តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់មនុស្សសម័យទំនើប

អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​បំពេញ​ជីវិត។ របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ធានា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ និង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ហើយ​ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ជួយ​រក្សា​ទម្ងន់​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​។ ផលិតផលជាច្រើនដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិមានលក្ខណៈសម្បត្តិអស្ចារ្យ និងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់កែសម្រួលម៉ឺនុយរបស់អ្នកបន្តិច យើងនឹងព្យាយាមជួយអ្នកក្នុងថ្ងៃនេះ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ តើវាគួរជាអ្វី?

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុត។ បន្ថែមអាហាររុក្ខជាតិទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល បន្លែដែលមិនទាន់កែច្នៃ ផ្លែឈើស្រស់ បៃតង - អរគុណចំពោះពួកគេ រាងកាយទទួលបានកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំ ហើយតួលេខទទួលបានភាពសុខដុម។ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមានប្រយោជន៍ទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសម្រាប់ស្បែក។ ដូច្នេះ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជាជំហានដំបូងដែលមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រស់ធម្មជាតិទៀតផង។ ហើយអាថ៌កំបាំងទាំងមូលត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយសមាសភាពធម្មជាតិនៃផលិតផលរុក្ខជាតិ!

• បេតាការ៉ូទីន។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយការ៉ុត ល្ពៅ និងដំឡូងជ្វា។ សារធាតុនេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការផលិតកូឡាជែន និងថែរក្សាការលូតលាស់កោសិកា។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ប្រភពរបស់ពួកគេគឺ flax, Walnut និងបន្លែបៃតងមួយចំនួន។ ផលិតផលបែបនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។
• វីតាមីន C និង E. ទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធានានូវអន្តរកម្មកោសិកាធម្មតា និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ទីមួយអាចទទួលបានពីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ currants fennel ម្រេចកណ្ដឹង broccoli និង kiwi ទីពីរ - ពីផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងអាល់ម៉ុន។
• ប្រូបាយអូទិក។ សារធាតុទាំងនេះនឹងថែរក្សា microflora និងការងាររបស់សរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងការស្រូបយកធម្មតានៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងជីវជាតិ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ហើយរាងកាយទទួលបានធនធានបន្ថែមដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ។

ហើយជាការពិតណាស់អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគួរតែត្រូវបានអមដោយការទទួលទានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវ។ ផឹកទឹកបរិសុទ្ធ ហើយជំនួសភេសជ្ជៈ និងតែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងស្តារតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនិងរក្សាមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវមិនមានអាថ៌កំបាំងពិសេសណាមួយឡើយ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យ ប៉ុន្តែមានតែស្រស់ និងធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើពួកគេមួយចំនួនត្រូវការការព្យាបាលកំដៅនោះវាជាការចង់បានដែលវាមានតិចតួចបំផុត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើឡចំហាយ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាអតិបរមានៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត។

របបអាហារគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារទាំងអស់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងបន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ និងបន្លែ - អ្នកអាចកែសម្រួលសមាមាត្ររបស់វានៅក្នុងម៉ឺនុយដោយខ្លួនឯង ដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកត្រូវគ្របដណ្តប់វិសាលគមទាំងមូល ព្រោះមានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ រាងកាយនឹងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់វា។

ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ញ៉ាំ​ផ្នែក​តូចៗ រក្សា​ពេលវេលា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ទម្លាប់នេះនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ៖

• ការគេងក្លាយជារឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ;
• បទប្បញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• សម្ពាធមានស្ថេរភាព;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម។

លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគធានានូវប្រតិបត្តិការរលូននៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។

អាហារសម្រន់ក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ ខូគី, នំ, នំខេកនិងបង្អែមគឺល្អបំផុតដាក់មួយឡែក។ រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយវានឹងមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសណាមួយឡើយ។ វាសាមញ្ញ៖ ដាក់ប្រអប់គ្រាប់ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួតក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក នៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចយកផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ និងសូម្បីតែការ៉ុតដែលបកសំបកចេញ។ ពួកគេបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសដល់រាងកាយ។ បើនិយាយពីរសជាតិវិញ ពួកវាខ្លះមិនត្រឹមតែអាចប្រៀបធៀបបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចលើសពីផលិតផលជាច្រើនដែលអ្នកធ្លាប់ញាំកាលពីមុនទៀតផង។ អ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកនឹងឃើញច្បាស់ថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ហើយកុំភ្លេចអំពីពេលល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចគឺជាសូចនាករនៃរបៀបដែលអ្នកនឹងគេង តើអ្នកនឹងភ្ញាក់ក្នុងអារម្មណ៍បែបណា។ នៅពេលនេះអាហារស្រាលគួរតែមាននៅលើចាន។ ទុក​ឱ្យ​វា​ជា​សាឡាដ​ពណ៌​បៃតង​រដូវ​ជាមួយ​នឹង​ប្រេង​បន្លែ ឬ​បន្លែ​ចំហុយ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ នៅទីនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលបន្តិចម្តង ៗ និងការអត់ធ្មត់។ ប្រសិនបើមុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារចៀន និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចជាចម្បងនោះ គួរតែប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជំនួសផលិតផលមួយជាមួយផលិតផលមួយផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ចូរបង្កើតទម្លាប់ចម្អិនអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់មកបន្តទៅអាហារសម្រន់ដែលត្រឹមត្រូវ ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមានពេលវេលាដើម្បីស្ថាបនាឡើងវិញហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរបៀបថ្មី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ?

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគ្រាន់តែជាបញ្ជីអាហារមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ទៅ អ្វីៗ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ។ របបអាហារគួរតែមិនត្រឹមតែមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសមស្របផងដែរ។ នេះគឺជាបឋម - ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬលេងកីឡាជាចំណង់ចំណូលចិត្តនឹងជួយអ្នកកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់នឿយហត់ជាមួយការស្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួរដេកនៅលើសាឡុងជានិច្ចបន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងនៅក្នុងការរីករាយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានពេញលេញតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា។

លើសពីនេះទៀត កុំបោះបង់អាហារដែលអ្នកគិតថាគ្មានរសជាតិ។ ព្យាយាមចម្អិនវាតាមរបៀបផ្សេងៗ។ វានឹងធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ តើអ្នកមិនចូលចិត្តសណ្តែកនៅក្នុង borscht ទេ? បន្ទាប់​មក​ប្រើ​ឡចំហាយ​ទ្វេ ឬ​ស្ងោរ​ក្នុង​ឡ​ជាមួយ​ប៉េងប៉ោះ និង​ការ៉ុត។ បន្ថែមគ្រាប់ ឱសថ និងគ្រឿងផ្សំរសជាតិផ្សេងទៀត ពិសោធន៍ ព្រោះការពិតអាថ៌កំបាំងទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងវិធីធ្វើម្ហូប។ ខ្លាញ់បន្លែផ្តល់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់នូវការស៊ូទ្រាំ។

• ពេលព្រឹក - នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវការពន្លឺប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺ oatmeal, stew បន្លែ និងកែវទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - វាគួរតែពេញលេញ។ សម្រាប់ទីមួយអ្នកអាចចំអិនស៊ុបបន្លែសម្រាប់ទីពីរ - ដំឡូង stewed ជាមួយ onions និងផ្សិតហើយជាការបន្ថែមមួយប្រើ salad នៃស្ពនិង celery មួយ។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវឬប្រេង linseed ឬផ្នែកតូចមួយនៃបបរ buckwheat ។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល រៀបចំចេក ទឹកផ្លែឈើ ប៊ឺរី។ ហើយព្យាយាមញ៉ាំអាហារផ្សេងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជម្រើសនៃអាហាររុក្ខជាតិគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរដោយយុត្តិធម៌។ ក្នុងរដូវរងារ គួរតែបន្ថែមបរិមាណប្រេងធម្មជាតិដែលចុចត្រជាក់បន្តិចទៅក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងកម្រិតសមស្រប។

អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះប្រាកដជាប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្រាល និង​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង ជា​លទ្ធផល ប្រសិទ្ធភាព​របស់​អ្នក​នឹង​កើន​ឡើង។ អ្នកនឹងបើកចំហចំពោះសមិទ្ធិផលថ្មីៗ ហើយយល់ថាការមានសុខភាពល្អ និងរីករាយគឺសាមញ្ញ និងរីករាយបំផុត!

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវថ្ងៃនេះ - អ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ដូច្នេះហើយ យើងចូលចិត្តទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយ និងត្រូវគ្នាទៅនឹងមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Uvelka យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណភាពនៃផលិតផលសម្រេចនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការផលិត ដូច្នេះយើងផលិតបបរសុខភាពជាមួយនឹងការថែទាំសុខភាព។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ TM "Uvelka" មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសម្បូរទៅដោយ៖

• វីតាមីន B ដែលជួយរាងកាយមនុស្សបំលែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពលដ៏សំខាន់;
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍យូរនៃការឆ្អែត;
• ប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ;
• ជាតិសរសៃបន្លែ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងមុខងារដ៏ល្អនៃក្រពះពោះវៀនរបស់យើង។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិនិងម្សៅនៅក្រោម TM "Uvelka" ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអង្គការសាធារណៈក្នុងតំបន់ "សមាគមគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៃតំបន់ Tyumen" ។

ប្រើរូបមន្តរបស់យើងសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយវិធីនេះ រូបមន្តរបស់យើងសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺសមរម្យទាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយជានិច្ចក្នុងស្ថានភាពការងារដែលមានសុខភាពល្អ។

គោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានពិតប្រាកដមួយ ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ អារម្មណ៍ល្អ និងភាពទាក់ទាញខាងក្រៅត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួល ដែលគ្មានគ្រឿងសំអាងអាចជំនួសបានឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់បឋមនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ នោះជំងឺភាគច្រើននឹងជៀសផុតពីអ្នក ហើយស្មារតី និងថាមពលល្អនឹងមិនអស់ឡើយ។

គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

• ញ៉ាំនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឃ្លាន;
• ទំពារខាំនីមួយៗឱ្យបានល្អ;
• បរិភោគជាបំណែកតូចៗ;
• បរិភោគនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយ;
• ផ្តោតលើដំណើរការនៅពេលញ៉ាំ;
• អង្គុយញ៉ាំ;
• កំណត់ម៉ឺនុយនៃអាហារមួយទៅ 4 ចានអតិបរមា;
• បែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗ 4-5 ជំនួសឱ្យអាហារធំ 2-3;
• ធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មពេញមួយថ្ងៃ;
• កុំផឹកអាហារហើយកុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• ចំនួនអាហារសំខាន់ដែលបរិភោគគឺនៅអាហារពេលល្ងាច;
• បរិភោគអាហារដែលបានរៀបចំថ្មីៗ;
• បរិភោគអាហារធម្មជាតិ;
• កុំប្រើ (ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់) ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (mayonnaise, ketchup, អាហាររហ័ស, អាល់កុល, ល។ );
• ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន - ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ។

របបអាហារមានតុល្យភាព ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការឆ្លើយឆ្លងនៃមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ ទៅនឹងចំនួនថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយ របៀបដែលគាត់ធ្វើចលនា។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃអាហារ (កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់) អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ តួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានលេងដោយធម្មជាតិភាពឆបគ្នាដំបូងនៃផលិតផល។ អ្នកអាចអានអំពីវានៅក្នុង។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

មិនមានអាថ៌កំបាំងពិសេសក្នុងរបៀបប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ហើយសំខាន់បំផុត អាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុបន្ថែម ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់ថវិកាគ្រួសារ។ ផលិតផលអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់មានតម្លៃថ្លៃពេកទេ - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងស្រស់។ nuance ទាំងមូលគឺជារបៀបដែលផលិតផលទាំងនេះនឹងត្រូវរៀបចំ និងប្រើប្រាស់។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនោះ។ ការព្យាបាលកំដៅយូរតែងតែ "សម្លាប់" ចំណែកនៃផលប្រយោជន៍របស់សត្វតោនៅក្នុងអាហារណាមួយ។ ដូច្នេះវាគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ កុំភ្លេចថា អាហារបំពង ជាដំបូងគឺមានប្រយោជន៍តិចតួចសម្រាប់ក្រពះជាអាទិភាព ហើយទីពីរវាមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការប៉ះពាល់ជាមួយខ្លាញ់ដែលវាត្រូវបានចម្អិន - សូម្បីតែខ្លាញ់ស្រស់ "សម្រាប់ចៀនមួយ" គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយប្រើ។ ម្តងហើយម្តងទៀត "ផ្តល់" សារធាតុបង្កមហារីក! វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺឡចំហាយទ្វេ។

ជាកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងរបបអាហារនៃផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតំណាងឱ្យក្រុមអាហារទាំងអស់។(ពីបៃតងនិងផ្លែឈើទៅសណ្តែកនិងប្រេង) ។ ភាគរយរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់ដោយចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក និងលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយនៃសមាជិកគ្រួសារ ប៉ុន្តែភាពចម្រុះ និងការគ្របដណ្តប់នៃវិសាលគមទាំងមូលគឺជាតម្រូវការដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការផ្តល់វីតាមីនពេញលេញដល់រាងកាយមនុស្ស។

ភាពទៀងទាត់ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃពេលវេលានៅក្នុងអាហារ - គន្លឹះនៃ "ការងារ" ច្បាស់លាស់មិនត្រឹមតែនៃការរលាក gastrointestinal ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៃប្រព័ន្ធទាំងមូលទាំងមូល។ អាហារូបត្ថម្ភតាមម៉ោង, ទីបំផុត, គ្រប់គ្រងការគេង, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, normalizes ស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមនិងសម្ពាធ។

អំបិលអប្បបរមា កម្រិតជាតិស្ករ ការគ្រប់គ្រងនំ និងនំជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានក្លិនស្អុយជាមួយតែរុក្ខជាតិ ឬ compotes - ទាំងអស់នេះងាយស្រួលប្រើជាងអ្នកគិត។ អស់រយៈពេល 21 ថ្ងៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានកសាងឡើងវិញទាំងស្រុងរួមទាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។

អាហារសម្រន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ជាដំបូង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់នៃនំ, នំនិងម្សៅផ្សេងទៀត, ផលិតផលផ្អែម។ យោងតាមអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរ ចេក kefir ជាដើម ហើយដាក់ប៊ុន នំមួយឡែក។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មនុស្សគ្រប់រូបចូលចិត្ត "អូស" ខូគី និងបង្អែមនៅជុំវិញការិយាល័យ ដែលនាំឱ្យការប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែម ដែលនៅទីបំផុតប្រមូលផ្តុំក្នុងបរិមាណដែលពួកវាមិនត្រូវបានដុត និងដាក់ក្នុងផ្នត់ខ្លាញ់។ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាអ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងពីការញ៉ាំ "បង្អែម" ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងបរិមាណរបស់ពួកគេហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

បើក អាហារពេលល្ងាចយឺតអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការចម្អិនសាច់និងសាឡាត់បៃតង។ ប្រូតេអ៊ីនសាច់នៅតែជាគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍បំផុត និងស្ទើរតែមិនអាចខ្វះបាន ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែពីប៉ាស្តា អង្ករ និងបបរអង្ករប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបានមកពីបន្លែទៀតផង។ លើសពីនេះ បន្លែមានជាតិសរសៃ ដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។

ច្បាប់សំខាន់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺតុល្យភាព។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសមាមាត្របឋមនៃកាឡូរីដែលយើងប្រើប្រាស់ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើង ហើយបញ្ចប់ដោយសមតុល្យនៃផលិតផលពីក្រុមផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនត្រឹមតែទទួលទានអាហារដែលយើង "ចូលចិត្ត" ប៉ុណ្ណោះទេ។

ជាឧទាហរណ៍មួយ - អព្យាក្រឹតនិងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផ្លែប៉ោម។ ពីរបីថ្ងៃនៅលើផ្លែប៉ោមគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ, មួយសប្តាហ៍គឺមានគ្រោះថ្នាក់រួចទៅហើយ, ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ឈប់ទទួលជាតិខ្លាញ់និងសមាសភាគផ្សេងទៀតដែលអវត្តមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម។ ឧទាហរណ៍ទីពីរគឺប៊ឺក្រអូប។ ខ្លាញ់នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុត។ ការប្រើប្រាស់ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរបស់វា មិនត្រឹមតែធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាថ្លើមទៀតផង។ ហើយស្រទាប់ស្តើងមួយនៅលើនំបុ័ងអាំងពេលព្រឹកគឺជាការបង្កើនថាមពល និងកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃប្រកបដោយផលិតភាព។ អាហារសុខភាព - ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!

កាឡូរីត្រូវតែចំណាយ!

នេះមិនមានន័យថា អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប ហើយដេកនៅលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកនឹងមិនចូលចិត្តលទ្ធផលនោះទេ - ស្បែកនឹងប្រែពណ៌ដែលនឹកឃើញដល់ផ្លែប៉ោម symirenki ហើយវានឹងមិនមានកម្លាំងអ្វីទាំងអស់។ ចលនាសកម្មមិនត្រឹមតែបង្ហាត់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គខាងក្នុងមានលក្ខណៈធម្មតាទៀតផង។មិន​ចង់​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​អនាម័យ​ខ្លះ​ទេ? គ្រាន់តែរាំដូចនៅក្នុងយុវវ័យរបស់អ្នក - នៅផ្ទះដោយឯកឯងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក! អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងតែងតែខ្វះដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា។

ភាពចម្រុះនៃអាហារគួរតែមាន!

នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ជីផលិតផលសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ចលនា​ត្រឹមត្រូវ​ទេ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកបញ្ជីផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយដកចេញទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក។ អត្តពលិកអាជីពភាគច្រើនទទួលទានអាហារដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកផ្សេងទៀតដែរ។ អាថ៌កំបាំងគឺនៅក្នុងតុល្យភាពនៃគ្រឿងផ្សំ ការបំបែកអាហារ និងវិធីចម្អិនអាហារ។

កុំនិយាយថាអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីមួយ - គ្រាន់តែព្យាយាមចម្អិនផលិតផលនេះខុសគ្នា! សណ្តែកសៀង? កុំឆ្អិនវានៅក្នុង borsch ប៉ុន្តែចម្អិនវានៅក្នុងឡចំហាយទ្វេជាមួយគ្រឿងទេសបូព៌ា: រមៀត, ល្បាយនៃម្ទេស, ការខ្ចាត់ខ្ចាយនៃឱសថ។ អានរូបមន្តមួយរបស់យើង ហើយវានឹងកាន់តែច្បាស់សម្រាប់អ្នក - វាឆ្ងាញ់ណាស់!

ក្រុមអាហារទាំងអស់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ បបរធញ្ញជាតិ។ បៃតងស្រស់។ សាច់និងត្រីមិនមែនស្លាបមាន់ពី "អាហាររហ័ស" ដែលនៅជិតបំផុត។ មិនចូលចិត្តស្ងោរ ឬចំហុយ? ដុតនំនៅក្នុងឡ! បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ស្រស់ និងគ្មានជាតិអំបិល (មិនមែន "សម្រាប់ស្រាបៀរ") ប្រេងបន្លែ និងខ្លាញ់សត្វ (ប៉ុន្តែមិនរីករាលដាលទេ!) ស៊ុត រួមទាំងសត្វក្រួច។ វិសាលគមទឹកដោះគោ - និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ក្រែមជូរក្នុងកម្រិតមធ្យម) ។

ប៉ុន្តែ mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ដែលទិញពីហាងផ្សេងទៀត ketchup និងថង់ស៊ុប "រហ័ស" មិនមានភាពខុសគ្នាទេប៉ុន្តែជា "ការបំផ្លាញ" យឺតនៃរាងកាយ។ ដំបូងបង្អស់សម្រាប់ក្រពះនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងដំណើរការ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព!

តុល្យភាពម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម

ពាក្យស្មុគស្មាញនេះគ្រាន់តែសំដៅលើខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ តុល្យភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេគឺជាច្បាប់ចម្បងនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ថាមពល - ខ្លាញ់ផ្តល់កម្លាំង អ្នកបង្កើត - ប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុង និងដំណើរការផ្សេងទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតឆ្លាតវៃចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ហើយ​មាន​តុល្យភាព​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​អាហារ​តែមួយ​ប៉ុណ្ណោះ ពួកគេអាច​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​ស្វាហាប់ មានសុខភាពល្អ និង​រីករាយ។

គំរូម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំសប្តាហ៍

ព័ត៌មានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងនៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនត្រូវបានសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃពេញមួយពេល។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារឆ្ពោះទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវចងចាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីលើសដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនៅទ្រឹង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

វាមិនមានបញ្ហាទេក្នុងការសង្កេត និងរៀបចំផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែវាពិតជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើផែនការសម្រាប់មួយថ្ងៃ! ហើយប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការសម្រាប់ថ្ងៃនោះក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃសប្តាហ៍នឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃ ឬគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

1. អាហារពេលព្រឹក។នៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលៗ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយអ្នកមិនទៅធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការរយៈពេលកន្លះថ្ងៃ។ សម្រាប់ការនេះ, ឧទាហរណ៍, oatmeal ឬបបរផ្សេងទៀត, muesli, ឈីស, ផ្លែឈើគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ព្យាយាម​ធ្វើ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​បាន​ចម្រុះ​គ្នា វា​នឹង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដដែលៗ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។
2. អាហារសម្រន់។ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម (ចេកគឺពិតជាសមរម្យសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ) បន្លែ kefir ។
3. អាហារ​ពេលល្ងាច។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំសាច់ដែលមានដូចជា៖ ត្រី សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់មាន់។ល។ ហើយកុំភ្លេចបន្ថែមម្ហូបមួយចំហៀងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ! ឧទាហរណ៍សម។
4. តែពេលរសៀល. មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកប្រាកដជាចង់ញ៉ាំអី ហើយបន្ទាប់មក kefir ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត ឬចេកនឹងជួយសង្រ្គោះយើង។
5. អាហារ​ពេលល្ងាច។អាហារនេះមិនគួរធ្ងន់ទេ។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នករៀបចំសាច់ខ្លះ និងសាឡាត់រដូវក្តៅបន្លែដើម្បីទៅជាមួយវា។ ជាទូទៅ គួរតែទទួលទានបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវាជួយដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។
6. មុនពេលចូលគេង។កុំទៅរកគ្រូទាយ នៅពេលនេះ មនុស្សជាច្រើនឡើងទៅកាន់ទូទឹកកក ហើយរកមើលរបស់ញ៉ាំនៅទីនោះ។ វាគឺមកពីអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលផោនបន្ថែមត្រូវបានបន្ថែម។ មុនពេលចូលគេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹក kefir មួយកែវ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវក៏ល្អផងដែរ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការពិពណ៌នាខាងលើ។ វាច្បាស់ណាស់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការព្យាបាល ដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលល្អបំផុតជាមួយអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះ ប៉ុន្តែគំនិត និងគ្រោងការណ៍ទំនងជាមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

លើសពីនេះទៀត វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា របបអាហារ ផលិតផល និងម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចូលរួមក្នុងកីឡានឹងខុសគ្នាខ្លាំងពីខាងលើ ពីព្រោះរាងកាយរបស់មនុស្សទាំងនេះប្រើប្រាស់ធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូ កាឡូរី ជាដើម។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺងាយស្រួលយល់ណាស់។ បញ្ហាធំបំផុតគឺការបដិសេធចាន "បង្កគ្រោះថ្នាក់" ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ យើងសង្ឃឹមថា យើងបានឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

អរុណសួស្តី អ្នកទស្សនាគេហទំព័រជាទីគោរព។ ប្រហែលជាយើងម្នាក់ៗយល់ថា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះទេ។

ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកឱ្យលម្អិតថា តាមពិតទៅ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អដូចដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតនោះទេ នេះគឺជាការបូកតែមួយគត់ ប៉ុន្តែក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។

រូបមន្តដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងការផ្សំអាហារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ។ ពីអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលអាហារ និងចានគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកក៏នឹងទទួលបានដំបូន្មានជាក់ស្តែងពីអ្នកជំនាញអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការលូតលាស់សាច់ដុំ។

វាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសង្គមក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះជាអកុសលមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ត្រូវការលៃតម្រូវទំងន់របស់ពួកគេកែលម្អនិងសម្អាតរាងកាយ។ តើអ្វីជាគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្វីដែលគួរអនុវត្តតាម អ្វីដែលគួរមានកម្រិត អ្វីដែលគួរបោះបង់ចោលទាំងស្រុង អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់។

1. តើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីនៅជាប់នឹង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។អនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ និងអាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សម្រេចចិត្តលើបញ្ជីផលិតផល ដំបូងអ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី។

- នេះគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធានាដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា ការលូតលាស់ និងសកម្មភាពសំខាន់របស់មនុស្ស ជួយពង្រឹងរាងកាយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាវាមិនមែនជាប្រភេទនៃរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ ការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឬវិធានការបណ្តោះអាសន្ននោះទេ។ តាមក្បួនមួយមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវនេះមិនចាកចេញពីវាទេប៉ុន្តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនាពេលអនាគត។

ហើយនេះពិតជាអាចយល់បាន ព្រោះវាសំដៅលើការកែរបបអាហាររយៈពេលវែង មនុស្សម្នាក់មានពេលដើម្បីទម្លាប់ទម្លាប់ដែលទើបទទួលបានថ្មីរបស់គាត់ ហើយលែងបដិសេធវាទៀតហើយ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបោះបង់ចោល "ប្រាក់រង្វាន់" ដ៏រីករាយទាំងអស់នៃការប្រើប្រាស់របស់វាក៏នឹងរលាយបាត់ដែរ: ការសម្រកទម្ងន់ អារម្មណ៍ល្អ ពន្លឺ ភាពរីករាយក្នុងរាងកាយ និងការកែលម្អស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការអត់ឃ្លានទេ វាតែងតែបង្កប់នូវឱកាសដើម្បីទទួលបានអាហារសម្រន់ដ៏ឆ្អែត និងហ៊ាន ដោយជ្រើសរើសអ្វីបន្ថែមតាមចិត្តរបស់អ្នក។
• ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលតែងតែនិងគ្រប់ទីកន្លែងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកអ្វីបរិភោគ ការពារស្ថានភាពអាម៉ាស់ (ឧទាហរណ៍ក្នុងពិធីជប់លៀង)។
• មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបង្ហាញពីសេរីភាពនៃការជ្រើសរើស និងអវត្តមាននៃការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

2. គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - 7 វិធីដើម្បីកែលម្អសុខភាព

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ របបទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់ប្រើរូបមន្តស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការគណនាកាឡូរីនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការដែលបានបង្កើតឡើង។

ដើម្បី​យល់​ពី​របៀប​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ វា​គួរ​ពិចារណា​លើ​គោលការណ៍​ខាងក្រោម​នេះ៖

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា មិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។ជាធម្មតា វាត្រឡប់ទៅរបៀបមុនវិញ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ សនិទាន អាហារូបត្ថម្ភនឹងក្លាយទៅជាធម្មតា ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តងៗដោយមិនជួបប្រទះការប្រឆាំងផ្ទៃក្នុងចំពោះច្បាប់ថ្មី។

3. បញ្ជីផលិតផលសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

បញ្ជីនេះនឹងជួយអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

ផលិតផលទាំងអស់ខាងលើជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមងាយរំលាយ។ ប៉ុន្តែក៏មានប្រភេទអាហារពិបាករំលាយផងដែរ ដែលចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅលើម៉ឺនុយ។ ទាំងនេះគឺ៖ សូកូឡា កាហ្វេខ្លាំង និងតែ គ្រឿងទេស/អំបិល និងស្ករ។

4. របបអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ + ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. ផ្លែឈើមិនដំណើរការល្អជាមួយអ្វីទាំងអស់។ប៉ុន្តែជាអាហារដាច់ដោយឡែក។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារបានលឿន អាហារសម្រន់បែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតសូម្បីតែ 1 ម៉ោងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់/អាហារពេលល្ងាច។
2. ប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នាមិនលាយបញ្ចូលគ្នាទេ។(ឧទាហរណ៍ត្រីនិងទឹកដោះគោ) ។
3. អាហារប្រូតេអ៊ីនមិនល្អជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។(ដំឡូង ឬធញ្ញជាតិមិនសមរម្យសម្រាប់សាច់ ស៊ុត ឈីស គ្រាប់)។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការរួមផ្សំគ្នានោះទេ ឧទាហរណ៍ សាច់ និងដំឡូង (ខ្ញុំប្រាកដថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវានឹងស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ)។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​សាច់​ជាមួយ​ដំឡូង​ឆ្អិន ឬ​ដុត​ជំនួស​ដំឡូង​ចៀន។
4. ស្ពៃក្តោបគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះខ្លាញ់។(វារារាំងសកម្មភាពនៃជាតិខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យមានការយឺតយ៉ាវក្នុងការបញ្ចេញទឹកក្រពះ)។
5. អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។(សណ្តែក ដំឡូង នំប៉័ង) មិនឆបគ្នាជាមួយអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត.
6. ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មិនឆបគ្នា។(ដូចជាប៊ឺ និងឈីស ស៊ុត និងក្រែមជូរ)។
7. ការទទួលទានម្សៅក្នុងមួយអាហារគួរតែមានកម្រិតមធ្យម(ដូច្នេះ អ្នកមិនគួររឹបអូសដំឡូង ឬបបរជាមួយនំប៉័ងទេ)។
8. ការទទួលទានទឹកដោះគោទាំងមូលគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យតិចបំផុត។.
9. បន្លែបៃតងជំរុញរាងកាយដូច្នេះវាជាមូលដ្ឋានដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ម្ហូបណាមួយ។
10. បរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រេង ឬអាស៊ីតរារាំងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន.

របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវនឹងប្រាប់ដូចខាងក្រោម ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍:

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន

របបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន មិនគួរមានភាពខុសគ្នាក្នុងបរិមាណកើនឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងផលិតផលមានគុណភាព និងវិធីចម្អិនអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ វាត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរដើម្បីឱ្យកុមារទទួលបានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងស្បូនហើយរាងកាយរបស់ម្តាយមិនត្រូវបានបាត់បង់ពីការពិតដែលថាសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងអស់ទុកជាមួយទឹកដោះគោ។

ខាងក្រោម​នេះ​ខ្ញុំ​ស្នើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្គាល់​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​វីដេអូ​លម្អិត​បន្ថែម​ទៀត៖ របៀប​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។

តុល្យភាពរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូនរួចហើយអាចពិបាកបន្តិចដោយសារតែការកើតឡើងនៃ colic នៅក្នុងពោះនិងអាឡែស៊ីនៅក្នុងទារកក៏ដូចជាបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅទម្រង់មុនរបស់ស្ត្រី។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារ

ដោយសារតែការលូតលាស់ថេររបស់កុមាររបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ភាពចល័តខ្ពស់របស់ទារកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយមានល្បឿនលឿន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យកុមារមិនអាចឈរបានយូរដោយគ្មានអាហារ។ ដូច្នេះអាហារសម្រន់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

តាំងពីក្មេងមក វាគឺមានតម្លៃទម្លាប់ឱ្យកូនញ៉ាំអំបិលបន្តិច ហើយចូលចិត្តបង្អែមធម្មជាតិ ទៅជាបង្អែមផ្អែម - វាមានរសជាតិផ្អែម រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការជំរុញឱ្យកុមារនូវរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាការពិតណាស់ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផល គឺជាជំនួយការមួយ ប៉ុន្តែដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចធានាបានតែតាមរយៈការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ទាក់ទងនឹងការចំណាយនោះ។ ការបដិសេធនៃជាតិអាល់កុលនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (នំខេក - ការ៉េម) ការបែងចែកអាហារូបត្ថម្ភការកាត់បន្ថយផ្នែកសកម្មភាពរាងកាយក៏គួរតែកើតឡើងផងដែរ។

សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ មុខម្ហូបគួរតែមានពាក់កណ្តាលនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ 30% និង 20% រៀងគ្នា។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (មិនដូចការពង្រឹងសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានការពង្រឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ) និងនៅពេលព្រឹក។

ទឹកគួរតែស្រវឹងច្រើនជាងធម្មតា - ប្រហែល 3-4 លីត្រ។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនគួរត្រូវបានជួបប្រទះទាល់តែសោះដូច្នេះសូម្បីតែនៅពេលយប់អ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។

6. តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាង

ដើម្បីដឹងពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រាកដជាបោះបង់អាហារចេញពីបញ្ជីហាមឃាត់។ អាហារបែបនេះមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អ្វីទេ ប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង៖ ស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន (ហើយខាងសីលធម៌បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែចង់ដេក) ការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដំបៅក្រពះ។ ការគាំងបេះដូង។ល។), ការឡើងទម្ងន់, បាត់បង់ភាពទាក់ទាញនៃស្បែក, សក់, ក្រចក។

នៅក្នុងពាក្យមួយផលិតផលបែបនេះគឺជាសត្រូវនៃរាងកាយជាមួយនឹងការដែល, ដោយគ្មានការស្ទាក់ស្ទើរ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបំបែក។

អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់រួមមានៈ

• ទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញ (ketchup, mayonnaise ជាដើម);
• ស្ករចម្រាញ់ ប៊ឺ កាហ្វេ កាកាវ;
• ជាតិប្រៃ, សាច់ជក់បារី, អាហារចៀន, ការអភិរក្ស;
• ផលិតផលអាហាររហ័ស ផលិតផលសាច់ (សាច់ក្រកជាដើម);
• ផលិតផលម្សៅពណ៌ស;
• ជាតិអាល់កុល

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅ glance ដំបូង អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហាក់ដូចជាវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅកាន់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបានរៀន និងក្លាយជាទម្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​អត់ធ្មត់ ស្វែងយល់​ពី​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៃ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ រក្សា​សុខភាព​ល្អ និង​សម្រស់​!

ហើយសរុបមកខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីដេអូ "រូបមន្តសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីមើល។ រីករាយទស្សនា!

ព្យាយាមញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេល 2-3 ម៉ោងរវាងអាហារ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងមិនអាចឃ្លានបានទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមាន "ឥន្ធនៈ" ជានិច្ច។ ហើយដោយការអនុវត្តគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដែលជាការល្អសម្រាប់ការបំបាត់កំហុសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគមានន័យថាផ្នែកតូចៗ។ ដំបូងព្យាយាមកាត់បន្ថយការបម្រើដោយ 1/3 ។ បន្ទាប់មកស្តាប់អារម្មណ៍ ពិសោធន៍ ប្រហែលជាពាក់កណ្តាលនៃទំហំបម្រើដើមនឹងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមួយចំនួនយកអាហារ 200 ក្រាមជាផ្នែកបម្រើល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅតែវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អទេ៖ គ្រាប់ 200 ក្រាមគឺច្រើនពេកហើយពេញចិត្តប៉ុន្តែ 200 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះគឺតូចនិងមានកាឡូរីទាប។ គុណភាពនៃអាហារ (គិតជាកាឡូរី លក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហារ) គឺសំខាន់ជាងទម្ងន់របស់វា។ ការស្វែងរកទំហំចំណែកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអាចធ្វើបានតែដោយបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែដំបូន្មានចាស់ដ៏ល្អអំពីការចាកចេញពីតុបន្តិច (!) ឃ្លានមានន័យ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើអាហារចុងក្រោយគឺស្រាលបំផុតក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ (មាតិកាកាឡូរីការរំលាយអាហារការបម្រើ) ។ ពេលខ្លះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹក kefir 1-1.5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នៅពេលព្រឹក មេតាបូលីសលឿនជាងពេលថ្ងៃ ហើយថែមទាំងនៅពេលល្ងាចទៀត ដូច្នេះហើយនៅពេលថ្ងៃនេះ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំអាហារបានច្រើនជាងមុន។ ចម្អិនបបរដូចជា oatmeal ធ្វើ omelet ឬគ្រាន់តែឆ្អិនពង ញ៉ាំសាឡាត់ស្រាលនៃប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងឱសថស្រស់។ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារពេលព្រឹកជាមួយប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum អង្ករព្រៃ ឬគុយទាវ។ និយាយអីញ្ចឹង បើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំបង្អែម នោះជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលការរំលាយអាហារលឿន (បង្អែម "ពេលល្ងាច" ត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាផោនបន្ថែម)។

បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ពួកវាការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម គឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហារប្រឆាំងមហារីក ហើយថែមទាំងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងចូលរួមក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។
បន្លែក៏ល្អដែរ ពីព្រោះផ្នែកសំខាន់នៃថាមពលដែលទទួលបានពីពួកគេត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ ពោលគឺប្រូបាប៊ីលីតេនៃការប្រសើរឡើងនៅពេលទទួលទានវាមានតិចតួចបំផុត។ បន្លែ​ត្រូវ​បាន​គេ​បរិភោគ​ឆៅ ឬ​ចំហុយ​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត។ វាមានតម្លៃញ៉ាំវានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកក៏អាចរៀបចំសាឡាត់ស្រាលៗនៃបន្លែបានដែរ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគផ្លែឈើនៅពេលយប់។ ពួកវាជាច្រើនផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតមួយចំនួនធំដែលធ្វើអោយរលាកក្រពះ លើសពីនេះ ផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ និងផ្អែម និងជូរដែលធ្វើអោយចំណង់អាហារ ហើយផ្លែឈើដែលមានជាតិម្សៅដូចជាចេកមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ តាមឧត្ដមគតិ ផ្លែឈើគួរតែទទួលទាននៅម៉ោង ១១-១២ ថ្ងៃត្រង់ ពេលវេលាអនុញ្ញាតយឺតដែលបានណែនាំគឺ ១៧.០០ ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកបួសទេនោះបញ្ហា "សាច់" គឺពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សាច់អាច និងគួរបរិភោគបាន ប៉ុន្តែព្យាយាមជំនួសសាច់ខ្លាញ់ដោយសាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬសាច់បសុបក្សី។ ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រើសាច់ជក់បារី សាច់ក្រក សាច់ចៀន។ សាកល្បងចំហុយ អាំង ឬស្ងោរសាច់។ ហើយចងចាំផ្នែក។ សាច់ត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ តាមឧត្ដមគតិជាមួយសាច់ ឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ ជ្រើសរើសបន្លែសម្រាប់តុបតែង!

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។ ផឹកទឹកដោះគោ kefir និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ធម្មជាតិ។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងមធ្យម។ ត្រូវប្រាកដថាបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងឈីសរឹងជាមួយនឹងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប៉ុន្តែការប្រើក្រែមជូរនិងក្រែមគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមតួលេខ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកទីពីរនិងមុនពេលចូលគេង (អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតែងតែមាន kefir មួយកែវជាមួយនឹងអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក) ។

ការរក្សាតុល្យភាពទឹកធម្មតានៅក្នុងរាងកាយគឺជាកិច្ចការសំខាន់ដែលទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ មានរូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់កំណត់អត្រាផ្ទាល់ខ្លួននៃទឹក។ គ្រាន់តែបែងចែកទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដោយ 20 ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែម្តងទៀត! អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលហើយទាមទារការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
បំបែកវាដោយចំនួនកែវទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមផឹកទឹកភាគច្រើននៅពេលព្រឹក។ សូមចំណាំ៖ អ្នកត្រូវផឹកយឺតៗ ក្នុងទឹកតូចៗ ទឹកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ទឹក​កែវ​ដំបូង​គួរ​តែ​១៥​នាទី​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកដាស់រាងកាយហើយរៀបចំវាសម្រាប់ការងារខាងមុខ - ការរំលាយអាហារនៃអាហារដំបូង។

ដោយវិធីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចទៅក្នុងទឹក៖ វាមានសារធាតុដែលបំបែកជាតិខ្លាញ់ វាជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

មនុស្សមួយចំនួនក៏បានបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានៅពេលព្រឹក ដោយអះអាងថានេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ បើស្រលាញ់ និងពិសារទឹកឃ្មុំ ម៉េចមិនសាកល្បង!

238686

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរក្សាប្រសិទ្ធភាព ជៀសវាងជំងឺផ្សេងៗ រក្សាទម្ងន់ធម្មតា និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។ អ្នកត្រូវប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យវាតានតឹងដល់រាងកាយ។ នៅគ្រប់វ័យ វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ និងស្រូបយកបានពេញលេញ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ យើងផ្តល់ជូននូវច្បាប់ និងគោលការណ៍ចំនួន 17 នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

1 ច្បាប់នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារចម្រុះ៖

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមិនត្រឹមតែមធ្យម និងទៀងទាត់ ប៉ុន្តែក៏មានការប្រែប្រួលផងដែរ។, i.e. មានផលិតផលទាំងដើមរុក្ខជាតិ និងសត្វ។

2 ក្បួន - មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖

ជាមួយនឹងអាយុ, ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ គួរតែថយចុះជាចម្បងសម្រាប់ ចំនួនខ្លាញ់សត្វ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (នំបុ័ង, ដំឡូង, ស្ករ) ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគួរតែនៅដដែល។

3 ក្បួន - អាហារ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖

ការទទួលភ្ញៀវមិនទៀងទាត់ អាហារនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ។សមហេតុសមផលបំផុត 5 ដង អាហារនៅពេលជាមួយគ្នានោះ បុគ្គលនោះមិនបរិភោគច្រើនពេកទេ។

4 ក្បួន -អាហារ​យឺត:

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហួសកម្លាំង កុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំភ្លាមៗ សម្រាកបន្តិច។ ពេល​កំពុង​ញ៉ាំ​អី​ត្រូវ​បង្វែរ​អារម្មណ៍​ពី​ការ​គិត​ពី​ការងារ​រឿង​ជំនួញ​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​អ្វី​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ។ ការសន្ទនា ការអាន ឬមើលទូរទស្សន៍។អ្នកត្រូវញ៉ាំយឺត ៗ ។

5 ក្បួន -ទំពារយូរ៖

ញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់មួយ មិនមែនពេលធ្វើដំណើរទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទំពារអាហារ? វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើច្រើនជាង 20 ទំពារ ចលនាពីមុន, អាហារ, យកចូលទៅក្នុងមាត់នឹងត្រូវលេប។ ព្យាយាមគណនាចំនួនប៉ុន្មាន អ្នកធ្វើឱ្យទំពារ ចលនាមុនពេលលេបអាហារ។ហើយអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រញាប់ ធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកនិងគាត់និងសុខភាព។

6 ក្បួន - វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធអាហារនៅក្នុងអាហារស្ងួត:

ចានរាវរៀបចំជាមួយសាច់, ត្រី បន្លែ និងផ្សិត decoctions ជំរុញការសំងាត់នៃទឹកក្រពះ។ ស៊ុបគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ វគ្គទីពីរ៖ សាច់ ត្រី ធញ្ញជាតិ ដំឡូង ។ល។ បង្អែមត្រូវបានបរិភោគនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់មក ជាតិស្ករត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងងាយស្រួល។

7 ក្បួន -បន្លែ និងផ្លែឈើ :

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន។ ពួកវាមានវីតាមីន អំបិលរ៉ែ អាស៊ីតសរីរាង្គ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៃរាងកាយ។

8 ច្បាប់ - របបផឹក៖

សង្កេតមើលរបបផឹក។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានប្រយោជន៍ជាងនេះគឺទឹកមិនទាន់ឆ្អិន បន្សុតជាមួយតម្រង។

9 ក្បួន - អាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់, ត្រី ស៊ុត ធញ្ញជាតិ បន្លែ ឈីក្រុម Fulham ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនបបរនៅលើទឹក - ពួកគេមានប្រយោជន៍ជាង។

10 ក្បួន - នៅអាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោធញ្ញជាតិ។ចានបន្លែ .

ញ៉ាំអាហារមិនយូរជាងនេះទេ។ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

11 ក្បួន - ផលិតផល​ទឹកដោះគោ:

បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប. Kefir មានប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមិនមានតម្លៃតិចជាងប្រូតេអ៊ីនសាច់និងត្រីហើយវាល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

12 ក្បួន - បរិភោគអាហារដែលបានរៀបចំថ្មីៗ:

អាហារដែលបានឈរនៅក្នុងទូទឹកកកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាហើយ "slagging" រាងកាយ។

13 ក្បួន - ថ្ងៃតមអាហារ:

1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើការដោះចេញ. ប្រសិនបើវាពិបាក យ៉ាងហោចណាស់ 1 ឬ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយខែ។ នៅថ្ងៃតមអាហាររាងកាយត្រូវបានជម្រះពីជាតិពុល។

14 ក្បួន - យកវីតាមីន៖

សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើវីតាមីនស្មុគ្រស្មាញ, ដោយសារតែ។ រាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ។

15 ក្បួន - ញ៉ាំតែនៅពេលអ្នកឃ្លាន៖

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំញ៉ាំ លុះត្រាតែអ្នកឃ្លាន។ នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្ងន់ធម្មតា។

16 ក្បួន - អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។:

បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវការទទួលទាន អាហារច្រើនទៀតដូចជាជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោ curdled, kefir, Cream sour (មិនមានជាតិខ្លាញ់) ។ ផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះ និងពោះវៀន ហើយផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតដល់រាងកាយ។

17 ច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។:

បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំរាងកាយមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការរំលោភលើការរំលាយអាហារទឹក - អំបិល។ ដូច្នេះការទទួលទានសារធាតុរាវមិនគួរត្រូវបានកម្រិតទេ។ ប៉ុន្តែ ការទទួលទានអំបិលគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ទម្លាប់ល្អ និងមិនមែនជារបបអាហារបណ្តោះអាសន្ននោះទេ។

អត្ថបទមានប្រយោជន៍៖