Pavasaris ir ruduo – metų laikai, kai žmogaus organizmui reikia ypatingo gydymo ir palaikymo. Todėl labai svarbu šiuo laikotarpiu organizuoti tinkamą mitybą, kad būtų tiekiami visi reikalingi vitaminai ir maistinės medžiagos.
Vasarą ir žiemą taip pat nebus nereikalinga galvoti apie savo imunitetą.
Sveiko maisto klasifikacija
Produktai imunitetui palaikyti gali būti suskirstyti į kelias grupes:
- Žolelių produktai. Jie pasižymi antibakterinėmis savybėmis, nes juose yra daug fitoncidų. Be to, augalinės skaidulos būtinos organizmo valymui, jose daug sėlenų ir daug daržovių. Jie padeda pagerinti žarnyno motoriką, pašalinti nesuvirškinto maisto likučius, užkertant kelią jo irimui. Apskritai jie pagerina imunitetą.
- Pieno produktai. Jie organizuoja sklandų virškinamojo trakto veiklą, didina imunitetą, atkuria naudingas bakterijas, išsaugant mikroflorą. Norint geriau įsisavinti, į racioną būtina įtraukti mineralų turinčių maisto produktų: ankštinių daržovių, riešutų, mėsos, jūros gėrybių.
Siekiant stipraus imuniteto, reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino A ir askorbo rūgšties. Tada peršalimo ligų visai nebus.
Vitamino C šaltiniai
Vitaminas C yra svarbiausia stipraus imuniteto, atsparaus mikrobams ir infekcijoms, grandis.
Askorbo rūgštis turi šias savybes:
- Skatina cheminių elementų įsisavinimą;
- Vitaminas C yra puikus antioksidantas;
- Dalyvauja kolageno sintezėje;
- Pagerina atsparumą stresui.
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose šio vitamino yra dideliais kiekiais, yra citrusiniai vaisiai. Geriausia priemonė nuo peršalimo – šviežia citrina. Arbatą galite gerti kaip kąsnį arba išspausti sultis į drungną vandenį. Verta prisiminti, kad bet koks terminis apdorojimas atima iš citrusinių vaisių visas naudingas savybes;
Šį sunkų laikotarpį turėtų lydėti skanus ir sveikas vitaminų mišinys. Paruošti nesudėtinga, tereikia sumaišyti susmulkintus džiovintus vaisius ir dvi citrinas, o viską apipilti medumi. Norint efektyviai palaikyti sveikatą šaltuoju metų laiku, pakanka išgerti po valgomąjį šaukštą ryte ir vakare.
Gerai veikia imuninę sistemą ir uogas, ypač spanguoles, juoduosius serbentus ir agrastus. Kiviuose tiesiog gausu įvairiausių vitaminų, o persimonai, persikai ir obuoliai leidžia išlaikyti gerą sveikatą ištisus metus. Atsargas papildyti padės ir žolelių arbatos: mėtų, dilgėlių ir serbentų lapeliais.
Jei dietoje nėra daug šviežių vaisių ir daržovių, tuomet būtinai turėtumėte pasigaminti erškėtuogių sultinį. O iš žalumynų verta naudoti visokias salotas su krapais ir petražolėmis. Ypač svarbu papildyti atsargas stresinėse situacijose. Jie labai padidina vitaminų suvartojimą, susilpnėja imunitetas.
Daržovių valgiaraščius rekomenduojama rengti po švenčių. Alkoholio vartojimas net ir nedideliais kiekiais, rūkymas ir riebus, sunkus maistas stipriai veikia imuninę sistemą, netenkama askorbo rūgšties. Yra silpnumas, negalavimas. To galima išvengti vartojant didelę vitamino C dozę.
Svarbus sveikatos veiksnys yra išlaikyti aukštą imuniteto lygį. Vienas iš svarbių būdų padidinti imuninę apsaugą yra dietos modifikavimas.
Iš karto galite paryškinti dešimtuką produktai - imuniteto gynėjai:
- ŽALIOJI ARBATA,
- Česnakai ir svogūnai,
- CITRUSAI IR KIVI,
- JOGURTAS (KEFIRAS),
- ŽUVYS IR JŪROS gėrybės,
- MORKA,
- SALDIOS RAUDONOS PIRKOS,
- MĖLYGĖS, SERBENTAI, SPANGUOGĖS,
- ŽALUMAI - petražolės, krapai ir kt.,
- Prieskoniai - IMbieras, cinamonas ir kt.
Kokių maistinių medžiagų turėtume gauti su maistu, kad užtikrintume visavertį imuninės sistemos funkcionavimą.
MAISTO MEDŽIAGOS, STIPRINANČIOS IMUNITETĄ:
1. BALTYMAI
- yra nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis;
- būtinas imunoglobulinų sintezei;
- prisidėti prie bakterijų ir virusų paveiktų ląstelių atkūrimo.
Baltyminiai maisto produktai, stiprinantys imunitetą:
Sūris, kiaušiniai, pienas, brokoliai, žiediniai kopūstai, riešutai, grybai, ankštiniai augalai, grūdai.
Į racioną galima įtraukti tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės baltymų.
2. VITAMINAS C
- didina organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams, t. infekcijos, hipotermija, streso veiksniai ir kt.;
- padidina antikūnų ir interferono, apsaugančių organizmą nuo virusų, gamybą;
- dalyvauja formuojant visavertes imunines ląsteles, stiprina kraujagysles;
- stiprus antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų;
- organizme nesigamina, būtinas nuolatinis suvartojimas iš išorės.
Maisto produktai, turintys vitamino C, stiprinantys imunitetą:
Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), kiviai, juodieji serbentai, braškės, erškėtuogės, kalnų pelenai, spanguolės, bruknės, šaltalankiai, obuoliai, persimonai, rauginti kopūstai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, paprikos, pomidorai, kviečių gemalai, žalieji lapinės daržovės (petražolės krapai).
3. VITAMINAS A
- sustiprina organizmo apsaugos aktyvumą;
- padeda sklandžiai funkcionuoti fagocitų ląstelėms;
- apsaugo gleivines ir odą nuo išsausėjimo ir įtrūkimų, neleidžia prasiskverbti bakterijoms;
- stiprus antioksidantas – saugo imuninę sistemą nuo laisvųjų radikalų.
- gali kauptis organizme, todėl perdozavimo reikia vengti.
Maisto produktai, turintys vitamino A, didinantys imunitetą:
Visos oranžinės ir raudonos daržovės ir vaisiai: morkos, moliūgai, pomidorai, saldžiosios paprikos, mangai, persikai, abrikosai, obuoliai, vynuogės, melionai, šaltalankiai, erškėtuogės, vyšnios; žalios daržovės: špinatai, brokoliai, žalieji svogūnai, ankštinės daržovės; žolelės: pankoliai, dilgėlės, pipirmėtės, rūgštynės, petražolės ir kt.
Gyvulinės kilmės: žuvų taukai, gyvulių ir žuvies kepenys, kiaušiniai, pienas, sviestas, varškė, sūris.
Augaliniuose produktuose vitaminas A randamas karotino pavidalu, kuris pasisavinamas tik esant riebalams. Todėl daržovių salotas ir vinaigretes būtina pagardinti augaliniu aliejumi arba grietine.
Gyvulinės kilmės produktuose yra vitamino A lengvai virškinama forma.
4. VITAMINAS E
- yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio;
- užkerta kelią uždegiminiams procesams organizmo ląstelėse ir audiniuose;
- lėtina ląstelių ir audinių senėjimą.
Maisto produktai, turintys vitamino E, stiprinantys imunitetą:
Augaliniai aliejai (nerafinuoti alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, kukurūzų ir kt.), avokadai, saulėgrąžų sėklos, riešutai (migdolai, žemės riešutai), kepenys, sviestas, kiaušinių tryniai, kviečių gemalai, avižiniai dribsniai, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai.
5. B VITAMINAI
- stimuliuoti imuninę sistemą streso ir atsigavimo po ligų laikotarpiu;
- skatina antikūnų, kovojant su infekcijomis, gamybą.
Ypač svarbios yra folio rūgštis, riboflavinas, pantoteno rūgštis, piridoksinas, tiaminas, cianokobalaminas.
Produktai su B grupės vitaminais, didinantys imunitetą:
Riešutai, ankštinės daržovės, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros, ruginė duona, alaus mielės, kiaušiniai, žalumynai.
6. CINKAS
- dalyvauja užkrūčio liaukos (pagrindinės imuninės liaukos) hormonų sintezėje;
- reguliuoja kortizolio lygį, kuris slopina imuninę sistemą;
- skatina imuninių ląstelių susidarymą, įskaitant. fagocitai;
- sustiprina imunostimuliuojantį vitaminų A ir C poveikį.
Maisto produktai su cinku, didinantys imunitetą:
Jūros žuvis, krevetės, austrės, avižiniai dribsniai, riešutai (graikiniai riešutai, žemės riešutai), grybai, kiaušinių tryniai, sūris, pupelės, žalieji žirneliai.
7. SELENIS
- dalyvauja gaminant antikūnus, kurie kovoja su infekcija;
- pasižymi antioksidaciniu poveikiu, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų (kartu su vitaminais E ir C);
- prisideda prie cinko, kuris yra svarbus imuninės gynybos komponentas, išsaugojimo organizme.
Maisto produktai, turintys seleno, didinantys imunitetą:
Jūros žuvis ir jūros gėrybės, sveiki grūdai, saulėgrąžų sėklos, riešutai, česnakai, grybai, alaus mielės.
8. YOD
- dalyvauja skydliaukės hormonų, atsakingų už imuninę apsaugą, formavime.
Maisto produktai su jodu, didinantys imunitetą:
Jūros žuvis, jūros gėrybės, jūros dumbliai, pienas, kiaušiniai, česnakai, morkos, pomidorai, pupelės, šparagai, žaliosios salotos ir kt.
9. BIFIDO- IR LAKTOBAKTERIJOS
- sukurti palankią aplinką gynėjų ląstelių dauginimuisi;
- formuoti asmens imuninę būklę;
- sunaikinti patogeninę žarnyno mikroflorą;
- skatina virškinimą, sintetina aminorūgštis;
- slopina puvimo procesus, naikina piogeninius mikrobus.
Produktai su naudingomis bakterijomis, kurios didina imunitetą: Pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, jogurtas, ayran, tan, kumiss; marinuoti produktai: kopūstai, gira, marinuoti obuoliai.
Naminio kefyro gaminimas:
Užvirinkite šviežią nenugriebtą pieną (3 l) ir atvėsinkite iki 50 °C. Šį pieną supilkite į švarų indelį, užplikytą verdančiu vandeniu. Ten įpilkite 12-15 arbatinių šaukštelių paruošto kefyro, išmaišykite ir palikite šiltoje vietoje 10-12 valandų. Gaukite tirštą ir tankų kefyrą.
Paruoštą kefyrą galima naudoti raugui 5-7 dienas.
10. MAISTINĖS PLUOŠTELĖS
- yra natūralus sunkiųjų metalų druskų, nuodų, cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų sorbentas;
- suaktyvinti imunines ląsteles;
- neutralizuoja uždegiminius procesus;
Maistinės skaidulos skirstomos į tirpias (pektinas, glitimas) ir netirpias (ligninas, celiuliozė ir hemiceliuliozė).
Maistas, kuriame yra maistinių skaidulų, didinančių imunitetą:
Su tirpiais pluoštais: avižiniai dribsniai, obuoliai, citrusiniai vaisiai, kopūstai, riešutai;
Su netirpiais pluoštais: sėlenos, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos.
11. FITONCIDAS
- naikina ligų sukėlėjus, grybelius ir bakterijas, didina organizmo atsparumą infekcijoms;
- sustiprinti audinių atsigavimo procesus.
Produktai su fitoncidais, kurie didina imunitetą:
Svogūnai, česnakai, krienai, ridikai, juodieji serbentai, paukščių vyšnios, mėlynės.
12. NESOTOSIOS RIEBALŲ RŪGŠTYS (OMEGA-3)
- turi įtakos imuniteto stiprinimui;
- prisideda prie uždegiminių procesų reguliavimo.
Maistas, kuriame yra omega-3 rūgščių, kurios didina imunitetą:
Žuvų taukai, alyvuogių aliejus, žuvis (ypač upėtakis, lašiša, tunas) ir jūros gėrybės.
Daugelyje maisto produktų yra medžiagų, naudingų imuninei sistemai. Įtraukite juos į savo racioną kuo dažniau. Derinkite, eksperimentuokite, sugalvokite naujų skanių ir sveikų patiekalų.
Valgyk sveikai ir būk laimingas!
Produktai, skirti padidinti moterų imunitetą, yra labai įvairūs.
Imunitetas reiškia apsauginę kūno funkciją nuo išorinių ir vidinių grėsmių. Imuniteto susilpnėjimas dažniausiai stebimas rudens ir pavasario laikotarpiu arba persikėlus bet kokiai ligai. Labai svarbu laiku imtis visų priemonių, kad padidėtų organizmo imuninės jėgos. Priešingu atveju yra didelė rizika susirgti įvairiomis ligomis. Juk nusilpęs organizmas negali atsispirti kenksmingiems mikroorganizmams, kurie siekia į jį patekti.
5 efektyviausi produktai
Gydytojai išskiria 5 naudingiausius produktus, kurie per labai trumpą laiką gali atkurti imunitetą. Perdavus ligą ir atėjus šaltam orui, gydytojai pataria į savo mitybą įtraukti:
Atgal į rodyklę
Kaip išlaikyti imunitetą nėštumo metu?
Nėštumas yra pats gražiausias laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Tačiau kartu su daugybe teigiamų aspektų trupinių auginimo laikotarpiu būsimos motinos susiduria su tam tikrais sunkumais. Gana dažnai nėštumo laikotarpį lydi imuniteto sumažėjimas.
Kad išlaikytų imunines jėgas, moteris turi visavertiškai ir tinkamai maitintis.
Kiekvieną dieną organizmas turėtų būti tiekiamas pakankamu kiekiu naudingų mikroelementų, kurie prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos.
Kiekvieną dieną su maistu būsimos motinos organizmas turi gauti pakankamą kiekį baltymų ir amino rūgščių.
Šios medžiagos veikia imunoglobulino A gamybą žarnyne, o tai labai svarbu normaliam imunitetui.
Imunoglobulinas A kovoja su svetimkūniais, kurie patenka į žarnyno spindį. Daug baltymų yra pieno ir mėsos patiekaluose.
negali būti be angliavandenių. Tarp jų maistinės skaidulos vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Didelis kiekis maistinių skaidulų yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose. Jūs negalite visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos, nes juose yra medžiagų, kurios stipriai veikia imuninę sistemą.
Vaiko gimdymo laikotarpiu labai svarbu naudoti imunomoduliatorius – medžiagas, kurios prisideda prie imuninės sistemos aktyvinimo. Imunomoduliatoriai apima:
- Česnakai (šio produkto pranašumai aprašyti aukščiau).
- Bičių žiedadulkės, bičių pienelis ir propolis.
Nepaisant šių bičių produktų naudos, nėštumo metu juos vartoti reikėtų tik pasitarus su gydytoju. Faktas yra tas, kad tokie produktai dažnai sukelia alerginę reakciją.
Atgal į rodyklę
Kokie maisto produktai kenkia imuninei sistemai?
Specialistai perspėja, kad svarbu žinoti ne tik kokie maisto produktai didina moterų imunitetą, bet ir kurie gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Taigi, daugelis tyrimų parodė, kad kofeinas slopina imuninę sistemą. Tai taip pat trukdo pasisavinti naudingas maistines medžiagas. Draudžiama ne tik kava, bet ir juodoji arbata bei gazuoti gėrimai. Juose yra gana daug kofeino.
Imuninės sistemos susilpnėjimo laikotarpiu reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų. Specialistai pataria per dieną išgerti ne daugiau kaip 1 stiklinę raudonojo vyno. Tokiu atveju alkoholis nepakenks. Be to, raudonajame vyne yra daug organizmui naudingų antioksidantų.
Ekspertai rekomenduoja visam laikui atsisakyti rafinuoto cukraus, kurio žala jau seniai įrodyta. Jame nėra vitaminų, maistinių skaidulų ir mineralų. Tuo pačiu metu rafinuotame cukruje yra daug kalorijų, kurios kenkia organizmui. Šis produktas sumažina atsparumą įvairioms infekcijoms.
Kalbant apie kenksmingus produktus, prisimenama ir druska. Per dieną jos reikia suvartoti ne daugiau kaip 5 g Didesniais kiekiais druska gali sukelti širdies ir kraujagyslių negalavimų bei kitų ne mažiau rimtų ligų vystymąsi.
Atgal į rodyklę
etnomokslas
Imunitetą padidinti galite ne tik atskirais produktais, bet ir gydomaisiais kokteiliais bei jų mišiniais. Šiuos gėrimus ir patiekalus galite pasigaminti patys namuose. Tam nereikia daug laiko, pastangų ir produktų.
- Imunostimuliuojantis kokteilis. 85 g braškių reikia sumaišyti su tiek pat juodųjų serbentų ir aviečių. Į uogas įpilkite 1 šaukštą sezamo sėklų ir 300 ml sojų pieno. Visi ingredientai turi būti suplakti trintuve ir suvartoti po 1 stiklinę per dieną.
- Norint paruošti kitą sveiką mišinį, 500 g sutrintų spanguolių reikia sumaišyti su 1 stikline smulkiai pjaustytų graikinių riešutų, 3 pjaustytais obuoliais, 500 g cukraus ir 200 ml vandens. Visi ingredientai turi būti sumaišyti ir užvirinti. Šį mišinį reikia supilti į stiklainį ir gerti du kartus per dieną po 1 šaukštą, jei atsiranda nusilpusio imuniteto požymių.
- Namuose galite padidinti moters imunitetą naudodami šią priemonę. 250 g smulkiai pjaustytų svogūnų reikia apibarstyti 200 g cukraus, užpilti 200 ml vandens ir troškinti ant silpnos ugnies mažiausiai 1,5 valandos. Kai produktas atvės, į jį įpilkite 2 šaukštus medaus ir nukoškite. Paruoštą mišinį reikia supilti į stiklinį indelį ir gerti tris kartus per dieną po 1 šaukštą.
- Šie maisto produktai, didinantys moterų imunitetą, yra labai naudingi. 4 citrinų sultys, 100 ml alavijo sulčių, 0,5 kg susmulkintų graikinių riešutų ir 300 g medaus. Šiuos ingredientus reikia sumaišyti, užpilti 1 stikline degtinės ir 24 valandoms padėti tamsioje vietoje. Įrankis turi būti uždarytas dangteliu. Paruoštą mišinį reikia gerti po 50 g tris kartus per dieną prieš valgį.
Žmogaus imunitetas gali būti genetinis arba įgytas dėl vakcinacijos arba po ligos. Būtina stebėti savo sveikatą ir saugoti ją nuo žalingų išorės veiksnių. Maistas, stiprinantis imunitetą, vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime.
Štai keletas pagrindinių veiksnių, mažinančių žmonių imunitetą:
- Nepalanki atmosfera, oro tarša, toksiška darbo aplinka ir kt.
- Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas
- rūkyti cigaretes
- Depresija ir stresas darbe ir šeimoje gali sumažinti žmogaus imunitetą
- Kofeinas kavoje, arbatoje ir kituose gėrimuose
- Valgyti maistą, kuriame yra kenksmingų ir nesveikų medžiagų, riebų, pridedant cheminių medžiagų ir pusgaminių
- Gydymo metu antibiotikai gali sumažinti imunitetą
Norint išlaikyti aukštą imunitetą, vaikams, vyrams, moterims kasdien reikia subalansuotos ir sveikesnės mitybos. Norint padidinti mūsų organizmo apsaugines savybes, pageidautina į savo mitybą įtraukti vitaminų ir mineralų vitaminų kompleksų pavidalu suaugusiems moterims, vyrams ir vaikams.
Sportiniai pratimai (lengvi) be didelių krūvių ir mankšta kasdien – didina imunitetą suaugusiems ir vaikams.
Jūsų racione turi būti pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų naudingų komponentų.
Žiūrėkite 1 naudingą vaizdo įrašą:
Maisto produktų, kurie stiprina imunitetą, sąrašas
Migdolai – turi vitaminų B, C, E. Naudingos medžiagos: kalcis, karotinas, magnis, eteriniai aliejai, manganas, fosforas ir kt. Migdolų sudėtyje yra augalinių baltymų, nesočiųjų riebalų rūgščių. Padeda stiprinti organizmo imunitetą, gerina kaulus ir dantis, gerai veikia virškinimo sistemą, gerina inkstų veiklą. Migdolai gerai saugo organizmą nuo gripo ir peršalimo ligų, šią savybę atrado italų mokslininkai. Ypač migdolai padeda merginoms ir moterims įveikti peršalimą, kai jau sergate. Jei neturite individualaus netoleravimo migdolams, valgykite 1-2 kartus per savaitę, kad sustiprintumėte sveikatą ir apsisaugotumėte nuo streso.
Česnakai – yra vitaminų B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP. Naudingos medžiagos: cholinas, kalcis, magnis, natris, fosforas, kalis, chloras, geležis, jodas, varis, cinkas, manganas, selenas, kobaltas. Naudinga peršalimo ligų gydymui ir profilaktikai, žmogaus organizmo apsauginėms savybėms stiprinti, padeda sumažinti stresą. Jame yra alicino, kuris blokuoja viruso patekimą į suaugusiųjų ir vaikų organizmą. Česnakai neleidžia susidaryti bakterijoms, naikina dizenterijos sukėlėjus. Česnakas teigiamai veikia cholesterolio kiekį, tiksliau trumpam sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Gali būti naudojamas kraujagyslėms valyti, periodiškai. Laikydamiesi sveikos mitybos, česnako turėtumėte valgyti 2–3 kartus per savaitę. Ajoenas, kurio yra česnakuose, teigiamai veikia sveikatą, nes mažina kraujo krešulių tikimybę. Česnakai yra geras maistas imunitetui stiprinti.
Oranžinė – yra B, C, E, H, PP, A grupių vitaminų. Naudingos medžiagos: kalcis, magnis, kalis, natris, siera, geležis, jodas, varis, manganas, fluoras, boras, kobaltas. Apelsinai suteikia jėgų, gerina apetitą, stiprina organizmą. Jis turi naudingų savybių vidaus organams: kepenims, kraujagyslėms, žarnynui, širdžiai. Stiprina apsaugines žmonių funkcijas, karščiavimą mažina vaisius. Apelsinai – skanus ir sveikas produktas kiekvienai dienai. Mažina blogojo cholesterolio kiekį, mažina nuovargį ir stresą, padeda virškinimui ir nervų sistemai.
Medus – yra daug vitaminų, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Naudingos maistinės medžiagos: geležis, kobaltas, cinkas, fluoras, jodas, manganas, varis, kalis, siera, magnis, chloras, natris, kalis , fosforo. Neleidžia vystytis bakterijoms ir virusams organizme. Palankiai veikia bendrą suaugusiųjų savijautą. Medus yra skanus produktas, turintis daug vitaminų. Medus didina atsparumą stresui, ramina. Metabolizmas pradeda veikti gerai. Jei yra korių, valgykite juos sveikus. Gaunamas sveikas kokteilis, 1 šaukštas medaus į stiklinę vandens su trupučiu citrinos sulčių. Medus naudingas vaikų imuninei sistemai, tačiau gali sukelti alergiją, po truputį įtraukite jį į racioną. Imuninei sistemai stiprinti geriausiai tinka inhaliacijos su medumi, alyvuogių aliejus su medumi, medaus kaukės vonioje, nealkoholiniai kokteiliai su medumi.
Brokoliai – turi B, C, PP, E, K, A grupių vitaminų. Naudingos maistinės medžiagos: fosforas, kalis, siera, cinkas, manganas, magnis, geležis, kalcis, folio rūgštis, beta karotinas. Nekaloringi brokoliai naudingi apsauginėms organizmo funkcijoms stiprinti, širdies ir kraujagyslių sistemai, nervų sistemai nuraminti, žarnynui, medžiagų apykaitai. Brokoliai neleidžia kauptis blogajam cholesteroliui kraujyje ir yra aterosklerozės profilaktikos priemonė. Brokoliai yra puikus jūsų dietos priedas.
Citrina – yra vitaminų A, C, P, B. Naudingos medžiagos: kalis, varis, fitoncidai ir kt. Naudinga imunitetui, jį stiprina. Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų darbą, medžiagų apykaitą. Citrina gali nužudyti iki 12 bakterijų. Norėdami kovoti su gripu ir jo išvengti – į arbatą įdėkite citrinos. Citrina padeda pašalinti iš žarnyno toksinus ir visas papildomas „šiukšles“. Citrina gali pašalinti visas toksines medžiagas iš kepenų, taip pagerindama jų būklę. Citrinų sultys turi daug naudos sveikatai, kaip ir citrinas, įtraukite jas į savo valgiaraštį.
Žiūrėkite 2 naudingą vaizdo įrašą:
Žiūrėkite 3 naudingą vaizdo įrašą:
