Dietinė lėkštė prieš ir po. Paprasta dieta „Lėkštė“: aprašymas, savaitės meniu, taip pat numetusių svorio apžvalgos ir rezultatai. Dietos "lėkštė" - aprašymas

Skaitykite straipsnyje:

Lėkštės dieta yra labai paprastas ir efektyvus būdas numesti svorio. Jis turi minimalius apribojimus, kad svorio metimo procesas būtų lengvai toleruojamas.

Kokia lėkštės dietos esmė ir savybės

Lėkštės dietos esmė slypi psichologiniame aspekte: žmogus, valgydamas maistą iš didelės lėkštės, suvalgys lygiai tiek, kiek joje yra maisto.

Jei sumažinsite lėkštės dydį, atsitiks tas pats, tačiau paaiškėja, kad suvartojama mažiau kalorijų. Taigi pamažu galite pratinti valgyti 200, o ne 400 g kokio nors patiekalo.

Privalumai ir trūkumai

Technikos pranašumai nusveria trūkumus:

• Įpratę vienu metu suvartoti 200 g maisto, pasirodo, neperkraukite organizmo juo, nes persivalgymas kupinas neigiamų pasekmių;
• Jis sukurtas taip, kad žmogus valgytų ką nori, bet mažomis porcijomis, todėl nereikėtų atsisakyti mėgstamų patiekalų;
• Dietą labai lengva nešiotis, nes jos meniu įvairus.

Svorio metimo ant lėkštės trūkumas yra tik vienas: kadangi tiek daržovių, tiek vaisių suvartojama mažiau, jų organizmui gali nepakakti. Todėl patartina savo mitybą kuo labiau subalansuoti, nevalgyti vien pyragų ar greitai paruošiamų makaronų.

Kiek galite numesti

Ši technika laikoma lėta ir susideda iš dviejų etapų, trunkančių 1 savaitę. Per tokį laikotarpį galite numesti svorio 15 kilogramų, jei bus ribojamas visas kenksmingas maistas: saldainiai, kepti, miltai ir rūkyta mėsa. Jei pirmajame etape leisite sau valgyti tik šiuos patiekalus, jūs negalėsite numesti svorio, net jei žymiai sumažinsite porcijas.

Ar laikantis lėkštės dietos apimtys mažėja? Visada kartu su riebalų sankaupomis išnyksta ir apimtys, todėl net nereikia dėl to jaudintis - poveikis bus pastebimas jau antrajame etape.

Lėkštės dietos kalorijų kiekis taip pat priklauso nuo tam tikro etapo: pirmajame etape pasirodo, kad suvalgoma iki 2500 Kcal, o antrajame - iki 1700 Kcal. Dėl didelio efektyvumo technika turi daug gerbėjų, nes. kiekviena moteris svajoja apie galimybę numesti svorio ir numesti svorio.

Dietinė lėkštė svorio netekimui: taisyklės, išsamus meniu, receptai

Svorio metimo taisyklės:

• Lėkštė maistui valgyti turi būti ne didesnė kaip 10 cm skersmens, o valgyti reikia tik iš jos mažomis porcijomis, bet dažnai kas 3 valandas;
• Būtina maistą įdėti į lėkštę be skaidrės;
• Jūs negalite praleisti valgio;
• Leidžiama valgyti bet kokį maistą, tačiau atsižvelgiant į tai, kad jis telpa į lėkštę, ir per dieną reikia išgerti nuo 1,5 litro vandens.

Dietinė lėkštė: savaitės meniu

Kadangi dieta trunka dvi savaites ir susideda iš tiek pat etapų, pirmiausia turite susipažinti su pagrindiniais principais:

• Pirma savaitė: valgome bet ką, bet palaipsniui mažiname įprasto maisto valgymo dažnumą;
• Antra savaitė: mažiname kaloringo maisto kiekį, didiname sveiko maisto: vaisių, daržovių, grūdų, daržovių sriubų, liesos mėsos ir žuvies, virtų kiaušinių, rauginto pieno produktų.

Apytikslis pirmojo etapo meniu:

• Pusryčiaujame su avižiniais dribsniais su uogomis, valgome pyragą ar sausainius, geriame arbatą;
• Pietaujame su barščiais su mėsa, kotletais ir sultimis;
• Vakarieniaujame su mėsos kukuliais ir ryžių koše.

Apytikslis antrojo etapo meniu:

• Pusryčiaujame su varške;
• Pietums valgome jogurtą;
• Pietaujame su mėsa su daržovių garnyru;
• Turime popietinę vaisių tyrę;
• Pietaujame su salotomis.

Antroji lėkštės meniu parinktis

• Pusryčiaujame su kavos puodeliu, jogurtu ir virtu kiaušiniu;
• Pietaujame su virtos mėsos ir daržovių salotų porcija;
• Po pietų turime 100 g kefyro arba jogurto;
• Vakarienei turime troškintos žuvies.

Receptai svorio metimui

Troškintos lašišos receptas:

• Išvalytą žuvį paskirstome į keptuvę, pilame vyną ir vandenį, kad visiškai apsemtų;
• Užvirinkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite, kol suminkštės;
• Supilkite citrinos sultis arba valgykite su neriebia grietine.

Omleto su pomidorais ir špinatais receptas:

• Pomidorus nuplaukite ir supjaustykite kubeliais, pakepinkite keptuvėje 10 minučių;
• 2 kiaušinius sumaišykite su kefyru, išplakite ir supilkite į keptuvę, kepkite, kol iškeps;
• Pabarstykite smulkintais špinatais.

Vaisių salotų receptas:

• 100 g vištienos krūtinėlės išvirti, susmulkinti;
• Supjaustome greipfruto ir ananaso griežinėlius, išmaišome, pilame augalinį aliejų ir citrinos sultis.

Ar lėkštės dieta yra saugi sveikatai: apžvalgos ir rezultatai

Gydytojai tokį lieknėjimo būdą vertina dviprasmiškai, tačiau apskritai nemano, kad jis kenkia, nes juo besinaudojančiam žmogui nereikia smarkiai apsiriboti maistu.

Kitas klausimas, kad jam iš tiesų gali trūkti sveikuose maisto produktuose esančių maistinių medžiagų. Tačiau dėl porcijų mažinimo su nesveiku maistu patenkančių kenksmingų elementų sumažės ir tiems, kuriems sunku susireguliuoti mitybą.

Išeitis po svorio korekcijos paprasta: iš karto pasibaigus antrajam etapui reikia grįžti prie pirmojo, tačiau vėl pradėjus valgyti įprastomis porcijomis, antsvoris gali vėl atsirasti.

Daugelio svorio metimo nuomone, šios dietos rezultatai yra patys teigiamiausi:

• Sumažėjęs kūno svoris;
• Antrame etape stiprinamas imunitetas.

Populiari tarp įžymybių svorio metimo technika – lėkštės dieta – yra dalinės mitybos sistemos pavyzdys, kai galima valgyti viską, bet mažais kiekiais. Mokslininkai įrodė, kad jei žmogus valgo iš didelės lėkštės, kuri yra tik pusiau pilna, tai smegenys signalizuoja, kad skrandis tuščias, maisto nepakanka. Dėl šios priežasties daugelis žmonių suvartoja daugiau maisto nei jiems reikia. Lėkštės dieta – tai būdas atsikratyti antsvorio nesivaržant skaičiuojant kalorijas ir baltymų, riebalų, angliavandenių santykį, o lieknėti lėtai, bet užtikrintai.

Kas yra lėkštės dieta

Svorio metimo metodas yra pateisinamas psichologiniu požiūriu. Mažos, bet pilnos lėkštutės vaizdas apgauna smegenis – dėl to kūnas nesijaučia nepriteklių. Lėkštės dietos ypatybė yra naujų sveikos mitybos įpročių formavimas ir papildomo maisto atsisakymas. Persivalgymas yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, norint pakeisti šią vieną maisto porciją neturėtų viršyti dviejų žmogaus kumščių dydžio.

Šis metodas leidžia neskaičiuoti produktų kalorijų kiekio, palaipsniui mažinant svorį, nedarant žalos sveikatai. Dieta padeda atsikratyti blogų mitybos įpročių. Galite palepinti save mėgstamu maistu, bet nedideliais kiekiais ir ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Valgant mažomis porcijomis, organizmo energijos ir maistinių medžiagų prisotinimas bus toks pat, o kalorijų – mažiau.

Valgydami maistą mažomis porcijomis galite ne tik patenkinti apetitą, bet ir neleisti papildomoms kilokalorjoms kauptis kūno riebaluose. Jei suvartojamų kalorijų skaičius sumažės, organizmas pradės naudoti riebalų atsargas, o tai padės atsikratyti antsvorio. Negalite atsisakyti mėgstamų patiekalų, o tiesiog sumažinti porciją ir vartojimo dažnumą. Dietos galite laikytis neribotą laiką, per savaitę galite atsikratyti iki 5 papildomų kilogramų, per mėnesį - atsikratyti įpročio persivalgyti.

Dietos taisyklės ir etapai

Nusprendus laikytis lėkštės dietos, svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Dalinė mityba apima valgymą mažomis porcijomis, bet dažnai. Valgymų skaičius - 4 kartus per dieną, vakarienė - 4 valandos prieš miegą. Iš pradžių valgymų skaičių galite padidinti iki 6, o vėliau palaipsniui sumažinti iki 4.
2. Valgyti reikia iš nedidelės 10 cm skersmens arbatos lėkštutės, ji turi būti pilnai užpildyta maistu, bet be čiuožyklos.
3. Skystų patiekalų, sriubos, porcija yra 250 ml.
4. Rekomenduojama gerti daug vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
5. Nerekomenduojama užkandžiauti tarp valgymų.
6. Galite valgyti beveik viską, įskaitant miltus, saldų ir keptą, svarbiausia, kad tilptų į lėkštę.

Norint per trumpą laiką pasiekti teigiamą rezultatą, iš dietos neįtraukiami kenksmingi maisto produktai:

• pusgaminiai;
• greitas maistas;
• alkoholis;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• majonezas ir kt.

Produktai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, t.y. įtraukti į savo meniu:

• bet kokios formos daržovės;
• pieno produktai;
• javai;
• liesa mėsa ir žuvis;
• vaisiai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų.

Svorio metimo technika susideda iš dviejų etapų:

1. Tai reiškia, kad reikia priprasti prie mažų porcijų. Etapas gali trukti 7-14 dienų. Šiuo metu leidžiama valgyti įprastą maistą.
2. Reiškia perėjimą prie tinkamos mitybos. Dietoje turi būti rekomenduojami maisto produktai, be greito maisto. Etapo trukmė priklauso nuo norimo rezultato. Laikykitės dietos, kol svoris grįš į normą.

Norint pasiekti rezultatų per kuo trumpesnį laiką, reikia skirti dėmesio sportui, tačiau apkrovų intensyvumas turėtų būti ribojamas. Rekomenduojama daryti rytinę mankštą ir bėgioti gryname ore. Intensyvioms reguliarioms treniruotėms sporto salėje gali nepakakti suvartojamų kalorijų kiekio, todėl maisto porcija turi būti parenkama individualiai.

Privalumai ir trūkumai

Lėkštės dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio, šios technikos pranašumai:

1. Per septynias dienas galite atsikratyti 3–5 kg antsvorio.
2. Ši technika prisideda prie laipsniško priklausomybės nuo sveikos dalinės mitybos.
3. Produktų draudimų nebuvimas padeda išvengti atkryčių.
4. Nereikia skaičiuoti suvartotų kalorijų.
5. Sklandus svorio metimas yra nekenksmingas organizmui, todėl išėjus iš dietos kilogramai nebesugrįš.
6. Nereikalauja finansinių išlaidų, tk. vartojami įprasti maisto produktai.
7. Mityba subalansuota, todėl leidžiama vartoti ilgai.

Pradiniame dietos etape sunku priprasti prie mažų porcijų, kurios gali sukelti stiprų alkio jausmą, dirglumą, silpnumą. Po kelių dienų organizmas galės prisitaikyti prie naujų sąlygų. Už mitybos balansą atsakingas lieknėjantis žmogus, todėl į valgiaraštį reikėtų įtraukti daugiau daržovių. Dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto sutrikimų.

Dietos meniu lėkštė

Lėkštės dietoje nėra griežto meniu. Leidžiama produktus keisti panašiais, pavyzdžiui, pomidorų – pipirų, triušienos – vištienos, varškės – sūrio. Nedraudžiama 1-2 kartus per savaitę valgyti mėgstamų gėrybių. 4 valandos prieš miegą, paskutinis valgis, bet jei alkio jausmas stiprus, tuomet galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto. Jei 4 patiekalų neužtenka, galite gaminti 5-tą – pietus. Savaitės meniu pavyzdys, porcija turėtų tilpti ant lėkštutės:

Savaitės diena
pirmadienis	Omletas iš 1 kiaušinio. Žalias obuolys. Arbata ar sultys.	Virta mėsa su daržovėmis ir grietine. Arbata ar kava.	Daržovių salotos su varške.	Kepta mėsa arba žuvis su daržovėmis. Kefyras arba jogurtas.
	Avižiniai dribsniai su razinomis ir riešutais. Pienas ar arbata.	Garuose virtos daržovės ir žuvis. Sultys arba žolelių arbata.	Saldi bandelė ir jogurtas.	Ant grotelių keptos daržovės ir virta mėsa.
	Virtas kiaušinis. Pilno grūdo skrebučiai su sviestu. Arbata ar kava.	Ryžiai ir kepta žuvis. Sultys arba arbata.	Vaisių salotos su medumi ir citrinos sultimis.	Varškė su žolelėmis ir grietine. Kefyras arba sultys.
	Omletas su daržovėmis. Oranžinė. Ramunėlių arbata.	Grikiai su virta vištienos filė. Skrudinta sėlenų duona. Arbata ar kava.	Vaisinis kokteilis su bananais, kiviais ir jogurtu.	Žuvies troškinys su šparaginėmis pupelėmis. Kefyras arba arbata.
	Avižiniai dribsniai ant vandens su medumi ir vaisiais. Arbata su avižiniais sausainiais.	Daržovių troškinys su grybais. Arbata ar sultys.	Skrudinta duona su liesu kumpiu.	Virta jautiena su šviežiomis daržovėmis.
	Omletas su žalumynais. Skrudinta duona su Nutella ir riešutais.	Daržovių tyrės sriuba su naminiais skrebučiais. Arbata ar kava.	Vaisinė varškė.	Sumuštinis su konservuotu tunu ir daržovių salotomis.
sekmadienis	Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir riešutais. Sumuštinis su sviestu ir kumpiu. Arbata ar kava.	Vištienos sriuba su sūrio skrebučiais. Greipfrutas. Žolių arbata.	Kopūstų, morkų ir burokėlių salotos su grietine.	Ragūs iš žuvies ir daržovių. Jogurtas arba kefyras.

Vaizdo įrašas

Šiandien mes apsvarstysime, kas yra lėkštės dieta. Kokios jo taisyklės, ką jos sako apie rezultatus svorio metimo forumuose? Ar įmanoma greitai numesti 40 kg antsvorio nebijant sugadinti savo sveikatą? Ką sako tie, kurie sulieknėjo ar bandė sulieknėti laikydamiesi „Lėkštės“ dietos?

Sveiki, draugai! Svetlana Morozova yra su jumis. Prieš atsakydamas į visus pateiktus klausimus, noriu patikslinti vieną svarbų dalyką: tas indas, kuris turėtų tapti dietos matu ir kurio skersmuo ne didesnis kaip 10 cm, vadinamas rozete. Vidutinė arbatos lėkštė yra 14-15 cm. Todėl „Lėkštės dieta“ pagrįstai turėtų būti vadinama „Rozetės dieta“.

Draugai, skaitykite žemiau esantį straipsnį, jame bus daug įdomių dalykų! O norintys: susigrąžinti sveikatą, pašalinti lėtinius negalavimus, pradėti taisyklingai maitintis ir daug daugiau, nuo šiandien eikite į šį ir gaukite LAISVAS vaizdo pamokos, iš kurių sužinosite:

• Šiuolaikinių susituokusių porų nevaisingumo priežastis.
• Kaip maitinti vaiką?
• Kaip mėsos gabalas tampa mūsų kūnu?
• Kodėl jums reikia baltymų?
• Vėžinių ląstelių atsiradimo priežastys.
• Kodėl cholesterolis reikalingas?
• Sklerozės priežastys.
• Ar yra idealus baltymas žmonėms?
• Ar leidžiama vegetarizmas?

Bet žodžiais priekaištų nerasiu, verčiau pakalbėsiu apie tai, kas tai yra iš esmės.

Dietinė lėkštė: kaip ji atrodo

Iš kur auga kojos?

Šios technikos kūrėjai teigia, kad jos pagalba savo formą išlaiko šou verslo žmonės ir kino žvaigždės. Norėčiau ištarti žodį, bet jei supranti, kiek energijos savo veiklai turi skirti aktoriai, dainininkai ar net televizijos laidų vedėjai, vargu ar pavyks išlikti energingiems keturis kartus per dieną suvalgydami po kačių dubenį. " maisto.

Bet tai ne apie juos. Jei visą dieną gulite ant sofos arba biure sėdite prieš monitorių, jums nereikia daug jėgų ir energijos.

Metodo esmė

Kad išmoktumėte nepersivalgyti, specialiai jums buvo sukurtas paprastas ir suprantamas metodas, kurio esmė tokia:

• galite valgyti absoliučiai bet kokį maistą, išskyrus atvirai kenksmingą (majonezą, margariną, greitą maistą);
• valgyti reikia 4-5 kartus per dieną;
• vienu metu galite sau leisti tiksliai vieną maisto išleidimo angą, be „šliaužyklės“;
• tuo pat metu turetu buti isgertas viskas isskyrus sodos ir alkoholio ir ne maziau kaip 2 litrus per diena.

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Kursus galite įsigyti bet kuriuo patogiu metu. Susipažinkite su kursu, pažiūrėkite vaizdo įrašą apie autoriaus pasiekimus – ir suprasite, kad kursas tikrai gali jums padėti.

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Sveiki visi!

Lėkštės dieta – tai būdas susidraugauti su sveika mityba per daug nesijaudinant dėl ​​tokių subtilių dalykų, kaip kalorijos, maisto sudėtis ir maisto suderinamumas. Svorio mažėjimas vyksta gana lėtai, bet „tiesa“. Ir, svarbiausia, jums visiškai nereikės blaškytis nuo įprastos veiklos, atsiriboti nuo draugų ir šeimos, o nešioti dietinį kryžių vienam nuobodu žvilgsniu. Taip, lėkštės šalininkai gali valgyti prie vieno stalo su artimaisiais ir toliau mesti svorį. Kaip tai įmanoma?

Dalinė dieta prieš pagrindinę antsvorio priežastį

Spėkite, kas kaltas, kad „atsirado“ kilogramai? Tiesa, ne „kas“, o „kas“. Ir tai nėra jūsų apgailėtina genetika ar GMO visuose produktuose vienu metu. Įprotis persivalgyti net pačių sveikiausių ir naudingiausių produktų. Mūsų kultūroje yra įprasta, kad vaikai maitinami bet kokia kaina, net jei jie atsisako maisto, nes nėra alkani.

Mokslininkai įrodė, kad mitybos įpročiai formuojasi iki 7 metų. Todėl mums lengviau operuoti su sąvokomis „valgymo grafikas“ ir „maisto kiekis“, o ne „aš alkanas“ ir „reikėtų pasipildyti“.

Lėkštės dietos apžvalgos ir rezultatai

Visa tai skamba švelniai, bet pažiūrėkite į atsiliepimus. Beveik bet kuriame dietos forume yra mergina, kuri „svorį numetė vadovaudamasi sveika gyvensena“. Ji dažniausiai vartojo. Tačiau mitybos specialistai taip pat teigiamai vertina šią dietą.

Pavyzdžiui, Marianna Trifonova, žinoma dėl daugybės televizijos projektų, savo klientams pataria valgyti penkis kartus per dieną, kai porcijos dydis yra apie 300–400 g.

Dietos „pliusas“ bus šie rezultatai:

• vertingas gebėjimas valgyti mažai ir kokybiškai;
• kontrolė ir apetitas bei alkis;
• sveikas svorio metimas (svorio kritimas vidutiniškai 500-1000 g per savaitę, jei viskas teisingai paskaičiuota).

„Lėkštės“ minusų nėra tiek daug:

• neįprastas valgymo stilius, stereotipų pažeidimas;
• poreikis sugalvoti specialių patiekalų ir, jei nėra galimybės pailsėti;
• poreikis nuolat planuoti užkandžius, nešiotis maistą su savimi.

Dietos meniu lėkštė

Pirmasis meniu, pereinamasis
Ši dieta yra gana griežta ir nekaloringa. Dauguma šiuolaikinių mitybos specialistų atims jam teisę vadintis sveiku būtent dėl ​​mažo angliavandenių ir kalorijų kiekio. Tačiau jis turėtų būti vartojamas tik pirmąsias 5 dienas, pereinant prie dalinės dietos.

• Pusryčiai: kavos puodelis
• Antrieji pusryčiai: daržovių salotos su citrinos sultimis (morkų, burokėlių, kopūstų arba mišinio)
• Pietūs: vienas didelis vaisius, bet koks, 10 g sėmenų aliejaus.
• Pietūs: 100 g virtos mėsos arba žuvies
• Užkandis: vienas kiaušinis arba 100 g varškės
• Ankstyva vakarienė: daržovių salotos
• Vakarienė: 10 džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų, prieš tai išmirkytų šiltame vandenyje.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro arba.

Valgyti reikia kas 2 valandas, lėtai, sėdint.

Po 5 dienų - klasikinė "lėkštė" ir mityba pagal šias taisykles:

• Kiekvienas patiekalas turi sverti ne daugiau kaip 200 g ir tilpti ant standartinės lėkštutės iš arbatos rinkinio.
• Pagrindiniuose patiekaluose – pusę lėkštutės užima daržovės (išskyrus bulves) arba grūdai, pusę – baltyminis patiekalas (neriebi mėsa ar žuvis).
• Užkandžiai yra tik vaisiai arba vaisiai ir kai kurie baltyminiai maisto produktai, tokie kaip varškė ar jogurtas. Tačiau taisyklė nekeičiama – vaisiai ir baltymai vis tiek turėtų tilpti į „lėkštę“, tai yra kartu sverti ne daugiau kaip 200 g moterims ir 300 g vyrams.
• Kiekvieno valgio kalorijų kiekis, vidutiniškai 200-300 kcal, valgymai – šeši, paskutinis valgis – 2 valandos prieš miegą.
• Jeigu labai norisi ko nors saldaus ar kepto – valgome ryte, porcija, vėlgi, ne daugiau 200 g.
• Kaloringi gėrimai gali pakeisti patiekalus, išgerkite ne daugiau kaip 200 ml vienu metu.

Pavyzdinis meniu svorio metimui (sėdimas gyvenimo būdas, moteris / vyras)

• Pusryčiai: 100 g, 100 g / 200 g vištienos krūtinėlės (200/300 kcal);
• Antrieji pusryčiai: 100 g tarkuoto obuolio su cinamonu ir 100 ml/200 ml natūralaus jogurto (120/220 kcal);
• Pietūs: 100 g daržovių troškinio su augaliniu aliejumi, 100 g/200 g virtos žuvies (200/300 kcal);
• Užkandis: kriaušė / kriaušė ir obuolys (100/200kcal);
• Vakarienė: 100 g nuluptų krevečių, 100/200 g daržovių salotų (160/280 kcal);
• Prieš miegą: 200 ml kefyro su smulkiai supjaustytais džiovintais vaisiais ir nedideliu kiekiu sėlenų (160 kcal);

Pavyzdinis meniu svorio metimui (moteris, treniruotės 3-5 kartus per savaitę, fitnesas)

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių su pienu, 10 g sviesto (350 kcal);
• Užkandis: 30 g riešutų, smulkūs vaisiai (200 kcal);
• Pietūs: kreminė sriuba iš 100 g vištienos krūtinėlės ir brokolių, 200 ml (250 kcal);
• Užkandis: baltyminis kokteilis arba kokteilis iš 100 g varškės, 100 ml jogurto, pusės banano ir bet kokių uogų (220-250 kcal);
• Vakarienė: 100 g riebios žuvies, 100 g daržovių;
• Prieš miegą: baltymų izoliatas arba 6 kiaušinių baltymai su 1 arbatiniu šaukšteliu linų sėmenų aliejaus ir jūros dumblių milteliais.

Vyro fitneso meniu labai priklauso nuo treniruočių plano, todėl jo negalima pateikti tokiame straipsnyje. Iš pradžių galima naudoti „moterišką“, į kiekvieną porciją įdedant po 100–150 g, tačiau dėl dietos kūrimo geriau kreiptis į specialistus.

Lėkštės dieta – tai būdas susidraugauti su sveika mityba per daug nesijaudinant dėl ​​tokių subtilių dalykų, kaip kalorijos, maisto sudėtis ir maisto suderinamumas. Svorio mažėjimas vyksta gana lėtai, bet „tiesa“. Ir, svarbiausia, jums visiškai nereikės blaškytis nuo įprastos veiklos, atsiriboti nuo draugų ir šeimos, o nešioti dietinį kryžių vienam nuobodu žvilgsniu.

Taip, lėkštės šalininkai gali valgyti prie vieno stalo su artimaisiais ir toliau mesti svorį.

Svorio metimo paslaptis ant lėkštės

Lėkštės dieta leidžia greitai numesti papildomų svarų dėl šių mitybos taisyklių:

☀ Pasirinkusieji turėtų valgyti dažnai, bet nepakankamai.

☀ Kaip lėkštę naudokite 10 cm skersmens lėkštę.

☀ Reikia valgyti tiek, kiek telpa. Taikyti be skaidrės.

Tokia dieta yra pateisinama psichologiniu požiūriu. Jei valgysite iš didelės lėkštės, bet užpildysite per pusę, smegenys signalizuoja organizmui, kad jos atėmė, ir skrandis pareikalaus daugiau. Mažos, bet pilnos lėkštutės vaizdas „apgauna“ smegenis – dėl to kūnas nesijaučia nepriteklių.

Remiantis statistika, mūsų šalies piliečiai vidutiniškai suvalgo 2 kartus daugiau nei jiems reikia. Būtina atsikratyti įpročio valgyti dideles porcijas.

☀ Nepraleiskite valgio.

☀ Valgyti reikia 4 kartus per dieną.

☀ Galite sau leisti beveik viską, ko norite, net pyragą ar šokoladinį batonėlį – svarbiausia, kad jie tilptų į lėkštę.

Lėkštės dietos etapai

Pirmajame etape dietos reikėtų priprasti prie to, kad valgyti reikia mažomis porcijomis. Galite valgyti bet ką. Pirmasis etapas gali trukti 1-2 savaites.

Antrasis etapas dieta yra skirta išmokti pasirinkti sveiką ir visavertį maistą. Antrame etape taip pat valgome mažomis porcijomis, bet jau valgome tik tai, kas leidžiama. Taigi, pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti košę ant vandens, kiaušinienę ar neriebią varškę. Pietus turėtų sudaryti daržovių garnyras ir mėsa (santykiu 50/50). Per popietinius užkandžius valgome bet kokius vaisius, vaisių tyrę ar jogurtą. Vakarienei galite pasilepinti žuvimi ar varške.

Antrasis etapas gali trukti tol, kol pasieksite norimą rezultatą.

Dieta "Lėkštė" yra gera, nes mes beveik nieko neišsižadame. Tiesiog mokomės nepersivalgyti ir pasirinkti tinkamą maistą, kurio reikia, kad mūsų organizmas tinkamai veiktų ir nedarytų jam jokios žalos.

Laikydamiesi lėkštės dietos, turite atsiminti, kad kiekvienas turi skirtingus maisto ir vitaminų poreikius. Be to, turime skirtingas energijos sąnaudas. Todėl gali būti, kad kažkam gali pritrūkti tokių mažų porcijų aktyviam gyvenimui ir normaliai organizmo veiklai. Prasminga individualiai pasirinkti vienu metu suvalgomo maisto kiekį.

Dietos meniu "Lėkštė" 7 dienas

Pusryčiai: kava (arbata, sultys - 200 g), skrebučiai (viso grūdo duona) su sūriu ir pomidoru.

Vakarienė: virtų daržovių mišinys (100-150 g) su grietinės užpilu (grietinę galima pakeisti lengvu majonezu).

popietės arbata: vaisių mišinys (100-150 g).

Vakarienė: Žuvis (100g) Orkaitėje virta su citrina ir šparagais (žaliomis pupelėmis).

Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, kava ir šiek tiek jogurto.

Vakarienė: mėsos gabalėlis (virtos) ir daržovių mišinys.

popietės arbata: cinamono bandelės riekelė su kefyru (jogurtas - 100 g).

Vakarienė

Pusryčiai: muslis su džiovintais vaisiais (50 g arba 5 šaukštai) su jogurtiniu užpilu, kava.

Vakarienė: daržovių sriuba (100-150 g), ruginės duonos skrebučiai.

popietės arbata: Bananų-braškių kokteilis (100 g), pusė standartinio šokolado plytelės.

Vakarienė: sumuštinis (tunas-salotos-agurkas).

Pusryčiai: kiaušinienė (plakti kiaušiniai, pomidorai, špinatai).

Vakarienė: daržovių mišinys su kumpiu.

popietės arbata: varškė (0-1 % riebumo) plius vaisiai.

Vakarienė: paukštienos frikasė ir žirnių ir morkų garnyras.

Pusryčiai: Hercules košė su džiovintais vaisiais (razinomis, džiovintais abrikosais) ir viso grūdo skrebučiais.

Vakarienė: tyrės sriuba - pagrindiniai ingredientai - vištiena ir pievagrybiai.

popietės arbata: pieno kokteilis (galima pakeisti ledais su krekeriais).

Vakarienė: žuvies troškinys su daržovėmis (lašiša ir pomidorai).

Pusryčiai: sumuštinis (ruginė duona-kumpis-salotos-sūris), kava.

Vakarienė: troškintos veršienos kepenėlės (100 g) su obuoliais.

popietės arbata: kefyras (100 g) su vaisių pyrago griežinėliu.

Vakarienė: sūrio-burokėlių mišrainė (geriau imti naminį sūrį) su alyvuogių-citrinų užpilu, kava.

Pusryčiai: "kepti kiaušiniai" apibarstyti sūriu, skrebučiais, arbata (kava).

Vakarienė: sultinys su mėsa ir lęšiais, pagardintas grietine.

popietės arbata: šviežios uogos, suvyniotos į blyną.

Vakarienė: sumaišykite "Improvizacija" (galite naudoti bet kokias žalias daržoves kaip ingredientus).

Kaip nutraukti dietą

Ši dieta nereikalauja ypatingos ceremonijos pereinant prie įprasto maitinimosi būdo. Reikalas tas, kad per dvi savaites jūs taip priprasite valgyti mažai ir dažnai, kad tai taps jūsų įprastu gyvenimo būdu, ir jūs tiesiog pamilsite šį sveikos mitybos būdą.

O išsėdėję tokią dietą mėnesį ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir ilgam fiksuosite rezultatą.

Beje, ekspertai teigia, kad dalinės mitybos dėka per savaitę galite numesti iki vieno kilogramo. Tokia apimtis – sveiko ir tinkamo svorio metimo požymis.

Lėkštės dietos privalumai ir trūkumai

Be jokios abejonės, lėkštės dieta yra gana efektyvus svorio metimo būdas, nes suvartotų kalorijų sumažinimas lemia greitą svorio metimą. Be to, dieta nereikalauja finansinių išlaidų, nes gaminate ir valgote įprastą maistą, tačiau daug mažesniais kiekiais. Mityba gana subalansuota, todėl leidžiama vartoti ilgai.

Kalbant apie trūkumus, gana sunku iš karto pripratinti valgyti mažomis porcijomis, todėl čia teks parodyti valią. Be to, būtina stengtis, kad racione būtų daug daržovių, nes vitaminų trūkumas gali išprovokuoti organizmo sutrikimus. Dietos metu turėsite atsisakyti alkoholio.

Apskritai dieta gana paprasta ir efektyvi, tad pabandyti vis tiek verta!