Šiuolaikinis gyvenimas dažnai reikalauja įtempto darbo, dėl kurio tam tikru momentu kaupiasi nuovargis, tiek fizinis, tiek emocinis. Svarbu mokėti tinkamai pailsėti, kad veikla būtų produktyvi, o nuotaika – teigiama.
Poreikis atkurti kūną
Geras poilsis – gyvybiškai būtina žmogui būtinybė, be kurios smarkiai sumažėja darbo kokybė. Norėdami nustatyti optimalų darbo ir poilsio režimą, turite atsiminti keletą paprastų taisyklių.
Norint dirbti produktyviai, reikia atstatyti jėgas. Poilsis – tai ne pabėgimas nuo darbų, o būdas pasikrauti energijos. Tai nereiškia daug valandų gulėti namuose prie televizoriaus. Norint pabusti ryte šviežia galva ir pozityviomis mintimis, vakare reikia pasirūpinti aktyviu poilsiu.
Pasivaikščiojimas, vėsus dušas ir švari lova užtikrins sveiką miegą. Kiekvienas žmogus turi individualų miego poreikį, tačiau 8 valandos laikomos idealiomis. Per šį laiką organizmas sugeba visiškai atsigauti fiziškai ir psichologiškai. Susidarius situacijai, kai negalima užmigti naktimis, būtina pasirūpinti trumpu dienos miegu, nes dažniausiai protinę veiklą užsiimantys žmonės ilsisi.
Poilsį reikia pradėti tada, kai dar nepasirodė nuovargis ir lieka jėgų organizuoti fizinį aktyvumą. Optimali darbo savaitė yra 40 valandų. Pailginus šį laiką darbo našumas nepadidės, o sukels pervargimą ir depresiją, dėl kurios gali prireikti ilgalaikio gydymo.
Dalinis poilsis yra racionalesnis. Kas valandą geriau pailsėti 10 minučių. Jei nuovargis kaupsis, su juo susidoroti bus daug sunkiau. Štai kodėl buvo sukurti biuro darbuotojų standartai. Žmonės, kurių veikla susijusi su kompiuteriu, turi teisę į 15 minučių pertraukas kiekvieną valandą. Šį laiką reikėtų skirti trumpam pasivaikščiojimui parke arba atliekant fizinius pratimus. Toks trumpas, bet aktyvus poilsis labai padidins tolesnio darbo produktyvumą.
Veiklos pasikeitimas
Net senovės Graikijoje veiklos rūšies keitimas buvo laikomas pavyzdžiu, kaip atsipalaiduoti. Ir ne veltui! Poilsis reiškia įvairių organų veiklos pasikeitimą:
- protinio darbo kaitaliojimas su fiziniu darbu yra geriausias jėgų atkūrimo variantas;
- jei darbas susijęs su mažu fiziniu aktyvumu, poilsis turėtų būti siejamas su judėjimu – tai gali būti plaukimas, bėgimas ar tiesiog pasivaikščiojimas parke.
Peizažo pasikeitimas
Aplinkos pakeitimas leidžia efektyviai atsigauti:
- jei darbas susijęs su buvimu patalpoje, poilsį reikėtų leisti gamtoje;
- jei žmogus dirba komandoje, tada jis gaus emocinį palengvėjimą kurį laiką pabuvęs vienumoje, geriausia gamtoje;
- žmonėms, dirbantiems po atviru dangumi, apsilankymas teatre ar muziejuje bus tikras malonumas;
- dirbant biure, apsilankymas sporto salėje, klube ar šokių aikštelėje leis gerai atsipalaiduoti.
Emocinės būsenos pokyčiai svarbūs ir nervų sistemai. Jei per dieną daug susitikimų su įvairiais žmonėmis, kaupiasi nervinė įtampa, tai kaip atsipalaiduoti po darbo? Emocinį nuovargį gali numalšinti pasivaikščiojimas miške ar upės pakrante. Dirbant su monotonišku popieriumi, sportavimas ar, pavyzdžiui, diskoteka bus puikus būdas atsipalaiduoti.
Po sunkios dienos turite turėti galimybę išeiti iš darbo. Namuose neaptarinėkite problemų, susijusių su pagrindine veikla, nebaigtais reikalais. Telefoną taip pat patartina išjungti net trumpam poilsiui.
Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie veiksmingo atsigavimo. Alkoholiniai gėrimai gali suteikti laikino atsipalaidavimo iliuziją, tačiau vėliau bus dar didesnis lūžis, o kitą dieną skaudės galvą.
Savaitgalis gamtoje
Verta pagalvoti apie savaitgalio išvyką. Neįmanoma išmiegoti savaitę per dvi dienas. Be tikslo gulėjimas ant sofos prieš televizorių taip pat nepalengvins nuovargio. Geriau su šeima ar draugais į kaimą, į mišką ar į kalnus, prie upės. Toks poilsis įkraus teigiamų emocijų visai savaitei, o pirmadienį leis su gera nuotaika eiti į darbą.
Štai keletas patarimų, kaip atsipalaiduoti po darbo savaitgaliais:
- be poilsio dirbantis žmogus greičiau alina kūną, jam svarbu suvokti, kad reikia atstatyti jėgas;
- iki minimumo sumažinti laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus;
- nejunkite žadintuvo laisvos dienos rytą - galite šiek tiek permiegoti;
- nebėgti į virtuvę ruošti pusryčių – niekur neskubama;
- nekaupk visų bylų savaitgaliui ir nebandyk jų perdaryti;
- pamirškite buities planus ir suorganizuokite pasivaikščiojimą parke, šeimos vakarienę jaukioje kavinėje ar pasportuokite.
Atostogos
Net ir žmogui, kuris daro tai, kas jam patinka, atostogos būtinos. Tai padeda atkurti gyvybinę energiją, be kurios organizmas nuolat bus pavargęs. Reguliariai ir tinkamai besiilsintis žmogus turi geresnę sveikatą, patikimą imunitetą. Jis labiau tinka intensyviai protinei veiklai.
Kad atostogos duotų maksimalų efektą, geriau jas padalinti į kelias dalis ir pailsėti kas tris keturis mėnesius vieną savaitę. To visiškai pakanka, kad jie visiškai atkurtų jėgas ir neatpratintų nuo darbo. Ilgas poilsis pernelyg atpalaiduoja, po jo sunkiau grįžti į įprastą ritmą. Todėl būtina pasirinkti geriausią variantą. Geriausios atostogų vietos yra ramūs, vaizdingi gamtos kampeliai. Galite eiti prie jūros ar ežero, į kalnus, prie upės kranto, toliau nuo triukšmingo miesto.
Išeidami iš darbo daugelis svajoja išsimiegoti ir gulėti paplūdimyje. Tačiau ir atostogauti reikia teisingai. Žygiai, jūros oras ir vanduo, švieži vaisiai ir žalumynai prisidės prie organizmo valymo ir atkūrimo.
Būtina sudaryti atostogų planą, į kurį būtų įtraukta aktyvi veikla – istorinių ir gamtos objektų, muziejų lankymas. Ypač įdomu stebėti nepažįstamo miesto gyvenimą, susipažinti su vietos kultūra, dalyvauti valstybinėse šventėse. Kuo turtingesni liksite, tuo ryškesni išliks prisiminimai. Taip pat juos primins teigiamų emocijų sukelsiančios nuotraukos ir vaizdo įrašai.
Vykdami atostogauti nesirinkite naktinių skrydžių. Po jų daug laiko skiriama adaptacijai, miegui ir atsigavimui, ilgą laiką jautiesi ne pailsėjęs, o pavargęs. Pirmosiomis dienomis taip pat neturėtumėte įsitraukti į aktyvią veiklą, kol kūnas nebus atstatytas. Geriau šiek tiek pailsėti, maudytis, žygiuoti.
Per šventes nereikia skambinti į darbą, sužinoti naujienas, geriau paskaityti lengvą literatūrą. Pirkinių nereikėtų atidėti paskutinei dienai. Pasibaigus atostogoms geriau dvi dienas palikti ramioms atostogoms. Paprastai daugelis žmonių labai pavargsta nuo apsipirkimo.
Kaip atsipalaiduoti po darbo? Naudodamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, galite efektyviai organizuoti savo tvarkaraštį. Tai leis jums visada būti linksmiems, linksmiems ir sveikiems.
Kažkas pasakys, kad tai paprastas dalykas: ilsėtis – tai ne dirbti. Tai klaida. Kokybiško poilsio taisyklių yra kur kas daugiau nei produktyviam darbui.
Poilsis yra būtinas
Turime tokių darboholikų, kurie dirba nuo ryto iki vakaro ir nuolat atideda poilsį, pirmiausia bandydami baigti itin svarbų darbą – nuskristi į Marsą, atsukti Obą ir Leną, užbaigti karą, nugalėti badą Afrikoje... Ir tada, sako, visus metus iš karto gali eiti atostogų. Tai uždrausta! Nuovargis ir išsekimas yra du skirtingi dalykai. Pavyzdžiui, nuovargis yra labai naudingas organizmui. Jis treniruoja kūną, grūdina, nes pailsėjusios ląstelės atstato normalią būseną, vėl kaupia energiją ir vėl yra pasiruošusios dirbti. Nuolatinis treniruočių procesas „nuovargio atsistatymas“ didina organizmo galimybes. Nuovargis yra visiškai kitas dalykas. Jūs negalite jo atkurti pailsėję, nes prasideda ląstelių išsekimas, turite jas atkurti vaistų pagalba. Todėl būtina pailsėti, nepriversti kūno pervargimui.
Poilsis turėtų būti reguliarus.
Išdirbo 11 mėnesių - viską mesk ir atostogauji. Visiškai patikimai nustatyta, kad neįmanoma pailsėti po to, kaip ir pailsėti iš anksto prieš sunkų darbą. Nervų sistema neleis. Ji apskritai tokia – labai mėgsta aiškų ritmą. Visame. Keičiant darbą ir poilsį – taip pat. Reabilitacija vyksta trimis lygiais: kasdienis trumpas poilsis, kassavaitinis atkūrimas ir kasmetinis kūno „kapitalinis remontas“. Visos šios poilsio rūšys turi būti atliekamos reguliariai tuo pačiu metu.
Atostogų metu reikia keisti veiklą
Jei prie kompiuterio sėdite metus, atostogaudami pamirškite apie tai. Protinį darbą reikėtų pakeisti fizine veikla. O jei kas visus metus kasė griovį, įmesk kastuvą į krūmus. Jei darbas susijęs su triukšmu (pavyzdžiui, kūjis), atostogaujant pasirūpinkite tyla. Apskritai reikia duoti pailsėti visiems pavargusiems pojūčiams – ir ausims, ir akims, ir nosiai.
Poilsis turėtų būti aktyvus
Visas atostogas praleisti ant sofos – ne atostogos, o kūno pažeidimas ir visiškas sveikatos sutrikimas. Tai taip pat įrodyta. Persekiokite kamuolį su draugais, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, maudytis, žaisti paplūdimio tinklinį ar badmintoną, pagaliau šokti. Bet tiesiog nemiegok kelias dienas.
Kasmetines atostogas reikia praleisti toli nuo namų
Beje, daugelis žmonių tai daro dabar – keliauja po šalį ir užsienį. Tai labai teisinga. Žinoma, galite likti namuose, jei piniginė ar kitos aplinkybės neleidžia išvykti. Tik nepradėkite, prašau, remontuokite! Kiekvieną dieną išeikite iš buto, sugalvodami sau įvairios veiklos: ekskursijas, žygius ir kitas pramogas.
Išvežate savo sutuoktinį atostogų?
Jau dabar aišku, kad tai ne tiek taisyklė, kiek keblus klausimas. Pabandykime į jį atsakyti. Viena vertus, atostogos gali atgaivinti blėstančius santykius, suteikti jiems naujo gyvenimo. Kita vertus, priešingai, sukelti dirginimą dėl kasmėnesinio buvimo vienas priešais kitą. Beje, po Kalėdų švenčių Anglijos teismus tradiciškai užplūsta skyrybų bylos. Pasirodo, britai per metus taip retai mato savo sutuoktinius, kad tiesiog negali pakęsti priverstinio dviejų savaičių buvimo kartu. Yra ir trečioji šio medalio pusė... Turiu omenyje „Tūlos samovarą“. Apskritai nuspręskite patys, ar atsipalaiduoti su savo puselėmis ar be jų.
Ar verta keliauti su vaikais?
Taip sako vaikų psichologai ir pediatrai. Suaugusiųjų psichologai su jais nesutinka, mano, kad tėvai turėtų pailsėti nuo savo vaikų. Tai tik vienas iš incidentų „vienose“ idealaus psichohigieninio poilsio taisyklėse. Tokių neatitikimų yra nemažai. Todėl apsispręsti teks patiems – ilsėtis su vaikais ar be jų.
Pailsėkite, kad pagerintumėte savo sveikatą
Atostogas reikia praleisti laikantis visų sveikos gyvensenos taisyklių. Stenkitės atsisakyti žalingų įpročių. Pakeitus aplinką, kai kurie sugeba mesti gerti ar rūkyti. Ir norėdami tai sustiprinti, pabandykite laikytis sveikų įpročių. Bet kiekvienas gali tai sugalvoti pagal savo skonį.
Atostogų metu reikia maksimaliai išnaudoti gamtos veiksnius – orą, vandenį, saulę, mišką
Ką daryti su šiais veiksniais, manau, visi žino. Galiu tik pabrėžti, kad miestiečiams būtina lankytis gamtoje.
Atsipalaiduokite su humoru
Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Tačiau tai taip pat padeda atsigauti pavargusioms ląstelėms. Todėl atostogaudami surinkite humoristiškiausią kompaniją. Taip, ir nesusiraukti. Apskritai iš atostogų turėtų likti tik malonūs įspūdžiai. Verta palepinti save naujais dalykais. Moterys raginamos atnaujinti savo garderobą. Būtų puiku į šią direktyvą įtraukti seksą. Bet jis – kokybiškas ir reguliarus – turėtų būti ištisus metus!
Jei pasikliaujate visomis šiomis taisyklėmis, visiškai įmanoma sudaryti atostogų scenarijų, bent šiek tiek artimą idealui.
Gyvybinę organizmo veiklą lemia medžiagų apykaita tarp jo ir jo aplinkos, taip pat tarp paties organizmo organų ir audinių. Kuo aktyvesnė organizmo veikla, tuo intensyvesnė medžiagų apykaita. Kuo sunkesnis darbas, tuo didesnės energijos ir nervų sąnaudos. Po gana ilgo protinio ar fizinio darbo nuovargis jaučiamas ir yra natūralus žmogaus poreikis poilsiui. Poilsis būtinas norint atstatyti išeikvotą energiją ir pašalinti nuovargį. Atsigavimo laipsnis priklauso nuo sąlygų, kuriomis išleidžiama likusi dalis. Paprastai jis skirstomas į:
- pasyvus,
- aktyvus.
Miego sąlygomis atsigavimas vyksta pilniau. Atsigavimo laipsnis priklauso nuo miego kokybės. geras sapnas būdingas greitas užmigimas ir sapnų trūkumas. Iki ryto miego gilumas susilpnėja. Jis tampa paviršutiniškesnis. Pabudęs žmogus jaučiasi žvalus, pailsėjęs, visiškai atsistato darbingumas. Pabudę turėtumėte nedelsdami keltis, vėdinkite kambarį ir atlikite gimnastiką. Nustatant miego valandų skaičių, atsižvelgiama į amžių, bendros organizmo būklės ypatumus, nervų sistemą, taip pat į profesinius aspektus: - suaugusiam sveikam žmogui higieninė miego norma yra 7–8 valandos;
- esant dideliam nuovargiui, jis padidėja iki 9-10 valandų.
Tai pamažu veda juos į per didelio susijaudinimo būseną, po kurios seka depresijos fazė, kurios pasekmė – darbingumo sumažėjimas. Didžiausias Rusijos fiziologas I. M. Sechenovas Aktyvaus poilsio pranašumas prieš pasyvų poilsį įrodytas. Pavyzdžiui, iki visiško nuovargio atvestas dešinės rankos darbingumas daug greičiau atstatomas, jei po to krūvis buvo skiriamas kitai – nepavargusiai rankai. Pramoninės gimnastikos organizavimo principas remiasi aktyvaus poilsio dėsniais. Aktyvus poilsis su mankštomis ir žaidimais, kurie tolygiai apkrauna visus raumenis, greitai pašalina nuovargį ir atkuria centrinės nervų sistemos pusiausvyrą. Nustatydami režimą turite planuoti pasyvus ir aktyvus atsipalaidavimas kaip ir darbas. Jei pagal darbo pobūdį tenka ilgai būti statinėje padėtyje (stovėti, sėdėti), tai žmogui poilsio poreikis atsiranda kas 1,5–2 val. Šiuo metu 3–5 minutes turėtumėte pereiti prie dinamiško darbo (vaikščiojimo, lengvų pratimų). Po darbo vaikščioti ore būtina. Esant intensyviam protiniam darbui pirmoje dienos pusėje, antroje būtina pasirūpinti fiziniu aktyvumu. Jei gamybinis darbas vyksta antroje dienos pusėje, o fiziniai pratimai perkeliami į pirmąją, tada krūvis turėtų šiek tiek sumažėti, nes ryškus nuovargis sportuojant neigiamai paveiks našumą antroje dienos pusėje. 
Be kaitos ir poilsio kūnas susidėvi daug greičiau. Manantieji, kad kasdienio poilsio režimą galima kompensuoti mėnesio atostogomis, klysta. Tik apgalvotas kasdienis, kassavaitinis poilsis kartu su poilsiu per kasmetines atostogas gali padėti ilgainiui. išlaikyti sveikatą ir našumą.
Sekmadienio poilsis
Sekmadienio poilsis turi būti suplanuotas iš anksto. Savaitgalio turizmas yra geriausia lauko veiklos forma. Jei dalis dienos užimta namų ruošos darbais, tai kita turi būti praleista lauke, derinant su įmanomu fiziniu aktyvumu, kuris teikia malonumą. Laisva diena turi būti susidėliota taip, kad po jos būtų atsipalaidavimo ir gilaus fizinio bei emocinio pasitenkinimo jausmas, kad ji suteiktų energijos visai savaitei, būtų šventė. Pilka ir nuobodi laisva diena patalpoje neskatina atsigauti per savaitę išeikvotos energijos, o sekančių dienų darbas atrodys pernelyg varginantis. Kasmetinis Išvykimas
Jei įprastas poilsis organizuojamas kasdien ir kas savaitę, tada kasmetinis Išvykimas nėra tokio nuovargio, kuris priverstų kreiptis į gydytoją. Kasmetinių atostogų metu viskas turėtų būti pavaldi atkūrimo užduočiai. Jei žmogus praktiškai sveikas, jam atsiveria plačios aktyvaus poilsio galimybės poilsio namuose ir turistinėse stovyklose. Atostogų dienomis lengviausia pratinti save prie kasdienių fizinių pratimų – rytinės mankštos, ilgų pasivaikščiojimų, irklavimo ir pan.
Visuotinai priimta, kad tik atostogos vasarą yra geros. Argi negalima nuostabiai pailsėti žiemą, sustiprėti fiziškai ir užsigrūdinti! Slidinėjimas, čiuožimas, žygiai pėsčiomis žiemą šaltame ore turi gyvybę organizmą. Šiltas dušas ar valymasis kempinėle, pamirkyta šiltame vandenyje, sustiprina teigiamą poveikį nervų sistemai. Po to visame kūne atsiranda šilumos, linksmumo jausmas. „Raumenų džiaugsmas“ vadinamas I. P. Pavlovas tokia būsena. Fiziologinių darbo dėsnių ir žmogaus poilsio poreikio išmanymas turėtų padėti kiekvienam išmokti naudingai, įdomiai ir gražiai ilsėtis. Tai leis mums dirbti produktyviau ir išlaikyti sveikatą ilgus metus. Žmogaus poilsio poreikį sukelia nuovargis, tiksliau, tai yra šio nuovargio pasekmė. Poilsis reiškia, kad žmogus patenkina vieną iš savo pagrindinių poreikių atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, perjungti pastangas ir dėmesį nuo vieno dalyko prie kito.
Taigi poilsio poreikį pirmiausia lemia biologinė žmogaus kūno prigimtis, jo fiziologija, taip pat įvairios psichologinės ir socialinės įtampos. Žmogaus poilsio poreikis neatsiejamas nuo jam priešingo poreikio – veiklos. Žmogaus veikloje šie poreikiai realizuojami ritmiškai kaitaliojant veiklą – atsipalaidavimą, būdravimą – miegą.)
Kaip jau minėta, žmogaus paros laiko biudžete turi būti laikotarpis (dažniausiai naktinis) fiziologiniam poilsiui, susijęs su visišku atsipalaidavimu. Tai yra būtina sąlyga norint atstatyti jėgas, pašalinti nuovargį, užkirsti kelią giliam nuovargiui. Fiziologinis poilsis tampa priemone atkurti gyvybines žmogaus funkcijas, užimti ne darbo laiką. Toks poilsis, kaip ir daugelis kitų pirminių poreikių (valgyti, gėrimams, higienos procedūroms), sudaro sąlygas žmogaus veiklai reprodukcijai, todėl jie nėra siejami su laisvalaikiu. Kitas dalykas, kad pavargęs žmogus dalį savo laisvalaikio gali skirti pasyviam poilsiui (mieguistumui, atsipalaidavimui) dienos metu.
Poilsio samprata yra daug platesnė nei jos fiziologinis pagrindas, susijęs su pasyviu atsipalaidavimu. Poilsis gali būti įgyvendintas per akaktyvaus laisvalaikio formos, kuri yra susijusi su žmogaus socialinių ir kultūrinių išteklių aktualizavimu. Pavyzdžiui, kaip aktyvaus poilsio forma laikomas vienos dinamiškos veiklos pakeitimas kita, aplinkos pakeitimu, įspūdžių pasikeitimu, atitraukimu nuo kasdienių ir monotoniškų rūpesčių ir kt. Aktyvus poilsis yra išskirtinai efektyvus. - fiziniai pratimai, taip pat mėgstamas dalykas, ypač jei jis yra prisotintas kūrybinių elementų! Tokie poilsio ir atsigavimo procesai suteikia žmogui galimybę laisvalaikiu pasirinkti įvairias veiklas, įskaitant tokias, kurios yra ryškaus sociokultūrinio pobūdžio, pavyzdžiui, skirtos bendravimui su kitais žmonėmis, savo dvasiniam tobulėjimui, kūrybinių galimybių atradimui, veiklai. ką jie mėgsta (hobis) ar mankštinasi.
Žinoma, aktyvus poilsis įgyja ir kitokias formas, nei poilsis miego ir neveiklumo būsenoje, jį lydi greitas ir gilus jėgų atstatymas, jo pasekmės yra konstruktyvios ir tampa stabilesnės. Tokiam poilsiui paprastai naudojamos ne darbo savaitės dienos, taip pat atostogų laikas. Trumpo ar ilgo poilsio laikotarpiu, kai žmogus pagal savo pageidavimus keičia įvairių veiklų pasirinkimą, efektyviai atsigauna, atsistato darbingumas. Taigi poilsis kaip visuma turi sudėtingą struktūrą, įtakojančią įvairius – biofiziologinius, psichologinius, sociokultūrinius – asmenybės struktūros aspektus. Poilsis tik iš dalies susikerta su žmogaus laisvalaikiu ar laisvalaikiu, paprastai peržengiant jų ribas.
Plačiąja prasme atsipalaidavimo fenomenas yra artimas reiškiniui poilsiscijos(iš lat. poilsis - sugrįžti į sveikatą, pasveikti). Iki šiol rekreacijos sąvoka išliko nedažna, naudojama tik siauruose žmogaus medicininės reabilitacijos specialistų ratuose. Ši koncepcija daugiausia buvo susijusi su žmogaus gyvybinių-fiziologinių jėgų atsipalaidavimu ir regeneravimu.
Dabar poilsis suprantamas kaip biologinė žmogaus veikla, kuria siekiama atstatyti fiziologinį, fizinį potencialą, tobulinti psichines ir dvasines jėgas, kurios nusilpsta darbo, monotoniškos veiklos ar ligos procese. Todėl dabar poilsis interpretuojamas kaip holistinis fizinis ir sociokultūrinis atsigavimas.
pramoginė veiklaŽmogaus suvokimas, pirma, atitinka jo poreikius ir interesus, antra, jo gimtosios kultūros tradicijas, trečia – artimiausios socialinės aplinkos elgesio ir vertinimo standartus. Asmens pramoginė veikla susideda iš dienos, savaitės, metinių ir gyvenimo ciklų. Kiekviename žmogaus gyvenimo etape jie sudaro sudėtingą įvairių prielaidų ir motyvų tinklą, lemiantį rekreacinės veiklos pobūdį, kryptį ir efektyvumą. Ši veikla laikoma veiksminga, jei dėl to atsiranda atkuriamasis (rekreacinis) poveikis.
rekreacinis efektas pasireiškia tuo, kad žmogus patiria linksmumo ir pasitenkinimo jausmą iš poilsio, nes jo kūnas yra pasiekęs reikiamą energijos mainų su aplinka lygį fiziologinio ir psichologinio atsigavimo metu, pasiekęs dvasios ramybę. Žmogus, patiriantis rekreacinį poveikį, yra psichofiziologinio komforto būsenoje, jaučia pusiausvyrą emociniuose ir sociokultūriniuose savęs vertinimuose, yra pasirengęs naujiems krūviams. Palankios emocijos ir aukšta savivertė remiasi ne tik vidiniais jausmais, bet ir žmogaus supratimu apie socialinių darbo ir poilsio standartų svarbą.
Nuveikti žingsniai, bendras veiklos laikas, sudegintos kalorijos – visų šių svarbių duomenų sekimas padeda mums gyventi sveikiau, visavertiškesnį gyvenimą ir aktyvesnį gyvenimo būdą. Tačiau dažnai pamirštame apie svarbų tinkamo poilsio vaidmenį ir nesuvokiame, kodėl mūsų organizmui reikia poilsio ir atsigavimo.
Kartu su jumis galite sekti savo miegą ir pagerinti jo kokybę. Bet tai tik dalis gero poilsio formulės. Jūsų stebėjimo priemonė taip pat gali būti labai naudinga atliekant savęs stebėjimą ir ribojant aktyvumą poilsio dienomis, kad jūsų kūnas galėtų visiškai atsigauti.
Norėdami visiškai suprasti, koks svarbus aktyviems žmonėms poilsis ir kūno atsigavimas, pateikiame šešias paprastas priežastis, kodėl reikia tinkamai pailsėti.
vienas . Poilsis apsaugo nuo traumų
Visi žino, kad poilsis sumažina traumų, bet kaip tai atsitinka? Savaitgaliais po kasdienio streso darote pertrauką. Tai galioja tiek darbui, tiek aktyvioms treniruotėms – bėgimui, atsispaudimams ir net ėjimui. Jei reguliariai bėgiojate ir darote kūno rengybos treniruotes, turite padaryti pertrauką ir pailsėti. Jei per intensyviai, be pertraukų naudosite savo raumenis ir sąnarius, jie patirs pernelyg didelį stresą – todėl gali atsirasti traumų.
2. Jūsų raumenims reikia poilsio
Tai turbūt pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti pradedant jėgos treniruotes. Keldami svorius, jūs iš esmės tempiate raumenų skaidulas. Be tinkamo poilsio ir poilsio laikotarpio jūsų raumenys negalės atsigauti, o treniruotės jums pakenks, o ne duos jums naudos. Štai kodėl turėtumėte kaitalioti pratimus skirtingoms raumenų grupėms, paskirstydami juos skirtingomis savaitės dienomis.
3 . Jūsų pasirodymas nenukentės
Turėtų praeiti maždaug dvi savaitės visiško neveiklumo, kol jūsų kūnas praras bet kokius įgūdžius, kuriuos išmoko treniruotėse, ir kol jūsų veiklos lygis sumažės. Taigi 1-2 dienų pertrauka treniruotėse neturės įtakos jūsų rezultatams ir fiziniam pasirengimui.
keturi . Per didelis pratimas kenkia jūsų miegui
Per intensyviai mankštinantis, jūsų kūnas gali būti nuolat nerimsta, hiperaktyvus ir padidėjęs susijaudinimas. Būdingas šios būklės požymis yra širdies plakimas ir nemiga. Kelios dienos padės sumažinti jaudrumą ir širdies ritmą, sureguliuoti miegą ir atkurti jėgas.
5 . Jūsų imuninė sistema gali sugesti
Intensyvios treniruotės metu jūsų imuninė sistema nuolat dirba, kad atstatytų jūsų raumenis ir sąnarius. Tinkamai nepailsėjus, imuninė sistema gali neatlaikyti tokio krūvio ir organizmo sistemos laiku neatsistatys. Kas bus toliau? Atspėjote, traumos.
6. Psichologinis atsigavimas
Psichologiniu požiūriu poilsio laikotarpis gali atgaivinti jūsų norą sportuoti ir užkirsti kelią depresijos vystymuisi. Psichinis nuovargis gali būti toks pat žalingas kaip ir fizinis. Todėl norint pasikrauti psichiką, būtinas ir poilsis.
Taip pat, kaip nustatote kasdienius tikslus ir uždavinius, taip pat turėtumėte nustatyti savo poilsio dienas. Vieną ar dvi dienas per savaitę turite visiškai pailsėti po treniruotės, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti. Naudokite Fitbit stebėjimo priemonę, kad apribotumėte aktyvumą poilsio dienomis. Nepamirškite, kad aktyvus atsigavimas taip pat yra nepaprastai naudingas – jums labai padės standartiniai tempimai ir lengva joga, kad jūsų kūnas būtų lankstus ir palaikytų kraujotaką.
Ir, žinoma, miegas taip pat labai svarbus tinkamam poilsiui, atsigavimui ir savijautai. Naudokite sekiklį, kad pagerintumėte miego kokybę ir kiekį. Geras miegas padės jums būti geriausios formos aktyviausiomis dienomis!
