Կյանքը երկարացնելու երեք գաղտնիք. Ինչպես երկարացնել կյանքը, ինչն է երկարացնում կյանքը Ինչպես երկարացնել մարդու որակյալ կյանքը

Երբ դուք անցնում եք 55 տարեկանը, ձեր գենոֆոնդը նպաստում է ծերացմանը մոտ 30% -ով, համեմատած այն ժամանակ, երբ դուք ավելի երիտասարդ էիք, այն ժամանակ գեների ազդեցությունը 50% էր: Մնացած ամեն ինչ այժմ կախված է ձեր ապրելակերպից: Այսպես է ասում Մայքլ Ռոյզենը, բժիշկ, Քլիվլենդի կլինիկայի առողջության բաժնի ղեկավարը:

Պարզելու համար, թե քանի տարի կարող են ավելացնել որոշ առողջ սովորություններ ձեր կյանքին, դոկտոր Ռոյզենը ստեղծեց «Ձեր իրական տարիքը» վիկտորինան, որը հավաքում է տվյալներ հարյուրավոր հետազոտական ​​խմբերից, այդ թվում՝ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններից և Առողջապահության ազգային կենտրոնից: Վիճակագրություն. Նրա հետազոտությունների հիման վրա մենք կազմել ենք ամենակարևոր սովորությունների ընտրանին, որոնք օգնում են երկարացնել կյանքը։ Անցեք տարիքային թեստ:

1. Օրական 30 րոպե բացօթյա քայլարշավ: Ավելացնել 2,2 տարի:Ամենօրյա քայլելը շատ կարևոր է քաշի կայունությունը պահպանելու և սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը նվազեցնելու համար, սակայն երբեմն 30 րոպեն բավարար չէ։ Դա կախված է ձեր քայլելու արագությունից: Ուստի շատ օգտակար է ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում քայլաչափ կրելը։ Այս սարքը կօգնի ձեզ ստուգել, ​​թե արդյոք բավականաչափ շարժվում եք: Սթենֆորդի համալսարանի Բժշկական դպրոցի հետազոտությունը պարզել է, որ քայլաչափի օգտագործումը ստիպում է շատ մարդկանց ավելի շատ քայլել և կատարել օրական 2000 քայլ (մոտ 2 կիլոմետր): Քայլաչափ կրելը ձեզ կստիպի անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ դուք իսկապես կիմանաք, թե որքան եք շարժվում:
2. Վեր կաց և շարժվիր։ Ավելացնել 5,6 տարի:Օրվա ընթացքում ցանկացած շարժում նույնքան կարևոր է, որքան 30 րոպեանոց քայլքը, որոնք բոլորն էլ ավելի ակտիվ են դարձնում ձեր առօրյան։ Օրական ընդամենը 100 րոպե շարժումը ձեզ մեծ օգուտ կտա առողջությանը: Դա անելու ամենահեշտ ձևը ցանկացած պահի վեր կենալն ու շարժվելն է՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում: Հեռուստացույցը նստակյաց ապրելակերպի հիմնական պատճառն է, այնպես որ վեր կացեք բազմոցից և շարժվեք գոնե գովազդի ժամանակ։ Գովազդի միջին տեւողությունը 2-ից 3 րոպե է, ինչը բավական է, որպեսզի ձեր մկանները աշխատեն և անեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են squats, jumps կամ planks: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նստակյաց մարդկանց մոտ սրտանոթային հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկ կա: Գնահատեք սրտանոթային հիվանդությունների ձեր ռիսկը:




3. Քնել 15 րոպե շուտ։ Ավելացնել 3 տարի:Սա կօգնի ձեզ ստանալ լրացուցիչ 7,5 ժամ աչքի հանգիստ ամսվա ընթացքում: «Քունը շատ կարևոր է», - ասում է Դեյվիդ Կացը, բժիշկ, Յեյլի բժշկական դպրոցի կանխարգելման հետազոտական ​​կենտրոնի տնօրեն: Քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել վերականգնման գործառույթների վրա»։ Չնայած բոլորի քնի պահանջները տարբեր են, մասնագետները նշում են, որ կանոնավոր քնի պակասը, այսինքն՝ գիշերը 7 ժամից քիչ քնելը, բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա։
4. Կատարեք մի փոքր ուժային մարզում: Ավելացնել 1,8 տարի:Ձեր սիրտը մղելը կարևոր է, բայց ուժային մարզումները (ծանրաբեռնվածություն, դիմադրողական գոտիներով վարժություններ) կառուցում են մկանները, ինչը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կօգնի պաշտպանվել շաքարախտից և սրտի հիվանդություններից: Ուժային մարզումները նաև ամրացնում են ոսկորները, ինչը նվազեցնում է օստեոպորոզի վտանգը։ Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ շաբաթական երկու անգամ 6-ամսյա ուժային մարզումներից հետո առողջ տարեց տղամարդիկ և կանայք (միջին տարիքը 70 տարեկան) փոխել են բջջային ծերացման նշանները՝ հասնելով 30-ականների մարդկանց նման մակարդակի: Բայց դուք չպետք է շատ ուժային վարժություններ կատարեք առանց բժշկի հսկողության և հատուկ խմբերից դուրս: Առողջության օգուտներ ստանալու համար բավական է շաբաթական 2 անգամ 20 րոպե մարզվել։
5. Թելն ամեն օր: Ավելացնում է 3-5 տարի։Առողջ ժպիտը, այսինքն՝ առողջ ատամները, կարևոր է առողջ սիրտ ունենալու համար։ Բայց դրա համար բավական չէ միայն առավոտյան և երեկոյան ատամները մածուկով լվանալը, անհրաժեշտ է նաև օգտագործել ատամնաթել՝ միջատամնային տարածությունն ավելի լավ մաքրելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պարոդոնտալ հիվանդությունը և սրտանոթային հիվանդությունները փոխկապակցված են: Իդեալում, դուք պետք է ատամները թելով քսեք երկու անգամ, բայց նույնիսկ օրական մեկ անգամ դա անելը կբարելավի ձեր առողջությունը:




6. Կերեք առողջ սնունդ. Ավելացնել 14 տարի:«Սնունդը շատ մեծ ազդեցություն ունի գեների վրա, որոնք արագացնում կամ դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը»,- ասում է բժիշկ Ռոյզենը։ Բայց ի՞նչն է համարվում առողջ սնունդ: Նախ հրաժարվեք «վատ» կենդանական ճարպերից և ընտրեք «լավը»՝ բուսական։ «Լավ» ճարպեր կան, օրինակ, ընկույզում։ Նման խորտիկն ավելի առողջարար է, քան սենդվիչները, որոնք հագեցած են կարագի և պանրի տեսքով հագեցած ճարպերով։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամեն օր ընկույզ (ցանկացած տեսակի) ուտելը նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինը ավելի քան 5%-ով, իսկ LDL («վատ») խոլեստերինը՝ գրեթե 7,5%-ով։ Կերեք օրական առնվազն 5 չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն և փոփոխեք դրանք: Երբ դուք ուտում եք շատ տարբեր մրգեր և բանջարեղեն, դուք ստանում եք հազարավոր տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարող սննդանյութեր: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով տարբեր բանջարեղեն են ուտում, նվազեցնում են թոքերի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը 23%-ով։ Ձուկ կերեք շաբաթական առնվազն 2 անգամ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սաղմոնի նման ձկան մեջ հայտնաբերված օմեգա-3 ճարպերն օգնում են ձեզ առողջ պահել և պայքարել սրտի հիվանդությունների դեմ՝ կանխելով ինսուլտը, հիպերտոնիան, դեպրեսիան և նույնիսկ Ալցհեյմերը և օստեոպորոզը: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են ավելի քան 1,5 միլիոն մարդ, ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր շատ են ուտում կարմիր միս և կարմիր մսամթերք (երշիկեղեն, ապխտած միս), ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկում սիրտ-անոթային հիվանդությունների և քաղցկեղից մահանալու, քան նրանք, ովքեր շատ են միս ուտում: Անցեք մանրաթելերով հարուստ հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկային հացերին: Նախաճաշի համար քաղցրահամ խմորեղենի փոխարեն ընտրելով մանրաթելերով հարուստ հացահատիկ, դուք գրեթե 30%-ով նվազեցնում եք սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը:
7. Ավելի շատ սեռական հարաբերություն ունեցեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Ավելացնել 8 տարի:Երկարակեցության համար շատ կարևոր է լավ հարաբերություններ պահպանել սիրելիների հետ։ Սա լավ է ինչպես ձեր սրտի, այնպես էլ հոգու համար: Առողջ մոնոգամ հարաբերությունների մեջ գտնվող կանայք զգալիորեն ավելի առողջ և երիտասարդ են թվում, քան նրանք, ովքեր դժգոհ են իրենց ամուսնությունից կամ սեռական ոչ ակտիվ են:




8. Մեքենա վարելիս SMS մի գրեք: Ավելացնել 2 տարի:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեքենա վարելիս բջջային հեռախոսով հաղորդագրություն գրելը 6 անգամ մեծացնում է լուրջ վթարների ռիսկը։ Դա կարող է նույնիսկ ավելի վտանգավոր լինել, քան հարբած վարելը:
9. Սովորեք հաղթահարել սթրեսը: Ավելացնել 4 տարի:Իհարկե, դուք չեք կարող իմանալ, թե երբ է առաջանալու աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը կամ ընտանեկան կոնֆլիկտը, բայց ձեր առողջությունն ու երկարակեցությունը ամենից շատ կախված են սթրեսը հաղթահարելու կարողությունից: «Մշտական ​​սթրեսի մեջ գտնվող 50 տարեկան մարդը կարող է ունենալ 82-ամյա մարդու առողջության ցուցանիշներ: Այսինքն՝ նրա իրական տարիքը մոտ է ծերունականին»,- ասում է բժիշկ Ռոյզենը։ Երբ դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, արյան ճնշումը բարձրանում է, սրտի զարկերի հաճախականությունը և սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը: Կա մի պարզ վարժություն, որն օգնում է ազատվել սթրեսից՝ դուրս եկեք դրսում և զբոսնեք։ Ընդամենը 15 րոպե արագ քայլելը կարող է օգնել ձեր մարմնին մեծացնել այնպիսի քիմիական նյութերի արտադրությունը, ինչպիսիք են էնդորֆինը: Ահա ևս մի քանի խորհուրդ՝ սթրեսից ազատվելու համար. սկսեք ձեր օրը 15 րոպե որովայնի շնչով: Բարձր նստեք ձեր մահճակալի եզրին կամ աթոռի վրա: Շնչեք մինչև չորսը, մի պահ կանգ առեք, ապա արտաշնչեք մինչև վեցը: Մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին, պատկերացրեք հանգիստ ծովի հանգստացնող նկարներ կամ մի քանի անգամ կրկնեք այդ պարզ «հանգիստ» բառը: Շնչառության տեխնիկա բարեկեցության համար. Ավելի հաճախ դեմ առ դեմ գնացեք լավ ընկերների հետ, քան խոսեք նրանց հետ հեռախոսով: «Ընկեր լինելը կամ հետաքրքրություն ներկայացնող համայնքին մասնակցելը նույնքան զորեղ է, որքան վարժությունը սրտի հիվանդությունների և դեմենցիայի կանխարգելման գործում», - ասում է Բժիշկ Հենրի Լոջը, «Ամեն տարի երիտասարդանալ» գրքի համահեղինակ: Շատ օգտակար է ընկերներին նամակներ կամ գրառումներ գրելը (մատիտ կամ գրիչ): Նաև մաստակ ծամել։ Բրիտանական հետազոտությունը, որին մասնակցել են ավելի քան 2000 գրասենյակային աշխատողներ, ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով մաստակ են ծամում, զգալիորեն ավելի քիչ են զգում աշխատանքի հետ կապված սթրեսը և ընդհանուր սթրեսն ու դեպրեսիան, քան նրանք, ովքեր չեն ծամում: Մաստակը կարող է խթանել թափառող նյարդը, որն օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ և մեծացնել սերոտոնինի արտադրությունը՝ ուղեղի քիմիական նյութ, որը ստիպում է մեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ զգալ:
10. Թողնել ծխելը. Ավելացնել 6-12 տարի:Սա ամենավատ սովորություններից մեկն է, բայց ձեր առողջությունը գրեթե անմիջապես կբարելավվի, երբ ազատվեք դրանից: Ծխելը թողնելուց 2 շաբաթից 3 ամիս հետո բարելավվում է արյան շրջանառությունը և թոքերի աշխատանքը: Երկու տարի անց սրտի հիվանդությունների և թոքերի քաղցկեղի ռիսկը կրկնակի կրճատվում է: Իսկ 15 ​​տարի անց ձեր սրտային հիվանդությունների ռիսկը մոտ կլինի չծխողների ռիսկին: Էլ ի՞նչ մոտիվացիա է պետք

Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր կյանքը. Այսօր վստահաբար կարելի է ասել, որ հավերժական երիտասարդության աղբյուրը դեռ չի հայտնաբերվել: Հակառակ դեպքում բոլորը վաղուց կիմանային նրա մասին (Թե՞ ոչ, միգուցե լավ են թաքցնում):

Լավ, պարանոյային հանգիստ թողնենք: Համենայնդեպս, գիտությունը հիմա թռիչքներով է շարժվում, և ով գիտի, թե ինչ է մեզ սպասվում 10-20 տարի հետո։ Ո՞վ չի ցանկանա ապրել՝ տեսնելու անմահության բացահայտումը: Հիանալի է, ապա ձեր կյանքը երկարացնելու հետևյալ 12 ուղիները ձեզ ավելի կմոտեցնեն այս նպատակին:

Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր կյանքը.

Երկարակեցության գրավականը լավ առողջությունն է։ Եվ դա ուղղակիորեն կախված է մեր մարմնի և մտքի վիճակից: Եթե ​​մենք նրանց առողջ պահենք, դա դրական ազդեցություն կունենա մեր կյանքի տեւողության վրա։ Եվ, ով գիտի, գուցե հենց այս պահին բացվի հավերժական երիտասարդության աղբյուրը…

12 միջոց, որոնք կօգնեն երկարացնել ձեր կյանքը. Պատրաստվեք ապագային:

Ակտիվ ապրելակերպ վարեք

Մի շտապեք փակել հոդվածը: Սա իսկապես շատ կարևոր է։ Ես երկար չեմ բղավի այս թեմայով: Ասեմ միայն, որ եթե նախընտրում եք ակտիվ ապրելակերպ, այցելում եք մարզասրահ կամ զբաղվում այլ սպորտաձևերով, ապա դա դրականորեն կանդրադառնա ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։ Ֆիզիկական վարժությունները ամրացնում են մարմինը, թույլ են տալիս, բարելավում հավասարակշռությունը և համակարգումը:

Բացի այդ, էնդորֆինները, որոնք արտազատվում են վարժությունների ընթացքում, կօգնեն ձեզ հանգստանալ և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Եվ սա դեռ ամենը չէ, ով կմտածեր, բայց ֆիզիկական ակտիվությունը դրական է ազդում ձեր ուղեղի վիճակի վրա։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են պաշտպանել ձեզ դեմենցիայից, որը հաճախ արտահայտվում է ծերության ժամանակ։

Ազատվեք սթրեսից

Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր կյանքը. Ազատվեք սթրեսից. Ես գիտեմ, թե ինչ կասեք. «ավելի հեշտ է ասել, քան անել»: Բայց հավատացեք ինձ, ձեր կյանքից վերացնելով սթրեսային պահերը՝ դուք ավելի երկար կապրեք։ 2012 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սթրեսը հանգեցնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի 20%-ով բարձրացման:

Արժե մտածել։ Երբեմն մենք իսկապես քրտնում ենք մանրուքների պատճառով, որոնք չարժեն:

Խոնավեցեք

Հարցում, թե ինչպես երկարացնել կյանքը, ջուրը կարևոր դեր է խաղում։

Օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը դրականորեն է ազդում մարսողական համակարգի վրա, կարգավորում է ձեր քաշը, առողջ է պահում երիկամները, բարելավում է մտավոր կարողությունները և տրամադրությունը, ամրացնում է սիրտը և այլն։ Դժվար է հավատալ, որ սովորական ջուրն անում է այս ամենը։

Նվազագույնը օրական մեկուկես լիտր ջուր է։ Կախված ձեր կատարողականությունից, ապրելակերպից, սեզոնից և այլն, այս ցուցանիշը կարող է հասնել մինչև 3,5-4 լիտրի:

Կարևոր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը մարմնում: Դա այնքան էլ դժվար չէ, և դրանից ստացված արդյունքները հսկայական են:

Անընդհատ սովորեք

Սովորելու համար երբեք ուշ չէ: 2012 թվականի զեկույցը ցույց է տալիս, որ բակալավրի և ավելի բարձր աստիճան ունեցող մարդիկ միջինում ավելի երկար են ապրել: Սա ցույց է տալիս, որ կրթությունը կարևոր դեր է խաղում ձեր երկարակեցության մեջ: Բարձրագույն կրթություն ունեցող մարդիկ միջինը 9 տարի ավելի երկար են ապրել, քան չունեցողները։

Կրթությունը, թեև միշտ չէ, որ ազդում է ձեր հաջողության, աշխատանքի և կյանքի պայմանների վրա։ Իսկ նրանք իրենց հերթին կօգնեն երկարացնել ձեր կյանքը (իհարկե, խոսքս ձեր սիրելի աշխատանքի մասին է)։

Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջ ձավարեղենը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք բավականին դանդաղ են մարսվում: Նրանք կանխում են արյան շաքարի բարձրացումը, որը տեղի է ունենում արագ ածխաջրեր (օրինակ՝ սպիտակ հաց) ուտելիս: Բացի այդ, ամբողջական ձավարեղենը հարուստ է բջջանյութով, ինչը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը:

Բացի այդ, ամբողջական ձավարեղենը պաշտպանում է ձեզ շատակերությունից՝ մեծացնելով հագեցվածությունը:

Հետևաբար, կյանքը երկարացնելու համար փորձեք ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղեն ավելացնել:

Պահպանել մաքրություն

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էին մանկության տարիներին մեր ծնողները մեզ ասում. «Լվացեք ձեռքերը ուտելուց առաջ»:

Ցավոք սրտի, շատ մեծահասակներ դեռ անտեսում են առողջ մնալու այս պարզ սովորությունը:

Եվ ես խոսում եմ ոչ միայն ուտելուց առաջ ձեռքերը լվանալու, այլեւ ընդհանուր հիգիենայի մասին:

Յուրաքանչյուր մակերես, որի հետ շփվում եք օրվա ընթացքում, պարունակում է մանրէներ։ Նրանցից ոմանք վտանգավոր հիվանդությունների հարուցիչներ են։

Այսպիսով, մի մոռացեք լվանալ ձեռքերը ուտելուց առաջ:

Եվ հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Պահպանել ընդհանուր հիգիենան;
• Պահպանել բերանի հիգիենան;
• Ձեր տունը մաքուր պահեք։

Դա պարզ է, մաքուր պահելով, դուք պահպանում եք ձեր առողջությունը: Եվ լավ առողջությունը կօգնի ձեզ երկարացնել ձեր կյանքը:

Չափից շատ ուտել

Դա ավելի դժվար է, քան թվում է: Շատ հեշտ է գայթակղվել չափից շատ ուտելու համար:

Հետեւաբար, կազմեք ամբողջ օրվա սննդակարգը, հաշվարկեք կալորիականությունը և խստորեն հետևեք հրահանգներին: Հրաժարվեք անմիտ ուտելուց. ահա թե ինչ է տեղի ունենում, երբ նստում եք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև, իսկ հետո... օ՜, դուք «պատահաբար» ուտում եք չիպսերի մի ամբողջ փաթեթ։

Կերեք դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը: Իդեալում, եթե ճաշը ձեզ տևում է առնվազն 15-20 րոպե: Ահա թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեր ուղեղից հագեցվածության ազդանշան ստանալու համար:

Ավելի լավ է քիչ ուտել, քան չափից շատ ուտել:

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Մի շրջանցեք բժշկի այցելությունները: Որոշ հիվանդություններ ավելի հեշտ է կանխարգելել կամ բուժել վաղ փուլերում:

Ցանկալի է ամեն տարի բուժզննում անցնել։ Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկական հիվանդություն, կարևոր է կապ պահպանել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա վերահսկել ձեր վիճակը:

Պարզեք, արդյոք դուք հակված եք որևէ հիվանդության և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այս հարցերի շուրջ:

Մի մոռացեք խոտաբույսերի և համեմունքների մասին

Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր կյանքը. Պարզապես դարձրեք ձեր ուտելիքի համը` դրան ավելացնելով տարբեր համեմունքներ:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ խոտաբույսերն ու համեմունքներն ի վիճակի են պաշտպանել քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ խոտաբույսերն ու համեմունքները բարձրացնում են ձեր իմունային համակարգը:

Որոշ խոտաբույսեր և համեմունքներ, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում.

• Ռեհան;
• Մաղադանոս;
• Չիլի;
• Դարչին;
• Turmeric;
• Սխտոր;
• Օրեգանո;
• Ուրց;
• Խնկունի;
• Կոճապղպեղ;
• Մեխակ.

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, աղի կամ կարագի փոխարեն, փորձեք ավելացնել այս համեմունքներից մեկը ձեր ճաշատեսակներին և ցանկալի է՝ մի քանիսը:

դադարեցնել նստելը

Եթե ​​շատ եք նստում ձեր համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև, ես ձեզ համար լավ լուր չունեմ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս ապրելակերպի պատճառով երիտասարդ մահանալու հավանականությունը մեծանում է։

Հետազոտության մեջ ասվում է, որ համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև անցկացրած յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամը 18%-ով մեծացնում է սրտի հիվանդությունից մահացության վտանգը, իսկ ընդհանուր մահացության ռիսկը՝ 11%-ով։

Ավելի հաճախ կտրվեք աշխատանքից, մի մոռացեք լինել մաքուր օդում և դադարեք անընդհատ շեղվել ձեր բջջային հեռախոսով։

Պաշտպանեք ձեր մաշկը

Կարծում եմ, դուք գիտեք, թե ինչու է արևապաշտպան քսուքն այդքան կարևոր: Մաշկի քաղցկեղը քաղցկեղի բոլոր տեսակների մեջ ամենատարածվածն է:

Բացի այդ, արևապաշտպան քսուքը կօգնի ձեր մաշկը երկար մնալ երիտասարդ: Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր կյանքը. Սկսեք օգտագործել արևապաշտպան քսուք:

Կերեք ավելի շատ կանաչի

Կանաչ բանջարեղենը անհավանական սննդարար մթերքներ են: Նրանք կարող են նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը:

Կանաչ բանջարեղենը ներառում է.

• Սպանախ;
• Բրոկկոլի;
• Տերեւային աղցան;
• գազար;
• մանանեխի կանաչի;
• Կալե;
• Եղերդիկ;
• Տերեւային ճակնդեղ.

Այս տերևավոր կանաչ բանջարեղենը հարուստ է կարոտինոիդներով, ինչպիսիք են լյուտեինը և զեաքսանտինը, որոնք գործում են որպես հակաօքսիդանտներ՝ մաքրելու «ազատ ռադիկալները»:

Ցանկանու՞մ եք երկարացնել ձեր կյանքը: Մի մոռացեք բանջարեղեն ավելացնել ձեր յուրաքանչյուր կերակուրին:

Եզրակացություն

Այս խորհուրդները առողջ ապրելակերպի մի մասն են, որին պետք է ձգտեն բոլորը: Եվ չնայած գիտնականները չեն հայտնաբերել հավերժական երիտասարդության աղբյուրը, նրանք կօգնեն ձեզ երկարացնել ձեր կյանքը:

Հիշեք, որ ձեր կյանքը երկարացնելու մի շարք ակնհայտ ուղիներ կան: Օրինակ, ծխելը թողնելը երաշխավորված է օգուտների:

Եվ ով գիտի, միգուցե այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ բավական երկար ապրել՝ անմահություն ապրելու համար: Գոնե գիտությունը կանգ չի առնում։

Երկարակեցության գաղտնիքները մեր ժամանակներում

Սիրեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սերը մարդկային զգացմունքներից ամենաուժեղն է: Առողջությունը պահպանելու համար օգտակար են ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունները, այլեւ սովորական գնումներ կատարելը կամ պարզապես մաքուր օդում զբոսնելը։ Պետք չէ զբաղվել ինքնափորությամբ, ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Միևնույն ժամանակ, հավատարիմ մնացեք ոսկե միջինին՝ չնսեմացնելով արժանիքները և չփնտրելով թերություններ: Ցածր ինքնագնահատականը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի, սակայն պետք չէ չափն անցնել, քանի որ գերագնահատված ինքնագնահատականը նույնպես բացասական հետևանքներ է ունենում։

Շատ կարևոր է սիրել այն, ինչ անում ես։

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին, երազանքներին: Քանի դեռ նրանց համար տեղ կա ձեր կյանքում, քանի դեռ մարդը բաց է նոր բաների համար և շարժման մեջ է, քանի դեռ նպատակ ունի, ապա Տիեզերքն այլ ելք չի ունենա, քան գիտակցել ձեր ամենադաժանը: ֆանտազիաներ. Խորհուրդը կիրառելի է ցանկացած տարիքում, քանի որ երազելու ընթացքում էնդորֆին է արտադրվում, իսկ օրգանիզմն ինքն է միացնում պահեստային ռեսուրսները։

Եթե ​​հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերացնել կյանքի նեգատիվը, ապա պետք է փորձեք հնարավորինս նվազագույնի հասցնել այն։ Լավ կլինի հեշտ վերաբերմունք զարգացնել այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում ու ծիծաղի ու հումորի պրիզմայով նայել նույնիսկ ամենամութ կողմերին։ Եղեք գոհ և շնորհակալ աշխարհին ձեր ունեցածի համար: Լավատեսները հակված են ավելի առողջ լինել, բայց դեպրեսիան, բացասական հույզերը և հեռացումը հաճախ հանգեցնում են վաղաժամ ծերացման:

Երազանք. Օրգանիզմը պատշաճ հանգստի կարիք ունի՝ օրվա ընթացքում ծախսած էներգիան վերականգնելու համար։ Առողջ քունն ուղղակի անհրաժեշտ է, յուրաքանչյուրն ունի դրա տեւողության տարբեր կարիք։

Ճիշտ սնուցում. Յուրաքանչյուր երկիր ունի սննդի իր ավանդույթները, սակայն վերլուծելով երիտասարդության և երկարակեցության գաղտնիքները՝ կարելի է նշել, որ հարյուրամյակների սննդակարգը ներառում է մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և կաթնամթերք։ Պետք է սնվել ըստ տարիքի, եթե երիտասարդ տարիքում միսը անհրաժեշտ է երիտասարդ օրգանիզմի աճի համար, ապա ավելի լավ է չափահասը այն փոխարինի ձկով։

Բժիշկներն ասում են, որ ձեր անոթների վիճակը ազդում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, հետևաբար՝ ողջ օրգանիզմի առողջության վրա։ Մեծ քանակությամբ կենդանական ճարպեր ուտելը կարող է հանգեցնել խոլեստերինի արյան անոթների խցանմանը, ինչը հանգեցնում է թիթեղների առաջացմանը: Այդ իսկ պատճառով շատ ժողովուրդների մոտ արյան անոթների վիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը մի կետ է, որն անպայման ներառված է երկարակեցության գաղտնիքների մեջ։

Կրկին, ըստ բժիշկների, ֆիզիկական վարժությունը պարտադիր չէ, որ նշանակի ամենօրյա բարդ մարզումներ: Դուք պետք է ավելի շատ քայլեք, բարձրանաք աստիճաններով, հնարավորության դեպքում փորձեք ինքներդ տանել ձեր գնումները, աղբը հանեք դեպի աղբաման... - այս ամենը ձեզ կուժեղացնի:

Բժիշկ Էրիկ Ռակովը կարծում է, որ ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր մարզումները կարող են օգնել ձեզ ապրել մինչեւ 100 տարի եւ ... Ուղեղը մարզելու միջոցներից մեկը խաչբառերն են։ Իսկ եթե երիտասարդ տարիքից սկսեք խաչբառեր անել, ապա մեծ տարիքում շատ ավելի լավ վիճակում կլինեք։

Թոշակի անցնելուց հետո շատերն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են տանը։ Սա նշանակում է, որ նրանք բավարար քանակությամբ վիտամին D չեն ստանում։ Ըստ հետազոտողների՝ նրա պակասն է, որ հանգեցնում է լուրջ հիվանդությունների։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամուսնացած մարդիկ ավելի երկար են ապրում։ Սա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ ամուսինները միմյանց աջակցում են, ստիպում բժշկի դիմել։ Մտերիմ ընկերությունները նույնքան կարևոր են, որքան ռոմանտիկ հարաբերությունները։

Տարբեր երկրներում երկարակեցության գաղտնիքները

Եթե ​​այսօր դիմենք երկարակեցության բաղադրատոմսերին և տեսնենք, թե ինչ են մտածում այս մասին տարբեր երկրներում ապրող մարդիկ, ապա կզարմանանք, թե որքան տարբեր են երկարակեցության կանոնները տարբեր ժողովուրդների մոտ։

Օրինակ՝ վերցնենք «Ազատության կղզին», ինչպես կոչվում էր Կուբան Միության ներքո։ Ըստ վիճակագրական բոլոր ցուցանիշների՝ սա հարյուրամյակների երկիր է՝ 11 միլիոն կուբացիների համար 100 տարեկան հասած մոտ 3000 մարդ կա, իսկ կղզում կյանքի միջին տեւողությունը 76 տարի է։ Սա առավել ցայտուն է, որ այնտեղ կենսամակարդակը (նյութական առումով) բավականին ցածր է, բայց, ինչպես ասում են, երջանկությունը փողի մեջ չէ, այլ առողջության։

Գլխավորն այն է, որ առավոտյան տրամադրությունը լավ է։ Իսկ դրա համար նախ և առաջ պետք է մի բաժակ սուրճ խմել, սիգար ծխել և գեղեցիկ մուլատոյի հետ զրուցել։ Եվ այդ ժամանակ դուք կունենաք երկար կյանք: Դե, եթե մոտակայքում մուլատ չկա, դա այնքան էլ կարևոր չէ։ Ցանկացած կին կանի, գլխավորը՝ ամեն ինչ հաճույքով արա: Անգլիացի գիտնականները 2006 թվականին փորձեցին գիտական ​​բացատրություն տալ կուբայական այս երևույթին և նահանջեցին:

Նրանք մի քանի ամիս ուսումնասիրել են Վիլլա Կլարա նահանգի հարյուր բնակիչների կյանքը, ովքեր անցել են դարի սահմանը։ Իսկ Կուբայի երկարակեցության երեւույթի տրամաբանական (եւ առավել եւս՝ գիտական) բացատրություն նրանք չէին կարող տալ։ Այո՛, հարյուրամյակներն ընդհանրապես ալկոհոլ չեն խմում... բայց մյուս կողմից՝ անհավատալի քանակությամբ սուրճ են խմում, սիգարն ատամներից չեն հանում և ամեն հնարավորության դեպքում գնում են կանանց հետևից։

Մենք բոլորս գտնվում ենք տարբեր սահմանափակումների ուժեղ ազդեցության տակ, որոնք մենք դնում ենք մեզ վրա։

Գորշ մորուքավոր չինացիներն ունեն իրենց բաղադրատոմսը. Չինաստանի մնացած հատվածից լեռնաշղթայով բաժանված Գուանսի-Չժու-ան նահանգում 300 հազար բնակչից հարյուրամյակի նշաձողը հաղթահարել է 100 մարդ։ Այս տարածաշրջանի երկարակյացների գաղտնիքը բրնձի գինին և կանեփի սերմերով ապուրն է (!), որն ավանդաբար այստեղ ուտում են օրը երկու անգամ։ Բացի այդ, այստեղ շատերն անընդհատ օգտագործում են «կյանքի էլիքսիրը»՝ թունավոր օձի թուրմը՝ ամբողջովին ալկոհոլացված։ Առնվազն 104-ամյա Սյաո Յուան-Յոնգը պնդում է, որ հենց այս միջոցն է իրեն թույլ տվել այդքան երկար ապրել և միևնույն ժամանակ երկար ժամեր աշխատել բրնձի դաշտերում մինչև 91 տարեկանը։

Ամենապարզ և առավել եւս երկարակեցության բաղադրատոմսը ճապոնացիներից, որը նույնպես համապատասխանում է բժշկական գիտության կանոններին։ Նրանք ամեն օր բանջարեղեն են ուտում, վարժություններ են անում, շատ են քնում և կանաչ թեյ են խմում՝ օրական մի քանի բաժակ։ Իսկ ճապոնացիները բավականին լավատես ու ոչ հավակնոտ մարդիկ են՝ նրանց մոտ ընդունված չէ դժգոհել կյանքից, իսկ դրա գինը հումորն ու լավատեսությունն են։ Բացի այդ, սննդի համար օգտագործում են ձիթապտղի յուղ, հրաժարվում են կարագից ու ընդհանրապես աղ չեն օգտագործում։ Նրանք աղի փոխարեն սննդի մեջ սոյայի սոուս են ավելացնում։

Սակայն աղի արգելքը բոլոր հարյուրամյակների կանոնը չէ։ Հյուսիսային երկրներում ավանդաբար մեծ քանակությամբ աղ են օգտագործում, սակայն նրանք երկար են ապրում: Բժշկական հանձնարարականները նման «խախտողների» օրինակ է Մեծ Բրիտանիայի բնակիչ, 100-ամյա Կոնստանս Բրաունը, ով վերջին 80 տարիների ընթացքում ուտում է բացառապես տապակած ձուկ և կարտոֆիլ ֆրի։

Թերթերին տված հարցազրույցում նա ասել է.

«Ես ընդհանրապես բանջարեղեն չեմ ճանաչում. Այսպիսով, ես մի տեսակ կենդանի ապացույց եմ, որ դուք կարող եք ապահով կերպով բաց թողնել այդ հիմար դիետաները և, այնուամենայնիվ, լինել կատարելապես առողջ»:

Վերջին տասնամյակների ընթացքում նա ղեկավարել է Բրաունի սրճարան փոքրիկ ռեստորանը Փեմբրոքում և, չնայած իր բավականին մեծ տարիքին, ամեն առավոտ բացում է իր հաստատության դռները:

Գերմանացիներն ունեն իրենց սեփական պատկերացումը, թե ինչպես երկարացնել կյանքը. Եթե ​​մի փոքր մտածեք, ապա հավանաբար դժվար չէ կռահել, թե ինչ խմիչք են խմում գերմանացիները, որպեսզի երկար ապրեն։ Ճիշտ! Սա գարեջուր է: Եվ կապ չունի, որ բժիշկները միաբերան զգուշացնում են դրա դեմ՝ վկայակոչելով բավականին համոզիչ տվյալներ։ Գերմանիայի ամենատարեց բնակիչը՝ 111-ամյա Հերման Դերնեմանը, վատ է լսում, ուստի նա չի լսում բժիշկների խորհուրդները։

Դերնեմանը պնդում է, որ երկարակեցության իր գաղտնիքն այն է, որ ամեն օր մի շիշ լավ գարեջուր է խմում։ Նրա 64-ամյա դստեր խոսքով՝ առանց այն էլ կույր ու գրեթե խուլ հայրը, ավելի քան մեծ տարիքում, դեռ հիանալի է մտածում. Ավելին, Հերման Դերնեմանն ինքը մինչև 100 տարեկան գնացել է մոտակա կրպակ՝ իր սիրելի խմիչքի համար, և միայն դրանից հետո վստահել այդ պարտականությունն իր սիրելիներին։

Բժշկական գիտությունների թեկնածու Վիկտոր Ստուրովը կարծում է, որ օրգանիզմի «մաքրումը», որին շատ են սիրում մեր համաքաղաքացիներից ոմանք, կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ։ Նա ասում է:

«Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, դուք միայն պետք է մաքրեք այն, ինչ կեղտոտ է: Մեր մարմնում ամեն ինչ այնքան համաչափ է դասավորված, որ ցանկացած միջամտություն շատ կոպիտ ներխուժում է։ Օրգանիզմն ինքն իրեն «մաքրում է»՝ գիշեր-ցերեկ, մեր երիկամները, լյարդը, թոքերը, հաստ աղիները, մաշկը աշխատում են...

Սովորաբար առաջարկվում է մաքրել լյարդը և լեղապարկը։ Միաժամանակ «հավաքարարները» վստահեցնում են, որ նույնիսկ քարեր են դուրս գալիս։ Իրականում մաղձի թրոմբները դուրս են շպրտվում, երբեմն դրանք սխալվում են քարերի հետ։ Որպես կանոն, ոչ ձեթ լցնողը, ոչ խմողը հստակ չգիտի, թե արդյոք այդ պրոցեդուրաները ենթաստամոքսային գեղձի ուժի մեջ են։ Արդյունքը լեղուղիների կոլիկի նոպան է։ Իսկ եթե առկա է պանկրեատիտ, ապա գործն ընդհանուր առմամբ կարող է ավարտվել նեկրոզով։

Որոշակի շրջանակներում նորաձև «աղիների մաքրումը» ձեռք է բերվում հաճախակի կլիզմայի միջոցով, բայց դրանք ընդհանուր առմամբ անբնական են օրգանիզմի համար։ Եթե ​​աղիքները շաբաթական մի քանի անգամ կամ 10 օր անընդմեջ «լվանում եք», բնական պերիստալտիկան խախտվում է, աղիները ծուլանում են և դադարում են աշխատել։ Բացի այդ, հնարավոր են լուրջ բարդություններ՝ ընդհուպ մինչև աղիքային պերֆորացիա կամ ծանր դիսբակտերիոզ, երբ օգտակար միկրոֆլորան լվանում է:

Երկարակեցության գաղտնիքները՝ անցյալից մինչ օրս

Հին տիբեթյան բժշկության «հավերժական երիտասարդության» բաղադրատոմսում ասվում է.

«Շատ խոտաբույսեր կերեք և քիչ միս: Մաքրիր մարմինը արտաքին և ներքին կեղտից, իսկ հոգին` մռայլ մտքերից և չարի, նախանձի, ագահության հոգեկան թույներից: Երկուսը մեկ էություն են՝ ստանալ ուրախություն և հաճույք սիրո մեջ: Հետևելով դրան, դուք կապրեք երկար, երջանիկ և իմաստուն:

Պետք է համաձայնել, որ դրանք պարզ և բավականին արդյունավետ առաջարկություններ են, բայց ինչո՞ւ ենք դրանք այդքան հազվադեպ օգտագործում:

Ռուսական դիցաբանության մեջ խնձորը երիտասարդություն տալու խորհրդանիշ էր: Իհարկե, ոչ թե պարզ, այլ երիտասարդացնող: Հեքիաթում գլխավոր հերոսը նրանց հետևեց երկար ճանապարհորդության՝ հղի բազմաթիվ վտանգներով, իսկ հետո նրանց օգնությամբ երիտասարդությունը վերադարձրեց ծնողներին։ Հետաքրքիր է, որ բրիտանացիների մոտ խնձորը համարվում է առողջության պահպանման միջոց։ Մեծ Բրիտանիայում կա մի ասացվածք՝ «Apple a day keep a doctor away», որը կարելի է թարգմանել այսպես՝ «A apple a day – a doctor’s side»:

Քրիստոֆեր Հյուֆլենդը, ով հիմնադրել է գիտական ​​հերոնտոլոգիան, կարծում էր, որ հին հույները ավելի մեծ կատարելության են հասել խելացի կյանքի արվեստում, ովքեր կարողացել են գերազանց արդյունքների հասնել պարզ միջոցներով կյանքը երկարացնելու հարցում: Իր կյանքի գլխավոր ստեղծագործության մեջ նա գրել է.

«Հին հույները վստահ էին, որ կենսագործունեությունն ուժեղացնելու և կյանքի սահմանը հետաձգելու ամենաապահով միջոցը մեզ շրջապատող ամեն ինչի խելամիտ օգտագործումն է և մարմնական ուժերի մշտական ​​գործադրումը: Հիպոկրատը, ինչպես այն ժամանակվա բոլոր փիլիսոփաներն ու բժիշկները, քարոզում էր չափավորություն, մաքուր օդ, լոգանքներ և հատկապես ամենօրյա մերսում՝ ամբողջ մարմինը քսելով և մարմնամարզական վարժություններ։

Հին հույներից մեծագույնը երբեք չի մոռացել, որ ֆիզիկական շարժումներն ու մտավոր վարժությունները պետք է ձեռք ձեռքի տված լինեն: Մարմնամարզության արվեստը, որը մենք գրեթե կորցրել ենք, հույները հասցրին կատարելության։ Այն հարմարեցված էր ցանկացած խառնվածքին, վիճակին, կյանքի հանգամանքին. Նրան ուղղված էր հիմնականում ապահովելու, որ բոլոր ներքին օրգանները ճիշտ աշխատեն, ոչ միայն հիվանդությունների նկատմամբ ավելի քիչ ենթակա դարձնելու համար, այլ նույնիսկ ապահովելու, որ հիվանդություններն իրենք իրենց բուժեն:

Հայտնի պատմաբան և փիլիսոփա Պլուտարքոսն ապրել է երկար և բեղմնավոր կյանք՝ հավատարիմ մնալով պարզ և արդյունավետ կանոններին.

«Գլուխդ սառը պահիր, ոտքերդ տաք: Ավելի լավ է ամբողջ օրը սոված լինել, քան ամենափոքր խանգարման դեպքում դեղ ընդունել։ Հոգին երբեք չպետք է մոռանա մարմինը»:

Հետագայում, Հին Հունաստանում և, ի վերջո, Հռոմում, առողջության և երկարակեցության պահպանման հին ու ապացուցված մեթոդները սկսեցին անգործության մատնվել, նախ՝ ծուլության, և երկրորդ՝ բնակչության մի մասի հարստության աճի պատճառով։ Հարուստ մարդուն այլևս չէր հետաքրքրում սահմանափակվել սնունդով և հոգնեցնել մարմնամարզական վարժություններով։ Հետեւաբար, կյանքի երկարացման օկուլտ եւ էկզոտիկ մեթոդները սկսեցին ավելի ու ավելի զարգանալ, օրինակ՝ գերոկոմիկան։

Որպեսզի տարիներով նիհարած մարդը երիտասարդանա կամ ծայրահեղ դեպքում գոյատևի, նրան դրեցին ուրիշի մթնոլորտում՝ առողջ և շատ երիտասարդ։ Օրինակ՝ ծերունու համար նախատեսված էր քնել երկու երիտասարդ աղջիկների միջև, և ասվում էր, որ այդ միջոցը մեծապես զորացնում և կենդանացնում է ծերունուն։

Այս օրերին մեզանում մեծահարուստներին նույնպես հեշտությամբ տանում են էզոթերիկ բուժման և արհամարհանքով վերաբերվում մարմնամարզությանը: Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է հրաշագործ հաբ ընդունել կամ «կախարդական» ծես անցկացնել, քան երկար ժամանակ և համակարգված փոխել ձեր սովորական ապրելակերպը: Միայն հիմա այս տեսակի «կախարդական» և կասկածելի «հաբերի» ազդեցությունը դժվար թե լինի։

Մանրադիտակի հայտնաբերումից ավելի քան 22 դար առաջ հույն գիտնական Դեմոկրիտը փայլուն ենթադրություն է արել միկրոօրգանիզմների գոյության մասին, որոնք թափանցում են մարդու օրգանիզմ և առաջացնում լուրջ հիվանդություններ։ Բացի այդ, իր «Մարդու բնության մասին» տրակտատում նա մարդկանց խորհուրդ է տվել միշտ ուտել մեղր և դրա արտադրանքը: Դեմոկրիտը ավելի քան 100 տարի ապրել է առողջ և բեղմնավոր կյանքով, և երբ իր ժամանակակիցները նրան հարցրել են, թե ինչպես է նա կարողացել այդքան երկարացնել իր կյանքը՝ պահպանելով առողջությունը, նա պատասխանել է, որ դրան հասել է միշտ մեղր ուտելով և մարմինը յուղով քսելով։

Միջնադարում մոռացության մատնվեցին հնության շատ ձեռքբերումներ, և կյանքը պարզ ու բնական ձևերով պահպանելու փոխարեն մարդիկ սկսեցին երկարակեցության գաղտնիքները փնտրել կախարդության մեջ: Այն ժամանակ համարվում էր, որ միայն մոգությունը կարող է ապահովել կյանքի երկարացում կամ նույնիսկ անմահություն, և դա պահանջում էր գերբնական ուժերի միջամտությունը, հաճախ չար: Հետեւաբար, կյանքը երկարացնելու խնդիրը կրճատվել է կոնտակտների որոնման վրա, ինչը, իհարկե, ոչ մի արդյունք չի տվել։

Նույն բժիշկները, ովքեր ավելի շատ վստահում էին գիտությանը, քան կրոնական անհեթեթությանը, գերի էին վերցրել ալքիմիկոսները, ովքեր վստահեցնում էին, որ կարողացել են կապարը վերածել ոսկու և տիրել մարդուն շնորհող «փիլիսոփայական քարի» բաղադրատոմսին։

Այդ դարաշրջանի գիտնականներից մեկը, ով վստահեցնում էր, որ ունի անմահության բաղադրատոմս, հայտնի բժիշկ էր։ Հարկ է նշել, որ նա իրականում որոշակի ներդրում է ունեցել բժշկության մեջ և եղել է քիմիաթերապիայի հիմնադիրներից մեկը, սակայն նրա հավակնություններն ու մեծամտությունը ակնհայտորեն գերազանցել են իրական հնարավորությունները։ Նա ներկայանում էր որպես աշխարհի ամենամեծ փիլիսոփա և առաջին բժիշկ՝ բարձրաձայն հայտարարելով, որ չկա հիվանդություն, որը ինքը չկարողանա բուժել, և չկարողանալ երկարացնել կյանք:

Նա իր հայտնագործությունների մասին այնքան անորոշ և խորհրդավոր խոսելու շնորհ ուներ, որ մարդիկ հավատում էին, որ այս խոսքերի տակ թաքնված են սքանչելի առեղծվածներ։ Պարասելսուսի ելույթներն ու քիմիական փորձերը ուժեղ տպավորություն թողեցին նրա ժամանակակիցների վրա, և ուսանողներն ու հիվանդները հավաքվեցին նրա մոտ Եվրոպայի բոլոր կողմերից, բայց անսպասելիորեն Պարացելսուսը մահացավ 50 տարեկանում, չնայած նա պարծենում էր, որ ունի անմահության քար:

Կյանքը երկարացնելու բարդ, բարդ կամ ֆանտաստիկ եղանակներից բացի, այդ ժամանակներում մարդիկ փորձում էին նաև պարզ հնարքներ, որոնք, տարօրինակ կերպով, հաճախ ավելի արդյունավետ ազդեցություն էին ունենում, քան ալքիմիական կամ կախարդական փորձի արդյունքում ստացված հրաշագործ էլիքսիրները:

Նման «պարզ մեթոդների» օրինակ է իտալացի Կորնարոյի կյանքի փորձը, ով մինչև 40 տարեկանն այնքան անփույթ ու անփույթ է ապրել, որ նրա առողջությունն ամբողջովին խաթարվել է։ Նրա բազմաթիվ հիվանդություններն այն աստիճանի են զարգացել, որ բժիշկները նրա նկատմամբ խիստ դատավճիռ են կայացրել՝ երկու ամսից ավել ապրելու ժամանակ չի մնացել, դեղամիջոցներն անօգուտ են, և միայն խիստ չափավորությունը կարող է փրկել նրան։ Վախեցած Կորնարոն հնազանդվեց, կտրուկ նվազեցրեց սննդի քանակը և սկսեց վարել բավականին չափավոր կենսակերպ՝ փորձելով խուսափել ցանկացած անկարգություններից։ Ծիծաղելի է, բայց ի վերջո նա ապրեց գրեթե 100 տարի։

Որպես կենսունակության հավասարակշռությունը պահպանելու հատուկ առաջարկություն՝ Քրիստոֆեր Հյուֆլենդը խորհուրդ տվեց հատուկ ուշադրություն դարձնել այն ամենի մաքրությանը և առողջությանը, ինչ մեր մարմինը փոխառում է արտաքին բնությունից, հատկապես օդից, սննդից և խմիչքից: Բացի այդ, նա կարծում էր, որ անհրաժեշտ է պահպանել այն օրգանների առողջությունը, որոնք մշակում են մարդու մեջ մտնող նյութերը և օրգանիզմից հեռացնում նյութափոխանակության արտադրանքները։ Հետևաբար, երկարակեցության համար շատ կարևոր է մարմնի մարսողական, շնչառական և արտազատման համակարգերի վիճակը, քանի որ մարդկանց ողջ կյանքի ընթացքում դրանց միջով անցնում են տոննաներով տարբեր ապրանքներ։

Հյուֆլենդը կարծում էր, որ երկարակեցության համար կարևոր է ոչ միայն «կյանքի ուժի» որոշակի մակարդակը, այլև դրա միատեսակ բաշխումը մարմնի բոլոր մասերում։ Նրա կարծիքով՝ տարբեր օրգաններում կենսունակության պակասը կամ ավելցուկը հավասարապես խախտում է ներդաշնակությունը, որը առողջության գլխավոր հիմքն է։ Կենսունակությունն ամբողջ մարմնում հավասարաչափ բաշխելու համար նա խորհուրդ տվեց մարմնամարզություն, տաք լոգանքներ և մերսում: Միաժամանակ նա հորդորեց չսահմանափակվել միայն կամային մկանների վարժություններով, այլ փորձել մարզել և անհրաժեշտ տոնով պահպանել ներքին օրգանների հիմքը կազմող ակամա մկանները։

Նշենք, որ Հյուֆլենդն ամեն ինչում չափավորության կողմնակից էր։ Դրանում նրա հայեցակարգը բացարձակապես հակասում է ակադեմիկոս Նիկոլայ Ամոսովի տեսակետներին, ով, ընդհակառակը, ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը համարում էր երկարակեցության հասնելու և ծերության ժամանակ բարձր կատարողականությունը պահպանելու լավագույն միջոցը: Հայտնի վիրաբույժը 70 տարեկանում առավոտյան անընդհատ ինտենսիվ վարժություններ էր անում, որոնք ներառում էին տասնյակ ու հարյուրավոր հրումներ, նստացույցեր և քաշ բարձրացնել։ Սակայն դժվար է ասել, թե նրանցից ով է շահել այս նամակագրական վեճը։ Մի կողմից, Ամոսովն ավելի երկար ապրեց, քան Հուֆլենդը, բայց կյանքի վերջում նա խոստովանեց, որ իր չափազանց ծանրաբեռնվածության համակարգը, ի վերջո, հանգեցրեց իր մարմնի վաղաժամ մաշվածությանը և ոչնչացմանը:

Ժամանակակից հեղինակների մեծ մասը կարծում է, որ չափավոր ուժի և տեւողության սպորտային վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն ցանկացած տարիքում, սակայն տարեցների մոտ դրանց ինտենսիվությունը չպետք է հասնի սահմանային արժեքներին։ Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի իր օպտիմալ մակարդակը, շատ կարևոր է զարգացնել «մարմնի ներքին ձայնին» զգայուն լսելու ունակությունը, որը ձեզ կասի, թե որտեղ պետք է նվազեցնել բեռը և որտեղ կարող եք ավելացնել այն:

Եթե ​​վերադառնանք Հյուֆլենդի տեսակետներին, ապա չափավորությունը նրա կրեդոն էր։ Իր ստեղծագործություններում նա կոչ է արել խուսափել ցանկացած ավելորդությունից՝ սրտի և շրջանառության համակարգի գրգռումը՝ ի պատասխան չափազանց գրգռող սննդի, կրքերի և տենդային հիվանդությունների: Այնուամենայնիվ, Hufeland-ը չի սահմանափակվել միայն նախազգուշացումներով և արգելումներով: Նա նաև դրական առաջարկներ ուներ, որոնցում խոսվում էր այն մասին, թե ինչին պետք է ձգտի մարդն իր կյանքում, որպեսզի երկարացնի իր կյանքը։ Հյուֆլենդը առողջ սնունդը, մաքուր օդը և շրջակա միջավայրի չափավոր կամ զով ջերմաստիճանը վերագրել է շրջակա միջավայրի նման գործոններին: Արտաքին գործոններից բացի, երկարակեցության համար կարևոր են նաև ներքին գործոնները, որոնք կախված են հենց մարդուց։

Քրիստոֆեր Հյուֆլենդը երկար ու առողջ կյանքի նախապայման է համարել նոր տպավորություններն ու դրական հույզերը, ինչի մասին գրել է իր գրքում։ Գիտնականը կարծում էր, որ հաճելի հոգեվիճակը, ուրախությունը, վեհ գաղափարները, հնարամտությունը և այլն, մարդուն բնորոշ բարձր հաճույքները կյանքի երկարացման կարևոր միջոց են։ Նա հույսը, սերն ու ուրախությունը անվանեց «քաղցր կրքեր», որոնք պետք է սերմանել մարդու մեջ՝ երկարակեցության հասնելու համար, և ըստ Հյուֆլենդի՝ կյանքը երկարացնելու և առողջությունը պահպանելու ավելի լավ միջոց չկա, քան միշտ լինել կենսուրախ և հանգիստ լինել։

XIX դար - Ի. Մեչնիկովը հայտնաբերեց իր երկարակեցության էլիքսիրը, ով մշակեց հատուկ կաթնաթթվային շիճուկ, որն ընդունվում էր ամեն օր գիշերը: Այս շիճուկը, ըստ մեծ գիտնականի, պետք է կանխեր օրգանիզմում փտած պրոցեսները, խթաներ աղիների բջիջների ակտիվությունը և դրանով իսկ երիտասարդացներ օրգանիզմը։ Մեր օրերում դժվար է որոշել Մեչնիկովի շիճուկի ճշգրիտ բաղադրությունը, սակայն մանրէաբանների մեծամասնությունը կարծում է, որ դա սովորական մածուն էր, որը պարունակում էր այսպես կոչված «բուլղարական փայտիկի» մանրէներ։

Բնության և բանականության բնական գործակալների օգնությամբ մարդու կյանքը երկարացնելու գաղափարների հետագա զարգացումը կապված է Փոլ Բրեգի (Ամերիկա) անվան հետ, ով ոչ միայն մշակել է արդյունավետ ծրագիր, թե ինչպես երկարացնել կյանքը, այլև կարողացել է ապացուցել. դրա արդյունավետությունը սեփական կյանքի փորձից: Բրեգն իր գրքերում խոսում է 9 «բժիշկների» մասին, որոնք օգնում են պահպանել և բարձրացնել առողջությունը։ Դրանք են՝ արևի լույսը, մաքուր օդը, մաքուր ջուրը, առողջարար, բնական սնունդը, ծոմը (ծոմը), վարժությունը, հանգիստը, լավ կեցվածքը և մարդու ոգին: Այս ցանկում առանձնահատուկ դեր, ըստ Բրեգի հայեցակարգի, հատկացվել է ծոմապահությանը։ Բայց պետք է նշել, որ բուժական ծոմից դուրս գալու ելքը պետք է լինի մտածված ու զուսպ։

Ցավոք սրտի, որոշ մարդիկ ծոմից հետո հակված են «ժոռի» և շատ կարճ ժամանակում ավելորդ քաշ են հավաքում։ Այս դեպքում կարեւոր դեր է խաղում ներքին հոգեբանական վերաբերմունքը։ Եթե ​​մարդ պահքին վերաբերվում է ոչ թե որպես պատիժ և տհաճ ընթացակարգ, այլ որպես օրգանիզմը մաքրելու և բուժելու երկար սպասված գործողություն, ապա դա ձեռնտու կլինի։ Բրեգը գրել է.

«Ես բուժող չեմ և բնությունից բացի որևէ այլ բուժման չեմ հավատում: Մենք միայն կարող ենք բարձրացնել մարմնի կենսունակությունը, որպեսզի ապաքինումը դառնա մարմնի բնական ներքին մտահոգությունը: Ես ձեզ սովորեցնում եմ սովամահ լինել, որպեսզի ավելի ու ավելի բարձրացնեք ձեր կենսունակությունը՝ հաղթահարելու թուլությունն ու անզորությունը: Վատ սովորությունները հանգեցնում են ուժի անկման և հիվանդության, քանի որ էներգիան նվազում է, և ձեր մարմինը մաքրելու ուժ չկա: Սա բնության ազդանշանն է, որ դուք պետք է շտապ հոգ տանեք ձեր մասին: Բազմաթիվ հիվանդություններով տառապող, վաղաժամ ծերացած մարդիկ պետք է վաստակեն իրենց առողջությունը։ Բնական սնուցում, ծոմ պահելու միջոցով օրգանիզմի մաքրում, վարժություն՝ այս ամենը երկարացնում է կյանքը։

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 20-րդ դարի 80-ականներին ծնված մարդիկ կարող են ապրել մինչև 120 տարի:

Եթե ​​երազում եք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ 105-ամյա գանձապահը հաշվի մոտակա սուպերմարկետում կատարված գումարը։ Իսկ քո սիրելի ազգային հավաքականի մարզիչը 95 տարեկանում ընդհանրապես տղա է լինելու։ Որքանո՞վ է այս ամենը իրական։ Միանգամայն իրատեսական, ասում են փորձագետները։

Առաջընթացի հասնելը

Բժշկությունը, ինչպես ցանկացած այլ գիտություն և արդյունաբերություն, կանգուն չէ: Ավելին, այն բավականին արագ է զարգանում. ամբողջ աշխարհում բնակչության կյանքի տեւողությունը մեծանում է, անբուժելի հիվանդությունների թիվը տարեցտարի նվազում է, բայց դա իր հերթին բերում է տարեցների թվի ավելացմանը աշխարհում։ Նաև կանայք սկսեցին ավելի հաճախ երեխաներ ծնել՝ լինելով բավականին հասուն տարիքում՝ 40 և նույնիսկ 50 տարեկանում։ Օրինակները հսկայական են թե՛ հայրենական շոու բիզնեսում, թե՛ արտասահմանյան։ Սակայն պարզապես ծննդաբերելը բավարար չէ։ Չէ՞ որ երեխային դեռ պետք է դաստիարակել, ինչպես նաև փորձել լինել ոչ միայն ծնող, այլ նաև ընկեր, այսինքն՝ մնալ նրա հետ նույն ալիքի երկարության վրա։
Իսկ դա նշանակում է, որ ժամանակակից մարդիկ պետք է ավելի երկար պահպանեն իրենց երիտասարդությունն ու առողջությունը։ Ավելին, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը այս երիտասարդությանը հենց հիմա, առանց այն անորոշ ժամանակով հետաձգելու: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս պատրաստման գործընթացում հաշվի առնել, թե երբ և ինչպես կարող է օրգանիզմը ձախողվել, ինչ տհաճ անակնկալներ կարելի է սպասել նրանից տվյալ տարիքում։ Դա թույլ կտա ժամանակին և գրագետ իրականացնել կանխարգելիչ միջոցառումներ։

Մենք աշխատում ենք գլխի հետ

Ուղեղը մարդու մարմնի առանցքային օրգաններից է, կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական օրգանը, որը պատասխանատու է բազմաթիվ գործառույթների համար։ Եվ հաճախ հենց նա է սկսում ձախողվել՝ հանգեցնելով լուրջ խախտումների ու ձախողումների։ Ծերության ժամանակ նման անհաջողությունները կարող են վերածվել դեմենցիայի՝ հաշմանդամության տանող լուրջ պաթոլոգիա: Ավելին, խորը հաշմանդամություն, երբ մարդը մոռանում է, թե ով է, ով է իր կողքին, ինչ է անում և այլն: Դեմենիայի պատճառը հաճախ Ալցհեյմերի հիվանդությունն է՝ նյարդաբանական խանգարում, որը գրեթե ամբողջությամբ զրկում է մարդուն անհատականությունից: Ընդ որում, պաթոլոգիան անբուժելի է, և այն կազմում է դեմենցիայի բոլոր դեպքերի 60-70%-ը։
Այստեղ արժե հասկանալ, որ հիշողության վատթարացումը կարելի է կանխել, ինչպես նաև հնարավոր է վերականգնել կենտրոնական նյարդային համակարգի նախկին աշխատանքը։ Հիմնական բանը չանտեսել ախտանիշները: Այսպիսով, օրինակ, եթե կա անսովոր մոռացկոտություն, որի համար պատճառ չկա, դուք պետք է մտածեք դրա մասին և սկսեք գործել:

Օգնիր ինքդ քեզ

Հիշողության գործառույթը բարելավելու համար բժիշկներն առաջարկում են ընդունել հատուկ դեղամիջոցներ՝ նոտրոպիկներ: Դրանք նպաստում են հիվանդությունների կանխարգելմանը և նվազեցնում են բարդությունների վտանգը։ Ցանկալի է օգտագործել ապացուցված արդյունավետությամբ և նոր սերնդի նյութեր, ինչպիսին է Noopept-ը: Նման միջոցները նպաստում են ուղեղի նեյրոնների միջև կապերի հաստատմանը և նպաստում են ուղեղային շրջանառության վերականգնմանը։ Այս ամենը, իհարկե, լավ է ազդում հիշողության վիճակի և ուղեղի գործունեության վրա։
Հաճախ դեղաբույսերի պատրաստուկները նշանակվում են ուղեղի անոթային խանգարումների կանխարգելման և հիշողությունը բարելավելու համար։ Բայց այստեղ արժե հասկանալ, որ դրանք բոլորի համար հարմար չեն, և տարեցները պետք է շատ ուշադիր օգտագործեն նման տարբերակները՝ ուշադիր վերլուծելով դրանց ընդունման բոլոր հետևանքները: Բժիշկները կարծում են, որ բուսական դեղամիջոցները բավականին մեծ լրացուցիչ հետազոտություն են պահանջում։

Համատեղ բուժում

Տարեցները նույնպես ունեն այնպիսի խնդիր, ինչպիսին են հոդերի հիվանդությունները։ Նման դեպքերը հատկապես արտահայտված են 70 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ։ Ամենից հաճախ խոսքը արթրիտի մասին է։ Ռիսկի խմբում են նրանք, ովքեր ունեցել են հոդերի վնասվածքներ, ունեն ավելորդ կիլոգրամներ և շատ քիչ են շարժվում։ Եթե ​​ընտանիքում արդեն գրանցվել են հիվանդության ժառանգական դեպքեր, ապա պետք է նաև ուշադիր հետևել ձեր առողջությանը։ Բժիշկները վստահ են, որ այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են լողը, յոգան, քայլելը, հեծանվավազքը կատարյալ են արթրոզի կանխարգելման համար։
Կա ևս մեկ մկանային պաթոլոգիա, որը տեղի է ունենում բավականին հաճախ՝ սա մկանային ատրոֆիա է: Այս դեպքում բժիշկները խոսում են մկանների ծավալի նվազման մասին։ Նման հիվանդությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ անկախ քայլելը մարդու համար գրեթե անհնար կդառնա։ Այս պաթոլոգիան զարգանում է վնասվածքների, տարբեր տեսակի վարակների և գենետիկ նախատրամադրվածության պատճառով: Ավելին, եթե ձեր կյանքում ներառեք ավելի շատ շարժումներ և միատեսակ բեռ տվեք բոլոր մկանային խմբերին, կարող եք զգալիորեն հետաձգել ձեր հանդիպումը այս պաթոլոգիայի հետ կամ նույնիսկ ամբողջովին վերացնել այն:
Լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինելու և կյանքն ավելի երկար երկարացնելու համար բավական է միայն օգտագործել բժշկության նվաճումները և շատ լավ հոգ տանել ձեր մասին։

Մենք սովորում ենք թաքցնել մեր տարիքը ավելի շուտ, քան կցանկանայինք։ Եկեք փորձենք տարիներ ավելացնել մեզ վրա, չէ՞: Իհարկե, ոչ թե տարիքով ավելի մեծ երեւալու համար, այլ կյանքի տեւողությունը մեծացնելու համար։ Հաճախ դրա համար թանկարժեք դեղահաբեր և ներարկումներ չեն պահանջվում:

Նախկինում կարծում էին, որ երկարակեցությունը կախված է գեներից։ Սակայն փաստերը գնալով ավելի են դառնում, իսկ կարծիքը փոխվում է։ Մարդու գենոմի վերծանումից հետո գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ գեները որոշում են կյանքի տևողությունը ընդամենը 50%-ով(ըստ որոշ հետազոտողների՝ ընդամենը 35-45%)։ Այլ կերպ ասած, գեները միայն կեսն են պատճառը, որ որոշ մարդիկ երկար են ապրում և երիտասարդ տեսք ունեն, իսկ մյուսները ծերանում են 35 տարեկանում: Երիտասարդության գործոնների կեսը կամ նույնիսկ ավելին կախված է մեզանից: Ըստ հակատարիքային բժշկության՝ յուրաքանչյուր ոք կարող է 4-ից 15 տարի ավելացնել իր կյանքի միջին տեւողության համեմատ։ Ինչն, ի դեպ, պարբերաբար ցույց են տալիս ճապոնացիներն ու իսլանդացիները, ովքեր վերջին տարիներին պայքարում են կյանքի ամենաերկար տեւողության համար։ Երիտասարդությունը երկարացնելու համար պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվել, բայց, ընդհակառակը, ինչ-որ բան մտցնել կյանքդ։ Ընդ որում, նման քայլը կաշխատի ցանկացած տարիքում։ Այնուամենայնիվ, որքան շուտ սկսեք փոխել ձեր սովորությունները, այնքան ավելի շատ տարիներ կշահեք: Այսպիսով, երկարացնել ձեր կյանքը կօգնի ...

1. Լավ քուն՝ գումարած 5-6 տարի

Այն երկարացնում է կյանքը 5-6 տարով և օգնում 5-10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ։ «Լավ» նշանակում է, որ դուք արթնանում եք թարմացած, այլ ոչ թե քնի պակասի զոհ: Ենթադրվում է, որ ամենակարևոր քունը կեսգիշերից մինչև առավոտյան ժամը 4-ն է: Այս պահին ամենաակտիվ արտադրվում է մելատոնին հորմոնը, որը պաշտպանում է օրգանիզմը տարիքային բազմաթիվ հիվանդություններից։

2. Ծխելը թողնելը` գումարած 15 տարի

5 տարվա ընթացքում օրական սովորական տուփ ծխախոտը 7 տարի կյանք է պահանջում: Օրական 1-ից 2 տուփ - 10 տարի: Երկու տուփից ավելի` մինուս 20: Թողեք ծխելը` մեկ տարվա ընթացքում դուք ստանում եք գումարած 3 տարի առողջ ակտիվ գոյություն: Ընդհանուր առմամբ, չծխողը 15 տարի ավելի երկար կապրի։

3. Ֆիզիկական ակտիվություն՝ գումարած 3-6 տարի

Շաբաթական 5 կես ժամանոց զբոսանք, վազք կամ այլ աերոբիկ մարզումներ 10 տարվա առողջ երկարակեցություն են հաղորդում: Ամենօրյա առավոտյան վարժություններ 10-15 րոպե գումարած 3-6 տարի:

4. Ամենօրյա ծիծաղ՝ գումարած 5 տարի

Ազատորեն վայելեք ամեն փոքր բան. դա ձեզ ավելի դիմացկուն է դարձնում սթրեսի նկատմամբ և վերադարձնում է նրա խլած տարիները:

5. Սննդակարգում ավելացրեք հեղուկը՝ գումարած 5 տարի

Ջուրը կազմում է մեր մարմնի 75-45%-ը: Տարիքի հետ նրա մասնաբաժինը նվազում է, ուստի պետք է փորձել մաքուր ջուր խմել, որը կբարելավի նյութափոխանակությունը։ Օրական 2 լիտր ջուրը ձեզ կավելացնի 5 տարի։

6. Շաքարի ընդունման նվազում՝ գումարած 4-6 տարի

Քաղցրավենիքի նկատմամբ չափազանց մեծ կիրքը մեր կյանքը կրճատում է 4 տարով։ Անցեք բանջարեղենի և թեթև մրգերի, որոնք հարուստ են բջջանյութով և այլ օգտակար նյութերով: Օրական 25 գ մանրաթել և գումարած 4 տարվա կյանք, որ ունեք պահեստում:

7. Սննդակարգում յուղոտ սննդի նվազեցում և սպիտակուցի ավելացում՝ գումարած 4 տարի

Ճարպերի ընդունումը 10%-ով գերազանցելը մեզ 4 տարվա կյանք է խլում. նման դիետան աթերոսկլերոզի ապահով ճանապարհն է։ Եվ այնտեղ և մինչև սրտի կաթվածը / ինսուլտը փակվում է: Սպիտակուցային մթերքների օգտագործումը, ընդհակառակը, շատ օգտակար է։ Հենց սպիտակուցից են վերցվում շինանյութը, օրինակ՝ ոսկորների և մաշկի համար։ Ճիշտ է, տարիքի հետ ավելի լավ է մսից անցնել կաթնամթերքի և ձկների, և ձեզ գումարած 4 տարի կյանք: