Nektarinat karakterizohen nga një përbërje e pasur me vitamina dhe minerale, duke përfshirë shumë vitamina H, C, PP, A, grupin B, minerale natrium, kalcium, kalium, squfur, hekur, fosfor.
Përmbajtja kalorike e 1 copë nektarinë varet drejtpërdrejt nga pesha e frutave. Në një frut me madhësi mesatare, afërsisht:
- 60,5 kcal;
- 1.2 g proteina;
- 0,26 g yndyrë;
- 14,79 g karbohidrate.
Përmbajtja kalorike e nektarinës së fikut për 100 gram
Përmbajtja kalorike e nektarinës së fikut për 100 gram është 60 kcal. Në 100 g produkt:
- 1 g proteina;
- 0,2 g yndyrë;
- 14 g karbohidrate.
Nektarina e fikut është e ngopur me vitamina B1, B2, B6, B9, E, C, PP, A, H, si dhe me minerale natrium, kalium, fosfor, magnez, kalcium, silic, bakër, squfur, jod, alumin, krom, mangan, hekur, zink, litium, klor.
Nektarinë e sheshtë me kalori për 100 gram
Përmbajtja kalorike e një nektarinë të sheshtë për 100 gram është e njëjtë me frutat me formë dhe madhësi të ndryshme, domethënë është 48 kcal. Shërbim 100 gram përmban:
- 0,9 g proteina;
- 0,2 g yndyrë;
- 11.7 g karbohidrate.
Përfitimet e nektarinës
Përfitimet e mëposhtme të nektarinës janë të njohura:
- produkti është i pasuruar me vitamina B, të cilat janë të domosdoshme për ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor, parandalimin e neurozës, stresit, depresionit;
- fruti është i ngopur me fibra, të cilat normalizojnë punën e zorrëve, duke përshpejtuar procesin e largimit të toksinave nga trupi;
- me konsum të rregullt të nektarinës, normalizohet ekuilibri i kripës së ujit në trup, parandalohet ateroskleroza dhe hipertensioni;
- antioksidantët e nektarinës ngadalësojnë procesin e plakjes, janë të domosdoshëm për parandalimin e onkologjisë;
- fruti tregohet për trajtimin dhe parandalimin e aritmisë, anemisë;
- mjekët dhe nutricionistët shpesh rekomandojnë përfshirjen e nektarinave në dietë me sekretim të dëmtuar të gjëndrave të tretjes - fruti ndihmon për të tretur më shpejt ushqimet e vështira për t'u tretur dhe yndyrore;
- burrat duhet të hanë nektarina për të rivendosur nivelet hormonale, për të normalizuar funksionin e prostatës dhe gjithashtu për të parandaluar urolithiasis;
- përfitimet e frutave për gratë janë përmirësimi i gjendjes së thonjve, lëkurës, normalizimi i hormoneve, stabilizimi i peshës trupore;
- Nektarinat ndihmojnë në përballimin e beriberit, rikthen shpejt forcën e trupit pas punës së tepërt.
Dëmi i nektarinës
Megjithë masën e vetive të dobishme, përdorimi i nektarinave duhet të braktiset kur.
Një frut i mahnitshëm për ata që duan të kombinojnë biznesin me kënaqësinë - përmbajtja kalorike e nektarinës është e përshtatshme për ata që monitorojnë peshën e tyre. Kjo pjeshkë pa qime, me origjinë nga Kina, njihet në mbarë botën që në shekullin e 17-të, ku ende konsiderohet si një frut i shenjtë. Nëse ende mendonit se nektarina është një hibrid i kumbullës dhe pjeshkës, e keni gabuar, sepse është afër pjeshkës së zakonshme në përbërjen kimike dhe biologjike. Ka shumë lloje të nektarinës, dhe ju mund të gjeni diçka për çdo shije, madje edhe një gustator kërkues. Tani ajo është e shpërndarë gjerësisht në shumë vende të Afrikës dhe Azisë. Në vendin tonë, ky frut pothuajse nuk rritet kurrë, megjithatë, ka fituar popullaritet të madh.
Përveç shijes, nektarina është e njohur për vetitë e saj të dobishme. Nektarina përmban vetëm 10 për qind sheqer dhe shumë ujë. Këto fruta përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve të ndryshme që i nevojiten trupit për të ruajtur shëndetin. Një pjeshkë e butë përmban një sasi të konsiderueshme kaliumi, hekuri, fosfori, zinku, bakri, beta-karotina, si dhe vitamina C, A, D, E dhe pektinë. Përsa i përket shijes, lëngu i pjeshkës ka qenë gjithmonë në vend të parë. Sa kalori dhe karbohidrate ka një pjeshkë, a është dieta e pjeshkës efektive?
Përmbajtja e ulët kalorike e nektarinës është e mrekullueshme për t'u ngrënë gjatë çdo diete. 100 gr. Ky frut përmban vetëm 48 kalori. Kjo është një shifër relativisht e vogël. Domethënë, një frut mesatarisht përmban rreth 56 kalori. Kaloritë janë të qarta, por sa karbohidrate? Fruta në 100 gr. përmban rreth 12.3 gram karbohidrate, d.m.th. është i parëndësishëm. Një nga pluset e mëdha është se nuk është alergjen dhe nuk ka kundërindikacione, përveç intolerancës individuale. Frutat janë në gjendje të pastrojnë gjakun dhe të largojnë ujin e tepërt dhe substancat e dëmshme nga trupi, gjë që është një plus për humbjen e peshës. Dhe në mënyrë që përdorimi i nektarinës të mos jetë monoton, frutat mund të hahen si të freskëta, të konservuara dhe të thata, si dhe të përdoren në përgatitjen e pjatave të ndryshme, si të dytat ashtu edhe të parat. Shpesh frutat e pjeshkës pa qime përdoren për ëmbëlsira, si reçelra të ndryshme, pelte, konserva, pasta, kos. Në fund, ky frut mund të hahet në mënyrë që përmbajtja kalorike e pjeshkës ta lejojë atë.
Duke marrë parasysh sa kalori ka nektarina, ekziston një dietë pjeshke. Kjo ju lejon të bëni disa ditë agjërimi të shijshme dhe të shëndetshme. Zakonisht, një dietë e bazuar në këto fruta nuk i kalon 2-3 ditë rresht. Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për të shkarkuar dhe pastruar trupin, por në të njëjtën kohë të mos i mohoni vetes ëmbëlsirat. Me dieta të tilla, ju mund të përdorni nektarinë në çdo kohë të ditës dhe në çdo formë, si një shtesë e ëmbël dhe në pjatat kryesore. Nga frutat vetëm dobi dhe dëm nuk do të sjellë. Për shembull, një pjeshkë e butë, e cila ka pak kalori, shkon mirë me mishin dhe shpendët, dhe shpesh përdoret si përbërës i sallatave. Dhe lëngu i freskët i shtrydhur do të jetë i dobishëm në nxehtësinë e zjarrtë, pasi shuan në mënyrë të përkryer etjen. Këto fruta në çdo formë kombinohen në mënyrë perfekte me shumë ushqime, duke pasur parasysh sa kalori ka nektarinë.
Dietë e përafërt për ditën
Dieta e pjeshkës për humbje peshe fillon me një menu mëngjesi: drithëra me kos natyral dhe copa nektarinë.
Dreka: 1 pc. pjeshkë fiku dhe një gotë ujë mineral.
Dreka: Gjizë me nektarinë, mollë dhe kivi.
Rostiçeri pasdite: 1 pc. pjeshkë fiku me çaj.
Këshilla nga dietologia Irina Shilina
Kushtojini vëmendje metodës më të fundit të humbjes së peshës. I përshtatshëm për ata që janë kundërindikuar në aktivitete sportive.
Darka: Gjizë me copa nektarinë dhe krunde, komposto.
Vetitë medicinale të frutave
Pjeshka, përfitimet e së cilës janë të dukshme, ka veti medicinale, gjë që kontribuon në popullaritetin e saj në mbarë botën. Përmbajtja kalorike e pjeshkës jo vetëm që kontribuon në proceset e humbjes së peshës, humbjes së peshës, humbjes së peshës, por gjithashtu përmirëson ndjeshëm mirëqenien. Antioksidantët, të cilët përmbajnë frutat e këtij fruti, nxisin përtëritjen e qelizave, pektina është një parandalim i mirë i kancerit dhe hipertensionit. Gjithashtu, përdorimi i nektarinës përmirëson funksionimin e sistemit nervor, funksionimin e traktit intestinal dhe ul nivelin e kolesterolit. Në përgjithësi, fruti ka një efekt tonik në trup.
Nektarinat përdoren gjerësisht në kozmetologji. Përfitimet që sjellin në këtë fushë janë të dukshme dhe dëmi nga procedurat është plotësisht i përjashtuar. Maskat nga frutat e pjeshkës së zhveshur kanë një efekt rinovues, zbutin rrudhat dhe përmirësojnë ngjyrën e lëkurës. Për maskën, duhet të përzieni niseshtenë, vajin e farës së kungullit dhe tulin e nektarinës. Aplikojeni masën në fytyrë dhe prisni 10-15 minuta. Estetikistët këshillojnë, përveç maskave, të bëni kompresa nga nektarinat. Duke aplikuar feta frutash në lëkurën e pastruar për 5 minuta disa herë në javë, mund t'i jepni lëkurës një pamje të freskët dhe të çlodhur. Muskujt e fytyrës do të relaksohen dhe pushojnë.
Këto fruta janë të domosdoshme për një organizëm në rritje, duke qenë burim vitaminash, mineralesh dhe energjie. Të përshtatshme për ushqimin e fëmijëve, pasi ato nuk janë vetëm të shëndetshme, por edhe të shijshme. Mjekët rekomandojnë dhënien e këtyre frutave fëmijëve që nga mosha shtatë muajshe.
Por me të gjitha vetitë dhe avantazhet e dobishme, mos harroni: si çdo produkt tjetër, nektarina nuk duhet të merret me vete, sepse sasia nuk është gjithmonë cilësore.
E vetmja pengesë e këtij fruti të mahnitshëm është gropa e tij. Ajo, ashtu si gropa e pjeshkës, përmban acid hidrocianik, i cili është një helm i fortë për trupin e njeriut. Prandaj, vetëm pulpa është e përshtatshme për konsum, e cila nuk do të sjellë ndonjë dëm.
Në çdo qytet, ky frut mund të gjendet si në pazar/market, ashtu edhe në çdo supermarket. Për të mos prishur disponimin tuaj me një blerje pa shije, duhet të mbani mend rregullat për zgjedhjen e frutave të pjekur të nektarinës:
- Së pari, nuk keni nevojë të blini fruta sapo të shfaqen në rafte në fillim të pranverës (koha e përafërt për pjekjen e tyre është fundi i pranverës - fillimi i verës). Në këtë kohë, ato mund të përmbajnë fosfate, kimikate të tjera.
- Së dyti, frutat duhet të kenë një ngjyrë të ndritshme, aromë të këndshme dhe mish të lëngshëm në prekje.
- Së treti, nektarinat duhet të jenë relativisht të forta, domethënë jo shumë të buta dhe të thërrmuara, përndryshe rrezikoni të merrni fruta të pjekura si qull.
- Së katërti, lëkura nuk duhet të jetë e zbehtë ose e errët. Sa më i ndritshëm të jetë fruti, aq më i pjekur dhe më i shijshëm do të jetë për t'u ngrënë.
- Së pesti, frutat nuk duhet të kenë njolla, zona të errëta ose sipërfaqe të dëmtuara.
Pasi të keni blerë një nektarinë, është më mirë ta hani atë sa më shpejt të jetë e mundur. Për siguri është më mirë t'i lini frutat në frigorifer, në enë plastike ose qelqi, por jo më shumë se 3-5 ditë.Hani nektarina dhe qëndroni gjithmonë të rinj, të shëndetshëm dhe të bukur!
