterelles թարմ	1,5	Ռիժիկի	0,5
Թարմ կարագ	0,5	Մորելս	0,2
Մեղր սունկ թարմ	0,5	Ռուսուլա	1,5
Բոլետուս	1,5	Շամպինիոն	0,1
	Ապուրներ (500 գ-ի համար)
Հավի արգանակ, միս	0	Գուլաշ ապուր	12
Լոլիկով ապուր	17	Սնկով ապուր	15
Բանջարեղենով ապուր	16	Կանաչ կաղամբի ապուր	12
Սիսեռ ապուր	20
	ՊԱՀԱԾՈՆԵՐ
Ձուկ	0	Squash Cavier	8,5
Կանաչ ոլոռ	6,5	Սմբուկի խավիար	5
Լոբի	2,5	Բազուկի խավիար	2
Եգիպտացորեն	14,5	Ծովային ջրիմուռներով աղցան	4
Ձիթապտուղներ	5	Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	11
Լոլիկ	4	Տոմատի մածուկ	19
Վարունգ	3
	ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ
Շաքարավազ հատիկավոր, ռաֆինացված	99	Կաթնային շոկոլադ	54
Մեղր	75	Դառը շոկոլադ	50
Կպցնել	80	Շոկոլադ ընկույզով	48
Հալվա	55	Շոկոլադե քաղցրավենիք	51
Բիսկվիտ	50	Ֆոնդան կոնֆետներ	83
Նուշով տորթ	45	Մարմելադ	76
Կրեմով տորթ	62	Կարամել լցոնված	92
Կարագի թխվածքաբլիթներ	75	Խտացրած կաթ	56
Քաղցրավենիքի մեղրաբլիթ	77	Խնձորի ջեմ	66
Մրգային վաֆլիներ	80	Ելակի մուրաբա	71
Սովորական վաֆլիներ	65	Ազնվամորու ջեմ	71
Մրգային պաղպաղակ	25	Ջեմ	68
Պաղպաղակ պաղպաղակ	20	Ջեմ դիաբետիկ	3
Պաղպաղակ սերուցքային	22	Խնձորի ջեմ	65
Lollipops	70	Դիաբետիկ ջեմ	9
	ՊՏՂ
Ծիրան	9	Դեղձ	9,5
սերկեւիլ	8	Նեկտարին	13
Բալի սալոր	6,5	Ռոուան	8,5
Մի արքայախնձոր	11,5	Rowan chokeberry	11
Նարնջագույն	8	Սալոր	9,5
Բանան	21	Ամսաթվեր	68
Բալի	10	Խուրմա	13
Նռնաքար	11	Բալ	10,5
Գրեյպֆրուտ	6,5	Խնձորներ	9,5
Տանձ	9,5	Չամիչ	66
Նկ	11	Չորացրած ծիրան	55
Կիվի	10	Սալորաչիր	58
Դոգվուդ	9	Չոր տանձ	49
Կիտրոն	3	Չորացրած խնձոր	45
Մանդարին	8	Չորացրած ծիրան	53
	ՀԱՏԱՊԱՏԱՂՆԵՐ
Cowberry	8	Cloudberry	6
Խաղող	15	Չիչխան	5
Հապալաս	7	Սպիտակ հաղարջ	8
Մոշի	4,5	Կարմիր հաղարջ	7,5
Ելակ	6,5	Սեւ հաղարջ	7,5
Լոռամրգի	4	Հապալաս	8
Փշահաղարջ	9	Մասուր թարմ	10
Ազնվամորի	8	Չորացրած մասուր	21,5
	Ընկույզ
հունարեն	12	Հնդկական ընկույզ	25
Մայրի	10	Կոկոս	20
Գետնանուշ	15	Քնջութի սերմեր	20
Պնդուկ	15	Դդմի սերմեր	12
Նուշ	11	Արևածաղկի սերմեր	18
Պիստակ	15
	ԸՄՊԵԼԻՔՆԵՐ
Հանքային ջուր	0	Սալորի հյութ միջուկով	11
Թեյ, սուրճ առանց շաքարի	0	Բալի հյութ	11,5
խնձորի հյութ	7,5	Ծիրանի հյութ	14
նարնջի հյութ	12	Գազարի հյութ	6
Խաղողի հյութ	14	Ծիրանի կոմպոտ	21
Տոմատի հյութ	3,5	Խաղողի կոմպոտ	19
Գրեյպֆրուտի հյութ	8	Բալի կոմպոտ	24
Մանդարինի հյութ	9	Տանձի կոմպոտ	18
Նռան հյութ	14	Խնձորի կոմպոտ	19
Սալորի հյութ	16	Xylitol կոմպոտ	6
	Ալկոհոլ
Չոր կարմիր գինի	1	Օղի	0
Չոր սպիտակ գինի	1	Կոնյակ, կոնյակ	0
Գարեջուր 250 գ	12	Ռոմ	0
Լիկյոր 60 գ	18	Տեկիլա	0
Վիսկի	0
	համեմունքներ, համեմունքներ
դարչին (1 ճ/գ)	0,5	Ծովաբողկ (1 ճաշի գդալ)	0,4
Աղացած չիլի պղպեղ (1 թեյի գդալ)	0,5	Կետչուպ (1 ճաշի գդալ)	4
Քացախ (1 ճաշի գդալ)	2,3	Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)	1
Խնձորի քացախ (1 ճաշի գդալ)	1	BBQ սոուս (1 ճաշի գդալ)	1,8
Սպիտակ գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	1,5	Քաղցր և թթու սոուս
Կարմիր գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	0	(1/4 բաժակ)	15
Մանանեխ (1 ճաշի գդալ)	0,5	Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)	3,5
Լոռամրգի սոուս (1 ճաշի գդալ)	6,5	Թարթառ սոուս (1 ճաշի գդալ)	0,5
Կապերս (1 ճաշի գդալ)	0,4	Մսային սոուս (արգանակի վրա, 1/4 բաժակ)	3
Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)	0,8	Կծու խոտաբույսեր (1 ճաշի գդալ)	0,1

Ինչ վերաբերում է այնպիսի ապրանքներին, ինչպիսիք են երշիկեղենը, երշիկեղենը, երշիկեղենը, ապա դրանք պետք է սպառվեն մեծ խնամքով։ Բանն այն է, որ ժամանակակից արտադրության մեջ այդ ապրանքները շատ հաճախ չեն համապատասխանում մսի և մսամթերքի հայտարարված պարունակությանը։ Գնալով այդ մթերքները փոխարինվում են սոյայի մթերքներով, ինչն անընդունելի է Կրեմլի դիետայի ժամանակ։ Օսլա նույնպես շատ հաճախ ավելացվում է։ Այսպիսով, քանի որ այս հավելումները ունեն բարձր ածխաջրերի պարունակություն, դրանք պետք է դեն նետվեն: Իհարկե, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք օգուտ քաղել սննդակարգից։

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետան չի սահմանափակում այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են միսը և պանիրը, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք դրանք ուտել կիլոգրամներով և, այնուամենայնիվ, նիհարել: Կրեմլի դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն միավորներ հաշվել, այլև պահպանել առօրյան և քնի ռեժիմը։ Այսպիսով, այն դեպքում, երբ դուք չեք ուտում քնելուց 3-4 ժամ առաջ, ապա դիետայի արդյունավետությունը միայն կբարձրանա։

Երբ մարդիկ դիմում են դիետոլոգի, նրանց սովորաբար մոտավոր դիետա են տալիս: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Հիմնական բանը դիետայի սկզբունքին հետեւելն է։ Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում պետք է հավաքել 20 միավոր, իսկ հետո՝ 40 միավորից պակաս: Քանի որ այս դիետայի վրա դուք կարող եք շատ միս և ձուկ ուտել, պետք է համոզվեք, որ դրանք լավ կլանված են: Եվ դրա համար դրանք լավագույնս սպառվում են բանջարեղենի հետ։

Մեկ շաբաթվա մենյուի օրինակ.

ԵՐԿՈՒՇԱԲԹԻ Նախաճաշ: տապակած ձու 2 ձվից խոզապուխտով - 1 խմ պանիր, 100 գ - 1 կոնվ. միավորներ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան շամպինիոններով 150 գ - 6 կոնվ. միավորներ սթեյք - 0 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Կեսօրից հետո խորտիկ: ընկույզ, 50 գ - 6 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: խաշած հավ, 200 գ - 0 կոնվ. միավորներ միջին լոլիկ - 6 կոնվ. միավորներ Ընդամենը: 28 կոնվ. միավորներ	ԵՐԵՔՇԱԲԹԻ Նախաճաշ: կաթնաշոռ, 150 գ - 5 կոնվ. միավորներ 2 խաշած ձու լցոնված սնկով - 1 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: բուսական աղցան ձեթով, 100 գ - 4 կոնվ. միավորներ կաղամբի ապուր մսով և թթվասերով, 250 գ - 6 կոնվ. միավորներ շաշլիկ, 100 գ - 0 կոնվ. միավորներ թեյ, սուրճ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Կեսօրից հետո խորտիկ: պանիր, 200 գ - 2 պայմանական միավորներ Ընթրիք: խաշած ծաղկակաղամբ, 100 գ - 5 կոնվ. միավորներ տապակած հավի կրծքամիս - 0 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընդամենը: 23 կոնվ. միավորներ
Չորեքշաբթի Նախաճաշ: 3 խաշած երշիկ - 0 կոնվ. միավորներ տապակած սմբուկ, 100 գ -5 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: կաղամբով աղցան յուղով, 100 գ - 5 կոնվ. միավորներ վերամշակված պանրով ապուր բանջարեղենով, 250 գ - 6 կոնվ. միավորներ նիհար խոզի կոտլետ, 100 գ - 0 կոնվ. միավորներ սուրճ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Կեսօրից հետո խորտիկ: 10 սև ձիթապտուղ - 2 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: միջին լոլիկ - 6 կոնվ. միավորներ մի բաժակ կեֆիր - 6 կոնվ. միավորներ Ընդամենը 36 կոնվ. միավորներ	Հինգշաբթի Նախաճաշ: ծաղկակաղամբով աղցան, 100 գ - 5 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան սնկով, 150գ - 6 կոնվ. միավորներ հավի արգանակ, 250 գ (մի կտոր հավի միս, խոտաբույսեր, սոխ) - 5 կոնվ. միավորներ Գառան քյաբաբ, 100 գ - 0 կոնվ. միավորներ սուրճ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Կեսօրից հետո խորտիկ: պանիր, 200 գ - 2 պայմանական միավորներ Ընթրիք: տապակած ձուկ, 200 գ - 0 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընդամենը: 25 կոնվ. միավորներ
ՈՒՐԲԱԹ Նախաճաշ: 4 ձու ձվածեղ քերած պանրով - 3 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: քերած գազար աղցան, 100 գ - 7 կոնվ. միավորներ նեխուրով ապուր, 250 գ - 8 պայմանական միավորներ էսկալոպ - 0 կոնվ. միավորներ Կեսօրից հետո խորտիկ: գետնանուշ 30 գ - 5 պայմանական միավորներ Ընթրիք: չոր կարմիր գինի, 200 գ - 2 կոնվ. միավորներ պանիր, 100 գ - 1 կոնվ. միավորներ խաշած ձուկ, 200 գ - 0 կոնվ. միավորներ տերև գազար, 200 գ - 4 կոնվ. միավորներ Ընդամենը 30 կոնվ. միավորներ	ՇԱԲԱԹ Նախաճաշ: պանիր, 100 գ - 1 կոնվ. միավորներ տապակած ձու 2 ձուից խոզապուխտով - 1 կոնվ. միավորներ կանաչ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: աղցան կաղամբով և ճակնդեղով արևածաղկի ձեթով 100 գ - 6 կոնվ. միավորներ ականջ, 250 գ - 5 կոնվ. միավորներ տապակած հավ, 250 գ - 5 կոնվ. միավորներ Կեսօրից հետո խորտիկ: դդմի սերմեր, 50 գ - 6 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: տերև գազար, 100 գ - 2 կոնվ. միավորներ խաշած ձուկ, 200 գ - 0 կոնվ. միավորներ Ընդամենը 31 կոնվ. միավորներ
ԿԻՐԱԿԻ Նախաճաշ: 4 խաշած երշիկ - 3 կոնվ. միավորներ squash խավիար, 100 գ - 8 պայմանական միավորներ Ընթրիք: աղցան վարունգով, 100 գ - 3 կոնվ. միավորներ մսային խոզուկ, 250 գ - 5 պայմանական միավորներ խորոված հավ, 200 գ - 0 կոնվ. միավորներ թեյ առանց շաքարի - 0 կոնվ. միավորներ	Կեսօրից հետո խորտիկ: ընկույզ, 30 գ - 4 կոնվ. միավորներ Ընթրիք: միջին լոլիկ - 6 կոնվ. միավորներ եփած միս, 200 գ - 0 կոնվ. միավորներ մի բաժակ չքաղցրած կեֆիր - 10 կոնվ. միավորներ Ընդամենը 31 կոնվ. միավորներ

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, Կրեմլի դիետան ունի իր ցուցումները և հակացուցումները: Ինչպես արդեն պարզել ենք. Դիետայի օգտագործման ցուցումներն ավելորդ քաշն են, ինչպես նաև դրա հետևանքով առաջացած հիվանդությունները, որոնց սպեկտրն անսովոր լայն է։ Համապատասխանաբար, հիվանդին խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:

Ինչ վերաբերում է հակացուցումներին, ապա դրանք կան սրտի, երիկամների և արյան անոթների քրոնիկ հիվանդություններ... Դիետան նույնպես հակացուցված է։ հղի կանայքով որոշել է այն դիտարկել առանց բժշկի ցուցմունքի։

Այսօր յուրաքանչյուր երրորդ մարդ այս կամ այն ​​չափով ունի միզաքարային հիվանդություն: Այսպիսով, այս հիվանդության դեպքում արգելվում է ճարպի օգտագործումը այնպիսի քանակությամբ, որը նախատեսված է Կրեմլի դիետայի կողմից: Նույնը վերաբերում է սպիտակուցների ազդեցությանը հիվանդ երիկամներ.

Ուստի, եթե ձեր առողջությունը թանկ է ձեզ համար (իսկ այս դիետան նախատեսված է երկարաժամկետ կտրվածքով), ապա նախ պետք է փորձաքննություն անցնեք, որպեսզի հետո հանգիստ խղճով անցնեք դիետայի։ Այնուամենայնիվ, եթե այս դիետան ձեզ բոլոր առումներով սազում է, Դուք կարող եք լրացնել սպիտակուցի նվազեցված ընդունումը՝ այն համալրելով բանջարեղենով, որոնք թույլատրվում է օգտագործել Կրեմլի դիետայի աղյուսակի համաձայն։

Կրեմլի դիետայի համապատասխանության առանձնահատկությունները

Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, Կրեմլյան դիետայի ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա որոշ առանձնահատկություններ։

Այսպիսով, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել, ինչպես նշվեց ավելի վաղ շաքարի սպառումը... Հատկապես դժվար է շաքարավազի օգտագործումը սահմանափակել նրանց համար, ովքեր կյանքում քաղցր ատամ ունեն։ Սննդաբանները վաղուց շաքարն անվանում էին սպիտակ մահ, քանի որ դրա օգտագործումը մարդկանց համար օգտակար ոչինչ չի թաքցնում։ Այսպիսով, Կրեմլի դիետան անհամատեղելի է շաքարի օգտագործման հետ։

Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ածխաջրերի աղյուսակին, ապա կարող եք տեսնել, որ շաքարավազում կա 99 խմ։ հարյուր գրամ արտադրանքի համար: Իսկ ածխաջրերի օրական սննդակարգը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 40 խմ։ Այսպիսով, եթե դուք օգտագործում եք ընդամենը 40 գրամ շաքարավազ, ապա ձեր ամենօրյա սննդակարգը վատնելու եք: Ավելին, եթե դուք ամբողջական հավ եք ուտում, ապա դա չի վնասի ձեր սննդակարգին։

Այդ իսկ պատճառով, եթե չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց քաղցրավենիքի, ապա այս դիետան ձեզ համար շատ դժվար կլինի, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է փնտրեք ավելի հարմար դիետա։ Բայց եթե մրգերը ի վիճակի են փոխհատուցել ձեր քաղցրավենիքի ընդունումը փոքր քանակությամբ, ապա արժե փորձել, քանի որ դիետան շատ արդյունավետ է։

Կրեմլի դիետան նույնպես հատուկ ուշադրություն է դարձնում խմելու ջուր... Քանի որ հենց ջուրն է պահպանում ջրի աղի ճիշտ հավասարակշռությունը, այն նաև նվազեցնում է մարդու մարմնի ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, ջուրն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները։ Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր.

Մեկ այլ առանձնահատկություն, որը հաճախ ուղեկցում է Կրեմլի դիետան փորկապություն... Այս տհաճ երեւույթը հեշտությամբ կարելի է զրոյացնել, եթե դիետայի ընթացքում թեփ օգտագործեն։ Ընդամենը մեկ ճաշի գդալ թեփն ունակ է մարսողությունը վերադարձնել իր բնականոն վիճակին։

Հիմնական սխալները Կրեմլի սննդակարգին հետևելիս

Մարդիկ, ովքեր սովոր են քիչ ուտել և հաճախ չեն անում նույն սխալը Կրեմլի դիետայի ժամանակ։ Մինչդեռ այս դիետայի ընթացքում պետք է լավ սնվել ու մեծ չափաբաժիններով։ Անհրաժեշտ է օրական երկու անգամ լիարժեք սնվել, ինչպես նաև պետք է օրական երկու անգամ խորտիկ ունենալ։... Հենց սննդի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է նորմալ մարսողությանը, ինչպես նաև օրգանիզմի հագեցմանը էներգիայով։ Ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնել նախաճաշը, այլապես կփչանա ողջ սննդակարգը։ Քանի որ մրգերը պետք է հնարավորինս բացառվեն սննդակարգից, դրանք, որոնք դուք կուտեք, պետք է հարուստ լինեն բջջանյութով։

Կրեմլի դիետայի ժամանակ ճարպը չպետք է բացառվի սննդակարգից... Օրինակ, եթե ձեր սննդակարգում ավելացնեք ձիթապտղի յուղ, դա միայն օգուտ կբերի ձեր քաշի կորստին: Այն դեպքում, երբ ձեզ հրավիրում են ռեստորան կամ սրճարան, չպետք է տրվեք դիետայի։ Կրեմլի դիետան ապրելակերպ է, ոչ թե ժամանակավոր լուծում.

Ի դեպ, Կրեմլի դիետայի հսկայական պլյուսը կալորիաները հաշվելու անհրաժեշտության բացակայությունն է։ Հիմնական բանը հավասարակշռված մենյու կազմելն է:

Երբ շատ կանայք սկսում են դիետա պահել սպառիր քեզ սպորտով, քանի որ կարծում են, որ որքան շատ ծանրաբեռնվածություն, այնքան ավելի լավ կկարողանան նիհարել։ Սակայն դա չի վերաբերում Կրեմլի սննդակարգին։ Այս դիետան նախատեսված չէ ինտենսիվ վարժությունների համար։ Քաշը կորցնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն սպորտով զբաղվել այն ռեժիմով, որը նախկինում աջակցում էիք, կամ ներդնել փոքր ֆիզիկական ակտիվություն: Թեթև սպորտը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև օգնել հաղթահարել մարսողական խնդիրները: Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարիք չունենաք թեփ օգտագործել:

Կրեմլի դիետայի ժամանակ շատ կարևոր կետ դրանից դուրս գալն է։ Դա պետք է արվի աստիճանաբար, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները հեշտությամբ կարող են վերադառնալ: Այնուամենայնիվ, շատերը ընդունում են Կրեմլի դիետան որպես կյանքի նոր ձև, քանի որ դրան կարելի է հեշտությամբ վարժվել։ Հավասարակշռված սննդակարգի, ինչպես նաև այն բավական երկար լինելու պատճառով կախվածությունը շատ հեշտ է։ Ուստի դիետայի ավարտից հետո շատերը շարունակում են հավատարիմ մնալ դրան ողջ կյանքում։ Եվ սա լավագույն լուծումն է, քանի որ դա կօգնի ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքները։

Աստիճանաբար ձեր քաշը ամբողջությամբ կֆիքսվի ցանկալի ցուցանիշի վրա և այլևս չի ավելանա՝ ուրախացնելով ձեզ լավ կազմվածքով և գերազանց առողջությամբ։

Կրեմլի դիետան քաշը շտկելու մեթոդ է, որը հիմնված է սպառումը սահմանափակելու վրա։ Այս տեխնիկան բխում է 1972 թվականին ամերիկացի սրտաբան Ռոբերտ Աթկինսի կողմից մշակված սպիտակուցային սնուցման ծրագրից: Վերոնշյալ դիետայի հիմնական տարբերությունը ածխաջրերի հաշվման համակարգն է:

«Լավ տեսք ունենալ և, միևնույն ժամանակ, հիանալի զգալ», սա 21-րդ դարի ցանկացած ժամանակակից կնոջ հիմնական հավատալիքն է: Հարցերը, թե ինչպես հասնել օպտիմալ կազմվածքի, ունենալ բարակ կազմվածք և վերահսկել ձեր ճաշակի նախասիրությունները, միշտ հետաքրքրել են թույլ սեռի ներկայացուցիչներին: Զարմանալի չէ, որ այսօր գոյություն ունի մարմնի քաշը շտկելու ավելի քան 500 մեթոդ:

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, կարգավորել սննդակարգը։ Համաձայն ցածր ածխաջրային սննդի համակարգերի՝ յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր գինը՝ արտահայտված պայմանական միավորներով։ Կախված օրական սպառված միավորների քանակից՝ սպիտակուցային-ճարպային դիետան թույլ է տալիս արագ նիհարել/գիրանալ և պահպանել ձեռք բերված արդյունքը:

Նիհարելու առաջին փուլում, ըստ «Կրեմլի», օրական ընդունված ածխաջրերի թույլատրելի քանակությունը կազմում է 40 ԱՄՆ դոլար, Աթկինսի մեթոդով՝ 20 ԱՄՆ դոլար։ Միաժամանակ սրտաբանը շեշտը դնում է մարդու առողջության համար բացարձակապես վտանգավոր կետոզի զարգացման և պահպանման վրա։ Կրեմլի ծրագիրը, ի տարբերություն Աթկինսի դիետայի, բացառում է այս վիճակի զարգացումը։

Ներկայումս նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդներն են ձմերուկը, սպիտակուցը,. Ցածր կալորիականությամբ սննդի համակարգերի լայն տեսականիից դժվար է տարբերակել սննդաբանների կողմից հաստատված մեկը: Բացառություն է Կրեմլի հայտնի սպիտակուցային դիետան: Հավատարիմ մնալով ցածր ածխաջրային սննդակարգին՝ 7 օր հետո քաշը կնվազի 3-4 կգ-ով, երկու շաբաթից՝ 8-9 կգ-ով, մեկ ամսում՝ 12-15 կգ-ով։

Որքան մեծ է մարմնի քաշը, այնքան ավելորդ կիլոգրամներն ավելի ինտենսիվ են հեռանում։

Եկեք մանրամասն քննարկենք քաշի կորստի փուլերը, մոտավոր մենյու («միս» և «բուսակեր») 10 օր, 2 շաբաթ, մեկ ամիս, հաճախակի տրվող հարցեր, պայմանական միավորների (միավորներ, միավորների) հաշվարկ, որտեղից սկսել. , տեխնիկայի կանոններն ու ցուցումները, հակացուցումները, որ Կրեմլի դիետայի նման ամբողջական աղյուսակը, թույլատրելի, արգելված մթերքները, ածխաջրեր չունեցող դիետայի օգուտներն ու վնասները, պատրաստի կերակուրների բաղադրատոմսեր, սեղան մեկ շաբաթվա համար:

Տեխնիկայի պատմությունն ու էությունը

Ամերիկացի տիեզերագնացների կամ «Կրեմլի» թեթև դիետան իր արտաքին տեսքի մի քանի տարբերակ ունի։ Նրանցից մեկի համաձայն՝ այն իր անունը ստացել է ամերիկացի տիեզերագնացներից, որոնց համար մշակվել է քաշի կորստի հատուկ համակարգ։ Այլ աղբյուրներ պնդում են, որ Կրեմլի լավագույն դիետան հորինվել է դեռ ԽՍՀՄ-ի տարիներին երկրի առաջատար դիետոլոգների կողմից միայն բարձրաստիճան անձանց համար:

Երկար ժամանակ տեխնիկան գտնվում էր աննախադեպ առեղծվածի աուրայի տակ, քանի որ բաղադրատոմսը, կանոններն ու խորհուրդները, թե ինչպես նիհարել, ոչ մեկին չեն բացահայտվել ավելի քան 20 տարի: Հրապարակումից հետո սպիտակուցային քաշի կորստի համակարգը լայն տարածում գտավ բնակչության բոլոր շերտերի շրջանում:

Կրեմլի դիետայի սկզբունքը հիմնված է ածխաջրերի ընդունման կտրուկ սահմանափակման վրա, որպեսզի լրացնի մարդու կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիայի դեֆիցիտը, արդյունքում մարմինը սկսում է սպառել ներքին պաշարները, որոնք գտնվում են ճարպային հանքավայրերում: Դրա շնորհիվ նկատվում է մարմնի քաշի աստիճանական նվազում։

«Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթի լրագրող Եվգենի Չերնիխը փորձարկել է «Ամերիկյան տիեզերագնացների» պարզ ընտրացանկը և հրատարակել գիրք, որը պարունակում է դիետայի մանրամասն նկարագրություն (Կրեմլի դիետան ըստ շաբաթվա օրերի), մեթոդի գաղտնիքները և աղյուսակը: պատրաստի ուտեստներ.

Քաշի կորստի առանց ածխաջրերի ծրագիրը տարբերվում է դիետաների մեծ մասից (օրինակ՝ Դինա Օրնիշ, Ալի Հաջիևա, լոռամրգի, խնձոր, վարունգ) նրանով, որ այն «թույլ է տալիս» օգտագործել «արգելված» մթերքները։ Այս մեթոդի համաձայն՝ սպիտակուցային արտադրանքները (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր մինչև 17%, ձու, ձուկ, անյուղ միս) կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։ Միևնույն ժամանակ, ամենօրյա մենյուից պետք է բացառել քաղցրավենիքները, մրգերը, բանջարեղենը, պահեստային և թարմ քամած խտացված հյութերը (բացառությամբ լոլիկի), բրինձը, կարտոֆիլը։

Կրեմլի առանց ածխաջրերի դիետան նախատեսված է մարմնի քաշը շտկելու համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ավելորդ քաշը կորցնել ցանկացողների համար օրական սննդակարգը պետք է լինի 20-40 ԱՄՆ դոլար, կիլոգրամ քաշ հավաքել՝ ավելի քան 60 ԱՄՆ դոլար, պահպանել ձեռք բերված էֆեկտը՝ հավասար 60: ԱՄՆ ԴՈԼԱՐ.

Դուք կարող եք որոշել միավորների քանակը (1 խմ = 1 գ. ածխաջրեր / 100 գ) հումքի մեջ առանձին և ամբողջությամբ պատրաստի ուտեստի մեջ՝ օգտագործելով Կրեմլի դիետայի աղյուսակը, որի հիման վրա կառուցված է այս սննդի համակարգի մենյուն: . Բացի այդ, առցանց դեղատոմսերի անալիզատորը կարող է օգնել պարզեցնել գնահատումը:

Ամենատարածված սխալը, որը դանդաղեցնում է ցանկալի արդյունքի հասնելու գործընթացը, քաշի շտկման պայմանների խախտումն է (դիետայի միավորների ինքնաբուխ ավելացում կամ նվազում):

Ատկինսի փոփոխված դիետայի հիմնական պայմանները.

• վերահսկել օրական կերած ածխաջրերի քանակը;
• ոչինչ մի քաղցրացրեք;
• վարել ակտիվ ապրելակերպ.

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը նիհարելու գործընթացում հանգեցնում է մաշկի վիճակի փոփոխության՝ նրա թուլացման։ Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն կանխել նման տհաճ երեւույթի զարգացումը և տոնուսավորել մարմնի մկանները։

Առավելություններն ու թերությունները

Կրեմլյան դիետայի առաջնային առավելությունը նրա բարձր արդյունավետությունն է (մինուս մարմնի քաշի 4-5%-ը 7 օրում, 6-8% 1 ամսում):

Տեխնիկայի առավելությունները

Չնայած անվիճելի առավելություններին՝ նիհարելու այս ծրագիրն ունի իր թերությունները.

Կրեմլի դիետայի թերությունները

1. Թունավոր նյութերի առաջացում՝ կետոնային մարմիններ։ Առօրյա մենյուում ածխաջրերի պակասը նպաստում է նրան, որ օրգանիզմն օգտագործում է ճարպային կուտակումներ էներգիայի արտադրության համար։ Այնուամենայնիվ, սննդակարգում օրգանական միացությունների բացակայությունը հրահրում է ճարպի թերի այրումը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության թունավոր արտադրանքների, այսպես կոչված, կետոնային մարմինների ձևավորմանը: Այս նյութերի ավելցուկը հանգեցնում է կյանքին սպառնացող վիճակի, որը կոչվում է ketosis: Քաղցկեղածին տարրերը, վնասելով ներքին օրգանների (երիկամներ, լյարդ, ուղեղ) միելինային թաղանթները, առաջացնում են օրգանիզմի սուր թունավորում։ Այնուամենայնիվ, այս պայմանը հաճախ ասիմպտոմատիկ է, թաքնված ձևով: Հետեւաբար, առաջացած թունավորման հետեւանքները կարող են ի հայտ գալ միայն 3-ից 6 ամիս հետո։
2. Դիետիկ մանրաթելերի ամենօրյա դիետայի պակասը. Կրեմլի դիետան քաշի կորստի համար ենթադրում է սահմանափակել բուսական մթերքների ընդունումը, որոնք պարունակում են: Այդ իսկ պատճառով աղիքները չեն կարող ամբողջությամբ կատարել տարհանման գործառույթը, օրգանում աստիճանաբար զարգանում են փտած պրոցեսներ։ Այս երեւույթը ընկած է դիսբիոզի զարգացման հիմքում։
3. Կալցիումի, բետա-կարոտինի, բիոֆլավոնոիդների և B խմբի վիտամինների մենյուի պակասը: Բանջարեղենի և մրգերի վատ օգտագործումը հրահրում է հետևյալ պայմանների զարգացումը. ոսկորների, ատամների, եղունգների փխրունություն, կարիես, իմունիտետի նվազում, կրունկների վրա գրգռումներ, բերանի շուրջ նոպաների առաջացում, քթից արյունահոսություն։
4. Մարմնի միզուղիների համակարգի բեռի ավելացում. Սպիտակուցային մթերքների չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է երիկամների և լեղապարկի լճացման գործընթացների։ Արդյունքում օրգաններում առաջանում են ուրատային և օքսալատային քարեր։ Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կենդանական ճարպերն ու խոլեստերինը օրգանիզմ են մտնում մսամթերքի հետ միասին, անոթներում աստիճանաբար կուտակվում են վնասակար նստվածքներ, որոնք կարող են հետագայում հրահրել դրանց նեղացումը։

Ուսումնասիրելով կրեմլևկայի դրական և բացասական կողմերը, եկեք սկսենք բացահայտել տեխնիկայի կողմնակի ազդեցությունները:

Հակացուցումներ

Սպիտակուցային-ճարպային սնուցման անցնելիս, բացի արգելված և ընդունելի մթերքներով կերակրատեսակների սեղանից, ըստ cu-ի քանակի, կարևոր է հաշվի առնել սեփական առողջության վիճակը։

Հակացուցումներ

1. Միզուղիների օրգանների քրոնիկ հիվանդություններ - պիելոնեֆրիտ, գլոմերուլոնեֆրիտ, երիկամների ֆունկցիայի խանգարում: Շնորհիվ այն բանի, որ Կրեմլի դիետան մարմնում ավելորդ քանակությամբ սպիտակուց է ապահովում, ախտահարված օրգաններն ի վիճակի չեն արագորեն հեռացնել վերամշակված քայքայված արտադրանքը: Հետեւաբար, միզաթթուն առաջանում է մսամթերքի մեջ հայտնաբերված պուրինային հիմքերից։ Օրգանիզմում այս նյութի ավելցուկը հանգեցնում է հոդատապի զարգացմանը և երիկամներում ուրատային քարերի առաջացմանը։
2. Սրտի հիվանդություն - անգինա պեկտորիս, կորոնար շնչերակ հիվանդություն, հիպերտոնիա: Կենդանական ծագման մթերքների հետ օրգանիզմ մտնող ավելցուկային խոլեստերինը հաճախ դառնում է անոթային աթերոսկլերոզի և լյարդի ճարպային հեպատոզի զարգացման պատճառ։ Հետևաբար, այս հիվանդությունների առկայության դեպքում արժե ձեռնպահ մնալ սպիտակուցային-ճարպային դիետայից:
3. Մարսողական օրգանների հիվանդություններ - խոցեր, գաստրիտ, նյութափոխանակության համախտանիշ, աղիների դիսբիոզ, փորկապություն:
4. Menopause. Ամենօրյա մենյուում ֆերմենտացված կաթնամթերքի բացակայությունը հանգեցնում է կալցիումի անբավարարության։ Այս վիճակը հատկապես վտանգավոր է 60 տարեկան կանանց համար՝ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների շրջանում, քանի որ դաշտանադադարի ժամանակ օստեոպորոզի առաջացման վտանգը 3 անգամ ավելանում է։
5. Հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջանները.
6. Շաքարային դիաբետ. Այս հիվանդության առկայությունը չի բացառում այս դիետայի օգտագործման հնարավորությունը։ Այնուամենայնիվ, այս դեպքում կարևոր է խստորեն պահպանել cu աղյուսակը և նիհարել փորձառու էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո: Բացի այդ, կարևոր է հասկանալ, որ ենթաստամոքսային գեղձի պաթոլոգիա ունեցող հիվանդների համար սննդակարգում ածխաջրերի ցածր պարունակությունը հաճախ ունենում է բացասական հետևանքներ՝ հիպոգլիկեմիայի կամ դիաբետիկ նեֆրոպաթիայի զարգացում:

«Կրեմլի» հետ 1 ամսից ավելի համապատասխանությունը հանգեցնում է հիմնական սննդանյութերի (, C, A, օմեգա 3, կալցիում, սելեն, պղինձ, ցինկ) անբավարարություն և, որպես հետևանք, նյութափոխանակության խանգարումներ: Հանքանյութերի պակասը հնարավոր է փոխհատուցել՝ սննդային հավելումներ և մուլտիվիտամինային համալիրներ ներառելով ամենօրյա սննդակարգում։

Բժշկական եզրակացություն

Կրեմլի դիետայի վերանայումները սննդաբանների և նիհարողների կողմից նպաստում են այս սննդային համակարգի օբյեկտիվ գնահատման ձևավորմանը: Միևնույն ժամանակ, շատերը հարց են տալիս՝ ինչքա՞ն կարող եք կորցնել դրան մանրակրկիտ հավատարմությամբ: Նիհարածների ակնարկներն ու արդյունքները ցույց են տալիս, որ շաբաթական առավելագույն քաշի կորուստը 5 կգ է:

Սպիտակուցային դիետան գնահատել են շոու բիզնեսի համաշխարհային աստղերը (Մադոննա, Բորիս Մոիսեև, Ջենիֆեր Էնիսթոն)։ Միաժամանակ, Քեթրին Զեթ-Ջոնսը, սննդակարգից բացառելով թխումներն ու քաղցրավենիքները, կարողացել է 3 ամսում նիհարել 19 կգ։ Այնուամենայնիվ, բժիշկների ակնարկներն այնքան էլ միանշանակ չեն, որքան հայտնիների կարծիքները։

Սննդաբան Ռուսլանա Պիսկոպելն իր գրություններում ապացուցել է, որ ցածր ածխաջրերի մենյուը հաճախ խախտում է առաջացնում, որի դեպքում կորցրած քաշը նորից վերադառնում է: Դիետոլոգը պրոֆեսոր Վ.Ա.Դեդալիի հետ (ԱՄՆ-ի Միկրոսնուցաբանության միջազգային ասոցիացիայի անդամ) ուսումնասիրությունների արդյունքում եկել է այն եզրակացության, որ կենդանական սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է միզաթթվի աղերի առաջացմանը։ Արդյունքում Պիսկոպելը կարծում է, որ նման դիետան վնասակար է օրգանիզմի համար։

Ի տարբերություն Ռուսլանայի բացասական եզրակացության, սննդաբան Ալեքսեյ Կովալկովի բժշկական պրակտիկան և նիհարած մարդկանց բազմաթիվ ակնարկները հակառակն են պնդում՝ քաշի շտկման այս համակարգի բարձր արդյունավետության մասին: Իր տեսանյութում բժիշկը բացատրում է, թե ինչպես է գործում Կրեմլի դիետան, օրական քանի միավոր կարելի է օգտագործել և ինչ չի կարելի ուտել արդյունքի հասնելու համար (մինուս 2 կգ 3 օրում):

Ռուսական բժշկական ամսագրի և Da Signa-ի խմբագիր Վիլենա Գուրովան սեփական փորձից համոզվել է Կրեմլի արդյունավետության մեջ: Քաշի կորստի շաբաթական դասընթացն ավարտելուց հետո նա նիհարեց 3 կգ և նկարագրեց ապուրների (կաղամբ, սունկ) դիետիկ բաղադրատոմսեր՝ թույլատրելի ածխաջրեր չպարունակող բաղադրիչներից, որոնք թույլ են տալիս դիվերսիֆիկացնել նիհարողների սննդակարգը: Առաջին ճաշատեսակների օրական չափաբաժինը 250 մլ է։

Հավաքված տեղեկատվության հիման վրա Վիլենան հրատարակել է «Կրեմլյան դիետան Գուրովի մանրամասներով» գիրքը, որը պարունակում է սննդի կալորիաների ամբողջական աղյուսակ և բաղադրատոմսեր՝ միավորներով։

Թերևս սպիտակուցային դիետայի ամենաակտիվ երկրպագուներից մեկը ֆիթնեսի մարզիչ և բոդիբիլդինգի Ռուսաստանի նախկին չեմպիոն Վլադիմիր Մոլոդովն է: Նա նաև սպորտային սնուցման մասնագետ է։ Ուստի զարմանալի չէ, որ «Կրեմլյան դիետան Վլադիմիր Մոլոդովից» այժմ լայն տարածում ունի շատ մարզիկների շրջանում։

Տպագիր հրատարակությունների սիրահարների համար վաճառվում է սննդաբան Աննա Վիշնևսկայայի գիրքը։ Այս հրատարակությունը պարունակում է Կրեմլի դիետայի կետերի աղյուսակ, բաղադրատոմսեր՝ ձկան, մսային ուտեստների համար և սննդամթերքի ցանկ, որոնք թույլատրվում են ընդունել: Բացի այդ, գրքում մանրամասն նկարագրված է մարմնի մաքրման մեթոդը՝ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար։

Հաշվի առնելով նիհարող մարդկանց ակնարկները, Կրեմլի դիետայի համար ամենատարածված ուտեստներն են.

• տավարի միս պանրով թթվասերի մեջ (1,1 խմ);
• ծովախեցգետնի ապուր «թոմ յամ» (16,2 դոլար);
• աղցաններ՝ վարունգ (1,6 խմ), կաղամբ և գազար (17,7 խմ), կաղամար (5 խմ):

Տավարի միս պանրով թթվասերի սոուսով, պատրաստման սկզբունքով

4 չափաբաժնի համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• 800 գ հորթի փափկամիս;
• 100 մլ;
• 100 գ կոշտ պանիր;
• համեմունքներ.

Նախ պետք է միսը մանր կտրատել ու տապակել 40 րոպե թավայի մեջ կամ «մթնել» դանդաղ կաթսայում։ Դրանից հետո հորթի միսը լցնում են թթվասերով և ցողում նախապես քերած պանիրով։ Այնուհետև ուտեստը եփում են մինչև փափկելը 20 րոպե ցածր ջերմության վրա:

Մեթոդի հիմնական կանոնները

Նիհարելու կամ գիրանալու հաջողության գրավականը սննդակարգի խստիվ պահպանումն է, ամենօրյա միավորները և կանոնավոր սպորտը:

Կրեմլի դիետայի հիմունքները, դրա մասին ողջ ճշմարտությունը

1. Բացառեք շաքարավազը սննդակարգից, քանի որ 100գ. այս ապրանքի արժեքը 99 ԱՄՆ դոլար է: կազմել ածխաջրեր. Մինչդեռ «Կրեմլի» առաջին փուլում ամենօրյա ճաշացանկը նախատեսված է 20 միավորի համար, առավելագույնը՝ 40 խմ, ինչը 2-5 անգամ պակաս է 150 գ օրգանական նյութերի պարունակությունից։ Քաղցրավենիք.
2. Պահպանեք ջրի և աղի հավասարակշռությունը: Սպառված ջրի օրական չափաբաժինը 2 լիտր է։ Խորհուրդ է տրվում խմել հարստացված թեյեր՝ կոճապղպեղ, մասուրի արգանակ, ալոճենի։
3. Վերահսկեք կերած սննդի քանակը: Առօրյա ճաշացանկից բացառեք յուղոտ, աղի, կծու ուտեստները։ Կարևոր է հիշել, որ Կրեմլի դիետան և ալկոհոլը բացարձակապես անհամատեղելի հասկացություններ են։ Քաշը կորցնելիս պետք է պահպանել առողջ ապրելակերպ, չոր օրենքը։
4. Չի կարելի չափից շատ ուտել: Չնայած այն հանգամանքին, որ ածխաջրերի աղյուսակը թույլ է տալիս օգտագործել շաքարի ցածր պարունակությամբ մթերքներ, դրանց չարաշահումը հանգեցնում է անցանկալի հետևանքների, մասնավորապես՝ ստամոքսի ձգման, մարսողության դանդաղեցման և քաշի ավելացման։
5. Բարձրացնել չքաղցրած մրգերի (գրեյպֆրուտ, նարինջ, խնձոր, արքայախնձոր, տանձ, կիվի, մանդարիններ), դեղաբույսերի (սպանախ, մաղադանոս, նեխուր, թրթնջուկ, սամիթ), բանջարեղենի (կաղամբ, վարունգ, լոլիկ), ցածր յուղայնությամբ ձուկ (ձողաձուկ) օգտագործումը։ , գետի թառ, ցողուն, ցուպ, ցողուն), անյուղ միս (հնդկահավ, հավ, նապաստակ, հորթի միս):
6. Դիտեք միավորները: Կազմեք օրական սննդի չափաբաժին, մինչդեռ պատրաստի կերակուրները օգտագործելուց առաջ պետք է ստուգել խմ-ի քանակությունը: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք հատուկ մշակված համակարգ՝ Կրեմլի դիետայի աղյուսակը:
   Քաշը կորցնելու հիմնական պայմանը օրական կերած ածխաջրերի (կետերի) քանակի գերազանցումից խուսափելն է։
7. Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ՝ օրգանիզմում հանքանյութերի պակասը լրացնելու համար։
8. Գնահատեք ձեր սեփական հնարավորությունները. Նախքան 14 և 30-օրյա մեթոդների կիրառումը սկսելը, խորհուրդ է տրվում առաջին շաբաթվա համար Կրեմլի դիետայի մենյու կազմել և անցնել այս ցիկլը: Սահմանված ժամկետը լրանալուց հետո, մարմնի կողմից բացասական ռեակցիաների բացակայության դեպքում, կարող եք ապահով կերպով անցնել քաշի կորստի ամբողջական ընթացքին, որը հաշվարկվում է 14 օրվա ընթացքում:

Հաճախ Կրեմլի դիետայի երկու շաբաթն ուղեկցվում է աղիքային խանգարումներով և փորկապությամբ։ Այս խնդիրը կարելի է վերացնել՝ օրական սննդակարգ մտցնելով 20գ։ վարսակի կամ ցորենի թեփ.

Կրեմլի դիետայի վերը նշված գաղտնիքները կօգնեն ձեզ հաշված օրերի ընթացքում ազատվել ավելորդ քաշից։

Ապրանքի սեղան ակնոցներով

Ամենօրյա դիետա կազմելու հեշտության համար մշակվել է միավորների հատուկ աղյուսակ։ Դրանցում նշված կետերը ցույց են տալիս 100 գ բաղադրիչում պարունակվող ածխաջրերի քանակը։

Կրեմլի դիետայի արտադրանքի ամբողջական աղյուսակ

Ապրանքներ	Միավորներ (միավորներ)
Հաց, ալյուրի արտադրանք
Հայկական լավաշ	57
Քաղցր ծղոտ	70
Ցորենի հաց	50
Դիաբետիկ բոքոն	38
Բորոդինոյի հաց	40
Կարագի թխած ապրանքներ	51
տարեկանի հաց	34
Հացահատիկի հաց	45
Չորացում	68
Բագելներ	58
Չորաքաղը քաղցր է	67
Ցորենի ալյուր Հետ.	68
Ցորենի ալյուր 1 վ.	67
Եգիպտացորենի ալյուր	71
Մաքրված տարեկանի ալյուր	64
Սոյայի ալյուր	17
Եգիպտացորենի օսլա	89
Կարտոֆիլի օսլա	76
Ձվի արիշտա	69
Մակարոնեղեն	69
Շիլա
Վարսակի ալյուր	49
Հնդկաձավար	61
Սեմոլինա	67
Մարգարիտ գարի	66
Սիսեռ	50
Գարի	70
Բրինձ	71
Լոբի	46
կորեկ	66
Միս, թռչնամիս
Գառան, խոզի միս	0
Տավարի միս, նապաստակ	0
Սագեր, բադեր, հնդկահավ, հավ	0
Կոտլետներ	7
Պաքսիների մեջ տապակած միս	5
Սիրտ	0
Միս թթվասերի սոուսով	8
Հավի լյարդ, նեյլեր	1,5
Տավարի ենթամթերք	0
Սթեյք	0
Խոզի երշիկեղեն	2
Երշիկ (խոզի միս, հավի միս, տավարի միս)	0
Տավարի երշիկեղեն, խոզի միս	1,5
Երշիկեղեն	1,5
Մեջք	0
Տավարի լեզու, խոզի լեզու	0
Սալո	0
Խոզի ոտքեր	0
Ձու (հատ.)	0,5
Ծովամթերք, ձուկ
Կաղամար	4
Ծովախեցգետիններ	0
Եփած ձուկ (ծով, գետ)	0
Խեցգետիններ, խեցգետիններ	2
Պաքսիների մեջ տապակած ձուկ	12
Միդիաներ	6
Լոլիկի մեջ թխած ձուկ	6
ոստրեներ	7
Օմար	1
Սև խավիար	0
Չոր ջրիմուռ	1
Կարմիր խավիար	0
Ապխտած ձուկ՝ չորացրած	0
Կաթնամթերք / ֆերմենտացված կաթնամթերք
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (0 - 1,5%)	1,5
Ջնարակապատ կաթնաշոռ	33
Յուղոտ կաթնաշոռ (2-9%)	2,8
Կաթ	4,7
Թթվասեր	3
Կրեմ	4
Գնված կաթնաշոռային զանգված	15
Կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն	4
Տնական յոգուրտ (առանց շաքարի)	3,6
Կոշտ պանիր	0,5 – 2
Քաղցր յոգուրտ գնել	8,5
Մարգարին	3
Կաթնաշոռի բլիթներ	18
Կարագ	1,4
Բուսական յուղ (ցանկացած)	0
Սեղանի մայոնեզ	1,5 – 3
Բանջարեղեն
Սմբուկ	6,5
Շվեդ	7
Ձմերուկ	9
Legumes	8
Կանաչ ոլոռ	12
Շաղգամ	5
Կանաչ լոբի թարմ	3
Kohlrabi կաղամբ	7,5
Գազար	7
Ցուկկինի	4
Չինական բողկ (դայկոն)	1
Դդում	4
Գազար	7
Քաղցր պղպեղ (կանաչ, կարմիր)	5
Վարունգ	3
Սխտոր	5
պրաս	6,5
Ծնեբեկի աղցան	3
Սոխ	8,7
Սոխ (կանաչի)	3,5
Մաղադանոս արմատ	10,5
Բողկ	4
Բողկ (արմատ)	6,5
Տերեւային գազար, ռեհան	2
Կաղամբ (սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ)	5
Շոգեխաշած կաղամբ	4,7
Նեխուր, ռուկոլա (կանաչի)	2
Ծովաբողկ	7,6
Նեխուր (արմատ)	5,9
Բազուկ	9
Եփած կարտոֆիլ	16
Ռամսոն	6
Լոլիկ	4
Թրթնջուկ	3
Սպանախ	2
Մաղադանոս, կիլանտրո (կանաչի)	8
Սունկ
Կաթնային սունկ	1
Սպիտակ (խաշած, շոգեխաշած)	1
Birch ծառեր	1,5
Սպիտակ չորացրած	8
Մեղրով սունկ (խաշած, շոգեխաշած)	0,5
Թիթեռներ	0,5
Շանթերելներ (խաշած, շոգեխաշած)	1,6
Aspen boletus	1
Sublimated boletus	14
Չորացրած բուլետուս	13
Շամպինիոն	0,5
Մորելս	0,3
Ռուսուլա	1,6
Ռիժիկի	0,4
Ապուրներ / առաջին ճաշատեսակներ (500 գ-ի համար)
Մսի արգանակ, հավի միս	0
Միս սոլյանկա	1,6
Սիսեռ ապուր	21
Կանաչ բորշ	2
Սնկով ապուր	16
Բանջարեղենով ապուր	17
Դասական բորշ	6,5
Լոլիկով ապուր	18
Գուլաշ ապուր	13
Պահածոներ
Կանաչ ոլոռ	6,5
Ձուկ յուղի մեջ	0
Ձիթապտուղներ	5
Ձուկ լոլիկի մեջ	5,5
Sprats նավթի մեջ	0
Կարմիր լոբի	12,4
Տոմատի խյուս	12
Եգիպտացորեն	14,6
Սմբուկի խավիար	4,9
Լոլիկ	4
Կանաչ լոբի	2,6
Ցուկկինի խավիար	8,4
Ծովային ջրիմուռներ (աղցան)	4
Պղպեղ	11
Beetroot lecho	2
Վարունգ	3
Տոմատի մածուկ	19,1
աղանդեր
Բիսկվիտ	52
Տորթ պատրաստելը	62
Հալվա	56
Կպցնել	80
Շաքարավազ հատիկավոր, ռաֆինացված	99,5
Կարճ թխվածքաբլիթներ	75
Մրգային վաֆլիներ	82
Մեղր	75
Gingerbread	77
Սովորական վաֆլիներ	66
Lollipops	70
Մրգային պաղպաղակ	26
Սերուցքային թխվածքաբլիթ	22
Պաղպաղակ պաղպաղակ	21
Կաթնային շոկոլադ	55
Քենդի - ֆոնդանտ	90
Քաղցրացուցիչ ֆրուկտոզա	50
Դառը շոկոլադ	51
Կարամելային քաղցրավենիք	92
Մարմելադ	76
Շոկոլադե քաղցրավենիք	52
Խտացրած կաթ	57
Ջեմ ելակ, ազնվամորու	71
Տանձի ջեմ	66
Խնձորի ջեմ	70
Ջեմ դիաբետիկ	9
Ծիրանի ջեմ	68
Բալի ջեմ (առանց շաքարի)	3
Մրգեր
սերկեւիլ	9
Նարնջագույն	8
Ծիրան	9
Բալի սալոր	6,5
Մի արքայախնձոր	12
Բանան	22
Բալի	10
Գրեյպֆրուտ	7
Նռնաքար	11
Տանձ	9
Դոգվուդ	9
Կիվի	10
Մանդարին	8
Կիտրոն	3
Թարմ թուզ	11
Դեղձ	10
Չիչխան	8,5
Նեկտարին	13
Rowan chokeberry	12
Ամսաթվեր	68
Սալոր	10
Բալ	11
Խուրմա	13
Խնձորներ	9 – 11
Չոր տանձ	50
Սալորաչիր	58
Չամիչ	66
Չորացրած ծիրան	53
Չորացրած խնձոր	46
Չորացրած ծիրան	55
Հատապտուղներ
Ելակ	7
Հապալաս	7
Cowberry	8
Մոշի	5
Խաղող	15
Փշահաղարջ	9
Լոռամրգի	4
Չիչխան	5
Cloudberry	6
Ազնվամորի	8
Հաղարջի կարմիր, սև	7,3 – 7,5
Մասուր թարմ	9,5
Հապալաս	8
Սպիտակ հաղարջ, էշտա	8
Չորացրած մասուր	21,5
Ընկույզ
Դդմի սերմեր	13
Քնջութի սերմեր	21
հունարեն	12
Գետնանուշ	15
Մայրի	10
Պնդուկ	15
Պիստակ	15
Նուշ	11
Արևածաղկի սերմեր	17,5
Հնդկական ընկույզ	25
Կակաչ	15
Ըմպելիքներ
Թեյ, սուրճ, բուսական թեյեր	0
Սեղանի հանքային ջուր	0
նարնջի հյութ	10,5
Խնձորի նեկտար	8
Լոլիկի հյութ միջուկով	3,5
Գրեյպֆրուտի նեկտար	8
Խաղողի հյութ	13,5
Սալորի խյուս	16
Մրգային ըմպելիք՝ նուռ	14
Մանդարինի հյութ	8
Սալորի հյութը նորմալացված է	11
Ծիրանի հյութ	14
Բալի մրգային ըմպելիք	12
Գազարի հյութ միջուկով	6
Խաղողի կոմպոտ	20
Դեղձի կոմպոտ	15
Բալի կոմպոտ	23
Խնձորի կոմպոտ	20
Xylitol կոմպոտ	6
Տանձի կոմպոտ	17,8
Ալկոհոլ
Գարեջուր 200 մլ	12
Վիսկի	0
Ռոմ	0
Լիկյոր 50 մլ	18
Տեկիլա	0
Կոնյակ, կոնյակ	0
Օղի	0
Չոր գինի (սպիտակ, կարմիր)	1
Շամպայն	1
Աղանդերային գինիներ	20
Ջին տոնիկ	7
Մարտինի	14-16
Համեմունքներ, համեմունքներ
Ժելատին	0,7
Քացախ 9% (1 ճաշի գդալ)	2,5
Սեղանի աղ	0
Սպիտակ գինու քացախ (1 թեյի գդալ)	0,5
Խնձորի քացախ	1
Կարմիր գինու քացախ (1 թեյի գդալ)	0
Աղացած պղպեղ (1 ճաշի գդալ լ.)	1,5
Ցորենի թեփ (100 գր.)	33,5
Աղացած դարչին (1 թեյի գդալ)	0,5
Մանանեխի փոշի (1 ճաշի գդալ)	0,5
Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)	0,8
Աջիկա (1 թեյի գդալ)	2
Տնական կետչուպ (1 ճաշի գդալ լ.)	5
Ծովաբողկի սոուս (1 ճաշի գդալ լ.)	0,5
Խորովածի մարինադ (1 թեյի գդալ)	0,5
Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)	1
Տոմատի խորոված (4 ճաշի գդալ լ)	3,5
Մսային սոուս (4 ճաշի գդալ լ.)	3

Ապրանքներում Կրեմլի դիետայի աղյուսակը կօգնի ճիշտ հավասարակշռել ամենօրյա սննդակարգը և վերահսկել սովորական միավորների քանակը: ձեր ստեղծած ուտեստների մեջ: Այնուամենայնիվ, նիհարելու գործընթացում պետք է հասկանալ, որ դուք չեք կարող ուտել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ:

Այն, ինչ դուք կարող եք ուտել օրվա ընթացքում, ուղղակիորեն կախված է ձեր նպատակներից և խնդիրներից. քաշի ավելացման համար նախապատվությունը պետք է տալ խորանարդի բարձր պարունակությամբ մթերքներին: - 20 միավորից, ավելորդ կիլոգրամները իջնելու համար՝ ցածրից մինչև 8 միավոր:

Փուլեր

Ածխաջրերից ազատ նիհարելու մեթոդը ենթադրում է մարմնի քաշի աստիճանական նվազում։

«Կրեմլի» չորս փուլ կա, որոնք տարբերվում են տեւողությամբ, ճաշացանկով, թույլատրված, արգելված ապրանքների ցանկով։

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու կամ քաշ հավաքելու արդյունավետությունը կախված է դրա կանոններին հավատարիմ մնալու ճշգրտությունից:

Ամեն ինչ Կրեմլի դիետայի մասին

Փուլ թիվ 1 - «Փուլային ինդուկցիա»

Որպես կանոն, այս փուլի տեւողությունը 14 օր է։ Առաջին շրջանում օրգանիզմը հարմարվում է նոր սննդակարգին, սկսվում է ճարպերի այրման գործընթացը (անցում լիպոլիզի ռեժիմի)։ Քաշը կորցնելու սկիզբը - նվազեցնելով հիդրօքսիլ և կարբոնիլ խմբեր պարունակող օրգանական նյութերի սպառումը մինչև 20 խմ: օրական օսլա պարունակող բանջարեղենի (եգիպտացորեն, ճակնդեղ, կարտոֆիլ), հրուշակեղենի, հացաբուլկեղենի, մրգերի, ալկոհոլային և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների սննդակարգից լրիվ բացառում Առաջին փուլի ճաշացանկ՝ ճարպեր (ձիթապտղի յուղ, թթվասեր), սպիտակուցներ (ձու, պանիրներ, ծովախեցգետիններ, խեցգետիններ, ոստրեներ, թռչնամիս, հորթի միս, ձողաձողաձուկ, խարույկ, ցողուն, թառ), կանաչ բանջարեղեն (բողկ, բողկ, թրթնջուկ, վարունգ, խնկունի, մաղադանոս, հազար, ձիթապտուղ) կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ: Ցանկալի է օրական 3-4 անգամ:Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ Կրեմլի դիետայի առաջին փուլը ամենադժվարն է հանդուրժելը, անհրաժեշտ է հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը՝ կերակուրներ պատրաստելով թույլատրված մթերքներից: Այս ժամանակահատվածում քաշի կորուստը կախված է ավելորդ կիլոգրամների քանակից, մարմնի անհատական ​​հատկանիշներից և տատանվում է 2-ից 10 կգ: Քաշի կորստի առաջին փուլի ընդունելի բաղադրատոմսերը և դրանց մանրամասն նկարագրությունը (սպանախ սնկով, ձկան պանրով աղցան, բրոկկոլի ապուր, լցոնած խաշած խոզի միս, պանիր՝ խեցգետնի գնդիկներ, սմբուկի մեդալիոններ, ցուկկինի ռուլետներ մոցարելլայով, սաղմոն՝ նարնջի սոուսով):

Թիվ 2 փուլ - «Ակտիվ քաշի կորուստ»

Այս ժամանակահատվածի հիմնական խնդիրն է գտնել ածխաջրերի օրական ընդունումը, որը չի խանգարում մարմնի քաշի կորստին: Երկրորդ փուլում Կրեմլի դիետայի ծրագիրը ներառում է ածխաջրածին մթերքների (սեխ, ազնվամորու, ելակ, կիտրոն) աստիճանական ներմուծում: , լոլիկի հյութ, դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, ընկույզ, հնդկական ընկույզ, գետնանուշ, ծնեբեկ, ծաղկակաղամբ, կարմիր բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, սոխ, սպանախ) - ոչ ավելի, քան 5 խմ. Եթե ​​մենյուին միավորներ ավելացնելը հանգեցրեց քաշի կորստի դանդաղեցմանը, ապա դուք պետք է նվազեցնեք օրգանական նյութերի տոկոսադրույքը մինչև 3 դոլար: 7 օրում։ 2-րդ փուլ «Կրեմլը» կախված է քաշի կորստի տեմպերից և շարունակվում է մինչև թիրախը մնա 2-4 կգ:

Թիվ 3 փուլ - «Դիետայի ընդլայնում»

Այս ընթացքում կարևոր է աստիճանաբար ներմուծել ածխաջրեր պարունակող մթերքներ՝ 10 դոլար: շաբաթական (ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն, ընկույզ, հատիկներ, մրգեր): Պարտադիր է, որ օրական մեկ նոր բաղադրիչ ավելացնեք՝ վերահսկելու ձեր մարմնի արձագանքը: Եթե ​​ածխաջրածին արտադրանքի ներմուծումից հետո քաշը չի անհետանում, այլ ընդհակառակը, արժեքը անմիջապես աճում է, որպեսզի դրանք բացառվեն մենյուից: Երրորդ փուլում կարևոր է մշակել սննդային համակարգ, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեռք բերված ձևը և արդյունքը բարելավել 2-4 կգ-ով։ Քաշը կորցնելու մեծամասնության համար այս ժամանակահատվածում ածխաջրերի օպտիմալ քանակությունը 60 խմ է: Օրական «վտանգավոր» ապրանքները, որոնք կարող են հանգեցնել իջած կիլոգրամների վերադարձին, ներառում են՝ սոճու ընկույզ, քաղցր և սպիտակ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, բրինձ, գարի, հաց, նուշ, դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, ոսպ, լոբի, խաղող: , բանան, ձմերուկ, ելակ, մանգո. Հետևաբար, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք այս բաղադրիչները օրվա մենյու մուտքագրելու համար՝ օրական մեկ անգամ չափավոր (մինչև 100 գ՝ հացահատիկ, բանջարեղեն, մինչև 40 գ՝ սերմեր, մինչև 80 գ՝ մրգեր): Երրորդ փուլում թեթեւ ածխաջրային դիետան միջինում տեւում է 2-3 ամիս։

Փուլ թիվ 4 - «Դիետա, ցմահ»

Ցանկալի ձևին հասնելուց հետո կարևոր է բոլոր ջանքերն ուղղել արդյունքը պահպանելու համար։ Կրեմլի Ատկինսի դիետան ցմահ ցածր ածխաջրերով դիետա է: Չորրորդ քայլում կարևոր է նախապատվությունը տալ նրանց, ովքեր առավելագույն օգուտ են տալիս։ Դրանք ներառում են. մարմնի քաշը չի սկսում աճել. 3 կգ-ից ավել քաշի ավելացման դրական դինամիկան վկայում է ավելորդ կիլոգրամների վերացման նախորդ փուլերին վերադառնալու անհրաժեշտության մասին։

Քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել սպորտին, որը տոնում է թուլացած մկանները, բարձրացնում էներգիայի մակարդակը, բարելավում է ինքնազգացողությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում կապանները և խթանում աղիքները: Բացի այդ, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի միջոց է իմունիտետը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար, ինչը հատկապես կարևոր է սովորական սննդակարգը ցածր ածխաջրերով սննդակարգի փոխելու ժամանակահատվածում։

Հաճախակի տրվող հարցեր առաջին քայլում

Կարո՞ղ եմ սուրճ խմել «Կրեմլի» ժամանակ։

Անցանկալի է, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կանաչ թեյին առանց շաքարի։

Որքա՞ն կարող եք կորցնել ցածր ածխաջրերով դիետայի ժամանակ:

Կրեմլի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում կփրկի ձեզ 2-4 կգ-ից, 10 օրը՝ 5-6 կգ, 14 օրը՝ 8-9 կգ, ամսական՝ մինչև 15 կգ։

Ինչու՞ է առաջին շաբաթն ուղեկցվում քաղցի, գլխապտույտի, էներգիայի կորստով։ Ինչ անել?

Առաջին փուլում Կրեմլի դիետան մարմնի համար թեստ է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է այն հարմարվում ցածր ածխաջրերի սննդակարգին: Ուստի նիհարելու գործընթացի սկզբում պետք է ավելի շատ հանգստանալ, մաքուր օդում քայլել։

Ինչու՞ Կրեմլի դիետան չի օգնում: Ինչպե՞ս հասնել ցանկալի արդյունքի:

Հաճախ մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների մեջ կարելի է գտնել բացականչություններ. «Ես չեմ նիհարում Կրեմլի դիետայի վրա, ի՞նչ անեմ»: Նախևառաջ պետք չէ խուճապի մատնվել, կարևոր է վերլուծել սննդակարգը, քանի որ 90% դեպքերում նիհարելու գործընթացը դանդաղում է սխալներով (օրական առավելագույն թույլատրելի միավորների գերազանցում, ճարպերը ամբողջությամբ հեռացնելով): դիետա, ինտենսիվ սպորտ, արգելված մթերքների օգտագործում):

Մարմնի կողմից բացասական երեւույթները վերացնելու համար բավական է հավատարիմ մնալ մեթոդի հիմնարար կանոններին։

«Միս» սնուցման ծրագիր 10 օր

Թերևս նիհարողների շրջանում ամենատարածված հարցն այն է, թե որքան կարող եք նիհարել Կրեմլի դիետայի վրա: Դրան միանշանակ պատասխան չկա, քանի որ արդյունքը կախված է յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմի առանձնահատկություններից։ Միջին հաշվով շաբաթական քաշի կորուստը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 6-9%-ը։

Եկեք մանրամասն քննարկենք 10 օրվա ճաշացանկը։

Այս ժամանակահատվածում հիմնական արտադրանքը խաշած միսն է, անյուղ ձուկը, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը։

Կրեմլի դիետան օրվա ընթացքում

Օր թիվ 1, $22

• նախաճաշ - պանիր - 100գ., ապխտած ձու խոզապուխտով, կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• ճաշ - բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, սոխ, բուլղարական պղպեղ) - 150 գ, նեխուրի ապուր - 250 գ., խաշած հնդկահավի ֆիլե - 150 գ;
• ընթրիք - սթեյք - 150գ., լոլիկ - 1 հատ.

Օր թիվ 2, $21

• նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 150 գ, եփած ձու - 2 հատ, կոճապղպեղի թեյ;
• ճաշ - խաշած կաղամար - 100 գ., կաղամբով ապուր - 250 գ., վարունգի աղցան թթվասերով, - 150 գ;
• ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե՝ 100գ, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ՝ 120գ, մասուրի արգանակ։

Օր թիվ 3, 34 ԱՄՆ դոլար

• նախաճաշ - տապակած սմբուկ - 100գ, սուրճ առանց շաքարի, հավի նրբերշիկ - 3 հատ;
• ճաշ - նապաստակի կոտլետ - 1 հատ, բանջարեղենային ապուր - 250 գ, կաղամբով աղցան - 100 գ, - 1 թեյի գդալ;
• ընթրիք - շոգեխաշած հաքի ֆիլե - 150 գ, կարմիր բուլղարական պղպեղ - 1 հատ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր թիվ 4, 23u. e.

• նախաճաշ - բանջարեղենային շոգեխաշել - 200գ., երշիկեղեն - 2 հատ, սուրճ;
• ճաշ - հնդկահավի կոտլետ - 1 հատ, հավի արգանակ - 250 գ, աղցան սնկով, կանաչիով, սոխով, լոլիկով;
• ընթրիք – հազարի տերեւ – 100գ., տապակած հակ կամ եփած ծովախեցգետին – 200գ, կանաչ թեյ։

Օր թիվ 5, $25

• նախաճաշ - երկու ձու ձվածեղ, պանիր - 100 գ, սուրճ;
• ճաշ - տավարի սթեյք - 200 գ, նեխուրի ապուր - 200 գ, կաղամբով աղցան դեղաբույսերով - 100 գ;
• ընթրիք - խոտաբույսերով և վարունգով աղցան - 200 գ, շոգեխաշած bream - 200 գ, կեֆիր:

Օր թիվ 6, $25

• նախաճաշ - պանիր - 100գ., քերած ձու, չքաղցրած թեյ;
• ճաշ - ձկան ապուր - 250 գ, շոգեխաշած ցուկկինի - 100 գ, վարունգ - 1 հատ, տապակած հավ - 200 գ;
• ընթրիք՝ խաշած բամբակ՝ 200գ, թրթնջուկով աղցան, նեխուր, սպանախ՝ 100գ, կեֆիր 0%.

Օր թիվ 7, $27

• նախաճաշ - հավի երշիկ - 4 հատ, ցուկկինի խավիար - 100 գ;
• ճաշ - շոգեխաշած հավ - 200 գ, մսով խոզուկ - 200 գ, հարստացված թեյ, վարունգի աղցան - 100 գ;
• ընթրիք - հորթի խաշած միս - 200գ., լոլիկ - 1 հատ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր թիվ 8, $30

• նախաճաշ - ապխտած ձու խոզապուխտով կամ կաթնաշոռով - 100 գ, սուրճ, պանիր - 50 գ;
• ճաշ - շոգեխաշած ծաղկակաղամբ սնկով - 100 գ, տավարի արգանակ - 200 գ, պանիր - 50 գ, կաղամբով աղցան - 100 գ;
• ընթրիք - սթեյք - 100գ., պանիր 9% - 50գ., վարունգ - 1 հատ.

Օր թիվ 9, $36

• նախաճաշ - քերած ձու, պանիր - 50գ., չքաղցրած սուրճ;
• ճաշ - խաշած լյարդ - 100 գ, «շոգեխաշած» հավ - 200 գ, կաղամբով աղցան - 100 գ;
• ընթրիք - շոգեխաշած հնդկահավ լոլիկով - 200գ., հազար - 50գ., կեֆիր 0%.

Օր թիվ 10, 34 ԱՄՆ դոլար

• նախաճաշ - երկու ձվից տապակած ձու, խաշած խոզի սունկ - 50 գ, չքաղցր թեյ;
• ճաշ - կաղամբով-ճակնդեղի աղցան - 100 գ, ձկան ապուր - 200 գ, տապակած հավ - 200 գ, մանդարին - 1 հատ;
• ընթրիք - վարունգ - 1 հատ, խաշած թառի ֆիլե - 200 գ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Կրեմլի դիետան 10 օրվա ընթացքում «թույլ է տալիս» որպես խորտիկներ ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործել ընկույզ, գետնանուշ, դդմի սերմեր՝ 70 գ, չորացրած մրգեր (սալորաչիր, չոր ծիրան)՝ 100 գ։ և գրեյպֆրուտ, խնձոր, նարինջ - 1 հատ: Օրվա ընթացքում կարևոր է ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչները համադրել բարձր կալորիականությամբ, կենդանական ճարպերը փոխարինել բուսական ճարպերով, քաղցրավենիքը չորացրած մրգերով, իսկ նախաճաշին և ընթրիքին կան բուսական աղցաններ և սպիտակուցային մթերքներ։

Կրեմլի 10 օրվա դիետան արդյունավետ միջոց է 5-6 ավելորդ կիլոգրամի դեմ պայքարելու համար։ Եթե ​​ավելորդ քաշը 8 կգ է, ապա ցածր ածխաջրերով դիետայի տևողությունը պետք է երկարացվի մինչև երկու շաբաթ, եթե 15 կգ՝ չորս:

Եկեք մանրամասն քննարկենք ճաշացանկը մեկ ամսվա և 14 օրվա համար:

«Բուսական» ծրագիր 2 շաբաթ

Հաշվի առնելով սննդի համակարգի լայն ժողովրդականությունը, որը բացառում է կենդանական ծագման մթերքների օգտագործումը, դիտարկենք «Կրեմլի» տարբերակներից մեկը՝ հարմարեցված բուսակերության համար։

Սկսնակների համար նիհարելու համար օրական կերած միավորների քանակը պետք է լինի 40 դոլար, մինչդեռ հետագայում այդ ցուցանիշը կարող է աստիճանաբար կրճատվել մինչև 20 դոլար:

Կրեմլի դիետա 7 օր, ճաշացանկ ամեն օրվա համար

Օր թիվ 1

• նախաճաշ - խաշած ծաղկակաղամբ - 150գ., կանաչ թեյ + 1 ճ.գ. Սահարա;
• ճաշ - բուսական ապուր պատրաստված ապխտած սկումբրիայի (60 գ) և լոբի (200 գ) հիման վրա, քամած - 200 մլ;
• կեսօրին խորտիկ - գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
• ընթրիք - կանաչ թեյ առանց շաքարի ավելացման, եփած ծովախեցգետին - 120գ., խաշած կաղամբ - 150գ.

Օր թիվ 2

• նախաճաշ - շոգեխաշած սունկ ցուկկինիով - 150գ., կոճապղպեղի թեյ;
• ճաշ - թթու կաղամբ - 100գ., խաշած կաղամբի ֆիլե - 150գ., կանաչ թեյ;
• կեսօրվա թեյ - գազարի հյութ - 200 մլ;
• ընթրիք - վարունգ - 1 հատ, խաշած խոզի սունկ - 120 գ (առանց համեմունքների, աղ ավելացնելու), գազարի հյութ - 200 մլ.

Օր թիվ 3

• նախաճաշ - մասուրի արգանակ, խնձոր - 1 հատ;
• ճաշ - թթու կաղամբ - 70 գ, հնդկացորենի շիլա - 100 գ, կանաչ թեյ 1 թ/գդ հավելումով: շաքարավազ, խաշած խոզի սունկ - 70 գ;
• կեսօրվա թեյ - կոճապղպեղի թեյ;
• ընթրիք - վարունգ - 1 հատ:

Օր թիվ 4

• նախաճաշ - ալոճենի թուրմ + 1 ճ.գ. մեղր, թթու կաղամբ - 150 գ;
• ճաշ - խաշած բրինձ - 60 գ, շոգեխաշած կաղամար - 200 գ, կանաչ թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - խաշած ծովախեցգետիններ - 3 հատ;
• ընթրիք - կանաչ ոլոռ - 100գ., խաշած թառի ֆիլե - 100գ., խնձոր - 1 հատ.

Օր թիվ 5

• նախաճաշ - կանաչ թեյ; խաշած ծովախեցգետին - 150 գ, շոգեխաշած կաղամբ - 100 գ;
• ճաշ - սնկով խյուս ապուր - 250 գ;
• կեսօրին խորտիկ - գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
• ընթրիք՝ կանաչ թեյ, մեղր՝ 1 թ/գ, խաշած խոզի սունկ՝ 120գ.

Օր թիվ 6

• նախաճաշ - թարմ քամած նարնջի հյութ - 200 մլ;
• ճաշ - գազարի, ցուկկինի, կաղամբի, ոլոռի հիման վրա բուսական ապուր - 200 գ, կոճապղպեղի թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - խնձոր - 1 հատ կամ կեղևավորված սոճու ընկույզ - 40 գ;
• ընթրիք - թթու կաղամբ կամ խաշած խոզի սունկ - 100գ., բուսական թեյ։

Օր թիվ 7

• նախաճաշ - լինգոնբերի - 50գ. կամ մանդարին - 1 հատ, սև թեյ, 1 ճ. Սահարա;
• ճաշ - ցուկկինի կրեմ ապուր - 150 գ., խաշած ծաղկակաղամբ - 80 գ;
• կեսօրվա թեյ - խնձոր - 1 հատ: կամ գազարի հյութ - 200 մլ;
• ընթրիք - թթու կաղամբ - 150գ., 1 ճ.գ. մեղր, եփած ծովախեցգետին - 100գ., կանաչ թեյ.

Դիետայից 7 օր հետո քաշի կորուստը կկազմի 3-5 կգ, 8-9 կգ նիհարելու համար վերը նշված ճաշացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է նորից կրկնել։

Որքա՞ն ժամանակ կարող եք նստել Կրեմլի բուսակերների դիետայի վրա:

«Բուսական» սննդակարգում կենդանական ծագման մթերքների բացակայության պատճառով բանջարեղենի սնուցումը դիտարկելու գործընթացում օրգանիզմը չի ստանա կենսական ֆերմենտներ և հանքանյութեր։ Ուստի, հաշվի առնելով բժիշկների ակնարկները, խորհուրդ չի տրվում նիհարելու այս մեթոդին հետևել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ավելի քան երկու շաբաթ։

30-օրյա սնուցման դիետան ցածր ածխաջրերով քաշի կորստի ծրագրի ամբողջական տարբերակն է: Այն գոյություն ուներ դեռեւս ԽՍՀՄ-ի ժամանակներում։

Կրեմլյան այս դիետայի էությունը. առաջին 14 օրվա ընթացքում դիտեք ճաշացանկը 20 դոլարով, երրորդ շաբաթից ավելացրեք ածխաջրերի ընդունումը մինչև 25 միավոր, չորրորդից մինչև 30 միավոր:

Եթե ​​դիետայի ընդլայնման ընթացքում քաշ կորցնելու գործընթացը դանդաղել է, իսկ քաշը դեռ մնում է, ապա պետք է նվազեցնել օրական սպառվող բաժակների քանակը (օրինակ՝ 1-14 օր՝ 20 ԱՄՆ դոլար, 15-21 - 23 ԱՄՆ դոլար, 21-28 - 28 ԱՄՆ դոլար, ինչպես նաև բացառել արգելված մթերքները (ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն, հաց, հրուշակեղեն, գազավորված ըմպելիքներ):

Կրեմլի դիետայի մեկ ամսվա ճաշացանկը բաղկացած է նույն ապրանքներից, որոնք ներառված են «մսի» և «բուսակերների» սնուցման ծրագրերում։

Շաքարավազի փոխարեն ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շաքարի ցածր կալորիականությամբ փոխարինողներին (ստեվիա, իզոմալտ, ֆրուկտոզա), չորացրած մրգերին։

Այսպիսով, 2 շաբաթվա կրեմլյան դիետան արդյունավետ լուծում է «սնվելու» խնդիրների համար։ Այս տեխնիկայի հիմնական պայմաններն են՝ կերած ածխաջրերի ամենօրյա հաշվարկը, ոչինչ մի քաղցրացրեք, մի՛ չափազանցեք, խմեք օրական 2 լիտր, հետևեք սննդակարգին՝ առանց ամենօրյա սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու:

Մենք սպասում ենք ձեր լուսանկարներին նիհարելուց առաջ և հետո ցածր ածխաջրերի մեթոդով:

Կրեմլի դիետա- ամենահայտնի, եթե ոչ ամենահայտնի դիետաներից մեկն է քաշի կորստի համար: Կրեմլի դիետան գաղտնիք էր այն պարզ պատճառով, որ բավականին երկար ժամանակ դրա հիմնական բաղադրատոմսը ոչ մեկին չէր բացահայտվում։ Ուստի ժողովրդի մեջ ամեն տեսակի խոսակցություններ էին պտտվում դրա հրաշագործ արդյունքների մասին։ Կրեմլի դիետան կոչվում է նաև Ամերիկայի տիեզերագնացների դիետա, ակնոցների դիետա (միավորների պատճառով աղյուսակում):

ԿՐԵՄԼԻՆԻ ՍՆՆԱՐԿԻ ՍԿԶԲՈՒՆՔԸ

Կրեմլի դիետայի հիմնական սկզբունքն է սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը մարդու օրգանիզմ: Ածխաջրերն օրգանիզմին ապահովում են էներգիա, իսկ դրանց ավելցուկը վերամշակվում և պահպանվում է որպես ճարպ։ Եթե ​​դուք նվազեցնեք ածխաջրերի սպառումը, ապա, առաջին հերթին, ճարպի նոր չափաբաժիններ այլևս չեն կուտակվի, և երկրորդը, մարմինը այլ ելք չի ունենա, քան վերամշակել իրենց նախկինում կուտակված պաշարները:

Յուրաքանչյուր ապրանքի նշանակվել է որոշակի միավորներ (պայմանական միավորներ)- կախված դրանում ածխաջրերի պարունակությունից: Որքան բարձր է դրանց պարունակությունը արտադրանքի 100 գրամում, այնքան բարձր է միավորը: 1 խմ Այսինքն՝ Կրեմլի դիետայում այն ​​հավասար է 1 գրամ ածխաջրերի։ Քաշի կորուստն ապահովվում է սննդակարգը 40 խմ սահմանափակելով։ ե. (պայմանական միավորներ) օրական, քաշի պահպանում` 60 խմ-ում: Այսինքն՝ աճը կազմում է ավելի քան 60 խմ։ ե. Ենթակա է դիետայի մինչև 40 խմ. Այսինքն՝ 8 օրում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։

Կրեմլի դիետան խորհուրդ է տալիս խուսափել քաղցր, օսլա պարունակող, կարտոֆիլով ուտեստներից, հացից, բրնձից և իհարկե շաքարից։ Ամենակարևոր կանոնը ոչինչ չքաղցրացնելն է, նույնիսկ մեկ շաքարի խորանարդը հավասար կլինի ձեր ամենօրյա սննդակարգին։ Դուք կարող եք ուտել միս, ձուկ, պանիր, ձու, բանջարեղեն՝ ցածր քանակությամբ ածխաջրերով և այլ մթերքներ՝ ցածր u-ի պարունակությամբ: ե.

Կրեմլի դիետան թույլ է տալիս չափավոր ալկոհոլ օգտագործել: Բայց դա չպետք է լինի գարեջուր և գինի, այլ թունդ օղի և կոնյակ, ուստի այն չի արգելում երեկույթների և տոների գնալը։ Կրեմլի դիետայի հսկայական առավելությունն այն է, որ մարդը երբեք սոված չի մնում։ Օրվա ցանկացած ժամի կարելի է ուտել միս և ձկնամթերք, որոնք, ըստ աղյուսակի, ունեն 0 գ. ե.

Կրեմլի դիետայի համաձայն՝ մսի չափաբաժնի մեջ զրոյական կետ կա։ Այսպիսով, դուք կարող եք շատ ուտել, բայց դեռ ավելի լավ է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին։ Օղու մեջ բաժակները քիչ են, բայց ախորժակը բաց է թողնում։ Կրեմլի դիետայի արդյունավետությունը նկատելիորեն կբարձրանա, եթե ոչ միայն հաշվեք միավորները (ածխաջրերը), այլև սահմանափակեք ձեզ կալորիաներով: Եվ նաև մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։

ԿՐԵՄԼԻՆԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ – ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ

• Դիետայից մենք ամբողջությամբ բացառում ենք բոլոր հացահատիկային ապրանքները՝ ձավարը, մարգարիտ գարին, կորեկը, բրինձը, հնդկաձավարը, ինչպես նաև բոլոր մակարոնեղենը, քանի որ դրանք գերազանցում են 40 խմ-ը: ե. Մենք նաև բացառում ենք բոլոր թխած ապրանքները և բոլոր կարտոֆիլով ուտեստները:
• Կարող եք ուտել այնքան միս, որքան ցանկանում եք՝ եթե այն խաշած է և առանց սոուսների։ Մեր օրերում երշիկեղենի մեջ շատ է սոյա, օսլա, ճարպ, ուստի խորհուրդ չի տրվում օգտագործել։ Ձուկը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։ Բացի այդ, Կրեմլի դիետան խորհուրդ է տալիս օգտագործել պանիր։ Նախապատվությունը պետք է տալ պինդ պանիրին՝ բարձր յուղայնությամբ։ Չի կարելի օգտագործել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող վերամշակված պանիր։
• Կրեմլի դիետան խորհուրդ է տալիս բանջարեղեն ուտել, բայց քիչ քանակությամբ։ Բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է չնչին քանակությամբ ածխաջրեր: Բայց բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով, որը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը։ Առաջին հերթին ձեր սեղանին պետք է հայտնվեն ցուկկինին, վարունգը, բողկը, կաղամբը, հազարը։ Մրգերից կարելի է ուտել միայն ավոկադոն՝ այն պարունակում է նվազագույն ածխաջրեր։
• Կրեմլյան դիետայի ընթացքում հնարավորինս շատ խմեք։ Հեղուկի ընդհանուր օրական ծավալը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր: Դուք կարող եք խմել թեյ (սև, կանաչ, բուսական) առանց շաքարի և հանքային ջուր առանց գազի գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ Կրեմլի դիետան հանգեցնում է երիկամների աշխատանքի ավելացմանը, և հեղուկն օգնում է նրանց հաղթահարել այդ աշխատանքը: Բոլոր նիհարեցնող թեյերը պետք է հրաժարվել: Շատ հաճախ բարդություններ են տալիս, աղիների վրա խոցեր են առաջանում։ Լիակատար արգելք է դրված շաքար պարունակող ըմպելիքների՝ հյութերի, կոմպոտների, քաղցր գազավորված ըմպելիքների վրա։

ԿՐԵՄԼԻՆԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ - 3 ՓՈՒԼ

• Առաջին փուլը տևում է առնվազն 2 շաբաթ և բնութագրվում է ածխաջրերի շատ ցածր ընդունմամբ՝ 20 խմ-ից ոչ ավելի։ e. օրական. Սննդակարգից իսպառ բացառվում են ալյուրով մթերքները, օսլա պարունակող բանջարեղենը (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն), քաղցրավենիքները և մրգերը։ Միսը, ձուկը, ձուն, պանիրը, կարագը կարելի է ուտել ցանկացած ձևով և ցանկացած քանակությամբ։ Առաջին փուլում դուք կարող եք կորցնել 1,5-ից մինչև 10 կգ զանգված։ Ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի առանձնահատկություններից: Բեմի ժամանակահատվածը կախված է ձեր ինքնազգացողությունից, և եթե դուք դանդաղ եք նիհարել, ապա այն կարող է երկարացվել:
• Երկրորդ փուլում աստիճանաբար մենյու մտցրեք բանջարեղենը, այնուհետև ընկույզը, սերմերը և հատապտուղները: Ավելացնել ոչ ավելի, քան 5 խմ. Այսինքն՝ մեկ շաբաթ և մի մոռացեք վերահսկել ձեր քաշը։ Պարբերաբար կերեք, 6 ժամից ավելի ծոմ մի պահեք, ինքներդ ձեզ մի կիրճեք։ Եթե ​​սկսել եք քաշ հավաքել, ապա վերադարձեք առաջին փուլ 20 խմ-ով։ ե.Եվ կրկնիր այն, ինչի միջով անցել ես:
• Երրորդ փուլը լավագույնս երկարաձգվում է 2-3 ամսով (մինչև կորցնեք վերջին կիլոգրամները): Դուք կարող եք ավելացնել 5 խմ. e. մեկ շաբաթ. Որքան դանդաղ է գործընթացը, այնքան լավ: Այս փուլում դուք պետք է որոշեք, թե օրական որքան ածխաջրեր կարող եք թույլ տալ (առանց ձեր կազմվածքը խախտելու): 60 խորանարդը հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար: e. օրական.

ԿՐԵՄԼԻՆԱԿԱՆ ԴԻԵՏՈՒԹՅԱՆ Հմայքը

• Դուք նիհարում եք՝ վերականգնելով նյութափոխանակությունը, որը խանգարում է ածխաջրերի անհիմն բարձր ընդունմանը։ Խնդիրն այն է, որ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ածխաջրերի ընդունումը կրճատեք օրական մինչև 20-25 միավոր, այնուհետև ընտրեք դրանց օրական դրույքաչափը հատուկ ձեր մարմնի համար:
• Նիհարեք արագ և ապահով՝ առանց բջիջների, հյուսվածքների և օրգանների վնաս պատճառելու՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր օրգանիզմը սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի բարձր մակարդակով: Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվել և ձգտել զրոյի հասցնել ածխաջրերի քանակը՝ հրաժարվելով բանջարեղենից և մրգերից, այլապես բավարար քանակությամբ վիտամիններ չեք ունենա:
• Կրեմլի դիետան հնարավորություն է տալիս անընդհատ կարգավորել ձեր քաշը։ Իհարկե, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր կալորիաների ընդունում: Եթե ​​դուք չեք գերազանցում այս նորմը, ապա քաշը կմնա կայուն, եթե նվազեցնեք, քաշը կսկսի նվազել։
• Սպիտակուցները խելամտորեն օգտագործելով՝ ձեր մաշկը ավելի հարթ կլինի։
• Կրեմլի դիետան վերացնում է ածխաջրային կախվածությունը, մշտական ​​քաղցը, քնկոտությունը, շաքարավազի ցանկությունը և այլ սննդային կախվածությունը: Դուք կսկսեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, թե ինչ, ինչպես և որքան եք ուտում, և ճիշտ սնունդը կդարձնեք ձեր լավ սովորությունը:

ԿՐԵՄԼԻՆԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ - ՎԻՃԱԿՆԵՐԻ աղյուսակ

Աղյուսակում միավորների քանակը (պայմանական միավորներ) 100 գրամ ապրանքի համար

Ապրանքներ	Ակնոցներ (u. e.)	Ապրանքներ	Ակնոցներ (u. e.)
ՀԱՑ		Լոբի	2,5
Ցորեն	50	Եգիպտացորեն	14,5
տարեկանի	34	Ձիթապտուղներ	5
Բորոդինսկին	40	Լոլիկ	4
Ռիգա	51	Վարունգ	3
Հայկական լավաշ	56	Squash Cavier	8,5
Շաքարային դիաբետ	38	Սմբուկի խավիար	5
Հացահատիկի հաց	43	Բազուկի խավիար	2
Կարագով բլիթներ	51	Ծովային ջրիմուռներով աղցան	4
Բագելներ	58	Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	11
Չորացում	68	Տոմատի մածուկ	19
Քաղցր ծղոտ	69	ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ
Սերուցքային կրեկերներ	66	Շաքարավազ հատիկավոր, ռաֆինացված	99
Տարեկանի տորթեր	43	Մեղր	75
Ցորենի ալյուր ամենաբարձր կարգի	68	Կպցնել	80
Ցորենի ալյուր, առաջին դասարան	67	Հալվա	55
Սերմնացան տարեկանի ալյուր	64	Բիսկվիտ	50
Եգիպտացորենի ալյուր	70	Նուշով տորթ	45
Սոյայի ալյուր	16	Կրեմով տորթ	62
Կարտոֆիլի օսլա	79	Կարագի թխվածքաբլիթներ	75
Եգիպտացորենի օսլա	85	Քաղցրավենիքի մեղրաբլիթ	77
Մակարոնեղեն	69	Մրգային վաֆլիներ	80
Ձվի արիշտա	68	Սովորական վաֆլիներ	65
Հացահատիկային		Մրգային պաղպաղակ	25
Հնդկաձավար	62	Պաղպաղակ պաղպաղակ	20
Հնդկաձավար (պատրաստված)	65	Պաղպաղակ սերուցքային	22
Սեմոլինա	67	Lollipops	70
Վարսակի ալյուր	49	Կաթնային շոկոլադ	54
«Հերկուլես»	50	Դառը շոկոլադ	50
Մարգարիտ գարի	66	Շոկոլադ ընկույզով	48
կորեկ	66	Շոկոլադե քաղցրավենիք	51
Գարի	66	Ֆոնդան կոնֆետներ	83
Բրինձ	71	Մարմելադ	76
Կեղևավորված ոլոռ	50	Կարամել լցոնված	92
Լոբի	46	Խտացրած կաթ	56
միս, թռչնամիս		Խնձորի ջեմ	66
Տավարի, հորթի միս	0	Ելակի մուրաբա	71
Գառան, խոզի միս	0	Ազնվամորու ջեմ	71
Սագեր, բադեր	0	Ջեմ	68
Նապաստակ	0	Ջեմ դիաբետիկ	3
Հավ	0	Խնձորի ջեմ	65
Միս հացաթխման մեջ	5	Դիաբետիկ ջեմ	9
Միս ալյուրի սոուսով	6	ՊՏՂ
Սիրտ	0	Ծիրան	9
Տավարի լյարդ	0	սերկեւիլ	8
Հավի լյարդ	1,5	Բալի սալոր	6,5
Սթեյք	0	Մի արքայախնձոր	11,5
Տավարի երշիկեղեն	1,5	Նարնջագույն	8
Խոզի երշիկեղեն	2	Բանան	21
Կաթնային երշիկեղեն	1,5	Բալի	10
Երշիկեղեն	0	Նռնաքար	11
Երշիկ «Դոկտոր»	1,5	Գրեյպֆրուտ	6,5
Մեջք	0	Տանձ	9,5
Սալո	0	Նկ	11
Խոզի լեզու, տավարի միս	0	Կիվի	10
Խոզի ոտքեր	0	Դոգվուդ	9
Ձու ցանկացած ձևով (կտոր)	0,5	Կիտրոն	3
ՁՈՒԿ, ԾՈՎ		Մանդարին	8
Թարմ, սառեցված ձուկ (գետ, ծով)	0	Դեղձ	9,5
Եփած ձուկ	0	Նեկտարին	13
Ձուկ հացաթխման մեջ	12	Ռոուան	8,5
Ապխտած ձուկ	0	Rowan chokeberry	11
Խեցգետիններ	2	Սալոր	9,5
Ձուկ լոլիկի մեջ	6	Ամսաթվեր	68
Միդիաներ	5	Խուրմա	13
ոստրեներ	7	Բալ	10,5
Կաղամար	4	Խնձորներ	9,5
Օմար	1	Չամիչ	66
Ծովախեցգետիններ	0	Չորացրած ծիրան	55
Սև խավիար	0	Սալորաչիր	58
Կարմիր խավիար	0	Չոր տանձ	49
Ծովային ջրիմուռներ	1	Չորացրած խնձոր	45
ԿԱԹ		Չորացրած ծիրան	53
Պաստերիզացված կաթ	4,7	ՀԱՏԱՊԱՏԱՂՆԵՐ
Թխած կաթ	4,7	Cowberry	8
Կրեմ	4	Խաղող	15
Թթվասեր	3	Հապալաս	7
Յուղոտ կաթնաշոռ	2,8	Մոշի	4,5
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	1,8	Ելակ	6,5
Դիետիկ կաթնաշոռ	1	Լոռամրգի	4
Քաղցր կաթնաշոռ	15	Փշահաղարջ	9
Ջնարակապատ կաթնաշոռ	32	Ազնվամորի	8
Կեֆիր, մածուն	3,2	Cloudberry	6
Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5	Չիչխան	5
Քաղցր յոգուրտ	8,5	Սպիտակ հաղարջ	8
Տարբեր սորտերի պանիր	0,5 — 2	Կարմիր հաղարջ	7,5
Կարագ	1,3	Սեւ հաղարջ	7,5
Մարգարին	1	Հապալաս	8
Սեղանի մայոնեզ	2,6	Մասուր թարմ	10
Բուսական յուղ	0	Չորացրած մասուր	21,5
Բանջարեղեն		Ընկույզ
Ձմերուկ	9	հունարեն	12
Սմբուկ	5	Մայրի	10
Լոբի	8	Գետնանուշ	15
Շվեդ	7	Պնդուկ	15
Կանաչ ոլոռ	12	Նուշ	11
Սեխ	9	Պիստակ	15
Ծաղկակաղամբ	5	Հնդկական ընկույզ	25
Սպիտակ կաղամբ	5	Կոկոս	20
Kohlrabi կաղամբ	8	Քնջութի սերմեր	20
Կարմիր կաղամբ	5	Դդմի սերմեր	12
Կանաչ լոբի	3	Արևածաղկի սերմեր	18
Գազար	7	ԸՄՊԵԼԻՔՆԵՐ
Դդում	4	Հանքային ջուր	0
Ցուկկինի	4	Թեյ, սուրճ առանց շաքարի	0
Դայկոն (չինական բողկ)	1	խնձորի հյութ	7,5
Լոլիկ	4	նարնջի հյութ	12
Քաղցր կանաչ պղպեղ	5	Խաղողի հյութ	14
Քաղցր կարմիր պղպեղ	5	Տոմատի հյութ	3,5
Թարմ վարունգ	3	Գրեյպֆրուտի հյութ	8
պրաս	6,5	Մանդարինի հյութ	9
Սոխ	9	Նռան հյութ	14
Կանաչ սոխ	3,5	Սալորի հյութ	16
Մաղադանոս (կանաչի)	8	Սալորի հյութ միջուկով	11
Մաղադանոս (արմատ)	10,5	Բալի հյութ	11,5
Բողկ	4	Ծիրանի հյութ	14
Բողկ	6,5	Գազարի հյութ	6
Շաղգամ	5	Ծիրանի կոմպոտ	21
Տերեւային աղցան	2	Խաղողի կոմպոտ	19
Բազուկ	9	Բալի կոմպոտ	24
Նեխուր (արմատ)	6	Տանձի կոմպոտ	18
Նեխուր (կանաչի)	2	Խնձորի կոմպոտ	19
Ծնեբեկ	3	Xylitol կոմպոտ	6
Ծովաբողկ	7,5	Ալկոհոլ
Ռամսոն	6	Չոր կարմիր գինի	1
Սխտոր	5	Չոր սպիտակ գինի	1
Կարտոֆիլ	16	Գարեջուր 250 գ	12
Սպանախ	2	Լիկյոր 60 գ	18
Թրթնջուկ	3	Վիսկի	0
ՍՆԿԵՐ		Օղի	0
Սպիտակ	1	Կոնյակ, կոնյակ	0
Սպիտակ չորացրած	7,5	Ռոմ	0
Թարմ կաթի սունկ	1	Տեկիլա	0
Chanterelles թարմ	1,5	համեմունքներ, համեմունքներ
Թարմ կարագ	0,5	դարչին (1 ճ/գ)	0,5
Մեղր սունկ թարմ	0,5	Աղացած չիլի պղպեղ (1 թեյի գդալ)	0,5
Բոլետուս	1,5	Քացախ (1 ճաշի գդալ)	2,3
Չորացրած բուլետուս	14	Խնձորի քացախ (1 ճաշի գդալ)	1
Boletus թարմ	1	Սպիտակ գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	1,5
Չորացրած բուլետուս	13	Կարմիր գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	0
Ռիժիկի	0,5	Մանանեխ (1 ճաշի գդալ)	0,5
Մորելս	0,2	Լոռամրգի սոուս (1 ճաշի գդալ)	6,5
Ռուսուլա	1,5	Կապերս (1 ճաշի գդալ)	0,4
Շամպինիոն	0,1	Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)	0,8
Ապուրներ (500 գ-ի համար)		Ծովաբողկ (1 ճաշի գդալ)	0,4
Հավի արգանակ, միս	0	Կետչուպ (1 ճաշի գդալ)	4
Լոլիկով ապուր	17	Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)	1
Բանջարեղենով ապուր	16	BBQ սոուս (1 ճաշի գդալ)	1,8
Սիսեռ ապուր	20	Քաղցր և թթու սոուս
Գուլաշ ապուր	12	(1/4 բաժակ)	15
Սնկով ապուր	15	Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)	3,5
Կանաչ կաղամբի ապուր	12	Թարթառ սոուս (1 ճաշի գդալ)	0,5
ՊԱՀԱԾՈՆԵՐ		Մսային սոուս (արգանակի վրա, 1/4 բաժակ)	3
Ձուկ	0	Կծու խոտաբույսեր (1 ճաշի գդալ)	0,1
Կանաչ ոլոռ	6,5

Կրեմլյան սննդակարգի հակացուցումները

Կրեմլի դիետան խորհուրդ չի տրվում քրոնիկական, հատկապես սրտի, արյան անոթների և ստամոքսի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։ Կրեմլի դիետան խորհուրդ չի տրվում նաև երիկամների հիվանդությամբ տառապողներին և հղիներին։ Այն նաև խորհուրդ չի տրվում երեխաներին, քանի որ ածխաջրերի ընդունման սահմանափակումը դանդաղեցնում է երեխայի աճը և հանգեցնում որոշ կենսական նյութերի պակասի։ Դիետայում ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով նիհարելու այս մեթոդը կարող է հանգեցնել որոշ մտավոր հետամնացության, գլխապտույտի և ուշագնացության:

Կրեմլի դիետան լավագույն տարբերակը չէ քաղցր ատամ ունեցողների համար։ Եթե ​​դիետայի ընթացքում դուք ուժ չեք զգում քաղցրից ամբողջությամբ հրաժարվելու համար, ապա մի գնացեք այս դիետայի։

Շատ սննդաբաններ և գաստրոէնտերոլոգներ պնդում են, որ մեծ քանակությամբ յուղոտ մթերքների օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Դիտարկելով Կրեմլի դիետան՝ ամենևին էլ պարտադիր չէ անցնել ձեր նախընտրածից ավելի գեր մթերքների։ Ձեր սննդակարգում ճարպային պարունակությունը կարող է մնալ այնպես, ինչպես դուք սովոր եք: Եթե ​​բժշկական նկատառումներից ելնելով անհրաժեշտ է դիետայից բացառել ճարպային մթերքները, բացառեք դրանք, դա ոչ մի կերպ չի խանգարի Կրեմլի սննդակարգին:

Հաճախ Կրեմլյան դիետայի ժամանակ ի հայտ են գալիս մարսողական համակարգի դիսֆունկցիայի գանգատներ։ Շատ մարդկանց մոտ, ովքեր նիհարում են, փորկապություն է առաջանում: Սա զարմանալի չէ, քանի որ Կրեմլի սննդակարգում բացակայում են մանրաթելերը, որոնք պատասխանատու են աղիների շարժունակության խթանման համար։ Այս խնդիրը լուծվում է լուծողականներ ընդունելով։

Մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը պահանջում է զգալի քանակությամբ ածխաջրեր, այնպես որ, եթե ձեզ սպասվում է նիստ, տարեկան հաշվետվություն, տեղափոխություն կամ վերանորոգում, ապա Կրեմլի դիետան ձեզ չի սազում:

ԿՐԵՄԼԻՆԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ - ՄԵՆՈՒ ՇԱԲԱԹԱԿԱՆ

Հաշվարկվում է հատուկ միավորների քանակով: Կրեմլի դիետայի մեկ կետը հավասար է մեկ գրամ ածխաջրերի (100 գ արտադրանքի համար): Օրական թույլատրելի միավորների (միավորների) առավելագույն քանակը 20-ն է առաջին շաբաթվա ընթացքում, 30-ը՝ հաջորդ երկուսին և 40-ը՝ արդյունքը պահպանելու համար։ Դիետան տևում է երկու շաբաթից մինչև մի քանի ամիս (կախված ցանկալի վերջնական արդյունքից): Կրեմլի դիետայի սեփական ճաշացանկը կարող եք պատրաստել մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ օգտագործելով հատուկ սեղան, կամ կարող եք օգտագործել սննդաբանների մշակած տարբերակներից մեկը։

Նմուշի ընտրացանկի տարբերակ.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ պանիր 100 գրամ - 1 դոլար Տապակած ձու 4 ձվից խոզապուխտով - 2 խմ Սուրճ, թեյ առանց շաքարի՝ 0 դոլար.
• Ճաշ. կաղամարով աղցան ձիթապտուղով 100 գրամ - 3 խմ Խոզուկի ֆիլե, սնկով թխած, 150 գրամ - 1 խմ. Թեյ առանց շաքարի - $0
• Կեսօրվա խորտիկ. Միջին խնձոր - 18 դոլար
• Ընթրիք՝ լոլիկ 1 հատ. - 6 ԱՄՆ դոլար Եփած հավ - 200 գրամ - 0 դոլար Չքաղցրած մածուն - 200 գրամ - 7 խմ

Ընդհանուր՝ 38 ԱՄՆ դոլար
երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ Կաթնաշոռ 150 գրամ - 4 ԱՄՆ դոլար 2 խաշած ձու լցոնած սնկով - 1 խ Թեյ առանց շաքարի - $0
• Ճաշ. Բուսական աղցան պղպեղով, արևածաղկի ձեթ 100 գրամ - 8 խմ Խոզի նիհար կոտլետ 100 գրամ - 0 դոլար Սուրճ առանց շաքարի - $0
• Կեսօրից հետո խորտիկ՝ ընկույզ 30 գրամ - 4 խմ
• Ընթրիք՝ խաշած ծաղկակաղամբ 100 գրամ – 5 խմ Պանրով թխած հավի կրծքամիս - 0 դոլար Թեյ առանց շաքարի - $0

Ընդհանուր՝ 22 ԱՄՆ դոլար
չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ Պանիր 100 գրամ - 2 խմ 2 խաշած ձու - 1 խմ Թեյ առանց շաքարի - $0
• Ճաշ. Բուսական աղցան կարագով 100 գրամ - 6 խմ Շաշլիկ 100 գրամ՝ 0 դոլար Թեյ, սուրճ առանց շաքարի՝ 0 դոլար
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 10 սև ձիթապտուղ՝ 2 դոլար
• Ընթրիք՝ լոլիկ 1 հատ. - 6 ԱՄՆ դոլար Եփած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Չքաղցրած մածուն 200 գրամ՝ 7 դոլար

Ընդհանուր՝ 24 ԱՄՆ դոլար
հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ ծաղկակաղամբով աղցան 100 գրամ՝ 5 դոլար 4 խաշած երշիկ - 3 դոլար Թեյ առանց շաքարի - $0
• Ճաշ. Բուսական աղցան սնկով 150 գրամ - 6 խմ Գառան լուլա քյաբաբ 100 գրամ - 0 դոլար Սուրճ առանց շաքարի - $0
• Ընթրիք՝ տերևային աղցան 200 գրամ՝ 4 դոլար Տապակած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Թեյ առանց շաքարի - $0

Ընդհանուր՝ 22 ԱՄՆ դոլար
Ուրբաթ

• Նախաճաշ. Դիետիկ կաթնաշոռ 200 գրամ դեղաբույսերով - 2 խմ Թեյ առանց շաքարի - $0
• Ճաշ. Ձիթապտուղով լոլիկի աղցան - 6 դոլար Տապակած խոզի բուդ ձվով - 1 խմ Թեյ առանց շաքարի - $0
• Կեսօրվա խորտիկ՝ գետնանուշ 30 գրամ - 5 ԱՄՆ դոլար
• Ընթրիք՝ կարմիր չոր գինի 200 գրամ - 2 խմ Պանիր 100 գրամ - 2 խմ Եփած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Տերեւային գազար 200 գրամ - 4 դոլար Չքաղցրած մածուն 200 գրամ՝ 7 դոլար

Ընդհանուր՝ $29
շաբաթ օրը

• Նախաճաշ՝ պանիր 100 գրամ - 1 դոլար Տապակած ձու 2 ձվից խոզապուխտով - 1 խմ Սուրճ առանց շաքարի - $0
• Ճաշ. Եփած կաղամար մայոնեզով 200 գրամ - 1 խմ Բեֆսթեյք 100 գրամ - 0 դոլար Չոր կարմիր գինի 200 գրամ - 2 խմ
• Կեսօրվա խորտիկ. Խնձոր - 18 դոլար
• Ընթրիք՝ տերևային աղցան 100 գրամ - 2 խմ Տապակած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Չքաղցրած մածուն 200 գրամ՝ 7 դոլար

Ընդհանուր՝ 32 ԱՄՆ դոլար
Կիրակի

• Նախաճաշ՝ 4 խաշած երշիկ՝ 3 դոլար Ցուկկինի խավիար 100 գրամ - 9 խմ.
• Ճաշ. տերևային աղցան 200 գրամ - 4 դոլար Խորոված հավ 200 գրամ՝ 0$ Թեյ առանց շաքարի - $0
• Կեսօրվա խորտիկ՝ ընկույզ 30 գրամ - 4 դոլար
• Ընթրիք՝ լոլիկ 100 գրամ – 6 խմ Եփած միս 200 գրամ՝ 0$ Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 200 գրամ՝ 7 դոլար

Ընդհանուր՝ $33

ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏՈՒԹՅԱՆ ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐԸ

Կրեմլի դիետայի խստիվ պահպանմամբ դուք կարող եք նիհարել 8 օրում 3-5 կգ-ով, մեկուկես ամսում կարող եք նիհարել 8-15 կգ-ով: Որքան ավելի շատ քաշ ունեք, այնքան ավելի արագ է այն հեռանում: Ցանկալի քաշի հասնելու համար պահանջվող ժամանակը կախված կլինի միայն ձեր մարմնի անհատական ​​կառուցվածքից և կամքի ուժից: Մի չարաշահեք այս համակարգը և մեծապես նվազեցրեք օրական դրույքաչափը:... Դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար։ Օպտիմալ է համարվում տարեկան երկու դասընթացներից ոչ ավել անցկացնելը։ Այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում ակտիվորեն սկսում է նիհարել, հինգից վեց շաբաթ է... Այնուհետև գալիս է այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում ձեռք բերված էֆեկտը պահպանվում և ամրացվում է: Հենց այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է ձեր օրական նորման գերազանցել 20 միավորով։ Դրա տեւողությունը 3-4 շաբաթ է։

Կրեմլի դիետայից դուրս գալու ժամանակը որոշվում է ընդհանուր առողջական վիճակով և արտաքին տեսքով: Ելքը պետք է աստիճանաբար լինի։ Մի ցատկեք անմիջապես քաղցրավենիքի և մրգերի վրա: Խորհուրդ է տրվում չորս օրը մեկ ավելացնել հինգ հավելյալ միավոր և աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնել արգելված մթերքներ։ Ձեր սննդակարգում մեծ քանակությամբ քաղցրավենիքի և հացաբուլկեղենի ներմուծումը կարող է արագ վերականգնել ավելորդ քաշը: Հիշեք սա!

Զորավարժությունները և վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել և կանխել քաշի ավելացումը:

​

Կրեմլի դիետան, դա ակնոցների դիետան է, տիեզերագնացների դիետան, Աթկինսի դիետան, գաղտնի դիետան, որը շրջապատված է աննախադեպ առեղծվածային աուրայով և այսօր շատ տարածված է բոլոր դիետաների սիրահարների շրջանում, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Կրեմլի դիետան գաղտնիք է կոչվում այն ​​պարզ պատճառով, որ բավականին երկար ժամանակ դրա հիմնական բաղադրատոմսը ոչ մեկին չէր բացահայտվում։ Դրա համար էլ ժողովրդի մեջ ամենատարբեր խոսակցություններ էին պտտվում դրա հրաշագործ արդյունքների մասին։

ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏՈՒԹՅԱՆ ԷՈՒԹՅՈՒՆԸ

Կրեմլի դիետայի հիմնական սկզբունքն է սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը մարդու օրգանիզմ: Ածխաջրերն օրգանիզմին ապահովում են էներգիա, իսկ դրանց ավելցուկը վերամշակվում և պահպանվում է որպես ճարպ։ Եթե ​​դուք նվազեցնեք ածխաջրերի սպառումը, ապա, առաջին հերթին, ճարպի նոր չափաբաժիններ այլևս չեն կուտակվի, և երկրորդը, մարմինը այլ ելք չի ունենա, քան վերամշակել իրենց նախկինում կուտակված պաշարները:

Կրեմլի դիետայի էությունն այն է, որ յուրաքանչյուր ապրանքի նշանակվել են որոշակի միավորներ (պայմանական միավորներ)՝ կախված դրանում ածխաջրերի պարունակությունից: Որքան բարձր է դրանց պարունակությունը արտադրանքի 100 գրամում, այնքան բարձր է միավորը: 1 խմ Այսինքն՝ Կրեմլի դիետայում այն ​​հավասար է 1 գրամ ածխաջրերի։ Քաշի կորուստն ապահովվում է սննդակարգը 40 խմ սահմանափակելով։ ե. (պայմանական միավորներ) օրական, քաշի պահպանում` 60 խմ-ում: Այսինքն՝ աճը կազմում է ավելի քան 60 խմ։ ե. Ենթակա է դիետայի մինչև 40 խմ. Այսինքն՝ 8 օրում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։

Կրեմլի դիետան խորհուրդ է տալիս խուսափել քաղցր, օսլա պարունակող, կարտոֆիլով ուտեստներից, հացից, բրնձից և իհարկե շաքարից։ Ամենակարևոր կանոնը ոչինչ չքաղցրացնելն է, նույնիսկ մեկ շաքարի խորանարդը հավասար կլինի ձեր ամենօրյա սննդակարգին։ Դուք կարող եք ուտել միս, ձուկ, պանիր, ձու, բանջարեղեն՝ ցածր քանակությամբ ածխաջրերով և այլ մթերքներ՝ ցածր u-ի պարունակությամբ: ե.

Կրեմլի դիետան թույլ է տալիս չափավոր ալկոհոլ օգտագործել: Բայց դա չպետք է լինի գարեջուր և գինի, այլ թունդ օղի և կոնյակ, ուստի այն չի արգելում երեկույթների և տոների գնալը։ Կրեմլի դիետայի հսկայական առավելությունն այն է, որ մարդը երբեք սոված չի մնում։ Օրվա ցանկացած ժամի կարելի է ուտել միս և ձկնամթերք, որոնք, ըստ աղյուսակի, ունեն 0 խմ։ ե.

Կրեմլի դիետայի համաձայն՝ մսի չափաբաժնի մեջ զրոյական կետ կա։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք շատ ուտել, բայց ավելի լավ է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին։ Օղու մեջ բաժակները քիչ են, բայց ախորժակը բաց է թողնում։ Կրեմլի դիետայի արդյունավետությունը նկատելիորեն կբարձրանա, եթե ոչ միայն հաշվեք միավորները (ածխաջրերը), այլև սահմանափակեք ձեզ կալորիաներով: Եվ նաև մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։

ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏ – ՍՆՆԴԻ ԿՈԴ

1. Մենք ամբողջությամբ բացառում ենք սննդակարգից բոլոր հացահատիկները՝ ձավարը, մարգարիտ գարին, կորեկը, բրինձը, հնդկաձավարը, ինչպես նաև բոլոր մակարոնեղենը, քանի որ դրանք գերազանցում են 40 խմ։ ե. Մենք նաև բացառում ենք բոլոր թխած ապրանքները և բոլոր կարտոֆիլով ուտեստները:
2. Կարող եք ուտել այնքան միս, որքան ցանկանում եք՝ եթե այն խաշած է և առանց սոուսների։ Ներկայում երշիկեղենի մեջ շատ սոյայի, օսլայի և ճարպի առկայություն կա, ուստի խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դրանք։ Ձուկը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։ Բացի այդ, Կրեմլի դիետան խորհուրդ է տալիս օգտագործել պանիր։ Նախապատվությունը պետք է տալ պինդ պանիրին՝ բարձր յուղայնությամբ։ Չի կարելի օգտագործել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող վերամշակված պանիր։
3. Կրեմլի դիետան խորհուրդ է տալիս բանջարեղեն ուտել, բայց քիչ քանակությամբ։ Բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է չնչին քանակությամբ ածխաջրեր: Բայց բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով, որը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը։ Առաջին հերթին ձեր սեղանին պետք է հայտնվեն ցուկկինին, վարունգը, բողկը, կաղամբը, հազարը։ Մրգերից կարելի է ուտել միայն ավոկադոն՝ այն պարունակում է նվազագույն ածխաջրեր։
4. Կրեմլյան դիետայի ժամանակ հնարավորինս շատ խմեք։ Հեղուկի ընդհանուր օրական ծավալը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր: Դուք կարող եք խմել թեյ (սև, կանաչ, բուսական) առանց շաքարի և հանքային ջուր առանց գազի գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ Կրեմլի դիետան հանգեցնում է երիկամների աշխատանքի ավելացմանը, և հեղուկն օգնում է նրանց հաղթահարել այդ աշխատանքը: Բոլոր նիհարեցնող թեյերը պետք է հրաժարվել: Շատ հաճախ բարդություններ են տալիս, աղիների վրա խոցեր են առաջանում։ Լիակատար արգելք է դրված շաքար պարունակող ըմպելիքների՝ հյութերի, կոմպոտների, քաղցր գազավորված ըմպելիքների վրա։

ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏԱ - ՓՈՒԼԵՐ

Առաջին փուլը տևում է առնվազն 2 շաբաթ և բնութագրվում է ածխաջրերի շատ ցածր ընդունմամբ՝ 20 խմ-ից ոչ ավելի։ e. օրական. Սննդակարգից իսպառ բացառվում են ալյուրով մթերքները, օսլա պարունակող բանջարեղենը (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն), քաղցրավենիքները և մրգերը։ Միսը, ձուկը, ձուն, պանիրը, կարագը կարելի է ուտել ցանկացած ձևով և ցանկացած քանակությամբ։ Առաջին փուլում դուք կարող եք կորցնել 1,5-ից մինչև 10 կգ զանգված։ Ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի առանձնահատկություններից: Բեմի ժամանակահատվածը կախված է ձեր ինքնազգացողությունից, և եթե դուք դանդաղ եք նիհարել, ապա այն կարող է երկարացվել:

Երկրորդ փուլում աստիճանաբար մենյու մտցրեք բանջարեղենը, այնուհետև ընկույզը, սերմերը և հատապտուղները: Ավելացնել ոչ ավելի, քան 5 խմ. Այսինքն՝ մեկ շաբաթ և մի մոռացեք վերահսկել ձեր քաշը։ Պարբերաբար կերեք, 6 ժամից ավելի ծոմ մի պահեք, ինքներդ ձեզ մի կիրճեք։ Եթե ​​սկսել եք քաշ հավաքել, ապա վերադարձեք առաջին փուլ 20 խմ-ով։ ե.Եվ կրկնիր այն, ինչի միջով անցել ես:

Երրորդ փուլը լավագույնս երկարաձգվում է 2-3 ամսով (մինչև կորցնեք վերջին կիլոգրամները): Դուք կարող եք ավելացնել 5 խմ. e. մեկ շաբաթ. Որքան դանդաղ է գործընթացը, այնքան լավ: Այս փուլում դուք պետք է որոշեք, թե օրական որքան ածխաջրեր կարող եք թույլ տալ (առանց ձեր կազմվածքը խախտելու): 60 խորանարդը հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար: e. օրական.

Առավելությունները

1. Նիհարեք՝ վերականգնելով նյութափոխանակությունը, որը խանգարում է ածխաջրերի անհիմն բարձր ընդունմանը։ Խնդիրն այն է, որ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ածխաջրերի ընդունումը կրճատեք օրական մինչև 20-25 միավոր, այնուհետև ընտրեք դրանց օրական դրույքաչափը հատուկ ձեր մարմնի համար:
2. Նիհարեք արագ և ապահով՝ առանց վնասելու բջիջները, հյուսվածքները և օրգանները՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր օրգանիզմը սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի բարձր մակարդակով: Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվել և ձգտել զրոյի հասցնել ածխաջրերի քանակը՝ հրաժարվելով բանջարեղենից և մրգերից, այլապես բավարար քանակությամբ վիտամիններ չեք ունենա:
3. Կրեմլի դիետան հնարավորություն է տալիս անընդհատ կարգավորել ձեր քաշը։ Իհարկե, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր կալորիաների ընդունում: Եթե ​​դուք չեք գերազանցում այս նորմը, ապա քաշը կմնա կայուն, եթե նվազեցնեք, քաշը կսկսի նվազել։
4. Սպիտակուցների խելամիտ օգտագործման դեպքում ձեր մաշկը ավելի հարթ կլինի։
5. Կրեմլի դիետան վերացնում է ածխաջրային կախվածությունը, մշտական ​​քաղցը, քնկոտությունը, շաքարավազի ցանկությունը և սննդային այլ կախվածությունները: Դուք կսկսեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, թե ինչ, ինչպես և որքան եք ուտում, և ճիշտ սնունդը կդարձնեք ձեր լավ սովորությունը:

Միավորների աղյուսակ

Աղյուսակում միավորների քանակը (պայմանական միավորներ) 100 գրամ ապրանքի համար

Ապրանքներ	Ակնոցներ (u. e.)	Ապրանքներ	Ակնոցներ (u. e.)
ՀԱՑ		Լոբի	2,5
Ցորեն	50	Եգիպտացորեն	14,5
տարեկանի	34	Ձիթապտուղներ	5
Բորոդինսկին	40	Լոլիկ	4
Ռիգա	51	Վարունգ	3
Հայկական լավաշ	56	Squash Cavier	8,5
Շաքարային դիաբետ	38	Սմբուկի խավիար	5
Հացահատիկի հաց	43	Բազուկի խավիար	2
Կարագով բլիթներ	51	Ծովային ջրիմուռներով աղցան	4
Բագելներ	58	Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	11
Չորացում	68	Տոմատի մածուկ	19
Քաղցր ծղոտ	69	ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ
Սերուցքային կրեկերներ	66	Շաքարավազ հատիկավոր, ռաֆինացված	99
Տարեկանի տորթեր	43	Մեղր	75
Ցորենի ալյուր ամենաբարձր կարգի	68	Կպցնել	80
Ցորենի ալյուր, առաջին դասարան	67	Հալվա	55
Սերմնացան տարեկանի ալյուր	64	Բիսկվիտ	50
Եգիպտացորենի ալյուր	70	Նուշով տորթ	45
Սոյայի ալյուր	16	Կրեմով տորթ	62
Կարտոֆիլի օսլա	79	Կարագի թխվածքաբլիթներ	75
Եգիպտացորենի օսլա	85	Քաղցրավենիքի մեղրաբլիթ	77
Մակարոնեղեն	69	Մրգային վաֆլիներ	80
Ձվի արիշտա	68	Սովորական վաֆլիներ	65
Հացահատիկային		Մրգային պաղպաղակ	25
Հնդկաձավար	62	Պաղպաղակ պաղպաղակ	20
Հնդկաձավար (պատրաստված)	65	Պաղպաղակ սերուցքային	22
Սեմոլինա	67	Lollipops	70
Վարսակի ալյուր	49	Կաթնային շոկոլադ	54
«Հերկուլես»	50	Դառը շոկոլադ	50
Մարգարիտ գարի	66	Շոկոլադ ընկույզով	48
կորեկ	66	Շոկոլադե քաղցրավենիք	51
Գարի	66	Ֆոնդան կոնֆետներ	83
Բրինձ	71	Մարմելադ	76
Կեղևավորված ոլոռ	50	Կարամել լցոնված	92
Լոբի	46	Խտացրած կաթ	56
միս, թռչնամիս		Խնձորի ջեմ	66
Տավարի, հորթի միս	0	Ելակի մուրաբա	71
Գառան, խոզի միս	0	Ազնվամորու ջեմ	71
Սագեր, բադեր	0	Ջեմ	68
Նապաստակ	0	Ջեմ դիաբետիկ	3
Հավ	0	Խնձորի ջեմ	65
Միս հացաթխման մեջ	5	Դիաբետիկ ջեմ	9
Միս ալյուրի սոուսով	6	ՊՏՂ
Սիրտ	0	Ծիրան	9
Տավարի լյարդ	0	սերկեւիլ	8
Հավի լյարդ	1,5	Բալի սալոր	6,5
Սթեյք	0	Մի արքայախնձոր	11,5
Տավարի երշիկեղեն	1,5	Նարնջագույն	8
Խոզի երշիկեղեն	2	Բանան	21
Կաթնային երշիկեղեն	1,5	Բալի	10
Երշիկեղեն	0	Նռնաքար	11
Երշիկ «Դոկտոր»	1,5	Գրեյպֆրուտ	6,5
Մեջք	0	Տանձ	9,5
Սալո	0	Նկ	11
Խոզի լեզու, տավարի միս	0	Կիվի	10
Խոզի ոտքեր	0	Դոգվուդ	9
Ձու ցանկացած ձևով (կտոր)	0,5	Կիտրոն	3
ՁՈՒԿ, ԾՈՎ		Մանդարին	8
Թարմ, սառեցված ձուկ (գետ, ծով)	0	Դեղձ	9,5
Եփած ձուկ	0	Նեկտարին	13
Ձուկ հացաթխման մեջ	12	Ռոուան	8,5
Ապխտած ձուկ	0	Rowan chokeberry	11
Խեցգետիններ	2	Սալոր	9,5
Ձուկ լոլիկի մեջ	6	Ամսաթվեր	68
Միդիաներ	5	Խուրմա	13
ոստրեներ	7	Բալ	10,5
Կաղամար	4	Խնձորներ	9,5
Օմար	1	Չամիչ	66
Ծովախեցգետիններ	0	Չորացրած ծիրան	55
Սև խավիար	0	Սալորաչիր	58
Կարմիր խավիար	0	Չոր տանձ	49
Ծովային ջրիմուռներ	1	Չորացրած խնձոր	45
ԿԱԹ		Չորացրած ծիրան	53
Պաստերիզացված կաթ	4,7	ՀԱՏԱՊԱՏԱՂՆԵՐ
Թխած կաթ	4,7	Cowberry	8
Կրեմ	4	Խաղող	15
Թթվասեր	3	Հապալաս	7
Յուղոտ կաթնաշոռ	2,8	Մոշի	4,5
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	1,8	Ելակ	6,5
Դիետիկ կաթնաշոռ	1	Լոռամրգի	4
Քաղցր կաթնաշոռ	15	Փշահաղարջ	9
Ջնարակապատ կաթնաշոռ	32	Ազնվամորի	8
Կեֆիր, մածուն	3,2	Cloudberry	6
Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5	Չիչխան	5
Քաղցր յոգուրտ	8,5	Սպիտակ հաղարջ	8
Տարբեր սորտերի պանիր	0,5 - 2	Կարմիր հաղարջ	7,5
Կարագ	1,3	Սեւ հաղարջ	7,5
Մարգարին	1	Հապալաս	8
Սեղանի մայոնեզ	2,6	Մասուր թարմ	10
Բուսական յուղ	0	Չորացրած մասուր	21,5
Բանջարեղեն		Ընկույզ
Ձմերուկ	9	հունարեն	12
Սմբուկ	5	Մայրի	10
Լոբի	8	Գետնանուշ	15
Շվեդ	7	Պնդուկ	15
Կանաչ ոլոռ	12	Նուշ	11
Սեխ	9	Պիստակ	15
Ծաղկակաղամբ	5	Հնդկական ընկույզ	25
Սպիտակ կաղամբ	5	Կոկոս	20
Kohlrabi կաղամբ	8	Քնջութի սերմեր	20
Կարմիր կաղամբ	5	Դդմի սերմեր	12
Կանաչ լոբի	3	Արևածաղկի սերմեր	18
Գազար	7	ԸՄՊԵԼԻՔՆԵՐ
Դդում	4	Հանքային ջուր	0
Ցուկկինի	4	Թեյ, սուրճ առանց շաքարի	0
Դայկոն (չինական բողկ)	1	խնձորի հյութ	7,5
Լոլիկ	4	նարնջի հյութ	12
Քաղցր կանաչ պղպեղ	5	Խաղողի հյութ	14
Քաղցր կարմիր պղպեղ	5	Տոմատի հյութ	3,5
Թարմ վարունգ	3	Գրեյպֆրուտի հյութ	8
պրաս	6,5	Մանդարինի հյութ	9
Սոխ	9	Նռան հյութ	14
Կանաչ սոխ	3,5	Սալորի հյութ	16
Մաղադանոս (կանաչի)	8	Սալորի հյութ միջուկով	11
Մաղադանոս (արմատ)	10,5	Բալի հյութ	11,5
Բողկ	4	Ծիրանի հյութ	14
Բողկ	6,5	Գազարի հյութ	6
Շաղգամ	5	Ծիրանի կոմպոտ	21
Տերեւային աղցան	2	Խաղողի կոմպոտ	19
Բազուկ	9	Բալի կոմպոտ	24
Նեխուր (արմատ)	6	Տանձի կոմպոտ	18
Նեխուր (կանաչի)	2	Խնձորի կոմպոտ	19
Ծնեբեկ	3	Xylitol կոմպոտ	6
Ծովաբողկ	7,5	Ալկոհոլ
Ռամսոն	6	Չոր կարմիր գինի	1
Սխտոր	5	Չոր սպիտակ գինի	1
Կարտոֆիլ	16	Գարեջուր 250 գ	12
Սպանախ	2	Լիկյոր 60 գ	18
Թրթնջուկ	3	Վիսկի	0
ՍՆԿԵՐ		Օղի	0
Սպիտակ	1	Կոնյակ, կոնյակ	0
Սպիտակ չորացրած	7,5	Ռոմ	0
Թարմ կաթի սունկ	1	Տեկիլա	0
Chanterelles թարմ	1,5	համեմունքներ, համեմունքներ
Թարմ կարագ	0,5	դարչին (1 ճ/գ)	0,5
Մեղր սունկ թարմ	0,5	Աղացած չիլի պղպեղ (1 թեյի գդալ)	0,5
Բոլետուս	1,5	Քացախ (1 ճաշի գդալ)	2,3
Չորացրած բուլետուս	14	Խնձորի քացախ (1 ճաշի գդալ)	1
Boletus թարմ	1	Սպիտակ գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	1,5
Չորացրած բուլետուս	13	Կարմիր գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	0
Ռիժիկի	0,5	Մանանեխ (1 ճաշի գդալ)	0,5
Մորելս	0,2	Լոռամրգի սոուս (1 ճաշի գդալ)	6,5
Ռուսուլա	1,5	Կապերս (1 ճաշի գդալ)	0,4
Շամպինիոն	0,1	Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)	0,8
Ապուրներ (500 գ-ի համար)		Ծովաբողկ (1 ճաշի գդալ)	0,4
Հավի արգանակ, միս	0	Կետչուպ (1 ճաշի գդալ)	4
Լոլիկով ապուր	17	Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)	1
Բանջարեղենով ապուր	16	BBQ սոուս (1 ճաշի գդալ)	1,8
Սիսեռ ապուր	20	Քաղցր և թթու սոուս
Գուլաշ ապուր	12	(1/4 բաժակ)	15
Սնկով ապուր	15	Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)	3,5
Կանաչ կաղամբի ապուր	12	Թարթառ սոուս (1 ճաշի գդալ)	0,5
ՊԱՀԱԾՈՆԵՐ		Մսային սոուս (արգանակի վրա, 1/4 բաժակ)	3
Ձուկ	0	Կծու խոտաբույսեր (1 ճաշի գդալ)	0,1
Կանաչ ոլոռ	6,5

Հակացուցումներ

Կրեմլի դիետան հակացուցումներ ունի. Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողներին, հատկապես՝ սրտի, արյան անոթների և ստամոքսի։ Կրեմլի դիետան խորհուրդ չի տրվում նաև երիկամների հիվանդությամբ տառապողներին և հղիներին։ Եթե ​​մտադիր եք գեր երեխաների դիետա դնել, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Դիետայում ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով նիհարելու այս մեթոդը կարող է հանգեցնել որոշ մտավոր հետամնացության, գլխապտույտի և ուշագնացության:

Կրեմլի դիետան հեռու է քաղցր ատամ ունեցողների համար լավագույն տարբերակից: Եթե ​​դիետայի ընթացքում դուք ուժ չեք զգում քաղցրից ամբողջությամբ հրաժարվելու համար, ապա մի գնացեք այս դիետայի։

Շատ սննդաբաններ և գաստրոէնտերոլոգներ պնդում են, որ մեծ քանակությամբ յուղոտ մթերքների օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Դիտարկելով Կրեմլի դիետան՝ ամենևին էլ պարտադիր չէ անցնել ձեր նախընտրածից ավելի գեր մթերքների։ Ձեր սննդակարգում ճարպային պարունակությունը կարող է մնալ այնպես, ինչպես դուք սովոր եք: Եթե ​​բժշկական նկատառումներից ելնելով անհրաժեշտ է դիետայից բացառել ճարպային մթերքները, բացառեք դրանք, դա ոչ մի կերպ չի խանգարի Կրեմլի սննդակարգին:

Հաճախ Կրեմլյան դիետայի ժամանակ ի հայտ են գալիս մարսողական համակարգի դիսֆունկցիայի գանգատներ։ Շատ մարդկանց մոտ, ովքեր նիհարում են, փորկապություն է առաջանում: Սա զարմանալի չէ, քանի որ Կրեմլի սննդակարգում բացակայում են մանրաթելերը, որոնք պատասխանատու են աղիների շարժունակության խթանման համար։ Այս խնդիրը լուծվում է լուծողականներ ընդունելով։

Մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը պահանջում է զգալի քանակությամբ ածխաջրեր, այնպես որ, եթե ձեզ սպասվում է նիստ, տարեկան հաշվետվություն, տեղափոխություն կամ վերանորոգում, ապա Կրեմլի դիետան ձեզ չի սազում:

ՄԵՆՅՈՒ ՇԱԲԱԹԱԿԱՆ

Կրեմլի դիետայի մենյուը հաշվարկվում է ըստ հատուկ միավորների քանակի։ Կրեմլի դիետայի մեկ կետը հավասար է մեկ գրամ ածխաջրերի (100 գ արտադրանքի համար): Օրական թույլատրելի միավորների (միավորների) առավելագույն քանակը 20-ն է առաջին շաբաթվա ընթացքում, 30-ը՝ հաջորդ երկուսին և 40-ը՝ արդյունքը պահպանելու համար։ Դիետան տևում է երկու շաբաթից մինչև մի քանի ամիս (կախված ցանկալի վերջնական արդյունքից): Կրեմլի դիետայի սեփական ճաշացանկը կարող եք պատրաստել մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ օգտագործելով հատուկ սեղան, կամ կարող եք օգտագործել սննդաբանների մշակած տարբերակներից մեկը։ Ահա դրանցից մեկը.
Երկուշաբթի
Նախաճաշ:Պանիր 100 գրամ - 1 պ Տապակած ձու 4 ձվից խոզապուխտով - 2 խմ Սուրճ, թեյ առանց շաքարի՝ 0 դոլար
Ընթրիք:Ձիթապտուղով կաղամարով աղցան 100 գրամ՝ 3 դոլար Խոզուկի ֆիլե, սնկով թխած, 150 գրամ - 1 խմ. Թեյ առանց շաքարի - $0
Կեսօրվա խորտիկ.Միջին խնձոր - 18 դոլար
Ընթրիք:Լոլիկ 1 հատ. - 6 ԱՄՆ դոլար Եփած հավ - 200 գրամ - 0 դոլար Չքաղցրած մածուն - 200 գրամ - 7 խմ
Ընդհանուր՝ 38 ԱՄՆ դոլար
երեքշաբթի
Նախաճաշ:Կաթնաշոռ 150 գրամ - 4 խմ 2 խաշած ձու լցոնած սնկով - 1 խ Թեյ առանց շաքարի - $0
Ընթրիք:Բուսական աղցան պղպեղով, արևածաղկի ձեթ 100 գրամ - 8 խմ Խոզի նիհար կոտլետ 100 գրամ - 0 դոլար Սուրճ առանց շաքարի - $0
Կեսօրվա խորտիկ.Ընկույզ 30 գրամ - 4 խ
Ընթրիք:Եփած ծաղկակաղամբ 100 գրամ՝ 5 դոլար Պանրով թխած հավի կրծքամիս - 0 դոլար Թեյ առանց շաքարի - $0
Ընդհանուր՝ 22 ԱՄՆ դոլար
չորեքշաբթի
Նախաճաշ:Պանիր 100 գրամ - 2 խմ 2 խաշած ձու - 1 խմ Թեյ առանց շաքարի - $0
Ընթրիք:Բուսական աղցան ձեթով 100 գրամ - 6 ԱՄՆ դոլար Շաշլիկ 100 գրամ՝ 0 դոլար Թեյ, սուրճ առանց շաքարի՝ 0 դոլար
Կեսօրվա խորտիկ. 10 սև ձիթապտուղ - 2 խմ
Ընթրիք:Լոլիկ 1 հատ. - 6 ԱՄՆ դոլար Եփած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Չքաղցրած մածուն 200 գրամ՝ 7 դոլար
Ընդհանուր՝ 24 ԱՄՆ դոլար
հինգշաբթի
Նախաճաշ:Ծաղկակաղամբով աղցան 100 գրամ՝ 5 դոլար 4 խաշած երշիկ - 3 դոլար Թեյ առանց շաքարի - $0
Ընթրիք:Բուսական աղցան շամպինիոններով 150 գրամ - 6 խմ Գառան լուլա քյաբաբ 100 գրամ - 0 դոլար Սուրճ առանց շաքարի - $0
Կեսօրվա խորտիկ.
Ընթրիք:Տերեւային գազար 200 գրամ - 4 դոլար Տապակած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Թեյ առանց շաքարի - $0
Ընդհանուր՝ 22 ԱՄՆ դոլար
Ուրբաթ
Նախաճաշ:Դիետիկ կաթնաշոռ 200 գրամ դեղաբույսերով - 2 խմ Թեյ առանց շաքարի - $0
Ընթրիք:Ձիթապտուղով լոլիկի աղցան - 6 դոլար Տապակած խոզի բուդ ձվով - 1 խմ Թեյ առանց շաքարի - $0
Կեսօրվա խորտիկ.Գետնանուշ 30 գրամ - 5 խմ
Ընթրիք:Չոր կարմիր գինի 200 գրամ - 2 խմ Պանիր 100 գրամ - 2 խմ Եփած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Տերեւային գազար 200 գրամ - 4 դոլար Չքաղցրած մածուն 200 գրամ՝ 7 դոլար
Ընդհանուր՝ $29
շաբաթ օրը
Նախաճաշ:Պանիր 100 գրամ - 1 պ Տապակած ձու 2 ձվից խոզապուխտով - 1 խմ Սուրճ առանց շաքարի - $0
Ընթրիք:Եփած կաղամար մայոնեզով 200 գրամ - 1 խմ Բեֆսթեյք 100 գրամ - 0 դոլար Չոր կարմիր գինի 200 գրամ - 2 խմ
Կեսօրվա խորտիկ. Apple - 18 դոլար
Ընթրիք:Հազարի տերեւ 100 գրամ - 2 ԱՄՆ դոլար Տապակած ձուկ 200 գրամ՝ 0 դոլար Չքաղցրած մածուն 200 գրամ՝ 7 դոլար
Ընդհանուր՝ 32 ԱՄՆ դոլար
Կիրակի
Նախաճաշ: 4 խաշած երշիկ - 3 դոլար Ցուկկինի խավիար 100 գրամ - 9 դոլար
Ընթրիք:Տերեւային գազար 200 գրամ - 4 դոլար Խորոված հավ 200 գրամ՝ 0$ Թեյ առանց շաքարի - $0
Կեսօրվա խորտիկ.Ընկույզ 30 գրամ - 4 դոլար
Ընթրիք:Լոլիկ 100 գրամ - 6 խմ Եփած միս 200 գրամ՝ 0$ Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 200 գրամ՝ 7 դոլար
Ընդհանուր՝ $33

արդյունքները

Կրեմլի սննդակարգին հետևելու դեպքում կարող եք նիհարել 8 օրում 3-5 կգ-ով, մեկուկես ամսում կարող եք նիհարել 8-15 կգ-ով։ Որքան ավելի շատ քաշ ունեք, այնքան ավելի արագ է այն հեռանում: Ցանկալի քաշի հասնելու համար պահանջվող ժամանակը կախված կլինի միայն ձեր մարմնի անհատական ​​կառուցվածքից և կամքի ուժից: Մի չարաշահեք այս համակարգը և մեծապես նվազեցրեք օրական դրույքաչափը: Դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար։ Օպտիմալ է համարվում տարեկան երկու դասընթացներից ոչ ավել անցկացնելը։ Միևնույն ժամանակ, այն ժամանակահատվածը, երբ քաշը ակտիվորեն սկսում է նվազել, հինգից վեց շաբաթ է: Այնուհետև գալիս է այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում ձեռք բերված էֆեկտը պահպանվում և ամրացվում է: Հենց այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է ձեր օրական նորման գերազանցել 20 միավորով։ Դրա տեւողությունը 3-4 շաբաթ է։

Կրեմլի դիետայից դուրս գալու ժամանակը որոշվում է ընդհանուր առողջական վիճակով և արտաքին տեսքով: Ելքը պետք է աստիճանաբար լինի։ Մի ցատկեք անմիջապես քաղցրավենիքի և մրգերի վրա: Խորհուրդ է տրվում չորս օրը մեկ ավելացնել հինգ հավելյալ միավոր և աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնել «արգելված» մթերքներ։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ձեզ հաճույք պատճառել տորթերով և խմորեղենով, ինչպես նաև քաղցր հացաբուլկեղենով միայն տոն օրերին: