Աթլետիկայի մարզումների պլանավորում. Ֆիզիկական ակտիվության պլանավորում՝ ըստ աթլետիկայի ժամանակաշրջանների: Աթլետիկայի մարզումների պլան

Դաս.Թե՛ բովանդակությամբ, թե՛ ձևով աթլետիկայի մարզումները պետք է ներկայացնեն լավ մտածված և կազմակերպված մանկավարժական գործընթաց:

Դասերի անցկացման հիմնական ձևը դասն է։ Յուրաքանչյուր դաս կառուցված է նախապես ծրագրված պլանի համաձայն: Մարզիչը պլան է կազմում՝ կախված նրանից, թե ինչ խնդիրներ է դնում տվյալ դասի համար։

Հատուկ խնդիրներ լուծելիս պետք է նկատի ունենալ խորհրդային մարդու դաստիարակության հիմնական ասպեկտները. Հատուկ տեխնիկա սովորեցնելիս՝ պահանջելով առաջադրանքը կատարել, մարզիչը փորձում է բարձրացնել ներգրավվածների գիտակցությունը, վճռականությունը, քաջությունը, խթանել ընկերակցության և կոլեկտիվիզմի զգացումը և միևնույն ժամանակ ճնշել անցանկալի ուղղությամբ գործելու փորձերը: , հակառակ խորհրդային սպորտի էթիկային։

Դասի ընդհանուր նպատակները կարող են լինել.

1) տեխնոլոգիայի և մարտավարության ուսումնասիրություն կամ կատարելագործում.

2) վերապատրաստվողների առողջության բարելավում.

3) մարզավիճակի բարելավում աթլետիկայի ընտրված ձևում.

4) հիմնական որակների ձեռքբերումը, զարգացումը և կատարելագործումը` ուժ, տոկունություն, արագություն, ճարպկություն և այլն:

Դասը բաժանված է չորս մասի.
1. Ներածական մաս 5-10 ր.
2. Նախապատրաստական ​​մաս 20-30ր.

3. Հիմնական մաս 60-70ր.
4. Եզրափակիչ մաս 5-10ր.

Ընդհանուր՝ 90-120 ր.

Իր հերթին, դասի յուրաքանչյուր մաս ունի իր առանձնահատուկ առաջադրանքները, ինչպես երևում է ստորև ներկայացված դասի դիագրամից: Սխեման մնում է անփոփոխ վերապատրաստման բոլոր ժամանակահատվածների համար, փոխվում է միայն դասերի բովանդակությունը։

Դասի ուրվագիծ
Ներածական մաս

Առաջադրանքներ.

1) խմբային կազմակերպում.

2) ուսանողների ուշադրության կազմակերպումը.

3) վարժության հմտությունների և ճիշտ կեցվածքի կրթություն.

4) մարմնի ընդհանուր չափավոր տաքացում.

Հարմարություններ:

1) հերթական և փորված վարժություններ.

2) քայլել, վազել, ցատկել, վարժություններ ուշադրության համար.

Նախապատրաստական ​​մաս

Առաջադրանքներ.

1) մկանների ընդհանուր զարգացում.

2) առանձին մկանային խմբերի և կապանների հատուկ զարգացում՝ տեխնիկայի մարզման հետ միասին.

3) դասի հիմնական մասի նախապատրաստում.

Հարմարություններ:

1) պարզ և բարդ վարժություններ մարմնի տարբեր մասերի ճկունության, ուժի, ճարտարության, դրանց համակցման, թուլացման վարժություններ.

2) հատուկ վարժություններ՝ կապված անհրաժեշտ որակների, հմտությունների և կարողությունների զարգացման հետ.

3) վարժություններ՝ օգտագործելով բժշկական գնդակներ, ավազի պարկեր, պարաններ, «համրեր և այլ ապարատներ».

Հիմնական մասը

Առաջադրանքներ.

1) տեխնոլոգիայի ուսումնասիրություն.

2) մարզիկին անհրաժեշտ որակների ձեռքբերում, զարգացում և կատարելագործում` արագություն, ուժ, տոկունություն, ճարտարություն, ճկունություն և այլն.

3) ուսուցում ընտրված ձևով.

Հարմարություններ:

1) քայլում, վազում, ցատկում, նետում (հիմնական շրջան);

2) լրացուցիչ տեսակներ՝ սպորտային խաղեր, ապարատային վարժություններ, դահուկներ (նախապատրաստական ​​շրջան).

Վերջնական մաս

Առաջադրանքներ.

Հանգստացնելով շնչառական համակարգի, նյարդային համակարգի գործունեությունը, մարզիկի օրգանիզմը նորմալին մոտ վիճակի հասցնելը.

Հարմարություններ:Քայլում, հանգիստ, հանգիստ վազք, շնչառական վարժություններ և թուլացում։

Դասընթացներ անցկացնելիս մարզիչը պետք է.

1) լավ իմանալ դասի նպատակը, դասի նյութը և վարժությունների հաջորդականությունը (հիշողության համար), կարողանալ դասերը վարել մեթոդական ճիշտ և հետաքրքիր ձևով.

2) հասնել դասերի արդյունավետությանը, կարողանալ այս դասի նյութը կապել անցածի հետ.

3) կարողանա մարզվողներին դասավորել վարժություններին.

4) տիրապետել հրամանի լեզվին, ինքնուրույն կատարել վարժությունները.

5) ունենալ մանկավարժական տակտ, պահպանել կարգապահությունը և դասի ժամանակ կիրառել ապահովագրություն.

Մարզիչը, իմանալով մարզվողների կազմը, որոշում է անհրաժեշտ վարժությունները, դրանց ծավալը, որքան ժամանակ կպահանջվի տեխնիկայի առանձին տարրերին տիրապետելու համար, ինչ արդյունքներ կարելի է ակնկալել մարզվողներից։

Դասավանդման և վերապատրաստման հետևողականությունն ապահովվում է ճիշտ կազմված ծրագրով և պարապմունքների համապատասխան պլանավորումով՝ շաբաթների, ամիսների և տարվա ժամանակահատվածների համար:

Ուսուցման և վերապատրաստման մեջ հետևողականությունն ու հետևողականությունը նշանակում է վարժությունների դժվարության և դժվարության ավելացում, բազմակողմանի ֆիզիկական զարգացման հասնելու աստիճանականություն, գիտելիքներ ձեռք բերելու, անհրաժեշտ շարժիչ հմտությունների զարգացում և կատարելագործում:

Յուրաքանչյուր մարզում, մրցում, նույնիսկ առավոտյան վարժություններ մարզչական ընդհանուր պլանի մի մասն է, որը նախապես տրամադրել է մարզիչը։

Մարդկանց մոտ աշխատունակությունը տարբեր է, հետևաբար, ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածությունը չի կարող նույնը լինել։ Յուրաքանչյուր դասում վարժությունների չափաբաժինը տրվում է՝ հաշվի առնելով մարզիկների անհատական ​​առանձնահատկությունները, նրանց ուժի, ճարտարության, տոկունության որակների զարգացման մակարդակները և այլն։

Ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածության կորը պետք է աճի ձմռանը, գարնանը և ամռանը, հավասարաչափ բաշխված ամիսների և շաբաթների ընթացքում: Միայն վազքի, ցատկի և նետման համակարգված, ճիշտ չափված վարժությունները ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով կարող են հասնել լավ սպորտային արդյունքների:

Մարզական բարձր նվաճումների ճանապարհը կապված է դժվարությունների հաղթահարման հետ։ Մկանային ջանքերը կախված են կամային ջանքերից: Որքան ուժեղ են կամային ջանքերը, այնքան ավելի ուժ, արագություն և տոկունություն կարող է դրսևորել մարզիկը:

Ուժեղ կամային ջանքերը մեծ մասամբ առաջ են քաշվում մարզական վարպետության բարելավման հետ կապված դժվարությունները հաղթահարելու և մրցումներում, որտեղ ըմբշամարտը հուզական վերելք է ստեղծում, որը նպաստում է մարզիկների բոլոր ուժերի և կարողությունների դրսևորմանը: Ուստի մարզիչը պետք է մեծ ուշադրություն դարձնի ուսանողների կամքի զարգացմանը։ Գնահատումների անցկացումը, որակավորման մրցումները, մարզիկների համակարգված մասնակցությունը օրացուցային մրցումներին նպաստում են ներգրավվածների շրջանում կամային ջանքերի դաստիարակմանը:

Ճիշտ կառուցված թրեյնինգները վստահ երաշխիք են գերաշխատանքից: Գերմարզվելու պատճառն առավել հաճախ մանկավարժական և բժշկական պատշաճ հսկողության բացակայությունն է և պարապմունքների հիմնական կանոնների (համակողմանիություն, կրկնություն և աստիճանականություն) չպահպանելը։ Գերմարզման դեպքում մարմնի աշխատունակությունը նվազում է: Քաշի կորուստը, ախորժակի բացակայությունը, անքնությունը, անտարբերությունը, մարզվելու ցանկություն չունենալը առաջին նշաններն են, որ մարզումները ճիշտ չեն կազմակերպվել:

Մարզումների երկար ընդմիջումները զգալիորեն նվազեցնում են մարզումների արդյունքները։

Խմբակային և անհատական ​​պարապմունքներ։

Կախված բաժնում վերապատրաստվողների կազմից՝ կարող են կազմակերպվել հետևյալ խմբերը. Խումբը, որը միատարր է սեռով և պատրաստվածությամբ, զբաղվում է մշտական ​​կազմով՝ առանց ենթախմբերի բաժանվելու։ Խառը խումբը բաժանվում է ենթախմբերի, և անցած ուսումնական նյութը դոզավորում է՝ կախված ենթախմբի կազմից։ Լավ պատրաստված խումբը բաժանվում է ենթախմբերի (դասի հիմնական մասում)՝ հաշվի առնելով աթլետիկայի որոշակի տեսակների կատարելագործման մեջ ներգրավվածների անհատական ​​առանձնահատկությունները և ձգտումները։

Յուրաքանչյուր խմբի համար դասընթացավարը կազմում է հատուկ աշխատանքային պլան:

Մարզիկ-լիցքավորողները ներգրավվում են ըստ իրենց կազմած անհատական ​​պլանների՝ մարզիչի օգնությամբ։ Նրանց հետ պարապմունքներն անցկացվում են ամբողջ խմբի պարապմունքների հետ միաժամանակ, բայց հատուկ առաջադրանքների համար և վարժության ընթացքում հենց սովորողների փոխադարձ դիտարկման օգնությամբ։ Որքան շուտ ստեղծվի անհատական ​​պլաններով մարզումների անցնելու հնարավորություն, այնքան լավ։

Անհատական ​​ծրագրերը նախատեսում են աթլետիկայի ընտրված տեսակի մեջ ներգրավված յուրաքանչյուր անձի սպորտային արդյունքների հնարավոր աճ՝ հաշվի առնելով նրա անհատական ​​առանձնահատկությունները և մրցումների ժամանակացույցը: Նախ, անհատական ​​պլանները կազմվում են կարճ ժամկետով, իսկ հետո ավելի երկար ժամկետով (ըստ ժամանակաշրջանների):

Վերապատրաստման դասընթացներ կառուցելիս անհրաժեշտ է հետևել տարբեր տեսակի բեռների օգտագործման հաջորդականությանը: Սա պետք է արտացոլվի պլանում: Հարկավոր է հաշվի առնել նախօրեին մարզիկի մարզումների բնույթը։ Եթե ​​նախորդ պարապմունքը նվիրված էր արագության զարգացմանը, ապա հաջորդ դասի համար նպատակահարմար է պլանավորել տոկունության վարժություններ:

Արագության զարգացման համար ինտենսիվ պարապմունքներից հետո ժամանակավորապես թուլանում է մարմնի կարողությունը բարձր արագությամբ սթրեսների նկատմամբ, ուստի այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է կարճատև հանգիստ։ Սրտանոթային համակարգի հարմարվողականությունը տոկուն աշխատանքին մնում է լավ՝ չնայած բարձր արագության բնույթի նախկին ուժեղացված գործունեությանը: Հետևաբար, արագության զարգացման համար մարզումները պետք է փոխարինվեն տոկունության զարգացման մարզումներով:

Հետևյալ շաբաթական դիագրամը ցույց է տալիս այն մոտավոր հաջորդականությունը, որով վերապատրաստման դասընթացների բնույթը (կողմնորոշումը) փոխվում է հիմնական մարզման շրջանում:

Տեսական ուսումնասիրություններ.

Պրակտիկային զուգահեռ անցկացվում են նաև տեսական ուսումնասիրություններ։ Նրանց նպատակն է նպաստել ներգրավվածների ընդհանուր և սպորտային մշակույթի բարելավմանը, օգնել ատլետիկայի տեխնիկայի և մարզումների հիմունքների յուրացմանը, ինչպես նաև մարզական նորմերի մատուցմանը ներգրավվածներին նախապատրաստելուն:

Տեսական դասերն անցկացվում են կարճ հարցազրույցների տեսքով՝ կոնկրետ հարցերի շուրջ, նախքան թրեյնինգները և դասախոսությունները նշանակված ժամին:

Գործունեության հաջորդականության դիագրամ

Երկուշաբթի - Վարժություններ, որոնք զարգացնում և բարելավում են ճարպկությունը, շարժումների համակարգումը
Երեքշաբթի - Ընդհանուր կամ հատուկ տոկունություն զարգացնելու և բարելավելու վարժություններ
Չորեքշաբթի - Հանգիստ
Հինգշաբթի - Վարժություններ, որոնք զարգացնում և բարելավում են ոսկորը արագության զարգացման հետ համատեղ
Ուրբաթ - Ընդհանուր զարգացում և հատուկ վարժություններ, վազք, արագացում գետնին
Շաբաթ - Հանգիստ
Կիրակի - Գնահատումներ, մրցույթներ

Մշակված է համալսարանի ուսուցիչների համար ,

Կոստանայի պետական ​​մանկավարժական ինստիտուտի ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի տեսության և պրակտիկայի ամբիոնի ավագ դասախոս։

Ներածություն ………………………………………………………………………………………………………………… 1

Աթլետիկայի դասի աշխատանքային պլաններ - 1 դասընթաց …………………………………………………………………………

Աթլետիկայի դասի աշխատանքային պլաններ - 2 դասընթաց ………………………………………………. 22

Հավելված 1. Սխալներ աթլետիկայով զբաղվելիս

Հավելված 2. Ֆիզիկական որակների զարգացման վարժություններ …………………………………… 41.

Հավելված 3. Բացօթյա խաղեր աթլետիկայի մեջ ……………………………………………… 42

Օգտագործված գրականության ցանկ …………………………………………………………… 44

Ներածություն.

Դասի հիմնական սկզբունքներն են.

Հիմնական մանկավարժական օրենքի մշտական ​​իրականացում` ուսուցման և դաստիարակության միասնություն;

Ուսումնական նյութի մտածված և ռացիոնալ ընտրություն;

Աթլետիկայի տարբեր տեսակների ուսուցման տեխնիկայի և մեթոդների իմացություն, ատլետիկայի վարժություններ ինքնուրույն ցուցադրելու ունակություն.

Հաշվի առնելով ուսանողների տարիքային առանձնահատկությունները և պատրաստվածության մակարդակը.

Զարգացնել և բարելավել ֆիզիկական որակները;

Շարունակաբար նպաստել ուսանողների ֆունկցիոնալ վիճակի զարգացմանը.

Օգտագործեք դասերի անհատական ​​և խմբային ձևեր;

Պլանավորեք իրավիճակներ, որոնք կօգնեն ուսանողներին օգտագործել իրենց աթլետիկ հմտությունները առօրյա կյանքում:

Դասի կատարողականը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է կիրառել վարժություններ, որոնք կարթնացնեն հետաքրքրություն շարժողական գործունեության նկատմամբ, կբարձրացնեն ուսանողների հուզական վիճակը։

Համալսարանի ուսուցիչների փորձը ցույց է տալիս, որ միապաղաղ վարժությունները կտրուկ նվազեցնում են հետաքրքրությունը դասերի նկատմամբ։ Այս տեսակները ներառում են սովորական երկար և մրցարշավային քայլք, վազք, միջքաղաքային վազք: Նման վարժությունների օգտագործումը տարբեր փոփոխվող առաջադրանքներով (վազել արագացմամբ, զույգերով, եռակի, խոչընդոտների վրայով և այլն) զգալիորեն մեծացնում է վարժությունների հուզականությունը։ Դասի նախապատրաստական ​​մասում նպատակահարմար է օգտագործել ռիթմիկ վարժությունների կատարումը երաժշտության ներքո (աերոբիկա, սպորտային պարեր):

Բոլոր դասերը պետք է անցկացվեն բարձր խտությամբ և ապահովեն, որ յուրաքանչյուր ուսանող մշտապես զբաղված և ակտիվ լինի:

Անհրաժեշտ է ապահովել ֆիզիկական ակտիվության և հանգստի ռացիոնալ հավասարակշռություն։ Ճկունությունը և կեցվածքը պետք է կատարվեն ինտենսիվ վազքի վարժություններից հետո:

Թեթև աթլետիկ վարժությունների տեխնիկայի և ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակի իրականացման համար անհրաժեշտ է կիրառել մոտիվացված գնահատականներ։ Որակների զարգացման ցածր մակարդակը կամ վարժությունների տեխնիկայի վատ իմացությունը բացասական վերաբերմունք է առաջացնում նման ուսանողների նկատմամբ: Ուստի բոլոր դասարաններում անհրաժեշտ է նպատակաուղղված ներառել ֆիզիկական որակների զարգացման վարժություններ։ Առաջարկվում է օգտագործել հետևյալ տարբերակները՝ զարգացնել արագության որակներ (արձագանքման ժամանակ, արագացման կարողություն, մեկ շարժման ժամանակ, վարժությունների ամբողջական կատարում մինչև 6 վայրկյան, արագություն-ուժի որակներ կամ ճարպկություն), արագություն-ուժի որակ և ճարպկություն; արագություն և ճկունություն; ուժ և ճկունություն; տոկունություն և ճկունություն:

Ժամանակակից դասը պետք է նախատեսի տեսական գիտելիքներ ձեռք բերելու անհրաժեշտության ձևավորում վարժությունների կատարման տեխնիկայի, ֆիզիկական որակների հիմունքների, աթլետիկայի վարժությունների կիրառման ազդեցության մասին մարդու մարմնի վրա:

Վազքի, ցատկելու և նետելու տարբեր տարբերակների առանձնահատուկ առանձնահատկությունները բարենպաստ հնարավորություններ են ստեղծում բարոյական և կամային որակների դաստիարակության և աշխատասիրության համար:

Հնարավորինս աթլետիկայի պարապմունքները պետք է անցկացվեն մարզահրապարակում, մարզադաշտում։

Դասի պարտադիր բաղադրիչը պետք է լինի տնային աշխատանքը։ Դրանք նախատեսում են վարժության տեխնիկայի առանձին տարրերի իրականացում, ֆիզիկական որակների զարգացում, տեսական գիտելիքների ձեռքբերում։ Տնային առաջադրանքները ուսուցչի կողմից մշակվում են խիստ տարբերակված ձևով և պետք է պարունակեն պարտադիր գործնական նյութ:

Աթլետիկայի յուրաքանչյուր սեսիա պահանջում է կազմակերպվածության բարձր մակարդակ: Դա պայմանավորված է աթլետիկայի վարժությունների կատարման դժվարությամբ և պարապմունքների անվտանգությամբ։ Պետք է բացառել ցանկացած նետում, միմյանց դեմ կանգնած կանգնել, հանդիպակաց արագության վարժություններ, փոխանցումավազքներ, ցատկել ոչ սարքավորումներով, սայթաքուն և խոնավ հողի վրա վարժություններ կատարելը։

Հաշվի առնելով վերը նշված ընդհանուր մեթոդաբանական առաջարկությունները, դասերի ամփոփագրերը կազմելիս առաջնորդվեք հետևյալ մեթոդական ուղեցույցներով.

Դասի այս հատվածում անհրաժեշտ է ներառել տարբեր կոնստրուկցիաներ, վերադասավորումներ, հատուկ ուշադրություն դարձնել կեցվածքին, ինչպես նաև բոլոր հրամանների հստակ կատարումը։

Ցանկալի է վարժությունների տարբեր հավաքածուներ կիրառել տեղում՝ շարժման մեջ, զույգերով, խմբերով, պարանով և այլ առարկաներով։ Ներառեք վարժություններ, որոնք հուզականորեն լիցքավորված են, օգտագործեք երաժշտական ​​ուղեկցություն: Հատկանշական է, որ դասի նախապատրաստական ​​մասում անհրաժեշտ է ներառել վարժություններ, որոնք դժվարություններ չեն առաջացնում դրանց իրականացման մեջ։

Տոկունության, ուժի, ճկունության, արագության որակների զարգացման համար անհրաժեշտ է ներառել մեծ քանակությամբ վարժություններ։ Դասի այս հատվածը տեւում է ընդհանուր ժամանակի 8-12 րոպե: Պետք է պահպանել հետևյալ պայմանը՝ նախապատրաստական ​​մասի վարժությունները չպետք է հոգնածություն առաջացնեն.

Դասի հիմնական մասը.Դասի այս հատվածում տրամադրվում է բարձր ֆիզիկական ակտիվություն և առկա բոլոր պայմանների առավելագույն օգտագործում՝ վերապատրաստման և կրթության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։ Աթլետիկայի տեսակների մշակման ժամանակ անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել մեթոդական հաջորդականությունը։ Օրինակ՝ վարժություններ՝ կապված շարժումների ճշգրտության, բարդ համակարգման, արագության-ուժի որակների դրսևորման և ճարտարության հետ, խորհուրդ է տրվում յուրացնել դասի հիմնական մասի սկզբում, և վարժություններ՝ ուժի և տոկունության զարգացման համար. վերջում.

Տեսակների տեխնիկայի ուսուցման և համախմբման համար վարժությունների ընտրությունն ու օգտագործումը պետք է իրականացվի երեք խմբերով՝ ա) ընդհանուր նախապատրաստական. բ) տանում է՝ բաղկացած իմիտացիոն և հատուկ. գ) հիմնական (ամբողջական վարժությունների կատարում):

Ցանկալի է վարժությունները փոխարինել միմյանց հետ՝ միևնույն ժամանակ լուծելով տեխնիկայի համակցված ուսուցման խնդիրը՝ անհրաժեշտ շարժիչ հատկությունների զարգացմամբ։

Վարժությունների տեխնիկան սովորելիս և համախմբելիս անհրաժեշտ է կիրառել դասավանդման խմբային կամ հոսքային մեթոդ: Սա պահանջում է խմբի հստակ կազմակերպում և ուսումնական վայրերի և սարքավորումների պատրաստում: Դասի հիմնական մասին հատկացվում է ընդհանուր ժամանակի 75 րոպե:

Դասի եզրափակիչ մասը.Դասի այս հատվածի անցկացումը կախված է աշակերտի հետագա գործողություններից: Եթե ​​կլինեն հետագա դասեր, ապա դասի վերջին մասում անհրաժեշտ է տրամադրել հանգիստ չափված վարժությունների համալիրներ, որոնք ուղղված են թուլացմանը, ուշադրությանը, ճկունության զարգացմանը, ինչպես նաև ինքնամերսմանը: Խնդիրը 3-5 րոպեի ընթացքում էմոցիոնալ և նյարդամկանային գրգռվածության վերացումն է։

Մեկ այլ դեպքում, եթե դասացուցակը վերջինն է անցկացվում, ապա դասի այս հատվածում անհրաժեշտ է ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն կիրառել։ Այնուամենայնիվ, ինտենսիվությունը չպետք է գերազանցի հիմնական մասի մակարդակը: Դուք կարող եք անցկացնել փոքր մրցումներ, գնդակներով խաղեր, տարբեր փոխանցումավազքներ արգելքների դասընթացով, վարժությունների հավաքածուներ արագության-ուժի դիմացկունության և ճարպկության, ուժի և ճկունության զարգացման համար:

Դաս անցկացնելու պլան կառուցելիս անհրաժեշտ է պահպանել հիմնական պայմանը՝ հենաշարժական համակարգի պատրաստում և ամրապնդում։ Հատկապես անհրաժեշտ է ապահովել ոտնաթաթի ճկուն և էքստենսոր մկանների ամրության զարգացումը։ Բոլոր տեսակի աթլետիկան իրականացվում է հենարանի հետ փոխազդեցության միջոցով, երբ մարմինը գտնվում է ուղիղ դիրքում: Հետեւաբար, հենաշարժական համակարգը եւ, հատկապես, ոտքը ենթարկվում են զգալի բեռների։ Սա պահանջում է կոճղի և վերջույթների մկանների ուժի համակարգված զարգացում: Եթե ​​մշտական ​​ծանրաբեռնվածությունը չի փոխվում այլ մկանային խմբերի հետ, ինչին նպաստում է մարմնի կեցվածքի և մեկնարկային դիրքերի փոփոխությունը, ապա դա կարող է հանգեցնել հարթաթաթության զարգացմանը:

Աթլետիկայի դասերին անհրաժեշտ է օգտագործել միջոցների հետևյալ խմբերը՝ ոտնաթաթը ամրացնելու համար. բ) արագության և ուժային վարժություններ՝ գաստրոկինեմիուսի, մատների ճկման և էքստենսորների ամրությունը զարգացնելու համար. գ) ոտնաթաթի երկայնական կամարի առաձգականությանն ուղղված ցատկման վարժություններ (վարժություններ, ինչպիսիք են՝ արագ գլորում կրունկից ոտք, մատների վրա բարձրացնելով մինչև կրունկի բարձրությունը հենակետից ցածր, ցատկելու տարբեր վարժություններ մի ոտքից մյուսը, ցատկ. «խորքի» մեջ՝ 20-40 սմ հենակետի բարձրության վրա շրջադարձով: Ոտնաթաթն ամրացնելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել հենարանի տարբեր կարծրությամբ (թեփ, փայտի ծածկույթ, ռետին, խոտածածկ հող, ավազ): Ոտնաթաթի ճկման և էքստրենսորային մկանների ուժի զարգացումը, կապանային ապարատը պետք է լինի ուսուցչի ուշադրության դաշտում:

Շատ կարևոր է ուսումնական նյութի ճիշտ տեղադրումն ըստ դասի բաղկացուցիչ մասերի։ Դասին ուսումնական առաջադրանքների տեղադրման տարբերակներից մեկն առաջարկվում է.

Դասի նախապատրաստական ​​մասը.Շինարարական վարժություններ, կեցվածքի վարժություններ, վազք՝ խոչընդոտների հաղթահարմամբ, տեմպի, ուղղության, պարի ռիթմի փոփոխությամբ։ Ընդհանուր նախապատրաստական ​​և հատուկ վարժություններ՝ նպատակ ունենալով նախապատրաստվել դասի հիմնական մասին և աթլետիկայի տեսակներին, թիմային փոխանցումավազքին, հաշմանդամ վազքին, բժշկական գնդակ կրելուն: Կրոս թրեյնինգը նույնպես հնարավոր է, բայց դա պետք է հստակ պլանավորվի։

Դասի հիմնական մասը.Նախ, կատարվում է առաջատար վարժությունների մի շարք, այնուհետև ամբողջական վարժությունների կամ հիմնական փուլերի կապանի թեթև տարբերակ: Եզրափակելով, արագություն և արագություն-ուժային խաղեր, ռելեներ բժշկական գնդակներով պարտադիր պլանավորված են։ Այս ամենը պետք է նպաստի որակների զարգացմանը։

ՊԼԱՆ-ՀԱՅԿԱԿԱՆ

մարզում աթլետիկայի խմբերի համար NP-2 տարի ուսումնառության

Թեմա՝ «Շրջանաձև պարապմունք».

Գտնվելու վայրը:ՍԴՅՈՒՍՇՈՐ «ԱՎԱՆԳԱՐԴ» մարզասրահ

Ամսաթիվ՝ .2015թտարին։

Դասի նպատակները.

• ձևավորել ուսանողների հետաքրքրությունը աթլետիկայի նկատմամբ.
• երեխաներին ներգրավել կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի շրջանակների և բաժինների մեջ.
• զարգացնել արագության ուժի որակները շրջանային մարզման ռեժիմում.

Իրականացման եղանակը.անհատական, խմբակային.

Գույքագրում: վայրկյանաչափ, գորգեր, ցատկապարաններ, նստարաններ, չիպսեր, նրբաբլիթներ, պատի ձողեր:

Ժամանակի ծախսում. 90 րոպե.

Ռեֆերատը հետևյալն էր.մարզիչ-ուսուցիչ Ժիդովա Յու.Վ.

Դասի նպատակները.

Ուսումնական:

• Համախմբել շարժողական գործողության տեխնիկան:
• Համախմբել շարժական գործողության տեխնիկան խաղի մեջ, մրցակցության պայմաններում.
• Անվտանգության ուսուցում մարզասրահում շրջանաձեւ մարզումների ժամանակ:

Ուսումնական:

• Խթանել կարգապահությունը և ինքնուրույն ֆիզիկական վարժությունների սովորությունը:
• Առողջ ապրելակերպի արժեքային կողմնորոշումների խթանում:
• Բարոյական, կամային և գեղագիտական ​​որակների կրթություն.

Առողջություն:

• Երեխաների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում.
• Կենսական շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորում:
• Անձնական հիգիենայի մասին գիտելիքների ձևավորում, ֆիզիկական ազդեցության

մարմնամարզություն և առողջության պահպանում.

Կրթական տեխնոլոգիաներ.

• առողջության խնայողություններ,
• մտավոր գործողությունների աստիճանական ձևավորում,
• դասավանդման տարբերակված մոտեցում,
• համագործակցության մանկավարժություն, պրոբլեմային ուսուցում,
• ուսանողների ստեղծագործական կարողությունների զարգացում,
• տեղեկատվություն և հաղորդակցություն:

Գործունեության համակարգ.

Ճանաչողական գործունեություն.

• տեղեկատվական - տեղեկատվության տիրապետում;
• գործունեություն - վարժությունների տեխնիկայի տիրապետում;
• անձնական - ճանաչողական օբյեկտի անձնական նշանակության գիտակցում:

Փոխակերպման գործունեություն.

• անկախություն, որն արտահայտվում է ճանաչողական գործունեության մեջ, դրսևորելով հետաքրքրություններ, ձգտումներ և կարիքներ.
• կամքի ուժի հետ կապված դժվարությունները հաղթահարելու պատրաստակամություն.
• արդյունավետություն, որը ենթադրում է ուսանողների առաջ ծառացած խնդիրների և դրանց լուծմանն ուղղված գործողությունների ճիշտ ընկալում։

Ընդհանուր կրթական գործունեություն.

• Երեխայի դիվերսիֆիկացված զարգացումը, զինելով նրան սպորտում և կյանքում անհրաժեշտ գիտելիքներով, հմտություններով և կարողություններով.
• ժամանակակից դասավանդման տեխնոլոգիաների կիրառումը, ապահովում է ուսանողների մոտ հանրակրթական հմտությունների և կարողությունների ձևավորում.
• ժամանցային, ճանաչողական հետաքրքրություն՝ խաղեր, որոնք ուսանողների մոտ բուռն հետաքրքրություն են առաջացնում ուսումնական գործընթացի նկատմամբ, օգնում նրանց տիրապետել ուսումնական նյութին:

Ինքնակազմակերպման գործունեություն.

• ORU-ի գիտելիքների տիրապետում, որոնք առավոտյան վարժությունների բովանդակություն են, դասերի պատրաստման ընթացքում դինամիկ դադարներ.
• որոշակի վարժություններ նկարագրող նկարազարդումներ, աղյուսակներ օգտագործելու ունակություն.
• Շարժիչային հատկությունների տիրապետում, սրտի կծկումների փոփոխությունների հաշվում;
• կազմակերպել սպորտային մրցումներ.

մաս դաս		Դոզա	Ընդհանուր ուղեցույցներ
Ներածական նախապատրաստական ​​մաս
	Խմբի կառուցում, հաշվարկ. Վերապատրաստման դասընթացների հաճախումների ամսագրում նշում. Դասի առաջադրանքների հաղորդակցում. Ջերմացում. 1.Տեմպային խաչ Աստիճանական անցում դեպի քայլել, շնչառության վերականգնում։ Թուլացում, 2. Տաքացեք տեղում Գլխի լանջեր; Ետ եւ առաջ, Գլխի շրջանաձև պտույտ; Շրջանակներ ձախ, աջ Զորավարժություններ ձեռքերի և ուսագոտու համար Շրջանաձև ռոտացիա, խոզանակ կողպելու համար; Ձախ աջ Անկյուն հոդերի մեջ; Ետ եւ առաջ, Ուղիղ ձեռքերի պտտում ուսի հոդերի մեջ; Ետ եւ առաջ, Զորավարժություններ բեռնախցիկի համար I. p. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտիով; իրան թեքում; Ետ եւ առաջ, Կողքից դեպի աջ, դեպի ձախ, մարմնի շրջանաձև շարժումները հերթափոխով; - աջ ձախ, Մարմնի շրջադարձեր, ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած; Ձախ աջ Մարմնամարզություն ոտքերի և ազդրի հոդերի համար; I.p.-ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը գոտում. Հիպ համատեղի շրջանաձև պտույտ դեպի աջ, դեպի ձախ I. p. - ոտքերը միասին, ծնկները ափերով շրջապատում. շրջանաձև պտույտներ դեպի աջ, ձախ, I.p.- հիմնական դիրքը. ոտքերը թեքել դեպի վերև մեկնած ափերը հերթով, աջ, ձախ, I.p. - ձեռքերը գոտու վրա, ոտքերը ուսերի լայնության վրա. խորը թռիչք ձախ (աջ) ոտքով առաջ: I.p. - ձեռքերը դեպի կողմերը, - գլխի հետևում, - ծնկի վրա կանգնած ոտքի դիմաց. գարնանային squats, Ճկունության վարժություններ; Ձգվում է լայնակի, երկայնական պարանով, Ձգվել, նստել, ոտքերը միասին, ծնկները միմյանց հակառակ ուղղություններով: 3. Հիմնական մասի նախապատրաստում Կազմակերպել գույքագրում ըստ կայանների, յուրաքանչյուր կայարանում վարժությունների պատմություն-ցուցադրում:	6 րոպե 10 րոպե 1 րոպե 1 րոպե 2 րոպե 5 րոպե. 5 րոպե	Տողում ձևավորում, «Level up!» հրամանների կատարում։ — Ուշադրություն։ Կատարել հրամանով: Հետևեք ուսանողների միջև եղած հեռավորությանը: Հետևեք ճիշտ շնչառությանը. Կատարեք դանդաղ: Կատարեք դանդաղ: Ուղիղ ոտքեր, մի ծալեք ծնկների վրա: Թեքեք հնարավորինս ցածր Համոզվեք, որ հավասարակշռությունը պահպանվում է: Կատարեք ամբողջ ամպլիտուդով Մի ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր ոտքը հնարավորինս բարձր Աջակցող ոտքը մի ծալեք ծնկի մոտ Հետևեք առաջադրանքի ճիշտ կատարմանը: Շնչեք հավասարաչափ։ Ձգվող վարժությունները սահուն, մի ծալեք ձեր ծնկները
Ընդհանուր՝ 30 րոպե։
Դասի հիմնական մասը
	1 կայան Կախովի ոտքերի բարձրացումներ պատի ճաղերի վրա: 2 կայան Նրբաբլիթ squats 5-10 կգ 3 կայան Մաքոքային վազք 3 * 10 մ 4 կայան Թռիչք պարան. 5 կայան Սոմերսալտ առաջ 6 կայան Բեռնախցիկի ծալում և երկարացում՝ մեջքի վրա պառկած 7 կայան Վերևում ծափերով ցատկել խորը նստած դիրքից: 8 կայան Ձեռքերի թեքում և երկարացում պառկած դիրքում Բասկետբոլ	10 անգամ 10 անգամ 3 անգամ 15 անգամ 1 անգամ 30 անգամ 10 անգամ 10 անգամ 10 րոպե	Ոտքերն ուղիղ (մի ծալեք ծնկների վրա) Շոշափելով գիծը, հետ վազելով Ճիշտ խմբավորեք Զորավարժություններ գորգի վրա Կրծքով հասնում ենք խորանարդին Վերապատրաստվողները բաժանված են 2 թիմի։ Խաղը սկսվում է կենտրոնական շրջանի վրա ցատկող գնդակով, երբ գնդակը օրինական կերպով դիպչում է ցատկորդներից մեկի կողմից: Ռինգին հարվածը հաշվում է 2 միավոր:
Ընդհանուր՝ 55 ր
Վերջնական մաս
	Սրտի հաճախության չափում Շնչառական վարժություններ Շինարարություն, դասի արդյունքների ամփոփում.	5 րոպե.	Տնային հանձնարարություն.
Ընդհանուր՝ 5 ր.
Դասի ընդհանուր ժամանակը. 90 րոպե.

Ծանոթագրություն՝ հիմնական մասում դասի ընդհանուր ժամանակը հաշվի է առնվում հանգստի ժամանակի հետ միասին։

Ի.Պ. - նախնական դիրքը; վրկ. - երկրորդ; Min. - րոպե;

Աթլետիկայի մարզումների պլան

Ժամանակաշրջան:նախապատրաստական

Դասի թեմա՝ Բարձր ցատկի տեխնիկայի ուսուցում «գերանցում» մեթոդով։

Դասի նպատակները.

ծանոթացում բարձր ցատկի տեխնիկայի հետ «քայլ ավելի» մեթոդով

ուսուցում վանման տեխնիկայի և բարի անցման մեջ

վազքի տեխնիկայի բարելավում ցածր սկզբից

Սպորտային սարքավորումներ.սուլիչ, վայրկյանաչափ, գորգեր, դարակաշարեր, տախտակ, մարմնամարզական նստարան, վոլեյբոլ:

Գտնվելու վայրը:մարզասրահ.

Ի... Ջերմացեք.

	Դոզան (րոպե)
1. Կազմավորում, ողջույն. Հաշվետվություն Դասի նպատակները
2. Դանդաղ վազք		Վազքը հավասար է, առանց ցնցումների
3. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ Գլուխը թեքվում է դեպի կողմը Գլուխը շրջվում է դեպի աջ, դեպի ձախ Ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ Ձեռքերը պտտվում են իրանի շրջադարձով Թեքվում է առաջ, ներքև Մեջքը թեքվում է Մարմնի պտույտը մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ Թռիչք առաջ, ցատկեք ոտքի փոփոխություն Ձախ ոտքի վրա նստեք աջ կողմը, հակառակ ձեռքը ոտքի վրա, դուրս եկեք դեպի ուղիղ ձախ ոտք՝ առանց ձեռքը ոտքից հանելու Աջակցել կծկվել, ձախ ոտքը ուղիղ, ոտքերի փոփոխություն՝ հաշվին Շեշտը կծկվել է, շեշտը պառկած է, շեշտը՝ կծկվել, կանգնել կծկվելով (ձեռքերը հատակին), ուղղեք ձեր ոտքերը՝ առանց ձեռքերը հատակից բարձրացնելու		Պահպանեք հավասարակշռությունը Ձեռքերդ ուղիղ պահեք Մեջքդ ուղիղ պահիր Ծնկները չեն մեռնում Գլուխը հետ մի գցեք Փորձեք ամբողջությամբ ուղղել ձեր ոտքերը
4. Հատուկ վազքի վարժություններ. - վազում է բարձր ազդրի բարձրացումով - վազում հետին ոտքի ստորին հատվածի համընկնմամբ - «մկրատ» - շատ գայլուկներ - վազում արագացումով		Մարմինը թեթևակի թեքված է՝ ազդր-ոտքի ծայրը ներքև բարձրացնելով Վայրէջք կատարելով մատների վրա՝ ոտքերը փափուկ պահելով Ձեռքերը թեքված են արմունկներով, բռունցքը մի փոքր սեղմված է Մի բարձրացրեք ձեր կզակը բարձր

II.Հիմնական մասը.

	Դոզան (րոպե)	Կազմակերպչական և մեթոդական ուղեցույցներ
1. Խոչընդոտի վրայով ցատկ. Ցատկել վազում Անցնել երկու ոտքով Թռիչքով ցատկել վազքով Երկու ոտքով թռիչքի ցատկ՝ շրջադարձով		Առաջընթաց արագությունը թռիչքի արագության փոխարկելու համար
2 Ոտքերի շարժումներ		Ազատ ոտքով ճոճվելով, թեթևակի բարձրանալով վազքի ոտքի վրա (կողքի կանգնել պատին և բռնվել նրանից)
3. Ոտքի տեղադրման և թռիչքի տեխնիկայի նմանակում՝ ոտքի և ձեռքերի ճոճվող շարժումների հետ միասին		Կանգնեք ճոճվող ոտքի վրա, հետ մղեք: Վազքով քայլ արեք առաջ, կոնքը մոտեցրեք դրան։ Ձեռքը թեքված է արմունկով, ոտքի և ձեռքի միաժամանակյա ճոճում, հրում դեպի վեր։
4. Վազքի 3 աստիճանից ցատկել մարմնամարզական նստարանով նրանից «փախուստի» կատարմամբ։		Ուժեղ վանում ճոճվող ոտքի երկարացումով դեպի հորիզոն: դրույթները
5. Ցատկել բարի վրայով. Հեշտությամբ հաղթահարել նշաձողը Անցնել բարի վրայով առանց վազքի Ընդհանուր առմամբ թռիչքային կատարումը		Մոտեցեք տախտակին 35 o -45 o անկյան տակ: Վայրէջք ճոճանակի ոտքի վրա: Ճոճվող ոտքի և ծնկի ծայրը պետք է թեթևակի թեքված լինի դեպի տախտակը: Սա նպաստում է կոնքի արագ դուրսբերմանը բարից: Թռիչքի առանձին տարրեր սովորելիս ուշադրություն դարձրեք վայրէջքի ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու և ընկնելու դեպքում մարմնի ձգողականության ուժը մեղմորեն մարելու ունակությանը:
6 վազում է ցածր մեկնարկից		Ցածր մեկնարկի մեկնարկային դիրքի կրկնություն: «Ուշադրություն» հրամանից հետո: արագավազորդը բարձրացնում է ծունկը գետնից, կոնքը մի փոքր բարձրացնում է ուսերից և իրանը առաջ է մղում դեպի վեր։ Այս դեպքում ոտքերը որոշակիորեն ուղղվում են, մարմնի քաշը անցնում է ձեռքերին։ «Մարտ» հրամանից հետո։ վազորդը ձեռքերը բարձրացնում է վազքուղուց և միաժամանակ ոտքերով հրում հեռանում: Մեկնարկային արագացում կատարելիս դիտե՛ք իրանի և գլխի թեքությունը։
8 վոլեյբոլի փոխանցումը ցանցի միջով		Երեխաներին բաժանեք երկու թիմի:
9.Պիոներբոլ խաղ		Նշեք լավագույն խաղացողներին:

III... Վերջնական մաս.

	Դոզան (րոպե)	Կազմակերպչական և մեթոդական ուղեցույցներ
1.Դանդաղ վազք 2. Հանգստացնող վարժություններ. 3. Դասի արդյունքների ամփոփում.		Անվանեք ընդհանուր սխալները: Տոնե՛ք լավագույն ուսանողներին:

Մարզում 1.

Առաջադրանքներ. 1. Կարճ տարածություններ վազելու տեխնիկայի կատարելագործում.

2. Արագություն-ուժային որակների զարգացում.

3. կամային հատկանիշների կրթություն.

Ներածական մաս- 20 րոպե:

1. Անվտանգության ճեպազրույց աթլետիկայի պարապմունքներում (հրահանգ թիվ 05-01) – 2 րոպե։

2. Տաքացման վազք - 1 կմ. (5 պտույտ մարզադաշտում կամ 2 պտույտ անտառում) -8 րոպե.

3. Տաքանալ. Ձևավորումը մեկ տողում. 10 րոպե.

1) I.p. - ոտքերի նեղ կանգնելը, ձեռքերը գոտկատեղին: Գլուխը թեքվում է առաջ-հետ, աջ-ձախ:

2) I.p. - ոտքերի նեղ դիրքը մի կողմ, ձեռքերը գլխի հետևում: Իրանի շրջադարձերը դեպի ձախ, աջ։

3) I.p. - ոտքերի նեղ դիրքը իրարից հեռու, ձեռքերը դեպի ուսերը: Շրջանաձև շարժումներ ուսերով առաջ, հետ:

4) I.p. - ոտքերի նեղ դիրքը մի կողմ, ձեռքերը ներքևում: Մարմնի թեքությունները դեպի ձախ և աջ, ձեռքերը սահում են մարմնի երկայնքով:

5) I.p. - ոտքերի նեղ դիրքը մի կողմ, ձեռքերը առաջ: Ոտքեր ճոճեք (հակառակը):

6) I.p. - ոտքերի նեղ դիրքը մի կողմ, ձեռքերը գլխի հետևում: Squats մինչեւ ծնկի մակարդակը. Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել 10.

7) I.p. - ոտքերի նեղ դիրքը իրարից հեռու, մատները թեքված են կողքերին, ձեռքերն ազատ են հավասարակշռության համար: Squats - 10 անգամ:

8) I.p. - հիմնական կանգառը, ձեռքերը գլխի հետևում: Ամբողջական squats, մի կոտրեք կրունկները, աշխատեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել: 10 անգամ։

9) I.p. - Կողք նստեք ազդրի վրա, ձեռքերը առաջ՝ հավասարակշռության համար: Ռուլետներ.

10) I.p. - հիմնական ստենդը. Սահեք առաջ՝ հերթով աջ և ձախ: 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

11) I.p. - պառկած դիրք, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Հրում - 10 անգամ:

12) I.p. - պառկած դիրք, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված, ափերը դեմ-դիմաց: Հրում - 10 անգամ:

13) I.p. - շեշտը ստում է, ձեռքերը գրեթե կողքի են: Հրում - 10 անգամ:

14) I.p. - հիմնական ստենդը. Խառը կանգառներ - 10 անգամ:

Հիմնական մասը- 1 ժամ 20 րոպե.

7) Վազք 200 մ. (1 շրջան) բարձր մեկնարկից: Մեկնարկից հետո յուրաքանչյուր 20մ. աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը մինչև առավելագույնը, (յուրաքանչյուր 20 մ տեղ դրոշներ) 1 սերիա.

2. Արագություն-ուժային որակների զարգացում՝ 20 րոպե։

1) վազել բարձր ազդրի բարձրացումով, տեղում և մի փոքր առաջ շարժումով այլ տեմպերով:

2) ցատկել երկու ոտքերի վրա՝ թեթևակի առաջ շարժումով և թեքված ոտքերը (ազդրերը) դեպի կրծքավանդակը քաշել։ 2-3 սերիա, աղջիկները 10-20 անգամ տղաները 15-30 անգամ:

3) I.p. - կծկվող շեշտադրում. Վեր ցատկելով կռացած դիրքի մեջ: 8-10 անգամ:

4) կանգնած հեռացատկ. 8-Ջուրազ՝ ցատկատարածքի ամրագրմամբ կամ առանց դրա։

5) Եռակի ցատկ տեղից. 4-6 անգամ արդյունքի գրանցմամբ կամ առանց դրա։

6) ցատկել մի ոտքի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա՝ առաջ շարժումով: 5-6 անգամ։

7) զույգերով. «Ատրճանակ». Յուրաքանչյուր ոտքի վրա 4-6 անգամ՝ աղջիկներ, 6-8 անգամ՝ տղաներ:

8) Բազմաթիվ ցատկ երկու ոտքերի վրա: 4-6 անգամ 10-15մ ընդմիջումներով:

Հ. Ֆուտբոլ խաղալ - 20 րոպե.

Վերջնական մաս- 20 րոպե:

1. «Ըմբշամարտ հրապարակներում» խաղը.

չափը 5x5 և երկու 2x2.

2. Վոլեյբոլ խաղալ, պիոներբոլ.

Մարզում 2.

Առաջադրանքներ. 1. Արագավազքի կատարելագործում.

2. Ուժային կարողությունների զարգացում.

3. Կամային որակների կրթություն. Ներածական մաս- 20 րոպե:

1. Տաքացման վազք - 1 կմ. - 8 րոպե:

2.Տաքացում – 6 րոպե։

3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ:

3) I.p. - հիմնական ստենդը.

6) Եռացատկ.

Հիմնական մասը- 1 ժամ 20 րոպե.

1. Կարճ տարածություններում վազելու տեխնիկայի կատարելագործում – 40 րոպե։

1) վազք 30 մ. ցածր սկզբից զույգերով թորման համար: 3 դրվագ.

2) վազք 30 մ. ցածր մեկնարկից՝ առաջին 10-15մ. կա առավելագույն արագություն, մնացած հատվածը աշխատում է իներցիայով: Զույգերով. 3 դրվագ.

3) Շրջանակով վազել, սուլիչով` արագացում, երկրորդ սուլիչով` դանդաղ վազք: 8-10 արագացում 600 մ. (3 շրջան):

4) Հանգիստ – շրջանաձեւ վոլեյբոլ խաղալ – 5 րոպե.

5) Վազք 60 մ. ցածր սկզբից զույգերով թորման համար: 3 դրվագ.

6) վազք 100մ. (0,5 շրջան) ցածր մեկնարկից զույգերով թորման համար: 3 դրվագ.

7) Վազք 200 մ. (1 շրջան) բարձր մեկնարկից: Մեկնարկից հետո յուրաքանչյուր 20մ.

աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը մինչև առավելագույնը, (ամեն

20 մ. տեղադրել դրոշներ) 1 սերիա.

2. Հանգիստ – շրջանաձեւ վոլեյբոլ խաղալ – 10 րոպե:

3. Ուժային որակների զարգացում – 20 րոպե։

1) I.p. - ոտքերի նեղ կանգառը, մարմնի կես թեքությունը դեպի առաջ, «նրբաբլիթ» գլխի հետևում: Մարմնի շրջանաձև շարժումներ առավելագույն ամպլիտուդով դեպի աջ և ձախ: 6-8 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

2) Մի ոտքի վրա նստած («ատրճանակ»). Կատարեք առավելագույն թվով անգամ աջ և ձախ ոտքերի վրա: Թույլատրվում է ձեռքով կպչել հենարանին։

3) ուսերին կշիռներով ցատկում է տեղում (10-15 կգ քաշով ծանրաձող) 15-20 անգամ՝ տղաներ, 8-13 անգամ՝ աղջիկներ.

4) 10-15 կգ ծանրաբեռնվածությամբ առաջ թեքվելը. ուսերին 15 անգամ՝ տղաներ, 10 անգամ՝ աղջիկներ։

5) I.p. - կախված է բարից: Ձախ և աջ շրջանաձև հարվածեք: Ոտքեր

ուղիղ կամ թեթևակի թեքված ծնկների վրա: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 4-6 շրջան:

4. Ֆուտբոլ խաղալ - 10 րոպե։

Վերջնական մաս- 20 րոպե:

1. «Ըմբշամարտ հրապարակներում» խաղը.

Մեջտեղում գտնվող վոլեյբոլի դաշտում գծեք 3 քառակուսի` մեկը

չափը 5x5 և երկու 2x2.

Բոլոր խաղացողները կանգնած են մեծ հրապարակում: Յուրաքանչյուր ազդանշանի վրա

ձգտում է մնալ մեծ հրապարակում՝ հարեւանին հրելով փոքրի մեջ

քառակուսի. Նրանք, ովքեր անցել են հաջորդ հրապարակ, շարունակում են պայքարել դրա մեջ։

Հաղթում են նրանք, ովքեր կարողացել են մնալ մեծ հրապարակում։

Կռվի ժամանակ կարող եք միայն բռնել հակառակորդի թեւերից և

իրան. Դուք չեք կարող հարձակվել խաղացողի վրա թիկունքից: Թոշակի անցածը համարվում է

ով երկու ոտքով կանցնի սահմանագծերը.

2. Վոլեյբոլ խաղալ, պիոներբոլ.

Մարզում 3.

Առաջադրանքներ. 1.Ուսուցանել միջին հեռավորությունների վրա վազելու տեխնիկա.

2. Բարելավել կարճ տարածություններում վազելու տեխնիկան.

3. Զարգացնել արագություն-ուժային որակներ։

4. Ուժեղ կամային հատկանիշներ զարգացնել։

Ներածական մաս- 20 րոպե:

1-տաքացման վազք - 10 րոպե դանդաղ տեմպերով (սրտի հաճախականությունը ոչ ավելի, քան 120 bpm):

2-Տաքացում – 6 րոպե։

1) I.p. - ներքևում ձեռքերը սեղմված են: 1-2 - ձեռքերը վեր, բարձրանալ մատների վրա և ձգվել;

3-4 - ձեռքերը կողմերի միջով իջեցնելով, վերադարձեք I. p.

2) I.p. - ոտքերի նեղ կանգնելը, ձեռքերը գոտկատեղին:

1 - թեքվել դեպի աջ, մարմնի միաժամանակյա պտույտով դեպի աջ.

3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ:

3) I.p. - հիմնական ստենդը.

1 - աղեղներ ձեռքի ձախ կողմում և թեքվում դեպի աջ;

2 - վերադարձ դեպի IP հակադարձ շարժումով;

3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Մի կանգնեք մեկնարկային դիրքում:

4) I.p. - ստախոս շեշտադրում. Յուրաքանչյուր հաշվարկի համար ցատկելը փոխվում է ոտքերի դիրքում:

5) I.p. - հիմնական ստենդը. Խառը կանգառներ.

6) I.p. - հիմնական ստենդը. Ցատկել ազդրերի բարձր բարձրությամբ դեպի կրծքավանդակը:

7) I.p. - հիմնական ստենդը. Կռանալը ցատկում է, ձեռքերը վեր:

8) Ոտքերի մկանների ձգում (փորձում է նստել ճեղքվածքի վրա).

Z. Հատուկ. վազքի վարժություններ - 6 րոպե:

1) Բարձր բարձրությամբ վազել կոնքերը տեղում և շարժման մեջ.

2) վազում առաջ նետվելով (ոտքով ուժգին հրելով)՝ արագության աստիճանական աճով:

3) աղացած վազք. Վարժությունը պետք է կատարվի փոքր, բայց արագ և անվճար քայլերով։

4) Վազում ստորին ոտքի համընկնմամբ հետ տեղում և շարժման մեջ.

5) վեր ցատկել առաջ շարժվելով:

6) Եռացատկ.

7) մեկ ոտքի վրա առաջխաղացումով ցատկելը.

Հիմնական մասը- 1 ժամ 20 րոպե:

1. Միջին տարածության վազքի տեխնիկայի ուսուցում - 30 րոպե.

1) Պատմություն միջին հեռավորությունների վրա վազելու տեխնիկայի մասին (ինչպես սկսել, վազքի արագության աստիճանական բարձրացում, ավարտել):

2) 200 մ վազք հատվածներ. 3-4 հոգի - 3 սերիա, 1-2 րոպե հանգստով։

3) 100մ արագացում (0,5 շրջան), համազգեստ՝ քայլերի արագության սահուն աճով մինչև առավելագույնը.

4) արագացում 100 մ. տեմպի փոփոխությամբ (իներցիայով ազատ վազքի 5-6 զույգ քայլից հետո արագ վազքի յուրաքանչյուր 5-6 զույգ քայլը)։

5) արագացում 100 մ. նվազագույն կադենսով:

6) արագացում 100 մ. առավելագույն կադանսով:

7) 800 մ վազք հատվածներ. դանդաղ տեմպերով աստիճանաբար

վազքի արագության բարձրացում (սուլիչի վրա տեմպը բարձրացրեք 2-3-ով

վազող քայլեր; սուլիչ - յուրաքանչյուր 100 մ.):

2.0 հանգիստ – 20 րոպե։ Շրջանակով ֆուտբոլ, վոլեյբոլ խաղալ։

3. Սպրինտ տեխնիկայի կատարելագործում – 30 րոպե։

1) վազք 30 մ. ցածր սկզբից զույգերով թորման համար: 3 դրվագ.

2) վազք 30 մ. ցածր մեկնարկից՝ առաջին 10-15մ. կա առավելագույն արագություն, մնացած հատվածը աշխատում է իներցիայով: Զույգերով. 3 դրվագ.

3) Շրջանակով վազել, սուլիչով` արագացում, երկրորդ սուլիչով` դանդաղ վազք: 8-10 արագացում 600 մ. (3 շրջան):

4) Վազք 60 մ. ցածր սկզբից զույգերով թորման համար: 3 դրվագ.

5) վազք 100մ. (0,5 շրջան) ցածր մեկնարկից զույգերով թորման համար: 3 դրվագ. Վերջնական մաս- 20 րոպե:

1. Արագություն-ուժային որակների զարգացում՝ 10 րոպե։ Կատարեք հնարավորինս արագ:

1) Նստարանի վրայով կողք ցատկելը` 30 անգամ.

2) ոտքերի փոփոխությամբ նստարանին ցատկել՝ 50 անգամ.

3) ցատկել երկու ոտքերի վրա, ցատկել և ցատկել 30-40սմ բարձրությամբ ցատկի վրա. Նույնը մեկ ոտքի վրա:

4) մեկ ոտքի վրա ցատկել առաջ շարժումով և հրող ոտքը առաջ և վեր քաշել։

5) վազք՝ ոտքից ոտք ցատկելով՝ ճոճվող ոտքի ծնկի բարձր վերելքով և ցնցման լրիվ երկարացմամբ։

6) ցատկ դեպի առաջ – վեր՝ վազքի ընթացքում յուրաքանչյուր երրորդ կամ հինգերորդ քայլի համար: Վայրէջք կատարեք ճոճանակի ոտքի վրա:

2. Խաղ «Դիպուկահարներ». Տեղում անցկացված. Խաղացողները բաժանված են երկու թիմի. Մեկը դաշտում է, մյուսը գտնվում է կորտի վերջնագծի հետևում։ Գնդակը (վոլեյբոլ) գտնվում է երկրորդ թիմի մոտ։ Երկրորդ թիմի խաղացողներից մեկը բարձրացնում է գնդակը (ինչպես վոլեյբոլում) - փորձեք գնդակը հնարավորինս օդում պահել: Ծառայությունից հետո խաղացողը փորձում է վազել կորտով հակառակ եզրագծից այն կողմ: Առաջին թիմի խաղացողները, բռնելով գնդակը, փորձում են այրել վազող խաղացողին՝ փոխանցումներով գնդակը փոխանցելով։ Եթե ​​նրանց հաջողվել է հաղթել խաղացողին, ապա թիմերը փոխում են տեղերը։