ស្រមៃមើល៖ ការឡើងលើច្រាំងថ្មចោទខ្ពស់ និងខ្ពស់ជាងនេះ មួយម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ែត្រ។ ឬ​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​កំពូល​ភ្នំ​ដែល​គ្រប​ដណ្តប់​ដោយ​ព្រិល​តាម​រយៈ​ផ្ទាំង​ទឹកកក និង​ស្នាម​ប្រេះ។ អ្នកឡើងទៅជាន់ខាងលើ - ទិដ្ឋភាពនៅទីនោះដែលអ្នកមិនអាចជឿភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកស្ថិតនៅពីលើពពក ហើយពិភពលោកទាំងមូលគឺស្ថិតនៅក្រោមពួកវា។

នៅក្នុងរូបថត៖ ទិដ្ឋភាពពីប៉មទី ៥ នៃកំពូលភ្នំកូរូណា។ អាឡាអាឆា។

រូបភាពល្អវីរភាព។ ដូចជានៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត។ ដៃរមាស់ដើម្បីយកទឹកកក ហើយចាកចេញពីផ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់? តើត្រូវហៅអ្នកណាទៅ កន្លែងដែលត្រូវទៅ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយពូថៅទឹកកកដ៏អកុសលនេះ? Dmitry Shcherbina, CCM ក្នុងការឡើងភ្នំបានប្រាប់ពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះកំពូលភ្នំដំបូងរបស់គាត់។

នៅក្នុងរូបថត: Dmitry Shcherbina

ត្រង់ទៅភ្នំ

ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកឡើងភ្នំឡើងដល់កំពូលតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនជាច្រើនឆ្នាំ នេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ អ្នកមិនចេះអត់ធ្មត់បំផុតអាចទិញសំបុត្រ ហើយទៅបោះជំរុំជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកគ្រប់យ៉ាង ហើយថែមទាំងផ្តល់ឧបករណ៍សម្រាប់ជួលទៀតផង។ រាល់បំណងសម្រាប់លុយរបស់អ្នក។

នៅក្នុងរូបថត៖ ការឡើងដល់កំពូលនៃ Iskander (6A) ។

នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​រុស្ស៊ី

ជំរំ Alpine Bezengi. សំបុត្រទៅ Caucasus សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅឆ្នាំ 2017 មានតម្លៃ 21,900 រូប្លិ៍។ ចំនួនទឹកប្រាក់នេះរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទេរពី Nalchik និងត្រឡប់មកវិញ ការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់គ្រែ 6 ឬ 8 អាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ សេវាកម្មគ្រូ និងការថែទាំសុខភាព។ តម្លៃសំបុត្រយន្តហោះទៅ Nalchik ចាប់ផ្តើមពី 3000 rubles ។

នៅក្នុងរូបថត: ជញ្ជាំង Bezengi ។

បរិក្ខារ។ អ្នកចូលរួមវេននៅនឹងកន្លែងត្រូវបានផ្តល់ឧបករណ៍ពិសេសចាំបាច់ដោយមិនគិតថ្លៃ៖ ប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាព មួកសុវត្ថិភាព ពូថៅទឹកកក ខ្សែពួរ។ អ្នកត្រូវបានតម្រូវឱ្យនាំយកតែស្បែកជើងភ្នំ ចង្កៀងមុខ ក្រែម និងវ៉ែនតាវ៉ែនតាជាមួយអ្នក។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការមក "ជាមួយខ្លួនអ្នក" ។ ឧបករណ៍ដែលធ្លាប់ស្គាល់មានផាសុកភាព ច្បាស់ជាង ហើយជារឿយៗថ្មីជាង។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ សូមអាន កំណត់ចំណាំ Sergey Shibaev - និពន្ធនាយកនៃទស្សនាវដ្តី "EKS" អំពីការធ្វើដំណើរនិងការផ្សងព្រេងខ្លាំង។ (កំណត់សម្គាល់៖ ផ្នែកទី 2.ផ្នែកទី 3.)

នៅក្នុងរូបថតពីឆ្វេងទៅស្តាំ៖ ខ្សែសុវត្ថិភាព ស្បែកជើងឡើងភ្នំ ចំណាំ "មិត្ត" សម្រាប់តោងខ្សែពួរនៅលើផ្ទាំងថ្ម នៅលើការអូសទាញរហ័សជាមួយ carabiners រង្វិលជុំសុវត្ថិភាពជាមួយ carabiners ប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាព។

កម្មវិធីបោះជំរុំ។ក្នុងរយៈពេល 11 ថ្ងៃនៅលើកម្មវិធី "ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង - 1" អ្នកនឹងឡើងដល់កំពូលដំបូងរបស់អ្នកហើយទទួលបានផ្លាកសញ្ញា "Alpinist of Russia" ។ អ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យផ្លាស់ទីលើថ្ម ទឹកកក និងធានាគ្នាទៅវិញទៅមក។ វគ្គធ្លាក់នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងទូទៅអំពីការឡើងភ្នំ និងឱកាសដើម្បីយល់ថាតើនេះជាកីឡារបស់អ្នកឬអត់។

នៅក្នុងរូបថត៖ ឡើងដល់កំពូលភ្នំ Gidan (1B)។

គុណវិបត្តិ។ Bezengi គឺជាតំបន់ពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដើម្បីឡើងដល់កំពូល ដែលបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឡើង អាចចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅទីនេះ។ ហើយដោយសារតែកម្ពស់ខ្ពស់ - ប្រហែល 5000 ម៉ែត្រ - មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានកម្ពស់ខ្ពស់។ការឡើងភ្នំនៅក្នុងតំបន់នេះគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃកម្លាំងរបស់រាងកាយ។ ពេល​ខ្លះ​វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ទៅ​ឆ្ងាយ​ជាង​នេះ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល។

ព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រនៃជំរុំអាល់ផែន។

នៅកៀហ្ស៊ីស៊ីស្ថាន

ជំរុំអាល់ផែន "New Ala-Archa" ។សំបុត្រនឹងត្រូវចំណាយអស់ 360 ដុល្លារអាមេរិក (21,600 រូប្លិនៅអត្រាប្តូរប្រាក់បច្ចុប្បន្ន) ។ វារួមបញ្ចូលស្ទើរតែទាំងអស់ដូចគ្នាទៅនឹង Bezengi លើកលែងតែការជួលឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនដោយឥតគិតថ្លៃ។ ឧបករណ៍សម្រាប់ឡើងភ្នំ៖ ខ្សែពួរ ថ្ម និងផ្ទាំងទឹកកក - នឹងត្រូវបានចេញ។ ហើយពួកគេនឹងជួបអ្នកមិននៅ Nalchik ទេប៉ុន្តែនៅ Bishkek ។ តម្លៃសំបុត្រយន្តហោះចាប់ផ្តើមពី Rs.

នៅក្នុងរូបថត៖ Korona peak 5th tower (5B) ស្រុក Ala-Archi ។

កម្មវិធី។ ជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង ពួកគេផ្តល់ជូនដើម្បីបង្កើត 4 ប្រភេទផ្សេងគ្នាក្នុងពេលតែមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមួយ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមិនល្អ ឬស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងផែនការរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចទទួលបានប្រភេទការឡើងភ្នំទីបីដោយផ្អែកលើលទ្ធផលរបស់វា។

គុណវិបត្តិ។ បញ្ហាចម្បងនៃតំបន់នេះគឺសំបុត្រសមរម្យសម្រាប់ 7500 ដែលភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងមិនទិញ។ ជាមួយនឹងវ៉ាលីនៅលើកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកត្រូវការវានឹងមានតម្លៃថ្លៃជាងច្រើន។

ព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រនៃជំរុំអាល់ផែន។

ក្លឹប Alpine នៃទីក្រុងម៉ូស្គូ

ការដកជាក់ស្តែងនៃការធ្វើដំណើរទៅកាន់ជំរុំភ្នំអាល់ពីដំបូងគឺមិនស្គាល់។ អ្នកមិនដឹងថាអ្នកណានឹងនៅក្នុងក្រុមរបស់អ្នក អ្នកណានឹងក្លាយជាគ្រូរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវសិក្សា ថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការឡើងភ្នំឬអត់។ វាអាចប្រែថាអ្នកត្រូវបានចោទប្រកាន់សម្រាប់ការទទួលជ័យជម្នះហើយអ្នកដែលនៅសល់គ្រាន់តែទៅភ្នំដើម្បីមើលផ្កា។ ឬផ្ទុយទៅវិញ - អ្នកនឹងបន្ថយល្បឿន។ ប្រសិនបើអ្នកចុះឈ្មោះក្លឹបឡើងភ្នំជាមុន ហើយហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយឆ្នាំ បញ្ហានេះនឹងមិនកើតឡើងទេ។

នៅក្នុងរូបថត៖ ការបណ្តុះបណ្តាល MAI Alpine Club

ក្លឹបនីមួយៗមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយរបស់ខ្លួន។ វារួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ការឡើងភ្នំ បច្ចេកទេសទឹកកក និងព្រិល ជំនួយដំបូង និងទ្រឹស្តីអំពីភ្នំ និងការឡើងភ្នំ។សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីកាលវិភាគការងារ និងការបណ្តុះបណ្តាល សូមមើលគេហទំព័ររបស់ក្លឹប។ ដើម្បីទៅដល់ទីនោះគ្រាន់តែចុចលើរូបភាព។ នេះជារឿងល្បីៗមួយចំនួន។

Alpclub MAI

នៅក្នុងរូបថត៖ Mount Kazbek ។

Alpclub MPEI

នៅក្នុងរូបថត: កំពូល Iskander ។

ក្លឹបកីឡា CSKA ពួកគេ។ ដេមឆេនកូ

នៅក្នុងរូបថត: កំពូល Naranjo De Bulnes

SKA Zelenograd

នៅក្នុងរូបថត៖ ភ្នំ Fann

របៀបដែលកីឡាឡើងភ្នំដំណើរការ

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរឿងរ៉ាវអំពី Bezengi អ្នកបានទិញសំបុត្រទៅ Nalchik រួចហើយ ហើយឥឡូវនេះកំពុងរង់ចាំជើងហោះហើរនៅព្រលានយន្តហោះ វាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្វីៗដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។

ភាពស្មុគស្មាញ Vertex ។ផ្លូវនីមួយៗមានប្រភេទរបស់វា។ ពីសាមញ្ញបំផុត - 1B - ទៅពិបាកបំផុត - 6B ។ នៅក្នុងលំដាប់: 1B, 2A, 2B, 3A, 3B និងដូច្នេះនៅលើ។ ប្រភេទអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ប្រវែងផ្លូវ ភាពស្មុគស្មាញនៃតំបន់ទឹកកក និងថ្ម ភាពចោតនៃជម្រាលភ្នំ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

នៅក្នុងរូបថត៖ កំពូលភ្នំ Amangeldy ប្រទេសកាហ្សាក់ស្ថាន។

អ្នកឡើងភ្នំអាច "ឡើងភ្នំ" ប្រសិនបើពួកគេបានឡើងប្រភេទខាងក្រោមរួចហើយ។ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីទៅ 2A អ្នកត្រូវមានបទពិសោធន៍ 1B។ លើសពីនេះទៀត ចាប់ពីប្រភេទទី 6A សមាជិកទាំងអស់នៃក្រុមកីឡាត្រូវតែបញ្ចប់វគ្គសិក្សាពិសេស និងទទួលបាននិមិត្តសញ្ញា "សង្គ្រោះភ្នំ" ។

នៅក្នុងរូបថត៖ អ្នកប្រកួតប្រជែងសម្រាប់និមិត្តសញ្ញា "សង្គ្រោះភ្នំ"

ដើម្បីបញ្ជាក់ផ្លូវឆ្លងកាត់ អ្នកឡើងភ្នំត្រូវតែយកកំណត់ត្រាគ្រប់គ្រងពីដំណើរកម្សាន្តនៅផ្នែកខាងលើ។ ចំណាំមានព័ត៌មានអំពីក្រុមដែលបានឡើងភ្នំ ផ្លូវ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ពីមុន កំណត់សម្គាល់ទាំងនេះបានជួយក្នុងការស្វែងរកក្រុមក្នុងករណីមានអាសន្ន។ ឥឡូវនេះវាជាប្រពៃណីចាស់ជាង។

នៅក្នុងរូបថត៖ កំណត់ចំណាំការគ្រប់គ្រង

វាកើតឡើងដែលផ្លូវនៃភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នានាំទៅដល់កំពូលដូចគ្នា។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវដកចំណាំចេញពីដំណើរត្រួតពិនិត្យនៅកណ្តាលផ្លូវផងដែរ។

កំណត់ត្រានៃការឡើងភ្នំនីមួយៗត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងសៀវភៅរបស់អ្នកឡើងភ្នំ។ សញ្ញាសម្គាល់លើលំហាត់ដែលបានបញ្ចប់ក្នុងបច្ចេកទេសថ្ម និងព្រិលទឹកកកក៏ត្រូវបានបញ្ចូលនៅទីនោះផងដែរ។

នៅក្នុងរូបថត៖ សៀវភៅរបស់អ្នកឡើងភ្នំ

ការឆក់។ ដើម្បីទទួលបានការហូរទឹករំអិល អ្នកត្រូវបង្កើតការឡើងភ្នំជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ប្រភេទទីបី អ្នកត្រូវឡើង 1B ពីរ 2A និង 2B មួយ។ សម្រាប់ទីពីរ - បី 3A និងពីរ 3B ។ ល​ល។

នៅក្នុងរូបថត៖ សៀវភៅប៊ីត

នៅពេលដែលបទដ្ឋានត្រូវបានបំពេញ អ្នកឡើងភ្នំទាញសៀវភៅតូចមួយដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ មុនពេលអនុវត្តប្រភេទទីពីរ អ្នកឡើងភ្នំតម្រូវឱ្យដើរជាមួយគ្រូ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឡើងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងក្រុមកីឡា។

ព្រឹត្តិការណ៍ភ្នំអាល់។ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញនោះទេ។ ក្រុមកីឡាអាចឡើងបានតែក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ Alp ប៉ុណ្ណោះ។ ជំរុំអាល់ផែនគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ពេញមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែក្លឹបនីមួយៗអាចរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍របស់ខ្លួន - ឧទាហរណ៍ថ្លៃសេវា។

នៅក្នុងរូបថត៖ គេហទំព័រ Ratsek ។ ជំរកខាងលើនៃជំរុំភ្នំ Ala-Archa ។

ដើម្បីដឹកនាំពួកគេក្លឹបបញ្ជូនឯកសារចាំបាច់ទៅសហព័ន្ធឡើងភ្នំរុស្ស៊ី (FAR) ។ ប្រធាន​ជំរំ​ហ្វឹកហ្វឺន​និង​អ្នក​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​សុវត្ថិភាព​ត្រូវ​បាន​តែងតាំង​វេជ្ជបណ្ឌិត​ត្រូវ​បាន​កំណត់។ មុនពេលទៅភ្នំ ក្រុមនីមួយៗបំពេញសន្លឹកផ្លូវមួយ ហើយឆ្លងកាត់គណៈកម្មាការមួយដោយមានការចូលរួមរបស់ពួកគេ។

រូបថត៖ ដំណើរកំសាន្ត

ប្រធាន​ក្រុម​ប្រមូល​ផ្តុំ​បញ្ចេញ​ក្រុម​នៅ​លើ​ផ្លូវ។ គាត់ពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួនរបស់ក្រុម មើល និងបំពេញកំណត់ហេតុចាកចេញ។ ពិនិត្យមើលក្រឡាចត្រង្គនៃផ្លូវ - តើក្រុមមួយណានៅទីណា ហើយតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទៅភ្នំឥឡូវនេះ? មន្ត្រីសន្តិសុខសម្របសម្រួលវគ្គទំនាក់ទំនងរបស់ក្រុមជាមួយជំរុំ។ ក្នុងករណីមានអាសន្ន គាត់រៀបចំការសង្គ្រោះ។

ការឡើងភ្នំនៅលើពិភពលោក

នៅទ្វីបអឺរ៉ុប អាមេរិក និងប្រទេសបរទេសមួយចំនួនទៀត ការឡើងភ្នំបានអភិវឌ្ឍនៅតាមផ្លូវផ្សេងគ្នា។ ជនបរទេសមានការចាត់ថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួននៃផ្លូវ និងប្រព័ន្ធសម្រាប់កត់ត្រាសមិទ្ធផល។ ប៉ុន្តែនោះជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដើម្បីបោះជំហានដំបូងរបស់អ្នកនៅលើជួរភ្នំវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្គាល់មួយ។ រីករាយឡើង!

នៅក្នុងរូបថត៖ ក្រុមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈភ្នែករបស់គ្រូ

រកមើលអត្ថបទបន្ថែម

នៅទីក្រុង Skala នៅលើ Kutuzovsky អ្នកឡើងភ្នំកំពុងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវកាលនេះ។ ការឡើងភ្នំ (នោះគឺការឡើងភ្នំ) កើតឡើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។ អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​គ្រាន់​តែ​រត់​គេច​ពី​កម្ដៅ​ទីក្រុង​មូស្គូ ហើយ​ទទួល​បាន​ថ្នាំ Adrenaline។ នៅតាមបណ្តោយបរិវេណនៃសាលមានជញ្ជាំង 12 ម៉ែត្រដែលមានស្នាមប្រឡាក់ពហុពណ៌ឬដូចអ្នកជំនាញនិយាយថាទំពក់។ រឿងដំបូងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអាចធ្វើបានគឺការឡើងភ្នំដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ "squiggles" ទាំងនេះជាមួយនឹងផ្នែកដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការធានារ៉ាប់រង។ អារម្មណ៍គឺខ្លាំងជាងស្រួច។ ដំបូងឡើយ អ្នកគ្រាន់តែខ្លាចកម្ពស់ ដូច្នេះអ្នកច្របាច់សាច់ដុំដែលអាចធ្វើបាន និងមិនអាចទៅរួច ដើម្បីយ៉ាងហោចណាស់ចាប់យកអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមានទម្លាប់លេងកីឡា អ្នកអាចឡើងភ្នំក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទី ឬលឿនជាងនេះ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍គឺដូចជាបន្ទាប់ពីរត់ 10 គីឡូម៉ែត្រ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការឡើងសាកល្បង" ពួកគេមិនបង្រៀនអ្នកអ្វីទាំងអស់ ពួកគេគ្រាន់តែធានា និងជួយអ្នកឱ្យឡើងដល់កំពូលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាបន្ទាប់មកអនុវត្ត។ ដូចដែលគ្រូបង្វឹក Dmitry Tarasenkov ពន្យល់ថា គ្រាន់តែឡើងភ្នំមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាឱ្យស្អាត! តើអ្នកឡើងភ្នំដំបូងត្រូវដឹងអ្វីខ្លះទៀត?

ពាក់​ក​ណ្តា​ល​ទីពីរ

ការឡើងភ្នំគឺជាកីឡាមួយគូ៖ មួយឡើងភ្នំ ទីពីរធានា។ អ្នកអាចស្វែងរកគូស្នេហ៍នៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬចុះឈ្មោះសម្រាប់ក្រុម។ វាក៏មានជម្រើសនៃមេរៀនបុគ្គលជាមួយគ្រូផងដែរ។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្នកនៅតែត្រូវការដៃគូ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាប្រចាំរយៈពេលប្រាំមួយខែ អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបឡើងភ្នំ អ្នកនឹងធ្វើវាបានយ៉ាងរលូន និងប្រកបដោយគុណធម៌។

ពណ៌ពិបាក

បទទាំងអស់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយពណ៌ផ្សេងគ្នាដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃការលំបាក។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយប្រភេទបារាំង - លេខនិងអក្សរ។ ពួកគេកាន់តែខ្ពស់ ផ្លូវកាន់តែពិបាក (5a គឺជាផ្លូវមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ឡើងដល់កំពូល ហើយ 9b+ ត្រូវបានចាត់ទុកថាពិបាកបំផុត)។ ឈ្មោះអ្នកនិពន្ធដែលបានបង្កើតវាច្រើនតែសរសេរនៅជាប់នឹងលេខផ្លូវ។ ឈ្មោះនៃបទនេះស្តាប់ទៅដូចជាចង្អុលបង្ហាញឧទាហរណ៍ - "វេននៃពោះវៀន", "Kamikaze", "ផ្លូវទៅកន្លែងណា" ។

សម្រាក

នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលជញ្ជាំង វាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់កំពុងព្យួរនៅលើវា ពោលគឺគាត់កំពុងកាន់ដៃរបស់គាត់។ ចំណាប់អារម្មណ៍គឺបោកបញ្ឆោត។ គាត់ឈរឬដើរ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងការអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធ្វើចលនា មិនមែនទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវរុញខ្លួនអ្នកដោយជើងរបស់អ្នក ហើយក៏ព្យាយាមឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប៉ុន្តែត្រូវចុច!) អ្វី​ដែល​ពិបាក​បំផុត​នោះ​គឺ​ត្រូវ​រៀន​ច្របាច់​យក​តែ​សាច់ដុំ​ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ធ្វើ​ចលនា ហើយ​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​គួរ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ។

កាន់តែរឹងមាំ

កម្លាំង និងការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយនឹងត្រូវការ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបទាញឡើងលើរបារផ្ដេក។ ហើយក្មេងស្រីក៏ធ្វើវាដែរ។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​រូបរាង​ដ៏​អស្ចារ្យ អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​អាហារ​សម្រាប់​ភ្នែក​ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយពួកគេហាក់ដូចជាក្មេងជាងឆ្នាំរបស់ពួកគេ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។

គ្រប់វ័យគឺចុះចូល

សូម្បីតែអត្តពលិក-អ្នកឡើងភ្នំក៏ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមនុស្សពេញវ័យដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ជើងឯកពិភពលោកចុងក្រោយបង្អស់បានចាប់ផ្តើមឡើងនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់ពី 4 ឆ្នាំគាត់បានឈ្នះពានរង្វាន់នេះ។ ជើងឯករហូតដល់ប្រភេទទី 2 គឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។ បន្ទាប់ពីសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយខែ អ្នកអាចចូលរួមដោយសុវត្ថិភាព។ លើសពីនេះទៀត ទីក្រុង Skala រៀបចំដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ភ្នំសម្រាប់សិស្សរបស់ខ្លួន - ទៅភ្នំអាល់ ប្រទេសទួរគី និងវៀតណាម។

វាមានសុវត្ថិភាព

កុំច្រឡំការឡើងភ្នំជាមួយនឹងការឡើងភ្នំក្នុងស្មារតីនៃខ្សែភាពយន្ត "ដែនកំណត់បញ្ឈរ" ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ដំបូងបង្អស់ នៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំ គេបង្រៀនអ្នកឱ្យវាយ។ ឧបករណ៍ទាំងអស់អាចជួលបាន។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំដែលមិនត្រូវឡើងលើកំពូលភ្នំ Pobeda ឬកុម្មុយនិស្ត ប៉ុន្តែត្រូវឡើងភ្នំថ្មដ៏ស្រស់ស្អាត។

ការទំនាក់ទំនងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃ

នៅការឡើងជញ្ជាំងនៅទីក្រុងមូស្គូ មានសហគមន៍ឡើងភ្នំទាំងមូល សកម្ម និងសប្បាយ។ ពួកគេប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងរបារនៅ "ទីក្រុងរ៉ុក" និងនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅ

"ភាពល្បីល្បាញគឺអាក្រក់" ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំដែលទទួលបានការទទួលស្គាល់ដោយញើសនិងឈាមទេហើយក្នុងន័យពិតនៃពាក្យទាំងនេះ។

អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ចុះក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ ហើយឈរស្មើជាមួយនឹងឥស្សរជនអ្នកឡើងភ្នំរបស់ពិភពលោក។ តាំងពីសម័យសូវៀតមក ជនរួមជាតិរបស់យើងបានរក្សានូវស្តង់ដារខ្ពស់ ហើយមិនទាបជាងសហសេវិកបរទេសក្នុងជំនាញនោះទេ។ អ្នកស្នងតំណែងរបស់ពួកគេអាចកាន់មុខតំណែងរបស់ពួកគេបាន៖ ឈ្មោះរបស់ Valery Babanov និង Alexander Odintsov បានបន្លឺឡើងនៅលើទំព័រនៃការបោះពុម្ពផ្សាយក្រៅប្រទេសដ៏ពេញនិយម។

សព្វថ្ងៃនេះនិន្នាការឡើងភ្នំកំពុងផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អតួនាទីរបស់អ្នកឡើងភ្នំរុស្ស៊ីដែលនៅតែស្ថិតក្នុងបញ្ជីអ្នកឡើងភ្នំដែលមានគម្រោងភ្លឺបំផុតមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ពានរង្វាន់ការឡើងភ្នំអន្តរជាតិ Piolet d "ឬមិនពេញលេញទេបើគ្មានជនជាតិរុស្ស៊ីនៅក្នុងបញ្ជីបេក្ខភាព និងជ័យលាភី។ ឈ្មោះឯកអគ្គរដ្ឋទូតកីឡា-ម៉ារ៉ាតុង Sergey Nilov និង Dmitry Golovchenko បានបន្លឺឡើងក្នុងបញ្ជីនេះច្រើនជាងម្តង ហើយមានតែអ្នកគាំទ្រប៉ុណ្ណោះដែលបានស្លាប់បាត់បង់ជីវិតក្នុងកិត្តិយស។ នៃអ្នកឡើងភ្នំសម្រាប់ពានរង្វាន់ Piolet ទីពីរនៅលើគណនីរបស់ពួកគេ d "Or 2017 (ការឡើងដ៏ល្អបំផុតនៃឆ្នាំ 2016 - ការឡើងលើកដំបូងទៅកាន់ Talay Sagar, Nilov-Golovchenko-Grigoriev) ខណៈដែលការអបអរសាទរម្តងទៀត។ ក្រុមនេះបានបង្កើតកំណត់ត្រាដោយបន្តបញ្ជាក់ពីភាពជាអ្នកដឹកនាំរបស់ខ្លួន៖ ផ្លូវថ្មីមួយទៅកាន់កំពូលនៃ Asgard បាននាំ Nilov និង Golovchenko នូវ "Golden Ice Ax of Russia" ទីបួន ដែលជាពានរង្វាន់ការឡើងភ្នំថ្នាក់ជាតិដ៏សំខាន់។ លោក Sergei Nilov ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ក្រៅផ្លូវការថាជាអ្នកឡើងភ្នំល្អបំផុតនៃទសវត្សរ៍នេះ - ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រទាំងមូលនៃពានរង្វាន់នេះ គាត់ត្រូវបានគេតែងតាំង 8 ដងសម្រាប់វា ហើយ 4 នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេបានសម្រេចគោលដៅរបស់គាត់។ ហើយបន្ថែមទៅលើការតែងតាំង និងរង្វាន់នៃពានរង្វាន់ជាតិ Risk.ru "Crystal Peak" ដូច្នេះអ្នកក៏អាចចាត់ទុកថាពួកគេជាទីពេញចិត្តនៃសហគមន៍ខាងក្រៅទាំងមូលផងដែរ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានចាប់ផ្តើមច្រណែន Sergei និង Dmitry ជាមួយនឹងការច្រណែនពណ៌ស មានឱកាសតែមួយគត់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យស្រដៀងគ្នា។ ជីវិតរបស់អ្នកនិពន្ធ ពីអ្នកឡើងភ្នំ មានរយៈពេលត្រឹមតែ 5 ជំហានប៉ុណ្ណោះ ក្នុងរយៈពេល 10-15 ឆ្នាំ...

Nilov-Golovchenko៖ “អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកំណត់តួនាទីនៃភ្នំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់៖ ស្រឡាញ់ភ្នំ ការពារសុខភាពរបស់អ្នកតាំងពីក្មេង ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវក្តៅក្នុងភាពត្រជាក់ ហើយរដូវរងាកាន់តែត្រជាក់ ចូរចំណាយប្រាក់ និងពេលវេលារបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើភ្នំ ហើយរៀបចំសម្រាប់ពួកគេ។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​ឡើង​ភ្នំ​កីឡា​គឺ​ជា​ការងារ​ដ៏​លំបាក!»។

ជំហានប្រាំដើម្បីការទទួលស្គាល់ និងកិត្តិនាម

ជំហានទី 1. ចុះឈ្មោះសម្រាប់ក្លឹបឡើងភ្នំ ហើយឆ្លងកាត់ "រង្វង់ 5-7 នៃឋាននរក" នៅក្នុងនោះ។

ប្រមាណជាច្រើនឆ្នាំត្រូវចំណាយលើការទទួលបានចំណេះដឹង និងជំនាញចាំបាច់ក្នុងការឡើងភ្នំ ដើម្បីត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកឡើងភ្នំដែលមានបទពិសោធន៍"។ ក្នុងអំឡុងឆ្នាំទាំងនេះ អ្នក៖

ស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃចលនានៅលើស្មៅ ផែនដីរលុង ថ្ម ព្រិល និងទឹកកក។ រៀនអំពីគ្រោះថ្នាក់នៅលើភ្នំ ហើយមិនត្រឹមតែតាមទ្រឹស្ដីទេ (ផ្ទាំងទឹកកក ផ្ទាំងទឹកកក ផ្ទាំងទឹកកកបិទ/បើក។ល។); រៀនពីរបៀបធ្វើការជាមួយខ្សែពួរ និងឧបករណ៍សុវត្ថិភាព; រៀនពីរបៀបផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់ជនរងគ្រោះ និងរៀនពីរបៀបដឹកជញ្ជូនគាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្វែងរកផ្លូវប្រហែល 20 ពី 1B ទៅ 5B ប្រភេទនៃការលំបាក; យោងតាមច្បាប់ថ្មី អ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការជួយសង្គ្រោះនៅលើភ្នំផ្លាកសញ្ញា ដូច្នេះការមានឥវ៉ាន់ខាងលើនៃផ្លូវ និងចំណេះដឹងថ្មីៗអំពីការសង្គ្រោះ និងការសង្គ្រោះដោយខ្លួនឯង សូមទៅកាន់ផ្លូវដំបូងរបស់អ្នកនៃប្រភេទលំបាកខ្ពស់បំផុត។ អ្នក​នឹង​ទៅ​លេង​ជញ្ជាំង​ឡើង​ភ្នំ​ជា​ប្រចាំ យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២-៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ហើយ​រត់​បាន ៣០ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។

ជំហាន 2. ចូលរួមក្នុងការប្រកួតជើងឯកឡើងភ្នំនៅរុស្ស៊ី ហើយចូលទៅក្នុងកំពូលទាំងបី

លក្ខខណ្ឌនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងបញ្ជីនៃអត្តពលិកខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងប្រទេស។ បញ្ជីឈ្មោះនៅក្នុងវាគឺតូចព្រោះកីឡានេះគឺជា "វរជន" ហើយតម្រូវការចូលសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងការប្រកួតជើងឯកក៏ខ្ពស់ផងដែរ។ ឈ្មោះរបស់អត្តពលិកទាំងអស់ត្រូវបានស្គាល់នៅក្នុងសហគមន៍អ្នកឡើងភ្នំ និងក្នុងចំណោមអ្នកដែលអានព័ត៌មានអំពីការឡើងភ្នំជាប្រចាំ ហើយនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងរង្វង់តូចចង្អៀត។

ជាសំណាងល្អ ក្នុងការឡើងភ្នំបុរាណ មានការប្រកួតជើងឯកថ្នាក់ជាតិចំនួន 5 រួចហើយ ហើយមានឱកាសជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានឱកាសច្រើនដើម្បីបញ្ជាក់ខ្លួនឯង៖

ថ្នាក់ថ្ម, អន្ទាក់ : បច្ចេកទេសឡើងភ្នំទាប ដែលមានផ្លូវខ្លី។ ថ្នាក់បច្ចេកទេស intramural៖ ការប្រកួតប្រជែងដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលក្រុមជាច្រើនប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងតំបន់មួយ ហើយទៅកាន់ផ្លូវដែលបានកំណត់ទុកជាមុនសម្រាប់ល្បឿន និងភាពស្រស់ស្អាតនៃការឆ្លងកាត់ក្នុងទម្រង់ម៉ារ៉ាតុង។ Ice-snow class, extramural: មនុស្សហៅវាថា "រដូវរងា" ដែលគិតដល់ការឡើងភ្នំដែលធ្វើឡើងក្នុងរដូវរងា។ ថ្នាក់កម្ពស់, extramural: ផ្លូវឡើងភ្នំពី 5B ទៅភ្នំលើសពី 6000 ម៉ែត្រត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ ថ្នាក់បច្ចេកទេសកម្ពស់, វិសាលភាព៖ ជាក្បួន ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេស (ជញ្ជាំង) ឡើងទៅលើភ្នំខ្ពស់ ក៏មិនទាបជាង ៥ ប៊ី។

“ឥឡូវនេះ ដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃកីឡា ចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងការប្រកួតពេញម៉ោង។ Seryoga បានទទួលមេនៅពេលដែលមិនទាន់មានតម្រូវការបែបនេះនៅឡើយ។ គាត់បានស៊ុតបញ្ចូលទីអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំនៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតជើងឯកការឆ្លើយឆ្លងនៃទីក្រុងម៉ូស្គូនិងរុស្ស៊ី។ យើងបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតជើងឯកពេញម៉ោងនៃប្រទេសរុស្ស៊ីតែម្តងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែការឡើងរបស់យើងគឺជាទៀងទាត់នៅក្នុងបញ្ជីនៃការប្រកួតដែលល្អបំផុតនៅក្នុងការប្រកួតឆ្លើយឆ្លង។

ជាមួយនឹងគ្រូបង្រៀនឡើងភ្នំដំបូងរបស់គាត់ Elena Valentinovna Kuznetsova, Alpclub ដាក់ឈ្មោះតាម។ Demchenko © Yulia Davydova

ជំហានទី 3. រៀបចំបេសកកម្មមួយ។

នៅពេលដែលនៅក្នុងកីឡា អ្នកតំណាងឱ្យអ្វីមួយរបស់អ្នករួចហើយ ហើយមហិច្ឆតា និងចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ភ្នំមិនឈប់ទាញអ្នកឆ្ពោះទៅរកសមិទ្ធិផលថ្មីៗនោះទេ សំណួរកើតឡើងនៃការឡើងភ្នំដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន ដែលនឹងក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់មិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមជនរួមជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ នៃសហគមន៍ពិភពលោក។ តើ​អ្នក​ត្រូវការ​អ្វី:

ជ្រើសរើសវត្ថុដើម្បីឡើង។ និន្នាការនៃការឡើងភ្នំទំនើបគឺជាផ្លូវបច្ចេកទេសដ៏ស្មុគស្មាញថ្មីទៅកាន់កំពូលភ្នំនៅក្នុងតំបន់ពិបាកទៅដល់។ ប៉ុន្តែជាដំបូងនៃការទាំងអស់ភ្នំគួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។ ដោយវិធីនេះនាងអាចព្រហ្មចារីទាំងស្រុង - ការឡើងដំបូងតែងតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ ជោគជ័យរបស់ក្រុម Nilov គឺជាផ្លូវថ្មី។ ប្រមូលផ្តុំក្រុម។ ភ្នំភាគច្រើននៃក្រុម Nilov គឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងកំពូលទាំងបី។ "នេះគឺជាសមាសភាពដ៏ល្អប្រសើរ - មិនទាន់មានហ្វូងមនុស្សទេ ប៉ុន្តែមានភាពងាយស្រួលជាងការរួមគ្នា។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមានក្រុមពិតប្រាកដ! ដើម្បីឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីតួនាទីរបស់ពួកគេហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីលេងវាដោយគ្មានការប្រមាថនិងការរអ៊ូរទាំ! គណនាថវិកា និងរកលុយ។ វាល្អនៅពេលដែលមានការឧបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែភាពអាចរកបានរបស់វាដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការទទួលស្គាល់ក្រុមរបស់អ្នក។ “តម្លៃនៃបេសកកម្មគឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវត្ថុដែលបានជ្រើសរើស។ យើងមិនដែលមានបេសកកម្មលើសពី $10,000 ប៉ុន្តែយើងពិតជាចង់ទៅកន្លែងដែលយើងនឹងចំណាយច្រើនជាងនេះ ប៉ុន្តែវត្ថុនឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - Antarctica, Everest ... " ធ្វើបញ្ជីឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ហើយកុំយកច្រើនពេក។ នៅក្នុងការអនុវត្ត នេះគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ បើទោះបីជាការពិតដែលថាការល្បួងដើម្បីប្រមូលសម្ភារៈបរិក្ខារ និងឧបករណ៍ផ្សេងៗសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតគឺស្ទើរតែតែងតែកំណត់ដោយដែនកំណត់គីឡូក្រាមនៃឥវ៉ាន់នៅលើយន្តហោះ។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលវាប្រែថាអ្វីដែលពិតជាត្រូវការមិនត្រូវបានយក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែតង់មិនតែងតែពាក់ព័ន្ធលើការធ្វើដំណើរ៖ «ឆ្នាំនេះយើងអត់បានយកតង់ទេ ដោយសារយើងមានវេទិការព្យួរ និងតុសសកុដិសម្រាប់វា យើងបានបោះបង់ចោលនូវខោជើងវែងបែបបុរាណរួចហើយ យកថង់គេងចោល ព្រោះស្រាលជាង។ល។

ជំហានទី 4. ធ្វើឱ្យឡើង

មិនមានកំណាព្យនៅក្នុងសំណួរនេះទេ។ មានតែជំនាញពិតទេដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មាន៖

ស៊ូទ្រាំគ្រប់ពេលវេលា។ “នៅពេលឡើង អ្នកត្រូវក្រោកមុនពេលថ្ងៃរះ ហើយចូលគេងបន្ទាប់។ វាកម្រកើតឡើងដែលការគេងយូរជាង 6-7 ម៉ោងខណៈពេលដែលភ្ជួររាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកឡើង ឬរអិល ជារឿយៗស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនស្រួល ឬលើកបន្ទុកឡើង ឬធ្វើទាំងពីរ។ ទាំងអស់នេះអាចទ្រាំទ្របាននៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះមកលើអ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះទេនោះ វាពិតជាលំបាកជាងក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ បន្ទាប់មកដំណើរផ្សងព្រេងចាប់ផ្តើមក្នុងទម្រង់នៃអាកាសធាតុអាក្រក់ និងភ្លៀងធ្លាក់គ្រប់ប្រភេទ ជាធម្មតាមានព្រិលធ្លាក់។ ខ្យល់បក់ពីខាងក្រោម ព្រិលធ្លាក់មកលើតង់ ឬវេទិកា ដែលរលាយ និងជ្រាបចូលខាងក្នុង។ ហើយវាកើតឡើងថាវាមិនរលាយហើយបន្ទាប់មក snowdrift ចាប់ផ្តើមរុញតង់ចេញពីធ្នើ។ អ្នក​ត្រូវ​ស្លៀកពាក់ ហើយ​ចេញ​ទៅ​ជីក​វា​ចេញ នេះ​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ ហើយ​វា​ច្រើន​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​យប់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់បំផុតនោះទេ។ វាកើតឡើងថាជាទូទៅការស្នាក់នៅមួយយប់គឺព្យួរលើការធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯងមិនមានការគេងពិតប្រាកដទេអ្នកគ្រាន់តែរង់ចាំពេលព្រឹកដែលនឹងមកដល់ឆាប់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ... »។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នេះពិតជារឿងសំខាន់ណាស់៖ “ខណៈពេលដែលអ្នកនៅលើភ្នំ វាហាក់ដូចជាអ្នកចងចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងលម្អិត ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ វាប្រែថាព័ត៌មានលំអិតមានភាពច្របូកច្របល់ និងលាយឡំ។ អ្នកក្រឡេកមើលក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយនៅទីនោះ “ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានកត់ត្រាទុក”៖ នៅពេលពួកគេមកដល់ តើពួកគេដើររយៈពេលប៉ុន្មាន របៀបដែលពួកគេឡើង អាកាសធាតុបែបណានៅថ្ងៃនោះ ។ល។ ថតរូបគ្រប់ផ្នែកសំខាន់ៗនៃផ្លូវ ហើយថតវីដេអូដ៏ស្រស់ស្អាត។ នេះគឺជាជំនាញដែលទាមទារជំនាញ និងការអនុវត្ត ប៉ុន្តែមានដំបូន្មានសំខាន់ និងមិនច្បាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖ ធ្វើការថតស្ទីលបន្ថែមទៀត - ដោយគ្មានចលនាកាមេរ៉ា។ ត្រូវប្រាកដថាឡើងដល់កំពូល។ វាហាក់ដូចជាថាមិនទៅ 50 ម៉ែត្រនៃផ្លូវនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីឡើងមួយគីឡូម៉ែត្រនៃជញ្ជាំង - តើមានអ្វីខុសជាមួយនោះ? ប៉ុន្តែការឡើងភ្នំគឺការឡើងកំពូលភ្នំ ដូច្នេះសូម្បីតែភ្នំ 10 ម៉ែត្រក៏មិនអាចទុកចោលបានដែរ។ អ្នកត្រូវឡើងដល់កំពូល ឡើង ឬវារ។ អ្នកត្រូវថតរូបនៅលើវា ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់មានសំណួរអ្វីទាំងអស់។ វាកើតឡើងថារូបភាពមិនជោគជ័យដោយសារតែអាកាសធាតុអាក្រក់ឧទាហរណ៍ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែ! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារកាមេរ៉ាពីការបង្កក និងរក្សាកំដៅថ្មបន្ថែម។ ចុះទៅជំរុំមូលដ្ឋានដោយសុវត្ថិភាព និងសំឡេង។ បើមិនដូច្នេះទេ ការឡើងភ្នំពិបាកនឹងពិចារណាថាជោគជ័យ…

Robbie Phillips គឺជាគ្រូបង្វឹកឡើងភ្នំមកពី Edinburgh ។ Robbie បានចងក្រងជាស៊េរីនៃអនុសាសន៍លម្អិតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំ ដែលបច្ចុប្បន្នត្រូវបានបោះពុម្ពជាភាសាអង់គ្លេសរបស់ពួកគេនៅលើគេហទំព័រ ukclimbing.com ។
Robbie ដែលឡើងផ្លូវរហូតដល់ 8b+ និងបានមើល 8a's ជាច្រើន បង្វឹកបុរសមកពីក្រុម British Youth Climbing Team និងធ្វើការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំជាលក្ខណៈបុគ្គលផងដែរ។

“ខ្ញុំមិនចង់ដឹងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានដើម្បីដឹងអំពីការហ្វឹកហ្វឺនឡើងភ្នំ និងការកែលម្អការឡើងភ្នំនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែបន្តការរៀនសូត្រ ហើយភាពរីករាយរបស់ខ្ញុំចំពោះកីឡានេះបាននាំខ្ញុំទៅឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ដំណើរ​ជុំវិញ​ពិភពលោក ឡើង​ភ្នំ​លើ​ដី​ធម្មជាតិ ប្រកួត​ប្រជែង និង​បាន​ជួយ​បង្វឹក​អត្តពលិក​កំពូល​អាយុ​ក្រោម ២១ ឆ្នាំ​របស់​ចក្រភព​អង់គ្លេស Natalie Bury, William Bosey និង Angus Davidson»។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងលើសពីនេះ។

អត្ថបទជាបន្តបន្ទាប់ពី Robbie Phillips នឹងជួយអ្នកក្នុងការរុករកការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំរបស់អ្នក។ នៅទីនេះអ្នកអាចស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្គាល់ការឡើងភ្នំជាលើកដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើននឹងអាចប្រមូលព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

របៀបកំដៅមុនពេលឡើងភ្នំ

ការ​ដែល​ត្រូវ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​មុន​ពេល​ហ្វឹកហាត់​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​គ្រប់​គ្នា ប៉ុន្តែ​តើ​យើង​មាន​ប៉ុន្មាន​នាក់​ដែល​ធ្វើ​វា? ការឡើងភ្នំធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើសរសៃចងតូចៗ និងសរសៃពួរដែលមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ យូរៗទៅសាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់យើងសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក ហើយចាប់ផ្តើមទប់ទល់នឹងបន្ទុកកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែនេះមិនបង្អត់យើងពីតម្រូវការដើម្បីកម្តៅពួកវាមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗនោះទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណខ្ញុំតែងតែព្យាយាមបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ ជាលទ្ធផលឈាមចាប់ផ្តើមហូរតាមសាច់ដុំលឿនជាងមុនហើយរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការងារសកម្ម។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើទេ សាច់ដុំរបស់យើងដែលមិនត្រូវបានកំដៅគ្រប់គ្រាន់ នឹងងាយនឹងរមួលក្រពើ។
ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង សកម្មភាព aerobic ប្រាំនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ - រត់ លោត ជិះកង់។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃការឡើងកំដៅផែនដី - ការលាតសន្ធឹង. មុនពេលឡើង ខ្ញុំចូលចិត្តការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដែលធានានូវការកើនឡើងនៃសារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់ ដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវបានបញ្ចេញទឹករំអិល និងរៀបចំសម្រាប់ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (នោះគឺជាមេរៀនជីវវិទ្យារបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ)។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្តធម្មតា៖

ក - រំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ និងឆ្វេង និងស្តាំ (5 ដងក្នុងមួយដង)
ស្មា - បង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ (10 ដង) ។
ស្មា (2) - បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយ (កិន) ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការបង្វិលនៅលើឈុតនីមួយៗ (10 ដងនៅសងខាង)
ត្រគាក - បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកនៅក្នុងឌីស្កូទសវត្សរ៍ទី 70 (10 ដងក្នុងមួយចំហៀង)
ជើង - ស្រមៃមើលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនចូលចិត្តខ្លាំង ហើយទាត់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ទាំងទៅមុខ និងថយក្រោយ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់ឈរក្បែរអ្នកទេ (លុះត្រាតែពួកគេជាអ្នកដែលអ្នកស្រមៃ) (ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ)
ម្រាមជើង - ... ទេ ខ្ញុំនិយាយលេង :-)
ម្រាមដៃ - ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយបើកម្រាមដៃរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចច្រៀងបទ "ផ្កាយតូច ភ្លឹបភ្លែតៗ ... " - ពង្រីកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ!

ដំណាក់កាលទីបីនៃការឡើងកំដៅ - ការឡើងជាក់លាក់. អ្នកនឹងត្រូវការផ្លូវឆ្លងកាត់ដ៏ល្អជាមួយនឹងការកាន់កាប់សកម្មជាច្រើន។ លំហាត់ដែលខ្ញុំចង់ណែនាំដល់អ្នកគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំហៅថា ការបង្កើតឡើងវិញ (ការឡើងចុះធម្មតានៅលើការរក្សាសាមញ្ញ)។ វាជាការល្អក្នុងការឡើងភ្នំបែបនេះរយៈពេល 10-15 នាទីព្រោះវានឹងរៀបចំអ្នកក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការឡើងភ្នំសំខាន់ហើយវានឹងមិនមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនោះទេ។

នេះគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃ "ការបង្កើតឡើងវិញ"៖

Footwork (2-3 នាទី) - ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្លែងកាន់ដោយភាពជាក់លាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមានសម្លេងតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន និងដោយមិនប្រើបន្ទះក្តារបន្ទះ។
ទីតាំងរាងកាយ (2-3 នាទី) - ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើជញ្ជាំងក្នុងទីតាំងឡើងភ្នំជាក់លាក់។
ការផ្លាស់ប្តូរ (2-3 នាទី) - មើលនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងជញ្ជាំងឋិតិវន្តមួយទៅទីតាំងមួយទៀត។ ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែចាប់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការកាន់បន្ទាប់ ចូរធ្វើវាដោយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងចលនា។
បង្កើនល្បឿន (2-3 នាទី) - ព្យាយាមឡើងលឿន ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាជើងត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួចរាល់ហើយ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឡើងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីឡើងអ្វីមួយពិតប្រាកដ។ ជាធម្មតាខ្ញុំឡើងភ្នំពីរបីដង រហូតដល់ទីបំផុតខ្ញុំជួបបញ្ហាដ៏លំបាកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ជាមួយនឹងផ្លូវខ្សែធម្មតា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នា។ តាមពិតនៅទីនេះគឺជាការឡើងកំដៅផែនដីទាំងមូល។
កុំចំណាយពេលលើសពី 30 នាទីលើវា។ មិនសំខាន់ជាងការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាបញ្ហាទេ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការមាន rumple ល្អ អ្នកនឹងគេងបានប្រសើរជាងមុនដោយសារតែការថយចុះនៃកម្រិត adrenaline ក្នុងឈាម អ្នកនឹងមិនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានសាច់ដុំស្ទះ ហើយដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នឹងលឿនជាងមុន។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការត្រជាក់គឺការបង្កើតឡើងវិញ (សូមមើលកំដៅឡើង) ។
ទីពីរគឺលាតសន្ធឹង។ប៉ុន្តែមិនថាមវន្ត ដូចនៅក្នុងកំដៅឡើង ប៉ុន្តែឋិតិវន្ត។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃបញ្ហាទូទៅមួយ៖
ស្មា៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ពួកវាទល់នឹងជញ្ជាំងនៅកម្រិតស្មា។
ចាប់ផ្តើមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ។
ទ្រូង - ធ្វើដូចគ្នានឹងខាងលើប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពត់កែងដៃរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេហើយចុចកំភួនដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។
ជើង - អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងដាច់ពីគ្នា លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះជើងមួយដោយលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងកាន់តែប្រសើរ? គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណ - ផ្នែកទី 1

ដូច្នេះ អ្នក​បាន​ចូល​ក្នុង​ពិភព​នៃការ​ឡើង​ភ្នំ​រួច​ហើយ ហើយ​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​ឡើង​កាន់​តែ​ច្រើន​នោះ​ទេ។ ខ្ញុំ​ពិបាក​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​រឿង​នេះ ប៉ុន្តែ... ជីវិត​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ធម្មតា​បាន​ចប់​ហើយ! អ្នកឡើងភ្នំមានគ្រប់រាង និងគ្រប់ទំហំ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់មានរឿងមួយដូចគ្នា - ពួកគេសុទ្ធតែឆ្កួត។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអង្គុយមើលឡើងវិញ ព្រោះជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្តិចម្តងៗដោយអ្វីដែលមនុស្សទាំងនេះហៅថាការឡើងភ្នំ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ នោះទំនងជាអ្នកមានបំណងចង់បង្កើនជំនាញឡើងភ្នំរបស់អ្នក ហើយអ្នកបានសម្រេចចិត្តយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងថាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកទៅរកភាពជោគជ័យ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យនោះ។

ដើម្បីបង្កើនភាពមើលឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងប្រើតួអក្សរប្រឌិត - Tommy Toproup ។ ថមមី គឺជាឧទាហរណ៍នៃអ្នកឡើងភ្នំធម្មតាម្នាក់ ដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលខ្ញុំចង់និយាយ។

ឈ្មោះ៖ Tommy Toproup
មុខរបរ៖ធ្វើការជាតួអង្គប្រឌិត
បទពិសោធន៍ឡើងភ្នំ៖ 2 ខែម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អំពី​ខ្លួនឯង:“ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមឡើង ហើយខ្ញុំភាគច្រើនឡើងសាមញ្ញ បី បួន ហើយពេលខ្លះខ្ញុំព្យាយាមខ្លួនឯងប្រាំ។ ខ្ញុំ​បាន​ព្យាយាម​អាន​អំពី​ការ​ហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ប្រាកដ​ថា​ខ្ញុំ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​នេះ​ឬ​អត់​ទេ។ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចង់​បង្កើន​កម្រិត​ការ​ឡើង​របស់​ខ្ញុំ ព្រោះ​ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​ឡើង​បាន​អាក្រក់​ជាង​ខ្ញុំ​ទៅ​ទៀត។ ការជំរុញតូចមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវធ្វើការក្នុងទិសដៅណានឹងមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ទេ។ បុរសទាំងអស់ដែលខ្ញុំមើលទៅគឺកំពុងឡើង 6b ហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំមានបំណង។

ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើឱ្យ Tommy ឡើង 6b យ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំដំបូង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើរឿងសំខាន់ពីរគឺការដើរជើង និងទីតាំងរាងកាយ។
ស្បែកជើងឡើងភ្នំរបស់អ្នកមានផ្នែកសំខាន់ៗជាច្រើន៖

• ស្រោមជើង
• ផ្នែកខាងក្នុង
• ផ្នែកខាងក្រៅ
• កែងជើង

ការប្រើប្រាស់ស្បែកជើងឡើងភ្នំបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពឡើងភ្នំផ្សេងៗគ្នា គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគាត់ប្រហែលជានឹងដាក់ជើងទាំងមូលឱ្យជាប់ជាជាងជ្រើសរើសតែផ្នែកចាំបាច់នៃថ្មសម្រាប់រឿងនេះ។

តាមទស្សនៈបច្ចេកទេស នេះពិតជាអាក្រក់ណាស់ ពីព្រោះ៖

• កាត់បន្ថយកម្លាំងក្តាប់ជាមួយនឹងការកាន់ និងជំរុញការរអិល,
• កាត់បន្ថយសេរីភាពនៃចលនា
• កាត់បន្ថយកម្ពស់នៃការកាន់ដែលអ្នកអាចឈានដល់ដោយដៃរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងការឡើងភ្នំ ការដើរជើងកាន់តែមានសារៈសំខាន់ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើវានៅដើមដំបូង នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលបច្ចេកទេសនេះពិតជាត្រូវការ។

ឧទាហរណ៍នៃការដាក់ជើងមិនត្រឹមត្រូវ

លំហាត់ប្រាណបាតដៃ៖ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលអាចប្រើជាផ្នែកនៃការឡើងកម្តៅ។ អ្នកត្រូវស្វែងរកផ្លូវឆ្លងកាត់ដ៏ងាយស្រួល និងសាមញ្ញនៅលើជញ្ជាំងជាមួយនឹងការកាន់ធំនៅក្រោមដៃ និងការកាន់ច្រើនប្រភេទសម្រាប់ជើង។ ឡើងលើផ្លូវនេះរយៈពេលដប់នាទី ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងនីមួយៗ។ ម្រាមជើងខាងក្នុង ខាងក្រៅ ឬកែងជើង? (យើងនឹងនិយាយអំពីកែងជើងនៅពេលក្រោយ ព្រោះនេះជាធាតុផ្សំនៃបច្ចេកទេសទំនើបជាង)។

ការលេង Cork (មិនត្រឹមតែសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ)

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយទៀត ដែលលើសពីនេះទៅទៀត គឺជាលេសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកផឹក។ ស្វែងរកចង្កោមស្រាសំប៉ាញនៅកន្លែងណាមួយ ហើយដាក់វាម្តងមួយៗនៅលើជើងទម្រនៅលើជញ្ជាំងបញ្ឈរ ឬវិជ្ជមានបន្តិច។ ឥឡូវនេះ សូមព្យាយាមឆ្លងកាត់ចំណុចទាញទាំងអស់នេះ ដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យគោះលើឌុយ។

ការឡើងភ្នំដី. ប្រសិនបើបន្ទះក្តារបន្ទះនៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំរបស់អ្នកមានធាតុជីវិតពិតដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពួកវា សូមព្យាយាមប្រើវាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក ព្រោះគ្មានអ្វីអាចប្រសើរជាងសម្រាប់ការអនុវត្តបច្ចេកទេសលើថ្មជាងថ្មពិតនោះទេ។
ការយល់ដឹងពីរបៀបដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើថ្មគឺចាំបាច់សម្រាប់បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់វាតាំងពីដំបូង នោះការលំបាកដូចជាតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល សមត្ថភាពក្នុងការអានចលនានៅលើវគ្គសិក្សា និងសូម្បីតែកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនឹង មិនដែលកំណត់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ..
ការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺពឹងផ្អែកជាចម្បងលើដៃ ជើង និងជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអ្នកឡើងភ្នំដ៏ល្អ អ្នកអាចមើលឃើញថាគាត់ស្ទើរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតុល្យភាព ដោយប្រើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញអវយវៈ ជាចម្បងជើងដើម្បីធ្វើតុល្យភាព។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរដែលគាត់បានលុតជង្គង់របស់គាត់ដោយសង្កត់ត្រគាករបស់គាត់ទៅនឹងជញ្ជាំងដើម្បីធានាបាននូវស្ថេរភាពនៃទីតាំងកាន់តែច្រើនសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលចលនាដ៏លំបាកបំផុត។
មានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបណ្តុះសមត្ថភាពក្នុងការប្រើដៃ និងជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការឡើងជាមួយនឹងបាល់វាយកូនបាល់។

យកបាល់វាយកូនបាល់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយឡើងយន្តហោះវិជ្ជមាន។ ដោយសារអ្នកមិនអាចប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកបាន ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកម្លាំងដៃ។ នេះនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យប្រើជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញសម្រាប់ការឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមចងចាំឱ្យបានច្បាស់អំពីរបៀប និងមូលហេតុដែលជើងរបស់អ្នកដំណើរការ។

ការឡើងភ្នំដោយដៃម្ខាង។

នេះជាជំហានបន្ទាប់ក្នុងការឡើងបាល់។ ជ្រើសរើសដៃដែលអ្នកនឹងប្រើក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំទាំងមូល - ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយផ្លាស់ប្តូរជម្រើសរបស់អ្នក! នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃថាមពលបន្តិច ហើយបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើតាមចលនាកាន់តែច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការស្មុគស្មាញ សូមយកបាល់មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ការឡើងដោយគ្មានដៃ។

ក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងបីនេះគឺជាការលំបាកបំផុត។ អ្នកនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យប្រើដៃ ជើង និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបោះជំហានខ្ពស់ និងច្បាស់លាស់ ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់បាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវប៉ះដៃ។

យកចិត្តទុកដាក់! លំហាត់ទាំងអស់នេះគួរតែធ្វើដោយប្រើខ្សែពួរកំពូល!

ការទទួលបានភាពបត់បែន

ដើម្បីក្លាយជាអ្នកឡើងភ្នំដ៏ល្អ អ្នកត្រូវមានមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អក្នុងការឡើងលើរចនាប័ទ្មផ្សេងៗគ្នា។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះអ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនចូលចិត្តតែរចនាប័ទ្មដែលពួកគេល្អបំផុតដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីៗផ្សេងទៀត។
វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលឡើងភ្នំយូរហើយមិនព្រមទទួលស្គាល់ភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេ។ ជាញឹកញយ ខ្ញុំឃើញរឿងនេះនៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ ជាឧទាហរណ៍ មានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំក្នុងការឡើងជញ្ជាំងបញ្ឈរ ប៉ុន្តែពួកគេបដិសេធដោយមិនព្រមប៉ះផ្ទាំងថ្ម។

ហើយនៅតែមានផ្លូវចេញ។ នៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើជញ្ជាំងកុំភ្លេចផ្លាស់ប្តូររចនាប័ទ្មនៃផ្លូវនិងផ្ទាំងថ្មរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍:
ផ្លូវទី 1: បំណុលជញ្ជាំងបញ្ឈរ។
ផ្លូវទី២៖ ក្រឡាប់ផ្ងារជើងបន្តិច។
ផ្លូវទី 3: យន្តហោះដែលហៀរខ្លាំងនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាក និងហោប៉ៅ។
ផ្លូវទី៤៖ ផ្លូវបច្ចេកទេសបញ្ឈរសម្រាប់ទំនួលខុសត្រូវ និងការកែប្រែ។
ផ្លូវទី 5: ជញ្ជាំងក្នុងហោប៉ៅ។
ផ្ទាំងថ្មទី 1: ការគៀបសង្កត់ពីលើ
ផ្ទាំងថ្ម 2: ទំនួលខុសត្រូវបញ្ឈរ
ផ្ទាំងថ្ម 3: ពិដានដោយចំណុចទាញ
ផ្ទាំងថ្ម 4: Girder Ceiling
ផ្ទាំងថ្ម 5: វេទនាបញ្ឈរ

ការហាត់ប្រាណកាន់តែជាក់លាក់ នៅពេលដែលជំនាញកាន់តែរីកចម្រើន។
កុំ​ធ្វេសប្រហែស​លើ​ផ្លូវ​ដែល​ក្រឡាប់ ឬ​អ្នក​នឹង​មិន​ឡើង​វា​ឡើយ។

នៅលើកំណត់ចំណាំ៖ការ​ឡើង​លើ​ផ្លូវ​ដែល​ក្រឡាប់​ខ្លាំង​គឺ​ពិបាក​ណាស់ ជា​ពិសេស​នៅ​ដើម​ដំបូង។ ព្យាយាម​ឡើង​លើ​ផ្លូវ​លំបាក​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ប៉ុន្តែ​មិន​ពិបាក​ខ្លាំង​ពេក​ទេ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជួប​ការ​លំបាក​មិន​ចេះ​ចប់។ ប្រសិនបើផ្លូវមិនដំណើរការទាល់តែសោះ សូមព្យាយាមបង្កើនទំហំនៃការកាន់ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយមុំនៃការហៀរ។ អ្នកត្រូវការផ្លូវឡើងលើ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងរៀនបច្ចេកទេសឡើងភ្នំត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណ - ផ្នែកទី 2

ដូច្នេះ អ្នកបានឡើងភ្នំមួយរយៈហើយ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមឡើងកាន់តែល្អ

ប្រសិនបើអ្នកបានអានអត្ថបទមុន ឥឡូវនេះអ្នកមានឥវ៉ាន់ចាំបាច់នៃលំហាត់ដើម្បីកែលម្អបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្មី យើងនឹងបន្តបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេស ហើយថែមទាំងយកចិត្តទុកដាក់លើការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងភ្នំ។

ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមជួបមិត្តស្រមើស្រមៃថ្មីរបស់ខ្ញុំ ហ្វ្រេដឌី។
ឈ្មោះ៖ទង់ជាតិហ្វ្រេដឌី
មុខរបរ៖តួអក្សរស្រមើលស្រមៃ
បទពិសោធន៍ឡើងភ្នំ៖ 6-12 ខែ 1-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អំពី​ខ្លួនឯង:ខ្ញុំ​បាន​ឡើង​មួយ​រយៈ​ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​ហើយ​អាច​មាន​ភាព​ជោគជ័យ​ខ្លះ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​ទៀត ដែល​ខ្ញុំ​ត្រូវ​នាំ​មក​នូវ​ប្រព័ន្ធ​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហាត់​របស់​ខ្ញុំ។

តើយើងជំរុញ Freddie ទៅកាន់កម្រិតបន្ទាប់ដោយរបៀបណា?

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទមុន សសរស្តម្ភពីរនៃការឡើងគឺការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ និងទីតាំងរាងកាយ។ លើក​មុន​យើង​បាន​និយាយ​អំពី​រឿង​នេះ​យ៉ាង​ស្រើបស្រាល។ ឥឡូវនេះសូមបញ្ឈប់បន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងលម្អិត។
ជើង និងដងខ្លួនមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើយើងស្ទាត់ជំនាញទាំងពីរ និងមួយទៀតបានល្អគ្រប់គ្រាន់ នោះជំនាញទាំងពីរនេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយគ្នា ដោយសារធាតុបច្ចេកទេសមួយចំនួន ដែលផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងរាងកាយ មិនអាចអនុវត្តបានដោយគ្មានការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងយកឧទាហរណ៍ពីរបី។

ការប្រេះឆា- មួយនៃធាតុបច្ចេកទេសដំបូងដែលអ្នកឡើងភ្នំថ្មីបានស្គាល់។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើការកាន់ហើយផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅវាភ្លាមៗ។ ចលនានេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងលើករាងកាយរបស់យើងឱ្យខ្ពស់ ហើយក្នុងករណីខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាលំនឹងទីតាំងនៅលើជញ្ជាំង និងផ្តល់ឱកាសដើម្បីសម្រាក។ ការប្រើកែងជើងជំនួសឱ្យម្រាមជើងសម្រាប់ការគាំទ្រក្នុងទីតាំងនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងផ្តល់នូវទីតាំងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើស្រោមជើងក៏អាចសមហេតុផលក្នុងករណីជាច្រើនផងដែរ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យវាអាចដើរបានកាន់តែខ្លាំងក្លា និងទៅមុខទៀត។

ទីតាំងបន្ទាប់គឺស្រដៀងនឹងរូបភាពនៅលើផ្ទាំងគំនូរអេហ្ស៊ីបបុរាណ - ជង្គង់ត្រូវបានបត់ឡើង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើសង្កត់ឱ្យខ្ពស់ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយដាក់ជង្គង់ខ្លួនឯងខាងក្នុង ហើយបន្ទាបវាចុះ។ ចលនានេះមានប្រយោជន៍នៅលើផ្លូវចោត និងជាន់លើ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើដៃ និងនាំត្រគាក ហើយដូច្នេះចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ខិតទៅជិតជញ្ជាំង។ ដើម្បីអនុវត្តធាតុបែបនេះ អ្នកត្រូវការការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃជើងនៅលើម្រាមជើង បើមិនដូច្នេះទេនៅពេលបត់ជើងនឹងរអិល។ នេះ​ជា​លើក​ទី​មួយ​ហើយ​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ឃើញ​ពី​តម្រូវការ​សម្រាប់​ការ​ដាក់​ស្រោមជើង​ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអនាគតស្ថានភាពបែបនេះនឹងកាន់តែមានកាន់តែច្រើន។

"ទង់" - ជាទូទៅវាងាយស្រួលក្នុងការពិពណ៌នា.
ព្យាយាមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ឈរនៅលើជើងមួយ - ស្ទើរតែភ្លាមៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញដែលមិនអាចទប់ទល់បានដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពនៃទីតាំងរបស់អ្នកដោយតុល្យភាពជាមួយនឹងជើងទីពីរ។ "ទង់ជាតិ" គឺជាការប្រើប្រាស់ជើងទំនេររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទីតាំងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជើងតែមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើជើងទំនេររបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកប្រឆាំងនឹងថ្ម និងបញ្ឈប់ការបាត់បង់តុល្យភាព។ "ទង់ជាតិ" មានពីរប្រភេទគឺខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ រូបថតទីពីរបង្ហាញពី "ទង់ខាងក្នុង" - ជើងទំនេរស្ថិតនៅក្រោមរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឡើងភ្នំមានកម្ពស់ខ្ពស់បន្តិច នោះវាអាចងាយស្រួលជាងសម្រាប់គាត់ក្នុងការរត់ជើងដោយសេរីរបស់គាត់ចេញពីផ្នែកទ្រទ្រង់។
ដូច្នេះ ឥឡូវ​យើង​យល់​ថា​អ្វី​ជា​ទង់ជាតិ ហើយ​យើង​អាច​ឡើង​ជា​ភាសា​អេហ្ស៊ីប។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាពិតជាសំខាន់ - អំពីច្រកទ្វារ!

ការបង្វិលមាននៅក្នុងការបង្វិលម្រាមជើងរបស់ជើងនៅលើការសង្កត់ដែលផ្តល់សេរីភាពអតិបរមានៃចលនាសម្រាប់រាងកាយដែលនៅសល់។ សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើវេនឡើងមកតែនៅពេលដែលអ្នករៀនបានត្រឹមត្រូវ និងត្រឹមត្រូវក្នុងការដាក់ជើងរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេ ជើងប្រាកដជានឹងរអិលចេញនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមបង្វិលវាតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ ដូច្នេះ តាំងពីដើមដំបូងមក អ្នកមិនគួរទម្លាប់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើចំហៀង ឬកែងជើងរបស់អ្នកឡើយ។
ដើម្បីធ្វើចលនាណាមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ជើងត្រូវតែបង្វិលដោយសេរីនៅលើម្រាមជើង។

តើទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជួសជុលដោយរបៀបណា?

នៅក្នុងអត្ថបទមុន ខ្ញុំបានពណ៌នាអំពីលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការដាក់ទីតាំងជញ្ជាំង និងជើង។ អត្ថបទនេះក៏មាន
គន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេស អ្នកអាចប្រើចលនាថ្មីនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ក្បាល-
រឿងមួយទៀតគឺត្រូវស្វែងរកជានិច្ចនូវឱកាសដើម្បីអនុវត្តចលនាដែលថ្មីសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្ត។ មានតែតាមរបៀបនេះទេ មិនយូរមិនឆាប់ វានឹងចាប់ផ្តើមប្រែជាមានភាពជឿជាក់ និងធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណរាងកាយ

ដូច្នេះយើងមកដល់អ្វីដែលអ្នកជាច្រើនបានទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយ - ការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមេឃខ្ពស់។
របបបណ្តុះបណ្តាល និងលំហាត់ក្នុងបរិវេណសាលា មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលនេះទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់សំខាន់
មធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត វាត្រូវតែផ្តល់ទៅឱ្យបច្ចេកវិទ្យា។
អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​ណែនាំ​អ្នក​គឺ​ត្រូវ​បង្កើត​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​របៀប​ដែល​ផ្នែក​រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​កែលម្អ​ស្រប​នឹង​ផ្នែក​បច្ចេកទេស។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចជាការស៊ូទ្រាំកម្លាំងនិងថាមពល។

ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការឡើងលើផ្លូវវែងឆ្ងាយដូច្នេះថាកំភួនដៃមិនស្ទះ។ ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំដ៏ល្អ សមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទាំងនៅលើផ្លូវ រវាងផ្លូវ និងរវាងវគ្គឡើងភ្នំ។

សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• ឡើងលើផ្លូវវែងឆ្ងាយ
• ឡើងលើផ្លូវជារង្វង់
• ឡើងលើផ្លូវឆ្លងកាត់
• ឡើងភ្នំ "ម៉ារ៉ាតុង"

អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែឡើងលើផ្លូវវែងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងភាគច្រើននៅលើជញ្ជាំងខ្លី បន្ទាប់មកឡើងមិនត្រឹមតែឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចុះក្រោមបន្ទាប់មកឡើងម្តងទៀតហើយដូច្នេះនៅលើ - នេះគឺល្អសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំនិងបច្ចេកទេសពីព្រោះនៅពេលឡើងចុះអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើជើងនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាខ្លី ឬមិនមានអ្នកប្រទះឃើញនោះ ការឡើងភ្នំឆ្លងកាត់គឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅ។ អ្នកអាចមកជាមួយការឆ្លងកាត់សម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យវាវែងយ៉ាងហោចណាស់ 30 ការស្ទាក់ចាប់ឬសូម្បីតែរង្វិលជុំ

យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំកម្លាំងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទាំងថ្ម អ្នកអាចមានខ្លួនអ្នកនូវប្រភេទនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ធ្វើ​ការ​ដល់​កម្រិត​កំណត់​របស់​អ្នក សូម​ឡើង​លើ​ផ្ទាំង​ថ្ម​កម្រិត​មធ្យម (ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ព្យាយាម​មិន​លើស​ពី​បី​ដង​ដើម្បី​បញ្ចប់)។ ព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា។ កាត់បន្ថយ ឬដកពេលសម្រាករវាងផ្ទាំងថ្ម - នេះពិតជាមានឥទ្ធិពលល្អលើការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

កម្លាំងឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត

ពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងផ្លូវកីឡា និងការឡើងភ្នំ។ កម្លាំងឋិតិវន្ត សំដៅលើសមត្ថភាពទប់លំនឹងក្នុងទីតាំងឋិតិវន្ត ចំណែកកម្លាំងថាមវន្តសំដៅលើចលនាថាមវន្ត។

ថាមវន្ត=កម្លាំង+ល្បឿន

មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍក្នុងទិសដៅទាំងពីរ៖

• ផ្ទាំងថ្ម
• បទពិបាក - គម្រោង
• បីប្លុកទីពីរ

គ្រាន់តែ​ថ្មើរជើង​ខ្លួនឯង​នឹង​ពង្រឹង​កម្លាំង​។ អ្នកឡើងភ្នំល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកគ្រាន់តែដើរ និងឡើងភ្នំ - ហើយគ្មានអ្វីទៀតទេ! ពួកគេ​មិន​ប្រើ​ឧបករណ៍​កីឡា​ដ៏​អាក្រក់​គ្រប់​ប្រភេទ​ដូចជា​ក្តារ​ក្នុង​បរិវេណ​សាលា​ឡើយ ហើយ​ដើម្បី​ឱ្យ​កាន់តែ​រឹងមាំ ពួកគេ​គ្រាន់តែ​ឡើង​ផ្ទាំងថ្ម​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឋិតិវន្ត សូមជ្រើសរើសផ្ទាំងថ្មដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកអាចធ្វើចលនាមួយ ឬពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះកម្លាំងថាមវន្ត រកមើលបញ្ហា
ជាមួយនឹងចលនាថាមវន្ត។

បើ​អ្នក​ចង់​ឡើង​លើ​ផ្លូវ​ខ្សែ​ពួរ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នឹង​កម្លាំង​រថភ្លើង ចូរ​ឡើង​ផ្លូវ​លំបាក​ខ្លាំង​ណាស់។ វាអាចទៅរួចដែលថាដើម្បីភ្ជាប់ចលនាបុគ្គលនៅក្នុងផ្លូវបែបនេះ អ្នកនឹងចំណាយថាមពលច្រើនជាងការដើរលើផ្ទាំងថ្មដ៏លំបាកបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែបន្ទុកបែបនេះក៏ដោយ អ្នកមិនត្រឹមតែនឹងកាន់តែរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀននូវ subtleties បច្ចេកទេសថ្មីៗទៀតផង។
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតគឺ បីវិនាទី។ អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងនៅលើ pistes និងនៅលើផ្ទាំងថ្ម (ក្រោយមកទៀតគឺល្អជាង) ។
ជួសជុលចលនានីមួយៗរយៈពេលបីវិនាទី។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្រៀនអ្នកពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ និងការកំណត់ជើងផងដែរ ព្រោះបើគ្មានជំនាញទាំងនេះទេ អ្នកទំនងជាមិនជោគជ័យទេ។ ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើផ្ទាំងថ្មដែលពិបាកដោយស្មើភាព ហើយវានឹងមានផលវិជ្ជមាន។

ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នក - កុំភ្លេចកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់និងបន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់ពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចពីរបៀប អ្នកអាចអានវាម្តងទៀត។

គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណ - ផ្នែកទី 3

នៅក្នុងអត្ថបទមុន យើងបានផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើបច្ចេកទេសនៃការថែរក្សាតុល្យភាព (ការឡើងលើ, ដាក់នៅលើជញ្ជាំង, រមៀលចេញ) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើដៃ។
ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសជាក់លាក់បន្ថែមទៀតដែលជួយលើធាតុដីដូចជាចើងរកានកមដោ, គម្លាតនិងអកម្ម។ យើង​នឹង​ផ្តោត​លើ​ការ​វាយ​ដុំ​ថ្ម​ក៏ដូចជា​របៀប​បង្កើត​ការ​ហ្វឹកហាត់​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាពទន់ខ្សោយ​របស់​អ្នក។ យើងក៏នឹងពិនិត្យមើលបញ្ហាយុទ្ធសាស្ត្រនៅលើផ្លូវ ក៏ដូចជាទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការកែលម្អការឡើងភ្នំរបស់អ្នក។

ដូចនៅក្នុងអត្ថបទមុនរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់ ខ្ញុំនឹងបង្កើតវីរបុរសដែលសមរម្យ។
ឈ្មោះ៖ Sally Slabmaster
មុខរបរ៖តួអក្សរប្រឌិត
បទពិសោធន៍ឡើងភ្នំ៖ 6-12 ខែ 1-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
អំពី​ខ្លួនឯង:ខ្ញុំមានការពិបាកក្នុងការឡើងលើផ្ទៃដែលមិនស្តង់ដារ ដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទីតាំងខុសនៃរាងកាយ។ ខ្ញុំ​ឡើង​ដោយ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អំឡុង​ការ​ព្យាយាម​លើក​ដំបូង ខ្ញុំ​ធ្វើ​ខុស​ជា​ច្រើន។ ខ្ញុំ​ក៏​ខ្វះ​ភាព​រឹង​មាំ​ដែរ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​ឡើង​ភ្នំ​បាន​មួយ​ម៉ោង ខ្ញុំ​ហត់​ហើយ​។ តើ​ខ្ញុ​ុំ​គួរ​ធ្វើអ្វី?

ជំនាញឡើងលើបន្ទះក្តារ ជ្រុងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ
ទាំងនៅលើជញ្ជាំងឡើងភ្នំ និងនៅលើថ្ម ការសង្គ្រោះទាំងបីប្រភេទនេះបង្កឱ្យមានការលំបាកខ្លាំងបំផុត។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ - ពួកគេហាក់ដូចជាមិនស្រួល, មិនអាចយល់បាននិងមិនមានតម្រុយ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ទាន់​មាន​បទ​ពិសោធ​ក្នុង​ការ​ឡើង​លើ​ដី​បែប​នេះ​ទេ នោះ​វា​ប្រាកដ​ជា​ពិបាក​សម្រាប់​អ្នក។ អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច​នោះ​គឺ​ថា​វា​មក​ពី​ការ​ធូរ​ស្រាល​បែប​នេះ ដែល​ជា​ធម្មតា​យើង​ចាប់​ផ្ដើម​រៀន​ឡើង​ភ្នំ។
ដូច្នេះអ្វីដែល - យើងគ្រាន់តែភ្លេចវា?
វាសាមញ្ញណាស់ - អ្នកឡើងភ្នំសម័យទំនើបភាគច្រើនហ្វឹកហាត់លើជញ្ជាំងឡើងភ្នំ ហើយកែលម្អរាងកាយលឿនជាងបច្ចេកទេស។ ដោយសារទម្រង់សំខាន់ៗនៃការធូរស្រាលនៅតាមសាលធំគឺជាន់លើ និងពិដាន យើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងការឡើងលើផ្លូវបែបនេះយ៉ាងជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងចេញទៅក្រៅនៅលើផ្ទាំងថ្ម ជំនួសឱ្យការព្យួរជាមួយនឹងហាប៉ាល់ធំៗ យើងជួបប្រទះនូវភាពជាក់លាក់ខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ ជញ្ជាំងរលោង ជ្រុង និងផ្ទាំងថ្ម។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អផ្លូវទាំងនេះគឺគ្រាន់តែឡើងពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងត្រូវសម្រេចចិត្តលើបច្ចេកទេសដែលត្រូវការនៅលើដីបែបនេះដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហា:

ចាន- នេះគឺសំខាន់គ្រប់យ៉ាងដែលមានមុំទំនោរធំជាងបញ្ឈរ។ ដរាបណាជញ្ជាំងធ្លាក់ ទំនាញនឹងចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឡើងភ្នំពីដៃដល់ជើង ដែលបង្កើនតម្រូវការសម្រាប់ការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទទីមួយ ម្រាមជើង ក៏ដូចជាគែមខាងក្រៅ និងខាងក្នុងនៃតែមួយគត់នៃស្បែកជើង គឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតរបស់វា។ យើងនឹងប្រើពួកវាជាចម្បងនៅលើដីវិជ្ជមាន។

ផ្លូវដែលក្រឡាប់តិច ទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែត្រូវបានចែកចាយទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។ ចូរយើងរំលឹកផងដែរពីមាត្រា 2 ថាការចេញដំណើរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់លើការធូរស្រាលជាវិជ្ជមាន។ សរុបមក ការឡើងចានគឺងាយស្រួលបំផុត (សំណូមពរធំមួយដល់អ្នកគាំទ្រវា កុំទាត់ខ្ញុំ) ព្រោះមិនចាំបាច់ទន្ទេញធាតុបច្ចេកទេសពិសេសនៅទីនេះទេ (មិនដូចការឡើងលើ) ប៉ុន្តែនៅទីនេះច្រើនអាស្រ័យទៅលើ
របៀបដែលអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក និងផ្ទុកជើងរបស់អ្នកដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវារអិល។

ជ្រុង- នេះគឺជាកន្លែងដែលជញ្ជាំងពីរជួបគ្នា (ដូចនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក) ។ នេះគឺជាប្រភេទដីមួយទៀតដែលអ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ ធាតុបច្ចេកទេសសំខាន់ៗនៅទីនេះគឺជើង និងដៃ។ Strut - ទីតាំងនៃរាងកាយនៅពេលអ្នកសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងផ្ទុយនៃជ្រុង។ វាដូចជាអ្នកកំពុងសាងសង់ស្ពានពីជញ្ជាំងមួយទៅជញ្ជាំងមួយទៀត ដោយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក ដែលជារឿយៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលែងពីថ្មនៅពេលឈរ ហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាក។

ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ងើប​ពី​តំណែង​ខ្ពស់​ជាង​នេះ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​ដៃ​ឡើយ។ ដោយដៃម្ខាង អ្នកសម្រាកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយបានផ្ទុះឡើង ដោយប្រើជើងមួយ និងដៃមួយ រួចឡើងជើងម្ខាងទៀត។
អ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើការគឺប្រវែងនៃចលនា។ តើអ្វីដែលប្រសើរជាង - ចលនាធំឬតូច? នៅលើផ្លូវលំបាកដែលស្ទើរតែគ្មានទំពក់ អ្នកនឹងនៅជ្រុងតែជាមួយការកកិតដែលអ្នកបង្កើតជាមួយនឹងសម្ពាធនៃជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ជើងរបស់អ្នកនឹងមិនរអិលឡើយ។ វាគឺជាជំនាញនៃការអនុវត្តកម្លាំងសមាមាត្រដែលត្រូវការធ្វើការចេញ។

ពូកគឺជា antipodes នៃមុំ។ ពួកវាឡើងលើសមតុល្យពេលយប់ ជារឿយៗមិនមានដៃ និងជើងល្អទេ ហើយវាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការធ្លាក់ពីពួកគេ។
ធាតុបច្ចេកទេសសំខាន់សម្រាប់ការយកឈ្នះលើជ្រុងខាងក្រៅគឺការបត់ជើង ទោះបីជានៅទីនេះអ្នកក៏នឹងត្រូវបត់ជង្គង់ និងការក្តាប់ត្រឹមត្រូវដោយដៃ និងការកំណត់ជើងពិតប្រាកដ។
នៅពេលឡើងជ្រុងខាងក្រៅ អនុវត្តទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃដៃទាក់ទងទៅនឹងជើង។ ព្យាយាមសាកល្បងជម្រើសដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ ហើយស្វែងរកជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពថាមពលបំផុត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការស្ទាក់ចាប់បន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការលំបាកតិច។ យ៉ាងណាមិញ ជើង​ដែល​ដាក់​មិន​ល្អ​ពេល​ព្យាយាម​ធ្វើ​ចលនា​បន្ទាប់​ប្រាកដ​ជា​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខូច​ខាត។

ដូច្នេះ យើងបានពិចារណាធាតុថ្មីសម្រាប់យើង ហើយឥឡូវនេះយើងចង់ជួសជុលពួកវា។
ដូចដែលខ្ញុំតែងតែនិយាយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អគឺតាមរយៈការអនុវត្ត។ ទោះបីជាអ្នកហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ រកមើលធាតុដីស្រដៀងគ្នា ហើយអនុវត្តបច្ចេកទេសរបស់អ្នកលើពួកគេ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះការលំបាកតិចនៅលើដីបែបនេះ អ្នកនឹងអាចពិសោធន៍កាន់តែច្រើន បង្កើតផ្ទាំងថ្មថ្មីកាន់តែច្រើនឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងសូម្បីតែទៅថ្មដើម្បីសាកល្បងជំនាញថ្មីរបស់អ្នកនៅលើដីធម្មជាតិ។

ការបង្កើតបញ្ហា
Bouldering គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេស។ ដោយសារអ្នកមិនត្រូវការដៃគូនៅទីនេះ អ្នកអាចមកហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងបាន។ លើសពីនេះ ភាពសម្បូរបែបនៃការកាន់នៅលើជញ្ជាំងឡើងភ្នំផ្តល់សេរីភាពក្នុងការបង្កើតបញ្ហាជាក់លាក់បំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកនៅជ្រុងខាងក្រៅ រកមួយនៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំ ហើយហ្វឹកហាត់លើវាដោយប្រើឧបករណ៍កាន់ដៃ និងជើងជាច្រើន។ តើវាពិបាកនៅលើចង្ក្រានទេ? - ឡើងផ្ទាំងថ្មនៅលើជញ្ជាំងវិជ្ជមាន។

បទពិសោធន៍មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ។ ប៉ុន្តែកំហុសរបស់អ្នកមិនសំខាន់ទេ។ ដើម្បីរៀនពីកំហុស អ្នកត្រូវតែបង្កើតវាជាមុនសិន។ ជំនួសឱ្យការរៀនល្បិចនៃការឡើងភ្នំលើផ្លូវងាយស្រួល សូមមកជាមួយផ្ទាំងថ្មដែលពិបាកសម្រាប់អ្នក។ អ្វីមួយដែលពិតជាទាមទារតុល្យភាព និងបច្ចេកទេសដ៏ល្អពីអ្នក ហើយមិនមែនជាផ្លូវសាមញ្ញដែលអ្នកឡើងដោយគ្មាន -
បញ្ហា អាយ។

• គិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាក (ចាន, ពូក, កែប្រែ, អកម្ម, បើកឡើង, ក្តាប់កែងជើង។ល។)
• ស្វែងរកជញ្ជាំងដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងរឿងនេះ។
• ជ្រើសរើស​ខ្សែ​ដែល​មាន​ការ​ចាប់​ដៃ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ផ្ដោត​លើ​ការ​ធ្វើ​ជើង​របស់​អ្នក។
• បន្ទាប់​ពី​ឡើង​ផ្លូវ​ម្តង​ហើយ សូម​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ពិបាក​ដោយ​បង្វែរ​ការ​កាន់​ឬ​ដក​ចេញ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល។
• ធ្វើការលើវារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាងាយស្រួលមករកអ្នកម្តងទៀត។
• ប្រសិនបើអ្នកឡើងផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុត ហើយមិនអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក នោះហេតុអ្វីមិនកាត់បន្ថយចំនួន និងទំហំនៃជើងទម្រ។

នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ។ ពីពួកគេអ្នកអាចមើលដំណោះស្រាយដែលជោគជ័យបំផុត។ នេះគឺជាហ្គេមដ៏ពេញនិយមមួយដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ។ អ្នកឡើងភ្នំមួយក្រុម (មិនតិចជាងពីរនាក់) ឆ្លាស់គ្នាឡើងលើផ្ទាំងថ្ម រាល់ពេលដែលបន្ថែមចលនាមួយទៅវា។ អ្នកលេងម្នាក់ៗមានចំនួនជាក់លាក់នៃ "ជីវិត" ហើយរាល់ពេលដែលធ្លាក់ដល់កំពូលបច្ចុប្បន្នចាញ់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងបានឡើងដល់ចុងផ្លូវ នោះគាត់ធ្វើចលនាមួយទៀតពីវា (ជាង
កាន់តែពិបាក ឱកាសឈ្នះកាន់តែច្រើន)។

យុទ្ធសាស្ត្រ និងការអានផ្លូវ
យុទ្ធសាស្ត្រដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលអ្នកឡើងផ្លូវ ឬផ្ទាំងថ្មបានល្អ។ វាមាននៅក្នុងការសម្រេចចិត្តទាំងមុន និងបន្ទាប់ពីការប៉ុនប៉ងលើកក្រោយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ នៃបញ្ហាទាំងអស់នៃកលល្បិច យើងភាគច្រើននឹងប៉ះលើការអានផ្លូវ។
ដើម្បីអានផ្លូវមានន័យថាពិនិត្យមើល សិក្សាវា វាយតម្លៃចលនាដែលអាចកើតមាន កន្លែងសម្រាក និងលំដាប់នៃការឆ្លងកាត់ទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទៅប្រកួតកីឡាឡើងភ្នំ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញអត្តពលិកឈរនៅក្រោមជញ្ជាំងឡើងភ្នំ ហើយបង្កើតការឆ្លងកាត់ដែលមិនអាចយល់បានដោយដៃរបស់ពួកគេ។
ដោយវិធីនេះ ពួកគេបានចាក់ឡើងវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេរាល់ចលនានៅលើវគ្គសិក្សា ដោយបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តអំពីរបៀបដែលពួកគេនឹងឡើងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចមើលឃើញវាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការប្រកួតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទាំងថ្ម ហើយប្រាកដណាស់នៅលើជញ្ជាំងឡើងភ្នំរបស់អ្នកផ្ទាល់ផងដែរ។
វាងាយស្រួលក្នុងការរៀនពីរបៀបអានផ្លូវមួយ ប៉ុន្តែវាត្រូវការការអនុវត្ត។ មុនពេលព្យាយាមនីមួយៗ ធ្វើពិធីអានវា។ អ្នកខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ពីរបៀបដែលវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឡើង ប្រសិនបើអ្នកមានរូបភាពផ្លូវដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងកាន់តែជឿនលឿនក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការអានផ្លូវ និងរៀនពីរបៀបស្វែងរកលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ ហើយផ្លូវខ្លួនឯងនឹងឡើងលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវគិតនៅពេលអានដំណើរកម្សាន្ត៖

• លំដាប់ដៃ - ធ្វើចលនាដៃ និងការក្តាប់ម្តងទៀតដែលអ្នកឃើញនៅលើវគ្គសិក្សា។
• លំដាប់នៃចលនាសម្រាប់ជើង - គិតអំពីរបៀបនិងកន្លែងដែលអ្នកនឹងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើចលនានីមួយៗ។
• ទីតាំងសម្រាក - មើលកន្លែងដែលអ្នកអាចសម្រាក។
• Clip-in point – ពិចារណាពីកន្លែងណា និងពីមុខតំណែងណា ដែលវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចូល បើទោះបីជាមុខតំណែងបែបនេះគឺនៅពីលើ Quickdraw រួចហើយក៏ដោយ។
• គ្រាប់ចុច - ស្វែងរកផ្នែកពិបាកបំផុតនៃបទ។
• ល្បឿន - គិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៅលើផ្លូវ។ ដោយវិធីនេះក្រោយមកទៀតគឺមិនច្បាស់លាស់ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ អ្នកក៏អាចបង្កើនល្បឿននៅលើគន្លឹះផងដែរដើម្បីកុំឱ្យព្យួររយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងហត់នឿយនិងនៅក្នុងតំបន់សាមញ្ញមិនឱ្យបើកបរសេះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ
នៅក្នុងអត្ថបទមុន ខ្ញុំបានប៉ះបន្តិចអំពីអ្វីដែលការស៊ូទ្រាំ និងរបៀបហ្វឹកហាត់វា។ ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់ស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងការពិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ ដើម្បីស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបានវា។ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​បញ្ជាក់​ឱ្យ​ច្បាស់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ថា​អ្វី​ជា​ការ​ស៊ូទ្រាំ។ ខ្ញុំ​អាច​និយាយ​ថា វា​ជា​សមត្ថភាព​របស់​រាងកាយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ទ្រាំទ្រ​នឹង​កំហាប់​អាស៊ីត​ឡាក់ទិក​ខ្ពស់​ក្នុង​ឈាម​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ដឹង ខ្ញុំពន្យល់ថា៖ អាស៊ីតឡាក់ទិកគឺជាកត្តាចម្បងដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំង។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ទះនៅលើផ្លូវ នេះគឺជាសកម្មភាពនៃអាស៊ីតឡាក់ទិក។ តាមរយៈ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ហ្វឹកហាត់ យើង​ឈប់​ស្ទះ​លឿន ហើយ​អាច​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន​ក្នុង​កន្លែង​សម្រាក។

សំណួរ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​ការ​ឡើង​ភ្នំ​គឺ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​វា? មានជម្រើសជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺ 4x4 ដែលបានបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពលើស្បែករបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។
នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជញ្ជាំងធំ។ អ្នកឡើង 4 ផ្លូវដោយមិនសម្រាក បន្ទាប់ពីនោះអ្នកសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញ - 10-15 នាទី។ 4x4 គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ប្រើ​ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហាត់​នៅ​ជញ្ជាំង​ឡើង​ភ្នំ​របស់​ខ្ញុំ​ដែល​មាន​ជញ្ជាំង 20-30m ។ នៅលើជញ្ជាំងតូចៗ ខ្ញុំអនុវត្តសំណុំ 4x5, 4x6 និងសូម្បីតែ 4x8 ។

លំហាត់មើលទៅដូចនេះ៖

• ការឡើងលើផ្លូវដែលនាំឱ្យមានការស្ទះសាច់ដុំបន្តិចបន្តួច (នោះគឺអ្នកមិនអង្រួនជាន់នៃផ្លូវដោយដៃរបស់អ្នកស្ទះ)។
• ចុះ ស្រាយ ហើយឡើងលើផ្លូវបន្ទាប់ដែលមានការលំបាកដូចគ្នា។
• ធ្វើម្តងទៀតពីរដងទៀតដោយរក្សាអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំស្ទះ។
• មិនចាំបាច់បង្កើនបន្ទុក - រាល់ពេលធ្វើតាមកម្រិតដែលស្ថិតនៅលើផ្លូវដំបូង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងហួសពីដែនកំណត់ទាំងនេះ សូមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។

វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំនៅលើផ្លូវ។ ដោយសារការឡើងភ្នំរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញប្រភេទលំបាក អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនយល់ច្រឡំថាផ្លូវនៃប្រភេទដូចគ្នានឹងមានលក្ខណៈខ្លាំង ដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដូចគ្នា។ នេះជាមូលហេតុដែលប្រភេទអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការបណ្តុះបណ្តាល។ ការវាយតម្លៃការលំបាកណាមួយគឺជាប្រធានបទ ហើយជារឿយៗវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើតាមកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានគ្រោងទុក។ ដូច្នេះ 6a ដែលលើសនឹង "ស៊ុតបញ្ចូលទី" Sally របស់យើងច្រើនជាងមួយបញ្ឈរ។

• កម្រិតទី 1: កុំមានការស្ទះ។ ផ្លូវឡើងភ្នំដែលអ្នកអាចឡើងពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនស្ទះ។ ប្រើទំពក់ធំ និងយន្តហោះបញ្ឈរ ឬវិជ្ជមាន។
• កម្រិតទី 2៖ ស្ទះបន្តិច។ ពីរបីដងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្រងួនដោយដៃហត់នឿយប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
• កម្រិត​ទី 3៖ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង​រួច​ទៅ​ហើយ។ វាកើនឡើង ហើយនៅលើផ្លូវ អ្នកឈប់ ហើយចាប់ដៃរបស់អ្នកពីរបីដង ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រួល។
• កម្រិតទី ៤៖ ធ្លាក់ចុះខ្លាំង! អ្នកត្រូវតែតស៊ូដើម្បីរាល់ការស្ទាក់ចាប់ ហើយការឡើងបន្ថែមទៀតកាន់តែពិបាក។
• កម្រិតទី ៥៖ អស់កំលាំង! អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់មក - ពន្លឺនៅចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវរូងក្រោមដីនិងការបែកបាក់!

នៅ​កម្រិត​នេះ អ្នក​នឹង​បរាជ័យ​ជា​ដាច់​ខាត ព្រោះ​ការ​នៅ​លើ​ជញ្ជាំង​គឺ​ស្ទើរ​តែ​ទ្រាំ​មិន​បាន​ហើយ។ នេះហួសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមផែនការនេះ។ អ្នក​នឹង​យល់​ភ្លាមៗ​ថា​តើ​អ្នក​គួរ​ហ្វឹក​ហាត់​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ដល់​កម្រិត​ណា ហើយ​ពេល​ដែល​អ្នក​បាន​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពេក។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវឡើងដល់កម្រិត 2/3 នៃបន្ទុកពេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការនោះ អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិសាលភាពនៃការស៊ូទ្រាំកម្លាំង ដែលយើងនឹងនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅពេលបន្ទាប់។

រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់អំពីលំហាត់នេះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកឡើងខ្ពស់បែបនេះដោយមិនមានការរំខានដោយភាពអស់កម្លាំង អ្នកអាចផ្តោតលើបច្ចេកទេស។ ឡើងភ្នំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយស្វែងរកចលនាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះ ជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចូលទៅកាន់ជញ្ជាំងឡើងភ្នំ នោះអ្វីៗទាំងអស់មិនបាត់បង់នៅទីនេះទេ។ ឆ្នាំនេះវាត្រជាក់ពេកនៅលើជញ្ជាំងឡើងរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំបានទៅសាលផ្ទាំងថ្មជាមួយសិស្សទាំងអស់របស់ខ្ញុំ។ ពួកគេបានមកជាមួយនឹងចលនា 30-40 ហើយឡើងវាជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយនាទីដើម្បីក្លែងធ្វើចុះក្រោម ដោះខ្សែ ទាញខ្សែពួរ និងចងក្នុងផ្លូវថ្មីមួយ។
កុំភ្លេចលៃតម្រូវបន្ទុកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចដែលវាត្រូវនឹងសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឡើងភ្នំ។

គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណ - ផ្នែកទី 4

នេះគឺជាផ្នែកទី 4 នៅក្នុងស៊េរីនៃអត្ថបទស្តីពីការហ្វឹកហ្វឺនឡើងភ្នំ ហើយមានគោលបំណងសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំកម្រិតមធ្យម (ប្រហែល 6b+/6c ឬ V3/4 boulderers)។
អត្ថបទនាពេលអនាគតនឹងផ្តោតលើអ្នកឡើងភ្នំកម្រិតខ្ពស់។ ជាការប្រសើរណាស់ សូមស្វាគមន៍មកកាន់កម្រិតបន្ទាប់។ 90% នៃអ្នកឡើងភ្នំទៅដល់វា ប៉ុន្តែមិនដែលឆ្លងកាត់វាទេ។ ភាគច្រើនដោយសារតែពួកគេមិនចង់បាន និងពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលពួកគេមាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលចង់បន្តត្រូវផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេក្នុងការហ្វឹកហាត់។
អ្នកមិនអាចបន្តធ្វើរឿងដដែលៗដែលអ្នកតែងតែធ្វើនោះទេ។ អ្នកនឹងគ្រាន់តែវាយក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងបេតុង។
អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកជានិច្ច៖ កន្លែងដែលអ្នកឡើង អ្វីដែលអ្នកឡើង និងរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ប្រាប់​អ្នក​បាន​ទេ​ថា​តើ​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ប៉ុន្មាន​នាក់​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ឃើញ​ឡើង​លើ​ផ្ទាំង​ថ្ម ឬ​ផ្លូវ​ដដែល​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ។ ចលនាដូចគ្នា តក្កវិជ្ជាដូចគ្នា និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នា - ហើយពួកគេនៅតែឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនរីកចម្រើន។ ជាលទ្ធផល ជាធម្មតាវាត្រូវបានសន្និដ្ឋានថា ការរីកលូតលាស់បន្ថែមទៀតគឺជាសត្វចម្លែកវ័យក្មេង ឬហ្សែនដែលកំណត់ទុកជាមុន។ ខ្ញុំ​គិត​ថា អ្នក​ណា​ដែល​លះបង់​កម្លាំង​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​អាច​ឡើង​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ជាង​នេះ។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលអ្នកឡើងភ្នំដែលបានឈរជើងនៅកន្លែងមួយអស់រយៈពេលជាយូរបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តក្នុងការហ្វឹកហាត់អាច "បាញ់" និងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបន្តទ្រឹស្ដីដែលបានដាក់ក្នុងអត្ថបទមុនៗ ហើយនាំយកគំនិតថ្មីៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ជា​ដំបូង​យើង​មក​ស្គាល់​វីរបុរស​ស្រមើស្រមៃ​របស់​យើង៖

ឈ្មោះ៖ Vanya Potolochnikov
មុខរបរ៖តួអក្សរស្រមើលស្រមៃ
បទពិសោធន៍ឡើងភ្នំ៖ 1-2 ឆ្នាំ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
អំពី​ខ្លួនឯង:ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់សម្រាប់ឆ្នាំចុងក្រោយ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានកែលម្អជាលំដាប់។ ខ្ញុំគិតថាកម្រិតនៃការឡើងភ្នំរបស់ខ្ញុំត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយកម្រិតនៃការយល់ដឹង ដូច្នេះខ្ញុំចង់លើកវាទាំងការឡើងលើកីឡា (នៅតាមសាលធំ ឬនៅលើថ្ម) និងការឡើងលើផ្ទាំងថ្ម ឬពាណិជ្ជកម្ម។ ខ្ញុំ​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ដែល​លើស​ទម្ងន់​ខ្លាំង ខ្ញុំ​មិន​អាច​កំណត់​ទីតាំង​ខ្លួន​ឯង​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ចែកចាយ​កម្លាំង។

ជើង + ទីតាំងរាងកាយ - លើស

នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពីបញ្ឈរទៅជាន់លើ ទំនាញនឹងកើនឡើង។ នៅលើជញ្ជាំងបញ្ឈរ ឬវិជ្ជមាន ទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅលើការហៀរទឹក ស្ទើរតែទាំងអស់របស់វាធ្លាក់មកលើដៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលមិនល្អនេះ។ បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទមុនជួយយើងឱ្យឡើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតុល្យភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងគ្រាន់តែគូសលើផ្ទៃនៃការសិក្សារបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ចូរយើងជីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។

បច្ចេកទេសបង្វិលដំណើរការស្ទើរតែប្រសើរជាងនៅលើផ្លូវក្រឡាប់ជាងផ្លូវបញ្ឈរ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់ចេញពីដៃរបស់អ្នក ហើយនាំរាងកាយរបស់អ្នកខិតទៅជិតជញ្ជាំង ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានយូរ និងរឹងមាំជាងមុន។
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទដំបូងរបស់ខ្ញុំ ស្បែកជើងថ្មមានផ្នែកជាច្រើន៖ ផ្នែកខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ម្រាមជើង កែងជើង។ ភាគច្រើននៃពេលដែលយើងនិយាយអំពី hems ឥឡូវនេះសូមផ្តោតលើម្រាមជើងនិងកែងជើង។

កែងជើង

ខ្ញុំប្រើបច្ចេកទេសនេះគ្រប់ទីកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាលនៅក្មេង ខ្ញុំខ្សោយ និងធាត់ ហើយមិនអាចងើបឡើងសូម្បីតែម្តង មិនដូចដៃគូរបស់ខ្ញុំទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ពេល​ឡើង​ជែង ខ្ញុំ​ត្រូវ​រក​វិធី​ដោះស្រាយ​ជា​ជាង​យក​អ្វីៗ​ទាំង​អស់​ដោយ​កម្លាំង​សាហាវ។ ខ្ញុំចាំថាមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំធ្លាប់បានសាកល្បងបញ្ហាដ៏លំបាកមួយ ដោយបានបង្កើតនៅលើ "ធ្នូនៃកប៉ាល់" ដែលហក់ឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

យើង​ទាំង​ពីរ​បាន​ឈាន​ដល់​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​គ្នា ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​នឹង​ស្នាម​ប្រឡាក់​នេះ​បាន​ទេ។ សមមិត្តរបស់ខ្ញុំគឺខ្លាំង ... ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំអាចនិយាយបាន - គាត់គឺជាជើងឯករបស់ចក្រភពអង់គ្លេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់មិនបានជោគជ័យក្នុងចលនានេះទេ។ តើមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីខ្ញុំ? វា​ក្លាយជា
ចំណុចរបត់នៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ស្រាប់តែ​ដឹង​ថា អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ខ្លាំង​ពេក​ដើម្បី​ឡើង​លើ​ផ្លូវ​ពិបាក​នោះ​ទេ។ ខ្ញុំបានបោះកែងជើងលើដៃរបស់ខ្ញុំ ហើយធ្វើចលនាមួយក្នុងស្ថានភាពស្ទីល បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំបានឡើងដល់កំពូល ដែលណែនាំមិត្តរបស់ខ្ញុំឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រវឹងទាំងស្រុង។

ការក្តាប់កែងជើងគឺគ្រាន់តែជាវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបាននៅលើការហៀរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ ភ្ជាប់កែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងម្រាមជើង ហើយដាក់សម្ពាធគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីផ្តល់ចំណុចទំនាក់ទំនងមួយទៀតជាមួយជញ្ជាំង។ នេះ​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ការ​ចេញ​ក្រៅ​ម្រាម​ជើង (ដែល​យើង​នឹង​និយាយ​ផង​ដែរ​ឥឡូវ​នេះ)។ បន្ថែមពីលើការចែកចាយទម្ងន់ឡើងវិញ ការក្តាប់កែងជើងអាចផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការសម្រាក ចលនាបានយូរ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។

នៅលើជញ្ជាំងដែលហៀរតិច ការប្រើកែងជើងរបស់អ្នកអាចជាកត្តាកំណត់ស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្ញុំរមៀលលើម្រាមជើងសំប៉ែតវិជ្ជមាន ជាញឹកញាប់ខ្ញុំដាក់កែងជើងលើវាជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ខ្ញុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចុចខិតទៅជិតជញ្ជាំង និងធ្វើឱ្យទីតាំងរបស់ខ្ញុំកាន់តែមានស្ថេរភាព។

ម្រាមជើង

អត្ថន័យនៃធាតុនេះគឺច្បាស់ពីឈ្មោះ។ នៅលើផ្លូវដែលហៀរចេញ ការក្តាប់ម្រាមជើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកបន្ថែម និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងទីតាំងរបស់អ្នក។ ករណីងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការប្រើស្រោមជើងគឺជាធាតុដែលលេចចេញពីជញ្ជាំង ដូចជាពូក ជំនួយសង្គ្រោះ និងហាប៉ាឡុកធំ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ប្រើនៅលើម្រាមជើង - នៅក្នុងទីតាំងនេះមិនមានជើងផ្សេងទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្ថេរភាពសម្រាប់
  ចលនាបន្ទាប់។ ក្នុងករណីនេះការក្តាប់ម្រាមជើងគឺចាំបាច់ហើយដោយមានសម្ពាធត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវចំណុចល្អនៃទំនាក់ទំនង។
• ប្រើលើជ្រុង និងកែងជើង - ការចាប់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យទីតាំងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពយ៉ាងខ្លាំង។
• សម្រាក - ការក្តាប់ម្រាមជើងអាចឱ្យអ្នកសម្រាកដៃរបស់អ្នក និងសម្រាក។ ទន្ទឹមនឹងនេះការក្តាប់ជាមួយជើងពីរអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក។
  ការសម្រាកពេញលេញសម្រាប់ដៃទាំងពីរ។
• "កង់" - ដោយប្រើម្រាមជើងមួយយើងសង្កត់លើទំពក់ដោយម្រាមជើងម្ខាងទៀត - យើងភ្ជាប់វា។

យើងតោងម្រាមជើង
ធាតុនេះត្រូវបានបំភ្លេចចោលជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាសិល្បៈមួយប្រភេទផងដែរ។ បើ​យើង​ឡើង​ជញ្ជាំង​បញ្ឈរ យើង​ចុច​លើ
ស្រោមជើងនិងលាតសន្ធឹងដូច្នេះខ្ពស់ជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ធម្មជាតិនៃផ្ទៃដែលហៀរចេញ រារាំងយើងពីផលប៉ះពាល់ដូចគ្នា គ្រាន់តែ
ការរុញម្រាមជើងចេញពីម្រាមជើង។
ព្យាយាម​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ការ​សង្កត់​មិន​ស្រប​នឹង​ជញ្ជាំង​ទេ ប៉ុន្តែ​ដូចជា​ដើម្បី​តោង​វា​ដោយ​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក ហើយ​ចុះក្រោម​បន្តិច ដូចជា​ព្យាយាម
ទាញវាចេញពីជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើអ្នកទៅហាងឡើងភ្នំណាមួយ ហើយមើលស្បែកជើងរ៉ុកទំនើបទាំងអស់នេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ពួកគេជាច្រើនមានម្រាមជើងដែលមានចុងកោង ដូចជាចំពុះ ឬក្រញ៉ាំ។ នេះគឺជាអ្វីដែលចលនានេះត្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទាំងអស់នេះ?
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ ឈប់​រញ៉េរញ៉ៃ​ហើយ​ចាប់ផ្តើម​ឡើង​លើ​ផ្លូវ​ដែល​ហៀរ​បន្ថែមទៀត។ អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនដែលខ្ញុំដឹងថាមិនចង់ធ្វើវាទេ ព្រោះអ្នកឃើញ ពួកគេមិនចូលចិត្តវា ហើយការឡើងលើជញ្ជាំងនឹងមិនធ្វើឱ្យពួកគេល្អទេ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ការឡើងលើក្បាលនឹងធ្វើអោយបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅលើផ្លូវណាមួយ។ ហើយហេតុអ្វីមិនរៀនអ្វីថ្មី?

សាកល្បងបន្ថែមការហៀរសំបោរទៅការឡើងកម្តៅរបស់អ្នក ហើយសង្កេតក្នុងឧទាហរណ៍សាមញ្ញៗអំពីកន្លែង និងរបៀបដែលបច្ចេកទេសនេះដំណើរការ ដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីរបៀបអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើផ្លូវពិត។

ចលនានៅលើជញ្ជាំង

តើចលនានៅលើជញ្ជាំងមានតែនៅក្នុងបច្ចេកទេសនិងទីតាំងនៃរាងកាយទេ? ជាការពិតណាស់ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ មិនមែនជាអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ ថាមវន្តនៃការឡើងភ្នំក៏មានច្រើនដែលត្រូវរៀនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរឡើងលឿន ហើយនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការឡើងផ្នែកយឺតៗ និងវាស់វែង? ជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍នីមួយៗ សំណួរដែលប្រឈមមុខនឹងអ្នកឡើងភ្នំកាន់តែជាក់លាក់ ហើយដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេកាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត។

យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញ Adam Ondra រត់ឡើងជញ្ជាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមិនអាចឡើងបានលឿននោះទេ ប៉ុន្តែការជជែកវែកញែកជាមួយនឹងការពិតដែលថាការកើនឡើងនៃល្បឿនឡើងដោយមិនលះបង់ប្រសិទ្ធភាពគឺប្រាកដជាវេនដ៏ល្អ។ នៅលើផ្លូវបញ្ឈរ និងវិជ្ជមាន ដែលជាកន្លែងដែលតុល្យភាពគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង ល្បឿនអាចត្រូវបានលះបង់ ប៉ុន្តែនៅលើការជែង ដែលរាល់វិនាទីបូមយកកម្លាំងចេញពីអ្នក ពេលខ្លះវាល្អក្នុងការបង្កើនល្បឿន។

ពេលខ្ញុំនៅអេស្ប៉ាញឆ្នាំនេះ ខ្ញុំមានឱកាសជជែកជាមួយមិត្តរបស់ខ្ញុំ Tom Bolger ដែលជាអ្នកឡើងភ្នំដែលមានទេពកោសល្យបំផុតរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគាត់ឃើញអត្តពលិកកំពូល ៗ ឡើងលើថ្មនៃ Santa Ligny, Rodellare និង Disblia ។ ហើយនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃល្បឿននៅលើផ្លូវគឺជាជំនាញដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដែលមាននៅក្នុង
អ្នកឡើងភ្នំភាគច្រើន។ 8-10 ម៉ែត្រដំបូងនៃគម្រោងរបស់គាត់ (30 ម៉ែត្រ 9a+) គាត់ឡើងស្ទើរតែមិនឈប់ ធ្វើឱ្យមានការផ្អាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ការសម្រាករវាងចលនា។ នៅពេលដែលគាត់ទៅដល់កន្លែងសម្រាក គាត់ឈប់ ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់គាត់មានស្ថេរភាព ហើយបន្ទាប់ពីមួយឬពីរនាទីគាត់បង្កើនល្បឿនម្តងទៀតដើម្បីឆ្លងកាត់ផ្នែកថ្មបន្ទាប់ទៀត។ សម្រាកមួយនាទីទៀត - ហើយគាត់បន្តទៅបន្ទាប់ដែលងាយស្រួលជាង។ គាត់មានការគ្រប់គ្រងច្រើនជាងមុនលើចលនារបស់គាត់ ប៉ុន្តែនៅតែលឿន និងអាចបត់បែនបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះហាក់ដូចជាខ្ញុំមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ផ្លូវពិបាក។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះ សូមបញ្ចូលធាតុរបស់វាទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកចូលទៅជិតផ្លូវថ្មី ព្យាយាមមើលកន្លែងដែលត្រូវបង្កើនល្បឿន កន្លែងដែលត្រូវឡើងយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងកន្លែងដែលត្រូវព្យាយាមព្យួរ និងសម្រាក។ ប្រសិនបើវាជាផ្លូវចំណុចក្រហម បន្ទាប់មកធ្វើផ្នែកខ្លះនៃផ្នែកខាងលើរបស់វា ដោយព្យាយាមបង្កើនល្បឿនធម្មតារបស់អ្នក ហើយមើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ទាំងមូល និងការឈឺសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច។

ការបង្កើនល្បឿនឡើងភ្នំរបស់អ្នកប្រហែលជាពិបាកដំបូង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ នោះជំនាញចាំបាច់នឹងមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ខ្ញុំនឹងស្នើឱ្យរួមបញ្ចូលផ្លូវងាយស្រួលមួយចំនួន ឬផ្លូវឆ្លងកាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាការឡើងកំដៅផែនដី ហើយព្យាយាមឡើងវាឱ្យលឿនដោយមិនមានការសម្របសម្រួល។ មិនចាំបាច់បំបែក។ ព្យាយាមរកវិធីធ្វើចលនានីមួយៗឱ្យលឿនបន្តិច។

ចលនាថាមវន្ត

អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនគ្រាន់តែមិនយល់ពីអ្វីដែលវាមានលក្ខណៈថាមវន្ត អ្នកខ្លះនិយាយថាពួកគេខ្វះកម្លាំង ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាមកពីភាពល្ងង់ខ្លៅ។ ថាមវន្តគឺជាធាតុសំខាន់នៃបច្ចេកវិទ្យា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មើរជើង សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីដោយថាមវន្តគឺចាំបាច់ ហើយជាធម្មតាមកឆាប់។ ប្រសិនបើអ្នកជាកីឡាករខ្សែពួរ នោះជំនាញនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានចលនាឋិតិវន្តឆ្ងាយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងលើខ្សែ នោះវាហាក់ដូចជាខ្ញុំ អ្នកមិនចង់លោតដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការនោះទេ ប៉ុន្តែមានផ្លូវដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។

បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដី 30 នាទីនៃការឡើងជាមួយនឹងចលនាថាមវន្តដោយចេតនានឹងធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ រកមើលការតោងធំនៅលើជញ្ជាំង ហើយអនុវត្តលើពួកវា៖

• ធ្វើចលនាថាមវន្តយូរពីសង្កត់មួយទៅមួយទៀត
• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដោយសង្កត់មួយ ប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីលោតឡើងលើ និងចុះក្រោម
• ព្យាយាមបង្កើនល្បឿនឡើងភ្នំរបស់អ្នកដោយបន្ថែមធាតុថាមវន្តទៅវា។

ដោយការសាកល្បងចលនាផ្សេងៗ អ្នកនឹងទទួលបានជំនាញថ្មីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកែលម្អ។

យុទ្ធសាស្ត្រចំណុចក្រហម
នៅក្នុងអត្ថបទមុន យើងបាននិយាយអំពីការអានផ្លូវ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការយល់ដឹង ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងការឡើងចំណុចក្រហមក៏ដោយ ការរៀបចំផែនការយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកជាមុននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។

អនុវត្តចលនា
អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនមានទំនោរចង់ឡើងលើផ្នែកលំបាកមួយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការដួលរលំ និយមទៅកំពូល បន្ទាប់មកពួកគេចុះរហូតដល់ការប៉ុនប៉ងលើកក្រោយ។ អ្នក​ខ្លះ​មិន​បាន​ឡើង​ដល់​កំពូល​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​ចុះ​ទៅ​ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​លើក​ក្រោយ។ ការអនុវត្តនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកឡើងភ្នំ ប៉ុន្តែកម្រត្រូវបានគេប្រើក្នុងការឡើងផ្លូវដែលខូច។
ឆ្លងកាត់ផ្លូវទៅកាន់ចំណុចក្រហម វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនចលនាគន្លឹះឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលវាបែក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• 1. គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកខ្ទាស់។
• 2. ព្យាយាមភ្ជាប់គ្រប់លំដាប់នៃចលនា ប្រសិនបើវានឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការព្យាយាមលើកក្រោយ។
• 3. ដើរផ្លូវទាំងមូលពីការទាញទៅទាញ ដោយព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើធាតុទាំងអស់៖ កន្លែងសម្រាក កន្លែងដាក់ជើង ស្នាមដេរ ចលនាគន្លឹះ។ល។

វាជាកំហុសមួយក្នុងការឈប់ធ្វើការនៅលើផ្លូវ ហើយចាប់ផ្តើមការប៉ុនប៉ងថ្មីបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ ទោះបីជាអ្នកគិតថាវាអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ ខ្ញុំក៏ធ្លាប់ធ្វើបែបនេះដែរ ហើយបានបង់ថ្លៃដោយការធ្លាក់ចុះ 5m ពីលើកំពូល 70m 8b+ ព្រោះខ្ញុំខ្ជិលរៀនវគ្គចុងក្រោយបន្ទាប់ពីផ្នែកគន្លឹះ

សម្រាករវាងការប៉ុនប៉ង

ទោះបីជាអ្នកវង្វេងតាំងពីដំបូងក៏ដោយ សូមចំណាយពេលសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលត្រឡប់ទៅផ្លូវវិញ។ ហើយចំណុចនៅទីនេះគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញនោះទេប៉ុន្តែខាងលើទាំងអស់នៅក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកជួបប្រទះ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ប្រាំ​នាទី​សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​ការ​មើល​ឃើញ​ផ្លូវ​ចិត្ត​សាមញ្ញ​នៃ​បទ​។ នេះជាការពិតសម្រាប់វិន័យណាមួយ ហើយទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងមួយនឹងចំណាយពេលយូរជាងមួយផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ការធ្លាក់ដ៏ល្អលើគម្រោង 20 ម៉ែត្ររបស់អ្នក អ្នកនឹងអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយនឹងងើបឡើងវិញមុនពេលការព្យាយាមបន្ទាប់រយៈពេល 30-45 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកបានចេញពីក្រោមកំពូលផ្ទាំងថ្ម ភាពអស់កម្លាំងភាគច្រើននឹងមានលក្ខណៈរាងកាយ ហើយអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការព្យាយាមបន្ទាប់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រហែលដប់នាទី។
ប៉ុន្តែដោយបានផ្លុំចេញពីខ្សែស្រឡាយអ្នកនឹងប្រមូលសំណល់នៃសរសៃប្រសាទអស់រយៈពេលជាយូររហូតដល់អ្នករៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់។ ដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលពីពីរបីម៉ោងទៅច្រើនសប្តាហ៍។ ចំណុចនោះគឺថា ការសម្រាករហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ ទោះបីជាវាមានរយៈពេលយូរក៏ដោយ (យើងមិនគិតពីការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់) មិនកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លងកាត់ជោគជ័យនោះទេ។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ៖ ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង
ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង គឺជាពាក្យដែលតែងតែឮក្នុងចំណោមអ្នកឡើងភ្នំ ហើយជារឿយៗមានការយល់ច្រលំ។ និយមន័យត្រឹមត្រូវគឺ៖
"សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចលនានៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនិងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ"

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងរឿងនេះ ប៉ុន្តែការស៊ូទ្រាំកម្លាំងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្លូវទោលតែមួយ។ ការឡើងភ្នំណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់ ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបន្តធ្វើចលនាធ្ងន់ៗជាផ្លូវស៊ូទ្រាំ។ ជារឿយៗខ្ញុំលឺថាផ្លូវអឺរ៉ុបបុរាណទាមទារការស៊ូទ្រាំច្រើនជាងឧទាហរណ៍ កោះអង់គ្លេស។ នេះជាការពិតក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​ថា ពួកគេ​ក៏​ទាមទារ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​កម្លាំង​ដែរ។ ដោយសារមិនមានកន្លែងសម្រាកនៅទូទាំងផ្លូវដែលនឹងធានាឱ្យអ្នកនូវការជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ anaerobic ហើយការស៊ូទ្រាំនឹងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងដំណើរការ។

យើងបានពិចារណារួចហើយអំពីវដ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ។ ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីនាំយកសមាសធាតុថាមពលនៅទីនេះ។ វា​នឹង​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​លំហាត់​មួយ​ចំនួន ដែល​មួយ​ចំនួន​អ្នក​នឹង​ធ្លាប់​បាន​ស្គាល់​រួច​ហើយ​ពី​អត្ថបទ​មុនៗ ខណៈ​ខ្លះ​ទៀត​នឹង​មាន​លក្ខណៈ​ថ្មី។ នៅពេលហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំកម្លាំង វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលកម្រិតនៃបន្ទុកដែលត្រូវការ (ដូចគ្នានឹងពេលហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំធម្មតាដែរ)។

រង្វង់ 3x3
វដ្ដ 4x4 ដូចគ្នាដូចពីមុន ដោយមានភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលមានបីក្នុងចំនោមពួកគេ (ប៉ុន្តែធ្ងន់ជាង)។ នៅពេលហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ យើងបានផ្តោតលើការស្ទះក្នុង 3/4 នៃសមត្ថភាពរបស់យើង (សូមមើលអត្ថបទមុនដើម្បីយល់)។ ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​កម្លាំង យើង​នឹង​មាន​គោលដៅ​សម្រាប់​កម្រិត 4/5 ។ នេះមានន័យថាបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តនេះយើងនឹងស្ទះស្ទើរតែទាំងស្រុងហើយយើងនឹងត្រូវបានបំបែកចេញពីការបែកបាក់ដោយពីរបី។
ចលនាបី។
ជាធម្មតាខ្ញុំចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងផ្លូវលំបាក បន្ទាប់មករក្សាកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងដោយការឡើងលើផ្នែកដែលពិបាកបន្តិច។

វដ្តនៃផ្ទាំងថ្ម
ជ្រើសរើស​បញ្ហា​ផ្ទាំង​ថ្ម​កម្លាំង​ដែល​មាន​ប្រវែង​ពី 8-12 ចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រាំដងដោយសម្រាកសម្រាប់តែពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីពង្រីកនិងត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញ។
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះដែលអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តអតិបរមាចំនួនបួន។

វដ្តនៃការឡើងភ្នំ
ប្រហែល​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត​ដើម្បី​បង្វឹក​ការ​ស៊ូទ្រាំ​កម្លាំង​លើ​ការ​ឡើង​ជញ្ជាំង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងផ្លូវពិបាកៗ ប៉ុន្តែនៅលើជញ្ជាំងថ្ម។ ភាពស្រស់ស្អាតគឺថាអ្នកអាចសម្របខ្លួនការឡើងភ្នំឱ្យសមនឹងអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅកន្លែងណាមួយនៅ Margalef សូមដាក់ថង់យាមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។

ខ្ញុំចូលចិត្តផ្លាស់ប្តូររចនាប័ទ្មផ្លូវនៅទូទាំងវដ្ត ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវរចនាប័ទ្មឡើងភ្នំផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើខ្ញុំស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលថាមពលបន្ទាប់មកខ្ញុំកាត់បន្ថយចំនួនចលនាទៅ 15-25 ប្រសិនបើខ្ញុំហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំថាមពលបន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើឱ្យផ្លូវវែងជាង (25-35 ចលនា) គ្រាន់តែការស៊ូទ្រាំនឹងនាំឱ្យខ្ញុំដើរ 35-50 ចលនាវែង។ . នៅខែក្រោយ ខ្ញុំគ្រោងនឹងទៅរត់ផ្លូវខ្លីនៅ Malham Cove ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងហ្វឹកហាត់លើផ្លូវ 15-25 ផ្លូវ។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏រីករាយមួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ ជាពិសេសនៅក្នុងក្រុមជាមួយមិត្តភក្តិ ដែលអ្នកអាចរួមឆាកជាមួយគ្នា និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។ មិនមែនតួនាទីចុងក្រោយត្រូវបានលេងនៅទីនេះដោយលក្ខណៈប្រកួតប្រជែងរបស់មនុស្សទេ។ លើសពីនេះ ខណៈពេលដែលមិត្តរបស់អ្នកកំពុងឡើង អ្នកត្រូវប្រើពេលវេលានេះដើម្បីសម្រាក (ខ្ញុំតែងតែរង់ចាំសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញ មុនពេលធ្វើការព្យាយាមលើកក្រោយ)។

ពាក្យដដែលៗនៃវដ្ត
គំនិត​ដូចគ្នា​នឹង​ការ​ចាក់​ឡើងវិញ​ផ្ទាំង​ថ្ម ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​តែ​ផ្លូវ​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 3-4 នៃផ្លូវដោយសម្រាក 1-2 នាទី។ វា​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​កម្លាំង ហើយ​ប្រាកដ​ថា​នឹង​នាំ​អ្នក​ទៅ​ដល់​ដែន​កំណត់​នៃ​ការ​បញ្ចេញ​ចោល។ ផ្លូវគួរតែមិនលើសពី 15-35 ចលនាវែង។ បន្ថយពេលសម្រាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នករីកចម្រើន។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការសម្រាករបស់អ្នកមកត្រឹម 30 វិនាទី ឬមួយនាទីតាមពេលវេលា ឬបង្កើនការលំបាក។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកផ្លូវដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ វគ្គសិក្សាដ៏ល្អគួរតែមានចលនា ដែលនីមួយៗមិនពិបាក ឬងាយស្រួលជាងវិធីផ្សេងទៀតទេ។ មិនគួរមានកន្លែងសម្រាកនៅលើវគ្គសិក្សានោះទេ វាគួរតែមានការឡើងភ្នំដែលពិបាកស្មើគ្នា ដែលនឹងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាព anaerobic ដែលចង់បាន។

ភាពលំបាកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃកម្រិតការយល់ដឹងរបស់អ្នក (មួយ ឬពីរប្រភេទខាងក្រោមការយល់ឃើញអតិបរមារបស់អ្នក) ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើផ្លូវដែលបានសិក្សារួចហើយឡើងវិញ ទោះបីជាមានមនុស្សច្រើនក៏ដោយ។

គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណ - ផ្នែកទី 5

សួស្តីម្តងទៀត អនាគតតារាឡើងភ្នំរបស់ខ្ញុំ! វាដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងនឹងសម្រេចបាននៅឆ្នាំនេះ។
1. តើអ្វីជាមហិច្ឆតារបស់យើងសម្រាប់ឆ្នាំ 2012?
2. តើយើងនឹងអនុវត្តវាដោយរបៀបណា?
3. តើយើងនឹងនៅឯណានៅឆ្នាំ 2013?

ដោយសារការរីកចម្រើនក្នុងការឡើងភ្នំត្រូវបានសម្រេចបានល្អបំផុតដោយការកែលម្អសមត្ថភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីឈានទៅរកការលោតផ្លោះប្រកបដោយគុណភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការបង្កើតផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអត្តពលិកឈានមុខគេទាំងអស់ពួកគេនឹងរួបរួមគ្នាដោយលក្ខណៈពិសេសមួយ - ការប្តេជ្ញាចិត្ត។ អ្នក​អាច​ហៅ​ខ្ញុំ​ថា​ជា​អ្នក​មាន​ឧត្តមគតិ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ជឿជាក់​យ៉ាង​មុតមាំ​ថា គ្មាន​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ​ក្នុង​លោក​នេះ។ អ្នកឡើងភ្នំដែលបំផុសគំនិតខ្ញុំ និងអ្នកដែលខ្ញុំប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាអ្នកនោះ មិនចាំបាច់ខ្លាំងបំផុតនោះទេ ពួកគេគ្រាន់តែមានសមត្ថភាពសុបិនប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមបង្ហាញពីគំនិតរបស់ខ្ញុំអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងភ្នំដ៏ល្អម្នាក់អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែ​ជា​ដំបូង ខ្ញុំ​សូម​ធ្វើ​តាម​ប្រពៃណី ហើយ​ណែនាំ​យើង​ឲ្យ​ស្គាល់​មិត្ត​ថ្មី។

ឈ្មោះ៖ Dan Perchilkin
មុខរបរ៖តួអក្សរប្រឌិត
បទពិសោធន៍ឡើងភ្នំ៖ 2-4 ឆ្នាំ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អំពី​ខ្លួនឯង:ការឡើងភ្នំគឺជារបស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំហ្វឹកហាត់នៅលើជញ្ជាំង 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយមានតែការរញ្ជួយដី រលកយក្សស៊ូណាមិ ឬគ្រោះមហន្តរាយសកលផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះដែលអាចរារាំងខ្ញុំពីបញ្ហានេះបាន។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ទៅ​ភ្នំ​ថ្ម​ជា​ប្រចាំ ហើយ​ម្តង ឬ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ ខ្ញុំ​ធ្វើ​ដំណើរ​ឡើង​ភ្នំ​ធំ។ ជីវិត​មុន​ការ​ឡើង​ភ្នំ​គឺ​ជា​សុបិន​អាក្រក់​សម្រាប់​ខ្ញុំ។ ខ្ពស់។
ខ្ញុំ​ចង់​ឈាន​ទៅ​មុខ​ទៀត ប៉ុន្តែ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​កន្លង​មក​នេះ ការ​រីក​ចម្រើន​មាន​ការ​ថយ​ចុះ។ តើមានអ្វីទៀតដែលខ្ញុំមិនដឹង?

ដូច្នេះ​អ្វី​ដែល​កំពុង​ទប់​អ្នក​?
ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការពិពណ៌នាអំពីវីរបុរសរបស់យើង វាមានន័យថាអ្នកឡើងច្រើន ហើយប្រហែលជាគិតថាអ្នកបានកសាងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ តើមានអ្វីទៀតដែលត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើដែនកំណត់ថ្មី? តើផ្នែកណាផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់? តើ​អ្វី​ដែល​បំបែក​អ្នក​ពី​តារា​ឡើង​ភ្នំ​ក្នុង​ស្រុក?

ការពិតគឺហាក់បីដូចជាខ្វះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ នរណាម្នាក់ខ្លាំងជាង និងបច្ចេកទេសជាងអ្នក ប៉ុន្តែហេតុអ្វី?
តើវាសមនឹងលេសទេដែលអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់យូរ? តើ​ពេល​វេលា​ត្រូវ​ចំណាយ​លើ​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​សំខាន់​ប៉ុណ្ណា? ប្រហែលជាគូប្រជែងរបស់អ្នកឡើងវែងជាងអ្នក ប្រហែលជាតាំងពីកុមារភាពមក។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់ដែលបែងចែកអត្តពលិកល្អគឺអាកប្បកិរិយាក្នុងការឡើងភ្នំ ការហ្វឹកហាត់ និងសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញ។ រាល់ពេលមានសារៈសំខាន់៖ ពីរបៀបដែលអ្នកឡើងភ្នំយល់ឃើញពីការបរាជ័យរបស់គាត់ ហើយបញ្ចប់ដោយរបៀប និងគោលដៅអ្វីដែលគាត់កំណត់សម្រាប់ខ្លួនគាត់។ វា​ជា​រឿង​តូចតាច​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ភ្លេច​ថា ជា​គន្លឹះ​នៃ​ការ​រីកចម្រើន។

បើនិយាយពីខ្លួនខ្ញុំវិញ ជោគជ័យក្នុងការឡើងភ្នំ មិនមែនបានមកពីវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ណាមួយ ឬការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អជាង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកចេញពីផ្លូវ?
តើអ្នកខឹងខ្លួនឯងទេ?
ខឹងនឹងផ្លូវ?
ប្រហែលជាអ្នកធានារបស់អ្នក (ករណីគួរឱ្យអស់សំណើចជាពិសេសប្រសិនបើមិត្តស្រីរបស់អ្នក (ល្អឬមិត្តប្រុស) ធានាអ្នក)?

ទាំងនេះគឺជាករណីទូទៅបំផុត។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ អ្នកអាចមើលឃើញផ្ទុយពីនេះ នៅពេលដែលមនុស្សមិនធ្វើការសន្និដ្ឋានពីការបែកបាក់របស់ពួកគេទាល់តែសោះ ហើយមិនជួបប្រទះវាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកងប់ងល់នឹងការឡើងភ្នំ ហើយចង់កែលម្អ នោះក្នុងករណីមានការបែកបាក់ ខ្ញុំអាចរំពឹងថាអ្នកគ្រាន់តែកែតម្រូវការសន្និដ្ឋានមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយវាប្រាកដជាមិនមែនជាការត្អូញត្អែរអំពីផ្លូវនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្អូញត្អែរអំពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការ​ខឹង​នឹង​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ល្អ​គ្រប់​ករណី​ទាំង​អស់​រហូត​ដល់​ចាប់​ផ្ដើម​អន់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​រហូត​ដល់​បាត់​កម្លាំង​ចិត្ត។ អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើខុស ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចខ្សោយនេះនៅពេលក្រោយ។

បរាជ័យមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃក្តីសុបិនទេ!
ឥឡូវនេះយើងត្រូវកំណត់ការបរាជ័យក្នុងដំណើរស្វែងរកឧត្តមភាពរបស់យើង។ តើ​វា​ជា​សំណាង​អាក្រក់​ដែល​ងាក​ចេញ​ពី​ផ្លូវ​ឬ? ពិតជា​មិនមែន! នេះគ្រាន់តែជាព្រឹត្តិការណ៍មួយក្នុងចំណោមព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើននៅក្នុងជីវិតឡើងភ្នំរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ យើងខិតខំឡើងផ្លូវទៅកាន់កំពូល ប៉ុន្តែគោលដៅចម្បងរបស់យើងគឺមិនមែនដើម្បីឡើងលើផ្លូវជាក់លាក់មួយនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អ និងរៀបចំខ្លួនយើងសម្រាប់ផ្លូវបន្តបន្ទាប់ទៀត ដែលជាលទ្ធផលនៃការរៀបចំជាច្រើនឆ្នាំរបស់អ្នក។
បរាជ័យលើផ្លូវមួយ មិនមែនជាការបរាជ័យទេ ទាល់តែអ្នកបោះបង់ការព្យាយាមដើម្បីជោគជ័យ។ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការបរាជ័យរបស់អ្នក ចូរព្យាយាមរៀនពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។

គិត​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​បែក?

• តើ​វា​ជា​កំហុស​បច្ចេកទេស ឬ​ជា​លំដាប់​នៃ​ការ​ផ្លាស់ទី​ខុស?
  គិតម្តងទៀត ហើយព្យាយាមម្តងទៀត!
• ឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត ឬការភ័យខ្លាច? យក​វា​ជា​ចំណុច​ខ្សោយ​បណ្ដោះ​អាសន្ន ហើយ​ព្យាយាម​យក​ឈ្នះ​វា!
• ការសម្រេចចិត្ត យុទ្ធសាស្ត្រ មិនត្រឹមត្រូវ? គិតអំពីអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការឆ្លងកាត់របស់អ្នក (ស្បែកជើងកខ្វក់ អ្នកប្រទះឃើញមិនល្អ ថង់ដីសដែលមិនមានសំណាង ការអធិស្ឋានមិនទាន់អាន ​​ការសម្រាកតិចតួចរវាងឈុត) ហើយលើកក្រោយព្យាយាមមិនធ្វើម្តងទៀតនូវកំហុសរបស់អ្នក។
• ហ្វីហ្សូកា? បន្ទាប់មកប្រហែលជាវាមានតម្លៃអនុវត្តបន្តិច? យ៉ាងណាមិញ កាយសម្បទាមាំមួនមិនមែនគ្រាន់តែជាគោលដៅនោះទេ វាគឺជាដំណើរការហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងបន្ត ដែលការបរាជ័យនីមួយៗគឺជាបទពិសោធន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។
• ប្រព្រឹត្តចំពោះផ្លូវនីមួយៗដោយការគោរព ដូចជាអ្នកគោរពគ្រូដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ...

គោលដៅ

ដោយបានសិក្សាពីអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះការបរាជ័យរបស់យើង និងបានកសាងផ្នត់គំនិតចាំបាច់ យើងបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ ពោលគឺការកំណត់គោលដៅ។ តើយើងនឹងទៅជាយ៉ាងណាបើគ្មានគោលដៅ? យើងគ្រាន់តែវង្វេងពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀតដោយគ្មានហេតុផល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃការមានគោលដៅ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការឡើងភ្នំផងដែរ?

ជាដំបូងយើងត្រូវបែងចែករវាងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគោលដៅ។ ជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើការប្រាំ:

• រយៈពេលខ្លី - គម្រោងប្រចាំសប្តាហ៍ ល្អបំផុតផ្ទាល់ខ្លួននៅលើផ្លូវ ឬជំនះឧបសគ្គណាមួយដែលនឹងនាំខ្ញុំមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍
• រយៈពេលមធ្យម - ក្នុងវដ្តបណ្តុះបណ្តាល (៤-៦ ខែ)
• រយៈពេលវែង - ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ ឬវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើន។
• អនាគត​ដែល​អាច​មើល​ឃើញ - ប្រហែល​ប្រាំ​ឆ្នាំ​បែប​នោះ...
• សុបិន្ត - គោលដៅមិនគួរឱ្យជឿបំផុតរបស់អ្នកហួសពីព្រំដែននៃពេលវេលា!

អ្វីដែលអ្នកទទួលបានដោយការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនសំខាន់ដូចអ្នកក្លាយជានរណានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រេចគោលដៅនោះទេ។
ការយល់ដឹងអំពីគោលដៅរបស់អ្នក និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបានវាមិនមែនជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែត្រូវបានសរសេរចុះ បើមិនដូច្នោះទេគេមើលឃើញ។ ដោយ​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​នៅ​លើ​ក្រដាស ពួកគេ​ឈប់​ត្រឹម​តែ​ជា​គំនិត​ដោយ​ទទួល​បាន​ម្លប់​នៃ​ការពិត។ ឥឡូវនេះពួកគេគឺជាអ្វីដែលអ្នកមានដៃក្នុងការសម្រេចបានរួចហើយ។

នៅពេលបង្កើតគោលដៅ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថានេះមិនមែនជាការហោះហើរដ៏សាមញ្ញនៃការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនោះទេ។ ខ្ញុំចង់មានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់ឡើង 8a ហើយអ្នកខ្លួនឯងឥឡូវនេះកំពុងឡើង 6a នោះគោលដៅបែបនេះច្បាស់ជាមកពីប្រភេទរយៈពេលវែង។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីគោលដៅរបស់ Dan របស់យើង៖

រយៈ​ពេល​ខ្លី:
ឡើង "Chopping Block" (7b) ក្នុងការធ្វើដំណើរជាច្រើនក្នុងកំឡុងខែ
បំបែកកំណត់ត្រារបស់អ្នកនៅលើ Yellow Circuit នៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំ TCA នៅចុងខែ
នៅ EICA ឡើងជញ្ជាំងក្នុងខែនេះ ឡើង 4 រត់ 6c, 3x6c+, 2x7a និងមួយ 7a។
ឡើង Green V6 នៅក្នុង EICA ហើយបញ្ចប់ "Monty Python SS" (6C+)

រយៈពេលមធ្យម៖
ដោយការធ្វើដំណើរខែកក្កដាទៅកាន់ Ceuse បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការស៊ូទ្រាំកម្លាំង។
នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តក្នុងខែកក្កដា ឡើង 10 ផ្លូវ 7a, ប្រាំ - 7a+ និង 2 7b ។
ដោះស្រាយផ្ទាំងថ្ម V7 នៅខែកក្កដា។

គោលដៅក្នុងស្រុកនៃការធ្វើដំណើរខែកក្កដាទៅកាន់ Ceuse (2 សប្តាហ៍)៖
ឡើងផ្លូវទាំងបី 7a (ក្នុងរចនាប័ទ្មផ្សេងគ្នា) ពីរ 7a+ និងមួយ 7b - "Super Mickey"

គោលដៅរយៈពេលវែង
ចេញ 7b+ នៅចុងឆ្នាំ
ធ្វើការលើកម្លាំងនៅក្នុងវដ្តទីពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរដូវរងារ (មួយសប្តាហ៍នៅ Fontainebleau)
រក្សាការស៊ូទ្រាំកម្លាំងរបស់អ្នក និងទទួលបានរូបរាងសម្រាប់ការចេញក្រៅនិទាឃរដូវនៅ Geyikbari

គោលដៅនៃការចាកចេញទៅ Geyikbari (2 សប្តាហ៍):
5 ផ្លូវ 7a+ ក្នុងរចនាប័ទ្មផ្សេងគ្នា
ពីរ 7b មួយ 7b+
ការប៉ុនប៉ងសម្រាប់ 7s ដើម្បីសាកល្បងអ្វីដែលវាគឺជាទូទៅ ហើយប្រសិនបើវាជាន់ឈ្លី ចូរចេញទៅ!

ផែនការសម្រាប់អនាគត (៥ ឆ្នាំ)
ចេញ 8a+
ផ្ទាំងថ្ម V9
បន្តការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ
ថែរក្សាសុខភាព និងបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សុបិន្ត (ក្នុងជីវិត)៖
ចេញ 8s ("រយៈពេលកំណត់" (Ceuse))
ផ្ទាំងថ្ម V11

វាលសកម្មភាព

រៀនសម្រាក

ការឡើងភ្នំមួយនៅរដូវក្តៅជាមួយលោក Neil Gresham នៅតាមផ្លូវទៅកាន់ផ្ទាំងថ្ម យើងបាននិយាយអំពីអ្វីដែលរារាំងដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកឡើងភ្នំ។ យើងបានគ្របដណ្តប់ទិដ្ឋភាពធម្មតា: ជើង, ទីតាំងរាងកាយ, បច្ចេកទេស, ទំនុកចិត្ត។ល។ ប៉ុន្តែ Neil ក៏ជឿថាកំហុសដែលលាក់កំបាំងជារឿយៗស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាពួកគេជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។ ចាប់តាំងពីការឡើងភ្នំបានក្លាយជាការងារពេញម៉ោងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានឃើញជាញឹកញាប់ផងដែរដែលអ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀប កន្លែងណា និងពេលណាដែលពួកគេគួរសម្រាកនៅលើផ្លូវ។ វា​ជា​វិវរណៈ​សម្រាប់​ខ្ញុំ - តើ​វា​អាច​ទៅ​រួច​ដោយ​របៀប​ណា​ដែល​រឿង​ជាក់ស្តែង​បែប​នេះ​ត្រូវ​បាន​មនុស្ស​ភាគច្រើន​មើលរំលង?

អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​រៀន​បច្ចេកទេស​តាម​រយៈ​បទពិសោធន៍ ហើយ​ការ​កម្សាន្ត​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​នោះ​។ នេះបានក្លាយជាជាក់ស្តែងសម្រាប់ខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយអ្នកឡើងភ្នំ ដែលមិនដែលចេញដំណើរនៅខាងក្រៅច្រាំងថ្មចោទទាបរបស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីត្រូវសម្រាកនៅលើផ្លូវ 10 ម៉ែត្រ? គ្រាន់តែ​ចេញ​ពី​ផ្លូវ​មិន​ស្រួល​ទេ?
នៅក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើន នេះជាការពិត ប៉ុន្តែអ្នកឡើងភ្នំដែលអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ មិនបានរៀនស្វែងរកឱកាសដើម្បីសម្រាក និងដាក់បញ្ចូលក្នុងខ្លួនពួកគេពីការញៀននៃការឡើងភ្នំដោយមិនសម្រាកនោះទេ សូម្បីតែនៅលើផ្លូវដ៏វែងក៏ដោយ។ panacea វាគ្រាន់តែជាវិធានការបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឡើងចាប់ពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់ពេលដែលចាប់យកកំពូលបុរស។ នៅពេលខ្ញុំឡើងលើផ្លូវដ៏វែង ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកទីតាំងសម្រាកដ៏មានសក្តានុពលណាមួយ ក៏ដូចជាញ័រដៃញាប់ញ័រស្ទើរតែគ្រប់ចលនា។ សូម្បីតែការប៉ះទង្គិចស្រាលដោយប្រើជក់នឹងគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាទៀងទាត់។

នៅពេលដែលខ្ញុំហៀបនឹងឡើងលើផ្លូវមួយ ខ្ញុំតែងតែរកមើលកន្លែងដែលអាចសម្រាកបាន។ ខ្ញុំ​មើល​ទៅ​ពួក​គេ​ជា​ផ្លូវ។ កន្លែងវិស្សមកាលនីមួយៗគឺខុសគ្នា កន្លែងខ្លះប្រសើរជាង កន្លែងខ្លះកាន់តែអាក្រក់ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយបន្តិចបន្តួច ហើយមិនថាអ្នកចំណាយប៉ុន្មាននៅទីនោះទេ វាពិតជាមានតម្លៃណាស់។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ថាការសម្រាកនៅលើផ្លូវជួនកាលអាចមានការរអាក់រអួល។ វួដរបស់ខ្ញុំជារឿយៗត្អូញត្អែរមកខ្ញុំថា ពួកគេមិនអាចសម្រាកនៅលើផ្លូវបានទេ។ មកពីអ្វី? នៅក្នុងទម្រង់មួយ ឬមួយផ្សេងទៀត អ្នកអាចងើបឡើងវិញនៅលើផ្លូវណាមួយ សូម្បីតែនៅលើផ្ទាំងថ្មខ្លួនឯងក៏ដោយ។ ខ្ញុំថែមទាំងបានឮពីបុរសម្នាក់អំពីឱកាសកម្សាន្តដ៏អស្ចារ្យនៅលើផ្លូវ Hubble (8c+/9a ឬ V14)! ពេល​ខ្លះ​កន្លែង​សម្រាក​មិន​សូវ​ស្រួល​ទេ ហើយ​ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ខ្ញុំ​ត្រូវ​សម្រាក​នៅ​លើ​គន្លឹះ​ផ្លូវ។ ចលនាបន្ទាប់ទាមទារដៃឆ្វេងស្រស់ ដែលមិនអាចសម្រេចបានបើគ្មានការក្តាប់ដ៏ក្រៀមក្រំនៃដៃស្តាំលើចលនាមុន។

ការរៀនសម្រាកនឹងពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលវាត្រូវការ។ ឧទាហរណ៍ ឡើងលើផ្លូវវែងៗ ឬប្រសិនបើជញ្ជាំងឡើងរបស់អ្នកតូច ឡើងជារង្វង់ ស្វែងរកទីតាំងសម្រាករៀងរាល់ 15-20 ចលនា។ សូម្បីតែសៀគ្វីក៏អាចបង្ខំអ្នកឱ្យសម្រាកនៅកន្លែងដែលអ្នកមិនធម្មតា។ ប្រសិនបើជញ្ជាំងរបស់អ្នកមានកំពស់ត្រឹមតែ 10 ម៉ែត្រ នោះប្រសិនបើអ្នកឡើងវា 4 ដង វានឹងក្លាយជាផ្លូវ 40 ម៉ែត្ររួចទៅហើយ។ ហើយ​បើ​អ្នក​ក៏​ឡើង​ចុះ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ នោះ​អ្នក​នឹង​ឡើង​ដល់​ទៅ ៨០ ម៉ែត្រ!

ដង្ហើម

យើងធ្វើបែបនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកធ្វើបែបនេះពេលឡើងភ្នំ? ជាការពិតណាស់ ការយកខ្យល់ចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើងនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការឡើង ប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលវាមិនដូច្នោះទេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវឡើងភ្នំគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយចលនាថាមពលខ្លាំង ឬទីតាំងមិនស្រួលដែលអ្នកត្រូវកាន់។ ស្ថានភាពទាំងពីរគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។
ខណៈពេលដែលកាន់រាងកាយក្នុងទីតាំងដែលត្រូវការ ខ្ញុំនឹងទប់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំមួយរយៈពេលខ្លី ដើម្បីរក្សាការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ពេលខ្លះចលនាខ្លះទាមទារភាពតានតឹងបែបនេះ ដែលដង្ហើមតែមួយអាចបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់។
ចលនាថាមវន្តស្មុគ្រស្មាញតម្រូវឱ្យសង្កត់ដង្ហើម ព្រោះនេះបង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីនៃសម្ពាធខ្យល់ក្នុងសួត បង្កើនអត្រាបេះដូង កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងរៀបចំសកម្មភាព។

ប៉ុន្តែនៅពេលឡើងលើផ្លូវស៊ូទ្រាំយូរ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងវាស់វែង ដោយធ្វើឱ្យសួតពោរពេញដោយអុកស៊ីហ្សែនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងរៀបចំអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់តម្រុយដែលអាចកើតមាននៅតាមផ្លូវ។

ផ្ទាំងថ្មទល់នឹងបុរាណ (ឈ្លានពានធៀបនឹងការគ្រប់គ្រង)

អត្ថបទនេះត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការបង្ហោះដោយមិត្តរបស់ខ្ញុំនៅលើវេទិកា UKClimbing ។ ខ្ញុំ​ចង់​ឆ្លើយ​នៅ​កន្លែង​ដដែល ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ខ្លាច​រង​ការ​រិះគន់
តើមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានទេ ហើយតើនេះ ឬបច្ចេកទេសនោះប៉ះពាល់ដល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងប៉ុន្មាន?
ជាការពិតណាស់ វាអាស្រ័យលើរចនាប័ទ្មនៃផ្លូវ ឬផ្ទាំងថ្ម ប៉ុន្តែជាទូទៅ សេណារីយ៉ូនីមួយៗត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។
សម្រាប់ផ្ទាំងថ្ម អ្នកទំនងជាប្រើរចនាប័ទ្មឈ្លានពានជាងសម្រាប់ខ្សែពួរ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរចនាប័ទ្មឈ្លានពាន

តាម៖
រចនាប័ទ្មឈ្លានពានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាផ្ទាំងថ្មបានលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន។
អ្នកឡើងលឿនជាងមុន ហើយដូច្នេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនបាត់បង់កម្លាំងដោយព្យួរលើការកាន់កាប់រយៈពេលយូរ។

ទល់នឹង
វាអាចបាត់បង់កម្លាំងដោយសារការក្តាប់ខ្លាំងពេក ដែលវាមាននៅក្នុងរចនាប័ទ្មឈ្លានពាននៃការឡើង។
នៅពេលដែលរំភើបខ្លាំងពេក អ្នកមានទំនោរនឹងធ្វើខុសបច្ចេកទេស និងធ្វើចលនាកន្ទួល។
មនុស្សនៅជុំវិញនឹងភ័យខ្លាចការស្រែកព្រៃរបស់អ្នក!

នោះគឺរចនាប័ទ្មឈ្លានពានអាចមានទាំងល្អនិងអាក្រក់។ សម្រាប់ផ្ទាំងថ្ម វាពិតជាល្អនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃភាពលេចធ្លោនៃចលនាថាមពលថាមវន្ត។ នៅលើផ្លូវខ្សែពួរមនុស្សជាច្រើននឹងការពារទីតាំងដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាក្បាលត្រជាក់ជួនកាលដោយប្រើសមាសធាតុរចនាប័ទ្មឈ្លានពាន។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​នឹង​ហ៊ាន​មិន​យល់​ស្រប។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ស្ទីល​ឈ្លានពាន​លើ​ផ្លូវ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ
ដូចជាផ្ទាំងថ្ម។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថា វាគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើចលនាខ្លាំងពេក។

ហើយនៅទីនេះយើងមកម្តងទៀតនូវគំនិតនៃផ្លូវមួយជំហានម្តង ៗ ។ បំបែកផ្លូវទៅជាផ្នែកដាច់ដោយឡែក ដែលនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងរចនាប័ទ្មនៃការឆ្លងកាត់។ ក៏ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗ។ ផ្នែកផ្ទាំងថ្មគួរតែដំណើរការកាន់តែខ្លាំងក្លា ខណៈពេលដែលផ្នែកវែង និងវាស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរចនាប័ទ្មស្ងប់ស្ងាត់។

លំហាត់រាងកាយ៖ កម្លាំង

មាន​ការ​យល់​ខុស​ជា​ទូទៅ​ក្នុង​កីឡា​ដែល​ថា​កម្លាំង​និង​ថាមពល​គឺ​មួយ​និង​ដូច​គ្នា។ នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបាននិយាយអំពីរឿងនេះរួចហើយ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលអ្នកភ្លេច ខ្ញុំនឹងនិយាយឡើងវិញ៖

ថាមពល = កម្លាំង + ល្បឿន

អំណាចរបស់អ្នកអាស្រ័យលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃអំណាច ពោលគឺអ្នកមានអំណាចដូចអំណាចរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាន់ម្រាមជើងបានតែពីរបីវិនាទី នោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានសក្ដានុពលដ៏មានឥទ្ធិពលល្អនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកាន់នាងដោយទំនុកចិត្ត នោះចលនាបែបនេះនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ បុរសជាធម្មតាមានថាមពលច្រើនជាងកម្លាំង។ នោះ​គឺ​ជា​ការ​ទទួល​យក​បាន​ច្រើន ពួក​គេ​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ជាង​ស្ត្រី។

ផ្ទុយទៅវិញ ស្ត្រីជាធម្មតាមានកម្លាំងខ្លាំងជាងបុរស ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការលំបាកខ្លាំងអាចផ្លាស់ទីរវាងពួកគេ។ សូម្បី​តែ​នៅ​ក្នុង​ការ​កាន់​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ដោយ​ខ្វះ​ថាមពល​ ចលនា​ថាមវន្ត​អាច​ជា​ការ​លំបាក។

តើអ្វីនៅតែប្រសើរជាង - ថាមពលឬកម្លាំង? ជាទូទៅអ្នកត្រូវមានគុណសម្បត្តិទាំងពីរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចចំណាយពេលនៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក ដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកផ្តោតលើថាមពល។

ផ្ទាំងថ្ម

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺការឡើងភ្នំ។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវចងចាំគឺញែកបញ្ហាជាក់លាក់ដែលដាច់ដោយឡែកពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីការហ្វឹកហាត់ថាមពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបង្កើតផ្ទាំងថ្មដែលមានចលនាឋិតិវន្តជាចម្បង។ 9 ក្នុងចំណោម 10 ដង វានឹងជាការកាន់តូច ឬពិបាក ដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាមួយនឹងគ្រប់ចលនា។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ផ្លូវដែលបានរចនាជាពិសេស ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគម្រោងជាច្រើនគឺសមស្របជាង ដែលខ្ញុំអាចធ្វើចលនា 3-4 មុនពេលធ្លាក់។

ចងចាំ៖ ផ្ទាំងថ្មគឺសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលរួមមានចលនាឋិតិវន្ត មិនមែនចលនាថាមវន្ត។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺជួសជុលទីតាំងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវថ្មរយៈពេល 3-5 វិនាទី។ វាមើលទៅដូចនេះ៖ អ្នកយកទីតាំងជាក់លាក់មួយនៅលើផ្ទាំងថ្ម ជួសជុលវា បន្ទាប់មកធ្វើចលនា ជួសជុលទីតាំងរបស់អ្នកម្តងទៀតពីរបីវិនាទី ហើយដូច្នេះនៅលើ។ វាហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចប្រើផ្ទាំងថ្មស្រាលជាងមុនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ ដែលនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះនឹងនាំអ្នកនូវកម្លាំងកាន់តែច្រើន។

បន្ទះម្រាមដៃ

ថ្មីៗនេះ Fingerboards បានជំរុញឱ្យមានការពិភាក្សាជាច្រើនអំពីថាតើវាល្អ ឬអាក្រក់សម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំគ្រប់វ័យ និងសមត្ថភាព។ មនុស្សជាច្រើនបានយល់ស្របថាការហ្វឹកហ្វឺននៅលើក្តារម្រាមដៃជាមួយនឹងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានរបួស។
ក្នុងន័យជាក់លាក់មួយ។ ប៉ុន្តែ​របួស​មិន​បណ្តាល​មក​ពី fingerboard ខ្លួន​ឯង​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ផ្ទាល់​ដែល​ប្រើ​វា​មិន​ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឡើងភ្នំយូរទេ យកល្អគួរតែឈប់ឡើងនៅឆ្នាំក្រោយ ឬពីរឆ្នាំទៀត។ សម្រាប់​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ដែល​ទើប​ចាប់ផ្តើម វា​នឹង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​តិចតួច​ពី​ក្តារ​បន្ទះ​ម្រាមដៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើការទាញឡើងលើម្រាមជើង។ ប្រសិនបើចំនួននៃការទាញឡើងដល់ដប់នោះ អ្នកអាចគិតអំពីភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ឡើង​ភ្នំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​បាន​ឡើង​ដល់​កម្រិត​ប្រាំពីរ បន្ទះ​ម្រាមដៃ​មាន​ច្រើន​ទៀត​ដើម្បី​ផ្តល់​ជូន។ វាអាចជាឧបករណ៍បំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ សេចក្តីជូនដំណឹងខ្ញុំបាននិយាយថា "បន្ថែម" ។ ដោយសារតែគ្មានអ្វីគួរជំនួសការឡើងរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់ sklodrome ឬជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍នេះផងដែរ។

នៅពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅលើក្តារម្រាមដៃ គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគួរតែជំរុញសាច់ដុំឱ្យឆ្លើយតប។ សរុបមក ការព្យួររយៈពេលយូរនៅលើការកាន់តូចបំផុតនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រឿងនេះទេ។

ទាញឡើង

Pull-ups គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលប្រាកដជាអាចជួយអ្នកបានច្រើននៅលើថ្មនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលធ្វើការលើលំហាត់នេះ ខ្ញុំនឹងកំណត់ចំនួនអតិបរមានៃការទាញឡើងក្នុងពេលតែមួយទៅប្រាំដង។ ប្រសិនបើចំនួននៃការទាញរបស់អ្នកដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅឈានដល់ 10 នោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់នីតិវិធី។ ជម្រើសដំបូងគឺត្រូវប្រើទម្ងន់។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​ទម្ងន់​បន្ថែម​តិច​តួច​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កិច្ចការ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​លំបាក​ប៉ុណ្ណា។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន ខ្ញុំនឹងបែងចែកលំហាត់ទាំងមូលទៅជាឈុតមួយ បី និងអតិបរមាចំនួនប្រាំពាក្យដដែលៗ។ ភាគច្រើនទំនងជាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗមួយ ទម្ងន់នឹងត្រូវធំជាងប្រាំ។

នៅពេលអនាគតអ្នកខ្លួនឯងនឹងយល់ពីរបៀបដែលទម្ងន់បន្ថែមប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជម្រើសទីពីរគឺត្រូវបាត់បង់ដៃម្ខាង (ទេ ទេ មិនមែនតាមន័យត្រង់នៃពាក្យ) ហើយធ្វើទាញឡើងលើដៃម្ខាង។ ជាទូទៅ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទេ ដូច្នេះជម្រើសនេះគឺល្អសម្រាប់ខ្ញុំ។ ជាធាតុជំនួយបន្ថែម អ្នកអាចប្រើប្លុកដែលមានទម្ងន់ប្រឆាំង [ប្រហាក់ប្រហែល។ ការបកប្រែ៖ ខ្ញុំមិនអាចបញ្ជាក់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការបកប្រែទេ]។

អស់កម្លាំង
នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ណាស់។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ហត់នឿយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នក និងយល់ពីរបៀបដែលវានឹងមានឥរិយាបទក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងលំបាកជាច្រើនថ្ងៃ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ សម្រួលលំហាត់របស់អ្នក បង្កើនទម្ងន់ជំនួយនៅពេលទាញឡើង។ តាមរបៀបដូចគ្នានឹងការឡើងភ្នំ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយប្រភេទផ្លូវ។
អ្នក​ក៏​អាច​ភ្ជាប់​ឧបករណ៍​ទប់​ទម្ងន់​ទៅ​នឹង​ខ្សែ​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បន្ទះ​ម្រាមដៃ​ដោយ​ដៃ​ទាំងពីរ។

ទិដ្ឋាការ
នេះជាលំហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំចូលចិត្តសម្រាប់កម្លាំងម្រាមដៃអតិបរមា។ អាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើដៃត្រង់និងកោង។
ជាធម្មតាខ្ញុំជម្មើសជំនួសការព្យួរដោយដៃត្រង់ ហើយព្យួរជាប្លុកនៅមុំផ្សេងៗ (120 ដឺក្រេ 90 និងពត់យ៉ាងពេញលេញ) លើទំហំខុសៗគ្នា ដូច្នេះពេលវេលាអតិបរមាដែលខ្ញុំអាចព្យួរមិនលើសពី 8-10 វិនាទី។ តាមឧត្ដមគតិ ពេលវេលានេះគួរតែមានចន្លោះពី 5 ទៅ 8 វិនាទី។ ប្រសិនបើពេលវេលានេះយូរជាងនេះ នោះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់គុណភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ពេលវេលាតិចនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយល់ពីបន្ទុក និងឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវចំពោះវានោះទេ។
ការព្យួរមានប្រយោជន៍នៅពេលប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការកាន់៖ តូច ធ្នើ អកម្ម និងហោប៉ៅ។ Pinches ពិបាកធ្វើការជាមួយ (ក្តារម្រាមដៃជាច្រើនមិនមានវាទាល់តែសោះ) ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកមើលពួកវានៅលើជញ្ជាំងថ្ម ហើយសាកល្បងវា។
ដូច​នឹង​ការ​ទាញ​ឡើង ការ​ទប់​ទម្ងន់​ក៏​នឹង​ជួយ​នៅ​ទីនេះ​ដែរ។ នៅលើការកាន់សកម្មជាពិសេសខ្ញុំព្យាយាមព្យួរដោយដៃម្ខាងសម្រាប់រយៈពេល 5-8 វិនាទីដូចគ្នា។
ចងចាំ៖ ការដាក់ម្រាមដៃមិនគួរត្រូវបានបោះចោលដោយមិនគិត។ សម្រាកជាទៀងទាត់ពី 4 ទៅ 8 សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្លាំងដែលទទួលបាន និងបន្តភាពជោគជ័យ។ ស្វែងរករចនាសម្ព័ន្ធលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ការកើនឡើងកម្លាំងល្អបំផុតកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកស្រស់។ កុំ​ឡើង​លើ​ក្តារខៀន​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ថ្មើរ​ជើង​បី​ម៉ោង។
ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក សូមទទួលយកដំបូន្មានពីគ្រូបង្វឹក។

ហាត់សម! ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវក្តៅ!

ទិវាអ្នកឡើងភ្នំអន្តរជាតិត្រូវបានប្រារព្ធនៅថ្ងៃទី 8 ខែសីហា។ វាគឺនៅថ្ងៃនេះក្នុងឆ្នាំ 1786 ដែលចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃភ្នំអាល់គឺ Mont Blanc ត្រូវបានសញ្ជ័យ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការឡើងភ្នំបានក្លាយជាកីឡាដ៏លំបាក និងគួរឱ្យរំភើបបំផុតមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តស្វែងរកភ្នំ សាកល្បងកម្លាំងចិត្ត និងរាងកាយ អ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មាន RIAMO បានរកឃើញកន្លែងដែលក្លឹបភ្នំអាល់ផែនដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៅទីក្រុងមូស្គូស្ថិតនៅ និងរបៀបរៀបចំសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។

កីឡាភ្នំ

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​វិស័យ​សំខាន់​ពីរ​នៃ​កីឡា​ឡើង​ភ្នំ គឺ​ការ​ឡើង​ភ្នំ និង​ការ​ឡើង​ថ្ម។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពាក្យទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាមានន័យដូចគ្នា ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ មានភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើនរវាងកីឡាទាំងនេះ ទាំងនៅក្នុងគំនិតចម្បង និងព័ត៌មានលម្អិត។

ការ​ឡើង​ភ្នំ​ជា​កីឡា​ដែល​មាន​គោល​បំណង​សំខាន់​គឺ​ឡើង​លើ​កំពូល​ភ្នំ។ ការឡើងភ្នំ មិនដូចការឡើងភ្នំនោះទេ គឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភ្នំ។

ការឡើងភ្នំ ជាកីឡាឯករាជ្យមួយ បានរីកចម្រើនចេញពីការឡើងភ្នំ។ នេះគឺជាការយកឈ្នះលើដីធម្មជាតិ (ថ្ម) ឬសិប្បនិម្មិត (ជញ្ជាំងឡើងភ្នំ) ហើយឧបសគ្គកាន់តែលំបាក នោះការសម្រេចបានលទ្ធផលកីឡាកាន់តែប្រសើរ។

“ប្រសិនបើការឡើងភ្នំគឺជាកីឡាជាក្រុមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការជាក្រុម” នោះការឡើងភ្នំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយវិធីសាស្រ្តបុគ្គលសុទ្ធសាធចំពោះអាជីវកម្ម។ ប្រសិនបើនៅពេលឡើងភ្នំ ពេលឡើងផ្លូវ ហានិភ័យមិនគួរឱ្យចង់បាន នោះការឡើងភ្នំអាច និងត្រូវតែប្រថុយ ព្រោះនេះមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬសុខភាពរបស់អត្តពលិកនោះទេ ប៉ុន្តែមានគោលបំណងត្រឹមតែសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ លទ្ធផលកីឡា។ ពួកគេក៏និយាយដែរថា អ្នកឡើងភ្នំគឺជាអ្នកឡើងលើផ្ទាំងថ្មទទេ” Ksenia Sheiko គ្រូបង្វឹកឡើងភ្នំនៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំ Red Point KMS ពន្យល់ប្រាប់ RIAMO ។

របៀបជ្រើសរើសមូលដ្ឋានបណ្តុះបណ្តាល

ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងវិស័យទាំងពីរនេះគឺខុសគ្នា។

ដោយសារគោលដៅនៃការឡើងភ្នំគឺដើម្បីយកឈ្នះលើផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃថ្ម ការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍ភាពខ្លាំង និងភាពប៉ិនប្រសប់។ លោក Sheiko បញ្ជាក់​ថា​៖ «​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​ជំនាញ​ឡើង​ភ្នំ អត្តពលិក​ដែល​មិន​មាន​ឱកាស​ចំណាយ​ពេល​ទាំងអស់​លើ​ថ្ម​ធម្មជាតិ​ហ្វឹកហាត់​ជា​ចម្បង​លើ​កន្លែង​សិប្បនិម្មិត - ឡើង​ជញ្ជាំង»។

សូម្បីតែនៅលើភ្នំ អ្នកឡើងភ្នំ មិនដូចអ្នកឡើងភ្នំទេ ជ្រើសរើសតំបន់ដែលមានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនគេ។

“នេះគឺជាកីឡាផ្សេង។ យើងដើរលើជញ្ជាំងថ្ម កម្ពស់មិនសំខាន់សម្រាប់យើងទេ រឿងសំខាន់គឺថាផ្នែកចោតគួរតែវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងគម្រោងរបស់គាត់ អ្នកឡើងភ្នំអាចឡើងជញ្ជាំង ហើយថែមទាំងមិនឡើងដល់កំពូល ដើម្បីយកកំណត់ត្រាពីក្រុមមុនៗ ហើយទុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់» លោក Boris Egorov ដែលជាមេផ្នែកកីឡា សមាជិកនៃក្រុមឡើងភ្នំរុស្ស៊ីនិយាយ។ និងគ្រូបង្រៀនឡើងភ្នំ។

ក្នុងការឡើងភ្នំ រឿងសំខាន់គឺត្រូវទៅគ្រប់ផ្លូវទៅកំពូល។ ការស៊ូទ្រាំ និងបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃចំណេះដឹងទ្រឹស្តីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ។ ដូច្នេះក្នុងការរៀបចំ អ្នកឡើងភ្នំ បន្ថែមពីលើថ្នាក់រៀននៅជញ្ជាំង លះបង់ពេលវេលាច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទូទៅ (GP) ហើយក៏ចូលរួមការបង្រៀនផងដែរ។

“ការឡើងភ្នំគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃឈុតហ្វឹកហាត់អាល់ផែន ដែលបានរីកចម្រើនទៅជាកីឡាដាច់ដោយឡែក និងខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែជាផ្នែកមួយ។ អ្នកឡើងភ្នំ Dmitry ដែលមានផ្លូវឡើងភ្នំប្រហែល 250 ពីក្រោយគាត់ រួមទាំងការណែនាំផង និយាយថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចាប់ផ្តើមពីការឡើងភ្នំអាចផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅទាំងពីរ ប៉ុន្តែអ្នកដែលទៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំ ជាក្បួននឹងស្ថិតនៅលើវា”។

ដូច្នោះហើយមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានជ្រើសរើសខុសគ្នា។ អ្នក​ដែល​សម្រេចចិត្ត​ឡើង​ភ្នំ​គួរ​ទៅ​ជញ្ជាំង​ឡើង​ភ្នំ ដែល​គ្រូ​បណ្តុះបណ្តាល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ចេះ​ជំនាញ​ចាំបាច់​ទាំងអស់។ ហើយដើម្បីក្លាយជាអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកត្រូវចូលរួមក្លឹបឡើងភ្នំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អ្នកឡើងភ្នំនាពេលអនាគតពិតជានឹងទៅទស្សនាជញ្ជាំងឡើងភ្នំច្រើនជាងម្តង។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ម្នាក់​ដែល​គ្មាន​សមាជិកភាព​ក្នុង​ក្លឹប​អាល់​ភី ទំនង​ជា​មិន​បាន​ឡើង​លើ​កំពូល​ភ្នំ​ទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

ការរៀបចំសម្រាប់ការឡើងភ្នំនៅក្នុងក្លឹបទាំងអស់គឺប្រហាក់ប្រហែល។ វគ្គសិក្សារួមមានៈ ថ្នាក់ទ្រឹស្តី OFP (រត់ឆ្លងប្រទេស ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ) SFP (ការឡើងភ្នំ អភិវឌ្ឍមូលដ្ឋាន និងជំនាញឧបករណ៍ឡើងភ្នំ)។

នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ ជំរុំបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើង - ដំណើរទៅកាន់ភ្នំដើម្បីសង្គ្រោះធម្មជាតិ។ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ផ្លូវដំបូងនិងបំពេញតាមស្តង់ដារអត្តពលិកទទួលបានផ្លាកសញ្ញា "Alpinist of Russia" - នេះគ្រាន់តែជាកម្រិតដំបូងប៉ុណ្ណោះ។

Egorov កត់សំគាល់ថា "ប៉ុន្តែដើម្បីពង្រីកលទ្ធភាពនៃការឡើងភ្នំឯករាជ្យ អ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើនលើជំរុំផ្សេងៗនៅលើភ្នំ និងឡើងលើផ្លូវសាមញ្ញ" ។

ក្លឹបឡើងភ្នំនៅទីក្រុងមូស្គូ

តាមប្រពៃណី ក្លឹបអាល់បែលដ៏ធំ និងចំណាស់ជាងគេនៅទីក្រុងមូស្គូត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយផ្អែកលើសាកលវិទ្យាល័យ។ តាមក្បួនមួយ មនុស្សគ្រប់រូបអាចចូលទៅក្នុងពួកគេ មិនចាំបាច់ជានិស្សិតនៃសាកលវិទ្យាល័យនេះទេ។ តម្រូវការសំខាន់គឺការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល និងការប្រកួតប្រជែង។ លក្ខខណ្ឌ​នេះ​ជា​លក្ខខណ្ឌ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចូល​ទៅ​ជំរំ​ហ្វឹកហាត់​នៅ​ភ្នំ​ដែល​រៀបចំ​ដោយ​ក្លឹប។

Alpclub MPEI - នៅលើមូលដ្ឋាននៃវិទ្យាស្ថានវិស្វកម្មថាមពលម៉ូស្គូ។ មានតាំងពីឆ្នាំ 1934 ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមកហ្វឹកហាត់ OFP ដែលប្រព្រឹត្តទៅនៅថ្ងៃអង្គារ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យនៅកីឡដ្ឋាន Energia ។ ដើម្បីចូលរួមក្លឹប អ្នកត្រូវបំពេញពាក្យសុំចូលជាសមាជិក ហើយត្រូវបង់ថ្លៃចូលជាសមាជិក ស្មើនឹងថ្លៃសមាជិកភាពប្រចាំខែប្រហែល 100-200 rubles។

Alpclub នៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋម៉ូស្គូ R.V. ខុកឡូវ៉ា - នៅលើមូលដ្ឋាននៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋម៉ូស្គូបានដាក់ឈ្មោះតាម M.V. Lomonosov ។ បង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1935 ។ ដើម្បីចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកត្រូវចូលរៀនថ្នាក់ហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយទូទៅ ការជួបជុំគ្នាធ្វើឡើងនៅក្នុងអគារ Shuvalov នៃសាកលវិទ្យាល័យ Moscow State នៅថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ការចូលរួមក្នុងក្លឹបនឹងតម្រូវឱ្យបំពេញកាតគណនី ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងជីវិតរបស់ក្លឹប និងការបង់ប្រាក់ប្រចាំខែនៃថ្លៃសមាជិកភាពក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ 150 រូប្លិ៍។

Alpclub MAI - នៅលើមូលដ្ឋាននៃវិទ្យាស្ថានអាកាសចរណ៍ម៉ូស្គូ។ បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ឆ្នាំ 1934 ។ នរណាម្នាក់អាចចូលរួមការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ដែលធ្វើឡើងនៅថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃសុក្រ នៅក្នុងឧទ្យានព្រៃឈើ Pokrovskoye-Streshnevo ។

ក្លឹបកីឡាកណ្តាលនៃ Alpinists ។ A.S. ដេមឆេនកូ - នៅលើមូលដ្ឋាននៃក្លឹបកីឡានៃកងទ័ពនៃស្រុកយោធាម៉ូស្គូដែលជាក្លឹបធំបំផុតដែលមានស្រាប់នៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់សមាជិកភាពគឺការបង់ថ្លៃសមាជិកភាព ច្រកចូល និងប្រចាំឆ្នាំក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ 3,000 រូប្លិនីមួយៗ។

ឧបករណ៍ឡើងភ្នំ

ការហ្វឹកហ្វឺនឡើងភ្នំដោយខ្លួនឯង និងសមាជិកភាពនៅក្នុងក្លឹបគឺជាផ្នែកមួយដែលមានតម្លៃទាប។ ប៉ុន្តែការផ្តល់មូលដ្ឋានសម្ភារៈអាចទាមទារការវិនិយោគយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយវិធីនេះ សមាជិកភាពនៅក្នុងក្លឹប ក៏ដូចជានៅក្នុងសហព័ន្ធកីឡាឡើងភ្នំរបស់រុស្ស៊ី អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃលើការទិញឧបករណ៍ សម្លៀកបំពាក់ឯកទេស ថ្នាក់រៀននៅជញ្ជាំង និងឡើងភ្នំ និងមូលដ្ឋានទេសចរណ៍។

ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួររត់ភ្លាមៗទៅហាងឯកទេសទេ។ "ឧបករណ៍ត្រូវបានទទួលនៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំដោយគិតគូរពីអនុសាសន៍របស់សមមិត្តជាន់ខ្ពស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញ និងគិតគូរពីចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់” ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកឡើងភ្នំដែលមានបទពិសោធន៍ Dmitry ។

“ការឡើងភ្នំត្រូវការឧបករណ៍ច្រើន។ យើង​ត្រូវ​ការ​សម្លៀក​បំពាក់​ច្រើន​ស្រទាប់​ដែល​មាន​ភាព​កក់​ក្ដៅ៖ ខោ​ទ្រនាប់​កម្ដៅ រោម​ចៀម និង​អាវ​ក្រៅ​ដែល​មាន​ភ្នាស​ការពារ​ខ្យល់ និង​សំណើម ឬ​ខោអាវ​ចុះ​ប្រសិន​បើ​វា​ត្រជាក់» លោក Boris Egorov គ្រូ​បង្រៀន​ឡើង​ភ្នំ​និយាយ។

"ស្បែកជើងកវែងគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ សម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗគ្នា៖ ស្បែកជើងប៉ាតាសម្រាប់ដើរលឿន ភាពរឹងខុសៗគ្នា ស្បែកជើងដើរលេងខ្ពស់សម្រាប់ដើរតាមជើងភ្នំ និងស្គ្រីន ស្បែកជើងពិសេសដែលមានក្រណាត់រុំព័ទ្ធសម្រាប់ដើរលើទឹកកក មានស្បែកជើងកវែងច្រើនស្រទាប់សម្រាប់ភ្នំខ្ពស់ៗ។ ” - បញ្ជាក់អ្នកឯកទេស។

"អ្នកប្រាកដជាត្រូវការខ្សែសុវត្ថិភាព ដែលមានតម្លៃថោកសមរម្យមួយមានតម្លៃ 3000-4000 រូប្លិ៍។ ហើយអ្នកក៏នឹងត្រូវការឧបករណ៍ដ៏ធំផងដែរ អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកទៅ៖ បង្គោលដើរលេង ពូថៅទឹកកក រង្វិលជុំ រទេះរុញ ខ្សែពួរ ធាតុបង្កប់សម្រាប់ការធានារ៉ាប់រង ញញួរថ្ម និងទំពក់ មួកសុវត្ថិភាព” Egorov បន្ថែម។

ហើយជាការពិតណាស់ កីឡាដ៏ស្មុគស្មាញ និងគ្រោះថ្នាក់បែបនេះកំណត់តម្រូវការជាក់លាក់លើសុខភាពរបស់អត្តពលិក។ យោងតាមអ្នកឡើងភ្នំ Dmitry វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការឡើងភ្នំដែលមិនមានការរឹតបន្តឹងសុខភាព ក៏ដូចជារបួសក្បាល និងសួត។

អាណា Semenova

តើអ្នកឃើញកំហុសក្នុងអត្ថបទទេ?ជ្រើសរើសវាហើយចុច "Ctrl+Enter"