អាថ៌កំបាំងបីយ៉ាងក្នុងការពន្យារជីវិត។ វិធីពន្យារអាយុជីវិត អ្វីធ្វើអោយអាយុវែង វិធីពន្យារជីវិតប្រកបដោយគុណភាពរបស់មនុស្ស

នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 55 ឆ្នាំ ហ្សែនរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើភាពចាស់ប្រហែល 30% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលអ្នកនៅក្មេង - បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនៃហ្សែនគឺ 50% ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតឥឡូវនេះអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះលោក Michael Roizen, MD, នាយកផ្នែកសុខភាពនៅ Cleveland Clinic ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខ្លះអាចបន្ថែមជីវិតរបស់អ្នកបានប៉ុន្មានឆ្នាំ វេជ្ជបណ្ឌិត Roizen បានបង្កើតការធ្វើតេស្ត "អាយុពិតរបស់អ្នក" ដែលគាត់បានប្រើដើម្បីទាញទិន្នន័យពីការសិក្សារាប់រយនៅទូទាំងក្រុមរួមទាំងមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ និងជាតិ។ មជ្ឈមណ្ឌលស្ថិតិសុខភាព។ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ យើងបានធ្វើការជ្រើសរើសនូវទម្លាប់សំខាន់បំផុតដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត។ ធ្វើតេស្តកំណត់អាយុ។

1. ដើរនៅខាងក្រៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នឹងបន្ថែម 2.2 ឆ្នាំ។ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែពេលខ្លះ 30 នាទីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាអាស្រ័យលើល្បឿនដើររបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការពាក់ pedometer ពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។ ឧបករណ៍នេះនឹងជួយអ្នកពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ ការស្រាវជ្រាវនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ បានរកឃើញថា ការប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើងបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបង្កើនការដើររបស់ពួកគេ និងដើរបន្ថែម 2,000 ជំហាន (ប្រហែល 2 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការពាក់ pedometer នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នកព្រោះអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីប៉ុន្មាន។
2. ក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ទី! នឹងបន្ថែម 5.6 ឆ្នាំ។ចលនាណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាការដើររយៈពេល 30 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម។ ត្រឹមតែ 100 នាទីនៃចលនាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺក្រោកឡើង និងផ្លាស់ទីគ្រប់ពេលវេលា មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ។ ទូរទស្សន៍គឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដូច្នេះចូរចេញពីសាឡុង ហើយផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ រយៈពេលជាមធ្យមនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគឺពី 2 ទៅ 3 នាទី - នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពការងារ ហើយធ្វើឧទាហរណ៍ អង្គុយ លោត ឬ ក្តារបន្ទះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ វាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។




3. ចូលគេងមុន ១៥ នាទី។ នឹងបន្ថែម 3 ឆ្នាំ។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកភ្នែកបន្ថែម 7.5 ម៉ោងពេញមួយខែ។ David Katz, MD, MD, នាយកមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវបង្ការនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Yale University មានប្រសាសន៍ថា “អំឡុងពេលគេង សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់រាងកាយជួសជុលដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​មុខងារ​ស្តារ​ឡើង​វិញ»។ ខណៈពេលដែលតម្រូវការនៃការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកគ្នា អ្នកជំនាញបាននិយាយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ពោលគឺការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
4. ហ្វឹកហាត់កម្លាំងពន្លឺខ្លះ។ នឹងបន្ថែម 1.8 ឆ្នាំ។ការធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកបូមឈាមមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (ការលើកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ) បង្កើតសាច់ដុំ ដែលបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលវែង នេះនឹងជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរយៈពេល 6 ខែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បុរសនិងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ (អាយុជាមធ្យម 70 ឆ្នាំ) បានផ្លាស់ប្តូរសញ្ញានៃភាពចាស់នៃកោសិកាទៅជាកម្រិតស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​កម្លាំង​ច្រើន​ដោយ​គ្មាន​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​ក្រៅ​ក្រុម​ពិសេស​នោះ​ទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 20 នាទី។
5. រោមភ្នែកប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ថែម 3-5 ឆ្នាំ។ស្នាមញញឹមដែលមានសុខភាពល្អ មានន័យថា ធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយគ្រាន់តែដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច អ្នកក៏ត្រូវប្រើអំបោះដើម្បីសម្អាតចន្លោះធ្មេញផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែខាត់ពីរដង ប៉ុន្តែសូម្បីតែធ្វើវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឲ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង។




6. បរិភោគមានសុខភាពល្អ។ នឹងបន្ថែម 14 ឆ្នាំ។វេជ្ជបណ្ឌិត Roizen មានប្រសាសន៍ថា "អាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើហ្សែនដែលបង្កើនល្បឿនឬបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់" ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព? ទីមួយបោះបង់ចោលខ្លាញ់សត្វ "អាក្រក់" ហើយជ្រើសរើស "ល្អ" - ខ្លាញ់រុក្ខជាតិ។ ខ្លាញ់ "ល្អ" ត្រូវបានរកឃើញឧទាហរណ៍នៅក្នុងគ្រាប់។ អាហារសម្រន់នេះមានសុខភាពល្អជាងនំសាំងវិចដែលពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងទម្រង់ជាប៊ឺ និងឈីស។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ប្រភេទណាមួយ) ប្រចាំថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបច្រើនជាង 5% និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ("អាក្រក់") ជិត 7.5% ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងតិច 5 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរក្សាវាឱ្យផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន នោះអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរាប់ពាន់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំបន្លែច្រើនប្រភេទជាប្រចាំបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសួតបាន 23%។ បរិភោគត្រីយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង ជួយរក្សាសុខភាព និងប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើមនុស្សជាងមួយលានកន្លះបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហមច្រើន និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា (សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី) មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកជាងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់បន្តិច។ . ប្តូរទៅធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ដោយជ្រើសរើសបបរដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជំនួសឱ្យនំផ្អែមឆ្ងាញ់ អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជិត 30% ។
7. រួមភេទកាន់តែច្រើនជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ នឹងបន្ថែម 8 ឆ្នាំ។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាយុវែងដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ វាល្អសម្រាប់ទាំងបេះដូង និងព្រលឹងអ្នក។ ស្ត្រី​ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​រួម​គ្នា​មាន​សុខភាព​ល្អ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មើលទៅ​ក្មេង​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​សប្បាយចិត្ត​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬ​អសកម្ម​ផ្លូវភេទ។




8. កុំផ្ញើសារពេលបើកបរ។ នឹងបន្ថែម 2 ឆ្នាំ។ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​ផ្ញើ​សារ​តាម​ទូរស័ព្ទ​ពេល​បើកបរ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​គ្រោះថ្នាក់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​ទៅ​៦​ដង។ ប្រហែលជាគ្រោះថ្នាក់ជាងការបើកបរក្នុងស្ថានភាពស្រវឹង
9. រៀនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ នឹងបន្ថែម 4 ឆ្នាំ។ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចដឹងថាពេលណាការងារលើសទម្ងន់ ឬជម្លោះក្នុងគ្រួសារនឹងកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាព និងអាយុវែងរបស់អ្នក អាស្រ័យភាគច្រើនលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ "មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរអាចមានសូចនាករសុខភាពរបស់មនុស្សអាយុ 82 ឆ្នាំ។ នោះ​គឺ​អាយុ​ពិត​របស់​គាត់​គឺ​ជិត​ដល់​វ័យ​ចំណាស់​ហើយ” វេជ្ជបណ្ឌិត Roizen និយាយ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេសជានិច្ច សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol របស់អ្នកកើនឡើង។ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹង៖ ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរលេង។ ការដើរលឿនត្រឹមតែ 15 នាទី នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការផលិតសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ ដូចជា អង់ដូហ្វីន។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​បន្ថែម​ទៀត៖ ចាប់​ផ្ដើម​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ពោះ​ ១៥ នាទី​។ អង្គុយឱ្យខ្ពស់នៅលើគែមគ្រែរបស់អ្នក ឬនៅលើកៅអី។ ដកដង្ហើមចូលចំនួនបួន ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញចំនួនប្រាំមួយ។ គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ស្រមៃមើលរូបភាពសន្តិភាពនៃសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់ ឬនិយាយពាក្យសាមញ្ញថា "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ជាច្រើនដង។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីសុខុមាលភាព។ ជួប​មុខ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​ល្អ​ញឹកញាប់​ជា​ជាង​និយាយ​ជាមួយ​គេ​តាម​ទូរស័ព្ទ។ Henry Lodge, MD, សហអ្នកនិពន្ធនៃ Getting Younger រៀងរាល់ឆ្នាំនិយាយថា "ការធ្វើជាមិត្តភ័ក្តិ ឬចូលរួមក្នុងសហគមន៍ដែលចាប់អារម្មណ៍គឺមានឥទ្ធិពលដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង និងជំងឺវង្វេង" ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការសរសេរសំបុត្រ ឬកំណត់ចំណាំទៅកាន់មិត្តភក្តិ (ដោយប្រើខ្មៅដៃ ឬប៊ិច)។ ហើយក៏ទំពារស្ករកៅស៊ូផងដែរ។ ការសិក្សារបស់ជនជាតិអង់គ្លេសលើបុគ្គលិកការិយាល័យជាង 2,000 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលទំពារស្ករកៅស៊ូជាប្រចាំ ជួបប្រទះនូវភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារ ក៏ដូចជាភាពតានតឹងទូទៅ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំ។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងរីករាយជាងមុន។
10. ឈប់​ជក់បារី។ នឹងបន្ថែម 6-12 ឆ្នាំ។នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏អាក្រក់បំផុតមួយ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងស្ទើរតែភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបំបែកវា។ ចន្លោះពី 2 សប្តាហ៍ទៅ 3 ខែបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី ឈាមរត់ និងមុខងារសួតមានភាពប្រសើរឡើង។ ពីរឆ្នាំក្រោយមក ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ ហើយ 15 ឆ្នាំក្រោយ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកនឹងនៅជិតអ្នកដែលមិនជក់បារី។ តើអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តអ្វីទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក? សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ យើង​អាច​និយាយ​ដោយ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ថា ប្រភព​នៃ​យុវវ័យ​ដ៏​អស់កល្ប​នៅ​មិន​ទាន់​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​នៅ​ឡើយ​ទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ គ្រប់គ្នាប្រាកដជាបានស្គាល់គាត់តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ (ឬអត់? ប្រហែលជាពួកគេលាក់គាត់បានល្អ?)

មិនអីទេ ទុកភាពច្របូកច្របល់តែម្នាក់ឯង។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វិទ្យាសាស្ត្រពេលនេះកំពុងដើរទៅមុខដោយលោតផ្លោះ ហើយអ្នកណាដឹងពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំយើងក្នុងរយៈពេល 10-20 ឆ្នាំ។ តើអ្នកណាមិនចង់រស់ដើម្បីឃើញការរកឃើញនៃអមតៈ? ល្អណាស់ នោះវិធីទាំង 12 ខាងក្រោមដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក?

គន្លឹះសំខាន់នៃភាពជាប់បានយូរគឺសុខភាពល្អ។ ហើយវាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងរក្សាពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ វានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអាយុសង្ឃឹមរបស់យើង។ ហើយអ្នកណាដឹង ប្រហែលជានៅពេលនេះ ប្រភពនៃយុវជនអស់កល្បនឹងត្រូវបានរកឃើញ...

12 វិធី​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ពង្រីក​ជីវិត​របស់​អ្នក​។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អនាគត!

ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម

កុំប្រញាប់បិទអត្ថបទ! នេះពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ខឹង​នឹង​ប្រធាន​បទ​នេះ​យូរ​ពេក​ទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបៀបរស់នៅសកម្ម ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាផ្សេងទៀត វានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

លើសពីនេះ សារធាតុ Endorphins ដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ហើយនោះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគិតនោះទេ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចការពារអ្នកពីជំងឺវង្វេង ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលចាស់។

បំបាត់ភាពតានតឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក? បំបាត់ភាពតានតឹង។ ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយ៖ «និយាយស្រួលជាងធ្វើ»។ ប៉ុន្តែ​ជឿ​ខ្ញុំ ដោយ​លុប​ចោល​គ្រា​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ចេញ​ពី​ជីវិត​របស់​អ្នក នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​អាយុ​វែង​ជាង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថា ភាពតានតឹងនាំអោយមានការកើនឡើង 20% នៃហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វាមានតម្លៃគិតអំពី។ ពេល​ខ្លះ​យើង​ពិត​ជា​បារម្ភ​អំពី​រឿង​តូច​ៗ​ដែល​មិន​មាន​តម្លៃ!

រក្សាជាតិសំណើម

នៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។

តុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក រក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ពង្រឹងបេះដូង។ល។ ពិបាក​ជឿ​ថា​ទឹក​ធម្មតា​ធ្វើ​បាន​ទាំង​អស់​នេះ!

អប្បបរមាគឺមួយលីត្រកន្លះនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើការអនុវត្តរបស់អ្នករបៀបរស់នៅពេលវេលានៃឆ្នាំជាដើម។ តួលេខនេះអាចឡើងដល់ 3.5-4 លីត្រ។

សំខាន់រក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួន! វាមិនពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់។

រៀនឥតឈប់ឈរ

វាមិនដែលយឺតពេលក្នុងការរៀនទេ។ របាយការណ៍ឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានសញ្ញាបត្របរិញ្ញាបត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះ រស់នៅបានយូរជាមធ្យម។ នេះបង្ហាញថាការអប់រំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអាយុវែងរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានការអប់រំខ្ពស់រស់នៅជាមធ្យម 9 ឆ្នាំយូរជាងអ្នកដែលមិនមាន។

ការអប់រំ ទោះបីជាមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលក៏ដោយ ភាពជោគជ័យ ការងារ និងជីវភាពរស់នៅរបស់អ្នក។ ហើយពួកគេនឹងជួយអ្នកពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក (ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត)។

ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានរំលាយយឺតជាង។ ពួកគេការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ដែលកើតឡើងនៅពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (ឧទាហរណ៍ នំបុ័ងស)។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក ដោយបង្កើនកម្រិតនៃការឆ្អែតរបស់អ្នក។

ដូច្នេះដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក សូមព្យាយាមបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!

រក្សាវាឱ្យស្អាត

ចងចាំពីរបៀបដែលនៅក្មេង ឪពុកម្តាយរបស់យើងបានប្រាប់យើងថា “លាងដៃមុនពេលញ៉ាំ”?

ជាអកុសល មនុស្សពេញវ័យជាច្រើននៅតែមិនអើពើនឹងទម្លាប់សាមញ្ញនេះក្នុងការរក្សាសុខភាព។

ហើយខ្ញុំមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយអំពីការលាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីអនាម័យទូទៅផងដែរ។

រាល់ផ្ទៃដែលអ្នកប៉ះនៅពេលថ្ងៃមានផ្ទុកមេរោគ។ ពួកគេខ្លះជាភ្នាក់ងារបង្កជំងឺគ្រោះថ្នាក់។

ដូច្នេះ កុំភ្លេចលាងដៃមុនពេលញ៉ាំអី!

ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

• រក្សាអនាម័យទូទៅ;
• រក្សាអនាម័យមាត់ល្អ;
• រក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត។

វាសាមញ្ញ ដោយរក្សាភាពស្អាតស្អំ អ្នករក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យអាយុវែង!

កុំបរិភោគច្រើនពេក

វាពិបាកជាងវាមើលទៅ។ វាងាយស្រួលក្នុងការចុះចាញ់នឹងការល្បួង ហើយញ៉ាំច្រើនពេក។

ដូច្នេះ ចូររៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ រាប់កាឡូរីរបស់អ្នក និងធ្វើតាមការណែនាំឲ្យបានច្បាស់លាស់។ បញ្ឈប់ការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន - វាកើតឡើងនៅពេលអ្នកអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ ហើយបន្ទាប់មក... អូ៎ អ្នក "ចៃដន្យ" ញ៉ាំបន្ទះសៀគ្វីទាំងមូល។

ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ តាមឧត្ដមគតិការញ៉ាំត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។ នេះជារយៈពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការពេលដើម្បីទទួលសញ្ញាថាអ្នកពេញហើយ។

ញ៉ាំ​តិច​ជាង​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​!

ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក

កុំរំលងការណាត់ជួបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ជំងឺមួយចំនួនងាយស្រួលក្នុងការការពារ ឬព្យាបាលនៅដំណាក់កាលដំបូង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ទាក់ទង​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​គាត់​អាច​តាមដាន​ស្ថានភាព​របស់​អ្នក។

រកមើលថាតើអ្នកត្រូវបានគេ predisposed ទៅជំងឺណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។

កុំភ្លេចអំពីឱសថនិងគ្រឿងទេស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក? គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​ម្ហូប​របស់​អ្នក​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ដោយ​បន្ថែម​គ្រឿង​ទេស​ផ្សេងៗ​ទៅ​វា។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាឱសថ និងគ្រឿងទេសអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ អរគុណចំពោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ឱសថ និងគ្រឿងទេសជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

ឱសថ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• Basil;
• Parsley;
• ម្ទេស;
• cinnamon;
• រមៀត;
• ខ្ទឹម;
• អូរីហ្គាណូ;
• thyme;
• រ៉ូស្មែរី;
• ខ្ញី;
• ផ្កាខាត់ណា។

ដូច្នេះ លើកក្រោយជំនួសឱ្យអំបិល ឬប៊ឺ សូមសាកល្បងបន្ថែមគ្រឿងទេសមួយមុខនេះ ឬល្អជាងនេះបន្តិចទៅក្នុងចានរបស់អ្នក!

ឈប់អង្គុយ

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ច្រើនពេក ខ្ញុំមិនមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​របៀប​រស់​នៅ​នេះ​បង្កើន​ឱកាស​ស្លាប់​នៅ​ក្មេង។

ការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា រាល់ម៉ោងបន្ថែមដែលបានចំណាយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងកើនឡើង 18% ហើយហានិភ័យនៃការស្លាប់សរុបកើនឡើង 11% ។

ឈប់សម្រាកពីការងារឱ្យបានញឹកញាប់ កុំភ្លេចចូលស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយឈប់រំខានដោយទូរសព្ទដៃជានិច្ច។

ការពារស្បែករបស់អ្នក។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ការ​ប្រើ​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​គឺ​សំខាន់​ម៉្លេះ។ មហារីកស្បែកគឺជាជំងឺទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមមហារីកទាំងអស់។

លើសពីនេះ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកនៅក្មេងបានយូរ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក? ចាប់ផ្តើមប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ!

ញ៉ាំបៃតងឱ្យបានច្រើន។

បន្លែបៃតងគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួន។

បន្លែបៃតងរួមមានៈ

• ស្ពៃខ្មៅ;
• ប្រូខូលី;
• សាឡាត់ស្លឹក;
• សាឡាត់;
• បៃតង mustard;
• ខាត់ណា;
• ឈីកូរី;
• ភាសាស្វីស។

បន្លែស្លឹកបៃតងទាំងនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុ carotenoids ខ្ពស់ដូចជា lutein និង zeaxanthin ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។

តើអ្នកចង់ពង្រីកជីវិតរបស់អ្នកទេ? កុំភ្លេចបន្ថែមបន្លែគ្រប់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ!

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គន្លឹះទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែខិតខំ។ ហើយរហូតដល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញប្រភពនៃយុវវ័យអស់កល្បជានិច្ច ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តជីវិតរបស់អ្នក។

សូមចងចាំថាមានវិធីជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈប់ជក់បារីត្រូវបានធានាថាមានប្រយោជន៍។

ហើយអ្នកណាដឹង ប្រហែលជាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរល្មមដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពអមតៈ! យ៉ាងហោចណាស់វិទ្យាសាស្ត្រមិននៅស្ងៀមទេ!

អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរនៅសម័យរបស់យើង។

ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង ព្រោះ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​ជា​កម្លាំង​ខ្លាំង​បំផុត​នៃ​អារម្មណ៍​មនុស្ស។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព មិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ ថែមទាំងដើរទិញឥវ៉ាន់ធម្មតា ឬដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធទៀតផង។ អ្នក​មិន​គួរ​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ពិនិត្យ​មើល​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ទេ ត្រូវ​ទទួល​យក​ខ្លួន​ឯង​ដូច​ជា​ខ្លួន​ឯង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមធ្យោបាយមាស ដោយមិនមើលស្រាលគុណសម្បត្តិ និងដោយមិនស្វែងរកចំណុចខ្វះខាត។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាបនឹងមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើវាលើសពីនេះបានទេ ពីព្រោះការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ក៏មានផលអវិជ្ជមានផងដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្រឡាញ់អ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតនិងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ដរាបណាមានកន្លែងសម្រាប់ពួកគេនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដរាបណាមនុស្សម្នាក់បើកចំហរចំពោះអ្វីដែលថ្មី និងកំពុងដំណើរការ ដរាបណាគាត់មានគោលដៅ នោះសកលលោកនឹងមិនមានជម្រើសផ្សេងក្រៅពីការដឹងពីភាពព្រៃផ្សៃរបស់អ្នកឡើយ។ រវើរវាយ។ ដំបូន្មាននេះគឺអាចអនុវត្តបាននៅគ្រប់វ័យ ពីព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតអរម៉ូន endorphins ហើយរាងកាយនឹងបង្កើតធនធានបម្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ភាពអវិជ្ជមាននៃជីវិតទាំងស្រុងបានទេ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វានឹងជាការល្អក្នុងការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាស្រាលចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង ហើយមើលសូម្បីតែទិដ្ឋភាពងងឹតបំផុតតាមរយៈព្រីមនៃការសើច និងកំប្លែង។ ពេញចិត្ត និងដឹងគុណចំពោះពិភពលោកសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកមាន។ អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមមានទំនោរទៅរកសុខភាពល្អជាង ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពឯកោតែងតែនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

សុបិន្ត។ រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ស្ដារ​ថាមពល​ដែល​បាន​ចំណាយ​ពេល​ថ្ងៃ។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់​យ៉ាង​សាមញ្ញ; តម្រូវការ​របស់​អ្នក​រាល់​គ្នា​សម្រាប់​រយៈពេល​របស់​វា​គឺ​ខុស​គ្នា។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប្រទេសនីមួយៗមានទំនៀមទម្លាប់របបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែការវិភាគអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យ និងភាពជាប់បានយូរ គេអាចកត់សម្គាល់ឃើញថា របបអាហាររបស់មនុស្សរាប់រយនាក់រួមមានបន្លែស្រស់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួនធំ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំតាមអាយុរបស់អ្នក ប្រសិនបើសាច់នៅវ័យក្មេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់រាងកាយក្មេង ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវាប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសវាដោយត្រី។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយដូច្នេះសុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ការទទួលទានខ្លាញ់សត្វក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលស្ទះសរសៃឈាមដែលនាំទៅដល់ការបង្កើតបន្ទះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមនៅក្នុងប្រជាជាតិជាច្រើនគឺជាវត្ថុមួយដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាចាំបាច់នៅក្នុងអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតម្តងទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានន័យថាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃស្មុគស្មាញណាមួយនោះទេ។ អ្នកត្រូវដើរបន្ថែមទៀត ឡើងជណ្តើរ ប្រសិនបើអាច ព្យាយាមទិញរបស់ខ្លួនឯង យកសំរាមទៅគំនរសំរាម... - ទាំងអស់នេះនឹងពង្រឹងអ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Eric Rakov ជឿជាក់ថា មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តផងដែរ អាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ ហើយ... វិធីមួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺ ល្បែងផ្គុំរូប។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ដោះ​ស្រាយ​ពាក្យ​សម្ងាត់​នៅ​ពេល​អ្នក​នៅ​ក្មេង នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​ស្ថានភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​ពេល​អ្នក​ចាស់។

បន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលនៅផ្ទះ។ នេះមានន័យថា ពួកគេមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ វាជាការខ្វះខាតនេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ដែលនាំទៅរកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ដែល​រៀបការ​រួច​រស់​បាន​យូរ​ជាង។ នេះ​ប្រហែល​មក​ពី​ប្តី​ប្រពន្ធ​ជួយ​ជ្រោមជ្រែង​គ្នា​ហើយ​បង្ខំ​គ្នា​ទៅ​ពេទ្យ។ ភាពស្និទ្ធស្នាលគឺសំខាន់ដូចទំនាក់ទំនងស្នេហាដែរ។

អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា

ប្រសិនបើយើងងាកមកមើលរូបមន្តសម្រាប់អាយុយឺនយូរថ្ងៃនេះ ហើយឃើញពីអ្វីដែលមនុស្សក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគិតអំពីរឿងនេះ យើងនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះទំហំដែលច្បាប់សម្រាប់អាយុវែងខុសគ្នាក្នុងចំណោមជាតិសាសន៍ផ្សេងៗគ្នា។

ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងយក "កោះសេរីភាព" ដែលគុយបាត្រូវបានគេហៅថានៅក្រោមសហភាព។ តាមសូចនាករស្ថិតិទាំងអស់នេះគឺជាប្រទេសដែលមានថ្លើមវែង៖ សម្រាប់ប្រជាជនគុយបាចំនួន 11 លាននាក់ មានមនុស្សប្រហែល 3,000 នាក់ដែលឈានដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ ហើយអាយុកាលជាមធ្យមនៅលើកោះនេះគឺ 76 ឆ្នាំ។ នេះគឺអស្ចារ្យជាងនេះទៅទៀត ព្រោះស្តង់ដារនៃការរស់នៅទីនោះ (ក្នុងន័យសម្ភារៈ) ទាបណាស់ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយ សុភមង្គលមិនស្ថិតនៅលើលុយកាក់ទេ ប៉ុន្តែគឺសុខភាព!

រឿងចំបងគឺត្រូវមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក។ ហើយដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ដំបូងអ្នកត្រូវផឹកកាហ្វេមួយពែង ជក់បារី និងជជែកជាមួយស្រីស្អាត Mulatto ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធានាអាយុវែង។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមិនមានស្ត្រី mulatto នៅក្បែរនោះវាមិនមានបញ្ហាច្រើនទេ។ ស្ត្រីណាម្នាក់នឹងធ្វើ - រឿងសំខាន់គឺធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយភាពរីករាយ។ ក្នុងឆ្នាំ 2006 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានព្យាយាមផ្តល់ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់បាតុភូតគុយបានេះ ហើយបានបោះបង់!

អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ពួកគេបានសិក្សាពីជីវិតរបស់អ្នកស្រុកមួយរយនាក់នៃខេត្ត Villa Clara ដែលបានឆ្លងកាត់សតវត្ស។ ហើយពួកគេមិនអាចផ្តល់ការពន្យល់ឡូជីខល (និងជាពិសេសវិទ្យាសាស្រ្ត) សម្រាប់បាតុភូតនៃភាពជាប់បានយូររបស់គុយបានោះទេ។ មែនហើយ មនុស្សរាប់រយនាក់មិនផឹកស្រាទាល់តែសោះ... ប៉ុន្តែពួកគេផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿ មិនដែលដកបារីចេញពីធ្មេញរបស់ពួកគេ ហើយដេញតាមស្ត្រីគ្រប់ឱកាស។

យើងទាំងអស់គ្នាស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃការរឹតបន្តឹងផ្សេងៗដែលយើងដាក់លើខ្លួនយើង។

ជនជាតិចិនដែលមានពុកចង្ការពណ៌ប្រផេះមានរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងខេត្ត Guangxi Zhu-an ដែលបំបែកចេញពីតំបន់ផ្សេងទៀតនៃប្រទេសចិនដោយជួរភ្នំមួយ ក្នុងចំណោមប្រជាជន 300,000 នាក់ មនុស្ស 100 នាក់បានឆ្លងផុតសតវត្ស។ អាថ៌កំបាំងនៃអ្នកថ្លើមវែងនៃតំបន់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្រាអង្ករនិងស៊ុបគ្រាប់ពូជ hemp (!) ដែលត្រូវបានគេបរិភោគនៅទីនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សជាច្រើននៅទីនេះផឹក "elixir នៃជីវិត" ឥតឈប់ឈរ - ការបញ្ចូលនៃពស់ពុលទាំងស្រុងដែលត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង។ យ៉ាងហោចណាស់ Xiao Yuan-Yun អាយុ 104 ឆ្នាំ ធានាថា វាជាឱសថនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យនាងរស់នៅបានយូរ ហើយក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើការជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងវាលស្រែ រហូតដល់នាងមានអាយុ 91 ឆ្នាំ។

ជនជាតិជប៉ុនមានរូបមន្តសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ ដែលអនុលោមតាម Canons នៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ ពួកគេញ៉ាំបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់ប្រាណ គេងឲ្យបានច្រើន និងផឹកតែបៃតងច្រើនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយជនជាតិជប៉ុនគឺជាមនុស្សដែលមានសុទិដ្ឋិនិយម និងមិនព្រងើយកន្តើយ - ពួកគេមិនមានទំនោរត្អូញត្អែរអំពីជីវិតនោះទេ ហើយពួកគេឱ្យតម្លៃលើការលេងសើច និងសុទិដ្ឋិនិយម។ លើសពីនេះទៀតពួកគេប្រើប្រេងអូលីវសម្រាប់ម្ហូបអាហារបដិសេធប៊ឺនិងមិនប្រើប្រាស់អំបិលទាល់តែសោះ។ ជំនួសឱ្យអំបិល ពួកគេបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវទៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាមប្រាមអំបិលមិនមែនជាច្បាប់របស់មនុស្សវ័យចំណាស់ទាំងអស់នោះទេ។ នៅក្នុងប្រទេសភាគខាងជើង អំបិលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវារស់នៅបានយូរ។ ឧទាហរណ៏នៃ "ការបំពាន" នៃអនុសាសន៍វេជ្ជសាស្រ្តបែបនេះគឺជាអ្នកស្រុកជនជាតិអង់គ្លេស Constance Brown ដែលមានអាយុ 100 ឆ្នាំដែលបានញ៉ាំត្រីចៀននិងបន្ទះសៀគ្វីទាំងស្រុងអស់រយៈពេល 80 ឆ្នាំមកហើយ។

ផ្តល់​បទសម្ភាសន៍​ដល់​អ្នក​សារព័ត៌មាន​ថា​៖

“ខ្ញុំ​មិន​ស្គាល់​បន្លែ​ទាល់​តែ​សោះ។ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​ជា​ភស្តុតាង​ដែល​អ្នក​អាច​រំលង​របប​អាហារ​ឆោត​ល្ងង់​ទាំង​នោះ​បាន​យ៉ាង​ងាយ ហើយ​នៅ​តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឥតខ្ចោះ»។

អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះ នាងបានបើកភោជនីយដ្ឋានតូចមួយឈ្មោះ Brown's Cafe នៅ Pembroke ហើយទោះបីជានាងមានវ័យកាន់តែឈានទៅមុខក៏ដោយ ក៏នាងបើកទ្វារគ្រឹះស្ថានរបស់នាងជារៀងរាល់ព្រឹក។

ជនជាតិអាឡឺម៉ង់មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីរបៀបពន្យារអាយុជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតបន្តិច នោះប្រហែលជាមិនពិបាកទាយទេថា តើភេសជ្ជៈអ្វីដែលជនជាតិអាឡឺម៉ង់ផឹកដើម្បីរស់នៅបានយូរ។ ត្រូវហើយ! នេះគឺជាស្រាបៀរ។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេដែលវេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានប្រឆាំងនឹងវាដោយឯកច្ឆន្ទ ដោយដកស្រង់ទិន្នន័យគួរឱ្យជឿជាក់។ អ្នកស្រុកចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ប្រទេសអាឡឺម៉ង់ ឈ្មោះ Hermann Dörnemann អាយុ 111 ឆ្នាំ ពិបាកស្តាប់ ដូច្នេះគាត់មិនស្តាប់ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

Dernemann អះអាងថា អាថ៍កំបាំងរបស់គាត់ចំពោះអាយុវែង គឺគាត់បានផឹកស្រាបៀរល្អមួយដបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿកូនស្រីអាយុ 64 ឆ្នាំរបស់គាត់ ឪពុកពិការភ្នែកហើយស្ទើរតែគថ្លង់ក្នុងវ័យជាងវ័យរបស់គាត់នៅតែគិតយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត រហូតដល់គាត់មានអាយុ 100 ឆ្នាំ លោក Herman Dernemann ខ្លួនឯងបានទៅបញ្ជរដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលគាត់ចូលចិត្ត ហើយក្រោយមកបានប្រគល់ការទទួលខុសត្រូវនេះទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់គាត់។

បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្ត Viktor Sturov ជឿជាក់ថា "ការសម្អាត" រាងកាយដែលបងប្អូនប្រជាពលរដ្ឋរបស់យើងមួយចំនួនចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ គាត់​និយាយ:

“មិនថាវាស្តាប់ទៅតូចប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសម្អាតអ្វីដែលកខ្វក់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរៀបចំតាមសមាមាត្រ ដូច្នេះការអន្តរាគមន៍ណាមួយគឺជាការលុកលុយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ រាងកាយ "សម្អាត" ខ្លួនវា៖ តម្រងនោម ថ្លើម សួត ពោះវៀនធំ ស្បែកធ្វើការទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ...

ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្អាតថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ "អ្នកសំអាត" អះអាងថាសូម្បីតែថ្មក៏ចេញមកដែរ។ តាមពិត កំណក​ទឹកប្រមាត់​ត្រូវ​បាន​បោះចោល ជួនកាល​គេ​ច្រឡំ​ថា​ជា​ថ្ម។ តាមក្បួនមួយ ទាំងអ្នកដែលចាក់ប្រេង ឬអ្នកដែលផឹកវា មិនដឹងច្បាស់ថាតើលំពែងមានសមត្ថភាពធ្វើនីតិវិធីទាំងនេះដែរឬទេ។ លទ្ធផលគឺការវាយប្រហារនៃ biliary colic ។ ហើយប្រសិនបើមានជំងឺរលាកលំពែង បញ្ហានេះជាទូទៅអាចបញ្ចប់ដោយ necrosis ។

"ការសម្អាតពោះវៀន" ដែលជាម៉ូដទាន់សម័យនៅក្នុងរង្វង់ជាក់លាក់មួយត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ enemas ញឹកញាប់ ប៉ុន្តែពួកវាជាទូទៅខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នក "លាងសម្អាត" ពោះវៀនច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 10 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ការ peristalsis ធម្មជាតិត្រូវបានរំខាន ពោះវៀននឹងខ្ជិល ហើយឈប់ដំណើរការ។ លើសពីនេះទៀត វាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងការដាច់ពោះវៀន ឬ dysbacteriosis ធ្ងន់ធ្ងរ - នៅពេលដែល microflora មានប្រយោជន៍ត្រូវបានលាងសម្អាត។

អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ - ពីអតីតកាលដល់បច្ចុប្បន្ន

រូបមន្តសម្រាប់ "យុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ច" នៃឱសថទីបេបុរាណនិយាយថា:

«​ញ៉ាំ​បន្លែ​ច្រើន និង​សាច់​តិចៗ។ សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកពីភាពកខ្វក់ខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ហើយព្រលឹងរបស់អ្នកពីគំនិតងងឹត និងជាតិពុលផ្លូវចិត្តនៃអំពើអាក្រក់ ការច្រណែន និងការលោភលន់។ ពីរគឺជាខ្លឹមសារតែមួយ៖ ទទួលបានសេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយក្នុងសេចក្តីស្រឡាញ់។ តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​តាម​នេះ អ្នក​នឹង​មាន​អាយុ​យឺនយូរ មាន​សុភមង្គល និង​មាន​ប្រាជ្ញា»។

យើងត្រូវតែយល់ស្របថា ទាំងនេះគឺជាអនុសាសន៍សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ - ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយើងកម្រអនុវត្តពួកវា?

នៅក្នុងទេវកថារបស់រុស្ស៊ី ផ្លែប៉ោមគឺជានិមិត្តរូបនៃយុវវ័យ។ វាច្បាស់ណាស់ - មិនមែនជារឿងសាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។ នៅក្នុងរឿងនិទាន តួអង្គសំខាន់បានដើរតាមពួកគេក្នុងដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ពោរពេញដោយគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មក ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ បានស្ដារយុវជនឡើងវិញដល់ឪពុកម្តាយរបស់គាត់។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលផ្លែប៉ោមក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយនៃការថែរក្សាសុខភាពក្នុងចំណោមជនជាតិអង់គ្លេសផងដែរ។ នៅប្រទេសអង់គ្លេស មានសុភាសិតមួយថា “Apple a day keep a doctor away” ដែលអាចបកប្រែបានយ៉ាងខ្លីដូចតទៅ៖ “ផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃធ្វើអោយគ្រូពេទ្យនៅឆ្ងាយ”។

Christopher Hufeland ដែលជាអ្នកបង្កើតវិទ្យាសាស្ត្រ gerontology ជឿថាជនជាតិក្រិកបុរាណទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះកាន់តែច្រើននៅក្នុងសិល្បៈនៃជីវិតឆ្លាតវៃដែលអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងការពន្យារជីវិតដោយមធ្យោបាយសាមញ្ញ។ នៅក្នុងការងារសំខាន់នៃជីវិតរបស់គាត់គាត់បានសរសេរថា:

«ជនជាតិក្រិចបុរាណបានប្រាកដថា វិធីដែលប្រាកដបំផុតក្នុងការពង្រឹងសកម្មភាពសំខាន់ៗ និងរុញច្រានដែនកំណត់នៃជីវិតគឺត្រូវប្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើងដោយប្រយ័ត្នប្រយែង និងអនុវត្តកម្លាំងរាងកាយរបស់យើងជានិច្ច។ Hippocrates ដូចជាទស្សនវិទូ និងវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់នៅពេលនោះ បានអធិប្បាយកម្រិតមធ្យម ខ្យល់ស្អាត ការងូតទឹក និងជាពិសេសការម៉ាស្សាប្រចាំថ្ងៃ ត្រដុសរាងកាយទាំងមូល និងលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

ជនជាតិក្រិចបុរាណដ៏អស្ចារ្យបំផុតមិនដែលភ្លេចថា ចលនារាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តត្រូវតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ សិល្បៈនៃកាយសម្ព័ន្ធដែលស្ទើរតែបាត់បង់ក្នុងចំនោមពួកយើងត្រូវបាននាំមកភាពល្អឥតខ្ចោះដោយជនជាតិក្រិច។ វាត្រូវបានសម្របទៅនឹងនិស្ស័យ, លក្ខខណ្ឌ, កាលៈទេសៈនៃជីវិត; វាមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការធានាថាសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាជំងឺត្រូវបានព្យាបាលដោយខ្លួនឯងផងដែរ។

ប្រវត្តិវិទូ និងទស្សនវិទូដ៏ល្បីល្បាញ Plutarch រស់នៅបានយូរ និងប្រកបដោយផ្លែផ្កា ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព៖

"រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់, ជើងរបស់អ្នកក្តៅ។ ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ ប្រសើរជាងលេបថ្នាំពេលពិបាកចិត្តបន្តិច។ សម្រាប់ព្រលឹងមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចរូបកាយឡើយ»។

ក្រោយមក នៅប្រទេសក្រិចបុរាណ និងនៅទីបំផុតទីក្រុងរ៉ូម វិធីសាស្ត្រចាស់ និងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរបានចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការប្រើប្រាស់ ទីមួយដោយសារភាពខ្ជិល និងទីពីរដោយសារការកើនឡើងនៃទ្រព្យសម្បត្តិក្នុងចំណោមប្រជាជនមួយចំនួន។ អ្នកមានម្នាក់លែងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនឯងលើអាហារ ហើយនឿយហត់នឹងលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្ត occult និងកម្រនិងអសកម្មនៃការពន្យារជីវិតបានចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍកាន់តែច្រើនឡើងឧទាហរណ៍ gerocomics ។

ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់ហត់នឿយអស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីក្លាយជាក្មេងជាងនេះឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានរក្សាទុកគាត់ត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងបរិយាកាសនៃមនុស្សម្នាក់ទៀត - ជាមនុស្សមានសុខភាពល្អនិងក្មេងណាស់។ ជាឧទាហរណ៍ បុរសចំណាស់ម្នាក់ត្រូវបានបញ្ជាឱ្យដេកនៅចន្លោះក្មេងស្រីពីរនាក់ ហើយពួកគេធានាថាឱសថនេះបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យបុរសចំណាស់រស់ឡើងវិញ។

សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកមានរបស់យើងក៏ត្រូវបានបញ្ចុះបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលដោយវិធីសាស្រ្ត Esoteric នៃការព្យាបាល និងព្យាបាលកាយសម្ព័ន្ធដោយមើលងាយ។ យ៉ាងណាមិញ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលេបថ្នាំអព្ភូតហេតុ ឬធ្វើពិធី "វេទមន្ត" ជាជាងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ និងជាប្រព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែប្រភេទនៃ "វេទមន្ត" និង "ថ្នាំគ្រាប់" គួរឱ្យសង្ស័យនេះទំនងជាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្រិក Democritus ជាង 22 សតវត្សមុនការរកឃើញមីក្រូទស្សន៍បានបង្ហាញពីការទស្សន៍ទាយដ៏អស្ចារ្យអំពីអត្ថិភាពនៃអតិសុខុមប្រាណដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនិងបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះ នៅក្នុងសន្ធិសញ្ញារបស់គាត់ "ស្តីពីធម្មជាតិរបស់មនុស្ស" គាត់បានណែនាំមនុស្សឱ្យទទួលទានទឹកឃ្មុំ និងផលិតផលរបស់វា។ Democritus រស់នៅប្រកបដោយសុខភាព និងផ្លែផ្កាអស់រយៈពេលជាង 100 ឆ្នាំ ហើយនៅពេលដែលសហសម័យរបស់គាត់សួរគាត់ពីរបៀបដែលគាត់អាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់គាត់បានច្រើនខណៈដែលគាត់មានសុខភាពល្អ គាត់ឆ្លើយថាគាត់សម្រេចបាននេះដោយតែងតែញ៉ាំទឹកឃ្មុំ និងជូតរាងកាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងប្រេង។

នៅយុគសម័យកណ្តាល សមិទ្ធិផលជាច្រើននៃវត្ថុបុរាណត្រូវបានបំភ្លេចចោល ហើយជំនួសឱ្យការរក្សាជីវិតតាមរបៀបសាមញ្ញ និងធម្មជាតិ មនុស្សចាប់ផ្តើមស្វែងរកអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរនៅក្នុងអាបធ្មប់។ នៅពេលនោះ វាត្រូវបានគេជឿថា មានតែមន្តអាគមប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់ការបន្ថែមអាយុជីវិត ឬសូម្បីតែអមតៈ ហើយនេះតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីកម្លាំងអរូបី ជាញឹកញាប់អាក្រក់។ ដូច្នេះភារកិច្ចនៃការពន្យារជីវិតបានធ្លាក់ចុះដល់ការស្វែងរកទំនាក់ទំនងដែលជាការពិតណាស់មិនផ្តល់លទ្ធផលអ្វីឡើយ។

វេជ្ជបណ្ឌិតដដែលដែលជឿជាក់លើវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនជាងរឿងមិនពិតសាសនាត្រូវបានចាប់បានដោយ alchemists ដែលអះអាងថាពួកគេអាចប្រែក្លាយទៅជាមាស និងមានរូបមន្តសម្រាប់ "ថ្មរបស់ទស្សនវិទូ" ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្ស។

អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ម្នាក់​ក្នុង​សម័យ​នោះ​ដែល​អះអាង​ថា​គាត់​មាន​រូបមន្ត​អមតៈ​គឺ​ជា​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដ៏​ល្បីល្បាញ។ គួរកត់សំគាល់ថា គាត់ពិតជាបានចូលរួមចំណែកយ៉ាងជាក់លាក់ចំពោះថ្នាំ និងជាស្ថាបនិកម្នាក់នៃការព្យាបាលដោយគីមី ប៉ុន្តែមហិច្ឆតា និងគំនិតរបស់គាត់ពិតជាលើសពីសមត្ថភាពពិតរបស់គាត់។ គាត់បានបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាទស្សនវិទូដ៏អស្ចារ្យបំផុត និងជាគ្រូពេទ្យដំបូងគេក្នុងលោក ដោយប្រកាសខ្លាំងៗថា គ្មានជំងឺណាដែលគាត់មិនអាចព្យាបាលបាន និងគ្មានជីវិតដែលគាត់មិនអាចពន្យារបាន។

គាត់មានអំណោយទាននៃការនិយាយអំពីរបកគំហើញរបស់គាត់យ៉ាងមិនច្បាស់លាស់ និងអាថ៌កំបាំង ដែលមនុស្សជឿថាអាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានលាក់នៅក្រោមពាក្យទាំងនេះ។ សុន្ទរកថា និងការពិសោធន៍គីមីរបស់ Paracelsus បានធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសហសម័យរបស់គាត់ ហើយសិស្សានុសិស្ស និងអ្នកជំងឺបាននាំគ្នាមករកគាត់ពីគ្រប់ទិសទីនៃទ្វីបអឺរ៉ុប ប៉ុន្តែដោយមិននឹកស្មានដល់ Paracelsus បានស្លាប់នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ ទោះបីជាគាត់បានអួតថាគាត់មានថ្មអមតៈក៏ដោយ។

បន្ថែមពីលើវិធីស្មុគ្រស្មាញ ស្មុគ្រស្មាញ ឬអស្ចារ្យដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត មនុស្សនៅសម័យនោះក៏បានសាកល្បងបច្ចេកទេសសាមញ្ញផងដែរ ដែលជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាពជាង elixirs អព្ភូតហេតុដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ alchemical ឬវេទមន្ត។

ឧទាហរណ៏នៃ "វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ" បែបនេះគឺជាការពិសោធន៍ជីវិតរបស់ Cornaro ជនជាតិអ៊ីតាលីដែលរហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំរស់នៅដោយមិនចេះខ្វល់ខ្វាយនិងមិនសប្បាយចិត្តដែលសុខភាពរបស់គាត់ត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុង។ ជំងឺជាច្រើនរបស់គាត់បានរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងដែលគ្រូពេទ្យបានកាត់ទោសគាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: គាត់មានរយៈពេលមិនលើសពីពីរខែដើម្បីរស់នៅ ឱសថគ្មានប្រយោជន៍ ហើយមានតែការសម្របសម្រួលដ៏តឹងរ៉ឹងប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយសង្គ្រោះគាត់បាន។ ដោយការភ័យខ្លាច Cornaro បានស្តាប់បង្គាប់ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារយ៉ាងខ្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅកម្រិតមធ្យម ដោយព្យាយាមជៀសវាងការរំភើបណាមួយ។ វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ប៉ុន្តែគាត់បានរស់នៅជិត 100 ឆ្នាំ។

ជាអនុសាសន៍ជាក់លាក់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពនៃភាពរឹងមាំ Christopher Hufeland បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអនាម័យ និងសុខភាពនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយរបស់យើងខ្ចីពីធម្មជាតិខាងក្រៅ ជាពិសេសខ្យល់ អាហារ និងភេសជ្ជៈ។ លើសពីនេះ គាត់ជឿថា វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាសុខភាពនៃសរីរាង្គទាំងនោះ ដែលដំណើរការសារធាតុចូលទៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ និងដកផលិតផលមេតាបូលីសចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោលរបស់រាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាយុយឺនយូរ ដោយសារផលិតផលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនបានឆ្លងកាត់ពួកវាពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។

Hufeland ជឿថាសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ មិនត្រឹមតែកម្រិតជាក់លាក់នៃ "កម្លាំងសំខាន់" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានការចែកចាយរបស់វានៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយផងដែរ។ តាមគំនិតរបស់គាត់ កង្វះឬលើសកម្លាំងសំខាន់ក្នុងសរីរាង្គផ្សេងៗ រំលោភលើភាពសុខដុមរមនា ដែលជាមូលដ្ឋានសំខាន់នៃសុខភាព។ សម្រាប់​ការ​ចែកចាយ​កម្លាំង​ដ៏​សំខាន់​ទូទាំង​រាងកាយ លោក​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ហាត់​ប្រាណ ងូតទឹក​ក្តៅ និង​ម៉ាស្សា។ ជាមួយគ្នានេះ លោកបានជំរុញកុំឱ្យដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះលំហាត់សាច់ដុំស្ម័គ្រចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមហ្វឹកហាត់ និងរក្សាសាច់ដុំដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តដែលជាមូលដ្ឋាននៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា Hufeland គឺជាអ្នកគាំទ្រនៃការសម្របសម្រួលនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅក្នុងនេះ គំនិតរបស់គាត់គឺផ្ទុយស្រឡះទាំងស្រុងជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់អ្នកសិក្សា Nikolai Amosov ដែលផ្ទុយទៅវិញបានចាត់ទុកថាការផ្ទុកអតិបរមាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរ និងរក្សាបាននូវការអនុវត្តខ្ពស់ក្នុងវ័យចាស់។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ដ៏ល្បីល្បាញនៅអាយុ 70 ឆ្នាំបានធ្វើលំហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលព្រឹក ដែលរួមមានការរុញច្រាន អង្គុយ និងលើកទម្ងន់រាប់សិបដង។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​វា​ពិបាក​និយាយ​ថា​តើ​ពួក​គេ​មួយ​ណា​ឈ្នះ​ជម្លោះ​អវត្តមាន​នេះ។ ម៉្យាងវិញទៀត Amosov រស់នៅបានយូរជាង Hufeland ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់គាត់ គាត់បានសារភាពថាប្រព័ន្ធនៃភាពតានតឹងហួសហេតុរបស់គាត់នៅទីបំផុតនាំទៅដល់ការរហែកមិនគ្រប់ខែ និងការបំផ្លាញរាងកាយរបស់គាត់។

អ្នកនិពន្ធសម័យទំនើបភាគច្រើនជឿថា លំហាត់កីឡាដែលមានកម្លាំងមធ្យម និងរយៈពេលគួរត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់នៅគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សចាស់មិនគួរឈានដល់តម្លៃខ្លាំងនោះទេ។ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតស្ត្រេសដ៏ល្អប្រសើររបស់ខ្លួន វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ "សំឡេងខាងក្នុងនៃរាងកាយ" ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលបន្ទុកគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងកន្លែងដែលវាអាចកើនឡើង។

ប្រសិនបើយើងត្រលប់ទៅទិដ្ឋភាពនៃ Hufeland នោះការសម្របសម្រួលគឺជាជំនឿរបស់គាត់។ នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់គាត់បានអំពាវនាវឱ្យជៀសវាងការហួសប្រមាណ: ការរំភើបនៃបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារដែលឆាប់ខឹងខ្លាំងពេកតណ្ហានិងជំងឺគ្រុនក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Hufeland មិនបានកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹមតែការព្រមាន និងការហាមឃាត់នោះទេ។ គាត់ក៏មានអនុសាសន៍វិជ្ជមានផងដែរ ដែលក្នុងនោះគាត់បាននិយាយអំពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវខិតខំក្នុងជីវិតរបស់គាត់ ដើម្បីពន្យារជីវិតរបស់គាត់។ Hufeland រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញកម្រិតមធ្យម ឬត្រជាក់ ដែលជាកត្តាបរិស្ថានបែបនេះ។ ក្រៅ​ពី​កត្តា​ខាង​ក្រៅ កត្តា​ខាងក្នុង​ដែល​អាស្រ័យ​លើ​មនុស្ស​ខ្លួន​ឯង​ក៏​សំខាន់​សម្រាប់​អាយុ​វែង​ដែរ។

Christopher Hufeland បានចាត់ទុកចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ជីវិតដ៏យូរអង្វែង និងមានសុខភាពល្អ ដែលគាត់បានសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានជឿថា អាកប្បកិរិយារីករាយ ភាពរីករាយ គំនិតដ៏វិសេសវិសាល ភាពប៉ិនប្រសប់។ល។ លក្ខណៈរីករាយខ្ពស់របស់មនុស្ស គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ គាត់បានហៅក្តីសង្ឃឹម សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីរីករាយថា "តណ្ហាដ៏ផ្អែមល្ហែម" ដែលគួរតែត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបានអាយុវែង ហើយយោងទៅតាម Hufeland មិនមានវិធីណាដែលប្រសើរជាងដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត និងថែរក្សាសុខភាពជាជាងការរីករាយ និងសន្តិភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។

សតវត្សទី XIX - I. Mechnikov បានរកឃើញ elixir នៃភាពជាប់បានយូររបស់គាត់ដែលបានបង្កើត whey អាស៊ីតឡាក់ទិកពិសេសដែលយកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលយប់។ សេរ៉ូមនេះ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យ ត្រូវបានគេសន្មត់ថា ការពារដំណើរការ putrefactive នៅក្នុងរាងកាយ ជំរុញសកម្មភាពនៃកោសិកាពោះវៀន ហើយដោយហេតុនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ សព្វថ្ងៃនេះវាពិបាកក្នុងការកំណត់សមាសភាពពិតប្រាកដនៃ "សេរ៉ូម Mechnikov" ប៉ុន្តែមីក្រូជីវវិទូភាគច្រើនជឿថាវាជាទឹកដោះគោជូរធម្មតាដែលមានផ្ទុកបាក់តេរីនៃអ្វីដែលគេហៅថា "Bulgarian bacillus" ។

ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃគំនិតសម្រាប់ពង្រីកជីវិតមនុស្ស ដោយមានជំនួយពីភ្នាក់ងារធម្មជាតិនៃធម្មជាតិ និងចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឈ្មោះរបស់ Paul Bragg (អាមេរិច) ដែលមិនត្រឹមតែបង្កើតកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពន្យារជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបញ្ជាក់បានផងដែរ។ ប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់គាត់។ Bragg នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់និយាយអំពី "វេជ្ជបណ្ឌិត" 9 នាក់ដែលជួយថែរក្សានិងបង្កើនសុខភាព។ ទាំងនេះគឺជាពន្លឺព្រះអាទិត្យ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ទឹកស្អាត អាហារដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារធម្មជាតិ ការតមអាហារ (តមអាហារ) ការហាត់ប្រាណ ការសម្រាក ឥរិយាបថល្អ និងស្មារតីរបស់មនុស្ស។ តួនាទីពិសេសនៅក្នុងបញ្ជីនេះ យោងតាមគោលគំនិតរបស់ Bragg ត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យតមអាហារ។ ប៉ុន្តែគួរកត់សំគាល់ថាផ្លូវចេញពីការតមអាហារព្យាបាលគួរតែត្រូវបានគិតនិងអត់ធ្មត់។

ជាអកុសល មនុស្សមួយចំនួនឃ្លានបន្ទាប់ពីតមអាហារ និងឡើងទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នៅក្នុងបញ្ហានេះអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តខាងក្នុងដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាត់ទុកការតមអាហារមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬជានីតិវិធីមិនល្អនោះទេ ប៉ុន្តែជាទង្វើដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយក្នុងការសម្អាត និងព្យាបាលរាងកាយ នោះវានឹងមានប្រយោជន៍។ Breg បានសរសេរថា:

“ខ្ញុំមិនធ្វើការព្យាបាលទេ ហើយខ្ញុំមិនជឿលើការព្យាបាលប្រភេទណាក្រៅពីធម្មជាតិនោះទេ។ អ្វី​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​គឺ​បង្កើន​កម្លាំង​ដ៏​សំខាន់​របស់​រាង​កាយ​ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​ព្យាបាល​ក្លាយ​ជា​កង្វល់​ខាង​ក្នុង​ធម្មជាតិ​របស់​រាងកាយ​ខ្លួន​ឯង។ ខ្ញុំ​បង្រៀន​អ្នក​ឱ្យ​តម​អាហារ​ដើម្បី​បង្កើន​ភាព​រស់​រវើក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ឡើង​ដើម្បី​យកឈ្នះ​ការ​សម្រាក​កាយ និង​ភាព​គ្មាន​ថាមពល ទម្លាប់​អាក្រក់​នាំឱ្យ​បាត់បង់​កម្លាំង និង​ជំងឺ​ព្រោះ​ថាមពល​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​គ្មាន​កម្លាំង​ដើម្បី​សម្អាត​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​។ នេះ​ជា​សញ្ញា​ពី​ធម្មជាតិ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​ខ្លួន​ជា​បន្ទាន់។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺជាច្រើន និងភាពចាស់មុនអាយុ ត្រូវតែទទួលបានសុខភាពរបស់ពួកគេ។ អាហារូបត្ថម្ភធម្មជាតិ ការសម្អាតរាងកាយដោយការតមអាហារ ការហាត់ប្រាណ - ទាំងអស់នេះជួយពន្យារអាយុជីវិត។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលកើតក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទី 20 អាចរស់នៅបានរហូតដល់អាយុ 120 ឆ្នាំ!

ប្រសិនបើអ្នកស្រមើស្រមៃ វាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកគិតលុយអាយុ 105 ឆ្នាំនឹងរាប់បញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរនៅផ្សារទំនើបដែលនៅជិតបំផុត។ ហើយគ្រូបង្វឹកសម្រាប់ក្រុមជម្រើសជាតិដែលគាត់ចូលចិត្តនៅអាយុ 95 ឆ្នាំនឹងក្លាយជាក្មេងប្រុស។ តើទាំងអស់នេះពិតយ៉ាងណា? អ្នកជំនាញនិយាយថាពិតជាប្រាកដនិយម។

ធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើន

ឱសថ ដូចជាវិទ្យាសាស្ត្រ និងឧស្សាហកម្មដទៃទៀត មិននៅស្ងៀមទេ។ ជាងនេះទៅទៀត វាកំពុងអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពោលគឺអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ប្រជាជនជុំវិញពិភពលោកកំពុងកើនឡើង ចំនួននៃជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបានមានការថយចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំ ប៉ុន្តែនេះជាហេតុធ្វើឱ្យចំនួនមនុស្សចាស់នៅលើពិភពលោកកើនឡើង។ ស្ត្រី​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​ផ្តល់​កំណើត​ឱ្យ​កូន​កាន់តែ​ញឹកញាប់​ដែរ ដោយ​នៅ​អាយុ​ចាស់ទុំ​គួរសម - នៅ​អាយុ ៤០ និង​៥០ ឆ្នាំ​។ មានឧទាហរណ៍មួយចំនួនធំទាំងក្នុងអាជីវកម្មបង្ហាញក្នុងស្រុក និងក្នុងកម្មវិធីបរទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាន់តែសម្រាលកូនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកនៅតែត្រូវអប់រំកូនហើយក៏ព្យាយាមមិនត្រឹមតែជាឪពុកម្តាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាមិត្តផងដែរពោលគឺនៅជាប់នឹងរលកដូចគ្នាជាមួយគាត់។
នេះ​មាន​ន័យ​ថា មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​ត្រូវ​រក្សា​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​សុខភាព​របស់​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​យូរ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់យុវវ័យនេះឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់វាចោល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការរៀបចំ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគិតគូរពីពេលណា និងរបៀបដែលរាងកាយអាចបរាជ័យ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមិនសប្បាយចិត្តអាចត្រូវបានរំពឹងទុកពីវានៅអាយុដែលបានកំណត់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការអនុវត្តទាន់ពេលវេលានិងសមត្ថកិច្ចនៃវិធានការបង្ការ។

យើងធ្វើការជាមួយក្បាលរបស់យើង។

ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលជាសរីរាង្គសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារជាច្រើន។ ហើយជារឿយៗវាគឺជាគាត់ដែលចាប់ផ្តើមបរាជ័យ ដែលនាំទៅដល់ការបំពាន និងការបរាជ័យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅអាយុចាស់ ការរំខានបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវង្វេង - រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំទៅដល់ពិការភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត ពិការភាពគឺមានភាពជ្រាលជ្រៅ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្លេចថាគាត់ជានរណា អ្នកដែលនៅក្បែរគាត់ ធ្វើអ្វី។ល។ មូលហេតុនៃជំងឺវង្វេងគឺជារឿយៗជំងឺភ្លេចភ្លាំង - ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលស្ទើរតែដកហូតបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់ស្ទើរតែទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៅទៀត រោគសាស្ត្រគឺមិនអាចព្យាបាលបានទេ ហើយវាមានចំនួន 60-70% នៃករណីទាំងអស់នៃជំងឺវង្វេង។
នៅទីនេះវាមានតម្លៃយល់ថាការចុះខ្សោយនៃការចងចាំអាចត្រូវបានរារាំងហើយដំណើរការពីមុននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលក៏អាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញផងដែរ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយនឹងរោគសញ្ញា។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការភ្លេចភ្លាំងមិនធម្មតាលេចឡើង ដែលមិនមានហេតុផល អ្នកគួរតែគិតអំពីវា ហើយចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការ។

ជួយ​ខ្លួនឯង

ដើម្បីកែលម្អមុខងារនៃការចងចាំ វេជ្ជបណ្ឌិតស្នើឱ្យប្រើថ្នាំពិសេស - nootropics ។ ពួកគេជួយការពារជំងឺ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសារធាតុជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញនិងជំនាន់ថ្មីដូចជាថ្នាំ Noopept ។ ឱសថបែបនេះជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនខួរក្បាល និងជួយស្តារឈាមរត់ខួរក្បាល។ ទាំងអស់នេះជាធម្មជាតិ មានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពនៃការចងចាំ និងសកម្មភាពខួរក្បាល។
ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់ដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានតម្លៃយល់ថាពួកគេមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេហើយមនុស្សចាស់គួរតែប្រើជម្រើសបែបនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវផលវិបាកទាំងអស់នៃការទទួលយកពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាឱសថរុក្ខជាតិត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមច្រើន។

ការព្យាបាលសន្លាក់

មនុស្សចាស់ក៏មានបញ្ហាដូចជាជំងឺសន្លាក់។ ករណីបែបនេះត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។ ភាគច្រើនយើងកំពុងនិយាយអំពី arthrosis ។ អ្នកដែលមានហានិភ័យរួមមានអ្នកដែលមានរបួសសន្លាក់ លើសទម្ងន់ និងដែលមិនធ្វើចលនាច្រើន។ ប្រសិនបើករណីជំងឺតំណពូជត្រូវបានកត់ត្រាក្នុងគ្រួសាររួចហើយ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមានទំនុកចិត្តថា កីឡាដូចជាហែលទឹក យូហ្គា ដើរ និងជិះកង់គឺល្អសម្រាប់ការពារជំងឺសន្លាក់។
មានរោគសាស្ត្រសាច់ដុំមួយទៀតដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ - សាច់ដុំ atrophy ។ ក្នុងករណីនេះវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអំពីការថយចុះនៃបរិមាណសាច់ដុំ។ ជំងឺបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាការដើរដោយឯករាជ្យស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ រោគសាស្ត្រនេះវិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃការរងរបួស ប្រភេទផ្សេងៗនៃការបង្ករោគ និងកត្តាហ្សែន។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលចលនាកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងផ្តល់បន្ទុកដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ អ្នកអាចពន្យាពេលការជួបជាមួយនឹងរោគវិទ្យានេះ ឬសូម្បីតែលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។
ដើម្បី​មាន​រាង​កាយ​ល្អ និង​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​កាន់​តែ​យូរ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ប្រើ​ការ​ជឿនលឿន​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្រ្ដ និង​ប្រយ័ត្ន​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន។

យើងរៀនលាក់អាយុរបស់យើងឱ្យលឿនជាងអ្វីដែលយើងចង់បាន។ តោះព្យាយាមបន្ថែមឆ្នាំទៅខ្លួនយើង? ជាការពិតណាស់ មិនមែនដើម្បីមើលទៅចាស់ជាងអ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នក។ ជារឿយៗនេះមិនតម្រូវឱ្យមានថ្នាំគ្រាប់ថ្លៃ ៗ និងការចាក់ទេ។

វាត្រូវបានគេជឿថាកាលពីមុនថាភាពជាប់បានយូរអាស្រ័យលើហ្សែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតកាន់តែច្រើនកំពុងមាន ហើយមតិកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ទាប់ពីការបកស្រាយហ្សែនរបស់មនុស្ស អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា ហ្សែនកំណត់អាយុសង្ឃឹមរស់ត្រឹមតែ 50%(យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួន - ត្រឹមតែ 35-45%) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ហ្សែនមិនមានច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃហេតុផលដែលមនុស្សមួយចំនួនមានអាយុវែង និងមើលទៅក្មេងនោះទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានអាយុ 35 ឆ្នាំ។ កត្តាពាក់កណ្តាល ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើខ្លួនយើង។ យោងតាមថ្នាំប្រឆាំងភាពចាស់ មនុស្សគ្រប់រូបអាចបន្ថែមអាយុពី 4 ទៅ 15 ឆ្នាំក្នុងជីវិតរបស់គាត់ បើធៀបនឹងអាយុជាមធ្យម។ ដោយវិធីនេះ ត្រូវបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ដោយជនជាតិជប៉ុន និងជនជាតិអ៊ីស្លង់ ដែលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ បានតស៊ូដើម្បីអាយុសង្ឃឹមរស់បានយូរបំផុត។ ដើម្បីពន្យារភាពយុវវ័យ អ្នកត្រូវតែបោះបង់អ្វីមួយ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ចូរណែនាំអ្វីមួយទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជំហាននេះនឹងដំណើរការនៅគ្រប់អាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់កាន់តែឆាប់ នោះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ ពួកវានឹងជួយអ្នកឱ្យអាយុវែង...

1. ការគេងឱ្យបានល្អ - បូក 5-6 ឆ្នាំ។

វាពន្យារអាយុពី 5 ទៅ 6 ឆ្នាំ និងជួយអោយអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ 5-10 ឆ្នាំ។ “ល្អ” មានន័យថាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយភាពស្រស់ស្រាយ ហើយមិនមែនជាជនរងគ្រោះនៃការគេងមិនលក់នោះទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការគេងសំខាន់បំផុតគឺនៅចន្លោះពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។ នៅពេលនេះ អ័រម៉ូន Melatonin ត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មបំផុត ដែលការពាររាងកាយពីជំងឺជាច្រើនទាក់ទងនឹងអាយុ។

2. ឈប់ជក់បារី - បូក 15 ឆ្នាំ។

បារី​មួយ​កញ្ចប់​ជា​ទម្លាប់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ប្រើ​ពេល​៧​ឆ្នាំ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​៥​ឆ្នាំ។ ពី 1 ទៅ 2 កញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ - 10 ឆ្នាំ។ ច្រើនជាង 2 កញ្ចប់ - ដក 20. ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី - បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំអ្នកទទួលបាន 3 ឆ្នាំនៃអត្ថិភាពសកម្មដែលមានសុខភាពល្អ។ សរុបមក អ្នកមិនជក់បារីនឹងរស់នៅបានយូរជាង 15 ឆ្នាំ។

3. សកម្មភាពរាងកាយ - បូក 3-6 ឆ្នាំ។

ការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោង ការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបន្ថែមអាយុ 10 ឆ្នាំនៃសុខភាព! លំហាត់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ 10-15 នាទីបន្ថែម 3-6 ឆ្នាំ។

4. ការសើចប្រចាំថ្ងៃ – បូក 5 ឆ្នាំ។

កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការរីករាយនឹងរឿងតូចតាច - វាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងនាំមកនូវឆ្នាំដែលវាបានបាត់បង់មកវិញ។

5. ការបង្កើនសារធាតុរាវក្នុងរបបអាហារ - បូក 5 ឆ្នាំ។

ទឹកបង្កើតបានពី 75 ទៅ 45% នៃរាងកាយរបស់យើង។ ជាមួយនឹងអាយុ ការចែករំលែករបស់វាថយចុះ ដូច្នេះអ្នកគួរតែព្យាយាមផឹកទឹកស្អាត ដែលនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបន្ថែម 5 ឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

6. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ – បូក 4-6 ឆ្នាំ។

ការ​បណ្ដោយ​ខ្លួន​លើស​ចំណុះ​ក្នុង​បង្អែម​ធ្វើ​ឲ្យ​អាយុ​ជីវិត​យើង​ខ្លី​ដល់​ទៅ​៤​ឆ្នាំ។ ប្តូរទៅបន្លែ និងផ្លែឈើស្រាលៗ សម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត! 25 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ - និងបូក 4 ឆ្នាំនៃជីវិតដែលអ្នកមាននៅក្នុងស្តុក!

7. កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារនិងបង្កើនប្រូតេអ៊ីន - បូក 4 ឆ្នាំ។

លើសពីការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ 10% ចំណាយពេល 4 ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់យើង: របបអាហារបែបនេះគឺជាផ្លូវប្រាកដនៃ atherosclerosis ។ ហើយនៅទីនោះ វាមិនឆ្ងាយពីការគាំងបេះដូង/ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ។ ការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន ផ្ទុយទៅវិញគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វាមកពីប្រូតេអ៊ីនដែលសម្ភារៈសំណង់ត្រូវបានគេយកឧទាហរណ៍សម្រាប់ឆ្អឹងនិងស្បែក។ ពិត​ហើយ ពេល​អ្នក​មាន​អាយុ​កាន់តែ​ចាស់ វា​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ប្តូរ​ពី​សាច់​ទៅ​ជា​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ និង​ត្រី ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ធានា​អាយុ​ជីវិត​ដល់​ទៅ ៤ ឆ្នាំ!