Katsuzo Nishi: ច្បាប់សាមញ្ញចំនួន 6 សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
សូមអានផងដែរ៖ 
Katsuzo Nishi គឺជាគ្រូបុរាណជនជាតិជប៉ុនដ៏ល្បីបំផុតម្នាក់ ដែលបានបង្កើតដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ច្បាប់ប្រាំមួយនៃសុខភាពល្អ។Nishi ជឿថាមានតែខ្លួនគាត់ទេដែលអាចព្យាបាលមនុស្សម្នាក់បានប្រសិនបើគាត់ចង់។ ហើយមានភស្តុតាងដែលមិនអាចប្រកែកបានអំពីរឿងនោះ។ ក្នុងនាមជាកូនរបស់នីសា គ្រូពេទ្យបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏ខកចិត្តមួយ ដែលយោងទៅតាមគាត់មិនអាចរស់នៅរហូតដល់អាយុ 20 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយពីការសន្និដ្ឋានទាំងអស់នៃឱសថផ្លូវការ Katsuzo Nishi មិនត្រឹមតែរស់នៅលើសពីការរំពឹងទុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកជុំវិញខ្លួនភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសុខភាពរបស់គាត់ដែលមានវ័យចំណាស់ទៅហើយ។
ប្រព័ន្ធ "ច្បាប់ប្រាំមួយនៃសុខភាពពិសេស"
កត្តាជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធ Nishi គឺការយល់ដឹងដ៏ល្អអំពីលក្ខណៈនៃសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។ ការសន្និដ្ឋានដែលគាត់បានធ្វើបានប្រែក្លាយគំនិតដែលបានបង្កើតឡើងរបស់មនុស្សអំពីអ្វីដែលជាជំងឺ និងវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវការព្យាបាលដោយគ្រាន់តែអនុវត្តឧបាយកលសាមញ្ញមួយចំនួនជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ច្បាប់សុខភាពរបស់ Nisha ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយកាលពី 80 ឆ្នាំមុន។ នៅសម័យរបស់យើង គំរូរាប់ពាន់នៅជុំវិញពិភពលោកត្រូវបានធ្វើជាសាក្សី នៅពេលដែលអ្នកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ងាកទៅរកច្បាប់ទាំងនេះ ត្រូវបានព្យាបាលឱ្យជាសះស្បើយពីជំងឺ សូម្បីតែពេលដែលគ្រូពេទ្យអស់សង្ឃឹមទៅហើយក៏ដោយ។
តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ពីប្រព័ន្ធ Niche? ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមនុស្សភាគច្រើនសព្វថ្ងៃនេះមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង - scoliosis និងការកោងផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រអិល សរសៃចង និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ ហើយមិនកាន់ឆ្អឹងកងឱ្យតឹងដូចដែលពួកគេគួរនោះទេ ជាលទ្ធផលដែលក្រោយមកទៀតត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅទាក់ទងទៅនឹងខ្លួនគេ។ ច្បាប់មាសនៃសុខភាព Katsuzo Nishi មានគោលបំណងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ហែលទឹក អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង ការផ្លាស់ប្តូរការភ្ញាក់ និងការគេងក្នុងរបៀបជាក់លាក់។ល។
ច្បាប់មាសដំបូងនៃសុខភាពគឺគ្រែរឹងមាំ។
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលពួកគេនិយាយថា៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺច្រើន ចូរព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីរៀបចំឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានស្អាត ជាដំបូងអ្នកត្រូវការគ្រែដ៏រឹងមាំ។
មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ក្នុងសុបិនមួយ ប៉ុន្តែពេលវេលានេះអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការកែឥរិយាបថទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលើគ្រែរាបស្មើ និងរឹងមាំ នោះទម្ងន់នឹងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ ហើយសាច់ដុំនឹងអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង។ មានតែនៅលើគ្រែបែបនេះទេដែលអាចកែឆ្អឹងខ្នងដែលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពកោងនៅពេលថ្ងៃអំឡុងពេលធ្វើការ។ គ្រែដ៏រឹងមាំ ជំរុញសកម្មភាពរបស់ស្បែក ធ្វើឱ្យការងាររបស់សរសៃឈាមវ៉ែននៃស្បែកសកម្ម ការពារថ្លើមមិនឱ្យធ្លាក់ចុះ និងបង្កើនល្បឿននៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ស្បែក។ ទាំងអស់នេះផ្តល់នូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងសភាពរឹងមាំបន្ទាប់ពីវា។
ឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្សមានឆ្អឹងកងចំនួន ៣៣ ដែលបង្កើតបាន ៥ ផ្នែក៖ មាត់ស្បូន (ឆ្អឹងកង ៧) ឆ្អឹងកងខ្នង (១២ ឆ្អឹងកង) ចង្កេះ (ឆ្អឹងខ្នង ៥) សាក្រាល (ឆ្អឹងកង ៥ រួមបញ្ចូលគ្នាជាឆ្អឹងមួយ - ឆ្អឹងកង) និង coccygeal (ភាគច្រើនជាឆ្អឹងតែមួយ។ ឆ្អឹងកង ៣-៤) ។ ឆ្អឹងខ្ចី និងសរសៃចងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងកង។ សូមអរគុណចំពោះការតភ្ជាប់ដែលអាចចល័តបាននៃឆ្អឹងកងជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក ឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបាននៅពេលផ្លាស់ទីរាងកាយ ការបត់បែន និងផ្នែកបន្ថែម ការពត់ចំហៀង និងការបង្វិលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងវា។
ចល័តបំផុតគឺតំបន់មាត់ស្បូន និងចង្កេះ តំបន់ thoracic គឺមិនសូវចល័ត។ ការភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក ឆ្អឹងកងបង្កើតជាឆានែលដែលខួរឆ្អឹងខ្នងស្ថិតនៅ។ ដូច្នេះ មុខងារសំខាន់មួយរបស់ឆ្អឹងខ្នង គឺការពារខួរឆ្អឹងខ្នង ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងដ៏សំខាន់បំផុត ដែលគ្មានប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសរីរាង្គសំខាន់ៗ មិនអាចដំណើរការបានឡើយ។ នៅចំកណ្តាលនៃឆ្អឹងកងនីមួយៗមានដំណើរការឆ្អឹងកង ដែលពីនោះ ដំណើរការនៅពេលក្រោយបានពង្រីក។ ពួកគេការពារជួរឈរឆ្អឹងខ្នងពីការប៉ះទង្គិចខាងក្រៅ។ ពីខួរឆ្អឹងខ្នងតាមរយៈរន្ធនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង សរសៃប្រសាទបានចាកចេញ បម្រើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
ក្នុងករណីមានការរំលោភលើបរិធាន articular និង ligamentous - រោគសាស្ត្រទូទៅបំផុតដែលហៅថា subluxation - vertebrae ត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅបន្តិចផ្លាស់ទីទៅចំហៀងច្របាច់សរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមដែលលាតសន្ធឹងពីពួកគេហើយរារាំងពួកគេមិនឱ្យដំណើរការធម្មតា។ នេះនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃឈាមរត់, ស្ពឹកនៃសរសៃប្រសាទ pinched ដែលជាលទ្ធផលដែលជំងឺផ្សេងៗកើតឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គទាំងនោះដែលសរសៃប្រសាទ pinched ត្រូវបាន "តភ្ជាប់" ។ នេះក្លាយជាមូលហេតុនៃជំងឺផ្សេងៗ។
រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង
ខ្ញុំ - ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន; II - តំបន់ thoracic; III - តំបន់ចង្កេះ; IV - sacrum; វី - ឆ្អឹងកង។
ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគឺងាយនឹងទទួលរងនូវ subluxation ព្រោះវាជាប្រភេទចល័តបំផុត។ ហើយពី subluxation នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, ភ្នែក, មុខ, ក, សួត, diaphragm, ពោះ, តម្រងនោម, ក្រពេញ adrenal, បេះដូង, spleen និងពោះវៀនទទួលរង។ ដូច្នេះប្រសិនបើ subluxation កើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងកងទី 4 ភាគច្រើនទំនងជាភ្នែក មុខ ក សួត ដ្យាក្រាម ថ្លើម បេះដូង លំពែង ក្រពេញ Adrenal ធ្មេញ បំពង់ក ច្រមុះ ត្រចៀក នឹងត្រូវបានប៉ះពាល់។
ប្រសិនបើការមើលឃើញរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវទេ បំពង់ក ឬក្រពះរបស់អ្នកជារឿយៗឈឺ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកដំណើរការមិនបានល្អ - ភាគច្រើនទំនងជានេះគឺដោយសារតែ subluxation នៃឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ទី 5 ។ បេះដូង, ពោះវៀន, ច្រមុះ, ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ subluxation នៃឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ទី 10 ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ការរលាកប្លោកនោម (cystitis), រលាកខ្នែងពោះវៀន, ភាពងាប់លិង្គ, ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស និងជំងឺរោគស្ត្រីជាលទ្ធផលមកពីការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងកងចង្កេះទី 2 ។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះទី 5 ឆ្លងកាត់ subluxation ជំងឺដូចជាឬសដូងបាត ការប្រេះរន្ធគូថ និងមហារីករន្ធគូថអាចធ្វើទៅបាន។
Subluxations ដែលមិនត្រឹមត្រូវគាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូរ pathological នៅក្នុងខ្លួននិងនាំឱ្យមានជំងឺ។
គ្រែសំប៉ែតរឹងមាំ រួមចំណែកដល់ការចែកចាយទម្ងន់ខ្លួន ការសម្រាកសាច់ដុំអតិបរមា និងការកែតម្រូវនៃ subluxation និងកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។
វាជាការល្អក្នុងការដេកនៅលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើគ្រែរឹងដោយដាក់ក្តារបន្ទះ ឬបន្ទះក្តារនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចណែនាំពូកដែលផ្ទុកដោយរោមកប្បាស សក់ ឬកៅស៊ូស្នោ។ ជម្រើសអាចមានភាពខុសគ្នា រឿងសំខាន់គឺត្រូវជៀសវាងពូកនិទាឃរដូវប្រអប់។
ដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងនេះ នៅពេលល្ងាចប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ច្បាប់មាសទីពីរនៃសុខភាពគឺខ្នើយរឹង។
ក្នុងករណីនេះ យើងកំពុងនិយាយមិនច្រើនទេអំពីខ្នើយបែបប្រពៃណី ដូចជាបន្ទះក្បាលដែលមានរាងដូចរំកិល (ល្អជាងឈើ)។ ខ្នើយក្រឡុកគួរមានទំហំជាក់លាក់មួយ ជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាគួរតែបំពេញបែហោងធ្មែញរវាងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលនិងតំបន់ scapular ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទីបីនិងទីបួនស្ថិតនៅរាបស្មើលើផ្ទៃរឹងនិងមិនពត់។
ខ្នើយធំ និងទន់ៗដែលមើលទៅមានផាសុកភាពពិតជាធ្វើឱ្យករបស់យើងកោង។ នៅប្រទេសជប៉ុន ពួកគេនិយាយថា៖ «កកោងគឺជាសញ្ញានៃអាយុខ្លី»។ 
ទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលគេង: a - ត្រឹមត្រូវ; ខ - ខុស
ដូច្នេះ ខ្នើយរឹងមួយជំនួសការរំញោចនៃមជ្ឈមណ្ឌលន្របតិកមមនៅក្នុងប្រហោងច្រមុះ ព្យាបាលការរលាកនៃប្រហោងច្រមុះ។ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន; ដោយការកែតម្រូវឆ្អឹងកងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក វាជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល ហើយការពារការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
ជាការពិតណាស់ ខ្នើយបែបនេះនឹងមិនមានទម្លាប់ក្នុងការផ្តល់នូវភាពរអាក់រអួល ឬអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារការពិតដែលមនុស្សបានប្រើវិធីផ្សេងគ្នានៃជីវិត និងការគេងអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយឥឡូវនេះអ្វីៗទាំងអស់នោះ។ ត្រឹមត្រូវ ហាក់ដូចជាពួកគេមិនស្រួល និងព្រៃ។ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ដំបូងឡើយម៉ាស៊ីនក្រឡុករឹងអាចត្រូវបានរុំដោយក្រណាត់ទន់ (កន្សែង)។ យូរ ៗ ទៅស្រទាប់នៃសារធាតុត្រូវតែត្រូវបានយកចេញម្តងមួយៗដោយបន្តិចម្តង ៗ កម្ចាត់ស្រទាប់ដែលមិនចាំបាច់។
ច្បាប់មាសទីបីនៃសុខភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ត្រីមាស" ។
លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើសកម្មភាពលើសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង ថែមទាំងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងាររបស់បេះដូង រក្សាលំនឹងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយសំខាន់ៗ រួមទាំងសរសៃប្រសាទ និងជំរុញឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នៃពោះវៀន។
ទីតាំងដំបូង៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក (លើផ្ទៃរាបស្មើ និងរឹង - វាអាចជាគ្រែ ឬកំរាលឥដ្ឋ) បោះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ចុចកែងជើងរបស់អ្នកចុះ ហើយលាតម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក។
ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើចលនាល្អ។ លាតកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 
លំហាត់ "ត្រីមាស"
បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក ទាញម្រាមជើងទាំងពីរឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក។ ក្នុងទីតាំងនេះ ចាប់ផ្តើមញ័រខ្លួនប្រាណទាំងមូលដូចត្រីកំពុងកួចក្នុងទឹក។ ធ្វើចលនារំញ័រពីស្តាំទៅឆ្វេងរយៈពេល 1-2 នាទី។ រាងកាយញ័រទៅឆ្វេងនិងស្តាំប៉ុន្តែមិនឡើងចុះ។ អ្នកអាចលើកជើង និងខ្នងក្បាល (ទីតាំង a ក្នុងរូប)។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដៃគូអាចបង្កើតរំញ័រដោយកំណត់ល្បឿនដែលត្រូវការ និងទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងអារម្មណ៍ និងចលនាថ្មី (ទីតាំង ខ ក្នុងរូប)។
ច្បាប់មាសទីបួននៃសុខភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ capillaries ។
វាតែងតែត្រូវបានគេជឿថាបេះដូងគឺជាម៉ូទ័រដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជំរុញឈាមពាសពេញរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាថាមពលនៃបេះដូងមិនអស្ចារ្យនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរុញឈាមតាមសរសៃឈាមហើយនាំវាទៅ capillaries ។ ថាមពលនៃបេះដូងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទីឈាមតាមរយៈបណ្តាញដ៏ធំនៃ capillaries! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឈាមឆ្លងកាត់តាមសរសៃឈាម ហើយត្រលប់មកវិញ ហើយចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន។
នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើង: ឈាមចេញពីបេះដូងចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមដែលមានលក្ខណៈដូចជាការលាតសន្ធឹងដែលមានសមត្ថភាពពង្រីកបំពង់បឺត - ពួកគេហាក់ដូចជា "បឺត" ឈាមពីបេះដូង។ បន្ទាប់មកសរសៃឈាមនាំឈាមទៅកាន់ capillaries ហើយឆ្លងកាត់ capillaries ឈាមត្រូវបានបោះចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនដើម្បីត្រលប់ទៅបេះដូងវិញ។ សរសៃវ៉ែនគឺដូចជាបំពង់បឺតដែលបញ្ជូនឈាមទៅកាន់បេះដូង ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រលប់មកវិញទេ - សម្រាប់វាមានសន្ទះពិសេសមួយនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន។
តើស្នប់ដែលធ្វើឱ្យឈាមហូរចូលសរសៃឈាមវ៉ែននៅឯណា? មានចំលើយតែមួយគត់គឺវានៅក្នុង capillaries ខ្លួនឯង។
តួនាទីរបស់ capillaries ត្រូវបានប៉ាន់ស្មានដោយវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ និងកាយវិភាគវិទ្យា។ សារៈសំខាន់នៃបណ្តាញសរសៃឈាមដ៏ធំនេះនៅតែមិនយល់ ហើយនេះគឺជាចំនួនដ៏ច្រើននៃ microhearts ពិសេស! Capillaries កន្ត្រាក់ ជីពចរ និងដើរតួនាទីជាម៉ូទ័រឈាម - មិនត្រឹមតែមិនសំខាន់ចំពោះបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាចជារឿងសំខាន់!
គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីជំរុញ capillaries នៅក្នុងសរីរាង្គ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ, ចលនានិងការបន្តនៃ lymph ។ វាគឺជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់ព្រោះវាជួយសម្រាលភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមអនុវត្តវាក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រាល សម្លៀកបំពាក់រលុង (ហើយល្អបំផុត - ក្នុងអាក្រាតកាយ) បន្ទាប់មក បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ខាងលើ អ្នកនឹងទទួលបានដង្ហើមស្បែកកើនឡើង ដែលនឹងនាំទៅដល់ការសម្អាតជាតិពុលតាមរយៈស្បែក។
លំហាត់ "ញ័រ"
ទីតាំងដំបូង៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង ដាក់ roller នៅក្រោមករបស់អ្នក ដែលត្រូវបានពិភាក្សាខាងលើ។ 
លើកជើង និងដៃរបស់អ្នកឡើង បង្វែរជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ធ្វើចលនាញ័រដៃ និងជើងរយៈពេល 1-3 នាទី។
ច្បាប់មាសទីប្រាំនៃសុខភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបិទបាតដៃនិងជើង។
បន្ថែមពីលើ capillaries បេះដូងមានជំនួយការដែលមិនអាចជំនួសបានមួយទៀត - diaphragm ។ ចំនួនចលនានៃ diaphragm ក្នុងមួយនាទីគឺប្រហែលមួយភាគបួននៃចំនួនចលនារបស់បេះដូង។ ប៉ុន្តែសម្ពាធ hemodynamic របស់នាងគឺខ្លាំងជាងការកន្ត្រាក់នៃបេះដូង ហើយនាងរុញឈាមខ្លាំងជាងបេះដូង។ លំហាត់ "បិទជើងនិងបាតដៃ" នឹងជួយឱ្យ diaphragm ដំណើរការ។
ផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយដែលមានន័យថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនិងការសម្អាត។ លំហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ដែលវាសម្របសម្រួលមុខងារនៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទនៃពាក់កណ្តាលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ ជាពិសេសសរីរាង្គខាងក្នុង។
លំហាត់ប្រាណនេះសម្របសម្រួលមុខងារនៃសាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។
លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់យើងមានអន្តរកម្មយ៉ាងសកម្ម ដែលដោយការសម្របសម្រួលការងាររបស់ពួកគេ មានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនៃទារកក្នុងផ្ទៃ។
លំហាត់នេះមានពីរដំណាក់កាល៖ ផ្នែកត្រៀម និងផ្នែកសំខាន់។
ផ្នែកត្រៀម
ទីតាំងដំបូង៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង ដាក់ roller នៅក្រោមករបស់អ្នក បិទបាតជើង និងបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងតឹង រួចលាតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាង។
នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលនីមួយៗត្រូវធ្វើម្តងទៀត 10 ដង៖
1. ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ ជើង និងដងខ្លួន សូមសង្កត់ដោយបន្ទះម្រាមដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នា។
2. ចាប់ផ្តើមចុចដោយប្រើបន្ទះម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយបន្តចុចដោយបាតដៃរបស់អ្នកទាំងមូល។
3. ច្របាច់ផ្ទៃបាតដៃឱ្យរឹងមាំ។
4. លាតដៃបិទរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយ "គូសបន្ទាត់" ពីខាងក្រោយក្បាលទៅចង្កេះ។ ក្នុងករណីនេះ ម្រាមដៃមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទេ ហើយបាតដៃគួរតែត្រូវបានចុចឱ្យជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
5. លាតម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរដើម្បីឱ្យពួកគេ "មើល" ជើងហើយផ្លាស់ទីពួកគេពីក្រលៀនទៅពោះ។
6. ធ្វើចលនាដូចចំណុចទី៤ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះកុំយកដៃរបស់អ្នកទៅជិតរាងកាយ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាវាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យវាហាក់ដូចជាកាត់តាមខ្យល់។
7. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នង។ ព្យាយាមលាតសន្ធឹងពួកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
8. ទុកដៃរបស់អ្នកបិទជិតសូឡា plexus ហើយផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយមិនបើកវា។
9. ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកដូចដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងចំណុចទី 8 បន្ថែមចលនាដោយបាតដៃរបស់អ្នកក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា។
ផ្នែកដ៏សំខាន់
ទីតាំងដំបូង៖បន្ទាប់ពីបំពេញចំណុចទី 9 នៃផ្នែកត្រៀមរួច ចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បិទបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាង។ 
លំហាត់ "បិទជើងនិងបាតដៃ"
បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង និងដៃរបស់អ្នក ដេកឱ្យស្ងៀមរយៈពេល 10-15 នាទី។
ដូច្នេះក្បួនទីប្រាំនៃសុខភាពជួយឱ្យកម្លាំងនៃចិត្តនិងរាងកាយទទួលបានតុល្យភាព។
ច្បាប់មាសទីប្រាំមួយនៃសុខភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងពោះ។
ការអនុវត្តច្បាប់សុខភាពនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការងារសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ដំបូងវាសម្របសម្រួលមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរនិងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទី។ តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច?
សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់របស់យើងអាចបែងចែកជាសត្វ និងរុក្ខជាតិ។ សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់សត្វរួមមានសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខាងក្រៅ ហើយសរីរាង្គរុក្ខជាតិរួមមាន ផ្លូវដង្ហើម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខាងក្នុង។ សរសៃប្រសាទសត្វមានទីតាំងនៅសាច់ដុំដៃ មុខ ជើង ក ទ្រូង ពោះ ពោលគឺនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនោះដែលយើងអាចចុះកិច្ចសន្យាតាមឆន្ទៈ ឧទាហរណ៍ លើកដៃឡើង។
សរសៃប្រសាទរុក្ខជាតិមានទីតាំងនៅសាច់ដុំនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងសរសៃឈាម ហើយយើងមិនអាចចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំទាំងនេះតាមឆន្ទៈបានទេ ឧទាហរណ៍ លាតក្រពះ។ ពួកគេគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គនៃឈាមរត់, ការដកដង្ហើម, ការរំលាយអាហារ, excretion, បន្តពូជ, ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារ។
លំហាត់ប្រាណ "ចលនាឆ្អឹងខ្នង និងពោះ" ត្រូវបានបម្រុងទុកជាពិសេសសម្រាប់តំបន់ទាំងនោះនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលថាមពលសំខាន់ៗ និងសរីរាង្គសំខាន់ៗត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការស្ដារតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៅក្នុងរាងកាយ, រួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍នៃថាមពលផ្លូវចិត្ត។ បែងចែកជាផ្នែកត្រៀម និងផ្នែកសំខាន់។
ទីតាំងដំបូងនៃផ្នែករៀបចំ៖អង្គុយលើឥដ្ឋនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលបន្ទាបអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកចង់ ឬសម្រាប់ភាពងាយស្រួលជាងនេះ អ្នកអាចអង្គុយ "ជាភាសាទួរគី")។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ អនុវត្តធាតុទាំងអស់នៃលំហាត់ 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
1. កំដៅឡើង៖
- លើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នកយឺត;
- លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខពីមុខអ្នក រួចក្រឡេកមើលទៅក្រោយឱ្យខ្លាំង ហាក់ដូចជាចង់ឃើញឆ្អឹងកងរបស់អ្នក រួចក្រឡេកយឺតៗពីកន្ទុយទៅក (ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចមើលខ្នងរបស់អ្នកបានទេ ដូច្នេះធ្វើវាដោយស្មារតី។ ) ត្រឡប់ក្បាលទៅទីតាំងដើមរបស់វា ហើយធ្វើឧបាយកលដូចគ្នានៅផ្នែកខាងស្តាំ។
- អនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។
2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង។
3. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ។
4. បូកបញ្ចូលគ្នានូវចំនុចទី 2 និងទី 3 (កុំភ្លេចថាលំហាត់នៃដំណាក់កាលត្រៀមគួរតែត្រូវបានធ្វើ 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) ។ 
លំហាត់ប្រាណត្រៀមសម្រាប់ខ្នង និងពោះ
5. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាម្ខាង បន្ទាប់មករំកិលវាយឺតៗទៅម្ខាងទៀត ដោយប៉ះផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកទៅខ្នងរបស់អ្នក។
6. លើកដៃរបស់អ្នកពីជង្គង់របស់អ្នក ពត់ពួកវានៅសន្លាក់កែងដៃទៅមុំខាងស្តាំ ហើយច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ក្រឡេកមើលទៅពិដាន ហើយលាតកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយព្យាយាមភ្ជាប់ពួកវានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលនេះ លើកចង្ការបស់អ្នកឡើង។
ទីតាំងដំបូងនៃផ្នែកសំខាន់ដូចគ្នានឹងការរៀបចំ។ 
លំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានខ្នង និងពោះ
សម្រាកមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកទាញពោះរបស់អ្នកម្តងទៀត ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើប៉ោលរំកិលទៅស្តាំ និងឆ្វេង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ ធ្វើចលនាទាំងនេះរយៈពេល 10 នាទី។
* * * * *
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីច្បាប់សុខភាពចំនួនប្រាំមួយ ពួកវាទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចាប់ផ្តើម ជំនះឧបសគ្គដំបូងបំផុត និងខិតខំប្រឹងប្រែងដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិល មានន័យថាអ្នកមិនចង់មានសុខភាពល្អ និងសប្បាយចិត្តគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ច្បាប់ទាំងនេះគឺជាប្រព័ន្ធដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការធម្មតានៃរាល់កោសិកា និងគ្រប់សរីរាង្គ។ ពួកគេត្រូវបានអនុលោមតាមភារកិច្ចតែមួយ - ដើម្បីដាស់អំណាចព្យាបាលនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រព័ន្ធសុខភាពមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះច្បាប់ទាំងប្រាំមួយនេះទេ។
កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង
មនុស្សជាច្រើនដឹងពីលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃការរត់ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ យើងមិនចាំបាច់រត់ដូចអត្តពលិក និងអត្តពលិកនោះទេ។ ការរត់សុខភាពគឺខុសគ្នា។ យើងត្រូវការការរត់ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីត្រឡប់រំញ័រដែលផ្តល់ជីវិតដល់រាងកាយ និងបង្ខំឱ្យ capillaries កន្ត្រាក់។
ការរត់ស្រួល និងធម្មតាៗនៅនឹងកន្លែង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "ញ័រ" ដែលមានន័យថា វិធីជំរុញចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យ capillaries ដំណើរការ។ ការរត់គឺជាបាតុភូត និងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិទាំងស្រុងសម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់នៅលើផែនដី និងសម្រាប់មនុស្សផងដែរ។ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលវិធីព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះ។ ការរត់បែបនេះ ដោយមិនធ្វើឱ្យយើងហត់នឿយដោយមិនចាំបាច់ទេ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅដល់កោសិកានីមួយៗ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យផលិតផលពុកផុយរលាយខ្លាំង ហើយត្រូវបានបញ្ចេញតាមរន្ធញើស។ នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែជំរុញឈាមរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឈាមត្រូវបានបន្សុទ្ធ!
ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការរត់មានប្រយោជន៍មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវដឹងអំពីច្បាប់មួយចំនួន។
រាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងដើម្បីឱ្យដៃ dangled ដូចជារោមភ្នែក, ជើងត្រូវបាន bent ដោយសេរីនៅជង្គង់និងមិនតានតឹង។ ជើងគួរតែងើបពីដីបន្តិច ធ្វើឱ្យលោតស្រាលៗ ព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលញ័របន្តិច និងរីករាយពីការរត់បែបនេះ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយមានការញ័រខ្លាំង។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណញ័រ និងការរត់ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ជើងជួយព្យាបាល និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ទីតាំងដំបូង៖ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបញ្ចេញភាពតានតឹងណាមួយចេញពីជើងរបស់អ្នក ដោយស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកពីជង្គង់ដល់ចុងជើងបានក្លាយទៅជាដើមត្រែង ដោយចុះចាញ់នឹងឆន្ទៈនៃខ្យល់។
ដោយបានផ្តល់ឱ្យជើងរបស់អ្នកនូវសេរីភាពនៃការធ្វើចលនាទាំងស្រុង ផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេ ពត់ និងមិនពត់ខ្លួន ដើម្បីព្យាយាមវាយគូទ។ វានឹងមិនអាចឈានដល់គូទបានភ្លាមៗទេ ហើយក៏មិនអាចទៅរួចដែរ។ ប៉ុន្តែសូមស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកគឺជាដើមត្រែង ដែលខ្យល់បក់មកដោយកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង ហើយជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាពត់ចុះក្រោម ចូលទៅជិតគូទ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើចលនាបែបនេះ ដូចជាចង់វាយខ្លួនឯងទៅលើគូទ បើទោះបីជាអ្នកមិនអាចទៅដល់ក៏ដោយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយព្យាយាមធានាថាកែងជើងនៅតែចាប់ផ្តើមឈានដល់គូទ។
លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនលំហូរឈាមយ៉ាងសំខាន់នៅតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលនៃជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហាររូបត្ថម្ភនៃសាច់ដុំ និងជាលិកា និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីជើងពីភ្លៅទៅជើង។ 
លំហាត់ "Reed in the wind"
ម៉ាស្សាជាមួយគ្រាប់
មនុស្សជាច្រើនដឹងពីការម៉ាស្សានៃអវយវៈដោយមានជំនួយពីគ្រាប់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ចុងបំផុត បំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
យក Walnut ពីរគ្រាប់ដាក់វានៅចន្លោះបាតដៃរបស់អ្នក សង្កត់ឱ្យខ្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិល។ វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចុចគ្រាប់ឱ្យកាន់តែតឹងទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកដាក់គ្រាប់នៅពីក្រោមជើងនីមួយៗ ចាប់ផ្តើមរមៀលវាដោយជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹងមួយ ប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យគ្រាប់នោះច្របាច់ជើងឱ្យកាន់តែតឹង។
លំហាត់ "ស្លឹក"
ទីតាំងដំបូង៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ងើបមុខឡើងលើគ្រែរឹងមាំ រាបស្មើ ឬនៅលើឥដ្ឋ។
សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាវាទទេទាំងស្រុងនៅខាងក្នុង ហើយដូច្នេះស្រាល មិនមានទម្ងន់។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងដេក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ទាញកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឡើងមកគូទរបស់អ្នកឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បនា្ទាប់មកដោយមិនលើកឆ្អឹងខ្នងពីផ្ទៃខាងលើ ចូរលើកក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយលាតបាតដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតជង្គង់កោងរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងផ្ដេក សូមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ស្រមៃថាចរន្តនៃថាមពល - ថាមពលព្យាបាលនៃជីវិត - កំពុងចាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមរយៈមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយសម្រាក។ 
លំហាត់ "ស្លឹក"
លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាចរយៈពេល ១-២ នាទី។
លំហាត់ប្រាណពិសេសនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតម្រង់ឥរិយាបថរបស់អ្នក ដាក់ឆ្អឹងកងនៅនឹងកន្លែង និងបញ្ចេញសរសៃឈាមដែលច្របាច់ ដូច្នេះពង្រឹង និងកែតម្រូវចរន្តឈាមតាមសរសៃឈាម។ លំហាត់ប្រាណជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល។
លំហាត់សាខា Willow
ទីតាំងដំបូង៖ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជើងស្របគ្នា។
ផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក ស្រមៃថាវាបានក្លាយទៅជាស្រាល គ្មានទម្ងន់ ដូចជាទទេ។
ចាប់តំបន់ក្រលៀនដោយបាតដៃរបស់អ្នក ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើ sacrum ហើយចាប់ផ្តើមពត់យឺត ៗ ត្រឡប់មកវិញ។ ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ យឺត ៗ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងកោងដល់កម្រិត សូមទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយសេរី។ ឥឡូវនេះរាងកាយចាប់ផ្ដើមហែលបានយ៉ាងស្រួល ដូចជាមែកស្វាយពណ៌បៃតងអោនទៅលើទន្លេ។ នៅពេលដែលអស់កម្លាំងបន្តិច ចាប់តំបន់ក្រលៀនម្តងទៀត ហើយដាក់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
លំហាត់សាខា Willow
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការឈឺខ្នង និងសម្រាប់សកម្មភាពបេះដូងយឺត។
លំហាត់ "ធ្នូ"
ទីតាំងដំបូង៖លុតជង្គង់របស់អ្នក។
ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាប់កជើងទាំងពីរដោយដៃរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ត្រង់។ ធ្វើបែបនេះ ៣ ទៅ ១០ ដង អាស្រ័យលើអាយុ និងសុខភាព។ លំហូរឈាមនឹងកើនឡើង ដែលនឹងការពារការជាប់គាំងនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ និងខ្នង ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអំបិលត្រូវបានដាក់ក្នុងឆ្អឹងខ្នងឡើយ។
ធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ 
លំហាត់ "ធ្នូ"
លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើន និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅខាងក្រោយខ្នង។
លំហាត់ "ដើមទំពាំងបាយជូរ"
ទីតាំងដំបូង៖ឈរត្រង់។
ដោយមេដៃរបស់អ្នក ម៉ាស្សាយឺតៗផ្នែកនៃខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនៅលើផ្នែកទាំងសងខាងតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង ដោយស្រមៃថារាងកាយទន់ និងប្រែជាមានភាពបត់បែនជាងមុន។ បន្ទាប់មកយ៉ាងខ្លាំងក្លា ប៉ុន្តែដោយរលូន មិនមែនភ្លាមៗទេ ពត់ទៅមុខ ដោយព្យាយាមឈានដល់ឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។
តម្រង់ឡើងលើ និងពត់ខ្នងឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបាន - ផងដែរក្នុងចលនារលូន ទន់ភ្លន់ មិនកន្ត្រាក់។ តម្រង់ឡើងម្តងទៀត ហើយធ្វើចលនាខ្លាំងៗ ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់ពត់ទៅឆ្វេង និងស្តាំ។
ធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ 
លំហាត់ "ដើមទំពាំងបាយជូរ"
លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមមិនត្រឹមតែនៅខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើងផងដែរ។ ដូច្នេះជំងឺនៃខ្នងនិងជើងបាត់។
លំហាត់ប្រាណ "មេឃតាមមាត់ទន្លេ"
ទីតាំងដំបូង៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាក, ជើងត្រូវបានពង្រីក។
បោះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយចាក់សោពួកគេចូលទៅក្នុងសោនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្ដើមលើកដងខ្លួនឡើងយឺតៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ បន្តពត់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យជិតជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនឈប់។ នៅពេលដែលរាងកាយពត់ទៅជើងឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ព្យាយាមប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយថ្ងាសរបស់អ្នក) បង្កក ហើយស្រមៃថាអ្នកនៅជិតទន្លេ។
ជម្រាលរបស់អ្នកគឺជាជម្រាលឆ្ពោះទៅទន្លេ; អ្នកមើលទៅក្នុងទឹកទន្លេ ហើយហាក់ដូចជារលាយនៅក្នុងនោះ។ ចាប់ផ្តើមដាក់ឱ្យត្រង់បន្តិចម្តងៗ លែងពត់ឆ្អឹងខ្នង ហើយត្រឡប់មកទីតាំងអង្គុយវិញជាមុនសិន បន្ទាប់មកដេក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមកុំបាត់បង់អារម្មណ៍នៃការរលាយនៅក្នុងទន្លេ ហើយលើកភ្នែកឡើងស្រមៃថាអ្នកអាចមើលឃើញមេឃ។ ងាកទៅមេឃក៏មានអារម្មណ៍ថារលាយលើមេឃ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ព្រឹក និងរៀងរាល់យប់។ 
លំហាត់ប្រាណ "មេឃតាមមាត់ទន្លេ"
វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតតុល្យភាពចាំបាច់នៃរាងកាយនិងស្មារតីមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធឈាមរត់និងឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃការស្រមើលស្រមៃនិងវិចារណញាណផងដែរ។
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ដោយមិនជឿលើជោគជ័យ និងទុទិដ្ឋិនិយម នោះអ្នកមិនគួររំពឹងជោគជ័យឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អនោះអ្នកនឹងយកឈ្នះជំងឺនេះ - ដូច្នេះវានឹងក្លាយជា។
សៀវភៅនេះមិនមែនជាសៀវភៅសិក្សាអំពីថ្នាំទេ។ អនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។
Niche និងប្រព័ន្ធសុខភាពរបស់វា។
ប្រព័ន្ធ Niche មិនគ្រាន់តែជាសំណុំនៃច្បាប់ និងលំហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិតដែលអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការរស់នៅស្របតាមច្បាប់នៃធម្មជាតិ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលវាត្រូវបានគេហៅថាប្រព័ន្ធ ពីព្រោះនៅក្នុងវាមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់វត្ថុមួយបានទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវាត្រូវបានទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក - ដូចនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែរ។ ប្រព័ន្ធ Nishi មិនព្យាបាលជំងឺទេ វាបង្កើតជាសុខភាព ដោយពិចារណាលើមនុស្សទាំងមូល ដោយភ្ជាប់គ្នាដោយ inextricably ជាមួយពិភពលោកជុំវិញ និងសកលលោក។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី អ្នកដែលដើរលើផ្លូវសុខ ត្រូវតែបង្ហាញសេចក្តីព្យាយាម ឆន្ទៈ និងសេចក្តីអំណត់ចំពោះភាពអសកម្មរបស់ខ្លួន ព្រោះគុណសម្បត្ដិទាំងបីនេះ ជាប្រភពនៃជម្ងឺរបស់យើងទាំងអស់។ អ្នកមិនអាចរង់ចាំនរណាម្នាក់មកជួយអ្នកបានទេ។ មានតែខ្លួនអ្នកទេដែលអាចធ្វើអោយខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរីករាយ។
ការបង្កើតប្រព័ន្ធនេះ គឺបាននាំមុខដោយការងារដ៏វែងឆ្ងាយ និងយកចិត្តទុកដាក់លើការសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព។ ជនជាតិអេហ្ស៊ីបបុរាណ ក្រិកបុរាណ ចិន ទីបេ ហ្វីលីពីន ហាត់យូហ្គា ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកឯកទេសទំនើបក្នុងវិស័យការពារជំងឺផ្សេងៗ អាហារូបត្ថម្ភ ជីវថាមពល ការដកដង្ហើម ការអត់ឃ្លាន ការព្យាបាលដោយទឹក - នេះគឺជារង្វង់នៃចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។
គុណសម្បត្តិរបស់ Nishi ស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាគាត់បានជ្រើសរើសអ្វីដែលសំខាន់បំផុតពីសម្ភារៈមួយចំនួនធំ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលអាចប្រើបានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីអាយុ និងភេទ។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបោះពុម្ពនៅឆ្នាំ 1927 ហើយនៅឆ្នាំ 1936 សៀវភៅដំបូងរបស់នីស៊ីជាភាសាអង់គ្លេសត្រូវបានបោះពុម្ព។
របៀបដែលគាត់មកបង្កើតប្រព័ន្ធ និងមូលហេតុដែលគាត់សម្រេចចិត្តលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាព គឺត្រូវបានប្រាប់យ៉ាងល្អបំផុតដោយ Katsuzo Nishi ខ្លួនឯង។
ខ្ញុំកើតមកជាកូនទន់ខ្សោយ កុមារភាពរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ខ្ញុំឈឺញឹកញាប់ និងឈឺខ្លាំង។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលគ្រូពេទ្យបានឲ្យខ្ញុំស្តាប់ទៅដូចជា៖ ជំងឺរបេងពោះវៀន និងរលាកកូនកណ្តុរនៅផ្នែកខាងលើនៃសួត ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីម្នាក់បានកាត់ទោសប្រហារជីវិតខ្ញុំ។
ជាការពិតណាស់ ក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំឈឺចាប់បំផុត ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា មានសមត្ថភាព ឆ្លាតវៃ និងមានគោលបំណងច្រើនជាងកុមារដទៃទៀតក្នុងវ័យរបស់ខ្ញុំ។ កាន់តែច្រើនខ្ញុំទទួលរងពីការពិតដែលថាជំងឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងពីសមត្ថភាពនិងសេចក្តីប្រាថ្នាទាំងអស់របស់ខ្ញុំ។ លើសពីនេះទៀត ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលខ្ញុំមិនអាចចូលបាន៖ ខ្ញុំប្រាថ្នាចង់បានសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំបានហាត់សម និងចូលវត្តដើម្បីសមាធិតាមសាសនា។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ជំងឺមិនបានចាកចេញពីខ្ញុំទេ ខ្ញុំរងទុក្ខជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនឡើងៗ។
លុះដល់ពេលរើសមុខវិជ្ជាមួយ ខ្ញុំក៏សម្រេចចិត្តចូលសាលាបច្ចេកទេសទូទៅ។ គ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថា អាជីពជាវិស្វករសំណង់ស៊ីវិលគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពផុយស្រួយបែបនេះ។ ខ្ញុំបានយល់ព្រម។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែជំងឺនៅទីនេះ បានក្លាយជាឧបសគ្គសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំមិនអាចសម្រេចបានអ្វីមួយក្នុងជីវិតប្រសិនបើខ្ញុំមិនពង្រឹងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ កិច្ចការនេះបានក្លាយជាបញ្ហាជីវិត និងសេចក្តីស្លាប់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ពេលនោះហើយដែលខ្ញុំចាប់ផ្ដើមប្រមូលចំណេះដឹង ដែលខ្ញុំកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើធ្វើដូចម្តេចទើបមានសុខភាពល្អ?
ខ្ញុំបានចាប់ផ្ដើមព្យាយាមគ្រប់ប្រភេទនូវគន្លឹះ និងល្បិច។ រឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានធ្វើ តាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ គឺការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះរបបអាហារ និងទំពារអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអាហារពិបាករំលាយទេ សូម្បីតែបេះផ្លែឈើក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ខ្ញុំបានក្លាយទៅជាមនុស្សស្លេកស្លាំង ហើយខ្ញុំរងទុក្ខដោយការទល់លាមក អមដោយការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។
ខ្ញុំបានបន្តសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ ហើយភ្លាមៗនោះបានដឹងថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទួលរងពីជំងឺរបស់ខ្ញុំ៖ អាហារដែលមិនបានរំលាយបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះវៀនធំ បង្កើតជាកន្លែងបង្កាត់ពូជសម្រាប់បាក់តេរីដែលបញ្ចេញជាតិពុល។ សារធាតុទាំងនេះចូលក្នុងចរន្តឈាម ពាសពេញរាងកាយ ហើយនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ។ ហើយខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាអាហារមិនត្រឹមតែអាចបង្កើតសារពាង្គកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំផ្លាញវាទៀតផង។
រឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំបានអានគឺការងារលើការព្យាបាលភាពអត់ឃ្លាន។ បន្ទាប់មកដំបូងខ្ញុំមានគំនិតនៃការតភ្ជាប់រវាងពោះវៀននិងខួរក្បាលដែលក្រោយមកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទ្រឹស្តីរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានេះ ខ្ញុំបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្នាដៃរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីចរន្តឈាម។ ពីការងាររបស់សាស្រ្តាចារ្យនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ូស្គូ Sepp "ថាមវន្តនៃឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល" ខ្ញុំបានដឹងថាការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលកើតឡើងជាក្បួនជាលទ្ធផលនៃការរលាកត្រចៀកនិងរលាកត្រចៀក - ដោយសារតែជំងឺបំពង់ក។ បំពង់កចាប់ផ្តើមឈឺនៅពេលដែលតម្រងនោមមិនបំពេញមុខងាររបស់វា។ មុខងារខ្សោយតម្រងនោម និងស្បែកនាំឱ្យកើតជំងឺថ្លើម។ ការចាប់ផ្តើមនៃខ្សែសង្វាក់ទាំងមូលនៃសំណាងអាក្រក់នេះគឺដំណើរការមិនល្អនៃពោះវៀន។
ខ្ញុំក៏បានរៀនផងដែរថា នៅខាងក្នុងសរសៃឈាមដែលរីកធំនៃខួរក្បាល សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់មានបាក់តេរី ២៣ ក្រុមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ប៉ុន្តែវាមិនបង្កការខូចខាតដល់រាងកាយឡើយ។ ប៉ុន្តែនេះមានន័យថា រាងកាយក៏ត្រូវមានកម្លាំងការពារប្រភេទខ្លះដែលមានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារពីខាងក្រៅ!
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្វែងរកព័ត៌មានអំពីការការពាររាងកាយទាំងនេះ។ ខ្ញុំបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការទល់លាមកលើមុខងារខួរក្បាល ហើយជាលទ្ធផលបានមកជាមួយគំនិតនៃវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងការព្យាបាលអ្នកជម្ងឺផ្លូវចិត្ត។
បន្ទាប់ពីការសិក្សាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអំពីបញ្ហានៃចរន្តឈាមខ្ញុំបានបង្កើតគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំអំពីចលនានៃឈាមនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីអ្វីដែលទទួលយកជាទូទៅ។ សរសៃឈាមវ៉ែនលើស្បែកបង្កើតបានជាអ្វីដែលហៅថាបេះដូងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ អ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ចរាចរឈាម អ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ។ ហើយដោយសារវាជាសរសៃឈាមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់យើង និងសម្រាប់ចរាចរឈាម វាមានន័យថាពួកគេត្រូវតែពង្រឹង បន្ត និងស្តារឡើងវិញ។ សម្រាប់រឿងនេះខ្ញុំផ្តល់ជូននូវលំហាត់ពិសេសនិងការងូតទឹកខ្យល់ផ្ទុយគ្នា។
ការព្យាបាលការតមអាហារក៏បានចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអំឡុងពេលតមអាហារ? ការតមអាហារភ្លាមៗ បណ្តាលឱ្យមានការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងផ្នែកដែល venule ជួបនឹង capillaries ។ ហើយបន្ទាប់ពីទាំងអស់ capillary vacuum គឺជាកម្លាំងជំរុញនៃឈាមរត់។ ដោយសារការខ្វះចន្លោះគឺជាកម្លាំងមួយ ហើយការអត់ឃ្លានមានន័យថាបង្កើតកន្លែងទំនេរមួយ បន្ទាប់មកដោយការអត់ឃ្លាន យើងធ្វើអោយថាមពលម៉ូទ័រនៃរាងកាយមនុស្សទាំងមូលរស់ឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំមិនដែលគិតដល់ការតមអាហារ panacea ទេ ខ្ញុំបានដើរតាមគន្លងនៃការបង្កើតប្រព័ន្ធសុខភាព ដែលរួមបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តដូចជាការតមអាហារ។
មួយជំហានម្តងៗ ខ្ញុំបានដើរផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដើម្បីសុខភាព។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំដំណើរការ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ។ បន្តិចម្ដងៗ មនុស្សដែលមានជំងឺផ្សេងៗបានចាប់ផ្តើមមករកខ្ញុំដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ ដោយព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុនៃជំងឺមួយចំនួនខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាជំងឺដាច់ដោយឡែកមិនមានទេ។ អ្នកមិនអាចព្យាបាលសរីរាង្គដាច់ដោយឡែកបានទេ ព្រោះរាងកាយទាំងមូលតែមួយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្កើតគោលការណ៍នៃឱសថថ្មីដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អំណាចព្យាបាលដែលមាននៅក្នុងខ្លួនដោយធម្មជាតិ។
ដោយបានសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើវេជ្ជសាស្ត្រ កាយវិភាគសាស្ត្រ សរីរវិទ្យា បាក់តេរី ចិត្តវិទ្យា ទស្សនវិជ្ជា ការអនុវត្តសាសនាផ្សេងៗ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា ដើម្បីសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល ចាំបាច់ត្រូវដាក់ឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ជាដំបូង ស្ថានភាពរាងកាយ បន្ទាប់មកគីមី។ និងសូចនាករ bacteriological ហើយបន្ទាប់មកស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។
មេរៀនទី 1
សុខភាពនិងជំងឺ
នៅក្នុងន័យពេញលេញរបស់វា ពាក្យ "សុខភាព" មានន័យថា ភាពពេញលេញ ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃអង្គការ ពោលគឺ ភាពជឿជាក់ដ៏សំខាន់ សេរីភាពនៃសកម្មភាព ភាពសុខដុមនៃមុខងារ ថាមពល និងសេរីភាពពីភាពតានតឹង និងឧបសគ្គណាមួយ។ សុខភាពគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអន្តរកម្ម និងការពឹងពាក់គ្នាទៅវិញទៅមកនៃសរីរាង្គ។ សុខភាពអាស្រ័យលើភាពសុខដុមរមនាឬតុល្យភាពរវាងការប៉ះទង្គិច កម្លាំងប្រឆាំងនៃរាងកាយ៖ ចលនា និងការសម្រាក សកម្មភាព និងប្រតិកម្ម អាស៊ីត និងអាល់កាឡាំង កំដៅ និងត្រជាក់ ការស្រូបយក និងការបញ្ចេញចោល។
កម្លាំងទាំងនេះដំណើរការឥតឈប់ឈរនៅក្នុងរាងកាយ ហើយយើងត្រូវបានអំពាវនាវឱ្យរក្សាតុល្យភាពរវាងពួកវា។ យើងធ្វើសកម្មភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សុខភាពរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំ។ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អមានន័យថាមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពរវាងកម្លាំងប្រឆាំងទាំងនេះ (ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើងដើម្បីអាចលុបបំបាត់វាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាញឹកញាប់យើងមិនត្រឹមតែមិនជួយរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរំខានដល់វាដោយបំពានច្បាប់នៃធម្មជាតិ។ ការដឹងពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃធម្មជាតិ និងធ្វើតាមវាគឺជាគោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធសុខភាព។ ជាអកុសលពិភពលោករបស់យើងសព្វថ្ងៃនេះគឺជាពិភពនៃមនុស្សដែលត្រូវបានអប់រំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងវិស័យចំណេះដឹងដែលមិនទាក់ទងនឹងមនុស្សនិងធម្មជាតិ។ អ្នកអាចមានចំណេះដឹងបច្ចេកទេសច្រើន ហើយទទួលរងនូវការមិនរំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃ។ ជាមួយនឹងការអប់រំទាំងអស់ មនុស្សម្នាក់លេបថ្នាំអាស្ពីរីន ឬថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត ដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួល ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចជាភាពមិនស្រួលគ្មានមូលហេតុ។
ជំងឺណាមួយ (មិនរាប់បញ្ចូលការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងជំងឺហ្សែន) គឺជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើច្បាប់នៃជីវិតរបស់មនុស្សដែលជាច្បាប់នៃធម្មជាតិ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការជាសះស្បើយដោយការស្ដារឡើងវិញនូវការងារនៃច្បាប់ជីវសាស្រ្តហើយនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការស្តារសុខភាពដល់មនុស្សបាន លុះត្រាតែដឹងថាសុខភាពជាអ្វី និងគោរពច្បាប់អ្វី។ ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺមួយ អ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា ហើយដើម្បីយល់ពីហេតុផលទាំងនេះ អ្នកគួរតែដឹងម្តងទៀតនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលសារពាង្គកាយនេះជាប្រធានបទ។ ប្រព័ន្ធសុខាភិបាលផ្តល់នូវចំណេះដឹងនេះ បំពេញចន្លោះប្រហោងដែលបានកើតឡើងដោយសារទិដ្ឋភាពម្ខាងនៃសុខភាព - ទិដ្ឋភាពពីម្ខាងនៃជំងឺ។
ដោយសារជំងឺនេះគឺជាការរំលោភលើភាពសុចរិតនៃរាងកាយបន្ទាប់មកនៅពេលលុបបំបាត់ការរំលោភពិសេសនេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធ។ ឯកទេសហួសហេតុនៃឱសថទំនើបគឺជាការរំលោភលើសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់មនុស្សយ៉ាងពិតប្រាកដ ព្រោះវាបែងចែកមនុស្សជាផ្នែកៗយ៉ាងម៉ត់ចត់ ដែលមិនមានអ្វីនៅសល់ក្នុងបំណែកទាំងនេះដែលអាចបង្កើតឡើងវិញនូវរូបភាពពិតរបស់មនុស្សទាំងមូល។ វេជ្ជបណ្ឌិតសម័យទំនើបប្រៀបដូចជាមនុស្សដែលសិក្សានៅក្រោមកញ្ចក់កែវពង្រីកនូវបំណែកតូចមួយនៃរូបភាពដ៏អស្ចារ្យ ពិនិត្យមើលស្នាមប្រេះតូចបំផុតនៅក្នុងថ្នាំលាប និងចំណុចតូចៗនៃជក់របស់វិចិត្រករ ប៉ុន្តែអាឡាស់ មិនឃើញរូបភាពទាំងមូលនោះទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅសម័យបុរាណក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុនលោក Kan Funayama នៅក្នុង "Essays on Medicine" របស់គាត់បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតថាមនុស្សម្នាក់គឺជាមនុស្សទាំងមូលដែលមិនអាចបំបែកបាននោះផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យត្រូវបានបិទសម្រាប់អ្នក" ។
ដើម្បីឱ្យច្បាប់គោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដែលមិនអាស្រ័យលើឆន្ទៈរបស់យើងក្នុងការធ្វើការនោះវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងបញ្ហារបស់ខ្លួនដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសុចរិតភាពរបស់វា។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានតែដោយវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនិងឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញ។
ជាការពិតណាស់ ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត ដែលយើងហៅថាជំងឺ គឺអាស្រ័យតែលើការងារព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំយើងគ្រាន់តែលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យជំងឺនេះកាន់តែជ្រៅ។ ដោយមិនលុបបំបាត់មូលហេតុដែលនាំឱ្យកើតជំងឺនេះ យើងបង្ខំវាឱ្យលាក់ខ្លួន ហើយវានឹងរង់ចាំឱកាសថ្មីចេញមក។ ដើម្បីកម្ចាត់មូលហេតុនៃជំងឺនេះដំបូងអ្នកត្រូវតែសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលយើងនឹងលះបង់មេរៀនបន្ទាប់។
មេរៀនទី២
ការសម្អាតរាងកាយ
ទារកភាគច្រើនកើតមកមានសុខភាពល្អ។ ធំឡើងមនុស្សម្នាក់ទទួលបានមិនត្រឹមតែបទពិសោធន៍និងចំណេះដឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាអកុសលជំងឺផ្សេងៗ។ ជំងឺជាច្រើនបានមករកយើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវបានបំពុលដោយសារធាតុដែលមិនចាំបាច់។ វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្ទះថ្មី - ដំបូងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្អាតនិងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ វត្ថុចាស់ៗកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅទីនោះពួកគេត្រូវបានបំភ្លេចចោលពួកគេប្រមូលផ្តុំធូលីនិងយកកន្លែងរស់នៅ។ យូរៗទៅផ្ទះកាន់តែរញ៉េរញ៉ៃ ហើយបើអ្នកមិនបោះចោលរបស់ដែលមិនចាំបាច់ទេ នោះនឹងគ្មានកន្លែងរស់នៅទៀតទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិត រាងកាយរបស់យើងក៏ក្លាយទៅជាស្ទះផងដែរ។ តើនេះអាចជៀសវាងបានទេ? អាច! ដូច្នេះហើយ យើងនឹងចាប់ផ្តើមដំណើររបស់យើងជាមួយនឹងការសម្អាតរាងកាយទាំងស្រុង យ៉ាងណាមិញ មុននឹងរៀបចំផ្ទះឡើងវិញ អ្នកត្រូវតែធ្វើការជួសជុលជាមុនសិន បោះចោលសំរាមដែលកកកុញអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយទើបចាប់ផ្តើមបង្កើតផ្ទះក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក។ ជាមួយរាងកាយផងដែរ។
ការលាងសម្អាតគឺជាដំណាក់កាលដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីជំងឺទៅជាសុខភាព។
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធរៀបចំដោយខ្លួនឯងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជីវិតសកម្មជាច្រើនឆ្នាំ។ បើអ្នកមានសុខភាពល្អ រាងកាយនឹងថែរក្សាអនាម័យខ្លួនប្រាណ កម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលចេញភ្លាមៗ។ នៅសម័យរបស់យើង នៅពេលដែលទឹក ខ្យល់ និងផែនដីត្រូវបានបំពុលជាប្រព័ន្ធដោយមនុស្ស ការបង្កើត និងផលិតសារធាតុសិប្បនិម្មិតកាន់តែច្រើនឡើងៗដែលនៅតែមាននៅក្នុងធម្មជាតិអស់រយៈពេលជាយូរ វាជាការលំបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក។ យើងត្រូវជួយគាត់សម្អាតខ្លួនគាត់ពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងមិនចាំបាច់។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម ខ្ញុំនឹងបង្កើតច្បាប់សាមញ្ញចំនួនបី៖
ការលាងសម្អាតមិនគួរផ្ទុកលើសទម្ងន់ប្រព័ន្ធ excretory នៃរាងកាយ។
ការលាងសម្អាតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាដំណាក់កាលជាមួយនឹងការសម្រាកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិងការសម្រាកនៃរាងកាយ។
វាជាការសមហេតុផលបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្អាតរាងកាយជាមួយនឹងការសម្អាត និងស្តារមុខងារធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការសម្អាតថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ ឈាម តម្រងនោម និងការរៀបចំសន្លាក់។
មិនចាំបាច់ខិតខំធ្វើការសម្អាតជាតិពុលក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរដងនោះទេ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពគួរតែជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀត ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយទ្រុឌទ្រោម។ កាកសំណល់ជាច្រើនដែលបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមអាចបំពុលរាងកាយ បណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម និងតម្រងនោម ដែលនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់។
សារពាង្គកាយក៏អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងទន្លេមួយដែរ នៅតាមច្រាំងទន្លេដែលមានផ្ទះជាច្រើន។ ម្ចាស់ដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយម្នាក់នឹងចាក់ជម្រាលចូលទៅក្នុងទន្លេវានឹងរលាយពួកវានៅក្នុងខ្លួនវាហើយហូរលើស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកភូមិទាំងអស់ចាក់ដីចូលទន្លេ វានឹងក្លាយទៅជាកខ្វក់ ហើយវានឹងយកទឹកសាបច្រើនមកសម្អាត។ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនមែនជាទន្លេទេ លំហូរឈាមស្រស់គឺខ្សោយ ដូច្នេះការសម្អាតរាងកាយរហ័សអាចបំពុលវាបាន។
វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តការសម្អាតរាងកាយរហ័ស (ក៏ដូចជាការលាងសម្អាតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏មានអានុភាព - ថ្នាំ enemas ។ និងជំងឺតម្រងនោម។ ការសម្អាតរាងកាយបែបនេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការព្យាបាលអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងរីករាយជាមួយនឹងទឹកជ្រោះ ពីការសញ្ជឹងគិតនៃការបញ្ចេញគ្រីស្តាល់របស់វា យើងទទួលបានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងការរីករាយពិតប្រាកដ។ យើងរីករាយនឹងអនុស្សាវរីយ៍នៃភាពស្រស់ស្អាតនៃទឹកជ្រោះ ប៉ុន្តែអ្នកណានឹងរីករាយនឹងការចងចាំនៃទឹកដែលនៅទ្រឹងក្នុងវាលភក់? ទឹកដែលផ្លាស់ទីគឺបរិសុទ្ធ និងរីករាយ ហើយទឹកដែលនៅទ្រឹងនាំឱ្យយើងអស់សង្ឃឹម។ ដូច្នេះដើម្បីសម្អាតរាងកាយចលនាគឺចាំបាច់ - ការដើរ, សកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើបាន, លំហាត់ពិសេស។
វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្អាតរាងកាយនៅនិទាឃរដូវ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នៅពេលដែលការសម្អាតធម្មជាតិលេចឡើង។
នៅនិទាឃរដូវអ្នកនឹងត្រូវបានជួយក្នុងរឿងនេះដោយរុក្ខជាតិវ័យក្មេងដែលកោសិកាដែលជំងឺផ្សេងៗមិនទាន់កើតឡើង។ រុក្ខជាតិដែលបញ្ចូលថាមពលនៃទឹករលាយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅរដូវផ្ការីក ធម្មជាតិភ្ញាក់ពីដំណេក នេះជាពេលវេលានៃការសម្អាតធម្មជាតិ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មខ្លាំងទៅនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែស្តាប់វាជាក់ជាមិនខាន។ ការសម្អាតនិទាឃរដូវគឺជាការសម្អាតភាពស្រស់ស្រាយដែលផ្តល់ឱ្យយុវវ័យ ភាពរីករាយ និងថាមពល។ នេះជាពេលវេលាសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ និងការបន្តកោសិកា។
នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះធម្មជាតិរៀបចំសម្រាប់រដូវរងា បោះបង់ចោលទាំងអស់ដែលមិនចាំបាច់ និងប្រើ ប៉ុន្តែធ្វើវាបានយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ ការសម្អាតសរទរដូវគឺមានការសញ្ជឹងគិត និងធ្ងន់ធ្ងរជាង។ កោសិកានៃរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយកម្លាំងនិងពង្រឹងបង្កើតទុនបំរុងសម្រាប់ជីវិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ។
ការសម្អាតរាងកាយនៅនិទាឃរដូវ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការសម្អាតដ៏សំខាន់ ឬសូម្បីតែការជួសជុល និងការសម្អាតដែលទន់ជាង - ពេញមួយឆ្នាំ - ជាមួយនឹងការសម្អាតផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ។
ការសម្អាតក្រពះពោះវៀន
ការសម្អាតជាតិសរសៃ
ការទទួលទានអាហារសុទ្ធជាបន្តបន្ទាប់ធ្វើឱ្យស្ទះក្រពះ និងរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ រាងកាយត្រូវការជាតិសរសៃ ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ វាត្រូវបានស្រូបយកដោយផ្នែក និងផ្នែកមេកានិចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន ជំរុញមុខងារម៉ូទ័រនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងបង្កើនការសម្ងាត់នៃទឹកផ្លែឈើដែលចាំបាច់សម្រាប់វា ធ្វើអោយវាប្រសើរឡើង បង្កើនតម្លៃជីវសាស្រ្តនៃផលិតផលអាហារភាគច្រើន។ ជាតិសរសៃជួយសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។
អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (ផ្សិត សារាយ ផ្លែឈើ បន្លែ) គួរតែញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឱសថព្រៃសម្បូរទៅដោយសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ស្ពៃក្តោបមានប្រយោជន៍ណាស់ ហើយសាឡាដនៃស្ពៃក្តោបស្រស់ និងការ៉ុតស្រស់ៗ លាយជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ សម្អាតបំពង់រំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អពី "សំណល់នៃអាហារពេលល្ងាចមុន" ដែលបានតាំងនៅលើជញ្ជាំង។
ជាតិសរសៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ - អ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗនៃកម្លាំង បន្ទាប់ពីមួយរយៈរូបរាងកាន់តែទាក់ទាញ ស្បែកកាន់តែរលោង សក់មានសភាពរលោង ហើយពន្លឺចែងចាំងលេចឡើងក្នុងភ្នែក។
លើសពីនេះទៀតជាតិសរសៃបង្កើតបរិយាកាសចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់នៃអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍យកកូលេស្តេរ៉ុលនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បន្ថែមពីលើអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ជួនកាលវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។ 4 ទៅ 5 ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អដំណើរការសម្អាតពោះវៀន។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា សំបកផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៉ែស ត្រូវបានគេប្រើ។ ដូច្នេះការញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬផ្លែប៉ោមជាមួយសំបកវាមានប្រយោជន៍ជាង។
វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើម្សៅដើម្បីសម្អាតក្រពះពោះវៀន។ ចាហួយដែលល្បីឈ្មោះជួយសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារ ព្យាបាលពោះវៀន រលាកក្រពះ ដំបៅក្រពះ និងជាតិពុលមួយចំនួន។ ម្សៅពន្លឿនការផ្លាស់ប្តូរអាស៊ីតទឹកប្រមាត់និងការបញ្ចេញរបស់វាកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួន។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលបន្សល់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយអប្បបរមា ត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលស្រស់ៗ ហើយទទួលទានស្ទើរតែភ្លាមៗ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលរុក្ខជាតិព្រៃដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត; លើសពីនេះទៀតពួកគេសំអាតក្រពះពោះវៀនបានល្អ។
ការបន្សុត Agar Agar
ខ្ញុំចាត់ទុក agar agar ត្រូវតែមានសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺនៅបូព៌ា ដែលពួកគេបានកត់សម្គាល់ដំបូងថា ប្រសិនបើអ្នកស្ងោរ និងស្ងួតសារ៉ាយសមុទ្រត្នោត អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុថ្លាមិនធម្មតា គ្មានក្លិន គ្មានរសជាតិ និងគ្មានពណ៌។ ប្រសិនបើសារធាតុនេះត្រូវបានផ្តល់សំណើមម្តងទៀត ចាហួយក្រាស់នឹងបង្កើតជាទម្រង់។ ម៉ាសដូចចាហួយ ស្រូបយកជាតិពុលទាំងអស់ក្នុងក្រពះ និងបំពង់រំលាយអាហារបានល្អ យកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីថ្លើម ធ្វើអោយការងាររបស់វាប្រសើរឡើង។
បង្អែម Agar មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។ នៅប្រទេសជប៉ុន ពពួកម៉ាំម៉ាឡាដ គូបចាហួយ រូបចាហួយ ដែលក្មេងៗចូលចិត្តខ្លាំង ឬផ្លែ aspic ដែលក្មេងស្រីចូលចិត្តខ្លាំង ត្រូវបានរៀបចំពីវា។
អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើពី agar agar គឺមានសុខភាពល្អណាស់។ វាស្រូប និងយកចេញពីរាងកាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងផលិតផលពុកផុយនៃមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ។ អ្នកមិនចង់ឱ្យគេដាក់ផ្នូររបស់ពួកគេនៅខាងក្នុងអ្នកទេ?! នេះមានន័យថាពួកគេត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ ហើយសារធាតុ agar-agar និង pectin ធ្វើវាបានល្អបំផុត។ Agar-agar អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន - វាពិតជាមិនត្រូវបានស្រូបចូល ហើយការហើមនៅក្នុងពោះវៀនបង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត ខណៈដែលក្រពះធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងារសម្អាត សារធាតុ pectin ក៏អាចជួយព្យាបាលជំងឺផងដែរ ជួនកាលសូម្បីតែលឿនជាងថ្នាំដែលបានបង្កើតឡើង។
លាងសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារដោយទឹករលាយ
ទឹកគឺជាជីវិត។ ហើយទឹករលាយផ្តល់ឱ្យយើងនូវជីវិត "ទីពីរ" ។ វាសម្អាតរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ធ្វើឱ្យវាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យកោសិកាទាំងអស់មានថាមពល។ សត្វស្លាបជាច្រើនហើរទៅភាគខាងជើងនៅនិទាឃរដូវ ដើម្បីចាប់ទឹកដែលរលាយ និងនាំកូនចៅមានសុខភាពល្អ។ ទឹករលាយធ្វើឱ្យជីវិតរស់ឡើងវិញ។
ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកពីវិធីសម្អាតផ្លូវរំលាយអាហារដោយទឹករលាយ។ ទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយជាសកល ប៉ុន្តែធ្វើសកម្មភាពយឺតៗ (ហើយសំខាន់បំផុតគឺអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា) - វាសំអាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អ បណ្តេញជាតិពុល និងជាតិពុលចេញ។ មនុស្សភាគច្រើននឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ។ កម្លាំងលេចឡើង អារម្មណ៍កើនឡើង។ វាហាក់ដូចជាថាគាត់បានរស់ឡើងវិញជាច្រើនឆ្នាំ។ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើន ហើយហត់តិច។ ខ្ញុំចូលចិត្តថាការលាងសម្អាតជាមួយនឹងទឹករលាយមិនទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការចំណាយច្រើននោះទេ ហើយលទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់! វិធីសាស្រ្តគឺសាមញ្ញណាស់។
ផឹកទឹករលាយម្ភៃមីលីលីត្រម្តងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកប្រាំពីរថ្ងៃទៀតដើម្បីផឹកទឹករលាយ។ សម្រាកពីមួយខែទៅពីរខែ។ លទ្ធផលគឺការសម្អាតរាងកាយដោយទន់ភ្លន់។ ប្រសិនបើឈឺក្រពះ សូមព្យាយាមផឹកទឹករៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការសម្អាតថ្លើម
ថ្លើមជាសរីរាង្គសំខាន់មួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គទាំងប្រាំក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ អារម្មណ៍ និងភាពរឹងមាំរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើសុខភាពថ្លើម។ វាផលិតទឹកប្រមាត់ (រហូតដល់មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ ថ្លើមចម្រោះឈាម បន្សាបជាតិពុល និងអតិសុខុមប្រាណ ហើយបញ្ជូនឈាមដែលបានបន្សុតទៅកាន់ចរន្តឈាមទូទៅវិញ។ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពថ្លើម ឈាមចូលតាមនាវាពីរប្រភេទ៖ សរសៃឈាមថ្លើម និងសរសៃវ៉ែនផតថល ហើយទុកតាមសរសៃឈាមថ្លើមតែមួយ។ ចរាចរឈាមនៅក្នុងថ្លើមគឺខ្លាំង - ប្រហែលមួយលីត្រកន្លះនៃឈាមឆ្លងកាត់វាក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាសរីរាង្គនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ថ្លើមការពាររាងកាយពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, ជួយយកកាកសំណល់នៅខាងក្រៅរាងកាយ, ចូលរួមក្នុងគ្រប់ប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ: ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, វីតាមីន, សារធាតុពណ៌, ក៏ដូចជានៅក្នុងការរំលាយអាហារនៃសារធាតុរ៉ែ, ធាតុដាន; ការផ្លាស់ប្តូរទឹក។ បើគ្មានវាជីវិតរបស់យើងមិនអាចទៅរួចទេ - រាងកាយនឹងត្រូវបានបំពុល។ វាចាំបាច់ក្នុងការគាំទ្រថ្លើមឥតឈប់ឈរជួយឱ្យវាងើបឡើងវិញរៀបចំ "ថ្ងៃសម្រាក" សម្រាប់វាផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងពិបាកសម្រាប់ថ្លើម។
ប្រសិនបើថ្លើមមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងលេចឡើងក្នុងចិត្ត និងការរំលាយអាហារ។ កំណកឈាមកាន់តែអាក្រក់ ការឈឺចាប់កើតឡើងនៅឆ្អឹងជំនី និង sternum វិលមុខ។ ចំពោះស្ត្រី, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ហានិភ័យនៃការឆាប់ខឹងដោយគ្មានមូលហេតុ កំហឹង (សូម្បីតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកំហឹង) និងរូបរាងនៃការក្អួតបង្ហូរឈាមកើនឡើង។
ជាមួយនឹងការចុះខ្សោយនៃថ្លើមមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់ឃើញសុបិនជាច្រើនអារម្មណ៍របស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនរហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការញ័រដៃនិងជើងលេចឡើង។ ក្រចកក្លាយជាស្តើង និងផុយ ពណ៌ស្លេក និងរិលក៏បង្ហាញពីការរំលោភលើថ្លើមផងដែរ។
ថ្លើមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការមើលឃើញ ការចុះខ្សោយរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនច្បាស់ ភ្នែកឡើងក្រហម ការដាច់នៃសរសៃឈាមតូចៗ ការឈឺចាប់ក្នុងភ្នែកអាចលេចឡើងនៅពេលល្ងាច ពណ៌សនៃភ្នែកក្លាយជាពណ៌លឿង។
សម្ពាធ intracranial ក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃថ្លើមផងដែរ។ អ្នកអាចព្យាបាលវាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទំនើបបំផុត ប៉ុន្តែការព្យាបាលពេញលេញមិនអាចសម្រេចបានរហូតដល់ថ្លើមមានសុខភាពល្អ។
Katsuzo Nishi បានបង្កើតច្បាប់សុខភាពចំនួន 6 ។ យោងទៅតាមគាត់មានតែការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យគាត់មានសុខភាពល្អ។ កាលនៅក្មេង វេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ Nishi ដោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយយោងទៅតាមការសន្មត់របស់ពួកគេថា គាត់គួរតែរស់នៅបានជាងម្ភៃឆ្នាំមកហើយ។ ជាលទ្ធផល គាត់មិនត្រឹមតែអាចបដិសេធការព្យាករណ៍របស់អ្នកជំនាញ និងរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសមួយនៃការកែលម្អសុខភាព ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។ លំហាត់ដែលបង្កើតឡើងដោយ Katsuzo Nishi ជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងកាន់តែមានភាពបត់បែន ហើយអាហារូបត្ថម្ភនឹងបម្រើដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ ជាសម្ភារៈសំណង់ដែលជួយពង្រឹង និងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីច្បាប់មាសទាំងប្រាំមួយនៃសុខភាពរបស់ Katsuzo Nishi ។
ច្បាប់មាសនៃសុខភាព Katsuzo Nishi
ប្រព័ន្ធកែលម្អសុខភាពរបស់ជប៉ុនជួយបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពិសេស ការហែលទឹក និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ហើយក៏សម្រាកនិងដេកលើគ្រែដែលរឹងមាំត្រឹមត្រូវដូចគ្នានឹងខ្នើយ។
ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារត្រូវតែចាំបាច់មានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ និងកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះ រាងកាយត្រូវទទួលវីតាមីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេស A, C និង D។
ច្បាប់មាសទាំង ៦ នៃសុខភាពពី Katsuzo Nishi
ច្បាប់លេខ 1 ។ គ្រែរឹង
ការកោងបន្តិចនៃឆ្អឹងខ្នង provokes ការរំលោភលើសកម្មភាពនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តគេងលើគ្រែទន់ៗ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានដឹងថាតើវាមានសភាពបែបណាសម្រាប់ខ្នងនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ឆ្អឹងខ្នងមានភាពតានតឹងពេញមួយយប់ ហើយនៅទីបំផុតពត់។
Katsuzo Nishi បានប្រកែកថា វាពិតជាដេកនៅលើគ្រែដ៏រឹងមាំ ដែលជួយកែតម្រូវបញ្ហាដែលកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកដែលចូលចិត្តគេងលើគ្រែទន់ៗ អនុញ្ញាតឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ចុះខ្សោយ ដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។
ក្បួនលេខ 2 ។ ខ្នើយរឹងឬក្រឡុក
ការគេងលើខ្នើយរឹងនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការតម្រឹមតាមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការគេងលើខ្នើយទន់ធម្មតាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនពត់ដែលជាធម្មជាតិបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយ និងក ហើយក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងារសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។
ច្បាប់មាសនៃសុខភាពរបស់ Katsuzo Nishi ប៉ះពាល់ដល់ជាពិសេស ប្រហោងច្រមុះ ស្ថានភាពមិនល្អដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ ដែលប្រែជាជំងឺ ឆាប់ខឹង និងវិលមុខ។ Nishi ខ្លួនឯងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើខ្នើយរមៀលរឹងសម្រាប់ការគេង។
វិធានលេខ ៣ ។ លំហាត់ "ត្រីមាស"
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមដេកលើគ្រែស្មើៗគ្នា ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមករបស់អ្នក។ ដោយបានយកទីតាំងនេះ ចាប់ផ្តើមញ័រ (ញ័រ) ជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ត្រីនៅក្នុងទឹក។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រឹក និងល្ងាច រយៈពេល ១-២ នាទី។
សូមអរគុណចំពោះលំហាត់នេះ វាអាចព្យាបាលជម្ងឺ Scoliosis កែកោងនៃឆ្អឹងខ្នង បំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា។
វិធានលេខ ៤ ។ "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ capillaries"
អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយដ៏រឹងមាំ លាតអវយវៈរបស់អ្នកបញ្ឈរឡើងលើរាងកាយ ហើយរំញ័រវាយ៉ាងងាយស្រួល។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណនេះ capillaries នៅក្នុងសរីរាង្គត្រូវបានជំរុញ, ឈាមរត់ពាសពេញរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, និងសារធាតុរាវ lymphatic ត្រូវបានបន្ត។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចរយៈពេល 1-2 នាទី។
វិធាន # 5 ។ "បិទបាតដៃនិងជើង"
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយរឹងមាំនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចដោយដៃម្ខាងនៅលើទ្រនាប់ម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បន្ទាប់ពីនោះ ធ្វើចលនាដោយដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយបិទចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបិទបាតដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់។
ផ្នែកទីពីរនៃលំហាត់ប្រាណគឺលើកជើងរបស់អ្នកពីលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ បិទជើងរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក 10-60 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរសម្រាក ធ្វើសមាធិរយៈពេល 1-2 នាទី។ ការបិទបាតដៃ និងជើងគួរធ្វើនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
វិធាន #6 ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងពោះ
ការបណ្តុះបណ្តាល៖
- អង្គុយលើកៅអីលើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នក 10 ដង;
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក 10 ដងទៅខាងឆ្វេងនិង 10 ដងទៅខាងស្តាំ;
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឆ្វេងទៅស្តាំ 10 ដង;
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលពត់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយ;
- រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅទីតាំងដដែល បោះវាត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទាញចង្ការបស់អ្នកឡើង។
ផ្នែកដ៏សំខាន់:
- សម្រាក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក;
- រាងកាយត្រូវបានតម្រង់, តុល្យភាពត្រូវបានរក្សានៅក្នុងតំបន់ coccyx;
- ចាប់ផ្តើមយោលទៅឆ្វេង និងស្តាំ ដោយភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីរត់ហើយនៅពេលល្ងាចរយៈពេល 10 នាទី។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាមិនពិបាកក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់មាសនៃសុខភាពរបស់ Katsuzo Nishi ។ លំហាត់ប្រាណនឹងចំណាយពេលបន្តិច ប៉ុន្តែនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយទាំងមូល។
Katsuzo Nishi គឺជាវិស្វករបច្ចេកទេសនាំមុខគេសម្រាប់គម្រោងរថភ្លើងក្រោមដីដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន។ នៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ ជីវិតបានធ្វើឱ្យបុរសម្នាក់នេះ ចាប់ដៃជាមួយសុខភាពរបស់គាត់ ហើយតស៊ូដើម្បីនាង។ តាមរយៈការសិក្សារបស់គាត់អំពីអាគីដូ និងទ្រឹស្ដីការពារ និងពង្រឹងសុខភាពផ្សេងៗក្នុងឆ្នាំ 1927 នីស៊ីបានបង្កើតច្បាប់សុខភាពចំនួន 6 "មាស" របស់គាត់។ ប្រព័ន្ធរបស់វាត្រូវបានផ្អែកលើសកម្មភាពនិងលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ជាលទ្ធផលនៃការស្វែងរករបស់គាត់ Nishi បានសន្និដ្ឋានថាវាគឺជាឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អដែលជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមជនជាតិជប៉ុននេះ ឥរិយាបថល្អគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់របស់មនុស្ស។
គេហទំព័រនេះក៏អញ្ជើញអ្នកអានរបស់ខ្លួនឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ Katsuzo Nishi និងច្បាប់ "មាស" ចំនួន 6 ដែលបង្កើតវាឡើង។
ច្បាប់ទី 1. គ្រែរឹងមាំ។
Nishi បានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាអ្នកដើរតាមរបស់គាត់ទាំងអស់ត្រូវដើរមុនចូលគេងជាមួយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយសម្រាកក្នុងការគេងតែពេលដេកនៅលើគ្រែដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះ។ សូមអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះឆ្អឹងខ្នងនឹងអាចកម្ចាត់ការគៀបនិងសម្រាកទាំងស្រុងពេញមួយយប់។ សព្វថ្ងៃនេះ តាមការណែនាំនេះពីជនជាតិជប៉ុន មិនចាំបាច់ដេកលើក្តារនោះទេ ដើម្បីសុខភាពឆ្អឹងខ្នង វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទិញពូកឆ្អឹងដ៏ល្អ។
ក្បួនទី 2. ម៉ាស៊ីនក្រឡុកជំនួសខ្នើយ។
Roller Nishi បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ជំនួសខ្នើយកំឡុងពេលសម្រាក និងគេងនៅតំបន់ចន្លោះក្បាល និងក។ សូមអរគុណចំពោះវិធានការសាមញ្ញបែបនេះ គុណភាពនៃការគេងនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយការតឹងនៃចុងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននឹងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។
ក្បួនទី 3. លំហាត់ "ត្រីមាស" ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែសកម្មដោយផ្អែកលើចលនាញ័រ។ ជាដំបូងការឡើងកំដៅផែនដីបន្តិច។ យើងដេកលើខ្នងយើងដាក់ដៃត្រង់តាមក្បាល។ ចុចចន្លោះ popliteal ទៅជាន់ រុញជើងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនយើង ហើយឆ្លាស់គ្នាទាញកែងជើងស្តាំ និងឆ្វេងទៅមុខ លាតឆ្អឹងខ្នង។ ធ្វើចលនាទាំងនេះខ្លះ។
បន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹងបឋមបែបនេះយើងបន្តទៅលំហាត់ "Goldfish" ដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់ការអនុវត្តវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ roller តូចមួយ, របួសពីកន្សែងងូតទឹក, នៅក្រោមក។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមផ្នែក occipital ផ្នែកខាងក្រោមនៃក្បាល ដាក់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមញ័រចលនាឆ្វេងស្តាំពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រំញ័រត្រូវបានបញ្ជូនភ្លាមៗទៅកាន់រាងកាយទាំងមូល។ អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងញ័រ ធ្វើចលនានៃទំហំតូចនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេកពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ កំហុសចម្បងក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ "ត្រីមាស" គឺថាអ្នកខ្លះព្យាយាមញ័ររាងកាយឡើងចុះ។ មិនត្រឹមត្រូវទេ! វាចាំបាច់ក្នុងការយោលទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 30 វិនាទីហើយធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 2 នាទី។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ការកន្ត្រាក់ និងការគៀបទាំងអស់។
បន្ទាប់ពីនោះ សម្រាករយៈពេល 10 នាទី ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយភ្ជាប់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលលំហាត់ "Goldfish" ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបបសីតុណ្ហភាពក្តៅនិងដោយគ្មានសេចក្តីព្រាងបើមិនដូច្នេះទេនៅពេលអ្នកត្រជាក់សាច់ដុំនឹងមិនអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ "ត្រីមាស" ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាបន្ទាប់ពីគេងវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំអតិបរមាហើយឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលរៀនថ្នាក់ត្រីមាស វាត្រូវបានណែនាំអោយងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដេកដោយបិទភ្នែក សម្រាក និងផ្តាច់ចេញពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
រំញ័រនៃ "ត្រីមាស" គឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់វ័យនិងជួយឱ្យជាសះស្បើយពីរបួសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, បញ្ចេញការគៀបសរសៃប្រសាទ, ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា, ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ៊្សែន, ស្ថេរភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ការរំលាយអាហារ សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ...
វិធាន 4. លំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់ capillary សកម្ម។
លំហាត់នេះដូចជា Goldfish គឺផ្អែកលើចលនាញ័រ។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដូចគ្នាដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹង roller នៅក្រោមក។ លើកនេះត្រូវលើកដៃនិងជើងឡើងលើ ដោយពត់ខ្លួនបន្តិចត្រង់កែងដៃ និងជង្គង់រៀងខ្លួន។ ញ័រទៅឆ្វេង និងស្តាំម្តងទៀតដោយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការញ័រត្រូវបានបញ្ជូនយ៉ាងងាយស្រួលទៅគ្រប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ Oscillate រយៈពេល 1 នាទី។ សរុបមក យើងមានវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 សម្រាប់លំហាត់នេះ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាការការពារយ៉ាងសកម្មនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ជាពិសេសសរសៃ varicose ។
សម្រាកនៅក្នុងទីតាំងដែលយើងបានធ្វើបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ Goldfish ហើយធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរទៀត។
ជាចុងក្រោយ សម្រាករយៈពេល 3-5 នាទីនៅ Shavasana ដោយដៃរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋ។
កុំក្រោកឡើងភ្លាមៗ។ ដំបូងត្រូវរំកិលខ្លួនទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកលើដៃខាងក្រោមដែលលាតសន្ធឹងតាមក្បាល។
បន្ទាប់ពីចលនាយឺតនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយកាត់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខជាតួគី ឬ Lotus Pose។
ក្បួនទី 5. លំហាត់សម្រាប់បិទជើងនិងបាតដៃ។
ជាការកម្តៅសាច់ដុំមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ចូរដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងគ្រេចជើងរបស់អ្នក។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ, បិទបន្ទះម្រាមដៃដែលមានឈ្មោះដូចគ្នានៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ, ចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើង។ ចុចពួកវាជាមួយគ្នា 10 ដង។
ឥឡូវប្តូរកែងដៃឱ្យត្រង់ដោយពត់វា ១០ ដង។ លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ប៉ះជាន់ដោយម្រាមដៃបិទជិតហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតនៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ, ពត់នៅកែងដៃ។ 10 ដង។
ឥឡូវនេះយើងនឹងបង្កើត "ប៉ោល" ដោយដៃរបស់យើង - ឆ្លាស់គ្នាចលនានៃដៃត្រង់ឡើងលើហើយបន្ទាបវាចុះទៅជើង។
វាដល់ពេលដែលត្រូវភ្ជាប់ជើង។ គេអាចរុញលើឥដ្ឋ ដោយដាក់ត្រង់ជង្គង់បន្តិច ឬគេអាចលើកពីលើឥដ្ឋ។
ជម្រើសចុងក្រោយគឺសមរម្យតែប្រសិនបើខ្នងខាងក្រោមមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។
យើងភ្ជាប់ចលនានៃដៃ និងជើង៖ យើងលើកដៃឡើងលើ ហើយជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នារំកិលចុះក្រោម។
បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបបាតដៃរបស់យើងទៅតំបន់នៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយក្នុងពេលតែមួយពត់ជង្គង់របស់យើងបន្ថែមទៀត។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដងធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 10 ដង។
បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទាញវាមកទ្រូងរបស់អ្នក។ សម្រាកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលកន្លះនាទី។
លំហាត់ប្រាណបិទជើង និងបាតដៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងឱសថជំនួស ការអនុវត្តបែបនេះជារឿយៗត្រូវបានណែនាំជាផ្នែកនៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់របួស និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។
វិធាន 6. សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងពោះ។
ស្មុគ្រស្មាញនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬអ្នកអាចអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជាភាសាទួរគី ឬ Lotus Pose ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, ទាញក្រពះរបស់អ្នក, លាតផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើង, អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។
1. លើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដង។
ឥឡូវនេះយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បាតដៃ "មើលទៅ" ទៅមុខ។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង - មើលចុះលើស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត ហើយមើលទៅលើស្មាម្ខាងទៀត។
ឥឡូវនេះ យើងលើកដៃឡើង ពត់កែងដៃបន្តិច ហើយធ្វើចលនាក្បាលស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនដែរ។
2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងការបង្វិលក្បាលដូចជាបន្ទាប់ពីការលើកស្មា។
3. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ បន្ទាប់មកផ្អៀងវាទៅក្រោយ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដង។
ធ្វើលំហាត់កម្រិតមធ្យមខាងលើម្តងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកអស់កម្លាំង ចូរលាតដៃទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។
តម្រង់ឡើងហើយបង្វែររាងកាយទៅស្តាំមើលលើស្មាស្តាំ។ ធ្វើឱ្យត្រង់។ អនុវត្តវេនដូចគ្នានៃរាងកាយហើយក្បាលទៅខាងឆ្វេង។
4. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដង។
ឥឡូវនេះ យើងលាតដៃត្រង់ទៅសងខាង ពត់កែងដៃ បាតដៃមើលទៅមុខ។
នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងភ្ជាប់កែងដៃ បង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ផ្អៀងក្បាលទៅមុខ។
ពេលស្រូបចូល យើងលាតកែងដៃទៅសងខាង បោះក្បាលទៅក្រោយ ហើយលាតចង្កាឡើងលើ។ យើងជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 7 វិនាទី។ យើងធ្វើម្តងទៀតនូវក្រុមទាំងមូល 10 ដង។
អស់ហើយ។
ដោយប្រើច្បាប់ "មាស" ទាំង 6 នេះនៃសុខភាព Nishi និងអ្នកដើរតាមរបស់គាត់បានទទួលការព្យាបាលពីជំងឺជាច្រើនបានរកឃើញសេចក្តីអំណរនៃជីវិតហើយមានអារម្មណ៍ថារសជាតិរបស់វាម្តងទៀត។ គោលការណ៍ជាច្រើនរបស់ Nishi រួមទាំងលំហាត់ "Goldfish" របស់គាត់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសិក្សា Aikido ដែលធ្លាប់ត្រូវបានបង្រៀនដោយជនជាតិជប៉ុននេះ។ អ្នក និងខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវយកការងារដ៏មានតម្លៃនេះទៅក្នុងគ្រឿងសព្វាវុធរបស់យើង ហើយតាមបទពិសោធន៍របស់យើងផ្ទាល់ ត្រូវប្រាកដថាប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីដែលបានស្នើឡើង។
នៅក្នុងរូបថត - Tatiana Kisil
វិធីសាស្ត្រ KATSUZO NISHI
អ្នកនិយមប្រើបច្ចេកទេសព្យាបាលជនជាតិជប៉ុន Katsuzo Nishi ជឿថា មហារីកត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត (CO2) នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយសារកង្វះអុកស៊ីសែន។ ជាការពិត ដំណើរការ fermentation ដែលកើតឡើងដោយអវត្ដមាននៃអុកស៊ីហ្សែន ផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកាមហារីក។
ការប្រមូលផ្តុំកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសារធាតុពុលខ្លាំងអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុពីរ។ ទីមួយ អាហារច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយរាងកាយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយវាទាំងស្រុង ដើម្បីបញ្ចប់ផលិតផល កាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) និងទឹកដែលងាយបញ្ចេញដោយរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលអុកស៊ីតកម្មជាប់គាំងក្នុងដំណាក់កាលមធ្យមដែលកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតត្រូវបានបង្កើត។
មូលហេតុទី 2 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើការដកដង្ហើមស្បែក។ ហើយការស្លៀកពាក់ធ្វើឱ្យខូចផ្លូវដង្ហើម លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេសន្មត់ថានេះនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ពាក់កណ្តាលនៃអុកស៊ីសែន!
កង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានការបង្កើតកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត។
ការទទួលទានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនាំទៅដល់ការបំផ្លាញសរសៃឈាម ដែលបង្កើនការបង្កើតកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត។
ហេតុផលទាំងនេះជាចម្បងបង្ហាញពីភាពមិនត្រឹមត្រូវ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
កង្វះវីតាមីន C និងការហូរឈាមក្រោមស្បែក។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចផលិតវីតាមីន C ហើយវាមកពីអាហារ សុខភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយគុណភាពនៃអាហារ។ ប្រសិនបើអាហារត្រូវបានស្ងោរ ហៀរសំបោរ នោះរាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ទេ។ កង្វះវីតាមីន C នាំអោយមានការហូរឈាមក្រោមស្បែក។ គំនិតនៃ "subcutaneous" គួរតែត្រូវបានពិចារណាកាន់តែទូលំទូលាយ។ នេះមិនត្រឹមតែជាការហូរឈាមក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅក្រោមភ្នាសរំអិលណាមួយ (ពោះវៀន ស្បូន។ល។) ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហូរឈាមជាមួយនឹងរបួសអាចនាំឱ្យមានជំងឺមហារីក។
K. Nishi ជឿថាការទល់លាមកគួរតែមានន័យថាការពង្រីកនៃ pylorus (ពីក្រពះទៅ duodenum) ជាលទ្ធផលនៃការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនទីប្រាំ។ ជាលទ្ធផលនៃការពង្រីកនេះអាស៊ីតចូលទៅក្នុងពោះវៀនបន្សាបទឹកប្រមាត់ (មាន pH អាល់កាឡាំង) ដែលនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃមុខងារពោះវៀន - ការទល់លាមក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទល់លាមកនាំឱ្យមិនត្រឹមតែការរអិលនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតទៀតផង។
ចំពោះអ្នកជំងឺមហារីកការផ្លាស់ប្តូរភ្នាសកោសិកាត្រូវបានកត់សម្គាល់ - ចុះខ្សោយ។ ដោយសារតែសំបកនេះមានសារធាតុពិសេស renin ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានបង់ទៅវា។ នៅពេលដែលចំណុចអាយុលេចឡើងនៅលើស្បែក នេះបង្ហាញថាភ្នាសកោសិកាត្រូវបានអស់ ហើយកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។
ការព្យាបាល
K. Nishi ផ្តល់នូវទិសដៅសំខាន់បីក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក៖ ការដកកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតចេញ ផ្តល់វីតាមីន C ដល់រាងកាយ និងស្តារសរសៃឈាមឡើងវិញ។
ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកទាំងបីនេះក្នុងការអនុវត្ត អ្នកត្រូវតែ៖
1) ស្តារមុខងារនៃស្បែក;
2) យកជាតិពុលចេញពីពោះវៀន;
3) កម្ចាត់ការទល់លាមក;
4) ស្តារឈាមរត់ធម្មតានៃសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន (ឈាម, កូនកណ្តុរ) ហើយក្នុងពេលតែមួយសម្អាតពួកវា។
5) ស្តារឥរិយាបថធម្មតារបស់មនុស្ស។
K. Nishi ស្នើឱ្យស្តារមុខងារស្បែកឡើងវិញដោយការដក (ការងូតទឹកខ្យល់) ពី 6 ទៅ 11 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឈុតអាក្រាតកាយនៅពេលព្រឹកមុនពេលថ្ងៃរះ និងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវដោះសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់ចេញពីខ្លួនគាត់ទាំងស្រុង។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ អ្នកអាចជូតរាងកាយ ឬអ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយរបស់វា (ប្រសើរជាងសម្រាប់ capillaries ឬ "Goldfish") ។ បន្ទាប់ពីការចូលរួមហើយ ចូរស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្ដៅ ហើយមានផាសុកភាព។ ដរាបណាអ្នកទទួលបានភាពកក់ក្តៅ សូមធ្វើវគ្គបន្ទាប់ ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀត 6-11 ដង។
ថ្ងៃទី 1 ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 20 វិនាទីនៃការប៉ះពាល់ហើយបន្តទៅ 70 ។
ថ្ងៃទី 2 ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ 20 វិនាទី ហើយបន្តរហូតដល់ 80 ។
ដូច្នេះបន្ថែម 10 វិនាទីរហូតដល់ថ្ងៃទី 6 អ្នកឈានដល់ 120 វិនាទី។ ឥឡូវនេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពេញនូវបទដ្ឋាននៃការបង្ហាញនេះ។
ការតមអាហារត្រូវបានណែនាំដើម្បីយកជាតិពុលចេញពីពោះវៀន ព្យាបាលការទល់លាមក និងសម្អាតជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្តារចរន្តធម្មតានៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរាវដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីទឹកផ្ទុយ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ K. Nishi ណែនាំឱ្យងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅ (41-43 ° C) និងត្រជាក់ (14-15 ° C) ។ ងូតទឹកក្តៅមួយនាទី និងត្រជាក់ដូចគ្នា។ បញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់ជានិច្ច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការផ្សំបែបនេះចំនួន 11 (ត្រជាក់ - កំដៅ - នីតិវិធីកម្រិតពណ៌មួយ) ។
វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយអំបិលរ៉ែធម្មជាតិ (បន្លែឆៅ) អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយ៖ អង្ករ ត្រី សាច់មាន់ រួមជាមួយនឹងបន្លែ 5 ប្រភេទ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌរបស់យើង Maya Gogulan ដែលជាអ្នកដើរតាម និងជាអ្នកឃោសនានៃប្រព័ន្ធ K. Nishi ណែនាំបន្លែប្រាំប្រភេទខាងក្រោម៖ ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ប៊ីត និងដំឡូង។
ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនចរាចរឈាម capillary អនុវត្តតាម "ច្បាប់ប្រាំមួយនៃសុខភាពពិសេស" ។
1. គេងលើគ្រែរឹងមាំ។ K. Nishi ណែនាំឱ្យគេងលើគ្រែទន់រលោង (គ្រែនិទាឃរដូវមិនសមរម្យ)។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាហើយសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ នៅលើគ្រែតែមួយ ភាពកោងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកែដំរូវ។ យ៉ាងណាមិញ ឆ្អឹងកងដែលផ្លាស់ទីលំនៅបានដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្នុងចន្លោះ intervertebral ។ នេះនាំឱ្យមានជំងឺនៃសរីរាង្គទាំងនោះដែលត្រូវបានបម្រើដោយសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមទាំងនេះ។
2. ខ្នើយកតូច។ K. Nishi ណែនាំឱ្យដាក់ករបស់អ្នកនៅលើខ្នើយរឹងមាំ ហើយត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទីបី ឬទីបួនស្ថិតនៅពីលើខ្នើយ។ ប្រសិនបើវាឈឺ សូមប្រើកន្សែងជាមុនសិន។ ខ្នើយបែបនេះកែទីតាំងនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន ដូច្នេះហើយការពារបានច្រើនពីជំងឺគ្រប់ប្រភេទដែលបណ្តាលមកពីនេះ។
3. លំហាត់ "ត្រីមាស" ។ ដេកលើគ្រែរាបស្មើ; ដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នក ទាញចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងកំភួនជើង។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅក្រោមករបស់អ្នក ដោយឆ្លងកាត់វានៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទីបួន ឬទីប្រាំ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ បង្វិលរាងកាយទាំងមូលពីចំហៀងទៅម្ខាង ដូចជាត្រីហែលទឹកនៅក្នុងទឹក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 1-2 នាទី។
4. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ capillaries ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយដ៏រឹងមាំ លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងបញ្ឈរទៅនឹងរាងកាយ ហើយបន្ទាប់មកញ័រ (ញ័រ) ពួកគេ។
5. លំហាត់ "បិទបាតដៃនិងជើង" ។ ផ្នែកទីមួយ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ បើកបាតដៃរបស់អ្នក, ភ្ជាប់ចុងម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរ, ចុចឱ្យពួកគេទល់មុខគ្នានិងសម្រាក; ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកបិទ ដូចជាប្រសិនបើកាត់រាងកាយ។ ផ្នែកទីពីរ។ បន្តដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើងពីលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដោយបានបិទជើង ផ្លាស់ទីជើងទៅមុខ និងថយក្រោយដប់ដងនៅចម្ងាយ មួយដងកន្លះនៃប្រវែងជើង។ បន្ទាប់មកបិទបាតដៃ និងជើងឱ្យនៅសម្រាករយៈពេល ៥-១០ នាទី ។
6. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងពោះ។ ផ្នែករៀបចំ៖
ក) អង្គុយលើកៅអី លើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នក (10 ដង);
ខ) ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំនិងឆ្វេង (10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ);
គ) ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ (10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ);
ឃ) ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ - ត្រឡប់មកវិញ (10 ដង) និងទៅខាងឆ្វេង - ត្រឡប់មកវិញ (10 ដង);
ង) លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខទៅទីតាំងផ្ដេក ហើយបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ (1 ដង);
f) លើកដៃទាំងពីរឡើងស្របគ្នា ហើយបត់ក្បាលទៅស្តាំ និងឆ្វេង (ម្តង);
g) បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា, ពត់ពួកគេនៅកែងដៃ;
h) រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះ (g) បោះវាត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាតចង្ការបស់អ្នកឡើងខ្លាំង។
ផ្នែកដ៏សំខាន់។បន្ទាប់ពីផ្នែកត្រៀមរួច សម្រាក ដាក់បាតដៃលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយមួយសន្ទុះចាប់ផ្តើមផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់៖ តម្រង់រាងកាយ រក្សាតុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងកង; បន្ទាប់មកបង្វិលវាទៅឆ្វេង និងស្តាំ ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាជាមួយនឹងក្រពះ (រយៈពេល 10 នាទីនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច)។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ សូមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងថា សុខុមាលភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលបាតុភូតវិបត្តិគួរតែកើតឡើង - ការបំបែកនៃ pathology ស្លាប់នៃប្រភេទផ្សេងគ្នាច្រើនបំផុតនិងតាមរយៈសរីរាង្គចម្រុះបំផុតនៃការ excretion ។ ការបញ្ចេញឈាមច្រើន ការបាត់បង់ជាលិកាស្លាប់ គឺជាបាតុភូតដែលបង្ហាញពីការព្យាបាលជោគជ័យ។ Nishi ជឿថារហូតដល់វិបត្តិលេចឡើងជំងឺនេះមិនបាត់ទេ។ ក្នុងវិបត្តិ គាត់បានណែនាំថា ដើម្បីជៀសវាងពីភាពយ៉ាប់យ៉ឺន ធ្វើការវិភាគសុខភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បង្ហាញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការតាំងចិត្ត។ Nishi ណែនាំឱ្យប្តូរទៅការតមអាហារពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការសម្រើប។ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់វាចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ ក្រោយវិបត្តិមានភាពប្រសើរឡើង។
