ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់។ ជម្រើសរបបអាហារដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ មុន និងក្រោយលទ្ធផល

របបអាហារស្រាល អ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមដោយមិនពិបាក! គ្មានការអត់ឃ្លាន ឬហាមដាច់ខាត! ស្វែងយល់អំពីរបបអាហារងាយស្រួលបំផុតទាំង 5 របបអាហារខ្ជិល របបអាហារថោកបំផុត និងទទួលបានគន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក!

វិធីសាស្រ្តងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនិងការគ្រប់គ្រងបរិមាណ (និងគុណភាព!) នៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ របបអាហារនៃប្រភេទនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការតមអាហារនោះទេ ដូច្នេះហើយពួកគេផ្តល់លទ្ធផលល្អដោយមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព។ ទម្ងន់ត្រូវបានស្រក់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទិដ្ឋភាព។

វិជ្ជមាន​និង​អវិជ្ជមាន

ប្រព័ន្ធសម្រករាងដែលត្រូវបានកំណត់ថាជា "ពន្លឺ" គឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនហ៊ានសម្រកទម្ងន់អស់រយៈពេលជាយូរដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយរបស់ខ្លួន។ របបអាហារស្រាលក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរនៅពេលដែលរបបអាហារតឹងរ៉ឹងមិនអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែតម្រូវការសម្រាប់ការបំពេញបន្ថែមថាមពលថេរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ងាយៗគឺជាក់ស្តែង៖

1. អារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពឆ្អែត។
2. រយៈពេលមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។
3. លទ្ធភាពនៃការធ្វើម្តងទៀតញឹកញាប់។
4. ឱកាសដើម្បីក្លាយជាស្រាលដោយ 3-10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។
5. ការរក្សាទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស្រាលគឺកង្វះកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារ។ ក្នុងន័យនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់សកម្មភាពរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលហួសប្រមាណត្រូវបានហាមឃាត់។

ការទប់ស្កាត់

របបអាហារ ទោះជាស្រាលក៏ដោយ ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើរាងកាយ ដូច្នេះហើយ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនឡើយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានគេយកទៅរបបសម្រកទម្ងន់ក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ, រោគសាស្ត្រនៃក្រពះពោះវៀន, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការរំខានដល់ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកអាចធ្វើឡើងវិញនូវកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ស្រាលម្តងក្នុងមួយខែកន្លះ។

តម្រូវការ

1. ការដកចេញពីរបបអាហារនៃអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសារធាតុរក្សាទុក សារធាតុពណ៌ ខ្លាញ់ trans ។
2. ការបដិសេធពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាមួយ។
3. របបផឹកគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃទឹកស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
4. ទំហំផ្នែកល្មម។
5. ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. ការបដិសេធមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 19:00 ។
7. ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

ការបដិសេធអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចដ៏ផ្អែមល្ហែម គឺជាឧក្រិដ្ឋកម្មដែលសន្យាថានឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ!

រាល់វិធីងាយៗនៃការសម្រកទម្ងន់កំណត់ការបដិសេធពី៖

• ខ្លាញ់និងចៀន;
• ហឹរនិងប្រៃពេក;
• ម្សៅនិងផ្អែម។

អ្នកមិនអាចផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងផលិតផលសាច់ត្រីខ្លាញ់ស៊ុត។ របបអាហារត្រូវបានណែនាំអោយផ្អែកលើ៖

1. Bifidobacteria ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ និង kefir ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាទៀងទាត់ជួយសំអាតរាងកាយនូវជាតិពុល និងជាតិពុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូន។
2. ប្រូតេអ៊ីន, ដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សម្ភារៈសំណង់" ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយ, ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិ។
3. ជាតិសរសៃ និងវីតាមីននៃក្រុម C. ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានផ្ទុកពួកវា គឺជាជំហានដ៏ប្រាកដមួយឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន ការធ្វើតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកម្ចាត់លើស។ របបងាយស្រួលក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។ ម៉ឺនុយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 1500 kcal:

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំ ចេកក្រឡុក។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបស្រាល បន្លែចំហុយ ស្ទីមស្ទីម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចំណិតផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ មាន់ដុតគ្មានស្បែក។

កម្មវិធីបន្លែ និងផ្លែឈើ "សម្រាប់អ្នកខ្ជិល"

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លើ​បន្លែ និង​ផ្លែ​ឈើ​គឺ​ជា​អំណោយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​គាំទ្រ​នៃ​របប​អាហារ​សាមញ្ញ​ពិត​ប្រាកដ។ ទន្ទឹមនឹងការសម្រកទម្ងន់ រាងកាយទទួលបានការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លានៃភាពរស់រវើក។ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមកាន់តែសកម្ម។ បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ​ដែល​ជា​មូលដ្ឋាន​នៃ​បញ្ជី​មុខ​ម្ហូប​មាន​គុណ​ភាព​អាហារូបត្ថម្ភ​ដ៏​មាន​តម្លៃ៖

• មិនមានជាតិខ្លាញ់;
• មានមាតិកាកាឡូរីទាប;
• ដើរតួជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងជាតិសរសៃ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនគួរទទួលទាន៖

• ដំឡូង;
• ស្វាយ;
• ទំពាំងបាយជូ;
• ចេក;
• សណ្តែកបៃតង។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលអាចមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំតែបន្លែនិងផ្លែឈើប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ បន្លែនិងផ្លែឈើអាចត្រូវបានដុតនំ, ស្ងោរ, stewed ។ ពួកវាអាចប្រើដើម្បីធ្វើទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកក្រឡុក។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវប្រើប្រេង អំបិល និងស្ករ។ អត្រានៃការផឹកគឺ 2 លីត្រនៃទឹកស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងអ្នកត្រូវផឹកហើយតែបន្ទាប់ពី 20 នាទីចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ នេះនឹងជួយកំណត់ពីធម្មជាតិនៃភាពអត់ឃ្លាន (ពិត ឬផ្លូវចិត្ត)។

ជម្រើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាងមុន ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម៖

• នៅពេលព្រឹក: ទឹកក្រូចនិងផ្លែប៉ោមទឹកនៅតែ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច។
• ពេលរសៀល៖ ស៊ុបបន្លែមួយចំណិត សុដន់មាន់ដុត ប៉េងប៉ោះស្រស់ ទឹកក្រឡុក។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ផ្លែឈើ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ស្ព stewed ជាមួយម្រេចកណ្ដឹង, ទឹក។

"អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការសម្រាកពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 8 ម៉ោង បញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងការផលិតអរម៉ូន cortisol កាន់តែសកម្មនឹងកើតឡើង។ ការលើសរបស់វាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានបំផុតលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ។

របបអាហារស្រាលបំផុត។

កាឡូរីទាប

ការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារកើតឡើងដោយសារតែការថយចុះនៃផ្នែកដែលជាមធ្យមមួយភាគបីនិងបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់រហូតដល់ 1300 kcal / ថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសចានធម្មតាជាមួយ saucer មួយ tablespoon ធម្មតាជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ។ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារឥតប្រយោជន៍ គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ ក៏ដូចជាអាហារដែលជំរុញចំណង់អាហារ គ្រឿងទេស គ្រឿងសមុទ្រ។

បញ្ជីនៃអាហារដែលអនុញ្ញាតដោយរបបអាហាររួមមាន:

• ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងអាហារសមុទ្រ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• នំប៉័ងកន្ទក់;
• បន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (ស្ពៃក្តោប celery ម្ទេស beets ត្រសក់ zucchini);
• ធញ្ញជាតិ (buckwheat និង barley គុជខ្យង);
• berries និងផ្លែឈើផ្អែមនិងជូរ;
• ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• តែមិនផ្អែម។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ គួរតែចំហុយ ឬដុតនំ។ អាហារប្រភាគត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយមិនប្រញាប់។ របបអាហារអាចត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 3 ថ្ងៃប៉ុន្តែមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាម។

របបអាហារត្រូវបានហៅដោយអ្នកជំនាញមួយដែលងាយស្រួលបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃម៉ឺនុយត្រឹមតែ 200 kcal គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសកម្មនៃការសម្រកទម្ងន់។

គ្មានអំបិល

វាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរាប់ជាសុចរិតដោយហេតុថាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលតែអំបិលដែលរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ រំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។ បបរនិងស៊ុបគួរតែត្រូវបានអំបិលតែប៉ុណ្ណោះមុនពេលបម្រើពោលគឺដោយផ្ទាល់នៅលើចាន។ កាន់តែប្រសើរ ជំនួសអំបិលជាមួយខ្ទឹមស ទឹកក្រូចឆ្មា ឬគ្រឿងទេស។

ដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយឱ្យបដិសេធអាហារដែលបរិមាណអំបិលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន: សាច់ក្រក, បន្ទះសៀគ្វី, សាច់ក្រក, អាហារកំប៉ុងជាដើម ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺដោយសារតែការថយចុះនៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ ដោយសារតែការដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមកាន់តែសកម្មក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បម្រុង។ វា​មាន​ផាសុកភាព​ណាស់ ព្រោះ​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​អត់​ឃ្លាន។ សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ប៉ុន្តែម្សៅ បង្អែម និងប៉ាស្តានឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចម្អិនចានដោយប្រើវិធី "បង្កគ្រោះថ្នាក់" និងការប្រើប្រេង។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ របប​អាហារ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​អ្នកឯកទេស​អាហារូបត្ថម្ភ​ជនជាតិ​បារាំង Pierre Ducan។ ក្នុងដំណាក់កាល "សកម្ម" នៃប្រព័ន្ធរបស់គាត់ដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 7 ថ្ងៃគីឡូក្រាមបាត់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ ពេលខ្លះអ្នកអាចស្រកបាន ៨ គីឡូក្រាម។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពងចំនួន ៣ ចំណិតត្រីអំបិលស្រាល (និយមត្រីសាម៉ុង) កាហ្វេ ឬតែ។
• អាហារសម្រន់៖ មិនលើសពី 70 ក្រាមនៃ oatmeal ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោ ឬសាច់គោឆ្អិន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ បង្គាឆ្អិនឬសាច់ក្តាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រ សាច់ត្រី salmon ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាប។

ត្រូវប្រាកដថាប្រើទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនិងកន្ទក់ oat ។

ជាផ្នែកមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីន អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារផ្សេងទៀត៖

• នៅពេលព្រឹក - omelet ជាមួយឱសថឬ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមកាហ្វេ។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទី - តែ mint ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបក្រែមជាមួយស៊ុបសាច់ឬត្រីសាឡាត់បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ - សាឡាត់ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ចំហុយនិងខាត់ណាផា្កស្ពឬសាឡាត់ម្ទេសប៉េងប៉ោះនិងត្រី។
• មុនពេលចូលគេង - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាប។

សំខាន់! ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនយូរជាងមួយសប្តាហ៍គឺមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ រាងកាយអាចប្រឈមនឹងភាពតានតឹងដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាត។

ទឹក។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារស្រាលនេះគឺសាមញ្ញ៖ 20 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយឬពីរកែវដោយគ្មានឧស្ម័ន ហើយបដិសេធមិនផឹកច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អង្គធាតុរាវស្អាតធ្វើអោយដំណើរការមេតាបូលីសប្រសើរឡើង ដោយសារតែដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មានភាពទន់ភ្លន់ និងធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ ក្រពះដែលពោរពេញដោយទឹកត្រូវការអាហារតិចគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារសំខាន់ៗមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាចម្បងផលិតផលសាច់ក្រកនិងម្សៅគ្រឿងស្រវឹង។

Kefirnaya

វាត្រូវបានគេហៅថាពន្លឺសម្រាប់ហេតុផលមួយ: នៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដោយកំណត់ផ្នែកបន្តិចបន្តួចនិងបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេក។ ប្រៃពេកក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ មានច្បាប់តែមួយគត់ - kefir សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

Kefir មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល៖

• កាឡូរីទាប;
• សម្បូរប្រូតេអ៊ីន;
• ឆ្អែតបានល្អ;
• ធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។

ល្បិចតូចៗជួយធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេររបបអាហារ៖

1. Kefir មិនគួរស្រវឹងទេប៉ុន្តែញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយ។
2. សម្រាប់ការឆ្អែត អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើផ្អែម និងជូរ ឬកន្ទក់ទៅវា។

ម៉ឺនុយមួយថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, សាំងវិចឈីសមួយ, តែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• អាហារសម្រន់៖ compote ឬតែ marshmallow ឬស្ករគ្រាប់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករជាមួយ cutlet មួយ salad ទឹកផ្លែឈើ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចំណិតផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: kefir ជាមួយស្លាបព្រានៃ bran ។

កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនស្មុគស្មាញ

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

Detox សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ការអនុលោមតាមកម្មវិធីសំអាតសាមញ្ញនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញដោយការធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ។ ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលអ្នកត្រូវការការរៀបចំ។ ពីរបីសប្តាហ៍មុនការបន្សាបជាតិពុល អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ មានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីអាហារចៀននិងខ្លាញ់ទៅជាអាហាររុក្ខជាតិ។ វាជាការល្អក្នុងការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង បង្អែម និងនំដុតកំឡុងពេលរៀបចំ។

1. ផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រ។
2. ញ៉ាំអាហារតូចៗឱ្យបានញឹកញាប់។
3. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានវីតាមីន។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ detox ខាងក្រោមត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង៖

• ស្ករ;
• កាហ្វេ;
• ជាតិអាល់កុល;
• អំបិល;
• ម្សៅ។

ការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុង ទំពាំងបាយជូរ rosehip មួយកែវ។
• អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែជាមួយប្រេងបន្លែទឹកការ៉ុត។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូបចំហុយ សាច់មាន់ឆ្អិន ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងការ៉ុត លាយជាមួយក្រែមជូរ តែរុក្ខជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ចេកមួយក្តាប់ ទំពាំងបាយជូ ឬមួយភាគបួននៃក្រូចថ្លុង kefir ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ម្នាស់ ក្រូច និងផ្លែប៉ោម ទឹកទំពាំងបាយជូរ។
• អាហារសម្រន់៖ អាហារ oatmeal តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងដុត ប៉េងប៉ោះស្រស់ ត្រីចំហុយ ទឹកការ៉ុត។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ គីវី និងចេក ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ។

• អាហារពេលព្រឹក: kefir មួយក្តាប់នៃទំពាំងបាយជូឬផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែជាមួយប្រេងបន្លែទឹកប៉េងប៉ោះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូប មាន់ស្ងោរ ផ្លែទំពាំងបាយជូ ឬប៉េងប៉ោះស្រស់ គ្រឿងរុក្ខជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ផ្លែគីវីទំពាំងបាយជូរនិងចេក kefir ។

contraindications ទៅប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលគឺជំងឺក្រពះពោះវៀនជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ជំងឺបេះដូង។ កម្មវិធីនេះក៏មិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនដែរ។

របៀបបញ្ចេញមតិលើផលិតផលសាមញ្ញ

ម៉ឺនុយរបៀបគឺតិចតួច ប៉ុន្តែអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់គ្រប់គ្រាន់ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនកើតឡើងទេ។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃវានឹងអាចក្លាយជាស្រាលជាងមុន 4-5 គីឡូក្រាម។ ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នា៖

• នៅលើពោះទទេ: កែវទឹកស្អាត។
• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយកាកាវ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ក្រូចថ្លុង។
• កន្លះម៉ោងក្រោយមក៖ សាច់ឆ្អិន សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ - ត្រសក់ជាមួយម្រេច។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយ croutons rye ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទឹកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគ្មានឧស្ម័ន។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រូចឆ្មារ ឬ​ស្លឹក​ជីអង្កាម ដើម្បី​ភ្លក្ស​រសជាតិ​។

កម្មវិធីខ្លាំង "-4 គីឡូក្រាម"

អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅតាមមុខម្ហូប ដោយមិនចាំបាច់ជំនួសផលិតផលតែមួយមុខ។ រវាងអាហារ អ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើចំបើងខណៈពេលដែលរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ របបអាហាររហ័សគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកញ៉ាំអាហារពិតប្រាកដព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើផលិតផលដែលមាន "រមួល" ។

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ ស៊ុតឆ្អិន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ទួរគីឆ្អិន សាឡាត់បន្លែជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ប៉ាស្តាមួយចំណែកជាមួយបង្គា ស្ពៃខ្មៅ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់: oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ែស។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្នែកមួយនៃ spaghetti, សាច់ទួរគីចំហុយ។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក៖ ចំណិតឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបស្ងួត។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្នែកមួយនៃល្បាយពណ៌បៃតងជាមួយនឹងការបន្ថែមសាច់មាន់ឆ្អិន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ែស។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ឡាសាណាជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយប្រេងអូលីវ។

ពិរោះ

ម៉ឺនុយរបបអាហាររួមមានអាហារដែលស្រក់ទឹកមាត់ដែលផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភល្អ។ ច្បាប់តែមួយគត់គឺមិនត្រូវប្រើអំបិល ស្ករ និងប៊ឺកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ សូម្បីតែទឹកឃ្មុំក៏ត្រូវហាមឃាត់ដែរ។ គ្រឿងទេសគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយក្រូចឆ្មានិងឱសថ។

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងបបរ buckwheat តែបៃតង។
• អាហារសម្រន់៖ គីវី និងផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្នែកមួយនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ ការ៉ុតជាមួយស្ពៃក្តោប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, ឈីសមួយចំណែក, នំបុ័ង rye មួយ, តែ។
• អាហារសម្រន់៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបក្នុងទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ដុតមួយដុំ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត លាយជាមួយឱសថ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham និងកែវ kefir មួយ។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក៖ ចំហុយស៊ុតក្រួចជាមួយ spinach, ទឹកក្រូច, apricots ស្ងួតមួយចំនួន។
• អាហារសម្រន់៖ plums ឬ pears ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសុទ្ធគ្មានខ្លាញ់ លាយម្រេចកណ្ដឹង និងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំកែកឃឺ rye, kefir ។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំ, ស្ព stewed, infusion ឱសថ។

ការសម្រកទម្ងន់ឆ្ងាញ់នៅលើ prunes

ផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារគឺ prunes ។ វា​មាន​កាឡូរី​ទាប មាន​ធាតុ​ដាន​ជា​ច្រើន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ស្រាល។ ទន្ទឹមនឹងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ផ្លែព្រូនសន្យាថានឹងសម្អាតពោះវៀនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងពង្រឹងបេះដូង។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារស្រាលនេះមើលទៅដូចនេះ:

ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតស្ងោរ តែ ២ផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ នំបុ័ង rye មួយក្តាប់តូច Walnut មួយក្តាប់តូច 8 ភី។ ផ្លែព្រូន។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំ, ស៊ុត, តែ, ទឹកក្រូច។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីសមួយដុំ ព្រូន ២ផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរទន់ខ្សោយ នំបុ័ង rye មួយចំណិត សាច់គោឆ្អិនមួយដុំ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ 4 prunes តែបៃតង។

ថ្ងៃ​ទី​បី

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំបុ័ង rye មួយចំណិត ឈីសមួយចំណិត Ham មួយផ្លែ 3 prunes ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ នំបុ័ង rye ប៉េងប៉ោះ ដំឡូងឆ្អិន 2 prunes ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ នំបុ័ង rye មួយចំណិត, kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់, 5 ភី។ ផ្លែព្រូន។

អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន និងភាពមិនស្រួលដែលជាប់ទាក់ទងគ្នាដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃម៉ឺនុយគឺអវត្តមាន។

រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

មានតុល្យភាព

អាហារូបត្ថម្ភជាមួយរបបអាហារបែបនេះគឺស្មុគស្មាញនៃរបបអាហារ mono-diet:

1. ថ្ងៃទីមួយ - ដំឡូង។ ចែកដំឡូងឆ្អិន ១ គីឡូក្រាមជាចំណែកស្មើៗគ្នា ហើយទទួលទាន ផ្សំជាមួយបន្លែ និងឱសថ។
2. ថ្ងៃទីពីរ - ស្ពៃក្តោប។ ចែកក្បាលស្ពៃក្តោបទំហំមធ្យមជា ៥ ផ្នែកស្មើៗគ្នា ហើយប្រើក្នុងទម្រង់ណាមួយ៖ ស្ងោរ ដុតនំ ស្ងោរ ឬស្រស់។ លើសពីនេះ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេស។
3. ថ្ងៃទីបីគឺជាផ្លែឈើ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ក្រូចថ្លុង ផ្លែ apricots pears គីវី ម្នាស់ ក្រូច។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំ salads និង smoothies ។
4. ថ្ងៃទីបួន - សាច់។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងទម្រង់ណាមួយត្រូវបានបង្ហាញក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់៖ ចំហុយ ស្ងោរ ដុតនំ ចំហុយ។
5. ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាត្រី។ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែស្រស់គ្មានដែនកំណត់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
6. ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ 1 លីត្រនៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
7. ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺជាធញ្ញជាតិ។ សម្រាប់ការទទួលភ្ញៀវ 5 ដង អ្នកត្រូវទទួលទាន 300 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិណាមួយ។

ពេញមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺរលាយ។ ជួនកាលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងរបបអាហារ។ កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ឥតគិតថ្លៃ

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបគឺសមត្ថភាពក្នុងការសរសេរម៉ឺនុយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកដោយប្រើផលិតផលដែលអនុញ្ញាត

• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ត្រីណាមួយ;
• សុ​ត​ស្ងោរ;
• ឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីសកាឡូរីទាប;
• ទឹកដោះគោ skim និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented;
• បន្លែ;
• ផ្លែឈើផ្អែមនិងជូរ;
• បបរ buckwheat និងគុជខ្យង barley;
• ស៊ុបទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• កន្ទក់និងនំប៉័ង rye (មិនលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ការហាមឃាត់ត្រូវបានដាក់លើ៖

• ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម;
• ទឹកខ្ចប់;
• ជាតិអាល់កុល;
• បង្អែម;
• អាហារចៀននិងខ្លាញ់។

ដែនកំណត់អនុវត្តចំពោះអំបិលផងដែរ។ មានតែអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចប៉ុណ្ណោះដែលអាចអំបិលបាន។ ការប្រើប្រាស់ស្ករក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផ្អែមតែរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកឃ្មុំ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម (ផ្អែកលើរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក)៖

អាហារពេលព្រឹក

• បបរនៅក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹក ល្បាយនៃការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប;
• ស៊ុតឆ្អិននិងបន្លែស្លឹក;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ

• ផ្លែឈើ;
• នំប៉័ងនិងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• ត្រសក់និងសាឡាត់ radish ។

• ចំណិតនៃឈីស នំបុ័ង rye ស៊ុបទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប តែ;
• សាច់មាន់ចំហុយ សាឡាត់ពណ៌បៃតង ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ;
• ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់ទន់ខ្សោយ salad ពណ៌បៃតងតែ។

• buckwheat នៅលើទឹក សាឡាត់បន្លែ ទំពាំងបាយជូរ rosehip;
• vinaigrette ជាមួយប្រេងអូលីវ, តែ;
• ត្រីជាមួយបន្លែ ទឹកប៉េងប៉ោះ។

មុនពេលចូលគេង

• តែជ្រួញ;
• ទឹកសារធាតុរ៉ែ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពន្លឺដែលបានស្នើឡើង អ្នកអាចស្រកដោយមិនដឹងខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយ ក្លាយជាស្រាលជាងមុន 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្មុគស្មាញ

របបអាហាររបស់នាងមានតុល្យភាព។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​មិន​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​, រាងកាយ​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​។ ប្រព័ន្ធបែបនេះមិនធុញទ្រាន់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ យូរៗទៅ វាអាចក្លាយជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំយ៉ាងងាយស្រួល។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតមួយចំណិត Ham ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ លាយបន្លែ ការ៉ុត-ស្ពៃក្តោបជាមួយ prunes ទឹកផ្លែប៉ោម។
• អាហារសម្រន់៖ ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទំពាំងបាយជូររុក្ខជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ទួរគីគ្មានស្បែក ឈីសមួយដុំ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានជាតិ fermented ជាតិខ្លាញ់ទាប។

• អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye, តែ, ទឹកក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បៃតងជាមួយបង្គាឆ្អិន សាច់គោចំហុយ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារសម្រន់៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់ខ្សោយ ទឹកផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងបារាំងចំហុយ ប្រូខូលីចំហុយ នំបុ័ង rye ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ Ham មួយបន្ទះ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិនជាមួយស្ពៃក្តោបពណ៌ស ផ្សិតឆ្អិនជាមួយឱសថ គីវី។
• អាហារសម្រន់៖ ទំពាំងបាយជូរបន្លែតែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ត្រីចំហុយ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយចេក, កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ចំហុយសាច់។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោប និងសណ្តែក សាឡាត់បន្លែស្រស់ នំបុ័ង rye ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត តែ mint ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ការ៉ុត-ការ៉ុត លាយជាមួយប្រេងអូលីវ អង្ករសំរូប ទឹកស៊ីអ៊ីវ។
• អាហារសម្រន់៖ តែ នំបុ័ង rye ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ឈីក្រុម Fulham មួយចំណែកនៃឈីស។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅពោតជាមួយទឹកដោះគោ កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតមួយដុំ សាច់គោឆ្អិនមួយ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានជាតិ fermented ទាប។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ និងទឹកការ៉ុត។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយស្ពៃក្តោបនិងប្រេងអូលីវ នំបុ័ង rye, kiwi, compote unsweetened ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ចំហុយ omelet ជាមួយឱសថ មួយចំណិតនៃឈីស តែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោប-ការ៉ុត លាយជាមួយក្រូចឆ្មា, pilaf ជាមួយផ្សិត, ផ្លែក្រូចឆ្មារស្រស់។
• អាហារសម្រន់៖ តែខ្ញី។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិនមួយដុំ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតពី 1,5 ទៅ 2,5 លីត្រ។

របបអាហារថោកបំផុតគឺ oatmeal

Oatmeal គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យដែលមានសម្រាប់គ្រប់ក្រុមគ្រួសារ។ វាមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតច្រើន។ ការស្រូបយកដោយរលូនរបស់ពួកគេធានានូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ Oatmeal មិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែវីតាមីន E និង B សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃច្រើនមានក្នុងបរិមាណច្រើន។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេរបបអាហារ oatmeal បានក្លាយជាការពេញនិយម។ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួល និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Oatmeal អនុវត្តសកម្មភាព 3 យ៉ាងដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងទន់ភ្លន់:

• យក slags;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល;
• ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

វាគ្មានន័យទេសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានអាហារ oatmeal ខ្លាច "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយភាពអស់កម្លាំង អារម្មណ៍ទាប និងងងុយគេង។ Oatmeal អាចជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល និងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការសម្រកទម្ងន់លើ oatmeal គឺ:

• ពេញចិត្ត;
• appetizing;
• ថវិកា។

របបអាហារអាចបន្តពីបីទៅប្រាំពីរថ្ងៃ។ ក្នុងករណីដំបូងរបបអាហារត្រូវបានគេហៅថា unloading ។ ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំជាមួយនាងគឺត្រូវបានតំណាងដោយការប្រើប្រាស់ oatmeal ជាមួយអាហារសំខាន់ៗ។ នេះអាចជាបបរ ខូគី ឬធញ្ញជាតិ។ រឿងសំខាន់គឺអប្បបរមានៃជាតិស្ករនិងអំបិល។ ភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទឹកនិងតែ។

របបអាហារ oatmeal ប្រចាំសប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្អាតរាងកាយ និងធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ចំណាយ​ច្រើន​ពេក​ទេ ព្រោះ​ម្ហូប​ចម្បង​គឺ​នៅ​តែ​ជា oatmeal ។ លើសពីនេះ បន្លែ ផ្លែឈើ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការតមអាហារគឺងាយស្រួល។

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

• Z-k: oatmeal នៅលើទឹក។
• A-d: oatmeal ក្នុងទឹក ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• U-n: ម្សៅ oat flakes នៅក្នុងទឹកដោះគោ skim ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• Z-k: ខូគី oatmeal ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមមួយ។
• A-d: oatmeal នៅក្នុងទឹក ល្បាយនៃការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងការបន្ថែមពណ៌បៃតង។
• U-n: flakes oat និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទីបី

• Z-k: oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោ skim ។
• O-d: បបរជាមួយទឹកដោះគោផ្លែប៉ោមមួយ។
• U-n: flakes oat, kefir 1% ។

ថ្ងៃទីបួន

• Z-k: oatmeal, តែ។
• អ៊ី-ឃ៖ ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ salad នៃ radishes និងត្រសក់។
• U-n: បបរនិង kefir ។

ថ្ងៃទីប្រាំ

• Z-k: ពាក់កណ្តាលក្រូចមួយបបរនៅលើទឹក។
• A-d: បបរនៅលើទឹក សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងមួយ។
• U-n: បបរជាមួយទឹកដោះគោ skim, prunes ចំហុយ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

• Z-k: ផ្លែប៉ោម oat flakes ជាមួយទឹកដោះគោ។
• A-d: បបរ oatmeal នៅលើទឹក ល្បាយនៃ radish ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់។
• U-n: បបរនៅលើទឹក ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

• Z-k: ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោចេក។
• A-d: បបរ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ skim, ស្ពៃក្តោប និង radish salad ជាមួយទឹក lemon និងឱសថ។
• U-n: flakes នៅលើទឹក, kefir 1% ។

តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណានៅលើ buckwheat?

Buckwheat គឺ​ជា​អាហារ​មួយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​ជីវជាតិ​ច្រើន​ជាង​គេ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកនាំមុខគេក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកានៃធាតុដានវីតាមីននិងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការ assimilation នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុង buckwheat គឺខ្ពស់ជាងអង្ករឬ oats ច្រើនដង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅមាតិកាកាឡូរីទាបនៃធញ្ញជាតិនិងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដោះលែងរាងកាយពីជាតិពុល។ នេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់តម្រូវការរបស់វាជាផលិតផលរបបអាហារ។ លើសពីនេះ របៀបធ្វើបបរមានតម្លៃថោក និងងាយស្រួល ព្រោះអ្នកមិនត្រូវការជំនាញពិសេសដើម្បីចម្អិននោះទេ។

ការចំអិន buckwheat សម្រាប់របបអាហារណាមួយគឺមិនមានតម្លៃវា។ បបរដែលបានចំហុយមានប្រយោជន៍។ សម្រាប់ធញ្ញជាតិមួយកែវ យកទឹកដាំពុះ ២កែវ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទូច buckwheat នៅក្នុង thermos នៅពេលយប់។ នៅពេលព្រឹកវានឹងរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។

របបអាហារ buckwheat មានគុណសម្បត្តិ:

• តិត្ថិភាពលឿន;
• ការសម្អាតពោះវៀនទន់ភ្លន់;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងក្រចក;
• ការកាត់បន្ថយ cellulite;
• អត្រាខ្ពស់នៃការសម្រកទម្ងន់;
• ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

ជាមធ្យមនៅលើរបបអាហារ buckwheat អ្នកអាចមើលឃើញបន្ទាត់ plumb 4-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចស្រក 10 គីឡូក្រាម។

របៀបប្រេស

Buckwheat ហើយម្តងទៀត buckwheat ចម្អិនដោយចំហុយដោយគ្មានប៊ឺនិងទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចញ៉ាំបបរក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ក៏ដូចជាផឹកទឹកស្អាតផងដែរ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននៃភាពអត់ឃ្លានឬបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំផ្អែមវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ 2 ភី។ prunes ឬ 1 ផ្លែប៉ោម។ ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានពនឺជាមួយកែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

ប្រព័ន្ធប្រចាំសប្តាហ៍

1. សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ buckwheat ត្រូវបានចំហុយតាមរបៀបដែលគេស្គាល់រួចហើយ។
2. អ្នកអាចញ៉ាំបបរក្នុងបរិមាណណាមួយ។ របបអាហារដែលគេហៅថា "sparing" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យនូវបរិមាណដែលបានញ៉ាំ។
3. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកស្អាត។
4. លើសពីនេះទៀត បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក) និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានណែនាំ។
5. អាហារចុងក្រោយគួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ចំហុយ buckwheat ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិកន្លះកែវ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៊ឺរី ឬគីវីមួយក្តាប់តូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន 100 ក្រាម, បន្លែលាយ, តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មា។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ buckwheat បន្លែចំហុយ តែ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

ការចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ ទោះបីជារបបអាហារនៃរបបអាហារស្រាលជាក់លាក់មួយហាក់ដូចជាបំពេញ និងផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។ រយៈពេលរបស់វាគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងរយៈពេលនៃសកម្មភាពសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគួរតែបន្តទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយណែនាំអាហារហាមឃាត់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ គោលការណ៍ខាងក្រោមត្រូវបានចង៖

1. គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង។ សារពាង្គកាយដែលស្រេកឃ្លានក្នុងពេលតមអាហារនឹងពិតជាចង់បំពេញការផ្គត់ផ្គង់ដែលបានចំណាយ។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​បង្អែម និង​ផលិតផល​ម្សៅ​ទេ ចូរ​ត្រឡប់​ទៅ​ប្រើ​សាច់ក្រក និង​ស្រា​វិញ​។ ពីរបីថ្ងៃដំបូងគួរតែមានពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ធញ្ញជាតិក្នុងទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកឃ្មុំជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។
2. អាហារប្រភាគ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះដូច្នេះក្រពះរួមតូចបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបពន្លឺ អ្នកមិនអាចជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងសុខុមាលភាពបានទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្តញ៉ាំ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. របបផឹកគ្រប់គ្រាន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធប្រហែល 2 លីត្រឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការធម្មតានិងមិនខូចបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។
4. ការបដិសេធមិនបរិភោគ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺជាអ្វីដែលគ្រប់ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ទទូច។ ដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដ៏សាមញ្ញនេះ អ្នកនឹងអាចរក្សាទុកលទ្ធផល ហើយមិនឡើងផោនទៀតឡើយ។

1. Buckwheat ។ នៅព្រឹកថ្ងៃដំបូងនៃការចេញផ្សាយបបរគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសាឡាត់ផ្លែឈើ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប អ្នកអាចផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។ រយៈពេលប្រាំថ្ងៃស៊ុតត្រីគួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងម៉ឺនុយហើយមានតែបន្ទាប់មក - សាច់។
2. Oatmeal ។ ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃដំបូងនៃការចេញផ្សាយគួរតែមានបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែម ឈីក្រុម Fulham និងបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទម្រង់ជា marshmallows និងទឹកឃ្មុំ។ ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃទី 3 សាច់ - តែបន្ទាប់ពី 5 ថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជក់បារី និងហឹរទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់មែននោះ មានតែបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
3. ប្រូតេអ៊ីន។ ការចាកចេញពីរបបគ្រប់គ្រងកាបូអ៊ីដ្រាត និងការមិនឡើងទម្ងន់លើសអាចជារឿងពិបាក។ អ្នកត្រូវយល់ថាអ្នកត្រូវណែនាំកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនលើសពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ 60 ក្រាម។ នៅដើមដំបូងអ្នកអាចបញ្ចូលផ្នែកមួយនៃបបរ buckwheat ទៅក្នុងម៉ឺនុយពីទីបី - ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum ។ ប្រសិនបើ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​គួរតែ​តម​។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទទួលទានសូកូឡាខ្មៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីរក្សាទម្ងន់

អ្នកអាចរក្សាទុកលទ្ធផលដែលទទួលបានជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេសតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលក្រោយរបបអាហារ។ លំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគឺការសម្អាតផ្ទះ។ វាដុតរហូតដល់ 50,000 kcal ក្នុងមួយឆ្នាំ ដែលស្មើនឹង 83 សូកូឡា!

បើ​និយាយ​ពី​ប្រសិទ្ធភាព ការងារ​ផ្ទះ​ធម្មតា​អាច​ប្រៀប​បាន​នឹង​ការ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។

វិធីសាមញ្ញស្មើគ្នាដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារនិងរក្សាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីវារត់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដ៏រីករាយ និងងាយស្រួល ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ការរត់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 40 នាទី។ អ្នកគួរតែរត់លើពោះទទេ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដល់រាងកាយដោយផឹកតែបៃតងមួយកែវ។

ការជិះកង់គឺជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកជិះស្គីជាទៀងទាត់ អ្នកអាចបន្តកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក ដោយកម្ចាត់ 5-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមានការថយចុះនៃ cellulite នៅក្នុងតំបន់ "បញ្ហា" និងការធ្វើគំរូនៃតួលេខ។ រយៈពេលនៃការជិះស្គីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោង។ ពេលជិះកង់ អ្នកគួរតែផឹកទឹកធម្មតា ទឹកសារធាតុរ៉ែ ឬផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិស្ករ។

ចំណាំ!

ប្រសិនបើចំណង់អាហាររបស់អ្នកមិនទាន់ពេលវេលា អ្នកអាចងាកទៅរកវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បី "បន្លំ" វា៖

1. ញ៉ាំសាឡាត់ស្ពៃឬផ្លែប៉ោមបៃតងពីរបី។
2. ច្រើនតែប្រើបៃតងសម្បូរវីតាមីនក្នុងការចម្អិនអាហារ។
3. បឺតទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាក្នុងមាត់។

រូបមន្ត

សាឡាត់ស្រាល

"បៃតង"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:

• bunch នៃ sorrel មួយ;
• bunch នៃស្លឹកសាឡាត់មួយ;
• 1 ក្រូចឆ្មា;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ ផ្លែ;
• ទឹកឃ្មុំខ្លះ។

ការរៀបចំ៖

1. ហែក​ស្លឹក​សាឡាត់​ឱ្យ​ស្អាត និង​ស្ងួត​ជា​ដុំ​តូចៗ ដាក់​ក្នុង​ចាន​សាឡាដ។
2. កាត់​ផ្លែ​ប៉ោម​ដែល​បក​សំបក​ចេញ និង​ស្នូល​ជា​បន្ទះស្តើងៗ ចាក់​ទឹក​ក្រូចឆ្មា រួច​ដាក់​ក្នុង​ចាន​សាឡាដ។
3. បន្ថែម sorrel ស្អាតនិងស្ងួត។
4. ប្រោះជាមួយក្រូចឆ្មា និងបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។
5. លាយ។

"ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 4 ដង:

• 0,5 គីឡូក្រាមនៃស្ពពណ៌ស;
• 1 ការ៉ុត;
• ផ្លែប៉ោមជូរ ១ ផ្លែ
• bunch នៃ onions ពណ៌បៃតងមួយ;
• ពាក់កណ្តាល bunch នៃ parsley មួយ;
• ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមួយ;
• ប្រេងបន្លែ 5 មីលីលីត្រ;
• អំបិលនៅលើចុងកាំបិត។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់ស្ពៃក្តោបឱ្យល្អ ដាក់ក្នុងចានជ្រៅមួយ អំបិល និងកិនដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមទឹកខ្មេះ។
2. លាបការ៉ុតហើយកាត់ជាច្រូត។
3. លាបផ្លែប៉ោមហើយកាត់ជាច្រូត។
4. វិចិត្រកាត់ parsley និងខ្ទឹមបារាំង។
5. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទៅស្ពៃក្តោប, ចាក់ជាមួយប្រេង, លាយ។

"សាច់មាន់និងប្រហិត"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 3 ដង:

• 0.5 គីឡូក្រាមនៃ zucchini;
• សុដន់មាន់ឆ្អិន 0,4 គីឡូក្រាម;
• មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut;
• spinach 0,2 គីឡូក្រាម;
• parmesan 30 ក្រាម;
• ខ្ទឹមបារាំងក្រហម;
• ប្រេង​អូ​លីវ;
• ទឹកក្រូចឆ្មា 60 មីលីលីត្រ;
• pinch នៃ mint ស្រស់មួយ។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់ zucchini ស្អាតចូលទៅក្នុងគូប, យក peel និងគ្រាប់។ Marinate នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប្រេង lemon សម្រាប់ 10 នាទី។
2. ហាន់ជីអង្កាម និងស្ពៃខ្មៅ ដាក់ក្នុងចានសាឡាដ។
3. កាត់ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល។
4. ច្របាច់គ្រាប់និងឈីស។
5. កាត់សុដន់ឆ្អិនទៅជាគូប។
6. ដាក់គ្រាប់ ឈីស ឱសថ និងខ្ទឹមបារាំងក្នុងចានសាឡាដ។ លាយ។
7. បន្ថែមសាច់មាន់និងដំឡូង។ កូរម្តងទៀត។

"ដុតខ្លាញ់"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 4 ដង:

• តៅហ៊ូ 100 ក្រាម;
• 2 ត្រសក់;
• bunch នៃ onions ពណ៌បៃតងមួយ;
• 8 អូលីវខ្មៅ;
• ទឹក lemon មួយចំនួន;
• ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយ;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ 4 មីលីលីត្រ។

ការរៀបចំ៖

1. ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងកាត់ត្រសក់ជាគូបតូចៗ។
2. ច្របាច់តៅហ៊ូឱ្យម៉ត់។
3. កិនអូលីវ។
4. លាយគ្រឿងផ្សំក្នុងធុងកែវជ្រៅមួយ ចាក់ប្រេងឆា ហើយស្រក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ លាយ។

របបអាហារ "Vinaigrette"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:

• 0,3 គីឡូក្រាមនៃការ៉ុតឆ្អិន;
• 0,3 គីឡូក្រាមនៃ beets ដុតនំ;
• 0,1 គីឡូក្រាមនៃសណ្តែកឆ្អិន;
• 0,1 គីឡូក្រាមនៃ peas លុបចោល;
• ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
• bunch នៃពណ៌បៃតងណាមួយ;
• ម្រេចខ្មៅខ្លះ។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់ការ៉ុត និង beets ។ ដាក់ក្នុងចានសាឡាត់។
2. បន្ថែមសណ្តែក peas និងឱសថ។ លាយ។
3. បន្ថែមប្រេងអូលីវនិងម្រេច។ លាយ។

"ប្រូតេអ៊ីន"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 4 ដង:

• សុដន់មាន់ពីរបី;
• កញ្ចប់នៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ;
• ស្ពៃពីង ០,២ គីឡូក្រាម;
• មួយក្តាប់តូចនៃពោតឆ្អិន;
• bunch នៃពណ៌បៃតងណាមួយ;
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

ការរៀបចំ៖

1. សុដន់មាន់ឆ្អិន, ត្រជាក់, កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត។
2. កិន curd ជាមួយ fork មួយ។
3. ច្របាច់ស្ពៃក្តោប។
4. ដាក់គ្រឿងផ្សំដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងចានរាងសាឡាដ បន្ថែមពោត ហើយចាក់ពីលើទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
5. កូរ, បន្ថែមឱសថ។

ទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 4 ដង:

• 1 ខ្ទឹមបារាំង;
• 2 ការ៉ុត;
• ម្រេចកណ្ដឹង ២;
• 1 ឫស celery;
• 1 បាច់នៃ parsley;
• ខ្ទឹមស ២ ខ្ទឹម;
• 1 kohlrabi ។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់​បន្លែ​ធំៗ​ជា​២​ផ្នែក ទុក​ឲ្យ​នៅ​ដដែល។ ផ្ញើទៅខ្ទះមួយគ្របដោយទឹក។
2. នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនកាត់បន្ថយកំដៅទៅទាប។
3. ចម្អិនរហូតដល់បន្លែទន់ណាស់។
4. ច្របាច់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់។

ស៊ុបរបបអាហារ

"បុន"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 4 ដង:

• 2 លីត្រទឹក;
• 1 ការ៉ុត;
• 80 ក្រាមនៃឫស celery និង 2 ដើម;
• 4 ដំឡូង;
• ម្រេចកណ្ដឹង ២;
• 0,3 គីឡូក្រាមនៃស្ពពណ៌ស;
• 1 កុំព្យូទ័រ PC ។ ដំបែ;
• 2 ប៉េងប៉ោះ;
• ខ្ទឹមស ៣ ខ្ទឹម;
• ប្រេងបន្លែមួយចំនួន;
• អំបិលនៅលើចុងកាំបិត។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់បន្លែលាង៖ ស្ពៃក្តោប ម្ទេស ឫស celery និងការ៉ុត កាត់ជាច្រូត ប៉េងប៉ោះ កាត់ជាគូប ដើម celery កាត់ជាចំណិត។
2. លាបដំឡូងហើយកាត់វាជាបំណែកតូចៗ។
3. កាត់ខ្ទឹមសជាចិញ្ចៀនពាក់កណ្តាល។
4. នៅក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងតិចតួចធ្វើឱ្យការ៉ុតនិងឫស celery ងងឹត។
5. ដាក់ឆ្នាំងទឹកលើភ្លើង។ នៅពេលឆ្អិនបន្ថែមដំឡូង។ ចំអិន 5 នាទី។
6. បន្ថែមការ៉ុតនិងឫស celery ដើម celery ស្ពៃក្តោបនិងម្ទេសទៅខ្ទះ។ ចម្អិន 10 នាទី។ អំបិលបន្តិច។
7. បន្ថែមប៉េងប៉ោះ។ ចម្អិន 7 នាទី។
8. បិទកំដៅបន្ថែមខ្ទឹមសច្របាច់។ ទទូចកន្លះម៉ោង។

"ងាយស្រួលជាមួយ buckwheat"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 5 ដង:

• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 10 កែវ;
• 5 ស្លាបព្រានៃ buckwheat;
• 4 ដំឡូង;
• 1 ការ៉ុត;
• 1 ខ្ទឹមបារាំង;
• 10 ផ្សិត;
• bunch នៃ parsley មួយ;
• ប្រេងបន្លែ 5 មីលីលីត្រ;
• pinch នៃម្រេចមួយ។

ការរៀបចំ៖

1. ចៀនខ្ទឹមបារាំងនិងផ្សិតក្នុងប្រេង។
2. នាំយកទំពាំងបាយជូរឱ្យឆ្អិនបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងផ្សិតជាមួយប្រេងដែលនៅសល់។
3. បន្ទាប់ពីរំពុះ, បន្ថែមដំឡូង chopped និង carrots ។
4. បន្ទាប់ពី 15 នាទីបន្ថែម buckwheat ម្រេចនិងឱសថ។
5. ចម្អិន 20 នាទីលើកំដៅទាប។

ស៊ុបសុទ្ធ "បៃតង"

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 3 ដង:

• 150 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់;
• 130 ក្រាមនៃ broccoli;
• 30 ក្រាមនៃ leeks;
• ទឹក 50 មីលីលីត្រ;
• ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ៖

1. យក​ផ្កាខាត់ណា​ដែល​ពុះ​ចែក​ជា​ផ្កា​ក្នុង​ទឹក​ឆ្អិន​អំបិល​ស្រាល (៥ នាទី)។
2. ផ្ញើសាច់មាន់ឆ្អិន និងហាន់ជាបន្ទះៗ ដំបែ និងម្ទេសទៅប្រុកកូលី។ ចំអិនមិនលើសពី 10 នាទី។
3. យកចេញពីកំដៅ។ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ វាយគ្រឿងផ្សំរហូតដល់ទឹកសុទ្ធ។
4. នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនលើកំដៅទាប។ ផ្ទេរទៅចាន។

របបអាហារដែលមានជីវជាតិគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលភ័យខ្លាចភាពអត់ឃ្លាន ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ សុបិនចង់សម្រកទម្ងន់។ បញ្ហាគឺថាការដកហូតច្រើនពេកគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការបែកបាក់។ របបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែពេញចិត្ត នោះវាទំនងជាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នករំពឹងទុក។ លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជីវជាតិភាគច្រើនជួយឱ្យអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាប់លាប់ ហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយការប្រើប្រាស់ផលិតផលណាមួយឡើយ។ នេះមានន័យថា នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែម អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិច បន្ថែមអាហារមួយចំនួន ហើយជំនួយទម្ងន់នឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ហើយរបបអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមក៏ជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការផ្សំជាមួយនឹងរបបបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗ ដែលមានន័យថាអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យទៀតផង។

របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ

កំណែដំបូងនៃរបបអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមប្រើគោលការណ៍ដ៏ល្បីនៃអាហារូបត្ថម្ភ: "ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន" ។ ជាការពិតណាស់ ការខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនតែធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍ដោយអារម្មណ៍នៃអ្វីដែលហៅថាការស្រេកឃ្លានមិនឆ្អែត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការ "អង្គុយ" ឧទាហរណ៍នៅលើផ្លែប៉ោមឬឪឡឹកប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅលើត្រីឬសាច់។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមជាមួយប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ៖

អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីស 100 ក្រាម ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប កាហ្វេ ឬតែជាមួយទឹកដោះគោ និងស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមជាមួយឱសថ ទឹកសារធាតុរ៉ែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ ២គ្រាប់ ឬពងមាន់ឆ្អិន ៦គ្រាប់ ទឹកក្រូចឆ្មារ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្សិតចំបើង ដំឡូងបារាំងធំមួយ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ចំហុយ ៧០ ក្រាម។

របប​អាហារ​នេះ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​ហើយ​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​ទេ។

របបអាហារអង្ករដ៏ផ្អែមល្ហែម

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ១៥០ ក្រាម ទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដាំបាយ ៤ស្លាបព្រាបាយ ញ៉ាំជាមួយសាឡាត់ការ៉ុត និងប្រេងបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិន ១៥០ ក្រាម សាឡាត់ នំប៉័ង។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរជាមួយទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាម សាឡាត់ផ្លែឈើស្លៀកពាក់ជាមួយក្រែមជូរ ១០ ភាគរយ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំង សាឡាត់ នំប៉័ងមួយដុំ។

ថ្ងៃទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវឆ្លាស់គ្នាម្តងមួយៗក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ ដែលថ្ងៃដំបូងដើរតួជា "ការផ្ទុក" ក្នុងអំឡុងពេលដែលមានផ្នែកធំនៃការសន្សំកាឡូរី និងទីពីរបម្រើដើម្បីការពារការបែកបាក់។

រួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានជីវជាតិរបស់អ្នក។

ដើម្បី​បង្កើត​របប​អាហារ​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​នៃ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត សូម​ធ្វើ​ជា​ការណែនាំ​អំពី​ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​រាងកាយ​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​សម្រាក​ដើម្បី​រក្សា​ជីវិត។ អ្នកអាចគណនាអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាននៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬយកតួលេខជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រី - 1500 kcal ជាចំណុចចាប់ផ្តើម។

បន្ទាប់មក​ត្រូវ​ចាំថា អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​សម្រាប់​អាហារ​សំខាន់​នីមួយៗ​។ ឈីក្រុម Fulham, ត្រី, សុដន់មាន់, អាហារសមុទ្រ - ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំបបរ ឬនំប៉័ងបន្តិច វានឹងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ ប៉ុន្តែចាប់ពីម៉ោង 14.00 ប្តូរទៅចានចំហៀងដែលមិនមានម្សៅ ប៉ុន្តែបន្លែសំពីងសំពោង។ ញ៉ាំត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ និងសាឡាត់បៃតង។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ សូមជ្រើសរើសផ្លែឈើធំណាមួយ និងទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham បន្តិច ប៉ុន្តែព្យាយាមបដិសេធពីទឹកផ្លែឈើ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការឆ្អែត, ទឹកផ្លែឈើគឺ ballast ។ យ៉ាងណាមិញពួកវាត្រូវបានស្រូបយកស្ទើរតែភ្លាមៗហើយទុកឱ្យអ្នកឃ្លាន។ វាត្រូវបានគេដឹងថារាងកាយមានទំនោរក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនផ្តោតលើ "ការចង្អុលបង្ហាញ" នៃអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនោះទេប៉ុន្តែនៅលើអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញឬទទេនៃក្រពះដូច្នេះព្យាយាមញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចគ្នាមុនពេលរបបអាហារកាត់បន្ថយបរិមាណ។ អាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ ស្រូវសាលីធម្មតាឬកន្ទក់ rye នឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការស្រេកឃ្លានភ្លាមៗ។ ពីរបីស្លាបព្រានៃម្សៅកន្ទក់នៅក្នុង kefir ឬស៊ុបហើយអ្នកត្រូវបានគេធានាថានឹងញ៉ាំតិច។ ស្រកទម្ងន់!

សំខាន់ៈ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ជាពិសេសសម្រាប់ - គ្រូបង្វឹកសម្បទា Elena Selivanova

ប្រហែលជាស្ត្រីស្ទើរតែគ្រប់រូបឆាប់ឬក្រោយមកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីការអូសបន្លាយខ្លួនឯង ការវាយប្រហារនៃការស្អប់ ឬអាណិតខ្លួនឯង យើងនៅតែសម្រេចចិត្តធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះការលំបាកចម្បងកំពុងរង់ចាំយើង - ជម្រើសនៃវិធីសម្រកទម្ងន់។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​ប្រភេទ​ច្រើន​ប្រភេទ៖ របប​អាហារ​រហ័ស របបអាហារ​ម៉ូណូ ការ​រុំ អំបិល និង​សូដា ការ​ងូត​ទឹក តែ ថេប្លេត សារធាតុ tinctures។ សុខភាពរបស់អ្នក?

ជាដំបូង អ្នកត្រូវតែយល់ ដឹង និងទទួលយកថាអព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេ ហើយដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកមានរូបរាងល្អ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ ជាការពិតណាស់ ឱសថខាងលើមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះបាន ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដឹងដោយផ្ទាល់ថា វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការកសាងខ្លួនឯងឡើងវិញនូវរបបអាហារថ្មីខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ យើង​ស្នើ​ឱ្យ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយនឹង​ការ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​បាន 6 គីឡូក្រាម​។ ជាការពិតណាស់ចំនួនពិតប្រាកដនៃផោនដែលបាត់បង់ដោយផ្ទាល់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នក - ទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើន អ្នកអាចបាត់បង់កាន់តែច្រើន។ ជាមួយ របប​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​មាន​ជីវជាតិ​រយៈពេល 7 ថ្ងៃ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដូចគ្នា: តែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ, នំបុ័ងជាមួយ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។

ថ្ងៃទី 1៖អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - oatmeal ឬ cornflakes ជាមួយពីរស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម; អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ buckwheat ដោយមិនបន្ថែមប្រេង, អំបិល, ស្ករ, kefir; អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ (ណាមួយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក) ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិពីរស្លាបព្រាដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមទឹកម្នាស់។

ថ្ងៃទី 2៖អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - oatmeal ឬ cornflakes ជាមួយពីរស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម; អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែចំហុយធ្វើពីដំឡូងបារាំងខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតនិងសណ្តែក (ដាំឱ្យពុះក្នុងប្រេងបន្លែអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិច); អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិនរឹង 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន ទឹកម្នាស់។

ថ្ងៃទី 3៖អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - oatmeal ឬ cornflakes ជាមួយពីរស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម; អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាមនៃ lard និងចំណិតនៃនំបុ័ង rye មួយ 2 ចេកជាមួយ 3 tablespoons នៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ; អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូង mashed និងទឹកប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃទី ៤៖ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវលេប 8 គ្រាប់នៃកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ថ្ងៃទី ៥៖អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់កន្លះកែវនៃ raisins; អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករមួយចំណែកដោយមិនបន្ថែមអំបិលឬស្ករ 50 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ឆ្អិន, kefir; អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរ ទឹកក្រូច។

ថ្ងៃទី ៦៖អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ; អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃ buckwheat ដោយគ្មានអំបិលឬស្ករផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់; អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ការ៉ុតដឹងគុណនិងផ្លែប៉ោមមួយ (អ្នកអាចបន្ថែមស្ករបន្តិច) តែបៃតងមិនផ្អែម។

ថ្ងៃទី ៧៖អាហារពេលព្រឹកទីពីរនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ - ដូចជានៅថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារ; អាហារពេលល្ងាច - ចេក ៣ ផ្លែ ទឹកផ្លែប៉ោម។

ចំណាំ

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2% ។ ដូចគ្នាដែរចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ ពេលវេលានៃអាហារមិនដើរតួនាទីពិសេសនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 19.00 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយបន្លែខ្លះ ឬផឹក kefir មួយកែវ។

រាល់របបអាហារដែលមានជីវជាតិគឺល្អព្រោះវាអាចអនុវត្តបានក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនបារម្ភពីសុវត្ថិភាពនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះពួកគេនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ជាឧទាហរណ៍ នេះមិនអាចនិយាយបានអំពីរបបអាហាររហ័ស និងរបបអាហារ mono-diet ផ្សេងៗ ដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារ។

ត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ របបអាហារឆ្ងាញ់, ពិនិត្យដែលជាវិជ្ជមានផ្តល់នូវការកម្រិតកាឡូរីសមហេតុផល - អ្នកគួរតែទទួលទាន 1700 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតា ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីគឺប្រហែល 2,000 កាឡូរី ដូច្នេះការរឹតបន្តឹងបែបនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនឹងមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយឡើយ។

អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​លើស​ពី ៣ ទៅ ៤ គីឡូក្រាម។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារប្រភេទនេះគឺថាវាផ្តល់នូវរបបអាហារដែលពេញចិត្តខ្លាំង។ នេះគឺជាអ្វីដែលទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ព្រោះអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើនជាមួយនឹងការលួងលោមដាច់ខាតសម្រាប់រាងកាយ។

ម៉ឺនុយរបស់អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើន ដែលរាងកាយនឹងតែងតែឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងជាតិសរសៃដែលវាត្រូវការ។ ដោយសារតែនេះ អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលគ្នានូវវគ្គសិក្សារបបអាហារជាមួយនឹងការទទួលទានចម្រុះនៃវីតាមីនចម្រុះនោះទេ។

ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបែបនេះនឹងមិនលឿនដូចនៅលើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរឹងជាងនេះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យទុកចិត្ត - ទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។ វាក៏នឹងជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មី ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារឡើងវិញ។

របបអាហារដែលពេញចិត្តបំផុត: ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 150 ក្រាមនៃស្ពពណ៌សស្រស់មួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 4 ស្លាបព្រាបាយ សាឡាត់ការ៉ុតស្រស់ 150 ក្រាម រដូវជាមួយបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងអូលីវ កែវទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន ១៥០ ក្រាម, នំប៉័ងមួយដុំតូច, សាឡាត់ស្រស់។

ថ្ងៃអង្គារ៖

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្នែកមួយនៃបបរចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ (និយមច្របាច់ស្រស់ៗ)។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន, ចាននៃ pear, ផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូច, កែវទឹកក្រូចឬ peach (និយមច្របាច់ស្រស់);
• អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ចៀន, នំបុ័ងតូចមួយ, 4 ស្លឹកនៃ salad ពណ៌បៃតង sprinkled ជាមួយទឹក lemon, ទឹកក្រូចស្រស់។

ថ្ងៃពុធ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 200 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើពី pears, ផ្លែប៉ោម, ចេកនិងក្រូច, ទឹកក្រូចមួយកែវ (និយមច្របាច់ស្រស់);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកឆ្អិន 250 ក្រាម, សាឡាត់ស្ពៃក្តោប 150 ក្រាមជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ទឹក lemon, នំប៉័ងមួយដុំតូច, កែវទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច - 250 ក្រាមនៃផ្សិតចៀនដំឡូងឆ្អិនតូចមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកក្រូចមួយផ្លែប៉ោមមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិនជាមួយអង្ករស, ផ្លែប៉ោមបៃតងតូចមួយដុំនំបុ័ងតូចមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងឆ្អិនពីរបីដុំ ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាម នំប៉័ងមួយដុំតូច។

ថ្ងៃសុក្រ៖

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្នែកមួយនៃបបរចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃស្ពៃក្តោបពណ៌សស្រស់និងសារ៉ាយសារ៉ាយ, នំប៉័ងមួយដុំតូច, ទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមនៃសាឡាត់ស្រស់នៃការ៉ុតស្ពៃក្តោបពណ៌សស្លឹកសាឡាត់ (រដូវជាមួយបរិមាណប្រេងបន្លែតិចតួច) នំតូចមួយធ្វើពីម្សៅអង្ករមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

• អាហារពេលព្រឹក - 150 ក្រាមនៃការ៉ុតឆៅ chopped, រដូវកាលជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ, ចំណិតនៃម្សៅ wholemeal មួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែស្រស់នៃស្ព, ការ៉ុត, celery និងសាឡាត់ពណ៌បៃតង, នំបុ័ងតូចមួយនិងកែវទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់មួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, សាឡាត់, ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 250 ក្រាមនៃសាឡាត់ពីផ្លែប៉ោម apricots និង prunes កែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 150 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃបំណែកនៃផ្លែឈើនិង tablespoon នៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយកែវទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន ១៥០ ក្រាម, សារ៉ាយសមុទ្រ ២០០ ក្រាម, នំប៉័ងមួយដុំតូច, ទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ។

ម៉ឺនុយបីថ្ងៃសម្រាប់ "របបអាហារឆ្ងាញ់"

ថ្ងៃទី 1៖

• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 90 ក្រាមនៃឈីសរឹងមួយពែងនៃតែឬកាហ្វេជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្នែកនៃស៊ុបមួយចំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅផ្លែឈើណាមួយក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងចេក);
• មុនពេលចូលគេង - តែមួយពែងជាមួយក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃទី 2៖

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនទន់ ឬឆ្អិនរឹងមួយចំនួន កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង ឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា (អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅភេសជ្ជៈទាំងពីរផងដែរ)។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 300 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយពែងនៃកាហ្វេឬតែ;
• អាហារពេលល្ងាច - 150 ក្រាមនៃបសុបក្សីឬត្រី (ចំហាយឬដុតនំដោយមិនបន្ថែមអំបិលប្រេងទឹកជ្រលក់។ ល។ ) សាឡាត់បន្លែស្រស់ (គ្មានដែនកំណត់) ពែងតែជាមួយក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃទី 3៖

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនទន់ ឬឆ្អិនរឹងមួយចំនួន កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង ឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា (អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងពីរ) ផ្លែឈើមួយណាក៏បាន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 50 ក្រាមនៃឈីសរឹង, ចំណិតនៃនំបុ័ង rye, សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់);
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬទន់ មួយពែងតែជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រា។

កំណែទីបីនៃ "របបអាហារឆ្ងាញ់"

របបអាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សបង្កប់នូវច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. រាល់ព្រឹកពេលពោះទទេ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។
2. អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបានតែ 30 នាទីក្រោយមក។
3. ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវផឹកទឹករៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង - កន្លះកែវ។

របបអាហារបេះដូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ពិនិត្យដែលអ្នកអាចអានបន្ទាប់ពីអត្ថបទ ផ្តល់ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ - អ្នកត្រូវញ៉ាំ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចង់បានដែលផ្នែកទាំងអស់មានទំហំប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ពីអង្គធាតុរាវអ្នកអាចប្រើទឹកផឹកធម្មតា តែ (ទឹកឃ្មុំអាចបន្ថែមបាន) កាហ្វេខ្មៅ ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។

អ្នកគាំទ្រនៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយស្មោះនៅពេលដែលប្រឈមមុខនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ។ តើវាពិតជាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ? វាហាក់ដូចជាថានេះជាអ្វីដែលមិនពិត ពីព្រោះមុខម្ហូបរួមមាននំបុ័ង ដំឡូង សាច់ចៀន ដែលផ្ទុយនឹងច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារបែបនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាការពិតណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងមិនស្រក 5 គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែនេះនឹងមិនកើតឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេទោះបីជាពួកគេសន្យាថាគ្រាន់តែជាលទ្ធផលអាថ៌កំបាំងបែបនេះក៏ដោយ។

ផលិតផលទាំងអស់ដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ - រាងកាយមានធនធានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។

ជាញឹកញយ មនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់ពាក្យ "របបអាហារ" ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារជាសកល ឬការបរិភោគអ្វីមួយដែលអាចបរិភោគពីចម្ងាយ។

ប៉ុន្តែទេវកថាបែបនេះគឺជាពេលវេលាខ្ពស់ក្នុងការបំផ្លាញ, ដោយសារតែមានរបបអាហារឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយធ្វើតាមវគ្គសិក្សានេះ អ្នកនឹងអាចញ៉ាំមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ ខណៈពេលដែលនៅសល់ពេញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងកូដកម្មអត់ឃ្លាន ឬអាហារដែលស្អប់។

ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ធ្វើឱ្យមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងកូដកម្មអត់អាហារ និងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺខុស ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យខូចដំណើរការមេតាបូលីស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាល់ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាត្រលប់មកវិញភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវតែប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ - ប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះទេ។ កុំភ្លេចថាកាហ្វេ និងតែអាចស្រវឹងទាំងស្រុងដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។

ដូចដែល​អ្នក​ឃើញ របបអាហារគឺពេញចិត្ត និងមានប្រសិទ្ធភាពផ្តល់នូវម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាព និងពេញចិត្ត។ វាត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់រយៈពេលណាមួយ។ សូមអរគុណចំពោះអាហារបែបនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

មុន និងក្រោយលទ្ធផល

បច្ចេកទេសចិញ្ចឹមអាចជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បច្ចេកទេសនេះផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភល្អ និងពេញចិត្ត ដោយសារតែអ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខពីការឃ្លានអាហារ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏គួរឱ្យធុញ និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ដោយបង្ខំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលគ្មានរសជាតិ ដោយគ្រាន់តែបាត់បង់ផោនបន្ថែមបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។

តម្រូវការរបបអាហារ

ប្រហែល​ជា​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​ថា​តើ​អាហារ​ណា​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ដើម្បី​រាង​ស្លីម? អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យណែនាំអាហារដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ​គួរ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ក្រូចឆ្មា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ម្នាស់។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ប្រេងបន្លែ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានទឹកជូរ កាហ្វេធម្មជាតិ តែបៃតង និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃទេ។ ទាំងនេះរួមមាន ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប ម្ទេសប្លោក ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ខាត់ណាផា្កស្ព និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតគូរពីបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការ លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។

ប្រសិនបើវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើតាមម៉ឺនុយជាក់លាក់មួយ ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់បច្ចេកទេសដ៏រីករាយត្រូវបានស្នើឡើងដែលធានានូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។ ជម្រើសណាមួយផ្តល់នូវរយៈពេលមិនលើសពីមួយខែ ចាប់តាំងពីរបបអាហារតម្រូវឱ្យមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដូច្នេះហើយ ដោយមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងយូរចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះ បញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃរាងកាយអាចនឹងកើតឡើង ដែលនឹងនាំឱ្យមាន បំបែក​បាក់បែក។

ក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។ ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃនៃបច្ចេកទេសអ្នកអាចកម្ចាត់ពីរបីគីឡូក្រាម។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេស

រឿងល្អអំពីរបបអាហារដែលមានជីវជាតិគឺថាវាអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតសមាសភាពនៃរបបអាហាររួមមានអាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុសំខាន់ៗ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺថាបច្ចេកទេសមានជម្រើសជាច្រើន ដូច្នេះហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងការចូលចិត្តរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់ស្មើគ្នាគឺសេដ្ឋកិច្ចនៃរបបអាហារព្រោះវាមិនផ្តល់សម្រាប់ការញ៉ាំអាហារកម្រនិងអសកម្ម។ ម៉ឺនុយ​របស់​នាង​រួម​មាន​ផលិតផល​ដែល​មាន​តម្លៃ​សមរម្យ និង​មិន​ថ្លៃ។ ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែម មនុស្សម្នាក់នឹងនៅតែរឹងមាំ សកម្ម និងពោរពេញដោយថាមពល ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

គុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាវាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់រូបរាងរាងកាយតូចជាងសម្រាប់ការកែទម្រង់រាងកាយដ៏សំខាន់។ ពេលខ្លះវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដើម្បីធ្វើតាមបច្ចេកទេសដល់ទីបញ្ចប់ ដោយសារម៉ឺនុយហាក់ដូចជាឯកកោ គួរឱ្យធុញ និងរំខាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ត្រូវបានណែនាំ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ របបអាហារនីមួយៗមានការពេញចិត្តតាមវិធីរបស់វាផ្ទាល់ ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវការអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់។

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

របបអាហារនេះគឺសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ សម្រាប់រយៈពេលរបបអាហារទាំងមូល អ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 5 ផោនបន្ថែម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសនេះគឺថា ទម្ងន់លើសច្រើនអាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះ។ របបអាហារបែបនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលមុនពេលវិស្សមកាល ព្រឹត្តិការណ៍ ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

ថ្ងៃរបបអាហារ		អាហារពេលព្រឹក	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាហារ​ពេលល្ងាច		អាហារ​ពេលល្ងាច
នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង			150 ក្រាមនៃ oatmeal ក្នុងទឹកជាមួយ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
ថ្ងៃទី​ពីរ		200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។	ម្សៅពោត ២០០ ក្រាមជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ៥០ មីលីលីត្រ។			1 ស៊ុតឆ្អិន; សុដន់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម; ទឹកម្នាស់ 200 មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទីបី			150 ក្រាមនៃ oatmeal ក្នុងទឹកជាមួយ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
ថ្ងៃទីបួន		200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។		បបរ buckwheat 150 ក្រាមដោយគ្មានប៊ឺ, អំបិលនិងស្ករ; 200 មីលីលីត្រនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។		150 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើពីផ្លែប៉ោម, pears, peaches, រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ; ទឹកម្នាស់ 200 មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទីប្រាំ		200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។		200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។	ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម; 200 មីលីលីត្រនៃតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។	បបរ buckwheat 150 ក្រាមដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ; 2 ប៉េងប៉ោះ; ចេក ២ ផ្លែ។		200 ក្រាមនៃ salad ធ្វើពីការ៉ុតដឹងគុណនិងផ្លែប៉ោមជាមួយ 1 tsp ។ សាហារ៉ា; 200 មីលីលីត្រនៃតែបៃតង។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ		200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។	200 ក្រាមនៃម្សៅពោតជាមួយ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។	stew បន្លែ 150 ក្រាមនៃដំឡូង, carrots, onions, សណ្តែកនៅក្នុងប្រេងបន្លែជាមួយ pinch នៃអំបិលមួយ។		3 ចេក; 200 មីលីលីត្រ ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់។
ថ្ងៃទីប្រាំបី	150 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។		150 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។		1 នំបុ័ង rye; 100 ក្រាម lard; 2 ចេក; ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ៧០ ក្រាម។	ដំឡូង mashed 150 ក្រាម; ទឹកប៉េងប៉ោះ 200 មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទីប្រាំបួន	200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។		150 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។		បបរ buckwheat 150 ក្រាមដោយគ្មានប៊ឺ, អំបិលនិងស្ករ; 200 មីលីលីត្រនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។	150 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើពីផ្លែប៉ោម, pears, peaches, រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ; ទឹកម្នាស់ 200 មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទីដប់	200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករ; 1 ចំណិតនំបុ័ង rye រីករាលដាលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និងចំណិតនៃឈីសមួយ។		សាឡាត់ផ្លែឈើ 150 ក្រាមជាមួយម្នាស់ peach និង raisins 50 ក្រាម។		150 ក្រាមនៃបបរដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ; fillet សាច់មាន់ឆ្អិន 50 ក្រាម; ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 មីលីលីត្រ។	2 ស៊ុតឆ្អិន; ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ ២០០ មីលីលីត្រ។

វិធីសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់លេខ 1

ជម្រើសរបបអាហារនេះតម្រូវឱ្យញ៉ាំបន្លែណាមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់មាន់, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, អង្ករសំរូបឬអង្ករសំរូប។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆៅ ស្ងោរ ដុតនំ ស្ងោរ។ ការចៀនក្នុងប្រេងមិនមានតម្លៃទេព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស។ យកល្អគួរតែញ៉ាំបន្លែតាមរដូវ។

ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេ និងតែដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែការកំណត់បរិមាណរបស់វាគឺគួរអោយចង់បាន ព្រោះផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែអាចពន្យឺតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យហើមពោះទៀតផង។ វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តល់អាហារដល់ 300 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ 500 ក្រាមនៃបន្លែនិង 300 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ 200 ក្រាមនៃ salad បន្លែពី cucumbers ប៉េងប៉ោះនិងឱសថ; 150 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:អង្ករសំរូប ១៥០ ក្រាម; សុដន់មាន់ចំហុយ 100 ក្រាម; 200 ក្រាមនៃ salad ស្ពពណ៌ស cucumbers និង onions ពណ៌បៃតង។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ 150 ក្រាមនៃអង្ករសំរូបឆ្អិន; 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:សុដន់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម; 100 ក្រាមនៃការ៉ុតឆៅកិនរដូវជាមួយទឹក lemon ។

វិធីសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់លេខ 2

របប​អាហារ​នេះ​រួម​បញ្ចូល​សារធាតុ​ផ្សំ​ចំនួន ៤ ដែល​ត្រូវ​ទទួលទាន​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ មុខម្ហូបគួរតែមាន 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 500 ក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយ 5 ស៊ុតមាន់ និងមួយក្តាប់នៃគ្រាប់ផ្សេងគ្នា។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំធម្មជាតិម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងរីករាយជាពិសេសអ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម។ ចំនួនអប្បបរមាបែបនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងកាត់បន្ថយការចង់ប្រញាប់ប្រញាល់ និងឈប់ជក់បារី។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ប្រហែល 150 ក្រាម omelet, toasted ដោយគ្មានប្រេង; 150 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើពីផ្លែប៉ោមនិង pears ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមជាមួយគ្រាប់មួយក្តាប់តូច; ទឹកក្រូច 150 ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ 2 ស៊ុតឆ្អិន; គីវី ២០០ ក្រាម។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមជាមួយគ្រាប់មួយក្តាប់តូចជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

វិធីសាស្រ្តបេះដូងលេខ 3

តាមវិធីនេះ វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំត្រីគ្មានខ្លាញ់ (៣០០ ក្រាម) បន្លែ (៦០០ ក្រាម) ចេកតូច (២ ភី។ ) ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (៣០០ មីលីលីត្រ) ។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានភាពចម្រុះជាងមុន និងមិនមានការធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាបដែលធ្វើពីទឹកដោះគោ និងចេក។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ milkshake ចេក 150-200 ក្រាម។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រីដុតនំ 150 ក្រាម; សាឡាត់បន្លែ ៣០០ ក្រាមធ្វើពីស្ពៃក្តោបពណ៌ស ម្រេចកណ្ដឹង និងត្រសក់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ; ចេក ១ ផ្លែ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: 150 ក្រាមនៃ fillet ត្រីឆ្អិន; សាឡាត់ ៣០០ ក្រាមធ្វើពីផ្លែបឺរនិងការ៉ុតដឹងគុណ។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ 3 ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតហាក់ដូចជាឯកោពេកនោះ របបអាហារនេះរយៈពេលបីថ្ងៃនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។

ថ្ងៃរបបអាហារ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារ​ពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	អាហារ​ពេលល្ងាច
ថ្ងៃ​ដំបូង	150 ក្រាម omelet ធ្វើពី 2 ស៊ុត ប៉េងប៉ោះ crumbs នំបុ័ង; 200 មីលីលីត្រនៃតែគ្មានជាតិស្ករជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មាមួយ; 1 នំបុ័ង rye ។	200 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិង berry salad នៃ kiwi, ចេក, គ្រាប់, strawberries ជាច្រើនរដូវកាលជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។	សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់ 200 ក្រាមចម្អិនក្នុងក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប; 50 ក្រាមនៃ porridge អង្ករឆ្អិន។	1 នំបុ័ង rye; 200 មីលីលីត្រនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម; 50 ក្រាមនៃគ្រាប់។
ថ្ងៃទី​ពីរ	100 ក្រាមនៃ oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹកជាមួយ slices ផ្លែប៉ោម 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ; សូកូឡាខ្មៅ ៣០ ក្រាម; ស្ករកៅស៊ូ ១៥-២០ ក្រាម។	1 crouton rye; សាឡាត់បន្លែ 150-200 ក្រាមធ្វើពីម្រេចកណ្ដឹងសាឡាត់ឈីស feta រដូវជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេង​អូ​លីវ។	1 ដំឡូងដុតនំ 200 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ stewed ឬឆ្អិន។	200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រដូវកាលជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ; 30 ក្រាមនៃគ្រាប់។	200 មីលីលីត្រនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
ថ្ងៃទីបី	ចាហួយ 200 ក្រាម (លាយទឹកដោះគោ 300 មីលីលីត្រ កាកាវ 1 ស្លាបព្រាបាយ និង 2 ស្លាបព្រា gelatin); កាហ្វេធម្មជាតិ 150 មីលីលីត្រ។	ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 200 មីលីលីត្រជាមួយ blueberries និងគ្រាប់; 1 tsp ទឹកឃ្មុំ។	200 ក្រាមនៃបន្លែចំហុយដែលអ្នកចូលចិត្ត; 100 ក្រាមនៃសាច់ជ្រូកជាមួយផ្សិត stewed នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Cream sour ។	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាមជាមួយបំណែកនៃ apricot ស្ងួតនិង pinch នៃ cinnamon មួយ។	2 ស៊ុតឆ្អិន; 200 មីលីលីត្រនៃតែខ្មៅជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ និងចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។

ប្រសិនបើចង់បាន បច្ចេកទេសអាចត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលមួយខែ ដោយគ្រាន់តែធ្វើម្តងទៀតនូវអាហាររូបត្ថម្ភរហូតដល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។

របបអាហារនេះរួមមានអាហារជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិ (អង្ករ និង oatmeal) ។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល ឬ​នំប៉័ង​ស្រូវ​។ បច្ចេកទេសផ្តល់អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការទប់ស្កាត់

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កុមារមនុស្សវ័យជំទង់មនុស្សចាស់។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយដែលបំបៅកូន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងអំឡុងពេលមានជំងឺ។

វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលការវះកាត់ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺដែលត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស។

របបអាហារដែលមានជីវជាតិ គឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អ ផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាព ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អ្នក​នឹង​អាច​ទទួលបាន​រាង​ស្រឡូន រាង​សង្ហា និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ដោយបានជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្តដោយមិនទទួលរងនូវភាពស្រេកឃ្លាន។

រូបថត៖ Vitaliy Vodolazskyy / Rusmediabank.ru

ប្រសិនបើអ្នក​ត្រូវ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​មិន​ឃ្លាន​ទេ របប​អាហារ​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់​នឹង​ជួយ។ មែនហើយរបបអាហារបែបនេះមាន! ជាការពិតណាស់ វាក៏នឹងមានដែនកំណត់នៅទីនេះដែរ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនធ្វើទារុណកម្មទេ ហើយផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញ។ នេះគឺជារបបអាហារចំនួនបួនផ្សេងគ្នា ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពេញចិត្ត។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ

ប្រូតេអ៊ីនជួយកម្ចាត់វាឱ្យបានយូរហើយបន្លែនឹងជួយកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារនិងជៀសវាងការទល់លាមក។ លើសពីនេះទៀត បន្លែជាច្រើនប្រភេទ នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

អំបិល ស្ករ ធញ្ញជាតិ កុម្មង់នំ ដំឡូងគួរត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយ។ តាមធម្មជាតិ គួរតែស្ងោរ ឬចម្អិនត្រី និងសាច់ អ្នកអាចដុតនំបាន ប៉ុន្តែមិនត្រូវចៀនទេ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅលើរបបអាហារនេះ? ត្រី និងសាច់ (ពិតណាស់គ្មានខ្លាញ់) ស៊ុត ឈីស ឈីក្រុម Fulham ផ្សិត ក៏ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក) ទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចផឹកទឹកតែបៃតង កាហ្វេ និងទឹកសារធាតុរ៉ែ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

នេះជាម៉ឺនុយគំរូ៖
នៅពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham តែស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ;
អាហារសម្រន់ - kefir ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រី, ផ្សិតចំបើងនិងសាឡាត់, ទឹក;
តែពេលរសៀល - ផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួត;
អាហារពេលល្ងាច - omelet នៃស៊ុតពីរ, សាឡាត់និងទឹកដោះគោមួយ។

របបអាហារហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់ហឹរនិងខ្លាញ់ - mayonnaise, ketchup, អាល់កុល, អាហារមានជាតិខ្លាញ់, ស្ករ, អំបិល, សាច់ជក់បារី។ តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន? ធញ្ញជាតិណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត (បាឡេគុជខ្យងនិង buckwheat ត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេស) វគ្គសិក្សាដំបូងគឺស៊ុបបន្លែ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ ហើយជួនកាលអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ដុតនំ បន្លែក្នុងទម្រង់ណាមួយ (ចំហុយ ស្រស់ ជ្រក់) ចំហុយ ទឹកក្រឡុក និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ផ្លែឈើ។ .

នេះគឺជាម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូ៖
អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំឬ buckwheat ជាមួយ salad ស្ព, តែឬកាហ្វេ;
អាហារសម្រន់ - បន្លែឬផ្លែឈើ អ្នកក៏អាចអាហារសម្រន់នៅលើចំណិតនៃសាច់គោនិងឈីក្រុម Fulham មួយ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - borscht គ្មានខ្លាញ់ (ស៊ុបស្ពៃក្តោប) និងសាឡាត់ឬសាច់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់ជាមួយ sauerkraut, ផ្លែប៉ោម;
តែពេលរសៀល - សាឡាត់ផ្លែឈើ;
អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិននិងសាឡាត់នៃ beets និង prunes ឬ vinaigrette, pear និង kefir ។

សាច់​និង​ត្រី​អាច​ស្ងោរ ចំហុយ និង​ដុត​បាន​។ ការចៀន​ក្នុង​ស៊ុប​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ទេ អតិបរមា​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គឺ​ដាក់​ខ្ទឹមបារាំង និង​ការ៉ុត​លើ​ភ្លើង​តិចៗ​រហូត​ដល់​ទន់។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង និងខ្មៅ កាហ្វេ kefir និងទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

របបអាហារពីរសប្តាហ៍

ឈ្មោះនៃរបបអាហារនិយាយអំពីពេលវេលានៃការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វា។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីនស្រាល។ ជាទូទៅរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើបន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិ។

នេះគឺជាម៉ឺនុយរដុប៖
នៅពេលព្រឹក - បបរនិងផ្លែឈើណាមួយក៏ដូចជាកាហ្វេឬតែ;
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូរ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ stewed និងបន្លែដែលមិនមានម្សៅឬ salad, compote;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមដុតនំ;
អាហារពេលល្ងាច - ត្រី (អាហារសមុទ្រ) ឬឈីក្រុម Fulham និងមួយផ្នែកធំនៃបន្លែ។

ដាំបបរក្នុងទឹកហើយកុំបន្ថែមប៊ឺ។ ចំណែក​សាច់​វិញ​ត្រូវ​ស្ងោរ ឬ​ស្ងោរ​ក្រោយ​ចម្អិន​រួច អ្នក​អាច​ភ្លក់​ជាមួយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា និង​អំបិល។ បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅគឺការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ល្ពៅ ស្ពៃក្តោប សាឡាត់ បៃតង ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំមិនត្រឹមតែអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសត្វប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្លែផងដែរ - lentils សណ្តែកសណ្តែក។ ប៉ុន្តែកុំលាយផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយត្រី ឬអាហារសមុទ្រ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ។

របបអាហារធញ្ញជាតិ

តាមធម្មជាតិ មូលដ្ឋានគឺបបរ។ ពួកវាអាចជាអ្វីក៏បាន៖ អង្ករ មី បបរ ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរបបរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជាការពិតណាស់បបរភ្លាមៗមិនអាចប្រើបានទេ។

របបអាហារក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំក្រូចឆ្មារ បន្លែ ឱសថ ឈីក្រុម Fulham kefir ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ (ជាការពិតណាស់ ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប)។ ប្រហែលជាម៉ឺនុយនឹងមិនមានភាពចម្រុះខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានប្រាកដជាមិនរំខានអ្នកទេ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖
នៅពេលព្រឹក - បបរទឹកដោះគោផ្លែប៉ោមនិងតែឬកាហ្វេ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែនិងម្តងទៀតបបរ pear និងផ្លែប៉ោម compote;
អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham, បបរ, ផ្លែឈើ។

ផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វានឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្ករនិងអំបិលទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ ឬឱសថទៅបបរ។ សម្រាប់សាឡាដ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានបន្ថែម និងចាក់ពីលើដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៃម្ហូប ទោះបីជាគ្មានអំបិលក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

តើរបបអាហារមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលសម្រកទម្ងន់។