អ្នកណាមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់។ អាថ៌កំបាំងនៃអ្នកលក់ដាច់បំផុត "ខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ។ អាហារញឹកញាប់

នារី​ធាត់​មួយ​ណា​ដែល​មិន​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ឃ្លាន និង​ញ៉ាំ​ច្រើន​តាម​ចិត្ត? បាទ អ្នកគ្រប់គ្នាចង់អង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះ។ ហើយមានមួយ! ហើយមិនមែននៅក្នុងការស្រមើស្រមៃរបស់នរណាម្នាក់នោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត។ វាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារ Pierre Dukan ។ Pierre Dukan គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំងដ៏ល្បីល្បាញ។ ឥឡូវនេះល្បីល្បាញបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2000 នៃសៀវភៅរបស់គាត់ "ខ្ញុំមិនអាចបាត់បង់ទំងន់" ដែលភ្លាមៗបានក្លាយជាអ្នកលក់ដាច់បំផុតហើយត្រូវបានបកប្រែជា 14 ភាសានៃពិភពលោក។ ហើយអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំខណៈពេលដែលគាត់កំពុងអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសតែមួយគត់របស់គាត់ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីគាត់។

លោកបណ្ឌិត Dukan បានចាប់ផ្តើមអាជីពជាគ្រូពេទ្យទូទៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៅប្រទេសបារាំង។ ថ្ងៃមួយគាត់បានជួបករណីជំងឺធាត់នៅក្នុងអ្នកជំងឺរបស់គាត់ ហើយគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបជួយគាត់។ នៅពេលនោះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានស្នើឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយកម្រិតការទទួលទានកាឡូរី។ របបអាហារបែបនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ - អ្នកដែលស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនឡើងម្តងទៀត ក្រៅពីធ្វើតាមវា មនុស្សទទួលរងនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ។ Dukan មាន​គំនិត​ខ្លះ​ៗ​អំពី​វិធី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដោយ​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​មុន និង​ទន់ភ្លន់។ ប៉ុន្តែជាដំបូងគាត់ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការសន្មត់របស់គាត់ត្រឹមត្រូវ។ អស់រយៈពេលបីទស្សវត្សមកហើយ ដែលគាត់បានស្រាវជ្រាវ និងតាមដានការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជំងឺរបស់គាត់។ អាហារល្អ និងសាងសង់ ពួកគេពេញចិត្តនឹងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានសម្រេចចិត្តជួយមនុស្សផ្សេងទៀតដែលទទួលរងពីការធាត់ដោយកំណត់ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់នៅក្នុងសៀវភៅមួយ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ Pierre Dukan

មូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វាគឺការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេស្ទើរតែជំនួសទាំងស្រុងនូវខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលក្រាមនិងគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតត្រូវបានដុត។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍បំផុត។

ហើយ​ប្រូតេអ៊ីន​ក៏​យក​ជាតិ​ទឹក​ដែល​លើស​ចេញពី​រាងកាយ​ផងដែរ ដែល​វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​ឡើង​ទម្ងន់​ផងដែរ​។ វាក៏ល្អផងដែរព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។

លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ និងស្បែករបស់យើង។ ប្រសិនបើពួកគេមិនចូលទៅក្នុងខ្លួនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ សរីរាង្គទាំងនេះចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ និងចុះខ្សោយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរប្រូតេអ៊ីនពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលហើយការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់របស់វានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកទេ។

ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះមិនមានន័យថាគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ។ ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ផលិតផលប្រហែលមួយរយត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងក្នុងបរិមាណណាដែលត្រូវប្រើវា។

កម្មវិធីនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃដំណាក់កាលទាំងបួននៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ Dukan ពន្យល់អំពីរឿងនេះ។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា ការវាយប្រហារ ជម្មើសជំនួស ការជួសជុល និងស្ថេរភាព។ វត្តមាន​របស់​ពីរ​នាក់​ចុង​ក្រោយ​នេះ​បាន​សម្គាល់​របប​អាហារ​នេះ​ពី​អ្នក​ដទៃ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ គ្មាននរណាម្នាក់មុនពេល Pierre Ducane (និងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគាត់) បានយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យដែលសម្រេចបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយមិនមែនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែសម្រាប់នៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំងក៏បានយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរក្នុងការមិនឈ្លោះជាមួយអ្វីដែលត្រូវចំអិនពីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅជាច្រើនជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់របបអាហាររបស់ Pierre Dukan ។

លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់គឺភាពស្មុគស្មាញរបស់វា។ បោះអាហារពាក់កណ្តាល ធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនធ្វើអ្វីមួយ។ វាទាំងអស់ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដោយខ្លួនឯង វាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការតភ្ជាប់សកម្មភាពម៉ូទ័រទៅនឹងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ Ducan សង្កត់ធ្ងន់លើការដើរ - មិនពិបាកទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលនិងផឹកច្រើន។

ការពិតគឺថាអំបិលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ នេះប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់និងសុខភាព - មិនមានសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានដកចេញទេ។ លើសពីនេះ អំបិលជួយជំរុញចំណង់អាហារ អ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។

ហើយអ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ - បរិមាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកធម្មតានិងភេសជ្ជៈ - តែ, កាហ្វេ, compotes, decoctions ឱសថ។ អង្គធាតុរាវ បំពេញក្រពះ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយថែមទាំងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយទៀតផង។

រឿងសំខាន់ដែលទាក់ទាញមនុស្សរាប់លាននាក់ឱ្យមកប្រព័ន្ធប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់នេះគឺការទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស និងឱកាសដើម្បីញ៉ាំច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ការរឹតបន្តឹងត្រូវបានដាក់លើឈ្មោះផលិតផល ប៉ុន្តែមិនមែនលើបរិមាណរបស់វានោះទេ។

របបអាហាររបស់ Pierre Dukan: ដំណាក់កាល

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានកំណត់នៅលើការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង អ្នកអាចបន្តបាន។ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ 4 ដំណាក់កាល។ រយៈពេលនៃបីដំបូងគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ ការគណនាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ ហើយដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺជាការពិតអស់កល្បជានិច្ច។ នេះគឺជារបៀបរស់នៅដែលបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវដឹកនាំជានិច្ច។

1. ដំណាក់កាលដំបូងគឺការវាយប្រហារ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយល្បឿន។ វានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 2 ទៅ 10 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ទម្ងន់កាន់តែច្រើន ពេលវេលាកាន់តែយូរ។ ស្ទើរតែក្នុងមួយរំពេច ទម្ងន់ពី 10 ទៅ 20 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ - ការចាប់ផ្តើមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អដើម្បីបន្ត។ នៅដំណាក់កាលនេះ មានតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• សាច់៖ សាច់គោ សាច់សេះ សាច់សត្វ (មិនរាប់បញ្ចូលផ្នែកដែលមានជាតិខ្លាញ់) សាច់មាន់ (សុដន់) ទួរគី សាច់ទន្សាយ។ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់៖ សាច់ជ្រូក និងសាច់ចៀម ទា និងក្ងាន។ បក្សីគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានស្បែក។
• Offal: អណ្តាត, ថ្លើម។
• មាតិកាខ្លាញ់ Ham រហូតដល់ 4 ភាគរយ។

• ត្រីស្រស់ - ពណ៌សនិងក្រហម; ជក់បារី (ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 10 ភាគរយ); កំប៉ុង (មិនបន្ថែមប្រេង) ។
• អាហារសមុទ្រ - ណាមួយ។
• ដំបងក្តាម។
• ស៊ុត (ភាគច្រើនដោយគ្មាន yolk ព្រោះវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់) ។

• ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ kefir ឈីក្រុម Fulham (គ្មានជាតិខ្លាញ់) ។
• តៅហ៊ូឈីសសណ្តែក។
• កន្ទក់ Oat គឺជាអាហារសំខាន់ និងជាប់លាប់នៃរបបអាហារ Pierre Dukan ។ នៅដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 1,5 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងទម្រង់ជាបបរ នំសំប៉ែត សារធាតុបន្ថែមលើផលិតផលទឹកដោះគោ)។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង កន្ទក់ oat គឺជាសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃបំផុតនៃម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់។

ចានអាចត្រូវបានភ្លក់រសជាតិជាមួយគ្រឿងទេសផ្សេងៗ (cumin, dill, parsley, vinegar, mustard, lemon, onion, ខ្ទឹម) ។ ប៉ុន្តែ ketchup, mayonnaise និងប្រេងបន្លែត្រូវបានហាមឃាត់។

ស្ករ​ត្រូវ​បាន​ហាម​ឃាត់ ប៉ុន្តែ​ជាតិ​ផ្អែម​សិប្បនិម្មិត​មិនមែន​ទេ។

មិនអាចប្រើស្ករធម្មតាបានទេ។

អ្នកអាចចម្អិនម្ហូបនៅក្នុងឡ ឡចំហាយពីរដង ដុតក្នុងខ្ទះដែលមិនស្អិត ប៉ុន្តែយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយគ្មានប្រេង ក្រែមជូរ ឬខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 2 លីត្រនិងភេសជ្ជៈហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. ដំណាក់កាលទីពីរគឺការជំនួស។ វាបន្តរហូតដល់អ្នកស្រកបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ហើយទីបំផុតឈានដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន។ ដកមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាមធ្យមនៃដំណាក់កាលនេះ។ ឥឡូវនេះថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រសព្វជាមួយថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ (នៅពេលបន្លែឆៅឬឆ្អិនត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលធ្លាប់ស្គាល់) ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រោងការណ៍ 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 និងច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការឆ្លាស់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៃរបបអាហារ Pierre Dukan ក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺបន្លែទាំងអស់ លើកលែងតែដំឡូង សណ្តែក ពោត សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក។ ដូចជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណទេ។

កន្ទក់ Oat ឥឡូវនេះត្រូវញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយដើររយៈពេលកន្លះម៉ោង។

នៅដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ យន្តការការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយអ្នកអាចឃើញថាទម្ងន់លើសបាត់ទៅវិញយឺតបំផុត ហើយជួនកាលដំណើរការនេះឈប់ទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងរយៈពេលនេះ - បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការដូចដែលវាគួរតែ។

ជំហានចុងក្រោយ

1. ដំណាក់កាលទីបីគឺការបង្រួបបង្រួម។ ដូចដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យ ភារកិច្ចចម្បងឥឡូវនេះគឺដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: 10 ថ្ងៃសម្រាប់គីឡូក្រាម "ទៅ" នីមួយៗ។ នោះគឺជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកស្រក 12 គីឡូក្រាមកាលពីមុននោះអ្នកនឹងត្រូវការ 120 ថ្ងៃដើម្បីបង្រួបបង្រួម។

នៅដំណាក់កាលនេះរបបអាហារ Pierre Dukan អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលប្រភេទ "បង្អែម" ទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហារ:

• ផ្លែឈើ (ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជ្រើសរើសពី - ផ្លែប៉ោមមួយឬ pear, apricots ពីរឬ avocados, កែវផ្លែប៊ឺរីមួយចំណិតនៃឪឡឹកឬ Melon)
• នំបុ័ង - គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬកន្ទក់ប្រូតេអ៊ីន (2 ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ)

អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំកន្ទក់ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

• ឈីស (ខ្លាញ់មិនខ្ពស់ជាង 40 ភាគរយ 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)
• សាច់ខ្លាញ់ - សាច់ចៀមសាច់ជ្រូក bacon (1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់)

ពីបញ្ជីផ្លែឈើដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើនត្រូវបានដកចេញ៖ ទំពាំងបាយជូ ផ្លែឧទុម្ពរ ចេក cherries cherries ផ្លែឈើស្ងួត។ ហើយពីឈីស - ឈីសពណ៌ខៀវឈីសទន់និងឈីសទឹកដោះគោពពែ។

ផ្នែកនៃអាហារដែលមានម្សៅ និងអាហារដែលមានបុណ្យក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើក្រពះរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលទីបីផងដែរ។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃដំណាក់កាលពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយនៅក្នុងទីពីរ - ពីរ។

ការបម្រើអាហារដែលមានជាតិម្សៅសំដៅទៅលើ៖

• ដំឡូង (ដំឡូងមួយឬពីរនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេដុតនំនៅក្នុងឡ)
• អង្ករ (មិនលើសពី 125 ក្រាម)
• Buckwheat
• ប៉ាស្តា (ពីស្រូវសាលី durum)
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក។ល។)

អាហារដែលមានបុណ្យនៅក្នុងរបបអាហារ Pierre Ducane ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលក្រពះរបស់អ្នកចង់បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ ចំនួនអាហារមានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះ៖ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារមួយពេល ទីមួយ ទីពីរ និងបង្អែម។ ទំហំបម្រើ - ដូចជាត្រូវបានទទួលយកនៅក្នុងការផ្តល់ម្ហូបអាហារសាធារណៈ។

• មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកឥឡូវនេះគួរតែជាប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែជានិច្ច។ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចំនួនពីរបំណែក ផ្លែឈើមួយចំណែក ឈីសមួយដុំនៅតែជាការអនុញ្ញាតបន្ថែមសម្រាប់ពួកគេ។ ចំណែក​អាហារ​«​ម្សៅ​»​ពីរ​មុខ​និង​អាហារ​បុណ្យ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ក៏​មិន​ត្រូវ​លុបចោល​ដែរ។
• ធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ជាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។
• ទទួលទានកន្ទក់ ៣ស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• រំលងជណ្តើរយន្ត ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អ និងជួយក្នុងការកសាង

ច្បាប់ផ្សេងទៀតនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូររហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិត - អំបិលតិចនិងទឹកច្រើន។

ចង់ឃើញលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ Dukan ទេ? សូមមើល Penelope Cruz និង Jennifer Lopez ។

ពាក្យដែលមិនអាចទទួលយកបាន ជាក្បួនមិនអាចទទួលយកបានដែលអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តតាមពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើវាជាពាក្យដែលនឹងធានាបាននូវស្ថេរភាពទម្ងន់របស់អ្នក ហើយអនុវត្តត្រឹមតែមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

មួយថ្ងៃនៃរបបអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្វីដែលនឹងត្រូវគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងស្ថិតស្ថេរដោយមិនមានលក្ខខណ្ឌ និងលទ្ធផលដែលនឹងលើសពីការជឿជាក់។

ពេលនោះហើយដែលពេលវេលានៃសេចក្តីពិតបានមកដល់សម្រាប់ខ្ញុំ៖ ខ្ញុំបានដឹងថា ជោគជ័យពិតប្រាកដនៃរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ ពិតណាស់គឺស្ថិតនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណាក់កាលទាំងបួនរបស់វា ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកជាបន្តបន្ទាប់ ជាមួយនឹងការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់។ ការអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបង្កើតខ្សែសង្វាក់ឡូជីខល និងសណ្តាប់ធ្នាប់ ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្វែរ។

ដំបូង ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ"ខ្លីណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ វាត្រូវបានជំនួសដោយដំណាក់កាលដែលគេហៅថា "ជម្មើសជំនួស"ដែលរាប់បញ្ចូលទាំងរយៈពេលនៃការវាយដំ និងការសម្រាក បន្តដោយ ដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួមទម្ងន់ដែលសម្រេចបាន រយៈពេលគឺសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។ ហើយជាចុងក្រោយ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលទទួលបានដោយការលំបាកបែបនេះជារៀងរហូត - វិធានការថេរ ហើយដូច្នេះមានប្រសិទ្ធភាព ការប្រតិបត្តិដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជីវិតដែលនៅសល់របស់អ្នក - ប្រូតេអ៊ីនមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃនៃការសម្អាតដែលនឹងរក្សាសមតុល្យនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃសប្តាហ៍។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ ខ្ញុំសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏មានស្ថេរភាពដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ តាមពិតទៅ ខ្ញុំបានផ្តល់ជូនអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំមិនត្រឹមតែត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាមគ្គុទ្ទេសក៍នេសាទផងដែរ ពោលគឺផែនការរបបអាហារដែលពួកគេមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់នឹងជំងឺធាត់បានឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលទ្ធផលបានយូរ និងដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅទៀតផង។

ខ្ញុំបានចំណាយពេល 20 ឆ្នាំដើម្បីធ្វើបច្ចេកទេសនេះឱ្យល្អឥតខ្ចោះក្នុងចំនួនអ្នកជំងឺមានកំណត់។ ថ្ងៃនេះ ដោយសារលទ្ធផលជាប់លាប់របស់ពួកគេ ខ្ញុំកំពុងនាំវាទៅកាន់ទស្សនិកជនកាន់តែទូលំទូលាយ។

របបអាហាររបស់ខ្ញុំគឺសម្រាប់ សម្រាប់អ្នកដែលបានសាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាង; អ្នកដែលបាត់បង់និងឡើងទម្ងន់ញឹកញាប់ពេក; ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តល់ការធានាដល់ខ្លួនឯងថា ជាថ្នូរនឹងការខ្នះខ្នែងរយៈពេលខ្លីរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាផ្លែផ្កានៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ និងរស់នៅជាមួយនឹងតួលេខដែលពួកគេប្រាថ្នាចង់បាន។ ហើយពួកគេមានសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសរសេរសៀវភៅនេះដោយសង្ឃឹមថាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលខ្ញុំស្នើនៅថ្ងៃណាមួយក៏ជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទម្ងន់របស់អ្នក។

ខ្ញុំបានសរសេរសៀវភៅមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទម្ងន់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អ្នកដែលខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយដែលបានជួយខ្ញុំឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ពេញលេញក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិត៖ អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ ទាំងក្មេងទាំងចាស់ បុរស និងស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដំបូងគេ ដែលជាអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយខ្លាញ់ដ៏រីករាយរបស់ខ្ញុំ។

សេចក្តីណែនាំអំពីដំណាក់កាលទាំងបួន

ចាប់តាំងពីកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់នោះជាមួយអ្នកបោះពុម្ពលើសទម្ងន់នោះ 25 ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ហើយទិសដៅនៃជីវិតអាជីពរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានឧទ្ទិសខ្លួនឯងចំពោះវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភ ហើយឥឡូវនេះជួយមនុស្សគ្រប់ថ្នាក់ទម្ងន់ស្រកទម្ងន់ និងរក្សាលំនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ដូចគ្រូពេទ្យទាំងអស់របស់ខ្ញុំដែរ ខ្ញុំជានិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាបារាំងបុរាណធម្មតា ដែលពួកយើងត្រូវបានបង្រៀនអំពីការរាប់កាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹង និងរបបអាហារកាឡូរីទាប ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានអាហារទាំងអស់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ប៉ុន្តែភ្លាមៗពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការ ទ្រឹស្ដីដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ ផ្អែកលើក្តីសង្ឃឹមដ៏រង្គោះរង្គើ ដែលថាអ្នកអាចប្រែក្លាយបុរសធាត់ ងប់ងល់ និងខ្ពើមរអើម ទៅជាអ្នកកោតសរសើរដ៏មានសតិសម្បជញ្ញៈ និងឈ្លាសវៃនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដោយមិនអាចដកហូតបាន។

អ្វីដែលខ្ញុំដឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ខ្ញុំបានរៀនតាមរយៈការអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំ និងការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ប្រចាំថ្ងៃជាមួយអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ ពោលគឺបុរស និងភាគច្រើនជាស្ត្រី ដោយប្រាថ្នាចង់ចំអិនអាហារឆ្ងាញ់ៗ ហើយថែមទាំងជួបប្រទះនឹងតម្រូវការអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

ខ្ញុំបានដឹងថា នៅក្រោមរបាំងនៃភាពខ្ជិលច្រអូស និងចំណង់អាហារដែលមិនចេះឆ្អែត លាក់បាំងតម្រូវការសម្រាប់ការពេញចិត្តដោយខ្លួនឯងតាមរយៈអាហារ ដែលសម្រាប់មនុស្សធាត់ទាំងអស់គឺមិនអាចទប់ទល់បាន និងជាបន្ទាន់ដូចសភាវគតិនៃការរស់រានមានជីវិត។

មិនយូរប៉ុន្មាន វាច្បាស់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំថា យើងមិនអាចជួយមនុស្សធាត់ឱ្យស្រកទម្ងន់បានដោយគ្រាន់តែផ្តល់ដំបូន្មានដល់គាត់នោះទេ ទោះបីជាពួកគេអាចមានសុភវិនិច្ឆ័យ និងហេតុផលវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់បានងាកទៅរកវេជ្ជបណ្ឌិតឬបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកុំឱ្យប្រយុទ្ធតែម្នាក់ឯងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស - ការប្រយុទ្ធដែលប្រឆាំងនឹងសភាវគតិនៃការរស់រានមានជីវិតរបស់គាត់។

បុគ្គលនេះស្វែងរកកម្លាំងខាងក្រៅ អ្នកណានឹងទៅជាមួយ និងផ្តល់ការណែនាំច្បាស់លាស់ - ជារឿងដែលគាត់ស្អប់បំផុត - ការណែនាំ ការណែនាំច្បាស់លាស់ ព្រោះវាមិនអាចស្មានបានសម្រាប់គាត់ក្នុងការកំណត់ថ្ងៃ ពេលវេលាពិតប្រាកដតែមួយដៃ។ និងវិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារ។

មនុស្សធាត់ទទួលស្គាល់ភាពទន់ខ្សោយរបស់គាត់ដោយមិនខ្មាស់អៀន (ហើយហេតុអ្វីបានជាគាត់គួរខ្មាស់?) និងភាពមិនពេញវ័យនៃការសម្រេចចិត្តរបស់គាត់នៅពេលនិយាយអំពីទម្ងន់របស់គាត់។ ខ្ញុំបានឃើញមនុស្សធាត់ខុសៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ៖ ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដើមកំណើតសង្គមផ្សេងៗគ្នា៖ មនុស្សសាមញ្ញ និងតារា អ្នកដឹកនាំ ធនាគារិក និងអ្នកនយោបាយ។ មនុស្សឆ្លាតនិងអស្ចារ្យ។ ពួកគេទាំងអស់គ្នាអង្គុយទល់មុខខ្ញុំ ហើយប្រាប់ខ្ញុំអំពីភាពទន់ខ្សោយដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេចំពោះអាហារ អំពីកង្វះឆន្ទៈរបស់ពួកគេ និងចំណង់អាហារដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរបស់កុមារដែលឆ្អែតឆ្អន់។

វាច្បាស់ណាស់ថា ពួកគេភាគច្រើនបានស្ទាត់ជំនាញដោយសម្ងាត់នូវល្បិចងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់អាហារដើម្បីទូទាត់ភាពតានតឹង ឬការមិនពេញចិត្តតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ។ ហើយមិនថាការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហាក់ដូចជាសមហេតុផល និងសមហេតុផលប៉ុណ្ណានោះទេ វានឹងមិនអាចជួយបានទេ (ហើយប្រសិនបើវាអាចជួយបាន នោះមិនយូរទេ) ដើម្បីទប់ទល់នឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងការពារនេះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីកុមារភាព។

ក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំនៃការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានឃើញភាពរុងរឿង និងការបរាជ័យនៃរបបអាហារជាច្រើន។ ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ទី 50 ខ្ញុំបានរាប់ប្រហែល 210!សៀវភៅត្រូវបានសរសេរអំពីសៀវភៅមួយចំនួនដែលបានក្លាយជាសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតដែលបានបោះពុម្ពរាប់លានច្បាប់៖ របបអាហាររបស់ Atkins, Scarsdale, Montignac, Weight Watchers និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ខ្ញុំបានដឹងពីភាពរីករាយដែលមនុស្សម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌទទួលយកពួកគេ បើទោះបីជាពួកគេមានភាពស្រពិចស្រពិល មិនសមហេតុសមផល ឬមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដូចជាឧទាហរណ៍ របបអាហារ American Mayo Clinic ជាមួយនឹងស៊ុតពីរដប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលឥឡូវនេះ ក្រោយមក 30 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់វា វានៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ ទោះបីជាវាត្រូវបានបដិសេធជាឯកច្ឆ័ន្ទដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជុំវិញពិភពលោកក៏ដោយ។

ការវិភាគនៃរបបអាហារទាំងនេះ និងហេតុផលសម្រាប់ភាពជោគជ័យ និងការបរាជ័យរបស់ពួកគេ អន្តរកម្មប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជាមួយមនុស្សលើសទម្ងន់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកជំងឺកំណត់ថាអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ និងថាតើពួកគេអាចខកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុង អវត្ដមាននៃលទ្ធផល ស្របនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ បានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំថា:

សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវការរបបអាហារដែលផ្តល់លទ្ធផលដំបូងឱ្យបានលឿនគ្រប់គ្រាន់។នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹង និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវការគោលដៅជាក់លាក់ដែលកំណត់ដោយនរណាម្នាក់មកពីខាងក្រៅ អមដោយនិយមន័យនៃដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលក្នុងនោះគាត់អាចគណនា និងប្រៀបធៀបការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់ជាមួយនឹងលទ្ធផលរំពឹងទុក។

ភាគច្រើននៃរបបអាហារដែលឈ្នះដោយផ្លេកបន្ទោរនាពេលថ្មីៗនេះ មានដំណាក់កាលដំបូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើតលទ្ធផលដំបូងដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល បន្ទាប់ពីអានសៀវភៅ និងសិក្សាការណែនាំដែលមាននៅក្នុងនោះ មនុស្សត្រូវបានទុកអោយនៅម្នាក់ឯងម្តងទៀតជាមួយនឹងការល្បួងរបស់គាត់។. ហើយសម្រាប់គាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមជាថ្មី;

មិនថារបបអាហារទាំងនេះមានលក្ខណៈដើម និងច្នៃប្រឌិតយ៉ាងណានោះទេ ពួកវាទាំងអស់ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ប្រែទៅជាមិនអាចទទួលយកបានបន្ទាប់ពីរយៈពេលសកម្មបំផុត និងលទ្ធផលជាក់ស្តែងដំបូង ហើយជាក្បួនទុកមនុស្សឱ្យនៅម្នាក់ឯងដោយបន្ថែមតែពីរបី អនុសាសន៍ណែនាំ និងដំបូន្មានមានប្រយោជន៍អំពីការសម្របសម្រួល ដែលគាត់មិនអាចធ្វើតាម។

គ្មានរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញទាំងនេះអាចផ្តល់ការណែនាំច្បាស់លាស់ សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយ និងពង្រឹងលទ្ធផលនៃដំណាក់កាលដំបូងនោះទេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដឹងជាមុនថាគាត់នឹងមិនអាចសន្សំផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់តែម្នាក់ឯងដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេដឹងថាការសម្រកទម្ងន់បានចាកចេញទៅខ្លួនគាត់បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងគាត់នឹងចាប់ផ្តើមឡើងគីឡូម្តងទៀត: ដំបូងយឺតបន្ទាប់មកលឿនហើយនៅទីបញ្ចប់ - ជាមួយនឹងល្បឿនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដូចគ្នាដែលគាត់បានសម្រកទម្ងន់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pierre Dukan គឺជាអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង អ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួន 19 ក្បាល រួមទាំងសៀវភៅលក់ដាច់ដ៏ល្បី "ខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់" ដែលគាត់ជាអ្នកឯកទេសដ៏ល្បីម្នាក់នៅប្រទេសបារាំងបានសង្ខេបលទ្ធផលនៃការអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំរបស់គាត់ និងបានគូសបញ្ជាក់។ លម្អិតអំពីទ្រឹស្តីនៃប្រព័ន្ធរបស់គាត់។ សៀវភៅនេះត្រូវបានលក់ទូទាំងពិភពលោកជាង 10 លានច្បាប់ ប៉ុន្តែមានតែពេលនេះទេដែលបានទៅដល់ប្រទេសរុស្ស៊ី..

លំហាត់សំខាន់ៗចំនួន 4 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជម្រើសច្រើនពេកធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជ្រើសរើស

ពេញមួយការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការណែនាំដែលអាចទុកចិត្តបាន អនុញ្ញាត ប៉ុន្តែសាមញ្ញ និងជាក់លាក់ ដោយគ្មានភាពមិនច្បាស់លាស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង និងធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាម។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 4 ដែលសម្របខ្លួនបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖
បញ្ហាទីមួយ៖ការសម្រកទម្ងន់ដោយជួរដ៏ធំបំផុតនៃផ្នែកសាច់ដុំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដុតកាឡូរីដោយសារតែការងាររបស់ពួកគេ។
ហើយបញ្ហាទីពីរ៖ វិធីការពារស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់ ព្រោះអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់តែងតែត្អូញត្អែរអំពីស្បែកយារធ្លាក់ និងយារធ្លាក់នៅពោះ ដៃ គូទ និងភ្លៅ។

តំបន់ដែលងាយរងគ្រោះចំនួនបួននៃរាងកាយស្ដើង

នៅ 8 គីឡូក្រាមការប្រកួតប្រជែងរវាងការដុតខ្លាញ់និងការរឹតបន្តឹងស្បែកចាប់ផ្តើម។ ជាការពិត ជាតិខ្លាញ់រលាយលឿនជាងស្បែកអាចរួញ ហើយមិនមានរូបភាពទាក់ទាញខ្លាំងនោះទេ។ បញ្ហានេះច្រើនកើតលើតំបន់ដែលស្បែកស្តើង។
មាន 4 បញ្ហាដែលស្ត្រីត្អូញត្អែរញឹកញាប់បំផុត (ការបាត់បង់ភាពយឺតនិងស្បែកលើស):

តំបន់នៃពោះ (ចុះសម្រុងនឹងក្បាលពោះ)។ នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ ការស្រកទម្ងន់ និងជាលិកា adipose ប៉ះពាល់ទាំងផ្នែកខាងក្រៅនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងផ្នែកខាងក្នុងជុំវិញសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់បាត់ទៅ សាច់ដុំកាន់តែតានតឹង ហើយជាលទ្ធផល ស្បែកនៅលើក្បាលពោះក្លាយទៅជាស្លេកស្លាំង និងទន់ខ្សោយ ហើយក្រពះក៏លាតសន្ធឹងទៅមុខបន្តិច។ ហើយនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ខាងក្រៅរលាយ វាគឺជាស្បែកដែលរងទុក្ខ បាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងការបត់បែនរបស់វា។ បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ ស្បែកនឹងងើបឡើងវិញ ប៉ុន្តែយឺតណាស់ វាត្រូវចំណាយពេល 6 ខែដើម្បីឈានដល់សម្លេងល្អបំផុត។ កុំសង្ឃឹមសម្រាប់ការកែលម្អរហ័ស ហើយកុំធ្វើអ្វីរ៉ាឌីកាល់សម្រាប់រឿងនេះ។ ចំណែក​ក្បាលពោះ​ដែល​លូត​ចេញ​ទៅ​មុខ​បន្តិច នេះ​គឺ​ដោយសារ​ជញ្ជាំង​សាច់ដុំ​ចុះខ្សោយ​។ ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ទទួលបាន​ក្រពះ​រាង​សំប៉ែត និង​សាច់ដុំ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើការ​លើ​សាច់ដុំ​ពោះ ដោយ​បូម​សារពត៌មាន។

ដៃ។ វាគឺជាស្ត្រីដែលមានដៃធំដែលត្អូញត្អែរអំពីភាពទន់ភ្លន់របស់ពួកគេនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ក្រោយ​ពី​ស្រក​ទម្ងន់ ដៃ​កាន់​តែ​មាន​ពន្លឺ​តិច ហើយ​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់។

- គូទ saggy និងរលុង. អ្នក​រស់នៅ​ទីក្រុង​ដែល​ដឹកនាំ​ជីវិត​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់ ស្រក​ទម្ងន់ បាត់បង់​ដុំ​ខ្លាញ់​នៃ​សាច់ដុំ gluteal យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស។ ជាលទ្ធផលគាត់ទទួលបានគូទទន់និង saggy ដែលបង្អត់គាត់នៃភាពទាក់ទាញខាងផ្លូវភេទ;

- ត្រគាកសម្រាក. នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះស្ត្រី ដែលទម្ងន់លើសគឺផ្តោតជាសំខាន់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ត្រគាក និងជង្គង់។ នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់ ភ្លៅស្តើងជាងមុន មិនសូវមានភាពយឺត អាចនិយាយដូចគ្នាអំពីស្បែក។

លំហាត់ទី 1

ខ្ញុំបានបង្កើតលំហាត់នេះជាលើកដំបូងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ហើយបានប្រើវាអស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំមកហើយ។ ក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ ពួកគេភាគច្រើនបានលេបវារួចហើយ។ បន្ថែមពីលើការដើរ អ្នកមានលំហាត់ចាំបាច់តែមួយគត់ដែលត្រូវធ្វើ ហើយខ្ញុំជំរុញឱ្យអ្នកបញ្ចូលវាទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ព្រោះវាសាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើ។ នេះធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ខ្លី និងរហ័ស វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើគ្រែនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពពិសេស។ ហើយចុងក្រោយ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំទូលាយមួយ៖ ពោះ ត្រគាក និងដៃ។ មើលដោយខ្លួនឯង!

អ្នកអាចប្រើសកម្មភាពរាងកាយជាឧបករណ៍ដើម្បីត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ ការដើររយៈពេល 20 នាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្សាបជាតិពុល ឧទាហរណ៍ ស្រាមួយកែវ ឬសូកូឡា 3 ដុំ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើគ្រែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ប្រើ roller ឬខ្នើយដើម្បីបង្កើតជម្រាលប្រកបដោយផាសុកភាព។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរមៀលនេះនៅក្រោមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

1) ពត់ជង្គង់របស់អ្នក លើកពួកគេឡើង ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នក គាំទ្រពួកគេ។
2) នៅក្នុងទីតាំងនេះ នាំដងខ្លួនទៅទីតាំងបញ្ឈរមួយ ដោយមានជំនួយពីការចុចពោះដោយមិនប្រើដៃ។
៣) រួច​អង្គុយ​លើ​ខ្នើយ ឬ​ក្រឡុក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 15 ដងដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។
4) ធ្វើ 15 ដងទៀតដោយរឹតបន្តឹង biceps ។

សរុប - 30 ដង។ នៅពេលល្ងាចធ្វើម្តងទៀតនូវស៊េរីដូចគ្នា - នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចលនាចំនួន 60 ហើយចាប់ពីថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងទទួលបានមូលដ្ឋាននៃស្ថេរភាពនៃជញ្ជាំងពោះនិង biceps របស់អ្នក។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្យាយាមធ្វើបន្តិចបន្ថែមទៀត ដោយបន្ថែមចលនា 1-2 ទៅលើពោះ និងដៃនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចដូចគ្នា នោះគឺថ្ងៃទី 31+31 នៅថ្ងៃទី 2 32+32 នៅថ្ងៃទី 3 និង 36+ 36 នៅចុងសប្តាហ៍ដំបូង។
គោលដៅគឺដើម្បីឈានដល់ 70 + 70 នៅចុងខែដំបូងនិងលើសម៉ោង - ទៅ 100 នៅពេលព្រឹកនិង 100 នៅពេលល្ងាច។ នៅចំណុចនេះ 200 ពាក្យដដែលៗនឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 3 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ថា នេះ​មិន​មែន​ជា​កិច្ចការ​ដែល​មាន​បន្ទុក​ខ្លាំង​នោះ​ទេ។
អ្នក​នឹង​យល់​ថា​តើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប៉ុណ្ណា​ដោយ​ពិនិត្យ​ក្រពះ​អ្នក​ក្នុង​មួយ​ខែ ដែល​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ហើម និង​ប៉ោង នោះ​នឹង​ក្លាយ​ជា​រាង​យឺត និង​សំប៉ែត។

លំហាត់ទី 2 - សម្រាប់សាច់ដុំ gluteal

លំហាត់នេះបានក្លាយទៅជាការឆ្លុះបញ្ចាំងមួយផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំក៏ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលើកទីមួយ ហើយនៅលើគ្រែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង វាគឺជាការបំពេញបន្ថែមឡូជីខលទៅនឹងទីមួយ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យ ជារៀងរាល់ព្រឹក និងរៀងរាល់ល្ងាច ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន យ៉ាងខ្លាំង ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់មានភាពរឹងមាំយ៉ាងណា។ វាធ្វើឱ្យសកម្មមិនត្រឹមតែសាច់ដុំខ្នងនៃភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ femoral-gluteal ក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃដៃផងដែរ។ តោះ​សាកល្បង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - យក roller ឬខ្នើយ, ដេកនៅលើវា, ដាក់ដៃតឹងតាមបណ្តោយរាងកាយនៅលើគ្រែ។

1) ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងដើម្បីបង្កើតជាស្ពាន។ តួនៅក្នុងស្ពានគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។
2) កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី លើកគូទរបស់អ្នកឡើង។
3) បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដើម្បីក្រោកឡើងម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយយកទីតាំងដដែលដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យស្ពានត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 30 ដង។

ធ្វើលំហាត់ស៊េរីនេះម្តងទៀតនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងបន្ថែមអ្នកនូវលំហាត់ចំនួន 60 ផ្សេងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ ពោលគឺមិនលើសពី 1,5 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញលំហាត់ទាំង 30 នេះបានទេ នោះអ្នកមានឆ្អឹងអាងត្រគាកធ្ងន់ និងសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលទ្រុឌទ្រោមដោយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ក្នុងករណីនេះ កុំបារម្ភ៖ កាត់បន្ថយចំនួនចលនា ហើយដឹងថាសាច់ដុំទាំងនេះនឹងសម្របតាមពេលវេលា ហើយអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមការរំពឹងទុក។ ព្យាយាមនៅតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 10 នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដូចដែលអ្នកពិតជាត្រូវការវា។ បន្ទាប់មក សម្រាប់លំហាត់ពីមុន ព្យាយាមបន្ថែមមួយឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យថ្ងៃមួយអ្នកឡើងដល់ 100 នៅពេលព្រឹក និង 100 នៅពេលល្ងាច។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងឃើញថាដងខ្លួន និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ នឹងទទួលបានភាពបត់បែន។

សង្គមរបស់យើងមានទំនោរអត់ធ្មត់លើការលើសទម្ងន់ទូទៅ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកឮរដ្ឋមន្ត្រី ឥស្សរជនព្រមានប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ប៉ុន្តែពួកគេមិនធ្វើអ្វីដើម្បីការពារវាទេ។

លំហាត់លេខ 3 - សម្រាប់ត្រគាក

លំហាត់ប្រាណនេះមានការចាប់អារម្មណ៍ទ្វេរដង ព្រោះវាជាអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនបំផុត និងប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំធំជាងគេគឺ quadriceps ដែលតាមឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញថាមានដុំសាច់ដុំចំនួនបួន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត cellulite ត្រូវបានគេមើលឃើញជាញឹកញាប់បំផុតនៅលើសាច់ដុំនេះហើយសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តិចតួចក៏អាចកាត់បន្ថយវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។

គោលបំណងនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីដុតកាឡូរីក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងទទួលបានសាច់ដុំរឹងមាំ និងតឹងណែនបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃភ្លៅ ដែលជាចំនួនច្រើនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណមួយ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅមុខកញ្ចក់។

1) ចាប់គែមតុ ឬអាងលាងចាន លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
2) ចាប់ផ្តើមអង្គុយយឺតៗ ពត់ជើងរបស់អ្នករហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។
3) បន្ទាប់មកឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​លំបាក​មួយ ប៉ុន្តែ​ខ្លាំង​បំផុត​ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។. វាអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរបស់វា និងកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាម វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ក្នុងករណីនេះ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយអ្នកនឹងឃើញថា ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ អ្នកអាចឈានដល់ការអង្គុយមួយ ពីរ បី ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើ 15 squats ជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកនឹងជិតដល់ទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

កុំភ្លេចបន្ថែមមួយឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកទៅដល់ស៊េរីនៃលំហាត់ចំនួន 15 កំណត់គោលដៅ 30 ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - អ្នកមានពេល។ នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 30 ឆ្នាំ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានរកឃើញត្រគាកដែលយឺតជាងមុន ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ 8 ដុំសាច់ដុំនឹងបន្តដំណើរការ ដោយដុតកាឡូរីបន្តិចម្តងៗទាំងថ្ងៃទាំងយប់។

ខ្ញុំ​មាន​ដំណឹង​ល្អ​មួយ​ទៀត​សម្រាប់​អ្នក។ ការពិតគឺនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិកាឡូរី ហើយអ្នកដឹងថាវាល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា សូម្បីតែពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់ សាច់ដុំនៅតែបន្តប្រើប្រាស់កាឡូរី ពិតណាស់ តិចជាងច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ ប៉ុន្តែរយៈពេល 7 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ដូច្នេះ​វា​មាន​ន័យ​ថា​ផ្លាស់ទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

លំហាត់លេខ 4 - សម្រាប់ដៃ

ដៃរបស់ស្ត្រីគឺជាសូចនាកររសើបខ្លាំងនៃទម្ងន់លើសនិងស្ថានភាពស្បែក។ មានភាពស៊ីមេទ្រីក្នុងការចែកចាយ cellulite នៅលើភ្លៅនិងដៃ។ ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមាន cellulite នៅលើភ្លៅរបស់ពួកគេក៏មានដៃដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ នៅពេល​ពួកគេ​ស្រក​ទម្ងន់ ពួកគេ​បាត់បង់​ខ្លាញ់​យ៉ាង​ងាយ​នៅ​ដៃ​ជាង​នៅ​ភ្លៅ​។ ដោយ​សារ​តែ​បែប​នេះ​ហើយ​ទើប​ដៃ​ស្តើង​ៗ​របស់​ពួក​គេ​បាត់​បង់​ភាព​ទន់​ភ្លន់​ ហើយ​មនុស្ស​ស្រី​ពិបាក​ចិត្ត​ណាស់។ មិនមានដំណោះស្រាយច្រើនទេនៅក្នុងតំបន់នេះ - ការវះកាត់ត្រូវបាន contraindicated ព្រោះវាទុកស្លាកស្នាមច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែមានជម្រើសដ៏ធំនៃលំហាត់រាងកាយ។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមពួកគេ ហើយបង្ហាញវាដល់អ្នក។ លំហាត់នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តព្រោះវាសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការសាច់ដុំពីរគឺ biceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃ និង triceps នៅខាងក្រោយ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងរឹតបន្តឹងស្បែកនៅក្នុងផ្នែកសាច់នៃដៃ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - យកដបទឹក 1.5 លីត្រ ឬ dumbbell មួយដែលមានទំងន់ដូចគ្នា។

1) ពត់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbell ឬដបរហូតដល់ dumbbell នៅជិតស្មារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។ នៅពេលអ្នកលើក dumbbell បង្វិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។
2) បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 15 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការលូតលាស់សាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់ និងកម្ចាត់ស្បែកដែលយារធ្លាក់។
ព្យាយាមឈានទៅដល់ដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាព ចូរក្លាហានទៅមុខទៀត។

នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាចំនួន 15 សម្រាប់ដៃនីមួយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ សូមព្យាយាមបញ្ចប់ជាបន្តបន្ទាប់ចំនួន 20 ដងបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ - រួចទៅហើយ 25 ដើម្បីឈានដល់ 30 ចលនានៅចុងខែដំបូង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមចាំថា ស្បែករបស់មនុស្សស្តើងត្រូវការរយៈពេល 6 ខែ មុនពេលវារឹតបន្តឹងម្តងទៀត ដូច្នេះកុំរំពឹងថានឹងមានអព្ភូតហេតុភ្លាមៗ។

គោល​បំណង​នៃ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​បួន​នេះ គឺ​ពង្រឹង​សាច់​ដុំ ពង្រីក​ដើម​ភ្លៅ និង​ដៃ​ខាង​ក្នុង ហើយ​ទទួល​បាន​ស្បែក​ទន់​រលោង​ម្ដង​ទៀត។

1) កុំភ្លេចអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរដោយសាមញ្ញ សូម្បីតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។

2) វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការរួមបញ្ចូលការដើរកំឡុងដំណាក់កាលជួសជុលទម្ងន់ នៅពេលដែលហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់នៃខ្ពង់រាបគឺខ្ពស់ណាស់ ចាប់តាំងពីការណែនាំនៃសកម្មភាពរាងកាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទុនបម្រុងបន្ថែមនៃរាងកាយដើម្បីដុតកាឡូរី។

3) បញ្ចូលលំហាត់សាមញ្ញៗចំនួន 4 ដែលអ្នកបានរៀននៅក្នុងជំពូកនេះ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបត់បែនត្រគាក គូទ និងដៃដ៏ស្តើងផងដែរ។

វាកើតឡើងដូច្នេះថាសព្វថ្ងៃនេះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាខិតខំស្វែងរកស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតគឺ 90-60-90 ។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាខ្ញុំមិនដែលធាត់ទេសម្រាប់កម្ពស់របស់ខ្ញុំ -171 សង់ទីម៉ែត្រខ្ញុំមានទំងន់ធម្មតាទាំងស្រុង - 62-63 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំមិនដែលហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារ ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ និងរឿងសមហេតុសមផលផ្សេងទៀតទេ។ ក្នុងរដូវរងារ នាងស្រកបានពីរបីគីឡូ នៅរដូវក្តៅនាងបានបោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចោល ពីព្រោះ។ ខ្ញុំ​រត់​ពេល​ព្រឹក ហើយ​មិន​បាន​ទាញ​របស់​កខ្វក់​ចូល​មាត់​ខ្ញុំ​ទេ។

ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ ជីវិតដ៏ស្គមរបស់ខ្ញុំបានដល់ទីបញ្ចប់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៃប្តីជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ)) ខ្ញុំបានរៀបការ ចាប់ផ្តើមធ្វើម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងច្រើន។ ការ​ធ្វើ​ពិធី​នៅ​ពេល​យប់​ដូចជា​តែ​និង​នំ​ប៊ីសស្ទីន​មិន​បាន​បន្ថយ​គីឡូ​ទេ ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​។ បន្ទាប់មកការមានផ្ទៃពោះការសម្រាលកូនបញ្ហាសុខភាពនិងភាពតានតឹង - ភាពតានតឹង - ភាពតានតឹង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ខ្ញុំញ៉ាំអស់ទាំងការខកចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងជាមួយនឹងបង្អែម/នំខេក/ខូឃី ហើយជាលទ្ធផល 63 គីឡូក្រាមរបស់ខ្ញុំបានប្រែទៅជា 79. អស់រយៈពេលពីរឆ្នាំដែលខ្ញុំរស់នៅជាមួយទម្ងន់នេះរហូតដល់….

រហូត​ដល់​ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​អំពី​រឿង​វេទមន្ត​ដូច​ជា Dukan Diet។

របបអាហារ Dukan គឺជាវិធីសាស្រ្តដំបូងដែលផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ និងផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុង 4 ដំណាក់កាល ដែល 2 គឺសំដៅលើការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ និង 2 - ដើម្បីរក្សា និងរក្សាលំនឹងទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារមាន ៤ ដំណាក់កាល៖

• ការវាយប្រហារ

ដំណាក់កាលដែលការសម្រកទម្ងន់លឿនកើតឡើង។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់ចំពោះការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនចំនួន 72 មុខ។ ការវាយប្រហារគឺជាដំណាក់កាលខ្លីបំផុតនៃរបបអាហារ

• ជម្មើសជំនួស

ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ។ នៅដំណាក់កាលនេះ ផលិតផលចំនួន 28 ទៀតត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដំណាក់កាលឆ្លាស់គ្នាមានរយៈពេលរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន។

• យុថ្កា

ដំណាក់កាលអំណោយផលក្នុងការជួសជុលទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់ត្រូវបានបន្ថែម

• ស្ថេរភាព

នៅដំណាក់កាលនេះ អាហារណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត ដោយគ្មានការរឹតត្បិត ស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់ចំនួនបី៖

1. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុង
2. 3 ស្លាបព្រានៃ bran oat ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
3. ដើរប្រចាំថ្ងៃ 20 នាទី និងជៀសវាងជណ្តើរយន្តពេញមួយជីវិត

មូលដ្ឋានគឺជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបបអាហារប្រសើរជាង Monsieur Dukan ខ្លួនឯងទេ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអានសៀវភៅ "ខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់" ហើយបន្តប្រាប់))